Les entraînements cardio sont les plus efficaces et méthode efficace perdre du poids. Ils aideront une fille de n'importe quelle forme et de n'importe quel poids. L'entraîneur de mannequins Michael Olajide Jr. estime que c'est le meilleur moyen de se débarrasser surpoids et gardez votre corps en bonne forme. L'entraînement cardio augmente votre fréquence cardiaque et accélère la circulation du sang dans votre corps. De grands fans d’entraînements intenses le sont également.

Et ils ne quittent pas les studios de ballet avant l’important défilé de mode annuel Victoria’s Secret. En effet, pendant les cours de ballet, absolument toutes les cellules du corps se tendent, ce qui signifie que toutes les fibres musculaires seront entraînées et resserrées.

C'est la boisson préférée de la plupart des mannequins. L’eau de coco est devenue populaire car elle est riche en potassium et en électrolytes, ce qui en fait une boisson sportive naturelle. Cette boisson hydratante et désaltérante est exactement ce dont vous avez besoin après une séance d'entraînement intense. Cette eau peut être trouvée dans les réfrigérateurs de Lily Aldridge et Lais Ribeiro.

Si vous voulez ressembler aux anges de Victoria's Secret, vous devez alors faire très attention à vos fesses élastiques et gonflées. Par exemple, il préfère l’entraînement brésilien Butt Lift et met ses fesses en forme à l’aide d’exercices d’équilibrage. accorde également beaucoup d'attention à l'entraînement destiné spécifiquement à cette partie du corps. La fille admet qu'elle aime par-dessus tout les squats et recommande de les faire lentement pour ressentir la tension et la force des muscles.

Courir et s'accroupir sont bien sûr bons et exercices efficaces, mais si vous commencez à faire quelque chose de créatif, que ce soit de la danse ou du kickboxing, vous commencerez à apprécier davantage votre entraînement. De plus, cela vous aidera à vous distraire de la lourde charge de travail et de la fatigue pendant l'exercice. Le boxeur et entraîneur physique Michael Olajide recommande précisément un tel entraînement. Il a également noté qu'Adriana Lima assiste très souvent aux cours de boxe et au BootCamp. La jeune fille avoue : « C'est génial d'avoir découvert la boxe un jour... C'est très utile pour le corps et l'esprit. Quand j'arrive à l'entraînement, je me rends compte que je fais un pas en avant et que j'apprends chaque jour quelque chose de nouveau. La boxe est un défi et j’aime les défis.

Ne vous contentez pas de faire du cardio ou de la musculation. Essayez de changer régulièrement d’exercices ou de styles d’exercices. Combinez le kickboxing et le Pilates avec un entraînement abdominal et une Zumba vigoureuse. Le corps s'habitue à la monotonie et s'adapte rapidement à votre mode de vie, il a donc périodiquement besoin d'un remaniement. La plupart des modèles sont inscrits dans plusieurs cours différents à la fois, où ils pratiquent des types de fitness complètement différents.

Par exemple, Lindsay Ellingson combine le yoga, la danse hip-hop et l'entraînement en force, ce qui l'aide à toujours garder son corps en forme. Alessandra Ambrosio combine également différentes sortes Activités : « J’aime faire du Pilates, du yoga et faire beaucoup de kilomètres à vélo. Je vais aussi souvent à la plage et je fais de l'exercice. J’aime la météo à Los Angeles, donc parfois je peux prendre le temps de surfer. Corde à sauter

Bien sûr, une telle beauté est le résultat nutrition adéquat, bon héritage génétique, mais avant tout, ce sont des activités physiques et des exercices que pratiquent nos « anges ».

Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle les Anges de Victoria’s Secret. Parce que c'est ainsi formes parfaites sont clairement d’origine surnaturelle. Les photos de Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio et Adriana Lima peuvent être utilisées dans tous les outils de motivation pour ceux qui veulent perdre du poids et se mettre en forme. Il semblerait que dans ce cas corps parfait il n'y a rien de superflu ou d'inutile. Taille fine, jambes fines et longues, formes féminines - même un sculpteur ne pourrait pas créer un meilleur exemple d'un corps parfait. Bien sûr, une telle beauté est le résultat d'une bonne nutrition, d'un bon héritage génétique, mais c'est avant tout l'activité physique et les exercices que pratiquent nos « anges ». Nous attirons votre attention sur les séances de formation vidéo de ces beautés. Dans notre article, vous pouvez apprendre les exercices les plus efficaces pour donner à votre corps une perfection « surnaturelle ».

