Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Kolay ve güzel bir yürüyüşe nasıl ulaşılır? Yürüyüş neye bağlıdır?

Bir kişinin yürüyüşü neyi gösterir ve neye bağlıdır? Yürüyüşünüzü nasıl kolay ve rahat hale getirebilirsiniz?

Her insanın yürüyüşünün kendine özgü olması ve kalabalıktan kolayca ayırt edilebilmesinin yanı sıra, sahibi hakkında da çok şey anlatabilir. Bu tür bilgiler onun sadece fiziksel durumu hakkında değil aynı zamanda psiko-duygusal durumu hakkında da bilgi sağlayacaktır.

Ayrıca kişinin nasıl yürüdüğüne bakmak onun hakkında ilk izlenimi oluşturur. Kadınlar özellikle çekici olmayan yürüyüşle ilgili sorunlardan endişe duyuyorlar. Bu makale, güzel bayanların yürüyüşleriyle ilgili en acil sorularına yanıt bulmanıza yardımcı olacak ve yürüyüşlerini düzeltmenin yollarını önerecektir.

Bir kişinin yürüyüşü neye bağlıdır?

Elbette toplum içindeki hareketler, adımlar ve tavırlar kişinin karakterinin, mizacının ve özgüveninin birçok yönünü yansıtır. Herkes şu soruyla ilgileniyor: "Bir kişinin karakteri yürüyüşüne göre nasıl belirlenir?" Yürüyüş ve yürüyüş arasındaki bağlantıyı en iyi karakterize eden birkaç örnek: iç dünya kadınlar.

Bir kadının yürüyüşü mizacına mı bağlıdır?

1. Bir kişi başı ve omuzları çökmüş halde ayaklarını sürürse, muhtemelen şiddetli depresyondan muzdariptir. Ayrıca bu tür insanlara oldukça tembel, inisiyatiften yoksun ve yavaş denilebilir.
2. Sanki menteşeler üzerindeymiş gibi dörtnala giden bir yürüyüş ve bir konuşma sırasında çok sayıda jest (konuşma sakin bir şekilde yürütülse bile), bir kadının sinirlilik ve muhtemelen psikopatik bozuklukları olduğunu gösterir. Aynı zamanda bu tür davranışlar onu aşırı meşgul ve coşkulu biri olarak da nitelendirebilir.
3. Ellerdeki yavaş, seyrek hareketler ve sertlik, ciddi bir psikolojik hastalığın, hatta belki de şizofreninin olasılığını gösterir.
4. Uzun bir adım, bir kadını ısrarcı, öz disiplinli ve aktif bir kişi olarak nitelendirebilir.
5. Küçük adımlar insanda basireti, düşünceliliği, ihtiyatlılığı ve hızlı düşünmeyi ortaya çıkarır.
6. İnsan yavaş, geniş adımlarla hareket eder, önemini ve büyüklüğünü tüm görünümüyle göstermeye çalışır. Ancak bazen bunların hepsi sadece blöf ve yapmacık acımasızlıklardan ibarettir.
7. Bir kadın (genellikle bir erkek) yürürken açıkça rahat hareketler ifade ediyorsa, bu büyük olasılıkla sorumsuzluğun, ilgisizliğin ve herhangi bir emir veya emre uyma konusundaki isteksizliğin bir işaretidir. Ayrıca bu tür yürüyüş, biçimlenmemiş kişiliğe sahip genç, olgunlaşmamış bireylerin karakteristiğidir.
8. Fark edilebilir bir ritmi olmayan adımların atılması, sahibinin korku, endişe veya fobilerine işaret edebilir. Böyle bir kişi, herhangi bir engelle çarpışmamak için herkesin yoluna çıkmasına izin verecektir.
9. Güçlü ritmik hareketler ve hafif ileri geri sallanmalar, kadının özgüvenini ve naif içgüdüsünü anlatır. Bu tür hanımlar genellikle yürürken kalçalarını aktif olarak çalıştırırlar.
10. Kibirli, bencil ve bencil hanımların, gösteriş unsurları içeren, gururlu, ağır bir yürüyüşleri vardır.
11. Açısal hareketler, sanki ayaklıklar üzerindeymiş gibi adımlar, sahibinin kısıtlamasını ve sosyalliğini gösterebilir.

Yürüyüş duruşa bağlı mıdır?

Doğal olarak yürüyüşün güzelliği ve kolaylığı kişinin duruşundan doğrudan etkilenir. Bir kadın kambur veya kambursa, ne kadar güzel olursa olsun, caddedeki hareketi erkekler tarafından fark edilmeyecek veya tam tersine alay konusu veya tiksinti uyandıracaktır.

Omurganın bu tür eğriliklerinden ağırlık merkezi kayar ve bu da yürüyüşü kökten değiştirir. Küçülmüş bir gövdede bacakların dengesini sağlaması zorlaşır ve bazen kontrolsüz davranabilirler. Aynı zamanda bir kadın için uzun yürüyüşler dayanılmaz hale gelir, çünkü tüm vücudu doğru duruştan çok daha hızlı yorulur.
Kadınların yaptığı ikinci hata ise sırtlarını dik tutabilmek için leğen kemiğini öne doğru çıkarmaya başlamalarıdır. Bu pozisyon vücudun ağırlık merkezini kökten değiştirir ve tüm yükü topuklara kaydırır. Aynı zamanda adımlar giderek ağırlaşıyor.

