Kolay kadın yürüyüşü - güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Bir kızın yürüyüşü nasıl değiştirilir?

Lüks bir kıyafet ve uyumlu bir makyaj şüphesiz bir kadının dikkatini çekecektir. Ama sadece yürüyüşü sayesinde gerçekten güzel ve zarif oluyor. Güzel yürüyüş doğuştan gelen bir beceri değildir. Temel teknikleri ve egzersizleri biliyorsanız, zarafeti ve yumuşak hareketleri hızla öğrenebilirsiniz.

Sitenin editörleri size güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi ve bunun sağlık açısından neden önemli olduğunu anlatıyor.

Güzel bir yürüyüş vücudun sağlığını nasıl etkiler?

Öncelikle güzel bir yürüyüşün fizyolojik olarak doğru yürüyüş ve duruş olduğunu anlamalısınız. Düz bir sırt, doğru ayak yerleşimi ve doğru adım büyüklüğü, yürüyüşünüzü ve omurganızın sağlığını değiştirebilecek şeylerdir.

Güzel bir yürüyüş için, ayak parmağı ve topuğun eşit bir çizgi oluşturması için dik durmanız gerekir. Bu sayede omurga, kalça ve dizlere binen yük eşit olarak dağıtılır. Bu sayede omurga disklerinin yer değiştirmesi önlenebilir. Ayrıca kaslar fizyolojik olarak doğru pozisyondadır.

Düz bir sırt, servikal ve torasik bölgelerde sağlıklı bir omurganın anahtarıdır. Şu tarihte: doğru yürüyüş Beynin kanlanmasından sorumlu olan vertebral arterin osteokondroz ve sıkışma olasılığı çok daha düşüktür.

Doğru ve güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Zarif bir yürüyüşe ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli egzersizler ve kurallar vardır:

Omuzlarınızı kaldırın, geriye doğru hareket ettirin ve indirin. Sırtınızı düzleştirecek olan omuzların bu pozisyonudur.

Düz bir çizgi çizin. Ayaklarınızı, topuk ve ayak parmağınız tam olarak aynı hizada olacak şekilde yerleştirin.

Adımınızın uzunluğunu ölçün. Diğer bacağın ayak parmağı ile topuğu arasındaki mesafenin ayak uzunluğunu geçmemesi fizyolojik olarak doğrudur.

Doğru duruşu geliştirmek için, Kitabı başınızın üstüne yatay olarak yerleştirin ve düz yürümeye çalışın.. Kitap düşmemeli. Bu teknik Audrey Hepburn tarafından da kullanıldı. Ne kadar hızlı ve emin bir şekilde yürürseniz ve kitap düşmezse, kafanıza fazladan bir nesne olmadan duruşunuzu sürekli korumanız o kadar kolay olacaktır.

Duvarın yanında durun. Başınızın arkasına, dönük omuzlarınıza, kalçalarınıza ve topuklarınıza duvara dokunun. Bu poz her gün için ideal duruştur.

Yürüyüşünüzü bozan ana hatalar

Çoğu zaman insanların acelesi vardır ve daha geniş bir adım atarlar. Basamaklar yükseklikle eşleşmiyor ve iyi görünmüyor. Tıpkı kısa bir yürüyüşün bir kızın tüm izlenimini bozduğu gibi.

Düşmüş omuzlar ve yere bakmak pek çok insanın sahip olduğu en iyi özellikler değildir. Gerçekten böyle bir kıza zevk ve hayranlıkla dönmek istiyor musun? Eğer biri dönerse, bu acımak ve sempati duymak olacaktır.

Yanlış ayak pozisyonu. Socks Apart, ünlü komedyen Charlie Chaplin'in anılarını çağrıştırıyor. Çoraplar içeride - çarpık ayaklı ve beceriksiz bir ayı hakkında. Ayaklarınızın doğru pozisyonda olması çok önemlidir.

Bazı kadınlar aynı anda tüm ayağına basarlar. Bu, yürüyüşün ağır ve ağır olmasına neden olur. Bu tür insanlar için şöyle derler: "Ayaklarını yığın halinde çakıyormuş gibi yürüyor." Topuktan ayağa yuvarlanarak yürümeniz gerekir, böylece yürüyüşünüz hafifler ve rahatlar.

Topuklu ayakkabılarla yürüyüşünüzü nasıl bozmazsınız?

Kızlar topuklu ayakkabılarla genellikle komik ve garip görünürler: bacakları ya hiç bükülmez ya da sürekli dizlerden bükülür. Bu, nadiren yüksek topuklu ayakkabı giyenlerin başına gelir.

