Kako naučiti lijepo hodati? Kako postići lagan i lijep hod? Od čega zavisi hod?

Šta označava hod osobe i od čega zavisi? Kako učiniti svoju šetnju lakim i opuštenim?

Osim što je hod svake osobe individualan, te se lako može razlikovati od gomile, može puno reći i o svom vlasniku. Takve informacije će pružiti informacije ne samo o njegovom fizičkom, već i njegovom psiho-emocionalnom stanju.

Osim toga, pogled na to kako osoba hoda stvara prvi utisak o njemu. Žene su posebno zabrinute zbog problema sa neprivlačnim hodom. Ovaj članak će vam pomoći da pronađete odgovore na najhitnija pitanja ljupkih dama o njihovom hodanju i predložit će vam metode za ispravljanje njihovog hoda.

Od čega zavisi hod osobe?

Naravno, pokreti, koraci i držanje u javnosti odražavaju mnoge aspekte karaktera, temperamenta i samopoštovanja osobe. Sve zanima pitanje: "Kako odrediti karakter osobe po njegovom hodu?" Evo nekoliko primjera koji najbolje karakteriziraju vezu između hoda i unutrašnji svet zene.

Da li hod žene zavisi od njenog temperamenta?

1. Ako se osoba klati pognute glave i ramena, vjerovatno pati od teške depresije. Osim toga, takve ljude možemo nazvati prilično lijenima, bez inicijative i sporima.
2. Galopirajući hod, kao na šarkama, i brojni pokreti tokom razgovora (čak i ako se razgovor vodi mirno) ukazuju na to da žena ima nervozu, a moguće i psihopatske poremećaje. Istovremeno, takvo ponašanje je može okarakterisati i kao prezaposlenu i entuzijastičnu osobu.
3. Spori, rijetki pokreti i ukočenost u rukama ukazuju na vjerovatnoću ozbiljne psihičke bolesti, možda čak i šizofrenije.
4. Dug korak može okarakterisati ženu kao upornu, samodisciplinovanu i aktivnu osobu.
5. Mali koraci otkrivaju u čoveku razboritost, promišljenost, opreznost i brzo razmišljanje.
6. Osoba se kreće sporim, širokim koracima, pokušavajući da svim svojim izgledom pokaže svoju važnost i veličinu. Međutim, ponekad je sve to samo blef i glumljeni patos.
7. Ako žena (obično muškarac) ima jasno izražene opuštene pokrete u hodu, to je najvjerovatnije znak neodgovornosti, apatije i odbojnosti prema izvršavanju bilo kakvih naredbi ili naredbi. Takođe, ovaj tip hoda je karakterističan za mlade, nezrele osobe neformirane ličnosti.
8. Koraci mljevenja bez vidljivog ritma mogu ukazivati ​​na strah, anksioznost ili fobije vlasnika. Takva osoba će pustiti svakoga da prođe svojim putem kako bi izbjegla sudar sa bilo kojom preprekom.
9. Snažni ritmični pokreti i lagano ljuljanje naprijed-nazad govore o ženskom samopouzdanju i naivno-instinktivnosti. Takve dame često aktivno rade na bokovima prilikom hodanja.
10. Arogantne, sebične i sebične dame imaju ponosan, težak hod sa elementima pretvaranja.
11. Ugaoni pokreti, koraci, kao na štulama, mogu ukazivati ​​na ograničenost i nedruštvenost svog vlasnika.

Da li hod zavisi od držanja?

Naravno, na ljepotu i lakoću hoda direktno utiče držanje osobe. Ako je žena pogrbljena ili pognuta, bez obzira koliko je lijepa, njeno kretanje ulicom će ostati neprimijećeno od strane muškaraca ili će, naprotiv, izazvati podsmijeh ili gađenje.

Od takvih zakrivljenosti kralježnice pomiče se težište, što radikalno mijenja hod. Nogama postaje teže održavati ravnotežu skupljenog torza, a ponekad se mogu ponašati nekontrolirano. Istovremeno, duge šetnje postaju nepodnošljive za ženu, jer se njeno cijelo tijelo umara mnogo brže nego kod pravilnog, ujednačenog držanja.
Druga greška koju žene prave je da, kako bi držale leđa uspravno, počnu gurati karlicu naprijed. Ovaj položaj radikalno mijenja težište tijela i prebacuje cjelokupno opterećenje na pete. U isto vrijeme, koraci postaju teški i teški.

Da biste promijenili svoj hod na bolje, morate saznati prirodu njegovih nedostataka. Evo glavnih razloga za težak hod kod žena:

• neaktivnost;
• nepravilno držanje;
• ravna stopala;
• noge imaju različite dužine;
• neudobne cipele i visoke potpetice;
• prekomjerna težina;
• toksini;

Prva i druga točka mogu se lako ispraviti revidiranjem vaše dnevne rutine i uključivanjem više kretanja i sporta. Ako se ne možete stalno aktivno kretati i ići u teretanu, možete izvoditi niz vježbi za lijep hod i držanje. Takvo punjenje će biti detaljnije opisano u nastavku.

