طريقة التصلب - حمامات الهواء. تصلب الهواء

يعتبر تصلب الهواء أسلم إجراء تصلب. يجب أن يبدأ التصلب مع حمامات الهواء. لا توجد معدات خاصة مطلوبة لهذا الغرض. يتم تنفيذ الإجراء في الداخل بعد التهوية ، على الشرفة ، على الشرفة الأرضية ، في الفناء ، في الحديقة ، في الغابة ، على شاطئ البحر (وكذلك) أو البحيرة - اعتمادًا على الحالة الأولية وقدرات المريض. يتم تحديد جرعات حمامات الهواء بدرجة حرارة الهواء ومدة البقاء عاريًا.

يمكن أن تكون حمامات الهواء:

• محلي - فقط الجزء العلوي من الجسم مكشوف

• شائع - عري كامل أو في ثوب السباحة.

في المنتجعات ، تبدأ دورة التصلب في درجة حرارة مريحة - 18-23 درجة مئوية ، يوميًا. كل 5-6 أيام تالية تزيد من تبريد الجسم بمقدار 21 كيلو جول / م 2 (5 كيلو كالوري / م 2). خلال النهار ، يتم ضبط جرعة التبريد إلى 147 كيلو جول / م 2 (35 كيلو كالوري / م 2). لحساب استخدام الجداول الخاصة. كقاعدة عامة ، يتحمل المرضى تصلب الهواء جيدًا.

تبدأ حمامات الهواء للمرضى الضعفاء في درجة حرارة محيطة تبلغ 22 درجة مئوية ، ثم تدريجيًا من الإجراء إلى الإجراء يتم تقليل درجة حرارة الهواء - 22-21 درجة مئوية ونقلها من هواء دافئلتبرد - 17-20 درجة مئوية ، بارد معتدل - 9-16 درجة مئوية ، بارد - 4-8 درجات مئوية وبارد شديد - أقل من 4 درجات مئوية.

هذا التدرج في درجة الحرارة مقبول في الداخل ، في الأجنحة المناخية الخاصة وفي الهواء الطلق في الطقس الهادئ. في مهب الريح في عارية لا يمكن إلا أن تكون شديدة الصلابة.

المدة التقريبية للإجراء:

• عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة مئوية ، إذا لم يكن هناك إزعاج ، فهي 20-30 دقيقة. في الأطفال الصغار ، يكون لون الجلد بمثابة مؤشر: عندما يبدأ الطفل في التحول إلى اللون الأزرق ، يجب أن يرتدي ملابسه.
• عند درجة حرارة 19-16 درجة مئوية ، تستغرق العملية 15-20 دقيقة ،
• عند درجة حرارة 15-11 درجة مئوية - 12-15 دقيقة ،
• عند درجة حرارة هواء من 10-6 درجة مئوية - 10-12 دقيقة ،
• عند درجة حرارة 5-0 درجة مئوية - لمدة 5-10 دقائق ، ومع التصلب الجيد ، يمكن للمريض أن يكون عارياً عند درجة حرارة الهواء صفر لمدة 15-30 دقيقة.

قبل إجراء التبريد ، من الضروري إجراء عملية إحماء جسدية مع إحماء لمدة 5-20 دقيقة.

تبريد الهواء

يسبب تهيج البرد الشديد لمرة واحدة زيادة في وظيفة إفراز الأعصاب في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدد الكظرية. يمكن لمثل هذا التحول في الغدد الصماء أن يطفئ هجومًا لدى مريض مصاب بدورة خفيفة من المرض ، ويقطع سلسلة ردود الفعل التحسسية. التعرض الدوري للبرد لفترة طويلة يعيد وظائف الغشاء المخاطي للشعب الهوائية المضطرب بسبب المرض ، ويزيد من وظيفة نقل الأكسجين في الدم.

يمكن أن تسبب الرياح الباردة في المرضى الذين لا يتكيفون مع الربو القصبي حالة ربو ، وفي المصابين بالحساسية هي سبب نزلات البرد التي لا تنتهي. لذلك ، فهم بحاجة ماسة إلى التصلب عن طريق تدفق الهواء. سيوفر هذا الإجراء المريض من الآثار السلبية للمسودات.

يتم تنفيذ التأثيرات الباردة من خلال تدفق الهواء في الداخل ، باستخدام مروحة في ثلاثة أوضاع:

• الأولية،
• أفضل،
• خاص؛

يتم تطبيق تدفق الهواء من المروحة عند درجة حرارة الغرفة 20 درجة مئوية وما دونها أولاً على المقدمة ثم على السطح الخلفي لجسم عاري (في السراويل القصيرة أو في ثوب السباحة). يجب تنفيذ الإجراءات الأولية الضعيفة عند درجة حرارة الغرفة لا تقل عن 21-22 درجة مئوية. مدة الإجراء الأول 20 ثانية.

سرعة تدفق الهواء

يتم التحكم في معدل تدفق الهواء عن طريق تبديل سرعة دوران ريش المروحة والمسافة من المروحة إلى جسم المريض. يتم تنفيذ الإجراءات الأولى عند سرعة مروحة لا تقل عن 6 أمتار ، ويتم تحويل سرعة دوران الشفرات إلى الخطوة التالية كل 3-5 أيام. يتم تقليل المسافة بمقدار 0.5 متر كل 2-3 أيام.

شكرًا

يوفر الموقع معلومات اساسيةلأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

ما هو التصلب وما مغزاها؟

تصلبتسمى مجموعة من الإجراءات والتمارين ، والغرض منها زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية "العدوانية" المختلفة - البرودة والحرارة وما إلى ذلك. هذا يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى ، وكذلك يحسن المناعة ( دفاعات الجسم) والحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

الآليات الفسيولوجية وآثار التصلب ( تأثير تصلب على الجسم والصحة)

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن تزيد إجراءات التصلب من مقاومة جسم الإنسان لانخفاض درجة حرارة الجسم.
لفهم آلية التأثير الإيجابي للتصلب ، يلزم معرفة معينة من مجال علم وظائف الأعضاء.

في ظل الظروف العادية ، يتم الحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان عند مستوى ثابت ، وهو ما يتم ضمانه من خلال العديد من الآليات التنظيمية. "المصادر" الرئيسية للحرارة هي الكبد ( العمليات التي تحدث فيه مصحوبة بإطلاق الطاقة في شكل حرارة) ، وكذلك العضلات ، أثناء الانقباض الذي يتم إطلاق الحرارة فيه. من أهم أنظمة تبريد الجسم الأوعية الدموية السطحية للجلد. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي ، تتوسع الأوعية الدموية وتمتلئ بالدم الدافئ ، مما يؤدي إلى زيادة انتقال الحرارة ويبرد الجسم. عندما يدخل الجسم بيئة باردة ، تتهيج مستقبلات معينة من البرد - خلايا عصبية خاصة تستجيب للبرد. هذا يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية للجلد ، ونتيجة لذلك يتدفق الدم الدافئ منها إلى الأوعية المركزية الموجودة في الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، ينخفض ​​انتقال الحرارة ، أي أن الجسم "يحفظ" الحرارة.