Vidéo de formation des mannequins de Victoria's Secret

Vidéo de formation de mannequin Victoria's Secret : Candice Swanepoel

Comme le souligne le mannequin Candice Swanepoel, "Avoir un corps prêt pour le défilé n'est pas facile." Dans notre vidéo, vous pouvez découvrir quels exercices Candice fait avec son entraîneur Justin Gelband. Les « trois piliers » de ses entraînements sont les exercices d’équilibre, les exercices de force et les étirements. Son entraînement implique toutes les parties problématiques du corps : hanches, dos, abdominaux, bras. Candice utilise activement divers équipements sportifs - un extenseur, un sac de boxe et un disque d'étirement. Le plus important est de faire les exercices le plus correctement possible, car l'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité, et vous pourrez consacrer moins de temps à l'entraînement, mais ils seront beaucoup plus efficaces.

Vidéo de formation de mannequin Victoria's Secret : Doutzen Kroes

Une autre beauté qui partage avec nous ses secrets d'entraînement, pas Victoria, est Douttzen Kroes. Avec son entraîneur Michael Olajida, elle nous montrera les exercices qui l'aident à être prête à se produire à tout moment. Tout le monde se souvient comment, dans notre enfance, nous sautions à la corde en faisant diverses figures. Ensuite, nous ne savions pas ce que c'était - très bon exercice, utilisé par la belle Doutzen pour échauffer ses muscles. 25 minutes passées à revivre son enfance l'aident à tonifier ses muscles et, selon son entraîneur, à brûler des millions de calories. Tout comme Candice Swanepoel, Doutzen inclut des exercices de boxe dans ses entraînements. La « shadow boxing » a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et tonifie les muscles.

Vidéo de formation de mannequin Victoria's Secret : Lindsay Ellingson

Tout comme les modèles précédents, Lindsay Ellingson travaille également avec un entraîneur personnel – Marco Gordon. Dans cette vidéo, Lindsay nous montrera les exercices les plus efficaces pour les jambes et le dos. Elle commence par faire 10 fentes sur chaque jambe, ce qui donne une jolie forme à ses fesses. Se tenir debout et maintenir l'équilibre sur un simulateur spécial (sous-type demi-ballon) est un exercice très efficace pour les articulations du genou, les fesses et le bas du dos. Un exercice avec un ballon déjà entier - l'essentiel est de tout faire lentement et avec des mouvements fluides. Et encore une fois, l’essentiel est la qualité et non la quantité. Et le dernier exercice est un pont avec une jambe tendue. Cela doit également être fait très lentement et en douceur afin de ne pas vous blesser.

Vidéo de formation de mannequin Victoria's Secret : Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio est assistée dans son entraînement par son entraîneur personnel, Lendro Carvalho. Le mannequin commence par un échauffement de danse composé de step-ups avec les genoux tournés. La bande élastique ajoute de la résistance, rendant l'exercice plus efficace. Ensuite, elle applique des éléments du style brésilien art martial capoeiro, en commençant lentement mais en accélérant progressivement. Et enfin, différents types de balancements de jambes qui peuvent être effectués même en position allongée sur le canapé.

Vidéo de formation de mannequin Victoria's Secret : Adriana Lima

Et la dernière sur notre liste, mais pas du tout en termes de beauté, est la superbe Adriana Lima. Et encore une fois nous verrons le charmant entraîneur Michael Olajide, avec qui Adriana s'entraîne depuis 6 ans. Comme on peut le constater, Michael utilise les mêmes exercices qu'avec Doutzen Kroes. Tout commence par un saut à la corde actif et varié, très bénéfique pour le système cardiovasculaire. Le mannequin passe ensuite à la boxe, qu'elle aime tant, comme en témoignent ses coups de poing parfaitement placés et puissants, ainsi que ses réactions incroyablement rapides. Les jabs, les crochets et les opercuts sont les principales composantes de son entraînement de boxe. À en juger par Adriana Lima, essoufflée mais heureuse, nous pouvons conclure que la formation a été un succès à tous égards.

Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
que vous découvrez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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L'arme principale de tout mannequin étant ses jambes, les anges de Victoria's Secret accordent une attention particulière à leur entraînement. L'entraîneur personnel des mannequins Justin Gelband et les mannequins eux-mêmes ont expliqué comment s'entraîner pour que leurs jambes restent minces et n'ajoutent pas de volume supplémentaire aux muscles.

Après avoir étudié les conseils du moniteur et des modèles site web vous indique quels exercices et avec quelle intensité doivent être effectués pour que vos jambes soient belles et ne soient pas trop gonflées.

Réchauffer

Il est impossible de brûler les graisses au même endroit. Par conséquent, afin de se débarrasser de la graisse et d'affiner vos jambes, il est important d'ajouter des exercices cardio, qui aideront à préparer le corps à l'entraînement et à perdre du poids.

« La natation, la course, le vélo : des choses qui peuvent facilement devenir une habitude et qui permettront à chacun de se mettre rapidement en forme. Un bon cardio est plus important que l’entraînement lui-même », explique l’instructeur Justin Gelband.

C'est pourquoi, avant toute séance d'entraînement, les mannequins de Victoria's Secret passent 15 à 30 minutes sur un tapis roulant ou une corde à sauter.

• Si vous n’avez pas d’équipement d’exercice à portée de main, vous pouvez utiliser l’exercice « sauter les jambes ensemble, les jambes écartées » pendant 40 secondes. Courez ensuite sur place avec les genoux relevés pendant 30 secondes avec des pauses de 10 secondes.

Option 1 : bracelet fitness

Faire de l'exercice avec du fer peut augmenter le volume de vos jambes. Il est donc préférable d’effectuer régulièrement des exercices simples et de ne pas surcharger les muscles.

Un groupe de fitness est l’un des accessoires de sport les plus populaires dans l’inventaire d’un mannequin. La bande élastique crée une résistance, agit sur tous les muscles des jambes et ne les surcharge pas.

Mettez une bande de fitness sur vos pieds au niveau des chevilles et placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Dans ce cas, l'élastique doit être bien tendu. Ensuite, commencez à vous accroupir et à faire des pas sur les côtés, avec les deux jambes tour à tour.

Ensuite, balancez vos jambes sur le côté et avancez 10 à 12 fois sur chaque jambe. L'élastique peut être remplacé par des poids. Ou faites-le sans eux, mais la quantité doit ensuite être augmentée 2 à 3 fois.

Option 2 : tapis

Si vous n’avez pas de bracelet de fitness sous la main, vous pouvez faire les exercices sur un tapis. Commencez par balancer vos jambes sur les côtés en étant allongé sur le côté. 10 à 15 fois de chaque côté avec des poids ou 20 à 30 fois sans eux sur chaque jambe.

Le swing arrière est l'un des plus exercices efficaces pour travailler les cuisses et les fesses. Mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol et effectuez des balançoires arrière - 15 à 20 balançoires avec chaque jambe.

Soulever plus de poids que vous ne pesez, régimes impossibles, pas de liquides 12 heures avant un spectacle et une facture de 15 000 livres.

• L'objectif principal est d'atteindre la silhouette divine d'un ange Victoria's Secret, sur la base d'une silhouette moyenne avec 18 % de graisse corporelle.
• Poppy Cross a réduit sa graisse corporelle de 22 % à 17 % en suivant un plan d'entraînement strict
• J'ai également suivi un régime riche en protéines, en graisses et faible en glucides.

Les anges de Victoria's Secret nous regardent avec flirt depuis les panneaux d'affichage et les vitrines des magasins, posant en lingerie transparente avec des coiffures tout juste sorties du lit. Des hanches comme les leurs ne peuvent pas être qualifiées de moyennes, mais un ventre aussi plat ne peut pas arriver à tous les athlètes.

