maison Inf. les technologies

Les meilleurs exercices contre la cellulite pour brûler les graisses des cuisses et des fesses. Il est temps d'agir : les meilleurs exercices contre la cellulite sur les cuisses

Quels exercices contre la cellulite des jambes et des fesses vous aideront à avoir une belle silhouette ? Grâce à certains exercices qui accélèrent la combustion des graisses dans les zones à problèmes, une femme peut se débarrasser une fois pour toutes de la peau d'orange sur sa silhouette. L'article présentera les méthodes les plus efficaces contre la cellulite, qui permettent de réduire son apparence et de s'en débarrasser complètement au niveau des jambes et des cuisses.

La difficulté de résoudre ce problème est que la cellulite ne peut être éliminée que par l’exercice. Des exercices de lutte si spectaculaires avec des kilos en trop, comme marcher sur une surface inclinée, les squats partiels, les fentes inversées et autres, n'apporteront pas toujours le résultat souhaité. La cellulite des cuisses, du ventre, des fesses et des jambes disparaît très durement et progressivement.

Les crèmes spéciales contre la cellulite des jambes et des fesses ne cachent que les manifestations extérieures de ce problème et n'agissent pas immédiatement , il est donc nécessaire d'effectuer un complexe des exercices qui permettront de se débarrasser rapidement des fossettes et bosses disgracieuses sur la silhouette.

Est-il possible de se débarrasser de la cellulite grâce au sport ?

Aucune formation ne permettra de résoudre ce problème une fois pour toutes.
En substance, c’est une lutte sans fin. Mais si éducation physique combiné à une bonne nutrition, tout problème peut être résolu.
Si tu t'en tiens à exercice physique et une bonne nutrition, l'excès de graisse commencera à disparaître rapidement. Faire de l'exercice peut faire des merveilles.

Des entraînements efficaces pour brûler les graisses contre la cellulite peuvent s’améliorer apparence la peau et sa texture, surtout si elles sont réalisées quotidiennement. Des résultats visibles peuvent être obtenus grâce à des crèmes anti-cellulite et à une nutrition adéquate. Mais ces changements ne sont pas toujours très visibles par rapport à l’effet après l’entraînement. Lorsque les séances d’entraînement sont effectuées quotidiennement, vous remarquerez qu’elles fonctionnent réellement.

Quelle est l'efficacité des exercices anti-cellulite pour les fesses et les cuisses :

Il n’existe aucune méthode éprouvée pour se débarrasser de la cellulite, mais l’exercice peut apporter d’excellents résultats s’il est effectué avec soin.
De plus, la fille doit surveiller son alimentation. Maintenant que les exercices pour lutter contre ce problème sont une méthode efficace pour se débarrasser de l'excès de graisse, il faut tenir compte du fait que d'autres méthodes ne se sont pas révélées les meilleures.

Où trouver des exercices de peau d'orange

Lorsque les muscles se développent, cela aide à se débarrasser des kilos en trop, car pendant l'exercice, les amas graisseux stockés sous la peau sont brûlés. Lors de l'entraînement nécessaire, la couche supérieure de la peau devient tendue et élastique. Si une femme fait de l'exercice quotidiennement ou au moins trois fois par semaine et effectue une série d'exercices pour faire travailler les muscles de tout le corps, elle se débarrassera de l'excès de graisse au niveau des hanches, des fesses et de l'abdomen.

Les exercices contre la cellulite sur les cuisses et les fesses aideront une fille à faire face au relâchement cutané, qui semble bien pire que la cellulite. Les meilleures pratiques se débarrasser de surpoids:

Les exercices anti-cellulite pour les cuisses et les fesses sont les plus efficaces. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez effectuer une série d'exercices visant à travailler le bas du corps. Un environnement familial agréable mettra une femme de bonne humeur. L'ensemble des exercices est sélectionné de telle manière que vous n'avez pas besoin équipement optionel. A cet effet, vous pouvez utiliser les moyens disponibles.

La condition principale pour effectuer les exercices est de forcer muscles fessiers pendant le processus de formation. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus efficaces qui aideront à combattre la cellulite sur les fesses. Lorsque l’exercice est réalisé, les 4 muscles principaux sont principalement sollicités, les mollets, les fesses et les muscles de l’arrière des cuisses. Réalisation de l'exercice :

Squats partiels avec votre propre poids corporel

Ce bonne vue des gymnastiques qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse pendant l'entraînement :

Les squats partiels et les répétitions inversées aident à éliminer l'excès de poids autour des fesses, ils aideront à éliminer l'apparence de cellulite sur la zone visible de la peau. Il existe d'autres exercices recommandés pour la cellulite, notamment : le pont fessier ou le balancement de la jambe pliée en arrière.

Exercices pour les zones à problèmes des jambes et des hanches

Le meilleur exercice consiste à marcher sur une surface inclinée. Si c'est fait correctement exercice anti-cellulite, vous pourrez alors résoudre votre problème en peu de temps. Vous devriez essayer de marcher davantage sur un plan incliné afin que vos hanches et vos jambes perdent du poids plus rapidement.

Cet entraînement renforce les muscles fessiers et tonifie la peau du bas du corps. Il est recommandé de marcher sur les collines et de grimper pour brûler l'excès de graisse. Vous devez consacrer au moins 30 minutes par jour à la marche : cela contribuera à rendre vos jambes fortes, sans fossettes ni bosses.

Presser et presser

Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un ballon de gymnastique d'un diamètre de 65 cm. Les exercices doivent être effectués en 3 séries de 20 répétitions, afin que vous puissiez vous débarrasser du problème en 30 jours. Réalisation de l'exercice :

Vous pouvez également essayer de faire des exercices contre la cellulite sur vos cuisses. Il s'agit notamment de marches latérales pour les cuisses latérales, pour surface intérieure vous pouvez utiliser un rouleau. Le cardio-training et les goblet squats sont également de bonnes options. Mais les options proposées ne conviennent pas à tout le monde. Parce qu'ils sont difficiles à mettre en œuvre.

Vous devez écouter les conseils ci-dessous : pour éliminer la cellulite avec ces exercices, vous devez faire beaucoup moins d'efforts. La plupart exercices efficaces contre la cellulite des jambes, du ventre et des fesses :

Les exercices les plus efficaces

La plupart méthodes efficaces comment se débarrasser du problème :

Tous les points ci-dessus donneront un résultat positif visible. Mais, malheureusement, cela ne durera pas longtemps, vous devez donc vous entraîner constamment pour rester en forme et éviter que d'autres kilos inutiles n'apparaissent sur votre corps. Il est particulièrement difficile de perdre l'excès de poids au niveau des hanches, mais avec une bonne nutrition et une activité physique régulière, une femme peut y faire face. pas de problème avec ce problème UN.

Les nuances pour se débarrasser du problème

Lors de l'entraînement contre l'excès de poids sur les jambes et les hanches, plusieurs nuances doivent être prises en compte. Pendant l’exercice, vous devez contracter vos muscles le plus fort possible. Ainsi, la tonification musculaire se produit. Dans ce cas, l'effet de la gymnastique anti-cellulite deviendra plus perceptible.

Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre respiration. Vous devez inspirer et expirer complètement. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez bien vous reposer et expirer brusquement. Tous les entraînements sont effectués en expirant. Et après cela, vous devez prendre de nombreuses respirations profondes. Tel exercices de respiration permet de saturer le corps en oxygène, qui est un brûleur de graisse naturel.