خصوصية الآلية الموصوفة هي أن عملية تقلص الأوعية الدموية للجلد وأوعية الأغشية المخاطية ( بما في ذلك الحلق المخاطي والممرات الأنفية وما إلى ذلك) في شخص عادي غير متشدد يمضي ببطء نسبيًا. نتيجة لذلك ، عند التعرض لبيئة باردة ، يمكن أن يحدث انخفاض حاد في درجة حرارة الأنسجة ، مما يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. جوهر التصلب هو "التدريب" البطيء والتدريجي لأنظمة الجسم التي توفر تنظيمًا لدرجة حرارة الجسم. مع التصلب المطول والمستمر ، "يتكيف" الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة بسرعة. يتجلى ذلك في حقيقة أنه عند دخول بيئة باردة ، تبدأ الأوعية الجلدية في الانقباض بشكل أسرع مما هو عليه في الشخص غير المدرب ، مما يؤدي إلى تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم وتطور المضاعفات بشكل كبير.

في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التصلب ، لا يتم "تدريب" الأوعية الدموية للجلد فحسب ، بل أيضًا الأعضاء والأنظمة الأخرى المشاركة في توفير ردود الفعل التكيفية.

في عملية التصلب يحدث أيضًا:

• تفعيل الغدد الصماء ( الهرمونية) أنظمة.عند التعرض للبرد ، فإن الغدد الكظرية ( الغدد الخاصة بجسم الإنسان) تفرز هرمون الكورتيزول. يحسن هذا الهرمون التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي يزيد من مقاومته في المواقف العصيبة.
• التغييرات في التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.مع التعرض المنتظم للبرد يحدث تغير ( التسريع) التمثيل الغذائي في خلايا الجلد مما يساهم أيضًا في تصلب الجسم.
• التنشيط الجهاز العصبي. ينظم الجهاز العصبي تقريبًا جميع العمليات التي تحدث أثناء تصلب الجسم ( تتراوح بين تضييق وتمدد الأوعية الدموية وانتهاءً بإفراز هرمونات في الغدد الكظرية). يلعب تنشيطه أثناء الإجراءات الباردة أيضًا دورًا مهمًا في تحضير الجسم لعمل عوامل الإجهاد.

دور التصلب في الوقاية من نزلات البرد وتنمية المناعة

يسمح لك التصلب بزيادة المناعة ( دفاعات الجسم) ، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

عادة ما يشار إلى نزلات البرد على أنها مجموعة من الالتهابات التي تتطور عندما يتم تبريد الجسم بشكل مفرط. وتشمل هذه الأنفلونزا ، والجهاز التنفسي الحاد اصابات فيروسيةالتهاب البلعوم ( التهاب البلعوم) وهلم جرا. آلية تطوير هذه الأمراض هي أنه مع انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم ، تقل خصائصه الوقائية بشكل كبير. ومع ذلك ، العوامل المعدية الفيروسات أو البكتيريا) تخترق بسهولة أنسجة الجسم من خلال الأغشية المخاطية للبلعوم والجهاز التنفسي العلوي ، مما يتسبب في تطور المرض.

عند تصلب الجسم ، يحدث تحسن في وظائف الحاجز للأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي فيها ، مما يمنع احتمالية الإصابة بنزلات البرد. في هذه الحالة ، مع انخفاض حرارة الغشاء المخاطي ( على سبيل المثال ، عند شرب مشروب بارد في الحرارة) تضيق أوعيتها بسرعة كبيرة ، مما يمنع تطور انخفاض درجة حرارة الجسم. في الوقت نفسه ، بعد التوقف عن التعرض للبرد ، تتوسع أيضًا بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي وزيادة الحماية المضادة للفيروسات والبكتيريا.

ما هي المدة التي تستغرقها نتائج التصلب؟

يتطور تأثير تصلب الجسم فقط بعد 2-3 أشهر بعد التكرار المنتظم لإجراءات وتمارين التصلب. عندما تتوقف عن تنفيذ هذه الإجراءات ، يبدأ تأثير التصلب في الضعف ويختفي تمامًا بعد 3-4 أسابيع ( في شخص بالغ). تفسر آلية تطور هذه الظاهرة بحقيقة أنه عند تأثير عوامل الإجهاد ( هذا هو ، إجراءات التصلب نفسها) ردود الفعل التكيفية للجسم المسؤولة عن حمايته يتم "إيقافها" تدريجياً ( أي الانقباض السريع والتوسع في الأوعية الدموية للجلد والأغشية المخاطية). إذا حدث هذا ، فسوف يستغرق الأمر حوالي شهرين من التمارين المنتظمة لإعادة تقوية الجسم مرة أخرى.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير التصلب عند الطفل يمكن أن يمر بشكل أسرع بكثير من تأثير التصلب عند البالغين ( في غضون 6-7 أيام بعد إنهاء إجراءات التصلب).

هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات عند تصلب الجلد؟

لن يؤثر تناول الفيتامينات الإضافية على تصلب الجسم ، في حين أن نقصها يمكن أن يعطل هذه العملية بشكل كبير. الحقيقة هي أنه من أجل تطوير تصلب ، فإن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية والغدد الصماء ( الهرمونية) والعديد من الأنظمة الأخرى. يعتمد عملها على وجود العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة وغيرها في الجسم العناصر الغذائية. في ظل ظروف طبيعية ( مع نظام غذائي مغذي ومتوازن) تدخل كل هذه المواد الجسم مع الطعام. إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية أو سوء التغذية أو تناول طعامًا رتيبًا أو يعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، فقد يصاب بنقص في فيتامين أو آخر ( مثل فيتامين ج وفيتامين ب). وهذا بدوره يمكن أن يعطل عمل الجهاز العصبي أو نظام الدورة الدمويةمما يقلل من فعالية إجراءات التصلب.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن وجود فيتامينات ( أ ، ج ، ب ، ه وغيرها) ضروري للتشغيل العادي جهاز المناعةحماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. مع نقص الفيتامينات في الدم ، قد تنخفض شدة المناعة ، مما يساهم في الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية ، حتى في حالة تصلب الجسم.

تصلب النظافة ( الأساسيات والقواعد والشروط)

تقوية النظافة هي مجموعة من الإرشادات والتوصيات التي يجب مراعاتها عند التخطيط لأداء تمارين التقوية. الحقيقة هي أن تصلب غير لائق للجسم في أفضل حالةقد لا يعطي أي تأثير إيجابي ، وفي أسوأ الأحوال قد يتسبب في تطور بعض الأمراض والحالات المرضية. لهذا السبب ، قبل البدء في التصلب ، يوصي الأطباء بالتعرف على المعلومات حول من يمكنه ومن لا يمكنه إجراء إجراءات التقوية ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وما هي الصعوبات التي قد تنشأ وكيفية التعامل معها.

من أين تبدأ التصلب؟

قبل أن تبدأ في التصلب ، عليك التأكد من أن الجسم جاهز لذلك. الحقيقة هي أنه في ظل بعض الظروف المرضية ، تنخفض شدة آليات التكيف في الجسم. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين التقوية ، فيمكنه أن يؤذي نفسه ( على وجه الخصوص ، يمكن أن تتطور نزلات البرد وأمراض أخرى). لن يكون هناك فائدة من تصلب.

