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Exercices du matin pour la perte de poids de tout le corps. Charger pour perdre du poids : en route vers le corps parfait

La plupart des gens qui se battent constamment avec en surpoids et essayé un tas de régimes différents, est arrivé à la conclusion que le sport dans ce cas joue un grand rôle. Après tout, ils vous permettent de normaliser les processus métaboliques dans le corps et conduisent à la combustion des graisses corporelles. Et ils sont beaucoup plus efficaces que divers régimes ou un refus complet de manger.

Et en même temps, il n'est absolument pas nécessaire de se tourmenter avec des entraînements épuisants qui durent plusieurs heures. Il est seulement nécessaire chaque matin d'allouer 30 minutes aux exercices du matin. Les exercices qui y sont inclus sont développés par des entraîneurs de fitness et visent à la perte de poids.

Le complexe d'exercices matinaux pour la perte de poids vous permettra de maintenir votre poids normal, d'améliorer le teint de la peau et également d'obtenir une bonne humeur et de la vigueur pour toute la journée. Pendant l'exercice, le corps libère une grande quantité d'hormones du « bonheur » appelées endorphines. C'est leur production en en grand nombre permet de réveiller un organisme endormi et de remplacer une tasse de café fort.

Complexe d'exercices matinaux pour perdre du poids: mise en œuvre

Les exercices du matin pour perdre du poids doivent être effectués régulièrement. Ce n'est que dans de telles conditions que vous pourrez vraiment ramener votre poids à la normale. Pour commencer, vous ne devez pas faire plus de 5 à 8 minutes, puis ce temps doit être progressivement augmenté à 30 minutes.

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, après quoi vous devez faire une pause de 30 secondes, pendant lesquelles vous devez boire ¼ de verre d'eau. Cela est nécessaire pour améliorer le métabolisme dans le corps. Vous ne pouvez pas manger avant de charger et après pendant 1,5 heure.

Ainsi, les exercices du matin comprennent 10 exercices visant à brûler les graisses dans certaines zones. Examinons chaque exercice séparément.

Exercice #1

Il s'agit d'un exercice d'échauffement, qui consiste à sauter au même endroit. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, mains fermées en serrure au-dessus de la tête. Pendant le saut, vous devez fermer vos jambes et ouvrir vos mains, étirer vos bras et faire des claquements avec vos paumes. Lors de l'atterrissage, vous devez revenir à la position de départ. Cet exercice doit être effectué pendant 30 secondes, pendant la pause, nous buvons de l'eau.

Exercice #2

Cet exercice vise à renforcer les muscles des jambes. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol sur le dos, écarter les bras sur les côtés et lever les jambes en alternance. L'angle entre la jambe levée et le torse doit être de 90º.

Exercice #3

Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Il doit être fermement déplacé vers le mur et en changeant de jambe en alternance, vous devez vous tenir debout sur une chaise.

Exercice #4

Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre l'accent sur les bras pliés. Les coudes doivent former un angle de 90°. Dans cette position, vous devez vous allonger pendant 30 secondes, tout en sollicitant les muscles de l'abdomen et des cuisses.

Exercice #5

Cet exercice est. Vous devez vous allonger sur le sol sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux, mettre les mains derrière la tête, mais ne vous enfermez pas dans le château. Pendant le balancement de la presse, les coudes doivent toucher les genoux.

Exercice #6

Vous aurez besoin d'aide pour réaliser cet exercice. Il peut s'agir d'un lit ou d'un canapé, à condition que le support ne soit pas trop haut par rapport au sol. Reposez vos mains sur le support, les jambes doivent être droites et tendues vers l'arrière. Faites des pompes en vous assurant que le corps ne se plie pas et que les jambes au niveau des genoux ne se plient pas.

Exercice numéro 7

Cet exercice comprend des squats, mais pas des squats réguliers. Les jambes doivent être à la largeur des épaules, lorsque vous êtes accroupi, les genoux pliés doivent être écartés dans différentes directions, les fesses ne doivent pas toucher les jambes et le sol. Surveillez le corps, il ne doit pas être rétracté.

Exercice #8

Push-ups d'une main. Les mains doivent être alternées. Vous aurez également besoin de soutien pour cet exercice.

Exercice #9

Allongez-vous sur le côté et commencez à lever une jambe. Le bras près du sol doit être étendu au-dessus de la tête et le bras parallèle doit reposer sur le sol, créant un angle de 90º. Cet exercice doit être effectué pendant 15 secondes, puis vous devez vous allonger de l'autre côté et faire de même.

Exercice #10

Allongez-vous sur le sol sur le ventre, étirez vos bras au-dessus de votre tête, mais ne les fermez pas dans le château. Commencez à soulever simultanément vos bras et vos jambes du sol, en maintenant cette position pendant 10 secondes. Ensuite, répétez l'exercice plusieurs fois.
Il existe de nombreux exercices pour les exercices du matin visant à perdre du poids.

Vous pouvez visionner une autre version des exercices dans la vidéo que nous avons sélectionnée spécialement pour vous :

Bonne journée, mes merveilleux lecteurs. Pour devenir propriétaire d'une figure idéale, il ne suffit pas d'observer. L'activité physique est également importante durant cette période. Mais il n'est pas nécessaire de visiter GYM. Le matin, faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison est le meilleur début de journée. Nous n'avons sélectionné que le meilleur pour vous. Et je vais vous montrer mon préféré.

Vous trouvez toujours des excuses pour vous lever 15 minutes plus tôt ? À mon avis, la division des gens en hiboux et alouettes n'existe en fait que dans nos têtes. Faites une expérience - ne restez pas trop longtemps devant la télé et allez vous coucher tôt. Une semaine ou deux et s'habituer à ce rythme de vie. Et d'un hibou se transformer calmement en alouette. C'est un miracle 🙂

Oui, il est difficile de se réveiller le matin - je comprends. Mais, croyez-moi, quand vous savez pourquoi vous le faites, ou qu'il y a une incitation, alors se lever le matin est beaucoup plus facile.

