Dom Vlastito iskustvo

Strelnikova paradoksalne vježbe disanja. Vježbe disanja po metodi A

(3 ocjene, prosjek: 2,33 od 5)

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više novih bolesti. Farmaceutske kompanije ulažu milione u razvoj raznih lijekovi, ali samo obični ljudi sve više daju prednost narodnim i alternativne metode isceljenje tela. Moderna medicina odavno je dokazala da je to potpuno zasićenje organizma kiseonikom može spasiti osobu od višak kilograma i pomažu u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja su u cijelom svijetu prepoznate kao jedan od načina za poboljšanje ljudskog zdravlja.

Na osnovu karakteristika ljudsko tijelo Uz pomoć disanja razvijene su različite metode zdravog načina života i liječenja bolesti za borbu protiv bolesti. U zapadnim zemljama, vježbe disanja su se provodile u područjima zdravog načina života “oxysize” ili “bodyflex”, a na istoku se pojavio moderan pokret “qigong”.

Na teritoriji bivšeg Sovjetski savez Najpopularnija i najefikasnija metoda liječenja, zasnovana na vježbama disanja, smatra se gimnastikom Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

U početku vežbe vježbe disanja A. Strelnikova je imala za cilj da vrati svoj pevački glas i to je odlično uradila. I kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon ovih vježbe disanja, Strelnikova gimnastika počela se koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja je zaista pomogla da se oporavi od bolesti, to je postalo efektivna sredstva u borbi protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga, stekao je široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravlja Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operske dive u prvoj polovini prošlog veka, a nakon Drugog svetskog rata postala je poznata pedagoška vokala u SSSR-u.

Podsticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak mog glasa. Pjevačičina majka predložila je način obnavljanja ligamenata pomoću vježbi disanja.. Postepeno, pojedinačni elementi tehnike formirali su čitav sistem, koji se pokazao neobično efikasnim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum na Svesaveznom istraživačkom institutu za državno ispitivanje patenata, dobivši za to autorski certifikat.

Trenutno u glavnom gradu postoji Centar za disajnu gimnastiku, koji nosi ime po svom tvorcu. Upotreba ove tehnike je više puta testirana u medicinskim ustanovama razne vrste, a studije su svaki put potvrdile njegovu efikasnost.

Da li je gubitak glasa zaista tako čest problem, pitaće nas čitaoci. Zašto su ove vježbe toliko popularne? Stvar je u tome što Strelnikova metoda ima blagotvoran učinak ne samo na stanje ligamenata, već i na krv, mišiće i dišne organe.

Ovom metodom možete:

Podignite ukupni ton.
Liječiti astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Riješite se loše navike(pušenje).
Nosite se sa gojaznošću.

Mehanizam djelovanja vježbi zasniva se na udisajima različite frekvencije i intenziteta, pri čemu je aktivno uključena dijafragma. A izdisaj, prema Aleksandri Nikolajevni, treba da se izvede spontano sa "oslobađanjem" svega nepotrebnog.

Kao preventivnu mjeru ili za liječenje bolesti, vježbe disanja se moraju raditi dnevno u trajanju od 1 sata. Ponavljajte vježbe ujutro i uveče. M.N. Shchetinin (učenik Strelnikove, kreatorke i direktorice pomenutog Centra) preporučuje 12-15 sesija.

Specifične vježbe uvelike zavise od svrhe za koju se koriste. Oni koji se ne mogu obratiti stručnjacima za pomoć mogu pogledati video Strelnikove vježbe disanja i sami savladati tehniku.

Glavni principi vježbi disanja A. Strelnikove

Glavna karakteristika vježbi disanja je bila posebna tehnika disanja - energičan udah i pasivni izdisaj.
Kao i kod njuškanja, vazduh treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdahnuti kroz poluotvorena usta, trudeći se da se uopšte ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi gimnastički pokreti moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, mirno ali energično.

Pokreti - udisaji treba da se odvijaju u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). A između ovakvih serija vježbi prave se kratke pauze - oko 3 do 5 sekundi, za kratak odmor. Cijeli kompleks Strelnikove gimnastike sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatra glavnim.

Indikacije i prednosti izvođenja vježbi disanja

Zapravo, vježbe disanja prema Strelkovoj, ako se rade ispravno i uz dobro zdravlje, nemaju kontraindikacije. Međutim, svako od nas je zabrinut zbog nečega, a ponekad pati od neke bolesti. Stoga se ova gimnastika, kao i svaki učinak na tijelo, mora tretirati s oprezom. Hajde da saznamo koje indikacije i kontraindikacije, koristi i štete Strelnikove vježbe disanja mogu donijeti i u kojim slučajevima se to najčešće događa.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj nisu zabranjene tokom normalne trudnoće. Najčešće se koristi kao preventivna tehnika protiv respiratornih bolesti, posebno kod djece. Uz pravi pristup, može izliječiti astmu kod djece, o čemu svjedoče brojne pozitivne kritike na internetu, u štampanim medijima i na televiziji. Ona se najbolje nosi sa ovom bolešću.

Takođe, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove,gimnastika pomaže kod:

bolesti respiratornog trakta;
srce i krvni sudovi;
mišićno-koštanog sistema i nervni sistem;
genitourinarni sistem;
varenje, štitne žlijezde;
alergije; virusi; gojaznost; hrkanje; zakrivljenost nosnog septuma; dijabetes melitus; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Vježbe disanja A. Strelnikove stekle su veliku popularnost u zemljama bivši SSSR

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako patite od kroničnih bolesti, treba vrlo pažljivo prakticirati vježbe disanja. U početku, intenzitet vježbanja treba biti minimalan, a zatim se povećava.

Važno je postepeno povećavati opterećenje kako biste postigli dobar tempo bez štete po zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da neispravno izvedene vježbe mogu donijeti štetu, a ne korist. Na početku lekcije trebalo bi češće da se odmarate između pristupa. Kada se tijelo još nije naviklo, teško se nosi sa povećanim opterećenjima i rezultatima dubokog aktivnog disanja.

Šteta od gimnastike može nastati u sljedećim slučajevima:

— osteohondroza gornjeg dijela kičme;
- povrede kičme i glave;
- akutni tromboflebitis;
- unutrašnje krvarenje;
— visok krvni pritisak(arterijski, okularni, intrakranijalni);
— toplota tijela.
Takođe ne bi trebalo da pušite tokom perioda gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike , kao samostalna metoda liječenja i oslobađanja od bolesti, sastoji se od ukupnog pozitivnog djelovanja na organizam. Organi tijela su zasićeni kisikom mnogo više nego u običan život, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Najčešće gimnastika normalizuje disanje, vraća snagu glasnih žica, smiruje živce, oslobađa se od alergija i bronhijalne astme, razvija pluća i jača mišiće, snižava krvni pritisak i ublažava bolove prilikom raznih napada.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove upotrebe. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čija tijela ne podnose respiratorni stres. ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove upotrebe, ljudi nisu bili upoznati s kontraindikacijama i dok su se bavili gimnastikom nanijeli su sebi određenu štetu.

Kako biste spriječili da gimnastika nanese štetu, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije vježbanja. . Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može jasno odgovoriti da li biste trebali isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, Strelnikove vježbe disanja donijele su mnogo koristi različiti ljudiširom svijeta, toliko ljudi ga koristi na sebi i preporučuje drugima.

