Video dersi: Güzel yürüyüş. Bir kız için güzel ve doğru yürüyüş

Güzel, uçan yürüyüş - bu bir kadın için büyük bir avantaj! En güzel ve kıvrımlı bayan bile sokakta yürürken kamburlaşır, çenesini göğsüne koyar ve dizlerini bükerek sıçrar veya kıvırırsa karşı cins için çekici olmayacaktır. Güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim ve bu mümkün mü? Belki güzel bir yürüyüş ebeveynlerden gelen bir hediyedir? Aslında çocukların genellikle ebeveynleriyle aynı yolda yürüdüğünü fark edebilirsiniz - bunun nedeni kas-iskelet sisteminin gelişmesidir. Pek çok sorun kalıtsal olabilir; dolayısıyla yürüyüş benzerliği ortaya çıkar.

Ancak bir kural var: " Eğitilen her şey mutlaka gelişir ". Elbette bazı insanlar daha hızlı gelişir ve sonuçlar daha etkilidir. Ancak bir kişinin kendi üzerinde çalışıp amacına ulaşamaması söz konusu değildir. Aynı şey yürüyüş için de geçerlidir: eğer istersen yapabilirsin zarifçe yürümeyi öğren .

Neden güzel bir yürüyüşe ihtiyacınız var?

- Bir iş kadınını kadından ayıran şey bu mu? Yürü! Böyle mi yürüyorsun? Sonuçta bu akıl için anlaşılmaz! Her şey çözülecek, burada düğümlenecek, eski, yırtık bir ayakkabı gibi küçülecek ve sonra sanki kazık çakıyormuş gibi çalışmaya başlayacak.

- Gerçekten böyle mi yürüyorum, Tanrım?

Ünlü “Ofis Romantizmi” filminde patron Lyudmila Prokofyevna ile sekreter Verochka arasındaki diyalog

İlk önce Kraliyet yürüyüşüne sahip bir kadın görsel olarak daha uzun, daha ince ve daha güzel görünüyor. Lüks yürüyüş ve muhteşem duruş başkalarına işaret ediyor: Bu kadın kendine güveniyor, her şey yolunda, muhtemelen erkeklerle başarıdan hoşlanıyor ve genellikle iyi şanslar çekiyor. Sokakta başları dik yürüyen kadınların gururlu ve ulaşılmaz olarak algılanmasına rağmen, erkeklerin onları fark edeceği kesindir.

ikinci olarak , doğru yürüyüş sağlığın bir göstergesidir. Üstelik öğrendikten sonra doğru yürümek , bazı sağlık sorunlarından kurtulabilirsiniz. Doğru yürürken omurga gereksiz stres yaşamaz ve doğal bir pozisyon alır. Ama omurga iskelettir. Bir kişinin refahı ve sağlığı onun durumuna bağlıdır iç organlar. Basit bir örnek: Yürürken, otururken kambur duran ve başları aşağıda yürüyen insanlar sıklıkla gerilim tipi baş ağrılarından muzdariptir.

Neden önemli olduğuna dair başka bir örnek güzelce yürümek: Doğru yürüyüş ancak güçlü karın kaslarıyla mümkündür. Gençliklerinden itibaren asil bir yürüyüşe sahip olan kadınların elastik, tonlu bir karnı vardır. Bu da iç organların çalışmasını etkiler; Ayrıca basın onları ve omurgayı yaralanmalardan korur.

“Ofis Romantizmi” filmindeki kahramanlar L. Akhedzhakova ve A. Freundlich arasındaki diyalog:

- Baş biraz daha yüksek, gözler biraz aşağıda, burada her şey serbest, omuzlar geriye doğru atılmış, yürüyüş kalçalardan serbest, bir panterin atlamadan önce rahat serbest hareketi. Erkekler böyle bir kadının geçmesine izin vermez.

- Böyle yürümeyi öğrenmek mümkün mü, yoksa erişilemez mi?

- Görüyorsun, elbette bir tavşana sigara içmeyi öğretebilirsin. Prensip olarak zeki bir insan için hiçbir şey imkansız değildir.

Yani, eğer bir tavşana sigara içmeyi öğretebilirseniz, o zaman bir kadının yürümeyi öğrenmesi zor olmayacaktır. Daha doğrusu yeniden öğrenin. Başlayalım mı?

1. Güzel yürümeyi öğrenmek: Baş pozisyonu

Sekreter Verochka "mymre"nin tavsiye ettiği ilk şey şuydu: başını dik tut . Başınızı dik tutma alışkanlığını kazanarak yeni bir yürüyüş öğrenmeye başlayın. Bunun için yüz yıl önce balerinleri ve mankenleri eğitmek için kullanılan çok eski bir egzersiz var. Çok basit: Başınıza ağır bir kitap koymanız ve odanın içinde ileri geri yürümeniz, dönüşler yapmanız ve çömelmeniz ve sonra alıştığınızda dans bile etmeniz gerekiyor.

Egzersizin modern versiyonu: kumla dolu ağır bir çanta yapın veya satın alın. Temizliğe (toz almaya, yerleri yıkamaya, yatağı toplamaya, süpürmeye vb.) başlamadan önce torbayı başınıza yerleştirin. Ütü mü yapacaksın? Bu çantayı (veya bir kitabı) başınıza yerleştirin ve çantanın mümkün olduğunca az düşmesini sağlayacak şekilde tutmaya çalışın. İlk başta zor olacak, ancak bir aylık düzenli uygulamadan sonra, temizlik yaptığınız süre boyunca çantanın yalnızca birkaç kez düştüğünü ve bunun nedeninin eğilmek zorunda kalmanız olduğunu fark edeceksiniz.

2. Güzel bir yürüyüş ne olmadan imkansızdır? Kraliyet tavrı olmadan!

Sekreter Verochka'dan ikinci tavsiye: “Burada (yani göğüste) her şey serbest, omuzlar geriye atılmış” . Pek çok kadın hâlâ Gençlik göğüslerle ilgili kompleksler geliştirdi: Bazıları için çok hızlı büyüdüler, bazıları için ise tam tersine uzun süre görünmez kaldılar. Bu nedenle göğsünüzü "ilikleme", "küçültme" arzusu. Kız anneleri buna dikkat etmeli ve kızlarına göğüslerini saklamaya gerek olmadığını açıklamalıdır, aksi takdirde zamanla sarkma ortaya çıkar ve bu durum göğüslerin çok büyük veya çok küçük olmasından çok daha kötüdür.

Yürürken göğsünüzü hafifçe kaldırmayı öğrenin - aynı zamanda omuzlarınız kendiliğinden düzelecek ve karnınız kasılacaktır. Aynanın önünde dururken, omuzlarınızı düzleştirip karnınızı içeri çektiğinizde göğsünüzün pozisyonunun nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu pozisyonu daha sık alın, vücudunuzun bunu hatırlamasına izin verin. Ancak göğsünüzü "şişirmek" konusunda çok kıskanç olmayın, aksi takdirde yürüyüşünüz kraliyet yerine komik hale gelecektir.