Il y a 5 bonnes raisons de faire du sport le matin :

Favorise une bonne digestion. Un échauffement matinal de 10 à 20 minutes aide à "réveiller" un métabolisme lent après une nuit de sommeil. De tels exercices doivent contenir du cardio : cela réveillera le corps et le tonifiera. Et des exercices sur la presse et des étirements massent en plus les organes digestifs. Ils préparent le tube digestif pour une meilleure absorption du premier repas. Pour activer l'estomac un quart d'heure avant un repas, vous pouvez boire un demi-verre d'eau plate.
Améliore le bien-être et donne la tranquillité d'esprit pour toute la journée. Lors de tels exercices, les muscles envoient un signal à l'hypophyse pour libérer des endorphines. Et plus il y a d'endorphines dans le sang, mieux vous vous sentirez.

Aide à développer les muscles et à brûler les graisses. La quantité de tissu musculaire facteur important, qui détermine la quantité de graisse que vous allez perdre. Plus il y a de ce tissu dans votre corps, plus vous perdrez de graisse. Et quand vous faites de l'exercice, vous perdez surtout de la graisse (les muscles ne "perdent pas de poids").
Augmente l'immunité. Le corps devient plus résistant aux effets des virus et des parasites. Par conséquent, les rhumes saisonniers ne seront pas terribles pour vous.
Améliore la qualité de la vie sexuelle. C'est peut-être la raison la plus poignante. Pendant l'exercice, la circulation sanguine augmente et le risque de troubles sexuels diminue.

TOP 5 des exercices les plus efficaces

Ci-dessous, vous avez sélectionné un ensemble de cinq différents types. Essayez plusieurs options et évaluez quelle est la gymnastique la plus efficace pour vous. Malgré le fait que certains exercices semblent primitifs, ne sautez pas aux conclusions. Regardez la vidéo suggérée pour les débutants, lisez les critiques.

Et le plus important - faites-le systématiquement le matin. Le résultat ne tardera pas à venir. Alors seulement, n'oubliez pas vos réalisations dans les commentaires de l'article. Je vais me réjouir avec toi.

Charger au lit

Parfois, il est si difficile de se lever le matin. J'ai remarqué que cela se produit plus souvent en hiver. Dans ce cas, vous pouvez faire des exercices au lit. Oui, vous avez bien entendu, vous pouvez le faire sans vous lever. Et une telle gymnastique prendra au plus 5 minutes dans le temps. Bien sûr, vous ne pouvez pas appeler cela un entraînement à part entière. Mais cela vous aidera enfin à vous réveiller et vous donnera l'ambiance pour toute la journée.

Souriez avant de commencer à faire de l'exercice. Rappelez-vous comment dans la chanson pour enfants : « Capitaine, capitaine, souris ! Après tout, un sourire est le pavillon d'un navire ! 🙂 Et dans notre cas, un sourire est un merveilleux début de journée.

À l'étape suivante, nous étirons les vertèbres cervicales. On se retourne sur le ventre. Nous mettons nos mains devant nous (les mains doivent être tournées vers vous). Dans cette position, tournez lentement et doucement la tête vers le bas, vers l'épaule, le dos, vers la deuxième épaule.

Passons maintenant à l'arrière. Sans changer la position de départ, nous faisons un arc et nous plions comme un chat. Entrée profonde sur l'arc et expiration sur la déviation.

Vous devez également échauffer vos bras et vos mollets. Cette vidéo vous expliquera comment effectuer correctement ces exercices.

Exercice du matin pour perdre du poids

Cet entraînement est pour tous les jours. Dans le temps, cela prend au maximum 10 minutes. Lors de tels exercices, les muscles des jambes et des hanches sont réchauffés. Il est particulièrement efficace pour les zones à problèmes - les grenouilles. Si vous voulez plus d'effet, vous pouvez faire l'exercice deux fois par jour. Vous aurez des exercices du matin et du soir.

Avant d'effectuer une telle charge, assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Et après l'exercice, après environ 30 à 40 minutes, vous pouvez organiser une collation, par exemple manger des fruits.

Et cet exercice consiste en toute une série d'exercices. Il y a aussi des rotations de la tête et un échauffement des bras et des jambes. Et cette gymnastique comprend des fentes, des sauts sur place et d'autres mouvements intéressants. Cette vidéo vous les présentera plus en détail :

L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais de tout faire avec énergie et enthousiasme. Rappelez-vous que tout ne fonctionnera pas du premier coup, mais n'abandonnez pas. Et les critiques de ceux qui font de tels exercices pour les jambes vous aideront à ne pas abandonner.

Nika : Super! J'ai couru pendant une semaine tous les jours et j'ai fait cet échauffement. Estimation jeté 2 kg
Lesya : Quand j'ai regardé cet exercice sur mon ordinateur avec une tarte dans les mains, il m'a semblé qu'il n'y avait rien de compliqué. Elle agita les jambes et ordonna. Et quand j'ai commencé à le faire moi-même, il y a eu une embuscade. Essayez de tout répéter exactement.
Lucie : Pour le troisième jour je partage cet exercice. Pour moi, c'est un vrai record. Si vous saviez combien de fois j'ai commencé à faire toutes sortes d'exercices pour perdre du poids. J'ai raté plus d'une journée. Et maintenant, je déborde vraiment de fierté - j'ai tenu bon et je ne vais pas battre en retraite. Bien sûr, les grenouilles font mal, mais c'est une sensation agréable.
Max : Cette série d'exercices m'a ouvert les yeux sur moi-même. Il m'a aidé à comprendre à quel point je suis décrépit 🙂

Charge pour l'abdomen et les côtés

De tels exercices rendront votre ventre plat. Les exercices eux-mêmes sont tout simplement incroyables. Ils n'ont pas perdu leur pertinence depuis de nombreuses années. Et d'ailleurs, une telle gymnastique est universelle et convient à tout le monde. L'essentiel est d'avoir envie de pratiquer. Je fais ces entraînements moi-même. Je recommande de les combiner avec.

