Vježbe disanja Strelnikove. Vježbe, kontraindikacije, video zapisi, recenzije liječnika

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv određenih bolesti. Ovo pravilo se koristi za razvoj ogromnog broja različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje prema Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova ih je razvila u prošlom veku, ali je vrlo malo njih znalo za njih. To je prije svega zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom vraćanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. U to vrijeme nikome nije ni palo na pamet da te iste vježbe koristi za mršavljenje ili prevenciju mnogih bolesti.

Danas je već očigledno i dokazano da disanje prema Strelnikovoj deluje kao opšte sredstvo za jačanje celog tela.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se ovaj cilj postigne, migrene i vrtoglavica nestaju, rad srca se poboljšava, a imunološki sistem jača. Osoba je manje podložna bolestima i umoru.

Ovo su ozbiljni rezultati dobijeni iz skupa vježbi prvobitno razvijenih za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrovana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje prema Strelnikovoj

Već je dokazana činjenica da set vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća i respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
• hronični curenje iz nosa, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sistema;
• poteškoće s krvnim tlakom, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kičme;
• problemi sa genitourinarnim sistemom;
• mucanje;
• poremećaji nervni sistem.

Osim toga, Strelnikovo disanje je efikasno u borbi prekomjerna težina.

Kao što se često dešava, postoje prednosti korištenja vježbi disanja prema Strelnikovoj kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška miopija.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj to podrazumijeva značajno ubrzanje cirkulacije krvi, proširenje krvnih žila i povećanje pritiska na njih. U prisustvu ozbiljnih bolesti može doći do pucanja krvnih sudova, što znači i početak teške posledice.

Disanje prema Strelnikovoj - način borbe protiv viška kilograma

Mnogi ljudi sanjaju oslobodite se tjelesne masti bez ozbiljnih posledica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite masnih naslaga bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Efikasnost ovih vežbi dokazana je iskustvom hiljada ljudi. Postavlja se sasvim logično pitanje - Kako se sagorevaju masti pravilnim disanjem? Vrlo je jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije nervnih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres, nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da gimnastika disanja prema Strelnikovoj potiče smirenost nervnog sistema, za takve ljude će nestati potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane.

Postoji još jedan faktor koji doprinosi gubitku težine upotrebom tehnike disanja Strelnikova. Dobra cirkulacija i dovoljna zasićenost krvi kiseonikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorevanje masti. Zbog toga se masne naslage sagorevaju samostalno, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog seta vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

glavna karakteristika Tehnika se sastoji od posebnog obrasca disanja - energetskog udisaja s pasivnim izdisajem. Vazduh se udiše dovoljno brzo kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna stvar je da se svi pokreti izvode apsolutno sinhrono s udisajima. U takvim uslovima mišići mnogo brže postaju jači. Sve vježbe se izvode računajući i istim tempom. Pokreti i udisaji se računaju u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa morate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalnim brojem pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali je potrebno uzeti u obzir i stepen uvježbanosti osobe.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnim: "dlanovi", "pumpa", "epolete". Oni se aktivno koriste u početnoj fazi i za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo klatno", "veliko klatno", "puške" i neke druge.

• Palms

Vježba zagrijavanja koja se izvodi iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, dok udišete, oni se brzo stisnu u šake, a dok izdišete, naprotiv, opuštaju se. U isto vrijeme, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama paralelno s tijelom. Morate se sagnuti, spustiti glavu i zaobliti leđa. U konačnom položaju, prilikom savijanja, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja u potpunosti. Ugao nagiba ne može biti veći od 90 stepeni.

• Naramenice

vježbe disanja puškom

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na stomak u visini struka. Prilikom udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i ispraviti prste. U tom slučaju ramena treba da budu što napetija, a ruke ispružene. Kada izdišete, morate uzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih disanje prema Strelnikovoj je apsolutno neučinkovito. Same časove se preporučuje da se izvode dva puta dnevno, ujutro i uveče. Disanje prema Strelnikovoj je indicirano kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate imati na umu da se ove vježbe moraju izvoditi prije jela ili 1 - 1,5 sat nakon.

Nakon završetka vježbi možete početi s jelom u roku od 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventivna mjera, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili uveče za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizički stres se daje na sve dijelove tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutrašnjim organima. Stoga je efikasnost takvih vježbi vrlo visoka.