Vježbe disanja

Video zapisi o tome kako izvoditi gimnastiku Strelnikova

Prednosti vježbi disanja za snagu i samopouzdanje

IN savremeni svet Prilika da budete u tišini sa svojim mislima je prilično rijetka. Redovno izvođenje vježbi disanja pomoći će vam da uspostavite harmoniju sa samim sobom, dovedete um i tijelo u red te poboljšate svoje psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogima, a rezultati kriju neuporediv osjećaj jedinstva sa samim sobom.

Prema mišljenju psihoterapeuta, izvođenjem vježbi disanja osoba stiče jedinstvo sa samim sobom, harmoniju, stječe sposobnost pronalaženja rješenja za mnoge probleme: pronalaženja unutrašnjeg mira, otklanjanja i otklanjanja briga i teških misli.

Možda je to razlog zašto je Strelnikova gimnastika pomogla mnogim ljudima i prakticira se dugi niz godina, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su odavno utvrdili da postoji veza između unutrašnjeg psihičkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost jednostavnih vježbi disanja za pokretanje unutrašnjeg sistema organa punjenjem kisikom pomaže u povećanju otpornosti tijela na razne bolesti.

Kome su vježbe disanja posebno korisne?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednjih godina i starije životne dobi. Tokom ovog starosnog perioda smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Uz pomoć vježbi disanja možete riješiti osjećaj neobjašnjivog straha, panike, ubrzanog rada srca i iznenadnih napada psihosomatske astme. Samo 1 sat vježbe pomoći će vam da se oslobodite psiho-emocionalnog stresa, steknete samopouzdanje i duboko dišete.

Popularne efikasne vežbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može očistiti um i napuniti unutrašnju energiju. To je prilično jednostavno za napraviti.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spojimo kažiprst i palčeve na svakoj ruci tako da su spojeni u krug. Ostale prste treba ispružiti.
Upiremo dlanove prema gore. Ruke treba da budu na kolenima. Ruke počivaju sa zglobovima na kolenima. Morate disati kroz nos.
Trudimo se da zadržimo pažnju na direktnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stišćemo trbušne mišiće.
Naglo izdišemo vazduh, samo kroz nos.
Pritisnemo stomak na kičmu. Snažno izdahnite.
Nakon toga, kratko udahnite. Samo stomak se pomera. Ne opterećujemo štampu. Lice je opušteno. Grudi se ne pomeraju.
Odmaramo se pola minute.

Ovo ponavljamo na kraju svakog pristupa. Za najbolji učinak iz prakse, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka izdaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
Svaki put izvodite kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste biti u mogućnosti da napravite 20 izdisaja i udisaja, bez zaustavljanja. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji će postati svjesni i opušteni i postati kontinuirani. Postepeno ćete dostići tempo koji vam najviše odgovara.

Kada se ova vježba izvodi redovno, ciklusi disanja se normalizuju i normaliziraju nervna napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava moždanu aktivnost i jača nervni sistem.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat u jednoj liniji - ravno. Ramena su se istopila.
Brojimo vaše disanje na osnovu vašeg pulsa. Morate osjetiti puls u ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite sa izvođenjem u ritmu vašeg pulsa. U harmoniji sa sobom.
Duboko udahnite, oslobodite pluća. Udahnite kroz lijevu nozdrvu.
Držimo, izdišemo vazduh kroz desnu nozdrvu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom stranom. Hajdemo naizmjenično. Ovo rezultira jednim ciklusom.

Ako računate, onda se moraju poštovati sljedeće proporcije: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi do fizičkog i emocionalnog smirenja. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Postoji ispravna preraspodjela snaga.

Održavanje potrebnog stanja unutrašnje ravnoteže zadržavanjem daha pomaže poboljšanju funkcioniranja pluća, slezene, želuca i crijeva. Stalno pridržavanje pravilne tehnike vježbi disanja smanjuje rizik od astmatičnih i sklerotičnih pojava.

Jer disanje je život, i ako dišete pravilno, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke u sekciji :

●Tajno. Korisna svojstva i kontraindikacije za upotrebu celandina. Recepti sa celandinom.

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više novih bolesti. Farmakološke kompanije ulažu milione u razvoj različitih lijekova, ali obični ljudi sve više preferiraju tradicionalne i alternativne metode liječenja tijela. Moderna medicina odavno je dokazala da potpuno zasićenje tijela kisikom može osloboditi osobu od viška kilograma i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja su u cijelom svijetu prepoznate kao jedan od načina za poboljšanje ljudskog zdravlja.

Na osnovu karakteristika ljudskog tijela, korištenjem disanja u borbi protiv bolesti, razvijene su različite metode zdravog načina života i oporavka od bolesti. U zapadnim zemljama, vježbe disanja su se provodile u područjima zdravog načina života “oxysize” ili “bodyflex”, a na istoku se pojavio moderan pokret “qigong”.

Na području bivšeg Sovjetskog Saveza najpopularnijom i najefikasnijom metodom liječenja, zasnovanom na vježbama disanja, smatra se gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

U početku su vježbe disanja A. Strelnikove bile namijenjene vraćanju njenog pjevačkog glasa i ona se vrlo dobro nosila s tim. A kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon izvođenja ovih vježbi disanja, Strelnikova gimnastika se počela koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja je zaista pomogla u oporavku od bolesti i postala efikasno sredstvo u borbi protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga, stekao je široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravlja Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Malo o autoru A. Strelnikovoj i principima vježbi disanja

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operske dive u prvoj polovini prošlog veka, a nakon Drugog svetskog rata postala je poznata pedagoška vokala u SSSR-u.

Podsticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak mog glasa. Pjevačeva majka predložila je način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja. Postepeno, pojedinačni elementi tehnike formirali su čitav sistem, koji se pokazao neobično efikasnim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum na Svesaveznom istraživačkom institutu za državno ispitivanje patenata, dobivši za to autorski certifikat.

Trenutno u glavnom gradu postoji Centar za disajnu gimnastiku, koji nosi ime po svom tvorcu. Upotreba ove tehnike je više puta testirana u raznim vrstama medicinskih ustanova, a studije su svaki put potvrđivale njenu efikasnost.

Ovom metodom možete:

Podignite ukupni ton.
Liječiti astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Oslobodite se loših navika (pušenje).
Nosite se sa gojaznošću.

Specifične vježbe uvelike zavise od svrhe za koju se koriste. Oni koji se ne mogu obratiti stručnjacima za pomoć mogu pogledati video Strelnikove vježbe disanja i sami savladati tehniku.

Glavni principi vježbi disanja A. Strelnikove

Glavna karakteristika vježbi disanja bila je posebna tehnika disanja - energični udah i pasivni izdisaj. Kao i kod njuškanja, vazduh treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdahnuti kroz poluotvorena usta, trudeći se da se uopšte ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi gimnastički pokreti moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, mirno ali energično.

Pokreti - udisaji treba da se odvijaju u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). A između ovakvih serija vježbi prave se kratke pauze - oko 3 do 5 sekundi, za kratak odmor. Cijeli kompleks Strelnikove gimnastike sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatra glavnim.

Indikacije i prednosti izvođenja vježbi disanja

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove, gimnastika pomaže kod:

bolesti respiratornog trakta;
srce i krvni sudovi;
mišićno-koštani sistem i nervni sistem;
genitourinarni sistem;
probava, štitna žlijezda;
alergije; virusi; gojaznost; hrkanje; zakrivljenost nosnog septuma; dijabetes melitus; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Vježbe disanja A. Strelnikove stekle su veliku popularnost u zemljama bivšeg SSSR-a

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako patite od kroničnih bolesti, treba vrlo pažljivo prakticirati vježbe disanja. U početku, intenzitet vježbanja treba biti minimalan, a zatim se povećava.

