Kako disati metodom Strelnikova. Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove

Vježbe disanja Strelnikova je metoda iscjeljivanja bez droga nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-te kao način da se vrati pjevački glas. Godine 1972. autor metode, učiteljica fonacije Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, dobila je autorski sertifikat za svoj razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Državnog instituta za ispitivanje patenata.

Budući da je pjevanje najsloženija funkcija dišnih organa, gimnastičke vježbe koje vraćaju čak i pjevački glas, na putu ka ostvarenju cilja vraćaju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, svakodnevne vježbe pomažu u zaustavljanju napada astme, ublažavanju glavobolje i bolova u srcu, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunološki sistem, a također povećavaju mentalne i fizičke performanse.

Indikacije za korištenje vježbi su:
- upala pluća i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- kožne bolesti;
- poremećaji mišićno-koštanog sistema (povrede kičme, skolioza, kifoza);
- poremećaji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
- razne neuroze.

Vježbe (vježbe za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uključuje mnoge vežbe, ali osnovne su tri - "Dlanovi", "Pogoniki" i "Pumpa". Ove vježbe su prisutne u svim specijalizovanim kompleksima za liječenje određenih bolesti.

1. Vježba “Dlanovi”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi okrenuti od sebe. Stisnite dlanove u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (20 serija od ukupno 8 udisaja).

2. Vježba “Epolete”.

Početni položaj - stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste, i u ovom trenutku pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite 8 serija po 8 puta.

3. Vježba “Pumpa”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena. Udahnite glasno i polako se sagnite, a zatim se isto tako polako vratite početni položaj, kao da radite sa pumpom. Uradite 8 serija po 8 puta.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Kod ove bolesti, Strelnikove terapeutske vježbe pomažu u ublažavanju kašlja i stimuliraju uklanjanje sputuma. Trebali biste vježbati 2 puta dnevno po 30 minuta, radeći sljedeće vježbe:

1. Vježba “Pumpa”.

2. Vježba "Zagrli svoja ramena."

Početni položaj – stojeći ili sedeći, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Naglo udahnite i istovremeno pomjerite ruke jedna prema drugoj, kao da se pokušavate uhvatiti za ramena. Dok izdišete, lagano raširite ruke. Za veći efekat preporučuje se naizmjenično udisanje na nos i udisanje na usta – oba treba izvesti 16 puta.

3. Vježba "Osmica".

Početni položaj – stojeći uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadržite dah, a zatim, zadržavajući dah, brojite naglas do 8 iznova i iznova, pokušavajući da dobijete što više osmica.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja po metodi Strelnikova također će pomoći osobama s prekomjernom težinom. Uz vježbe "palme", "epolete" I "Pumpa" glavni kompleks uključuje vježbu "mačka":

Početni položaj - stojeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke spuštene uz tijelo, a tijelo opušteno. Udahnite kroz nos i polako čučnite dok okrećete tijelo ulijevo. Tokom okreta, ruke treba da budu blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u šake. Nakon što završite okret, izdahnite i ponovite vježbu okretanjem udesno. Izvršite vježbu 12 puta, po 8 čučnjeva.

Kompleks se završava vježbom "Zagrli svoja ramena".

Strelnikova gimnastika za astmu

Izvođenje gimnastike metodom Strelnikova također je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete smanjiti dozu lijekova i naučiti spriječiti napade astme. Evo samo nekih od vježbi koje se preporučuju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon buđenja. Ležeći na leđima povucite noge savijene u koljenima prema grudima dok dugo izdišite kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.

2. Stavite ruke na struk. Dok udišete kroz nos, nadujte stomak što je više moguće, a zatim oštro izdahnite, uvlačeći stomak.

3. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.

4. Sjedeći, ruke na koljenima. Dok udišete, raširite ruke u strane, a dok izdišete, rukama povucite lijevo koleno prema stomaku. Ponovite vježbu, ovaj put povucite desno koleno.

5. Oštro i trzavo udahnite kroz nos brojeći "jedan-dva-tri", a zatim izdahnite kroz zube, izgovarajući glasove "z", "sh".

6. Vježba „Drvosječa“. Početni položaj: stojeći, sklopljenih ruku. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a zatim, dok izdišete, naglo ih spustite nadole uz zvuk "uf" ili "uh".

Strelnikova gimnastika za sinusitis

Da biste se brzo riješili bolesti, vježbe se moraju izvoditi u 4 pristupa, uz kratku pauzu od 5 sekundi između njih. Najefikasnije vježbe za upalu sinusa su “Dlanovi”, “Ramena”, “Pumpa”, “Mačka”, “Zagrli ramena” i “Veliko klatno”. Posljednja vježba je kombinacija vježbi Pump i Shoulder Hug: iz stojećeg položaja sa stopalima u širini ramena, udahnite i sagnite se naprijed kao da pumpate, a na sljedećem udisaju se ispravite i zagrlite ramena.

Strelnikove vježbe disanja za mucanje

Za liječenje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vježbe “Pumpa” i “Drži ramena” koje vam omogućavaju da poboljšate ventilaciju pluća i razvijete izuzetno duboko disanje.

Kao rezultat redovnog izvođenja ovih i drugih vježbi Strelnikove gimnastičkog kompleksa, osoba koja pati od laringospazma mijenja obrazac disanja i govora, što pomaže da se riješi bolesti. Za postizanje najboljih rezultata gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Strelnikove vježbe disanja za djecu

Vježbe disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine života. Ova vrsta gimnastike može poboljšati imunitet, pa se posebno preporučuje djeci koja često pate od prehlade. Osim toga, vježbe pospješuju razvoj fleksibilnosti i plastičnosti, pomažu u otklanjanju posturalnih poremećaja i općenito optimiziraju funkcioniranje tijela koje raste.

Prije nego što naučite gimnastiku prema Strelnikovoj, naučite dijete da pravilno udiše zrak: udah mora biti nagao i kratak, samo kroz nos. Zajedno sa bebom pomirišite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svježe pokošene trave, a tek onda počnite savladavati tri osnovne vježbe: „Dlan“, „Epolete“ i „Pumpa“. Vježbe se moraju izvoditi u ritmu marševskog koraka (imitirajući vojnike u maršu, hodajte u mjestu 2-3 minute i tada ćete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi su kontraindicirane u slučaju vrlo visokog krvnog tlaka, prethodnog srčanog udara, visok stepen miopija, glaukom.

Predgovor

Iz nekog razloga se vjeruje da osobu treba naučiti pravilno čitati, pjevati i crtati, ali nema potrebe da uči da diše. Ali ovo je fundamentalno pogrešno! Većina ljudi, nažalost, nepravilno diše i zbog toga se razvijaju mnoge bolesti.

„Ako vodite računa o svom disanju, živećete dugo i srećno“, rekao je jedan indijski mudrac pre mnogo vekova. I to nisu prazne riječi. Hiljade ljudi ovladalo je pravilnim tehnikama disanja. I kakve divne riječi zahvalnosti govore onima koji su ih naučili kako da se oporave bez tableta i skupog liječenja!

Proučavanje mehanizama disanja i pokušaji preuzimanja kontrole nad ovim važnim fiziološkim procesom datiraju još iz primitivnog društva. Proučavajući sebe kao dio prirode, čovjek je uočio neraskidivu vezu između prirode disanja i zdravstvenog stanja. Početak ljudskog i životinjskog života poklopio se s početkom disanja; posljednji dah ubijenog neprijatelja ili umirućeg suplemenika značio je kraj života. Potpuno neshvatljivo našim starim precima bilo je stanje sna, kada se činilo da je disanje jedina vidljiva manifestacija života. Duša, ovaj neprolazni dio “ja”, koji dolazi u trenutku rođenja, a u trenutku smrti zauvijek napušta tijelo, također je dugo bio povezan sa disanjem. Poistovjećujući dah i dušu, čovjek se povezao s prirodom, s Bogom, sa Njegovim dahom i svojom dušom.

Samo se rijetki mogu pohvaliti da mogu kontrolirati tako jednostavan proces kao što je disanje. Ali tajna leži u pravilnom disanju. sretan život i večna mladost. Već medicinski traktati antike sadrže kolosalnu količinu informacija koje odražavaju čovjekovo stalno zanimanje za disanje, za ovu uzbudljivu misteriju bića, nevidljivu nit života. U raznim naučnim i filozofskim školama razvijeni su mnogi koncepti i teorije disanja, a praktikovane su i specifične tehnike vežbi disanja. Istovremeno sa proučavanjem drevnih praksi, postojala je stalna aktivna potraga za novim načinima liječenja. Ljudi su polovinom prošlog veka počeli da obraćaju posebnu pažnju na disanje, koje nam je donelo toliko bolesti karakterističnih za visokotehnološke civilizacije da smo hitno morali da tražimo nemedikamentne načine za borbu protiv njih. Tu je u pomoć pritekla najjednostavnija metoda – pravilno disanje.

Nesumnjiva prednost vježbi disanja je što, za razliku od drugih metoda, zahtijevaju manje vremena i truda i mogu se prakticirati bez obzira na zdravstveno stanje, uključujući starije i kronične bolesnike. Gotovo svaka osoba koja želi uzeti svoju sudbinu u svoje ruke može savladati praksu disanja koja mu odgovara i poboljšati zdravlje svog tijela, ali i duhovno se otvoriti. Nije bez razloga da su u ruskom jeziku (kao i u mnogim drugim) riječi "duh" i "dah" povezane i ukazuju na blisku vezu između ova dva pojma.

U ovoj knjizi možete detaljno naučiti o metodi paradoksalnog disanja Aleksandre Severovne Strelnikove - jednoj od najpopularnijih praksi disanja u našoj zemlji. Imaćete priliku da poboljšate svoje zdravlje u pristupačnom i efikasan metod, koji se lako uklapa u svakodnevni ritam života.

Istorija razvoja metode

Strelnikove vježbe disanja sastoje se od nekoliko stotina brzih pokreta tijela, u kojima se udisaji izvode na kraju pokreta sa stisnutim grudima ili ih se ne može proširiti. Zbog toga se tehnika naziva „paradoksalna“.

Ovu metodu je otkrila majka Aleksandre Nikolajevne, Aleksandra Severovna Strelnikova, koja je, kao i njena ćerka, bila učiteljica pevanja. Bavila se obukom glasa, na časove su joj pokušavali da uđu ljudi čiji je posao vezan za pevanje. U početku, Aleksandra Severovna nije ni zamišljala da njene vježbe disanja mogu liječiti ljude.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova je u mladosti često patila od srčanih udara; jedne noći, kada je bilo nemoguće dobiti medicinsku pomoć, počeo je jedan od najtežih napada. Tada se Aleksandra Nikolajevna sjetila vježbi disanja. Počela je da diše, kako je njena majka učila, savladavajući bol. Do jutra se gušenje povuklo i otkucaji srca se vratili u normalu. Od tada je počela redovno da se bavi paradoksalnom gimnastikom i u starosti nije poznavala tegobe od kojih boluje većina starijih ljudi: nije imala problema sa srcem, bila je slobodna od bolesti veka, osteohondroze i krvni pritisak nikada nije porastao.

U poslijeratnim godinama Aleksandra Nikolajevna je živjela u Moskvi i radila u Muzičkom pozorištu. Stanislavskog i Nemiroviča-Dančenka, a zatim nastavnik-vokal u Palati kulture željezničara. I ona je bila prelepa pevačica, ali je, kao i njena majka, više volela da uči pevanje nego na sceni, porodičnim metodama. Volela je da gleda kako ljudi koji su po prirodi imali osrednji talenat razvijaju lepe, snažne glasove.

Mnogi poznati pjevači i glumci studirali su sa majkom i kćerkom Strelnikov (Lyudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina i mnogi drugi su joj u različito vrijeme obraćali pomoć). Recenzije su bile toliko impresivne da je Aleksandra Nikolajevna odlučila podnijeti zahtjev za patent za vježbe disanja. Ovaj patent joj je izdat pod naslovom: "Metoda za liječenje bolesti povezanih s gubitkom glasa." Ali to se dogodilo pola veka kasnije, 1972. godine.

Postepeno, Aleksandra Nikolajevna je počela da primećuje da njena metoda ne samo da je pomogla u obnavljanju njenog glasa, već je doprinela i lečenju celog tela, posebno respiratornog sistema. Strelnikova je posebnu pažnju posvetila liječenju bronhijalne astme. Jedan od izlečenih pacijenata, Mihail Ščetinjin, postao je njen učenik i sledbenik. Još uvijek prakticira ovu metodu, razvio je nove setove vježbi za razne bolesti i objavio vlastite podatke do kojih je došao nakon poboljšanja metode.

Do sada, doktori nemaju konsenzus o Strelnikovoj metodi. Neki ga prepoznaju i smatraju ga odličnim lijekom za liječenje mnogih bolesti, posebno bolesti respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Drugi poriču njegove prednosti, pokušavajući se ne fokusirati na one slučajeve u kojima je gimnastika spašavala zdravlje ljudi. Drugi pak žele da dobiju isto naučno opravdanje koje Aleksandra Nikolajevna nikada nije dala. Umrla je prije više od 20 godina, u septembru 1989. godine, a gimnastika koju je kreirala uspješno se "utemeljila". Sada svako to može proučiti i primijeniti u praksi.

Prednosti ove metode

Prema mnogim stručnjacima, Strelnikove vježbe disanja su dobre jer:

· u kombinaciji sa svim cikličnim vježbama: hodanje, trčanje, plivanje;

· obnavlja funkcije organa uništenih bolešću;

· je odlična prevencija bolesti, dostupna svim ljudima;

· ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini – svi mišići su uključeni u rad;

· za gimnastiku nisu potrebni posebni uslovi - posebna odjeća (trenerka, patike i sl.), prostorije i sl.;

· nakon prvih časova, volumen pluća se značajno povećava;

· daje dobar efekat za treniranje mišićnog sistema respiratornog aparata i grudnog koša;

· Gimnastika je indicirana i za odrasle i za djecu. Gimnastika se preporučuje kod sledećih bolesti:

· astma i hronična oboljenja bronha i pluća;

· rinitis (hronični curenje iz nosa);

sinusitis, bronhitis;

· upala pluća;

dijabetes melitus i njegove komplikacije;

· neuroze i neurogene bolesti;

· hipertenzija;

astenoneuroza s hipotenzijom;

· peptički ulkus (izvan egzacerbacije);

· angina pektoris;

Osim toga, vježbe disanja aktiviraju imunološki sistem i zaštitne i adaptivne mehanizme tijela, pomažu u prevladavanju stresnih stanja, oslobađanju od viška kilograma i ovisnosti o nikotinu. Vježbe disanja su efikasan dodatni alat pri korištenju drugih metoda terapije (tradicionalnih i netradicionalnih), posebno u liječenju dugotrajnih hroničnih bolesti.

Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela: ruke, noge, glavu, trbuh, kičmu. Stoga gimnastika daje dobre rezultate u liječenju djece i adolescenata oboljelih od skolioze: eliminira pognutost i čini tijelo fleksibilnijim i fleksibilnijim. Za tinejdžere koji su u zaostatku fizički razvoj, Strelnikova gimnastika pomaže odrastanju (pospješuje pravilno formiranje svih organa i sistema, posebno tokom puberteta).

Strelnikova gimnastika također liječi mucanje, a najteže je kada pokušaji logopeda, pa čak i hipnotizera, da pomognu tinejdžeru koji muca, završe neuspjehom. U ovim slučajevima, pored vježbi disanja, potrebne su i posebne zvučne vježbe za savladavanje laringospazma, koje se propisuju svakom mucaču pojedinačno.

„Ako sistematski izvodite predložene vežbe (dva puta dnevno - ujutro i uveče - 1200 udisaja i pokreta u jednoj sesiji), - rekao je učenik Strelnikove M. I. Shchetinin u intervjuu za novine Help Yourself, - rezultat neće budi spor da se pokaže. Strelnikovskaja gimnastika tretira sveobuhvatno: blagotvorno djeluje na opće metaboličke procese, jača nervni i imunološki sistem, poboljšava drenažnu funkciju bronhija. Osim toga, obnavlja poremećeno nosno disanje (bez operacije!), normalizira rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, inhibira razvoj deformiteta grudnog koša i kičme.

Osim toga, naše vježbe disanja aktivno uključuju sve sisteme i organe u svoj rad: ruke, noge, glavu, karlicu i rameni pojas, trbušne šupljine itd., izazivajući pozitivnu reakciju cijelog tijela. A budući da se sve vježbe izvode kratkim i oštrim udahom kroz nos uz pasivno izdisanje, pojačava se unutrašnje disanje tkiva i povećava apsorpcija kisika.”

Koja je suština vježbi disanja Strelnikova i njena temeljna razlika od drugih tehnika?

Vježbe disanja Strelnikove nazivaju se paradoksalnim jer se prilikom udisaja grudi ne šire, kao i obično, već se skupljaju (hvataju se za ruke ili se zadržavaju od širenja savijanjem i okretanjem torza). U tradicionalnim vježbama disanja, udah se radi u pozadini pokreta koji proširuju prsa (na primjer, kada raširite ruke u stranu), a izdisaj se radi tijekom pokreta koji ga komprimiraju (na primjer, prilikom okretanja).

"Ratobornost, pa čak i nepovjerenje prema mojoj gimnastici uzrokovani su činjenicom da je u suprotnosti sa mnogim teorijama, uključujući i učenja jogija", rekla je A. N. Strelnikova. – Uostalom, jogijske vježbe disanja preporuča se započeti, ako je moguće, najpotpunijim izdahom. A njihova vježba "cijepanje drva" sastoji se uglavnom od intenzivnih izdisaja. Pa, preporučujem suprotno..."

Prva akcija novorođenčeta je disanje. Izdisaj je rezultat udisaja. „Koja je svrha treninga i uzroka i posljedice? - pita se Strelnikova i odgovara: "Dovoljno je trenirati razum da se rezultat sam od sebe promeni." Razmišljajući samo o udisanju i prepuštanju izdisaju, da tako kažem, na milost i nemilost sudbini, Strelnikova je stvorila gimnastiku koja čuva prirodnu dinamiku disanja i proizvodi najprikladniji dah za zadržavanje. Prema njenim riječima, ovakvim treningom inhalacije povećava se najvažnija rezerva tijela - zrak, zbog čega se povećava vitalnost tijela. "Zato su se rezultati naše gimnastike", kaže Aleksandra Nikolajevna, "ispostavili mnogo značajnijim nego što smo očekivali."

Postavlja se pitanje: koji je dah pogodniji za zadržavanje? Prema Strelnikovoj, kada osoba čeka neke važan događaj, pomno posmatrajući nešto ili, na primjer, šunjajući se, skrivajući, zadržava dah na prirodan način.

Zadržavati dah znači zadržati zalihe zraka kako biste ga iskoristili za preživljavanje teških trenutaka i prilagođavanje. Aleksandra Nikolajevna i njena majka počele su da praktikuju trenutnu, oralnu, strastvenu inhalaciju. Tako su pronađeni odgovarajući pomoćni pokreti, potaknuti instinktom. Ali oralna inhalacija se prakticira samo na čistom i toplom zraku, mora se raditi vrlo precizno, inače će se grlo osušiti. Ovaj dah je širi i plići od nosnog daha.

Udisanje nosa je dublje, ne boji se hladnoće i prašine, a savršeno ublažava curenje iz nosa. Stoga su Strelnikovi počeli trenirati nazalno udisanje na pozadini istih pokreta kao i oralni, istih emocionalnih. To je odredilo glavne postulate paradoksalne gimnastike.

Emocionalno udisanje je aktivno i prirodno. U prirodnim uslovima, da bi preživeli, naši preci su morali da posmatraju, slušaju i ne udišu, već zabrinuto njuškaju. „Možete živjeti bez vizije“, primjećuje Aleksandra Nikolajevna, „možete živjeti bez sluha, ne možete živjeti bez disanja!“ Više nema potrebe njuškati svaki minut, pa su moderni ljudi oslabili aktivnost udisanja, najvažnije funkcije organizma. Paradoksalna gimnastika lako obnavlja ovu aktivnost upravo zato što je udah u njoj emocionalan.”

Dakle, Strelnikova gimnastika trenira samo udah (izdisaj je pasivan, spontan!), koji se izvodi na kraju svake fizički pokret, kada mišići rade s najvećim opterećenjem i kada, prema tradicionalnim tehnikama disanja, treba izdahnuti.

Međutim, uprkos ovom paradoksu, vježba ne dovodi do umora i otežano disanje, već, naprotiv, smanjuje disanje. U ovom slučaju, plućna ventilacija se povećava 5-6 puta, ali intenzivna fizička aktivnost na mnogim mišićima, sinhrona s udisajima, održava ugljični dioksid u tijelu na konstantnom nivou blizu fiziološke norme.

Energetski učinak takvog čestog disanja u pozadini fizičke aktivnosti je visok. Kada bučno udišete kroz nos, moždana kora je aktivno zasićena kisikom: eliminira se vaskularni spazam, kronične glavobolje nestaju, a pamćenje se poboljšava. Disanje se izvodi u pozadini kretanja. Istovremeno se razvijaju i sami mišići jer primaju opterećenje. Energetski balans tijela se obnavlja, kako sada kažemo. Disanje uključuje uspavani proces samoregulacije.

Set vježbi

Strelnikova gimnastika savršena je za vježbanje kod kuće. Međutim, prije nego što počnete raditi vježbe, morate se upoznati s osnovnim pravilima.

Pravilo 1

Naučiti njušiti. Recite sebi: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!" Oštro, bučno, po čitavom stanu, njušite vazduh kao pseći trag. Što prirodnije to bolje.

Najveća greška koju čine početnici je da povlače zrak da bi dobili više zraka. U paradoksalnoj gimnastici takvo udisanje je neprihvatljivo. Udah treba biti kratak, oštar, bučan, aktivan: što prirodnije, to bolje. Razmislite samo o udisanju.