Gimnastika Strelnikovsky pomaže u borbi protiv bolesti s kojima se službena medicina često ne može nositi.

Disanje prema Strelnikovoj je čudesan lijek za mnoge bolesti koje nisu potrebne liječenje lijekovima. Za koje bolesti je korisna ova vježba disanja? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolaevna Strelnikova razvila je svoje vježbe disanja s ciljem treniranja glasova operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da vježbe disanja prema Strelnikovoj ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Prednosti disanja prema Strelnikovoj

Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Pospješujući metaboličke procese, jača djetetov organizam i pomaže da se odupre napadima infekcija.

Vježbe disanja A. N. Strelnikove nazivaju se i paradoksalnim. Zašto? Da, jer se izvodi suprotno općeprihvaćenim pravilima, ali ima snažno ljekovito djelovanje.
Paradoksalne vježbe disanja praktikuju se kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmije, osteohondroze i bolesti glasnog aparata.

Osnove gimnastike

Dvije glavne vježbe su nagib i istovremeno oštar udah, iznošenje ruku ispred grudi i aktivan, bučan udah. O izdisaju uopšte ne treba razmišljati. To se dešava glatko, tiho, tiho tokom opuštanja. Obično radimo suprotno: pri saginjanju izdišemo, a kada se dižemo udišemo. Pomažemo u disanju pokretom.

U Strelnikovoj, mišići ruku i grudi ne pomažu mišićima uključenim u disanje, pa stoga moraju više raditi. Kao rezultat, oni postaju jači, dok se aktivira izmjena plinova, a tijelo se brzo zasiti kisikom, što povoljno djeluje na opće stanje.

Kada raditi vežbe

Kao tretman, vježbe disanja se izvode dva puta dnevno po 1500 udisaja prije obroka ili sat i po nakon njega.
Kao preventiva, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak i zamijeniti restorative fizičke vežbe, jer već deluje opšte jačanje na organizam.
Uveče će gimnastika pomoći da se oslobodite umora i opustite nakon napornog dana.

Vježbe

Bilješka!

Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ova vježba disanja dobro ide uz rekreativno trčanje, skijanje, plivanje, sportske igre, s bučicama, itd. paradoksalna gimnastika, a paralelno sa tim druge vježbe disanja se ne isplati raditi. Posebno je kontraindicirano kombiniranje ovih vježbi sa vježbama joge. Oni su nekompatibilni. Opasno ih je raditi i u slučaju teške miopije, glaukoma i uporne hipertenzije.

Metoda A.N. Strelnikova je dobila univerzalno priznanje i slavu širom svijeta. Skup vježbi disanja, koji je razvila poznata ženska učiteljica vokala, izliječio je mnoge pacijente i olakšao im disanje. Poseban učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit od redovnih vježbi disanja uočava se u borbi protiv zaraznih i virusnih bolesti.

Koje su prednosti treninga disanja?

Vježbe usmjerene na poboljšanje funkcije disanja imaju višestruki učinak na tijelo, a posebno sljedeće:

Dajte ton i poboljšajte cjelokupno blagostanje;

Miran;

* uravnotežiti emocije i pomoći u stresnim situacijama;

Smanjite umor i umor;

* puni moždane stanice kisikom i potiče bolju koncentraciju;

Balansira faze spavanja i buđenja i pomaže vam da zaspite i lako se probudite.

Kako vježbe disanja utiču na ljudski organizam?

Uz optimalno funkcionisanje respiratornog sistema, osoba se osjeća dobro i ne osjeća alarmantne simptome. Ali disanje se može kontrolisati. Na primjer, svjesnom promjenom vrste, dubine, ritma, frekvencije i nivoa disanja, možete utjecati na sve sisteme tijela, prvenstveno na respiratorni, kardiovaskularni i nervni. Udišući i izdišući vazduh, grudni koš obavlja snažan rad dijafragme, čime se značajno povećava volumen pluća.

