Video lekcija: Prekrasan hod. Lep i ispravan hod za devojčicu

Predivan, leteći hod - ovo je velika prednost za ženu! Čak će i najljepša i najzaobljena dama biti neprivlačna suprotnom spolu ako se, šetajući ulicom, pogrči, stavi bradu na grudi i savije koljena, skačući ili mljeveno. Kako naučiti lijepo hodati i da li je to uopće moguće? Možda je lijep hod poklon roditelja? U stvari, možete primijetiti da djeca često hodaju istim putem kao i njihovi roditelji - to je zbog razvoja mišićno-koštanog sistema. Mnogi problemi se mogu naslijediti - otuda sličnost hoda.

Međutim, postoji jedno pravilo: " Sve što je obučeno nužno se razvija ". Naravno, neki ljudi se brže razvijaju, a rezultati su efikasniji. Ali ne dešava se da čovek radi na sebi i da ne postigne svoj cilj. Isto je i sa hodom: ako hoćeš, možeš naučite da hodate graciozno .

Zašto vam je potreban lep hod?

- To je ono što razlikuje poslovnu ženu od žene? Gait! Da li ovako hodaš? Uostalom, ovo je umu neshvatljivo! Sve će se to pokvariti, vezaće se ovde u čvor, sve će se skupiti kao stara pocepana cipela, a onda će krenuti na posao, kao da zabija gomile.

- Oh, zar ja stvarno tako hodam, moj Bože?

Famous dijalog između šefice Ljudmile Prokofjevne i sekretarice Veročke u filmu "Poslovna romansa"

Prvo , žena kraljevskog hoda izgleda vizuelno viša, vitka i ljepša. Luksuzan hod i kraljevsko držanje signaliziraju drugima: ova žena je sigurna u sebe, s njom je sve u redu, vjerovatno uživa u uspjehu kod muškaraca i općenito privlači sreću. Uprkos činjenici da se žene koje hodaju ulicom uzdignute glave doživljavaju kao ponosne i nepristupačne, muškarci će ih sigurno primijetiti.

Drugo , pravilan hod je pokazatelj zdravlja. Štaviše, naučivši pravilno hodati , možete se riješiti određenih zdravstvenih problema. Pri pravilnom hodu kičma ne doživljava nepotrebni stres i zauzima prirodan položaj. Ali kičma je kostur. Dobrobit i zdravlje osobe zavise od njenog stanja unutrašnje organe. Jednostavan primjer: ljudi koji se pogrbljene dok hodaju i sjede i hodaju pognute glave često pate od tenzijske glavobolje.

Još jedan primjer zašto je to važno hodaj predivno: Ispravan hod moguć je samo sa jakim trbušnim mišićima. One žene koje imaju kraljevski hod od mladosti imaju elastičan, zategnut stomak. A to utiče na funkcionisanje unutrašnjih organa; Osim toga, presa štiti njih i kralježnicu od ozljeda.

Dijalog između heroina L. Akhedzhakove i A. Freundlich u filmu "Službena romansa":

- Glava je malo viša, oči su blago spuštene, ovdje je sve slobodno, ramena zabačena, hod slobodan od kukova, opušteno slobodno kretanje pantera prije skoka. Muškarci ne puštaju takvu ženu da prođe.

- Da li je moguće naučiti hodati ovako, ili je to nepristupačno?

- Vidite, možete, naravno, naučiti zeca da puši. U principu, ništa nije nemoguće... za osobu sa inteligencijom.

Dakle, ako se zec može naučiti da puši, onda ženi neće biti teško naučiti hodati. Ili bolje rečeno, ponovo naučiti. Hoćemo li početi?

1. Naučiti lijepo hodati: položaj glave

Prva stvar koju je savjetovala sekretarica Verochka “mymre” je drži glavu gore . Počnite učiti novi hod tako što ćete steći naviku da visoko držite glavu. Za to postoji stara, stara vježba koja se koristila prije sto godina za treniranje balerina i manekenki. Jednostavno: treba da stavite tešku knjigu na glavu i hodate po prostoriji - napred-nazad, okrećući se i čučeći, a onda, kada se snađete, čak i plesati.

Moderna verzija vježbe: napravite ili kupite tešku vreću napunjenu pijeskom. Stavite torbu na glavu prije nego što počnete sa čišćenjem - brisanjem prašine, pranjem podova, pospremanjem kreveta, usisavačem itd. Hoćeš li da peglaš? Stavite ovu torbu (ili knjigu) na glavu i pokušajte da je držite tako da torba padne što je manje moguće. U početku će biti teško, ali nakon mjesec dana redovnog vježbanja primijetit ćete da vam je za cijelo vrijeme čišćenja vreća pala samo nekoliko puta, i to zato što ste se morali sagnuti.

2. Bez čega je nemoguć lijep hod? Bez kraljevskog držanja!

Drugi savjet sekretarice Verochke: “Ovdje (znači u grudima) sve je slobodno, ramena su zabačena unazad” . Mnoge žene još uvijek imaju adolescencija razvili komplekse oko grudi: za neke su rasle prebrzo, za druge su, naprotiv, dugo ostajale nevidljive. Otuda želja da se „zakopčate“, „skupite“, sakrijete grudi. Majke devojčica treba da obrate pažnju na to i da objasne svojim ćerkama da nema potrebe da sakrivaju grudi, inače će se vremenom pojaviti pognutost, a to je mnogo gore nego prevelike ili premale grudi.

Naučite lagano podići grudi dok hodate – istovremeno će vam se ramena sama ispraviti, a stomak stegnuti. Stojeći ispred ogledala, primijetite kako se položaj vaših grudi mijenja kada ispravite ramena i uvučete stomak. Zauzmite ovaj položaj češće, neka ga vaše tijelo zapamti. Ali nemojte biti previše revnosni sa "naduvavanjem" grudi, inače će vam hod umjesto kraljevski postati komičan.

