Gimnastika za krepitev mehurja. Neprijeten problem - šibek mehur

Redna vadba za mehur pomaga preprečiti številne težave. Pravilno delovanje organov, ki se nahajajo v medeničnem predelu, je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje, ki imajo močne mehur nikoli ne trpite za urinsko inkontinenco.

Vadbena terapija in gimnastika

Oslabitev mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezane s starostjo ali z močnim povečanjem telesne teže. Za moške bodo tečaji pomagali premagati prezgodnjo ejakulacijo. Za zdravljenje takšne patologije je potrebno izvesti terapevtski fizikalni kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj za krepitev mehurja:

1. Žogo stisnite s koleni, hkrati pa skrčite mišico, ki se nahaja v presredku. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Izvajajte v počasnem tempu do 10-krat.
2. Počepnite, roke pa odmaknite čim bolj nazaj. Zategnite mišico, ki je v presredku in zadnjici. Počep se izvaja z vzmetnimi gibi, hitrost izvedbe je srednja. Ponovite 10-krat.
3. Naslednja vaja se izvaja pri hoji po prstih: naredi se nagib, pri katerem prsti poskušajo doseči stopala.
4. Vaja, sestavljena iz počepov, ki se izvajajo na naslednji način: z rokami se morate držati za stol, noge široko narazen. S pomočjo te vaje se trenirajo mišična tkiva, ki so v mali medenici.

Glavna mišica, ki pri oslabljeni vodi do inkontinence, je tista, ki zapira in odpira sfinkter mehurja. To je enostavno dobiti prav. Pri uriniranju je treba ta proces samovoljno prekiniti in nato nadaljevati s praznjenjem. dober rezultat bo večkrat prinesel izvedbo takšne prekinitve. Ta vaja se hitro vrne mišični tonus in inkontinenca izgine.

Keglove vaje bodo koristne za vsako žensko.

Pogosteje kot izvajate vaje, hitreje bo težava izginila. uporaba poseben kompleks medicinski vadbo:

1. Sedite, upognite noge, se osredotočite na zravnane roke. Kolena gledajo ob straneh, močneje jih potegnite, s koleni poskušate doseči tla. Naredite do 10-krat.
2. Sedite, upognite noge, se zavijte na hrbet, se vrnite v položaj. Izvajajte v počasnem tempu do 7-krat.
3. Postavite se na vse štiri. Če prerazporedite dlani, premaknite telo čim bolj v desno, nato v levo. Hitrost izvedbe - povprečna. Ponovite približno 5-krat.
4. Pojdi na kolena. Roke položite za glavo. Izvajajte kolčne počepe izmenično v obe smeri. Hitrost vadbe je povprečna. Izvedite 7 ponovitev.
5. Lezite na bok. Ko izdihnete, potegnite noge navzgor, jih upognite v kolenih in sklenite roke. Vajo ponovite na drugi strani, 3-4 krat.
6. Lezite na hrbet. Nogi sta iztegnjeni skupaj, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Z vdihom dvignite medenični in ledveni del telesa navzgor, pri čemer se osredotočite na pete in ramena. Zaklenite položaj za 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
7. Lezite na hrbet. Noge dvignite pod kotom 25 stopinj, upognjene morajo biti v kolenih. Roke so iztegnjene vzdolž telesa. Dvignite medenico čim višje, stisnite mišice presredka in zadnjice ter fiksirajte položaj za 10 sekund. Vajo ponovite do 10-krat.

Z rednim izvajanjem takšnega kompleksa bo urinska inkontinenca izginila nekaj tednov. S pozitivnim rezultatom ne prenehajte z vadbo, saj bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehurja. Vaje, ki se izvajajo za preprečevanje, bodo pomagale okrepiti splošno stanje tkiv in trebušnih organov.

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Vsakodnevno izvajanje kompleksa specializiranih vaj krepi trebušne mišice in rešuje problem šibke sečnine.

Keglove vaje so ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod za krepitev mehurja. Nabor vaj vključuje posebej zasnovane krepilne vaje, ki se izvajajo za preprečevanje kapljanja in blage urinske inkontinence ter z njihovo pomočjo zdravijo pomembne manifestacije. Za nosečnice je bil razvit poseben kompleks, ki preprečuje nastanek urinske inkontinence.

Indikacije

• Prihodnja nosečnost in porod - med porodom se v celoti uporabljajo mišice medenice in presredka. Če se jih naučite nadzorovati, bo mogoče pospešiti proces poroda in zmanjšati bolečino.
• Okrevanje telesa po porodu - med porodom pride do raztezanja in oslabitve mišičnega tkiva medenice. Treba jih je okrepiti, da jih spravimo v zdravo normo.
• Preventivni ukrepi za urinsko in fekalno inkontinenco so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki povzročajo inkontinenco. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagala preprečiti takšne težave.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za prolaps organov, ki se nahajajo v majhni medenici - na primer ledvic.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko razvije patologija zaradi sedečega načina življenja in nizke telesne aktivnosti. Vendar pa vadba tkiv majhne medenice zmanjša tveganje za njen nastanek.
• Ohranjanje trajanja spolnega zdravja.
• Preprečevanje vnetja spolnih organov.
• Podaljšanje mladosti telesa.
• Preprečevanje negativnih zapletov po kirurška odstranitev maternica.
• Za zdravljenje spolne disfunkcije.

Če mišično tkivo medeničnega dna ker ne morejo v celoti podpirati medeničnih organov, lahko to povzroči njihov prolaps, pa tudi druge neprijetne patologije. Na primer, nehoteno uriniranje z oslabljenimi mišicami se lahko pojavi celo med smejanjem ali kašljanjem, zato je to precej občutljiva težava.

Kontraindikacije

Pravilna tehnika vadbe je ključ do dobrega zdravja.