Smanjen volumen disanja može dovesti do poremećaja acidobazne ravnoteže i promjene željene koncentracije ugljičnog dioksida u krvotoku. Reakcije homeostaze uzrokuju promjene u funkcioniranju pojedinih organa, mijenjajući opće stanje organizma u cjelini. Ako dugo zadržavate dah, to će uzrokovati smanjenje otkucaja srca i usporavanje srčane funkcije. Suprotan efekat se postiže ako, naprotiv, disajni pokreti postanu češći i intenzivirani. To će rezultirati previše kisika u krvi i nedovoljno ugljičnog dioksida. Osoba će osjećati nedostatak zraka. Posljedica ove pojave bit će sužavanje cerebralnih vaskularnih centara i pogoršanje cirkulacije krvi u mozgu. Zatim će se ovaj fiziološki lanac prebaciti na ljudsku psihu. Uostalom, osoba će se osjećati vrlo neugodno i može izgubiti svijest zbog neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Šta je suština A.N. metode? Strelnikova?

Pristup A.N Strelnikova se ponekad naziva i paradoksalnim. I sve zato što je njen opći princip u suprotnosti s općeprihvaćenim normama, ali istovremeno metoda pruža tijelu visoke sposobnosti iscjeljivanja. Prema metodi programera, ako povećate ili smanjite volumen udahnutog zraka, možete utjecati na funkcioniranje vaših refleksa. Takve promjene također su uzrokovane nevoljnim disanjem osobe. Ali ipak, namjerna korekcija funkcije disanja uključuje drugačiji set treninga disanja.

Vježbanje vježbi disanja A.N. Strelnikova, možete postići nekoliko ciljeva istovremeno. Vodeći podsticaj u redovnom vežbanju je poboljšanje i poboljšanje funkcije respiratornog aparata kroz uticaj na respiratornog sistema. Ovaj pristup pruža odličnu šansu za izlječenje slabih organa i ranjivih tjelesnih sistema.

Naši preci su odavno pribegli blagodetima vežbi disanja.Danas, širom sveta, tehnike zdravog disanja, zasnovane na principima poznate ličnosti, jedna su od najznačajnijih i najefikasnijih u odnosu na većinu bolesti. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima ne samo terapeutski, već prvenstveno preventivni učinak, čime se sprječava razvoj najčešćih tegoba.

Kompleksi treninga disanja prema A.N. Strelnikova uključuje niz važnih nijansi. Ovo:

* praćenje frekvencije i dubine disanja;

* pažnja na ritam, odnosno odnos trajanja udisaja, izdisaja i respiratorne pauze;

* osjećaj disanja u grudima i dijafragmom;

* proces udisanja vazduha kroz nos ili usta;

* svesni otpor strujanju vazduha.

Trajanje udisaja i izdisaja je važna osnova za set vježbi.

Vrste treninga

1. Prva grupa uključuje vježbe čije je značenje izvođenje ravnomjernog udaha i potpunog izdaha uz zadržavanje daha nakon izdisaja nekoliko sekundi.

Ovaj princip je u osnovi pravilnog zdravog disanja svake osobe. Zahvaljujući njemu, osoba dobija optimalnu dozu kiseonika, koja je potrebna da bi se opskrbile sve ćelije organizma. Ovim načinom disanja višak ugljičnog dioksida napušta tijelo, a respiratorni mišići se obnavljaju tokom kratke pauze.

2. Sljedeća grupa vježbi je usmjerena na duboko disanje. Tokom izvođenja ovog kompleksa, praktičar održava disanje ujednačenim i postepeno ga produbljuje dok se ne pojavi šum. Vremenski interval između udaha i izdisaja je isti, ali između njih praktički nema pauze. Općenito, ovo je slobodno, sporo i ritmično disanje.

3. Set vežbi disanja zasnovanih na kontra pokretima. Grudi se susreću sa udahom, podižući se prema gore, a istovremeno se stomak uvlači. Izdisanje se izvodi obrnutim redoslijedom. Disanje treba da ostane sporo i ravnomerno.

4. Skup vježbi koje kombinuju ujednačen udah i puni izdisaj. Ovi treninzi se više preporučuju za oslabljene osobe.

Prilikom izvođenja vježbi disanja, morate graditi na tome kakav učinak pokušavate postići - opuštanje ili, naprotiv, ton. Vježbe disanja sa usporenim rasponom pokreta propisuju se kod gastrointestinalnih poremećaja, neuroza, VSD, CFS, problema sa spavanjem i smanjenog imuniteta.

Disanje kontra pokretima je kompleksno za osobe sa hipertenzijom, hroničnom upalom pluća i bronhitisom.