Yürüyüşünüzü daha iyiye doğru değiştirmek için kusurlarının doğasını bulmanız gerekir. Kadınlarda ağır yürüyüşün ana nedenleri şunlardır:

• hareketsizlik;
• yanlış duruş;
• düz ayak;
• bacakların farklı uzunlukları vardır;
• rahatsız edici ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar;
• kilolu;
• toksinler;

Birinci ve ikinci noktalar, günlük rutininizi gözden geçirerek ve daha fazla hareket ve sporu dahil ederek kolaylıkla düzeltilebilir. Sürekli aktif hareket edemiyorsanız ve spor salonuna gidemiyorsanız güzel bir yürüyüş ve duruş için bir takım egzersizler yapabilirsiniz. Bu tür bir şarj işlemi aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Düztabanlık ve benzeri patolojilerin tespiti durumunda farklı uzunluklar bacaklarda hastalığın ilerlemesine izin vermemek, yardım için derhal deneyimli uzmanlara başvurmak gerekir.

Rahat ayakkabılar ve güzel bir yürüyüş birbirinden ayrılamaz. Bilim adamları uzun zamandır düzgün yürüyüş için zararlılar listesine yüksek topuklu ayakkabıları dahil ediyor. Bir kadın topuklu ayakkabılarla ne kadar çok vakit geçirirse ayakları o kadar çok yaralanır. Uzmanlara göre bayan ayakkabılarının yüksekliği 2-4 cm'yi geçmeyen küçük, normal bir topuğu veya dolgusu olmalı, aynı zamanda topuğun olmaması veya platformun varlığı da yanlış kabul ediliyor.

Bir kadın yürüyüşünü nasıl güzel ve kolay hale getireceğini düşünüyorsa öncelikle beslenmesini dengelemeli ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır. Yetersiz beslenme, istismar Kötü alışkanlıklar sıklıkla obeziteye ve vücutta toksinlerin birikmesine yol açar. Fazla kilo bacaklarda ağırlık ve yorgunluğa neden olur. Toksinler ise vücutta eklem ve kaslarda bozukluklara yol açar.

55 yaşında ağır bir yürüyüş nasıl değiştirilir?

• Uygunsuz yürüyüşle her yaşta mücadele edebilirsiniz. Bu sadece zaman, sabır ve öz çaba gerektirir. İstatistiklere göre en az 55 yaşındaki kadınlar boş zaman. Geri kalan her şey takip edecek. Öyleyse başlayalım
• Yukarıda da belirttiğimiz gibi bayanlar mükemmel yaşönce diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek: hariç tutulması tavsiye edilir zararlı ürünler ve diyetinizi tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinli yiyeceklerle (fermente süt ürünleri ve et) doyurun. 55 yaşına ulaşmak çoğu zaman kadın vücudunda bir kalsiyum eksikliği döneminin veya kalsiyumun emilememesinin işareti olabilir.
• Ve herkesin bildiği gibi bu kimyasal element Tüm kemik oluşumlarından sorumludur. Bu nedenle 50 yaş üstü kadınların bu konuyu doktorlarına danışmaları ve gerekiyorsa kalsiyum içeriği yüksek vitamin kompleksleri almaları önerilir.
• Çoğu zaman, 55 yaşındaki kadınlar artık yüksek topuklu ayakkabı giymezler, yalnızca rahat ve konforlu ayakkabılar seçmeye çalışırlar. Ve bu doğru! Küçük ve sabit bir topuğun zorunlu varlığını unutmayın
• Güzel bir yürüyüş için her yaşta spor yapılabilir. 55 yaşındaki kadınların ağır kuvvet antrenmanı yapmasına gerek yoktur. Tüm kaslara yönelik esneme egzersizleri onlar için yeterli olacaktır. Bugün fitnesstaki bu eğilime esneme adı veriliyor.

Yürüyüşünüzü nasıl güzel ve kolay hale getirebilirsiniz? Güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler

Duruş sorunu yaşayanlar için aşağıdaki kompleksten oluşan özel bir jimnastik bulunmaktadır:

1. Kollarımızı vücut boyunca uzatarak düz duruyoruz. Nefes verirken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve nefes alırken omuzlarınızı sırtınızı yuvarlayarak ileri doğru hareket ettirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın
2. Aynı pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu şekilde bırakın. Sonra nefes alıyoruz, onları aşağı indiriyoruz ve tekrar nefes vererek yükseltiyoruz. İnfaz sayısı - 14 kez
3. Omuzlarımızı dönüşümlü olarak art arda 20 kez yukarı ve aşağı kaldırıyoruz.
4. Sırtımız duvara dönük olarak duvara yakın duruyoruz. Vücudun duvarla dört temas noktası olmalıdır: baş, kürek kemikleri, ayaklar ve kalçalar. Birkaç dakika bu durumda kalmanız gerekiyor.
5. Ellerimizi kemerlerimize koyuyoruz, duruşumuzu düzeltiyoruz ve ayak parmaklarımızın üzerinde iki metre yürüyoruz. Sonra aynısını topuklarda da yapıyoruz
6. Günlük hareketler sırasında duruş ve adım genişliğini izliyoruz (ayak uzunluğunu geçmemelidir). Ayağın başparmağını hafifçe yana doğru hareket ettirin

Özetlemek gerekirse, listelenen tüm kurallara ve tavsiyelere uyarak, her yaştaki her kadının kolayca uçan, hafif ve rahat bir yürüyüşün mutlu sahibi olabileceğini belirtmekte fayda var.

Video: Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Yürüyüş çok şey anlatabilir: bir kişi, onun yaşam tarzı ve hobileri hakkında. Fiziksel sağlık, kişinin nasıl hareket ettiğine bağlı olacaktır. Bu nedenle bazen kişinin güzel görünmesi ve sağlıklı olması için yürüyüşün ayarlanması gerekir.

Yürüyüş neden önemlidir?

