Skuta z banano v blenderju čas shranjevanja. Najboljši recepti za smoothije s skuto, sadjem in zelenjavo

Smutiji iz skute so dobri, ker so pripravljeni brez toplotne obdelave njihovih sestavin. To pomeni, da je v njih shranjeno vse hranila in vitamini. Jed je najprej postala priljubljena med vegetarijanci, nato pa so smutije preizkusili ljubitelji zdravega načina življenja in jih uspešno uporabljajo za diete in prehranska dopolnila. Vse, kar potrebujete za kuhanje, je sveža zelenjava ali sadje ter dodatki v obliki skute, kefirja ali mleka. V blenderju se pripravi dobesedno v 5 minutah. Smutijev s skuto pogosto ne pijemo, ampak jemo z majhno žličko, kar raztegne proces za boljšo absorpcijo izdelka in hitrejši občutek sitosti. Eden najbolj priljubljenih so skutni smutiji za hujšanje.

Smoothie z banano in skuto je zelo enostaven za pripravo, tako kot vse druge vrste te sladice. Vse sestavine se zmešajo in stepajo z mešalnikom.

Recept za skutin smoothie z banano in jagodičevjem

  • kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec,
  • 1 zrela banana
  • jagode (najprej zamrznjene ali sveže) - 1 skodelica.
  • zvrhano žlico manj mastne skute.

Smoothie iz skute, banane in mleka

Odlična možnost za potešitev lakote bi bil tudi smoothie z bananino skuto in mlekom:

  • 1 banana
  • mleko (kravje, sojino ali kokosovo) - 100 ml
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g

Recept za kivi banano

V mešalniku do gladkega zmeljemo 3 olupljene kivije z žlico medu. Maso vlijemo v sklede ali široke vinske kozarce. Nato dve žlici skute prav tako zmeljemo v mešalniku s tremi srednje velikimi bananami. Vse to brez mešanja namažemo na kivijev pire. Smoothie iz banan in skute s kivijem je pripravljen.

Banana in jabolko

Za pripravo smutija s skuto in jabolkom v blenderju morate vzeti:


S koruznimi ali ovsenimi kosmiči

  • 150 gramov skute,
  • kozarec kefirja ali mleka,
  • 1 banana
  • ingver ali cimet po okusu,
  • 2 žlici žitaric.

Tekoča komponenta za smutije z bananami, ingverjem in skuto, dodana po stepanju trdne snovi. Vse zmešajte do gladkega.


Recepti s sadjem in jagodami

Če se sprašujete, kakšen smuti pripraviti iz skute, potem vam bodo te preproste sadne sladice všeč.

Energijski recept

  • pol jabolka
  • 80 g skute,
  • kozarec posnetega mleka,
  • žlica oreščkov (orehi, lešniki).
  • čajna žlička kakava v prahu.
  • 50 g rozin in suhih marelic.

Orehe zmeljemo v pasto. Jabolko, skuto in mleko stepemo do gladkega. Rozine in suhe marelice so namočene v topla voda dokler ne nabrekne, dodamo v stepeno mešanico stepamo naprej. Na koncu dodamo kakav v prahu. Za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom ali fizičnim delom, lahko dodate 50 gramov masla.

Jagodičevje in skuta se odlično podata skupaj, skutni smutiji z jagodičevjem pa so odlična sladica, če pazite na postavo in se pravilno prehranjujete.

Malinova skleda za smoothie

  • 100 g kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob,
  • kozarec odmrznjenih malin,
  • čajna žlička medu,
  • žlico oreščkov ali sezamovih semen,
  • žlico skute.

Oreščke ali sezamovo seme zmeljemo v kavnem mlinčku v pasto in dodamo v stepeno maso s skuto.


Borovnica s korenjem

Pripravljen kot malinovec, z enakimi sestavinami (razen malin). Prisotnost karotena in borovnic kaže na njegove posebne koristi za vid. Lahko je tudi smoothie s skuto in jogurtom, če v tem receptu kefir zamenjate z jogurtom.

Jagodna skleda z medom in ingverjem

  • 100 g skute,
  • kozarec odmrznjenih ali svežih jagod,
  • žlico medu.
  • čajna žlička drobno naribane korenine ingverja. Pripravljeno v mešalniku na enak način kot vsi prejšnji recepti.

Skutina mešanica z orehi, začimbami in čokolado

Ta sladica je primerna za otroke in gurmane - spominja na sirovo torto, le brez delovne intenzivnosti, ki jo zahtevajo ti slaščičarski izdelki. Za 100 g skute morate vzeti pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 50 g zdrobljenih ali mletih orehov v pasto. V mešalniku stepemo 100 g v topli vodi nabrekle svetle sultanke, premešamo, po vrhu potresemo z naribano temno čokolado.


Zelenjavne mešanice

Najbolj priljubljene mešanice za diete in hujšanje so rastlinske.

