Pravilna dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Pravilna ishrana za gubitak težine

Danas na internetu možete pronaći mnogo više informacija o tome razne dijete. Osnova svake dijete je određena potreba za osnovnim proizvodima. U većini slučajeva ovi proizvodi nisu jeftini. I vrlo često postoje važnije potrebe od kupovine pretjerano skupe dijetalne hrane. Kako god se situacija razvijala, svi žele da izgledaju sjajno, zbog čega je i kreiran dijetalni meni za mršavljenje. Dakle, usklađenost s njim neće mnogo utjecati na vaš novčanik.

Jednostavna pravila da budete vitki

1. Pratite raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i bio dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručak prije 14 sati, a večeru najkasnije do 19 sati.
2. Jedite pravilno. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa je preporučljivo ostaviti stol lagano gladan, a ne prepun. Hranu treba temeljito i polako žvakati, kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.
3. Izbjegavajte grickanje slatkiša, kolačića ili kolača. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili suhim voćem, ili, u krajnjem slučaju, kriškom crne čokolade.

Nesumnjivo, vrijedi uzeti i pravilo hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Kako jeftino smršati

Većina ljudi misli da odlazak na dijetu nije jeftino zadovoljstvo, pogotovo ako se dijeta bira po savjetu poznati magazin kada su glavne komponente ishrane egzotični proizvodi. Najjeftinija dijeta je post na vodi, ali zbog ograničenja i kontraindikacija nije prikladna za svaku osobu. Postoji mnogo opcija za jeftine dijete za mršavljenje, slične su po tome što se pri odabiru proizvoda daje prednost sezonskom povrću i voću, pristupačnim vrstama mesa i žitaricama koje se mogu pripremiti kod kuće.

Video: jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Primjer sedmičnog plana ishrane

Pogledajmo sada primjer menija zdrave prehrane za tjedan dana s receptima.

ponedjeljak

Doručak: Ovsena kaša sa vodom, banana, kašičica meda, zeleni čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: Čorba od cvekle sa govedinom i pavlakom, kriška raženog hleba, salata od povrća.

Užina: kuvano jaje.

Večera: Chop pileća prsa sa začinima, prženim na suvom tiganju, listovima zelene salate, zeleni grašak. Recept: prsa iseći na komade veličine 10 x 10 cm, posoliti i začiniti začinima (ispada veoma ukusno sa začinom za roštilj). Odbijte komad sa obe strane. Zagrejati tiganj bez ulja i staviti iseckane komade da se prže po 4-5 minuta sa svake strane. Tiganj mora imati premaz koji se ne lijepi.

utorak

Doručak: heljda sa kefirom, jaje, čaj sa medom.

Užina: Banana.

Ručak: domaće pileće kobasice, heljdini rezanci, kompot bez šećera.

Užina: Tepsija od karfiola i brokule.

Večera: pareni polpet, kuvana cvekla sa belim lukom i pavlakom.

srijeda

Doručak: Tepsija od svježeg sira, sir, čaj bez šećera.

užina: Orah(10 komada.).

Ručak: domaće parene ćufte, varivo od povrća, hleb.

Užina: čaša kefira.

Večera: Lazy sarmice, salata od svežeg povrća.

četvrtak

Dan posta. Može se napraviti sa kefirom, jabukama, svježim sirom ili heljdom. Pogledajte opcije u odjeljku: Dani posta.

petak

Doručak: Ovsena kaša sa cimetom i medom, banana, čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: odrezak roze lososa (u suvom tiganju), smeđi pirinač, voćni napitak bez šećera.

Užina: Omlet.

Večera: Kuvana pileća prsa, rotkvica, krastavac i salata od jaja.

Subota

Doručak: Ječmena kaša sa medom, čaj bez šećera.

Užina: Salata od svježeg kupusa i jabuka.

Ručak: supa od heljde sa piletinom, kompot bez šećera.

Užina: Svježi sir sa pavlakom.

Večera: gulaš od bundeve sa govedinom.

Nedjelja

Doručak: Sendvič od hleba sa sirom, kukuruzna kaša, čaj bez šećera.

Užina: popečke od tikvica.

Ručak: Pirjani kupus sa ćuretinom, pečeni krompir.

Užina: žele.

Večera: Tepsija od svježeg sira sa pavlakom.

Da li želite da smršate? Onda su ovi članci za vas

Jeftina dijetalna hrana za jelovnik za mršavljenje za 10 dana

Dan 1

Doručak: oko 200 g bisernog ječma, kuvanog u vodi (maslac i drugi masni aditivi su zabranjeni).

Užina: čaša nemasnog kefira.

Ručak: 300 g lagane supe od povrća bez prženja i 2 manja hleba od celog zrna.

Večera: salata čiji sastojci su predlaže beli kupus, šargarepa, jabuke, luk; jedno kuvano kokošje jaje.

Dan 2

Doručak: 200 g pirinčane kaše kuvane na vodi.

Užina: kuvano jaje.

Ručak: supa od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); Takođe možete pojesti 1-2 raženog ili integralnog hleba.

Večera: kao i ponedjeljkom, potrebno je jesti gore opisanu salatu od voća i povrća, ali umjesto jajeta treba popiti čašu kefira.

3. dan

Doručak: 1 kuvano pileće jaje (možete ga kuvati u tiganju, ali bez dodavanja ulja).

Užina: čaša kefira.