Zaključek teh razredov pomeni strogo skladnost s tehnologijo. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da pri koncentraciji med poukom ne uporabljate drugih mišic. V nasprotnem primeru je učinek lahko nasproten želenemu, saj obstaja nevarnost povečanja intraabdominalnega tlaka zaradi nepravilne vadbe.

Dihati morate globoko in enakomerno. Dihanje se izvaja samo s trebuhom, prsni koš se ne sme premikati.

Če izvajate krepilne vaje s polnim mehurjem, obstaja nevarnost okužbe sečil ali vnetja genitourinarnih organov. Zato se morate pred poukom izprazniti. Med vročo kopeljo je prepovedana vadba. Vazodilatacija iz vroča voda ko se izvaja, lahko tehnika povzroči močan skok intraabdominalnega tlaka.

Seznam patologij, pri katerih se Keglove vaje ne smejo uporabljati:

• vnetje sečil;
• nalezljive bolezni;
• akutne bolezni srca in ožilja;
• prolaps medeničnega organa;
• prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Trening intimnih mišic je kontraindiciran, če je prišlo do nedavne poškodbe presredka ali kakršnega koli kirurškega posega. Vsa telesna aktivnost se v tem primeru izvaja po popolnem okrevanju telesa. Trajanje obdobja okrevanja je odvisno od resnosti poškodbe.

Keglova tehnika vadbe

Za ženske je osnova vadbe počasno krčenje tistih mišic, ki sodelujejo pri uriniranju. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato prekinitev enakega časa in znova stiskanje. Sčasoma naj bi trajanje napetosti in sprostitve doseglo do 20 sekund. Zadnja faza vaje je dvigalo. Za njegovo izvedbo se kompresija izvaja počasi in rahlo, nato se mišice še močneje vpnejo za 5 sekund. Nadalje se napetost ponovno poveča, ojačanje napetosti naj bi potekalo v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge Keglove vaje:

• hitro izmenično krčenje-sprostitev mišičnega tkiva;
• vaja "iztiskanje": sfinkter je napet na način, kot se to zgodi med popadki ali ko oseba potiska.

Vaje naj postanejo težje približno 1-krat na teden. Skupnemu številu se doda 5 vaj, dokler ne doseže 30 ponovitev. V tem primeru je treba opraviti 150 dnevnih vaj, ki vzdržujejo mišični tonus. Ta specifičen sklop vaj od pacientov zahteva skrbno izvedbo in resen pristop. Glavna zahteva za pozitiven učinek treninga je postopno zapletanje vaj in podaljševanje časa izvajanja. Ta obremenitev bo koristila tudi zdravim ljudem v preventivne namene.

ČE IMATE TEŽAVE Z MEHUROM... VAJE ZA KREPITEV MEDENIČNEGA DNA IN SFINKTERJA.

Nihče ni preštel, koliko žensk se je prisiljenih izogibati družbi, koliko jih je strah potovati in se celo sprehoditi do trgovine, ki je 15 minut hoje od doma. To je posledica oslabitve mišic, ki so odgovorne za normalno delovanje mehurja. Gimnastika pomaga izboljšati stanje, krepi mišice trebuha in presredka.

Zdrav mehur shranjuje tekočino, dokler ni dosežen določen volumen. Nato volumetrični receptorji v raztegnjeni steni mehurja dajo signal centralnemu živčnemu sistemu, da je čas, da se sprostite. Oseba ima občutek polnosti, pritisk v spodnjem delu trebuha. Sledi dejanje uriniranja, pri katerem se mehur skrči. To je zelo težak proces, vključno z usklajenim delom mišic sten mehurja, sfinktra in živcev, ki usklajujejo mišične kontrakcije. In če se vsaj ena od komponent genitourinarnega sistema ne spopada s svojimi funkcijami, se začnejo težave z uriniranjem. In že ko se urin nehote sprosti s kakršnim koli povečanjem tlaka v trebušni votlini, na primer pri smehu, kašljanju, dvigovanju uteži, potem strokovnjaki govorijo o urinski inkontinenci.

Glavni vzrok za težave z mehurjem je v zmanjšanem tonusu zapiralke - tako imenovane obročaste zaklepne mišice ob izstopu iz mehurja.Takšne težave se najpogosteje pojavijo pri ženskah v menopavzi in predvsem po njej zaradi sprememb v hormonskem ravnovesju.

Poleg tega mora biti za normalno delovanje medeničnih organov njihova anatomska lokacija pravilna, kar je v veliki meri odvisno od stanja mišic medeničnega dna. Zato je pri "šibkem mehurju" tako pomembno, da po posvetovanju z zdravnikom okrepimo mišice medeničnega dna in sfinktra. Prav tako je treba okrepiti trebušne mišice.

Arnold Kegel - zdravnik, ki je razvil sistem preproste vaje za krepitev mišic, ki zadržujejo urin v mehurju. Keglove vaje niso rešitev, vendar ljudem, ki trpijo za blagimi oblikami inkontinence, pomagajo popolnoma znebiti te nadležne motnje.

Keglove vaje veljajo za najpreprostejši in najlažji način za treniranje mišic, ki so odgovorne za izločanje urina. Ta kompleks vključuje usposabljanje za preprečevanje blage in kapljajoče urinske inkontinence ali zmanjšanje njenih manifestacij tako pri moških kot pri ženskah. Menijo, da je nehoteno sproščanje kapljic urina pri ženskah, povezanih z nosečnostjo in porodom, mogoče preprečiti, če se redno izvaja poseben sklop vaj.

Keglove vaje vključujejo vaje različne vrste težave, vsi pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. Izvajati jih je treba nenehno in redno, postopoma povečevati kompleksnost in trajanje. Vaje za blago in kapljajočo inkontinenco v enako učinkovit za oba spola. Vključujejo:

POČASNE KOMPRESIJE.