Nadiren topuklu ayakkabı giyiyorsanız ancak bunlarla zarif ve çarpıcı görünmek istiyorsanız doğru ayakkabı modelini seçin. Neyse ki ayakkabının tek bir modası yok artık; stilettolar, trapez topuklular ya da sütun topuklu ayakkabılar giyip şık görünebilirsiniz. Nadir geziler için 7 cm yüksekliğe kadar sabit bir topuk seçmek daha iyidir.

Öncelikle topuklu ayakkabıya alışkın olmayanlar için bile bu kadar yüksekte yürümek rahattır. İkincisi, bacak kasları ve tendonları minimum düzeyde deforme olacak ve sıkıştırılacaktır. Bu ayaklarınızın şişmesini ve ağrımasını önleyecektir.

Kurallara uyup egzersizleri yaparsanız yürüyüşünüz mutlaka değişecektir. Ayrıca yürürken yapılan hatalara dikkat edin ve onlardan kurtulmaya çalışın. Yakında yürüyüşünüz hafif ve zarif hale gelecek, insanlar size hayran kalacak ve size hayran kalacaklar.

Kadın olsun erkek olsun bir kişi, güzel bir yürüyüşe sahipse çok daha kendinden emin ve başarılı görünür. Analizi kendiniz bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için dışarı çıkıp az çok kalabalık bir yere gitmeniz yeterli. Kime dikkat edeceksiniz: kalçaya asılı yürüyüşe sahip zarif, ceylan benzeri bir kız mı, yoksa başı eğik, kamburu ve saldırı sırasında daha çok bir tankı andıran yürüyüşü olan bir kız mı? Belki örnek tam olarak uygun olmayabilir, ancak bu tam olarak kaç kadının yürüdüğü şeydir. İnsan, erkekleri kendilerine dikkat etmeye zorlamak yerine, kendileriyle duvarları yıkmak istedikleri hissine kapılıyor. Bugün güzel yürümeyi nasıl öğreneceğimiz hakkında konuşacağız. Çoğu insan sizin hakkınızda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor: kimsiniz, kimin için çalışıyorsunuz, mali durumunuz nedir, evli misiniz yoksa bekar mısınız? Başkalarının sizin hakkınızda son derece iyi bir görüşe sahip olmasını sağlayacak kriterlerden biri de güzel bir yürüyüştür. Onların gözünde kimin olmasını istersiniz? Başarılı bir bayan mı? Yoksa hayattan yorulmuş bir kadın mı? Onların fikri sizin elinizde.

Hala güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi merak ediyor musunuz? Birkaç nokta yürüyüşü etkiler:

• kas-iskelet sistemi ve kalıtımın özellikleri;
• alışkanlıklar ve kas hafızası;
• kas durumu;
• duruş;
• Adımlar;
• içsel dürtü ve güven.

Sadece ilk nokta bizim kontrolümüz ve arzularımız dışındadır. Geriye kalan her şey değiştirilebilir, düzeltilebilir ve daha iyi hale getirilebilir. Çocuklarına en başından itibaren doğru yürümeyi öğretmeyen ebeveynler çok büyük bir hata yapıyor. erken çocukluk. Sonuçta doğru yürüyüş sadece güzel değil aynı zamanda faydalıdır. Omuzların, başın, sırtın ve karın bölgesinin yanlış konumu çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Dünyadaki neredeyse her üç, hatta ikinci insan omurga eğriliğinden muzdariptir. Ancak başlangıçta herkes sırtını doğru tutsaydı, o zaman kimsede eğrilik olmazdı. Yanlış duruş nedeniyle akciğerler ve hatta kalp zarar görebilir. Baş ağrısından bahsetmeye gerek yok. Çoğunlukla yanlış vücut pozisyonu nedeniyle tam olarak ortaya çıkarlar.

Çocukluğundan beri anormal bir yürüyüşe sahip olan kişilerin, güzel yürümeyi öğrenmek için çok çabalaması gerekir. Gerçek şu ki, insan vücudu belli bir pozisyona alışıyor ve kas hafızası da var. Vücudunuzu yeni bir pozisyonda rahat hissettirmek çok zordur. Ama hiçbir şey imkansız değildir. Alışkanlıkların kırılması, daha doğrusu yenilerinin geliştirilmesi gerekiyor.

Kasları tonlandırıyoruz

Zaten anladığınız gibi, sıkı kaslar olmadan güzel bir yürüyüşe ulaşmak imkansızdır. Öncelikle karnınızı ve poponuzu sıkılaştırmanız gerekiyor. Bir fitness dersine kaydolabilir veya gerekli işlemleri yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz kendi başına. Kimse kasları yırtılmış profesyonel bir sporcu olmanız gerektiğini söylemiyor, buna gerek bile yok. Sadece kaslarınızı sıkılaştırın. Karın egzersizi yapın.