Ručak: supa od povrća i kriška raženog hleba.

Večera: već poznata salata za večeru i do 200 g heljde kuhane u vodi.

Dan 4

Doručak: 150 g mješavine od pasirane šargarepe i jabuke, uz dodatak 1 kašičice. biljno (najbolje maslinovo) ulje.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe od povrća; komad žitnog hljeba, koji može biti opskrbljen nemasnim sirom ili slojem svježeg sira, kriškama paradajza i začinskim biljem.

Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira sa pulpom jednog grejpa.

5. dan

Doručak: kuvano jaje; pasirana jabuka (oko 150 g), koju se preporučuje jesti uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe, koja se danas može pripremiti sa rezancima u pilećoj čorbi; salata od kupusa i jabuke.

Večera: 150 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška hleba od raženog brašna.

6. dan

doručak: žitarice ili musli bez šećera s nekoliko kriški jabuka (sve vrijedi začiniti sa 1 žličicom maslinovog ulja).

Užina: čaša voćnog soka bez šećera.

Ručak: oko 150 g šampinjona dinstanih u vodi; 300 g supe na bazi paradajza, 1-2 kriške zrnatog hleba (najbolje prethodno osušenog).

Večera: 200 g heljde sa povrćem bez škroba, pirjano u vodi.

7. dan

Doručak: nezaslađeni musli ili zobene pahuljice (možete dodati nekoliko jabuka ili drugog voća/bobica bez škroba).

Užina: čaša kefira.

Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može kuvati krem sos; komad raženog hleba.

Večera: par krompira srednje veličine plus pečena haringa (do 150 g).

Dan 8

Doručak: 200 g pasiranih jabuka sa maslinovim uljem.

Užina: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.

Ručak: do 300 g nemasne čorbe od paradajza sa 30-40 g žitnog hleba, koji se može podmazati nemasnim sirom velike količine, ukrasite kriškama svježeg paradajza i začinskim biljem.

Večera: mješavina pripremljena od 200 g kuhane cvekle (naribane ili sitno sjeckane), 50 g oraha (sitno sjeckanih); 1-2 kriške raženog hleba.

9. dan

Doručak: musli ili ovsena kaša sa voćem, aromatizovana sa malom količinom maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: nemasno meso sa povrćem, pečeno u rerni ili na roštilju (ukupna porcija ne sme biti veća od 250 g).

Večera: pečeni krompir i kiseli kupus (možete ispeći sve zajedno, težine do 250 g).

Dan 10

Doručak: rendana jabuka i šargarepa, začinjena sa 1 kašičicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuvano kokošje jaje.

Užina: pola čaše prirodnog nezaslađenog jogurta.

Ručak: mala količina lagane supe od povrća; komad raženog kruha; 200 g pirinča u koji možete dodati malo suvih šljiva i suvih kajsija.

Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade sa sadržajem kakaa od najmanje 70% ili 1 kašika. l. prirodni med.

Bilješka. Opcije menija su dozvoljene da variraju. Glavna stvar je slijediti opća načela ove dijete i ne prelaziti okvirni sadržaj kalorija gore navedene dijete.

Da li želite da smršate? Onda su ovi članci za vas

Nekontrolisano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju riješiti višak kilograma: “Malo jedem, ali kilogrami jednostavno ne žele da nestanu.” Osim ako nije zbog zdravstvenog stanja, pogrešno brojite kalorije i ne brojite grickalice.

Osim toga, međuobrok najvjerovatnije uključuje daleko od najzdravijih jela. Kada kreirate dnevni meni, ne zaboravite da je to sve što možete jesti tokom dana, i ne više! Pokušaj da “grickate” mimo vaše dijete neće dovesti do željenog rezultata.

Želite zamijeniti posuđe? Uredu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i trudite se da ga se striktno pridržavate. Šta učiniti ako potrebni sastojci nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, ukusne palačinke, kebab, lobio ili suši nisu u svakodnevnoj ishrani)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetska vrijednost Vaš unos hrane, tada neće biti učinjena šteta procesu mršavljenja.

Druga stvar je da je „pravilan“ ručak više zadovoljavajući, tako da „prekršaje“ ne treba činiti sistematskim. Slom neće dugo čekati.

Kršenja utvrđene dijete

Čak i ako ste dovoljno uspjeli dugo vremena držite se pod kontrolom i jedite kako treba - ionako će prije ili kasnije doći "čika Zhora". Uprkos uravnoteženoj prehrani, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, će se pobuniti i sigurno će htjeti da nadoknadi izgubljeno vrijeme.

Reći ću nešto buntovno: ako želite da jedete "zabranjeno voće" - jedite ga! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom.

I neka to ne bude kod kuće, već u kafiću sa prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da izvedete podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Predstavljamo jelovnik pravilne ishrane za svaki dan za mršavljenje sa receptima! Ovaj meni i recepti će vam pomoći da smršate i da se pravilno hranite svaki dan bez ikakvih problema!

Sve je više profesionalnih nutricionista više neprijatelja dijete Mnogi stručnjaci su uvjereni da za dovođenje tijela u potrebno stanje uopće nije potrebno mučiti tijelo dijetama ili iscrpljujućim mono-dijetama. Potrebno je utjecati ne na simptom problema, već na njegov uzrok. A u 90% slučajeva razlog je isti – nepravilan način života i ishrana!

