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Comment faire des exercices pour perdre du poids. Exercices à domicile pour perdre du poids

Vous avez décidé de commencer à faire du sport le matin pour perdre du poids ? Je tiens à vous féliciter pour cette saine décision. J'espère que vous êtes vous-même parvenu à cette conclusion, sinon l'enthousiasme ne durera pas longtemps, car chacun doit choisir seul un mode de vie sain.

Les exercices du matin présentent de nombreux avantages..

Tout d'abord, vous pouvez commencer à charger sans sortir du lit.

Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux ni d'équipements sportifs.

Troisièmement, les exercices ne prendront pas plus de 10 minutes.

Et surtout, il réveille le corps, le sang afflue vers les muscles, les articulations se développent, l'oxygène pénètre dans les poumons, donc la journée se passera bien.

Comment préparer la charge

Alors, mode d'emploi pour un réveil vigoureux. Avant d'aller vous coucher, réglez votre réveil 3 minutes plus tôt que d'habitude. Lorsque vous vous réveillez, ne vous précipitez pas pour vous lever. Étirez-vous au lit, laissez les muscles se remplir d'oxygène, les articulations se mettent en place et les ligaments s'étirent.

En arrivant à la cuisine, buvez un verre d'eau bouillie tiède. Il "démarre" votre digestion. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire de l'eau avec une cuillère à soupe d'huile d'olive : cela rend les ligaments plus élastiques, ce qui réduit les vergetures. Pendant que les flocons d'avoine cuisent, commencez à charger.

Attention! Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Nous respirons calmement, inspirons par le nez, expirons par la bouche. Les pieds dans tous les exercices sont à la largeur des articulations de la hanche. Pieds parallèles entre eux.

Exercices du matin pour perdre du poids

1. Inclinez la tête vers la droite, attardez-vous. Dirigez-vous ensuite vers le côté gauche. Nous effectuons l'exercice 5 fois de chaque côté.

2. Nous nous tenons droit, les mains baissées. Nous levons nos épaules jusqu'à nos oreilles et nous nous figeons. Comptez jusqu'à 5 et baissez fortement les épaules. On fait ça 3 fois. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.

3. Ramenez alternativement les épaules 10 fois en arrière, puis en avant 10 fois.

4. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Main droite sur le corps, avec la main gauche étirée vers le haut, en inclinant le corps vers la droite. 30 fois de chaque côté. Il y a 60 pistes au total.

5. Nous plions nos bras au niveau des coudes, comme si nous étions assis à un bureau. Nous plions nos jambes et commençons doucement à tordre le corps. Nous comptons jusqu'à 20 fois et nous nous arrêtons.

6. Nous posons nos mains sur le corps et commençons à faire tourner le bassin 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 10 fois. Ainsi, nous ne permettons pas à l'articulation de la hanche de stagner.

7. Mains sur le corps et s'accroupir à un angle de 90 degrés. On garde le dos droit, les épaules en arrière, la presse est tendue. Nous faisons des squats 30 fois.

8. Nous respirons profondément par le nez et, en expirant par la bouche, abaissons le corps. Nous tendons nos doigts jusqu'aux orteils. Essayez de détendre complètement vos bras, "coupez-les", en vous concentrant sur votre dos. Si vous sentez que votre dos est tendu, relevez-vous très lentement.

9. Pieds joints, mains sur le corps et montée jusqu'aux orteils. 20 fois.

10. Pieds joints, mains sur le corps et levez-vous alternativement des talons aux orteils 10 fois. En développant les pieds, nous effectuons la prévention des affections vasculaires et variqueuses des jambes.

Il en reste très peu.

11. Sauter sur place 100 fois. Mais bas et bas. C'est une excellente prévention et lutte contre la cellulite.

12. A la fin de notre presse préférée. On entre dans la chambre, on s'allonge sur le dos. Nous plions nos jambes au niveau des genoux et les plaçons sur le bord du lit à un angle de 90 degrés. Mains derrière la tête, coudes dans des directions différentes, la presse est tendue. À l'expiration, nous arrachons le corps du sol, mais pas en dessous des omoplates (sinon il y aura une tension supplémentaire sur le dos). Nous le faisons à n'importe quel rythme 100 fois. Si vous êtes débutant, commencez par 50 répétitions.

C'est tout! Charger le matin pour perdre du poids est terminé. Comme vous pouvez le voir, l'entraînement comprend à la fois des étirements et de la musculation. C'est le complexe le plus favorable à l'éveil et à la vigueur de l'organisme.

