Gimnastika za jačanje mjehura. Neugodan problem - slaba bešika

Redovne vježbe mjehura pomažu u izbjegavanju brojnih problema. Pravilno funkcioniranje organa koji se nalaze u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jaku bešiku nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanjem i gimnastika

Slabljenje mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon porođaja, s promjenama u tijelu koje su povezane s godinama ili s naglim povećanjem težine. Za muškarce, vježba će pomoći u prevladavanju prijevremene ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi koje treba izvoditi za jačanje mjehura:

1. Stisnite lopticu koljenima, istovremeno stežući mišić koji se nalazi u perineumu. Napetost traje od 3 do 10 sekundi. Izvedite sporim tempom do 10 puta.
2. Čučnite, dok pomičete ruke što je više moguće. Zategnite mišić koji se nalazi u perineumu i zadnjici. Čučanj se izvodi opružnim pokretima, brzina izvođenja je prosječna. Ponovite 10 puta.
3. Sljedeća vježba se izvodi dok hodate na prstima: sagnete se i pokušavate prstima dohvatiti stopala.
4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: morate se rukama držati za stolicu, noge su vam široko raširene. Uz pomoć ove vježbe treniraju se mišićna tkiva koja se nalaze u karlici.

Glavni mišić koji, kada je oslabljen, dovodi do urinarne inkontinencije je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mokraćnog mjehura. Lako ga je vratiti u normalu. Prilikom mokrenja morate dobrovoljno prekinuti ovaj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultatće uzrokovati da se takav prekid izvrši nekoliko puta. Izvođenje ove vježbe brzo se vraća mišićni tonus i inkontinencija nestaje.

Kegelove vježbe će biti korisne za svaku ženu.

Što češće radite vježbe, brže će problem nestati. Koristi poseban kompleks medicinski fizičke vežbe:

1. Sjednite, savijte noge, fokusirajte se na ispravljene ruke. Neka vam koljena gledaju u stranu, povucite ih jače, pokušavajući koljenima dodirnuti pod. Uradite do 10 puta.
2. Dok sjedite, savijte noge, okrenite se na leđa i vratite se u položaj. Izvedite sporim tempom do 7 puta.
3. Stanite na sve četiri. Premještajući dlanove, pomjerite tijelo što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. Brzina izvođenja je prosječna. Ponovite oko 5 puta.
4. Klekni. Stavite ruke iza glave. Izvodite čučnjeve kuka naizmjenično na obje strane. Brzina vježbe je prosječna. Uradite 7 ponavljanja.
5. Lezi na bok. Dok izdišete, povucite noge prema gore, savijte ih u koljenima i stegnite ih rukama. Ponovite vježbu na drugu stranu, 3-4 puta.
6. Lezite na leđa. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene uz tijelo. Udišući, podignite karlične i lumbalne dijelove tijela prema gore, fokusirajući se na pete i ramena. Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
7. Lezite na leđa. Podignite noge pod uglom od 25 stepeni, trebalo bi da budu savijene u koljenima. Ruke su ispružene duž tijela. Podižući karlicu što je više moguće, stisnite mišiće međice i zadnjice i fiksirajte položaj na 10 sekundi. Ponovite vježbu do 10 puta.

Redovnom primjenom ovog kompleksa, urinarna inkontinencija će nestati iznutra nekoliko sedmica. Ako je rezultat pozitivan, ne biste trebali prestati s fizičkim vježbama, jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne ponovno slabljenje mišićnog tkiva i, kao rezultat, mokraćnog mjehura. Vježbe koje se provode radi prevencije pomoći će jačanju općeg stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegelove vježbe za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Svakodnevno izvođenje seta specijalizovanih vežbi jača trbušne mišiće i rešava problem slabog urina.

Kegelove vježbe su jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda jačanja mjehura. Set vježbi uključuje posebno osmišljene vježbe jačanja, koje se izvode kako bi se spriječilo kapanje i blage urinarne inkontinencije, a uz njihovu pomoć i liječe značajne manifestacije. Za trudnice je razvijen poseban kompleks za prevenciju pojave urinarne inkontinencije.

Indikacije

• Buduća trudnoća i porođaj - tokom porođaja u potpunosti se koriste mišići zdjelice i perineuma. Ako ih naučite kontrolirati, bit će moguće ubrzati proces porođaja i minimizirati bol.
• Obnova tijela nakon porođaja - tokom porođaja dolazi do istezanja i slabljenja mišićnog tkiva zdjelice. Potrebno ih je ojačati kako bi se vratili u zdravu normalu.
• Preventivne mjere za urinarnu i fekalnu inkontinenciju su delikatne patologije koje mogu nastati u kasnijoj dobi i imati poseban razvoj i faktore koji predisponiraju inkontinenciju. Pravovremeno jačanje oslabljenih tkiva pomoći će u izbjegavanju takvih problema.
• Preventivne i terapijske mjere za prolaps organa koji se nalaze u zdjelici - na primjer, bubrega.
• Preventivne i terapijske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima se patologija može razviti zbog sjedilačkog načina života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, treniranje karličnog tkiva smanjuje rizik od njegovog nastanka.
• Održavanje dugotrajnog seksualnog zdravlja.
• Prevencija upala genitalnih organa.
• Produženje mladosti tela.
• Prevencija negativnih komplikacija nakon hirurško uklanjanje materice.
• Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako mišićno tkivo karličnog dna nisu u stanju u potpunosti poduprijeti karlične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i drugih neugodnih patologija. Na primjer, do nevoljnog mokrenja s oslabljenim mišićima može doći čak i dok se smijete ili kašljate, pa je ovo prilično osjetljiv problem.

Kontraindikacije

Ispravna tehnika vježbanja ključ je dobrog zdravlja.