U pokušajima da izgube višak kilograma bez stručne podrške, mnogi ljudi, posebno žene, obole od hroničnih bolesti. unutrašnje organe. Slažem se, ova cijena je previsoka i ne vrijedi vitke brojke. To nikako ne znači da ne treba postojati lijepa figura, upravo suprotno, ali treba postojati racionalan i promišljen pristup svemu!

Principi zdrave ishrane

Pridržavajući se principa zdravog načina života i zdrava ishrana, Ne samo da možete postići željeni rezultat, već i, što je najvažnije, održati svoje zdravlje! Naravno, rezultat neće biti brz, ali, kako kažu, strpljenje i rad će sve samljeti!

Ne treba očekivati ​​da će višak kilograma nakupljen tokom nekoliko mjeseci, pa čak i godina, nestati za nekoliko dana. Znajte da ako vam neko obeća trenutne rezultate, jednostavno vas vara ili ozbiljno ugrožava vaše zdravlje. Da li vam treba ili ne - odlučite sami! Kako ne biste svoje tijelo izložili jakom stresu, treba postepeno mijenjati ishranu i način života! Samo pridržavajući se principa pravilne prehrane možete bezbolno normalizirati svoje metaboličke procese i lako dovesti svoju figuru u željeni oblik!

Pogledajmo osnovne principe pravilne ishrane:

• Frakcijski obroci. Ne treba se prejedati u jednom dahu, bolje je jesti manje, ali češće!
• Obavezan doručak. Zaboravi na šoljicu kafe prazan stomak. Doručak je jedan od najvažnijih obroka u toku dana!
• Dajte večeru neprijatelju. Nema potrebe da ga poklanjate uopšte. Lagana večera 3 sata prije spavanja je idealna.
• Voda je naše sve. 1,5 - 2 litre vode - toliko treba da popijete zdrava osoba dnevno.
• Slatkiši samo za desert. Slatka užina je najbeskorisniji, pa čak i najštetniji obrok. Smanjite unos šećera i brzih ugljikohidrata na minimum.
• Ukloni iz svoje ishrane prženu masnu hranu, smanjite konzumaciju alkohola i soli.
• Više vlakana. Nalazi se u velikim količinama u povrću i voću.
• Nemojte piti dok jedete. Jeste li navikli da pijete čaj uz hranu? Vrijeme je da se riješite ove navike! Piće je dozvoljeno samo 15-20 minuta nakon jela.
• Temeljno žvačite hranu. Nemojte gutati komade hrane, to ne samo da će zakomplicirati proces probave, već može dovesti i do prezasićenosti. Osjećaj sitosti dolazi nakon nekog vremena nakon jela, stoga nemojte žuriti dok jedete.

Na prvi pogled, čini se da ovdje ima puno ograničenja, a istovremeno morate slijediti gomilu pravila. Navika će učiniti trik! Zapamtite da je glavna stvar početi. Ne morate početi pratiti sve odjednom ako vam je teško. Krećite se od tačke do tačke, pomerajući je iz kategorije „pravilo“ u kategoriju „navika“.

Pridržavajući se ovih principa zdrave prehrane, normalizirat ćete svoje probavne i metaboličke procese, tonirati tijelo i napuniti ga snagom. Osim toga, pravilna prehrana je najvažniji ključ za mršavljenje bez štete po zdravlje!

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje

Predstavljamo vam jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za svaki dan. Dijeta može biti vrlo fleksibilna i mijenjati se prema vašim željama i ukusima. Osim toga, ako želite, možete kreirati 2-3 slična menija za sebe kako biste ih mijenjali. To će vam pomoći da diverzificirate svoju ishranu tako da hrana, da tako kažem, ne postane dosadna.

	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	Čaša heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Apple	Kuvana juneća ili pileća prsa 150 g, salata od svježeg kupusa ili brokolija.	Porcija suvog voća sa čajem ili jabuka.	Pirjano povrće, pareni goveđi kotlet, čaša kefira.
utorak	Ovsena kaša 200 g, tradicionalna sa vodom ili obranim mlijekom, bobičasto voće.	Omiljena salata od voća ili cvekle sa hlebom.	Riba kuhana na pari - 100 g Salata od paradajza, svježeg kupusa i začinskog bilja.	Jabuka ili nemasni svježi sir.	Heljda ili pirinač - 100 g. Kuvani pileći file - 100 g.
srijeda	Oatmeal	Apple.	Kuvana heljda bez soli - 200 g, pileći file	Apple	Riba i povrće na pari, kefir.
četvrtak	Omlet od 2 jaja sa lukom i začinskim biljem. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Jabuka ili grejpfrut.	Krompir supa sa tikvicama.	Porcija suvog voća sa čajem.	Nemasni svježi sir ili pilav sa šampinjonima. Zelena salata.
petak	Ovsena kaša 1 šolja.	Omiljeno voće.	Low-fat supa od graška, 1 punjena paprika ili pileća prsa po izboru, 2 dijetalna hleba.	Pirjani kupus sa povrćem.	Salata od svježeg kupusa. Nemasni svježi sir - 100 g. Kefir.
Subota	Kuvana jaja 2 kom, dinstana šargarepa sa jabukom.	Sveže voće.	Tunjevina sa povrćem. Krem supa od gljiva.	Salata od povrća ili šaka suvog voća uz čaj.	Pirjani bijeli kupus, svježi sir ili kefir.
Nedjelja	Biserna ječmena kaša 1 šolja. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.	Sveže voće.	Puretina ili pileća prsa, pečena u rerni - 200 g Supa od povrća i salata od svežeg povrća.	Obran sir.	Riba kuhana ili kuhana na pari. 1 čaša kefira.