Dans la lutte contre la graisse sur les cuisses, les virages, les inclinaisons, les rétractions de l'abdomen, les ascenseurs, etc. aideront. Voici une vidéo qui vous en dira plus sur eux.

Consultez également les avis. Ils vous diront beaucoup de choses intéressantes.

Ludok : L'exercice aide vraiment. J'ai perdu presque 1,5 kg en une semaine. L'essentiel n'est pas la paresse et fait des exercices tous les jours.
Alyona : Jusqu'à ce que je commence à m'entraîner, j'avais un ventre bombé. Je fais cet entraînement depuis 2 semaines maintenant. Je ne sais pas combien j'ai jeté, mais les côtés ont disparu))
Nusya : J'ai jeté environ 5 kilos en une semaine grâce à une telle charge. Je pense que si vous mangez moins de glucides, vous pouvez en perdre plus.

Exercice pour les jambes et les hanches

En fait, ces exercices sont une continuation de la formation décrite ci-dessus. Dans ce cas, l'accent est mis sur l'échauffement des muscles des jambes. Vous pouvez terminer cette charge en 20 minutes. Grâce à ces exercices quotidiens, vous pomperez grandement les muscles du ventre et des cuisses. J'ai décrit les exercices étape par étape dans l'article "".

Ce complexe comprend des demi-squats, des squats profonds et d'autres mouvements simples mais efficaces. Cette vidéo vous en dira plus sur eux.

Essayez-le et vous ne le regretterez pas. Et les critiques de ceux qui font de tels exercices, je pense, deviendront un argument de poids pour vous en faveur des cours. Ci-dessous, j'ai préparé certaines de ces critiques pour vous.

Marusya : Super gymnastique. Je le fais depuis le 3ème mois et je ne mange aucun produit nocif. Résultat - un fil à plomb de 7 kg
Catherine : Après de tels exercices, je ne peux même pas m'asseoir, je ne peux pas marcher. Comment tout fait mal - hanches, jambes, dos. La torture est réelle. mais je pense qu'il faut qu'il en soit ainsi pour que le résultat soit bon.
Marianne : Je fais ces exercices depuis plus d'un mois tous les deux jours. Et le résultat est pas mal presque 5 kg envolés. Je veux d'excellents résultats, donc je ne pense pas à abandonner les cours.

Faire payer pour perdre du poids

Cette gymnastique est une solution idéale pour ceux qui n'aiment pas visiter les gymnases, mais qui veulent avoir l'air décent. Un tel programme vous aidera à avoir un aperçu à 100%. Les exercices sont simples mais efficaces. Leur mise en place vous prendra un quart d'heure au maximum.

L'ensemble du complexe est représenté par 4 exercices :

Sauter (20 fois).
Pompes (10 fois).
Balancez vos jambes dans la planche (20 fois).
Tirer les jambes dans la planche (20 fois).

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire 5 cercles. Pour les débutants, 3 passages suffisent. Ne poursuivez pas la vitesse - la qualité est importante ici. Faites tous les mouvements aussi efficacement que possible et ne réduisez pas le nombre de répétitions. N'oubliez pas : plus vous vous échauffez lentement, meilleur sera l'effet.

Tous les exercices sont courts et faciles à réaliser. Pas de frais pour visiter des gymnases coûteux, et vous n'aurez pas non plus besoin de simulateurs spéciaux. De plus, la gymnastique peut être pratiquée à tout moment. Et le résultat ne se fera pas attendre. Vous vous débarrasserez de l'excès de poids et obtiendrez une charge d'émotions positives et de gaieté.

Et voici une vidéo qui vous aidera à faire de la gymnastique correctement.

Les avantages de la recharge sont évidents :

Des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour les débutants après une semaine de vos entraînements quotidiens, deviendront un congé indispensable pour revigorer votre corps et votre esprit ;
Vous commencerez à vous réveiller plus rapidement et plus facilement, le matin n'apportera pas de baisse d'humeur, vous ressentirez toujours une grande poussée d'énergie et une envie de travailler;
Une charge appropriée est importante, grâce à laquelle le corps se sépare rapidement des kilogrammes accumulés et des calories supplémentaires;
Aide à contrôler. Vous ne vous sentirez plus constamment insatiable. Votre corps sera parfaitement saturé avec un petit-déjeuner léger, tandis que vous vous sentirez léger, sans lourdeur dans l'estomac ni ballonnements ;
Avec un bon exercice, votre humeur augmente également, ce qui persiste tout au long de la journée.

Quelques conseils utiles :

La charge doit être effectuée avant. Avant une série d'exercices, buvez un verre d'eau pour que le corps se réveille plus rapidement et soit prêt pour l'entraînement;
Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes, en augmentant à chaque fois le niveau de charge, afin de l'étendre éventuellement à une demi-heure.
L'accent doit être mis sur tous les muscles, vous n'avez pas besoin de vous entraîner uniquement ou sinon vous n'obtiendrez aucun résultat. L'entraînement doit être complexe pour tous les muscles ;
Alternez les exercices pour que la charge se déroule de manière aussi efficace et productive que possible, et l'exercice deviendra plus facile pour vous.

Règles de facturation

Comment faire du sport pour maigrir ? Tout est assez simple, l'essentiel est de suivre les règles de base et de suivre la technique d'exécution, de la prendre quotidiennement et le résultat ne tardera pas à venir. Ne soyez pas trop zélé dès les premiers jours. La charge sur le corps doit être augmentée par étapes. Si vous commencez immédiatement votre premier exercice avec un ensemble complexe d'exercices, vous ne perdrez que beaucoup d'énergie et n'obtiendrez pas le résultat souhaité.