Ayrıca iyi bilinen bisiklet egzersizi, yatarken bacak kaldırma, dönüşümlü gövde kaldırma ve diğer egzersizleri kullanarak karın kaslarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.

Egzersiz makinelerini kullanarak kalçanızı şişirebileceğiniz gibi, step aerobik, squat, hamle, yan bacak kaldırma gibi evde yapabileceğiniz düzenli egzersizlerle de kalçanızı şişirebilirsiniz. Çok sayıda egzersiz var. Bunlar hakkında kesinlikle daha sonra konuşacağız, bu nedenle güncellemelere e-postayla abone olun.

Step aerobik için bir platform hemen hemen her yerden satın alınabilir Spor mağazası veya başlangıç ​​olarak mümkünse herhangi bir küçük yüksekliği kullanabilirsiniz. Step aerobik yardımıyla gluteal kaslar da dahil olmak üzere çok büyük bir kas grubunu sıkılaştırabilirsiniz.

Güzel bir yürüyüş için doğru duruş

Doğru duruş olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Ne yazık ki çoğu insan buna sahip değil. Omurganın eğriliğinden öncelikle duruş etkilenir. Sırt yuvarlak, çok düz veya içbükey olmamalıdır. Her şey ölçülü olmalı.

Yürürken vücudunuzun hangi pozisyonda olması gerektiğini anlamak, sırtınız duvara dönük durun, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklarla ona yaslanın. Bu pozisyonu hatırlayın ve yürürken almaya çalışın. Vücudunuz için alışılmadık olacağı için ilk başta zor olacak, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay hale gelecek ve sonunda size tanıdık geleceği için her zaman yalnızca doğru pozisyonu alacaksınız.

Pek çok kız çocukluğunda göğüslerinin büyüklüğünden utandığı için kambur durur. Saklamaya çalışırken "küçüldüler". Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Birincisi, daha önce de söylediğim gibi, bu durum eğilmeye yol açıyor. İkincisi sevgili hanımlar, bu pozisyonda göğüsleriniz gerçekte olduğundan daha küçük görünüyor. Yürürken omuzlarınız düz olmalı, karnınız içeri çekilmeli, göğsünüz kaldırılmalı, kalçanız gergin olmalıdır. Evet, başlangıçta böyle bir sonuca ulaşmak zor olacaktır, çünkü çoğu zaman yalnızca bir şeyi içeri çekip sıkmak mümkündür, ancak zamanla kesinlikle tüm vücudun doğru pozisyonunu almayı öğreneceksiniz.

Size birkaç basit örnek vereceğim. egzersizler Bu, doğru duruşu oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

Bir numaralı egzersiz. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve avuç içleriniz arka tarafı yukarı bakacak şekilde omuzlarınızın altında olacak şekilde vücudunuza bastırmanız gerekir. Daha sonra yavaş bir nefes alarak üst vücudunuzu kaldırmanız, kollarınızı düzleştirmeniz gerekir. Yavaşça nefes veriyoruz, nefes alıyoruz, nefes veriyoruz ve kabul ediyoruz ilk pozisyon.

İkinci egzersiz. Yere yüz üstü yatın, ellerinizi başınızın önünde yere koyun. Vücudun üst kısmını yerden kaldırıyoruz, kollarımızı açıp kaldırıyoruz ve omuzlarımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca başın konumuna özel dikkat gösterilmelidir. Boyun düz tutulmalı, baş hiçbir şekilde öne doğru itilmemelidir. “Başın dik” deyimini biliyor musun? Yaklaşık olarak bu şekilde yürümeniz gerekir.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Güzel bir yürüyüşe ulaşmak için doğru yürümeniz gerekir. Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan yaklaşık 1-5 cm (ayak ölçüsüne bağlı olarak) daha uzun olmalıdır. Optimum adım uzunluğunu belirlemek için asfalt üzerinde tebeşirle işaretler yapmanız, ayağınızın uzunluğunu çorabınızın uçlarından ölçerek 1-5 cm eklemeniz gerekir.

Yürürken yaptığınız bariz hatalara da dikkat etmeniz gerekiyor. Belki adımın çok uzun? Veya tam tersi kısa mı? Yoksa yürürken ayaklarınızı çok mu geniş açıyorsunuz? Çoraplarını doğru giyiyor musun? Biraz dışarı doğru çıkıntı yapabilirler, ancak hiçbir durumda içeriye doğru çıkıntı yapmazlar.