Če želite začutiti mišice presredka, ki jih je treba trenirati, poskusite naslednjič, ko boste obiskali stranišče, namerno prekinili uriniranje, da bi razumeli, katere mišice je treba za to napeti. Ta Keglova vaja vključuje napenjanje mišic, ki se uporabljajo za zaustavitev procesa odvajanja urina. Treba jih je napeti, šteti do tri in se nato sprostiti. Med sproščanjem tudi štejejo do tri in spet napnejo mišice. Sčasoma lahko povečate čas napetosti na 5-20 sekund.

Če bi vse ženske izvajale vsakodnevno vajo za krepitev mišic presredka: v prosti čas Z opravljanjem gospodinjskih opravil, čakanjem na prevoz v podzemni železnici ali avtobusni postaji, sedenjem ali stoječim delom bi se lahko izognili številnim težavam z mehurjem (pa tudi prolapsom maternice in nožnice).

Težja stopnja te vaje za blago in kapljajočo inkontinenco pri ženskah in moških je tako imenovano dviganje. Hkrati oseba postopoma stisne mišice z majhno silo (1. "nadstropje"), nato pa jih ne sprosti, še bolj stisne in drži 3-5 sekund. Sledi še višja »nadla«, na kateri se tudi podaljša trajanje napetosti itd. Ko dosežemo 4.-7. "nadstropje", se začne počasen "spust" v obratnem vrstnem redu: od večje napetosti z daljše trajanje do manj intenzivnega krčenja mišic.
Okrajšave. Ta vrsta vadbe vključuje najhitrejše izmenično sprostitev in krčenje mišic.

IZTISANJE VEN.

Keglove vaje te vrste spremlja napetost tistih mišic, ki se aktivirajo, ko človek pritisne. Pri ženskah bo ta kompleks zaradi blage in kapljajoče urinske inkontinence podoben poskusom med blatom ali porodom. Moški morajo potiskati, kot pri uriniranju ali blatu.

Z vajami, ki pomagajo tistim, ki imajo diagnosticirano blago in kapljajočo inkontinenco, je treba začeti postopoma. Za začetek poskusite počasne kompresije po 10 ponovitev 5-krat na dan.

Ko ste obvladali najpreprostejšo raven Kegelovih vaj z neprostovoljnim sproščanjem kapljic urina, lahko nadaljujete na bolj zapletene vaje. Torej, po tednu rednega treninga lahko vsakemu pristopu dodate 5 ponovitev, dokler njihovo število ne doseže 30. Nato morate vsak dan izvajati 150 vaj, da ohranite mišični tonus. Hkrati lahko poskusite z iztiskanjem in krčenjem.

KAKO NAPRAVITI VAJE.

1. Začetni položaj – noge v širini ramen. Roke podpirajo zadnjico. Nato zategnite mišice medeničnega dna v smeri navzgor navznoter.

2. Začetni položaj – poudarek na kolenih (na vseh štirih), glava naslanja na roke. Nato zategnite mišice medeničnega dna v smeri navzgor navznoter.

3. Začetni položaj – leže na trebuhu. Ena noga je upognjena v kolenu. Izvajajte izmenično napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.

4. Začetni položaj – leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih in rahlo narazen, pete na tleh. Ena roka počiva na spodnjem delu trebuha, druga pod zadnjico - tako lahko čutite, da se potrebne mišice krčijo. Nato stisnite mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor.

5. Začetni položaj – sedenje s prekrižanimi nogami, hrbet vzravnan. Nato zategnite mišice medeničnega dna navzgor, kot da bi jih odtrgali od tal.

6. Začetni položaj – noge v širini ramen, roke naslonjene na kolena. Hrbet naj bo vzravnan, mišice medeničnega dna pa napete v smeri navzgor.

KOMPLEKS VAJ ZA KREPITEV MIŠIC SEČNEGA MEHURA.

1. Leže na hrbtu, dvignite levo nogo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Ohranite ta položaj 5 sekund. Spustite levo nogo. Izvedite z desno nogo. Po tem dvignite levo nogo pod kotom 45 stopinj, ohranite ta položaj 5 sekund, spustite nogo. Izvedite z desno nogo. Sedaj dvignite levo in nato desno nogo na višino, ki ustreza dolžini stopala (približno 30 cm). Držite jih 5-10 sekund, nato jih spustite. Na koncu dvignite obe nogi do kota 90 stopinj. Nato jih začnite spuščati: najprej pod kotom 45 stopinj, nato še nižje - tako, da so na razdalji 20-30 cm od tal. Noge držite v vsakem položaju 5 sekund. Dihanje je poljubno. Pri izvajanju te vaje se krepijo trebušne mišice, predvsem v spodnjem delu trebuha.

2. Leži na hrbtu, upognite kolena, nato pa razmaknite kolena. Noge so tesno stisnjene druga k drugi. Poskusite čim širše razširiti kolena. V idealnem primeru se morajo dotikati tal. Ostanite v najnižjem položaju vsaj 5 sekund. Vadba dobro krepi mišice presredka.

3. Leži na hrbtu, upognite kolena, iztegnite roke ob telesu. Vdihnite in izdihnite in dihajte enakomerno. Počasi, ne da bi dvignili hrbet in medenico od tal, začnite z boki opisovati lahke kroge, kot da želite podpreti obroč, ki vam je po nesreči padel s pasu in se končuje vrteti. Naredite 5 gibov v smeri urinega kazalca in enako v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Sedeč na tleh, iztegnite noge, položite dlani na kolena in postopoma, nagnite se naprej, z dlanmi drsite po nogah, poskušajte doseči stopalo. Nagib naprej se izvede ob izdihu, v najnižjem položaju zadržite 5 sekund, tako da so vse trebušne mišice in presredka aktivno napete. Vrnitev na začetni položaj. Tecite 5-krat.