La formation doit être effectuée régulièrement. Complexe de gymnastique doit être effectué au moins 5 fois par semaine. On ne peut pas s'attendre à un miracle en quelques jours. Les premiers résultats seront visibles après 2 ou 3 semaines d’exercice régulier.

Si de la cellulite apparaît sur vos jambes et vos fesses, alors il existe plusieurs exercices pour aider à lutter contre ce problème. Lors de l'exécution d'exercices, le métabolisme des tissus est normalisé stade initial. La corde à sauter est efficace : il faut effectuer au moins 4 séries de 50 fois. Les squats profonds seront également très utiles : vous devez effectuer 4 séries de 25 fois. Bon résultat donnez des balancements avec vos jambes ; à partir de la position « à quatre pattes » avec la jambe tendue, vous devez effectuer des balancements vers le haut. Vous devez effectuer au moins 3 séries de 35 swings sur chaque jambe.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

La cellulite est un gros problème pour les femmes. Premièrement, c'est terriblement moche, l'estime de soi diminue fortement et on ne peut pas parler d'un simple bonheur féminin. Deuxièmement, il est dangereux pour le corps, notamment pour les os et les articulations. Comment se débarrasser de ce problème ? Toutes sortes de pommades, massages, enveloppements, régimes spéciaux - il existe de nombreuses façons, et elles nécessitent toutes beaucoup d'efforts et de dépenses, mais le résultat n'est pas toujours agréable. Ou alors, cela vous rend heureux, mais pas pour longtemps. La cellulite est insidieuse et il n'est pas facile de la combattre même avec l'aide de l'exercice. Cependant, avec beaucoup de désir et d'efforts, il est possible de dire au revoir à la « peau d'orange » détestée, même à la maison.

Dans la lutte contre la cellulite, il est important de choisir les bons exercices. Manger complexes spéciaux pour les jambes, les fesses, les cuisses, qui restaurent l'élasticité de la peau, corrigent la forme des zones à problèmes et réduisent le volume des amas graisseux sous-cutanés.

Il est préférable de se débarrasser de la cellulite dès le premier stade de sa manifestation, mais même dans ce cas, l'activité physique doit être régulière. Idéalement, les entraînements à domicile devraient être effectués tous les jours ou au moins 4 à 5 fois par semaine. Avec cette fréquence, le résultat sera déjà perceptible au bout de deux semaines, et après un mois, vous pourrez observer des améliorations significatives de l'état de la peau.

La cellulite est une modification de la structure du tissu adipeux. En raison d'une mauvaise alimentation, d'un régime de consommation d'alcool et d'un mode de vie malsain, le métabolisme est perturbé, le volume des cellules adipeuses augmente et les molécules pénètrent dans l'espace intercellulaire. Des amas de ces molécules forment des micronodules sous la peau. Ils sont remplis de lymphe qui accumule des toxines lorsqu’elle stagne. Ce sont ces micronodules qui forment ce qu'on appelle la « peau d'orange » et les toxines empoisonnent le corps.

5 règles de base pour faire des exercices anti-cellulite à la maison

Le moment de l'exercice peut être quelconque, mais on pense que l'exercice précoce est plus bénéfique pour la silhouette, surtout avant le petit-déjeuner. Aussi le matin - meilleur temps pour former une nouvelle habitude.
Vous devez commencer les exercices anti-cellulite par un léger échauffement. Il est nécessaire d'échauffer les muscles. Les premiers exercices s'effectuent en douceur, lentement. Il peut s'agir de simples virages, virages et balançoires.
N'en faites pas trop dans les premiers jours d'entraînement, il est important d'augmenter progressivement la charge. Il n’est pas nécessaire de trop vous fatiguer à l’avenir. Exercice à domicile Cela devrait être un plaisir ; votre musique préférée y contribue si vous l'allumez en arrière-plan.
Il est nécessaire de modifier périodiquement les exercices pour que le corps ne s'y habitue pas et reçoive toujours la charge souhaitée.
Il est important de combiner activité physique et alimentation adéquate. Sauf gymnastique à domicile, d'autres méthodes de lutte contre la cellulite seront également utiles : massages, enveloppements corporels, régime alimentaire adapté.

Exercices pour les jambes

Les remèdes les plus efficaces contre la peau d'orange sur les jambes sont la corde à sauter, les squats profonds et les balancements de jambes. La technique pour les réaliser est simple, mais il faut connaître quelques nuances :

Lors du saut à la corde, presque tous les tissus musculaires humains sont utilisés. Lorsque vous effectuez des sauts, vous devez appuyer vos coudes près de votre corps et atterrir uniquement sur vos orteils. Les sauts traditionnels peuvent être remplacés par des sauts alternés droite-gauche, lors de l'atterrissage soit à gauche, soit à droite, augmentant ainsi « l'envergure » des sauts. Pas moins méthode efficace- les sauts croisés, lorsque la jambe droite est placée devant la gauche, et ils changent au cours du saut. Les exercices avec une corde à sauter contre la cellulite sur les jambes doivent être effectués en 2 séries de 15 répétitions ;
les squats profonds sont effectués en 2-3 séries de 20 à 30 répétitions. Exister différents types Cet exercice vous aidera à vous débarrasser de la cellulite sur vos jambes. Il s’agit d’un squat régulier et plus profond. Mais l’exercice le plus efficace sera l’exercice « chaise ». Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos contre le mur et les bras baissés. Abaissez ensuite progressivement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à angle droit. Restez dans cette position pendant un moment. D'abord, aussi longtemps que vous le pouvez, puis une minute ou plus. Au fil du temps, vous pouvez effectuer des squats avec une charge - prenez des haltères ou une barre ;
les balancements de jambes classiques sont effectués à partir d'une position « à quatre pattes ». Tout d’abord, redressez votre jambe droite et faites-la pivoter vers le haut, puis faites de même avec votre jambe gauche. Le dos doit être droit. Dans un premier temps, il suffit de faire 3 séries de 25 à 30 fois sur chaque jambe.

Gymnastique pour les fesses

La cellulite apparaît principalement au niveau des fesses. C’est l’une des zones les plus difficiles car c’est ici que se forme la plus grande couche de graisse. Les mêmes squats et balançoires aideront à éliminer la cellulite sur les fesses (voir description ci-dessus).

5 exercices efficaces pour de belles fesses

Surélever le bassin en étant allongé sur le dos. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps. Commencez à relever votre bassin le plus haut possible. Lors de la descente, il est important de ne pas toucher de surface dure. Effectuez l'exercice clairement, assurez-vous de monter et de descendre rapidement et en douceur. 20 à 30 levées en 3 à 4 approches suffisent.

Variations compliquées de balancements de jambes. Il s'agit de balançoires avec des haltères ou des appareils spéciaux - des poids pour les jambes, vendus dans les départements de sport et les magasins. La charge peut être augmentée progressivement, par exemple commencer avec 1 kg et augmenter jusqu'à 5 kg et plus. Comment faire l'exercice ? Tenez l'haltère dans le pli de vos genoux et soulevez lentement votre jambe avec la charge vers le haut. Le nombre de balançoires est de 10 à 15 fois et le nombre d'approches est d'au moins 3. Les haltères et les poids spéciaux peuvent être remplacés par un extenseur en caoutchouc. Fixez l'extenseur avec le genou de votre jambe d'appui ou votre main, et balancez-vous avec votre autre jambe en tirant sur l'équipement de sport.