قبل البدء في التصلب ، يجب عليك:

• استبعاد وجود الأمراض الحادة.التهابات البرد وأمراض الجهاز الهضمي ( مثل التهاب المعدة - التهاب بطانة المعدة) ، الأمراض الجهاز التنفسي (الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد) وأمراض أخرى مماثلة مصحوبة بضغط شديد على جهاز المناعة وأنظمة الجسم الأخرى. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب ، فقد لا يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال المتزايدة ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة أو تفاقم مرض موجود. هذا هو السبب في أنه من الضروري البدء في التصلب في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد العلاج الكامل لعلم الأمراض الحاد.
• الحصول على قسط كاف من النوم.وقد ثبت علميا أن قلة النوم الحرمان من النوم المطول المزمن بشكل خاص) يعطل بشكل كبير وظائف العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي والجهاز المناعي وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، تضعف أيضًا آليات التكيف ، ونتيجة لذلك ، عند تنفيذ إجراءات التصلب ، يمكن لأي شخص أن يصاب بنزلة برد بسهولة.
• استعد لوظيفة دائمة.كما ذكرنا سابقًا ، يتم تحقيق تصلب الجسم في غضون بضعة أشهر ويجب الحفاظ عليه لسنوات عديدة. إذا كان الشخص يتوقع تأثيرًا سريعًا ، فقد يتوقف عن إجراء إجراءات التقسية بعد 5 إلى 10 أيام دون الحصول على النتيجة المرجوة.

الأنواع والعوامل والوسائل التقليدية للتصلب في الصيف

هناك العديد من إجراءات وتمارين التقوية المختلفة ، ولكن يمكن تقسيمها جميعًا إلى عدة مجموعات رئيسية ( اعتمادًا على الطاقة التي تؤثر على الجسم).

اعتمادًا على نوع العامل المؤثر ، هناك:

• تصلب بارد.الطريقة الأكثر فعالية للتصلب البارد هي التمارين المائية ، ومع ذلك ، تستخدم إجراءات الهواء أيضًا لهذا الغرض. عند التصلب مع البرودة ، تزداد مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم ، وتتحسن عمليات إنتاج الحرارة في الكبد والعضلات وتتسارع. علاوة على ذلك ، عند التصلب مع البرد ، تحدث تغيرات معينة في الجلد نفسه - تتكاثف ، ويزداد عدد الأوعية الدموية والأنسجة الدهنية فيها ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بقضمة الصقيع ونزلات البرد.
• تصلب الهواء.تسمح لك إجراءات الهواء بتطبيع وظائف الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء ( الهرمونية) تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مقاومته لعمل العوامل المعدية والممرضة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز إجراءات الهواء أيضًا الأنظمة التعويضية والوقائية للجسم ، ومع ذلك ، فإن هذا يحدث "أكثر ليونة" مما يحدث أثناء التصلب البارد ( ماء). هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام تصلب الهواء حتى من قبل أولئك الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في التمارين المائية ( على سبيل المثال ، في حالة وجود أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى).
• تصلب الشمس.عند التعرض لأشعة الشمس ، يحدث تمدد في الأوعية الدموية للجلد ، فضلاً عن تحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك ، الأشعة فوق البنفسجية المدرجة في ضوء الشمس) تحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم الضروري للنمو الطبيعي أنسجة العظام، وكذلك لعمل الأجهزة والأنظمة الأخرى. تساهم كل هذه التأثيرات في زيادة مقاومة الجسم للعدوى ونزلات البرد المختلفة.

المبادئ الأساسية للتصلب

من أجل أن يكون التصلب ناجحًا وفعالًا ، يجب اتباع عدد من التوصيات والقواعد.

تشمل المبادئ الرئيسية للتصلب ما يلي:

• زيادة تدريجية في الحمل.يجب أن تبدأ إجراءات التصلب بحذر ، وتقليل درجة حرارة العوامل التي تؤثر على الجسم تدريجيًا. في الوقت نفسه ، سيكون لدى دفاعات الجسم الوقت للتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. إذا بدأت في التصلب بأحمال كبيرة جدًا ( على سبيل المثال ، ابدأ فورًا في الغمر بالماء المثلج) ، يمكن أن يصبح الكائن الحي غير المتكيف مفرط البرودة ، مما يؤدي إلى تطور المضاعفات. في الوقت نفسه ، إذا لم تقم بزيادة الحمل أو زيادته بشكل طفيف ، فلن يحدث تصلب في الجسم.
• منهجي ( عادي) أداء تمارين التقوية.يوصى بالبدء في التصلب في الصيف ، لأنه في نفس الوقت يكون الجسم مستعدًا إلى أقصى حد للتوتر. في الوقت نفسه ، يجب أن تستمر إجراءات التقسية بانتظام على مدار العام ، وإلا سيختفي تأثير التصلب.
• مزيج من تقنيات التقسية المختلفة.من أجل تصلب الجسم الأكثر فاعلية ، من الضروري الجمع بين إجراءات الماء والهواء والشمس ، والتي ستعمل على تنشيط أنظمة الدفاع المختلفة للجسم وتقويته.
• التغذية السليمة.ينصح بتمارين التقوية مع نظام غذائي سليم ومتوازن. سيوفر هذا للجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والعناصر الغذائية الضرورية لتقوية وتقوية جهاز المناعة.
• حساب الخصائص الفردية للكائن الحي.عند البدء في التصلب ، من المهم إجراء تقييم صحيح للحالة الأولية للجسم. إذا بدأ شخص ضعيف وسوء الاستعداد في أداء برامج تصلب مكثفة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى. يُنصح هؤلاء الأشخاص بالبدء في التصلب بأحمال قليلة ، ويجب زيادتهم بشكل أبطأ من الحالات الأخرى.

هل التصلب مفيد في الخريف والشتاء والربيع؟

كما ذكرنا سابقًا ، يوصى ببدء إجراءات التقوية في الصيف ، حيث يكون الجسم في الصيف أكثر استعدادًا لتأثيرات عوامل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، خلال أشهر الربيع ( في التغذية السليمة ) يقوم الجسم بتجميع جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لسير العمل الطبيعي وتطوير آليات التكيف والمناعة. تجدر الإشارة إلى أن التأثير الذي تحقق خلال أشهر الصيف يجب أن يستمر في الخريف والشتاء والربيع. مع التصلب المناسب ، يكون خطر الإصابة بنزلات البرد أو المضاعفات الأخرى ضئيلًا حتى في موسم البرد.

في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن البدء في التصلب في موسم البرد ( الخريف أو الشتاء) لا ينصح. الحقيقة هي أن التعرض لإجراءات المياه أو الهواء في درجات حرارة منخفضة يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم غير مستعد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. كما أنه لا يستحق البدء بإجراءات التقوية في فصل الربيع لأنه في هذا الوقت يعاني الكثير من الناس من نقص في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، فضلاً عن استنفاد عام للجسم مما يؤثر سلبًا على ردود الفعل التكيفية والمناعة بشكل عام.

فوائد التصلب في الرياضة

يمكن أن يحقق الناس صلابة أفضل النتائجفي الرياضة من دون تقوى. الحقيقة هي أن الآليات الفسيولوجية التي يتم تنشيطها أثناء تدريب الرياضي تشبه تلك التي تحدث أثناء تصلب الجسم. أثناء الرياضة ، يتم تنشيط أنظمة التكيف في الجسم ، ويتم تنشيط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويلاحظ نمو الأنسجة العضلية ، وما إلى ذلك. إذا لم يكن الشخص متيبسًا في نفس الوقت ، فسيكون لديه خطر متزايد للإصابة بنزلات البرد. قد يكون السبب في ذلك هو انخفاض حرارة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، والذي يحدث على خلفية التنفس السريع أثناء الغزارة. ممارسه الرياضه. قد يكون السبب الآخر هو انخفاض حرارة الجلد الناجم عن التوسع الواضح في الأوعية الجلدية السطحية وزيادة التعرق أثناء التمرين. في الشخص المتصلب ، يتم تطوير كلتا الآليتين بشكل أفضل ، وبالتالي يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.