Sırtınızın, başınızın ve kalçanızın birbirine göre hangi pozisyonunun doğru olduğunu anlamak için, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlarınız ve topuklarınız duvara değecek şekilde duvara yakın durun. Bekle, bu pozisyonu hatırla ve onu korumaya çalışarak yürü. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın: Duvara yaslanın, dikleşin, kendinizi yukarı çekin, hatırlayın ve gidin, gidin, gidin. Sonra tekrar duvarın önünde sıraya girdik ve yine yola koyulduk! Yürüyüşünüz her geçen gün gelişmeye başlayacak.

Omurga eğrilikleri bir ortopedi uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. Ciddi omurga sorunlarından kurtulmadan iyi bir yürüyüşe sahip olamazsınız. Bu nedenle eğer çok kambursanız mutlaka bir doktora görünün.

Eğer düz bir sırtınız varsa ve kambur durmak sadece kötü bir alışkanlıksa, durumu kendiniz değiştirebilirsiniz. Duruş değişiklikleri daha iyi taraf omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yaparken. Aynı egzersizler "çıkıntılı" kürek kemiklerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sırt ve omuzlar için egzersiz: Bir sandalyeye düz oturun, bacakları hafifçe ayırın. Her elinize 1-4 kg ağırlığında bir dambıl alın. Kollarınızı yanlara doğru açın ( iç taraf avuç içleri öne bakacak şekilde), dirseklerden 90 derecelik bir açıyla bükün. Bu ilk pozisyon. Egzersiz yapmak: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, kısmen düzleştirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 yaklaşımla 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuza olumlu etki yapacaktır. Bir vücut geliştirmeci gibi görüneceğinizden korkmayın: Vücut geliştirmecilerin büyük ağırlıklar kaldırdığını ve en azından protein karışımları içtiklerini unutmayın. 2-4 kg ağırlığındaki dambıllarla çalışarak kesinlikle kas geliştirmeyeceksiniz, ancak onları güçlendirip daha belirgin hale getireceksiniz.

Duruş egzersizi 1. Yere yüz üstü yatın, gerin. Eller başınızın önünde yerde yatıyor. Egzersiz yapmak:üst vücudunuzu yerden kaldırın ve aynı zamanda kollarınızı yanlara doğru açarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin. Bu egzersizi mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Mümkünse üst kısmı kaldırırken aynı anda bacaklarınızı da kaldırabilirsiniz, ancak bu ileri düzey "fitnessçılar" için bir seçenektir.

Duruş egzersizi 2. Yere yüz üstü yatın ve rahatlayın. Kollar dirseklerden bükülüp vücuda bastırılır. Avuç içleri arka tarafı yukarı bakacak şekilde omuzların altındadır. Yavaşça nefes alarak üst vücudunuzu kollarınız üzerinde kaldırmanız ve tamamen düzleştirmeniz gerekir. Yavaşça nefes verin, nefes alın ve tekrar nefes verin - ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Duruş egzersizi 3. Dizlerinizin üstüne oturun, “Türk usulü” ya da size hangisi rahat geliyorsa. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın ve yukarı kaldırın. Parmaklarınızı kilide yerleştirin, bükün ve yukarıya doğru uzatın, yavaşça kendinize 10'a kadar sayın. Bu sırada rahat nefes almayı unutmayın. Egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.

Tüm bu egzersizler omurları esnetmeyi ve sırtını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ve sonuç güzel poz .

3. Güzel yürümek için ne gerekir? Güçlü bir kas korsesine ihtiyacınız var!

Liya Akhedzhakova'nın kahramanı patrona ne yapılacağını öğretti " arkadan yaklaş ve karnını içeri çek ". Ve Lyudmila Prokofyevna şaşırdı, çünkü "ya şunu ya da bunu" başardı, yani ya karnını emip kıçını "iterek" ya da kıçını "kaldırarak" ama midesini öne doğru iterek. İyi bir yürüyüş için hem önünüzü hem de arkanızı aynı anda nasıl gergin tutacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu nasıl mümkün olabilir?

Düz durursanız, omuzlarınızı açarsanız, göğsünüzü kaldırırsanız ve karnınızı hafifçe içeri çekerseniz (sırtınıza "yapıştırmak" yerine sadece "kaldırmak"), o zaman kalçalarınız kendiliğinden sıkılaşacaktır. Bunu deneyin ve tam olarak böyle olduğunu göreceksiniz. İşe yaramazsa tekrar antrenman yapın: dik durun, üstünüzü düzeltin, karnınızı yumuşak bir şekilde sıkın ve kalçalarınızın nasıl sıkılaştığını hissedin. Yürürken, göğüs ve omuzların aksine hem mide hem de kalça biraz gergin olmalıdır - düzleştirilmelidir.

Mide zayıfsa ve kalçalar "bulanıksa" iyi bir yürüyüş elde etmek zor olacaktır. Bu nedenle güzel bir yürüyüşe giden yolda bir diğer önemli adım karın ve kalça egzersizleri yapmak olmalıdır. Bu yazımızda kalçayı güçlendirmeye yönelik egzersizler hakkında yazdık. Herkes karnınızı nasıl düzleştireceğinizi bilir: Her gün mekik çekmeniz ve sürekli karnınızı içeri çekerek yürümeye çalışmanız gerekir.

Vücudunuzu ciddiye almaya karar verirseniz, fitness salonuna gidin veya karın kaslarının geliştirilmesine büyük önem verilen bir fitness videosu satın alın. Mideniz ve kalçalarınız sıkılaştığında yürüyüşünüz önemli ölçüde iyileşecektir.

4. Güzel bir yürüyüş mü istiyorsunuz? Doğru yürümeyi öğrenin!

Doğrudan pratik adımları . Eksikliklerinize dikkat edin: Belki de kıyıyorsunuz ya da tam tersine çok fazla adım atıyorsunuz? Ya da belki bacaklarınızı genişçe açıyorsunuz ve ayaklarınızı açıyorsunuz? Kusurları bulduğunuzda hızla onlardan kurtulabilirsiniz. Tereddüt ediyorsanız daha yavaş yürümeye başlayın, ancak daha geniş adımlarla ilerleyin. Aksine, çok geniş bir adım atarsanız, acele etmeyi de bırakın ve vücudunuzun size dikte ettiğinden biraz daha az adım atmaya çalışın.

Optimum adım uzunluğu nasıl belirlenir? Dik durun ve yere ayak parmaklarınızın hizasında bir işaret koyun. Şimdi ayağınızın uzunluğunu ölçün ve orta büyüklükte bir ayağınız varsa 1-2 cm, küçük bir ayağınız varsa 3-4 cm ekleyin. Hesaplama sonucunda elde edilenin aynısı ilk işaretten ölçülüp ikinci işaret yapılmalıdır. Şimdi tekrar ayak parmaklarınız ilk işarete doğru durun ve ayağınızın topuğu ikinci işarete (ayak parmağı değil, topuk) gelecek şekilde bir adım atın. Aynı yöntemi kullanarak işaretlemeye devam edebilirsiniz, ancak şimdi adımı atan ayağın ayak parmağından elde edilen santimetreyi ölçmeniz ve diğer ayağın topuğunu üçüncü işarete yerleştirmeniz gerekir. Bu sizin normal adım uzunluğunuzdur. İşaretledikten sonra pratik yapın.