Adımlarınızı pratik etmek için çocukken kaldırımda nasıl yürüdüğünüzü hatırlayabilir ve aynısını yapabilirsiniz. Bunun için tam olarak doğru genişliğe sahiptir. Yakınlarda kaldırım yok mu? Aynı tebeşir seni kurtaracak. Aralarındaki mesafe sınırın genişliğine eşit olan iki paralel çizgi çizin. Adım uzunluğu alıştırması yapmak için işaretler de çizebilirsiniz.

Önce topuğa, sonra ayak parmağına basmanız gerektiğini ve hiçbir durumda tam tersi olmadığını unutmayın. Yürürken önce bacak, sonra vücut ileri doğru hareket eder. Bunu da mutlaka unutmayın.

Bu arada, birçok insanın sevdiği gibi kalçalarınızı çok fazla sallamanıza gerek yok. Yavaşça sallamanız yeterli. Bu en iyi topuklu ayakkabılarla yapılır.

Artık hakkında biraz bilgi sahibisin güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim. Tüm anları tekrar hatırlayalım ve bir araya getirelim.

• Yürürken sırtınızı ve boynunuzu düz, omuzlarınızı dik tutmanız gerekir.
• Baş hafifçe kaldırılmıştır, hiçbir durumda alçaltılmamalı veya öne çekilmemelidir.
• Mide ve popo içeri çekilir, göğüs kaldırılır.
• Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan biraz daha uzundur.
• Kalçalarınızı çok fazla hareket ettirmenize gerek yok, sadece biraz sallayın.
• Adımlarınızı çok hızlı ya da çok yavaş atmayın. Sınırlarını bil.
• Karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın.
• Yürürken tüm hatalarınıza dikkat edin ve düzeltin.
• Evde fiziksel duruş egzersizleri yapın, pratik yapın ve yürüyüşünüzü geliştirin.
• Yürürken yaptığınız her harekette ve bakışta güven ve pozitiflik sergileyin. İnsanlar bunu mutlaka fark edeceklerdir.

Kesinlikle her kız, eğer arzusu varsa, güzel ve doğru yürümeyi öğrenebilir. Bu konuda abartılı bir şey yok. Sadece doğru vücut pozisyonunu belirleyin, egzersizleri yapın, antrenman yapın ve başaracaksınız. Sonucu pekiştirmek için nasıl doğru ve güzel yürüyeceğinizle ilgili bir video izlemenizi öneririm.

Bir kişinin yürüyüşü neyi gösterir ve neye bağlıdır? Yürüyüşünüzü nasıl kolay ve rahat hale getirebilirsiniz?

Her insanın yürüyüşünün kendine özgü olması ve kalabalıktan kolayca ayırt edilebilmesinin yanı sıra, sahibi hakkında da çok şey anlatabilir. Bu tür bilgiler onun sadece fiziksel durumu hakkında değil aynı zamanda psiko-duygusal durumu hakkında da bilgi sağlayacaktır.

Ayrıca kişinin nasıl yürüdüğüne bakmak onun hakkında ilk izlenimi oluşturur. Kadınlar özellikle çekici olmayan yürüyüşle ilgili sorunlardan endişe duyuyorlar. Bu makale, güzel bayanların yürüyüşleriyle ilgili en acil sorularına yanıt bulmanıza yardımcı olacak ve yürüyüşlerini düzeltmenin yollarını önerecektir.

Bir kişinin yürüyüşü neye bağlıdır?

Elbette toplum içindeki hareketler, adımlar ve tavırlar kişinin karakterinin, mizacının ve özgüveninin birçok yönünü yansıtır. Herkes şu soruyla ilgileniyor: "Bir kişinin karakteri yürüyüşüne göre nasıl belirlenir?" Yürüyüş ve yürüyüş arasındaki bağlantıyı en iyi karakterize eden birkaç örnek: iç dünya kadınlar.

Bir kadının yürüyüşü mizacına mı bağlıdır?