Če jagode in sadje lahko štejemo za poslastico, potem je zelenjava posebej namenjena tistim, ki so odločeni shujšati, zategniti trebuh in zadnjico. Osnova zelenjavnih smutijev s skuto je zelenjava. Skuta v njih zaradi slabe združljivosti vedno predstavlja majhen delež in služi bolj kot zgoščevalec in vezivo.

Čim bolj sveže je zelenje v tem koktajlu, tem manj hranilne vrednosti, a večjo vitaminsko vrednost ima. Zelena zaradi vlaknin, ki jih vsebuje, blagodejno vpliva tudi na črevesje. Zelenjava - stebla in korenine zelene, stebla, listi in korenine peteršilja, koper v fazi listov (brez semen, sveže zamrznjen bo zadostoval), stebla in listi cilantra, korenje, buče. Vse to v kakršnikoli kombinaciji, vse je užitno, le da ima svojstven okus, ki se ga lahko navadiš.

Dodate lahko sokove: korenčkov, bučni, pesin, naravni jabolčni. Dodate lahko sol in poper ali cimet, vendar ne pozabite, da sol zadržuje vodo v telesu, poper pa draži sluznico požiralnika in želodca ter povzroča apetit.

Vse zelenjavne mešanice pripravimo neposredno pred uporabo. Končni izdelek je treba hraniti največ 6-8 ur v hladilniku. Primeri uporabe zelenjavnih mešanic v smutijih s skuto:

1. 100 g skute stepemo s pol kozarca posnetega mleka, mešanici dodamo 2 večji stebli zelene, srednje veliko korenje, žličko naribanega ingverja in ščepec soli.

2. 60-70 g skute, 300 g stročjega fižola (lahko odmrznjenega), 2-3 stebla kopra in prav toliko peteršilja, 1 srednje velik korenček, ščepec soli. Stepajte do gladkega.

3. Ovseni kosmiči in skuta v smutiju: srednje velik korenček stepemo s 50 g skute in kozarcem mleka. Dodajte 2 žlici ovsenih kosmičev. Ovsenih kosmičev ne stepamo, koktajl zaužijemo po tem, ko naravno nabreknejo.

Čiščenje z bučo

  • pol grenivke,
  • 100 g skute,
  • 100 g buče,
  • čajna žlička medu,
  • čajna žlička lanenih ali sezamovih semen,
  • 100 ml vode ali soka.

Z bučo in avokadom

Sestava tega smutija s skuto v blenderju je enaka kot bučni smuti, dodan je le avokado. Dodate lahko žličko naribane korenine ingverja.

zaključki

Na živilskem trgu se je pojavil nov izdelek, ki je hitro pridobil izjemno priljubljenost zaradi enostavne proizvodnje in edinstvenih prehranskih lastnosti. Primerno za skoraj vsakogar. Vendar obstajajo tudi omejitve! V prvi vrsti so povezani s starostjo: smutijev ne smejo jesti zelo majhni otroci ali starejši ljudje s prebavnimi težavami. Prav tako je priporočljivo, da se vzdržijo uživanja ljudi s kroničnimi boleznimi jeter, ledvic, žolčnega trakta, peptični ulkusiželodec in dvanajstnik v akutni fazi, pa tudi alergijske reakcije na zelo specifične izdelke, vključene v mešanico. Samih smutijev ne smete uživati ​​več kot en teden ali celo tri do štiri dni. Dnevna norma– Bolje je, da 1-1,5 litra koktajla razdelite na 5-6 delov.

Smutiji so pijača izjemnega okusa in zelo hranljiva. Uporablja se lahko za zajtrk, kosilo, večerjo ali samo za prigrizek. Ta pijača se pogosto uporablja med različne diete, saj hitro poteši lakoto.

Za pripravo smutija lahko uporabite različno sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in druge različne sestavine. Govorili pa bomo o tem, kako narediti smutije z banano in drugim sadjem.

Smoothieji so hranljiva in zelo zdrava pijača. Bananin smoothie, pripravljen z dodatkom drugega zdravega sadja, se izkaže za zelo zadovoljivega, saj vsebuje visoko vsebnost prehranskih vlaknin, ki blagodejno vplivajo na črevesje, ga čistijo in izboljšajo presnovo v celem telesu.

Kakšne so prednosti bananinih smutijev? Izpostavimo najpomembnejše prednosti te pijače:

  • hitro prebavi, ne da bi pustil občutek teže;
  • normalizira metabolizem;
  • pijejo ga lahko tudi tisti, ki imajo težave s prebavili;
  • lahko ga uživamo med različnimi dietami. Lahko nadomesti polno kosilo ali večerjo;
  • ta pijača normalizira ravnovesje vode in soli v telesu, ga nasiči z bistvenimi vitamini in hranili;
  • hitro poteši občutek lakote za nekaj ur;
  • Če ga zaužijete med hujšanjem, vam bo ta pijača omogočila, da prejmete potrebno količino vitaminov za telo, vendar vam ne bo dovolila prenajedanja in pridobivanja dodatnih kalorij.