Yürüyüşünüz esnekse, bunun neden olduğuna dikkat edin. Ayağınızı doğru yerleştirmiyor olabilirsiniz. Doğru ayak yerleşimi : önce topukta, sonra ayak parmağında, ancak hiçbir durumda tam tersi. Kadınlar ince topuklu ayakkabılarla yürürlerse, genellikle ayağın tamamına aynı anda basarlar, ancak bu tamamen doğru değildir - önce topuğa odaklanmanız, sonra ayak parmağınıza koymanız gerekir.

Güzel yürüyüş: adımları uygulamak için egzersiz

Bir zamanlar çocukken yaptığınız gibi kaldırım boyunca yürüdüğünüzü hayal edin. Veya bu dar sınırı tebeşirle çizin. Adımların büyüklüğüne göre işaretlemeler yapabilirsiniz. "Kaldırım" boyunca yürüyün, topuğunuzun ve ayak parmağınızın yaklaşık olarak aynı seviyede olduğundan emin olun - ancak ayak parmakları hafifçe dışarı doğru çıkıntı yapabilir, ancak içe doğru çıkmayabilir (bu bir çarpık ayaktır).

Birkaç egzersizi birleştirmek etkili olacaktır: başınıza ağır bir çanta koyun, duvara sıkıca yaslanın, kendinizi destekleyin, karnınızı ve kıçınızı içeri çekin, omuzlarınızı düzeltin ve ilerleyen bacağınızı dizinizden bükmeden kaldırım boyunca yürüyün. ama kalçadan bir adım atmak. Bacak yere bastığında düz olmalıdır - bu "kalçadan yürüyüş"tür!

Victoria Beckham bir stil yıldızı olabilir ama yürüyüşüyle ​​ilgili ciddi sorunları var. Boynunu ve başını öne doğru hareket ettiriyor ve bacakları neredeyse her zaman "yarı çömelme" pozisyonunda.

İlerleyen ayağın yanlış konumu, adımın çok geniş olması

Doğru bacak pozisyonu

“Kalçadan” yürüyüş modeli

Önce bacak öne doğru gider, ardından vücudun ağırlığı ona aktarılır. Ayaklarınız geniş değil - dar bir kaldırım boyunca yürüyorsunuz. Eller... Eller özel bir andır. Bunları nereye koymalıyız? Her adımda zamanında sorunsuz hareket edin. Yürürken ellerinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yalnızca eğitim yardımcı olacaktır.

5. Güzel yürüyüş ve sallanan kalçalar

"Bu bayağılığı nereden buldun? müstehcen bir kadın gibi kalçalarını sallıyorsun!" - “Ofis Romantizmi” filmindeki kahraman Akhedzhakova dedi. Bir kadın kalçalarını gerçekten hareketsiz tutmaya çalışmalı mı? Hiç de bile. Basitçe sakarlıkla ve zarif bir şekilde yürüyememekle ilişkilendirilen aşırı "sallanma"dan bahsediyorduk.

Aslında, güzel kadının yürüyüşü Aynı zamanda kalçaların düzgün bir şekilde sallanmasını da içerir. Ama pürüzsüz ve sadece sallanıyor! Kalçalarınızı doğru şekilde nasıl hareket ettireceğinizi öğrenmek için, başka bir egzersiz yapın - evin içinde parmak uçlarınızın üzerinde yürüyün. Bir kadın istese de istemese de yüksek topuklu ayakkabı giydiğinde, kalçalarını yumuşak veya çılgınca sallamaya başlar - bu, vücudunu nasıl kontrol ettiğine bağlıdır. Ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyerek, bir panterin atlamadan önceki esnekliğine benzer, güzel bir yürüyüş sağlayan o pürüzsüzlüğü pratik edebilirsiniz.

Doğru yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Güzel bir yürüyüş, kendiniz üzerinde çalışmanın sonucudur!

Öyleyse özetleyelim. Lüks bir yürüyüşün sahibi olmak için ne yapmanız gerekiyor?

1. Çenenizi yüksek tutmayı öğrenin ama başınızı geriye atmayın.

2. Sırtınızı dik tutmayı, omuzlarınızı geriye çekmeyi ve göğsünüzü kaldırmayı öğrenin. Bunu yapmak için hizalanma (duvara yaslanma) gibi bir egzersiz veya duruş ve sırt esnetmeye yönelik özel egzersizler yapmanız gerekir.

3. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

4. Karın kaslarınızı sürekli olarak sıkı tutarak yürümeyi öğrenin.

5. Eksiklerinizi belirleyin ve “kaldırım yürüyüşü” gibi bir egzersiz yaparak bunları düzeltin. Adım uzunluğunuzu belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın.

6. Kalçalarınızı nasıl düzgün bir şekilde sallayacağınızı öğrenmek için evin içinde ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.

7. Yürürken aynaya daha sık bakın.

8. İlk sonuçlar göründüğünde, bir egzersiz daha ekleyin: uçmak, müzik eşliğinde yumuşak yürümek.

9. Modellerin yürüyüşünü kopyalamaya gerek yok - bir tür "sekiz rakamı" - hayatta çirkin görünüyor! Sadece adım atarken bacaklarını nasıl düzelttiklerine ve ellerini ne kadar özgürce tuttuklarına dikkat edin.

Ayrı ayrı, topuklu ayakkabılarla nasıl doğru şekilde yürüneceğini belirtmekte fayda var. Topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeye başlayın. Örneğin, ayak parmaklarınızın üzerinde pozisyonunuzu koruyarak temizlik yapın. Evde ayak parmaklarınızın üzerinde dans edin. Genel olarak bacaklarınızı bu pozisyona alıştırın. Bu şekilde koordinasyonunuzu geliştireceksiniz.

Daha sonra alçak topuklu ayakkabılarla antrenmana geçin. Topuklarınızın boyutunu yavaş yavaş artırın - yakında en yüksek stilettolarla bile yürüyebileceksiniz. Bu arada, sık sık topuklu ayakkabı giymek ve yine de çok yorulmadan güzelce yürümek istiyorsanız bacak kaslarınızı geliştirin; örneğin koşuya çıkın. Genel olarak topuklu ayakkabılarla sık sık yürümek omurgaya çok zararlıdır ancak bundan ve bu zararın nasıl azaltılabileceğinden bir dahaki sefere bahsedeceğiz.