Pravilo 2

Izdisaj nije sam po sebi cilj gimnastike, on je samo rezultat udisaja. Pustite da izduvni vazduh odlazi nakon svakog udisaja koliko god želite. Nemojte se miješati u proces. Ali bolje je izdahnuti na usta nego kroz nos. Nemojte se naprezati, ne pomagajte pri izdahu. Samo recite sebi: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!" I pazite da se udisanje dogodi istovremeno s pokretom. Izdisanje će se dogoditi sam od sebe.

Unutra i dalje neće biti vazduha. Zapamtite, tokom gimnastike morate lagano otvoriti usta. Pokušajte osjetiti radost disanja, kretati se aktivno, ne izvodite pokrete sa dosadom i kao iz obaveze.

Zamislite da vam se pruža jedinstvena prilika da se vratite u djetinjstvo: ponovo ste dijete i volite se igrati. Danas ste divljak, Papuanac, starosjedilac: igrajte se kao mala djeca, i sve će uspjeti. Pokreti daju kratkom udisaju sasvim dovoljan volumen i dubinu, od vas se ne zahtijeva nikakav poseban, pretjeran napor.

Pravilo 3

Naučite brzo i kratko disati. Izvodite ove cikluse kao da pumpate gumu, pokušavajući da održite isti tempo. Započnite vježbanje pokreta i udisaja brojeći 2, 4 i 8. Tempo – 60-72 udisaja u minuti (puls). Udisaji bi trebali biti glasniji od izdisaja. Uobičajena norma zadatka je 1000-1200 udisaja, a moguće je i više - 2 hiljade udisaja. Pauze između doza udisaja su 1-3 s.

Pravilo 4

Nikada nemojte izvršavati zadatak nasilno; udahnite što više uzastopno ovog trenutka možete to učiniti bez stresa. Glavna greška: pokušaj izvođenja vježbe po svaku cijenu. Upravo to ne bi trebalo dozvoliti. Ako vaše tijelo pati pri udisanju, to znači da još nije spremno. Pustite ga da postepeno ulazi u ritam, nemojte se forsirati.

Tehnika disanja prema A. N. Strelnikovoj

Zagrijavanje

1. Stanite uspravno, sa rukama sa strane. Počnite bučno njušiti zrak. Ponovite inhalacije tempom hodanja. Ne zaboravite da se zapitate: „Miriše na paljevinu! Gdje?" Napravite korak u mjestu i istovremeno udahnite sa svakim korakom. Desno - lijevo, desno - lijevo, udahni - udahni, udahni - udahni. I ni u kom slučaju ne smijete izdahnuti nakon prvog udisaja! Udisanje zahteva nastavak! I tako 4 puta za redom! Udah i izdisaj se rade u redovnoj gimnastici, a savladavate paradoksalnu gimnastiku.

2. Dakle: zakoračite u mjesto i istovremeno udahnite sa svakim korakom. Desno - lijevo, desno - lijevo, udahni - udahni, udahni - udahni.

3. Sada stavite jednu nogu naprijed, drugu nazad i prelazite s noge na nogu, ponavljajući kratke bučne udisaje istovremeno sa svakim korakom. Imajte na umu da udah treba biti kratak i oštar, osjetiti ga samo u krilima nosa, koja se kreću vrlo aktivno. Pobrinite se da pokreti i disanje idu u isto vrijeme. Udah bi trebao biti "udaran", kao da zrak prolazi kroz glavu, čisteći ne samo nos, već i mozak. Udahnite što više uzastopno možete bez mnogo naprezanja (30-50). Između serija udisaja, odmorite se, zatvorite oči i opustite se što je više moguće (po mogućnosti bez disanja), 10-15 sekundi.

4. Napravite 96 (12 puta 8) koraka disanja tempom hodanja. Možete udahnuti dok stojite mirno, dok hodate po prostoriji, prelazeći s noge na nogu: naprijed - nazad, naprijed - nazad, težina tijela je ili na nozi koja stoji ispred, ili na nozi koja stoji iza. Nemoguće je dugo udahnuti tempom vaših koraka. Razmislite: "Moje noge pumpaju vazduh u mene." Pomaže. Sa svakim korakom - dah, kratak, oštar i bučan. 5. Savladavši pokret, podignite desnu nogu, čučnite lagano na lijevoj, zatim podignite lijevu, čučnite na desnoj strani. Nabavite lagani plesni pokret. Pobrinite se da pokreti i disanje idu u isto vrijeme. Nemojte ometati niti pomagati pri izdisanju nakon svakog udisaja. Ne ispirajte stomak, ne pritiskajte grudi, nemojte se pognuti. Ponavljajte disanje ritmično i često. Uradite što više od njih možete.

Hajdemo na posao

Prve lekcije su najteže. Naučite da dišete po novom sistemu, a ne na način na koji ste ranije navikli. Stoga je glavni fokus na kvalitetu disanja. Da biste uživali u novoj aktivnosti, obavezno dobro prozračite prostoriju, ili još bolje, otvorite prozor ili odradite set vježbi napolju. Nastavu biste trebali započeti proučavanjem prve tri vježbe kompleksa: "Dlanovi", "Naramenice" i "Pumpa". Vježbu „Dlanovi“ izvedite 24 puta sa 4 udisaja i pokreta; vježba “Epolete” – 12 puta sa 8 udisaja-pokreta; vježba “Pumpa” – 8 udisaja-pokreta. Na ove vježbe ćete potrošiti od 10 do 20 minuta. Ponavljajte ih 2 puta dnevno (ujutro i uveče). Bolje je vježbati ujutro odmah nakon spavanja, a uveče malo prije spavanja.

Pažnja! Kada vežbate uveče, uradite prvu vežbu – „Dlanove“ – ne sa 4, već sa 8 pokreta disanja u nizu bez prestanka. Ponovite 12 puta za 8 udisaja-pokreta. Ne pokušavajte da uložite više truda nego što je potrebno. Odmarajte se nakon svakih 8 udisaja 3-5 sekundi.

Svaki dan ćete dodati jednu novu vježbu. Zapamtite: samo jedan po jedan! Neki ljudi požure i počnu raditi sve vježbe prvog ili drugog dana nastave. Nemojte to raditi ni pod kojim okolnostima! Vaše tijelo treba da se navikne na nove zahtjeve! Broj vježbi je toliko mali da ćete ih sve završiti za tjedan dana. Zašto onda žuriti? Ponavljajte vježbe 2 puta dnevno. Uskoro nećete imati problema s održavanjem ritma ili kretanjem. Samo tijelo će ih zapamtiti na mišićnom nivou.

Evo kako da uradite prve tri vežbe na samom početku nastave.

"palme"

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanove okrenute od sebe (slika 1a). Držite ruke tako da vam laktovi budu okrenuti prema dolje, a ne da slobodno “hodate” s jedne na drugu stranu. Počnite da dišete bučno kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (slika 1b). Kao da su zgrabili vazduh i stisnuli ga, uhvatili ga i stisnuli. Zapamtite: udahnite 4 zaredom, uvijek oštro i ritmično. Možete čak uključiti muziku za marširanje, zaista pomaže tokom vježbanja. Završili smo jedan ciklus, spustili ruke, odmorili 3-4 sekunde. Ponovo radimo. Opet 4 ciklična udaha kroz nos.

Imajte na umu da ne biste trebali čuti izdisaj. Samo slušaj dah. Ramena su nepomična tokom vježbe. Dlanovi se nalaze u nivou grudi. Odstupanja od šeme nisu dozvoljena. Vježbajte u položaju koji vam najviše odgovara. Možete sjediti, stajati ili čak ležati.

Izvedite 24 udisaja (4 udisaja istovremeno).

Pažnja! Tokom prvih nekoliko dana možete osjetiti vrtoglavicu tokom vježbe. Nema ništa loše u tome, ritam disanja se upravo promijenio. Ovo je reakcija na čišćenje energetskih kanala vašeg tijela. Kada se tijelo navikne, vrtoglavica će nestati. Ali dok su tu, dozvolite tijelu da radi ne punom snagom. Da biste to učinili, umjesto da radite vježbu stojeći, radite je dok sjedite. Dajte više vremena za odmor: ne 3-4 s, već 5-10 s između ciklusa.

"epolete"

Početni položaj – stojeći. Stisnite ruke u šake i pritisnite ih na stomak u nivou struka (slika 2a). Udahnite i oštro “pritisnite” šake na pod (slika 2b), zategnite mišiće ramenog kompleksa, dobro povucite ruke prema dolje, dok ramena ostaju nepomična. Udišemo 8 otkucaja. Jesi li udahnuo? Vratite se u početni položaj, automatski izdišući. Opustite ramena. Ne podižite ruke iznad struka. Sva pažnja je usmjerena samo na udah i prateći pokret. Dajte sebi 3-4 sekunde odmora između ciklusa disanja.

Vaša norma: 12 puta 8 udisaja.

"Pumpa"

Počnite iz početne pozicije, raširite noge malo šire od širine ramena i spustite ruke (slika 3a). Uzmite smotane novine ili štapić; Zamislite da je to ručka pumpe, a vi napumpavate automobilsku gumu. Lagano se savijamo naprijed (sl. 3b), ispružimo ruke prema podu, ali ne dodirujemo sam pod (sl. 3c). U drugoj polovini nagiba oštro udahnemo. Ne zaboravite da vaše udisanje treba da se jasno čuje. Izračunajte nagib tako da bude ritmički povezan sa udahom. Kada se savijanje završi, dah se završava. Nemojte zadržavati dah dok se uspravljate i nemojte se uspravljati do kraja. Kada završite sa savijanjem, lagano podignite torzo, ali nemojte potpuno ispraviti leđa.

Zamišljena guma još nije napumpana, morate je brzo napumpati i voziti dalje. Idite ponovo na uzbrdicu, popratite to udahom. Ponavljajte udisaje istovremeno sa pregibima: često, ritmično i lako. Ne diži glavu. Pogledajte dole zamišljenu pumpu. Morate izvesti 8 takvih pokreta udisanja.

Nakon toga možete se uspraviti i izdahnuti, odmoriti 3-4 sekunde i ponoviti ciklus. Pregibi ne moraju biti duboki, samo se savijte u struku. Kada su nagnuta, ramena idu blago naprijed, leđa su zaobljena, glava je spuštena.

Ponovite vježbu 12 puta (po 8 udisaja).

Ali – obratite posebnu pažnju na to – postoje pacijenti kojima je izvođenje strogo zabranjeno, i ljudi kojima se može izvoditi samo u vrlo laganoj, nježnoj formi.

Kontraindikacije: potresi mozga, aneurizma aorte, ozbiljne ozljede kičme, pomaci kičmenog diska, hipertenzivna kriza.

Ograničenja: kolelitijaza i urolitijaza, povišeni kranijalni, očni i krvni pritisak, kamen u bubregu.

Sa ovim kršenjima, radi se samo vrlo lagano, glatko nagib. Udah je bučan i oštar, izdisaj se vrši automatski, kroz blago otvorena usta.

Osnovni set vježbi

Ovo su pokreti koje je potrebno dodavati jedan po jedan svaki sljedeći dan nakon što savladate početne vježbe. Glavni kompleks je podijeljen na pokrete glave i pokrete tijela (ili glavne pokrete). Pogledajmo prvo pokrete glave.

Okreće se

Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Počnite okretati glavu lijevo-desno (slika 4), radeći to oštro, tempom svojih koraka. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos. Kratko, oštro, bučno. Okretanje udesno je bučan udah, okretanje ulijevo je bučan udah. Izvodite okrete sa udisajima za osam otkucaja. Razmislite: „Miriše na paljevinu! Gdje? lijevo? Desno?" Njušite vazduh. Ne držite glavu u sredini, postoje samo okreti. Ne možete napregnuti vrat, ne možete nagnuti glavu.

Završite 12 ciklusa (8 udisaja svaki).

Ovo nije samo odlična vježba disanja, ona razvija mišiće vrata i sprječava razvoj osteohondroze. Ali postoje bolesti kod kojih je njegova primjena ograničena i zabranjena.

Kontraindikacije: epilepsija (može izazvati napad), hipertenzivna kriza, potres mozga, pomak kičmenih diskova (posebno u cervikalnoj regiji).

Ograničenja: vegetativno-vaskularna distonija, povišen intrakranijalni, okularni ili krvni pritisak, kontuzije glave, osteohondroza cervikotorakalne kičme. U tim slučajevima se vrše simbolični okreti glave, ali kvalitet udisaja ostaje isti - bučan, oštar, aktivan. Vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći.

"uši"

Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Počinjemo odmahivati ​​glavama. Prvo nagnite glavu malo udesno (Sl. 5a), desno uvo je usmjereno prema desnom ramenu - u isto vrijeme kratko, bučno udahnite kroz nos. Zatim nagnite glavu ulijevo (slika 5b), lijevo uvo je usmjereno prema lijevom ramenu – istovremeno udahnite. Odmahnite glavom kao da nekome govorite: "A-a-a-ja, kakva šteta!" Imajte na umu da tijelo i ramena moraju biti nepomični. Ne možete podići ili spustiti ramena, ne možete povući rame prema uhu. Samo glava radi. Istovremeno sa svakim zamahom izvodi se udah. Ukupan broj pokreta u ciklusu je 8. Zatim odmorite 3-4 s i novi ciklus. Izvršite 12 ciklusa.

Kontraindikacije

Ograničenja: vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišeni očni, intrakranijalni i krvni pritisak, kontuzije glave. U svim ovim slučajevima, malo nagnite glavu, možete sjediti ili ležati. Najveću pažnju obratite na kvalitet inhalacije.

"malo klatno"

Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Spustili su glave, pogledali u pod i bučno, aktivno udahnuli (Sl. 6a). Podigli smo glave, pogledali u plafon i bučno kratko udahnuli (sl. 6b). Klimnite glavom naprijed - nazad, udahnite - udahnite. Razmislite: „Odakle dolazi miris paljevine? Odozdo? Iznad?" Pogledajte dole - udahnite sa poda, pogledajte gore - udahnite sa plafona. Svaki ciklus uključuje 8 pokreta glave gore i dolje. Ne zadržavajte izdisaje, pustite ih da se dese automatski nakon udisaja, ali nemojte nasilno izbacivati ​​zrak. Izdisaji su tihi, kroz otvorena usta, slobodno.

Ako ne možete izdahnuti na usta, možete, u krajnjem slučaju, izdahnuti na nos (ali nije preporučljivo). Završite ukupno 12 ciklusa.

Kontraindikacije: potres mozga, epilepsija, hipertenzivna kriza.

Ograničenja: vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišeni očni, intrakranijalni i krvni pritisak, kontuzije glave. U svim ovim slučajevima, nagnite i malo podignite glavu, nemojte naginjati bradu prema gore ili oštro savijati vrat. Vježbu možete raditi sjedeći. Najveću pažnju obratite na kvalitet inhalacije.

"mačka"

Početni položaj je stojeći, razdvojene noge nešto šire od širine ramena, ruke u nivou struka (sl. 7). Posebna napomena: ne podižite stopala s poda!

Sjetite se mačke koja se prišunja vrapcu. Ponovite njene pokrete - malo čučnite, okrenite se prvo udesno, pa ulevo (slika 8). Prebacite težinu svog tijela ili na desnu nogu ili na lijevu, ovisno u kojem smjeru se okrećete. Ovo ste već isprobali u početnim vježbama.

U početku lako, razigrano čučnete i lagano okrećete cijelo tijelo udesno – kratko udahnite. Zatim lagano čučnete i okrenite torzo ulijevo – kratko udahnite.

Nastavite ovako: skrenite lijevo, skrenite desno, udahnite desno - udahnite lijevo. Bučno njušite zrak s desne strane, s lijeve strane tempom svojih koraka. Izdisaji bi se trebali pojaviti između udisaja automatski, nehotice.

Pažnja! Lagano savijte koljena i ispravite (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Dok čučite rukama, pravite pokrete hvatanja udesno i ulijevo u nivou struka. Nemojte se pogrbiti, ne okretati cijelo tijelo: leđa su vam potpuno ravna, okrenite se samo u struku.

Potrebno je završiti ukupno 12 ciklusa.

"Zagrli svoja ramena"

Ustani uspravno. Podignite ruke do nivoa ramena, savijte laktove. Okrenite dlanove prema sebi i stavite ih ispred grudi, odmah ispod vrata (slika 9a). Sada “zabacite” ruke jednu prema drugoj tako da leva grli desno rame, a desna levi pazuh (slika 9b). Obratite pažnju da ruke idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno (odnosno rame - pazuh, a ne rame - rame). Ni pod kojim okolnostima ne mijenjajte položaj ruku (nije bitno koja je ruka na vrhu - desna ili lijeva); Nemojte ga raširiti niti naprezati. Laktovi takođe ne bi trebalo da budu ispruženi. Vježbu izvodite tempom hodanja. Istovremeno sa svakim bacanjem, kada su vam ruke najbliže jedna drugoj, udahnite kratko i bučno. Razmislite: "Ramena pomažu vazduhu." Kada savladate ovu vježbu, možete lagano zabaciti glavu unazad u trenutku kontra-pokreta ruku (udahnite "sa plafona"). Izvedite 12 ciklusa od po 8 pokreta. Vježba se može raditi u sjedećem ili ležećem položaju.

Kontraindikacije: organske lezije kardiovaskularnog sistema, prve sedmice nakon srčanog udara. Oni koji su doživjeli srčani udar smiju uključiti vježbu tek od druge sedmice (kao i ostale vježbe kompleksa). U teškom stanju, ne morate napraviti 8 pokreta disanja zaredom, već 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 sekundi i opet 2-4 pokreta daha.

Trudnice moraju biti oprezne: počevši od 6. mjeseca trudnoće, vježba se izvodi bez podizanja glave, radimo samo rukama, gledajući ispred sebe.

Ograničenja: ishemija srca, urođene mane srca.

"veliko klatno"

Ova vježba se sastoji od dvije već savladane - "Pumpa" i "Zagrli ramena". Početni položaj - stojeći, razdvojene noge nešto uže od širine ramena. Vježba se izvodi u ritmu marša. Počinjemo da se savijamo, kao u vježbi „Pumpa“, ruke sežu prema podu, energično udahnemo, a zatim se savijamo u struku, savijamo se nazad („Zagrli me“), grlimo ramena – bučan dah. Pokret je kontinuiran, sličan klatnu: “Pumpa” - “Zagrli ramena”, “Pumpa” – “Zagrli ramena”. Sagnite se naprijed, ruke sežu prema tlu - udahnite, sagnite se unazad, ruke zagrlite ramena - također udahnite. Naklon naprijed - nagnite se unazad, udahnite od poda - udahnite sa stropa. Napred - nazad, udah - udah, tik-tak, tik-tak, kao klatno (slika 10). Izdisanje se dešava automatski, nemojte ga čekati, nemojte ga potiskivati, nemojte uopšte razmišljati o tome.

Oslabljeni pacijenti mogu izvoditi vježbu sjedeći.

Ograničenja: sve bolesti kičme. Ako imate osteohondrozu, klizanje diskova ili povredu kičme, nemojte praviti nagle pokrete. Nagnite se samo malo naprijed, nikako se ne savijajte unazad. Svu pažnju usmjerite na kvalitetu inhalacije!

"rolnice"

Početni položaj - stojeći, jedna noga ispred, druga iza (postoje 2 opcije za vježbu - za lijevu i za desnu nogu).

1. Lijevo stopalo je ispred desne. Prenesite cijelu težinu tijela na lijevu nogu. Desna noga lagano dodiruje pod, kao trkač prije starta. Lagano ga savijte u kolenu, vratite ga na nožne prste i malo se naslonite na njega kako biste održali ravnotežu. Lijeva noga je ravna (sl. 11).

Započnite lagani plesni čučanj na lijevoj nozi: lagano je savijte u kolenu, kratko udahnite glasno kroz nos, odmah ispravite nogu i prenesite težinu natrag na desnu nogu. Također ga savijate i graciozno čučnete, kratko udahnite bučno. U ovom trenutku, vaša lijeva noga je blago savijena u kolenu, ali se ne oslanjate na nju. Vaš zadatak je da se stalno "kotrljate" s noge na nogu, pomjerajući težište, čučnite i pratite ovaj pokret udahom: naprijed - nazad, čučanj - čučanj, udah - udah.

Nemojte zaboraviti da se trebate osloniti na svaku nogu naizmjence i čučnuti na svakoj nozi naizmjence. Svaki čučanj je praćen udahom.

2. Desna noga je ispred lijeve. Vježbu izvodimo kao što je opisano u tački 1, mijenjajući noge (sl. 12).

Izvedite 12 ciklusa od po 8 udisaja.

Koraci

1. Korak napred. Zauzmite početni položaj - stojeći, razdvojene noge nešto uže od širine ramena. Sada podignite lijevu nogu, savijte je u kolenu i postavite je okomito na tijelo (noga je podignuta do nivoa trbuha). Imajte na umu da je noga ravna od koljena, prst povučen nadole, kao u baletu.

Desna noga je ravna. Sva težina je koncentrisana na nju. Započnite lagani čučanj na desnoj nozi i istovremeno kratko, bučno udahnite kroz nos. Lijeva noga će juriti još više prema stomaku. Vratite se na trenutak u početni položaj. Sada podignite desnu nogu, savijenu u koljenu, čučnite na lijevoj nozi i bučno udahnite.

Ponovo ispravite obje noge, zauzmite početni položaj (lijevo koleno gore - nazad, desno koleno gore - nazad). Leđa su ravna. Ne klonuj se! Ne pokušavajte da kontrolišete izdisaj, trebalo bi da se desi automatski, najbolje kroz usta.

Vježbu možete dopuniti pomicanjem ruku jedna prema drugoj. Čučnite, koleno gore, ruke se dodiruju u nivou struka. Vratio se na početnu poziciju.

Krećite se slobodno, lako, kao da plešete. Vježbu je bolje raditi uz muziku. Izvedite 8 ciklusa (svaki ciklus sadrži 8 udisaja i pokreta). Vježbu je dozvoljeno izvoditi u sjedećem i ležećem položaju.

2. Korak nazad. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Samo sada morate pomaknuti savijenu nogu ne naprijed, već natrag. Čučnite na desnu nogu, pomaknite lijevu nogu unazad, savijenu u kolenu, i pokušajte petom udariti po zadnjici. Istovremeno, bučno, oštro udahnite kroz nos.