تصلب وتدليك

يساعد التدليك أيضًا على تقوية الجسم. الآثار الإيجابية للتدليك في هذه الحالة هي تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الجلد والعضلات ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي. كما أنه يحسن وظيفة إفراز الغدد العرقية ، مما يحسن التنظيم الحراري للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدليك ، يحدث تهيج في نهايات الأعصاب الطرفية ، مما يحسن التنظيم العصبي للأوعية الدموية للجلد ، وبالتالي يساهم في عملية التصلب.

تصلب الماء البارد ( إجراءات المياه)

تصلب المياه هي واحدة من أكثرها طرق فعالةتحضير الجسم للبرد. هذا لأن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء. في هذا الصدد ، فإن التأثير على جسم الإنسان حتى مع الماء الدافئ ( على سبيل المثال درجة حرارة الغرفة) ستساهم في تنشيط التفاعلات التكيفية ( انقباض الأوعية الدموية ، وزيادة إنتاج الحرارة ، وما إلى ذلك) وتصلب الجسم.

في الوقت نفسه ، يجدر تذكر عدد من القواعد والتوصيات التي من شأنها أن تجعل إجراءات تصلب المياه فعالة وآمنة قدر الإمكان لصحة الإنسان.

عند التبريد بالماء ، يجب عليك:

• نفذ إجراءات التقسية في الصباح.من الأفضل القيام بذلك بعد النوم مباشرة ، لأنه بالإضافة إلى تأثير التصلب ، فإن هذا سيعطي الشخص شحنة من الحيوية طوال اليوم. من غير المرغوب فيه ممارسة الرياضة قبل النوم ( أقل من 1-2 ساعة قبل النوم) ، لأنه نتيجة لتأثير عامل الإجهاد ( أي الماء البارد) قد يعطل عملية النوم.
• بارد دافئ بالفعل ( قام بالتحمية قمت بالتحمية) الكائن الحي.كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر التصلب هو تنشيط ردود الفعل التكيفية للجسم ، أي لتضييق الأوعية الدموية للجلد استجابة للتعرض البارد. ومع ذلك ، إذا تم تبريد الجسم في البداية ، فإن الأوعية الدموية السطحية تكون بالفعل متقطعة ( ضاقت) ، ونتيجة لذلك لن تعطي إجراءات التقسية أي تأثير إيجابي. في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أنه لا ينصح أيضًا بالتصرف بالبرودة على الجسم "الحار" جدًا ( خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد) ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. من الأفضل القيام بإحماء خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في إجراءات المياه. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإعداده للتصلب ، في نفس الوقت ، دون المساهمة في ارتفاع درجة الحرارة المفرطة.
• دع الجلد يجف من تلقاء نفسه.سيؤدي تجفيف الجلد بعد التعرض للماء إلى تقصير مدة التأثير المحفز للبرودة ، وبالتالي تقليل فعالية الإجراء. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالسماح للجلد بالجفاف من تلقاء نفسه مع الحرص على تجنب المسودات ، لأن هذا يمكن أن يسبب الزكام.
• الإحماء بعد الانتهاء من تمارين التبريد.بعد 15 إلى 20 دقيقة من انتهاء إجراءات المياه ، يجب عليك بالتأكيد تدفئة الجسم ، أي الذهاب إلى غرفة دافئة أو ارتداء ملابس دافئة ( إذا كانت الغرفة باردة). في الوقت نفسه ، سوف تتوسع الأوعية الجلدية ، وسيزداد تدفق الدم إليها ، مما سيمنع تطور نزلات البرد.
• زيادة مدة وكثافة إجراءات المياه.في البداية ، يجب استخدام الماء الدافئ نسبيًا ، ويجب ألا تتجاوز مدة إجراءات المياه نفسها بضع ثوانٍ. بمرور الوقت يجب خفض درجة حرارة الماء وزيادة مدة التمارين تدريجياً مما يضمن تصلب الجسم.

يشمل تصلب الماء:

• دلك ( سحن) ماء؛
• الغمر بالماء البارد
• السباحة في الحفرة.

فرك تصلب ( فرك)

هذا هو الإجراء الأكثر "لطفًا" ، والذي يوصى به للبدء في تقوية جميع الأشخاص غير المستعدين تمامًا. يسمح لك المسح بالماء بتبريد الجلد ، وبالتالي تحفيز تطور ردود الفعل التكيفية للجسم ، في نفس الوقت ، دون أن يؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل واضح وحاد.

يجب ألا تقل درجة الحرارة الأولية للماء المستخدم في المسح عن 20-22 درجة. أثناء ممارسة الرياضة ، يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام. أدنى درجة حرارةالمياه محدودة بقدرات الشخص ورد فعل جسده على الإجراء.

يمكن أن يكون الاحتكاك:

• جزئي.في هذه الحالة ، تتعرض مناطق معينة فقط من الجلد للتعرض للبرد. يوصى بفركها في تسلسل معين - أولاً الرقبة ، ثم الصدر ، والبطن ، والظهر. جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي لمدة 5-10 دقائق ، يجب على الشخص خلع ملابسه. تحتاج إلى سحب الماء من درجة الحرارة المطلوبة في يدك ، ثم رشها على منطقة معينة من الجسم والبدء على الفور في فركها بشكل مكثف ، وإجراء حركات دائرية مع راحة يدك حتى يخرج السائل بالكامل من سطح تبخر الجلد. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء التالي من الجسم. لمسح ظهرك ، يمكنك استخدام منشفة مبللة بالماء.
• عام.في هذه الحالة ، يتم مسح الجسم بالكامل. لأداء التمرين ، يجب أن تأخذ منشفة طويلة ( أو ورقة) ونقعها في ماء بارد. بعد ذلك ، يجب أن يتم شد المنشفة تحت الإبط ، وخذ نهاياتها بيديك والبدء في فرك ظهرك بشكل مكثف ، وتنزل تدريجياً إلى منطقة أسفل الظهر والأرداف وأسطح الظهر من الساقين. بعد ذلك ، يجب ترطيب المنشفة مرة أخرى بالماء البارد وفركها على الصدر والمعدة والأسطح الأمامية للساقين. في المرحلة الأولية ، يجب ألا يستغرق الإجراء بأكمله أكثر من دقيقة واحدة ، ولكن في المستقبل ، يمكن زيادة مدته.

الغمر بالماء البارد

يعتبر السكب طريقة أكثر "صلابة" للتصلب ، حيث يتم سكب الماء بدرجة حرارة معينة على الجسم. يوصى أيضًا بإجراء العملية في النصف الأول من اليوم أو في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. في فترة التصلب الأولية ، يوصى باستخدام الماء الدافئ ، الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 30-33 درجة. ويفسر ذلك حقيقة أن الماء يوصل الحرارة بشكل جيد للغاية ، والتي ، عند سكبها على جسم غير مستعد ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.

جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ، يجب سحب الماء بدرجة الحرارة المطلوبة إلى الدلو. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومتكررة ، ثم تصب كل الماء على رأسك وجذعك مرة واحدة. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ فورًا في فرك الجسم بيديك ، مع الاستمرار في القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب إجراء التمرين يوميًا ، مع خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام.

دش بارد وساخن

يمكن أن يكون الاستحمام العادي بديلاً لصب الماء من الدلو ، حيث يجب تنظيم درجة حرارته وفقًا للطريقة الموضحة سابقًا. في البداية ، يجب أن تكون في الحمام لمدة لا تزيد عن 10 - 15 ثانية ، ولكن مع تصلب الجسم ، يمكن أيضًا زيادة مدة الإجراء.