Güzel ve doğru bir yürüyüş, kişi hakkında hemen hoş bir izlenim bırakır. Kesinlikle, Harici Görsel birçok bileşenden oluşur, ancak yürüyüş haklı olarak tanınabilir kartvizit herhangi bir bayan. Muhtemelen, tanıdık bir kişiyi yürüme şekline dikkat ederek uzaktan tanımanın kolay olduğunu defalarca fark etmişsinizdir. Kendi yürüyüşünüzü beğenmiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, düzenli olarak antrenman yaparsanız ve güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsanız zamanla bunu değiştirebilirsiniz. Bugün yürüyüşünüzü daha iyiye doğru nasıl değiştireceğiniz hakkında konuşacağız.

Güzel bir yürüyüşün sırları

Her dönüşüm teoriyle başlar. Eğer doğal olarak lüks bir yürüyüş yeteneğine sahip değilseniz endişelenmeyin, birkaç sırrı biliyorsanız neredeyse her şeyi öğrenebilirsiniz.

1. Duruş

Duruş ve yürüyüş birbiri olmadan var olamaz. Güzel bir yürüyüşle bacaklarınızın tam yerleşimini öğrenseniz bile eğer kambur duruyorsanız tüm çabalarınız boşa gitmiş demektir.

Kaz gibi görünmeden sırtınızı düzeltmek için aşağıdaki algoritmayı uygulamanız yeterlidir:

• Ellerinizi indirin;
• Omuzlarınızı maksimum yüksekliğe kadar kaldırın;
• Omuzlarınızı geriye çekin ve indirin.

Vücudunuzu ve başınızı yukarı doğru esnetin, çenenizi hafifçe kaldırın, ileriye bakın. Midenizi içeri çekin. Böylece vücudumuzu ilk adıma hazırladık.

Kadınlar için doğru yürüyüş, söylenmemiş birkaç kural içerir. Öncelikle adım uzunluğunuz ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır. 1,5 fitlik bir adıma izin verilir, ancak daha fazlasına izin verilmez. İkincisi, önce bacak ve ayak öne çıkar, ardından vücut gelir. Üçüncüsü, ayağın zemin yüzeyinde düz durması, yani ayak parmağı ile topuğun aynı çizgide olması, ayak parmağının biraz dışa doğru dönebilmesi önemlidir.

1. Kalçalar.

Diz yürüyüşü ile kalça yürüyüşü arasında bir ayrım vardır. İkincisi, kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamanız gerektiği anlamına gelmez, bunda bayağı bir şeyler var. Ancak kalçadan bir adım attığınızda, pelvisin hafif bir sallanması hala devam ediyor, asıl mesele aşırıya kaçmamak.

Kadınsı bir yürüyüş, kolların geniş sallanmasını gerektirmez, ancak vücuda zincirlenmemelidir. Sol elin sağ bacakla aynı anda hareket ettiği, küçük genlikli yumuşak hareketler en iyi şekilde görünür ve sağ el- sol bacakla. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülmelidir.

Yürürken vücudunuzun hareketlerine çok dikkat edin. Yürüyüşünüzü değiştirmeden önce temelleri öğrenin, ayna karşısında hareketlerinizi uygulayın, her hareketin farkında olarak yavaş yürüyün. Ancak o zaman bilincinizi biraz kapatarak hızlı yürümeye geçebilirsiniz.

Yaygın hatalar

İnsanların yürürken en sık yaptığı hataları öğrenerek bunları kendinizde tespit edebilir ve bu tür hataların daha fazla tekrarlanmasını önleyebilirsiniz.

1. "Yarı bükülmüş" yürümek

Bu sorun, özellikle topuklu ayakkabılarla yürümeyi yeni öğrenmeye başlayan, ancak halihazırda fethedilmemiş yüksekliklere ulaşan genç kızlarla ilgilidir. Topuklu ayakkabılarla doğru yürüyüş aynı zamanda düz bacaklarla kalçadan bir adım atmayı da içerir; aslında düz taban üzerinde yürüyüşle aynı prensiplerle karakterize edilir.

Dizlerinizi bükme arzusu, yüksek topuklu ayakkabıların etkisini ortadan kaldırmaya yönelik bilinçaltı bir arzudan kaynaklanmaktadır, çünkü sonuçta dizleriniz bükülü olarak yürürseniz boyunuzu artırmazsınız. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmanız gerekiyor! İstenirse kaldırma yüksekliğini 4 santimetreden başlayarak kademeli olarak artırın.

1. Hafifçe basmaya çalışın

Donuk bir ses bile çıkarabilen ağır bir adım, kadınlar için çabaladığımız güzel yürüyüş değildir. Aynı zamanda yürürken zıplamak da iyi değildir. Yürüyüş eğitimi sırasında aynada kendinizi izleyin. Altın ortalama her yerde önemlidir.

1. Rahat ayakkabılar seçin

Tüm ayakkabılarınız size çok büyükse veya tam tersine nasır bırakıyorsa yürüyüşünüzü nasıl iyileştirebilirsiniz? Mümkün değil. Onsuz ayakkabılarınızın içinde kendinizi rahat hissetmelisiniz. güzel adım ulaşmak neredeyse imkansızdır.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Uzun yıllardır alıştığınız bir yürüyüşü hemen düzeltmek oldukça zordur. İdeal yürüyüşünüze doğru yavaş yavaş ilerlemek, vücudunuzu yavaş yavaş yeniden inşa etmek en iyisidir. yeni yol. Güzel yürüyüş ve duruş egzersizleri bunun için idealdir. Günde 15-20 dakika evde yapılmalıdır.

1. Duvar

Bir duvara yaslanın, başınızın arkasını, kürek kemiklerini, sırtınızın alt kısmını, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara bastırın. Alışmak için bir süre bu pozisyonda kalın ve bir sonraki egzersize geçin.

1. Kitap

Duruşunu düzeltmeye çalışan hemen hemen herkes bu tekniği biliyor. Orta boy bir kitap alıp başınıza koymanız ve düşürmemeye çalışarak dolaşmanız gerekiyor. Kitapla ne kadar uzun süre yürürseniz sırtınız ve boynunuz doğru pozisyona o kadar çabuk alışır.

1. Yeni başlayan modeller için teknik

Antrenman modellerine basit bir yürüme tekniği öğretildi: bacaklarını dizlerinin 15 cm üzerine bağladılar. Bir süre bu formda yürümek gerekiyordu. Aynı zamanda, kızlar için doğru yürüyüş kendiliğinden ortaya çıktı: dengeyi korumak için sırtın düz tutulması ve vücudun hafifçe geriye eğilmesi gerekiyordu. Ayrıca ip uzun adım atmanıza izin vermiyordu, ancak doğru adımı atmayı hemen öğretiyordu.

1. Kalça kontrolü

Hareket sırasında kalçalarınızı hareketsiz tutmak için egzersizi paspas gibi herhangi bir sopa kullanarak yapabilirsiniz. Onu arkadan tutun, ellerinizle arkasından tutun. Bu pozisyondan yürüyün ve kalçalarınızın paspastan sapmadığından emin olun.