U zavisnosti od vaše početne težine, odnosno njenog viška zapremine, možete podesiti delove ovog menija. Shodno tome, što više želite da smršate, porcije bi trebale biti manje, ali bez fanatizma! Tijelo mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale iz vaše hrane. Ne treba rizikovati svoje zdravlje zarad željenih brojeva na vagi!

Koju hranu možete jesti?

Koju hranu ne bi trebalo da jedete?

Pokušajte eliminirati ili minimizirati potrošnju sljedećih namirnica:

Principi ishrane za mršavljenje

Da biste se hranili ne samo ispravno, već i da biste smršali, morate slijediti jedan najvažniji princip - trebate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Sve proizlazi iz ovog principa; morate da napravite svoj meni na osnovu ovog principa.

Ako ste navikli da unosite, recimo, 3000 kcal dnevno, a da niste imali fizičke aktivnosti i postavite pitanje “odakle dolazi višak kilograma?”, onda samo trebate objektivno sagledati stvari. U najmanju ruku, morate se aktivirati i angažirati fizičke vežbe, uskladite prehranu sa dozvoljenim i zabranjenim namirnicama, te postepeno smanjite broj kalorija koje se dnevno unose.

Nemojte to raditi u jednom danu, inače će to biti veliki stres za vaše tijelo! Dosljedno prilagođavajte svoju prehranu korak po korak dok ne počnete gubiti višak kilograma.

Recepti: pravilna prehrana za mršavljenje

KUVANI PILEĆI FILE

SASTOJCI

• Pileći file - 200 g;
• Luk - 50 g;
• Šargarepa - 100 g;
• Sol po ukusu;
• Zeleni po ukusu.

KUVANJE

1. Filete dobro isperite pod hladnom vodom;
2. Sipajte vodu u lonac, posolite, stavite na vatru;
3. Povrće oguliti, staviti u kipuću vodu zajedno sa pilećim fileom;
4. Kuvati 10-15 minuta na laganoj vatri;
5. Izvadite filet, isecite na komade i poslužite sa povrćem.

KOTLETI OD HELJDE

SASTOJCI

• Heljda - 1 šolja;
• Nemasno mljeveno meso - 450 g;
• Luk - 2 kom.;
• Jaje - 2 kom.;
• Kremasti hren - 2 žlice;
• Beli luk - 1 češanj;
• Pšenično brašno - 3 kašike;
• Sol po ukusu;
• Mljeveni crni biber prstohvat;
• Prstohvat šećera;
• Ulje sjemenki grožđa za prženje;

KUVANJE

1. Heljdu skuvati dok ne postane mrvičasta;
2. Nemasno mljeveno meso sameljite kroz mašinu za mljevenje mesa sa lukom, začinite šećerom i crnim biberom. Dobivenu masu temeljito izmijesite;
3. Pomiješajte heljdinu kašu i mljeveno meso;
4. U međuvremenu skuvajte jaja, narendajte ih na srednje sitno, beli luk i kopar sitno iseckajte, sve pomešajte sa kremastim hrenom. Dobivena masa je fil za kotlete;
5. Mljeveno meso podijeliti na porcije, formirati plosnate pogačice u koje stavljamo 1 žlicu fila;
6. Napravite kotlete, uvaljajte ih u brašno;
7. Kotlete popržite na ulju sjemenki grožđa. Ovo radimo na laganoj vatri sa obe strane. Po potrebi dovršite pečenje u rerni. Prijatno!

CABBAGE CASSERLE

SASTOJCI

• Bijeli kupus - 500 g;
• Šargarepa - 1 kom.;
• Paradajz - 2 kom.;
• Topljeni sir - 50 g;
• Pavlaka - 300 ml;
• Zeleni - 1 grozd;
• Pileće jaje - 4 kom.;
• Luk - 2 kom.;
• Piment - 1 prstohvat;
• Sol - 1 prstohvat;

KUVANJE

1. Operite kupus i nasjeckajte ga;
2. Kupus lagano propržiti u tiganju na ulju;
3. Ogulite šargarepu, narežite je, a zatim je dodajte kupusu;
4. Luk oljuštite, sitno nasjeckajte i dodajte u tiganj;
5. Operimo paradajz i začinsko bilje. Povrće narežite na sitno, a zelje nasjeckajte. Dodajte sastojke u tepsiju. Nastavljamo pržiti.;
6. Umutiti kiselu pavlaku, jaja i sir u posudi dok ne postane glatka;
7. Sadržaj tepsije sipajte u posudu za pečenje i prelijte dobijenim sosom. Pecite 20 minuta u rerni zagrejanoj na 180 stepeni. Prijatno!

169 glasova

Zdravo, dragi čitaoci! Lena Zhabinskaya je sa vama.

Najteža bitka većini žena je ona sa viškom kilograma.

Zbog toga idu na dijetu, ponekad rizikujući ne samo svoje raspoloženje, već i zdravlje. Zbog njega provode sate u teretani. Zbog toga stalno proučavaju nove metode mršavljenja, ni ne sluteći da im je najefikasnija na dohvat ruke.

Ona leži u pravilnoj pripremi jela i njihovoj kompetentnoj potrošnji. I obećava ne kratkoročni efekat, već neverovatan rezultat, kojim možete biti zadovoljni zauvijek.