Da biste shvatili koji je položaj vaših leđa, glave i zadnjice jedan u odnosu na drugi ispravan, stanite blizu zida tako da ga dodiruju potiljak, lopatice, zadnjica, listovi i pete. Sačekajte, zapamtite ovaj položaj i hodajte, pokušavajući ga zadržati. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno: ustanite uza zid, uspravite se, povucite se, zapamtite i idite, idite, idite. A onda smo se opet poređali uza zid - i opet smo krenuli! Vaš hod će početi da se poboljšava svakim danom.

Zakrivljenosti kralježnice treba liječiti ortoped. Ne možete postići dobar hod a da se ne riješite ozbiljnih problema s kičmom. Stoga, ako ste jako pognuti, obavezno posjetite ljekara.

Ako imate ravna leđa, a pognutost je samo loša navika, možete sami promijeniti situaciju. Promjene u držanju bolja strana prilikom izvođenja raznih vježbi za jačanje mišića ramena i leđa. Iste vježbe pomoći će vam da se riješite "izbočenih" lopatica.

Vježba za leđa i ramena: Sjednite uspravno na stolicu, lagano raširite noge. Uzmite bučicu težine 1-4 kg u svaku ruku. Raširite ruke u strane ( unutrašnja strana dlanovi okrenuti prema naprijed), savijte ih u laktovima pod uglom od 90 stepeni. Ovo početni položaj. vježba: podignite ruke iznad glave, djelimično ih ispravljajući, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u 2-3 pristupa. Ova vježba će ojačati mišiće leđa i ramena, što će se pozitivno odraziti na vaše držanje. Nemojte se plašiti da ćete izgledati kao bodibilder: zapamtite da bodibilderi dižu ogromne težine i, u najmanju ruku, piju proteinske šejkove. Radom sa bučicama od 2-4 kg nikako nećete izgraditi mišiće, ali ćete ih ojačati i učiniti istaknutijima.

Vježba držanja 1. Lezite licem prema dolje na pod, ispružite se. Ruke leže na podu ispred vaše glave. vježba: podignite gornji deo tela od poda i istovremeno raširite ruke u stranu, podižući ih što je više moguće i pomerajući ramena unazad. Ponavljajte ovu vježbu što je češće moguće. Ako je moguće, možete istovremeno podići noge uz podizanje gornjeg dijela, ali ovo je opcija za napredne „fitnesiste“.

Vježba držanja 2. Lezite licem na pod i opustite se. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Dlanovi su ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Udišući polako, morate podići gornji dio tijela na ruke, potpuno ih ispraviti. Polako izdahnite, udahnite i ponovo izdahnite - zatim se vratite u početni položaj.

Vježba držanja 3. Sjednite na koljena, "turski stil" ili kako god vam je udobno. Dok udišete, raširite ruke u stranu i podignite ih. Stavite prste u bravu, uvrnite ih i istegnite prema gore, polako brojeći u sebi do 10. Ne zaboravite da u ovom trenutku dišete glatko. Ponavljajte vježbu 2-3 puta dnevno.

Sve ove vježbe imaju za cilj istezanje pršljenova i jačanje leđa. I rezultat je dobro držanje .

3. Šta je potrebno za lijepo hodanje? Potreban vam je jak mišićni korzet!

Heroina Lije Akhedžakove naučila je šefa šta da “ približite se s leđa i uvucite stomak ". I Ljudmila Prokofjevna je bila iznenađena, jer je uspjela "ili ovo ili ono", odnosno ili usisala stomak i "gurnula" guzu, ili "podignula" zadnjicu, ali gurnula stomak naprijed. A za dobar hod, morate naučiti kako da istovremeno držite prednji i stražnji dio zategnutim. Kako je to moguće?

Ako stojite uspravno, raširite ramena, podignite grudi i lagano povucite stomak (ne "zalijepite" ga za leđa, već ga jednostavno "podignete"), tada će vam se zadnjica sama zategnuti. Pokušajte ovo i vidjet ćete da se to upravo događa. Ako ne uspije, trenirajte ponovo: uspravite se, ispravite gornji dio, glatko zategnite stomak i osjetite kako vam zadnjica postaje tonirana. Prilikom hodanja i stomak i zadnjica trebaju biti blago napeti, za razliku od grudi i ramena - trebaju biti ispravljeni.

Ako je stomak slab, a zadnjica "zamućena", biće teško postići dobar hod. Stoga bi još jedan važan korak na putu do lijepog hoda trebalo biti izvođenje vježbi za trbušne mišiće i zadnjicu. U ovom članku pisali smo o vježbama za jačanje stražnjice. Svi znaju kako učiniti vaš stomak ravnim: svaki dan morate raditi trbušnjake i pokušavajte stalno hodati sa uvučenim stomakom.

Pa, ako odlučite da svoje tijelo shvatite ozbiljno, onda otiđite u fitness salu ili kupite fitness video u kojem se mnogo pažnje poklanja razvoju trbušnih mišića. Kada vam stomak i zadnjica budu tonirani, vaš hod će se značajno poboljšati.

4. Želite li lijep hod? Naučite pravilno hodati!

Direktno uvežbavanje koraka . Obratite pažnju na svoje nedostatke: možda griješite ili, obrnuto, činite previše koraka? Ili ste možda raširili noge i raširili stopala? Kada pronađete nedostatke, možete ih se brzo riješiti. Ako ste neodlučni, počnite hodati sporije, ali idite širim koracima. Ako, naprotiv, zakoračite preširoko, također prestanite žuriti i pokušajte napraviti korak malo manji nego što vam tijelo nalaže.