Završetak ovih časova podrazumijeva strogu usklađenost sa tehnologijom. Prije svega, trebali biste naučiti pravilno disati. To je neophodno kako prilikom koncentracije tokom vježbanja ne koristite druge mišiće. U suprotnom, učinak može biti suprotan od željenog, jer postoji opasnost od povećanja intraabdominalnog pritiska zbog nepravilnog izvođenja vježbi.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo stomakom, grudi se ne smeju pomerati.

Ako vježbe za jačanje izvodite s punim bešike, postoji opasnost od infekcije mokraćnih kanala ili upale genitourinarnih organa. Stoga prije nastave morate obaviti nuždu. Nemojte vježbati dok uzimate toplu kupku. Vazodilatacija od vruća voda pri izvođenju tehnike može dovesti do snažnog skoka intraabdominalnog pritiska.

Spisak patologija za koje se Kegelove vježbe ne mogu koristiti:

• upala genitourinarnih organa;
• zarazne bolesti;
• akutne kardiovaskularne bolesti;
• prolaps karličnih organa;
• prisustvo malignih i benignih tumora.

Trening intimnog mišićnog tkiva je kontraindiciran ako ste nedavno pretrpjeli povredu međice ili bilo kakvu hiruršku intervenciju. U ovom slučaju, sva fizička aktivnost se provodi nakon što se tijelo potpuno oporavi. Dužina perioda rehabilitacije ovisit će o težini ozljede.

Tehnika izvođenja Kegelovih vježbi

Za žene, osnova vježbe je polagano stiskanje mišića koji se koriste tokom mokrenja. Trajanje napetosti je oko 3-4 sekunde. Zatim pauza u isto vrijeme i opet kompresija. Vremenom bi trajanje napetosti i opuštanja trebalo dostići i do 20 sekundi. Posljednja faza vježbe je podizanje. Za njegovo izvođenje kompresija se izvodi polako i lagano, a zatim se mišići još čvršće stisnu 5 sekundi. Zatim se napon ponovo povećava, povećanje napona treba da se dogodi u 4-7 faza. Nakon toga, napon se smanjuje obrnutim redoslijedom. Ostale Kegelove vježbe:

• brza naizmjenična kontrakcija i opuštanje mišićnog tkiva;
• Vježba „guranja“: sfinkter se zateže na isti način kao što se to dešava tokom kontrakcija ili kada osoba gura.

Vježbe bi trebalo otežati otprilike jednom sedmično. Dodajte ukupno 5 vježbi dok broj ne dostigne 30 ponavljanja. U tom slučaju treba izvoditi 150 vježbi dnevno za održavanje tonusa mišića. Ovaj specifičan set vježbi zahtijeva od pacijenata marljivo izvođenje i ozbiljan pristup. Glavni zahtjev za pozitivan učinak treninga je postupno povećanje složenosti vježbi i povećanje trajanja vremena izvođenja. Ovo opterećenje će koristiti i zdravim ljudima u svrhu prevencije.

AKO IMATE PROBLEMA SA MOŠIČNIM MJEHROM... VJEŽBE ZA JAČANJE ZARIČNOG DNA I SFINKTERA.

Niko nije izračunao koliko je žena prinuđenih da izbjegavaju društvo, koliko ih je strah da putuju, pa čak i prošetaju do prodavnice koja se nalazi 15 minuta hoda od kuće. Razlog tome je slabljenje mišića odgovornih za normalno funkcioniranje mjehura. Gimnastika, koja jača trbušne i perinealne mišiće, pomaže u poboljšanju situacije.

Zdrava bešika skladišti tečnost dok ne dostigne određenu zapreminu. Tada volumetrijski receptori u rastegnutom zidu mokraćne bešike daju signal centralnom nervnom sistemu da je vreme za otpuštanje. Osoba doživljava osjećaj punoće i pritiska u donjem dijelu trbuha. Slijedi čin mokrenja, tokom kojeg se mokraćna bešika skuplja. Ovo je veoma težak proces, uključujući koordiniran rad mišića zidova mokraćne bešike, sfinktera i nerava koji koordiniraju mišićne kontrakcije. A ako se barem jedna od komponenti genitourinarnog sistema ne nosi sa svojim funkcijama, počinju problemi s mokrenjem. A kada se urin nehotice oslobađa uz bilo kakvo povećanje pritiska u trbušnoj šupljini, na primjer, pri smijehu, kašljanju, dizanju utega, tada stručnjaci govore o urinarnoj inkontinenciji.

Glavni uzrok problema sa mokraćnom bešikom leži u smanjenom tonusu sfinktera - tzv. prstenastog zaključajućeg mišića na izlazu iz bešike.Ovakvi problemi najčešće nastaju kod žena tokom menopauze, a posebno nakon nje usled promene hormonske ravnoteže.

Osim toga, da bi karlični organi normalno funkcionirali, njihova anatomska lokacija mora biti ispravna, što je u velikoj mjeri determinirano stanjem mišića dna zdjelice. Stoga, ako imate „slabu bešiku“, veoma je važno, nakon konsultacije sa lekarom, da ojačate mišiće karličnog dna i sfinktera. Takođe morate ojačati trbušne mišiće.

Arnold Kegel - doktor koji je razvio sistem jednostavne vježbe za jačanje mišića koji drže urin u bešici. Kegelove vježbe nisu panaceja, ali za osobe koje pate od blažih oblika inkontinencije pomažu u potpunosti da se oslobode ovog dosadnog poremećaja.

Kegelove vježbe smatraju se najjednostavnijim i najlakšim načinom za treniranje mišića odgovornih za proizvodnju urina. Ovaj kompleks uključuje obuku za prevenciju blage urinarne inkontinencije i urinarne inkontinencije ili smanjenje njenih manifestacija i kod muškaraca i kod žena. Vjeruje se da se nehotično oslobađanje kapi urina kod žena povezano s trudnoćom i porođajem može spriječiti redovitim izvođenjem posebnog seta vježbi.