Na trenutak se vratite u početni položaj i promijenite nogu. Sada desnom nogom lupite po zadnjici i čučnite lijevom. Udisanje se dešava istovremeno sa čučnjem. Izdahnite u početni položaj. Imajte na umu da se vježba izvodi ritmično.

Izvedite vježbu 4 puta (svaki ciklus sadrži 8 udisaja i pokreta).

Ograničenja

1. Ako imate ozbiljna kardiovaskularna oboljenja, ne treba da dižete noge visoko. Ograničite se na lagane simboličke pokrete. Koncentrišite se samo na inhalaciju.

2. Kod tromboflebitisa i ozljeda nogu vježbu raditi ležeći na leđima, izvoditi samo „korak naprijed“. Ne povlačite koljeno prema stomaku, već ga samo lagano podignite. Pokret popratite bučnim udahom. Nakon ciklusa udisaja i pokreta, obavezno napravite pauzu od 5 do 10 sekundi. Osim toga, u slučaju tromboflebitisa neophodna je preliminarna konsultacija sa kirurgom prije početka nastave.

3. U trudnoći (od 6. meseca), kao i kod urolitijaze, ne dižite kolena visoko. Ako se pojave bilo kakve poteškoće, to znači da se pri udisanju uvlači mnogo zraka. Zapamtite: udisaj ne bi trebao biti obiman, već aktivan. Znakovi pravilnog izvođenja vježbe uključuju trnce i suhoću u nosu, crvenilo očiju i blagu vrtoglavicu.

Značajke tehnike A. N. Strelnikove

Liječenje mucanja

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove uspješno se koriste u liječenju mucanja. U ovoj gimnastici, kao što je već spomenuto, glavni fokus je na inhalaciji. Udah je vrlo kratak, trenutan, emotivan i aktivan. Glavna stvar, prema A. N. Strelnikovoj, je da možete zadržati dah, da ga "sakrije". Apsolutno nema potrebe da razmišljate o izdisaju, on se dešava spontano. Ovo posebno svojstvo disanja, prema Strelnikovoj, pomaže kod mucanja.

Vježbe Pump and Shoulder Hug su posebno korisne. Potrebno ih je raditi 2 puta dnevno. Prilikom izvođenja prve vežbe, pluća se automatski pune vazduhom i, što je veoma važno za one koji mucaju, njihov donji deo, koji kod ljudi koji mucaju uopšte nije uključen u disanje. Druga vježba radi na zatvaranju glasnih žica, vraća automatizam radnje i govor počinje teći slobodnije.

Za one koji mucaju, A. N. Strelnikova savjetuje kombiniranje pokreta s izgovaranjem različitih zvukova pri udisanju.

Dok izvodite vježbu “Pumpa”, pri svakom savijanju izgovaraju se samoglasnici ili niz zvukova dok izdišete. Zatim se preporučuje izgovor sljedećih zvučnih kombinacija: “tri”, “tre”, “tra”, “tru”; “kri”, “kre”, “kram”, “kru”; “at”, “pre”, “pra”, “pru” itd.

U sledećim treninzima dodaju se druge kombinacije (proizvoljno): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; “lil”, “lul”, “lel”, “lal”; “mimi”, “mama”, “meme”, “mama”; “nin”, “nun”, “nen”, “nan”; “viv”, “vuv”, “vev”, “vav”; “fif”, “fuf”, “fef”, “fav”; “ziz”, “zuz”, “zez”, “zaz”; “zhizh”, “zhuzh”, “zhuzh”, “zhuzh”; "šiš", "šuš", "šeš", "šaš"; “chich”, “chuch”, “chech”, “chach”; “shchsch”, “shchsch”, “shch”, “shch”.

Nakon toga slijedi poseban trening za „latentno“ disanje: udahnite kratko dok se savijate, a zatim zadržite dah što je više moguće; Sada, bez ispravljanja, morate naglas izbrojati do osam. Postepeno se povećava broj "osmica" koje se izgovaraju u jednom izdahu.

Jednim čvrsto zadržanim dahom morate prikupiti što više "osmica". Od trećeg ili četvrtog treninga, izgovaranje "osmica" od strane mucača kombinuje se ne samo sa savijanjem, već i sa vežbama "polučučnjeva". Glavna stvar je, prema A. N. Strelnikovoj, osjetiti dah "uhvaćen u šaci" i pokazati suzdržanost, ponavljajući naglas maksimalan broj "osmica" uz čvrsto zadržavanje daha. Naravno, ovoj vježbi u svakom treningu prethodi cijeli skup vježbi navedenih gore.

Osim toga, izvode se posebne vježbe za treniranje glasa.

Vježba 1

Zauzmite udoban stojeći položaj, provjerite slobodu mišića vrata i ramena. Sada lagano povucite donje trbušne mišiće prema unutra i prema gore, tiho udahnite kroz nos, lagano šireći donji dio rebara. Prilikom pravilnog udisanja, dijafragma ne pravi nagle pokrete.

Vježba 2

Polako izdahnite, osjećajući lagani pritisak od donjih trbušnih mišića prema unutra i prema gore. Usne osjećaju toplinu izdahnutog zraka. Ova vježba formira ispravnu podršku za disanje. To je potrebno raditi nekoliko puta dnevno.

Vježba 3

Kada vam vježba 2 postane poznata i njena implementacija postane automatska, uključite zvuk. Zatim, dok radite ovu vježbu, izgovorite fraze. Sljedeća faza treninga je izvođenje vježbe istovremeno s pokretima: hodanje, ples, trčanje.

Vježba 4

Posebna vježba za kontrolu udisaja i izdisaja.

Postavite dlan na sredinu stomaka da kontrolišete njegovo kretanje dok dišete. U drugu ruku uzmite maramicu natopljenu parfemom ili cvijet jakog mirisa, prinesite ga licu i mirno udahnite aromu kroz nos.

U međuvremenu, gledajte se u ogledalo. Ramena ne bi trebalo da se dižu, a gornji deo grudi treba da se pomera što je moguće neupadljivije. Zatim polako izdahnite vazduh kroz zube uz zvuk "š-š-š" ili "s-s-s". Dovoljno je napraviti 5-6 takvih udisaja i izdisaja.

Vježba 5

Stavite preklopljene prste sa obe strane nosa. Udahnite malo zraka, a zatim izgovorite dugi suglasnički zvuk "mm-mm" ili "n-n-n", usmjeravajući ga prema gore u nosnu šupljinu. Pod prstima treba osjetiti vibracije.

Ako to ne uspije, pokušajte kroz nos ponoviti riječi "don-n-n" ili "bom-mm". Pokušajte osigurati da zvuk vibrira i u području gornje usne i u krilima nosa.

Vježba 6

U sljedećoj fazi treninga, izdišući zrak, počnite izvlačiti cijele kombinacije slova: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ili "ma-ma-ma". To je upravo ono što pjevači rade kada pjevaju. Također možete pjevušiti "ni-na-no", "bi-ba-bo". U budućnosti, koristeći zvukove "m" ili "n", možete "pjevušiti" cijele melodije nosom.

Vježba 7

Spustite glavu na grudi i, pritišćući bradu uz izdisaj, izgovarajte zvukove "o-o-o" ili "oo-oo-oo" dubokim glasom. Nastavite sa zvukom sve dok možete da dišete.

Stavite ruku na gornji deo grudi, možete lagano tapšati grudni koš dlanom. To će povećati vibraciju glasnih žica i snagu njihove vibracije.

Vježba 8

Naučite koristiti duboki donjerebrni tip disanja, u kojem aktivno sudjeluje dijafragma. Ona mora regulisati pritisak ispod glasnih žica kako se one ne bi prenaprezale.

Najvažnije, nemojte se plašiti da progovorite. Čim savladate vježbe disanja, proći će panični strah od mogućnosti mucanja u govoru. Vaša pluća će se otvoriti, glasne žice će početi da vas slušaju, a grčevi će se povući.

Vaš govor će postati lep i uglađen.

Liječenje bronhijalne astme

Strelnikova gimnastika je vrlo efikasna u liječenju bronhijalne astme. Evo preporuka za ublažavanje astmatičnog napada koje je dao Strelnikovin učenik M. I. Shchetinin.

Prije svega, morate znati kako kašljati. Prije napada kašlja, brzo spustite glavu i pogledajte u pod (vrat vam je potpuno opušten - ni u kojem slučaju ga ne naprežite!); Postavite dlanove na stomak tako da pupčana jama bude striktno između dlanova. Istovremeno sa napadima kašlja, gurnite dlanove na stomak i iskašljajte u pod. Ovo je bezbedno za one oko vas (slina i sluz neće prskati okolo, iskašljaćete se pred nogama), a vaša sluz će lakše izlaziti i glasne žice neće biti povređene. U tom slučaju, napetost trbušne štampe će se prenijeti na dijafragmu, podižući je i "izguravajući" sluz van.

Vježbu “Pumpa” za ublažavanje gušenja kod bronhijalne astme treba izvoditi na sljedeći način: čim osjetite da se napad približava, sjednite, oslonite dlanove na koljena i 2-4 bučna kratka udaha kroz nos. Lagano se sagnite (glava dole, laktovi savijeni) - bučno kratko udahnite kroz nos. Lagano se ispravite, ali ne ispravljajte do kraja (dlanovi su i dalje na kolenima, laktovi su manje savijeni) - izdahnite kroz usta.

Odmah ponovo, lagano se sagnite naprijed sa spuštenom glavom - oštar, bučan udah. Ponovo se lagano uspravite - izdahnite apsolutno pasivno kroz usta (neprimjetno i tiho, bez zadržavanja i izvlačenja zraka, ni ne razmišljajte o tome). Nakon 2 udisaja-pokreta, odmorite se nekoliko sekundi. I još jednom napravite 2-4 udisaja-pokreta zaredom. I opet odmor.

Nema potrebe da se broji koliko je pokreta napravljeno. Mentalno izbrojite samo 2 ili 4 udisaja i odmorite se. Tako “šmrkajte” 10-15 minuta dok ne postane lakše.

Ako vam je toliko teško da čak ni udisanje pri savijanju naprijed ne pomaže, sjednite, nagnite se naprijed, slobodno spustite glavu, laktove na koljenima, leđa zaokružite. Bez pomeranja, bučno i kratko „šmrkajte“ nos 2 puta. I odmorite se nekoliko sekundi nakon svaka dva udisaja (bez pomeranja). Pošaljite inhalaciju u donji dio leđa, do maksimalne dubine pluća.

Pazite da vam se ramena ne podižu ili trzaju dok udišete. Ovo je vrlo važan uvjet za izvođenje vježbe: zbog činjenice da se ramena ne podižu pri udisanju, zrak dopire do najudaljenijih kutova pluća. Disanje se produbljuje, pluća se pune sa više vazduha, a astmatičar prestaje da se guši.

Prije izvođenja vježbe “Pumpa”, preporučljivo je da pojas zavežete oko struka širokim kožnim kaišem, ili dugačkim šalom, ili ručnikom: najvažnije je da vam pojas ne zateže struk niti visi. A kada vi, sjedeći pognute glave, bučno “šmrkate” nos, “oslonite” donji dio leđa na pojas, osjetite to na sebi. To će vam pomoći da vježbate disanje "u leđa", upućeno na maksimalnu dubinu pluća. Vježba "Pumpa" može zaustaviti ne samo napade gušenja, već i srčane udare, kao i napade bola u jetri.

Ako ova vježba ne poboljša vaše stanje, odmah upotrijebite inhalator ili uzmite lijekove.

Pažnja! Morate koristiti lijekove nakon što niste uspjeli da se nosite s napadom metodom disanja! Svaki pacijent zna težinu svoje bolesti. Ako već duže vrijeme uzimate samo lijekove, teško ćete se prebaciti na otklanjanje napada disanjem, strah da se nećete nositi stalno će vas zaustavljati. Ali čak i za najteže oblike astme, pokušajte prvo dopuniti lijekove vježbama disanja.

Vježbajte svoje disanje neprestano, dan za danom, i shvatit ćete da su napadi postali blaži i da se javljaju rjeđe. Ali potrebno je mnogo rada prije nego što prestanete ovisiti o hemikalijama.

Kontraindikacije za izvođenje gimnastike metodom Strelnikova

Strelnikova gimnastika, uz sve svoje nesumnjive prednosti, nije bez nedostataka i ima neke kontraindikacije.

Prije svega, to su onkološke bolesti, teški poremećaji cirkulacije i oštećenja mozga.

Osim toga, morate biti oprezni kada dugo praktikujete ovu gimnastiku - 1999. godine biohemičar Z. F. Frolov je primijetio da se nakon dugogodišnjeg vježbanja paradoksalne gimnastike povećava oštećenje aterosklerotskog tkiva: „Alveole i njihove kapilare, srce, bubrezi , pate mozak, donji ekstremiteti „Činjenica je da kada je frekvencija udisaja jednaka frekvenciji pulsa (a to je jedna od karakteristika Strelnikove gimnastike), većina crvenih krvnih zrnaca je energetski preuzbuđena. Oslobađanje viška energije dovodi do oštećenja unutrašnje obloge krvnih žila.

Šta je rešenje? Ako se gimnastika prema Strelnikovoj prakticira dugo vremena i postala je navika, onda se preporučuje dopuniti je endogenim disanjem prema Frolovu (vidi dolje). Prati ga malo punjenje pluća zrakom na pozadini vrlo dugih izdisaja. Ispostavilo se da masivnim i umjerenim elektronskim punjenjem crvenih krvnih zrnaca krv obnavlja unutarnju površinu krvnih žila i kapilarnu mrežu u svim dijelovima.

Kratak pregled nekih drugih ruskih praksi disanja

Voljno uklanjanje dubokog disanja - metoda K. P. Buteyko

Prema teoriji K. P. Buteyka, sve bolesti počinju kada koncentracija ugljičnog dioksida padne ispod određene razine. To nastaje kao posljedica pretjerane ventilacije pluća, koja se kod većine ljudi događa zbog nepravilnog (dubokog) disanja - prečestog ritma udisaja značajnog volumena. Da bi se to izbjeglo, potrebno je održavati dovoljnu količinu ugljičnog dioksida u plućima, pri čemu se fiziološki procesi u stanicama odvijaju normalno. U tu svrhu (dovođenje koncentracije ugljičnog dioksida na normalnu razinu od 6,5%) Buteyko preporučuje trening kontroliranog disanja, eliminirajući naviku čestog i dubokog disanja.

Osoba koja diše silovito i pretjerano misli da se zasićuje kisikom, a zapravo sužava krvne žile za 2-3 puta i smanjuje dotok krvi u mozak, srce i bubrege za oko 4-6 puta. Ovo štetno dejstvo je još izraženije kod pacijenata sa anginom i hipertenzijom, čiji su krvni sudovi već primetno suženi. Njihova tkiva umiru od nedostatka kisika, iako je krv njime zasićena do granice.

Pojačano disanje uzbuđuje nervni sistem, ova ekscitacija se prenosi na respiratorni centar, koji dalje pobuđuje disanje i tako se zatvara prvi začarani krug.

Zatim, kisikovo gladovanje tkiva uzrokovano vazokonstrikcijom kroz nervne i druge veze također pobuđuje respiratorni centar i dovodi do još intenzivnijeg disanja i još veće vazokonstrikcije. Još jedan začarani krug se zatvara. Gotovo svi pacijenti, želeći da dođu do daha, dišu pohlepno i duboko... i sve više se guše.

Tačnost rečenog možete provjeriti tako što ćete zamoliti pacijenta s anginom da teško diše: vrlo je vjerovatno da će odmah ili nakon 2-5 minuta razviti tipičan napad angine, koji se može zaustaviti bez lijekova - samo prebacite do retkog i plitkog disanja. Neočekivani blagi napad angine pektoris se u pravilu može otkloniti malim i rijetkim disanjem.

Za „hronični“ pad krvnog pritiska potreban je duži, postepeni trening retkog disanja, jer su smetnje u organizmu sa hipertenzijom mnogo dublje.

Buteyko je zaključio: ako je osnovni uzrok ovih bolesti respiratorna insuficijencija, posebno njen višak, tada bi korekcija disanja trebala izliječiti bolest. I zaista: kasnije je Buteyko ustanovio da ispravljanje disanja ne samo da ublažava gore navedene bolesti, već i sprječava njihove komplikacije, kao što su infarkt miokarda, cerebralna krvarenja, oštećenje bubrega i krvnih žila. U svakom slučaju, Buteyko nije sumnjao da postoji velika grupa bolesti direktno ili indirektno povezanih sa fiziološki neopravdanim prekomjernim disanjem. Buteyko je takve bolesti počeo zvati bolestima dubokog disanja.

Koji su stvarni rezultati primjene Buteyko metode? Ova metoda je sposobna za:

· ublažiti napad gušenja tokom bronhijalne astme za samo nekoliko minuta;

·· zaustaviti bolni kašalj;

·· osloboditi nosno disanje tokom rinitisa;

·· zaustaviti alergijske reakcije;

·· spriječiti nove manifestacije bolesti bez pomoći lijekova;

·· obnovi pravilan metabolizam;

·· povećati imunitet;

·· postići stabilnu remisiju kod hroničnih bolesti;

·· višestruko smanjiti trajanje tretmana.

Postoji impresivna lista simptoma, bolesti i njihovih posljedica koje se mogu izliječiti plitkim disanjem.

1. Glavobolje, konvulzije.

2. Vrtoglavica, nesvjestica.

3. Poremećaj spavanja.

4. Buka u ušima.

5. Umor.

6. Razdražljivost.

7. Vruća narav.

8. Slaba koncentracija.

9. Oštećenje sluha.

10. Parestezija (gubitak osjeta, obično udova).

11. Zapanjujuće u snu.

12. Tremor i tik.

13. Bljesak u očima, mreža pred očima.

14. Povećan intraokularni pritisak.

15. Bol pri pomicanju očiju prema gore i u stranu.

16. Krize diencefalnog i vegetativno-distoničkog tipa (znojenje, zimica, bezuzročna zimica).

17. Nestabilnost telesne temperature kao što je termoneuroza.

18. Znakovi hipertireoze, distireoze.

19. Gojaznost.

20. Iscrpljenost.

21. Fenomeni patološke menopauze.

22. Toksikoze trudnoće.

23. Fibromiomi.

24. Mastopatija.

25. Neplodnost.

26. Pobačaji.

27. Erozije i polipi grlića materice.

28. Bolne menstruacije i poremećaji ciklusa.

29. Grčevi larinksa i bronhija (napadi astme).

30. Kratkoća daha.

31. Disanje na usta.

32. Respiratorne aritmije.

33. Periodični osećaj nedostatka vazduha.

34. Osjećaj nedovoljnog udisanja.

35. Osjećaj ograničene pokretljivosti grudnog koša.

36. Strah od zagušljivosti.

37. Rinitis vazomotornog tipa.

38. Gubitak mirisa.

39. Laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis.

40. Sklonost prehladama (bronhitis, grip).

41. Kašalj (suv ili sa sputumom).

42. Suva usta ili nazofarinks.

43. Oštećenje radija.

44. Emfizem pluća.

45. Hronična pneumonija.

46. ​​Bronhiektazije i spontani pneumotoraks.

47. Bol u grudima raznih vrsta.

48. Loše držanje.

49. Tahikardija.

50. Ekstrasistola.

51. Paroksizmalna tahikardija.

52. Grčevi krvnih sudova srca, udova, mozga, bubrega.

53. Proteini u urinu.

54. Mokrenje u krevet.

55. Oksalati, urati u urinu.

56. Nocturia.

57. Hladnoća udova i drugih područja.

58. Bol u predjelu srca.

59. Angina.

60. Hipertenzija.

61. Proširene vene.

62. Mramornost kože.

63. Krhkost krvnih sudova (krvarenje desni, krvarenje iz nosa).

64. Osjećaj pulsiranja u različitim područjima (pulsirajući tinitus).

65. Infarkt miokarda.

66. Moždani udar.

67. Povećano zgrušavanje krvi.

68. Tromboza (tromboflebitis).

69. Hiperholesterolemija.

70. Eozinofilija.

71. Anemija.

72. Smanjen, povećan apetit.

73. Balavinje.

74. Gubitak ili perverzija ukusa.

75. Bol u epigastričnoj regiji.

76. Kolitis (zatvor, dijareja).

77. Bol u desnom hipohondrijumu.

78. Gorušica.

79. Podrigivanje.

80. Mučnina, povraćanje.

81. Nadutost.

82. Gastritis i peptički ulkus želuca i dvanaestopalačnog creva.

83. Brzi fizički zamor.

84. Bol u mišićima.

85. Grčevi mišića.

86. Bol u tubularnim kostima.

87. Suva koža.

88. Pustularni osip.

89. Svrab kože.

90. Ekcem.

91. Psorijaza.

92. Bledilo.

93. Akrocijanoza.

94. Quinckeov edem.

95. Pastičnost lica.

96. Lipomatoza.

97. Infiltrati (poslije injekcije).

98. Osteofiti i naslage soli.

99. Naslage holesterola na koži.

Kao što vidite, lista je prilično impresivna. Vrijeme je da naučite kako sami možete savladati Buteyko metodu kako biste postigli željeni rezultat.

Praktično ovladavanje metodom

U Buteyko metodi postoji jedno nepromenljivo pravilo. Inače se naziva pravilo pet prstiju. Pravilo pet prstiju kaže:

(1) Smanjenje

(2) dubina

(3) disanje

(4) opuštanje dijafragme

(5) dok ne osetite blagi nedostatak vazduha.

Ovo pravilo je vrlo jednostavno: želja za udahom mora trajati tokom cijele sesije. Odnosno, uobičajena količina zraka "ne dobiva" cijelo vrijeme, tijelo je naviklo na novi program za to.

Zadržavanje daha pomaže u razvoju pravilnog disanja, ali glavni element gimnastike je smanjenje dubine udisaja.

Kako biste spriječili da duboko udahnete, preporučuje se da stegnete grudi čvrstim pojasom tokom vježbanja. Pravilno disanje ne bi trebalo da se čuje, pa čak ni da se vidi.