Je tiens à souligner que la recharge n'est qu'un ajout à votre complexe d'entraînement. Mais pas la charge principale. Essayez également d'inclure une charge de remise en forme à part entière dans votre vie bien remplie. Ensuite, le processus de perte de poids ira plus vite.

Alors, passons en revue les plus basiques.

- Exercices matinaux fais le tous les jours, qu'il y ait ou non une formation ce jour-là.

- S'il n'y a pas de formations dans votre vie, nous essayons consacrer 2 à 3 heures par semaine au sport. Par exemple, vous pouvez ainsi, et la recharge sera plus efficace.

— Nous ne nous surmenons pasà l'entraînement : il est conçu pour revigorer votre corps, pas pour le fatiguer.

« Nous ne considérons pas la recharge comme quelque chose de terrible. Nous essayons de nous rapprocher d'elle. positivement, .

- Et la chose la plus importante. Si nous nous sommes réveillés et que tout est paresseux, alors nous nous levons et le faisons. Entendez-vous? Nous nous levons et faisons!

Bon début de journée.

Suite plus de vidéos sur notre chaîne

Nous avons tous été torturés par l'éducation physique et les exercices à l'école. Rien de bon n'en est ressorti. Ils n'ont créé une "allergie" à toute activité physique que pendant de nombreuses années. En conséquence, nous attrapons des maladies et surpoids.

Pendant ce temps, les exercices du matin portent une charge de vivacité, Bonne humeur et bienfaits pour le corps. Faire payer pour perdre du poids à la maison deviendra bon départ nouveau mode de vie sain.

L'exercice est-il efficace pour perdre du poids?

Le manque d'activité physique et une mauvaise alimentation entraînent une prise de poids. La vitesse de ce processus est déterminée par de nombreux facteurs, dont le principal est le programme génétiquement incorporé. Dans ce programme, les niveaux individuels d'une hormone appelée cortisol sont essentiels.

Si le niveau de cortisol est élevé, le corps s'efforcera de stocker de l'énergie pour l'avenir, même avec une diminution significative de la teneur en calories des aliments. Gens avec niveau faible le cortisol, d'autre part, peut manger très riche en calories, mais ne pas prendre de poids (c'est-à-dire qu'il ne stocke pas d'énergie pour une utilisation future).

Sur la base du sujet de notre article, nous ne parlerons que des personnes ayant des niveaux moyens et élevés de cortisol, c'est-à-dire sur ceux dont les organismes emmagasinent de l'énergie.

Nous pouvons stocker de l'énergie sous deux formes :

sous forme de graisse
Sous forme musculaire

1. Si nous nous allongeons sur le canapé, nous stockons de l'énergie sous forme de graisse corporelle.

2. Si nous faisons du sport, nous stockons de l'énergie sous forme de masse musculaire.

Vous pouvez choisir comment votre corps stockera l'énergie.

Si vous choisissez la deuxième option, alors l'exercice est ce dont vous avez besoin pour commencer la journée.

Comment faire des exercices pour perdre du poids à la maison

1. Échauffement obligatoire.

Avant tout exercer il est nécessaire de préparer les articulations et les muscles à la charge. Sans échauffement après les cours, vous pouvez avoir mal et même vous blesser.

2. Augmentez le délai de livraison.

L'efficacité de la facturation pour la perte de poids dépend de sa durée. Vous devriez faire plus de 20 minutes.

3. Faites-le intensément.

Faire payer pour perdre du poids à la maison n'est pas un mouvement mélancolique des bras et des jambes. Les exercices doivent être effectués de manière intensive et avec effort. Vous devriez sentir une tension dans vos muscles. Tu dois être fatigué.

4. Accélérez l'exécution.

Plus le rythme est élevé, plus l'énergie est consommée, plus les dépôts de graisse seront consommés rapidement.

5. Restez concentré.

Ressentez les mouvements du corps. Sentez comment les muscles fonctionnent. Ne pas déplacer mécaniquement. Votre objectif est de perdre du poids. Vous y parviendrez certainement si vous prenez le processus au sérieux.

6. Soyez créatif.

Ne vous attardez pas sur le même programme. D'abord, c'est ennuyeux. Deuxièmement, tout exercice entraîne un ensemble limité de muscles. Afin non seulement d'éliminer les excès, mais aussi de se développer harmonieusement, incluez de nouveaux exercices dans vos exercices. Essayez n'importe quel exercice que vous voyez dans les médias ou écoutez des gens que vous connaissez.