Kegelove vježbe uključuju trening razne vrste teškoće, svi oni pomažu u jačanju mišića dna zdjelice. Moraju se izvoditi stalno i redovno, postepeno povećavajući složenost i trajanje. Vježbe za blagu urinarnu inkontinenciju i inkontinenciju jednako efikasan za oba pola. To uključuje:

SLOW COMPRESSIONS.

Da biste osjetili mišiće međice koje je potrebno trenirati, pokušajte prilikom sljedećeg odlaska u toalet, svjesno prekidajući mokrenje, shvatiti koje mišiće je potrebno zategnuti za to. Ova Kegelova vježba uključuje napinjanje mišića koji se koriste za zaustavljanje protoka urina. Potrebno ih je napeti, brojati do tri, a zatim se opustiti. Tokom opuštanja, takođe brojite do tri i ponovo zategnite mišiće. Vremenom možete povećati vreme zatezanja na 5-20 sekundi.

Kada bi sve žene svakodnevno radile vježbu za jačanje mišića perineuma: slobodno vrijeme, obavljanje kućnih poslova, boravak u metrou ili na autobuskoj stanici čekajući prevoz, sedenje ili stajanje, tada bi se mogli izbeći mnogi problemi sa bešikom (kao i prolaps materice i vagine).

Složeniji nivo ove vježbe za blagu i drip inkontinenciju kod žena i muškaraca je tzv. lift. U tom slučaju osoba postepeno stišće mišiće s malom snagom (1. kat), a zatim ih bez opuštanja stišće još jače i drži 3-5 sekundi. Nakon toga slijedi još viši "pod", na kojem se također povećava trajanje napetosti itd. Po dolasku na 4-7 „spratu“, polako „spuštanje“ počinje obrnutim redom: od višeg napona sa dužeg trajanja do manje intenzivne kontrakcije mišića.
Skraćenice. Ova vrsta vježbe uključuje najbrže moguće naizmjenično opuštanje i kontrakciju mišića.

PUSHING OUT.

Kegelove vježbe ove vrste praćene su napetošću u onim mišićima koji se aktiviraju kada osoba gura. Kod žena će ovaj kompleks blage urinarne inkontinencije i urinarne inkontinencije biti sličan guranju tokom stolice ili porođaja. Muškarci treba da se guraju, kao prilikom mokrenja ili stolice.

Vježbe koje pomažu osobama s dijagnozom blage inkontinencije treba započeti postepeno. Za početak pokušajte sa sporim kompresijama od 10 ponavljanja, 5 puta dnevno.

Nakon što savladate najjednostavniji nivo Kegelovih vježbi za nehotično curenje urina, možete prijeći na složenije vježbe. Dakle, nakon tjedan dana redovnog treninga, svakom pristupu možete dodati 5 ponavljanja dok njihov broj ne dostigne 30. Zatim morate izvoditi 150 vježbi dnevno kako biste održali tonus mišića. U isto vrijeme, možete pokušati gurati i stezati se.

KAKO RADITI VJEŽBE.

1. Početni položaj - stopala u širini ramena. Ruke podržavaju zadnjicu. Zatim zategnite mišiće karličnog dna prema gore i prema unutra.

2. Početni položaj - oslonite se na koljena (na sve četiri), glava oslonjena na ruke. Zatim zategnite mišiće karličnog dna prema gore i prema unutra.

3. Početni položaj - ležeći na stomaku. Jedna noga je savijena u kolenu. Izvodite naizmjenično napetost i opuštanje mišića dna zdjelice.

4. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i raširene, pete na podu. Jedna ruka je oslonjena na donji dio trbuha, druga ispod stražnjice - na taj način možete osjetiti da se potrebni mišići skupljaju. Zatim stisnite mišiće karličnog dna, povlačeći ih prema gore.

5. Početni položaj - sedeći prekrštenih nogu, leđa ravna. Zatim zategnite mišiće karličnog dna prema unutra i prema gore, kao da ih podižete s poda.

6. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke oslonjene na koljena. Držite leđa uspravno i napnite mišiće karličnog dna prema gore i prema unutra.

SET VJEŽBA ZA JAČANJE MIŠIĆA BEŠIČNE MJEHURE.

1. Ležeći na leđima, podignite lijevu nogu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi. Spustite lijevu nogu. Izvedite desnom nogom. Nakon toga podignite lijevu nogu do ugla od 45 stepeni, zadržite ovaj položaj 5 sekundi, spustite nogu. Izvedite desnom nogom. Sada podignite lijevu, a zatim desnu nogu na visinu koja odgovara dužini vašeg stopala (otprilike 30 cm). Držite ih 5-10 sekundi, a zatim ih spustite. Na kraju, podignite obe noge do ugla od 90 stepeni. Zatim ih počnite spuštati: prvo pod uglom od 45 stepeni, a zatim još niže - tako da budu na udaljenosti od 20-30 cm od poda. Držite noge u svakom položaju 5 sekundi. Disanje je dobrovoljno. Pri izvođenju ove vježbe jačaju se trbušni mišići, posebno u donjem dijelu trbuha.

2. Ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim raširite koljena u stranu. Stopala su čvrsto pritisnuta jedno uz drugo. Pokušajte da raširite koljena što je moguće šire. Idealno bi trebalo da dodiruju pod. Trebali biste ostati u najnižem položaju najmanje 5 sekundi. Vježba dobro jača perinealne mišiće.

3. Ležeći na leđima, savijte kolena, ispružite ruke duž tela. Udahnite i izdahnite i nastavite ravnomjerno disati. Polako, ne podižući leđa i karlicu od poda, počnite bokovima opisivati ​​lagane krugove, kao da želite podržati obruč koji vam je slučajno pao sa struka i završava se okretati. Napravite 5 pokreta u smjeru kazaljke na satu i isti broj u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

4. Sjedeći na podu, ispružite noge, stavite dlanove na koljena i postepeno, naginjući se naprijed, klizite dlanovima duž nogu, pokušavajući doći do stopala. Nagnite se naprijed uz izdisaj; u najnižem položaju zadržite 5 sekundi tako da se svi mišići trbušne presice i međice aktivno napnu. Vratiti u početni položaj. Uradite to 5 puta.