Vous devez commencer par, sinon le risque de blessure augmente.
La charge doit être effectuée régulièrement ! Seul un entraînement constant apporte des résultats. Si vous ne pouvez pas suivre le programme, faites les exercices au moins 4 fois ;
Fixez-vous un certain temps de charge et essayez de ne pas vous en écarter ;
Si vous vous entraînez non seulement pour la vivacité et les étirements, mais avec un objectif, vous devez composer correctement les exercices. Un tel entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car la combustion des graisses se produit en 20 minutes d'exercices actifs;
La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute, suivez également le rythme de votre séance ;
Lors de la réalisation d'exercices matinaux afin d'augmenter la masse musculaire, il convient de limiter l'apport alimentaire une heure avant et après les cours;
Une musique joyeuse et joyeuse rendra votre entraînement du matin plus amusant.
Assurez-vous de faire un échauffement, cela réchauffera vos muscles et évitera les blessures et les entorses;
À la fin de votre séance d'entraînement, faites un attelage ou;

Changez d'exercices, n'effectuez pas le même complexe tous les matins, pour que la leçon fasse son effet, apportez des modifications. Pour améliorer la qualité de l'entraînement, il est préférable d'utiliser d'autres équipements.

Comment commencer?

Pour commencer des exercices complexes, il est nécessaire de sélectionner l'ensemble d'exercices idéal pour vous à partir de graisse. Il est très important que vous aimiez et adaptiez les exercices, vous aurez alors plus de motivation pour les exécuter. Peu importe ce que vous choisissez, ou autre chose, l'essentiel est d'observer la technique et la régularité. Ne vous précipitez pas, comme on dit, dans la piscine avec la tête, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

Si vous commencez immédiatement à tourmenter votre corps avec des exercices complexes, vous ne pouvez pas éviter les tensions musculaires et les tensions musculaires. Laissez les muscles s'y habituer puis augmentez la charge. Comme vous le savez, pour que notre corps s'habitue à un entraînement constant, l'exercice doit être répété au moins 20 fois. Ce qui signifie qu'après un mois d'un tel entraînement, votre corps s'y habituera complètement et il n'y aura plus d'inconfort et de paresse. L'exercice commencera à apporter de réels bienfaits pour vous et votre santé.

Le plus efficace est - charge intensive matin pour. Ce sont les zones les plus problématiques, donc les premiers jours d'entraînement doivent commencer directement au lit, allongé. Cela vous aidera avec des ensembles simples d'exercices qui. Cela comprend le fait de siroter, pour étirer les muscles et les ligaments, et des éléments de torsion d'un côté à l'autre. Vous pouvez également tirer les jambes vers l'estomac, ce qui améliore la circulation sanguine et renforce les vaisseaux sanguins.

Lorsque les exercices au lit sont terminés, nous nous levons, respirons profondément et expirons, buvons un verre d'eau et préparons le corps pour l'entraînement. Après cela, nous effectuons une série de vos exercices préférés pour tout le corps, surveillons votre respiration ou dansons simplement sur votre musique préférée.

Réaliser les exercices les plus simples vous aidera à :

Habituez-vous à l'entraînement du matin ;
Il n'est pas difficile de comprendre qu'il n'est pas difficile de réaliser un tel complexe tous les jours ;
Remarquez comment votre état s'améliore;
Préparez-vous et préparez votre corps pour une série d'exercices plus complexes;
Activez les muscles;
Vous ressentirez une bonne poussée d'énergie.

Nous savons tous que le matin, il est assez difficile de se forcer à sortir du lit, et encore moins de faire une autre gymnastique. Mais si vous voulez améliorer votre bien-être et, bien sûr, perdre du poids, vous devez vous maîtriser et vous préparer à un travail productif sur vous-même et votre corps. Exercices du soir et du matin - le meilleur remède dans la lutte contre le surpoids.

Une série d'exercices (photos, images)

Sur les jambes et les fesses

Pour amincir les jambes, la plupart exercice efficace compte - . Si vous ne marchez pas beaucoup pendant la journée, commencez votre complexe en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes, tout en levant les genoux. Observez le rythme de la respiration, 4 étapes - inspirez, les 4 prochaines étapes - expirez. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains, tenez-vous sur vos orteils, montez et descendez pendant 30 à 60 secondes, voir l'image pour plus de détails.

Sur le ventre et les côtés

À portée de main

Nous sélectionnons des haltères d'un poids qui vous convient, à partir de 1 kilogramme et plus. Levez les deux bras en même temps sur les côtés, pendant environ 30 à 60 secondes, selon votre niveau d'endurance. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

La recharge est un petit complexe exercer qui aide le corps à passer rapidement du sommeil à l'éveil. Des exercices matinaux réguliers favorisent la santé, augmentent le tonus général du corps, renforcent les muscles, améliorent les voies respiratoires et systèmes cardiovasculaires. L'exercice quotidien augmente l'efficacité, éduque une personne dans l'habitude d'une activité physique systématique, favorise la perte de poids.

Les bienfaits de l'exercice quotidien

On a beaucoup parlé des avantages des exercices du matin, mais seuls quelques-uns le font. Des exercices quotidiens pour perdre du poids aideront à éliminer les kilos en trop, à resserrer les muscles du dos, des bras et du cou, à faire taille plus fine et les hanches, améliorent la posture. En participant à des exercices de perte de poids tous les jours pendant 10 minutes, vous vous sentirez toujours joyeux et fort, car à ce moment-là, ils commencent mécanismes de défense et les systèmes de survie. Faire de l'exercice le matin aide à contrôler l'augmentation de l'appétit. Grâce à l'entraînement, vous deviendrez plus conscient des besoins du corps, de sorte que même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.