Vidéo des exercices du matin pour perdre du poids

Regardez la vidéo des exercices du matin pour perdre du poids. Les avantages de ce complexe sont :

La présence d'un échauffement
Charge pour l'estomac

Doit être fait quotidiennement.

Les complexes d'exercices doivent être alternés les uns avec les autres.

Comme alternative, nous proposons une vidéo d'exercices matinaux pour la perte de poids d'un entraîneur professionnel. Ce n'est pas un exercice pour l'estomac, mais en raison de son dynamisme, il sera utile aux personnes qui souhaitent perdre du poids.

Faire payer pour perdre du poids à la maison est la première étape vers un nouveau mode de vie.

Mais un seul ne suffira pas.

Ne croyez pas ceux qui disent qu'un entraînement de l'estomac de 15 minutes suffira.

Pour perdre du poids efficacement, vous avez besoin de :

1. Faites de l'exercice pendant 60 à 90 minutes par jour

2. Modifier le plan d'alimentation

Exercice physique

Faire payer pour perdre du poids à la maison donne la bonne humeur pour le corps et l'esprit pour toute la journée. Cependant, pour perdre du poids efficacement, vous avez besoin d'une activité physique supplémentaire de 1 à 1,5 heure par jour sans interruption. Ceux-ci peuvent être, par exemple :

Soyez créatif avec l'exercice. Combinez les activités.

Par exemple, vous pouvez créer des classes comme celle-ci :

15 minutes de course
40 minutes - cours de yoga dynamique.

Une bonne option serait de combiner le yoga et les pompes dans un seul complexe. Par exemple:

15 minutes d'échauffement et d'exercices légers
40 minutes - asanas dynamiques
20 minutes - pompes (5 x 20)
15 minutes - dernières asanas méditatives

Schéma d'alimentation

Malgré l'importance exceptionnelle de l'activité physique pour la perte de poids, un résultat à 100% est atteint par un changement obligatoire du système nutritionnel.

Les mathématiques simples viennent à la rescousse. Pour se débarrasser de la graisse différents lieux nous devons consommer moins que nous dépensons. Pour personnes différentes la valeur de la consommation minimale est de 800 à 1500 kcal - c'est ce qu'on appelle le métabolisme de base pour assurer les fonctions de base du corps. Calculez votre consommation minimale et vos coûts énergétiques à partir de diverses sortes activités, vous pouvez utiliser l'article.

Nous recommandons fortement :

Évitez les aliments frits et cuits au four
arrêter de saler
Arrêtez de manger du sucre
Limitez les sucreries
Devenez végétarien

Ainsi, pour la perte de poids il y a trois règles :

Entraînement du matin
Activité physique quotidienne
Végétarisme

En les suivant, vous perdrez certainement du poids et vous vous sentirez mieux.

Un exercice efficace pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne prendra que quelques minutes de votre temps, mais en retour, il donnera un effet très rapide. Faites des exercices en répétant les exercices selon la vidéo, mieux à la maison avant le petit-déjeuner, mais certaines femmes parviennent à le faire sur le lieu de travail.

Image clinique

Ce que les médecins disent de la perte de poids

Docteur en Sciences Médicales, Professeur Ryzhenkova S.A. :

Je fais face à des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Les femmes viennent souvent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a pas de résultat, soit le poids revient constamment. J'avais l'habitude de leur conseiller de se calmer, de reprendre un régime et de s'engager dans des entraînements exténuants dans Gym. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution - X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément alimentaire et perdre jusqu'à 15 kg par mois de manière totalement naturelle sans régime ni physique. charges. Il s'agit d'un remède entièrement naturel qui convient à tout le monde, indépendamment du sexe, de l'âge ou de l'état de santé. À ce moment Le ministère de la Santé organise une campagne "Sauvons le peuple russe de l'obésité" et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet de médicament EST LIBRE

Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice quotidien aux muscles, le corps perd inévitablement sa forme. La figure d'une femme sans charges sportives suffisantes vieillit visuellement de 10 ans, et si l'obésité s'y ajoute, alors à 20 ans, vous pouvez en avoir 40. Quel genre de fille veut une telle perspective pour elle-même?