Klasičen recept


Kako bomo to storili:

  1. Najprej morate olupiti banane;
  2. Olupljene sadeže narežemo na majhne koščke in jih damo v posodo mešalnika;
  3. Vse napolnite s kefirjem ali mlekom;
  4. Dodajte med;
  5. Lahko postavite nekaj kock ledu;
  6. Vse temeljito premešajte, dokler ne dobite enotne strukture. Konzistenca mora biti podobna gostemu želeju;
  7. Nalijte v kozarce;
  8. Dodate lahko nekaj sesekljanih oreščkov.

Smoothie z banano in mlekom

Potrebovali bomo naslednje sestavine:

  • 3 banane;
  • mleko - 3 kozarca;
  • 3 velike žlice granuliranega sladkorja.

Čas kuhanja bo 15 minut, vsebnost kalorij - ​​165 kcal.

Kako kuhati:

  1. Olupite banane;
  2. Meso narežite na majhne rezine;
  3. Rezine banane položite v posodo mešalnika;
  4. Dodajte granulirani sladkor;
  5. Vse komponente napolnite z mlekom;
  6. Vse dobro premešajte do gladkega;
  7. Končano pijačo nalijte v kozarce.

Dietni smoothie z ovsenimi kosmiči, kefirjem, medom in banano

Kateri izdelki bodo potrebni za kuhanje:

  • 4 zrele banane;
  • 1 liter kefirja;
  • 6 žlic ovseni kosmiči;
  • 1 velika žlica medu;
  • 2 veliki žlici malin.

Čas kuhanja bo četrt ure, vsebnost kalorij - ​​158 kcal.

Kaj boste potrebovali za kuhanje:


Banana + kivi = tropski smoothie

Sestavine:

  • svež pomarančni sok - 1 kozarec;
  • kivi - 2 kosa;
  • zrele banane - 3 kosi;
  • svež ali konzerviran ananas - 3 rezine;
  • pol kozarca ananasovega soka brez granuliranega sladkorja;
  • led - 10-14 kock ali drobtin v količini 2 skodelic.

Čas kuhanja bo trajal 20 minut, vsebnost kalorij - ​​130 kcal.

Začnimo kuhati:

  1. Najprej olupite kožo s kivija, celulozo narežite na srednje rezine;
  2. Odstranite kožo iz banane in narežite na rezine;
  3. Ananas narežemo na velike rezine;
  4. Vse sestavine postavite v posodo mešalnika;
  5. Vse skupaj prelijemo s pomarančnim in ananasovim sokom;
  6. Temeljito premešajte, dokler ni gladka;
  7. Dodajte led in ponovno premešajte;

Koktajl z jagodami

Kaj bomo pripravili za kuhanje:

  • 2 banani;
  • jagode - 15-16 kosov;
  • jogurt - 350 ml.

Postopek kuhanja bo trajal četrt ure, vsebnost kalorij - ​​155 kcal.

Postopek kuhanja:

  1. Najprej olupite kožo banane;
  2. Meso narežite na majhne rezine in položite v posodo mešalnika;
  3. Jagode je treba oprati in odstraniti peclje. Preverite jagode, ne sme biti pokvarjenega sadja. Lahko uporabite zamrznjene jagode;
  4. Jagode lahko razrežemo na dva dela;
  5. Jagode položite v posodo mešalnika z bananami;
  6. Nato mletite vse sestavine minuto do gladkega;
  7. Po tem vlijemo jogurt v posodo mešalnika s sadno mešanico;
  8. Vse sestavine ponovno premešamo. Ne stepajte predolgo 1-2 minuti;
  9. Po tem končni smoothie nalijte v kozarce in uživajte v odličnem okusu te pijače.

Pijačo popestrimo z jabolkom

Pripravili bomo iz naslednjih komponent:

  • eno jabolko;
  • dve zreli banani;
  • kozarec jogurta.

Čas kuhanja - četrt ure, vsebnost kalorij - 138 kcal.

Postopek kuhanja:

  1. Olupite banane;
  2. Sadno kašo narežite na majhne koščke in dajte v posodo mešalnika;
  3. Olupite jabolka;
  4. Olupljena jabolka razrežite na več delov, izrežite sredico s semeni;
  5. Jabolčno kašo narežite na majhne rezine in položite v skledo mešalnika;
  6. Vse napolnite z jogurtom;
  7. Vse sestavine zmešajte do homogene strukture;
  8. Po pripravi v smutiju ne sme biti koščkov sadja, zato stepajte 2-3 minute;
  9. Pijačo natočimo v kozarce in lahko pijemo.

Smoothie s skuto in banano

Katere sestavine boste potrebovali za kuhanje:

  • banana - 2 kosa;
  • 300 gramov skute;
  • kozarec mleka.

Postopek kuhanja bo trajal približno 15 minut, vsebnost kalorij - ​​160 kcal.