1. Bir kişi başı ve omuzları çökmüş halde ayaklarını sürürse, muhtemelen şiddetli depresyondan muzdariptir. Ayrıca bu tür insanlara oldukça tembel, inisiyatiften yoksun ve yavaş denilebilir.
2. Sanki menteşeler üzerindeymiş gibi dörtnala giden bir yürüyüş ve bir konuşma sırasında çok sayıda jest (konuşma sakin bir şekilde yürütülse bile), bir kadının sinirlilik ve muhtemelen psikopatik bozuklukları olduğunu gösterir. Aynı zamanda bu tür davranışlar onu aşırı meşgul ve coşkulu biri olarak da nitelendirebilir.
3. Ellerdeki yavaş, seyrek hareketler ve sertlik, ciddi bir psikolojik hastalığın, hatta belki de şizofreninin olasılığını gösterir.
4. Uzun bir adım, bir kadını ısrarcı, öz disiplinli ve aktif bir kişi olarak nitelendirebilir.
5. Küçük adımlar insanda basireti, düşünceliliği, ihtiyatlılığı ve hızlı düşünmeyi ortaya çıkarır.
6. İnsan yavaş, geniş adımlarla hareket eder, önemini ve büyüklüğünü tüm görünümüyle göstermeye çalışır. Ancak bazen bunların hepsi sadece blöf ve yapmacık acımasızlıklardan ibarettir.
7. Bir kadın (genellikle bir erkek) yürürken açıkça rahat hareketler ifade ediyorsa, bu büyük olasılıkla sorumsuzluğun, ilgisizliğin ve herhangi bir emir veya emre uyma konusundaki isteksizliğin bir işaretidir. Ayrıca bu tür yürüyüş, biçimlenmemiş kişiliğe sahip genç, olgunlaşmamış bireylerin karakteristiğidir.
8. Fark edilebilir bir ritmi olmayan adımların atılması, sahibinin korku, endişe veya fobilerine işaret edebilir. Böyle bir kişi, herhangi bir engelle çarpışmamak için herkesin yoluna çıkmasına izin verecektir.
9. Güçlü ritmik hareketler ve hafif ileri geri sallanmalar, kadının özgüvenini ve naif içgüdüsünü anlatır. Bu tür hanımlar genellikle yürürken kalçalarını aktif olarak çalıştırırlar.
10. Kibirli, bencil ve bencil hanımların, gösteriş unsurları içeren, gururlu, ağır bir yürüyüşleri vardır.
11. Açısal hareketler, sanki ayaklıklar üzerindeymiş gibi adımlar, sahibinin kısıtlamasını ve sosyalliğini gösterebilir.

Yürüyüş duruşa bağlı mıdır?

Doğal olarak yürüyüşün güzelliği ve kolaylığı kişinin duruşundan doğrudan etkilenir. Bir kadın kambur veya kambursa, ne kadar güzel olursa olsun, caddedeki hareketi erkekler tarafından fark edilmeyecek veya tam tersine alay konusu veya tiksinti uyandıracaktır.

Omurganın bu tür eğriliklerinden ağırlık merkezi kayar ve bu da yürüyüşü kökten değiştirir. Küçülmüş bir gövdede bacakların dengesini sağlaması zorlaşır ve bazen kontrolsüz davranabilirler. Aynı zamanda bir kadın için uzun yürüyüşler dayanılmaz hale gelir, çünkü tüm vücudu doğru duruştan çok daha hızlı yorulur.
Kadınların yaptığı ikinci hata ise sırtlarını dik tutabilmek için leğen kemiğini öne doğru çıkarmaya başlamalarıdır. Bu pozisyon vücudun ağırlık merkezini kökten değiştirir ve tüm yükü topuklara kaydırır. Aynı zamanda adımlar giderek ağırlaşıyor.

Yürüyüşünüzü daha iyiye doğru değiştirmek için kusurlarının doğasını bulmanız gerekir. Kadınlarda ağır yürüyüşün ana nedenleri şunlardır:

• hareketsizlik;
• yanlış duruş;
• düz ayak;
• bacakların farklı uzunlukları vardır;
• rahatsız edici ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar;
• kilolu;
• toksinler;

Birinci ve ikinci noktalar, günlük rutininizi gözden geçirerek ve daha fazla hareket ve sporu dahil ederek kolaylıkla düzeltilebilir. Sürekli aktif hareket edemiyorsanız ve spor salonuna gidemiyorsanız güzel bir yürüyüş ve duruş için bir takım egzersizler yapabilirsiniz. Bu tür bir şarj işlemi aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Düztabanlık ve benzeri patolojilerin tespiti durumunda farklı uzunluklar bacaklarda hastalığın ilerlemesine izin vermemek, yardım için derhal deneyimli uzmanlara başvurmak gerekir.

Rahat ayakkabılar ve güzel bir yürüyüş birbirinden ayrılamaz. Bilim adamları uzun zamandır düzgün yürüyüş için zararlılar listesine yüksek topuklu ayakkabıları dahil ediyor. Bir kadın topuklu ayakkabılarla ne kadar çok vakit geçirirse ayakları o kadar çok yaralanır. Uzmanlara göre bayan ayakkabılarının yüksekliği 2-4 cm'yi geçmeyen küçük, normal bir topuğu veya dolgusu olmalı, aynı zamanda topuğun olmaması veya platformun varlığı da yanlış kabul ediliyor.