5. Kleči na tleh, spustimo medenico levo od kolen in poskušamo popolnoma sedeti na tleh. V tem položaju zadržite 5 sekund, nato pokleknite in spustite medenico desno od kolen. V položaju "kleče" vdihnite, potopite se na tla - izdihnite. Vajo ponovite 4-5 krat.

6. Stoječ, naslonjen na naslon stola ali rob mize, počasi počepnite, kolena razširite kolikor je mogoče. Poskusite občutiti, kako se mišice medeničnega dna napnejo. Počepite, ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se počasi dvignite. Začnite s tremi počepi, postopoma povečujte njihovo število na deset.

7. Stoječe, naredite vzmetna pobočja. Vstanite naravnost, nato se nagnite naprej z rokami, obešenimi naprej, in v mislih preštejte do devet, se poskusite nagibati nižje in nižje za vsako štetje, pri čemer se poskušate s prsti dotakniti tal.

8. Vstanite, noge močno stisnite skupaj in jih rahlo upognite v kolenih. Začnite počasi vrteti medenico v smeri urinega kazalca, pri čemer naredite tri polne obrate na štetje "tri". Nato zavrtite medenico v nasprotni smeri urinega kazalca tudi za štetje do tri.

9. Ta vaja se imenuje "hoja pletenja pletenic". Vstanite naravnost, nato se začnite počasi premikati po prostoru, pri čemer peto ene noge postavite na prst druge. Ko dvignete peto do prstov, zadržite ta položaj nekaj sekund in zategnite notranjo stran stegen. Nato se sprostite in nadaljujte z gibanjem.

10. Vzemite veliko žogo, na primer nogometno ali odbojkarsko žogo, jo držite z nogami okoli bokov in poskušajte 2-3 minute hoditi počasi, pri čemer pazite, da žoga ne pade. Ko obvladate to vajo, vzemite manjšo žogo. Najtežje, a tudi najučinkovitejše, se premikate z najmanjšo žogo, ki jo tesno oprimete s svojimi boki. Postopoma povečujte čas vadbe.

Trening mišic ni hitra stvar. Če pa posebne vaje izvajate vsak dan ali vsaj 5-krat na teden, potem boste čez nekaj časa začutili, kako se težave začnejo umikati. In ne pozabite - delovanje mehurja lahko bistveno izboljšate v kateri koli starosti.

KAKO SI POMAGATI.

1. Pijte več tekočine. Morda boste zmanjšali vnos tekočine v upanju, da boste na koncu manj pogosto hodili na stranišče. Toda manj urina kot posledica dehidracije proizvede vaše telo, bolj koncentriran bo, zaradi česar bo dražil mehur in povečal možnost za razvoj bakterijskih okužb. Omejite vnos tekočine le, če vam tako naroči zdravnik.

2. Navadite se, da popolnoma izpraznite mehur in ga nikoli ne pripeljete do močnega polnjenja. Kot svetuje ena duhovita ginekologinja: »Ko greste mimo stranišča, se mu nikoli ne pozabite pokloniti,« tudi če ne čutite nujne potrebe po obisku.

3. Če imate občutno prekomerno telesno težo, shujšajte nekaj kilogramov. Izguba od 5 do 10 % teže včasih predstavlja nenavadno učinkovito pomoč pri zmanjšanju pritiska na sečni sistem.

4. Opusti cigarete. Glede na nedavne študije imajo ženske, ki kadijo, dvakrat večje tveganje za urinsko inkontinenco v primerjavi z nekadilci. Kajenje ne draži le sluznice mehurja in morda poškoduje živčno tkivo zapiralke, ampak je povezano tudi z rakom mehurja. Poleg tega prispeva k razvoju kašlja, ki lahko povzroči nehoteno izgubo urina.

5. Poskusite izločiti iz prehrane naslednje izdelke ki povzročajo draženje mehurja pri mnogih: alkohol, gazirane pijače, kofein, mleko, citrusi, paradižnik, začinjena in začinjena hrana, sladkor, med, čokolada, umetna sladila.

6. Izogibajte se obarvanim ali dišečim ženskim higienskim izdelkom, kemičnim polnilom za kopel, dišečim milom in toaletnemu papirju.

7. Jejte čim več živil z visoko vsebnostjo vlaknin, da se izognete zaprtju. Poleg tega obilno uživanje zelenjave in sadja pomaga preprečevati raka na mehurju.

8. Nikoli ne potiskajte med odvajanjem črevesja.

9. Ne navadite se zanemarjati potrebe po praznjenju črevesja ali mehurja.

10. Izogibajte se težkim dvigom, ki deformirajo podporna medenična tkiva.

Za mnoge starejše postane šibek mehur velik problem. Zaradi strahu pred zadrego v javnosti se trudijo, da bi bila manjša verjetnost, da bodo v gneči, nočejo potovati in so zaskrbljeni, ko morajo celo za kratek čas zapustiti hišo. Vendar pa situacije ne smemo pretirano dramatizirati. Posebne vaje in pravilno izbrana prehrana bodo pomagali znebiti neprijetne težave in se vrniti v aktivno življenje.

Zakaj se to zgodi

V zdravem mehurju se urin kopiči, dokler ni dosežen določen volumen, nakar se mehur skrči, da se sam izprazni. Ljudje začnejo čutiti željo po uriniranju. Toda zaradi voljnih kontrakcij mišic presredka in sečnice se lahko zadrži. To zahteva usklajeno delo mišic sten mehurja, sfinkterja, ki ga zaklepa, in živcev, po katerih se signal prenaša na mišice.