Načrt kuhanja:

  1. Za kuhanje lahko uporabite vaško skuto ali običajno skuto iz trgovine. Vendar je vredno upoštevati, da bo določil okus, zato izberite ta izdelek po lastni presoji;
  2. Olupite banano;
  3. Meso narežite na majhne koščke;
  4. V skledo mešalnika damo skuto in banano;
  5. Vse komponente dobro premešamo do homogene strukture;
  6. Če se zmes izkaže za pregosto, jo lahko razredčite z mlekom;
  7. Po dodajanju mleka vse ponovno stepemo;
  8. Za raznolikost lahko pijači dodate zamrznjene maline ali jagode;
  9. Končano pijačo nalijemo v kozarce in jo lahko uporabimo za predvideni namen.

Smoothie z banano in sladoledom

Kaj boste morali pripraviti:

  • banana - 3 kosi;
  • 5 kepic vaniljevega sladoleda Plombir;
  • Iz pomaranče ali manga lahko pripravite pol litra poljubnega naravnega soka;
  • poljubno jagodičje za okras - jagode, gozdne jagode, ribez, robide.

Kuha se 15 minut in vsebuje 170 kcal.

Kako narediti:

  1. Olupite banane;
  2. Meso narežite na več kosov in dajte v mešalnik;
  3. Dodajte sladoled v posodo mešalnika;
  4. Nalijte sok;
  5. Vse komponente temeljito premešajte, dokler ne dobijo enotne strukture;
  6. Rezultat mora biti homogena mešanica brez grudic in koščkov sadja in jagodičja;
  7. Pijačo nalijemo v kozarce;
  8. Smutiju dodajte nekaj jagod, ribeza in robid. Če uporabljate jagode, jih je bolje narezati na majhne koščke.

Protistresni smoothie s čokolado in mlekom

Katere komponente bodo potrebne:

  • 3 banane;
  • mleko - 1 liter;
  • 150 gramov mlečne čokolade;
  • 1 čajna žlička cimeta.

Čas kuhanja - 25 minut, vsebnost kalorij - ​​210 kcal.

Postopek kuhanja:

  1. Olupite lupine banan;
  2. Sadje narežite na majhne rezine;
  3. Čokolado nalomimo na majhne koščke;
  4. Nalijte mleko v posodo;
  5. V mleko položite rezine banane in rezine čokolade;
  6. Vse postavite na štedilnik in segrejte;
  7. Vse sestavine zavrite na majhnem ognju;
  8. Pustite, dokler se vsa čokolada ne raztopi;
  9. Med vrenjem vso zmes neprestano mešamo, da se čokolada povsem stopi;
  10. Odstranite vse s štedilnika;
  11. Nato ohlajeno mešanico vlijemo v skledo mešalnika in temeljito premešamo;
  12. Rezultat mora biti homogena mešanica banane in čokolade z mlekom;
  13. Nalijemo v kozarce in dodamo cimet;
  14. Antistresni smoothie z bananami in čokolado je pripravljen.

Zelena pijača

Kaj potrebujemo za kuhanje:

  • 2 banani;
  • špinača - 4 listi;
  • pol litra jogurta;
  • led - 8 kock;
  • 2 veliki žlici medu.

Kako kuhati:

  1. Najprej olupite banane;
  2. Meso narežite na srednje kose in jo položite v mešalnik;
  3. Liste špinače operemo, narežemo na srednje velike kose in damo v mešalnik;
  4. Dodajte med;
  5. Vse napolnite z jogurtom;
  6. Vse dobro premešajte, dokler struktura ni enotna;
  7. Nato dodamo led in ponovno stepamo;
  8. Končano pijačo nalijte v kozarce. Rezultat mora biti poživljajoča zelena pijača.

  • Ne vstavljajte vseh komponent hkrati. Če uporabljate led, ga dodajte čisto na koncu;
  • če želite v smutiju koščke sadja, ga ne stepajte predolgo;
  • Vse sadje je treba uporabiti pri največji svežini in zrelosti, potem bo pijača hranljiva in okusna;
  • Bananin smuti je treba popiti takoj. Te pijače ni mogoče hraniti dlje časa.

Smoothie z banano - okusna pijača, ki je povsem preprosta za pripravo. Ne zahteva velikega števila izdelkov. Vse kar potrebujete so banane, mleko ali kefir. In če ga želite popestriti, lahko dodate nekaj jagod, medu ali katere koli začimbe. V vsakem primeru se bo izkazalo okusno in hranljivo.

Lep pozdrav, redni obiskovalci in gostje naše spletne strani o zdravi prehrani! 🙋🏻

Pred kratkim sem se začela aktivno pripravljati na poletje in kupila članarino za fitnes 💪. Najprej sem moral opraviti test telesne pripravljenosti, kjer športni zdravnik preveri mojo vzdržljivost in poda priporočila, kako se najbolje gibati in prehranjevati. Ker je moj cilj shujšati, je zdravnik rekel, da naj po eni uri po pouku zagotovo pojem nekaj beljakovin z majhno količino ogljikovih hidratov.