Šteta od gimnastike može nastati u sljedećim slučajevima:

Osteohondroza gornjeg dijela kičme; - povrede kičme i glave; - akutni tromboflebitis; - unutrašnje krvarenje; - povišen pritisak (arterijski, okularni, intrakranijalni); - visoka tjelesna temperatura.

Takođe ne bi trebalo da pušite tokom perioda gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike, kao samostalne metode liječenja i oslobađanja od bolesti, je ukupni pozitivan učinak na tijelo. Organi tijela su zasićeni kisikom mnogo više nego u običnom životu, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove upotrebe. Šteta od gimnastike se javlja kod ljudi čije tijelo ne podnosi respiratorni stres ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove upotrebe, ljudi nisu bili upoznati s kontraindikacijama i dok su se bavili gimnastikom nanijeli su sebi određenu štetu.

Kako biste spriječili da gimnastika nanese štetu, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije vježbanja. Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može jasno odgovoriti da li biste trebali isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, Strelnikove vježbe disanja donijele su mnoge prednosti različitim ljudima širom svijeta, pa ih mnogi ljudi koriste na sebi i preporučuju drugima.

Vježbe disanja

Video zapisi o tome kako izvoditi gimnastiku Strelnikova

Prednosti vježbi disanja za snagu i samopouzdanje

U savremenom svetu, prilika da budete u tišini sa svojim mislima je prilično retka. Redovno izvođenje vježbi disanja pomoći će vam da uspostavite harmoniju sa samim sobom, dovedete um i tijelo u red te poboljšate svoje psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogima, a rezultati kriju neuporediv osjećaj jedinstva sa samim sobom.

Možda je to razlog zašto je Strelnikova gimnastika pomogla mnogim ljudima i prakticira se dugi niz godina, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su odavno utvrdili da postoji veza između unutrašnjeg psihičkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost jednostavnih vježbi disanja za pokretanje unutrašnjeg sistema organa punjenjem kisikom pomaže u povećanju otpornosti tijela na razne bolesti.

Kome su vježbe disanja posebno korisne?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednjih godina i starije životne dobi. Tokom ovog starosnog perioda smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Popularne efikasne vežbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može očistiti um i napuniti unutrašnju energiju. To je prilično jednostavno za napraviti.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spojimo kažiprst i palčeve na svakoj ruci tako da su spojeni u krug. Ostale prste treba ispružiti.
Upiremo dlanove prema gore. Ruke treba da budu na kolenima. Ruke počivaju sa zglobovima na kolenima. Morate disati kroz nos.
Trudimo se da zadržimo pažnju na direktnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stišćemo trbušne mišiće.
Naglo izdišemo vazduh, samo kroz nos.
Pritisnemo stomak na kičmu. Snažno izdahnite.
Nakon toga, kratko udahnite. Samo stomak se pomera. Ne opterećujemo štampu. Lice je opušteno. Grudi se ne pomeraju.
Odmaramo se pola minute.

Ovo ponavljamo na kraju svakog pristupa. Za najbolji učinak iz prakse, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka izdaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
Svaki put izvodite kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste biti u mogućnosti da napravite 20 izdisaja i udisaja, bez zaustavljanja. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji će postati svjesni i opušteni i postati kontinuirani. Postepeno ćete dostići tempo koji vam najviše odgovara.

Kada se ova vježba izvodi redovno, ciklusi disanja se normalizuju i nervna napetost se oslobađa.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava moždanu aktivnost i jača nervni sistem.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su se istopila.
Brojimo vaše disanje na osnovu vašeg pulsa. Morate osjetiti puls u ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite sa izvođenjem u ritmu vašeg pulsa. U harmoniji sa sobom.
Duboko udahnite, oslobodite pluća. Udahnite kroz lijevu nozdrvu.
Držimo, izdišemo vazduh kroz desnu nozdrvu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom stranom. Hajdemo naizmjenično. Ovo rezultira jednim ciklusom.

Ako računate, onda se moraju poštovati sljedeće proporcije: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi do fizičkog i emocionalnog smirenja. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Postoji ispravna preraspodjela snaga.

Jer disanje je život, i ako dišete pravilno, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke u odjeljku:

● Celandin. Korisne karakteristike i kontraindikacije za upotrebu celandina. Recepti sa celandinom.

● Kako brzo i mirno zaspati ako ste zabrinuti zbog nesanice.

● Ortopedski jastuci. Pogodnost, kvalitet, zdrav san. Kako odabrati pravi ortopedski jastuk.

● Intestinalni kolitis. Simptomi i liječenje kod odraslih.

ideales.ru

Strelnikova - vježbe disanja: koristi i štete, značajke primjene

Naučnici odavno znaju da potpuno zasićenje tkiva kiseonikom može izliječiti neke bolesti, spriječiti razvoj patoloških stanja, pa čak i pomoći osobi da izgubi višak kilograma. Strelnikove vježbe disanja, koje su se pojavile u Sovjetskom Savezu, slijede upravo ove ciljeve.

Tehnika je u početku korišćena za vraćanje glasa pevačima, ali se istovremeno pokazala i sa terapeutskog aspekta. Danas se sve više ljudi okreće neobičnom i pristupačnom programu. Mnogi od njih primjećuju očigledne pozitivne promjene u svom stanju.

Osnovne informacije o vježbama disanja

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, autorka jedinstvenog pristupa, bila je operska pevačica. Na neobičnu tehniku ju je natjerao gubitak glasa zbog srčanih problema i pojava napada astme. Osnovne vježbe za obnavljanje ligamenata i ublažavanje stanja predložila joj je majka. Vremenom je pomoćni kompleks prerastao u opsežan samostalni program. Danas postoji centar za vježbe disanja koji aktivno koristi ovu vlastitu tehniku.

Po želji, vježbe i pravila za njihovo izvođenje možete pronaći na internetu. Oni su prilično jednostavni, iako specifični. Neosporne prednosti pristupa uključuju njegovu dostupnost, odsustvo nuspojava ako se preporuke pravilno poštuju i očigledan pozitivan učinak na organizam. Istina, postoji nekoliko kontraindikacija za upotrebu sistema, pa je bolje da se posavetujete sa lekarom pre početka sesija.

Indikacije za upotrebu tehnike Strelnikova

Doktori još uvijek nemaju jasno mišljenje o neobičnom pristupu. Unatoč tome, prepoznaju njegovu učinkovitost i očigledne pozitivne promjene u stanju pacijenata i zdravi ljudi. Prije svega, primjećuju činjenicu da Strelnikove vježbe disanja stimuliraju imunološki sistem i imaju opći učinak jačanja tijela. Stručnjaci smatraju da se program može provoditi i bez zdravstvenih tegoba, ali ipak identificiraju nekoliko indikacija za izvođenje vježbi disanja:

Neurotska stanja i depresija koja je ušla u hroničnu fazu.

Savjet: Unatoč činjenici da danas na internetu možete pronaći mnoge organizacije koje se bave liječenjem ljudi putem Strelnikovoj vježbi disanja, one nisu nosioci autorskog pristupa. U slučaju očiglednih problema, bolje je ne riskirati i ne proučavati program samostalno ili u takvim institucijama.