Pour toujours avoir l'air jeune et élégant, vous devez absolument suivre l'harmonie de la silhouette. Le schéma le plus efficace pour maintenir la forme physique est considéré comme une combinaison d'exercices matinaux pour la perte de poids et d'exercices aérobies (course à pied, vélo, natation, etc.).

Les exercices du matin pour perdre du poids ciblent les zones à problèmes de la silhouette et l'entraînement aérobie du soir brûle efficacement les graisses. Un exercice matinal simple pour perdre du poids est montré dans la vidéo.

Les bienfaits du sport pour perdre du poids

Les exercices du matin pour perdre du poids pour les femmes consistent en des exercices de force pour surmonter le poids de leur propre corps. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des haltères et d'autres poids, car avec une utilisation prolongée, ils provoquent un grossissement de la silhouette et une certaine perte de féminité. La sélection d'un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison doit être effectuée individuellement - après avoir évalué votre silhouette.

Nos lecteurs écrivent

Sujet: Perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [courriel protégé])

À: administrations taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude, à vous et à votre site. Enfin, j'ai pu me débarrasser de l'excès de poids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis que je suis enfant, j'étais une fille assez grosse, on me taquinait tout le temps à l'école, même les profs me traitaient de pompe... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de faire attention à moi, je suis devenu un gros nerd silencieux et notoire. Ce que je n'ai pas essayé de perdre du poids ... Et les régimes et toutes sortes de café vert, marrons liquides, chocoslims. Je ne me souviens même plus maintenant, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles ...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous ne savez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, ne pensez pas, il n'y a pas de méthode top secrète pour perdre du poids, qui est pleine de tout Internet. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. Au total pendant 2 mois pour 18 kg ! Il y avait de l'énergie et une envie de vivre, je me suis inscrite dans une salle de sport pour me gonfler le cul. Et oui, j'ai enfin trouvé un jeune homme, qui est maintenant devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'écrire de manière si chaotique, je me souviens juste de tout sur les émotions :)

Les filles, pour celles que j'ai essayé un tas de toutes sortes de régimes et de techniques de perte de poids, mais je n'arrivais toujours pas à me débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

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Les femmes ont généralement un supplément graisse sous cutanée commence à se déposer sur l'abdomen, les flancs (taille), le menton, les fesses et les cuisses. Il est recommandé d'inclure des exercices pour chacun de ces domaines dans votre complexe. La charge pour la perte de poids de l'abdomen permet de supporter facilement la grossesse et l'accouchement.

La combinaison d'un régime alimentaire, d'exercices de musculation et d'étirements musculaires ultérieurs donne la plus grande efficacité pour éliminer les graisses. En plus de l'harmonie recherchée, l'exercice pour maigrir le matin donne un formidable regain de vigueur et d'énergie.

Environ un mois après le début des cours, lorsque le corps s'adapte aux charges, vous remarquerez une augmentation de l'efficacité et une amélioration de l'humeur.

Charge pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen

Les côtés et le ventre sont la zone la plus problématique pour les femmes, car les fesses et les hanches modérément pleines semblent souvent assez présentables, mais des centimètres supplémentaires sur les côtés et le ventre ne sont pas du tout souhaitables. Compte tenu de ces caractéristiques, il est recommandé d'effectuer des exercices de perte de poids des côtés et de l'abdomen au moins 2/3 du temps total de «l'heure d'éducation physique». Un ensemble d'exercices de charge à domicile pour perdre du poids est conçu de manière à pouvoir être effectué à tout moment et sans équipement spécial.

Tout le monde sait que dans tout exercice, l'essentiel est le désir. Surtout pour un débutant ! Après tout, pour vous lever du canapé et passer à l'action active, vous devez faire un effort considérable sur vous-même. Mais si en même temps vous vous lancez trop brutalement dans des exercices lourds, la détermination sera très vite réduite à néant. Comment faire des exercices pour perdre du poids, pour que dès les premiers jours vous ne vous découragez pas du sport ?

Choisissez une heure. L'option la plus naturelle est le matin. Réveillez le corps, rechargez-le en énergie, préparez-le à un travail intensif pendant la journée. Mais si vous êtes un hibou et que les réveils matinaux sont «comme la mort» pour vous, transférez votre série d'exercices au soir. En fin de compte, l'essentiel est de pratiquer.