Glavna stvar je da razmislite o svojoj prehrani. U tome nam treba pomoći moj članak, koji prati nedjeljni jelovnik za mršavljenje s receptima.

Na kraju prve trudnoće ugojila sam se 28 kg, a nakon 1,5 godine vratila sam se na prethodnu težinu.

Na kraju druge trudnoće ugojila sam se 20 kg i planiram da povratim svoju prethodnu težinu u roku od tri mjeseca nakon porođaja (do kraja avgusta).

Kako? Danas ću vam otkriti jednu od tajni.

Malo je ljudi svjesno da možete smršaviti bez stroge dijete, uskraćujući sebi sve. Samo treba da jedete ispravno.

Uostalom, tijelo je "programirano" tako da u slučaju nestašice korisne supstance pohranjuju rezerve u obliku potkožne masti.

Zbog toga neke žene koje se ograničavaju u hrani i stalno pate od gladi ne samo da ne gube na težini, već se i dalje debljaju.

U međuvremenu, to ne znači da morate sve jesti u ogromnim porcijama, jer principe zdrave prehrane niko nije otkazao. prema njima:

Stoga se pri kreiranju uravnoteženog menija ne može zanemariti.

• Bolje je izbjegavati grickalice. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o vremenu konzumiranja hrane.

U idealnom slučaju, trebalo bi da ima do 6 obroka i maksimalno niskokaloričnih i nutritivnih obroka.

• Trebali biste jesti polako, temeljito žvakati hranu. Uostalom, što se tiče vremena, osjećaj sitosti dolazi ne manje od pola sata nakon samog zasićenja. Shodno tome, žurba je prepuna prejedanja.
• Ne smijemo zaboraviti da pravilna prehrana podrazumijeva i pravilan režim pijenja. Tokom dana potrebno je popiti do 2 litre prečišćene vode.
• Također je vrijedno naoružati se listom namirnica koje potiču i ometaju gubitak težine. Prvi uključuju povrće i voće, žitarice, začine, biljna ulja i mliječne proizvode. Drugi - brza hrana, brašno, masno, slano.
• Pravilna ishrana To također znači zamjenu kasne večere čašom kefira ili posebnim koktelom za mršavljenje (više o tome u nastavku).

Meni za 7 dana

Na osnovu gore opisanih principa, možete kreirati vlastiti meni ili koristiti dolje opisani kao primjer.

Dani u sedmici, obroci	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	Niskokalorični svježi sir sa bobicama, 1 jaje, čaj od đumbira	Šaka vaših omiljenih orašastih plodova	Juha od šargarepe sa đumbirom, 100 gr. kuvano meso, nezaslađeni čaj	1 voće po izboru	Odrezak od lososa sa brokolijem, čaj
utorak	Salata sa jajima i povrćem, čaj bez šećera	Nemasni svježi sir sa suvim šljivama	Heljdina kaša sa kuvanim mesom, sok	Kefir (1%) i 5 orašastih plodova po izboru	Salata od patlidžana sa đumbirom
srijeda	Smeđi pirinač, pečena riba, sok	Niskokalorični jogurt sa suvim kajsijama	Salata od povrća sa puterom, kuvana pileća prsa, čaj	Omiljeno voće po izboru, osim banane	Morska salata (npr. škampi i dagnje prelivene limunovim sokom), zeleni čaj
četvrtak	Omlet sa dve kriške sira, sok	Smoothie od đumbira ili koktel za sagorevanje masti	Kaša od heljde, salata od povrća, zeleni čaj	Jogurt sa bobicama	Riblja salata sa kukuruzom, kompot od omiljenog bobičastog voća i voća
petak	Ovsena kaša, čaj bez šećera 2 kriške sira	Omiljeno voće	Juha od kupusa, kuvana riba, sok	1 kašika kefira	Kavijar od tikve, kuvano meso, čaj od mente
Subota	Salata od pasulja sa kuvanim prsima, čaj od đumbira	Koktel za sagorevanje masti	Pareno povrće sa celerom i šargarepom, kuvana teletina, sok	Šaka orašastih plodova	Kus-kus od povrća
Nedjelja	Kuvani krompir sa piletinom, sirom i mahunama, sok	Jogurt ili voće	Mesni bujon sa crvenom paprikom ili supa od brokule sa mesom, krutoni, zeleni čaj	Obran sir	Pečeni losos sa paprikašom od povrća, čaj od nane

Recepti za mršavljenje

Oni koji mršave mogu imati razna jela u svom arsenalu. Uz sve to, ne biste se trebali fokusirati samo na prehranu - u kombinaciji s predloženim receptima pomaže u savršenom mršavljenju.

Ispod su obećani zdravi recepti, prema nutricionistima.

Brokoli supa

Ovo je niskokalorična ekonomična opcija, za kuvanje će vam trebati:

• voda – 0,5 l;
• luk - 1 kom.;
• brokoli – 1 glavica;
• biljno ulje - 20 g;
• sol.

Priprema:

1. Crni luk sitno nasjeckajte i propržite na ulju.
2. Kupus operite, nasjeckajte, stavite u posudu sa lukom, napunite vodom i stavite na laganu vatru.
3. Kuvajte dok kupus ne bude gotov. Zatim ohladite, umutite blenderom i poslužite sa krutonima.