Najprej sem bil malo začuden, potem pa se mi je utrnila ideja, da naredim smoothie, primeren za te razmere. Kot beljakovine sem uporabila zdrave beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot ogljikove hidrate pa ovsene kosmiče in sadje z jagodami. Izkazalo se je preprosto nepredstavljivo okusno in sploh nisem pomislila, da ovsenih kosmičev ni treba kuhati, ampak jih lahko dodamo v kateri koli smuti - že po 20 minutah postanejo tako mehki, da se jih ob okušanju skoraj ne opazi.

Sedaj petkrat na teden pripravljam skutne smutije – glede na število dni, ko hodim v fitnes. Seveda vsakič nekaj novega, zato vas bom, dragi prijatelji, zelo pogosto razveseljevala z novimi recepti. Danes sem se odločila narediti preprost skutin smoothie z banano in ovsenimi kosmiči. Vabim vas, da izboljšate svoje zdravje in z mano pripravite okusen smoothie. Torej, začnimo!

Morda vas bo zanimalo tudi:

Okusen beljakovinsko-ogljikohidratni smoothie za ljubitelje športa. Zapolnil bo pomanjkanje esencialnih aminokislin, vitaminov in mineralov, pomagal pa vam bo tudi pri okrevanju po dolgi vadbi.

Priprava 5 minut.

Priprava 5 minut.

Skupni čas 10 min.

Jed: Zajtrk, smutiji, prigrizki

kuhinja: Lakto-vegetarijanska

Obroki: 1 kozarec

Sestavine

  • 1 banana
  • 100 g. skuto z nizko vsebnostjo maščob
  • 100 ml. Ryazhenka 2,5% maščobe
  • 1 čajna žlička med
  • 1 žlica l. ovseni kosmiči

Priprava

    Začeli bomo z lupljenjem banane (verjetno najbolj »težav« del današnjega recepta). Olupite banano in njeno kašo razrežite na več kosov.

    Potrebno količino skute prenesite v skledo mešalnika, dodajte koščke banane, fermentirano pečeno mleko in med. Po pravici povedano zase ne dodajam sladila, ker smoothie vseeno izpade zelo okusen, zato je dodajanje medu za tiste, ki imajo radi bolj sladko.

    Mešalnik vključite na visoko hitrost in skuto stepite s preostalimi sestavinami do gladkega.

    Končni smoothie prelijte v kozarec in po vrhu potresite ovsene kosmiče.

    Kozarec zaprite s pokrovom in skuto-bananin smoothie vzemite s seboj v fitnes, v službo ali na sprehod. V tem času se bo ovsena kaša nasičila z vlago in postala zelo mehka. Veselo pitje smutija!

Prehrana

Porcija: 330 g

Kakšne so prednosti tega smutija?

  • Skuta- odličen vir lahko prebavljivih beljakovin, vitamina D in velike količine mineralov. Harvard School of Public Health v ZDA je 16 let izvajala raziskave, katerih rezultati so pokazali, da redno uživanje skute pri ženskah v obdobju pred menopavzo bistveno zmanjša tveganje za nastanek raka dojke.
  • Banana Zaradi visoke vsebnosti kalija ščiti telo pred nastankom bolezni srca in ledvic. Glede na raziskave ameriških znanstvenikov, če jeste banane 4-6 krat na teden, se tveganje za razvoj teh bolezni zmanjša za 50%.
  • Žitaščitijo pred rakom in boleznimi srca in ožilja, znižujejo krvni sladkor ter arterijski tlak, izboljšajo prebavo in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti.

Jejte pravilno in bodite zdravi! 😘

Ni naključje, da se banana imenuje idealno sadje za različne koktajle na osnovi mlečnih izdelkov z jagodami, zelenjavo, zelišči in sladkim sadjem. To edinstveno sadje ima posebno teksturo, ki vsakemu koktajlu doda gostoto in kremastost. In smutiji niso izjema. Za zajtrk ali prigrizek pripravite okusno zdrav in aromatičen, sladek in gost smoothie z banano – in odkrili boste nove vidike pijač z vašim najljubšim tropskim sadjem.

Kakšne so prednosti bananinih smutijev?

Prednosti bananinega smutija se ne končajo z gosto, kremasto konsistenco, ki jo daje tej pijači glavna sestavina. Zahvaljujoč bananam smutiji ne izgubijo svoje običajne gostote, tudi če jih pripravite z mlekom ali vodo, brez dodajanja drugih sestavin z gosto kašo ali gostil. Tako lahko zmanjšate vsebnost kalorij v katerem koli koktajlu. A to še niso vse prednosti, kajti smutiji z banano:

  • deluje kot univerzalni (in zelo okusen) vir hitro prebavljivih ogljikovih hidratov;
  • prinašajo občutek hitrega potešitve lakote, ne da bi pri tem izgubili lahkotnost pijače;
  • pomaga nadzorovati apetit in izgubiti težo, deluje kot osnova dietne prehrane;
  • preseneti s prijetno aromo in sladkim okusom ter brez medu in sladkorja;
  • pomirjujoč učinek na živčni sistem, lajšajo draženje in druge manifestacije stresa;
  • vsebujejo največje število vitamin B6, E in F;
  • vam omogočajo, da izboljšate svojo mineralno sestavo, saj banane ne vsebujejo le številnih vitaminov, ki pomagajo v boju proti sledom stresa, temveč tudi edinstveno zalogo mineralov (zlasti kalija, ki je tako dober za srce);
  • pomagajo izboljšati stanje las in kože, krepijo imunski sistem.