Lorsque l’entreprise a lancé sa ligne Perfect Body l’année dernière, de nombreuses femmes ont ressenti du désespoir : les idéaux représentés par les modèles étaient inaccessibles et malsains. Plus de 16 000 personnes ont signé une pétition pour stopper la propagation de ces propos dérogatoires. femmes ordinaires publicité.

Mais cela n'a rien changé à la success story de la marque Victoria's Secret : l'année dernière, cette société américaine a gagné la somme astronomique de 3,92 milliards de livres sterling et près de 500 millions de personnes ont regardé le défilé Victoria's Secret à Londres en décembre.

"J'étais en forme au début : avec une taille de 175 cm, je faisais toujours une taille 8 et mon tour de taille faisait 66 cm. Mais mon taux de graisse corporelle - 22 % - ne me permettait pas d'entrer dans le monde des modèles VS. .

Les exigences de la marque Victoria's Secret pour ses modèles sont les suivantes : une taille de 175 cm et un tour de taille de 60 cm, ce sont donc de véritables chanceux génétiques. Mais ce n'est qu'un début. La directrice créative de VS, Sofia Neofitou-Apostolou, déclare : « C'est comme les Jeux olympiques, ils devraient être au sommet de leur forme."

L'une des Anges, Alessandra Ambrosio, l'admet : "Nous nous entraînons comme des athlètes. Tout se met en action, toutes vos pensées."

Vendent-ils simplement du rêve ? Et un simple mortel peut-il obtenir un corps comparable aux modèles VS ? Pour voir si c’était possible, j’ai accepté d’essayer le même régime et le même plan d’entraînement que ceux que suivent les Anges.

Je serai conseillé par l'entraîneur personnel Dan Roberts et le nutritionniste new-yorkais Dr Charles Passler, qui travaillent tous deux avec des mannequins.

Vous pouvez juger par vous-même sur la photo si j'y suis parvenu. En tant que blogueur fitness de 29 ans, je ne suis pas un jeu d'enfant. Mais rien ne pouvait me préparer à l’épreuve mentale et physique qui m’attendait…

Les exigences de la marque Victoria's Secret pour ses modèles sont les suivantes : une hauteur de 175 cm et un tour de taille de 60 cm, ce sont donc de véritables chanceux génétiques. Sur le papier, il est clair que j'y suis parvenu.

L'objectif principal est d'obtenir un corps divin à partir de VS, comme sculpté dans du marbre - pour atteindre 18 % de graisse corporelle. Nous avons besoin de graisse pour stocker l’énergie et protéger nos organes. Après 20 minutes d’exercice, le corps ne peut plus puiser d’énergie dans les glucides et se tourne vers les réserves de graisse pour continuer à nourrir les muscles. La même énergie est utilisée pour renforcer les organes.

en bonne santé, femme en forme a entre 21 et 24% de graisse corporelle. Pour les sportifs, c'est de 14 à 20 %. Si votre taux de graisse corporelle est inférieur à 13 %, vous rencontrerez de graves problèmes de santé tels qu’une faiblesse, un déséquilibre hormonal, une défaillance d’organe et éventuellement la mort.

J'avais bonne forme pour commencer : avec une taille de 175 cm et des vêtements de taille 8, j'avais un tour de taille de 66 cm, le pourcentage de graisse corporelle était de 22 % - et cela seul ne me permettait plus d'entrer dans le monde des modèles VS.

Dan m'a expliqué qu'il fallait que mes fesses soient dures comme du ciment, que mes obliques soient définies pour un look "souple", qu'il fallait que mes bras trop fins se musclent pour ressembler à Gisèle, et enfin qu'il fallait que mes hanches soient aussi dures que du ciment. être plus mince. Vous avez également besoin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle – jusqu’à 4 % ? ce qui demande un travail très sérieux.

Les filles de Victoria's Secret sont spécialement sélectionnées pour répondre à l'idée d'un corps idéal de la direction de l'entreprise.