Fentes. Pour en tirer le meilleur parti, il est préférable de les effectuer après les squats. Faites attention à la technique d'exécution de l'exercice. La jambe qui avance lors d'une fente est pliée à angle droit, le genou ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Le dos est droit. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Monter les marches. Vous pouvez resserrer vos fesses avec cet exercice simple. Seulement chaque jour, vous devez gravir 500 marches, ce qui équivaut à monter deux fois jusqu'au neuvième étage. Vous pouvez emporter des haltères avec vous pour la charge. Augmentez progressivement le rythme.
Marcher sur les fesses est l'exercice le plus populaire parmi les filles qui souhaitent se débarrasser de la cellulite. Fonctionne en 5 à 15 minutes. Pour obtenir un effet rapide, il est recommandé de le faire 2 fois par jour. Garder le dos droit est indispensable dans cet exercice, mais avec le temps, cela devient plus facile. Il faut également faire attention à vos coudes, ils doivent être pliés à angle droit. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez retirer vos mains derrière la tête. L'exercice a beaucoup de critiques positives, mais il faut quand même savoir qu'il n'est pas capable de travailler en profondeur les muscles des fesses. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de l’effectuer en combinaison avec d’autres exercices.

Vidéo : comment marcher correctement sur les fesses

Exercices pour les hanches

Un autre domaine problématique est partie intérieure les hanches Cette partie du corps devient flasque car elle est peu utilisée dans la vie quotidienne. Le problème peut être corrigé à l'aide des exercices suivants :

croiser les jambes en étant allongé sur le dos. Lors de l'exécution des « ciseaux », non seulement la surface interne des cuisses est travaillée, mais également les muscles abdominaux. Il faut faire au moins 20 traversées en 2-3 approches ;
Technique pour réaliser des « ciseaux » : A - levez vos jambes à environ 20-30 cm au-dessus du sol et étirez vos orteils ; B - écartez vigoureusement vos jambes de 20 à 30 cm et croisez-les en arrière
saisir le ballon avec vos genoux. Répétez 10 fois en 2-3 séries. Comme dans l'exercice précédent, la charge va également aux abdominaux.
Technique pour saisir le ballon avec vos genoux : A - allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers vos hanches, tenez le ballon entre vos genoux ; B - serrez le ballon avec vos genoux aussi fort que possible, tout en levant vos hanches
Plie est un exercice préféré des ballerines. Plus les jambes sont larges, plus le serrage est efficace à l'intérieur les hanches. Et assurez-vous d’avoir le dos droit. Faites 10 à 15 squats, 2 à 3 séries. Au fil du temps, vous pouvez effectuer jusqu'à 30 squats ou ramasser des haltères.
Technique pour réaliser le pli : A - tenez-vous droit et écartez les jambes le plus largement possible, les orteils sur les côtés ; B - accroupissez-vous le plus bas possible, en essayant d'avoir une ligne parallèle au sol

Vidéo : comment se débarrasser de la cellulite en 2 semaines

Appareils d'exercice pour la cellulite

Vous pouvez également vous débarrasser de la « peau d’orange » à l’aide d’appareils de musculation. De plus, ils contribueront également à renforcer le système cardiovasculaire et à normaliser le travail. système respiratoire, rendent le corps plus résilient et la santé plus forte.

Quel équipement de sport aidera à lutter contre la cellulite ?

tapis roulant;
vélo d'appartement;
pas à pas;
ellipsoïde;
simulateur-masseur ou simulateur de vibrations.

Il est difficile de déterminer lequel est le plus efficace, car toute activité physique est déjà un chemin vers le succès dans la difficile lutte pour une silhouette idéale. Les plus populaires sont le vélo d’exercice et le tapis roulant. Ils contribuent à améliorer la microcirculation dans les tissus, à brûler les calories excédentaires et, par conséquent, à empêcher les amas graisseux de se déposer sur les hanches et les fesses.

Un stepper qui imite la montée des escaliers ou la montée élimine efficacement la stagnation de la couche de graisse sous-cutanée. C'est très exercice utile pour femme. Il est plus difficile de s'exercer dessus que sur les deux premiers simulateurs, mais non moins efficace. Pour un résultat notable, 5 à 30 minutes suffisent, selon la préparation physique initiale.

Ellipsoid est un appareil d'exercice trois en un. Il combine un vélo d'appartement, un tapis roulant et un stepper, ce qui permet d'alterner chaque jour un exercice avec un autre.

Les simulateurs de vibrations ne sont pas moins populaires, car leur formation ne nécessite pas beaucoup d'efforts. Pendant que vous êtes debout, l'élément vibrant masse les zones à problèmes. Les mouvements vibratoires accélèrent le processus de décomposition des graisses accumulées, stimulent la circulation sanguine et la nutrition des tissus, restaurent les processus métaboliques dans les cellules, et c'est tout ce dont la cellulite a peur.

Tellement détestée par la plupart des femmes, la cellulite a peur de trois choses comme le feu : alimentation saine, massage énergétique et sport. De plus, ces derniers seront utiles dans tous les cas pour activer le métabolisme, mais si vous sélectionnez des exercices qui ciblent spécifiquement les zones à problèmes du corps, l'effet sera bien plus important. Et peu importe où vous allez vous entraîner : à la maison, dans un club de fitness, à la piscine. La diligence et la persévérance porteront certainement leurs fruits.

Qu'est-ce que la cellulite

Cet exercice est familièrement appelé Ciseaux.

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras sans serrer le long de votre corps, pliez vos genoux et tirez vos pieds vers vos fesses.
Soulevez votre bassin aussi haut que possible, en vous assurant que vos omoplates continuent de toucher le sol, et maintenez-les en haut pendant 12 à 15 secondes.
Abaissez votre bassin jusqu'au sol.

Les fesses bénéficieront au maximum de cet exercice.

Gardez vos fesses serrées pendant l’exercice.

Craquements inverse

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps ou jetez-les derrière votre tête et prenez un soutien, par exemple un placard ou un canapé stable.
Levez vos jambes, soulevez votre bassin du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine.

Cet exercice est conçu pour faire travailler les muscles abdominaux, mais les cuisses et les fesses sont également sollicitées.

Avec une torsion normale, les épaules se soulèvent ; avec une torsion inverse, le bassin se soulève.

Balancez votre jambe à quatre pattes

Prenez une position de repos sur vos genoux et vos paumes de bras tendus.
Étendez votre jambe droite sur le côté.
Donnez-lui quelques coups. Agissez sans hâte !
Retourner à position initiale.
Répétez le même exercice avec votre jambe gauche.

Vous pouvez effectuer des balancements en position debout vers l'avant, l'arrière et les côtés pour solliciter les muscles du côté et de l'arrière ou de l'avant de la cuisse.

S'il vous est toujours difficile d'agir avec une jambe tendue, pliez-la au niveau du genou

Tenez-vous droit, les bras pendants librement le long de votre corps, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Accroupissez-vous avec vos paumes touchant le sol.
En un seul saut rapide, remettez vos pieds en position de planche sur vos paumes et vos orteils.
Revenez à la position accroupie. A partir du point 2, les paumes ne quittent pas le sol !
Sautez en essayant d’étirer votre corps en une ligne droite.

L'exercice est utile à la fois pour la plupart des muscles des jambes et pour augmenter l'endurance de tout le corps dans son ensemble.