1. Dišite nekoliko minuta da vam se ne pomera ni stomak ni grudi.

2. Zadržite dah.

3. Dišite plitko 2-3 minuta (tako da svaki put kada želite da udahnete više vazduha). Udahnite svakih 15, 20, 25, 30 sekundi. Prilikom udisanja ne zadržavajte dah, odmah izdahnite i zadržite dok izdišete. Udahnite samo kroz nos. Ako je jako teško zadržati, probijaju se duboki, konvulzivni udisaji, smanjite pauzu, ali nastavite plitko i u pravilnim intervalima udisati. Nemojte stalno gledati kazaljku na satu. Pokušajte da odbrojite do sebe i pogodite kada je prošao potreban vremenski period i možete disati, samo povremeno kontrolirajući se gledajući na sat.

Rijetko disanje

Nivo 1: 1-5 s – udah, 5 s – izdah, 5 s – pauza; Ovo rezultira 4 udisaja u minuti.

Izvodite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, prijeđite na sljedeći nivo.

Nivo 2: 2-5 s – udah, 5 s – zadržite dah pri udisanju, 5 s – izdah, 5 s – pauza; Ovo rezultira 3 udisaja u minuti.

Izvodite 2 minute.

Nivo 3: 3 – 7,5 s – udah, 7,5 s – zadržavanje, 7,5 s – izdah, 5 s – pauza; To su 2 udisaja u minuti.

Izvodite 3 minute.

Nivo 4: 4-10 s – udah, 10 s – zadržavanje, 10 s – izdah, 10 s – pauza; Ovo rezultira 1,5 udisaja u minuti.

Dvostruko zadržavanje daha

Prvo, maksimalna pauza na izdisaju se izvodi 1 put, zatim maksimalna pauza na udisanju.

Zatim: maksimalna pauza u sedećem položaju – 3–10 puta; maksimalna pauza u hodu u mjestu - 3-10 puta; maksimalna pauza pri trčanju u mjestu – 3-10 puta; maksimalna pauza u čučnjevima je 3-10 puta.

Plitko disanje

Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje izvodimo vježbu disanja na grudima. Postupno smanjujemo volumen udisaja i izdisaja, dovodeći ga do nevidljivog disanja ili disanja na nivou nazofarinksa. Prilikom takvog disanja javlja se najprije blagi, a zatim umjereni ili čak jaki nedostatak zraka, što potvrđuje da se vježba izvodi pravilno. Morate izvoditi plitko disanje u trajanju od 3 do 10 minuta.

Sve vježbe se moraju izvoditi uz disanje na nos i bez buke. Prije i nakon izvođenja kompleksa, vrše se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls.

Normalan MP za odrasle je: zadovoljavajući – 30 s, dobar – 60 s, odličan – 90 s.

Puls: zadovoljavajući – 70 otkucaja/min, dobar – 60 otkucaja/min, odličan – 50 otkucaja/min.

Za djecu srednjeg i srednjeg školskog uzrasta MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja/min više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja u minuti veći.

Preporučljivo je izvoditi set vježbi na prazan želudac.

Plitko disanje sa elementima fizičke aktivnosti

Ustanite uspravno, izdahnite kao i obično i, bez udisaja, izvedite nekoliko pokreta iz uobičajenog kompleksa opšteg fizičkog treninga prosječnim tempom ili ispod prosjeka. Uzmi si vremena.

1. Podignite ispružene ruke u stranu, udahnite svakih 10 pokreta.

2. Sagnite se, udišući kroz 5-6 pokreta.

3. Uradite “mlin” u nagnutom položaju, udišući kroz 8-10 pokreta.

4. Na isti način možete izvoditi rotacijske pokrete rukama i glavom, savijanje trupa u strane i druge lagane fizičke vježbe. Ne zaboravite da morate udisati manje nego što želite.

U prvoj godini treninga treba vježbati 6 puta dnevno svaka 4 sata, počevši od ponoći (0 sati). Svaka sesija u početku traje 25 minuta (5 serija po 5 minuta) i postepeno se povećava na sat (6 serija po 10 minuta). Uz uspješno smanjen inhalacijski volumen, možete postići povećanje CP vrijednosti za 1 s sedmično. Na primjer, početna vrijednost CP je 15 s (ova brojka je prilično česta). Za 45 sedmica možete dodati 45 sekundi i dovesti CP na 60 sekundi. A to je, prema Buteyku, norma svojstvena zdravoj osobi. Intenzitet nastave je visok - 45 sedmica po 7 dana i 6 sati nastave dnevno; ukupno - 1890 sati u prvoj godini.

Da bi se konsolidovao zdrav ritam disanja (8 ciklusa u minuti) i njegov minutni volumen (oko 3 litre vazduha u minuti), razvijen u prvoj godini treninga, u 2. godini obujam treninga se smanjuje na 2 puta dan (na sat vremena). U 3. godini preporučuje se sat dnevno.

CP se prati tokom čitavog perioda jutarnje nastave. Ne bi trebalo da se smanji - naprotiv, trebalo bi da se povećava, iako veoma sporo: za oko 1 s nedeljno. Ako se CP vrijednost ipak smanji, onda se provodi dodatni kurs obuke kako bi se nadoknadilo smanjenje.

Kontraindikacije

Uprkos? da trening disanja po Buteyku ne zahteva nikakve posebne uslove ili opremu, opasnost od prelaska prihvatljive granice nedovoljnog disanja otežava samostalno savladavanje ove metode. Postoje ljudi sa smanjenom osjetljivošću na ugljični dioksid i visokom voljnom motivacijom. Prilikom treninga Buteyko metodom mogu se previše zanijeti i prekoračiti dopuštenu koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do opasnih posljedica.

Bolje je naučiti ovu metodu ne sami, već u posebnim klinikama (klinike Buteyko postoje u mnogim gradovima zemlje).

Osim toga, mnogi praktičari savjetuju korištenje ove metode s oprezom iz drugih razloga. Iako postoje dokazi da u ranoj fazi ovo disanje može preokrenuti razvoj tumorskih procesa (govorimo o benignim tumorima), liječnici ne preporučuju korištenje Buteyko disanja za liječenje tumora. Ni u kom slučaju ne smijete pokušavati pobjeći disanjem od hirurške intervencije kod akutnih upalnih procesa. Peritonitis, apscesi, suppuration, gangrena ne mogu se „disati“.

Istraživanja su također pokazala da Buteyko metoda ne može pomoći u svim slučajevima bronhijalne astme.

Posebno nije pogodan za pacijente sa visokim pritiskom u plućnim arterijama. Ne pomaže u slučaju stalnog gladovanja tkiva kiseonikom.

Metoda V. F. Frolova – endogeno disanje

Kada su doktori Vladimiru Fedoroviču Frolovu 1963. godine dijagnosticirali tuberkulozu, nije ni slutio da će u budućnosti drugim bolesnicima dati nadu u oporavak stvaranjem posebnog uređaja za trening disanja. Tada je samo zaista želio da brzo ozdravi i stoga je počeo proučavati respiratorne sisteme za liječenje.

Najviše od svega volio je Buteykov sistem disanja. Samo jedna stvar u ovom sistemu mu nije odgovarala: prema Buteyko metodi, pacijenti moraju vježbati 5-6 sati dnevno, odnosno živjeti u ovom režimu. Osim toga, mnogi ljudi nisu bili u stanju sami savladati Buteyko metodu i trebali su stalno vodstvo iskusnih instruktora. Frolovu se ni ovo nije dopalo. „Ovaj faktor mi nije odgovarao“, primećuje V. Frolov. “Ako postoji metoda disanja koja ne zahtijeva posebne uslove i opremu, zašto je ne možete koristiti kod kuće, sami?”

Paralelno sa Buteyko metodom, Frolov se upoznaje i sa „normobaričnom hipoksijom“ profesora R.B. Strelkova, gdje se ljekoviti učinak postiže udisanjem mješavine zraka sa koncentracijom kisika smanjenom na 9-15%. Oslobođeni ugljični dioksid se apsorbira posebnim uređajem tako da njegova koncentracija ne prelazi dozvoljenu granicu. Frolov je saznao da metoda hipoksičnog disanja također ima blagotvoran učinak na organizam.

Analiza prednosti i nedostataka Buteykovog metoda imala je vrlo specifičan cilj: ideja o stvaranju univerzalnog uređaja koji bi trebao biti jeftin, a istovremeno efikasan, sve se dublje ukorijenila u Frolovoj svijesti. Rezultat je bio simulator disanja, čiji je model Frolov napravio 1989. godine. Pomoglo mu je stečeno inženjersko znanje iz oblasti kretanja tečnosti i gasova, kao i inventivni duh. Počeo je prikupljati informacije o novim sredstvima i metodama liječenja još 1970-ih, osjećajući potrebu da ojača vlastito zdravlje oslobađanjem tjelesnih rezervi.

Nastojeći da iskoristi iscjeljujuće efekte alveolarnog izgladnjivanja kisikom (hipoksije) (Strelnikova metoda) i hiperkapnije (Buteykova metoda), Frolov je prilikom kreiranja simulatora uzeo u obzir otpornost na udisaj i izdisaj i dodatni kapacitet koji pojačava učinak. rekurentnog disanja.

Krajem 1989. godine prototip uređaja je pregledala komisija Ministarstva zdravlja. Zatim je testiran na 2. medicinskom institutu u Moskvi, nakon čega su napravljeni industrijski uzorci i počela su klinička ispitivanja. Održali su se 1990-1995. u klinikama vodećih medicinskih istraživačkih instituta Rusije: Istraživački institut "Sport", Istraživački institut za pedijatriju, 2. Moskovski medicinski institut, Medicinski radiološki istraživački centar Ruske akademije medicinskih nauka, itd. Dobijeni su pozitivni rezultati, au decembru 1995. , Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije dozvolilo je upotrebu simulatora u medicinskoj praksi.

Od 1997. godine, zahvaljujući podršci kompanije Dynamika (Novosibirsk), simulator se proizvodi u velikim količinama i distribuira širom zemlje kroz lanac ljekarni. Uređaj TDI-01 i način njegove upotrebe su prilično jednostavni, praktični i vrlo efikasni. Zbog toga je dekretom ruske vlade od 17. januara 2002. Frolov simulator disanja uvršten na listu najvažnijih, vitalnih medicinskih proizvoda.

Uspjeh nove tehnike disanja po Frolovu izrazio se u masovnom usavršavanju ljudi različitih starosnih grupa. To je zbog činjenice da se uz pomoć simulatora fino i precizno regulira interakcija zraka s krvlju kroz tanko plućno tkivo, gotovo maksimalno se koristi respiratorna površina pluća, a krv u njima je zasićena nabijenim crvena krvna zrnca.

Ovako snažno elektronsko punjenje krvi daje joj podmlađujući učinak na unutarnju oblogu krvnih žila, pomaže u korištenju cijele kapilarne mreže tijela i, što je najvažnije, stimulira ćelijsko disanje posvuda.

Simulator je aerosolna komora s cijevi za disanje smještenom u kontejneru. Za inhalaciju koristite otopinu sode, kao i infuziju ili ekstrakt. lekovitog bilja, uljnu emulziju i dr. Tečnost se zagreva na 40-60 °C, za održavanje temperature simulator se stavlja u vodeno kupatilo. Uređaj je tako pametno dizajniran da pruža otpornost na udisaj i izdisaj, tjerajući tijelo da se navikne na sve veću koncentraciju ugljičnog dioksida i smanjenje koncentracije kisika u njemu. Kao rezultat treninga, osoba uči opskrbljivati ​​tijelo kisikom bez zraka - endogeno disanje.

Dok su trajala 5-godišnja klinička ispitivanja, kreator simulatora je samostalno specificirao vremenske parametre, PDA, vrstu disanja, zapreminu vode u simulatoru, otpor disanja pri udisanju i izdisaju, itd.

Frolov je koristio metodu posuđenu od sportista: svaki sljedeći trening disanja počinjao je od prethodno savladanog nivoa. Dosljedno i vrlo postupno, period respiratornog ciklusa - vrijeme od početka jednog udisaja do početka drugog - produžavao se. Frolov je period respiratornog ciklusa nazvao PDA (trajanje respiratornog čina). Uspešna primena ovog principa pokazala je: organizam uspeva da sve duže živi na istoj porciji svežeg vazduha, što ukazuje na efikasniji metabolizam i veću proizvodnju energije.

Izumitelj se zainteresirao za postepeno povećanje PDA. „Ovo je bio jedan od glavnih podsticaja na tom putu godinu i po dana“, piše V. Frolov. – Danas moji učenici savladavaju endogeno disanje za 2-3 mjeseca, imaju dobru tehniku ​​i jasno razumiju cilj. Išao sam polako, kao u mraku, kroz nepoznatu šumu. Sećam se koliko sam bio ponosan kada sam mogao da udahnem 4 udisaja u minuti na simulatoru, i uporedio sam sebe sa joginima kada sam mogao da izdržim samo jedan udah u minuti bez aparata.”

Kada je PDA prešao 5 minuta, što je uporedivo sa maksimalnim zadržavanjem daha kod lovaca na bisere, ovaj fenomen je zahtevao naučno objašnjenje. Ali nauka je ćutala. Pa ipak, spor oporavak u svim aspektima ukazivao je na to da je Frolov u rukama imao zaista efikasnu metodu. Stoga se povećanje PDA nastavilo na isti eksperimentalni način.

Ako je prije PDA od 60-70 s povećanje od sesije do sesije bilo 1 s, onda je nakon dostizanja PDA od 70 s njegova vrijednost počela grčevito rasti, nekoliko desetina sekundi. Došao je dan kada je Vladimir Fedorovič produžio odlaganje izdisaja na 30 minuta! Zaključak se nametnuo sam od sebe: trening disanja sa fiksnim otporom na udisaj i vrlo dugim izdisajem pomaže tijelu da se samo snabdijeva kisikom. Tako su pronađene nevjerovatne plućne rezerve, čija upotreba donosi ljekovite efekte.

Nakon briljantne prakse, pojavila se teorija. Doktor G.N. Petrakevič početkom 90-ih. XX vijek dokazali da se ćelije tijela opskrbljuju energijom i kisikom, po pravilu, zahvaljujući oksidaciji kiselina koje su uključene u strukturu ćelijskih membrana. Otkrivena je suština procesa kroz koje se ćelije organa i tkiva stimulišu na aktivan rad. Ovaj transporter obuhvata: disanje – sporo sagorevanje, elektronsku ekscitaciju crvenih krvnih zrnaca, proizvodnju energetskog potencijala crvenih krvnih zrnaca tokom njihovog kretanja kroz krvne sudove, prenos elektronske ekscitacije do ciljne ćelije. Snaga i pouzdanost unutrašnjeg transportera energije može se vidjeti iz sljedećeg primjera. U cirkulacijskom sistemu osobe teške 70 kg u mirovanju, svake minute se preokrene oko 3 kg crvenih krvnih zrnaca.

Na osnovu teorije disanja koju je predložio G. N. Petrakevič, V. F. Frolov je izgradio metodu iscjeljivanja s kojom je mogao računati na uspjeh. Donio je zapanjujući zaključak - brzina starenja ovisi o tome kako osoba diše. Uspio je pronaći mehanizam koji uz pomoć disanja može kontrolirati temeljne procese opskrbe stanica energijom, metabolizam i formiranje visokog imunološkog statusa. Postoje objektivni podaci koji potvrđuju regularnost procesa koji se odvijaju.

Proučavanje metabolizma i energetskih parametara ćelija kod endogenih disajnih organa pokazuje da njihovo tijelo funkcionira na mnogo efikasnijem nivou. Nivo ćelijske energije se povećava 2-4 puta, broj slobodnih radikala, čiji je višak povezan sa starenjem tkiva, smanjen je za 4-8 puta, a tjelesna temperatura opada za 1,3-1,5 °C. Ovi rezultati spadaju u kategoriju najviših naučnih dostignuća i ne mogu se reproducirati čak ni u laboratorijskim uslovima. Prema naučnicima, održavanje takvih parametara u tijelu produžava životni vijek za više od 1,5 puta. Mnogo ljudi starosna granica za odlazak u penziju značajno poboljšali svoje zdravlje nakon nekoliko mjeseci korištenja Frolov simulatora. Činjenica da se riješite tako ozloglašenih bolesti povezanih s godinama kao što su hipertenzija, višak kilograma, ukočenost zglobova, ateroskleroza itd., potvrđuje jedinstveni utjecaj novog daha na tijelo prema Frolovu.

Samostalno savladavanje endogenog disanja

Frolov nudi dvije vrste obuke:

· u hipoksičnom režimu (tj. sa smanjenjem sadržaja kiseonika);

·u endogenom modu (prijelaz na unutrašnje disanje).

Hipoksični režim

Trening disanja se obično izvodi 2-3 sata nakon jela, 1-2 puta dnevno. Cjevčica se stavlja u usta, a nos se štipa sa dva prsta (nakon 1-2 sedmice to više neće biti potrebno). Zatim napravite kratak (2 s) udah i dug kontinuirani izdisaj. Morate disati ne grudima, već dijafragmom (kada udahnete, stomak viri, a kada izdahnete, pada).

Želio bih se detaljnije zadržati na dijafragmatičnom disanju. Šta znači takvo disanje? Zašto je on, uz druge faktore zdravstvenih vježbi disanja prema V. F. Frolovu (umjerena hipoksija i hiperkapnija, izdisaj kroz otpor vode, planinski zrak) stavljen u prvi plan?

Činjenica je da dijafragma kao da dijeli ljudsko tijelo na dva dijela: grudni koš i trbušne šupljine. Iznad dijafragme su srce i pluća, koji rade u jednom krugu. Ispod su gastrointestinalni trakt, jetra, žučna kesa i gušterača, slezina, karlični organi (kod žena), prostata (kod muškaraca), bubrezi i mokraćovod.

Zato zamislite: udahnete - dijafragma se spusti. U ovom slučaju, osim što zrak, kao rezultat vakuuma, ulazi u donje dijelove pluća, dolazi i do mehaničke masaže trbušnih organa, što povoljno djeluje na aktivnost svih organa, npr. , gastrointestinalni trakt. Ljudi koji decenijama pate od zatvora osećaju se bolje nakon 2-3 nedelje i njihova stolica se vraća u normalu.

Osim što masira trbušne organe, dijafragma obavlja još jednu funkciju. Ona, poput moćne pumpe, pomaže u "ubrzanju" krvi u cijelom tijelu, poboljšavajući mikrocirkulaciju (usput, u našem tijelu dužina krvnih žila je 110 hiljada km). Zbog toga se gotovo od prvih dana upotrebe TDI-01 poboljšava opskrba krvnih žila, zatim se obnavlja vaskularni krevet arterija, vena i kapilara i kao rezultat toga dolazi do zagrijavanja ekstremiteta i nestaje buka u glavi i ušima.

Kada izdišete, trbušni zidovi se povlače, pluća se podižu, smanjujući volumen i masiraju se. Ovo je posebno važno za bronhopulmonalne patologije (bronhitis, bronhijalna astma, silikoza itd.). Zahvaljujući ovoj masaži (uz druge faktore) iz pluća se odbacuju čestice prašine, sluzi, sluzi, katrana od pušenja itd. Kao rezultat masaže pluća dolazi do čišćenja, poboljšava bronhopatencija, otežano disanje. odlazi.

Masaža pluća i kao rezultat toga njihovo čišćenje je najvažniji rezultat dijafragmalnog disanja.

Prilikom savladavanja dijafragmalnog disanja potrebno je obratiti pažnju na jednu osobinu koja se tiče potpune kompresije dijafragme pri izdisaju. Takva kompresija je isključena u slučaju hipertenzije, jer potpuno stisnuta dijafragma, koja „grli“ srce i pluća, povećava intratorakalni i intrapulmonalni pritisak. sta da radim? Dišite dijafragmatički, ali izbjegavajte potpunu kompresiju dijafragme dok se arterijsko disanje ne normalizuje.

Vratimo se savladavanju tehnike hipoksičnog disanja prema Frolovu. Udah i izdisaj se postepeno produžavaju povećanjem vremena izdisaja. Kada se vrijeme respiratorne faze poveća na 15 s, prelaze na porcionirani izdisaj. Odnosno, ne izdišu sav zrak odjednom, već u dijelovima. Svaki izdah traje 6 sekundi, zatim pauza za opuštanje trbuha (1 sekunda) i novi izdah. Dok vežbate ukupno vrijeme izdisaj će se povećati. Broj „porcija“ će se takođe povećati. Trajanje treninga disanja odabire se individualno, ovisno o zdravstvenom stanju i subjektivnim senzacijama, a može varirati od 5 do 15 minuta. Maksimalno vrijeme treninga je 40 minuta dnevno.

Oslabljenim osobama je dozvoljeno da udahnu kroz nos i izdahnu u cijev (u uređaj se ulije 15-16 ml vode). Sistematski trening disanja s postepenim povećanjem sesija od 5 do 20 minuta dovodi do poboljšanja plućne ventilacije i ispuštanja sputuma.

Vježbe disanja na simulatoru izvode se 2-3 sata nakon jela, obično uveče, prije spavanja, 1 put dnevno. U nekim slučajevima, po preporuci ljekara, održava se drugi čas.

Trajanje nastave u prvoj sedmici je 10-15 minuta, a zatim se postepeno (1 minuta dnevno) povećava na 30-40 minuta dnevno. Trajanje glavnog kursa dnevnog treninga na Frolov simulatoru disanja je 4-6 mjeseci. Ubuduće, za održavanje zdravlja, možete vježbati i svakodnevno ili 2-4 puta sedmično (preventivni kurs).

Pažnja! Poslije večernjih vježbi disanja preporučljivo je ne jesti do jutra, možete popiti čašu vode ili nezaslađenog čaja, soka ili kompota.

Pacijentima sa dijabetesom, djecom i trudnicama, kao i hipoglikemijskim stanjima, dozvoljeno je da nakon večernjeg treninga uzimaju male porcije hrane ako osjećaju glad ili po preporuci ljekara.