1. Çizgi boyunca yürümek

Herkes moda modellerinin koşullu bir şeritte yürüdüğünü biliyor. Ancak böyle bir yürüyüş günlük yaşamda çok güzel görünüyor. Yani düz yürümeyi nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız kesinlikle bu konuda uzmanlaşmalısınız.

Yere düz bir çizgi çizin veya bir kurdele yerleştirin. Sırtınızı düzleştirin, çenenizi biraz kaldırın ve ayak parmaklarınızı içe veya dışa çevirmeden tek sıra halinde yürüyün. dıştan durmak.

Sanki önünüzdeki bir nesne sizi kendinize doğru çekiyormuş gibi, yürüyüşünüze özgüveninizi ve amacınızı katmaya çalışın.

Yürüyüş nasıl?

Yürüyüş ağır, uçan, seksi ve kadınsı olabilir. Yürüyüşünüze bağlı olarak bazen şunu bile verebilirsiniz: kısa açıklama bir insan hakkında. Hatalar olduğundan kadın yürüyüşü Buna zaten baktık, şimdi net bir örnek kullanarak bir kızın güzel yürümeyi nasıl öğrenebileceğine bakacağız.

• İlk pozisyon

Vücut yukarı doğru uzatılmış, göğüs öne doğru, bakışlar 2. kat seviyesine yönlendirilmiş, omuzlar alçaltılmış, sırt düz, karın sıkışmış.

Bir ayak, ayak parmağı diğerinin önünde olacak şekilde yerleştirilir, ön bacağın dizi hafifçe içe doğru döndürülürken, ayak parmağı düz bir noktaya bakar. Vücudun ağırlığını öndeki bacağa kaydırıyoruz, ikinci bacağı dizimiz tekrar hafifçe içe doğru dönecek şekilde yukarı çekiyoruz. Adım boyutu, daha önce de belirtildiği gibi, ayakkabısız ayağınızın uzunluğunun 1-1,5 katıdır. Tüm hareketler tek bir çizgi boyunca gerçekleşir.

Bu yürüyüş yeni başlayanlar için idealdir. Bu konuda ustalaştıktan sonra kalçalarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Uzun vadede genel fiziksel yapınızı güçlendirmek, yürüyüşünüzü iyileştirmenize yardımcı olur:

1. Fitness

İskelet kaslarının, karın kaslarının ve omurganın güçlendirilmesi yürüyüşe olumlu etki yapacaktır. Bazı durumlarda, yürüyüşünü değiştirmeden önce bir kızın öncelikle tüm kas gruplarını şekillendirmesi gerekir.

1. Dans

Her türlü dans, sonunda yürüyüşte bile kendini gösterir. Düzenli olarak vals ritminde dans etseniz bile yürüyüşünüz farklı bir “gölgeye” bürünecektir.

1. Bilinçli yürüyüş

Yürüyüş tarzınızdan hoşlanmadığınızı anladığınızda, güzel yürümeyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Kollarınıza, vücudunuza, bacaklarınıza, özellikle yürüyüşünüzde size uymayan şeylere dikkat edin. Günlük pozisyonunuz ve adımınızdaki en az bir küçük şeyi değiştirerek her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın.

Bir kız için güzel bir yürüyüşün nasıl geliştirileceği sorusu aslında ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Düzenli pratikle desteklenen küçük bir teori ve yakında sokakta yürürken kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.

Sizin de güzel bir yürüyüşün nasıl yapılacağına dair ipuçlarınız varsa, bu metnin altına yorumlarınızı bırakın.

Sağlığınız için antrenman yapın!

yönetici

Sokakta kime dikkat edeceksiniz, yürürken kamburu çıkan, kamburlaşan birine mi, yoksa güzel ve kendinden emin yürüyen insanlara mı? Elbette ikinci seçeneği seçeceksiniz. Bir yabancı Sadece kıyafetleriyle değil aynı zamanda kendilerini taşıyabilme yetenekleriyle de karşılanıyorlar. Tanıdık olmayan bir şirkette kendini açıkça ifade edebilen yürüyüştür. Fakat durum nasıl düzeltilir ve tekrar yürümeyi öğrenmek için çok geç değil mi? Çok geç değil ve sağlığınız için iyi. Çarpık bir sırt, bükülmüş bacaklar ve sarkık omuzlar omurgayı etkiler. Osteokondroz ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları gelişir. Bugün değişmeye başlayın. Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Güzel bir yürüyüşün faydaları

Çarpık ve kısıtlı bir yürüyüş bir kadını süslemez. Sokakta bu şekilde yürürken hayran kalabalığı ve erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını beklemeyin. Nasıl ki boyun ve kollardaki deri bir kadının yaşını ortaya koyuyorsa, yürüyüş de bir kızın durumunu ortaya koyuyor. Meşgul bir ev hanımını hızlı bir adımdan, bir iş kadınını sert bir yürüyüşten ve naif bir kızı sıçrayan adımlarından tanımak kolaydır. Kartlarınızı hemen açmayın, güzel yürüyüşünüzle başkalarının ilgisini çekin. Bu konu yeterince dikkat ediliyor. Eldar Ryazanov'un “Office Romance” adlı ünlü filmini hatırlayın ve ana karakter. Saçma takım elbise, makyajsızlık ve iş gibi yürümesi onu yaşlı bir kadın gibi gösteriyordu. Erken yaşlanmayın.

Güzel bir yürüyüşün başka avantajları nelerdir?

Görsel değişiklikler. Bir kadın duruşu üzerinde çalışarak sırtını dik tutmayı öğrenir. Sonuç olarak daha uzun, daha şık ve daha ince görünür.
. Güzel yürüyüş verir kadın için ışık panterin adımı, lüks görünümü ve esnekliği. Böyle bir kızı özlemek çok zor. Yükseltilmiş bir başın kadınlara gururlu bir görünüm verdiğine dair güvencelere rağmen, erkekler böyle bir kıza uzun süre bakıyor.
Sağlıklı vücut. Düz bir omurgadır. Düzenli egzersiz refahın artmasına yol açar. Baş ağrısı, baş dönmesi ve rahatsızlık hissi kaybolur.

Tonlanmış bir karın ve kalça olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Bir kadın bir adım uygularken kaslarını güçlendirme ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Bu sadece figürü etkilemez, aynı zamanda iç organlara da sağlık verir.

Evde güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Doğu güzellikleri ince bir figüre sahip ve zarif hareketlerle öne çıkıyor. Bu sadece kızların iyi kalıtımı ve hareketliliği ile ilgili değil. Doğu geleneği, başınızın üzerinde bir tepsi meyve veya bir sürahi su taşımayı içerir. Güzeller, erken yaşlardan itibaren eğitim alarak, yumuşak hareketlerin oluştuğu başlarını düz tutmaya alışırlar.