U slučaju otkrivanja patologija kao što su ravna stopala i različite dužine noge, potrebno je ne dozvoliti da bolest napreduje, već se odmah obratiti iskusnim stručnjacima za pomoć.

Udobne cipele i lijep hod neodvojivi su jedno od drugog. Naučnici su visoko potpetice već dugo uvrstili na listu štetočina za pravilan hod. Što više vremena žena provodi u štiklama, to joj se stopala više ozljeđuju. Prema mišljenju stručnjaka, ženske cipele treba da imaju malu pravilnu potpeticu ili klin visine ne više od 2-4 cm. U isto vrijeme, odsustvo potpetice ili prisustvo platforme također se smatra netačnim.

Ako žena razmišlja kako da joj hoda lijepo i lagano, prije svega treba da uravnoteži svoju ishranu i da se trudi da izbjegava nezdravu hranu. Loša ishrana, zlostavljanje loše navikečesto dovodi do pretilosti i nakupljanja toksina u tijelu. Prekomjerna težina uzrokuje težinu i umor u nogama. Toksini zauzvrat dovode do poremećaja u zglobovima i mišićima tijela.

Kako promijeniti težak hod sa 55 godina?

• Možete se boriti sa nepravilnim hodom u bilo kojoj dobi. Za ovo je potrebno samo vrijeme, strpljenje i samopomoć. Prema statistikama, žene od najmanje 55 godina imaju slobodno vrijeme. Sve ostalo će uslijediti. Dakle, počnimo
• Kao što je gore pomenuto, dame in velika starost prvo ćete morati preispitati svoju prehranu: preporučljivo je isključiti štetnih proizvoda i zasitite svoju ishranu žitaricama, povrćem, voćem i proteinskom hranom (fermentisani mlečni proizvodi i meso). Dostizanje 55. godine života vrlo često može označiti period nedostatka kalcijuma u ženskom tijelu ili njegove nesposobnosti da ga apsorbira.
• I kao što svi znaju, ovo hemijski element odgovoran za sve koštane formacije. Stoga je preporučljivo da se žene starije od 50 godina o tome posavjetuju sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, uzimaju vitaminske komplekse s visokim sadržajem kalcija
• Često žene u dobi od 55 godina više ne nose visoke potpetice, već pokušavaju odabrati samo zgodne i udobne cipele. I to je istina! Samo ne zaboravite na obavezno prisustvo male i stabilne pete
• U bilo kojoj dobi, bavljenje sportom je dobrodošlo za lijep hod. Žene sa 55 godina ne moraju da prolaze kroz teške treninge snage. Za njih će biti dovoljne vježbe istezanja za sve mišiće. Danas se ovaj trend u fitnesu naziva istezanjem.

Kako svoj hod učiniti lijepim i lakim?Vježbe za lijep hod i držanje

Za one koji imaju problema s držanjem, postoji posebna gimnastika koja se sastoji od sljedećeg kompleksa:

1. Stojimo uspravno, ispružimo ruke uz tijelo. Dok izdišete, pomjerite ramena unazad, a dok udišete, pomjerite ramena naprijed, zaokružujući leđa. Ponovite vježbu 15 puta
2. U istom položaju, dok izdišete, podignite ramena i ostavite ih tako 5 sekundi. Zatim udišemo, spuštamo ih dole, i ponovo izdišemo podižući ih. Broj izvršenja - 14 puta
3. Naizmjenično podižemo ramena gore-dolje 20 puta zaredom.
4. Stojimo uz zid okrenuti leđima. Telo treba da ima četiri dodirne tačke sa zidom: glavu, lopatice, stopala i zadnjicu. U ovom stanju morate stajati nekoliko minuta.
5. Stavljamo ruke na pojas, ispravljamo držanje i hodamo dva metra na prstima. Zatim isto radimo na petama
6. Prilikom svakodnevnog kretanja pratimo držanje i širinu koraka (ne bi trebalo da prelazi dužinu stopala). Pomaknite prst stopala lagano u stranu

Da rezimiramo, vrijedi napomenuti da slijedeći sva navedena pravila i savjete, svaka žena u bilo kojoj dobi može lako postati sretna vlasnica letećeg, laganog i opuštenog hoda.

Video: Vježbe za lijep hod

Hod može puno reći: o osobi, njenom načinu života i hobijima. Fizičko zdravlje zavisi od toga kako se osoba kreće. Stoga se ponekad mora prilagoditi hod kako bi osoba izgledala lijepo i bila zdrava.

Zašto je važan hod?

Hod se formira u procesu ljudskog života. Određuju ga sljedeći faktori: naslijeđe, način života, aktivnost, struktura mišićno-koštanog sistema, motoričke navike i stereotipi, psihičke traume, bolesti. Čak i loše raspoloženje može promijeniti vaš hod. Osoba će početi da se saginje i vuče noge za sobom.