Si des exercices matinaux sont effectués pour perdre du poids, il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner afin de démarrer le métabolisme. Avant l'entraînement, buvez un verre d'eau pour nettoyer l'œsophage du mucus qui s'est accumulé pendant la nuit. L'exercice du matin pour perdre du poids, fait à la maison, amène l'esprit dans un état de sérénité - une personne devient plus retenue dans ses émotions. Le matin, la conscience n'est pas occupée par des problèmes et des questions distrayants, de sorte qu'une humeur positive est créée. La libération d'endorphines pendant l'exercice du matin empêche de trop manger, ce qui contribue à la perte de poids.

Règles de base

L'augmentation du métabolisme contribue à la régularité de la charge. L'exercice régulier brûle environ 50 calories en 10 minutes et l'exercice aérobique en brûle 70 à 80. Pour perdre du poids rapidement à la maison, suivez quelques règles de base pendant la charge :

À un simple ensemble d'exercices pour perdre du poids, ajoutez des exercices d'aérobie, des mouvements de danse intenses, de la corde à sauter, des exercices avec un ballon, un cerceau.
Ne chargez pas le corps lors des premiers entraînements, car l'exercice pour perdre du poids n'est pas un sport, mais une occasion de dépenser l'énergie accumulée pendant la nuit.
Faites des exercices pour perdre du poids en douceur sans mouvements brusques. Si, au cours d'un exercice, vous vous sentez faible ou étourdi, il doit être arrêté.
La condition principale pour une silhouette mince est un rythme d'entraînement intensif. Ne prenez pas plus d'une minute entre les exercices.
S'il vous est difficile de faire des exercices le matin, un entraînement du soir pour les paresseux est également une excellente option pour perdre du poids.
Une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids rapidement. Les régimes stricts ne sont pas nécessaires, surtout, après un exercice de combustion des graisses, ne mangez rien de lourd pendant une heure (prenez une collation après 15 minutes avec du yaourt ou des fruits). Pendant la journée, évitez les aliments gras et frits et passez à un régime hypocalorique.
Choisissez un programme sportif pour perdre du poids en fonction de vos préférences, mais n'oubliez pas d'utiliser tous les types de muscles.

Charger pour tous les jours - un ensemble d'exercices

Les exercices du matin pour perdre du poids vous fourniront de l'énergie pour toute la journée et lanceront les ressources nécessaires du corps. Même si vous vous entraînez pendant 5 minutes, vous remarquerez le résultat dans un mois: il sera plus facile de sortir du lit et le soir, vous ne vous sentirez pas fatigué après une journée de travail. Dès la deuxième semaine d'exercices du matin, la balance affichera un solide moins de votre poids.

Commencez tous les exercices physiques pour perdre du poids par un échauffement afin que les muscles soient préparés à la charge. Pétrissez d'abord vos pieds en les tournant dans différentes directions. Passez ensuite aux genoux en tournant alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, étirez vos hanches en faisant tourner votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, étirez vos épaules, en les soulevant et en les abaissant avec force. À la fin, inclinez la tête d'avant en arrière, faites quelques squats, puis passez aux exercices de base pour perdre du poids.

Exercices pour le dos, les bras et le cou

La colonne vertébrale est confrontée à de lourdes charges chaque jour. Pour prévenir les maladies du système musculo-squelettique et pour la perte de poids générale, faites les exercices suivants :

Asseyez-vous en position du lotus paume droite du côté gauche de la tête. Appuyez légèrement le majeur sur l'oreille, pliez la tête vers la droite jusqu'à ce que le cou soit tendu. Effectuer des deux côtés en alternance.
Tenez-vous près du mur avec votre dos, vos coudes et votre sacrum appuyés contre lui. Détendez vos bras et soulevez-les très lentement, puis écartez-les. Maintenez la position pendant 5 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice 10 à 15 fois.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, serrez vos mains à l'arrière de votre tête. Tirez lentement la tête vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre cou. Cet exercice est parfait pour un enfant ou un adolescent qui reste longtemps assis à un banc d'école.
Serrez vos muscles abdominaux, avancez avec votre pied droit. Placez vos mains sur vos hanches. Fente large pour que la jambe soit pliée à un angle de 90 degrés. Amenez le nombre de fentes jusqu'à 10-12 fois.

Pour travailler les muscles de l'abdomen et des côtés

Charger la perte de poids de l'abdomen et des côtés aidera à dire adieu aux plis disgracieux et au relâchement cutané. Une telle forme physique est particulièrement utile pour les filles et les femmes de tous âges. Nous proposons des exercices pour un abdomen élastique et un amincissement des côtés, qui doivent être effectués 10 fois en 2 séries :

Allongez-vous sur le dos, appuyez vos jambes sur le sol, serrez vos mains derrière votre cou, écartez vos coudes sur les côtés. Soulevez le haut de votre corps du sol en tendant votre ventre. Ne baissez pas le menton, regardez vers l'avant sans bouger la tête lorsque vous soulevez. Lorsque vous revenez, appuyez fermement le bas du dos sur le sol.
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes. Serrez votre estomac, soulevez légèrement vos épaules du sol. Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol.
Allongé sur le dos, levez les jambes à un angle de 30 degrés. Croisez vos bras derrière votre cou, placez vos coudes parallèles au sol. Commencez à arracher la jambe gauche et l'omoplate droite, puis la jambe droite et l'omoplate gauche. Les jambes qui ne sont pas impliquées dans l'exercice restent sur le poids. Les mouvements sont effectués à un rythme rapide.
Vous devez effectuer une série d'exercices pour perdre du poids dans l'abdomen avec des mouvements qui imitent l'aviron. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les genoux fléchis. Arrachez vos pieds, appuyez une jambe pliée contre votre poitrine, redressez l'autre. Bougez vos bras en même temps, comme pour ramer : tirez votre bras tendu vers la jambe pressée, puis changez. Contractez vos muscles abdominaux tout en maintenant votre équilibre.