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima raznolik fokus. Razvijena metoda temelji se na nekoliko glavnih grupa vježbi koje imaju za cilj funkciju disanja.

* formiranje racionalnog disanja;

* jačanje respiratornog sistema;

* popunjavanje rezervnih kapaciteta;

* uticaj na rad unutrašnje organe;

* stabilizacija nervnog i psihičkog zdravlja;

* povećanje i poboljšanje motoričke aktivnosti;

* uticaj na moždanu aktivnost.

Paradoksalne vježbe disanja koriste se kod hipertenzije, bolesti kardiovaskularnog i bronhopulmonalnog sistema, poremećaja disanja zbog rinitisa, sinusitisa i rinovirusnih infekcija.

Nastava treba započeti s prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vježba « Palms"- zagrijavanje. Sve vježbe su opisane u glavnom kompleksu, pogledajte dolje).

Tokom izvođenja, potrebno je da napravite 4 bučna nosna daha. Zatim (3-5 sekundi) pauza i ponovo, bez prestanka, 4 bučna nosna udisaja.

Ovo treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno ima oko 96 pokreta („sto“ Strelnikove). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) se javlja kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaji se ne smiju potiskivati ​​ili zadržavati! Udah je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Razmislite samo o udisanju, bučnom, po cijeloj prostoriji. Zaboravite na izdisanje.

Prilikom udisanja lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan udah kroz nos se izvodi sa zatvorenim usnama. Nema potrebe da čvrsto stisnete usne prilikom udisanja, one su lagano, prirodno i slobodno zatvorene.

Nakon bučnog, kratkog udisaja kroz nos, usne se malo razdvoje - a izdisaj se javlja sam kroz usta (i ne čuje se). Strogo je zabranjeno praviti grimasu prilikom udisanja!!! I podignite nepce, istureni stomak.

Nemojte razmišljati o tome kuda će zrak otići, razmislite o tome da zrak njušite vrlo kratko i bučno (kao pljeskanje rukama).

Ramena nisu uključena u disanje, tako da ih ne treba podizati. Morate paziti na ovo!

Na početku treninga možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Ne boj se! Vježbe za dlanove možete raditi sjedeći (treba razmisliti o preporukama za VGSD (vegeto-vaskularnu distoniju).

Druga vježba "Epolete" 8 udisaja se uzima bez prestanka („slika osam“). Zatim odmorite 4-5 sekundi i ponovo 8 udisaja. I tako 12 puta (takođe „stotinu“ 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" trebate to učiniti 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svake "8" 4-5 sekundi. (Postoje određena ograničenja prilikom izvođenja ove vježbe, koja su opisana u glavnom kompleksu).

Za ove tri vježbe potrebno je oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, uveče). A uveče, izvodeći „Dlanove“, napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati Vježbe "Mačka"“, 12 puta 8 pokreta.

1. "Zagrli svoja ramena"
2. "veliko klatno"
3. "glava se okreće"
4. "Uši",
5. "glava klatna"
6. "rolnice"
7. "Koraci".

Kada se vježbe dobro savladaju, njihovo izvođenje treba povećati sa 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmica", već nakon "16" i "32". udisaji-pokreti.

Ako se vježba radi sa 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada lako napravite 32 udisaja za redom, a možete napraviti 96 udisaja (“stotinu”), ipak se preporučuje odmor 3-4-5 sekundi nakon 32 udisaja. U suprotnom, možete se zanijeti, a Strelnikove vježbe disanja vam više neće pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrimo glavni kompleks. Vrijedi ponoviti pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja prve tri vježbe.

pravila:

1. Razmislite samo o disanju na nos. Vježbajte samo da udahnete. Udah je oštar, kratak, bučan (pljeskajte rukama).
2. Izdisaj se javlja nakon udaha samostalno (kroz usta). Nemojte zadržavati izdah ili ga potiskivati. Udah je vrlo aktivan kroz nos, izdisaj na usta, nečujan i pasivan. Prilikom izdisaja ne bi trebalo biti buke!
3. Istovremeno sa uzdahom se prave pokreti i ništa više!
4. U Strelnikovoj vježbama disanja, pokreti - udisaji - izvode se u ritmu koraka koji stoji.
5. Brojanje se vrši mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikove

1. Vježba za dlanove

I.p. (početna pozicija) – stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza". Dok stojite u ovom položaju, trebate kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos i stisnuti dlanove u šake (tzv. hvatajući pokreti. Bez pauze, napravite 4 ritmična, oštra udaha kroz nos. Zatim se spustite i odmorite za 4-5 sekundi Zatim napravite još 4 bučna, kratka udaha i ponovo pauzu.