Endogeni režim

Nakon savladavanja režima hipoksičnog disanja, možete preći na trening u endogenom režimu. Struktura respiratornog akta se mijenja kako bi se osigurala dodatna apsorpcija malih dijelova zraka u pluća i opuštanje dijafragme. Preporučuje se da se nakon svakog izdahnutog dijela, osim posljednjeg, mikrousisava mali dio zraka kroz nos.

Nakon normalnog udisaja bez pauze, prvi dio se izdahne štedljivo. Pri tome se stomak opušta, grudi i ramena se pri izdisaju smiruju za 3-4 cm. Zatim se grudi i ramena u roku od 1 sekunde podižu u prethodni položaj i tako se izdahne 2. deo itd. Poslednji deo je izdahne se na uobičajeni način i udahne se još jednom.

Pažnja se posvećuje opuštanju i prednjem položaju trbuha tokom perioda nehotičnog udisanja svakog dijela zraka. Nos ostaje pasivan pri podizanju grudi i ramena. Sam vazduh će ući u pluća.

Moguće greške: proširenje grudnog koša, veća amplituda podizanja i spuštanja grudnog koša i ramena. Najbolje je savladati endogeno disanje bez aparata dok mirno hodate. Izdisaj bi trebao biti krajnje minimalan. Da biste to učinili, morate akumulirati zrak u plućima i povremeno ga ispuštati u malim porcijama.

Trajanje izdisaja je 3-6 s, intervali između izdisaja su 2-3 s. Ovo se ne dešava odmah. Preporučljivo je izbaciti zrak izuzetno ekonomično kroz zatvorene usne sa približno istim otporom kao na simulatoru. Postepeno, na dnevnoj bazi, endogeno disanje će zamijeniti vanjsko disanje. Kako se uspostavljaju uvjetni refleksi, endogeno disanje postaje 24 sata dnevno.

Hronični bronhitis

Tokom treninga na simulatoru poboljšava se stanje respiratornih mišića, što dovodi do čišćenja bronhija od prašine, sputuma i sluzi. Bronhijalna prohodnost i izmjena plinova u plućnoj cirkulaciji su značajno poboljšani. Za bronhitis se preporučuje korištenje simulatora za inhalaciju.

Bronhijalna astma

Kod bronhijalne astme, upotreba uređaja povećava nivo ugljičnog dioksida u krvi, što pomaže u zaustavljanju bronhospazama. Poboljšava se ventilacija i smanjuje se manifestacija bronhijalne opstrukcije. Pacijentu postaje lakše izdržati fizičku aktivnost.

Emfizem

Uređaj pomaže u otklanjanju bronhospazama, a istovremeno razrjeđuje sluz i poboljšava njeno odvajanje od dušnika i bronha. Vježbe na simulatoru pomažu u smanjenju oticanja tkiva i ublažavanju hipoksije bronhijalne sluznice. Kao rezultat, nadoknađuje se respiratorna insuficijencija i poboljšava se opće stanje pacijenta. Osim toga, preporučuje se dopuna treninga inhalacijama na spravi.

Fokalna plućna tuberkuloza

Uređaj služi kao izvrstan dodatak medikamentoznom liječenju bolesti, ali ga ni u kojem slučaju ne zamjenjuje. Preporučeni ritam časova je jednom dnevno prije spavanja, najbolje između 21.00 i 23.00 sata, a večera najkasnije 3-4 sata prije nastave. Nakon zahvata ne smijete ni piti ni jesti. Strogo pridržavanje uputa omogućava vam korištenje treninga disanja za liječenje s najvećim efektom.

Tokom prvog mjeseca vrijeme disanja se povećava za 30 sekundi dnevno. Tokom drugog mjeseca, postignuto trajanje se održava. Tokom trećeg mjeseca trajanje nastave se postepeno povećava na 40 minuta i ostaje na ovom nivou do potpunog oporavka.

Srčana ishemija

Disanje na simulatoru pomaže u uklanjanju grčeva koronarnih žila. Zahvaljujući povećanju sadržaja kisika u arterijskoj krvi, srce počinje normalno raditi. Aktivira se metabolizam u stanicama, te sprječava razvoj ateroskleroze, kardioskleroze i srčanog udara.

Međutim, uređaj TDI-01 ne može zamijeniti terapiju lijekovima za ishemijsku bolest srca, tako da ne možete samostalno otkazati propisane lijekove i liječiti se samo uz pomoć simulatora. Potreban je stalni medicinski nadzor i EKG praćenje.

Hipertonična bolest

Frolov simulator vam omogućava da smanjite tonus mozga i perifernih žila, poboljšate metabolizam neurona, funkcionalno stanje mozga i funkciju srca.

Zahvaljujući adaptaciji organizma na hipoksiju, stvara se uporni antihipertenzivni učinak.

Vegetovaskularna distonija

Glavni uzrok ove bolesti je stalna hiperventilacija pluća. Koristeći Frolov simulator, eliminira se sama činjenica hiperventilacije, povećava se funkcionalna aktivnost mozga i obnavljaju narušene tjelesne funkcije. Kao rezultat, osoba se oporavlja.

Astenični sindrom

Kod astenijskog sindroma, disanje tkiva u moždanoj kori je poremećeno i energija moždanih stanica je smanjena. Simulator pomaže u obnavljanju disanja tkiva i povećava energiju moždanih stanica; Uz to, hardverski efekat tonira subkortikalne strukture tokom svakog treninga. Obnavlja se funkcionalna aktivnost mozga, poboljšava se opće fizičko i psihičko stanje osobe.

Patološka menopauza

Kod patološke menopauze pate svi sistemi organizma i nastaju složeni multisistemski poremećaji. Međutim, redoviti trening na simulatoru gotovo u potpunosti eliminira ove pojave. Općenito, to je zbog poboljšane kvalitete disanja, povećane opskrbe moždanih stanica kisikom i normalizacije metabolizma. Osim toga, uređaj blagotvorno djeluje na stanje psiho-emocionalne sfere.

Osteohondroza

Simulator se pokazao kao nezamjenjiv pomoćnik za osteohondrozo. Stalni trening disanja poboljšava dotok krvi u mišiće leđa, ublažava oticanje tkiva, omogućava tijelu da poboljša eliminaciju toksina i aktivira čišćenje naslaga soli. Stanje pacijenta se značajno poboljšava.

Ateroskleroza

Kod ateroskleroze dolazi do začepljenja krvnih sudova, zarastanja kolesterolskih plakova, te je poremećena cirkulacija krvi. Trening na spravi poboljšava cirkulaciju krvi: plakovi se rastvaraju, metabolizam se poboljšava, metabolizam lipida se poboljšava.

Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima

Sve takozvane metaboličke bolesti nastaju prvenstveno zbog poremećaja u respiratornim procesima u organizmu. Uređaj pomaže u obnavljanju pravilne mikrocirkulacije, difuziji kiseonika i hranljivih materija, provodljivosti ćelijskih membrana, a takođe poboljšava i uklanjanje toksina iz organizma.

Zahvaljujući tome, mnoge tjelesne funkcije se normaliziraju, težina se smanjuje, a bolesti nestaju. Doktori su zabilježili dobre rezultate u liječenju artroze, žučnih kamenaca, urolitijaze i dr. TDI-01.

Kontraindikacije

Definitivno zabranjeno vježbe na simulatoru za pacijente sa sljedećim dijagnozama: akutna somatska i zarazne bolesti, kronične bolesti u fazi oštre egzacerbacije i dekompenzacije, respiratorna insuficijencija praćena teškom hipoksemijom, rekurentna plućna krvarenja i hemoptiza, teška hipertenzivna kriza.

Prisustvo kontraindikacija utvrđuje ljekar specijalista (onkolog, pulmolog, kardiolog, terapeut itd.). Pacijenti sa implantatima i transplantiranim treba da koordiniraju upotrebu simulatora sa svojim ljekarom. O tome da li simulator pomaže u slučajevima onkološke bolesti i takozvanih neizlječivih bolesti, naučnih podataka još nema.

Biofeedback metoda (BFB)

Povijest biofeedback metode seže oko 40 godina unazad, ali vrhunac ove tehnologije za poboljšanje zdravlja dogodio se u vrijeme širokog razvoja elektronike i kompjuterske tehnologije. Ruski naučnici dali su ogroman doprinos razvoju biofeedback tehnologije.

Pioniri u razvoju biofeedback metoda u našoj zemlji bili su naučnici sa Instituta za eksperimentalnu medicinu Ruske akademije medicinskih nauka (Sankt Peterburg), gde se sistematska istraživanja u ovom pravcu sprovode više od 30 godina.

Početak rada na tehnologiji biofeedback-a A. A. Smetankina, sada predsjednika Ruskog udruženja za biofeedback, također je povezan s institutom. Godine 1988., uz učešće A. A. Smetankina, stvoren je prijenosni uređaj "Cardio Alarm" zasnovan na korištenju naprednih tehnologija za to vrijeme. To je označilo početak široke upotrebe biofeedback tehnologije u domaćoj praktičnoj medicini.

Trenutno, CJSC Biosvyaz proizvodi biofeedback sisteme sljedećih specijalizacija:

Kardiopulmonalni;

Logotherapeutic;

Korekcija psihoemocionalnog stanja;

Korekcija psihoemocionalnog stanja (nova modifikacija za liječenje alkoholizma, ovisnosti o drogama, neuroza, itd.);

Musculoskeletal;

Korekcija vida;

Prevencija i liječenje seksoloških, uroloških i proktoloških bolesti;

Prevencija i liječenje uroloških i proktoloških bolesti (djeca);

Psihofiziološka priprema trudnice za porođaj.

Većina ovih tehnika nema analoga u inostranstvu.

Biofeedback je tehnika kojom se ostvaruje interakcija organa i sistema tijela kako bi se obnovila njegova normalna samoregulacija, kao i samousavršavanje pojedinca. Biofeedback tehnologije su brze, bezbolne, nemaju nuspojave ili kontraindikacije i zahtijevaju minimalni troškovi vrijeme u odnosu na poznate metode i metode liječenja. Nenadmašan u efikasnosti i efektivnosti.

Princip biofeedback metode je na prvi pogled jednostavan - čovjeku se pruža mogućnost da vidi i čuje kako radi jedan od njegovih organa. Zatim se na osnovu dobijenih informacija podučava fiziološki ispravnim vještinama koje osiguravaju savršeno funkcioniranje tijela. Biofeedback nam omogućava da sve nas opremimo skupom vještina za održavanje, jačanje i obnavljanje zdravlja. Zadatak je sljedeći: osigurati maksimalan učinak uz minimalni utrošak vlastite energije.

Uzmimo, na primjer, kontrolu ljudske motoričke aktivnosti. Ovo će biti sasvim jasno: svaku minutu koristimo svoju motoričku funkciju i znamo kako dobro kontrolirati svoje mišiće.

Izgradimo kontrolni krug za funkciju kontrakcije bicepsa koristeći biofeedback metod: senzor kože registruje bioelektrični signal, pretvarajući ga u amplitudu mišićne kontrakcije. Što je kontrakcija bicepsa jača i duža, to više odstupa od nulte oznake.

Ali transformacija bioelektričnog signala se tu ne završava. Prenosi se na biofeedback uređaj i pretvara u svjetlosne (amplituda svjetlosnog stupca na ekranu) i zvučne (tonske) signale. A onda se dešava najneverovatnija stvar: čovek počinje da vidi i čuje kako mu se mišić skuplja!

Lanac povratnih informacija je zatvoren, ali metoda biofeedback-a još nije funkcionirala. Potrebna su još dva preduslova: uputstva i motivacija za obavljanje zadataka biofeedback instruktora.

Osoba mora dobiti jasne usmene instrukcije. Zavisi šta želimo da proizvedemo u mišićima. Recimo da je mišić oslabljen nakon prijeloma. Moramo povećati njenu aktivnost. U tom slučaju, upute mogu biti sljedeće: „Pokušajte da stegnete mišić tako da se na ekranu monitora visina svjetlosnog stupca poveća i premaši postavljeni prag. Prekoračenje praga će biti označeno ohrabrujućim zvučnim signalom. To znači da ste vježbu izveli ispravno." Uputstva moraju biti jasna i razumljiva. Pacijent razvija asocijativnu vezu: kontrahujem mišić, amplituda stupca se povećava kao odgovor na ovu kontrakciju, a na određenom pragu se uključuje ohrabrujući zvučni signal. Ovo je prvi uslov.

Drugi uslov je sljedeći: budući da koristimo svjesni trening, osoba možda neće htjeti pravilno odraditi vježbu. To znači da morate stvoriti motivaciju za njega (jaku motivirajući razlog) da pravilno izvedete ovu vježbu. Što je viši nivo motivacije, trening će biti efikasniji. Beskonačna raznolikost se široko koristi u praksi kao pokretač motivacije. kompjuterske igrice, razne načine ohrabrenje i verbalno potkrepljenje, ugodni uslovi za biofeedback sesije. Pacijent ne samo da ima želju da završi zadatke, već i ima povjerenje u uspjeh. Motivacija pomaže osobi da spozna sebe i otkrije svoj potencijal.

Zahvaljujući informacijama dobijenim tehničkim putem, pacijent može izvoditi vježbe na najoptimalniji način. Otuda visoka efikasnost upotrebe biofeedback metode.

Na isti način se reguliše i disanje. Izraz “harmonično disanje” odražava koordinirano djelovanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Osigurava puno funkcioniranje mozga i autonomije nervni sistem. A. A. Smetankin i njegove kolege razvili su hardversko-kompjutersku metodu za istovremeno praćenje delovanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Otkrili su: što je bolja nervna kontrola respiratornog i kardiovaskularnog sistema, veća je razlika u otkucaju srca tokom udisaja i izdisaja u svakom respiratornom ciklusu. Takvu razliku može otkriti samo kompjuter ako ima program za pretvaranje vremena jednog otkucaja srca u puls. Na primjer, tokom udisaja ispostavilo se da je trajanje otkucaja srca 0,706 s, a tokom izdisaja - 0,923 s, što znači da se pri udisanju brzina pulsa može procijeniti na 85 otkucaja u minuti, a pri izdisaju - 65 otkucaja u minuti. . Razliku u pulsu tokom udisaja i izdisaja (ovde – 20 otkucaja/min) A. A. Smetankin je nazvao respiratornom aritmijom srca (RAS).

Djelovanje metode biofeedback preko srčanog alarmnog uređaja

A. A. Smetankin i njegove kolege kreirali su srčani alarm koji vam omogućava da vidite i čujete kako respiratorni organi i srce rade, koliko su usklađeni. Srčani alarmni uređaj, kao alat sa senzorima za dobijanje pouzdanih informacija o funkcionisanju respiratornih i srčanih organa, ne utiče na organizam i ne ometa njegove fiziološke procese.

Sinhrono s ritmovima srca i respiratornih organa, uređaj daje 2 povratna signala: jedan od njih je svjetlosni, u obliku "zečice" koji trči duž skale LED dioda, drugi je zvučni, pulsirajući. Kako se “zeko” približava vrhu ljestvice, ton zvuka se povećava, i obrnuto, kako se “zeko” pomiče niz ljestvicu, postepeno se smanjuje.

Uz to, uređaj prikazuje krivulju disanja plavom linijom: udahnite - kriva ide gore, izdahnite - kriva se spušta. Uređaj unosi frekvenciju impulsa u ovu krivu u obliku traka: što je viša frekvencija, to je traka viša.

Tehnika opuštanja dijafragme

Udisanje se izvodi na uobičajen način - kroz nos. U tom slučaju, udahnuti zrak se navlaži i zagrijava prije nego što uđe u alveole pluća. Usput se zrak oslobađa od čestica prašine. Izbočenje trbuha pri udisanju pruža veću respiratornu površinu, gdje zrak dolazi u kontakt s krvlju.

Izdahnite tankim mlazom kroz usta kroz blago stisnute usne. Time se reguliše otpor izdisaja i produžava njegovo trajanje. To stvara određenu dodatnu inflaciju alveola. Trajanje izdisaja je 2 puta duže od udisaja. Faze respiratornog ciklusa zamjenjuju jedna drugu bez pauza. Trbušni mišići se ne povlače snažno, već postepeno i mirno. Disanje treba da bude udobno, bez nepotrebnih troškova. Ova vrsta disanja naziva se dijafragmatički opuštenim.

Respiratorna srčana aritmija (RAC)

DAS je, prije svega, funkcionalni indikator, čija vrijednost odražava koordinaciju rada najvažnijih sistema tijela - respiratornog i kardiovaskularnog. Što se autonomni nervni sistem bolje nosi sa harmonizacijom rada ovih sistema, to je veća vrednost DAS-a.

Inhalacije (aktivne faze respiratornog ciklusa) su kontrolisane simpatičkom podjelom autonomnog nervnog sistema; izdisaji (pasivne faze) - od strane parasimpatičkog odjela. Prilikom udisaja, bronhi se šire, ventrikule srca izbacuju krv: desna - troši se u plućnu venu; lijevo - oksigenirana arterijska krv u aortu. Kada izdišete, bronhi se skupljaju, a pretkomora upija krv: lijevi – energetski zasićen iz pluća; desno - otpadna krv iz venskog dijela. Jasno je da je autonomnom nervnom sistemu potrebno više vremena za povećanje ili smanjenje pulsa da bi bolje kontrolisao funkcionisanje pluća i srca. Usporavanje disanja pruža upravo takvu priliku.

U mirovanju, praktično zdrava osoba ubrizgava 6 litara zraka u pluća u minuti za 15 udisaja, puls mu je 72 otkucaja/min. Respiratorni ciklus (od udisaja do udisaja) traje 4 s. Za to vrijeme srce napravi skoro 5 kontrakcija (na primjer, 2 se javljaju tokom udisaja i 3 tokom izdisaja).

Bolesna osoba diše brže (na primjer, 20 udisaja u minuti) i udiše više zraka (na primjer, 9 litara u minuti), a njegov puls je visok - na primjer, 80 otkucaja u minuti. To znači da respiratorni ciklus takve osobe traje samo 3 sekunde, pri čemu srce uspijeva napraviti samo 4 kontrakcije. Jasno je da je u ovom slučaju tijelu teže regulirati brzinu pulsa pri prelasku s udisaja na izdisaj i, obrnuto, s izdisaja na udisaj. Stoga možemo očekivati ​​da će razlika u otkucajima srca biti manja, a DAS manji nego kod praktično zdrave osobe.

Druga opcija je obučena osoba. Diše rjeđe, a puls mu je niži nego kod praktično zdrave osobe: 8 udisaja u minuti i 60 otkucaja u minuti. A minutni volumen disanja je samo 3 litre. To znači da je trajanje respiratornog ciklusa u ovom slučaju 7,5 s, a u respiratornom ciklusu udisaj od izdisaja je odvojen pauzom od 4 s. Udah traje 2 sekunde, a za to vrijeme srce napravi 2 kontrakcije. Izdisanje sa pauzom traje preostalih 5,5 sekundi, a za to vrijeme broj otkucaja srca uspijeva značajno da se smanji. Na primjer, ako se tokom udisaja poveća na 90 otkucaja/min, onda se na kraju pauze nakon izdisaja može smanjiti na 60 otkucaja/min (DAS = 30).

A. A. Smetankin je pokazao da što je više DAS, što se aktivniji autonomni nervni sistem nosi sa regulacijom rada srca i pluća, to se manje lične energije troši tokom njihovog rada. Dakle, kada dišete uz pomoć srčanog alarma, treba težiti sporom ritmu disanja; Posebnu pažnju treba posvetiti praćenju mirnog, produženog izdisaja.

Dakle, zauzimamo udoban položaj, osjećamo se ugodno, opuštamo tijelo i prilagođavamo se oporavku zahvaljujući koordinisanijem radu pluća i srca. Isključujemo se iz svakodnevne vreve i fokusiramo se na svoje disanje.

Monitor srčanog monitora pokazuje koliko harmonično rade respiratorni organi i srce. Može se vidjeti kako se vrijednost DAS-a mijenja pod voljnim utjecajem reguliranog obrasca disanja. Specijalizant vidi kako se DAS vrijednost prilagođava na ekranu monitora u skladu sa promjenama u obrascu disanja. Učen je da postigne veći puls pri udisanju i smanji ga pri izdisaju. Upoređivanje stvarne prirode disanja sa vrijednošću DAS-a putem biofeedbacka je odlično sredstvo za usklađivanje rada respiratornih organa, s jedne strane, i srca, s druge strane.

Zapažanja A. A. Smetankina i njegovih kolega potvrdila su da vrijednost DAS-a direktno ovisi o psihoemocionalnom i fizičkom stanju osobe. Što je zdravlje jače, to je veća vrijednost DAS-a i niža je biološka starost. Kada se nakupila solidna banka podataka, sastavljena je sljedeća skala biološke starosti.

Skala biološke starosti

Jednostavan trening: samo 10 do 15 sesija, svakih 25-30 minuta, na kardiomonitoru pod vodstvom doktora vraća harmonično funkcionisanje respiratornih i srčanih organa.

Upotreba biofeedback metode je bezbolna za pacijenta; oprema za biofeedback registruje signale tijela (učestalost respiratornih ciklusa, puls, moždani ritmovi, bioelektrični signali koji izlaze iz mišića), bez direktnog utjecaja na osobu.

Kontraindikacije

Teške prateće bolesti. Akutne infektivne i neinfektivne, sistemske i hronične bolesti u akutnom stadijumu, maligni tumori, povrede, koje su praćene pogoršanjem opšteg stanja pacijenta. To onemogućava korištenje metode biofeedback-a ili je značajno otežava.

Gojaznost III stepen. U tom slučaju, električni signali od pacijenta mogu biti toliko oslabljeni da se korisni signal ne može razlikovati od šuma.

Teški poremećaji ekscitabilnosti i provodljivosti srca. Teška bradikardija ili ekstrasistola, koja otežava upotrebu DAS-BOS metode.

Dijafragmatska kila. Treba napomenuti da je takva dijagnoza najčešće prerogativ patologa. S druge strane, malo je vjerovatno da su opterećenja tokom razvoja dijafragmalnog relaksacionog disanja toliko značajna da izazovu gušenje kile.