Kako naučiti lijepo se kretati

Promena hoda je veoma teška. Potrebno je stalno praćenje vašeg tijela i pokreta da biste razvili naviku. Ako se osoba pogrbi ili ima klupko stopalo, tada će mu pravilan položaj tijela biti neugodan. Da biste se transformisali, biće vam potrebno više od obične šetnje pored ogledala kod kuće. Potrebno je razviti čitav niz mjera koje će vam omogućiti da promijenite svoj hod, postanete graciozniji i elegantniji. U tome će vam pomoći sportski doktor, fitnes trener ili terapeut za masažu.

Vježbe za formiranje lijepog hoda

Potrebno je tonirati mišiće trbuha, leđa i nogu. Nećete to moći snagom misli, potreban vam je intenzivan trening u teretani. Svako može promijeniti svoj hod zdrav covek sa velikom željom. Skup vježbi će biti odabran pojedinačno za razvoj potrebnih mišićnih grupa. Jedna od najčešćih vježbi je Osmica. Kukovima morate napraviti pokrete koji opisuju konturu broja. Ramena ostaju nepomična. Vježbu možete izvoditi uz muziku u nekoliko pristupa.

Da biste uklonili ukočenost u pokretima i učinili svoj hod laganim i gracioznim, morate poraditi na istezanju. Da biste naučili kako raditi split, morat ćete istegnuti mišiće kuka. Morate da postavite stopala u širini ramena i pokušajte polako rukama doći do poda. U ovom položaju morate se fiksirati 15-20 sekundi. Ležeći na podu, možete saviti nogu u koljenu i pokušati je suprotnom rukom pritisnuti uz tijelo. Ovo je vježba istezanja vani kukovi. Također možete naizmjenično hodati na prstima i na petama, na ispravljenim i savijenim nogama.

Ispravan položaj tela

Pravilno postavljanje stopala ključ je lijepog hoda. Prilikom hodanja stopalo se prvo oslanja na petu, zatim na sredinu stopala, pa na prste. Čarape treba lagano okrenuti na stranu. To je taj pokret koji je fiziološki ispravan. Tokom pokreta, noga ide naprijed, a trup iza nje. Veličina koraka treba da bude jednaka tri dužine stopala. Morate razviti naviku pravilnog hodanja.

Kretanje s knjigom na glavi pomoći će vam da se riješite pognutosti. Ovu vježbu možete izvoditi kod kuće u bilo koje vrijeme. Takođe će vam pomoći da se naviknete da visoko držite bradu. Da biste zapamtili ispravan položaj tijela, morate stati uza zid, pritisnuti glavu, zadnjicu, pete i ramena uz njega.

Print

Kako promijeniti svoj hod

Ljepota i zdravlje Njega tijela Njega stopala

Tajne lagane šetnje

Teško da postoji osoba koja ne bi voljela da svi njegovi pokreti budu lagani i lijepi. Ovo posebno važi za žene. Međutim, postoji zabluda da samo mlade djevojke i djevojke koje žele privući mušku pažnju trebaju pratiti svoj hod i pokrete.

Naravno, mnoge žene i djevojke zaista brinu o svom hodu, ali nedavna istraživanja provedena u fitnes klubovima pokazala su da mnoge ljude, bez obzira na godine, zanima lijep hod iz potpuno drugačijeg ugla - kao važan komponenta fizičkog zdravlja.

Nepravilan hod zaista može uzrokovati niz patoloških promjena u našem tijelu. U početku će biti gotovo neprimjetni, onda će vam se zdravlje pogoršati, nešto će negdje početi boljeti, a onda će se pojaviti kronične bolesti.

Šta utiče na hod

Šta utiče na naš hod? Hod osobe zavisi od mnogih faktora: strukturnih karakteristika mišićno-koštanog sistema, stanja kostiju i zglobova, uspostavljenih motoričkih obrazaca i navika, psihičkih problema i senzacija. Neki od ovih faktora mogu se steći tokom života, a neki su čak i naslijeđeni.

Međutim, hod, koji je u početku genetski određen, mijenja se tijekom našeg života. Na hod utiču način života, stepen fizičke aktivnosti, moguće povrede i bolesti, promene raspoloženja i mnogi drugi razlozi. Na svaku osobu ovi faktori utiču na ovaj ili onaj stepen: neko manje, neko jače.

Poremećaji u hodu: pognutost, klinasto stopalo

Najčešći poremećaji hoda su:

Slouch. Postoje dvije vrste pognutosti: hod sa spuštenom glavom i hod sa spuštenim ramenima. Obje vrste pognutosti dovode do komprimiranja organa grudnog koša, a srce i pluća počinju da rade u pogrešnom režimu. Srce koje je u komprimiranom stanju nastoji osigurati normalan rad svih organa i sistema, ali tijelo i dalje prima krv u kojoj ima manje kisika nego što je potrebno. Clubfoot. Ovako hodaju ljudi čija se stopala, kao sama od sebe, okreću ka unutra. Kao da su svi naši mišići odlučili da žive svoj život, a ništa ne zavisi od nas. Mišići mogu biti u normalnom tonusu, a mogu biti u hipertonusu ili hipotonusu, a to je jako teško kontrolisati kada sve radi.