Ena od ključnih prednosti banan je njihova vsestranskost. Banana v enako popolno prileganje:

  • za standardne mlečne in fermentirane mlečne smutije iz različnih vrst sadja z dodatkom vašega najljubšega mlečnega izdelka;
  • za najrazličnejše preproste koktajle na osnovi sadja, jagodičja in zelenjave, vode in sokov.

Banane so enako dobre s špinačo in jagodami, kombiniramo jih lahko dobesedno s katero koli sestavino in tudi v večsestavnih smutijih se ne izgubijo med drugimi izdelki.

Lečić / Shutterstock.com

Najboljši recepti za bananin smoothie

Kljub temu, da banano najpogosteje obravnavamo le kot osnovo za goste, hranljive in zelo zdrave smutije iz jagodičja ali sadja, lahko postane tudi glavna zvezda gostega vitaminskega napitka. Ponujamo največ okusni recepti smoothie z banano v najrazličnejših kombinacijah: z jagodičevjem, sadjem in celo skuto.

Bananin smoothie z jagodami

Sestavine: 2 banani, 250 ml mleka, mleti cimet, 10 večjih jagod.

Način kuhanja:

  1. Jagode operemo, banano olupimo in skupaj z jagodami zmeljemo v blenderju.
  2. V zmes počasi prilivamo mleko in stepamo, da se speni.
  3. Dodajte cimet po okusu in nekaj kock ledu.

Tropski smoothie iz banane in manga

Sestavine: 2 banani, 1/4 velikega manga, 200 ml poljubnega jogurta, 100 ml sveže iztisnjenega soka citrusov.

Način kuhanja:

  1. Olupite mango in ločite meso od koščice.
  2. Banani olupite in skupaj z mangovo kašo in jogurtom zmešajte v mešalniku.
  3. V mešanico vlijemo citrusov sok in gladimo smoothie.

Bananin smoothie s kefirjem

Sestavine: 3 banane, 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, med in cimet po okusu.

Način kuhanja:

  1. Banane olupimo in pulpo zmeljemo v blenderju.
  2. Bananinemu pireju dodajte kefir in smoothie stepajte 2-3 minute.
  3. Napitek po okusu začinimo z medom. Po želji smutiju dodamo okus s cimetom.

Bananin borovničev smoothie

Sestavine: 1-2 banani, 200 ml jogurta ali mleka, 100 ml pomarančnega ali grenivkinega soka, 100 g borovnic.

Način kuhanja:

  1. Jagode oplaknite in posušite.
  2. Banane olupite in jih skupaj z borovnicami pretlačite v blenderju.
  3. V sadni pire vlijemo citrusov sok in dobro premešamo.
  4. Dodamo jogurt ali mleko in ponovno zmeljemo do popolne gladkosti.

Bananin smoothie z ovsenimi kosmiči

Sestavine: za 2 banani - 1 žlica. mleko, 0,5 žlice. ovseni kosmiči takojšnje kuhanje, 1 žlica. jogurt, med in začimbe po okusu.

Način kuhanja:

  1. Banano olupimo in skupaj z ovsenimi kosmiči zmeljemo v mešalniku do gladkega. Če niste prepričani glede surove ovsene kaše, jo najprej poparite z mlekom.
  2. Zmesi dodajte preostale sestavine in stepajte smoothie na visoki hitrosti (približno 2-3 minute).
  3. Smutiju dodajte med in začimbe po svojem okusu.

Smoothie z banano in lubenico

Sestavine: 2 banani, pulpa 2 rezin lubenice, med po okusu.

Način kuhanja:

  1. Olupite banane in odstranite vsa semena iz mezge lubenice.
  2. V blenderju zmeljemo banano in lubenico.
  3. Smoothie ohlajajte 10-15 minut. Postrezite s tekočim medom na vrhu.

Jogurtov smoothie z banano

mama_mia / Shutterstock.com

Sestavine: 2 banani, 200 ml nesladkanega ali sadnega jogurta, med, sladkor ali javorjev sirup po okusu.

Način kuhanja:

  1. Jogurt čim dlje hladite nizke temperature, vendar ga ne zamrzujte.
  2. Banane olupimo, narežemo na majhne rezine in damo v blender skupaj z jogurtom.
  3. Smuti stepamo do gladkega, po želji ga sladkamo za bolj intenziven okus.