Les burpees ou burpees font partie de l'entraînement des soldats des forces spéciales américaines

Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous.
En poussant vers l'avant votre hanche droite ou votre hanche gauche, « marchez » sur vos fesses vers l'avant jusqu'au mur le plus proche et vers l'arrière.

Si vous effectuez cet exercice régulièrement, la cellulite sur les fesses n’aura aucune chance.

Marcher sur les fesses est facile, sain et amusant

Quant au nombre d'exercices, vous pouvez le définir vous-même. 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune sont considérées comme optimales.

En plus des exercices énumérés, les squats, les fentes, la course et la marche des sous-paragraphes précédents vous aideront, qui fonctionnent très bien même sans poids sous forme d'haltères et de bouteilles de sable. N’oubliez pas non plus de vous étirer après votre séance de sport, sinon l’acide lactique va stagner dans vos muscles, vous provoquant des courbatures. Deux ou trois types d'étirements suffisent :

Avec un équipement d'exercice simple

Entre les équipements sportifs sérieux de la salle de fitness et les bouteilles remplies de sable se trouvent des appareils d'exercice miniatures : une corde à sauter, un cerceau ou un rouleau de gymnastique.

Corde à sauter. Non seulement ce jeu pour enfants permet de se débarrasser de 200 calories en 20 minutes, mais il normalise parfaitement la circulation sanguine et stimule le mouvement de la lymphe dans les vaisseaux. Autrement dit, il fait exactement ce qu’il faut pour se débarrasser de la « peau d’orange ».

Les amateurs de corde à sauter n’ont pas de cellulite

Cerceau. On pense – et à juste titre – qu’il contribue à façonner une taille fine. Et le cerceau, si vous le faites tourner sur vos hanches, vous soulagera de la stagnation du sang dans la région pelvienne.

Ce serait bien si votre cerceau était équipé de saillies ou de boules pour un massage plus profond des hanches

Vidéo de gymnastique. Il s’agit en fait d’un remède universel avec lequel vous pouvez renforcer les muscles de l’abdomen, du dos, de la poitrine, des bras, des hanches et des fesses. Ne le négligez pas !

Avec l'aide d'un rouleau de gymnastique, vous pouvez mettre de l'ordre dans tout votre corps !

Vidéo : exercices contre la cellulite à la maison

Dans une piscine

Si vous n'avez toujours pas compris la beauté de faire du sport « sur terre », en vous forçant à chaque fois à vous entraîner avec un effort de volonté colossal, essayez de vous déplacer dans l'eau. Une variété d'options d'exercice dans la piscine - et, d'ailleurs, dans n'importe quel plan d'eau ouvert - présente de nombreux avantages. Ils:

donner une charge accrue sur les muscles et en même temps en retirer une partie importante des articulations et des ligaments, ils ne sont donc pas contre-indiqués même pour les personnes obèses ou celles dont l'âge et l'état de santé ne leur permettent pas de sauter et de courir pendant un entraînement régulier;
minimiser le risque de blessure pendant l'exercice;
brûler des calories 2 à 3 fois plus activement que faire de l'exercice sur le rivage ;
aider à normaliser le flux sanguin et lymphatique, à rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques ;
accélère l'élimination des toxines et stimule le métabolisme.

Aquaforme

Les formes de fitness portant le préfixe « aqua » se sont multipliées au cours des dernières décennies comme des champignons après la pluie, permettant à chacun de choisir un entraînement à son goût et à sa force. Mais les jeunes femmes soucieuses de la lutte contre la cellulite doivent porter une attention particulière à :

marche aquatique - en d'autres termes, la marche la plus ordinaire, passée d'un tapis roulant au fond d'une piscine peu profonde, où chaque pas vous obligera à déployer deux fois plus d'efforts, et entre-temps la résistance de l'eau aura un léger effet. effet massant sur le corps en général et les zones à problèmes en particulier ;
aquajogging - course à l'eau, basée sur des principes similaires, mais à la différence que pendant le cours vous devrez éviter de toucher le fond ;
aquastep ou exercices dans l'eau sur une plateforme de marche ;
des cours sur simulateurs aquatiques, rappelant les unités standards des clubs de fitness, mais adaptés aux nouvelles conditions ;
aquagym, aqua pilates, aqua shape, aqua building, hydroathlétique - ils représentent tous un ensemble d'exercices conçus pour affecter les parties problématiques du corps ;
aquastretching - étirement des muscles dans l'eau.

Choisissez ce que vous préférez.

De la salle de sport à la piscine ? Facilement!

Danse et lutte aquatique

L'Aquadance et l'Aqua-thai se distinguent de la gamme des types de fitness aquatique. La première option concerne les mouvements de danse exécutés en se tenant debout jusqu'à la taille ou jusqu'à la poitrine dans la piscine, et la seconde inclut des éléments d'arts martiaux dans l'entraînement. Vous bénéficierez d'une quantité impressionnante de calories brûlées, de muscles forts et d'une peau de cuisse lisse.

Faire de l'exercice dans l'eau est une façon intéressante et agréable de mettre son corps en forme.

Vidéo : aquagym - exercices avec équipement de sport

Précautions lors de la réalisation d'exercices contre la cellulite sur les cuisses et les fesses à la maison

Un zèle excessif lors des activités sportives et le non-respect des règles de sécurité provoquent trop souvent des blessures plus ou moins graves. Pour éviter ce sort, n'oubliez pas les précautions.

Gardez votre dos droit. Lorsque vous effectuez des exercices en position debout, il doit rester droit avec le bas du dos légèrement penché vers l'avant, tandis qu'en position couchée, il est préférable d'appuyer le bas du dos contre le sol.
N'oubliez jamais de faire un léger échauffement avant de commencer les exercices principaux et un court étirement après.
Boire beaucoup. En moyenne, cela ne fait pas de mal de prendre quelques grandes gorgées d’eau propre et plate toutes les 20 à 25 minutes de votre entraînement pour reconstituer les liquides perdus.
Conseil purement féminin : achetez un soutien-gorge de sport de qualité. Dans un soutien-gorge ordinaire, non conçu pour des charges accrues, vos seins feront parfois des sauts périlleux étonnants, ce qui aura à terme un effet néfaste sur l'état de la peau et l'aspect général du buste dans son ensemble.
Commencez par des charges légères et des entraînements courts pour que votre corps ait le temps de s'y habituer. Si vous courez, alors d'abord sur de courtes distances dans votre jardin, et ensuite seulement une course de cross-country d'une heure sur un terrain accidenté. S'il s'agit d'un entraîneur de force, alors du poids minimum au maximum. Et ainsi de suite.

Commencer par de courts entraînements est utile non seulement parce qu'ils préparent progressivement un corps ramolli à des charges importantes, mais également en raison de leur effet psychologique sur une personne. Croyez-moi, il est beaucoup plus facile de se lever du canapé pour un exercice de 5 minutes que pour une demi-heure, vous aurez donc plus de chances de donner vie à vos projets. L'auteur de ce texte, par exemple, a utilisé la « méthode japonaise de la minute », ce qui signifie qu'il faut d'abord accomplir toute tâche nouvelle et difficile... pendant une minute seulement ! Ce n’est pas difficile, même pour les habitués du canapé les plus invétérés. Certes, le chemin vers l'objectif fixé - 20 minutes de squats actifs, de balançoires et de fentes le matin - a pris environ un mois, mais pour une personne qui regardait le sport uniquement à la télévision depuis plusieurs années, c'était un exploit sérieux.