Ako je ravnoteža mišića koji omogućavaju kretanje tokom koraka neuravnotežena, to može dovesti do pognutih nogu. Kada su mišići vanjske strane butine u hipertonusu, noge postaju zakrivljene u obliku slova X, a stopalo ima tendenciju da se okrene prema unutra, a osoba se "udara" pri hodu. Hipertonus je stanje kada su mišići pod stalnom prekomjernom napetošću. U tom stanju se skraćuju i zatežu, pa se osoba brzo umara pod opterećenjem i smanjuje mu se koordinacija pokreta. Hipotoničnost je suprotno stanje, gde su mišići istegnuti i opušteni, te ih je teško „naterati“ da rade.

Nepravilan položaj nogu dovodi do toga da se osoba osjeća nelagodno prilikom hodanja i brzo se umara. Na kraju krajeva, to čak može dovesti do ravnih stopala. Ako tonus mišića ima odstupanja u jednom ili drugom smjeru (hipertonus, hipotonus), to prije ili kasnije dovodi do poremećaja hoda - i kod žena i kod muškaraca.

Kako naučiti lijepo hodati

Kada vidimo osobu sa slabim nogama, izbočenim stomakom ili teškim hodom, jasno je da je tu narušena harmonija i zdravlje. Mišići osobe se naviknu na držanje tijela u određenom položaju, a svaki novi položaj doživljava se kao nepravilan i neudoban.

Jeste li primijetili kako modne piste šetaju manekenke? Hod, koji uključuje ljuljanje kukova, nije samo lijep, već i udoban. Kada postavimo stopalo “od kuka”, koraci se mogu napraviti prilično široki, čak i na vrlo visokim potpeticama. Međutim, velika većina žena nisu manekenke, pa čak i ne namjeravaju to postati. Šta učiniti ako samo trebate promijeniti svoj hod na bolje?

Prvo morate dovesti sve mišiće tijela u red - to je obavezno. Međutim, ne biste trebali misliti da sami možete naučiti pravilno hodati vježbajući kod kuće pred ogledalom. Možda se to nekome čini pretjeranim (na kraju krajeva, mi već znamo hodati), ali bolje je potražiti pomoć od stručnjaka - fitnes savjetnika ili instruktora. Specijalista će razviti program obuke posebno na osnovu vaših karakteristika i tipa građe i naučiti vas kako lijepo hodati - a to se ne može učiniti u jednom danu.

Prvo treba da se posavetujete sa sportskim lekarom, a tek onda krenete sa treninzima, časovima joge i časovima modne piste. Također je potrebno posjetiti SPA salon, masažera i sl.

Predivan hod zavisi od tonusa mišića nogu, stomaka i leđa i to je nemoguće svjesno kontrolisati. Ovdje će pomoći samo stalni trening snage. Postoji mišljenje da samo dugonogi ljudi mogu naučiti lijepo hodati. Možda se ovo mišljenje temelji na činjenici da modeli obično uzimaju visoke djevojke i dječake.

Međutim, svaka zdrava osoba može naučiti da lijepo hoda, bez obzira na to koje noge ima. Postoje četiri vrste nogu: duge tanke, krotke pune, u obliku slova O i u obliku slova X.

S prva dva tipa sve je nešto lakše: samo trebaju stalno trenirati, izvodeći tradicionalne vježbe za opće smanjenje ili povećanje volumena mišića. Treći i četvrti tip zahtijevaju poseban pristup.

Da biste uklonili pojedinačne nedostatke hoda, morate ispravno odrediti stanje mišića, a to može učiniti samo stručnjak. Neke mišićne grupe mogu biti u stanju hipertonusa, dok druge, naprotiv, mogu biti hipotonične.

U oba slučaja vježbe su individualne, a stručnjak bi trebao pratiti njihovo izvođenje, barem povremeno. Trening kod kuće je također u principu moguć, ali u ovom slučaju sve će biti mnogo duže i teže. Prije svega, morate naučiti sve vrste vježbi, naučiti kako ih pravilno izvoditi, a tek onda sistematski trenirati, postupno uvodeći utege - mini šipke, bučice itd.

Stručnjaci danas govore o dvije vrste hoda na modnoj pisti: klasičnom i francuskom. U klasičnoj modnoj reviji stopala su pri hodu postavljena na istoj liniji, a na francuskoj su blago ukrštena. Tokom nastave prvo se zagrijavaju svi mišići: ramena, kukovi, koljena i stopala. Neophodno je zagrijati lumbalne mišiće, jer donji dio leđa nosi najveće opterećenje. Čas u štiklama traje oko sat vremena: proučavaju se koraci, poziranje i defile.