Yürüyüş insan yaşamı sürecinde oluşur. Aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir: kalıtım, yaşam tarzı, aktivite, kas-iskelet sisteminin yapısı, motor alışkanlıklar ve stereotipler, psikolojik travma, hastalıklar. Kötü bir ruh hali bile yürüyüşünüzü değiştirebilir. Kişi eğilmeye ve bacaklarını arkasında sürüklemeye başlayacaktır.

Güzelce hareket etmeyi nasıl öğrenebilirim?

Yürüyüşünüzü değiştirmek çok zordur. Bir alışkanlık geliştirmek için vücudunuzun ve hareketlerinizin sürekli izlenmesi gerekir. Bir kişi kambursa veya çarpık ayağı varsa, doğru vücut pozisyonu onun için rahatsız olacaktır. Dönüşmek için evde aynanın yanında yürümekten daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Yürüyüşünüzü değiştirmenize, daha zarif ve zarif olmanıza olanak sağlayacak bir dizi önlem geliştirmek gerekiyor. Bir spor doktoru, fitness antrenörü veya masaj terapisti bu konuda yardımcı olacaktır.

Güzel bir yürüyüş oluşturmak için egzersizler

Karın, sırt ve bacak kaslarını tonlamak gerekir. Bunu düşünce gücüyle yapamazsınız, spor salonunda yoğun bir antrenmana ihtiyacınız var. Herkes yürüyüşünü değiştirebilir sağlıklı adam büyük bir arzuyla. Gerekli kas gruplarını geliştirmek için ayrı ayrı bir dizi egzersiz seçilecektir. En yaygın egzersizlerden biri Şekil Sekiz'dir. Kalçalarınızla sayının konturunu tanımlayan hareketler yapmanız gerekiyor. Omuzlar hareketsiz kalır. Egzersizi müzikle çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirebilirsiniz.

Hareketlerdeki sertliği gidermek ve yürüyüşünüzü hafif ve zarif hale getirmek için esneme üzerinde çalışmanız gerekir. Bölmeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek için kalça kaslarınızı esnetmeniz gerekecek. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizle yavaşça yere ulaşmaya çalışmanız gerekir. Bu pozisyonda 15-20 saniye sabitlenmeniz gerekir. Yerde yatarak bacağınızı dizinizden bükebilir ve diğer elinizle vücudunuza bastırmayı deneyebilirsiniz. Bu bir esneme egzersizidir dıştan kalçalar. Ayrıca ayak parmaklarınız üzerinde ve topuklarınız üzerinde, düzleştirilmiş ve bükülmüş bacaklar üzerinde yürümek arasında geçiş yapabilirsiniz.

Doğru vücut pozisyonu

Doğru ayak yerleşimi, güzel bir yürüyüşün anahtarıdır. Yürürken ayak önce topuğa, sonra ayağın ortasına, sonra da ayak parmaklarına dayanır. Çoraplar hafifçe yana çevrilmelidir. Fizyolojik olarak doğru olan bu harekettir. Hareket sırasında bacak ileri doğru gider, gövde ise onun arkasında hareket eder. Adım boyutu üç ayak uzunluğuna eşit olmalıdır. Doğru yürüme alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyor.

Başınızın üzerinde bir kitapla dolaşmak kamburlaşmadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz evde uygun herhangi bir zamanda yapılabilir. Ayrıca çenenizi yüksek tutmaya alışmanıza da yardımcı olacaktır. Doğru vücut pozisyonunu hatırlamak için duvara yaslanmanız, başınızı, kalçalarınızı, topuklarınızı ve omuzlarınızı duvara doğru bastırmanız gerekir.

Yazdır

Yürüyüşünüzü nasıl değiştirirsiniz?

Güzellik ve SağlıkVücut bakımıAyak bakımı

Kolay bir yürüyüşün sırları

Tüm hareketlerinin hafif ve güzel olmasını istemeyen kimse yoktur. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Ancak yürüyüşlerini ve hareketlerini yalnızca erkeklerin dikkatini çekmek isteyen genç kızların ve genç kadınların izlemesi gerektiğine dair bir yanılgı var.

Elbette pek çok kadın ve kız yürüyüşlerine gerçekten önem veriyor, ancak fitness kulüplerinde yapılan son araştırmalar, birçok insanın, hangi yaşta olursa olsun, güzel bir yürüyüşle tamamen farklı bir bakış açısıyla - önemli bir şey olarak - ilgilendiğini gösterdi. fiziksel sağlığın bileşeni.

Yanlış bir yürüyüş aslında vücudumuzda bir takım patolojik değişikliklere neden olabilir. İlk başta neredeyse farkedilmeyecekler, sonra sağlığınız kötüleşecek, bir yerlerde bir şeyler incinmeye başlayacak ve sonra kronik hastalıklar ortaya çıkacak.

Yürüyüşü neler etkiler?

Yürüyüşümüzü neler etkiler? Bir kişinin yürüyüşü birçok faktöre bağlıdır: kas-iskelet sisteminin yapısal özellikleri, kemiklerin ve eklemlerin durumu, yerleşik motor kalıpları ve alışkanlıkları, psikolojik sorunlar ve duyumlar. Bu faktörlerin bir kısmı yaşam boyunca edinilebilir, hatta bazıları kalıtsaldır.

Ancak başlangıçta genetik olarak belirlenen yürüyüş şekli yaşamımız boyunca değişmektedir. Yürüyüş yaşam tarzı, fiziksel aktivite derecesi, olası yaralanmalar ve hastalıklar, ruh hali değişiklikleri ve daha birçok nedenden etkilenir. Her insan bu faktörlerden bir dereceye kadar etkilenir: Bazıları daha az, bazıları daha güçlü.