Exercices de balle abdominale

Un ballon de fitness (fitball) est un appareil d'exercice universel à domicile qui fait travailler tous les muscles du corps. Il est particulièrement efficace de perdre du poids avec un ballon dans le ventre, nous proposons donc des exercices avec plusieurs exercices pour la presse :

Allongez-vous sur le dos sur le ballon, croisez vos bras sur votre poitrine. Levez-vous en gardant vos mains dans la position de départ. Vous pouvez reculer légèrement pour éviter de tomber. Faites 10 ascenseurs.
Mettez l'accent sur vos mains, posez vos pieds sur le ballon. Commencez lentement les pompes, ce qui rend les exercices plus difficiles au fur et à mesure que vous vous entraînez : placez vos pieds plus près du bord du ballon. Effectuez 10 pompes.
Allongez-vous sur le sol, tenez le ballon entre vos jambes. En soulevant le bassin, faites des torsions dans différentes directions. Pendant l'exercice, rentrez et resserrez votre ventre. Faites 12 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, placez le fitball entre les jambes droites. Reposez vos mains sur le sol, soulevez vos jambes. Inclinez vos jambes avec le ballon d'abord d'un côté, puis de l'autre, sans soulever vos omoplates du sol. Faites 12 répétitions.

Pour une perte de poids rapide des jambes et des hanches

Les exercices sportifs pour la perte de poids des hanches et des jambes sont effectués à un rythme rapide. Il n'est pas recommandé de se reposer pendant la charge. Si vous êtes très fatigué, marchez quelques minutes à un rythme rapide, puis continuez votre entraînement. L'exercice pour amincir les jambes comprend les fentes, les squats, les étirements.

Un type populaire de charge de ballet sur les jambes est le pli. Tournez vos pieds sur les côtés et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses restent parallèles au sol. Gardez votre dos droit. Fixez pendant 5 minutes, puis revenez. Faites 10 répétitions.
Allongez-vous sur le côté, croisez les jambes. Gardez vos genoux droits, posez votre tête sur votre paume. La jambe supérieure est pliée, et abaissez et soulevez la jambe inférieure 20 fois. Faites de même pour la deuxième jambe.
Tenez-vous droit, placez vos pieds à distance l'un de l'autre. Tournez vos chaussettes dans différentes directions et accroupissez-vous. Effectuez des squats jusqu'à 30 fois en 2 séries. Pour perte de poids rapide compliquer l'exercice : ramasser des haltères.
Tenez-vous droit, gardez le dos droit. Placez vos jambes à une petite largeur l'une de l'autre, avancez votre pied droit, pliez votre genou et transférez-y du poids. Essayez d'atteindre le sol avec votre genou gauche. Faites 15 fentes pour chaque jambe.

Combien de temps la charge doit-elle prendre ?

Les kilos superflus disparaîtront plus rapidement si vous vous entraînez pour perdre du poids 4 fois par semaine pendant 30 minutes, car les scientifiques ont prouvé que la consommation des réserves de graisse ne commence qu'après 20 minutes d'activité physique. Pour les débutants et les personnes plus âgées, les entraîneurs recommandent de commencer par une charge courte - 5 à 10 minutes, afin de ne pas surcharger les muscles au début de la perte de poids et d'éviter les douleurs. Si vous souhaitez perdre du poids en faisant de l'exercice le soir, ajustez la durée de l'entraînement en fonction des sensations de fatigue. Mais ne faites pas d'exercice 3 heures avant le coucher, sinon vous êtes assuré d'insomnie.

Comment se motiver ?

Le sommeil est un état de bien-être et se lever plus tôt pour se ressourcer n'est pas toujours une chasse, même si vous êtes en train de perdre du poids. Considérez chaque matin comme nouvelle façonà découvertes intéressantes pour capter les bonnes émotions. Tenez un journal de perte de poids dans lequel vous notez l'heure à laquelle vous vous êtes levé, les aliments que vous avez mangés la veille, les calories brûlées pendant la journée et le poids à la fin de la journée. Il vous sera donc plus facile de surveiller le processus de perte de poids, d'ajuster la nutrition et l'activité physique. Réveillez le corps avec une douche de contraste, une collation légère et des exercices actifs. Pour la gaieté, allumez votre musique préférée, de préférence à un rythme rapide, et vous profiterez de l'énergie tout au long de la journée de travail.

Tutoriels vidéo pour débutants

Si vous ne savez pas par où commencer pour perdre du poids, commencez par les exercices du matin. Pour le faire correctement à la maison, vous n'avez besoin d'aucun équipement sportif. Idéalement, achetez un tapis en propylène pour le chargement, utilisez une couverture faite maison ou une literie non glissante. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de payer pour le gymnase, de chercher un entraîneur ou une entreprise. Choisissez n'importe quel ensemble d'exercices parmi ceux que nous proposons et allez-y !

Master class: exercices du matin d'Anita Lutsenko

Anita Lutsenko est une championne d'Europe d'aérobic, une entraîneure honorée, une maîtresse des sports et une experte en perte de poids. Dans cette vidéo d'exercices, Anita recommande de réaliser des exercices qui vous permettront de perdre du poids sans effort et apporter du plaisir. Entraînez-vous tous les matins avec Anita Lutsenko, et votre silhouette deviendra impeccable :

Exercices du soir pour tout le corps

Après une journée de travail, la plupart des gens ressentent de la fatigue. Débarrassez-vous de ce problème et perdez du poids facilement à l'aide de la course et de quelques exercices simples. Prenez seulement 15 minutes le soir avant le dîner pour vous ressourcer avec l'entraîneur de fitness Ekaterina Buida :

chargement tabata

L'auteur de cette charge populaire est l'entraîneur de patinage de vitesse japonais Izumi Tabata. Son essence est une perte de poids maximale avec un minimum de temps passé. Vous devez effectuer les exercices pendant 8 tours de 20 secondes avec un repos de 10 secondes entre les tours. Nous vous proposons un exercice de haute intensité dans le style de Tabata, avec lequel vous perdrez du poids en seulement 4 minutes par jour :