Lepo stajati takođe nije lako, iako izgleda lako, a u početku svako ima poteškoća. Na kraju krajeva, potrebno je da stojite opušteno i da se smejete, a da istovremeno u potpunosti kontrolišete položaj svih delova tela.

Pravilno hodanje je još teže. Na kraju krajeva, hod je, kao i mnoge druge ljudske osobine, navika, a navike se razvijaju i jačaju tokom dužeg vremenskog perioda. Zbog toga su časovi sa trenerom, posebno grupni, mnogo efikasniji od samostalnih pokušaja. Kada se lijepi i pravilni pokreti automatski ponavljaju, tada će lijep hod postati navika.

Vježbe hoda

Profesionalci savjetuju izvođenje najjednostavnijih i najpristupačnijih vježbi kako biste poboljšali svoj hod.

Osam. Ova vježba se smatra najjednostavnijom. Radi jasnoće, nacrtajte osmicu na papiru. Pokušajte pomicati kukove, opisujući konture osmice što je preciznije moguće. Pokušajte iznova i iznova, povećavajući opseg pokreta i držite noge ispravljene. Ramena treba da ostanu nepomična. Zatim pokušajte da radite ovaj pokret u koraku, uz muziku. Ako su vam mišići previše napeti, uradite nekoliko jednostavne vježbe za istezanje. Noga-split. Ova vježba za istezanje mišića unutrašnje strane butine je svima poznata, ali bez prethodnog zagrijavanja, pogotovo ako nikada niste bili fleksibilni, ne biste je trebali raditi. Počnite sa savijanjem prema podu sa široko razmaknutim stopalima. Najprije se vrlo polako sagnite, rukama ispružite pod i ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Vanjske strane butina će se istegnuti tako što ćete ležati na leđima, savijati jednu nogu u kolenu i lagano je povući u stranu suprotnom rukom. Zatim uradite isto sa drugom nogom.

Bilo koje strije su najviše najbolje vežbe da formiraju prelep hod. Uostalom, hod je lijep kada je tijelo fleksibilno, a fleksibilnost se postiže istezanjem. Na taj način možete razviti pokretljivost mišića i zglobova, poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoj život dužim i ispunjenijim.

Hodanje je najosnovnija fizička vježba koju radimo svaki dan. Ali čak i uz takvo opterećenje, stanice su zasićene kisikom, što prvo potiče oksidaciju masti, a zatim njihovu razgradnju.

Prilikom brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, kalorije se sagorevaju mnogo intenzivnije. Na primjer, ako hodate aktivno 2 sata dnevno, možete dodatno izgubiti i do 2000 kilokalorija sedmično.

Međutim, mnogi faktori utiču na sagorevanje kalorija prilikom hodanja: težina, godine, fizička spremnost, metaboličke karakteristike, topografija rute, temperatura vazduha, kao i brzina, trajanje i redovnost hodanja.

〉 Na ravnom putu pri brzini od 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Na ravnom putu pri brzini od 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Na ravnom putu pri brzini od 8 km/h – 10 kcal

〉 Uzbrdo brzinom od 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Šetnje u prirodi – 6,4 kcal

〉 Trkačko hodanje – 6,8 kcal

Hodanje i srce

Hodanje blagotvorno utiče na rad srca, prvenstveno jer dobro trenira srčani mišić. Poznato je da pri dinamičnom hodanju mišićima koji rade zahtijevaju više kisika, što dovodi do bržih kontrakcija srčanog mišića. Hodanje može biti efikasno terapeutsko sredstvo čak i za neke kardiovaskularne bolesti.

Međutim, svaka osoba ima svoj prag tolerancije na fizičku aktivnost. Na primjer, kod koronarne bolesti srca, tjelesne rezerve su značajno smanjene. Intenzivno hodanje je kontraindicirano kod teške angine pektoris i kod onih koji su nedavno pretrpjeli infarkt miokarda.

Druga kontraindikacija za intenzivno hodanje je teška srčana dekompenzacija (smanjena sposobnost srca da obezbijedi dotok krvi u tijelo). Sve početne manifestacije bolesti kardiovaskularnog sistema nisu kontraindikacija za mjereno hodanje.

Preporučljivo je pratiti svoje opterećenje upoređujući broj otkucaja srca i krvni pritisak prije i poslije hodanja. Povećanje pritiska je dozvoljeno unutar 10-15 mm živa, dok se puls ne bi trebao povećati za više od 20 otkucaja u minuti. Štoviše, ako se indikatori ne vrate u normalu nakon 5 minuta, to znači da je opterećenje bilo previsoko.