Da biste dobili željene rezultate, obratite se direktno Centru za respiratornu gimnastiku imena A.N. Strelnikova.

Period trudnoće (u zavisnosti od normalan kurs prirodni proces).
Bronhijalna astma, upalni procesi u bronhima i plućima.
Bolesti srca i krvnih sudova, uključujući hipertenziju i vegeto-vaskularnu distoniju.
Poremećaji srčanog ritma, srčani udar.
Period oporavka nakon moždanog udara, epileptičkih napada, čestih glavobolja i migrena.
Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima. Patologije štitnjače i dijabetes melitus.
Neke zarazne i virusne bolesti, dermatitis.
Pušenje.
Problemi sa potencijom kod muškaraca.
Prekomjerna težina i sklonost debljanju.
Istraživanja su pokazala da pravilne i redovne vježbe disanja pomažu u liječenju anemije, rješavanju hrkanja i mucanja te problema u genitourinarnom području.

Prednosti i štete sesija se zasnivaju na stimulaciji metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju opskrbe krvlju organa i sistema. Pristup jača krvne sudove, vraća izgubljene funkcije i smanjuje rizik od komplikacija uzrokovanih različitim patologijama.

Strelnikove vježbe disanja mogu se kombinirati s drugim terapijskim mjerama i lijekovima. Ako nema očiglednih indikacija za sesije, one se mogu provesti u preventivne svrhe. U svakom slučaju, pozitivne promjene u vašem stanju neće vas natjerati da čekate.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Prema riječima stručnjaka, Strelnikove vježbe disanja, uz pravilan pristup, ne mogu uzrokovati nikakvu štetu ljudskom tijelu. Ali u prisustvu akutnih ili hroničnih stanja, uvođenju tehnike u režim mora se pristupiti sa povećanim oprezom. Prije svega, ovaj korak treba dogovoriti sa svojim ljekarom.

Duboko i aktivno disanje može biti štetno ako se prakticira po sistemu u pozadini takvih stanja:

Osteohondroza, posebno u gornjim dijelovima kičme.
Akutni tromboflebitis.
Unutrašnje krvarenje ili sumnja na ova stanja.
Povrede kičme ili glave bilo koje etiologije i težine.
Povišen arterijski, intrakranijalni ili očni pritisak.
Vrućica.
Takođe je važno zapamtiti da je pušenje zabranjeno tokom perioda vežbanja.

Da ne biste rizikovali, morate započeti nastavu sa minimalni stepen intenzitet. Opterećenja se moraju postepeno povećavati. Proces ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili biti praćen poteškoćama. Dok se tijelo ne navikne, potrebno je da se često odmarate tokom sesije, postepeno ga prebacujući u novi ritam.

Osnovni principi vježbi disanja Strelnikove

Efikasnost vježbi je zasnovana na udisajima koji variraju po dubini, intenzitetu i učestalosti. Tokom njihove implementacije, dijafragma aktivno radi. Izdisaji treba da budu spontani. U periodu njihove primjene tijelo se oslobađa svega nepotrebnog.

Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da postignete maksimalan učinak od vježbi:

Manipulaciju treba provoditi svakodnevno. Na to morate potrošiti najmanje sat vremena. Idealno bi bilo da se sesije ponavljaju ujutru i uveče. Minimalni broj procedura je 12-15 u jednom kursu.
Tehnika pokreta disanja u ovom pristupu je posebna. Udah treba biti vrlo energičan, a izdisaj pasivan. Da biste bili sigurni da se manipulacije izvode ispravno, morate slušati sebe. Vazduh se udiše brzo i veoma bučno. Izdisaj se izvodi kroz blago otvorena usta, bez naprezanja mišića.
Strelnikove vježbe disanja uključuju kombinaciju udisaja i izdisaja s posebnim pokretima. Moraju biti u skladu jedni s drugima, sve se radi po grofu, vrlo mirno, ali energično. Ovaj pristup vam omogućava da računate na jačanje mišića i povećanje njihove izdržljivosti.
Inhalacije zraka treba izvoditi u serijama, višestruko od 4 (do 32 puta). Između ovih serija su kratke pauze za odmor, u trajanju od 3-5 sekundi.
Sam kompleks uključuje više od 10 različitih vježbi, ali neke od njih zahtijevaju posebnu pažnju.

Općenito, u početku je bolje kontaktirati stručnjaka za vježbe disanja, Strelnikovu, koji će objasniti sve nijanse procesa. To će vam omogućiti da od samog početka djelujete po željenom sistemu, što će povećati šanse za brzi oporavak ili olakšanje stanja. Nepravilno vježbanje ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već može uzrokovati i ozbiljnu štetu.

Prednosti vježbi disanja i njihovi rezultati

Dugotrajno korištenje vježbi disanja po Strelnikovoj metodi omogućilo je da se istaknu mnoge prednosti i prednosti ovog programa. Evo samo najosnovnijih od njih:

Sistem se može koristiti kao samostalan zdravstveni program ili dio kompleksa specijalizovanih aktivnosti. Otklanja niz bolesti i značajno poboljšava opšte stanje organizma.
Aktivno zasićenje tkiva i organa kisikom dovodi do povećanja njihove funkcionalnosti. Ovo vam omogućava da povećate izdržljivost i performanse osobe nekoliko puta.
Netolerancija na vježbe disanja je izuzetno rijetka, tako da tehniku mogu koristiti gotovo svi.
Kombinacija pristupa sa cikličnim sportovima (plivanje, trčanje, hodanje) omogućava vam da računate na izraženije rezultate.
Za izvođenje nastave nisu potrebni posebni uslovi. Tehnika je jednostavna i dostupna svima.
Manipulacije se mogu provoditi kod djece, odraslih i starijih osoba. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
U toku rada primetno je povećanje zapremine pluća, što nam omogućava da računamo na dalje poboljšanje stanja onih koji su završili kurs.

Strelnikove vježbe disanja se i danas usavršavaju, ali njeni principi ostaju nepromijenjeni. Tehnologija se može koristiti tijekom cijelog života za održavanje zdravlja i dobrobiti. Ne samo da to neće dovesti do toga nuspojave, ali će na najpozitivniji način uticati i na vaše zdravlje.

polzateevo.ru

Vježbe disanja prema metodi A. N. Strelnikove

Mnogi ljudi vjeruju da osobu u početku treba naučiti da pravilno govori, misli, piše i čita. Jednako je važno moći pravilno disati. Nedostatak ove vještine dovodi do brojnih bolesti. „Ako vodite računa o svom disanju, živećete dugo i srećno“, rekao je indijski mudrac. Kako bi provjerili ovu tezu, ljudi se često obraćaju Strelnikovoj vježbama disanja.

Karakteristike metode A. N. Strelnikove

Gimnastiku disanja stvorila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova 1930-1940. Bila je pevačica i u jednom trenutku je izgubila glas. Ona je razvila set vježbi za vraćanje pjevačkih sposobnosti. Pjevanje je jedno od najčešćih složene funkcije disanje, stoga, ako je gimnastika namijenjena vraćanju sposobnosti pjevanja, ona također može pomoći da se pravilno diše.

Strelnikova metoda je jedinstveni kompleks u kojem je naglasak na kratkim oštrim udisajima kroz nos. Koriste se i pokreti koji komprimiraju grudi. Rezultat je oštar odgovor tijela kojem je potreban kisik. Zbog činjenice da se vježbe izvode na ovaj način, unutrašnja tkiva tijela su zasićena kisikom. Iritiraju se i receptori na nosnoj sluznici, što zauzvrat omogućava kontakt sa gotovo svim organima. Stoga predložena tehnika ima širok spektar djelovanja i pozitivno djeluje na mnoge sisteme našeg tijela.