Bir kadın yürüyüşünü nasıl güzel ve kolay hale getireceğini düşünüyorsa öncelikle beslenmesini dengelemeli ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır. Yetersiz beslenme, istismar Kötü alışkanlıklar sıklıkla obeziteye ve vücutta toksinlerin birikmesine yol açar. Fazla kilo bacaklarda ağırlık ve yorgunluğa neden olur. Toksinler ise vücutta eklem ve kaslarda bozukluklara yol açar.

55 yaşında ağır bir yürüyüş nasıl değiştirilir?

• Uygunsuz yürüyüşle her yaşta mücadele edebilirsiniz. Bu sadece zaman, sabır ve öz çaba gerektirir. İstatistiklere göre en az 55 yaşındaki kadınlar boş zaman. Geri kalan her şey takip edecek. Öyleyse başlayalım
• Yukarıda da belirttiğimiz gibi bayanlar mükemmel yaşönce diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek: hariç tutulması tavsiye edilir zararlı ürünler ve diyetinizi tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinli yiyeceklerle (fermente süt ürünleri ve et) doyurun. 55 yaşına ulaşmak çoğu zaman kadın vücudunda bir kalsiyum eksikliği döneminin veya kalsiyumun emilememesinin işareti olabilir.
• Ve herkesin bildiği gibi bu kimyasal element Tüm kemik oluşumlarından sorumludur. Bu nedenle 50 yaş üstü kadınların bu konuyu doktorlarına danışmaları ve gerekiyorsa kalsiyum içeriği yüksek vitamin kompleksleri almaları önerilir.
• Çoğu zaman, 55 yaşındaki kadınlar artık yüksek topuklu ayakkabı giymezler, yalnızca rahat ve konforlu ayakkabılar seçmeye çalışırlar. Ve bu doğru! Küçük ve sabit bir topuğun zorunlu varlığını unutmayın
• Güzel bir yürüyüş için her yaşta spor yapılabilir. 55 yaşındaki kadınların ağır kuvvet antrenmanı yapmasına gerek yoktur. Tüm kaslara yönelik esneme egzersizleri onlar için yeterli olacaktır. Bugün fitnesstaki bu eğilime esneme adı veriliyor.

Yürüyüşünüzü nasıl güzel ve kolay hale getirebilirsiniz? Güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler

Duruş sorunu yaşayanlar için aşağıdaki kompleksten oluşan özel bir jimnastik bulunmaktadır:

1. Kollarımızı vücut boyunca uzatarak düz duruyoruz. Nefes verirken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve nefes alırken omuzlarınızı sırtınızı yuvarlayarak ileri doğru hareket ettirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın
2. Aynı pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu şekilde bırakın. Sonra nefes alıyoruz, onları aşağı indiriyoruz ve tekrar nefes vererek yükseltiyoruz. İnfaz sayısı - 14 kez
3. Omuzlarımızı dönüşümlü olarak art arda 20 kez yukarı ve aşağı kaldırıyoruz.
4. Sırtımız duvara dönük olarak duvara yakın duruyoruz. Vücudun duvarla dört temas noktası olmalıdır: baş, kürek kemikleri, ayaklar ve kalçalar. Birkaç dakika bu durumda kalmanız gerekiyor.
5. Ellerimizi kemerlerimize koyuyoruz, duruşumuzu düzeltiyoruz ve ayak parmaklarımızın üzerinde iki metre yürüyoruz. Sonra aynısını topuklarda da yapıyoruz
6. Günlük hareketler sırasında duruş ve adım genişliğini izliyoruz (ayak uzunluğunu geçmemelidir). Ayağın başparmağını hafifçe yana doğru hareket ettirin

Özetlemek gerekirse, listelenen tüm kurallara ve tavsiyelere uyarak, her yaştaki her kadının kolayca uçan, hafif ve rahat bir yürüyüşün mutlu sahibi olabileceğini belirtmekte fayda var.

Video: Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Nasıl doğru yürünür? İlk başta soru, en hafif deyimle aptalca görünebilir. Ancak cevabını bulmaya çalıştığınızda bunun o kadar kolay olmadığı hemen anlaşılıyor. Ne olursa olsun duruş ve doğru hareket bile kusursuz bir yaşamın temelidir. dış görünüş ve kefaletle serbest bırak iyi izlenim.

Duruş söz konusu olduğunda bu konu özellikle önemlidir. Duruş şekli bir kişi hakkında çok şey anlatabilir ve görgü kuralları hakkında bir şeyler anlıyorsanız, yürürken bu önemli noktaya dikkat edin.