Hodanje i zglobovi

Prema liječnicima, zdravo hodanje je mnogo korisnije za zglobove od aerobika, jer malo opterećuje zglobove. Takvo hodanje je također povoljno u usporedbi s trčanjem zbog gotovo potpunog odsustva ozljeda. Ali uprkos svojoj jednostavnosti, zdravo hodanje je veoma efikasno u prevenciji bolesti kao što je osteoporoza. Osim toga, brojna istraživanja su pokazala da je 30 minuta hodanja 3-5 puta sedmično dovoljno za jačanje mineralne gustine kostiju za 2%.

Nordijsko hodanje

Nedavno je nordijsko hodanje počelo da dobija na popularnosti u Rusiji. Njegova glavna prednost leži u štapovima: zahvaljujući njima, hodači, za razliku od trkača, opterećuju gotovo cijelo tijelo. Štaviše, hodanje sa motkama olakšava opterećenje vaših zglobova i kičme. Jednako ugodan rezultat redovnog nordijskog hodanja bit će oslobađanje od ukočenosti zglobova, ispravljeno držanje i poboljšana koordinacija pokreta.Rizik od povrede u Nordijsko hodanje za razliku od trčanja, ono je minimalno: ako je pri trčanju opterećenje stopala u prosjeku tri puta veće od tjelesne težine, onda se kod nordijskog hodanja ovo opterećenje smanjuje za otprilike polovicu Pa.

Osoba, bila žena ili muškarac, izgleda mnogo sigurnije i uspješnije ako ima lijep hod. Možete čak i sami da uradite analizu. Da biste to učinili, samo morate izaći napolje na manje ili više gužve. Na koga ćete obratiti pažnju: na gracioznu, srneću devojku sa hodom okačenim do kuka ili devojku spuštene glave, pogrbljenih leđa i hodom koji više podseća na tenk tokom juriša? Možda primjer nije sasvim prikladan, ali upravo tako hodaju mnoge žene. Stiče se osjećaj da sami žele da probiju zidove, a ne da prisiljavaju muškarce da obrate pažnju na sebe. Danas ćemo pričati o tome kako naučiti lijepo hodati. Većina ljudi ne zna apsolutno ništa o vama: ko ste, za koga radite, kakvog ste finansijskog statusa, da li ste u braku ili slobodni. Jedan od kriterijuma zbog kojih će drugi imati izuzetno dobro mišljenje o vama je lep hod. Ko želiš da budeš u njihovim očima? Uspješna dama? Ili žena iscrpljena životom? Njihovo mišljenje je u vašim rukama.

Još uvijek se pitate kako naučiti lijepo hodati? Nekoliko tačaka utiče na hod:

• karakteristike mišićno-koštanog sistema i naslijeđe;
• navike i mišićna memorija;
• stanje mišića;
• držanje;
• Steps;
• unutrašnji nagon i samopouzdanje.

Samo je prva tačka izvan naše kontrole i naših želja. Sve ostalo se može promijeniti, popraviti i poboljšati. Veoma veliku grešku prave roditelji koji svoju djecu od samog početka ne uče pravilno hodanju. rano djetinjstvo. Uostalom, ispravan hod nije samo lijep, već i koristan. Nepravilan položaj ramena, glave, leđa i stomaka dovodi do raznih zdravstvenih problema. Gotovo svaka treća, pa čak i druga osoba na Zemlji pati od zakrivljenosti kičme. Ali ako bi u početku svi pravilno držali leđa, onda niko ne bi imao zakrivljenost. Zbog nepravilnog držanja mogu stradati pluća, pa čak i srce. O glavoboljama ne treba govoriti. Često nastaju upravo zbog nepravilnog položaja tijela.

Ljudi koji od djetinjstva imaju nenormalan hod moraju se jako potruditi da nauče lijepo hodati. Činjenica je da se ljudsko tijelo navikava na određeni položaj, a postoji i mišićna memorija. Vrlo je teško učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodno u novom položaju. Ali ništa nije nemoguće. Navike treba razbijati, odnosno razvijati nove.

Toniramo mišiće

Kao što već razumijete, nemoguće je postići lijep hod bez toniranih mišića. Prije svega, morate zategnuti stomak i zadnjicu. Možete se prijaviti na sat fitnesa ili uraditi sve što je potrebno fizičke vežbe na svoju ruku. Niko ne kaže da morate postati profesionalni sportista sa pocepanim mišićima, to nije ni potrebno. Samo tonirajte mišiće. Radite trbušne trbušnjake.

Trbušne mišiće možete zategnuti i dobro poznatom vježbom na biciklu, podizanjem nogu u ležećem položaju, naizmjeničnim podizanjem trupa i drugim vježbama.

Možete napumpati zadnjicu pomoću sprava za vježbanje, kao i redovnim vježbama koje možete izvoditi kod kuće, na primjer, step aerobik, čučnjevi, iskoraci, bočno podizanje nogu i tako dalje. Postoji ogroman broj vježbi. Definitivno ćemo razgovarati o njima kasnije, pa se pretplatite na ažuriranja putem e-pošte.