Doktori znaju mnoge slučajeve kada nakon operacije osoba ne može disati na nos. To se događa zbog činjenice da su stvorene posebne uvjetovane refleksne veze. Da biste vratili normalno disanje, morate dugo vježbati. U ovom slučaju, tehnika Aleksandre Nikolajevne uspješno pomaže.

Mnogi smatraju gimnastiku A. N. Strelnikove paradoksalnom, jer kada se izvodi, grudi se ne šire, već se, naprotiv, skupljaju. Trenutno liječnici i specijalisti u različitim oblastima nisu postigli konsenzus o prednostima ili štetnosti ove metode. Jedan dio smatra da je ovo prava panaceja za širok spektar bolesti, dok drugi ne prepoznaju prednosti.

Prednosti i indikacije za tehniku

Strelnikove vježbe disanja namijenjene su kako za liječenje različitih vrsta bolesti, tako i za prevenciju. Mnogi naučnici i doktori primjećuju neosporne prednosti koje vježbanje može donijeti. Posebno se ističu takvi pozitivni fenomeni kao što su:

obnavljanje funkcija organa,
angažovanje svih mišića tela u radu,
povećanje volumena pluća,
trening aparata za disanje,
savladavanje stresa,
gubitak viška kilograma,
prevencija astme, rinitisa, bronhitisa, hroničnih oboljenja pluća i bronhija.

Set vježbi pomoći će kod sljedećih problema:

stres,
prekomjerna težina,
bolesti respiratornog trakta,
bolesti kardiovaskularnog sistema,
mucanje.

Nakon prvih vježbi, volumen udisaja pacijenata povećava se za 15-20%, ali se redovnom vježbom povećava nekoliko puta.

Pravila za izvođenje vježbi

Prije izvođenja vježbi morate se upoznati s određenim pravilima.

Pokušajte razmišljati samo o udisanju. Nema potrebe da kucate što je više moguće - ovo je glavna greška. Trebate kratko, glasno i oštro udahnuti.
Izdisanje nije glavna stvar u vježbama. Trebalo bi da izdahnete na usta, a ne na nos. Nema potrebe za dodatnim stresom. Osjeti svoj dah.
Probaj da se držiš tempo.
Ne vježbajte na silu. Ne morate da radite vežbu samo zato što „morate“. Ako tijelo još nije spremno, dajte mu vremena, nemojte žuriti.

Osnovni i dodatni kompleks

Za efektivna obuka Strelnikova je razvila poseban kompleks. Sastoji se od glavnog i dodatnog dijela. Prvi uključuje sljedeće zadatke:

dlanovi,
naramenice,
Pumpa,
okreće se glavom,
uši,
Malo klatno
mačka,
Zagrlite ramena
Veliko klatno
puške,
Koraci.

Dodatni dio uključuje vježbe:

Sedi - ustani!
Proljeće.
Podizanje karlice.
Metronom.
Wiggle.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pridržavati se svih pravila i strogo slijediti upute. Kada stalno vježbate, vaše tijelo će se naviknuti na ovu količinu kisika i lakše će raditi. Poželjnije je prvo naučiti prve 3 vježbe - one osnovne. Zatim dodajte 1 novu dnevno. Tehnika izvođenja svih vježbi je pokrivena u videu.

Video: upute za izvođenje vježbi disanja

Kada djeca izvode vježbe po metodi A.N. Strelnikova može primijetiti poboljšanja:

razvoj plastičnosti, fleksibilnosti kod djece,
korekcija držanja,
razvoj organizma potrebnim tempom,
liječenje hroničnih bolesti gornjih disajnih puteva.

Preporučljivo je započeti nastavu sa djecom sa 3 osnovne vježbe. To su "palme", "epolete" i "pumpa". Ovi pokreti će se djeci dati što jednostavnije, a uz to će ih zainteresirati. Možete raditi sa djecom od 3-4 godine. Za početnu "lekciju" možete se ograničiti na 3 zadatka. Zatim, preporučljivo je naučiti 1 novu vježbu po treningu.

Potrebno je objasniti djetetu kako pravilno udahnuti, da nema potrebe da dižete ramena ili nadimate obraze.

Zapamtite: ako vaše dijete iznenada pocrveni ili poblijedi, odmah prekinite trening.

Najbolje je vježbati 2 puta dnevno: prije doručka i prije večere. Ako trenirate nakon jela, onda ne ranije od sat vremena kasnije. Pokušajte da ne vježbate prije spavanja, jer će vam set vježbi dati energiju, a dijete će biti teško uspavati.

Kao i svaki lijek, svaki trening, i ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Ne biste to trebali raditi ako imate:

onkološke bolesti,
oštećenja mozga,
poremećaji cirkulacije, krvarenje,
kamen u bubregu ili jetri,
pretrpio moždani udar,
tromboza,
veoma visok krvni pritisak, teška hipertenzija,
teška miopija,
glaukom,
hronična osteohondroza,
akutna stanja sa povišenom telesnom temperaturom.

Postoji mišljenje da Strelnikova gimnastika može povećati oštećenje aterosklerotskog tkiva. Činjenica je da s takvim disanjem dolazi do energetskog prenadraživanja crvenih krvnih zrnaca. Međutim, postoji izlaz: dopuniti gimnastiku endogenim disanjem prema Frolovu. Uključuje punjenje pluća kiseonikom kroz duge izdisaje.

Mišljenje lekara i drugih specijalista

Općenito, upotreba ovog skupa vježbi pokazuje dobri rezultati. Oni koji praktikuju vježbe disanja značajno povećavaju volumen pluća i poboljšavaju imunitet. Recenzije liječnika karakteriziraju ovu tehniku kao vrlo efikasan adjuvans. Kliničke studije također potvrđuju prednosti gimnastike.

Djeca koja boluju od astmatičnog bronhitisa također su zabilježila značajno poboljšanje stanja, a samo dvoje je doživjelo izvjesno pogoršanje bolesti zbog dodavanja akutnih respiratornih infekcija. dakle, fizioterapija prema metodi A.N. Strelnikova ima pozitivan učinak kada se koristi kod pacijenata sa bronhijalnom astmom. Kod liječenja atopijskog oblika bronhijalne astme uočava se najveći učinak.

“Primjena terapijskih vježbi po metodi A.N. Strelnikova za bronhijalnu astmu kod djece" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materijali naučno-praktične konferencije u zborniku "Aktualna pitanja pedijatrije i hirurgije djetinjstvo“, Moldavija, Kišinjev, 1981.

Odavno je dokazano da maksimalno zasićenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma, kao i da se nosite s određenim bolestima. Ovaj aksiom uspješno koriste autori, od kojih su mnogi došli k nama sa Zapada (na primjer, ili) ili čak sa Istoka (). Najpoznatija tehnika razvijena u našoj zemlji bila je vježbe disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Bio je namijenjen za obnavljanje pjevačkih glasova, ali je postao široko rasprostranjen kao sredstvo za liječenje. Strelnikova gimnastika se može staviti u rang s drugim praksama disanja za mršavljenje, ali ima određene specifičnosti s kojima se moramo upoznati.