Recimo, če ena od povezav tega subtilnega mehanizma ne bo kos nalogi, bo mehur postal nezanesljiv in posledično se bo njegova vsebina nehote sprostila, če se pritisk v trebušni votlini dvigne - na primer pri kašljanju, kihanju, smeh pri dvigovanju uteži.

Pri ženskah se oslabelost mehurja opazi skoraj trikrat pogosteje kot moški. To je posledica dejstva, da so med nosečnostjo in porodom mišice medenice in presredka raztegnjene in oslabljene, notranji organi spustite in začnite pritiskati na mehurček. Menopavza prinaša nove težave: zaradi prestrukturiranja ženskega telesa oslabi mišični sfinkter, ki "zaklepa" mehur.

Z rednim treniranjem mišic presredka lahko dosežete znatno izboljšanje svojega stanja.

V posebej hudih primerih se zateče k operaciji. Operacija je mnogim ženskam prinesla olajšanje, čeprav se vsi ne odločijo za operacijo.

Ostra želja po uriniranju se lahko pojavi tudi brez zadostnega polnjenja mehurja, na primer pri vnetju - cistitisu. Pogosti nagoni so tudi ob vznemirjenem mehurju. Njegove kontrakcije se začnejo s kopičenjem majhnih količin urina, ko oseba doživi strah ali veliko navdušenje, na primer pri opravljanju izpitov. To stanje pomaga odstraniti posebne sprostitvene vaje.

Brez posvetovanja z zdravnikom ni lahko ločiti cistitisa od vzbujenega mehurja, saj je vzbujen mehur lahko tudi posledica kroničnega ali akutnega vnetja, istega cistitisa.

Pri moških so v večini primerov motnje uriniranja povezane s povečano prostato. Adenomi prostate so benigni tumorji, pri moških, starejših od 50 let, se pojavijo v približno 60%. Povečana žleza ustvarja oviro za pretok urina in stiska sečnico.

Pogoste želje po uriniranju so prvi simptomi bolezni. Oslabitev curka, pa tudi uhajanje urina, ustvarjata zelo neprijeten občutek nepopolnega praznjenja mehurja. Seveda je moškim v tej situaciji težje, saj je treba zdraviti obolelo prostato.

Pri moških, pa tudi pri ženskah, obstajata tako cistitis kot hiperrefleksni mehur. Lahko pride tudi do oslabitve sfinktra, na primer med težkim fizičnim delom.
Toda s situacijo se je mogoče spopasti. Tako ženske kot moški bi morali okrepiti mišice medenice in presredka, da bi jim dali potreben ton. To se doseže s ciljno usmerjenim usposabljanjem. Posebne sprostitvene vaje bodo odstranile pojav vzbujanja mehurja in pravilna prehrana dopolnjujejo program zdravljenja.

trening mišic

Za normalno delovanje medeničnih organov mora biti njihova anatomska lokacija pravilna, stanje mišic medeničnega dna je določeno prav s tem. Na podlagi teh dejstev je pri šibkem mehurju pomembno okrepiti mišice medeničnega dna.

Da boste ob naslednjem obisku stranišča začutili mišice presredka, na katerih morate tudi delati, morate poskusiti zavestno prekiniti uriniranje.

Trening mišic je dolg proces. Po treh tednih treninga boste občutili, kako se vaše težave umikajo.

Vadite vsak dan, vsaj enkrat na dan. S 3-4 minutnim odmorom po vsaki vadbi.

1. Ležite na hrbtu, sprostite se. Poskusite hkrati zategniti mišice medenice in presredka. Pazite, da so napete tudi spodnje trebušne mišice. Napetost je treba zadržati 5-7 sekund, nato se sprostite. Dihanje med vadbo je enakomerno. Ponovite do 5-krat.
2. Leži na hrbtu, upognite kolena, stopala na tleh. Močno stisnite kolena in ohranite celotno napetost mišic presredka. Zadržite napetost 5-7 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5-krat.
3. Ležeč na hrbtu potegnite levo nogo k trebuhu in zategnite mišice presredka, nato pa jo poravnajte in položite na tla. Vajo ponovite z desno nogo. Ponovite do 5-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, iztegnite roke ob telesu in jih sprostite. Zategnite mišice presredka. Ponovite 8-krat.
5. Leži na hrbtu, upognite kolena, stopala na tleh. Držite žogo med koleni in jo držite. Dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal do lopatic in hkrati dvignite kolena. Ponovite 8-krat.
6. Leži na hrbtu, držite majhno žogo med koleni. Počasi dvignite medenico navzgor in v najvišjem položaju (sicer bo žogica zdrsnila) premaknite medenico v desno, nato v srednji položaj in nato v levo. Ponovite 8-krat. Pri izvajanju teh vaj je zelo pomembno, da dihate enakomerno – le tako lahko vzdržujete napetost v mišicah presredka.
7. Sedite na stol, ne da bi se naslonili nazaj. Noge položite na brisačo. Sprostite roke in jih položite na boke ter hkrati napnite mišice presredka. Ob ohranjanju napetosti mišic rahlo stopite z nogami na mestu. Brisačo pritisnite z nogami na tla in jo pomikajte naprej in nazaj, v krogu, kot da brišete tla. 3 minute hoje na mestu, 2 minuti - "drgni tla."

Enostaven za kombiniranje z vsakodnevnimi dejavnostmi vaje za mišice medeničnega dna in presredka

Ko potujete v prevozu, stojite v vrstah, likate oblačila, pomivate posodo, se vzpenjate po stopnicah ali samo hodite, izberite trenutke za izvedbo preproste vaje:

Napnite mišice presredka in malo potegnite dno medenice navzgor, nato pa se sprostite.