Normalno, potrebno je 4 udaha 24 puta.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji. Možda vam se zavrti u glavi na početku časa, u redu je! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "naramenice"

I.p. – stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na stomak u nivou struka. Prilikom udisaja potrebno je oštro gurnuti šake prema podu (ne naprezati ramena, ispraviti ruke do kraja, posežući prema podu). Zatim vratite četke na nivo struka u IP. Uzmite 8 udisaja za redom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpa" ("naduvavanje gume")

I.p. – stojeći, malo uži od širine ramena, ruke ispod (os. – osnovni stav). Napravite lagani nagib (pružite ruke prema podu, ali ne dodirujte), dok u drugoj polovini nagiba udahnite kratko i bučno kroz nos. Udisanje se završava zajedno sa nagibom. Podignite se malo, ali ne do kraja, i ponovo se savijte + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu. Pregibi se izvode lako i ritmično, ne treba se savijati prenisko, samo se savijati do nivoa struka. Zaokružite leđa, spustite glavu. Bitan!! „Napumpajte gumu“ u ritmu marširanja.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Povrede kičme i glave, perenijal i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i intraokularni pritisak, kamen u jetri, bešike, bubrezi - ne savijati se nisko. Nagib je blago primjetan, ali kratki i bučni udisaji su obavezni. Izdahnite pasivno nakon udisaja kroz usta, a da pritom ne otvarate usta širom.

Ova vježba je prilično efikasna i može zaustaviti srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj sa rotacijom)

I.p. – o.s. (tokom vježbe stopala se ne skidaju s poda). Napravite plesni čučanj sa torzom okrenutim udesno i istovremeno kratko i oštro udahnite.

Zatim uradite isto sa skretanjem ulijevo. Izdisaji se izvode spontano. Koljena se savijaju i lagano ispravljaju (ne čučnite jako, već lagano i opružno). Ruke lijevo i desno izvode pokrete hvatanja. ravno, okrenuti u struku.

Normal ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba "zagrli ramena"

I.p. – stojeći savijte ruke i podignite ih do nivoa ramena. Ruke treba da bacite veoma snažno, kao da želite da se zagrlite za ramena. I svakim pokretom se uzima dah. Ruke tokom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; Nema potrebe da ga raširite.

Normalno, vježba se izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta. Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, prethodni srčani udar, urođena srčana bolest - ova vježba se ne preporučuje za ove bolesti. Trebalo bi da počne sa 2 nedelje nastave. Ako je stanje teško, potrebno je upola manje udisaja (4 ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoća) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unazad, već samo rukama izvode vježbu, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba "veliko klatno"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu - udahnite. Odmah, bez zaustavljanja (malo se savijte u struku), savijte se unazad i rukama zagrlite ramena. Takođe - udahnite. Izdišite nasumično između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteohondroza, ozljede kralježnice, pomak intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti treba ograničiti pokrete, nagnuti se malo naprijed i savijati se malo unazad.

Tek nakon što dobro savladate prvih 6 vježbi, pređite na ostale.

Možete dodati jednu vježbu svaki dan od drugog dijela kompleksa dok ne savladate sve ostale.

7. Vježba okretanja glave

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite kratko, bučno kroz nos. Ista stvar lijevo. Glava se ne zaustavlja na sredini i nije napeta.

Važno je zapamtiti! Nakon svakog udisaja potrebno je izdahnuti kroz usta.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Lagani nagib glave udesno, prema desnom ramenu - udahnite kroz nos. Ista stvar lijevo. Odmahnite malo glavom, gledajući naprijed. Vježba je slična "kineskoj lutki".