يمكن أن يصبح الدش المتباين طريقة أكثر فاعلية للتصلب ، ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذا التمرين إلا بعد عدة أسابيع من التصلب عن طريق المسح والغمر بالماء. جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ، يجب أن تقف في الحمام وتفتح ماء بارد (20-22 درجة) لمدة 10 - 15 ثانية. بعد ذلك ، دون مغادرة الحمام ، يجب أن تفتح السخان ( حوالي 40 درجة) الماء والبقاء تحته أيضًا لمدة 10 - 15 ثانية. يمكن تكرار تغيير درجة حرارة الماء 2-3 مرات ( يوصى بإنهاء الإجراء بالماء الدافئ) ، ثم اخرج من الحمام واترك الجلد يجف. في المستقبل ، يمكن خفض درجة حرارة الماء "البارد" بمقدار درجة واحدة كل 2-3 أيام ، بينما يجب أن تظل درجة حرارة الماء "الساخن" ثابتة. ميزة هذه التقنية هي أنه أثناء التغيير في درجة حرارة الماء ، يحدث تضيق سريع ثم توسع الأوعية الدموية للجلد ، مما يحفز ردود الفعل التكيفية للجسم إلى أقصى حد.

تصلب من خلال السباحة في الحفرة

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين تدريباً جيداً والذين تعرضوا للتخفيف الشديد لمدة ستة أشهر على الأقل وهم واثقون من قوة أجسامهم. القاعدة الأولى والأساسية لطريقة التقسية هذه أنه لا يمكنك السباحة في الحفرة بمفردك. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بجانب السباح يمكنه ، إذا لزم الأمر ، المساعدة في التعامل مع حالة الطوارئ أو طلب المساعدة.

قبل الغمر في الماء المثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، يوصى بإجراء إحماء جيد ، بما في ذلك الجمباز والجري السهل وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وإعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والأنظمة الأخرى للإجهاد. أيضًا ، قبل الغوص ، يجب عليك ارتداء غطاء مطاطي خاص على رأسك ، والذي يجب أن يغطي أذنيك أيضًا ( يمكن أن يؤدي إدخال الماء المثلج فيها إلى التهاب الأذن الوسطى - وهو مرض التهابي يصيب الأذن). اغمر نفسك في الماء لفترات قصيرة ( من 5 إلى 90 ثانية حسب لياقة الجسم).

بعد ترك الماء المثلج ، يجب عليك تجفيف نفسك على الفور بمنشفة وإلقاء رداء حمام دافئ أو بطانية على جسمك لتجنب انخفاض حرارة الجسم في البرد. أيضًا ، بعد الاستحمام ، يوصى بشرب الشاي الدافئ مقدمًا في الترمس. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الغشاء المخاطي للبلعوم والأعضاء الداخلية ، مما يمنع انخفاض حرارة الجسم الشديد. يمنع منعا باتا تناول المشروبات الكحولية بعد الاستحمام ( الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك) ، حيث أن الكحول الإيثيلي المتضمن في تركيبته يساهم في توسع الأوعية الدموية للجلد ، ونتيجة لذلك يفقد الجسم الحرارة بسرعة كبيرة. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم ، ويزداد خطر الإصابة بالزكام أو حتى الالتهاب الرئوي.

تصلب الساق ( قف)

تصلب الساق ( بالاشتراك مع إجراءات التصلب الأخرى) يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى اعضاء داخليةويقوي الجسم ككل.

يساهم تصلب الساقين في:

• المشي حافي القدمين.جوهر الإجراء هو أنه في ساعات الصباح الباكر ، عندما يظهر الندى على العشب ، قم بالسير حافي القدمين على العشب لمدة 5-10 دقائق. في الوقت نفسه ، سيكون للندى البارد تأثير تبريد على جلد الساقين ، وبالتالي تحفيز تطوير ردود الفعل الوقائية والتكيفية.
• صب القدمين.يمكنك صب الماء البارد على قدميك أو استخدام دش متباين لهذا ( وفقًا للطرق الموضحة أعلاه). ستعمل هذه الإجراءات على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في منطقة القدمين ، وبالتالي زيادة مقاومتها لانخفاض درجة حرارة الجسم.

تصلب الهواء ( العلاج الهوائي)

ينبع مبدأ عمل الهواء كعامل تصلب أيضًا إلى تحفيز أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم ، مما يزيد من مقاومته لانخفاض درجة حرارة الجسم.

لغرض التصلب بالهواء ، يتم استخدام ما يلي:

• حمامات الهواء
• تمارين التنفس ( تمارين التنفس).

حمامات الهواء

جوهر الحمام الهوائي هو التأثير على العراة ( أو عارية جزئيًا) جسم الإنسان عن طريق تحريك الهواء. الحقيقة هي أنه في ظل الظروف العادية ، تكون درجة حرارة طبقة رقيقة من الهواء بين جلد الشخص وملابسه ثابتة ( حوالي 27 درجة). في الوقت نفسه ، تكون أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم في حالة راحة نسبية. بمجرد انكشاف جسم الإنسان ، تنخفض درجة حرارة الهواء المحيط به ، ويبدأ في فقدان الحرارة. هذا ينشط أنظمة تنظيم الحرارة والتكيف في الجسم ( والغرض منها هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت) ، مما يساهم في تصلب.

يمكن أن تكون حمامات الهواء:

• الحارعندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 30 درجة.
• دافيء- عندما تكون درجة حرارة الهواء بين 25 و 30 درجة.
• غير مبال- عند درجة حرارة هواء من 20 إلى 25 درجة.
• رائع- عند درجة حرارة هواء من 15 - 20 درجة.
• البرد- عند درجات حرارة أقل من 15 درجة.

في المرحلة الأولى من التصلب ، يوصى بأخذ حمامات هواء دافئة ، والتي يسهل توفيرها في الصيف. ويتم ذلك بالطريقة التالية. بعد تهوية الغرفة في الصباح ، تحتاج إلى خلع ملابسك ( بالكامل أو حتى الملابس الداخلية). سيوفر ذلك تبريدًا للجلد وتنشيطًا للتفاعلات التكيفية. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة أقصاها 5 - 10 دقائق ( في الدرس الأول) ، وبعد ذلك يجب ارتداء الملابس. في المستقبل ، يمكن زيادة مدة الإجراء بحوالي 5 دقائق كل يومين إلى ثلاثة أيام.

إذا لم يتم ملاحظة أي مضاعفات ، بعد أسبوع إلى أسبوعين يمكنك الانتقال إلى حمامات غير مبالية ، وبعد شهر آخر - لتبريد الحمامات. في الوقت نفسه ، يمكن إجراء العملية نفسها في الداخل أو في الهواء الطلق ( على سبيل المثال في الحديقة). الحمامات الباردة موصى بها فقط للأشخاص الذين تصلب عضلاتهم لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل ولا يعانون من أي أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

أثناء الاستحمام ، يجب أن يشعر الشخص ببرودة طفيفة. يجب ألا تسمح للشعور بالبرد أو حدوث رعشات في العضلات ، لأن هذا يشير إلى انخفاض حرارة الجسم بشكل أقوى. أيضًا ، أثناء الإجراء نفسه ، يجب ألا تكون في مسودة هوائية أو في الشارع في طقس عاصف ، حيث سيؤدي ذلك إلى تبريد الجسم بشكل مكثف ، مما قد يتسبب في حدوث مضاعفات ( نزلات البرد).