Kako odrediti optimalnu dužinu koraka? Stanite uspravno i napravite oznaku na podu u nivou nožnih prstiju. Sada izmjerite dužinu svog stopala i dodajte 1-2 cm ako imate stopalo srednje veličine i 3-4 cm ako imate malo stopalo. Tačno onoliko koliko je dobijeno kao rezultat proračuna mora se izmjeriti od prve oznake i napraviti druga. Sada ponovo stanite prstima prema prvoj oznaci i napravite korak tako da vam peta stopala bude na drugoj oznaci (ne prst, već peta). Možete nastaviti označavanje istom metodom, samo što sada trebate izmjeriti rezultujuće centimetre od prsta stopala koji je napravio korak, a petu drugog stopala postaviti na treću oznaku. Ovo je vaša normalna dužina koraka. Nakon što ste označili, vježbajte.

Ako vam je hod elastičan, obratite pažnju zašto se to dešava. Možda niste pravilno postavili stopalo. Pravilno postavljanje stopala : prvo na peti, zatim na prst, ali ni u kom slučaju obrnuto. Ako žene hodaju u štiklama, obično gaze na cijelo stopalo odjednom, ali to nije sasvim ispravno - prvo se morate fokusirati na petu, a zatim staviti na prst.

Prekrasan hod: vježba za uvježbavanje koraka

Zamislite da hodate uz ivičnjak, kao što ste nekada radili kao dijete. Ili nacrtajte ovu usku granicu kredom. Možete napraviti oznake na osnovu veličine stepenica. Hodajte uz "ivičnjak", vodeći računa da vam peta i prst budu približno na istom nivou - iako prsti mogu malo viriti prema van, ali ne i prema unutra (ovo je klupko stopalo).

Bilo bi efikasno kombinirati nekoliko vježbi: stavite tešku torbu na glavu, stanite čvrsto uza zid, učvrstite se, uvucite trbuh i zadnjicu, ispravite ramena i hodajte uz ivičnjak, ne savijajući nogu koja napreduje u kolenu ali odmaknuvši se od kuka. Noga, kada stane na pod, treba biti ravna - to je "hod iz kuka"!

Viktorija Bekam je možda zvezda stila, ali ima ozbiljnih problema sa hodom. Vrat i glavu pomera napred, a noge su joj skoro uvek u položaju „polučučnja“.

Nepravilan položaj stopala koje napreduje, preširok korak

Ispravan položaj nogu

Model hoda "od kuka"

Prvo, noga ide naprijed, a zatim se na nju prenosi težina tijela. Vaša stopala nisu široko raširena - hodate uz uski ivičnjak. Ruke... Ruke su poseban trenutak. Gde da ih stavimo? Krećite se glatko u vremenu sa svakim korakom. Samo trening će vam pomoći da naučite da kontrolišete ruke dok hodate.

5. Predivan hod i ljuljanje kukova

"Odakle ti ta vulgarnost - njišeš kukovima kao nepristojna žena!" - rekla je heroina Akhedzhakova u filmu "Poslovna romansa". Da li žena zaista treba da pokuša da drži bokove praktično nepomični? Ne sve. Govorili smo o pretjeranom "ljuljanju", povezanom jednostavno s nespretnošću i nemogućnošću gracioznog hoda.

Zapravo, prelep zenski hod Takođe uključuje glatko ljuljanje kukova. Ali glatko i samo ljuljajuće! Da naučite kako pravilno pomicati kukove, uradite još jednu vježbu - hodajte po kući na prstima. Kada žena obuče cipele sa visokom potpeticom, htela to ili ne, počinje glatko ili divlje da njiše kukovima - zavisi od toga kako kontroliše svoje telo. Hodajući na prstima, možete vježbati baš onu glatkoću koja čini lijep hod sličan plastičnosti pantera prije skoka.

Kako naučiti pravilno hodati? Prekrasan hod je rezultat rada na sebi!

Dakle, da sumiramo. Šta trebate učiniti da biste postali vlasnik luksuznog hoda?

1. Naučite da držite bradu visoko, ali ne zabacite glavu unazad.

2. Naučite da držite leđa ispravljena, ramena povučena unazad i podignuta prsa. Da biste to učinili, trebate napraviti vježbu kao što je poravnanje (stajanje uz zid) ili posebne vježbe za držanje i istezanje leđa.

3. Zategnite trbušne i zadnjične mišiće.

4. Naučite hodati, a trbušne mišiće stalno održavate u tonu.

5. Identifikujte svoje nedostatke i ispravite ih tako što ćete izvesti vežbu kao što je „hodanje ivičnjakom“. Odredite dužinu svog koraka i pokušajte da je se pridržavate.

6. Hodajte po kući na prstima da naučite kako glatko zamahnuti kukovima.

7. Gledajte se češće u ogledalo dok hodate.

8. Kada se pojave prvi rezultati, dodajte još jednu vježbu: letenje, lagano hodanje uz muziku.

9. Nema potrebe kopirati hod modela - neka vrsta "osmice" - izgleda ružno u životu! Samo obratite pažnju na to kako ispravljaju noge prilikom koraka i koliko slobodno drže ruke.

Odvojeno, vrijedi spomenuti kako pravilno hodati u štiklama. Kako naučiti hodati na štiklama? Počnite hodanjem na prstima. Na primjer, čistite dok zadržite položaj na prstima. Plešite na prstima kod kuće. Općenito, naviknite noge na ovaj položaj. Na taj način ćete razviti svoju koordinaciju.

Zatim pređite na trening u cipelama sa niskom potpeticom. Postepeno povećavajte veličinu svojih potpetica - uskoro ćete moći hodati čak i u najvišim štiklama. Inače, ako želite da često nosite štikle, a da pritom lijepo hodate, a da se ne osjećate previše umorno, razvijte mišiće nogu – na primjer, idite na trčanje. Općenito, često hodanje u cipelama s visokom potpeticom je vrlo štetno za kralježnicu, ali o tome i kako smanjiti tu štetu ćemo sljedeći put.