Yürüyüş bozuklukları: eğilme, çarpık ayak

En sık görülen yürüme bozuklukları şunlardır:

Sarkma. İki tür eğilme vardır: baş aşağı yürüyüş ve omuzlar aşağıda yürüyüş. Her iki eğilme türü de göğüs organlarının sıkışmasına, kalp ve akciğerlerin yanlış modda çalışmaya başlamasına neden olur. Sıkıştırılmış durumdaki kalp, tüm organ ve sistemlerin normal çalışmasını sağlamaya çalışır ancak vücut yine de gereğinden az oksijen bulunan kanı alır. Çarpık ayak. Ayakları sanki kendiliğinden içe doğru dönen insanlar böyle yürürler. Sanki tüm kaslarımız kendi hayatlarını yaşamaya karar vermiş gibi ve hiçbir şey bize bağlı değil. Kaslar normal tonda olabileceği gibi hipertonisite veya hipotonisitede de olabilir ve her şey yolunda giderken bunu kontrol etmek çok zordur.

Adım sırasında hareketi sağlayan kasların dengesi bozulursa bu durum bacaklarda çarpıklığa yol açabilir. Dış uyluk kasları hipertonisitede olduğunda, bacaklar X şeklinde kıvrılır, ayak içe doğru dönme eğilimi gösterir ve kişi yürürken "çarpır". Hipertonisite, kasların sürekli aşırı gerilim altında olduğu bir durumdur. Bu durumda kısalır ve sıkılır, böylece kişi yük altında hızla yorulur ve hareketlerin koordinasyonu azalır. Hipotonisite, kasların gerildiği ve gevşediği ve onları çalıştırmanın zor olduğu tam tersi durumdur.

Bacakların yanlış pozisyonu, kişinin yürürken rahatsızlık duymasına ve çabuk yorulmasına neden olur. Sonuçta bu, düz tabanlığa bile yol açabilir. Kas tonusunda bir yönde sapmalar varsa (hipertonisite, hipotonisite), o zaman er ya da geç bu, hem kadınlarda hem de erkeklerde yürüme bozukluklarına yol açar.

Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Bacakları zayıf, midesi çıkık veya ağır yürüyüşle yürüyen bir insan gördüğümüzde burada bir uyum ve sağlık ihlali olduğu açıktır. Kişinin kasları vücudu belli bir pozisyonda tutmaya alışır ve her yeni pozisyon yanlış ve rahatsız olarak algılanır.

Moda modellerinin podyumda nasıl yürüdüğünü fark ettiniz mi? Kalçaların sallanmasını içeren yürüyüş sadece güzel değil aynı zamanda rahattır. Ayağımızı “kalçadan” yerleştirdiğimizde çok yüksek topuklu ayakkabılarla bile adımlar oldukça geniş atılabiliyor. Ancak kadınların büyük çoğunluğu manken değil ve olmayı da düşünmüyor. Yürüyüşünüzü daha iyiye doğru değiştirmeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Öncelikle vücudun tüm kaslarını sıraya koymanız gerekir - bu zorunludur. Ancak evde ayna karşısında pratik yaparak doğru yürümeyi kendi başınıza öğrenebileceğinizi düşünmemelisiniz. Belki bu bazılarına aşırı görünebilir (sonuçta nasıl yürüyeceğimizi zaten biliyoruz), ancak bir uzmandan - bir fitness danışmanı veya eğitmeninden - yardım istemek daha iyidir. Bir uzman, özellikle özelliklerinize ve yapı türünüze göre bir eğitim programı geliştirecek ve size nasıl güzel yürüyeceğinizi öğretecektir - ve bu bir günde yapılamaz.

Öncelikle bir spor doktoruna danışmalı ve ancak o zaman antrenmana, yoga derslerine ve podyum derslerine başlamalısınız. Ayrıca bir SPA salonunu, masaj terapistini vb. ziyaret etmek de gereklidir.

Güzel yürüyüş bacak, karın ve sırt kaslarının tonusuna bağlıdır ve bunu bilinçli olarak kontrol etmek imkansızdır. Burada yalnızca sürekli kuvvet antrenmanı yardımcı olacaktır. Sadece uzun bacaklı insanların güzel yürümeyi öğrenebileceğine dair bir görüş var. Belki de bu görüş, modellerin genellikle uzun boylu kız ve erkek çocukları seçmesinden kaynaklanmaktadır.

Ancak bacaklarının türü ne olursa olsun her sağlıklı insan güzel yürümeyi öğrenebilir. Dört tür bacak vardır: uzun ince, uysal dolgun, O şeklinde ve X şeklinde.

İlk iki tipte her şey biraz daha kolaydır: kas hacminde genel bir azalma veya artış için sadece sürekli antrenman yapmaları, geleneksel egzersizler yapmaları gerekir. Üçüncü ve dördüncü tipler özel bir yaklaşım gerektirir.

Bireysel yürüyüş kusurlarını ortadan kaldırmak için kasların durumunu doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir ve bunu yalnızca bir uzman yapabilir. Bazı kas grupları hipertonisitede olabilirken diğerleri hipotonik olabilir.

Her iki durumda da egzersizler bireyseldir ve bir uzmanın en azından periyodik olarak bunların uygulanmasını izlemesi gerekir. Prensip olarak evde eğitim de mümkündür ancak bu durumda her şey çok daha uzun ve daha zor olacaktır. Her şeyden önce, her türlü egzersizi öğrenmeniz, bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmeniz ve ancak daha sonra sistematik olarak antrenman yapmanız, yavaş yavaş ağırlıkları - mini halter, dambıl vb. - tanıtmanız gerekir.