Smoothie od đumbira

Uz ovaj napitak više ne morate da se mučite treninzima kako biste izgubili višak kilograma u predjelu trbuha.

To uključuje:

• Banana – 1 kom.
• Koren đumbira – 1 kom.
• Sok od manga – 50 gr.
• Sok od pomorandže – 50 gr.
• Voda – 50 gr.

Ogulite i sameljite korijen. Dobijenu smjesu pomiješajte sa preostalim sastojcima i mutite dok se ne stvori pasta. Smoothie je spreman.

Koktel za sagorevanje masti

Za pripremu će vam trebati:

• Kefir – 1 kašika.
• Đumbir – 0,5 kašike. l.
• cimet – 0,5 kašike. l.
• Prstohvat crvene paprike.

Pomiješajte sve sastojke. Pijte koktel jednom u 7-10 dana.

Supa od šargarepe sa đumbirom

Komponente:

• Luk – 1 kom.
• Maslinovo ulje – 40 gr.
• Šargarepa – 1 kg.
• Krompir – 1 kom.
• Pileća prsa – 200 gr.
• Med - kašičica.
• Sol, začini - po ukusu.
• Osušeni beli luk – 1 kašika. l.
• Naseckani đumbir – 2 kašike. l.
• Pinjoli – 50 gr.

Priprema:

1. Na ulju propržiti luk. Osušite orahe zasebno u tiganju.
2. Pirjajte beli luk i đumbir 2 minuta.
3. Skuvati čorbu od mesa i povrća sa začinima.
4. Sve izmiksajte i umutite blenderom dok ne postane pasta.

Svi ovi recepti su dobri, ali samo kada imate vremena za kuvanje. Ako vas osjećaj gladi iznenada zatekne s polupraznim frižiderom, umjesto sendviča ili čokoladice, popijte koktel za mršavljenje FitoSlimBalance, koji će odmah utažiti osjećaj gladi i zasititi tijelo vitaminima, mineralima i mikroelementima bez štete za figuru.

Inače, veoma im je zgodno da zamene jedan od obroka. Glavna stvar je kupiti provjereni koktel od provjerenog mjesta, kao što ja radim, kako ne biste bili razočarani nekvalitetnim proizvodom.

Koji su vaši omiljeni recepti za mršavljenje? Preporučite u komentarima! Nakon toga, svakako se pretplatite na ažuriranja i podijelite članak na društvenim mrežama ako su vam informacije bile korisne!

Lena Zhabinskaya je bila s vama, ćao!

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svako ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke žene, da se uklopi u outfit koji voli, letnji odmor, gdje se trebate pokazati na plaži i još mnogo, mnogo više.

Nudim nekoliko efikasnih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Baziraju se na pravilnoj ishrani sa jelovnikom za svaki dan i sedmicu.

Četiri pravila svake dijete

1. Skoro izbacite sol i slanu hranu iz svoje prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se striktno pridržavate odabrane prehrane.
3. Grickajte između doručka, ručka i večere, tj. jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 sedmice.

Izbalansiran u mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Ali istovremeno je niskokaloričan. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma za mikroelementima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. 1 tvrdo kuvano kokošje jaje, naravno, treba ga jesti bez soli. Sir sa sadržajem masti ispod 17% – 2 – 3 mala komada.

Ručak. Cela jabuka. Nakon pola sata, šolja bilo kog čaja ili kafe bez šećera ili mleka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

Popodnevna užina.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, posutog kefirom, također bilo koje masnoće. Grickajte cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedan komad hleba od mekinja u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte hljeb u suhom tiganju na laganoj vatri. Nakon pola sata - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje ga je koristiti ako ga imate.

Popodnevna užina. Par jabuka. Nakon pola sata - čaj ili kafa, naravno, bez šećera.

Večera. Kuvana karfiol sa bilo kojim zelenilom, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna sirova šargarepa.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugog dana.) Možete koristiti .

Popodnevna užina. Kao doručak.

Večera. Bilo koje dinstano povrće i omlet od dva pileća bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna šargarepa narendana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kojeg svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Svježi peršun ili kopar, koliko god možete jesti.

Popodnevna užina.

Večera. Salata – kist seckanog belog kupusa, sirove šargarepe i cveklu, narendanu. Salatu poprskati limunovim sokom i ne dodavati ulje. Operite ga zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba pečena u parnom kotlu ili u rerni na rešetki bez dodavanja ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevna užina. Kuvani karfiol. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Jedan grejpfrut. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir sa koprom ili peršunom. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Dvije jabuke sa pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana cvekla.

Popodnevna užina. Narandžasta bez bijelih vena. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Miks narandže, jabuke i šargarepe. Jedna čaša.

Ručak. Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Otprilike 5 supenih kašika.

Večera. Supa pire od bilo kog povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

Popodnevna užina.Čaša soka od paradajza. Može se pakovati, ali bez soli ili malo soljeno.

Večera. Kuvana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierre Dukan

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti skoro sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u tome da morate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova dijete je podjela ishrane u četiri faze, jednu sedmično. Jedini uslov je 2,5 litara skoro svake tečnosti dnevno.

Prva faza je sagorevanje masti.