Contre-indications

De nombreux exercices visant le développement musculaire profond contiennent des éléments dangereux et difficiles à réaliser, et il faut en tenir compte. Ainsi, la musculation, la course à pied et le saut à la corde sont contre-indiqués aux personnes qui ont :

asthme;
maladies des articulations ou des ligaments;
problèmes de colonne vertébrale ou du système musculo-squelettique;
maladies associées à système cardiovasculaire et la pression ;
perturbations du système hormonal;
un excès de poids important.

Les types de fitness aquatiques ne conviennent pas aux propriétaires de :

maladie cardiaque;
diathèse pleureuse ou autre maladie de peau ;
épilepsie ou maladie neurologique accompagnée de convulsions.

Toute formation est interdite en principe :

pendant la période de rééducation après des opérations, des fractures, des luxations, des contusions graves et des entorses ;
pendant la phase aiguë d'un rhume ou d'une maladie infectieuse ;
lorsqu'une douleur intense survient dans n'importe quelle partie du corps.

Les femmes enceintes peuvent choisir des options d’exercices plus légers, mais uniquement avec l’approbation du médecin qui surveille la grossesse.

Mes respects, messieurs et surtout charmantes dames !

Aujourd'hui, nous terminerons enfin notre série épique d'articles intitulée Comment se débarrasser de la cellulite. Il nous reste la dernière partie, et elle sera consacrée à l'activité physique, ou plus précisément, à des exercices spécialisés pour nettoyer les écorces d'orange. Nous passerons en revue les principaux problèmes et réfléchirons aux mouvements corporels qui aideront à éliminer ce défaut inesthétique.

Alors, je vais vous demander d'abandonner vos affaires courantes pendant un moment et de vous consacrer 5-7 minutes pour votre bien-aimé.

Comment se débarrasser de la cellulite ? Ensemble d'exercices anti-cellulite.

Tout d'abord, je tiens à exprimer ma profonde gratitude et mon appréciation à toutes les jeunes filles pour les premières parties de la note qui ont été si chaleureusement accueillies et qui se trouvent aux adresses suivantes et. Beaucoup d'entre vous, à en juger par les commentaires, ne se sont pas contentés de lire et d'oublier, mais ont en fait commencé à essayer en pratique et à obtenir les premiers résultats. Je suis très heureux que le projet ait attiré un public féminin (et masculin) aussi actif qui lisait les notes pour obtenir un résultat tangible spécifique. En général, les garçons et les filles ainsi que leurs parents, Vous êtes tous des gars formidables, continuez comme ça !

Deuxièmement, aujourd'hui, vous ne verrez aucune théorie, car... Nous avons discuté de tous les aspects possibles de l'apparition de la cellulite et d'un ensemble de mesures de nettoyage appelées cosmétiques et nutrition dans parties précédentes. Par conséquent, je vous recommande fortement de les lire d'abord, puis de passer ensuite à la dernière partie. De cette façon, vous aurez l’image la plus complète de la peau d’orange et vous connaîtrez l’ennemi de vue.

Troisièmement, arrêtez de verser de l'eau :), commençons.

Rares sont les femmes qui ne savent pas ce qu'est la cellulite. Des fossettes spécifiques au caillé peuvent déséquilibrer presque tous les représentants du beau sexe. En effet, s’ils apparaissent, l’arme la plus importante d’une femme – sa beauté – est menacée. Et si un homme ne fait même pas attention à l’apparition de la cellulite, alors pour la jeune femme, c’est une catastrophe à l’échelle véritablement mondiale.

Quant aux principaux endroits où apparaît la peau d’orange, l’image suivante les montre bien.

Si vous mettez des mots sur les domaines problématiques, ce sont :

mains (zone supérieure arrière/triceps);
cuisses et fesses ;
estomac (zone abdominale) et côtés ;
surfaces intérieures/extérieures des jambes.

Passons en revue chaque zone et une série d'exercices anti-cellulite correspondants et commençons par...

Note: Pour une meilleure assimilation du matériel, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Comment se débarrasser de la cellulite sur les bras ? Une série d'exercices.

L’éternel problème manuel des femmes est la « viande en gelée » à portée de main. C’est à ce moment-là que, lorsque vous levez la main et saluez, tout ce qui se trouve en dessous commence à trembler. La cause principale de la cellulite dans cette zone est la faiblesse et la faiblesse des muscles à l’arrière du haut du bras. (surtout les triceps) et un excès de graisse au niveau des bras. Pour éliminer/réduire les aréoles de cellulite, il faut combiner une activité cardio visant à brûler les graisses avec des exercices de tonification pour affiner vos bras.

Ceux-ci inclus:

N°1. Presse française sur un banc horizontal.

Allongez-vous sur un banc, les bras complètement étendus, en tenant la barre droite au-dessus de votre tête. Prenez une prise plus étroite que la largeur des épaules. Pliez vos coudes et amenez la barre en position frontale. Ramenez-le par le même chemin. Les coudes et les épaules doivent rester immobiles pendant tout le mouvement. Exécuter 2 s'approcher 10 répétitions. Si le poids de la barre ne vous suffit pas, utilisez des poids supplémentaires sous forme de crêpes. Vous pouvez également utiliser une barre EZ plutôt qu'une barre droite dans l'exercice.

N°2. Pompes sur banc avec prise inversée (dips).

Placez deux bancs à distance de la longueur de vos jambes. Asseyez-vous sur le bord de l’un et croisez vos jambes droites sur le bord de l’autre. Abaissez-vous à un angle de 90 degrés au niveau de l’articulation du coude et remontez. exécuter 2 s'approcher 10 répétitions. S’il vous est difficile d’échouer sur les bancs, alors retirez celui le plus éloigné de vous et posez vos pieds sur le sol.

N ° 3. Extension d'haltères triceps.

Trouvez un banc plat et placez un genou dessus (par exemple, à gauche) et la main (à gauche). En gardant le dos droit, déplacez l'haltère dans votre main droite vers l'arrière/vers le haut jusqu'à ce que votre coude soit complètement étendu. Remettez l'haltère dans sa position d'origine, en maintenant un angle de 90 degrés au niveau de l'articulation du coude. Passez de l’autre côté, changez de jambe et répétez. Exécuter 3 s'approcher 10-12 répétitions.

Numéro 4. Soulever des haltères pour les biceps en étant assis à un angle vers le haut.

Soulever un haltère à partir d'une position étirée est un excellent exercice pour tonifier le muscle biceps brachial. Trouvez un banc dont l'inclinaison est réglable. Réglez un degré confortable d’inclinaison du dossier (pas si gros). Prenez des haltères dans vos mains et commencez à plier les bras au niveau de l'articulation du coude. Au point final de l'amplitude, essayez de vous assurer que la main avec l'haltère est face à vous et que le petit doigt est plus haut que le pouce. Abaissez les haltères et répétez le mouvement 10 répétitions. Vous pouvez soulever deux haltères en même temps ou le faire un à la fois.

N ° 5. Exercice de marteau.

Il s’agit de soulever un haltère avec une poignée avec le pouce pointé vers le plafond. Prenez l'haltère comme vous portez/prenez habituellement un bouquet de fleurs et commencez à le soulever presque jusqu'à la position de l'épaule. Abaissez l'haltère à la position de départ. Exécuter 3 s'approcher 10 répétitions. Les poids peuvent être soulevés alternativement ou simultanément avec les deux mains.