Platforma za step aerobik se može kupiti u gotovo svakoj sportska radnja, ili za početak, možete koristiti bilo koju malu nadmorsku visinu, ako je dostupna. Uz pomoć step aerobika možete tonirati vrlo veliku grupu mišića, uključujući glutealne mišiće.

Pravilno držanje za lijep hod

Bez pravilnog držanja, lijep hod je nemoguć. Nažalost, većina ljudi to nema. Prije svega, na držanje utječe zakrivljenost kičme. Leđa ne smiju biti okrugla, previše ravna ili konkavna. Sve bi trebalo biti umjereno.

Da biste razumeli u kom položaju vaše telo treba da bude tokom hodanja, stanite leđima okrenuti zidu, naslonjen na njega potiljkom, lopaticama, zadnjicom, listovima i petama. Zapamtite ovaj položaj i pokušajte ga zauzeti dok hodate. U početku će biti teško, jer će biti neobično za vaše tijelo, ali svaki put će vam biti sve lakše i lakše, a na kraju ćete uvijek zauzeti samo ispravan položaj, jer će vam to postati poznato.

Mnoge djevojčice se pogrče jer su ih u djetinjstvu stidile veličine grudi. Oni su se "smanjili" pokušavajući to sakriti. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi. Prvo, kao što sam već rekao, to dovodi do pognutosti. Drugo, drage dame, u ovom položaju vaše grudi izgledaju čak i manje nego što jesu. Kada hodate, ramena treba da budu ispravljena, stomak uvučen, grudi podignuta, zadnjica zategnuta. Da, u početku će biti teško postići takav rezultat, jer je najčešće moguće uvući i zategnuti samo jednu stvar, ali s vremenom ćete sigurno naučiti zauzeti ispravan položaj cijelog tijela.

Daću vam nekoliko jednostavnih. vježbe koji će vam pomoći da formirate pravilno držanje:

Vježba broj jedan. Morate leći licem na pod, saviti ruke u laktovima i pritisnuti ih uz tijelo tako da vam dlanovi budu ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Zatim, polako udahnite, morate podići gornji dio tijela, ispravljajući ruke. Polako izdišemo, udišemo, izdahnemo i prihvatamo početni položaj.

Vježba broj dva. Lezite licem na pod, ruke na podu ispred glave. Podižemo gornji dio tijela od poda, šireći i podižući ruke, te pomjerajući ramena unazad. Zauzimamo početnu poziciju. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.

Takođe, posebnu pažnju treba obratiti na položaj glave. Vrat se mora držati uspravno, glava ni pod kojim okolnostima ne smije biti gurnuta naprijed. Znate izraz „uzdignute glave“? Ovako biste otprilike trebali hodati.

Naučite pravilno hodati

Da biste postigli lijep hod, morate hodati pravilno. Dužina koraka trebao bi biti otprilike 1-5 cm (ovisno o veličini stopala) duži od dužine vašeg stopala. Da biste odredili optimalnu dužinu koraka, trebate napraviti oznake kredom na asfaltu, izmjeriti dužinu stopala od vrhova čarapa i dodati 1-5 cm.

Takođe morate obratiti pažnju na očigledne greške koje pravite tokom hodanja. Možda je vaš korak predugačak? Ili obrnuto kratko? Ili preširoko raširite stopala kada hodate? Da li pravilno obuvate čarape? Mogu malo viriti prema van, ali ni u kom slučaju prema unutra.

Da biste vježbali svoje korake, možete se sjetiti kako ste hodali uz ivičnjak kao dijete i učinite isto. Ima pravu širinu za ovo. Zar u blizini nema ivičnjaka? Ista kreda će vas spasiti. Nacrtajte dvije paralelne linije, razmak između kojih je jednak širini ivice. Također možete nacrtati oznake za vježbanje dužine koraka.

Ne zaboravite da prvo trebate stati na petu, a zatim na prst, a ni u kojem slučaju obrnuto. Prilikom hodanja prvo se kreće naprijed noga, a tek onda tijelo. Obavezno zapamtite i ovo.

Inače, nema potrebe da previše njišete kukovima, kao što mnogi vole da rade. Dovoljno je lagano ih zamahnuti. To se najbolje radi na štiklama.

Sada znate nešto o tome kako naučiti lijepo hodati. Prisjetimo se ponovo svih trenutaka i spojimo ih.

• Kada hodate, morate držati leđa i vrat uspravno, ramena ispravljena.
• Glava je blago podignuta, ni u kom slučaju spuštena ili povučena naprijed.
• Trbuh i zadnjica su uvučeni, grudi su podignute.
• Dužina koraka je nešto duža od dužine vašeg stopala.
• Ne morate previše mrdati kukovima, samo ih malo ljuljajte.
• Ne preduzimajte korake prebrzo ili presporo. Znajte svoje granice.
• Tonirajte mišiće trbuha i zadnjice.
• Obratite pažnju na sve svoje greške tokom hodanja i ispravite ih.
• Radite vježbe držanja tijela kod kuće, vježbajte i poboljšajte svoj hod.
• Dok hodate, odišete samopouzdanjem i pozitivnošću u svakom pokretu i izgledu koji napravite. Ljudi će to svakako primijetiti.