Lijep i ispravan hod odmah ostavlja prijatan utisak o osobi. svakako, eksterna slika sastoji se od mnogo komponenti, ali se hod s pravom može prepoznati poslovna kartica bilo koja dama. Vjerovatno ste i sami više puta primijetili da je poznatu osobu lako prepoznati izdaleka, obraćajući pažnju na njen način hoda. Ako ne volite sopstveni hod, ne očajavajte, vremenom ga možete promeniti ako redovno trenirate i znate kako da naučite da lepo hodate. Danas ćemo razgovarati o tome kako promijeniti svoj hod na bolje.

Tajne lijepog hoda

Svaka transformacija počinje teorijom. Ako niste prirodno obdareni luksuznim hodom, ne brinite, gotovo sve se može naučiti ako znate nekoliko tajni.

1. Posture

Držanje i hod ne mogu postojati jedno bez drugog. Čak i ako lijepom hodom naučite tačan položaj svojih nogu, ako se pognete, smatrajte da je sav vaš trud uzaludan.

Da ispravite leđa, a da ne izgledate kao guska, samo slijedite sljedeći algoritam:

• Spusti ruke dole;
• Podignite ramena do njihove maksimalne visine;
• Povucite ramena unazad i spustite ih.

Ispružite tijelo i krunu prema gore, lagano podignite bradu, gledajte naprijed. Uvucite stomak unutra. Tako smo pripremili naše tijelo za prvi korak.

Ispravan hod za žene uključuje nekoliko neizgovorenih pravila. Prvo, dužina vašeg koraka treba da bude jednaka dužini vašeg stopala. Korak od 1,5 stopa je dozvoljen, ali ne više. Drugo, noga i stopalo se prvo kreću naprijed, a zatim tijelo. Treće, važno je da stopalo stoji ravno na površini tla, odnosno da su prst i peta na istoj liniji, prst može biti prilično okrenut prema van.

1. Kukovi.

Postoji razlika između hoda po koljenima i kukovima. Ovo poslednje ne znači da treba da njišete kukovima s jedne na drugu stranu, ima nečeg vulgarnog u tome. Međutim, kada napravite korak od kuka, i dalje ostaje lagano njihanje zdjelice, glavno je ne pretjerati.

Ženstveni hod ne uključuje široko zamahivanje ruku, međutim, ne treba ih vezati lancima za tijelo. Najbolje izgledaju glatki pokreti male amplitude, u kojima se lijeva ruka pomiče u skladu s desnom nogom, a desna ruka- lijevom nogom. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima.

Obratite posebnu pažnju na pokrete svog tijela dok hodate. Prije nego što promijenite hod, prvo naučite osnove, vježbajte svoje pokrete ispred ogledala, hodajte polako, svjesni svakog pokreta. Tek tada možete preći na brzo hodanje, isključujući malo svoju svijest.

Uobičajene greške

Poznavajući najčešće greške koje ljudi prave prilikom hodanja, možete ih otkriti u sebi i izbjeći daljnje pojavljivanje takvih grešaka.

1. Hodanje "polu savijeno"

Ovaj problem posebno se često tiče mladih djevojaka koje tek počinju učiti hodati u štiklama, ali već dostižu neosvojene visine. Ispravan hod u štiklama također uključuje iskorak od kuka s ravnim nogama, zapravo ga karakteriziraju svi isti principi kao i hod na ravnom đonu.

Želja za savijanjem koljena je posljedica podsvjesne želje da se poništi efekat visokih potpetica, jer na kraju ne povećavate svoju visinu ako hodate savijenih koljena. Morate se riješiti ove loše navike! Ako želite, postepeno povećavajte visinu dizanja, počevši od 4 centimetra.

1. Pokušajte da gazite lagano

Težak korak, koji može da ispusti čak i tup zvuk, nije baš lep hod za žene kojem težimo. Istovremeno, poskakivanje tokom hodanja takođe nije dobro. Gledajte se u ogledalo tokom treninga hoda. Zlatna sredina je svuda važna.

1. Odaberite udobne cipele

Kako poboljšati svoj hod ako su vam sve cipele prevelike ili, naprotiv, ostavljaju žuljeve? Nema šanse. Trebali biste se osjećati ugodno u cipelama bez njega. lep korak gotovo nemoguće postići.

Vježbe za lijep hod

Prilično je teško odmah ispraviti hod na koji ste navikli dugi niz godina. Najbolje je postepeno ići ka svom idealnom hodu, postepeno obnavljajući svoje tijelo novi način. Za to su idealne vježbe za lijep hod i držanje. Treba ih izvoditi kod kuće 15-20 minuta dnevno.

1. Zid

Stanite uza zid, pritiskajući potiljak, lopatice, donji dio leđa, listove i pete uz njega. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme da se naviknete na njega i pređite na sljedeću vježbu.

1. Book

Gotovo svi koji su ikada pokušali ispraviti svoje držanje znaju ovu tehniku. Morate uzeti knjigu srednje veličine, staviti je na glavu i hodati okolo, trudeći se da je ne ispustite. Što duže hodate s knjigom, prije će se vaša leđa i vrat naviknuti na pravilan položaj.

1. Tehnika za početnike modele

Trenažni modeli su učili jednostavnu tehniku ​​hodanja: vezali su noge 15 cm iznad koljena. U ovom obliku je bilo potrebno hodati neko vrijeme. U isto vrijeme, ispravan hod za djevojčice pojavio se sam od sebe: da bi se održala ravnoteža, leđa su morala biti ravna, a tijelo lagano nagnuto unazad. Osim toga, konopac vam nije dozvoljavao da napravite duge korake, već vas je odmah naučio da napravite ispravan korak.

1. Kontrola kuka

Kako biste za vrijeme pokreta ostali nepomični, vježbu možete izvoditi bilo kojim štapom, kao što je krpa. Držite je s leđa, držeći je rukama iza leđa. Hodajte iz ovog položaja i pazite da vam kukovi ne odstupaju od mopa.

1. Hodanje duž linije

Svi znaju da manekenke hodaju jednom uslovnom trakom. Ali takvo hodanje izgleda vrlo lijepo u svakodnevnom životu. Dakle, ako želite da znate kako da naučite da hodate pravo, svakako biste to trebali savladati.