Numéro 6. Activité cardio.

Complétez votre entraînement pour éliminer la cellulite de vos bras avec des exercices cardio qui les utilisent : marche sur un vélo elliptique, corde à sauter, natation, kickboxing. Effectuez une activité aérobique les jours de congé après l’entraînement des bras ou le matin si vous vous entraînez le soir. Passons à la zone suivante et ça...

Comment se débarrasser de la cellulite sur le ventre ? Une série d'exercices.

La zone la plus problématique en termes d’élimination de la peau d’orange. Les exercices proposés vous aideront à vous débarrasser de la graisse abdominale et à réduire l’apparence de la cellulite. Cependant, en plus d'eux, vous devez ajuster votre alimentation. (faire un plan de régime) et introduisez des exercices aérobiques constants dans votre vie. Les exercices anti-cellulite comprennent :

N°1. Vélo.

Le vélo tonifie parfaitement les muscles abdominaux et « aplatit » le ventre. Selon l’American Council on Exercise, c’est l’exercice le plus efficace pour la région abdominale. Pour l'exécuter, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et les pieds. Amenez vos bras derrière votre tête et effectuez des mouvements de torsion avec vos jambes, tout en essayant de toucher votre coude droit avec votre genou gauche. Faire 20-25 mouvements de courses aller-retour et retour/retour.

N°2. Faites du vide.

Renforce parfaitement les muscles abdominaux profonds, rendant le ventre plus plat. Cela peut se faire assis, allongé ou debout à quatre pattes. Mettez-vous en dernière position, détendez votre ventre et respirez profondément. Expirez ensuite avec force, en vidant complètement vos poumons, ce qui fait que votre « nombril colle à votre dos ». Après avoir expiré, contractez tous vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis répétez le cycle pendant environ 10 une fois. Il devrait y avoir de tels cercles 3 . Coordonnez votre respiration avec vos mouvements.

N ° 3. Exercice de rouleau abdominal.

On peut dire que c'est déjà exercice d'entraînement, parce que un équipement de fitness spécial est utilisé - un rouleau abdominal. Elle s'effectue comme suit.

Faire 10-15 le rouleau roule 2 approches.

Numéro 4. Torsion du corps vers le haut à partir d’une position couchée.

L’un des exercices les plus « brûlants » pour la presse. Pour le réaliser, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport, il suffit de trouver un point d’appui, quelque chose auquel s’accrocher avec les mains, et c’est tout. Trouvez des meubles dans votre appartement qui ont des pieds, c'est-à-dire il se trouve à quelques centimètres du sol. Allongez-vous sur le dos et saisissez le bas du meuble avec vos mains. Soulevez les deux jambes droites en l’air et rapprochez-les le plus possible de votre poitrine. Commencez à soulever votre corps avec vos jambes droites du sol et à le pousser vers le haut. Vous devriez obtenir quelque chose de similaire.

Exécuter 2 s'approcher 15 se dresse.

Comment se débarrasser de la cellulite sur les fesses ? Une série d'exercices.

Si les mains ne sont pas une partie indicative et que les hommes n'y prêtent pas attention, alors avec "Zhenya" (ce n'est pas son nom), une telle astuce ne fonctionnera pas, surtout si vous habitez à pays chaud, où le bikini est une tenue décontractée. De plus, les cuisses et les fesses sont des parties massives, et donc la cellulite a de la place pour s'y balader :). Pour atténuer les conséquences de la cellulite, utilisez les exercices suivants :

N°1. Exercice de pont fessier.

Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez-vous en position pont, en cambrant le dos. Serrez vos fesses au maximum au point haut et verrouillez-les dans cette position. Reste 1 minute, puis abaissez-vous et remontez en position pont. Une fois terminé 3 -x approches Vous devriez ressentir une fatigue agréable dans vos fesses.

N°2. Des sauts accroupis.

L'exercice consiste à :

prendre une assiette au bar ;
accroupissez-vous avec jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol;
fixer la position sur 15-20 secondes ;
puissant sauter en nombre 10-12 une fois.

Ici, il y a une alternance de charges statiques et dynamiques. L'exercice exerce une charge inhabituelle sur les fesses : d'abord, le sang se précipite et s'accumule dans la cavité pelvienne, puis, en raison du saut, il accélère et commence à bouger. Cette circulation sanguine a un effet positif sur l'apport d'oxygène frais et nutrimentsà la zone à problème appelée les fesses.

N ° 3. Fentes et squats.

Deux plus exercices efficaces, qui aident au mieux à combattre (y compris) la cellulite. La technique d'exécution est décrite ici :,. Les exercices peuvent être effectués à la maison, où des bouteilles d’eau peuvent servir de poids. Les squats muraux dans un coin juste en dessous sont également très efficaces. 90 degrés dans l'articulation du genou.

Non. Activité cardio.

L'entraînement cardiovasculaire aide à brûler les graisses dans tout le corps, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque et votre métabolisme. En combinaison avec les exercices présentés, cela aidera à éliminer la cellulite au niveau des fesses. La meilleure façon de se débarrasser de la peau d'orange sur les fesses est d'utiliser : courir sur une pente ascendante, faire du vélo, marcher sur un stepper. Allons-nous en.

Comment se débarrasser de la cellulite sur les jambes ?Une série d'exercices.

Les jambes ne sont pas la zone la plus touchée par la cellulite, mais la peau d'orange sur les cuisses et sur leurs parties interne/externe n'est pas la vue la plus attrayante. Pour resserrer/réduire vos aréoles, faites les exercices suivants.

Voyons d’abord comment traiter la cellulite à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses. Donc, les premiers sur la liste sont...

N°1. Squats avec haltères de style plié.

Prenez un haltère dans vos mains et déplacez vos jambes dans une position accroupie de style plié, c'est-à-dire Vos pieds doivent être bien écartés et vos genoux et vos orteils doivent être bien écartés. (par rapport au sexe)être incliné 45 degrés. Avec le dos droit, commencez à vous abaisser, en écartant les genoux et les orteils sur les côtés. Le mouvement doit être effectué grâce aux muscles adducteurs de la cuisse (adducteurs). Le dos est droit, la profondeur de descente est légèrement inférieure à l'angle 90 degrés dans l'articulation du genou.

Exécuter 3 s'approcher 12-15 répétitions. Pour améliorer l'effet, vous pouvez vous tenir debout avec vos pieds sur une plate-forme surélevée en forme de marchepied.

N°2. Abduction latérale de la jambe sur un appareil d'exercice en bloc.

Approchez le bloc inférieur de la machine, réglez le poids requis et insérez la jambe de non-appui (disons bien) dans la boucle et commencez à la déplacer sur le côté. Effectuez l'exercice dans toute l'amplitude, en essayant de faire travailler les adducteurs de votre jambe droite aussi fort et activement que possible. Exécuter 15 répétitions, puis changez de jambe. Faire 2 approche.

N ° 3. Élevage de jambes assis dans une machine.

Trouvez un élévateur de jambe de levier au gymnase. Installez le poids requis, asseyez-vous sur une chaise de manière à ce que les coussinets soient à l'extérieur de la cuisse. En expirant, commencez à écarter vos jambes aussi largement que possible. Une fois que vous ressentez l’étirement maximum, revenez à la position de départ. Exécuter 3 s'approcher 12 répétitions.

Numéro 4. Fentes croisées.