Uzmanlar bugün iki tür podyum yürüyüşünden bahsediyor: klasik ve Fransız podyum yürüyüşü. Klasik defilede yürürken ayaklar aynı çizgi üzerinde dururken, Fransız defilesinde ayaklar hafifçe çapraz şekildedir. Dersler sırasında önce tüm kaslar ısıtılır: omuzlar, kalçalar, dizler ve ayaklar. En ağır yükü alt sırt taşıdığı için bel kaslarını ısıtmak zorunludur. Topuklu ayakkabılarla yapılan bir ders yaklaşık bir saat sürer: adımlar, poz verme ve kirletme incelenir.

Güzel durmak da kolay gibi görünse de kolay değildir ve ilk başta herkes zorluk çeker. Sonuçta rahat durmanız ve gülümsemeniz, aynı zamanda vücudunuzun tüm bölümlerinin konumunu tam olarak kontrol etmeniz gerekiyor.

Doğru yürümek daha da zordur. Sonuçta, diğer birçok insan özelliği gibi yürüyüş de bir alışkanlıktır ve alışkanlıklar uzun bir süre içinde geliştirilip pekiştirilir. Bu nedenle eğitmenli dersler, özellikle grup dersleri, bağımsız çalışmalara göre çok daha etkilidir. Güzel ve doğru hareketler otomatik olarak tekrarlandığında güzel bir yürüyüş alışkanlık haline gelecektir.

Yürüyüş egzersizleri

Profesyoneller, yürüyüşünüzü iyileştirmek için en basit ve en erişilebilir egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor.

Sekiz. Bu egzersiz en basit olarak kabul edilir. Netlik sağlamak için kağıda sekiz rakamı çizin. Sekiz rakamının hatlarını mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlayarak kalçalarınızı hareket ettirmeye çalışın. Hareket aralığını artırarak ve bacaklarınızı düz tutarak tekrar tekrar deneyin. Omuzlar hareketsiz kalmalıdır. Daha sonra bu hareketi müziğe göre tek adımda yapmayı deneyin. Kaslarınız çok gerginse birkaç tane yapın basit egzersizler germek için. Bacak ayrık. İç uyluğun kaslarını germeye yönelik bu egzersiz herkes tarafından bilinir, ancak ön ısınma olmadan, özellikle de hiç esnek olmadıysanız bunu yapmamalısınız. Ayaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde yere doğru eğilerek başlayın. Öncelikle çok yavaş bir şekilde eğilin, ellerinizi yere uzatın ve 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Dış uyluklar, sırt üstü yatarak, bir bacağınızı dizden bükerek ve diğer elinizle hafifçe yana çekerek gerilecektir. Daha sonra aynısını diğer bacakla yapın.

Herhangi bir çatlak izi en çok en iyi egzersizler güzel bir yürüyüş oluşturmak için. Sonuçta yürüyüş, vücut esnek olduğunda güzeldir ve esneklik esneyerek sağlanır. Bu şekilde kasların ve eklemlerin hareketliliğini geliştirebilir, sağlığınızı iyileştirebilir, yaşamınızı daha uzun ve daha tatmin edici hale getirebilirsiniz.

Yürüyüş her gün yaptığımız en temel fiziksel egzersizdir. Ancak böyle bir yükte bile hücreler oksijenle doyurulur, bu da önce yağların oksidasyonunu ve ardından parçalanmasını teşvik eder.

Hızlı yürürken veya merdiven çıkarken kaloriler çok daha yoğun şekilde yakılır. Örneğin günde 2 saat aktif yürüyüş yaparsanız haftada ek olarak 2000 kilokaloriye kadar kaybedebilirsiniz.

Bununla birlikte, yürürken kalori yakımına pek çok faktör etki eder: ağırlık, yaş, fiziksel uygunluk, metabolik özellikler, rota topografyası, hava sıcaklığının yanı sıra yürüyüşlerin hızı, süresi ve düzenliliği.

〉 Düz bir yolda 4 km/saat hızda – 3,2 kcal

〉 Düz yolda 6 km/saat hızda – 4,5 kcal

〉 Düz yolda 8 km/saat – 10 kcal

〉 Yokuş yukarı 2 km/sa hızla – 6,4 kcal

〉 Doğada yürüyüşler – 6,4 kcal

〉 Yarış yürüyüşü – 6,8 kcal

Yürüyüş ve kalp

Yürüyüşün, öncelikle kalp kasını iyi eğitmesi nedeniyle kalbin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Dinamik yürüyüş sırasında çalışan kasların daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu, bunun da kalp kasının daha hızlı kasılmasına yol açtığı bilinmektedir. Yürüyüş, bazı kardiyovasküler hastalıklar için bile etkili bir tedavi aracı olabilir.

Ancak her insanın fiziksel aktiviteye karşı kendi tolerans eşiği vardır. Örneğin koroner kalp hastalığında vücudun rezervleri gözle görülür şekilde azalır. Şiddetli anjinada ve yakın zamanda miyokard enfarktüsü geçirmiş olanlarda yoğun yürüyüş kontrendikedir.

Yoğun yürüyüş için başka bir kontrendikasyon ciddi kardiyak dekompansasyondur (kalbin vücuda kan sağlama yeteneğinin azalması). Kardiyovasküler sistem hastalıklarının tüm ilk belirtileri, ölçülü yürüyüş için bir kontrendikasyon değildir.

Kalp atış hızınızı karşılaştırarak yükünüzü izlemeniz önerilir. tansiyon yürümeden önce ve sonra. Basınç artışına 10-15 mm dahilinde izin verilir Merkür nabız dakikada 20 atımdan fazla artmamalıdır. Üstelik 5 dakika sonra göstergeler normale dönmüyorsa yük çok fazla demektir.