تمارين التنفس ( تمارين التنفس)

تمارين التنفس هي طرق معينة للتنفس توفرها عدد كبيرالأكسجين إلى الرئتين ، وكذلك أكثر الأوكسجين فعالية في الدم وأنسجة الجسم. هذا يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الرئتين ، ويحسن التمثيل الغذائي ويجعل علاجات تصلب أكثر فعالية.

تحقيق تمارين التنفسموصى به قبل بدء إجراءات التصلب نفسها. سيؤدي ذلك إلى "إحماء" الجسم وإعداده للضغوط القادمة. في الوقت نفسه ، يسمح لك أداء تمارين التنفس بعد التصلب بتطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم.

تشمل تمارين التنفس أثناء التصلب:

• التمرين 1 ( التنفس من البطن). وضع البداية- جالس. في البداية ، عليك أن ببطء في 5-10 ثوانياستنشق بعمق قدر الإمكان ، ثم ازفر ببطء قدر الإمكان. عند الزفير ، يجب سحب المعدة وإجهاد عضلات جدار البطن ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الحجاب الحاجز ( عضلة الجهاز التنفسي الرئيسية ، وتقع على الحدود بين الصدر وتجويف البطن). كرر التمرين يجب أن يكون 3 - 6 مرات.
• تمرين 2 ( تنفس الصدر). وضع البداية - الجلوس. قبل بدء التمرين ، اسحب بطنك ، ثم خذ ببطء أقصى نفس من صدرك. في هذه الحالة ، يجب أن يرتفع الجزء الأمامي من الصدر ، ويجب أن تظل المعدة منسدلة. في المرحلة الثانية ، يجب أن تقوم بأقصى قدر من الزفير ، والذي تحتاج خلاله إلى إمالة جذعك للأمام قليلاً. كرر الإجراء 3-6 مرات.
• التمرين 3 ( كتم النفس). بعد أقصى استنشاق ، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 5 إلى 15 ثانية ( حسب قدرة الشخص) ، ثم الزفير قدر الإمكان. بعد الزفير ، تحتاج أيضًا إلى حبس أنفاسك لمدة 2-5 ثوانٍ ، ثم تكرار التمرين 3-5 مرات.
• التمرين 4 ( التنفس أثناء المشي). أثناء التمرين ، يجب أن تتحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، بالتناوب بين أنفاس عميقة وأعمق زفير ( 4 خطوات شهيق ، 3 خطوات زفير ، 1 خطوة وقفة). من الأفضل القيام بهذا التمرين بعد إجراءات التقوية ، حيث يساعد على تطبيع وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
• التمرين 5وضع البداية - أي. بعد أن تأخذ نفسًا عميقًا ، يجب أن تضغط على شفتيك ، ثم تخرج الزفير قدر الإمكان ، وتقاوم هواء الزفير بشفتيك. كرر هذا الإجراء 4-6 مرات. يعزز هذا التمرين تغلغل الهواء حتى في أكثر مناطق الرئتين "التي يصعب الوصول إليها" ( التي لا يتم تهويتها أثناء التنفس الطبيعي) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

تصلب الشمس حمامات الشمس)

أثناء حمامات الشمس ، يتعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة. يحفز تأثير هذه الأشعة على الجلد تنشيط التفاعلات التكيفية - انخفاض في إنتاج الحرارة ، وتمدد الأوعية الجلدية ، وتفيضها بالدم وزيادة في نقل الحرارة. هذا يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك ، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ( المدرجة في ضوء الشمس) تتكون صبغة الميلانين. يتراكم في الجلد ، وبالتالي يحميه من الآثار الضارة للإشعاع الشمسي.
أيضًا ، تحت تأثير أشعة الشمس ، يتشكل فيتامين (د) في الجلد ، وهو أمر ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام ، وكذلك لعمل العديد من الأجهزة والأنظمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

ينصح بالحمامات الشمسية في الطقس الهادئ. أنسب وقت لذلك هو من 10 صباحًا إلى 12 صباحًا ومن 4 مساءً إلى 6 مساءً. الإشعاع الشمسي شديد بما يكفي لإحداث التغييرات الضرورية في الجلد. في الوقت نفسه ، لا ينصح بالتواجد في الشمس من 12 إلى 16 ساعة ، لأن التأثير الضار للإشعاع الشمسي هو الحد الأقصى.

يجب ألا تزيد مدة حمام الشمس في بداية التصلب عن 5 دقائق. للقيام بذلك ، خلع ملابسه كليًا أو جزئيًا ، مع ترك مئزر أو سروال سباحة أو ملابس سباحة) واستلقي على ظهرك أو بطنك. خلال فترة حمامات الشمس بأكملها ، يجب أن يظل رأس الشخص في الظل أو يُغطى بغطاء للرأس ، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب ضربة شمس. بعد انتهاء الإجراء يوصى بغمر الجسم بالماء البارد لمدة 1-2 دقيقة ( السباحة في البحر ، والاستحمام البارد وما إلى ذلك). سيؤدي ذلك إلى تضييق أوعية الجلد مما يساهم أيضًا في تصلب الجسم. في المستقبل ، يمكن زيادة وقت التعرض للشمس ، لكن لا ينصح بالبقاء في ضوء الشمس المباشر لأكثر من 30 دقيقة ( بشكل متواصل). يجب التوقف عن حمامات الشمس على الفور إذا أصيب الشخص بحرقان في منطقة الجلد أو دوار أو صداع أو إغماء أو أي إحساس آخر غير سار.

طرق التقسية غير التقليدية

بالإضافة إلى عوامل التصلب التقليدية ( الماء والهواء والشمس) ، وهناك عدد من الآخرين ( غير تقليدى) تقنيات تقوية الجسم وزيادة مقاومته للعوامل البيئية الضارة.

تشمل طرق التقسية غير التقليدية ما يلي:

• المسح بالثلج
• تصلب في الحمام ( في غرفة البخار);
• تصلب ريغا ( تصلب مع مسار الملح والملح).

احتكاك الثلج

جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي في غضون 5-10 دقائق) تحتاج إلى الخروج ، وجمع الثلج في راحة يدك والبدء في مسح أجزاء معينة من الجسم بالتتابع ( الذراعين والساقين والرقبة والصدر والبطن). يمكنك استخدام مساعدة شخص آخر لفرك ظهرك ( اذا كان ممكنا). يمكن أن تختلف مدة التدليك بالكامل من 5 إلى 15 دقيقة ( حسب حالة صحة الإنسان).

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين والمتصلبين الذين يتكيف أجسامهم بالفعل مع أحمال البرودة الشديدة. يُمنع منعًا باتًا بدء إجراءات التصلب بالمسح بالثلج ، حيث قد يؤدي ذلك على الأرجح إلى الإصابة بنزلة برد أو التهاب رئوي.

تصلب في الحمام ( في غرفة البخار)

ابق في الحمام في غرفة البخار) مصحوبًا بتوسع واضح في الأوعية الدموية للجلد ، وتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد وزيادة التعرق. كما أنه يحفز تطوير ردود الفعل التكيفية ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. لهذا هذه الطريقةيوصى باستخدام التصلب من قبل جميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع ( أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة والجهاز التنفسي أو الهرموني).