Principi gimnastike Streljnikov

Glavna razlika između Streljnikovovog znanja je njegova posebna tehnika disanja: snažan udah - pasivni izdisaj. Vazduh se udiše kroz nos brzo i bučno, kao da se njuši tokom curenja iz nosa, a napušta pluća kroz poluotvorena usta bez ikakvog napora. Još jedna karakteristika ove tehnike je da se svi gimnastički pokreti izvode sinhrono sa udisajima. To omogućava mišićima da ojačaju mnogo brže.

Cijela lekcija od početka do kraja odvija se istim tempom i brojanjem. Pokreti udisanja smatraju se pristupima (serijama), a broj udisaja u jednoj seriji mora biti višekratnik četiri (od 4 do 32). Postoji kratka (3 do 5 sekundi) pauza između serija. Norma za broj udisaja-pokreta u jednoj vježbi je takozvana „Strelnikova sto” - 96. Način postizanja ovisi o nivou treninga: što je veći, to je više inhalacija-pokreta u jednom pristupu - i, shodno tome, manji je broj samih pristupa.

Strelnikova gimnastika se sastoji od više od desetak vježbi. Kamen temeljac kompleksa je tri vežbe:

"palme";

"epolete";

"pumpa".

Oni se savladavaju u prvoj fazi nastave, a oni koji ne žele napustiti status početnika mogu se ograničiti samo na njih - to će biti dovoljno za pozitivan učinak. Oni koji odluče da pređu preko osnovnog nivoa mogu postepeno savladati druge vežbe:

"mačka";
„zagrlite ramena“;

"veliko klatno";
"malo klatno";

"uši";
"okretanje glave";

"puške";
"Koraci".

Nakon što ste savladali sve ove vježbe, najbolje je ne rastaviti ih na dijelove, već izvesti cijeli kompleks u jednoj lekciji. Pogledajmo svaki element detaljno.

Osnovne vježbe disanja prema Strelnikovoj na slikama

Vježba za zagrijavanje. Izvodi se stojeći; da biste zauzeli početni položaj, trebate savijati laktove, držeći dlanove ispred sebe i kao da ih demonstrirate publici. Ruke treba da budu paralelne sa telom. Dok udišete, dlanovi se snažno stežu u šake, a dok izdišete, oni se slobodno opuštaju. Samo prsti rade; same ruke ostaju nepomične.

Naramenice

U stojećem položaju potrebno je da šake savijenih ruku pritisnete na stomak u nivou struka. U trenutku udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i raširiti prste. Ramena treba da budu napeta, ruke ispružene u pravoj liniji. Dok izdišete, trebalo bi da se vratite početni položaj.

Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno, ruke slobodno spuštene duž tijela. Zatim - sagnite se prema podu, spuštajući glavu i zaokružujući leđa. Na završnoj tački nagiba uzima se energičan, brz udah. Dok izdišete, tijelo se podiže, ali ne možete se potpuno ispraviti. Ugao trupa ne bi trebalo da prelazi 90 stepeni.

Izvodi se stojeći, razmak između stopala treba biti nešto manji od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute u stranu, šake su spuštene i nalaze se u nivou grudi. Dok udišete, morate lagano sjesti i okrenuti tijelo u stranu, dok istovremeno radite hvatajući pokret rukama. Okreti se rade naizmjenično lijevo i desno, a izdisaji se izvode nehotice pri vraćanju u početni položaj. Tokom čučnjeva, vaša koljena bi trebalo da „proleću“, a leđa da ostanu ravna.

Zagrlite ramena

Morate stajati uspravno i podići ruke savijene u laktovima iznad grudi tako da su vam podlaktice paralelne s podom. Prilikom udisanja četkati desna ruka treba obuhvatiti lijevo rame (i obrnuto), a u trenutku prelaska linije ruke će formirati trokut. Budući da krakovi uvijek moraju ostati paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ova pozicija se ne može promijeniti. Izdisanje će se desiti dok se pomičete nazad - i ne biste trebali potpuno vraćati ruke u početni položaj; podlaktice i ramena bi radije trebali formirati kvadrat. Svako ko je dobro savladao ovu vježbu može zabaciti glavu u trenutku udisaja.

Veliko klatno

Može se nazvati sintezom vježbi "Pumpa" i "Zagrli ramena". Dok udišete, sagnite se prema podu; za sljedeći udah morate se zagrliti za ramena, lagano zabaciti glavu unazad i savijati se u donjem dijelu leđa. Izdisaj se "uklapa" između glavnih pokreta udisaja.

Glava se okreće

Dok stojite, morate okrenuti glavu udesno i ulijevo, istovremeno bučno udahnuti. Vazduh se mora izdisati između udisaja, bez usporavanja tempa pokreta. Vratni mišići su opušteni, ramena mogu učestvovati u okretima, ali trup mora ostati nepomičan.

Izvodi se stojeći ili sjedeći. Sastoji se od naizmjeničnih nagiba glave udesno i ulijevo - kao da uhom trebate dodirnuti rame. U tom slučaju, pokreti ne bi trebali biti previše nagli. Prilikom saginjanja, pravi se oštar udah, nakon čega slijedi slobodan izdah. Ramena ne bi trebalo da sežu prema glavi, rade samo mišići vrata.

Malo klatno

Slično prethodnoj vježbi, ali se izvode pokreti glave naprijed-nazad. Pri prvom udisaju glava se naginje prema grudima, pri drugom se naginje unazad. Snažni udisaji se izmjenjuju s pasivnim izdisajima bez zaustavljanja. Pokreti bi trebali biti brzi, ali u isto vrijeme prilično glatki.

Puške

Kada zauzmete početni položaj, morate stajati tako da vam desna noga bude jedan korak ispred lijeve, a težina tijela ravnomjerno raspoređena. Morate naizmjenično prenositi svoju težinu s jedne noge na drugu, kao da je "kotrljate" naprijed-natrag. Za svaki udah, potporna noga treba lagano da čučne, a slobodna noga treba da se podigne do nožnog prsta. Izdisanje će se vršiti tokom „rolanja“. Vježba se izvodi glatko, na "oružanim" nogama. Ruke se mogu lagano savijati i držati u nivou struka. Druga verzija vježbe je kada se lijeva noga izvuče naprijed u početni položaj. Poželjno je da kompleks uključuje obje opcije.

Ova vježba podsjeća na hodanje u mjestu - naprijed i nazad. Prilikom izvođenja „prednjeg” koraka, pri udisanju potrebno je podići desnu nogu savijenu u kolenu prema stomaku, dok istovremeno lagano čučnete na lijevoj nozi. Dok izdišete, noge se vraćaju u prvobitni položaj - i, bez usporavanja, mijenjaju "uloge": sada se lijeva proteže prema gore, a desna lagano "proljeće". Ruke su opuštene i mogu imitirati pokrete hodanja. Leđa ostaju ravna.

Korak "nazad". izvodi se slično kao i "prednja" - s jedinom razlikom što je aktivna noga savijena u koljenu i povučena unazad, odnosno peta teži da dodirne zadnjicu. Tokom lekcije treba uvježbati i “prednji” i “zadnji” koraci.

Metodologija i program obuke

Gimnastika prema Strelnikovoj mora se izvoditi dva puta dnevno: ujutro i uveče, prije jela ili sat i pol nakon nje. Inače, s jelom možete početi 10 minuta nakon završetka treninga, a ako doručak ili večera nisu bili previše obilni, vrijeme čekanja se može smanjiti na 40 minuta.

Prva lekcija je posvećena tri osnovne vježbe, a zatim im se svaki dan dodaje nova. Dakle, za savladavanje cijelog kompleksa potrebno je nešto duže od jedne sedmice.