Inhalacije se izvode zajedno s pokretima. Prilikom izdisanja ne otvarajte širom usta!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava klatna" (dolje i gore)

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah. Podignite glavu prema gore (pogledajte u plafon) - udahnite. Da vas podsjetim da izdisaji treba da budu između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Povrede glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povišen intrakranijalni, intraokularni, krvni pritisak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

U slučaju ovih bolesti ne treba koristiti glavu nagli pokreti u vježbama kao što su "Uši", "Okretanje glave", "Klatno glave". Lagano okrenite glavu, ali udišite bučno i kratko.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "rolnice"

1) I.p. – stojeći, lijeva noga naprijed, desna noga unazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Telo i noga su ravni. Savijte desnu nogu i stavite je na prste radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju). Sjednite malo na lijevu nogu, dok udišete kroz nos (lijevu nogu treba odmah ispraviti nakon čučnja). Odmah prebacite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite dok udišete (ne naslanjajte se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 – čučnjevi se rade zajedno sa inhalacijom;

2 – prebaciti težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 – nakon čučnjeva nogu odmah ispraviti, a zatim izvršiti prevrtanje s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što trebate zamijeniti noge.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.

11. Vježba "koraci"

1) "Korak naprijed."

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Podignite savijenu lijevu nogu do nivoa trbuha (ispravite nogu od koljena, povucite prst). Istovremeno, sedite malo na desnu nogu i udahnite kratko, bučno. Nakon čučnja, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj. Uradite isto, podižući drugu nogu naprijed. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sistema, prethodni srčani udar, urođene mane.

U prisustvu povrede nogu i tromboflebitisa, vježbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može povećati na 10 sekundi. Kod takve bolesti neophodna je konsultacija sa hirurgom!

Tokom trudnoće i urolitijaze ne dižite koljena visoko!

2) "Korak unazad."

I.p. - Isto. Lijeva noga, savijena u kolenu, povučena je unazad, dok se na desnoj nozi lagano čučne i udahne. Vratite noge u prvobitni položaj – izdahnite. Uradite isto na drugoj nozi. Ovu vježbu radimo samo stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikove, video lekcija

Dragi čitatelji bloga, ako ste uradili set vježbi vježbe disanja Strelnikova, ostavite komentare ili recenzije ispod. Ovo će nekome biti od velike koristi!

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica pjevanja, izmislila je vlastitu metodu vježbi disanja. Neki od njegovih principa izgledaju u najmanju ruku neobično. Zbog toga se Strelnikova, čije ćemo indikacije i kontraindikacije razmotriti u članku, u nekim izvorima naziva paradoksalnim.

Kako je nastala metoda

A. S. Strelnikova je imala ćerku koja je u mladosti bila veoma bolesna. Često je imala srčane udare. Jednog dana se to dogodilo kada nije bilo gdje čekati ljekarsku pomoć. Onda je počela da diše kako ju je majka učila. Do jutra, bol se postepeno smanjivao, a srčani ritam se vratio na isti.

Od tada je A. N. Strelnikova počela prakticirati ovu metodu. Vježbe disanja, prema nekim ljekarima, imaju i kontraindikacije. Ali kćer se, uprkos bolestima u mladosti, oporavila, pa čak ni u starosti nije bolovala od srčanih bolesti ili osteohondroze.

Mnoge poznate ličnosti, uključujući Allu Pugachevu, Larisu Golubkinu i Ljudmilu Kasatkinu, uzimale su lekcije od nje. Unatoč činjenici da Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije, 1972. žena je ipak uspjela dobiti patent.

Do tog vremena, zvanična medicina je pokušavala da ignoriše tehniku. Ali 70-ih godina dobiven je certifikat za razvoj metode za liječenje raznih bolesti.

Proveden je eksperiment, ali rezultati nisu bili dobri. Tada se samo nekoliko ljudi uspjelo oporaviti. Stoga su se vježbe disanja Strelnikove, čije su indikacije i kontraindikacije proučavane u praksi, smatrale neučinkovitima.

A.N. Strelnikova je godinama morala dokazivati ​​neophodnost i prednosti tehnike svoje majke.

Razmotrimo glavne principe na kojima se zasniva.

Osnovna pravila

Posebnost metode je inhalacija. To se mora uraditi brzo i energično, snažno i kratko. Zrak se aktivno uvlači kroz nos uz buku.

Izdisanje se, naprotiv, radi glatko i polako kroz usta. Ovdje nema potrebe da se trudite. Proces teče prirodno, slobodno, mirno i bez prepreka.