Povećana konvulzivna spremnost mozga. Ovo ograničava upotrebu elektro-optičkih uređaja (kompjuterski monitor, TV za bio-kompjuterske igre). Kada radite s takvim pacijentima, možete koristiti bilo koju vagu ili zvučne biofeedback uređaje.

Jecajuće disanje prema metodi J. G. Vilunasa

Tehnika disanja jecanja

Jecajuće disanje je disanje kada plačeš, prirodni proces, u kojem osoba prestaje da diše na nos i počinje disati na usta. Vilunas sistem je jedini respiratorni sistem u svetskoj praksi gde se udah i izdisaj vrše samo na usta. Ovo disanje može biti tri tipa: 1) snažno; 2) umjerena; 3) slab.

Kada sami vježbate, uvijek počnite sa snažnim jecajućim disanjem.

Snažno jecajuće disanje

Udahni– kratko (0,5 s) na jecaj; nakon udisaja nema pauze, odmah se pravi dug (od 2-3 do 10 s) izdisaj na jedan od tri zvuka - "ho-o-o", "fu-u-u" ili "f-f-f-f"; nakon izdisaja - prirodna pauza (1-2 s), tokom koje ne dišete. Nakon toga se sve ponavlja - udah, izdah, pauza...

Prilikom udisanja morate otvoriti usta i lagano zajecati, kao da plačete. U ovom slučaju, osjećaj bi trebao biti takav da je zrak ostao u ustima i da nije otišao u pluća, a udahnuti zrak kao da je udario u nepce. Nemojte stiskati vazduh prilikom udisanja kroz usne – nećete moći pravilno udahnuti.

Moguća greška– udahne se dovoljno duboko, pri čemu vazduh odlazi u pluća i ne ostaje u ustima.

Ako se pri udisanju-jecanju pojavi zvuk koji vam je prijatan, to znači da tijelo ima potrebu za tim. Ako je zvuk neprijatan, onda nečujno udahnite i jecajte.

Izdisanje Uvek se radi glatko, ravnomerno i dugo, kao da duvate u tanjir vrućeg čaja, hladeći ga. Nikada nemojte izdisati naglo, kao da ugasite svijeću. Kada izdišete, osećaj treba da bude kao da vazduh izlazi sam od sebe, lako i slobodno, a vi samo pratite izdisaj, a da ga ne preduhitrite. Ne izdišete sav vazduh iz pluća – izdišete sve dok vam je dobro. Ako lagano i slobodno izdahnete u najmanje 2-3 sekunde, to je signal da vašem tijelu treba jecajuće disanje, jer sada vrlo malo kisika ulazi u vaše organe i mišiće (disanje se „uključuje“ na osnovu signala iz mozga) . Ne treba se zanositi dugim izdahom (5-8 sekundi ili više). Najbolje vrijeme za izdah je 2-3 sekunde, posebno u početku, kada još nije razvijena vještina disanja sa jecanjem. Signal za kraj jecajućeg disanja je smanjenje izdisaja na 0,5 s (disanje se „isključuje“ i prema signalu centralnog nervnog sistema).

Moguća greška– pokušajte da nasilno uduvate vazduh kada izdišete.

Veoma je važno zadržati određeni položaj usta pri izdisaju, u zavisnosti od zvuka koji se izgovara. Kada čujete zvuk “f-f-f-f”, između usana postoji mali razmak kroz koji se zrak slobodno uvlači. Ne biste trebali čvrsto pritisnuti usne (to može izazvati drugi zvuk - "pf-f-f"). Pravilan položaj usana može se postići ili rastezanjem usana u pruge ili skupljanjem u "štip".

Zvuk "f-f-f-f" je jači u odnosu na zvukove "ho-o-o" i "fu-u-u". Prilikom disanja uz ovaj zvuk, krvni tlak se može smanjiti sa 200 na 140-120 mm Hg za 4-5 minuta. Art. Zbog toga je zvuk "f-f-f-f" opasan za osobe koje imaju sklerotične promjene na žilama mozga, jer bukvalno nakon 2-3 udisaja i izdisaja mogu osjetiti vrtoglavicu i bol. Takvi ljudi bi se u početku trebali suzdržati od korištenja ovog vrlo jakog zvuka, ograničavajući se na korištenje umjerenog "fu-u-u" zvuka ili slabog "ho-o-o" zvuka. Disanje uz pomoć ovih zvukova također poboljšava zdravlje organizma, a sklerotične promjene na krvnim sudovima i krvni ugrušci postepeno nestaju.

Uz zvuk “ho-o-o” usta su otvorena slobodno i širom. Prilikom izdisanja izgovorite sebi zvuk "ho-oo-o" - mišići grla i larinksa se odmah napnu, a zrak napušta grlo. Izdisanje se radi tiho, ne bi trebalo da se čuje zvuk "x-x-x-x". Usta su otvorena tokom čitavog procesa izdisaja; Tek nakon potpunog izdaha možete spojiti usne i zatvoriti usta.

Moguća greška- zbližavanje usana tokom izdisaja koji još traje. U tom slučaju, za neke ljude može se proizvesti opasan zvuk "f-f-f-f", koji podiže krvni tlak itd.

Kada ispuštate zvuk "fu-u-u", morate otvoriti usta tako da se formira rupa približno veličine Orah. Da biste to uradili: 1) ne izgovarajte glas „f“, samo „oo-oo-oo“; 2) zaokružite usne (da biste odredili svoju individualnu veličinu otvora, stavite kažiprst u usta, gotovo ga dodirujući usnama). Usne ne biste trebali spojiti, jer to može rezultirati zvukom "f-f-f-f". Izdisaj se vrši kroz usne i takođe je nečujan.

Moguća greška– pri zvuku „fu-u-u“, vazduh se ne udiše kroz usne, već kroz grlo.

Budući da je rupa između usana pri puštanju zvuka “fu-u-u” relativno mala, i najmanje slabljenje pažnje može dovesti do opasnog približavanja usana i zvuka “f-f-f-f”. Stoga, kada izgovarate zvuk "fu-u-u", vrlo pažljivo pratite položaj usana, ne dopuštajući im da se približe do kraja izdisaja.

Pauza. Nakon izdisaja slijedi prirodna pauza od 1-2 s. Nemojte disati tokom ovog vremena. Da biste prebrojali vrijeme, možete sebi reći: „Jedna mašina“ (1 s) ili „Jedna mašina, dvije mašine“ (2 s), pa tek onda ponovo kratko udahnuti uz jecanje.

Moguća greška- jecajuće disanje se izvodi bez pauze, a udah i izdisaj bez jecanja.

Umjereno jecajuće disanje

Opcije: udahnite - 1 s bez jecanja, vazduh je već otišao u pluća. Drugim riječima, miran dah se uzima kroz usta. Izdahnite na ista tri zvuka ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), trajanje izdisaja je isto kao i kod snažnog jecajućeg disanja (od 2-3 do 10 s), pauza nakon izdisaja (1-2 s).

U sljedećim slučajevima trebate prijeći na umjereno jecanje.

1. Kada se snažno jecajuće disanje potpuno završi (tj. izdisaj za bilo koji zvuk je smanjen na 0,5 s).

2. Kada se snažno jecanje nastavlja disanje, ali se javljaju neugodni osjećaji pri jecanju (čini se da ste umorni, umorni ste od jecanja). Da biste ublažili nelagodu koja se pojavi, trebali biste prijeći na miran dah bez jecanja. Ako ovo rezultira produženim izdisajem, to znači da je tijelu zaista potrebno umjereno jecajuće disanje.

Lagani jecajući dah

Opcije: udah – 1 s, izdah – 1 s ili malo duže, pauza – 1-2 s. Prilikom izdisanja izgovara se jedan zvuk - "ho-o-o". Udah je prilično slab, bez jecanja; vazduh se usmerava u pluća.

Treba napomenuti da dok je tijelo bolesno, centralni nervni sistem će „uključiti“ uglavnom snažno i umjereno jecajuće disanje kako bi svim organima i mišićima dao više kiseonika, a samim tim i ishranu.

* * *

Kada koristite disanje u jecaju, možete osjetiti potrebu za zijevanjem. Zijevanje je još jedan mehanizam prirodne samoregulacije tijela, normalizira razmjenu plinova i metaboličke procese, smanjuje nervna napetost, zijevanje doprinosi i nestanku bora na licu, odnosno podmlađivanju. Stoga treba slobodno zijevati, bez stiskanja usana i zuba.

Tokom jecajućeg disanja može se pojaviti osjećaj nedostatka kisika - tada morate duboko udahnuti. To se radi ovako: postepeno se u pluća skuplja onoliko kiseonika koliko želite u ovom trenutku, ali onda slijedi jednako dug izdisaj sa zvukom "fu-u-u" (sve dok je ugodno). Ako se osjećaj nedostatka kisika ne riješi u potpunosti prvi put, onda se nakon pauze („jedna mašina, dvije mašine“) ponavlja dubok udah uz dugi izdisaj.

Treba obratiti pažnju na to da tokom disanja jecanja ne bi trebalo biti nikakvih neugodnih senzacija (bol, vrtoglavica, itd.). Naprotiv, trebalo bi da bude prijatno, udobno, udobno. Pojava i najmanjeg neugodnog osjećaja signal je da nepravilno dišete. U tom slučaju morate odmah zaustaviti jecajuće disanje, otkriti u čemu je greška i tek onda nastaviti ponovo.

Prilikom savladavanja jecajućeg disanja neophodno je stalno samokontrolisanje svog stanja. Sve dok pravilno dišete, fiziološki procesi u tijelu se normaliziraju i nakuplja se više vitalnosti. Međutim, kršenje pravila može dovesti do ozbiljnog neuspjeha i uništiti sve napore.

Sve dok pravilno dišete, krvni pritisak se normalizuje, približava se normalnom; međutim, ne obazirući se na činjenicu da je tijelo već odustalo od jecajućeg disanja (izdisanje je skraćeno), i nasilno nastavljajući, bukvalno ćete poremetiti normalne metaboličke procese u 2-3 udisaja i izdisaja, što će odmah dovesti do značajnog porast krvnog pritiska. Ako pravilno koristite jecajuće disanje, odmah ćete primijetiti neke pozitivne promjene u svom blagostanju, neće se pojaviti nuspojave. Međutim, starijim osobama koje već imaju sklerotične promjene na krvnim žilama mozga preporučuje se da se suzdrže od jecajućeg disanja na zvuk "f-f-f-f", jer dolazi do brzog i značajnog pada krvnog tlaka (za 5 minuta tlak može pasti sa 200 na 140-120 mmHg) može ometati i poremetiti ishranu moždanih stanica i kao rezultat toga, nakon 2-3 udisaja i izdisaja, može se pojaviti lagana vrtoglavica. U početku treba koristiti umjereniji zvuk "ho-o-o" ili "fu-u-u", a kada je tijelo dovoljno zdravo, možete se prebaciti na zvuk "f-f-f-f".

Kod nekih pacijenata (na primjer, s bronhijalnom astmom), kada se koristi zvuk "ho-oo-o", može se pojaviti neka vrsta bolova i promuklost u grlu. Tako da za sada ne bi trebali koristiti taj zvuk. Međutim, kako u budućnosti postanu zdraviji, mogu preći i na korištenje "ho-o-o" zvuka.

Zvukovi "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" nastaju zbog napetosti mišića respiratornog trakta, grla, grkljana, usana, zahvaljujući čemu se stvara izdisaj. lekovito dejstvo, produžava disanje. Naizmjeničnim odgovarajućim zvukovima naprežete različite mišićne grupe respiratornog trakta.

Tokom pauze nakon izdisaja, možete držati u napetosti one mišićne grupe koje su se napele prilikom izgovaranja zvuka; ovo promoviše prirodnu potrebu za udahom. Tako tijelo određuje optimalno trajanje pauze - 2 s. Stoga, kada neko kaže da može duže pauzirati (na primjer, do 10-15 s), Vilunas to ne savjetuje, jer takvo produženje više ne zadovoljava potrebe organizma, pa je beskorisno, čak i štetno.

Trajanje jecajućeg disanja zavisi od nivoa napetosti u telu, od stepena poremećaja fizioloških procesa u određenom trenutku, a samim tim i od toga koliko kiseonika i energije treba svim organima i mišićima. Što su ovi poremećaji jači, duže će biti jecanje. Može trajati od 2-3 udisaja do 1 sata, a ponekad i duže.

Redoslijed korištenja zvukova "ho-o-o", "fu-u-u" ili "f-f-f-f" je sljedeći: dišete, izgovarajući prvo jedan zvuk, dok ne osjetite da je izdisaj postao kraći, - zatim možete preći na drugi zvuk, itd. Kada jecanje završi, pređite na normalno disanje nosom. Takve izmjene se mogu raditi 4-5 puta dnevno, pa čak i češće: da biste to učinili, svakih 1-1,5 sat provjeravajte da li tijelo ima potrebu za jecajućim disanjem. Test se radi na osnovu udobnosti izdisaja.

S obzirom na izuzetnu zdravstvenu korist od jecajućeg disanja, potrebno ga je moći što duže produžiti prirodnim putem, u skladu sa potrebama samog organizma. Jedan od načina, kao što je gore spomenuto, je izmjenjivanje zvukova "ho-o-o", "fu-u-u" i "f-f-f-f". Izmjenjivanjem ovih zvukova bilo kojim redoslijedom možete značajno produžiti jecajuće disanje i osigurati maksimalno ozdravljenje organizma, što služi kao efikasna prevencija svih bolesti.

Još jedan prirodan način da se produži disanje sa jecanjem je korištenje pokreta. Dakle, ako je disanje prestalo dok sjedite, trebali biste promijeniti položaj (na primjer, ustati i početi se kretati), a disanje s jecanjem se može nastaviti. Posebno je dobro koristiti jecajuće disanje u hodu (na posao, s posla i sl.), a ne morate brojati korake - samo pratite svoje disanje u skladu sa već opisanom tehnikom.

Neophodno je obratiti pažnju na sledeću važnu tačku. U prvim danima, kada bolesni organi tek počinju da normaliziraju svoju funkciju, s vremena na vrijeme može se pojaviti bol ili se kod hipertoničara može vratiti povišeni krvni tlak. U ovom trenutku, jecajuće disanje treba koristiti paralelno s jednokratnim uzimanjem lijeka. Pauze između povratka bolesti će se postepeno produžavati, što će u konačnici dovesti do potpunog odbijanja lijekova.

Neoprostiva greška bio bi svjestan pokušaj da se od jecajućeg daha uzme mnogo više nego što može dati. Nasilno izvlačenje jecajućeg daha dovodi do negativnih rezultata. Ako se pojavi i najmanji neugodan osjećaj, morate odmah prekinuti vježbu.

Prvih dana, svaki put kada želite da udahnete, ne udahnite više od 5-6 udisaja. Glavna stvar je pravilno disati. Da biste to učinili, ustanite ujutro i provjerite potrebu tijela za jecajućim disanjem. Test će trajati 1 s: kratak udah i dug izdisaj. Ako uspijete izdahnuti, možete nekoliko puta udahnuti. Zatim ponovite ovo disanje otprilike svakih sat vremena tokom dana. Vaš glavni zadatak je da učvrstite vještinu pravilnog disanja, zapamtite položaj usana kada različite zvukove(dobro je prvo pogledati u ogledalo). Sve ovo će vam omogućiti da aktivno koristite jecajuće disanje u bilo kojoj sredini (ležeći, sedeći, stojeći, hodajući, kod kuće, na ulici, u transportu, itd.) u roku od 2-3 dana, efikasno liječeći svoje tijelo.

Nedostaci Vilunasove metode

Neophodno je zapamtiti da su vježbe disanja Yu. G. Vilunasa - jecajuće disanje - prije svega vrsta hitne samopomoći. Može se praktikovati sporadično na "hitan" način. Ali ne možete promijeniti normalno, ustaljeno disanje. Ovaj problem se mora riješiti drugim metodama: prema V. Frolovu, A. Smetankinu, Yu. Mishustinu (koristeći kompleks Samozdrav).

Koncept vraćanja prirodnog tipa disanja, koji je predložio K. V. Dineika

Krajem 20. vijeka. počela se razvijati ideja o pretjeranom disanju savremeni ljudi– pokazalo se da je previsoka koncentracija kiseonika u vazduhu koji ispunjava pluća opasna za unutrašnju oblogu krvnih sudova. Stoga su se počele razvijati različite vježbe disanja koje imaju za cilj slabljenje disanja, postizanje prirodnog tipa disanja, što se može shvatiti kao osiguravanje normalne koncentracije ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi i, što je još važnije, dovoljne koncentracije kisika u zraku. punjenje pluća. Ovdje se pod dovoljnom koncentracijom kisika ne podrazumijeva 16%, što je karakteristično za normalno disanje sa “moćnom” ventilacijom pluća (8 MOD ili više u mirovanju), već nešto manje (od 15 do 9%). Da biste to učinili, MOD ne bi trebao prelaziti 4,5 litara zraka.

Jednu od ovih tehnika – osiguravanje prirodnog tipa disanja – nudi fiziolog, psihoterapeut, specijalista u ovoj oblasti. fizikalnu terapiju K.V. Dineika. Stvorio je kompleks psihofizičke obuke, koji je uključivao posebne vježbe disanja za vraćanje prirodnog tipa disanja izgubljenog u uvjetima fizičke neaktivnosti i stresa. Prema Dineiki, prirodni tip disanja karakteriše sklad i učešće svih respiratornih mišića.

Najjači mišić koji se koristi za udah je dijafragma, a za izdisaj trbušni mišići (abdominalni mišići). Ako ovi mišići rade ispravno, onda kada udišete, stomak lagano viri, a kada izdahnete, povlači se. Inače, ova vrsta disanja se često naziva dijafragmalnim disanjem.

Ovu vrstu disanja najlakše je savladati dok ležite na leđima sa savijenim kolenima. Međutim, potrebno je naučiti kako ga koristiti u drugim položajima tijela (sjedeći i stojeći).

Tehnologija prirodnog disanja

Zauzmite udoban položaj. Morate sjesti, naslonjeni na naslon stolice, ne napeto, držati vrat okomito. Izdahnite tako da se volumen trbuha smanji, a grudi se istovremeno spuste. Zaustavite disanje na nekoliko sekundi dok prijatan osjećaj ne potraje. Udahnite plitko bez naprezanja. Istovremeno, stomak se lagano naduva, a grudi se šire. Rad mišića se mora mentalno kontrolisati, a pokreti trbušnih i grudnih mišića moraju se osjetiti.

Treba disati kroz obe nozdrve, bez naprezanja. Udisanje je tiho. Tokom zadržavanja daha ne bi trebalo da postoji napetost u glasnim žicama.

Smanjenje brzine disanja radi smanjenja brzine disanja postiže se treningom disanja prema programu prikazanom u tabeli. Ove vježbe se izvode u sjedećem položaju u dobro prozračenoj prostoriji. Zadatke morate početi izvršavati od prvog, a prelaziti na sljedeći tek kada se zadatak koji savladavate može obaviti lako, prirodno i bez napora u roku od tjedan dana. Prva četiri zadatka potrebno je obaviti do 4 puta uzastopno, zatim do 6-7 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Možete vježbati nekoliko puta dnevno prije jela. Nakon što dobro savladate sve zadatke, možete ih sve završiti 1 put za redom. Ako se pokazatelj otpornosti na nedostatak kisika poboljšao, možete ga ponavljati češće. Kao ovaj pokazatelj, K.V. Dineika koristio je omjer brzine pulsa i trajanja zadržavanja daha do prve pojave poteškoća (u sekundama). Na primjer, puls je 80 otkucaja u minuti, a apneja (nedostatak disanja) je 40 s. Indeks stabilnosti je dva (80:40 = 2). Što je niži dobijeni indikator, veća je otpornost na nedostatak kiseonika.

Budući da nedostatak kiseonika štetno utiče ne samo na različite delove centralnog nervnog sistema, već i na sve funkcije tela, ovaj pokazatelj se mora poboljšati treniranjem respiratornih mišića, vraćanjem mehanizma normalnog, prirodnog disanja i redovnim bavljenjem fizičkom aktivnošću. (hodanje, trčanje, igre, razne vježbe).

Izvedite 10 čučnjeva ili 10 stajališta (u zavisnosti od vašeg opšteg stanja). Tempo pokreta je prosječan: čučnite na sekundu i ustanite u sljedećoj sekundi. Izdahnite dok čučnete. Nakon obavljenog zadatka odmorite se 4 minute dok sjedite i dišite mirno. Zatim izbrojite broj otkucaja srca i trajanje apneje. Ako je indikator niži nego u mirovanju, to znači da se povećava otpornost na nedostatak kisika nakon vježbi disanja. Ako se indikator poveća nakon odmora, tada morate privremeno smanjiti opterećenje, a ponekad i konzultirati liječnika.

Smanjenje pokazatelja otpornosti na nedostatak kiseonika zavisi uglavnom od poboljšanja funkcionisanja kardiovaskularnog sistema i respiratornih organa.

Vježbe disanja koje usporavaju disanje postupnim produžavanjem izdisaja i naknadnom pauzom (uz skraćivanje faze udisaja) pomažu u postupnom stjecanju vještina potpunog i prirodnog sporog disanja. Oni treniraju nivoe voljnog regulisanja disanja i mehanizme ekonomičnog korišćenja kiseonika u mirovanju. Istovremeno se povećava ukupni tonus tijela, nervni procesi dolaze u ravnotežu i osigurava se relativna postojanost. fiziološke funkcije tijelo. Efikasnost vježbanja ovisi i o normalnoj opskrbi krvlju probavnog i izlučnog sistema.

K.V. Dineika daje posebne preporuke u vezi s disanjem tokom hodanja. Kada hodate normalnim tempom, trebate disati skladno, punom vrstom disanja, pri čemu najveću pažnju posvećujete aktivnom izdisaju, a na kraju izdisaja uvlačite donji dio trbuha. Dubina i potpunost udisaja uvijek ovisi o opterećenju i aktivnosti izdisaja. Aktivni izdisaj istovremeno jača trbušne mišiće. K.V. Dineika upozorava da u slučaju gastritisa sa visokom kiselinom ne treba previše uvlačiti želudac pri izdisaju, kako ne bi povećali motornu i sekretornu funkciju želuca i njegovu kiselost.