Mon plan céleste

La base de tout était l'entraînement en force, qui comprend des squats, des soulevés de terre, des fentes pondérées, des presses biceps, des dips triceps et de simples pompes. J'ai été "libéré" de ce programme, ne laissant qu'une seule séance de musculation avec Dan chaque semaine, plus trois à quatre entraînements à domicile - entraînement par intervalles de sprint pendant 20 minutes, entraînement de force à ma discrétion pendant une heure et entraînement de groupe, y compris Studio de Pilates, de boxe et de ballet (les anges aiment probablement ça le plus).

Au bout d'un mois, mon entraînement avec Dan est passé à 4 fois par semaine et j'ai continué à travailler à domicile. Je m'entraînais donc 6 à 7 fois par semaine et parfois même deux fois par jour.

J'ai couru toute ma vie et je n'ai jamais travaillé aussi dur en salle de sport, donc dès le début j'ai subi une blessure au dos, j'ai donc dû arrêter de m'entraîner pendant une semaine.

Surmonter la douleur

Lorsque je me suis remis sur pied et que j'ai commencé le programme, j'ai passé le premier mois épuisé physiquement et mentalement, dormant une heure de plus que d'habitude et tombant malade trois fois, utilisant une quantité incroyable de mouchoirs pour mon nez qui coule constamment.

Dan me poussait tout le temps, même en dehors des cours, avec des SMS (« As-tu déjà fait 50 pompes ? ») et des e-mails « devoirs ». Au cours du deuxième mois, j'ai fait des progrès : j'ai pu faire de l'exercice plus longtemps sans me sentir fatigué. Au troisième mois, je faisais des soulevés de terre avec un poids de 72 kg, soit plus que mon poids.

PRIX:

entraîneur personnel et nutritionniste - 10 500 £

additifs - 2 500 livres.

Massage complet du corps avec Sarah Dewey (une fois par semaine) - 1 440 £

faux bronzage - 40 £

maquilleuse - 250 £

esthéticienne Sarah Chapman - 145 £

style par VS Paul Edmonds, le favori des anges - 875 £

manucure et pédicure par Paul Edmonds - 80 £

TOTAL : 15 830 £

Parfois, je devais soulever un poids plus léger très rapidement – ​​autant de fois que possible en 1 minute. Une autre fois - le poids maximum possible trois fois jusqu'à ce que je tombe. J'ai aimé m'entraîner, mais l'entraînement en force est pénible. Il faut faire de gros efforts pour rester motivé.

Il n'est pas surprenant que les Angels soient bien payés : l'année dernière, le corps d'Ambrosio lui a rapporté 3,2 millions de livres sterling, tandis que ses copines Doutzen Kroes et Adriana Lima ont remporté environ 5 millions de livres sterling.

Comme les filles VS, je recevais un massage sportif de Sarah Dewey une fois par semaine. Parfois, c'était douloureux, mais efficace, cela soulageait les douleurs musculaires et, très probablement, sans cela, je n'aurais pas survécu au programme.

Dévastation

En 2012, Adriana Lima a déclaré que 9 jours avant le spectacle, elle avait adopté un régime alimentaire afin de retrouver le poids qu'elle avait avant l'accouchement. Cela a provoqué une légère agitation et un avertissement aux autres filles : elles ont conseillé de ne pas suivre l'exemple de Lima. Le Dr Passler a refusé d'en discuter, mais a admis que 1 000 kcal par jour pour régime alimentaire- tout à fait raisonnable si vous consommez suffisamment d'acides aminés, de protéines, de graisses et de minéraux.

Je me suis rassuré sur le fait que ma nutrition était normale. Mais j’avais les yeux grands ouverts à cause de la quantité de poudres, de pilules et de suppléments que le Dr Passler m’envoyait, et ils coûtaient une fortune.

Il y avait un complexe de vitamines et de minéraux, des enzymes pour la digestion, des BCAA (acides aminés essentiels - pour garantir que les graisses sont brûlées, pas les muscles) et même SeroSyn - un supplément conçu pour améliorer l'humeur.