Fixez-vous une durée confortable. Les maîtres du fitness conseillent de prendre 50 minutes pour faire de l'exercice. Mais pour les débutants, ce temps n'est certainement pas suffisant. Surtout si vous travaillez dur ! Ou vous vous sentirez complètement épuisé, donc on ne parlera pas d'un élan de vivacité. Mieux vaut utiliser les conseils de la créatrice de la sensationnelle Ekaterina Mirimanova. Elle invite les débutants à pratiquer... 5 minutes par jour ! Même ce temps est suffisant. L'essentiel est que vous ne vous arrêtiez pas là. Au bout d'une semaine, comptez 10 minutes, puis 15. Et ainsi de suite, jusqu'aux 50 recommandées.

Trouvez votre ensemble d'exercices. Le plus charge efficace pour perdre du poids - celui qui vous fera bouger activement. Les mouvements fluides et doux du yoga ne conviennent guère à un débutant. Parcourez les sites Web sportifs, regardez des vidéos pour voir ce que vous aimeriez faire. Ce sera peut-être du Pilates ou une zumba incendiaire. Il existe des leçons faciles pour les débutants dans tous ces sports. Particulièrement efficace. Ou peut-être êtes-vous assez satisfait de l'option la plus simple : téléchargez des exercices du matin pour perdre du poids sur Internet et concentrez-vous sur ses exercices simples mais efficaces. Recherchez les entraînements étiquetés "cardio" car ils sont très actifs et brûlent efficacement les graisses.

Soignez l'accompagnement musical. Ce sera ennuyeux sans ça. Sortez votre disque préféré et attelez-vous à la tâche la plus difficile pour vous, accompagné d'un rythme musical énergique.

Rassemblez des personnes partageant les mêmes idées. Si vous parvenez à vous trouver une entreprise, les cours se dérouleront beaucoup mieux et avec plus de succès.

Pour un débutant : exercice pour perdre du poids

Les exercices de ce complexe sont conçus pour une faible condition physique et ne vous demanderont pas d'exercer pleinement votre force. Une condition obligatoire... Pour que votre exercice contribue à la perte de poids excessif, faites de l'exercice à un rythme soutenu. Ne faites pas de pause entre les exercices. Et si vous sentez qu'une pause est nécessaire, faites un pas léger ou faites de légères secousses avec vos bras jusqu'à ce que vous soyez prêt à continuer.

Marcher sur place. Commencez par un pas de marche lent (5 minutes). Passez ensuite à une étape avec une levée de genoux haute (2 minutes). Encore une fois l'étape habituelle (5 minutes).

Toujours debout, levez les bras au-dessus de votre tête. Reculez votre jambe droite et penchez-vous dans la même direction en cambrant légèrement le dos. Retourner à position de départ et répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Effectuez sans tension 10 fois sur chaque jambe.

Des pompes. Faire cet exercice au sol pour un débutant relève de l'exploit ! Ne vous inquiétez pas, personne ne vous le demande. Placez vos paumes sur le mur, à une courte distance de celui-ci, et effectuez 12 à 15 pompes.

Asseyez-vous par terre en turc, mettez vos mains derrière votre tête. Commencez des virages énergiques à gauche et à droite (12 fois dans chaque direction). Lorsque vous avez terminé, penchez-vous plusieurs fois de chaque côté.

Se lever. Levez-vous sur vos orteils en étirant vos bras vers le haut. Descendre. Répétez 8 fois.

Sautez un peu sur place en agitant arbitrairement les bras.

Terminez en courant sur place. Faites-le autant que vous le pouvez sans trop stresser.

Les avantages de la recharge sont évidents :

Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après une semaine de vos entraînements quotidiens, deviendront un congé indispensable pour revigorer votre corps et votre esprit ;
Vous commencerez à vous réveiller plus rapidement et plus facilement, le matin n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours une grande poussée d'énergie et une envie de travailler;
Un exercice physique approprié améliore considérablement le métabolisme, grâce auquel le corps se sépare rapidement des kilogrammes accumulés et des calories supplémentaires;
Aide à contrôler la faim. Vous ne ressentirez plus un appétit insatiable constant. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, tandis que vous vous sentirez léger, sans lourdeur dans l'estomac ni ballonnements ;
Avec un bon exercice, votre humeur augmente également, ce qui persiste tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