أن تكون في غرفة البخار نفسها ( حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الهواء إلى 115 درجة أو أكثر) يتبع في غضون وقت محدد بدقة. أولاً ، يجب أن تغلق في غرفة البخار لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم تأخذ فترات راحة قصيرة ( لمدة 10 - 15 دقيقة). سيسمح لك ذلك بتقييم رد فعل الجسم على هذا درجة حرارة عالية. إذا كان خلال فترات الراحة لا أعراض غير عادية (دوار ، صداع ، غثيان ، إغماء في العينين) ، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار حتى 5 دقائق. في المستقبل ، يمكن زيادة هذا الوقت بمقدار 1 - 2 دقيقة مع كل زيارة تالية للحمام.

بعد مغادرة غرفة البخار ، يمكنك أيضًا الغطس في الماء البارد. سيؤدي الإجهاد الناتج إلى تضييق سريع في الأوعية الدموية للجلد ، مما سيكون له تأثير تصلب واضح. إذا تم تنفيذ الإجراء في فصل الشتاء ، بعد مغادرة غرفة البخار ، يمكنك إجراء التدليك بالثلج ، والذي سيعطي نفس النتيجة الإيجابية.

تصلب ريغا ( تصلب الملح ، مسار الملح)

يشير هذا الإجراء إلى طرق تصلب الساقين. يمكنك جعل المسار على النحو التالي. أولاً ، قم بقص ثلاثة مستطيلات ( مترا وعرضه نصف متر) من قماش كثيف ( مثل السجاد). ثم يجب تحضير محلول 10٪ من ملح البحر ( لهذا في 10 لترات ماء دافئقم بإذابة 1 كيلوجرام من الملح). في المحلول الناتج ، تحتاج إلى ترطيب قطعة القماش الأولى ، ثم وضعها على الأرض. يجب ترطيب القطعة الثانية من القماش بالماء البارد العادي ووضعها خلف الأولى. يجب ترك القطعة الثالثة من القماش جافة ، ووضعها خلف الثانية.

جوهر التمرين على النحو التالي. بشر ( بالغ أو طفل) بالتسلسل ، وبخطوات صغيرة ، أن تمشي أولاً على طول الأول ( مالح) ، ثم في الثانية ( فقط مبللة) ثم في الثالث ( جاف) مسار. سيساعد ذلك في تحسين دوران الأوعية الدقيقة في جلد القدمين ، وكذلك تقوية الأوعية الدموية ، أي تصلبها. في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بالمرور عبر المسارات الثلاثة بما لا يزيد عن 4 إلى 5 مرات. في المستقبل ، يمكن زيادة عدد الدوائر إلى 10-15.

ماذا سيحدث لجسمك إذا سكبت الماء البارد كل يوم؟

قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

يعتبر التقسية بالهواء أفضل طريقة لتحسين صحة الطفل. الحاجة إلى الهواء النقي عند الأطفال أعلى منها لدى البالغين. وفقًا لذلك ، يكون الأطفال ، وخاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن عام واحد ، أكثر حساسية للأكسجين. وقد لوحظ أن الأطفال الذين لم يعتادوا المشي المستمر ، والموجودون في غرف خانقة وعديمة التهوية ، ويأكلون بشكل سيء ، وخاملون ، ويشعرون بعدم الراحة في البطن.

لماذا من الضروري أن تصلب؟

أثناء التصلب:

1. يتم تقوية جهاز المناعة ، مما يتسبب في مناعة جسم الطفل للأمراض الفيروسية.
2. يكون تكيف جسم الطفل مع التغيرات في البيئة الخارجية أسرع.
3. يتم تطبيع التمثيل الغذائي.
4. تم إنشاء التنظيم الحراري.
5. استجابة الأوعية الدموية للجسم للتغيرات بيئةيعود إلى طبيعته.
6. يتم استعادة النوم والشهية ، وتتحسن الحالة العامة للطفل.

متى تبدأ التصلب؟

يجب إجراء التصلب فور ولادة الطفل تقريبًا ، وفقًا للشروط التالية:

• يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة ؛
• الحالة العامة للطفل مرضية: إنه ينام بهدوء ، ولديه شهية جيدة ، وهناك زيادة في الوزن تتوافق مع العمر ؛
• أعطاك طبيب الأطفال بالمنطقة الإذن بالتصلب.

أنواع تصلب الهواء

حمامات الهواء

يمكنك أن تبدأ في التصلب من الأيام الأولى من الحياة ، عن طريق ترتيب حمامات الهواء للطفل. أثناء وجوده في المستشفى ، يتم إجراء أول تصلب عند تغيير ملابس الطفل: لبضع دقائق يتركونه بدون حفاضات وملابس. في الوقت نفسه ، يتم أخذ درجة الحرارة في الجناح في الاعتبار ، ويجب ألا تقل عن 22-23 درجة. نظرًا لأن الطفل قد خرج للتو من بيئة تكون فيها درجة الحرارة أعلى بكثير ، فحتى الظروف المريحة للبالغين قد تكون غير مقبولة بالنسبة للفتات.

يجب تنفيذ الإجراءات التالية بانتظام ، مما يؤدي إلى خفض درجة حرارة الغرفة تدريجيًا وزيادة مدة التصلب. أول 6 أشهر يتم عملهم مرتين في اليوم ، بدءًا من 3 دقائق وإضافة 1-2 دقيقة تدريجياً. يجب أن تكون المدة القصوى للإجراءات 10-15 دقيقة. بعد 6 أشهر ، يستمرون في أخذ حمامات الهواء بنفس الوضع وإضافة دقيقتين أخريين لكل إجراء ، وصولاً إلى جلسات 15-30 دقيقة. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً من 22 درجة إلى 18-20.

تهوية الغرفة

لخلق درجة الحرارة المثلىيجب تهوية الغرفة بانتظام. الهواء النقي ضروري لنمو الطفل بشكل صحيح. يحتاج الأطفال إلى الأكسجين عدة مرات أكثر من البالغين ، لذلك في الموسم الدافئ ، من الأفضل أن تكون النافذة مفتوحة دائمًا (بطبيعة الحال ، تأكد من عدم وجود مسودات) ، وفي الشتاء ، في موسم التدفئة، يتم البث حتى 5 مرات في اليوم.

في حالة عدم وجود طفل ، من الجيد القيام بتهوية كاملة وطويلة المدى للغرفة من خلال وعبر. للتحكم في درجة الحرارة في غرفة الأطفال ، يتم تعليق مقياس حرارة فوق السرير.

يبدأون بالمشي لمدة 10 دقائق ، ويزيدون وقتهم تدريجيًا إلى 1.5-2 ساعة في الشتاء وحتى ساعتين أو أكثر في الصيف. ينصح بالمشي مرتين على الأقل في اليوم. الصيف في طقس جيديمكن أن يكون عدد مرات المشي غير محدود - كلما كان ذلك أفضل. في الصقيع تحت -15 درجة مئوية مع الرياح ، لا ينصح بالخروج في نزهة مع الأطفال حتى سن عام واحد ، ولكن إذا لم تكن هناك رياح ، فيمكنك المشي في درجة حرارة -20 درجة مئوية لعدة دقائق. لا تحاول ذلك لتختتم الطفل ، لكن لا تلبس بخفة. من الأفضل اختيار الملابس للنزهة مثل نفسك - حسب مشاعرك.

المشي يحسن عمل القلب العصبي - نظام الأوعية الدمويةويقوي ويزيد الشهية.