Peut être effectué avec des haltères dans une/les deux mains, ou peut-être sans poids du tout. Diffère des fentes classiques avec un pas croisé, c'est-à-dire quand sa jambe dépasse l'autre. Ressemble à ça.

Exécuter 2 s'approcher 10-12 répétitions pour chaque jambe.

Voyons maintenant comment se débarrasser de la cellulite à l'arrière de la cuisse. Les exercices suivants nous y aideront.

N°1. Tirer la jambe vers l'arrière et vers le haut sur le bloc.

Aller au câble (pas un gros mot :)) machine, réglez le poids requis et attachez la sangle à votre cheville. Pendant que vous expirez, commencez à déplacer votre jambe droite vers l’arrière et vers le haut. Au point final, faites une pause pendant 1-2 comptez, puis abaissez lentement votre jambe dans l'IP. Exécuter 10-12 répétitions et changement de jambe. Pour exercer davantage de pression sur l'arrière de la cuisse, vous pouvez effectuer l'exercice en mettant l'accent sur un banc horizontal et en déplaçant vos jambes le plus haut possible.

N°2. Curls de jambes dans une machine allongée.

Trouvez une machine à friser dans la salle de sport. Réglez le poids requis, allongez-vous face contre terre sur le banc et placez vos tibias sous les traversins souples. Placez vos pieds dans une position parallèle. Changer la position des pieds (chaussettes ensemble/écartées), Vous pouvez influencer les muscles des cuisses de différentes manières. En expirant, contractez vos hanches et amenez les rouleaux jusqu'à ce qu'ils touchent vos fesses. Réduisez lentement le poids. Exécuter 10-12 répétitions en deux séries.

N ° 3. Gardez vos jambes levées lorsque vous êtes allongé sur le ventre.

Allongez-vous sur le ventre et levez vos jambes pour qu'elles soient à distance 8-10 cm du sol. Pliez légèrement les genoux et maintenez cette position pendant 10 secondes Baissez vos jambes, répétez le cycle 10 une fois tous les 2 approches.

Numéro 4. Squat mural retardé.

Approchez-vous du mur et appuyez votre dos contre celui-ci, placez vos pieds à la largeur des épaules, à environ une distance 30 cm du mur. Commencez un squat lent en glissant le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Passez la souris dans cette position sur 30-60 secondes et remontez à nouveau.

Exécuter 2 approchez-vous 1 à la fois 5-20 baisse avec le gel.

Note:
N'oubliez pas qu'alterner des mouvements statiques et dynamiques sur les zones à problèmes est toujours bon pour la circulation sanguine, alors incluez-les dans votre programme d'entraînement anti-cellulite. différents types charges.

En fait, je suis enfin épuisé :), résumons toutes ces informations et disons au revoir.

Épilogue

Eh bien, la grande série d’articles épiques intitulée « Comment se débarrasser de la cellulite ? » est terminée. . Nous avons fait du bon travail, reçu beaucoup d'informations, des conseils pratiques précis pour se débarrasser de la peau d'orange. Il ne reste plus qu'à choisir un ensemble de mesures (des trois parties de la note) et commencer à les appliquer dans la pratique, c'est-à-dire les zones où la cellulite sévit. Je ne doute pas une seconde que tout s’arrangera pour vous, et que votre nouvelle apparence « améliorée » aura le résultat souhaité !

Bonne chance, mon Aphrodites, et à bientôt !

PS.Écrivez sur les résultats, les questions et autres choses diverses dans les commentaires, commençons !

P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Ensuite, laissez un lien vers celui-ci comme votre statut réseau social- plus 100 pointe vers le karma, garanti.

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Les femmes soucieuses de leur apparence effectuent diverses procédures pour prévenir l'apparition de la cellulite. La peau d'orange est due à une altération de la circulation sanguine et lymphatique. Les modifications des couches sous-cutanées s'accompagnent d'un gonflement des tissus des cuisses, des jambes et des fesses, ainsi que d'une répartition inégale des amas graisseux dus à la prolifération des cellules adipocytes. La cellulite semble inesthétique et provoque parfois des douleurs.

Il y en a quatre au total. Le premier et le deuxième passage passent presque inaperçus. Un léger gonflement apparaît au niveau des cuisses et des mollets, auquel la plupart des femmes ne font pas attention, l'attribuant à des jambes fatiguées. Le processus de rétention d'eau a commencé et si aucune mesure n'est prise, la cellulite entrera dans la troisième étape. Dans ce cas, la peau d'orange apparaît à la fois lorsque la peau est pressée et sans impact mécanique en position debout.

Sur une note ! Au quatrième stade, la cellulite est perceptible, la peau des zones à problèmes des cuisses est froide, pâle et une pression dessus provoque des douleurs.

Raisons de l'apparition

Facteurs provoquant l'apparition de peau d'orange sur les cuisses :

mode de vie sédentaire;
des chaussures à talons hauts et des vêtements serrés et contraignants ;
mauvaises habitudes (nicotine et boissons alcoolisées) ;
métabolisme lent;
grossesse;
troubles hormonaux;
les maladies féminines ;
stresser;
prédisposition génétique.

Les exercices cardio ont un effet actif de combustion des graisses :

course à pied d'intensité modérée et course par intervalles ;
natation, aquagym;
dansant;
faire du vélo ou faire de l'exercice sur un vélo d'appartement,
corde à sauter,
longue marche vigoureuse.

Échauffez-vous avant l'entraînement

C’est un prérequis avant tout exercice. Quelles que soient les zones visées par l’entraînement principal, toutes les parties du corps seront sollicitées.

Commencez votre échauffement en inclinant la tête (droite-gauche, avant-arrière). Faites pivoter votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans la direction opposée. Ne penchez pas trop la tête en arrière pour éviter de vous blesser au cou.
Faites pivoter vos épaules dans un mouvement circulaire.
Pliez vos coudes devant votre poitrine. Redressez vos bras en rapprochant vos omoplates. Répétez plusieurs fois. Simulez la natation brasse.
Mains sur votre ceinture, penchez votre corps dans différentes directions (droite, gauche, avant, arrière). Faites des mouvements circulaires avec le haut de votre torse.
Les squats classiques sans poids aideront à réchauffer vos hanches et vos fesses.
Sautez sur place - c'est un échauffement pour vos jambes.
Courez à un rythme moyen pendant 5 minutes pour enfin échauffer vos muscles.

Exercices efficaces contre la cellulite sur les cuisses

Un entraînement intense n'apportera aucun résultat si vous laissez votre alimentation inchangée. Une bonne combinaison d'exercices et d'exercices équilibrés contribuent à la perte de poids, à l'élasticité et à la douceur de la peau.

Se fend en avant et en arrière

Fentes classiques : pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, faites un pas en avant en gardant votre corps droit. Le poids est réparti uniformément entre les pieds. Le genou touche à peine le sol. L'exercice est effectué correctement si un angle de 90 degrés est formé au niveau des genoux droit et gauche, entre le quadriceps fémoral et le torse. Utilisez vos ischio-jambiers et vos fesses pour revenir à la position de départ.

Les fentes arrière se font selon le même principe, seulement ici les muscles biceps, semi-tendineux et grand fessier sont travaillés.

Attention! Si vous avez des problèmes aux genoux, aux hanches ou aux chevilles, assurez-vous de consulter votre médecin avant de choisir des exercices.

Regardez la vidéo, qui montre clairement la bonne technique pour effectuer des fentes.