Evde güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Örneği takip edin oryantal kadınlar ve balerinler. Başınızı dik tutmaya alışmak için üzerine ağır bir kitap yerleştirin. Daha sonra düşürmemeye çalışarak odanın içinde dolaşın. İşe yararsa sonucu birleştirin. Yemek pişirirken, çamaşır yıkarken, temizlik yaparken, ütü yaparken egzersiz yapın. Bir kitapla ödev yapmak zordur, bu nedenle modern yöntemi kullanın. Küçük bir torbayı kumla doldurun. Bu yastık yumuşak yapıda olduğundan kafaya kolaylıkla oturacak ve istenilen şekli alacaktır. Kitabın veya çantanın düşme sayısı sıfıra düşene kadar egzersizlere devam edin. Bir egzersizi tamamladıktan sonra belinizin düzleştiğini ve yürüyüşünüze güvendiğinizi fark edeceksiniz.

Güzel duruş için egzersizler

İnsanların sanki bir kazığa çakılmış gibi yürüdükleri sıklıkla söylenir. Kambur bir sırt ya da çok düz, gergin bir sırt aynı görünür. Eğilme gelişir. Bu, kızların göğüsleriyle ilgili kompleksleri (çok büyük veya küçük) ile kolaylaştırılır. Göğsü kapatma arzusu var. Bunun sonucunda kambur durma alışkanlığı ortaya çıkar. Eğer öyleyse lütfen not edin bu gerçek ve sonuçlarını çocuğunuza açıklayın.

Güzel duruş için verilen egzersizler, omurgada herhangi bir hastalık yoksa yardımcı olacaktır. Kemerli, kambur bir sırt, doktora görünmek ve terapötik masaj yaptırmak için bir nedendir. Diğer durumlarda aşağıdaki kompleksi gerçekleştirin:

Bir sandalyede oturarak başlangıç ​​pozisyonunu alın. Ağırlığı 5 kg'a kadar olan bir yük alın: dambıl veya kum torbaları. Kollarınızı dirsek ekleminden bükün ve yanlara doğru yayın. Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve tek yaklaşımda 15 hareket yapın. Kol kaldırma hareketini 3 kez tekrarlayın. Kas korsesi oluşturmak için egzersiz gereklidir. Düzenli uygulama sırt ve omuzların güçlenmesine yol açar.
Uçak egzersizi duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Bunu yapmak için yüzünüz aşağıya bakacak şekilde sert bir yüzeye oturun. Daha sonra başınızı yerden ve kollarınızı kaldırın, uzuvlarınızı yanlara doğru açın. “Uçuşu” 2-3 dakikalığına sabitleyin. Egzersiz zor görünmüyorsa, bunu yaparken bacaklarınızı da dahil edin.
İkinci egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın. Avuç içlerinizi sanki şınav çekiyormuş gibi yere koyun, ancak dirseklerinizi yanlara doğru uzatmayın. Daha sonra vücudunuzu yukarı kaldırın ve kaldırma kuvvetini ellerinizle ayarlayın. Bitiş noktasında kollar dirseklerden bükülmeden tamamen düz olmalıdır. Egzersiz sırasında sırt kemerleri ve omurga gerilir.
Esneme. Görev, uzun süre oturmak ve tüm gün ayakta durmaktan sonra omurgayı esnetmek ve yükünü hafifletmektir. Bunu yapmazsanız sabah istemsizce kamburlaşacaksınız. Yatay çubuğa asın, geriye doğru eğilin, ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin.

Egzersizleri tamamladıktan sonra aynanın önünde durun. Resme bakın, ardından sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı düzleştirin ve yavaşça karnınızı içeri çekin. Aynadaki resme dikkatlice bakın. Yansımanızın nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu durumu hatırlayın ve duruşunuz üzerinde çalışmaya devam edin.

Bir kişiye “sırtınızı dik tutun” dediğinizde, benimsenen duruşun ideal olmaktan uzak olduğunu fark edersiniz. Bir omuz diğerinden daha yüksek, sırt kavisli, leğen kemiği kaldırılmış, ayaklar dışarı dönük. İnsan bu pozisyonu bilerek almaz, gerçekten dik durduğuna inanır. Doğru durmayı öğrenmek için düz bir yüzeye gidin ve vücudunuza dokunun. 5 noktada düzeltin. Yüzeye topuklarınız, kalçalarınız, baldırlarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkasıyla dokunun. Şimdi duvardan sorunsuz bir şekilde uzaklaşın ve ortaya çıkan konumu korumaya çalışın. Kaybolduğunuz anda tekrar düz yüzeye yaklaşın.

Güzel bir adım uygulamak

Yürüyüş birçok bileşenden oluşur: başın konumu, sırt, sıkışmış bir mide ve tonlanmış kalçalar. Vücudunuz üzerinde çalıştıktan sonra bile sık veya uzun adımlarla her şeyi mahvedebilirsiniz. Ya Styopa Amca gibi geniş hareketler yaparak yürüyeceksin ya da kopyalayarak kıyacaksın. Bu tür eksiklikleri fark ederseniz daha geniş bir adım atmaya veya hareketlerinizi yumuşatmaya çalışın.

Güzel bir adım nasıl uygulanır?

Halıları yerden kaldırın ve tebeşiri alın. Ayağınızı öne doğru bir adım atın ve sanki bir koşu için başlangıç ​​noktası hazırlıyormuş gibi bir çizgi çizin. Daha sonra bacak ölçünüzü ölçün, elde edilen sayıya 3-5 cm ekleyin, ilk çizgiden elde edilen mesafeyi sayın, ikinci bir çizgi çizin. Diğer bacağınızı yerden kaldırın ve topuğunuz çizgiye dayanacak şekilde yerleştirin.
Cetveli çizmeye devam edin. Oda boyunca çizgiler çizin. Geri adım attığınızda bir desen oluşturduğunuzu göreceksiniz. Onu takip ederek güzelce yürümeyi öğreneceksiniz. Kıymayı veya geniş yürüyüşü unutun.

Dar elbiseler veya etekler yardımıyla uzun adımlar da ortadan kaldırılabilir. Giysinin genişliği bacağınızı fazla kaldırmanıza izin vermeyecektir. Manken gibi yürümeyi öğrenmek için kızlar bacaklarını iple bağlayıp podyumda bu şekilde dolaşıyorlar. Model yürüyüş kullanmayın sıradan hayat. "Sekizler" podyumda uygun ve güzel görünüyor, ancak günlük yaşamda tuhaf ve kaba görünüyorlar. Modellerden öğrenmeniz gereken şey ellerinizin düzgün hareketidir. Nasıl gevşek bir şekilde asılı kaldıklarına ve yürüyüşleriyle aynı anda hafifçe hareket ettiklerine dikkat edin.

Ayakkabılarını yükselişe geçiren bir kadın değişmeyi bekliyor dış görünüş. Vücudunuz sıkılaşacak, bacaklarınız uzayacak ve figürünüz daha ince hale gelecektir. Olan bu. Topuklu ayakkabılarla yürüyememek ya da ayaklarınızın çabuk yorulması görünümünüzü bozabilir. Yokuşta nadiren ayakkabı giyiyorsanız, böyle bir güne önceden hazırlanmalısınız.