Apprendre à faire des exercices de respiration Strelnikova

Charger Strelnikova pour perdre du poids vous apprendra à respirer correctement. Après tout, le corps pendant l'exercice doit recevoir la bonne quantité d'oxygène. En respirant, non seulement vous perdrez du poids rapidement, mais vous rétablirez également le métabolisme, vous débarrasserez de la toux et de la pollution dans les poumons. Regardez la vidéo, faites des exercices et augmentez le volume des poumons selon la méthode Strelnikova :

L'entraînement du matin pour perdre du poids est très bénéfique pour le corps. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez vous sentir joyeux si vous buvez une tasse de café fort, cependant, cette boisson aromatique contient de la caféine, qui peut difficilement être qualifiée de saine. Les avantages de faire des exercices le matin se révèlent avec la mise en œuvre régulière du complexe, et ils sont :

Augmentation de l'efficacité. L'échauffement aide à forcer le sang à se déplacer plus intensément dans les vaisseaux. De ce fait, les tissus du corps sont saturés d'oxygène et de nutriments, ce qui améliore la mémoire, accélère les processus de pensée et augmente la concentration.
Récupération du corps. La stimulation du flux sanguin a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et des organes respiratoires. Parallèlement à cela, les expectorations sont retirées des bronches et des poumons, qui s'accumulent pendant le sommeil, et la stase sanguine est éliminée dans les veines.
Amélioration de l'humeur. En effectuant une série d'exercices simples sur une musique vivifiante, vous pouvez vous assurer une humeur durable. De plus, l'exercice élimine la cause de l'hypokinésie (activité physique insuffisante), éliminant ainsi la sensation constante de faiblesse, d'irritabilité.
Élimination de l'insomnie. Se lever tôt vous aidera à respecter une certaine routine quotidienne. Lorsque l'horloge biologique indiquera l'heure du repos, la fatigue se fera sentir. Le respect du régime est la garantie d'un sommeil sain et réparateur.
Renforcement de la discipline. Une personne habituée à la gymnastique régulière résiste mieux à l'adversité, se réveille facilement et n'éprouve pas de graves problèmes de discipline.

Comment faire des exercices du matin à la maison

Il est possible d'obtenir l'effet souhaité et d'améliorer le tonus du corps à l'aide d'entraînements réguliers le matin, sous réserve de certaines règles. Une approche compétente aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et d'autres zones. En collaboration avec nutrition adéquat vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse, rendant la silhouette plus mince, en relief. Règles de base et recommandations :

Étant donné que le corps se réveille progressivement, toute charge importante immédiatement après le réveil entraînera un basculement brusque du cœur vers un travail actif, ce qui peut affecter négativement le muscle cardiaque.
La meilleure gymnastique du matin est celle après laquelle vous ressentirez une poussée de vigueur et de force. Vous ne devez pas surcharger le corps lors de sa mise en œuvre, l'essentiel est d'élever le tonus du corps et non de développer de la masse musculaire.
Certains exercices peuvent être effectués sans sortir du lit. Ceux-ci ne comprennent que des exercices d'échauffement qui ne portent pas de charge particulière - cela ne suffira pas à recharger vos batteries pour toute la journée.
Choisissez la bonne musique. Choisissez des chansons avec un tempo de 140-170 battements / minute si votre complexe comprend une sorte d'exercice intense. Les chansons rythmiques aideront à organiser correctement les mouvements et à coordonner la respiration avec eux.
Le complexe d'exercices du matin est mieux divisé en trois étapes: échauffement, principal et final.
Essayez de ventiler la pièce, car. Air frais tonifie.
Ne portez pas de vêtements qui gênent les mouvements, sinon vous serez très mal à l'aise.
Les exercices du matin et manger sont des choses incompatibles. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau. Ne vous entraînez pas le ventre plein.

Exercices du matin pour perdre du poids à la maison

Il existe à la fois des complexes généraux et des complexes séparés, conçus spécifiquement pour les femmes, les hommes, etc. Dans tous les cas, l'option choisie entraînement du matin essayez de le faire régulièrement. Charger le matin pour perdre du poids et exercices de respiration aidera à obtenir l'effet désiré de perte de poids. L'entraînement dure environ 10-15 minutes. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais de tout faire avec enthousiasme et énergie.

Pour femme

Un régime amaigrissant est une perte de temps et de vains espoirs d'avoir un beau corps sans activité physique. Moins il y a de calories qui entrent dans le corps, plus le corps les stocke en réserve. Découvrez le complexe ci-dessous, qui est idéal pour les femmes (le nombre d'approches et de courses est mieux déterminé par vous-même, commencez par un minimum) :

Marchez sur place pendant 30 secondes en levant les genoux.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Serrez, arrachez le bassin du sol, puis détendez-vous et reprenez la position de départ.
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes tendues pour former un angle droit par rapport à la surface. Maintenez vos jambes dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les lentement.
Pour réduire le volume des hanches, alternez les fentes avec les jambes gauche et droite. En même temps, rentrez votre ventre, redressez votre dos et posez vos mains sur votre taille.
Faites des squats profonds, en gardant les pieds au sol et en gardant les bras tendus au niveau de la poitrine.
Allongez-vous sur le dos, commencez à vous rétracter rythmiquement et à faire saillie sur la paroi abdominale, en appuyant légèrement dessus avec vos mains.