Squats

Position de départ de l'exercice : pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis au niveau des genoux. Mains sur la ceinture ou étendues devant vous. Accroupissez-vous, ne soulevez pas vos pieds du sol. Faites trois séries de 15 répétitions. Une fois que votre corps s'est habitué à la charge, augmentez le nombre de squats.

Effectuer cet exercice brûle des calories, réduit la graisse corporelle et sollicite tous les muscles de la cuisse, des fesses et des mollets.

Sur une note ! Les poids aideront à améliorer l'effet - accroupissez-vous comme avant, uniquement avec des haltères dans les mains.

Les squats à plis larges font travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Mains sur votre ceinture, rentrez votre ventre et asseyez-vous, restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Les orteils pointent vers les côtés. Faites-le 10 fois.

Entraînements quotidiens comprenant des squats et nutrition adéquat, apparaîtra sur l'état des hanches dans quelques semaines.

Lifting pelvien (pont fessier)

Allongez-vous à plat sur un tapis de sport ou une simple couverture, les bras reposant librement le long de votre corps. Pliez vos genoux. Relevez votre bassin le plus haut possible et ne l'abaissez pas complètement. Faites 3 séries de 30 répétitions.

L’utilisation régulière de cet exercice simple normalise également la digestion, ce qui affecte le bien-être d’une personne et l’état de sa peau. Les fesses et les cuisses deviennent élastiques et les kilos en trop disparaissent progressivement.

Balancez vos jambes

Mettez-vous à genoux, placez vos paumes sur le sol. Levez vos jambes une à la fois, en tendant fortement vos fesses et vos cuisses. Ne fais pas ça mouvements brusques, ressentez chaque muscle.

Vous pouvez vous balancer avec une jambe droite ou pliée. Faites l'exercice 30 fois sur chaque jambe en 3 séries. L'élimination de la cellulite nécessite un maximum d'efforts. Des balançoires alternées sur les côtés avec des jambes à moitié pliées aident. Il s'agit d'une option plus compliquée qui éliminera la croûte de cellulite à l'intérieur de la cuisse.

Marcher sur un stepper

La marche est bénéfique pour le fonctionnement normal de tout le corps. Un mode de vie sédentaire provoque le développement de maladies et l'apparition de cellulite, principalement visible au niveau des hanches.

Un stepper est un simulateur qui implique de marcher, qui rappelle la montée d'escaliers. Les bons modèles ont une fonction de changement de charge, avec laquelle vous pouvez choisir la pression à exercer sur les plates-formes de marche. A l'aide d'un stepper, différents muscles sont sollicités, mais principalement les jambes (mollets, cuisses, fesses). Pour une demi-heure de formation sur simulateur, environ 250 kcal sont consommés.

Au début, entraînez-vous sur le stepper pendant un tiers d'heure, en augmentant progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à 40 à 60 minutes. Tenez-vous droit, légèrement penché en avant. Ne cambrez pas le dos. Placez vos pieds entièrement sur les pédales. Commencez à un rythme lent et augmentez-le progressivement. À la fin de votre entraînement, ralentissez à nouveau.

Important! Les exercices sur stepper sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et d'autres articulations.

Complexe ischio-jambier

Commencez à faire de l'exercice après avoir échauffé vos muscles, cela réduit le risque de tension. Faites de l'exercice dans des chaussures confortables qui ne restreignent pas les mouvements.

Après chaque approche, reposez-vous pendant 30 à 40 secondes. Ne vous arrêtez pas là, ajoutez quelques répétitions à chaque fois. L'étirement est l'achèvement logique du complexe.

Lifting des jambes

Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras pliés au niveau des coudes devant vous et posez votre menton dessus. Contractez vos muscles fessiers pendant que vous soulevez votre jambe. Abaissez-le ensuite lentement, mais sans toucher le sol. Faites 15 répétitions de chaque côté, le nombre d'approches pour l'exercice est de 3-4.

Sur une note ! Des poids ou des bandes élastiques aideront à augmenter la charge. Si pendant l'exercice vous soulevez la partie supérieure du corps avec la jambe, la surface arrière du corps est également impliquée.

Squats avec des poids

Des poids sous forme d'haltères, d'haltères et de poids pour les jambes contribueront à augmenter l'efficacité des squats.

Vous devez vous accroupir correctement avec une barre sur les épaules :

Équipement de sport sécurisé dans la région supérieure des épaules.
Tenez la barre avec vos mains à une distance plus large que la largeur des épaules.
Accroupissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une petite chaise.
Ne vous affalez pas et ne dépassez pas votre poitrine.
Pendant que vous faites les exercices, regardez droit devant vous.
Inspirez - accroupissez-vous, expirez - revenez à la position de départ.

Lever les hanches

Mettez-vous à quatre pattes avec les bras et les hanches verticaux. Levez une jambe pliée au niveau du genou et droite lors de l'approche suivante. Le pied s'étire vers le haut, les fesses sont tendues. Assurez-vous d'engager votre articulation de la hanche dans cet exercice.

Squats sur une jambe

Il s'agit d'un exercice pour les cuisses et les fesses :

Tenez-vous droit, tendez une jambe devant vous, soulevez-la.
Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous en gardant votre jambe tendue droite.
Fixez au point bas, revenez à la position de départ.
S'il est difficile de maintenir l'équilibre, saisissez un support d'une seule main.

Fentes sautées pour la cellulite

Avancez d’une jambe. Pendant l’exercice, surveillez votre posture, placez vos mains sur vos hanches. Les genoux sont fléchis à angle droit, le genou arrière touche le sol. Le tibia de la jambe avant est situé verticalement. Essayez de faire des sauts non pas avec des secousses brusques, mais avec un ressort, tout en tendant vos muscles autant que possible.

Sautez et changez de jambe. Atterrissez sur votre autre pied. Assez 20 fois dans chacune des 3-4 approches.

Attelage

La dernière étape de l'entraînement contre la cellulite des cuisses est l'étirement, qui favorise l'élasticité et la plasticité des muscles.

Tenez-vous droit, pliez votre jambe droite au niveau du genou et transférez-y votre poids. Redressez l'autre jambe, ressentez l'étirement. Penchez-vous vers votre genou droit. Pliez votre jambe gauche, posez votre genou au sol, serrez votre cheville main droite. Faites une pause une minute. Répétez en changeant de jambe. Cet étirement est pertinent pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes droites. Penchez-vous pour toucher votre poitrine avec vos hanches. Maintenez cette position. L'arrière de la cuisse s'étire.
Pour étirer les muscles de vos mollets, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Sentez les muscles de vos jambes s'étirer.
Faites un pont classique. Cela vous protégera des douleurs qui apparaissent après des entraînements intenses sur vos abdominaux et vos jambes.

Conseil! Le yoga est une excellente méthode d'étirement et de relaxation après une séance d'entraînement. Pour les jambes, effectuez des asanas telles que chien tête en bas, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Rafraîchissez-vous lentement en sentant chaque muscle.

Vidéo utile

Exercices d'étirements après l'entraînement.

Conclusion

Pour éliminer complètement la cellulite de vos cuisses, ne vous limitez pas au sport. Faites-le régulièrement en utilisant des huiles et des produits anti-cellulite. Menez une vie intéressante et active pleine de moments positifs. Une personne optimiste n’a pas le temps de s’inquiéter des problèmes, elle les résout et profite de chaque jour qu’elle vit.