قواعد تصلب

• ممارسة منهجية ومنتظمة. يؤدي إنهاء الإجراءات إلى انخفاض في الخصائص التكيفية للتنظيم الحراري. في الأطفال حتى سن عام ، يحدث هذا بعد أسبوع من الراحة ؛
• تغير تدريجي في درجة الحرارة. التعود على التأثير المهيج في الجسم يحدث تدريجيًا ، لذلك يجب أن تبدأ إجراءات التقسية بتغييرات طفيفة جدًا ؛
• مراقبة ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية للأطفال. يجب أن يكون جلد القدمين والراحتين دافئًا. الأطراف الباردة والأنف ، "القشعريرة" علامات على أن الطفل غير مرتاح. في هذه الحالة ، لا تخفض درجة الحرارة وتزيد من وقت الإجراءات. إذا كان الطفل باردًا ، شقيًا ، فأنت بحاجة إلى لبسه ؛
• كن قدوة للأطفال (المزاج معا).

من الضروري التوقف عن التصلب

• مع أمراض الجهاز التنفسي الحادة (سيلان الأنف ، التهاب اللوزتين ، إلخ) ؛
• عند درجة حرارة مرتفعة (حوالي 37 درجة مئوية أو أكثر) ؛
• إذا كان الطفل بارداً أثناء المشي.

بعد المرض ، من الأفضل أن تبدأ في التصلب من جديد ، مرة أخرى درجة الحرارة القصوىوالحد الأدنى تدريجيًا بنفس الوضع.

عائلة Brovchenko. تصلب. كيف نلبس طفلًا عند النوم في الشارع في شهر مارس

تصلب الهواء- أبسط أشكال التحسين الذاتي للجسم وأكثرها سهولة. باستخدامه بانتظام ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

يزيد من مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد

تحسين وظائف الجهاز التنفسي ، وظائف القلب وحالة الأوعية الدموية

تحسين التمثيل الغذائي

يتجلى التأثير الإيجابي ، سواء أثناء استقبال حمامات الهواء ، أو ببساطة مع الإقامة الطويلة في الهواء النقي. تصلب الجسم بالهواءسيحدث حتى عندما يكون الشخص في الطبيعة بالملابس.

يمكن استخدام هذين الشكلين من أشكال التصلب (دعنا نسميها خاصًا وتعسفيًا) بغض النظر عن الموسم و احوال الطقس. على سبيل المثال ، أثناء التدريب الرياضي ، أثناء العمل في قطعة أرض في الحديقة ، أثناء المشي مع الكلب وبدونه ، أثناء الصيد.

تدل الحاجة إلى مثل هذه الإجراءات من خلال حقيقة أن جسم الإنسان يجب أن يكون قادرًا على تحمل الآثار الضارة للبيئة الخارجية.

الأكاديمي بافلوف آي. كتب: " جسم الانسانأكل في أعلى درجةنظام التنظيم الذاتي ، تصحيح نفسه ، استعادة وتحسين نفسه.

تتمثل إحدى نتائج هذا التنظيم الذاتي في الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية المثلى لحياة الكائن الحي. بغض النظر عن التغيير في هذا المؤشر أثناء بيئة خارجية. بالطبع ، ضمن حدود معينة. نحن لا نتحدث عن العثور على شخص في درجات حرارة قصوى في أقصى الشمال أو وسط إفريقيا.

أدنى انتهاك لثابت درجة حرارة الجسم دليل بالفعل على مرضه.

مقاومة المرض فردية للغاية. يتم تحديده بشكل أساسي من خلال حالة دفاعات الجسم ، ويعتمدون إلى حد كبير على درجة تصلبها ونبرة الأوعية الدموية والعضلات. قدرتها على توفير الحجم الضروري لتدفق الدم عندما تتغير درجة الحرارة المحيطة.

يحتاج كل شخص إلى إعداد أجسامهم لمثل هذه الاختبارات ، بما في ذلك من خلال الاستحمام بالهواء.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الشخص المتصلب بقدرة متزايدة على الطاقة ، وهو أقل عرضة للأمراض (وليس نزلات البرد فقط) ، ويمكنه في أي ظروف أن يظل هادئًا ومبهجًا ومتفائلًا. لديه حكم رصين ووضوح في الفكر.

أكثر تدريب تقسية يمكن الوصول إليه باستخدام تأثير مجموعة متنوعة من العوامل الطبيعية والمناخية - الشمس والهواء والماء.

أثناء إجراء تصلب الهواء ، يتم تدريب آلية معقدة للتفاعل بين العديد من أجهزة الجسم.

يتم إدراك إشارات البرودة والحرارة من خلال العديد من النهايات العصبية الموجودة على كامل سطح جلد الإنسان. ما يسمى بالمستقبلات الحرارية.

تعمل الإشارة حول البرد التي يتلقاها مركز التنظيم الحراري للدماغ بشكل انعكاسي على نظام ردود الفعل الوقائية. في الوقت نفسه ، يزداد توليد الحرارة ويتم إطلاق الحرارة الاحتياطية. في الوقت نفسه ، هناك انخفاض في نقل الحرارة نتيجة ضغط الأوعية المحيطية. يصبح الجلد شاحبًا. يتم تشغيل الآلية التي تضغط على المسام. يتم تشكيل تأثير ما يسمى ب "جلد الأوز".

فوائد الهواء النقي

للجسم فوائد الهواء النقيهو تحسين التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز التنفسي ، وحالة نظام القلب والأوعية الدموية.

من الأفضل إجراء مثل هذا تصلب الجسم في الطبيعة.

هنا ، ستكون فوائد الهواء النقي أكبر بكثير من فوائد الهواء النقي الطرق السريعةأو فقط في المدينة.

هواء البحر النقي مفيد بشكل خاص. منذ العصور القديمة ، تم النظر فيه العامل الأكثر أهميةفي علاج أمراض الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي.

في الشتاء ، يكون الهواء نظيفًا وخالٍ من الجراثيم تقريبًا. تتمثل فائدة استنشاق الهواء البارد النقي في تعزيز احتراق المنتجات الأيضية عالية الطاقة في الجسم ، من الزيادة الحادة في معدل تفاعلات الأكسدة والاختزال.

تصلب بواسطة حمامات الهواء

شكل مهم تصلب - حمامات الهواء. من الأفضل البدء في تناولها في الأيام الدافئة والرائعة ، في أماكن محمية من الرياح. كما ذكرنا سابقًا ، لا يجب أن يكون موقفك ثابتًا تمامًا.

يمكن أيضًا إجراء التصلب باستخدام حمامات الهواء أثناء التنقل. على سبيل المثال ، أثناء التمرين. في هذه الحالة ، يتم تحديد مدة الإجراء بشكل فردي.

حسب الحالة الصحية ودرجة التصلب. يأخذ هذا في الاعتبار عوامل مثل العمر والصحة ودرجة الحرارة والرطوبة.

يمكن إجراء حساب تقريبي لمدة أخذ الحمامات الهوائية وفقًا للجدول:

في درجة حرارة الهواء ، البرد	في اليوم الأول ، دقيقة	بحلول نهاية الشهر ، أحضر إلى ، min

مع كل ما يبدو من سهولة وبساطة هذا النوع من التصلب ، من أجل الحصول على تأثير إيجابي ثابت ، يوصى بإجراء ذلك بانتظام.

تعتبر هذه الإجراءات منهجية إذا تم اتخاذها 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.

في المرحلة الأولية ، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض خطيرة يحتاجون إلى جرعة مدة الحمامات الهوائية.

بالإضافة إلى ذلك ، ضبط النفس ضروري أثناء التصلب. يشير ظهور الشعور بقشعريرة إلى الحاجة إلى وقف الإجراء ، وأداء تمارين بدنية دافئة ، وتناول الشاي الساخن.