Standardna lekcija Gimnastika Strelnikovskog uključuje izvođenje svih 11 vježbi onim redoslijedom kojim su predstavljene. Svaka vježba se izvodi jednom - to znači da broj udisaja i pokreta u njoj ne bi trebao biti veći od 96, "Stotina Strelnikova". Standardna shema za njihovu provedbu je 12 ponavljanja od 8 udisaja-pokreta („osmica“) s kratkim pauzama između ponavljanja. U budućnosti, shema može postati složenija i izgledati ovako:

Stručni komentar: Ovaj video je vrlo koristan, jer mnogi sljedbenici Streljnikove gimnastike vježbaju sami i nemaju sposobnost da kontrolišu svoje greške. Nepravilno izvođenje vježbi, prvo, negativno utječe na njihovu učinkovitost, a drugo, može jednostavno naštetiti vašem zdravlju. Na primjer, kada radite "Veliko klatno", ne biste trebali previše savijati donji dio leđa - to možda neće biti od velike koristi za lumbalni dio kičme i pogoršat će postojeće probleme.

Video je šestominutna lekcija o kompleksu Strelnikova. Za to vrijeme izvodi se svih 11 vježbi, ali svaka od njih se radi prema shemi "1 serija od 32 udisaja-pokreta". Pauze se prave samo između vježbi.

To je sve za danas više ljudi doći do zaključka da nema lijekova, tableta, plastična operacija i druge neprirodne intervencije u prirodi našeg tijela nisu u stanju utjecati na njih tako blagotvorno kao vođenje zdravog načina života. I ovo i pravilnu ishranu, i sport, te korištenje raznih tehnika za vraćanje zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je nezavisan sistem vježbi, koji je svojevremeno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Sledeći ljudi su trenirali koristeći ga: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. I ovo nije potpuna lista!

Ako ste tip osobe koja aktivno vježba zdrave navike ili želite da vaš glas zvuči novim, ugodnim tembrom, onda nakon čitanja ovog članka možda ćete biti inspirirani i želite isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim respiratornim bolestima i tražite praksu koja vas može brzo vratiti u visoko energetsko stanje, snagu tijela i duha, onda će vam časovi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, počnimo razgovor na temu - kako postati energičan i zdrav ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlečenju operskog pevača

Aleksandra Strelnikova je u početku rođena u vrlo kreativnom okruženju. Takva atmosfera je vladala u kući, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severni. Bila je profesorica pjevanja u Operi i dramskom pozorištu Stanislavski. Ćerka je odlučila da krene njenim stopama i postala je operska pevačica, ali sudbina je imala malo drugačije planove za malu Sašu.

Stvar je u tome što od detinjstva nije bila baš dobrog zdravlja - imala je loše srce. Postepeno, bolest je izazvala komplikacije na respiratornom sistemu djevojčice; prvo je počela da se guši, a zatim je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije su se desile u svesnom dobu, kada je Aleksandra bila mlada pevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Gubite vlastiti radni alat u toj dobi?

Mama i ćerka odlučile su da ne odustanu i da po svaku cenu vrate Saši njenu sposobnost da peva. Počeli su raditi s disanjem i, kako sama Strelnikova kaže: "Tako se postepeno rodio kompleks vokalne gimnastike zasnovan na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspela da povrati glas i radila je kao operska pevačica do starosti, dajući Rusima ovu divnu tehniku.

Kasnije, set vježbi koje su razvile majka i kćerka je odličan. Sistem će takođe biti veoma efikasan za ljude koji pate od hrkanja.

Efikasnost sistema

Naš respiratornog sistema Postoje 4 glavne funkcije: disanje, govor, pjevanje i vrištanje. Pjevanje je najteža radnja od ova 4. Stoga ova terapijska vježba automatski obnavlja sve ostale funkcije. I iznad svega, samo disanje. Karakteristika ovog pristupa je kratak i oštar udah, koji se proizvodi dok se prsni koš stisne. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika po svojoj djelotvornosti, koja nema analoga u cijelom svijetu.

Elementi Strelnikova sistema pokreta aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

kukovi
pritisnite
ramenog pojasa

Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar udah sa mirnim i pasivnim izdisajem stimuliše respiratorne procese unutar svih tkiva i organa. Kao rezultat, kiseonik se bolje apsorbuje na ćelijskom nivou, a oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu sa drugim organima takođe počinju da rade snažnije i bolje, blagotvorno utičući na ceo proces udisanja i izdisaja.

Zato metoda efikasno liječi veliki broj bolesti. U svoje vrijeme ga je cijenio sovjetski doktor medicinskih nauka, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je više od 30 godina posmatrala kakvo divno isceljujuće dejstvo fizikalna terapija Streljnikovskog ima na pevače i glumce sa raznim bolestima vokalnog aparata!

Ova metoda oporavka korisna je svima. Bilo koje godine. Posebno za djecu koja se često prehlade. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača čitav imuni sistem.

Terapeutska vježba za disanje kod bolesti

Kao što je već pomenuto, kada razne bolesti respiratornog sistema, kompleks Aleksandre Nikolajevne daje odlične rezultate na putu oporavka. visoka efikasnost se postiže zahvaljujući činjenici da:

1. Krv je bolje zasićena kiseonikom zbog činjenice da više vazduha ulazi u pluća

2. Radom sa udisajem i izdisajem dolazi do prirodne ventilacije pluća koja ih čisti od gasova, prašine i štetnih alergena

3. Povećava se dotok krvi u pluća, bronhije i traheju.

4. Jačaju se respiratorni mišići, a samo disanje postaje slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi na izgovoru različitih zvukova, korištenjem dijafragme, otklanjaju se grčevi iz mišića larinksa i općenito olakšava proces udisanja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A njegova funkcija, poput opšteg jačanja organizma i imuniteta, uvelike će pomoći osobama sa hipertenzijom.

Prednosti i nedostaci

Ako pogledamo detaljno i govorimo o prednostima i štetnostima fizičkog odgoja Strelnikovsky. Ovdje svakako ima više prednosti. Ali za neke osobe postoje neke kontraindikacije, kao što su:

veoma visoka temperatura
unutrašnjeg krvarenja

U svim ostalim slučajevima, obuka po sistemu Strelnikova će biti korisna i sigurna. Posebno bih istaknuo prednosti metode za sve ljude čije profesije uključuju govor, pjevanje i bilo koje scenske nastupe vezane za glas i sposobnost korištenja. Budući da je veliki naglasak u tehnici stavljen na rad mišića dijafragme, to omogućava osobi da postigne sposobnost govora „na dnu“.

Ovaj način govora treba da bude dobro poznat ljudima na ovaj ili onaj način povezanim sa pozorištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u običnom svakodnevnom životu navikla da koristi veziva u procesu razgovora, ali scenski ljudi si to ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju da emituju veliku publiku u velikim salama, a ljudske veze jednostavno nemaju dovoljno snage da prenesu govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je sasvim sposobna za ovo!

Dakle, treningom ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već postajete i vlasnik ugodnijeg umjetničkog tona.

Odabir metode treninga

Ako se iznenada odlučite raditi ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tamo ćete moći da dobijete znanje i najbolje dokaze specifično za vaš slučaj, praktično iz originalnog izvora. Tačnije, od učenika Aleksandre Nikolajevne, Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina.