Svaka vježba se izvodi uz brojanje i kontrolirano disanje. Ako se svi elementi izvode uzastopno, nećete izgubiti ritam.

Udisaji i pokreti u gimnastici su jedna cjelina.

Ovdje je ritam isti kao i u marševskom koraku. Vježba je istovremeno podložna određenim tempom. Svaki element traje manje od jedne sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju, ovisno o stanju osobe.

Svi se ponavljaju u više od četiri. Nakon savladavanja gimnastike, broj se povećava za 2 puta, a zatim postepeno na 32. Maksimalan broj udisaja može biti 96. Naravno, u početku se to čini nerealnim, ali postepeno može postati ostvarivo.

Svi časovi se održavaju u veselom raspoloženju, što pojačava ljekoviti učinak.

Pređimo direktno na vježbe koje čine gimnastiku prema Strelnikovoj. Kasnije ćemo pogledati kontraindikacije. Moraju se proučiti prije početka nastave.

Vježba 1

Glavu treba okrenuti s desna na lijevo. Kratko i bučno se udahne na samom kraju. Krila nosa se mogu skupiti, ali ne i nabubriti. Probajte prvo pred ogledalom.

Vježba 2 "Uši"

Isto se radi i sa nagibima glave. Na posljednjoj tački treba oštar udah.

Vježba 3 “Malo klatno”

Glavu treba prvo nagnuti naprijed, a zatim nazad. Kratak i brz udah se dešava na kraju pokreta.

Vježba 4 "Zagrli svoja ramena"

Ruke treba da budu savijene u laktovima u nivou ramena. Treba ih spojiti jedan po jedan, podižući jednu ili drugu ruku više. Bučno udisanje nastaje tokom kompresije pluća.

Vježba 5 “Pumpa”

Savijte torzo naprijed opružnim pokretima. Udisanje se dešava na najnižoj tački.

Vježba 6

U ovom slučaju, nagibi su napravljeni unazad. Ruke podignute i spojene. Udisanje se vrši na krajnjoj tački.

Vježba 7 "Čučnjevi"

Opružni pokreti se izvode u polunaskoku, dok su ruke spuštene i spojene. Udah se radi u trenutku ekstremne tačke pri čučanju.

Vježba 8 “Veliko klatno”

Nagibi naprijed i nazad su napravljeni kao klatno. Udisanje se vrši na krajnjim tačkama.

Opće kontraindikacije

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije za miopiju, glaukom i krvni pritisak. Osim toga, ne biste trebali kombinirati ovu praksu s drugim, kao što su joga ili čigong, iako se u ovim praksama mogu pronaći neke sličnosti.

Ali u hrvanju, trčanju i plivanju kombinacija je sasvim prihvatljiva.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Sve infekcije koje se javljaju u respiratornom traktu uzrokuju različite promjene. Strelnikove vježbe disanja nemaju kontraindikacije za bronhitis. Naprotiv, pomaže i kod akutnih i kod kroničnih oblika. Naravno, promjene se neće dogoditi tako brzo koliko bismo željeli. Stoga, morate biti strpljivi.

Ako osjetite nakupljanje sluzi kada kašljete, ne smijete koristiti silu da pročistite grlo. Ovo može oštetiti vaše glasne žice. Ako se približava napad kašlja, ne treba pokrivati ​​usta rukama i okrenuti se u stranu. Glavu treba spustiti, a ruke postaviti tako da udubljenje na pupku ostane između dlanova i pritisnuti njima na stomak.

Strelnikova gimnastika: indikacije i kontraindikacije za astmu

Ako se bronhitis ne liječi na vrijeme, bolest se može razviti u astmu. Njegovi glavni simptomi se periodično pojavljuju. To je uzrokovano grčevima u bronhima. Ova bolest je teška. Za liječenje se koriste kompleksni lijekovi, ali uvijek postoji rizik da neće biti dostupni. Tada se stvar može završiti rehabilitacijom u bolničkom okruženju.

Strelnikova gimnastika nema kontraindikacije za astmu. Ako savladate vježbe, one mogu pomoći u trenucima napada astme. Vježba "Pumpa" sa nagibom trupa će pomoći.