Ko nosite težko torbo, napnite mišice presredka. To je dobro preprečevanje prolapsa mehurja.

Pomaga lahko tudi hoja po prstih. Postopoma povečujte intervale med obiski stranišča.

Znebite se stresa

Težave z mehurjem pogosto povzročajo različni stresne situacije. Posledice je mogoče zmanjšati, tudi če niso vedno odpravljene.

Dober rezultat daje refleksna masaža. Gibanje rok, ki gladijo in raztegnejo tkiva na določenem območju, jih stimulirajo, stimulirajo živce, ki usklajujejo delo mišic mehurja.

Dodaten pomirjujoč učinek, ima izmenično napetost in sprostitev mišic.

1. Lezite na trebuh ali se usedite, sprostite se. S palcem, srednjim in kazalcem nežno potegnite kožo v predelu križnice. Nastalo gubo je treba zgladiti v smeri hrbtenice. Izvajajte 5-6 minut Takšna masaža je zelo učinkovita, če se gib izvede nenadoma.
2. Izvedite podobno tehniko masaže v ledvenem predelu, dvignite 3-4 vretenca višje.
3. Sedite na tla, potegnite noge k telesu, povežite podplate. Primite gležnje, rahlo pritisnite komolce na kolena in jih spustite na tla. Noge se morajo upreti. Držite ta položaj 5-7 sekund, nato se sprostite, spustite noge in jih stresite. Ponovite 8-krat.
4. Lezite na hrbet, sprostite se. Noge postavite v »hišico«, nato pa z malo truda razmaknite kolena ob straneh in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-krat.

Toplota bo pomagala znebiti posledic stresa.

1. Naredite tople sedeče ali nožne kopeli s senom ali kamilico. Če želite to narediti, dajte polno pest suhih zelišč v kopel s temperaturo vode 36 ° C. Takšne kopeli vzemite vsak večer 10-12 minut.
2. Pred spanjem si nanesite vodno ali električno grelno blazino na spodnji del trebuha za 5-7 minut.
3. Pojdite v savno enkrat na teden. Med obiski parne sobe se ne tuširajte s hladnim tušem.

Kako pravilno jesti

Potrebujete Uravnotežena prehrana, bogat z balastnimi snovmi, ki ugodno vpliva na delovanje mehurja. Jejte več živil, ki vsebujejo cink (školjke, rdeče ribe, sončnična semena, žita) in vitamin E (olje pšeničnih kalčkov, oreščki, semena in zelena zelenjava). Uporabno ribje jedi, čaji iz bučnih semen, melise in preslice. Obogatitev prehrane s cinkom je še posebej priporočljiva za moške – potrebno je ohraniti zdravje prostate.

Izogibajte se pekočim začimbam in začimbam, saj delujejo stimulativno in diuretično. Namizna sol, nasprotno, prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, zato lahko pred spanjem, da vas mehur ponoči ne moti, jeste slano. Pijte vsaj liter dnevno mineralna voda ali zeliščni čaji.

Tri tedne, medtem ko izvajate zgornje vaje, pijte čaj, ki izboljša delovanje mehurja. Zmešajte šentjanževko, višavje, medvedje in hrastovo lubje (vseh po 25 g). 2 žlički mešanice, skuhamo 1 liter vroče vode, vztrajamo pod pokrovom, precedimo. Pijte 1 skodelico v majhnih požirkih 3-krat na dan med obroki.
Upoštevajte, da prekomerna teža povečuje šibkost mehurja, saj maščobni balast nanj dodatno pritiska. Če shujšate, se ne bo izboljšalo le vaše splošno stanje, ampak se bodo razbremenile tudi mišice medeničnega dna. Manjša teža - manj stresa na mišice presredka.

• Če vas na cesti ujame želja po uriniranju, se upognite in se pretvarjajte, da si zavezujete vezalke ali poravnate čevlje. V tem položaju se bo pritisk na mehurček zmanjšal.
• Če je mogoče, naredite nekaj vaj za raztezanje medenice in stegen. To bo preprečilo njihov krč, ki moti delovanje mehurja.
• Vedno imejte pri roki menjavo spodnjega perila, dalo vam bo samozavest, pa tudi vložke, plenice in druge pripomočke.
• Bolje je izbrati hlače ali krilo iz temnih naravnih tkanin.
• Poskusite ne piti veliko pred potjo ali odgovornim dogodkom.

Hrana za mehur. Izdelki za krepitev mehurja. Program zdravega življenja

Telesna dejavnost je za človeka blagoslov in nuja: že starodavni modreci so rekli, da je gibanje življenje. Da, obstajajo vaje, ki izboljšajo učinkovitost srčno-žilnega sistema(to so znana hoja, tek, skakanje, plavanje, kolesarjenje), povečanje kapacitete pljuč ( dihalne vaje). Za mišice mehurja in medeničnega dna je bil razvit poseben trening v terapevtske in profilaktične namene. Mnogim bolnikom z motnjami genitourinarnega sistema redna vadba, ki jo priporoča zdravnik, pomaga izboljšati počutje in povrniti običajno kakovost življenja. Več o fitnesu za občutljive mišice preberite spodaj.

Namen mišic mehurja in medeničnega dna

Mehur je votli mišični organ, zasnovan za shranjevanje, zadrževanje in izločanje urina. Njegov volumen pri odrasli osebi, odvisno od spola in starosti, se giblje od 250 do 400-500 ml.

Če je mehur podoben skledi, so mišice medeničnega dna videti kot viseča mreža. Podpirajo medenične organe (mehur, sečnica, danka, maternica in jajčniki pri ženskah, prostata pri moških) in so odgovorni tudi za zadrževanje urina.

Kdaj potrebuje mehur vadbo?