La charge doit être effectuée avant le petit-déjeuner. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que le corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement;
Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étendre éventuellement à une demi-heure.
L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin d'entraîner uniquement les hanches ou la presse, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complexe pour tous les muscles ;
Alternez les exercices pour que la charge se déroule de manière aussi efficace et productive que possible, et l'exercice deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire du sport pour maigrir ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de la prendre quotidiennement et le résultat ne tardera pas à venir. Ne soyez pas trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée par étapes. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice avec un ensemble complexe d'exercices, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Vous devez commencer par un échauffement, sinon le risque de blessure augmente.
La charge doit être effectuée régulièrement ! Seul un entraînement constant apporte des résultats. Si vous ne pouvez pas suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
Fixez-vous un certain temps de charge et essayez de ne pas vous en écarter ;
Si vous vous entraînez non seulement pour la vigueur et les étirements, mais également dans le but de perdre du poids, vous devez composer correctement les exercices. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit en 20 minutes d'exercices actifs;
La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, suivez également le rythme de votre séance ;
Lors de la réalisation d'exercices matinaux afin d'augmenter la masse musculaire, il convient de limiter l'apport alimentaire une heure avant et après les cours;
Une musique joyeuse et gaie rendra votre entraînement du matin plus amusant;
Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses;
À la fin de votre séance d'entraînement, faites un retour au calme ou étirez-vous;

Changez d'exercices, n'effectuez pas le même complexe tous les matins, pour que la leçon fasse son effet, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de l'entraînement, il est préférable d'utiliser du fitball, de la corde à sauter, du hula hoop et d'autres équipements.

Comment commencer?

Pour commencer des exercices complexes, il est nécessaire de sélectionner l'ensemble d'exercices idéal pour vous à partir de graisse. Il est très important que vous aimiez et adaptiez les exercices, vous aurez alors plus de motivation pour les exécuter. Peu importe ce que vous choisissez, gymnastique, fitness, yoga, course à pied ou autre chose, l'essentiel est d'observer la technique et la régularité. Ne vous précipitez pas, comme on dit, dans la piscine avec la tête, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à tourmenter votre corps avec des exercices complexes, vous ne pouvez pas éviter les tensions musculaires et les tensions musculaires. Laissez les muscles s'y habituer puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Ce qui signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort et de paresse. L'exercice commencera à apporter de réels bienfaits pour vous et votre santé.

Le plus efficace est - charge intensive le matin pour la perte de poids de l'abdomen et des flancs. Ce sont les zones les plus problématiques, donc les premiers jours d'entraînement doivent commencer directement au lit, allongé. Cela vous aidera avec des séries simples d'exercices qui accéléreront le métabolisme. Cela comprend le fait de siroter, pour étirer les muscles et les ligaments, et des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer les jambes vers l'estomac, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque les exercices au lit sont terminés, nous nous levons, respirons profondément et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps pour l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Réaliser les exercices les plus simples vous aidera à :

Habituez-vous à l'entraînement du matin ;
Il n'est pas difficile de comprendre qu'il n'est pas difficile de réaliser un tel complexe tous les jours ;
Remarquez comment votre état s'améliore;
Préparez-vous et préparez votre corps pour une série d'exercices plus complexes;
Activez les muscles;
Vous ressentirez une bonne poussée d'énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire une autre gymnastique. Mais si vous voulez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous maîtriser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et votre corps. Exercices du soir et du matin - le meilleur remède dans la lutte contre le surpoids.

Une série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour la perte de poids des jambes, l'exercice le plus efficace est la marche. Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre complexe en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux. Observez le rythme de la respiration, 4 étapes - inspirez, les 4 étapes suivantes - expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur vos orteils, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

À portée de main

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme et plus. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Cet ensemble d'exercices est le plus simple et convient parfaitement à un entraînement léger pendant 10 à 15 minutes, pendant que vous les consacrez à votre corps et peut être combiné avec le visionnage de votre émission préférée. De plus, n'oubliez pas que l'exercice du soir pour perdre du poids fait également partie intégrante de la perte de poids et vous aidera à perdre du poids. Le soir, l'exercice doit être léger, le mieux avec des éléments d'étirement, 10-15 minutes d'exercices express la nuit suffisent, et votre corps vous remerciera.

Une série d'exercices (vidéo)

Réalisation du complexe Exercices matinaux pour votre corps, vous aidera à perdre des kilos en trop, à mettre de l'ordre dans votre corps, à vous débarrasser de la couche de graisse et à améliorer considérablement votre bien-être général. Ci-dessous, nous offrons le plus meilleures vidéos avec de la musique que vous pouvez faire tous les jours chez vous !