Yürüyüş ve eklemler

Doktorlara göre sağlıklı yürüyüş, eklemlere daha az yük bindirdiği için aerobik spora göre eklemler için çok daha faydalıdır. Bu tür bir yürüyüş aynı zamanda neredeyse tamamen yaralanma olmaması nedeniyle koşmayla da olumlu bir şekilde karşılaştırılır. Ancak basitliğine rağmen sağlıklı yürüyüş, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesinde oldukça etkilidir. Ayrıca çok sayıda çalışma haftada 3-5 kez 30 dakikalık yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu %2 oranında güçlendirmek için yeterli olduğunu göstermiştir.

Kuzey yürüyüşü

Son zamanlarda Kuzey yürüyüşü Rusya'da popülerlik kazanmaya başladı. Başlıca avantajı direklerde yatmaktadır: Onlar sayesinde yürüyüşçüler, koşucuların aksine neredeyse tüm vücutlarını yüklerler. Üstelik batonla yürümek eklemlerinize ve omurganıza binen yükü hafifletir. Düzenli Kuzey Yürüyüşü seanslarının eşit derecede hoş bir sonucu, eklem sertliğinin giderilmesi, düzeltilmiş duruş ve hareketlerin gelişmiş koordinasyonu olacaktır.Yaralanma riski Kuzey yürüyüşü Koşmanın aksine minimum düzeydedir: Koşarken ayak üzerindeki yük vücut ağırlığından ortalama üç kat daha fazlaysa, Kuzey Yürüyüşü ile bu yük yaklaşık yarı yarıya azalır. Kuyu.

Kadın olsun erkek olsun bir kişi, güzel bir yürüyüşe sahipse çok daha kendinden emin ve başarılı görünür. Analizi kendiniz bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için dışarı çıkıp az çok kalabalık bir yere gitmeniz yeterli. Kime dikkat edeceksiniz: kalçaya asılı yürüyüşe sahip zarif, ceylan benzeri bir kız mı, yoksa başı eğik, kamburu ve saldırı sırasında daha çok bir tankı andıran yürüyüşü olan bir kız mı? Belki örnek tam olarak uygun olmayabilir, ancak bu tam olarak kaç kadının yürüdüğü şeydir. İnsan, erkekleri kendilerine dikkat etmeye zorlamak yerine, kendileriyle duvarları yıkmak istedikleri hissine kapılıyor. Bugün güzel yürümeyi nasıl öğreneceğimiz hakkında konuşacağız. Çoğu insan sizin hakkınızda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor: kimsiniz, kimin için çalışıyorsunuz, mali durumunuz nedir, evli misiniz yoksa bekar mısınız? Başkalarının sizin hakkınızda son derece iyi bir görüşe sahip olmasını sağlayacak kriterlerden biri de güzel bir yürüyüştür. Onların gözünde kimin olmasını istersiniz? Başarılı bir bayan mı? Yoksa hayattan yorulmuş bir kadın mı? Onların fikri sizin elinizde.

Hala güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi merak ediyor musunuz? Birkaç nokta yürüyüşü etkiler:

• kas-iskelet sistemi ve kalıtımın özellikleri;
• alışkanlıklar ve kas hafızası;
• kas durumu;
• duruş;
• Adımlar;
• içsel dürtü ve güven.

Sadece ilk nokta bizim kontrolümüz ve arzularımız dışındadır. Geriye kalan her şey değiştirilebilir, düzeltilebilir ve daha iyi hale getirilebilir. Çocuklarına en başından itibaren doğru yürümeyi öğretmeyen ebeveynler çok büyük bir hata yapıyor. erken çocukluk. Sonuçta doğru yürüyüş sadece güzel değil aynı zamanda faydalıdır. Omuzların, başın, sırtın ve karın bölgesinin yanlış konumu çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Dünyadaki neredeyse her üç, hatta ikinci insan omurga eğriliğinden muzdariptir. Ancak başlangıçta herkes sırtını doğru tutsaydı, o zaman kimsede eğrilik olmazdı. Yanlış duruş nedeniyle akciğerler ve hatta kalp zarar görebilir. Baş ağrısından bahsetmeye gerek yok. Çoğunlukla yanlış vücut pozisyonu nedeniyle tam olarak ortaya çıkarlar.

Çocukluğundan beri anormal bir yürüyüşe sahip olan kişilerin, güzel yürümeyi öğrenmek için çok çabalaması gerekir. Gerçek şu ki, insan vücudu belli bir pozisyona alışıyor ve kas hafızası da var. Vücudunuzu yeni bir pozisyonda rahat hissettirmek çok zordur. Ama hiçbir şey imkansız değildir. Alışkanlıkların kırılması, daha doğrusu yenilerinin geliştirilmesi gerekiyor.

Kasları tonlandırıyoruz

Zaten anladığınız gibi, sıkı kaslar olmadan güzel bir yürüyüşe ulaşmak imkansızdır. Öncelikle karnınızı ve poponuzu sıkılaştırmanız gerekiyor. Bir fitness dersine kaydolabilir veya gerekli işlemleri yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz kendi başına. Kimse kasları yırtılmış profesyonel bir sporcu olmanız gerektiğini söylemiyor, buna gerek bile yok. Sadece kaslarınızı sıkılaştırın. Karın egzersizi yapın.

Ayrıca iyi bilinen bisiklet egzersizi, yatarken bacak kaldırma, dönüşümlü gövde kaldırma ve diğer egzersizleri kullanarak karın kaslarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.

Egzersiz makinelerini kullanarak ve evde yapılabilecek düzenli egzersizlerle (örneğin step aerobik, squat, hamle, yan bacak kaldırma vb.) kalçanızı şişirebilirsiniz. Çok sayıda egzersiz var. Bunlar hakkında kesinlikle daha sonra konuşacağız, bu nedenle güncellemelere e-postayla abone olun.