Topuklu ayakkabılarla güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Parmak uçlarının üzerinde yürü. Ev işlerini yalınayak yapın, odanın içinde ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün. Adımları uygulayarak çizilen çizgi boyunca yürüyün. Önemli olan aşırıya kaçmamak. İlk kez ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyerek 5-10 dakika geçirin. Daha sonra süreyi 30-45 dakikaya çıkarın. günde veya bacaklarda rahatsızlık oluşana kadar.
Ayaklarınızı doğru yerleştirmeyi öğrenin. Asfalta veya zemine tamamen basmak yanlıştır. Adım, ayağın topuğun üzerine yerleştirilmesiyle başlar, ardından ayak yumuşak bir şekilde parmak ucuna doğru alçalır. Kadınların yüksek topuklu ayakkabılarla nasıl yürüdüklerine dikkat edin, sanki topuklu ayakkabı giymiş gibi görünüyorlar. Sorun yanlış ayakkabı değil, ayağın yanlış yerleştirilmesidir.
Çoraplarınızı ayırın. Yere bir çizgi çizin veya sınır boyunca yürüyün. Topuk ve ayak parmağının yaklaşık olarak aynı seviyede olduğundan emin olun. Çoraplarınızı hafifçe yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz ancak içeriye doğru hareket ettiremezsiniz, aksi takdirde çarpık ayak oluşur.

Gördüğünüz gibi güzel bir yürüyüş, vücudunuzu kontrol etme yeteneğini içeren bütün bir bilimdir. Her ayrıntı önemlidir. Doğru yürüyüşü oluşturmak için egzersizler yaparak yalnızca fayda sağlarsınız. Sonuç güzel bir vücut, biçimli bir şekil ve sağlıklı bir duruştur.

17 Mart 2014

Bir kadının güzel yürüyüşü duygusal dengenin ve özgüvenin göstergesidir. Meni olmadan ve erkeklerin hareketlerini tekrarlamadan kendi bedeninize sahip olmayı öğrenmek zor değil. Uyumlu bir adım, saygınlığı olumlu bir şekilde vurgular ve vücuda zarafet ve hafiflik verir. Güzel bir duruşa sahip, kendine güvenen bir bayan, erkeklerin bakışlarını üzerine çeker ve onları arkalarına bakmaya teşvik eder. Moda modelleme kursu almak gerekli değildir, podyum yürüyüşünün günlük yaşamda sizin için yararlı olması pek mümkün değildir. Evde güzel yürümeyi öğrenmenize yardımcı olacak önemli hususları ele alalım.

Yöntem numarası 1. Doğru duruş

1. Güzel bir yürüyüşün temel özelliği doğru duruşun varlığıdır. Düz bir sırt, düz omuzlar, yükseltilmiş göğüs, mideye sıkışmış bir başarının anahtarıdır. Bu şekilde davranmayı öğrenebilirseniz işin yarısını yapılmış sayın.
2. Duruşun kendinizi hem ayakta hem de oturma pozisyonunda tutmanın alışılmış şekli olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle doğru değerlendirmek gerekiyor. kendi bedeni ayna karşısında.
3. Sırtınızı duvara yaslayın, topuklarınızı, kürek kemiklerinizi, başınızın arkasını, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yüzeye doğru bastırın. Bundan sonra yarım metre uzaklaşın ve aynanın önünde durun. Doğru duruşun ne olması gerektiğini hatırlayın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Benzer manipülasyonları günde 6-7 kez gerçekleştirin.
4. Doğru duruşu bulamadığınız durumlarda kambur duruştan kurtulmaya çalışın. Kalın bir kitap veya torba meyve/tahıl hazırlayın, başınızın arkasına yerleştirin ve 10-15 dakika boyunca dairenin içinde dolaşın. “Ekipmanı” düşmeyecek şekilde tutun. Zamanla değişiklikleri fark edeceksiniz.
5. Bir tane daha ana özellik Doğru duruş ağırlıksızlık durumudur. Düz bir sırt, dönük omuzlar ve sıkışmış bir karın pozisyonunda ustalaştığınızda rahatlamaya çalışın. Vücudunuzu gergin tutarsanız dışarıdan bakıldığında kavak kazığını yutmuşsunuz gibi görünecektir. Sıkıştırılmış kaslar yürüyüşe iletilir, bunun sonucunda ikincisi estetik görünmeyecektir.

Yöntem numarası 2. Güzel yürüyüş

1. Doğru duruşta ustalaştıktan sonra adımınızı belirlemeye geçmeniz gerekir. İşe giderken veya evde pratik yaparken egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İlk durumda, zamanınızı en az yarım saatiniz kalacak şekilde yönetin. Yavaş yürüyün ve hareketlerinizi izleyin.
2. Güzel bir yürüyüş, topuklarınız aynı seviyedeyken ayak parmaklarınızı farklı yönlere yerleştirmeyi içerir; düz bir çizgi. Podyum modelleri gibi sekiz rakamı yapmaya çalışmayın; bunu günlük hayatta kimse takdir etmeyecektir. Ayrıca bir erkeğin yürüyüşünü taklit ederek çok geniş yürümemelisiniz.
3. Bir kez ve sonsuza kadar hatırlayın - bacak vücuda yön verir, tersi değil. Vücudunuzu ileri doğru hareket ettirmeye çalışmanıza gerek yok, aksi takdirde sarsıntı zarafeti bastırdığı için yürüyüş düzgün olmayacaktır. Aniden topuğunuzun üzerine düştüğünüz için meydana gelen sıçramalardan kaçının.

Yöntem No.3. Topuklarda Ustalaşmak

1. Sonrasında temel bilgi Duruş ve doğru yürüyüş açısından topuklu ayakkabılarla yürüme konusunda ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Kızların yaptığı yaygın bir hata, ayaklarını topukları açık ve ayak parmakları içe doğru olacak şekilde yerleştirmektir. Bu hata bacakları tekerleklerin üzerine koyarak yürüyüşün çarpık ayak gibi görünmesine neden olur.
2. Yukarıda açıklanan hataya ek olarak, birçok kız bilinmeyen nedenlerden dolayı ayağını önce ayak parmağına, sonra topuğa koyar. Buna karşılık, bu tür bir manipülasyon "çekirge" sendromunu kışkırtır: yarı bükülmüş dizler tüm izlenimi bozar.
3. Hata yapmaktan kaçınmak için yürürken ağırlık merkezinin aktarıldığı bacağınızı düz tutun. Baldırlarınız yeterince sıkı değilse ders çalışmak için yüksek topuklu ayakkabı almamalısınız. Küçük başlayın: Bu tekniğe hakim olmak için 6-8 cm yeterlidir.
4. Yarım aylık düzenli antrenmandan sonra topuğun uzunluğunu artırın, ancak aynı zamanda kalınlığını da azaltın. İdeal olarak, yaklaşık 10 cm uzunluğunda bir stiletto topuğa ulaşmalısınız.
5. Yarım saat boyunca evde antrenman yapın, ardından yavaş yavaş dışarı çıkmaya başlayın. En yakın sinemaya gidebilir veya markete gidebilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli şey, günde 3 saatten fazla topuklu ayakkabıyla yürümenin varisli damarlara ve şişmeye neden olduğudur.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