Bananin smoothie s češnjami

Sestavine: 2 veliki banani, 200 g zrelih češenj, 1 žlica. češnjev sok ali nektar, sladkor ali med po okusu, naribani mandlji.

Način kuhanja:

  1. Banano olupimo in damo v blender.
  2. Češnjam odstranimo koščice in bananam dodamo pulpo.
  3. Zmes stepajte, dokler ni gladka.
  4. V koktajl dodajte češnjev sok in kuhajte, dokler se ne pojavi pena.
  5. Po želji koktajlu dodajte sladko sestavino.
  6. Smoothie nalijemo v kozarce in po vrhu potresemo drobno naribane mandlje.

Banana-pomarančni smoothie

Sestavine: 2 banani, 1 velika sladka pomaranča, polovica grenivke, led, lupina ene pomaranče.

Način kuhanja:

  1. Stisnite sok iz citrusov skupaj s pulpo ali fileti pomaranč in grenivk.
  2. Olupite banane in jih v mešalniku pretlačite v pire skupaj s pomarančnim sokom ali pulpom in grenivko do gladkega.
  3. Mešanici dodajte pomarančno lupinico in led ter stepajte še 1-2 minuti.
  4. Smoothie ohladite pred serviranjem ali dodajte še nekaj kock ledu.

Bananin avokadov smoothie

Sestavine: 2 banani, pol avokada, majhen šopek špinače, 100 ml vode.

Način kuhanja:

  1. Avokadovo kašo odstranite iz lupine in dajte v mešalnik.
  2. Špinačo operemo in drobno sesekljamo.
  3. Banane olupimo in narežemo na majhne kolobarje.
  4. Špinačo in avokado zmiksajte v mešalniku do gladkega.
  5. Pireju dodajte bananino kašo.
  6. V počasnem curku prilijemo ohlajeno vodo. Koktajl zmešajte do gladkega in postrezite s kockami ledu.

Bananin smoothie z jabolki

Sestavine: 2 banani, 100 ml jabolčnega soka in 1 večje sladko ali kislo jabolko, 400 ml nemastnega jogurta, začimbe po okusu.

Način kuhanja:

  1. Olupite banano, jabolku olupite in izrežite sredico.
  2. Sadje zmeljemo v blenderju in pireju dodamo jabolčni sok. Prepričajte se, da je mešanica homogena.
  3. V smoothie osnovo vlijemo jogurt in koktajl ponovno stepemo.
  4. Po želji dodajte svoje najljubše začimbe, na primer vanilijo in cimet.

Smoothie z banano in kivijem

Sestavine: 1 banana, 1-2 velika kivija, 100 ml vode, 1 sladka hruška, med po okusu.

Način kuhanja:

  1. Olupite kivi in ​​odstranite lupino z banane.
  2. Sadje narežemo na enake rezine in damo v blender. Glavnim sestavinam dodamo polovico olupljene in izrezane hruške.
  3. Sadje zmiksajte v gladek pire.
  4. V koktajl dodajte ohlajeno vodo. Po želji dodajte med, da povečate sladkobo.
  5. Preostalo hruško narežite na tanke rezine in z njo okrasite koktajl v kozarcu.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Sestavine: 2 banani, 200 ml nemastnega jogurta, 200 ml sojinega, kokosovega ali navadnega mleka, 100 g temne čokolade ali vaše najljubše čokolade.

Način kuhanja:

  1. Banane olupimo, čokolado pa čim bolj drobno naribamo. Za okrasitev smutija pustite malo naribane čokolade.
  2. V mešalniku stepamo mleko in jogurt, dodamo koščke čokolade in dokler zmes ne postane gladka.
  3. Končnemu milk shakeu dodajte banano in smoothie ponovno pretlačite v pire.
  4. Ta sladek smoothie postrezite ohlajen s posipom čokoladnih koščkov (ali ščepcem ovsenih kosmičev).

Lahek smoothie z banano in hruško

Sestavine: 1 banana, 1 večja sočna sladka hruška, 200 ml kefirja ali jogurta, 100 ml mleka, med in cimet po okusu.

Način kuhanja:

  1. Sadje olupimo in narežemo na enake rezine, nato pa jih v blenderju zmeljemo v homogen pire.
  2. Mešanici nežno dodajte mleko in počakajte, da se pojavi pena.
  3. Smutiju dodamo ves kefir, po želji pa še med in cimet. Koktajl še enkrat pretresite in postrezite ne prehladen.

Osvežilen metin bananin smoothie

Sestavine: 2 banani, 100 ml katerega koli sadnega soka, po možnosti z nevtralnim okusom (na primer breskve ali jabolka), 1 limona, velik šopek mete, led in voda.