Tokom ove faze aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno nagomilane masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Kefir ili jogurt su idealni za doručak. Ako ne možete bez hljeba, odaberite integralne žitarice. Zadovoljiće vas dugo vremena. Povrće i voće u ovoj fazi je dobro za užinu.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali su i bogate mastima. Potpuno se odričemo slatkiša u bilo kom obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• morski plodovi
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• otprilike 100 gr. prirodni jogurt;
• kašika jabukovog sirćeta;
• kašika maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno skuhajte testeninu i škampe. Operite zelje, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite ih. Jogurtu dodajte ulje i sirće, lagano posolite i pobiberite. Dobro promiješajte. Stavite testeninu na tanjir, na vrh stavite škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza – uklanjamo višak tečnosti iz organizma

To radimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavljamo krišku paradajza, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Ove sedmice je bolje da ne jedete ugljene hidrate kao prilog. Ovo je pirinač, heljda, zobena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. Ali hleb i testeninu od celog zrna možete koristiti u umerenim količinama.

Punjene tikvice za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• paradajz;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršuna;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 kašike kisele pavlake;
• svježe iscijeđeni sok od limuna 2 kašičice;
• kašičica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselom pavlakom i limunovim sokom. Stavite u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u rerni.

Vježba za salo na stomaku

Iste sedmice možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da izgubite salo na stomaku.

Ako vam je u početku teško držati noge gore, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koleno. Naizmjenično povucite laktove prema blizu koljena 15 puta. Zatim promijenite nogu i izvedite vježbu još 15 puta.

Treća faza – voćem uklanjamo nabore na stomaku.

Dvije sedmice su uspješno prošle, a vi ste već smršali nekoliko kilograma. Rezultat konsolidujemo uz pomoć voća. Sadrže mnoge korisne tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak tokom cijele sedmice. Povećajte unos voća iu drugim vremenima. Možete uzeti bilo koje voće, osim konzerviranog i sušenog. Sadrže mnogo nepotrebnog šećera. Takođe nije preporučljivo voće zamijeniti sokom.

Salata od šargarepe i jabuke za treću sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove šargarepe;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. kašike bilo kojih orašastih plodova;
• kašičica šećera;
• 2 kašike svježe iscijeđenog limunovog soka;
• kašičica biljnog ulja.

Šargarepu i jabuku narendajte na krupno, pomešajte sa ostalim sastojcima i ostavite da odstoje oko pola sata. Možete dodati još korice od pomorandže, ali ovo nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Art. kašika ne gorkog meda.

Sve sastojke umutite blenderom dok ne postane glatka.

Četvrta, završna faza – konsolidujemo rezultat.

Četvrta sedmica je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala i da se masnoće ne bi taložile tamo gdje nisu potrebne.

U svakom obroku kombinujte proteine ​​i ugljene hidrate, uz užinu i užinu od voća ili povrća. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtoj sedmici mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, popravite ga na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladno godišnje doba

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odričemo se slatkiša, peciva, hljeba, tjestenine, pirinča i dimljenog mesa.

Dijeta sa pasuljem

Za nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je pasulj - niskokaloričan. ali istovremeno i hranljiv proizvod. Tokom sedmice treba jesti pasulj različite vrste za ručak i večeru. Osim toga, u ishrani treba uključiti i nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, te nemasne mliječne proizvode. Ne konzumirajte so, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavno ali efikasna dijeta. Sastoji se od toga da se naizmjenično jedan dan jede samo heljda u bilo kojem obliku sa nemasnim kefirom ili jogurtom i dan kada jedete uobičajeno. Samo trebate isključiti brašno, slatku, slanu i dimljenu hranu. Ne zaboravite da jedete 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Ne mogu sve žene podnijeti stroge dijete. Stoga su razvijeni recepti sa na jednostavne načine pripreme. Stvarne energetske i prehrambene potrebe moraju se uzeti u obzir ljudsko tijelo. Ali treba biti oprezan ako imate kronične bolesti ili akutne upalne procese. Da biste mudro smršali, morate izračunati kalorije i posavjetovati se s nutricionistima.

Pravi nutricionista ne preporučuje započinjanje kratkotrajne dijete zbog lošeg učinka. Osim toga, ovakav pristup može imati negativan utjecaj na zdravlje. Radosno je vidjeti kako se igla na vagi brzo smanjuje za 5 kg, na primjer, sedmično. Ali nažalost, kilogrami se mogu brzo vratiti tako brzim tempom. Trebali biste odabrati nježnu opciju.

Takođe ne biste trebali ići u drugu krajnost: ograničite se na hranu nekoliko mjeseci, mučeći svoje tijelo glađu. Potrebno je pažljivo pratiti koliko se grama pojede po obroku, koliko se kilokalorija potroši. Možda će biti teško izračunati, pa je najbolje isprobati već razvijene recepte sa već gotovim sadržajem dozvoljenih kalorija.

• Možete sebi dozvoliti oko 35 g proteina i isto toliko masti dnevno.
• Morate se naviknuti na jedan zanimljiv princip: podijelite hranu u činiji na tri dijela - 50% salate; 25% - žitarice; preostalih 25% su riba ili mesni proizvodi.
• Trebali biste pravilno kombinirati proizvode, na primjer, šargarepa u kiseloj pavlaci je u harmoniji jedna s drugom.
• Ako osetite glad, potrebno je da popijete vodu. Ako glad potraje, pojedite nešto lagano.
• Glavna stvar je da volite sebe, a ne da kupujete poluproizvode koji sadrže karcinogene.
• Žvakati treba polako, najmanje oko 30 puta, da se hrana apsorbuje i da se tijelo brzo nasiti.
• Ne dozvolite sebi da grickate. A za ovo je važno doručkovati!