Je suivais un régime riche en graisses, riche en protéines et faible en glucides. Cela signifie du poulet, du poisson ou du bœuf à chaque repas. Si je ne pouvais pas manger de viande, je devais obtenir la quantité requise de protéines à partir des œufs (trois œufs remplacent une portion de poulet). Pas de sucre sous aucune forme, même les fruits étaient interdits.

Le premier mois, j'avais droit aux légumes. L'accent a été mis sur ce qui « pousse au-dessus du sol », comme les courgettes, la laitue, le chou et le brocoli.

Mais lorsque je suis passé à la scène « d’avant-spectacle », il ne restait que des protéines et des graisses. Pour rester énergique, je prenais 2 cuillères à soupe d'huile ou de beurre à chaque repas. Il est devenu impossible d'aller au restaurant, les anniversaires et les mariages ont été interdits.

PLAN DE REPAS:

Des graisses saines(2 portions par repas) :

• Huile de noix de coco
• avocat
• beurre ou ghee
• huile d'olive

Une portion d'huile - 1 cuillère à soupe, 1 portion d'avocat - un tiers d'avocat

Protéines :

• bœuf
• poulet
• 6 blancs d'œufs
• fruits de mer

Légumes:

Rien qui pousse sous terre

Les légumineuses :

• pois chiches
• Lentilles

Vous pouvez ajouter 1/2 tasse aux repas de temps en temps.

Je mangeais 1300 kcal par jour et plus de 100 g de protéines. Le poulet contient environ 24 grammes de protéines par poitrine, un steak moyen en contient 23 grammes et une quantité comparable se trouve dans une portion de yaourt grec. Le reste des calories provenait des graisses. Les régimes extrêmement faibles en glucides forcent le corps à entrer en cétose, ce qui signifie qu’il brûle les graisses pour produire de l’énergie.

Après mon entraînement, j'ai pris un shake protéiné avec de l'eau de coco ou du lait d'amande non sucré, ainsi qu'une barre protéinée comme collation. Je me suis entraîné à l'estomac vide, à l'exception du café noir et de l'eau additionnée de vitamines en poudre. Certaines études affirment que cela amène le corps à brûler les graisses comme carburant et à produire des hormones qui favorisent la croissance des muscles. Je n'ai pas fait une seule séance d'entraînement sans bâiller au moins une douzaine de fois.

Le dernier repas avait lieu à six heures – pour que les calories ne soient pas stockées sous forme de graisse – et sans alcool. Donc pas de vie sociale. Je n'avais pas faim, juste une sorte de vide. Et moi, pour ainsi dire, j'avais des problèmes de selles, car il n'y avait pas assez de fibres dans mon alimentation.

Séchage

En plus de la déclaration bruyante sur le régime alimentaire, Adriana Lima a dit autre chose en 2012 : 12 heures avant le spectacle, vous ne pouvez rien boire pour vous sécher ; Parfois, vous perdez jusqu'à 3,5 kg rien qu'à cause de cela. C'est une vieille astuce de musculation : la déshydratation assèche la peau, ce qui rend les muscles plus définis et la silhouette plus sculptée et ciselée.

Je l'ai testé et je l'ai rejeté : j'avais froid, je me sentais fatigué, j'avais mal à la tête. Le Dr Passler nie catégoriquement cette méthode, affirmant : « Lorsque vous êtes déshydraté, chaque cellule de votre corps en souffre. »

Prêt à finir

Au début de mon programme, j'ai suivi un cours complet de mesures avec l'aide de spécialistes de l'Université de Westminster.

Mon poids n'a pas changé du tout, même si la taille de mes vêtements a diminué d'au moins une taille et ma taille s'est rétrécie. Le buste a également diminué d’une taille de bonnet complète. Mon taux de cholestérol a baissé malgré toute la viande et la graisse que j'ai mangées - apparemment c'est le résultat d'un régime pauvre en glucides. Pour être un modèle VS prêt à être présenté, vous devez avoir un entraînement physique militaire et un état d'esprit particulier - cela ne peut pas être combiné avec le travail ou la famille ou tout autre activité plus ou moins intense. vie sociale. Les filles VS admettent qu’elles n’aiment pas cette fois. On pourrait même appeler cela un trouble de l’alimentation.