Način kuhanja:

  1. Banane olupimo in narežemo na majhne rezine.
  2. Meto operemo, osušimo in osmukamo vse liste. Nekaj ​​jih pustimo za okras, ostalo zelenje pa čim bolj drobno sesekljamo.
  3. Iz limone stisnite približno 2 žlici. sok
  4. Banane dajte v blender, dodajte limonin sok in pretlačite.
  5. Bananinemu pireju dodajte meto in nadaljujte z stepanjem ter postopoma prilivajte sadni sok.
  6. Smoothie do želene konsistence z dodajanjem ledene vode.
  7. Banana Mint Smoothie postrezite zelo hladen, okrašen z metinimi vejicami.

Skutin bananin smoothie

Sestavine: za 2 banani - približno 200 g mehke skute z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml hladnega mleka, vanilija po okusu.

Način kuhanja:

  1. Banane olupimo in narežemo na majhne koščke.
  2. Skuto damo v posodo mešalnika, nanjo položimo banano in zmes začnemo pretlačiti v pire.
  3. V tankem curku prilijte mleko, tako da smuti doseže želeno gostoto in konsistenco.
  4. Nadaljujte z mešanjem pijače, dokler ne postane svilnata in zrna skute ne izginejo.
  5. Po želji napitku dodamo malo medu ali sladkorja, aromo poudarimo z vanilijo in postrežemo takoj po pripravi.

Lep pozdrav, ljubitelji gurmanskih kulinaričnih jedi! Ljubezen do skute mi je privzgojila mama, ko sem bil zgodnje otroštvo. Od takrat si pogosto privoščim to poslastico. In tudi moj mož jo rad zmeša s čim sladkim in uživa :) Pred kratkim sva poskusila zmleti skuto z banano v blenderju. Rezultat je bila zelo okusna masa, konsistenca pa je bila podobna kisli smetani.

To slastno maso lahko jeste kar kot sladico. Lahko pa ga namažete na kos polnozrnatega kruha. To je odličen prigrizek po vadbi.

Koristne lastnosti skuto-bananine mase

Ta poslastica vsebuje veliko vitaminov, B in. Visoka je tudi vsebnost magnezija, kalcija, fosforja, žvepla, železa in drugih elementov. Ta poslastica je bogata z organskimi kislinami, mono- in disaharidi, prehranskimi vlakninami itd.

Energijska vrednost poslastice iz bananine skute je 135,1 kcal na 100 g, beljakovin je 12,6 g, ogljikovih hidratov 7,2 g, maščob pa 6 g.

Ta sladica je zelo koristna za kostno tkivo. Ta poslastica je tudi odličen antidepresiv. Po zaužitju slaba volja in utrujenost v trenutku izgineta :) Ko vam bo hudo, ga vsekakor poskusite. Poleg tega je ta beljakovinska sladica zelo primerna za vse, ki se ukvarjajo s športom.

Kuhanjekoktajl v blenderju s skuto in banano– koristna priporočila

  • Če je skuta, ki jo uporabljate, suha, dodajte 100 ml mleka na 200 gramov tega izdelka. Lahko vzamete tudi jogurt, jogurt ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Vodite se po doslednosti, kako debel izdelek potrebujete.
  • Dovolj je, da mokri skuti dodate 50 ml kisle smetane. Seveda lahko uporabite tudi mleko – tako bo manj kalorično. Ampak naprej Osebna izkušnja, je boljši okus z naravnim jogurtom.
  • Za okus priporočam dodajanje vanilina. Potrebovali ga boste čisto malo – na rob čajne žličke. Seveda lahko poskusite z drugimi dodatki - tudi jaz imam zelo rada kakav.

Poljubno skuto stepite v mešalniku do gladke, homogene konsistence. Konzistenca mora biti po videzu podobna siru Philadelphia. To maso lahko zmešate z vašim najljubšim sadjem: tako ali tako po mešalniku ne bo nobenih grudic.

Pred kratkim sem prebral, da so se beljakovine zaradi sankcij podražile. Zato so fantje, ki se ukvarjajo s športom, prešli na . Ta napitek pripravljajo iz skute in mleka z nizko vsebnostjo maščob. 100 gramov skute vsebuje 16 gramov beljakovin, ki so čiste beljakovine. Naenkrat se absorbira 30 gramov beljakovin. Zato, dragi moji športniki, skrbno izračunajte svoj delež.

Tisti, ki želijo pridobiti na teži, uporabljajo. V tem primeru ga nadomesti 1 zrela banana. Torej, če želite zvečer nekaj pojesti, ne hodite v hladilnik po klobaso :) Bolje je jesti skuto z banano, je okusna in zdrava. A tudi s to poslastico se ne zanesete preveč. Mimogrede, sladkorja vam sploh ni treba dodati. Zrela banana daje ravno prav sladkobo.

In tukaj je korak za korakom recept. Pripraviti ga je enostavno in enostavno. Samo ne pozabite pustiti komentarja o tem, kako vam je bila sladica všeč. IN . Še vedno imam veliko okusnih in zelo zdravi recepti 🙂

Sestavine

2 porciji 10 min. Teža končne jedi: 500 gr.

300 grvšeč mi je 9%
Povezane publikacije