Dijetetski proizvodi

Da biste se riješili viška kilograma, ne biste se trebali mučiti neukusnom hranom. Možete ga pripremiti na način da će osoba uživati ​​i da se neće udebljati. Neka od najboljih oružja za mršavljenje su povrće i voće sa minimalnim sadržajem šećera. Sadrži u njima celuloza ima veoma pozitivan efekat na sve organe. Dnevna norma povrća i voća oko 400 gr.

Neophodan kada je mršavljenje proteina. Ne preporučuje se kupovati smrznutu ribu ili meso, jer takav proizvod više ne sadrži 70% zdravih proteina.

Osim proteina i vlakana, čovjeku su potrebni ugljikohidrati. Pirinčana i heljdina kaša su izvor hranljivih materija. Još jedna prednost je što se višak vode i otpad uklanjaju. Gdje još možete pronaći komponente koje su potrebne osobi je opisano u nastavku.

ponedjeljak

• Doručak: alge, keksi od žitarica, sok od nara.
• Ručak: supa od morskih plodova, dijetalna salata, grejpfrut.
• Večera: razno povrće, kompot.

Recept za supu od škampa

• 200 g škampa;
• 1 tbsp. mlijeko;
• 1 paradajz;
• malo celera;
• sijalica;
• maslinovo ulje;
• 1 kašika brašna;
• sol.

Operite škampe. Povrće sitno iseckati, dodati u tiganj, malo posoliti i kuvati oko 15-20 minuta. Dodajte mlijeko i začinsko bilje.

Recept za dijetnu salatu

• 200 g piletine;
• 2 krastavca;
• svježi kupus 200 g;
• zeleni grašak 50 g;
• kuhana mrkva;
• maslinovo ulje.

Skuvajte piletinu i narežite je na kockice zajedno sa krastavcima. Narendajte kupus. Dodajte zeleni grašak, jednu kuvanu šargarepu narežite na srednje komade. Začinite maslinovim uljem. Sve pomiješajte i ostavite da se kuha.

Recept za mešano povrće

• 300 g patlidžana;
• karfiol i bijeli kupus po 200 g;
• 200g repa;
• 200 g tikvica;
• 1 luk;
• 1/3 žlice. paradajz;
• 0,5 ml kisele pavlake.

Neoljuštene patlidžane ispecite u rerni (oko 30 minuta, na 180 stepeni), pa ogulite. Isjeckajte bijeli i karfiol, repu i tikvice. Tu dodajte nasjeckani luk. Sve proizvode stavite u kotao u slojevima i na njih prelijte pavlaku i paradajz. Stavite u rernu na 20 minuta.

utorak

• Doručak: heljda mlečna supa, jaje, čaj.
• Ručak: supa od tikvica, riblje tepsije, pirinač, paradajz.
• Večera: salata od govedine, kuvana jaja, paradajz i krastavac, sok od šljiva.

Recept za supu od tikvica

• 2 tikvice;
• pileća čorba;
• 1 topljeni sir;
• zelenilo;
• maslinovo ulje;
• sira 100g.

Tikvicu je potrebno narezati na komade. Sve stavite u tepsiju, a pred kraj kuvanja dodajte začinsko bilje i sir.

Recept za tepsiju od ribe

• nemasni riblji file oko 400g;
• 1 kašika kuvanog pirinča;
• 2 glavice luka;
• 70 g tvrdog sira;
• paradajz.

Stavite prethodno skuvan pirinač i komade ribe bez kostiju na lim u slojevima. Na vrh stavite kriške paradajza. 10 minuta prije kraja kuhanja naribajte sir. Peći na 180 stepeni, 30-40 minuta.

srijeda

• Doručak: svježi sir sa voćem i jogurtom, kafa sa mlijekom.
• Ručak: pileći file pečen u rerni sa patlidžanima, bujonom, suvim voćem.
• Večera: skuvati ribu, skuvati jaje, kefir preko noći.

četvrtak

• Doručak: zobene pahuljice sa kefirom i grožđicama.
• Ručak: Posni boršč, salata sa cveklom, voćni sok.
• Večera: proso, mlijeko, kruška.

Salata od cvekle

• 1 cvekla;
• 1 šargarepa;
• sijalica;
• 2 jaja.

Skuvati povrće i jaja. Na dno tanjira stavite narezani luk. Zatim sve sastojke premazati nemasnom kiselom pavlakom.

petak

• Doručak: heljda, sir, čaj sa medom.
• Ručak: supa s rezancima; salata od kupusa, kisele jabuke, sirove cvekle, šargarepe, začinskog bilja i kefira.
• Večera: kupus sa pečurkama u rerni, mleko

Recept za pirjani kupus sa šampinjonima

• 400 g kupusa
• 100 g šampinjona
• 1 luk
• Povrće malo

Narežite kupus i luk. Skuvati šampinjone. Sve izmešati, dodati biljno ulje, posoliti i dodati vodu. Pecite u rerni na srednjoj vatri dok ne bude gotovo. U prosjeku 1 sat.

Subota

• Doručak: 100 g kukuruznih pahuljica, mleko, voće.
• Ručak: pirinač sa govedinom, zrnati kolačići sa kefirom.
• Večera: tepsija od svježeg sira sa orasima, napitak od kafe

Recept za tepsiju od svježeg sira