5. Klečeći na podu, spustite karlicu lijevo od koljena, pokušavajući potpuno sjesti na pod. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, zatim kleknite i spustite karlicu desno od koljena. U položaju "klečeći" udahnite, spuštajući se na pod - izdahnite. Ponovite vježbu 4-5 puta.

6. Stojeći, oslonjeni na naslon stolice ili ivicu stola, polako izvedite čučanj, raširivši koljena u stranu što je više moguće. Pokušajte osjetiti kako vam se mišići karličnog dna stežu. Nakon čučnjeva ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se polako podignite. Počnite sa tri čučnja, postepeno povećavajući njihov broj na deset.

7. Dok stojite, radite opružne pregibe. Ustanite uspravno, zatim se sagnite s rukama obješenim naprijed i, brojeći u sebi do devet, pokušajte se saginjati sve niže i niže pri svakom brojanju, pokušavajući prstima dodirnuti pod.

8. Ustanite, noge čvrsto stisnite zajedno i lagano savijte koljena. Počnite polako rotirati karlicu u smjeru kazaljke na satu, čineći tri pune rotacije na tri. Zatim zarotirajte karlicu u suprotnom smeru kazaljke na satu, takođe na tri.

9. Ova vježba se zove "hod tkanja". Ustanite uspravno, a zatim polako hodajte po prostoriji, dovodeći petu jedne noge do prsta druge. Kada približite petu nožnom prstu, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i zategnite unutrašnju stranu bedara. Zatim se opustite i nastavite da se krećete.

10. Uzmite veliku loptu, kao što je fudbalska ili odbojkaška, držite je nogama uz kukove i pokušajte da hodate polako 2-3 minuta, pazeći da lopta ne padne. Kada savladate ovu vježbu, koristite manju loptu. Najteže je, ali i najefikasnije, kretati se najmanjom loptom, držeći je čvrsto kukovima. Postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe.

Trening mišića nije brz zadatak. Međutim, ako svakodnevno ili barem 5 puta sedmično izvodite posebne vježbe, onda ćete nakon nekog vremena osjetiti kako se problemi povlače. I zapamtite – možete značajno poboljšati funkcioniranje vašeg mjehura u bilo kojoj dobi.

KAKO POMOĆI SEBI.

1. Pijte više tečnosti. Možda ćete želeti da smanjite unos tečnosti u nadi da ćete na kraju morati ređe da idete u toalet. Ali što manje urina vaše tijelo proizvodi kao rezultat dehidracije, to će biti koncentrisanije, što ga čini iritantnim za mjehur i povećava vjerojatnost razvoja bakterijskih infekcija. Smanjite količinu tečnosti koju pijete samo ako vam to kaže lekar.

2. Vježbajte se da potpuno ispraznite mjehur i pokušajte da nikada ne dozvolite da postane previše pun. Kao što savetuje jedan duhoviti ginekolog: „Kada prolazite pored toaleta, nikada ne zaboravite da ga platite,“ čak i ako ne osećate hitnu potrebu da ga posetite.

3. Ako imate značajan višak kilograma, izgubite nekoliko kilograma. Gubitak od 5 do 10% težine ponekad je izuzetno efikasan u smanjenju pritiska na urinarni sistem.

4. Ostavite cigarete. Prema nedavnim studijama, kod žena koje puše, rizik od urinarne inkontinencije je dvostruko veći nego kod nepušača. Pušenje ne samo da iritira sluznicu mokraćne bešike i eventualno oštećuje nervno tkivo sfinktera, već je povezano i sa rakom bešike. Osim toga, potiče razvoj kašlja, koji može uzrokovati nevoljni gubitak mokraće.

5. Pokušajte isključiti iz svoje prehrane sledeći proizvodi koje kod mnogih izazivaju iritaciju bešike: alkohol, gazirana pića, kofein, mleko, agrumi, paradajz, ljuta i začinjena hrana, šećer, med, čokolada, veštačke zamene za šećer.

6. Izbjegavajte obojene ili mirisne proizvode za žensku higijenu, hemijska punila za kupanje, mirisne sapune i toaletni papir.

7. Jedite što više hrane bogate vlaknima kako biste izbjegli zatvor. Osim toga, obilna konzumacija povrća i voća pomaže u prevenciji raka mokraćne bešike.

8. Nikada nemojte gurati tokom pražnjenja crijeva.

9. Nemojte steći naviku da zanemarite svoju potrebu da ispraznite crijeva ili mjehur.

10. Izbjegavajte dizanje teških tereta, koje opterećuje potporna karlična tkiva.

Za mnoge starije ljude slaba bešika postaje veliki problem. Plašeći se javne sramote, pokušavaju rjeđe posjećivati ​​mjesta s puno ljudi, odbijaju putovati i postaju anksiozni kada moraju napustiti kuću makar i na kratko. Međutim, ne treba preterano dramatizovati situaciju. Posebne vježbe i pravilno odabrana prehrana pomoći će vam da se riješite ovog neugodnog problema i vratite aktivnom životu.

Zašto se to dešava

U zdravoj bešici, urin se akumulira dok se ne postigne određena zapremina, u kom trenutku se bešika skuplja da bi se sama ispraznila. Ljudi počinju osjećati potrebu za mokrenjem. Ali zbog voljnih kontrakcija mišića perineuma i uretre, može se održati. Za to je potreban koordiniran rad mišića zidova mjehura, sfinktera koji ga zaključava i nerava preko kojih se signal prenosi do mišića.