Istovremeno, čuvajte se prevaranta i drugih škola - na to upozorava i sam Shchetinin zbog činjenice da su u posljednje vrijeme sve češći slučajevi nagađanja o osnovama vještine sovjetske operne pjevačice. A bilo je čak i slučajeva kada je pogrešno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele preterano zaroniti u osnove kompleksa, ali ipak žele postići terapeutski i profilaktički učinak, postoji set jednostavnih i sigurnih vježbi Streljnikova koji se mogu izvoditi na osnovu ovog videa.

11 vježbi

Nastavu treba započeti od prva tri nivoa, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. Na početku možete odmoriti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisanje kroz usta treba da bude pasivno.

Možete uzeti 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe br. 5, 4, 3.

Vježbajte	Opis
br. 1 - Palme	Stanite uspravno, savijte laktove, dlanove naprijed. Udahnite ritmično kroz nos (4 za redom), stisnite dlanove u šake. Spustite ruke i odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 pristupa u bilo kom položaju (ležeći, stojeći ili sedeći). Ako se pojave poteškoće, povećajte odmor na 10 sekundi.
br. 2 - Epolete	Stanite uspravno, pritisnite ruke na stomak, stisnite šake. Udišući, oštro gurate šake prema dolje, naprežući ramena. Vratite ruke u nivo struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja – pauza 4 sekunde. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stanite uspravno, stopala na udaljenosti od ramena, ruke dole duž tela. Izvršite lagani nagib naprijed (leđa zaobljena, glava dolje), ispružite ruke prema podu ne dopirući do njega. Udahnite u isto vrijeme kada se sagnete. Zatim izdahnite, ne uspravljajući se u potpunosti. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). Ako patite od povreda glave ili leđa, nemojte se previše saginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala na udaljenosti od ramena. Čučnite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno i okrenite se u struku. (12 x 8).
#5 - Zagrlite ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, zagrlite se za ramena bez prekrštanja ruku. (12 x 8). Ako vam je teško, izvedite 4 pokreta.
br. 6 - Veliko klatno	Stanite uspravno, raširite noge, uže od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udahnite. Zatim se vratite, obavite ruke oko ramena i ponovo udahnite. (12 x 8). Može se izvoditi sjedeći. Ako imate bolesti kičme, ne treba se savijati unazad.
Br. 7 - Okretanje glave	Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
br. 8 - Uši	Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući uho ramena - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava klatna	Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod, udahnite, nazad (pogledajte prema gore) – udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
Br. 10 - Rolne	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna noga unazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, savijte desnu nogu i stavite je na prst. Čučnite na lijevoj nozi uz snažan udah. Ispravite nogu i prebacite težinu udesno. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
#11 - Koraci	Prednji korak. Stanite uspravno, stopala na udaljenosti od ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (prst se ispruži prema dolje). Čučnite na desnoj nozi uz bučno udisanje. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Zadnji stepenik. Savijte lijevu nogu u kolenu, dopirući petom do zadnjice. Čučnite na desnu nogu i udahnite. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta 8 udisaja. Kod povreda udova, tromboflebitisa, srčanih oboljenja, nisko podignite noge, pauzirajte 10 sekundi.

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv određenih bolesti. Ovo pravilo se koristi za razvoj ogromnog broja različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje prema Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova ih je razvila u prošlom veku, ali je vrlo malo njih znalo za njih. To je prije svega zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom vraćanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. U to vrijeme nikome nije ni palo na pamet da te iste vježbe koristi za mršavljenje ili prevenciju mnogih bolesti.

Danas je već očigledno i dokazano da disanje prema Strelnikovoj deluje kao opšte sredstvo za jačanje celog tela.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se ovaj cilj postigne, migrene i vrtoglavica nestaju, rad srca se poboljšava, a imunološki sistem jača. Osoba je manje podložna bolestima i umoru.

Ovo su ozbiljni rezultati dobijeni iz skupa vježbi prvobitno razvijenih za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrovana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje prema Strelnikovoj

Već je dokazana činjenica da set vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

bolesti pluća i respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
hronični curenje iz nosa, sinusitis;
razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
bolesti srčanog sistema;
poteškoće sa krvni pritisak, normalizira cirkulaciju krvi;
glavobolja;
skolioza, bolesti kičme;
problemi sa genitourinarnim sistemom;
mucanje;
poremećaji nervnog sistema.

Osim toga, Strelnikovo disanje je efikasno u borbi prekomjerna težina.

Kao što se često dešava, postoje prednosti korištenja vježbi disanja prema Strelnikovoj kontraindikacije, koje uključuju:

glaukom;
teška hipertenzija;
teška miopija.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj to podrazumijeva značajno ubrzanje cirkulacije krvi, proširenje krvnih žila i povećanje pritiska na njih. U prisustvu ozbiljnih bolesti može doći do pucanja krvnih sudova, što znači i početak teške posledice.

Disanje prema Strelnikovoj - način borbe protiv viška kilograma

Mnogi ljudi sanjaju oslobodite se tjelesne masti bez ozbiljnih posledica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite masnih naslaga bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Efikasnost ovih vežbi dokazana je iskustvom hiljada ljudi. Postavlja se sasvim logično pitanje - Kako se sagorevaju masti pravilnim disanjem? Vrlo je jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije nervnih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres, nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da gimnastika disanja prema Strelnikovoj potiče smirenost nervnog sistema, za takve ljude će nestati potreba za jelom kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane.

Postoji još jedan faktor koji doprinosi gubitku težine upotrebom tehnike disanja Strelnikova. Dobra cirkulacija i dovoljna zasićenost krvi kiseonikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorevanje masti. Zbog toga se masne naslage sagorevaju samostalno, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog seta vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

glavna karakteristika Tehnika se sastoji od posebnog obrasca disanja - energetskog udisaja s pasivnim izdisajem. Vazduh se udiše dovoljno brzo kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna stvar je da se svi pokreti izvode apsolutno sinhrono s udisajima. U takvim uslovima mišići mnogo brže postaju jači. Sve vježbe se izvode računajući i istim tempom. Pokreti i udisaji se računaju u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa morate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalnim brojem pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali je potrebno uzeti u obzir i stepen uvježbanosti osobe.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnim: "dlanovi", "pumpa", "epolete". Oni se aktivno koriste u početnoj fazi i za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo klatno", "veliko klatno", "puške" i neke druge.

Palms

Vježba zagrijavanja koja se izvodi iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, dok udišete, oni se brzo stisnu u šake, a dok izdišete, naprotiv, opuštaju se. U isto vrijeme, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama paralelno s tijelom. Morate se sagnuti, spustiti glavu i zaobliti leđa. U konačnom položaju, prilikom savijanja, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja u potpunosti. Ugao nagiba ne može biti veći od 90 stepeni.

Naramenice

vježbe disanja puškom

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na stomak u visini struka. Prilikom udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i ispraviti prste. U tom slučaju ramena treba da budu što napetija, a ruke ispružene. Kada izdišete, morate zauzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Same časove se preporučuje da se izvode dva puta dnevno, ujutro i uveče. Disanje prema Strelnikovoj je indicirano kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku kao metodu liječenja, morate imati na umu da se ove vježbe moraju izvoditi prije jela ili 1 - 1,5 sat nakon.

Nakon završenih vježbi možete početi jesti u roku od 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventivna mjera, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili uveče za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizički stres se daje na sve dijelove tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutrašnje organe. Stoga je efikasnost takvih vježbi vrlo visoka.

Gimnastika Strelnikovsky pomaže u borbi protiv bolesti s kojima se službena medicina često ne može nositi.