Dok hodate, morate disati ritmično, udišući i izdišući. Na primjer, 4 koraka - udahnite, još 4 koraka - izdahnite. Ritam disanja treba da bude čisto individualan, jer regulacija disanja zavisi od mnogo toga (opšte zdravlje, godine, stepen kondicije, količina hemoglobina u krvi, otpornost na nedostatak kiseonika). Prilikom odabira individualnog ritma disanja za sebe dok hodate, ili džogirate, ili hodate - trčite - hodate, morate se voditi subjektivnim i objektivnim pokazateljima opisanim gore.

Za sve vrste hodanja potrebno je postepeno produžavati rute ili povećavati vrijeme: za hodanje - od 2 do 4, zatim 6, pa čak i 8 km. Za isprekidano hodanje i trčanje – do 30 minuta. Za trčanje - od 2 do 4 minute, zatim do 6, 8 i 10 minuta.

Intenzitet aktivnosti zavisi od brzine kretanja i njenog trajanja. Praktično zdravi ljudi treba nastojati povećati brzinu nastave, a oslabljene i starije osobe treba nastojati da trajanje nastave bude u mirnom ritmu. Ali u svim slučajevima, opterećenje ne bi trebalo uzrokovati otežano disanje; odnosno trebao bi postojati osjećaj da, uprkos postepenom rastućem opterećenju, lako dišete, a puls se nakon kratkog odmora (od 4 do 10 minuta) vraća na prvobitnu vrijednost.

Metoda uslovljenog refleksnog disanja V. K. Durymanov

Doktor Vitalij Konstantinovič Durymanov diplomirao je na Novosibirskom fakultetu za fizičko vaspitanje, zatim na Tomskom medicinskom institutu i obučavao se u Moskvi za hitnu pomoć. Trenutno živi u Bijsku, liječi ljude bez lijekova i kaže da još nije napisao ni jedan recept.

Dakle, ono što je, prema Durymanovu, zdravo disanje: on svojim pacijentima nudi vježbe disanja koje kombinuju lekovita svojstva smeje se i plače. Možete disati u porcijama ili izbočinama, u bilo kojem položaju, ali je poželjno kada hodate ili trčite.

Priroda nam je dala odlično sredstvo zaštite od preopterećenja: smijeha i plača. Čak i pozitivne emocije mogu biti štetne ako nisu praćene smehom, koji se može zamisliti kao niz kratkih, kontinuiranih izdisaja. Ovi izdisaji su ono što zgnječi opasan potok impulsi: plač, na primjer, dijeli tok na niz kratkih udisaja (jecanja).

Procesi ekscitacije i inhibicije tokom smeha i plača su uravnoteženi, a istovremeno se normalizuje krvni pritisak. Zato, nakon smijeha, osoba osjeti nalet snage, a nakon plača nakon teškog šoka osjeća olakšanje.

Porcionirano disanje, odnosno disanje na ivici, izuzetno je jednostavno za napraviti: 3-4 kratka izdaha za redom, zatim isto toliko kratkih udisaja. To je sve. Zahvaljujući ovoj metodi, prekida se protok impulsa koji idu do mozga tokom dubokog udisaja, kao i emocionalni šok.

V.K. Durymanov savjetuje, na primjer, pacijente s bronhijalnom astmom da se nose s napadom pomoću disanja na ivici. Potrebno je stati na korak od zida, dlanovima se nasloniti na njega, udahnuti i zatim, bez disanja, napraviti što više sklekova uza zid. Nakon toga, dok hodate u mjestu, dišite na izbočine i ponovite sklekove bez disanja. Jedna lekcija se može sastojati od pet takvih pristupa.

Druga vrsta iscjeljujućeg disanja prema Durymanovu je ritmično disanje sa pauzama: miran izdisaj - pauza (3 s) s potpunom relaksacijom mišića - odmah "izdahnite" bez napetosti - ponovo pauza (3 s) i uz daljnje opuštanje - prirodni udah. Kako se ciklus ponavlja, udah postaje prirodniji i potpuniji, a dolazi i olakšanje.

V.K. Durymanov je bio uvjeren: praktički nema zdravstvenih problema ako redovito vježbate ritmičko disanje oko dvije sedmice, držeći ga svakih pola sata. Gimnastika se može izvoditi u bilo kojem položaju - ležeći, sjedeći, stojeći. Može se raditi i dok se krećete: izdahnite 3 koraka, pauzirajte, dovršite izdah, pauzirajte 3 koraka, udahnite.

Vježbe disanja prema G. S. Shatalovu

Prirodni sistem lečenja Galine Sergejevne Šatalove takođe uključuje vežbe disanja. U zavisnosti od toga u kom pravcu dolazi do najvećeg povećanja zapremine grudnog koša, razlikuju se torakalni, trbušni i mješoviti tipovi disanje. Možete promijeniti tip disanja koristeći prirodni sistem liječenja.

Od svih vrsta disanja, Shatalova izdvaja abdominalno disanje. Izvodi se na sljedeći način: kada počnete udisati, prvo morate ispružiti trbuh, zatim područje dijafragme, a zatim podići rebra i ključne kosti. U supraklavikularnoj regiji udisanje se završava. Izdisanje također počinje iz trbuha - uvlači se, dijafragma se podiže, rebra se spuštaju, a na kraju se kontraklavikularni mišići.

Shatalova smatra da disanje iz donjeg dijela trbuha najbolje utiče na stanje organizma. Ova prilično složena vježba zahtijeva ozbiljnu preliminarnu pripremu, a posebno je važno imati vještine autogenog treninga kako bi se energija koncentrirala u energetskom centru koji se nalazi neposredno ispod pupka.

Vježbe disanja možete raditi stojeći, sjedeći ili ležeći - ovisno o tome kako se osjećate. Trebali biste vježbati bosi i, ako je moguće, na svježem zraku.

Najprirodniji položaj ljudskog tijela je stojeći. Stoga je poželjno izvoditi vježbe disanja u krilu prirode.

Osobe koje pate od poremećaja nervnog sistema kao što su neuroze i neurastenije, kao i pacijenti sa hipertenzijom, ne preporučuje se da odmah prelaze na vežbe koje zahtevaju zadržavanje daha, jer čak i kratka pauza između udaha i izdisaja može dovesti do konvulzija i drugih negativnih posledica. posljedice.

U takvim slučajevima potrebno je započeti sjedećim disanjem, koje djeluje umirujuće, ili se, izvodeći potpuno ritmičko disanje, ograničiti na udah, zadržavanje nakon udisaja i izdisanje.

Vježba za početnike

Pokušajte da udahnete vazduh i mentalno ga, naporom volje, nekako rasporedite, recimo, u noge. Osjetit ćete kako tamo juri struja životvorne sile. Izdahnite i uradite isto sa rukama i drugim delovima tela.

Pasivne vježbe

1. Prvo, možete samo ustati, opustiti se i duboko disati.

2. Sada treba pokušati savladati tzv oblik tri kruga: noge blago savijene u kolenima - u širini ramena; ruke su u ravni sa ramenima, laktovi savijeni, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Da biste preciznije reproducirali ovu pozu, morate zamisliti da stopalima i rukama hvatate velike lopte, a ispruženim prstima stiskate manju loptu, otprilike veličine vaše glave.

3. Dok sjedite na stolici, možete izvoditi pasivno disanje i dopunjavati ga sporim, odmjerenim pokretima ruku: glava i leđa su ravni, dlanovi su na bokovima sa palčevima prema unutra, noge su savijene u koljenima pod pravim uglom. Dok udišete, vaše ruke se podižu u skladu sa disanjem (sa potpuno opuštenim rukama) do nivoa ramena, a dok izdišete, padaju vam jednako glatko, ruke su vam blago otvorene.

4. Da biste vježbali vježbe disanja ležeći, potrebno je pripremiti tvrdu drvenu podlogu, koja se po želji može prekriti čaršavom, ćebetom ili tankim tepihom. Ako je jako hladno, možete obući čarape i pokriti se vunenim ćebetom. U ležećem položaju ruke slobodno leže uz tijelo, dlanovima prema dolje, a za kontrolu proizvedenog disanja jedna ruka leži na grudima, a druga na stomaku.

5. Postoji i nekoliko opcija za disanje dok ležite na boku: glavu stavite na ruku, a drugu ruku uz tijelo ili je stavite iza leđa tako da dlan dodiruje pod.

Aktivne vježbe

1. Disanje tokom hodanja treba da bude prirodno i opušteno, ne samo u određenom statičkom položaju, već i pri kretanju. Izdisaj uvijek treba biti 2 koraka duži od udisaja. Najlakši način da naučite ovo pravilo je hodanjem. Razlika između udisaja i izdisaja mora biti konstantna, dok je njihovo trajanje proizvoljno i individualno: neki ljudi čak uspijevaju udahnuti 18 koraka, a izdahnuti 20 koraka.

2. Treba trčati na blago savijenim nogama, lagano i opušteno, sa malo opruge u stopalima. Zahtjevi za disanje su isti kao i pri hodanju, sa samo jednom razlikom: tokom intenzivnog trčanja, udah i izdisaj mogu biti jednaki po trajanju. Međutim, ako udah postane predug, pokret treba usporiti.

Disanje kože

Koristeći prvenstveno osnovno, plućno disanje, naše tijelo diše i sa svakom pojedinačnom ćelijom. Kožno disanje je sastavni dio normalnog prirodni proces disanje tijela. Da biste koristili ovu vrstu disanja, morate održavati kožu čistom i savladati tehnike opuštanja.

Trebalo bi da ustanete uspravno, stopala u širini ramena, raširite ruke u stranu i, opuštajući se, napravite korak naprijed. Zatim, jedva pomerajući nozdrve, upijajte okrepljujući svež vazduh svojom kožom. Izdahnite opušteno, praćeno spuštanjem ruku i podizanjem nožnih prstiju.

Zaključak

Na kraju ćemo vas upoznati sa nekoliko važna pravila, koji se apsolutno ne može prekršiti pri izvođenju vježbi disanja metodom Strelnikova. Pažljivo ih pročitajte i dobro zapamtite.

Pravilo 1

Ograničite vrijeme vježbanja na pola sata, odnosno pola sata ujutro, pola sata uveče. Ne više! Prenaprezanje nije dobro za tijelo, posebno ako je neuvježbano i nezdravo.

Pravilo 2

Uopće nije potrebno težiti izvođenju svih ciklusa jedan za drugim bez prekida. U oporavak morate ići dugo, postepeno, mirno. Mjesec dana nakon početka treninga moći ćete da izvedete 16 udahnih pokreta bez pauze, nakon dva mjeseca - po 32. Ali ne treba ni pokušavati da izvedete svih 96 pokreta udaha odjednom. Zapamtite: ne učestvujete u sportskim takmičenjima, već mukotrpno radite na svom tijelu.

Radite na sebi svaki dan, ali ako se osjećate umorno, imate neprijatan ukus u ustima, bolove u mišićima itd., postavite sebi pitanje: „Žurim li previše?“ Ako su se ovi osjećaji pojavili nakon prelaska sa 8 na 16 pokreta, vratite se na 8. Kada budete spremni da izvedete 16 pokreta, učinit ćete to bez ikakvih poteškoća ili napetosti.

Pravilo 3

U Strelnikovoj gimnastici nije važan broj pokreta, već izvođenje cijelog kompleksa. Kompleks je zamišljen kao jedinstven sistem i testiran na hiljadama pacijenata. Da biste povratili svoje zdravlje, veoma je važno da radite sve vježbe po sesiji, i to ne samo jednu, već više puta. Stalno napinjanje istih mišića neće poboljšati vaše zdravlje. Ali stalno mijenjanje položaja, vježbanje cijelog mišićnog sistema istovremeno s disanjem - da.

I općenito, zapamtite: ako vam nešto ne ide, to ne znači da vježba nije dizajnirana za vas. To samo znači da ga niste razvili. Vježbajte i sve će uspjeti. Isto tako, neke vježbe vam mogu izgledati previše lake. Ali to nije razlog da ih ne provedete.

Ako želite da vam tehnika pomogne, morate raditi sve vježbe kompleksa zaredom i tačno onoliko puta koliko je naznačeno.

Pravilo 4

Ako se osećate veoma loše, ako se osećate toplota, ako ste bolesni, onda ne pokušavajte „dati sve od sebe“ i ne plašite se da propustite čas! Međutim, ako je vaše loše stanje povezano upravo s bolešću zbog koje ste počeli raditi s disanjem, naprotiv, možete povećati broj časova.

Pravilo 5

Ako nemate dovoljno vremena za cijeli kompleks, uradite lakšu verziju. Odnosno, ne 3 puta 96 pokreta, već 32 pokreta za svaku vježbu. Cijeli kompleks - od “Palmi” do “Steps” će vam oduzeti tačno 5 minuta! Zapamtite: bolje je učiniti manje, ali na vrijeme.

Odvojite određeno vrijeme za izvođenje vježbi. Ujutro rade gimnastiku na prazan stomak, a uveče ili na prazan stomak ili 1,5 sat nakon obroka. Ovo posebno važi za one koji pate od bolesti probavnog sistema.

Pravilo 6

U Strelnikovoj gimnastici vrlo su važni sinhronizacija pokreta i disanja, ritam i pridržavanje redoslijeda vježbi. Stoga, morate naučiti računati i ne gubiti broj. U suprotnom ćete neke pokrete raditi više, a manje druge i živcirat ćete se što ne možete izbrojati udisaje. Najbolje je brojati na osam. Uradili ste 8 pokreta, dajte sebi „zarez“ i nastavite sa radom.

* * *

Gimnastika prema Strelnikovoj će svakako pomoći, ali ne očekujte čudo drugog dana. Rezultat ćete dobiti najkasnije za mjesec dana, a tek tada, pod uvjetom da sve radite kako treba, ne izbjegavate nastavu i ne forsirate svoje tijelo pretjeranim treningom. Smiren, optimističan pristup učenju je najbolja stvar koju možete poželjeti. Ako sve vježbe radite ispravno i slijedite sve preporuke, ako pazite na ograničenja i zabrane, onda će sve biti u redu. Gimnastika je korisna i za djecu i za starije, ali morate imati osjećaj za mjeru u svemu. Takođe vam je potrebna vera u uspeh.

Svjetski poznate vježbe disanja Strelnikove datiraju iz 30-40 godina, a tada su bile pozicionirane kao način da se vrati glas (A.N. Strelnikova je bila pjevačica). Zvanično registrovana 1972. godine i dobila patentni ispit: autoru Aleksandri Nikolajevni izdat je poseban sertifikat kojim se metoda priznaje kao terapeutska.

Dišni organi su odgovorni za 4 ljudske funkcije/sposobnosti: disanje, govor, vrištanje i pjevanje. Najteži dio je pjevanje. To znači da ako vježbe disanja mogu vratiti glas, onda još više jednostavne funkcije, na koji, uklj. odnosi na disanje, imaće još veći pozitivan efekat. Nagađanje je dokazano u praksi - zahvaljujući ovoj metodi, učenik i sljedbenik Strelnikove, Mikhail Shchetkin, riješio se bronhijalne astme, koja ga je mučila dugi niz godina.

Suština i pozitivni efekti gimnastike

Gimnastika je jedinstvena u svojoj tehnici i daje zaista neverovatne rezultate.

• Udahnite - tokom svih vježbi kratak, oštar, bučan udah kroz nos(3 udisaja u roku od 2 sekunde), koji se izvodi na vrhuncu pokreta (vježbe) komprimiranjem prsa.
• Izdahnite - morate dobrovoljno izdahnuti, kroz usta. Izdisanje je pasivno, odnosno, na njega se uopće ne možete koncentrirati: vjeruje se da će tijelo samo izbaciti višak zraka.

U toku nastave svi dijelovi tijela su uključeni u rad, što izaziva opštu, izraženu fiziološku reakciju organizma i shodno tome povećanu potrebu za kiseonikom.

• Sve vježbe se izvode paralelno sa disanjem. To dovodi do pojačanog disanja tkiva i pomaže svim tkivima u tijelu da bolje apsorbiraju kisik i aktiviraju sve metaboličke procese.
• Posebno udisanje dovodi do iritacije velikog područja receptora koji se nalaze na nosnoj sluznici. Receptorna zona pruža refleksne veze između nosne šupljine i gotovo svih organa. Ovo određuje najviše širok raspon djelovanjem vježbanja, pomaže u liječenju raznih bolesti gotovo svih organa i sistema, ali najviše jak uticaj djeluju na respiratorni sistem i posebno su relevantni za bronhitis, astmu i akutne respiratorne virusne infekcije.
• Udahom se udahnuti zrak „šalje“ u najdublje dijelove bronha, zbog čega su pluća potpuno ispunjena zrakom. Vitalni kapacitet pluća povećava se za 0,1-0,3 litara nakon 1. lekcije. Gasni sastav krvi je normaliziran, arterijska krv sadrži više kisika. Budući da se udisaji odvijaju paralelno s aktivnim pokretima, dijafragma je također u potpunosti uključena u rad. Kao što znate, ovo je najjači mišić koji je uključen u disanje i proizvodnju zvuka. Provodi se i takozvana dijafragmatska masaža gotovo svih trbušnih organa.
• Istovremeno je i kora velikog mozga zasićena kisikom, što dovodi do poboljšanja rada svih centara koji reguliraju funkcije tijela.
• Implementira se proces samoregulacije metaboličkih procesa.

Mehanizam djelovanja

Najviše glavna karakteristika vježba je upotreba prisilnog udisaja koji uključuje dijafragmu. Tokom treninga, koncentracija na udisaje je obavezna: treba misliti na njih, treba se koncentrirati na njih i treba ih brojati.

Veliki broj ponavljanja (1-5 hiljada udisaja-pokreti za 60 minuta) i redovni, svakodnevni trening (dva puta dnevno, ujutro i uveče) u okviru 12-15 sesija garantuju jačanje respiratornih mišića, obnavljanje respiratorne funkcije, jačanje mišiće grudnog koša, i početak otklanjanja deformiteta kičme (puna normalizacija će zahtijevati više vremena).

Značajno opterećenje ne dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, što znači da nema bolova za vrijeme i nakon vježbanja.

Zaustavimo se detaljnije o prednostima vježbanja za bolesti bronhopulmonalnog sistema. Povećanje ekskurzije grudnog koša dovodi do povećanja njegovog usisnog djelovanja. Ovo poboljšava cirkulaciju limfe i krvi. Hiperventilacija pluća dovodi do mehaničkog istezanja bronho-alveolarne veze i aktivira resorpciju eksudata. Zaustavljen je razvoj adhezivnog procesa, ispravljena je atelektaza. Redovne vježbe mogu značajno smanjiti količinu terapije lijekovima, au nekim slučajevima i potpuno je napustiti (kod bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa).

Prednosti metode

• Bez materijalnih troškova niti posebnih uslova za nastavu.
• Gotovo je potpuno odsustvo kontraindikacija, koje ćemo spomenuti u nastavku, uključujući i one vezane za dob. Izuzetak su teški, ležeći bolesnici, pacijenti u komi, vrlo mala djeca koja zbog godina nisu u stanju razumjeti tehniku.
• Osim direktnog terapeutskog efekta, vježbanje ublažava umor, podiže vitalnost, daje odlično raspoloženje, okrepljuje i poboljšava pamćenje. Ovi „bonusi“ su posebno važni za studente, školarce i osobe zaposlene u stresnim profesijama.
• Kombinacija sa poznatim cikličnim vježbama kao što su trčanje, hodanje, plivanje.
• Mogućnost paralelnog liječenja lijekovima.
• Obnova izmijenjenih organa i sistema i prevencija bolesti.
• Disanje, koje se javlja tokom kretanja, omogućava vam da obnovite energetski balans tijela.
• Preventivno korištenje metode kod školske djece može smanjiti incidenciju ARVI za 2-4 puta.
• Za samo 10-15 minuta najjednostavnijih aktivnosti javlja se potpuno drugačiji osjećaj: osoba se osjeća lagano, veselo i odlično raspoloženo. To znači da u minimalnom vremenskom periodu, potpuno besplatno, možete postići maksimalan rezultat. A u sadašnjem tempu života, ovo je veoma važno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako se zove) indicirana je za gotovo sve bolesti i sve zdravstvene probleme. Glavne indikacije za trening disanja:

• neurotična stanja i hronična depresija;
• mucanje;
• miopija;
• upala pluća i bronhija;
• bronhijalna astma, COPD;
• vazomotorni rinitis u akutnim i kroničnim oblicima;
• ARVI;
• bolesti alergijske prirode, uključujući;
• plućna tuberkuloza;
• bolesti srca;
• hipertenzija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• povijest srčanih i moždanih udara;
• poremećaj srčanog ritma;
• glavobolja;
• epilepsija;
• bolesti mišićno-koštanog sistema, uključujući skoliozu;
• poremećaji štitne žlijezde;
• dijabetes;
• upalne bolesti kože;
• period trudnoće;
• gojaznost. Preporučuje se za mršavljenje sa blagim viškom tjelesne težine;
• pušenje.