Recimo, ako se jedna od karika ovog suptilnog mehanizma ne nosi sa zadatkom, mokraćni mjehur će postati nepouzdan, a kao rezultat toga, njegov sadržaj će se nehotice osloboditi ako se poveća pritisak u trbušnoj šupljini - na primjer, prilikom kašljanja, kijanje, smeh ili podizanje utega.

Žene doživljavaju slabost bešike skoro tri puta češće od muškaraca. To je zbog činjenice da se tokom trudnoće i porođaja mišići zdjelice i međice rastežu i slabe, unutrašnje organe spusti se i počne vršiti pritisak na balon. Menopauza dodaje nove probleme: zbog restrukturiranja ženskog tijela, mišićni sfinkter, koji "zaključava" mjehur, slabi.

Redovnim treningom mišića perineuma možete postići značajno poboljšanje u svom stanju.

U posebno teškim slučajevima koristi se operacija. Mnogim ženama operacija je donijela olakšanje, iako se ne odlučuju sve na operaciju.

Oštar nagon za mokrenjem može se javiti bez dovoljnog punjenja mjehura, na primjer, kada je upaljena - cistitis. Česti nagoni se javljaju i kada je bešika uzbuđena. Njegove kontrakcije počinju kada se nakupljaju male količine urina, kada osoba doživi strah ili jaku anksioznost, na primjer, prilikom polaganja ispita. Posebne vježbe opuštanja pomažu u ublažavanju ovog stanja.

Bez konsultacije sa lekarom nije lako razlikovati cistitis od pobuđene bešike, jer ekscitirana bešika može biti i posledica hronične ili akutne upale, kao i cistitis.

Kod muškaraca, u većini slučajeva, problemi s mokrenjem su povezani s povećanjem prostate. Adenomi prostate su benigni tumori, javljaju se u oko 60% muškaraca starijih od 50 godina. Povećana žlijezda stvara prepreku protoku urina, štipa mokraćnu cijev.

Česti nagon za mokrenjem prvi je simptom bolesti. Slabljenje mlaznice, kao i curenje mokraće, stvara vrlo neugodan osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura. Naravno, muškarcima je u ovoj situaciji teže, jer je potrebno liječiti bolesnu prostatu.

Muškarci, baš kao i žene, imaju cistitis i hiperrefleksnu bešiku. Do slabljenja sfinktera može doći i, na primjer, tokom teškog fizičkog rada.
Ali moguće je izaći na kraj sa situacijom. I žene i muškarci trebali bi ojačati mišiće karlice i perineuma kako bi im dali potreban tonus. To se postiže ciljanom obukom. Posebne vježbe opuštanja ublažit će simptome stimulacije mjehura i pravilnu ishranuće upotpuniti program liječenja.

Trening mišića

Da bi zdjelični organi normalno funkcionirali, njihova anatomska lokacija mora biti ispravna, čime se određuje stanje mišića dna zdjelice. Na osnovu ovih činjenica, ako imate slabu bešiku, važno je da ojačate mišiće karličnog dna.

Da biste osjetili mišiće međice, na kojima također morate poraditi, sljedeći put kada odete u toalet, pokušajte svjesno prekinuti mokrenje.

Trening mišića je dug proces. Nakon tri sedmice treninga osjetit ćete kako se vaši problemi povlače.

Vježbe radite svakodnevno, barem jednom dnevno. Uz 3-4 minute odmora nakon svake vježbe.

1. Ležeći na leđima, opustite se. Pokušajte istovremeno zategnuti mišiće karlice i perineuma. Pobrinite se da i vaši donji trbušni mišići budu napeti. Napetost se mora zadržati 5-7 sekundi, a zatim se opustiti. Disanje je glatko prilikom izvođenja vežbi. Ponovite do 5 puta.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena i stopala na podu. Čvrsto stisnite koljena, održavajući opću napetost u mišićima perineuma. Zadržite napetost 5-7 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5 puta.
3. Ležeći na leđima, povucite lijevu nogu prema trbuhu i napregnite mišiće međice, zatim je ispravite i položite na pod. Ponovite vježbu sa desnom nogom. Ponovite do 5 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo i opustite ih. Zategnite perinealne mišiće. Ponovite 8 puta.
5. Ležeći na leđima, savijte koljena i stopala na podu. Stavite loptu između koljena i držite je. Podignite glavu i gornji dio leđa do lopatica od poda i istovremeno podignite koljena. Ponovite 8 puta.
6. Ležeći na leđima, držite malu loptu između koljena. Polako podignite karlicu prema gore i u najvišoj poziciji (inače će lopta iskliznuti) pomerite karlicu udesno, zatim u srednju poziciju i zatim ulevo. Ponovite 8 puta. Prilikom izvođenja ovih vježbi vrlo je važno da dišete ravnomjerno – samo tako možete održati napetost u mišićima međice.
7. Ne oslanjajući se na leđa, sedite na stolicu. Stavite stopala na peškir. Opustite ruke i stavite ih na bedra i istovremeno napnite mišiće međice. Držeći mišiće napetim, lagano zakoračite stopalima na mjestu. Nogama pritisnite ručnik na pod, pomičući ga naprijed-nazad u krug, kao da brišete pod. Hodajte na mjestu 3 minute, “trljajte pod” 2 minute.

Lako se kombinuje sa svakodnevnim aktivnostima vježbe za mišiće karličnog dna i perineuma

Kada putujete javnim prijevozom, stojite u redovima, peglate odjeću, perete suđe, penjete se uz stepenice ili samo hodate, odaberite trenutke za izvođenje jednostavne vježbe:

Zategnite mišiće međice i malo povucite dno zdjelice prema gore, a zatim se opustite.

Kada nosite tešku torbu, napnite mišiće međice. Ovo je dobra prevencija prolapsa bešike.

Hodanje na prstima vam takođe može pomoći. Postepeno povećavajte intervale između posjeta toaletu.