Step aerobik için bir platform hemen hemen her yerden satın alınabilir Spor mağazası veya başlangıç ​​olarak mümkünse herhangi bir küçük yüksekliği kullanabilirsiniz. Step aerobik yardımıyla gluteal kaslar da dahil olmak üzere çok büyük bir kas grubunu sıkılaştırabilirsiniz.

Güzel bir yürüyüş için doğru duruş

Doğru duruş olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Ne yazık ki çoğu insan buna sahip değil. Omurganın eğriliğinden öncelikle duruş etkilenir. Sırt yuvarlak, çok düz veya içbükey olmamalıdır. Her şey ölçülü olmalı.

Yürürken vücudunuzun hangi pozisyonda olması gerektiğini anlamak, sırtınız duvara dönük durun, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklarla ona yaslanın. Bu pozisyonu hatırlayın ve yürürken almaya çalışın. Vücudunuz için alışılmadık olacağı için ilk başta zor olacak, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay hale gelecek ve sonunda size tanıdık geleceği için her zaman yalnızca doğru pozisyonu alacaksınız.

Pek çok kız çocukluğunda göğüslerinin büyüklüğünden utandığı için kambur durur. Saklamaya çalışırken "küçüldüler". Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Birincisi, daha önce de söylediğim gibi, bu durum eğilmeye yol açıyor. İkincisi sevgili hanımlar, bu pozisyonda göğüsleriniz gerçekte olduğundan daha küçük görünüyor. Yürürken omuzlarınız düz olmalı, karnınız içeri çekilmeli, göğsünüz kaldırılmalı, kalçanız gergin olmalıdır. Evet, başlangıçta böyle bir sonuca ulaşmak zor olacaktır, çünkü çoğu zaman yalnızca bir şeyi içeri çekip sıkmak mümkündür, ancak zamanla kesinlikle tüm vücudun doğru pozisyonunu almayı öğreneceksiniz.

Size birkaç basit örnek vereceğim. egzersizler Bu, doğru duruşu oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

Bir numaralı egzersiz. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve avuç içleriniz arka tarafı yukarı bakacak şekilde omuzlarınızın altında olacak şekilde vücudunuza bastırmanız gerekir. Daha sonra yavaş bir nefes alarak üst vücudunuzu kaldırmanız, kollarınızı düzleştirmeniz gerekir. Yavaşça nefes veriyoruz, nefes alıyoruz, nefes veriyoruz ve kabul ediyoruz ilk pozisyon.

İkinci egzersiz. Yere yüz üstü yatın, ellerinizi başınızın önünde yere koyun. Vücudun üst kısmını yerden kaldırıyoruz, kollarımızı açıp kaldırıyoruz ve omuzlarımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca başın konumuna özel dikkat gösterilmelidir. Boyun düz tutulmalı, baş hiçbir şekilde öne doğru itilmemelidir. “Başın dik” deyimini biliyor musun? Yaklaşık olarak bu şekilde yürümeniz gerekir.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Güzel bir yürüyüşe ulaşmak için doğru yürümeniz gerekir. Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan yaklaşık 1-5 cm (ayak ölçüsüne bağlı olarak) daha uzun olmalıdır. Optimum adım uzunluğunu belirlemek için asfalt üzerinde tebeşirle işaretler yapmanız, ayağınızın uzunluğunu çorabınızın uçlarından ölçerek 1-5 cm eklemeniz gerekir.

Yürürken yaptığınız bariz hatalara da dikkat etmeniz gerekiyor. Belki adımın çok uzun? Veya tam tersi kısa mı? Yoksa yürürken ayaklarınızı çok mu geniş açıyorsunuz? Çoraplarını doğru giyiyor musun? Biraz dışarı doğru çıkıntı yapabilirler, ancak hiçbir durumda içeriye doğru çıkıntı yapmazlar.

Adımlarınızı pratik etmek için çocukken kaldırımda nasıl yürüdüğünüzü hatırlayabilir ve aynısını yapabilirsiniz. Bunun için tam olarak doğru genişliğe sahiptir. Yakınlarda kaldırım yok mu? Aynı tebeşir seni kurtaracak. Aralarındaki mesafe sınırın genişliğine eşit olan iki paralel çizgi çizin. Adım uzunluğu alıştırması yapmak için işaretler de çizebilirsiniz.

Önce topuğa, sonra ayak parmağına basmanız gerektiğini ve hiçbir durumda tam tersi olmadığını unutmayın. Yürürken önce bacak, sonra vücut ileri doğru hareket eder. Bunu da mutlaka unutmayın.

Bu arada, birçok insanın sevdiği gibi kalçalarınızı çok fazla sallamanıza gerek yok. Yavaşça sallamanız yeterli. Bu en iyi topuklu ayakkabılarla yapılır.

Artık hakkında biraz bilgi sahibisin güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim. Tüm anları tekrar hatırlayalım ve bir araya getirelim.

• Yürürken sırtınızı ve boynunuzu düz, omuzlarınızı dik tutmanız gerekir.
• Baş hafifçe kaldırılmıştır, hiçbir durumda alçaltılmamalı veya öne çekilmemelidir.
• Mide ve popo içeri çekilir, göğüs kaldırılır.
• Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan biraz daha uzundur.
• Kalçalarınızı çok fazla hareket ettirmenize gerek yok, sadece biraz sallayın.
• Adımlarınızı çok hızlı ya da çok yavaş atmayın. Sınırlarını bil.
• Karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın.
• Yürürken tüm hatalarınıza dikkat edin ve düzeltin.
• Evde fiziksel duruş egzersizleri yapın, pratik yapın ve yürüyüşünüzü geliştirin.
• Yürürken yaptığınız her harekette ve bakışta güven ve pozitiflik sergileyin. İnsanlar bunu mutlaka fark edeceklerdir.