Osim što poboljšava stanje kod raznih respiratornih bolesti: bronhijalne astme, HOBP, hroničnog bronhitisa i dr., gimnastika pomaže:

• Za kičmu- trening pomaže u otklanjanju pognutosti, pomaže u stvaranju elastičnosti, lagan hod, čini tijelo plastičnim i fleksibilnim. Uz redovnu i stalnu praksu Strelnikova gimnastika za djecu i adolescente sa skoliozom i posturalnim poremećajima daje vrlo dobre rezultate.
• Obnavljanje nosnog disanjačak i kod onih pacijenata koji nisu imali koristi od operacije - jedan od mnogih pozitivnih efekata. Čak i sa slobodnim nazalnim prolazima, pacijenti nastavljaju uobičajeno disati na usta zbog činjenice da su formirali kompleks uslovno refleksnih veza u kojima učestvuju viši dijelovi centralnog nervnog sistema. Za konsolidaciju nekada izgubljene vještine nosnog disanja potrebno je vrijeme i upornost pacijenta. Upravo u ovom slučaju posebna tehnika disanja je jednostavno nezamjenjiva i pomaže značajno skratiti period oporavka.
• Vid - vježbe zaustavljaju opadanje vida, a u dobroj situaciji mogu ga poboljšati za 2-3 dioptrije. To omogućava djeci i odraslima s miopijom da sačuvaju svoj vid i poboljšaju njegovu oštrinu.
• Mucanje - vježbe disanja mijenjaju obrazac disanja, proizvodeći izuzetno dubok udah. Ako paralelno s ovim izvodite i posebne zvučne vježbe, možete postići dobre rezultate sa mucanjem.
• Miris - stimulacija velikog refleksogenog područja nazalne sluznice omogućava refleksnu vezu sa mirisnim centrom. Ovo vam omogućava da poboljšate svoje čulo mirisa.
• Genitourinarni sistem— Gimnastičke vježbe Strelnikove imaju odličan tonik i jačanje genitourinarnog sistema:
  • Uklonite enurezu, pomozite normalizaciji menstrualnog ciklusa i otklanjaju bolove tokom menstruacije.
  • Trening ima odličan terapeutski učinak kod varikokele kod adolescenata i mladića. Vježbe iz "Urološkog kompleksa" i specijalna masaža mogu ukloniti fimozu i kriptorhizam.
  • U većini slučajeva duboko disanje pomaže u normalizaciji seksualne funkcije i povećanju potencije, posebno kod mladih muškaraca.
  • Redovnom upotrebom istog "Urološkog kompleksa" moguće je riješiti se takve dijagnoze kao što je kronični prostatitis.
  • Takozvani “Ginekološki kompleks” pomaže u liječenju ženskih bolesti - mioma materice, opstrukcije jajovoda, endometrioze, cista na jajnicima.
  • Brojni pozitivni primjeri korištenja treninga u trudnoći omogućavaju njegovu primjenu u ovoj kategoriji stanovništva.
• Postoperativni period— neko vrijeme se ova tehnika aktivno koristila na hirurškim odjeljenjima Gradske kliničke bolnice br. 50 u Moskvi. Svi pacijenti su nakon intervencija za eksciziju ingvinalnih kila pokazali visok učinak zacjeljivanja. Općenito, trening u ranom postoperativnom periodu nakon gastrektomije, uklanjanja žučne kese, histerektomije i apendektomije pomogao je najbržem i potpunom zacjeljivanju postoperativnih šavova.
• Za tuberkulozu - u Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, početkom 1992. godine, sproveden je naučni eksperiment uvođenja tehnike disanja Streljnikovskog u kompleks lečenja i rehabilitacije adolescenata koji boluju od plućne tuberkuloze. Zapažena su značajna poboljšanja EKG-a, hemodinamike i respiratorne funkcije. Došlo je do brze resorpcije infiltrativnih žarišta, a period zarastanja karijesa je skraćen. Do sada se ova metoda službeno koristi u kompleksnom liječenju plućne tuberkuloze kod djece i adolescenata.

Pozitivne kritike liječnika o gimnastici Strelnikove i službeno priznanje metode kao terapeutske najbolja su garancija učinkovitosti treninga. Ali, kao i svaka druga metoda liječenja, trening zahtijeva redovnost i pridržavanje tehnike.

Trening se može raditi istovremeno sa upotrebom terapije lekovima. Potpuno zdravi ljudi mogu koristiti Strelnikovu metodu za prevenciju.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom;
• Teške patologije i opće nezadovoljavajuće stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Unutrašnje krvarenje.

U svakom slučaju, ako imate hroničnu ili akutnu patologiju, ne preporučuje se da sami prepisujete ovu obuku bez prethodne konsultacije sa svojim lekarom.

Karakteristike vježbi i šta je potrebno za njihovo izvođenje

Kako naučiti disati prema Strelnikovoj?

Da biste naučili posebne tehnike disanja i vježbe, najbolje je gledati Strelnikovu gimnastiku na videu: ovdje je relevantna poslovica da je bolje jednom vidjeti nego čuti 100 puta. Osim toga, besplatno je. Tehnika je jednostavna, lako je savladaju i djeca i stariji.

Glavni uvjet za vježbanje je pristup svježem zraku, odnosno trening je najbolje provoditi na svježem zraku ili na balkonu, barem s otvorenim otvorima ili prozorima.

U čemu je paradoks metode? Tokom udisaja, grudi su u komprimovanom, a ne u uobičajenom proširenom stanju. Unatoč tome, trening ne uzrokuje umor, a ventilacija se povećava pet puta.

• Tehnika disanja: snažan udah - pasivni izdisaj.
• Zrak se udiše kroz nos bučno i brzo, poput šmrkanja, izdisaj se odvija kroz poluotvorena usta bez napora.
• Svi pokreti se izvode sinhrono sa udisajima.

Koliko često raditi vježbe disanja

Kao metod lečenja, Trening se izvodi dva puta dnevno, po 1500 udisaja, ujutro i uveče, prije jela ili sat vremena nakon jela.

Kao metoda prevencije, „dišite“ ujutru, zamenjujući opšteprihvaćene jutarnje vežbe, ili uveče da biste otklonili umor koji se nakupio tokom dana. Jednostavne i pristupačne vježbe savršeno vježbaju cijelo tijelo, od glave do pete, pružajući nalet krvi u unutrašnje organe. Ovo određuje široku listu indikacija za Strelnikove vježbe disanja.

Raspored časova:

• Bolje je početi s prve 3 vježbe i izvoditi ih 2 puta dnevno.
• Svaki dan morate dodati jednu vježbu iz kompleksa dok se ne uključi svih 11 tehnika.
• Odmor između pokreta u početku bi trebao biti 10-15 sekundi; do kraja savladavanja kompleksa, ova pauza bi trebala biti 3-5 sekundi.
• Trening se provodi cijeli život: zamjenjuju tradicionalne jutarnje vježbe, fitnes i druge sportove.

Set vježbi prema Strelnikovoj u slikama

Za samo 8 minuta dnevno možete se postupno oporaviti od bolesti koje su osobu dugo vremena lišile normalnog i ispunjenog života i zahtijevale ozbiljnu terapiju lijekovima (ili, barem, značajno poboljšale vaše zdravlje). U nastavku ćemo opisati sve vježbe, ali bolje je pogledati video za jasniju i razumljiviju tehniku. Gimnastiku Strelnikove možete pogledati i na slikama.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete samostalno otkazivati ​​liječničke recepte ili odbijati lijekove propisane za liječenje. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja Strelnikove metode.

Zapamtite: udahnite snažno, oštro, kroz nos, a izdahnite na usta, proizvoljno. Učestalost pokreta je 100-120 u minuti, trajanje lekcije je pola sata. Pokreti (vežbe) od 2 do 10 rade se u 12 pristupa po 8 udisaja (ukupno 96).

1. Palms Stanite uspravno, savijte laktove i stavite dlanove prema gore. Udahnite 4 ritmično, stisnite dlanove u šake. Spustite ruke i odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. Uradite 24 pristupa.

2. Naramenice Stanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite ih na stomak. Dok udišete, gurnite šake nadole, naprežući ramena. Zatim vratite ruke unazad i opustite ih dok izdišete. 8 udisaja - zatim 4 sekunde odmora.

3. Pumpa Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke duž tela. Savijte se naprijed i ispružite ruke prema podu, ali ga nemojte dosezati. Udahnite istovremeno sa nagibom, a morate izdahnuti dok se ispravljate, ali ne biste se trebali potpuno ispraviti. Savijte se preko 100 puta u trajanju od 1 minute.

4. Cat Stanite uspravno, noge su uže od dužine ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Istovremeno, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno, okrenite se u struku.

5. Grljenje ramena U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, grleći se za ramena, ali bez prekrštanja ruku. Ako je teško, uradite 4 pokreta.

6. Veliko klatno Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu, dok udišete. Zatim se vratite, omotajte ruke oko ramena i ponovo udahnite.

7. Okretanje glave Stanite uspravno, noge su uže od dužine ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, okrenite glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

8. Uši Stanite uspravno, noge su uže od dužine ramena. Nagnite glavu udesno, dotaknite uho ramena, udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

9. Glava klatna Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Nagnite glavu naprijed i pogledajte u pod, udahnite. Nazad, maženje prema gore, ponovo udahnite. Izdišite između udisaja.

10. Rolls Stanite uspravno, ispružite lijevu nogu naprijed, a desnu vratite unazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, savijte desnu nogu i stavite je na prst. Čučnite na lijevu nogu uz snažan udah. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu nogu. Čučnite na desnu nogu, udišući.

11. Koraci Front. Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (dok je nožni prst povučen nadole). Čučnite na desnu nogu dok bučno udišete. Vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Pozadi . Savijte lijevu nogu u kolenu, dok petom dosežete zadnjicu. Čučnite na desnu nogu i udahnite. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta 8 udisaja.

Ovako jednostavan kompleks prava je riznica zdravlja za strpljive i uporne. Bit će nam drago čuti vaše povratne informacije o Strelnikovoj disanju u komentarima na članak i rezultatima koji su postignuti s ovom ili onom bolešću.

Video set gimnastičkih vježbi Strelnikove

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju skup vježbi čija je svrha vraćanje izgubljenog glasa. Popularan među pjevačima sa problemima glasa. Osim toga, ima i druge pozitivne učinke na ljudski organizam.

Opis gimnastike

Do danas, ovo je jedina gimnastika u kojoj se inhalacija izvodi istovremeno s kompresijom prsnog koša. Kao rezultat toga, svi dijelovi tijela aktivno rade, zbog čega se poboljšava ne samo disanje, već i razvoj mišića.

Ali tokom gimnastike tijelo se opterećuje veliko, pa se potreba svih stanica za kisikom značajno povećava. Prilikom kratkog i oštrog udisaja kroz nos pojačava se unutrašnje disanje u svim tkivima, pa se povećava asimilacija kiseonika. Istovremeno se javlja iritacija velika količina receptori u nosnoj sluznici koji obezbeđuju komunikaciju između nosa i drugih organa. Stoga vježbe disanja prema Strelnikovoj imaju široki učinak na cijelo tijelo i liječe mnoge bolesti.

Indikacije za implementaciju

IN U poslednje vreme Doktori se sve više okreću ovoj metodi kako bi obnovili funkciju. respiratornog sistema. Strelnikova metoda pomaže ne samo u obnavljanju pjevačkog glasa, već i u liječenju upale pluća i drugih patologija pluća, srca i krvnih žila.

Tehnika je posebno popularna među pjevačima i glumcima. Koriste ga svaki dan i uvijek prije izlaska na scenu. Zahvaljujući tome, njihovi nastupi su energičniji i emotivniji.

Vježbe disanja Stelnikove nisu metoda liječenja svih bolesti, već se koriste kao dodatak glavnom liječenju.

Metoda se može preporučiti kod sljedećih bolesti:

• Upala pluća, bronhitis, astma i druge patologije respiratornog sistema. Lumen bronha se širi pod utjecajem vježbanja, zbog čega čovjeku odmah postaje lakše disanje.
• Sinusitis. U tom slučaju preporučuje se uklanjanje sluzi iz nosa prije izvođenja vježbi. Izvođenje gimnastike pomaže da se riješite simptoma akutnog sinusitisa, a također smanjuje broj manifestacija kronične patologije.
• Plućna tuberkuloza. Nemoguće je potpuno izliječiti bolest samo vježbanjem, ali pomaže u potpori pluća tokom patološkog procesa. Preporučuje se uključivanje Strelnikove gimnastike u kompleksnu terapiju.
• Otkazivanje Srca. Vježbanje pomaže u jačanju srčanog mišića. Ljudi koji redovno rade vježbe manje su skloni infarktu miokarda.

Osim toga, preporučuje se izvođenje vježbi Strelnikove ako osoba ima česte bolove u srcu, glavi, leđima ili plućima. Neki stručnjaci preporučuju korištenje gimnastike za liječenje gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa, virusnih infekcija i ženskih bolesti. Pomaže da se skoro potpuno izliječi mucanje ako počnete da se bavite gimnastikom u djetinjstvu.

Prema Strelnikovoj sistemu, pozitivan rezultat se osjeća u roku od nekoliko sedmica ako gimnastiku izvodite dva puta dnevno. Mogu ga izvoditi ljudi apsolutno bilo koje dobi: pogodni su i za djecu i za ljude u dobi za penzionisanje. Mogu se izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Blagotvorno dejstvo na organizam

Koristeći metodu Strelnikova, možete postići restauraciju različitih dijelova tijela, što je posljedica pozitivnog učinka gimnastike na tijelo:

1. Vježbanje ublažava umor, poboljšava pamćenje i vitalnost.
2. Gimnastika pomaže da se nosite sa pognutosti, pravilnom hodu i čini tijelo plastičnijim i fleksibilnijim.
3. Redovnom praksom, progresivna miopija se zaustavlja i vid se može poboljšati.
4. Može izliječiti hrkanje.
5. Pomaže u obnavljanju genitourinarnog sistema. Kod djevojčica se menstruacija normalizira i njihov bol nestaje. Tinejdžeri i djeca se riješe mokrenja u krevet.
6. Gimnastika za varikokelu daje dobar učinak, seksualna funkcija se normalizira bez kirurške intervencije.
7. Ima dobar tonik tokom trudnoće. Terapeutski učinak javlja se pri korištenju ginekološkog kompleksa za miome, ciste, opstrukciju jajovoda i druge ženske bolesti.
8. Pomaže u zacjeljivanju postoperativnih rana.

osim toga, tehnika je testirana na bolesnicima sa tuberkulozom i intenzivno se koristi u kompleksnom liječenju. Međutim, mora se uzeti u obzir da je kontraindiciran za osobe koje su pretrpjele teške ozljede glave i kičme.

Set vježbi

Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati osnovnih pravila i preporuka:

1. Pratite pravilno disanje. Udisanje treba da bude brzo i bučno. Izdisanje je, naprotiv, gotovo tiho i sporo.
2. Prilikom izdisanja ne istiskivati ​​vazduh iz pluća, trebalo bi da izađe sam.
3. Svu pažnju koncentrišite samo na udah, zaboravite na izdisaj.
4. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
5. Prilikom udisanja usne treba da budu zatvorene, ali ne i stisnute.
6. Nakon 8 udisaja, potrebno je da napravite pauzu od najmanje 3-5 sekundi.
7. Ramena su opuštena i ne podižu se prema gore tokom vježbe.
8. Pokreti se izvode pri udisanju.
9. Prvo se broji 8, zatim 16 i 32.

Prilikom izvođenja vježbi, posebno u početku, osoba može osjetiti veliku vrtoglavicu. Ovo je normalna pojava, pa prve gimnastičke radnje treba izvoditi u sjedećem položaju.

Kompleks počinje "dlanom" za zagrijavanje koji se mora naučiti prvog dana. Zajedno s njim morate naučiti vježbe "naramenica" i "pumpa". Potrebno im je 10-20 minuta da se završe. Zatim se svaki novi dan dodaju dodatne vježbe.

Ne možete udahnuti bez pauza; gimnastika neće pomoći.

Opis vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko vježbi, od kojih svaka ima svoje karakteristike:

1. "Dlanovi." Ovo je vježba neophodna za zagrijavanje svih mišića. I.p. – ruke savijene, leđa ravna, dlanovi okrenuti napred. Dok udišete, stisnite dlanove u šake, a pri izdisaju ih opustite. Udah je oštar, izvodi se kroz nos. Izdisanje je tiho, izvodi se na usta. Udahnite četiri puta, hvatajući vazduh dlanovima, a zatim napravite pauzu od 3-5 sekundi. Zatim ponovite sve ponovo. I tako 24 puta. Postepeno, svaki dan, povećavajte broj udisaja i smanjite pauze. Maksimalni broj je 96 udisaja.
2. "Epolete." Bolje je to raditi u okomitom položaju tijela. I.p. – ruke na pojasu, stisnute šake. Prilikom udisaja, šake se oštro guraju prema podu, ruke se ispravljaju, a pri izdisaju se vraćaju u i. n. Udahnite 8 puta 12 puta.
3. "Pumpa". Dok udišete, morate lagano nagnuti torzo naprijed. Prilikom izdaha treba se malo ispraviti, a zatim udahnuti i ponovo se sagnuti. Ne morate se previše saginjati kako vas to ne bi opterećivalo. Udahnite 8 puta, ponovite 12 puta.
4. "Mačka". Kada izvodite ovu vježbu, vaša stopala treba da budu čvrsto pritisnuta na pod. Radi se stojeći. Dok udišete, okrenite se udesno, stisnite dlanove i istovremeno lagano čučnite, a zatim stanite na stopala. Prilikom drugog udisaja okrenite se ulijevo, uhvatite zrak rukama, sjednite i okrenite se nazad. Torzo se okreće u struku, noge su blago savijene, leđa ravna. Vježbe su jednostavne za izvođenje, elastične, u plesnom ritmu. Udahnite 8 puta 12 puta.
5. "Zagrli svoja ramena." Ovo je vrlo efikasna gimnastička vježba za nos prema Strelnikovoj. Dok udišete, savijte ruke i pritisnite ih na ramena. Prilikom udisanja pokušajte se zagrliti. Dok izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Donji dio leđa nije uključen u rad, ne savija se, leđa su ravna.

Vježbanje je kontraindicirano kod ishemije, srčanih bolesti i u postinfarktnom stanju. To možete početi raditi nakon dvije sedmice treninga, a u teškim uslovima smanjite broj udisaja na četiri. Trudnice to treba da rade oprezno, ne zabacuju glavu unazad, gledaju pravo.

1. "veliko klatno" Vježba se sastoji od 2 prethodne - "pumpa" i "zagrli ramena", koje se rade u kompleksu, ali naizmjence. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole. Dok udišete, povucite ruke prema dolje i lagano se savijte. Dok izdišete, uspravite se. Prilikom drugog udisaja zagrlite ramena, lagano se savijte unazad i ponovo se uspravite. Uradite 12 puta po 8 udisaja. Ograničenja uključuju sve bolesti kičmenog stuba. U takvim slučajevima savijanja se rade lagano, bez napetosti.

Ovo je prvi dio kompleksa, koji se mora temeljito savladati prije nego što počnete savladavati drugi. Odnosno, drugi dio se mora uvoditi postepeno, uzimajući u obzir gore opisane osnovne preporuke. Koriste se sljedeće vježbe:

• "Glava se okreće." Okrenite glavu u jednom i drugom smjeru, dok "njušite" zrak. Glava treba stalno da se kreće, bez zaustavljanja dok izdišete. Ne preporučuje se kod povreda glave i vrata. Ali vježba efikasno liječi migrene.
• "Uši". Vježba je slična prethodnoj, ali glavu ne treba okretati, već naginjati u različitim smjerovima. Uključena je samo glava, dok je vrat opušten. Inhalacije se izvode sa svakim savijanjem. Pogledati ispred sebe. Vježbu treba ograničiti u slučaju ozljeda glave i vrata i raditi glatko, bez naglih pokreta.

1. "Glava klatna." Kao iu prethodnim vježbama, ovdje je uključena samo glava. Savija se naprijed i nazad. Ne preporučuje se vježbanje ako imate ozljede glave, vratne kičme, visok krvni pritisak, epilepsija.
2. "Koraci". Koraci se prave napred, pa nazad. U prvoj vježbi, noge se naizmjenično savijaju u koljenima i dižu se do trbuha. Na drugom je stopalo jedne noge povučeno unazad, a druga noga lagano opružena. Zatim uradite isto na drugoj nozi.

U terapijske svrhe, gimnastika se izvodi dva puta dnevno na prazan želudac na svježem zraku, 1500 udisaja i pokreta.

Za prevenciju bolesti, vježbe se rade ujutro uz jutarnje vježbe ili umjesto njih. Može se raditi i uveče za ublažavanje umora.

Prilikom izvođenja gimnastike ovom metodom poboljšava se cirkulacija krvi, svi unutarnji organi su zasićeni krvlju, a time i kisikom. Na taj način se treniraju svi dijelovi tijela i masiraju unutrašnji organi. Zato ova gimnastika daje ovakve rezultate. Međutim, treba ga provesti tek nakon preliminarne konzultacije sa specijalistom.

Godine 2004. objavljena je knjiga A. S. Strelnikove u kojoj su opisane sve vježbe i metode za njihovo izvođenje.

Strelnikove vježbe disanja su metoda koja ne samo da normalizira rad unutarnjih organa i sustava, već i potiče gubitak težine. Nauka je odavno dokazala da pravilno disanje pomaže u rješavanju raznih bolesti. Sve to uzrokuje pojavu mnogih pravaca: bodyflex, qigong itd.

Prednosti i štete Strelnikovoj vježbi disanja

U početku su se vježbe razvijale za vraćanje glasa, ali su kasnije ljudi počeli primjećivati ​​i druga pozitivna svojstva. Tehnika se zasniva na energetskom udisanju i pasivnom izdisanju. Kompleks ima više od 10 različitih vježbi.

Prednosti Strelnikovinih vježbi disanja:

1. Može se koristiti za prevenciju pojave respiratornih bolesti, posebno kod djece.
2. Vježbe pomažu u rješavanju respiratornih bolesti. Postoje dokazi da se uz njihovu pomoć čak možete riješiti astme.
3. Strelnikove vježbe disanja su korisne i za mršavljenje, jer poboljšavaju rad probavnog sistema. Osim toga, vježbe razvijaju mišiće. Stručnjaci preporučuju bavljenje gimnastikom za gojaznost.
4. Vrijedi napomenuti pozitivan učinak na kardiovaskularni, nervni i genitourinarni sistem.

Očekujte primiti korisna svojstva Njime se mogu pohvaliti samo ljudi savršenog zdravlja, ali samo rijetki se time mogu pohvaliti. Zato je važno uzeti u obzir postojeće kontraindikacije Strelnikovih vježbi disanja. Trebali biste vježbati s oprezom ako imate kronične bolesti. Ne koristite gimnastiku ako imate problema sa kičmom, unutrašnje krvarenje, povišen krvni pritisak i povišenu temperaturu. Nepravilno izvođenje vježbi može uzrokovati štetu.