Oslobađanje od stresa

Problemi s bešikom često su uzrokovani raznim stresne situacije. Posljedice se mogu svesti na minimum, čak i kada se ne mogu uvijek eliminirati.

Refleksna masaža daje dobre rezultate. Pokret ruku koji zaglađuje i rasteže tkiva u određenom području, stimulirajući ih, stimulirajući živce koji koordiniraju rad mišića mjehura.

Dodatni umirujući efekat pruža naizmjenična napetost i opuštanje mišića.

1. Lezite na stomak ili sedite i opustite se. Palcem, srednjim i kažiprstom lagano povucite kožu u sakralnom području. Potrebno je izgladiti nastali nabor u smjeru kičme. Izvodite 5-6 minuta Ova masaža je vrlo efikasna ako se pokret izvodi oštro.
2. Izvedite sličnu tehniku ​​masaže u lumbalnoj regiji, podižući 3-4 pršljena više.
3. Sjednite na pod, privucite noge prema tijelu i spojite tabane. Uhvativši se za gležnjeve, lagano pritisnite laktove na koljena, spuštajući ih prema podu. Noge treba da se odupru. Zadržite ovaj položaj 5-7 sekundi, a zatim se opustite, spustite noge, protresite ih. Ponovite 8 puta.
4. Lezite na leđa, opustite se. Postavite stopala u položaj "kuća", zatim raširite koljena u stranu uz malo napora i vratite se u početni položaj. Ponovite 4 puta.

Toplina će pomoći da se riješite posljedica stresa.

1. Uzmite tople sjedeće kupke ili kupke za stopala sa sijenom ili kamilicom. Da biste to učinili, stavite punu šaku suvog bilja u kupku sa temperaturom vode od 36°C. Takve kupke uzimajte svako veče 10-12 minuta.
2. Stavite vodeni ili električni jastučić za grijanje na donji dio trbuha 5-7 minuta prije spavanja.
3. Idite u saunu jednom sedmično. Nemojte se tuširati hladnom između posjeta parnoj kupelji.

Kako se hraniti zdravo

Ti trebas uravnoteženu ishranu, bogat balastnim supstancama, koji blagotvorno djeluje na funkciju mjehura. Jedite više hrane koja sadrži cink (školjke, crvena riba, sjemenke suncokreta, žitarice) i vitamin E (ulje pšeničnih klica, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno povrće). Korisno riblja jela, sjemenke bundeve, čajeve od matičnjaka i preslice. Posebno preporučujem obogaćivanje ishrane cinkom za muškarce - neophodno je za održavanje zdravlja prostate.

Izbjegavajte ljute začine i bilje jer su stimulansi i imaju diuretski učinak. Kuhinjska so, naprotiv, podstiče zadržavanje tečnosti u organizmu, pa prije spavanja, kako vas mokraćni mjehur ne bi ometao noću, možete jesti slanu hranu. Pijte najmanje litar dnevno mineralna voda ili biljnih čajeva.

Tri sedmice, dok radite gore navedene vježbe, pijte čaj koji poboljšava funkciju mjehura. Pomiješajte kantarion, dresnik, medvjeđu bobicu i hrastovu koru (sve po 25 g). Zakuvati 2 kašičice mešavine sa 1 litrom vrele vode, ostaviti ispod poklopca, procediti. Pijte po 1 šoljicu u malim gutljajima 3 puta dnevno uz obrok.
Imajte na umu da višak tjelesne težine povećava slabost mokraćne bešike, jer masni balast stvara dodatni pritisak na nju. Ako smršate, ne samo da će vam se poboljšati opće stanje, već će se i mišići zdjeličnog dna također rasteretiti. Manja težina znači manji stres na mišiće perineuma.

• Ako vas na cesti uhvati želja za mokrenjem, sagnite se i pretvarajte se da vežete pertle ili namjestite cipele. U ovom položaju, pritisak na mehur će se smanjiti.
• Ako je moguće, uradite neke vježbe istezanja za mišiće karlice i kuka. To će spriječiti njihov grč, koji remeti funkcionisanje mokraćnog mjehura.
• Uvijek imajte pri ruci presvuku, to će vam dati samopouzdanje, kao i ulošci, pelene i druga pomagala.
• Bolje je odabrati pantalone ili suknju od tamnih prirodnih tkanina.
• Pokušajte ne piti puno prije putovanja ili važnog događaja.

Hrana za bešiku. Proizvodi koji jačaju mjehur. Program "Živi zdravo".

Fizička aktivnost je korist i potreba za ljude: čak su i drevni mudraci govorili da je kretanje život. Da, postoje vježbe koje poboljšavaju performanse. kardiovaskularnog sistema(to su poznato hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, vožnja bicikla), povećanje kapaciteta pluća ( vježbe disanja). Za mišiće mokraćnog mjehura i dna zdjelice razvijena je posebna obuka u terapeutske i profilaktičke svrhe. Za mnoge pacijente sa genitourinarnim poremećajima redovna vježba koju preporučuje liječnik pomaže poboljšanju njihovog blagostanja i povratku uobičajene kvalitete života. U nastavku pročitajte više o fitnesu za osjetljive mišiće.

Namjena mišića mjehura i karličnog dna

Bešika je šuplji mišićni organ dizajniran za skladištenje, zadržavanje i izlučivanje urina. Njegov volumen kod odrasle osobe, ovisno o spolu i dobi, varira od 250 do 400-500 ml.

Ako mjehur podsjeća na zdjelu, tada mišići dna zdjelice izgledaju kao viseća mreža. Podržavaju karlične organe (mjehur, uretra, rektum, materica i jajnici kod žena, prostata kod muškaraca), a odgovorni su i za zadržavanje mokraće.

Kada je vašoj bešici potrebna vežba?

Jedan od razloga za početak treninga mokraćne bešike je dijagnoza sindroma preaktivne bešike (OAB). Simptomi ovog prilično neugodnog stanja uključuju učestalo mokrenje (više od 8 puta dnevno). Liječenje OAB sindroma kombinira terapiju lijekovima i vježbe za regulaciju funkcije mjehura.