Nasıl doğru yürüyeceğini düşünen bir kişi muhtemelen toplumda kendini iyi bir şekilde kurmak ister ve eğilmekten, omuzların sarkmasından, karın kaslarını gevşetmekten ve diğer küçük şeylerden nasıl kaçınılacağını öğrenmek ister. Önceki cümlede listelenen her şeye güvenle "semptomlar" denilebilir - kötü tat ve toplumda davranamama belirtileri.

Unutmayın: akıllılık ve iyi duruş sadece görgü kurallarının değil aynı zamanda özgüvenin de göstergesidir. Ve bu olmadan doğru şekilde yürüyemezsiniz.

Doğru duruş için ipuçları

1. Her zaman sırtınızı dik tutun, ancak bunu dikkatli bir şekilde yapın ki kimse bunun için çaba harcadığınızı fark etmesin.
2. Omuzlarınızın geride olduğundan emin olun.
3. Baş omurga çizgisine devam etmelidir. İleriye itilmemelidir. Boyun düz, çene kaldırılmıştır.
4. Karın kaslarının daha sıkı ve güzel görünmesi için karın kaslarının gergin olması gerekir.
5. Bacaklarınızı her zaman düz tutun, ancak yine doğal olarak. Hiçbir durumda gevşek, bükülmüş bacaklar üzerinde durmamalısınız.

Nasıl doğru yürünür? Bu hem kadınları hem de erkekleri endişelendiren bir sorudur. Bazı insanlar, profesyonel modellerin podyumda yürümeyi öğrenmek için çok fazla zaman harcamasına şaşırıyor. Hadi listeleyelim bazı Basit kurallar güzel yürüyüş.

1. Duruşu unutmamalıyız.
2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutmanız önemlidir ancak yürüyüşünüzün “gevşek” hale gelmemesi için ayaklarınızı çok fazla açmamalısınız. Aynı zamanda bacaklar birbirine çok yakın olmamalıdır. Kalça yürüyüşü, kalçaların önemli rol oynadığı bir yürüyüş olduğundan aşırıya kaçamazsınız.
3. Doğru bir yürüyüşte, vücut adımlarla birlikte biraz (biraz!) sallanmalıdır.
4. El hareketlerinize dikkat edin. Çoğu zaman yürüyen, sakince kollarını her yöne sallayan insanları görebilirsiniz, bu da pek hoş görünmüyor. Lütfen unutmayın: Sol ayağınızla adım attığınızda, sağ ayağınız elinize doğru ileri doğru hareket eder ve sağ eliniz de sol elinize doğru ileri doğru hareket eder. Yürürken kollar neredeyse vücuda bastırılır.
5. Ayaklarınızı karıştırmayın. Onları sürüklemeyin. Ayaklar yerden çıkmalıdır.
6. Yürürken topuğunuza basmanız gerekir, ardından ağırlık merkezi ayak parmağına aktarılmalıdır.
7. Ayaklar birbirine paralel tutulur. Çarpık ayak yürüyüşünden kaçının.

Bir erkeğin doğru yürüyüşü de dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Erkeklerin yürürken ayaklarını 2 sıra halinde yerleştirdiklerini fark edebilirsiniz, bu da kışın yağan kar üzerinde çok net bir şekilde görülmektedir. Prensipte bu normaldir ve bir kadının yürüyüşünü erkeğinkinden ayıran şey budur.

Kurallara uyarsa herkes güzel yürümeyi öğrenebilir. İpuçlarından herhangi birini ihmal ettiyseniz, buna dikkat edin. İlk başta zor olabilir ama bir süre sonra her şey otomatik hale gelecektir.

Dolayısıyla nasıl doğru yürüneceği sorusu aptalca denemez. Cevap basit değil ama her insan için çok önemlidir, çünkü nasıl giyinirse giyinsin, ne söylerse söylesin, başkalarını etkilemeye çalışırsa çalışsın, çarpık bir duruşa ve ağır bir vücuda sahipse girişimlerinde başarılı olması pek olası değildir. yürüyüş. Dikkatli bir gözlemciye karakteriniz, başkalarına karşı tutumunuz ve temel görgü kuralları bilginiz hakkında bilgi verebilecek yürüyüşünüzdür.

Doğru duruşun yalnızca sağlığınız için önemli olduğunu düşünüyorsanız, öyle değil.

Hayır elbette duruşun tüm çalışanlarımızın çalışmaları üzerinde büyük etkisi vardır. iç organlar hatta bazen ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabiliyor. Ancak bunun yanı sıra psikolojik durumunuzun, özgüven derecenizin ve dünyaya karşı tutumunuzun bir yansımasıdır. Beden diliniz başkalarına sizin hakkınızda en kapsamlı konuşmalardan, en pahalı kıyafetlerden çok daha fazlasını anlatabilir. Ancak takım elbiseden farklı olarak duruş size herhangi bir paraya mal olmaz ve yalnızca çaba ve pratik gerektirir. Bu yazıda gerçek süsünüz olacak bir duruş geliştirmenin basit tekniklerini öğreneceğiz.