Eden od razlogov za začetek treninga mehurja je diagnoza sindroma hiperaktivnega mehurja (OAB). Med simptomi tega precej neprijetnega stanja je pogosto uriniranje (več kot 8-krat na dan). Zdravljenje sindroma OAB združuje zdravljenje z zdravili in vadbo za uravnavanje mehurja.

Kdaj potrebujejo trening mišic medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna, tako kot vsaka mišica v telesu, lahko oslabijo, nato pa se pojavijo simptomi inkontinence. Ni isto! Pojasnimo: inkontinenca je neprostovoljno sproščanje urina brez nagnjenja, pri inkontinenci pa je nagon izrazit, vendar poskus zadrževanja urina, da bi dosegli na primer stranišče, ne uspe.

Priporočljivo je trenirati mišice medeničnega dna za moške in ženske z obstoječimi simptomi urinske inkontinence, po operacijah v trebušni votlini in pri debelosti, pri nežnejšem spolu pa poleg tega pred in po porodu (tudi po carskem rezu). oddelek) in po menopavzi.

Kako razgibati svoj mehur

Osnovno priporočilo, ki ga urologi dajejo bolnikom, je, da se držijo v 3 dneh. V vprašalniku za samoopazovanje je treba navesti čas uriniranja, njegov približni volumen v mililitrih, prisotnost ali odsotnost nujnih (neznosnih, nenadnih, nujnih) nuj in primerov urinske inkontinence. Posnetki vam bodo pomagali videti, kakšen je povprečni interval med obiski manjših stranišč in ali obstaja razlog za skrb. Priporočeni interval med uriniranjem čez dan naj bo 2,5-3 ure, ne več in nič manj. Če se želja po uriniranju pojavlja pogosteje, morate biti potrpežljivi in ​​postopoma podaljševati obdobja med zadovoljevanjem majhne potrebe na priporočenih 2,5-3 ure. Hkrati ne smemo omejiti običajne količine tekočine, ki jo zaužijemo s pijačami in jedmi. Redna vadba "vzdržljivosti" mehurja na ta način lahko da prve rezultate že nekaj mesecev pozneje - ne smete pričakovati veličastnega učinka po tednu samokontrole nad občutljivim procesom.

Kako trenirati mišice medeničnega dna

Na stanje mišic medeničnega dna najprej ugodno vplivajo splošne telesne vaje, ki krepijo mišice sprednje trebušne stene, hrbta in zadnjice. To so zamahi in dvigi nog, zasuki, stoje s poudarkom na dlaneh in stopalih, kot pri sklecah (tako imenovana deska), vaje za tisk, pa tudi upogibi hrbta, ki jih poznamo iz šolskih poukov telesne vzgoje - " most« in »box«, ki ne razvijata le prožnosti in izboljšujeta postavo in držo, temveč tudi tonizirata stanje notranjih organov. O vrstah in zaporedju vaj, pogostosti izvajanih pristopov, trajanju vadbe, številu sej na teden in drugih vprašanjih terapevtske obremenitve se je treba pogovoriti z zdravnikom.

Drugič, razvita je bila posebna tehnika za trening občutljivih mišic - Keglove vaje. Njihov avtor je ameriški ginekolog Arnold Kegel, ki je že leta 1948 predlagal zdravljenje urinske inkontinence pri ženskah nekirurško, s pomočjo telesne dejavnosti, ki krepi mišice medeničnega dna (včasih jih imenujejo tudi "Kegelove mišice").

Kako izvajati Keglove vaje

Pred treningom morate izprazniti mehur. Cikel vaj se začne s počasnim krčenjem medeničnih mišic, kot da bi ustavili uriniranje. Mišično napetost zadržite tako, da počasi štejete do tri, nato se sprostite in ponovite vajo.

Drugi del vadbe so popadki. Treba je zategniti in sprostiti mišice medenice, pri čemer z vsako ponovitvijo pospešite tempo krčenja-sprostitve. Na koncu se izvajajo potisni gibi, podobni poskusom, kot da je treba izločiti preostanek urina.

Kolikokrat bi morali narediti Keglove vaje? V idealnem primeru 5-krat na dan. Začeti morate z 10 sklopi za vsako vajo, nato povečajte obremenitev in dodajte 5 sklopov vsak teden. Po mnenju urologov tisti bolniki, ki so uspeli dvigniti raven treninga od minimalne (10 pristopov) do največje (150 pristopov za vsako vajo), dosegajo odlične rezultate.

Prednosti treninga mišic mehurja in medeničnega dna

Redna kondicija za občutljive mišice ni koristna le zato, ker pomaga zmanjšati ali popolnoma izginiti simptome urinske inkontinence, preprečuje druge urološke in ginekološke bolezni. lepo " stranski učinek» trening – izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Vendar pa imajo lahko vaje za mišice mehurja in medeničnega dna, tako kot vsaka druga telesna dejavnost, kontraindikacije, zato se je pred začetkom treninga priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.

O zdravju mehurja ne razmišljajo natančno, dokler organ ne začne "čudno". Pri ženskah se problem urinske inkontinence pojavlja približno trikrat pogosteje kot pri moških: anatomske značilnosti organizem. In čeprav šibek mehur ne predstavlja nevarnosti za življenje, vam simptomi patologije ne omogočajo polnega obstoja. Vsaka dama naj bi poznala osnovne tehnike za krepitev mišic tako "muhastega" organa - ti podatki zagotovo ne bodo odveč.

Šibek mehur - vzrok ali posledica?

Šibke mišice mehurja so posledica ženskega življenjskega sloga. Patologija se kaže z:

• pogosto uriniranje;
• nočne nuje zaradi polnega mehurja;
• urinska inkontinenca.