Kada treba trenirati mišiće dna zdjelice?

Mišići dna zdjelice, kao i svaki mišić u tijelu, mogu oslabiti, a zatim i simptomi inkontinencije. To nije ista stvar! Objasnimo: inkontinencija je nevoljno oslobađanje urina bez nagona, a kod inkontinencije je nagon izražen, ali pokušaj zadržavanja mokraće kako bi se došlo do, na primjer, toaleta, ne uspijeva.

Preporuča se vježbanje mišića dna zdjelice za muškarce i žene s postojećim simptomima urinarne inkontinencije, nakon podvrgnutih abdominalnim operacijama i gojaznosti, a za ljepši spol, osim toga, prije i nakon porođaja (uključujući i nakon carskog reza) i nakon menopauze.

Kako trenirati svoju bešiku

Osnovna preporuka koju urolozi daju pacijentima je da nastave 3 dana. U upitniku za samoposmatranje potrebno je navesti vrijeme mokrenja, njegovu približnu zapreminu u mililitrima, prisustvo ili odsustvo urgentnih (nepodnošljivih, iznenadnih, urgentnih) nagona i slučajeva urinarne inkontinencije. Evidencija će vam pomoći da vidite koji je prosječni interval između posjeta toaletu i shvatite da li postoji razlog za zabrinutost. Preporučena pauza između mokrenja tokom dana treba da bude 2,5-3 sata, ni više ni manje. Ako se nagon za mokrenjem javlja češće, morate biti strpljivi i postepeno povećavati periode između zadovoljavanja malih potreba na preporučenih 2,5-3 sata. Istovremeno, ne biste trebali ograničavati uobičajenu količinu tekućine koja se konzumira uz pića i jela. Redovni trening “izdržljivosti” mokraćne bešike na ovaj način može dati prve rezultate nekoliko meseci kasnije – ne treba očekivati ​​veliki efekat nakon nedelju dana samokontrole delikatnog procesa.

Kako trenirati mišiće karličnog dna

Prvo, na stanje mišića dna zdjelice povoljno utječu opće fizičke vježbe koje jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida, leđa i zadnjice. To su zamahi i podizanje nogu, uvijanje, stajanja s naglaskom na dlanove i stopala, kao u sklekovima (tzv. plank), vježbe za trbuh, kao i progibi kralježnice poznati sa školskih časova fizičkog vaspitanja - "most" i „kutije“, koje ne samo da razvijaju fleksibilnost i poboljšavaju figuru i držanje, već i toniziraju stanje unutrašnjih organa. O vrstama i redoslijedu vježbi, učestalosti izvođenja pristupa, trajanju treninga, broju sesija sedmično i drugim pitanjima terapijskog i rekreativnog opterećenja treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Drugo, razvijena je posebna metoda treniranja osjetljivih mišića - Kegelove vježbe. Njihov autor je američki ginekolog Arnold Kegel, koji je davne 1948. godine predložio nehirurško liječenje urinarne inkontinencije kod žena uz pomoć fizičke aktivnosti koja jača mišiće dna zdjelice (ponekad ih nazivaju i “Kegelovi mišići”).

Kako raditi Kegelove vježbe

Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. Ciklus vježbi počinje sporom kontrakcijom mišića zdjelice, kao da se zaustavlja mokrenje. Mišićnu napetost treba održavati polako brojeći do tri, zatim se opustiti i ponoviti vježbu.

Drugi dio treninga su kontrakcije. Potrebno je zategnuti i opustiti mišiće zdjelice, ubrzavajući tempo kompresije i opuštanja svakim ponavljanjem. Na kraju se izvode pokreti guranja, slični guranje, kao da postoji potreba za izlučivanjem ostatka mokraće.

Koliko puta treba raditi Kegelove vježbe? Idealno - 5 puta dnevno. Trebali biste početi s 10 pristupa svakoj vježbi, a zatim povećati opterećenje, dodajući 5 pristupa svake sedmice. Prema riječima urologa, odlične rezultate postižu oni pacijenti koji su uspjeli povećati nivo treninga sa minimalnog (10 pristupa) na maksimum (150 pristupa za svaku vježbu!).

Prednosti treninga mišića mokraćne bešike i karličnog dna

Redovno vježbanje osjetljivih mišića korisno je ne samo zato što pomaže u smanjenju ili potpunom uklanjanju simptoma urinarne inkontinencije i sprječavanju drugih uroloških i ginekoloških bolesti. lijepo " nuspojava» trening – poboljšanje kvaliteta seksualnog života. Međutim, kao i svaka druga fizička aktivnost, vježbe za mišiće mjehura i zdjeličnog dna mogu imati kontraindikacije, pa je prije početka treninga preporučljiva konsultacija sa specijalistom.

Ljudi ne razmišljaju o zdravlju mokraćne bešike sve dok organ ne počne da "ludi". Kod žena se problem urinarne inkontinencije javlja otprilike tri puta češće nego kod muškaraca: pogađa anatomske karakteristike tijelo. I iako slaba bešika ne predstavlja prijetnju životu, simptomi patologije ne dopuštaju puno postojanje. Svaka dama bi trebala znati osnovne tehnike za jačanje mišića takvog "kapricnog" organa - ove informacije definitivno neće biti suvišne.

Slab mjehur – uzrok ili posljedica?

Slabi mišići mokraćne bešike rezultat su ženskog načina života. Patologija se manifestuje kroz:

• učestalo mokrenje;
• noćni nagoni zbog pune bešike;
• urinarna inkontinencija.

Slab mjehur nije samo neugodna pojava. Gotovo uvijek prati prilično ozbiljne bolesti, među kojima su najčešće urolitijaza, kronični cistitis i pijelonefritis. Također, takav simptom može ukazivati ​​na uznapredovalu osteohondrozu ili intervertebralnu kilu. Alchajmerova bolest i moždani udar su još dva „razloga“ za oslabljenu bešiku.