1. Topuklarınızı duvara bastırın, ayak parmaklarınızı yana doğru uzatın ve çenenizi yukarı kaldırın. Bundan sonra, orijinal pozisyonunu korumaya çalışarak yavaşça uzaklaşmaya başlayın. 10 yaklaşım gerçekleştirin, ardından aynı manipülasyonları tekrarlayın, ancak kafanızda ağır bir kitap var. Günde 2-3 kez basit bir egzersiz yapın.
2. Birçok kişi dans etmenin daha zarif ve hafif olmanıza yardımcı olduğunu biliyor. Bu nedenle spor tarzlarında değil, örneğin vals, salsa veya tangoda ustalaşmanız önerilir. Birincisi, şehvetli bir partner mükemmel bir katkı olacak ve ikincisi, eğitim fark edilmeden ve zevkle gerçekleşecek.
3. Bir dans stüdyosuna kayıt olamıyorsanız evde ders alın. 10-14 gün boyunca 1 saat ders çalışın, internetten video izleyin. Hareketleri doğru yapmaya çalışın, hile yapmayın. Belirtilen sürenin sonunda topuklarınızı giyin ve her şeye yeniden başlayın.
4. Psikolojik teknikler yürüyüşünüzü bulmanıza yardımcı olacaktır. İzin gününüzde güzel bir elbise ve topuklu ayakkabı giyin, dairede dolaşın, çay içip ev işlerini yapın. İç çamaşırına veya dansçı kostümüne dönüşmek çok daha iyidir, bu tür manipülasyonlar rahatlamanıza, kendinden emin ve seksi hissetmenize olanak tanır.

Yeterli bilgiye sahipseniz ve basit teknikleri takip ederseniz, güzel yürümeyi öğrenmek zor değildir. Her işte olduğu gibi, dikkate alınması gereken belirli özellikler vardır. Pratik yapmaya başlayın iyi ruh hali, egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın. Kendinize inanın ve karşı konulmaz olun!

Video: topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Talimatlar

Profesyonel modellere öğretilen model yürüyüşü podyumda şık görünüyor ancak günlük yaşamda uygunsuz ve hatta kaba görünecek. Bu nedenle bu yazımızda her gün nasıl güzel yürüyeceğimizden bahsedeceğiz. Güzel bir yürüyüşün temeli doğru duruştur. Bu arada doğru duruş öncelikle güzelliğinizi vurgulayacak, ikincisi ise genel sağlığınıza iyi gelecektir. “Duruş” kelimesi, alışılmış duruşun yanı sıra kişinin ayakta durma ve oturma pozisyonunda kalma şeklini de ifade eder. Bu yüzden öncelikle ayna karşısında dururken duruşunuzu değerlendirin. Başınızı ve sırtınızı dik tutarsanız, göğsünüz yukarıdaysa ve karnınız dışarı çıkmıyorsa doğru duruşa sahipsiniz demektir. Başka bir yol da sırtınızı duvara yaslamaktır. Doğru duruş, başınızın arkası, omuzlarınız ve topuklarınızın duvara yaslandığı zamandır.

Değilse, o zaman bir sır, eğilmeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bildiğiniz gibi Doğu kadınları, büyük ölçüde başlarında su sürahisi taşımaları nedeniyle zarif yürüyüşleri ve mükemmel duruşlarıyla öne çıkıyordu. Yani zaman zaman kafanızda bir kitapla apartman dairesinde dolaşarak düz bir sırtla yürümeyi öğrenebilirsiniz. Doğal olarak düşmemesi için onu tutuyorum. Veya iyi duruş için özel egzersizler yapın.

Doğru duruşla ilgili bir tavsiye daha. Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı dik tutmayı öğrendikçe vücudunuzu sıkı ama rahat tutun. Çünkü kadın vücudunu zorlayarak dışarıdan sanki kavak kazığını yutmuş gibi görünebilir. Yürüyüş büyük oranda duruşa bağlı olduğundan duruştaki gerilim anında yürüyüşe aktarılır.

Şimdi güzel bir yürüyüş yaratmaya geçelim. Evde veya örneğin işe giderken doğru ve güzel yürüme pratiği yapabilirsiniz. Aynı zamanda işe giderken kendinize yol için yeterince zaman tanıyın ki yavaş ilerleyin. Doğru yürüyüşte ayak parmaklarınız hafifçe farklı yönlere çevrilir ve topuklarınız sanki tek bir düz çizgideymiş gibi yürür. Aynı zamanda sıradan hayatta çirkin göründüğü için sekiz rakamında yürümeye gerek yok. Ayrıca, erkek yürüyüşüyle ​​yürümek istemediğiniz sürece, yürürken ayaklarınızı geniş tutmamalısınız.

Bir diğer önemli nüans: Yürürken önce bacak, sonra vücut ileri doğru hareket eder. Eğer durum tam tersiyse, yürüyüş sarsıntılı olacaktır. Yürüyüşün pürüzsüz, zarif ve yavaş olması gerekirken. Ayrıca her adımda hafifçe zıplamaya başladığınızda başka bir hatadan kaçının.

Adım geniş olmamalı, aynı zamanda kıyma da olmamalıdır (tabii ki "Marilyn Monroe tarzı" bir yürüyüşe sahip olmaya çalışmadığınız sürece). Uzunluk doğru adımçıplak ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır.

Şimdi topuklu ayakkabılarla nasıl doğru ve güzel yürüyeceğimizden bahsedelim. Yaygın hatalar: Ayaklarınızı ayak parmaklarınızı birbirinden ayırmak yerine içe doğru yerleştirmek (bu, ayaklarınızın çarpık görünmesine neden olur); yürürken, ayak parmağınıza veya ayağınızın tamamına aynı anda basın (önce ayağınızı topuğa koymanız gerekir); bükülmüş stiletto topuklu ayakkabılarla yürümek. Lütfen dikkat: Ağırlık merkezini aktardığınız bacak düz olmalıdır. Bacak kasları oldukça güçlü olanlar için stiletto topuklu ayakkabılarla yürümek en kolay yoldur. Bu nedenle, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümekte zorlanıyorsanız, alçak bir topukla başlayın ve yavaş yavaş daha yükseğe çıkın. Veya yavaş yavaş topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenebilirsiniz - örneğin en yakın mağazaya giderseniz. Aksi takdirde alışkanlıktan dolayı bacaklarınız zorlanacaktır. Çok fazla stiletto topuklu ayakkabı giymemeye çalışın çünkü... Uzun süre topuklu ayakkabı giymek varis oluşumuna neden olabilir