Šibek mehur ni le neprijeten pojav. Skoraj vedno spremlja precej resne bolezni, med katerimi so najpogostejši urolitiaza, kronični cistitis in pielonefritis. Tudi tak simptom lahko kaže na napredovalo osteohondrozo ali medvretenčno kilo. Alzheimerjeva bolezen in možganska kap sta še dva »razloga« za oslabljen mehur.

Urinska inkontinenca prizadene predvsem starejše ženske. Med predstavniki poklicev so najbolj ranljivi učitelji in zdravniki, torej ženske, ki morajo pogosto prenašati željo po uriniranju. Zaradi tega mehur izgubi tonus in ne more normalno delovati.

Med nosečnostjo in porodom pride do naravnega raztezanja mišic, zaradi česar je možna "zadrega", zlasti sprva po rojstvu otroka. Nevarnost še vedno obstaja med menopavzo, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

V primeru oslabelosti mehurja in povezanih simptomov je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Ženske morajo vsaj "obiskati" ginekologa in urologa. Pogosto se v ozadju težav z uriniranjem odkrijejo resne patologije, ki zahtevajo nujno posredovanje.

Kako okrepiti mehur pri ženskah? Keglove vaje

Urinska inkontinenca ni značilna za ženske, katerih mišice presredka so dobro razvite in v dobri formi. Zato je dovolj, da se "načrpa" za krepitev mehurja. Takšna gimnastika je uporabna ne le za reševanje težave, ampak tudi kot preventivni ukrep: bolje je to narediti za vsak slučaj kot zaradi nujne potrebe. Za trening ni starostnih omejitev, zelo mlada dekleta in celo otroci lahko vadijo gimnastiko.

Obstaja več vrst Kegelovih vaj, vendar so vse zasnovane za treniranje mišic v medeničnem predelu. Splošno načelo treninga je naslednje: izmenično morate napenjati in sprostiti mišice. Dober učinek dosežemo z rednim ponavljanjem vaj večkrat na dan; zaželeno je izvesti vsaj pet kontrakcij, postopoma povečevati njihovo število.

Zase lahko ustvarite vadbeni kompleks z uporabo:

1. Počasne kontrakcije. Mišice je treba zategniti in se temu "posvetiti" za tri sekunde, nato pa jih istočasno sprostiti. Postopek mora biti izjemno počasen: postopoma je priporočljivo povečati "obremenitev" na 5-20 sekund.
2. "Dvigalo". Vsaka stopnja se običajno imenuje "tla". V prvem "nadstropju" se mišice zategnejo, v drugem se še bolj skrčijo itd. Priporočljivo je, da greste skozi vsaj 4-5 stopenj, pri čemer se na vsaki zadržite nekaj sekund. Ko dosežete svoj maksimum, se spustite na "dvigalo", torej postopoma sprostite mišice.
3. Okrajšave. Samo "igrati" se morate s svojimi mišicami, jih hitro napenjati in sprostiti.
4. Potiskanje. Morali boste simulirati delo mišic, ki sodelujejo pri porodu ali dejanje iztrebljanja. Takšni poskusi so zelo koristni za krepitev mehurja.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli – v transportu, v službi, sedenje pred televizorjem. Ko bodo vaje postale navada, bo trening postal naraven in se bo izvajal na stroju.

Če želite določiti, katere mišice naj delujejo, se morate potruditi in prenehati urinirati. Vse, kar je hkrati stresno in zahteva usposabljanje.

Kako okrepiti mehur? Popravek življenjskega sloga

Mehur je občutljiv na ženske navade. Morda sploh ne razmišlja o svojem vedenju, saj meni, da je naravno in normalno, medtem ko notranji organi "odločajo" drugače.

Če želite izboljšati svoje stanje, morate biti pozorni na takšne trenutke dnevne rutine:

1. Prehrana. Za mehur so koristna živila, ki vsebujejo cink - rdeče ribe, školjke, sončnična semena in žita. Prav tako je treba zagotoviti zadosten vnos vitamina E v telo: najdemo ga v oreščkih in zeleni zelenjavi. Pomembno je piti veliko vode in zeliščnih čajev. Priporočljivo je paziti, da prehrana ni polna začinjenih in začinjenih jedi, ki dražijo mehur.
2. Urnik stranišča. zdrava oseba morda se zdi smešno, a pri inkontinenci je treba majhna potovanja strogo nadzorovati. Na primer, nastavite budilko, ki bo vsake 2-3 ure obvestila žensko o potrebi po obisku stranišča, tudi če ni neposrednega "navodila" telesa za uriniranje. Seveda, če želite iti na stranišče pred signalom, se nima smisla zadrževati, vendar ne morete preskočiti načrtovanih izletov.
3. Popolno praznjenje mehurja. To je predpogoj za ohranjanje zdravja telesa. Ženskam svetujemo, da sedijo na stranišču še nekaj minut po izpustu glavnega dela urina: skrčene mišice bodo izrinile še nekaj urina.
4. Izgubiti težo. Odvečni kilogrami ustvarjajo nepotreben pritisk na trebušno votlino, vključno z mehurjem. Če ne morete hitro shujšati, se morate za to vsaj potruditi - jesti uravnoteženo prehrano in se več gibati. Majhen učinek je boljši kot nič.

Pri krepitvi mehurja je glavna stvar, da ne obupate. Če je stanje zanemarjeno in vam urinska inkontinenca ne dopušča, da bi znova zapustili hišo, lahko uporabite trik: vstavite rahlo moker tampon, ki bo rahlo stisnil sečnico in omejil sproščanje urina.

Srečne so tiste ženske, ki so vnaprej razmišljale o potrebi po krepitvi ustreznih mišic, medtem ko njihova oslabitev ni povzročila neprijetnih posledic. Preventiva je največ najboljša izbira. Pri mehurju ni nikoli odveč ali prezgodaj.