Sagnuvši se, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim, ispravljajući se, ali ne uspravljajući se do kraja, izdahnite kroz usta. Nakon toga se ponovo lagano naginju naprijed. Spuštajući glavu, bučno i oštro udišu. Ponovo se opustite i izdahnite potpuno mirno. Nakon pauze od nekoliko sekundi, vježba se ponavlja. To treba raditi četvrt sata dok ne dođe do olakšanja.

Možete nositi široki pojas oko struka ili ga umotati ručnikom bez da ga previše zategnete. Dok udišete, osjetite potporu u donjem dijelu leđa. Tada će Strelnikova gimnastika za astmu biti lakša i ispravnija.

Druge vježbe koje pomažu kod napada su „Okreni glavu“ i „Zagrli ramena“. Izvode se u sjedećem položaju sa pauzama od 10 sekundi.

Počinju sa “Pumpom”. Ako vježba ne pomogne, prijeđite na "Zagrli ramena", a nakon toga - na "Okreni glavu". Ako ni tada napad gušenja ne nestane, u redu je! Sljedeći put svakako pokušajte ponovo. Jednog dana ćete uspjeti, a onda vam više neće biti potrebni lijekovi da se nosite sa sljedećom krizom.

Mnogo je primjera postizanja pozitivnih rezultata. Dakle, prema svjedočenjima ljudi koji su praktikovali ovu metodu, napad astme možete zaustaviti na ulici ili na bilo kojem mjestu gdje se bolest pojavi. Glavna stvar je da se ne zbunite, već da počnete raditi vježbe. I napad će se smiriti.

Čak i ako morate hodati uz stepenice u kući, neki ljudi iskuse kratak dah već na putu. U tom slučaju ne biste trebali duboko udisati niti raditi bilo kakve fizičke vježbe. Najbolje je sagnuti se prema podu tako da vam ruke vise ispod koljena i ostati u tom položaju 5-6 sekundi. Ako je i dalje teško, oslonite ruke na koljena i nastavite tako stajati, pokušavajući mirnim i dubokim udisima i izdisajima vratiti disanje.

Gimnastika prema Strelnikovoj: indikacije i kontraindikacije za gubitak težine

Žene koje žele da izgube višak kilograma imaju veliku sreću. Oni imaju priliku da to ostvare bez ikakvih iscrpljujućih dijeta. Sama A. N. Strelnikova je dokaz pozitivnog efekta. Ako pogledate njenu figuru, snimljenu u 77. godini, uvježbano oko žene će utvrditi da nosi odjeću veličine 48. Osim toga, u toj dobi je nosila cipele sa visokom potpeticom. Iz memoara ćete saznati da Strelnikova nije prihvaćala nikakve dijete, voljela je slatkiše i često se mazila njima noću. I pored toga, i dalje je imala prelepu vitku figuru! Vjerovatno će mnoge žene biti inspirirane informacijama i odlučiti isprobati vježbe disanja.

Cijeli kompleks trebate raditi oko tri puta dnevno. Izvođenje gimnastike "nepažljivo" je isključeno. Pravilno vježbanje će vam pružiti puno zadovoljstva. A kada primijetite rezultat, čak ćete se i iznenaditi, jer će tijelo postati pokretnije, a tijelo zdravije.

Pušači, čak i ako nisu težili takvom efektu, mogu „poželjeti“ da puše. Barem je zagarantovano da će se dnevno konzumirati manje cigareta.

Zaključak

A. N. Strelnikova je radila sa najtežim bolesnicima. Nije je zaustavilo ni to što je hitna čak odbila da dođe kod nekih pacijenata. Iako je gimnastika Strelnikove imala kontraindikacije, za Aleksandru Nikolajevnu glavna je bila želja i spremnost osobe da se oporavi. Jedina stvar koju nije mogla podnijeti je lijenost.

Na internetu postoje različita mišljenja o Strelnikovoj gimnastici. Recenzije, kontraindikacije i indikacije, mišljenja običnih ljudi i stručnjaka - sve se to često može naći u medijima. Na primjer, mnogi navode da im se zdravlje popravlja. Ali oni koji su tada prekinuli praksu primijetili su da je ponovo postalo gore, a ponekad i gore. Ovo sugerira zaključak: ako preuzmete zadatak poboljšanja zdravlja svog tijela, to uvijek treba da radite. Uopšte nije neophodno da se koristi opisana metoda. Glavna stvar je preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit. Tada nikakvi napadi ili krize neće biti zastrašujući.