Nacrtajte ravnu liniju na pod ili postavite vrpcu. Ispravite leđa, malo podignite bradu i hodajte u jednoj liniji, ne okrećući nožne prste prema unutra ili prema van. vani stani.

Pokušajte da unesete svoje samopouzdanje i svrhu u svoj hod, kao da vas neki predmet ispred vas vuče prema sebi.

Kakav je hod?

Hod može biti težak, leteći, seksi i ženstven. Na osnovu vašeg hoda, ponekad možete čak i dati kratak opis o čoveku. Pošto ima grešaka ženski hod Već smo to pogledali, sada ćemo pogledati kako djevojka može naučiti lijepo hodati koristeći jasan primjer.

• Početna pozicija

Tijelo je ispruženo prema gore, grudni koš naprijed, pogled usmjeren na nivo 2. kata, ramena spuštena, leđa ravna, stomak uvučen.

Jedno stopalo je postavljeno prstom ispred drugog, koleno prednje noge je blago okrenuto ka unutra, dok je prst usmjeren ravno. Težinu tijela prebacujemo na nogu koja stoji ispred, drugu nogu povucite prema gore tako da je koleno opet lagano okrenuto prema unutra. Veličina koraka, kao što je već spomenuto, je 1-1,5 puta dužine vašeg stopala bez cipela. Sva kretanja se odvijaju duž jedne linije.

Ovaj hod je optimalan za početnike. Kada to savladate, možete mijenjati položaj kukova i nogu kako želite.

Dugoročno, jačanje vašeg ukupnog fizičkog tonusa pomaže u poboljšanju vašeg hoda:

1. Fitness

Jačanje skeletnih mišića, trbušnjaka i kičme pozitivno će uticati na hod. U nekim slučajevima, prije nego što promijeni hod, djevojka mora prvo tonirati sve grupe mišića.

1. Plesanja

Bilo koja vrsta plesa na kraju se manifestuje čak i u hodu. Čak i ako redovno plešete u ritmu valcera, vaš hod će poprimiti drugačiju „nijansu“.

1. Svestan hod

Kada shvatite da vam se ne sviđa vaš stil hoda, postoji mnogo načina da naučite kako lijepo hodati. Obratite pažnju na svoje ruke, tijelo, noge, šta vam konkretno ne odgovara u hodu. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo mijenjajući barem jednu sitnicu u svom dnevnom položaju i koraku.

Pitanje kako razviti lijep hod za djevojku zapravo nije tako komplikovano kao što se može činiti na prvi pogled. Malo teorije, pojačane redovnom praksom, i uskoro ćete se osjećati mnogo sigurnije hodajući ulicom.

Ako i vi imate savjete kako napraviti lijep hod, ostavite komentare ispod ovog teksta.

Trenirajte za svoje zdravlje!

admin

Na koga ćete obratiti pažnju na ulici, osobu koja se grbi i pogrbljena u hodu ili ljude koji hodaju lijepo i samouvjereno. Sigurno ćete izabrati drugu opciju. Stranac Dočekuje ih ne samo njihova odjeća, već i njihova sposobnost da se nose. To je hod koji se jasno može izraziti u nepoznatom društvu. Ali kako ispraviti situaciju i nije li prekasno da ponovo naučite hodati? Još nije kasno i dobro je za vaše zdravlje. Iskrivljena leđa, savijene noge i opuštena ramena utiču na kičmu. Razvijaju se osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava. Počnite mijenjati danas. Kako naučiti lijepo hodati?

Prednosti lijepog hoda

Iskrivljen i sputan hod ne ukrašava ženu. Kada hodate ulicom na ovaj način, nemojte očekivati ​​gomile obožavatelja i zadivljene poglede muškaraca. Kao što koža na vratu i rukama otkriva godine žene, tako i hod otkriva status djevojčice. Lako je prepoznati zaposlenu domaćicu po brzom koraku, poslovnu ženu po čvrstom hodu, a naivnu djevojku po poskakujućim koracima. Ne otvarajte svoje karte odmah, zaintrigirajte druge svojim prekrasnim hodom. Ovaj problem posvećuje se dovoljno pažnje. Prisjetite se poznatog filma Eldara Ryazanova "Poslovna romansa" i glavni lik. Smiješno odijelo, nedostatak šminke i poslovno hodanje činili su je da izgleda kao starica. Nemojte stariti prije vremena.

Koje su još prednosti lijepog hoda?

Vizuelne promjene. Radeći na svom držanju, žena uči da drži leđa uspravno. Kao rezultat, izgleda više, uglađenije i vitkije.
. Predivan hod daje svjetlo za ženu korak, luksuzan izgled i plastičnost pantera. Takvu devojku je teško propustiti. Uprkos uvjeravanjima da podignuta glava daje damama ponosan izgled, muškarci dugo bulje u takvu djevojku.
Zdravo telo. Prava kičma je. Redovno vježbanje dovodi do poboljšanja dobrobiti. Glavobolje, vrtoglavica i nelagodnost nestaju.

Lijep hod je nemoguć bez zategnutog trbuha i zadnjice. Dok vježba korak, žena se suočava sa potrebom da ojača svoje mišiće. To ne utječe samo na figuru, već i daje zdravlje unutarnjim organima.

Kako naučiti lijepo hodati kod kuće?

Istočne ljepotice imaju tanku figuru i ističu se gracioznim pokretima. Ne radi se samo o dobrom naslijeđu i pokretljivosti djevojčica. Istočni običaj podrazumijeva nošenje poslužavnika s voćem ili vrča s vodom na glavi. Treningom od malih nogu, ljepotice se navikavaju da drže glavu uspravno, gdje se formiraju glatki pokreti.