Urinarna inkontinencija uglavnom pogađa starije žene. Među predstavnicima profesija najugroženiji su učitelji i doktori, odnosno žene koje često moraju da trpe potrebu za mokrenjem. Kao rezultat toga, mjehur gubi tonus i ne može normalno funkcionirati.

U trudnoći i porođaju dolazi do prirodnog istezanja mišića, zbog čega je moguća „blamaža“, posebno u početku nakon rođenja bebe. Opasnost se nastavlja i tokom menopauze, kada se u organizmu javljaju hormonske promjene.

Ukoliko imate slabost bešike i prateće simptome, preporučuje se da se podvrgnete lekarskom pregledu. Žene moraju barem “posjetiti” ginekologa i urologa. Često se u pozadini problema s mokrenjem otkrivaju ozbiljne patologije koje zahtijevaju hitnu intervenciju.

Kako ojačati bešiku kod žena? Kegelove vježbe

Urinarna inkontinencija nije tipična za žene čiji su perinealni mišići dobro razvijeni i zategnuti. Stoga je dovoljno "napumpati" da ojačate mjehur. Takva gimnastika je korisna ne samo za rješavanje problema, već i kao preventivna mjera: bolje je to učiniti za svaki slučaj nego iz hitne potrebe. Ne postoje starosna ograničenja za trening; vrlo mlade djevojke, pa čak i djeca mogu vježbati gimnastiku.

Postoji nekoliko vrsta Kegelovih vježbi, ali sve su dizajnirane da treniraju mišiće u području karlice. Opći princip vježbe je sljedeći: morate naizmjenično zatezati i opuštati mišiće. Dobar efekat se postiže redovnim ponavljanjem vežbi nekoliko puta dnevno; Preporučljivo je izvesti najmanje pet kontrakcija, postupno povećavajući njihov broj.

Možete kreirati kompleks treninga za sebe koristeći:

1. Sporo kompresije. Morate zategnuti mišiće, "posvetivši" tome tri sekunde, a zatim ih za isto vrijeme opustiti. Proces bi trebao biti izuzetno spor: preporučuje se postupno povećanje "opterećenja" na 5-20 sekundi.
2. "Lift". Svaka faza se konvencionalno naziva "pod". Na prvom “katu” mišići se naprežu, na drugom se još više stisnu, itd. Preporučljivo je proći najmanje 4-5 faza, pauzirajući nekoliko sekundi u svakoj fazi. Kada ste dostigli svoj maksimum, trebalo bi da se spustite „liftom“, odnosno postupno opustite mišiće.
3. Skraćenice. Potrebno je samo da se „poigrate“ mišićima, brzo ih zategnuvši i opuštajući.
4. Guranje. Morat ćete imitirati rad mišića uključenih u porođaj ili defekaciju. Takvi pokušaji su vrlo korisni za jačanje mjehura.

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje - u transportu, na poslu, sjedeći ispred televizora. Kada vježbe pređu u naviku, trening će postati prirodan i odvijat će se automatski.

Da biste utvrdili koje mišiće treba raditi, trebali biste se potruditi i prestati mokriti. Sve što je istovremeno napeto zahtijeva obuku.

Kako ojačati svoju bešiku? Korekcija životnog stila

Bešika je osetljiva na navike žene. Možda neće ni razmišljati o svom ponašanju, smatrajući ga prirodnim i normalnim, dok će njeni unutrašnji organi „odlučiti“ drugačije.

Da biste poboljšali svoje stanje, morate obratiti pažnju na sljedeće tačke u svakodnevnoj rutini:

1. Ishrana. Namirnice koje sadrže cink su korisne za mjehur - crvena riba, školjke, sjemenke suncokreta i žitarice. Također je potrebno osigurati dovoljan unos vitamina E u organizam: nalazi se u orašastim plodovima i zelenom povrću. Važno je piti puno vode i biljnih čajeva. Preporuča se osigurati da dijeta ne bude puna vruće i začinjene hrane koja iritira mjehur.
2. Raspored toaleta. Za zdravu osobu Možda se čini smiješnim, ali ako imate urinarnu inkontinenciju, odlazak na mala putovanja treba strogo kontrolirati. Na primjer, trebali biste postaviti budilnik koji će svaka 2-3 sata obavještavati ženu o potrebi da ode u toalet, čak i u odsustvu direktne "instrukcije" od tijela da mokri. Naravno, ako želite u toalet prije nego što se da signal, nema smisla sputavati se, ali ne možete preskočiti planirane izlete.
3. Potpuno pražnjenje mjehura. Ovo je preduslov za održavanje zdravog organa. Ženama se savjetuje da sjede na toaletu još nekoliko minuta nakon mokrenja glavnog dijela urina: kontrahirani mišići će izbaciti još malo mokraće.
4. Smršati. Višak kilograma stvara nepotreban pritisak na trbušnu šupljinu, uključujući i bešiku. Ako ne možete brzo da smršate, morate se barem malo potruditi - jedite uravnoteženu prehranu i više se kretajte. Blagi efekat je bolji nego nikakav.

Prilikom jačanja bešike, glavna stvar je da ne odustajete. Ako je stanje uznapredovalo, a urinarna inkontinencija vam ne dozvoljava da ponovo izađete iz kuće, možete se poslužiti trikom: ubacite blago navlažen tampon, koji će lagano stisnuti uretru i spriječiti oslobađanje urina.

Imale su sreće one žene koje su unaprijed razmišljale o potrebi jačanja odgovarajućih mišića prije nego što njihovo slabljenje dovede do neugodnih posljedica. Najviše je prevencija najbolji izbor. U slučaju mokraćne bešike, ona nikada nije pretjerana ili preuranjena.