Le Dr Passler prévient : « Un régime sans glucides n'est pas censé durer longtemps. Les inconvénients potentiels sont les carences nutritionnelles et les déséquilibres bactériens - le manque de bactéries essentielles à la digestion. Ne vous inquiétez pas, je reviens à mon alimentation équilibrée normale avec beaucoup de légumes. »

Donc, sur le papier, j'ai réalisé ce que je voulais : j'ai obtenu le corps d'un mannequin Victoria's Secret et j'en suis fier.

Mais la santé compte plus pour moi que l’apparence et je suis contente de mon apparence. Je vais probablement continuer l’entraînement en force, mais je laisserai les gros travaux derrière moi. Oui, ces filles sont célèbres et riches – mais je suis heureux d'être de retour vie ordinaire et ne vous inquiétez pas de mon apparence en sous-vêtements.

Ils se préparent activement pour le futur événement et s'entraînent régulièrement en salle de sport. Les modèles travaillent particulièrement soigneusement sur les jambes, une partie du corps plutôt problématique pour de nombreuses filles. Très souvent, l'exercice actif en salle de sport ne fait qu'ajouter du volume aux muscles, dont on souhaite se débarrasser immédiatement. ELLE raconte quels exercices pour les jambes les mannequins de Victoria's Secret font pour les garder minces et ne pas avoir l'air trop gonflées.

Exercices avec un élastique

L’un des « accessoires de sport » les plus populaires parmi les modèles Victoria’s Secret est un élastique de fitness. Avec un équipement aussi simple et efficace, vous pouvez entraîner vos jambes presque partout et cela prend peu de place dans votre valise. Afin de réaliser entraînement rapide pour les jambes, il suffit de mettre une bande de fitness sur vos chevilles et de placer vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, dans cette position la bande doit être bien tendue. Ensuite, vous devez vous asseoir légèrement et faire alternativement des pas sur les côtés. La bande élastique crée une résistance, ce qui signifie que pour effectuer ce simple mouvement, les muscles des jambes se tendent davantage. Particulièrement actif côté intérieur Les hanches sont la dernière zone problématique à éliminer. Ensuite, vous devez balancer vos jambes sur le côté et devant vous. Tous les mouvements doivent être répétés 12 à 15 fois sur chaque jambe. La bande élastique de ces exercices peut être remplacée par des poids pour les jambes. Pour travailler à travers face arrière les cuisses, sans retirer l'élastique, font des fentes simples.

PHOTOGettyImages

Exercices sur tapis

Si vous n’avez pas de matériel à portée de main, vous pouvez entraîner vos jambes sur le tapis. L'exercice le plus simple consiste à balancer les jambes allongées. Allongez-vous simplement sur le côté et soulevez votre jambe, puis répétez de l’autre côté. Après cela, vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras, placer vos pieds vers vos fesses et soulever votre bassin. Vous pouvez rendre l'exercice plus efficace en tenant un ballon d'exercice de taille moyenne entre vos genoux. Un autre méthode efficace travaillez vos jambes sur le tapis - mettez-vous à quatre pattes et balancez-vous en arrière.

Cardio

Il est quasiment impossible de brûler les graisses localement, et les jambes ne font pas exception. Pour les rendre plus minces, vous devez ajouter des exercices cardio à votre routine de remise en forme, qui vous aident à perdre du poids. Les mannequins de Victoria's Secret ont parfaitement appris cette règle : avant toute séance d'entraînement, elles passent 20 à 30 minutes sur le tapis roulant. Si vous n'avez pas la force d'aller à la salle de sport, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie pendant 15 à 20 minutes à la maison. Mais mieux vaut ralentir avec la musculation : les exercices avec des poids lourds contribuent à augmenter le volume de vos jambes. Pour atteindre la minceur, il est important de ne pas surcharger ses jambes et de ne pas provoquer de croissance musculaire. Il est préférable de faire régulièrement des exercices simples plutôt que de s’épuiser une fois par semaine en salle de sport.