Kako naučiti lijepo hodati kod kuće? Slijedite primjer orijentalne žene i balerine. Da biste se navikli držati glavu uspravno, stavite na nju tešku knjigu. Zatim hodajte po prostoriji, trudeći se da je ne ispustite. Ako radi, onda konsolidirajte rezultat. Radite vježbe dok kuhate, perete, čistite, peglate stvari. Sa knjigom je teško raditi domaći zadatak, pa koristite modernu metodu. Napunite malu vrećicu pijeskom. Ovaj jastuk je mekane strukture, tako da će lako stati na glavu i poprimiti željeni oblik. Nastavite s vježbama sve dok se broj pada knjige ili torbe ne smanji na nulu. Nakon što završite jednu vježbu, primijetit ćete da vam se struk ispravio i da imate povjerenja u svoj hod.

Vježbe za lijepo držanje

Za ljude se često kaže da hodaju kao da su nabijeni na kolac. Pogrbljena leđa ili previše ravna, napeta leđa izgledaju isto. Pognutost se razvija u. Tome doprinose kompleksi djevojaka oko grudi (prevelike ili male). Postoji želja za zatvaranjem sanduka. Kao rezultat toga, javlja se navika pogrbljenosti. Ako , imajte na umu ovu činjenicu i objasnite svom djetetu posljedice.

Date vježbe za lijepo držanje pomoći će ako nema bolesti kičme. Zakrivljena, pognuta leđa razlog su da se obratite ljekaru i podvrgnete terapijskim masažama. U drugim slučajevima izvršite sljedeći kompleks:

Zauzmite početni položaj sedeći na stolici. Uzmite teret težine do 5 kg: bučice ili vreće s pijeskom. Savijte ruke u zglobu laktova i raširite ih u stranu. Zatim podignite ruke gore, čineći 15 pokreta u jednom pristupu. Ponovite podizanje ruku 3 puta. Vježba je neophodna za stvaranje mišićnog korzeta. Redovna praksa dovodi do jačanja leđa i ramena.
Vježba u avionu pomaže vam da poboljšate držanje. Da biste to učinili, sjednite na tvrdu podlogu sa licem okrenutim prema dolje. Zatim podignite glavu od poda i ruke, šireći udove u stranu. Popravite "let" na 2-3 minute. Ako vam se vježba ne čini teškom, uključite svoje noge u izvođenje.
Zauzmite početni položaj kao u drugoj vježbi. Postavite dlanove na pod, kao da radite sklekove, ali ne usmjerite laktove u stranu. Zatim podignite tijelo prema gore, podešavajući podizanje rukama. Na krajnjoj tački ruke treba da budu potpuno ravne, bez savijanja u laktovima. Tokom vježbe, leđa se izvijaju i kičma se isteže.
Istezanje. Zadatak je istegnuti kičmu i rasteretiti je nakon dugog sjedenja i cjelodnevnog stajanja na nogama. Ako to ne učinite, ujutro ćete se nehotice pogrbiti. Držite se na horizontalnoj traci, savijte se unazad, podižući ruke prema gore i spajajući prste.

Nakon završenih vježbi stanite ispred ogledala. Pogledajte sliku, zatim ispravite leđa, ispravite ramena i polako uvucite stomak. Pažljivo pogledajte sliku u ogledalu. Primijetite kako se vaš odraz mijenja. Zapamtite ovo stanje i nastavite raditi na svom držanju.

Kada osobi kažete: "ispravi leđa", primjećujete da je zauzeto držanje daleko od idealnog. Jedno rame je više od drugog, leđa su zakrivljena, karlica je podignuta, stopala su okrenuta ka spolja. Čovjek ne zauzima ovaj položaj namjerno, on zaista vjeruje da stoji uspravno. Da naučite kako da pravilno stojite, idite na ravnu površinu i dodirnite svoje tijelo. Popravite u 5 poena. Dotaknite površinu petama, zadnjicom, listovima, lopaticama i potiljkom. Sada se glatko odmaknite od zida i pokušajte zadržati rezultirajući položaj. Čim se izgubite, ponovo priđite ravnoj površini.

Vežbanje prelepog koraka

Hod se formira od mnogih komponenti: položaja glave, leđa, uvučenog stomaka i zategnute zadnjice. Čak i nakon rada na svom tijelu, sve možete pokvariti čestim ili dugim koracima. Ili ćeš hodati kao čika Stjopa, praveći široke pokrete, ili mljeveno, kopirajući. Ako primijetite takve nedostatke, pokušajte napraviti širi korak ili umjerite svoje pokrete.

Kako vježbati lijep korak?

Skinite tepihe s poda i uzmite kredu. Iskoračite nogom naprijed i povucite liniju, kao da pripremate početnu tačku za trčanje. Zatim izmjerite veličinu noge, dodajte 3-5 cm na dobiveni broj. Izbrojite dobivenu udaljenost od prve linije, nacrtajte drugu liniju. Podignite drugu nogu s poda i postavite je tako da vam peta leži na liniji.
Nastavite crtati ravnalo. Nacrtajte linije duž sobe. Kada se vratite, vidjet ćete da ste kreirali uzorak. Prateći ga, naučit ćete lijepo hodati. Zaboravite na mljevenje ili širok hod.

Dugi koraci se mogu eliminisati i uz pomoć uskih haljina ili suknji. Širina odjeće vam neće dozvoliti da podignete nogu previše. Da bi naučile da hodaju kao manekenke, devojke vezuju noge konopcem i tako hodaju po modnoj pisti. Nemojte koristiti modelski hod običan život. "Osmice" izgledaju prikladno i lijepo na modnoj pisti, ali u svakodnevnom životu izgledaju čudno i vulgarno. Ono što biste trebali naučiti od modela je glatko kretanje vaših ruku. Obratite pažnju na to kako labavo vise i lagano se kreću u skladu sa svojim hodom.

Obuvši cipele u usponu, žena očekuje promjenu izgled. Vaše tijelo će postati zategnuto, noge će postati duže, a figura vitkija. Evo šta se dešava. Nemogućnost hodanja u štiklama ili brzi umor vaših stopala mogu pokvariti vaš izgled. Ako rijetko nosite cipele na nagibu, tada se za takav dan trebate pripremiti unaprijed.