Doğru oturmayı öğrenmek

Hayatımızın gerçekleri öyle bir şekilde gelişti ki günün büyük bir kısmını oturarak geçiriyoruz. Yanlış vücut pozisyonu sağlık bozukluklarının, yorgunluğun ve hatta kötü ruh halinin ana kaynağı olabilir. Günümüzde doğru oturabilme yeteneği en önemli konu hayatta kalma.

• Sırtınızın alt kısmı sandalyenin arkalığı tarafından desteklenecek şekilde kalçalarınızı geriye doğru kaydırın.
• Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın ve göğsünüzü dışarıda tutun. Eğilmeyin.
• Monitörün başında çalışıyorsanız, onu boynunuzun doğal pozisyonunu değiştirmeden izleyebileceğiniz şekilde konumlandırın.
• Klavyenizi, önkollarınız ve dirsekleriniz masanıza ya da sandalyenizin kolçaklarına dayanacak şekilde konumlandırın.
• Diz problemlerini önlemek için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla, ayaklarınız yere düz basacak şekilde konumlandırın.
• Duruşunuzun doğru olup olmadığına bakılmaksızın, insan vücudunun uzun süre oturacak şekilde tasarlanmadığını unutmayın. Bu nedenle her 20-30 dakikada bir mola verin. Sadece kalkıp birkaç dakika yürümek ve esnemek yeterlidir.

Doğru durmayı öğrenmek

Etrafınızdaki insanlara bakın. Çoğunun, hatta çok gençlerin bile ilk fırsatta oturmaya çalıştıklarını fark ettiniz mi? Taşıma sırasında, kuyrukta, partide bakışları içgüdüsel olarak uygun bir yatay yüzey arar ve bacakları doğal olarak onları oraya taşır. Doğru, bu insanlar nasıl doğru duracaklarını unuttular!

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Şimdi vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınızda hissetmek için alt bedeninizi biraz ileri doğru hareket ettirin. Daha sonra ağırlığı topuklarınızda hissedeceğiniz şekilde üst vücudunuzu geriye doğru hareket ettirerek telafi edin. Vücudunuzun ağırlığının eşit şekilde dağılacağı bir denge bulun. Bu nedenle pelvisiniz biraz öne, omuzlarınız ise biraz geride olmalıdır. Bu pozisyonda vücut ağırlığı omurga tarafından en iyi şekilde desteklenir.
• Omuzlarınızın geriye dönük olduğundan ve göğsünüzün yukarı kaldırıldığından emin olun. Başınızı yere eğmeyin.
• Ellerinizi cebinizde tutmayın; bu sizi kamburlaştırır.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Bir önceki paragrafta ayakta durmayı unuttuğumuzu yazmıştım. Bu, yürüyüş için daha da geçerlidir. Geçebildiğinde yürüyen kişi ucube olarak algılanıyor. On, on beş kilometre yürüyen kişi şampiyon sayılır. Yürüme yeteneği ise doğru vücut hareketleriyle başlar. Ve inanın o kadar da zor değiller.

• Yukarıda açıklanan ipuçlarını kullanarak doğru ayakta durma pozisyonuna geçin.
• Ayağınızı yavaşça topuğunuzun üzerine koyarak ve ayak parmaklarınızın üzerinde yuvarlanarak bir adım atın.
• Bu hareketi gün boyunca on bin kez tekrarlayın.
• Daha hızlı ilerlemek istiyorsanız dirseklerinizi bükün ve onlarla yardımcı hareketler yapın. Evet, alışılmadık görünebilir, ancak daha sonra sorunsuz bir şekilde koşmaya geçmenize yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarının tamamının uygulanması son derece kolaydır... bir veya iki kez. Sorun bunu sürekli yapmakta. Bunu yapabilmek için nasıl oturduğumuza, ayakta durduğumuza ve yürüdüğümüze bilinçli ve amaçlı olarak dikkat etmemiz gerekiyor. Kendinizi düzeltin ve düzeltin. Yürüyebileceğiniz yere arabayla gitmeyin, durabileceğiniz yere oturmayın ve oturmanız gereken yeri bulanıklaştırmayın.

Bunu düzenli olarak yaparsanız birkaç hafta sonra bunun sizin için doğal hale geleceğini göreceksiniz. Bir ay içinde bunu hiç düşünmeden yapıyor olacaksınız. Dünya sizi farklı görecek ve bu dönüşüme şaşıracak.