Apsolutno svaka djevojka može naučiti da bude lijepa i ispravan hod, postojala bi želja. Ne postoji ništa strašno u ovome. Samo odredite pravilan položaj tijela, radite vježbe, trenirajte i uspjet ćete. Da biste konsolidirali rezultat, predlažem da pogledate video o tome kako hodati ispravno i lijepo.

Ako mislite da je pravilno držanje važno samo za vaše zdravlje, onda nije tako.

Ne, naravno, držanje ima ogroman uticaj na rad svih naših unutrašnje organe a ponekad čak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Ali, osim toga, to je odraz vašeg psihičkog stanja, stepena samopouzdanja i odnosa prema svijetu. Vaš govor tijela može reći drugima o vama čak i više od najopširnijih govora i više od najskuplje odjeće. Ali za razliku od odijela, držanje vas ne košta novca i zahtijeva samo trud i vježbu. U ovom članku ćemo naučiti jednostavne tehnike za razvijanje držanja koje će postati vaš pravi ukras.

Učenje pravilnog sjedenja

Realnost naših života razvila se na takav način da većinu dana sjedimo. A nepravilan položaj tijela može postati glavni izvor zdravstvenih poremećaja, umora, pa čak i lošeg raspoloženja. Danas je sposobnost pravilnog sjedenja najvažnije pitanje preživljavanje.

• Povucite kukove unazad tako da vam donji dio leđa bude poduprt naslonom stolice.
• Okrenite ramena unazad i dole i držite prsa van. Nemoj se pognuti.
• Ako radite za monitorom, postavite ga na takav način da možete gledati bez promjene prirodnog položaja vašeg vrata.
• Postavite tastaturu tako da vam podlaktice i laktovi budu na stolu ili na naslonima za ruke stolice.
• Da biste izbjegli probleme s kolenima, postavite noge pod uglom od 90 stepeni sa stopalima na tlu.
• Bez obzira na to da li je vaše držanje pravilno, imajte na umu da ljudsko tijelo nije dizajnirano da sjedi u dužem vremenskom periodu. Stoga pravite pauze svakih 20-30 minuta. Dovoljno je samo ustati i prošetati nekoliko minuta i istegnuti se.

Učenje pravilnog stajanja

Pogledaj ljude oko sebe. Jeste li primijetili da većina njih, čak i vrlo mladih, pokušava da sjedne prvom prilikom? U transportu, u redu, na zabavi, njihov pogled instinktivno traži odgovarajuću horizontalnu površinu, a noge ih tamo prirodno nose. Tako je, ovi ljudi su jednostavno zaboravili kako da stoje ispravno!

• Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Sada pomaknite donji dio tijela malo naprijed kako biste osjetili težinu tijela na prstima. Zatim kompenzujte pomeranjem gornjeg dela tela unazad tako da osetite težinu u petama. Pronađite balans tako da težina vašeg tijela bude ravnomjerno raspoređena. Dakle, vaša karlica treba da bude blago napred, a ramena malo iza. U tom položaju kičma optimalno podržava tjelesnu težinu.
• Pazite da su vam ramena okrenuta unazad i da su vam grudi podignuta. Ne spuštaj glavu.
• Ne držite ruke u džepovima - zbog toga ćete se pognuti.

Naučite pravilno hodati

U prethodnom pasusu sam napisao da smo zaboravili da stojimo. Ovo se još više odnosi na hodanje. Osoba koja hoda kada može proći se doživljava kao nakaza. Šampionom se smatra osoba koja je prepješačila deset ili petnaest kilometara. U međuvremenu, sposobnost hodanja počinje pravilnim pokretima tijela. I nisu tako teški, vjerujte mi.

• Zauzmite ispravan stojeći položaj koristeći gore opisane savjete.
• Zakoračite nogom, lagano je stavite na petu i prevrnite se na prste.
• Ponovite ovaj pokret deset hiljada puta tokom dana.
• Ako želite ići na brži tempo, onda savijte laktove i napravite pomoćne pokrete s njima. Da, može izgledati neobično, ali će vam pomoći da lakše pređete na trčanje.

Sve ove savjete je izuzetno lako uraditi... jednom ili dvaput. Problem je to raditi stalno. Da bismo to učinili, moramo svjesno i namjerno obratiti pažnju na to kako sjedimo, stojimo i hodamo. Ispravi i ispravi sebe. Ne vozite tamo gde možete da hodate, ne sedite tamo gde možete da stojite i ne zamagljujte mesto gde samo treba da sednete.

Ako to radite redovno, vidjet ćete da će vam nakon nekoliko sedmica to postati prirodno. Za mjesec dana ćete to učiniti bez razmišljanja. Svijet će vas drugačije vidjeti i biće iznenađeni ovom transformacijom.