Kako naučiti lijepo hodati u štiklama?

Hodajte na prstima. Kućne poslove obavljajte bosi, hodajući po prostoriji na prstima. Hodajte po nacrtanoj liniji, vježbajući korake. Glavna stvar je ne pretjerati. Prvi put provedite 5-10 minuta hodajući na prstima. Zatim povećajte vrijeme na 30-45 minuta. dnevno ili do pojave nelagodnosti u nogama.
Naučite pravilno postaviti stopala. Neispravno je potpuno stati na asfalt ili pod. Korak počinje postavljanjem stopala na petu, a zatim se stopalo glatko spušta na prst. Obratite pažnju kako žene hodaju u štiklama, izgleda kao da nose štule. Ne radi se o pogrešnim cipelama, već o pogrešnom položaju stopala.
Razdvojite čarape. Nacrtajte liniju na podu ili hodajte duž granice. Uvjerite se da su peta i prst na približno istom nivou. Čarape možete lagano pomicati u stranu, ali ne prema unutra, u suprotnom će se formirati klupska stopala.

Kao što vidite, lijep hod je čitava nauka koja uključuje sposobnost kontrole vašeg tijela. Svaki detalj je bitan. Izvođenjem vježbi za formiranje ispravnog hoda imate samo koristi. Rezultat je lijepo tijelo, zategnuta forma i zdravo držanje.

17. marta 2014

Lijep hod žene znak je emocionalne ravnoteže i samopouzdanja. Nije teško naučiti posjedovati vlastito tijelo, bez sjemena i bez ponavljanja muških pokreta. Skladan korak povoljno naglašava dostojanstvo i daje tijelu gracioznost i lakoću. Samouvjerena dama lijepog držanja privlači poglede muškaraca i podstiče ih da pogledaju iza sebe. Nije potrebno pohađati tečaj modnog modela, malo je vjerojatno da će vam šetnja modnom pistom biti od koristi u svakodnevnom životu. Razmotrimo važne aspekte koji će vam pomoći da naučite lijepo hodati kod kuće.

Metoda broj 1. Pravilno držanje

1. Glavna karakteristika lijepog hoda je prisustvo pravilnog držanja. Ravna leđa, ravna ramena, podignuta grudi, uvučen stomak su ključ uspeha. Ako možete naučiti da se ponašate na ovaj način, smatrajte da je pola posla obavljeno.
2. Važno je shvatiti da je držanje uobičajen način držanja u stojećem i sjedećem položaju. Iz tog razloga, potrebno je ispravno procijeniti sopstveno telo ispred ogledala.
3. Prislonite leđa na zid, pritisnite pete, lopatice, potiljak, ramena i zadnjicu na površinu. Nakon toga se odmaknite pola metra i stanite ispred ogledala. Zapamtite kakav bi trebao biti ispravan položaj, vratite se u početni položaj. Slične manipulacije izvodite 6-7 puta dnevno.
4. U slučajevima kada ne pronađete ispravno držanje, pokušajte da se riješite pogrbljenosti. Pripremite debelu knjigu ili vrećicu sa voćem/žitaricama, stavite je na potiljak i hodajte po stanu 10-15 minuta. Držite “opremu” tako da ne padne. Vremenom ćete primijetiti promjene.
5. Još jedan glavna karakteristika Pravilno držanje je stanje bestežinskog stanja. Kada savladate položaj ravnih leđa, okrenutih ramena i uvučenog stomaka, pokušajte da se opustite. Ako držite svoje tijelo napetim, spolja će izgledati kao da ste progutali kolac od jasika. Komprimirani mišići se prenose na hod, zbog čega će potonji izgledati neestetski.

Metoda broj 2. Predivan hod

1. Nakon što savladate pravilno držanje, morate prijeći na postavljanje koraka. Možete početi vježbati na putu do posla ili vježbati kod kuće. U prvom slučaju, rasporedite svoje vrijeme tako da vam ostane barem pola sata. Hodajte polako i pazite na svoje pokrete.
2. Prekrasan hod uključuje postavljanje nožnih prstiju u različitim smjerovima, dok su vam pete na istom nivou - ravnomjerna ravna linija. Ne pokušavajte da napravite osmicu kao modeli s modne piste; to niko neće cijeniti u svakodnevnom životu. Takođe ne treba hodati preširoko, imitirajući hodanje muškarca.
3. Zapamtite jednom za svagda - noga vodi tijelo, a ne obrnuto. Nema potrebe da pokušavate da pomerate svoje telo napred, inače hod neće biti uglađen, jer trzanje potiskuje gracioznost. Izbjegavajte skokove do kojih dolazi jer iznenada sletite na petu.

Metoda br. 3. Mastering Heels

1. Poslije osnovno znanjeŠto se tiče držanja i pravilnog hoda, možete početi savladavati hodanje na štiklama. Uobičajena greška koju devojke prave je da stave stopala sa razdvojenim petama i prstima ka unutra. Ova greška stavlja noge na točkove, zbog čega se hod čini klupskim.
2. Pored gore opisane greške, mnoge djevojke iz nepoznatih razloga stavljaju nogu prvo na prst, a zatim na petu. Zauzvrat, takva manipulacija izaziva sindrom "skakavca": polusavijena koljena kvare cijeli dojam.
3. Da ne biste pogriješili, pri hodu držite ravno nogu na koju se prenosi centar gravitacije. Ne kupujte cipele s visokom potpeticom za učenje ako vam listovi nisu dovoljno utegnuti. Počnite s malim: 6-8 cm je dovoljno za savladavanje ove tehnike.
4. Nakon pola mjeseca redovnog treninga povećajte dužinu pete, ali u isto vrijeme smanjite njenu debljinu. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti štiklu dugu oko 10 cm.
5. Pola sata trenirajte kod kuće, a zatim počnite postepeno izlaziti napolje. Možete posjetiti najbliži kino ili otići u trgovinu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hodanje u štiklama duže od 3 sata dnevno izaziva proširene vene i oticanje.