Kesinlikle her kız güzel olmayı öğrenebilir ve doğru yürüyüş, bir arzu olurdu. Bu konuda abartılı bir şey yok. Sadece doğru vücut pozisyonunu belirleyin, egzersizleri yapın, antrenman yapın ve başaracaksınız. Sonucu pekiştirmek için nasıl doğru ve güzel yürüyeceğinizle ilgili bir video izlemenizi öneririm.

Doğru duruşun yalnızca sağlığınız için önemli olduğunu düşünüyorsanız, öyle değil.

Hayır elbette duruşun tüm çalışanlarımızın çalışmaları üzerinde büyük etkisi vardır. iç organlar hatta bazen ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabiliyor. Ancak bunun yanı sıra psikolojik durumunuzun, özgüven derecenizin ve dünyaya karşı tutumunuzun bir yansımasıdır. Beden diliniz başkalarına sizin hakkınızda en kapsamlı konuşmalardan, en pahalı kıyafetlerden çok daha fazlasını anlatabilir. Ancak takım elbiseden farklı olarak duruş size herhangi bir paraya mal olmaz ve yalnızca çaba ve pratik gerektirir. Bu yazıda gerçek süsünüz olacak bir duruş geliştirmenin basit tekniklerini öğreneceğiz.

Doğru oturmayı öğrenmek

Hayatımızın gerçekleri öyle bir şekilde gelişti ki günün büyük bir kısmını oturarak geçiriyoruz. Yanlış vücut pozisyonu sağlık bozukluklarının, yorgunluğun ve hatta kötü ruh halinin ana kaynağı olabilir. Günümüzde doğru oturabilme yeteneği en önemli konu hayatta kalma.

• Sırtınızın alt kısmı sandalyenin arkalığı tarafından desteklenecek şekilde kalçalarınızı geriye doğru kaydırın.
• Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın ve göğsünüzü dışarıda tutun. Eğilmeyin.
• Monitörün başında çalışıyorsanız, onu boynunuzun doğal pozisyonunu değiştirmeden izleyebileceğiniz şekilde konumlandırın.
• Klavyenizi, önkollarınız ve dirsekleriniz masanıza ya da sandalyenizin kolçaklarına dayanacak şekilde konumlandırın.
• Diz problemlerini önlemek için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla, ayaklarınız yere düz basacak şekilde konumlandırın.
• Duruşunuzun doğru olup olmadığına bakılmaksızın, insan vücudunun uzun süre oturacak şekilde tasarlanmadığını unutmayın. Bu nedenle her 20-30 dakikada bir mola verin. Sadece kalkıp birkaç dakika yürümek ve esnemek yeterlidir.

Doğru durmayı öğrenmek

Etrafınızdaki insanlara bakın. Çoğunun, hatta çok gençlerin bile ilk fırsatta oturmaya çalıştıklarını fark ettiniz mi? Taşıma sırasında, kuyrukta, partide bakışları içgüdüsel olarak uygun bir yatay yüzey arar ve bacakları doğal olarak onları oraya taşır. Doğru, bu insanlar nasıl doğru duracaklarını unuttular!

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Şimdi vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınızda hissetmek için alt bedeninizi biraz ileri doğru hareket ettirin. Daha sonra ağırlığı topuklarınızda hissedeceğiniz şekilde üst vücudunuzu geriye doğru hareket ettirerek telafi edin. Vücudunuzun ağırlığının eşit şekilde dağılacağı bir denge bulun. Bu nedenle pelvisiniz biraz öne, omuzlarınız ise biraz geride olmalıdır. Bu pozisyonda vücut ağırlığı omurga tarafından en iyi şekilde desteklenir.
• Omuzlarınızın geriye dönük olduğundan ve göğsünüzün yukarı kaldırıldığından emin olun. Başınızı yere eğmeyin.
• Ellerinizi cebinizde tutmayın; bu sizi kamburlaştırır.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Bir önceki paragrafta ayakta durmayı unuttuğumuzu yazmıştım. Bu, yürüyüş için daha da geçerlidir. Geçebildiğinde yürüyen kişi ucube olarak algılanıyor. On, on beş kilometre yürüyen kişi şampiyon sayılır. Yürüme yeteneği ise doğru vücut hareketleriyle başlar. Ve inanın o kadar da zor değiller.

• Yukarıda açıklanan ipuçlarını kullanarak doğru ayakta durma pozisyonuna geçin.
• Ayağınızı yavaşça topuğunuzun üzerine koyarak ve ayak parmaklarınızın üzerinde yuvarlanarak bir adım atın.
• Bu hareketi gün boyunca on bin kez tekrarlayın.
• Daha hızlı ilerlemek istiyorsanız dirseklerinizi bükün ve onlarla yardımcı hareketler yapın. Evet, alışılmadık görünebilir, ancak daha sonra sorunsuz bir şekilde koşmaya geçmenize yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarının tamamının uygulanması son derece kolaydır... bir veya iki kez. Sorun bunu sürekli yapmakta. Bunu yapabilmek için nasıl oturduğumuza, ayakta durduğumuza ve yürüdüğümüze bilinçli ve amaçlı olarak dikkat etmemiz gerekiyor. Kendinizi düzeltin ve düzeltin. Yürüyebileceğiniz yere arabayla gitmeyin, durabileceğiniz yere oturmayın ve oturmanız gereken yeri bulanıklaştırmayın.

Bunu düzenli olarak yaparsanız birkaç hafta sonra bunun sizin için doğal hale geleceğini göreceksiniz. Bir ay içinde bunu hiç düşünmeden yapıyor olacaksınız. Dünya sizi farklı görecek ve bu dönüşüme şaşıracak.