Vježbe za lijep hod

1. Pritisnite pete uza zid, prste usmerite u stranu i podignite bradu prema gore. Nakon toga počnite se polako udaljavati, pokušavajući zadržati prvobitni položaj. Izvedite 10 pristupa, a zatim ponovite iste manipulacije, ali sa teškom knjigom na glavi. Radite jednostavnu vježbu 2-3 puta dnevno.
2. Mnogi ljudi znaju da vam ples pomaže da postanete graciozniji i lakši. Iz tog razloga se preporučuje savladavanje ne sportskih stilova, već, na primjer, valcera, salse ili tanga. Prvo, senzualni partner će biti odličan dodatak, a drugo, trening će se odvijati neprimjetno i sa zadovoljstvom.
3. Ako ne možete da se upišete u plesni studio, uzmite časove kod kuće. 10-14 dana učite 1 sat, gledajući video zapise na internetu. Pokušajte pravilno izvoditi pokrete, nemojte varati. Nakon navedenog perioda, obucite pete i počnite iznova.
4. Psihološke tehnike će vam pomoći da pronađete svoj hod. Na slobodan dan obucite prelepu haljinu i štikle, šetajte po stanu, pijte čaj i obavljajte kućne poslove. Mnogo je bolje transformirati se u donje rublje ili kostim plesača, takve manipulacije vam omogućavaju da se opustite, osjećate samopouzdano i seksi.

Nije teško naučiti kako lijepo hodati ako imate dovoljno znanja i slijedite jednostavne tehnike. Kao i svaki drugi posao, postoje specifične karakteristike koje treba uzeti u obzir. Počnite da vežbate dobro raspoloženje, ponovite vježbe nekoliko puta dnevno. Vjerujte u sebe i budite neodoljivi!

Video: kako naučiti hodati na štiklama

Instrukcije

Manekenska šetnja, koju uče profesionalni modeli, izgleda šik na modnoj pisti, ali će u svakodnevnom životu izgledati neprikladno, pa čak i vulgarno. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako lijepo hodati za svaki dan. Osnova lijepog hoda je pravilno držanje. Inače, pravilno držanje, prvo će naglasiti vašu ljepotu, a drugo, dobro je za vaše zdravlje općenito. Riječ “držanje” odnosi se na uobičajeno držanje, kao i na način držanja u stojećem i sjedećem položaju. Zato prvo procijenite svoje držanje dok stojite ispred ogledala. Ako držite glavu i leđa uspravno, grudi su vam podignute, a stomak ne viri, onda imate pravilno držanje. Drugi način je da se naslonite leđima na zid. Pravilno držanje je kada se stražnji dio glave, ramena i pete naslanjaju na zid.

Ako ne, onda će vam tajna pomoći da se riješite pognutosti. Kao što znate, istočnjačke žene odlikovale su se gracioznim hodom i odličnim držanjem, uglavnom zbog činjenice da su na glavi nosile vrčeve s vodom. Dakle, možete naučiti hodati ispravljenih leđa ako s vremena na vrijeme hodate po stanu sa knjigom na glavi. Naravno, držeći je da ne padne. Ili radite posebne vježbe za dobro držanje.

Još jedan savjet u vezi pravilnog držanja. Dok naučite da držite glavu, ramena i leđa uspravno, držite tijelo zategnuto, ali opušteno. Jer, naprežući svoje tijelo da to učini, žena može spolja izgledati kao da je progutala kolac od jasika. Kako hod u velikoj mjeri ovisi o držanju, napetost u držanju se odmah prenosi na hod.

Sada pređimo na stvaranje prekrasnog hoda. Možete vježbati pravilno i lijepo hodanje kod kuće ili, na primjer, na putu do posla. Istovremeno, kada idete na posao, dajte sebi dovoljno vremena za put da možete ići polako. Pravilnim hodom prsti su vam lagano okrenuti u različitim smjerovima, a pete hodaju kao u jednoj pravoj liniji. U isto vrijeme, nema potrebe hodati u osmici, jer u običnom životu izgleda ružno. Takođe, ne treba da širite stopala kada hodate, osim ako, naravno, ne želite da hodate muškim hodom.

Još jedna važna nijansa: kada hodate, prvo se noga kreće naprijed, a zatim tijelo. Ako je obrnuto, hod će biti trzav. Dok bi hod trebao biti uglađen, graciozan i ležeran. Također izbjegavajte još jednu grešku kada počnete lagano poskakivati ​​sa svakim korakom.

Korak ne bi trebao biti širok, ali isto tako ni mršav (osim ako, naravno, ne težite hodu "a la Marilyn Monroe"). Dužina pravi korak treba da bude jednaka dužini vašeg bosog stopala.

Sada razgovarajmo o tome kako pravilno i lijepo hodati na visokim cipelama. Uobičajene greške: postavljanje stopala sa nožnim prstima prema unutra, a ne razdvojeni (zbog toga vaša stopala izgledaju kao batina); kada hodate, stanite na prst ili cijelo stopalo odjednom (najprije morate staviti stopalo na petu); hodajte u savijenim štiklama. Imajte na umu: noga na koju prenosite centar gravitacije mora biti ravna. Najlakše je hodati u štiklama za one koji imaju prilično jake mišiće nogu. Stoga, ako vam je teško hodati u cipelama s visokom potpeticom, počnite s niskom potpeticom i postepeno prelazite na višu. Ili možete naučiti hodati u štiklama malo po malo - na primjer, ako odete u najbližu trgovinu. U suprotnom, iz navike će vam biti teško za noge. Samo pokušajte da ne nosite previše štikle, jer... Dugotrajno nošenje cipela s visokom potpeticom može uzrokovati proširene vene