Pour les débutants

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, privilégiez un ensemble d'exercices spécialement conçus pour les débutants. L'essentiel est de ne pas en faire trop, un rythme rapide est inutile, l'essentiel est la régularité d'exécution et une bonne nutrition. Le programme d'exercices simples pour les exercices du matin :

Faites des squats réguliers en plusieurs séries de 10 à 20 fois (selon votre condition physique).
Pour travailler la presse, allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à angle droit par rapport au sol et abaissez-les. Faites 10 à 15 fois, 3 séries.
Pour travailler les hanches, effectuez des fentes - sur chaque jambe 15 fois, 3-4 séries.
Vélo d'exercice - effectuez le plus longtemps possible, au moins 1-2 minutes.
Bougez vos jambes. Effectuez à la fois vers l'avant et vers l'arrière, et sur les côtés.
Sauter. Sautez 30 à 40 fois - répétez 4 séries.
À la fin, étirez les muscles pour qu'ils soient aussi souples et chauds que possible.

Pour une perte de poids rapide

Vous pouvez obtenir des résultats rapides avec des exercices du matin uniquement en combinaison avec une bonne nutrition et un mode de vie actif. Chaque exercice ci-dessous est effectué pendant 30 secondes, après quoi vous devez faire une pause de 30 secondes et boire environ 1/4 de verre d'eau pour améliorer les processus métaboliques dans le corps. Vous ne pouvez pas manger avant le complexe et après pendant 1,5 heure, plus :

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, fermez vos mains dans une serrure au-dessus de votre tête. Pendant que vous sautez, fermez vos jambes et ouvrez vos mains, en étirant vos bras et en essayant de taper dans vos paumes.
Allongez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés, commencez à lever alternativement les jambes. L'angle par rapport au sol doit être de 90 degrés.
Déplacez une chaise fermement contre le mur et alternez les jambes, placez-les dessus.
Mettez l'accent sur les bras pliés afin que les coudes forment en même temps un angle de 90 degrés. Allongez-vous dans cette position pendant 30 secondes, en contractant les muscles de l'abdomen et des cuisses.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Commencez à balancer la presse de sorte que les coudes touchent les genoux.
Reposez vos mains sur un support, comme un canapé, en laissant vos jambes droites et tendues vers l'arrière. Commencez à faire des pompes sans cambrer votre torse.
Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Lorsque vous faites des squats, écartez les genoux pliés dans différentes directions, mais les fesses ne doivent pas toucher le sol et les jambes.
Essayez de faire des pompes sur un bras, en le changeant alternativement - vous avez certainement besoin de soutien.
Allongez-vous sur le côté, puis commencez à lever une jambe. Étirez votre main près du sol au-dessus de votre tête et posez votre autre main sur le sol en créant un angle de 90 degrés. Après 15 secondes d'exercice, allongez-vous de l'autre côté.
Allongé au sol sur le ventre, étirez vos bras au-dessus de votre tête. En même temps, soulevez-les avec vos jambes du sol. Essayez de maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Faites plusieurs approches.

Pour tous les groupes musculaires

Une excellente option pour perdre du poids aussi efficacement que possible consiste à charger tous les groupes musculaires à la maison. Pour commencer, il serait bien de faire un léger échauffement après le sommeil, par exemple des rotations circulaires de la tête, des mains, des épaules, des coudes, des chevilles et des genoux. Mettez de la musique rythmée, parce que il sera difficile de se réveiller sans elle. Une série d'exercices :

Sauter sur place (vous pouvez sauter à la corde) - 20 fois.
Marchez 20 fois pour que l'angle entre le pied et le genou soit de 90 degrés.
Accroupissez-vous 10 fois en vous concentrant sur les fesses et les genoux.
Effectuez 20 fentes latérales.
Courez un peu sur place en levant les genoux.
Faites l'exercice ab 20 fois. Pour ce faire, abaissez vos bras le long du corps, levez vos jambes à 45 degrés et commencez à les faire pivoter dans un sens ou dans l'autre.
Courez de manière à ce que vos talons touchent vos fesses.
Poussez du sol 8 à 10 fois - vous pouvez le faire avec les genoux pliés.

5 minutes de charge

Tout le monde peut faire une série d'exercices pour les exercices du matin pour perdre du poids à la maison, ce qui prendra environ 5 minutes. Dans ce cas, l'importance principale doit être accordée à l'échauffement, car si vous incluez des exercices toniques généraux dans le programme, l'entraînement s'étendra sur au moins 10-15 minutes. Un complexe approximatif, conçu pour 5 minutes :

La tête tourne à gauche et à droite.
Inclinez la tête de gauche à droite, d'avant en arrière.
Rotation des brosses vers l'extérieur vers l'intérieur sur les bras tendus vers l'avant.
Rotation des avant-bras vers l'intérieur.
Rotation dans les articulations de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière.
Rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé.
Le pied tourne à gauche et à droite, s'incline loin de vous et loin de vous.
Rotation des jambes au niveau des articulations du genou.

Charge 20 minutes

Si vous vous entraînez principalement pour perdre du poids, vous devez composer correctement tous les exercices. La formation devrait durer au moins une demi-heure, car. la graisse corporelle commence à diminuer en 20 minutes d'exercice. La pause entre eux ne doit pas dépasser 1 minute. Aussi, gardez une trace de votre rythme. À la fin, faites un attelage ou un étirement. Complexe:

Sur les jambes et les fesses. Commencez votre séance en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes. En même temps, essayez de lever les genoux haut. Ensuite, en vous tenant au dossier d'une chaise et en vous tenant sur la pointe des pieds, commencez à monter et descendre pendant 30 à 60 secondes. De plus, effectuez des sauts séparément sur chaque jambe.
Sur le ventre et les côtés. Commencez à effectuer des rotations circulaires du bassin, tandis que l'estomac doit être rétracté et saillant. Allongez-vous sur le dos, commencez à faire saillie de la cavité abdominale en appuyant dessus avec vos mains. Effectuez 10 fois.
Sur vos mains. Procurez-vous des haltères appropriés à partir de 1 kg. Commencez à lever simultanément les deux bras sur les côtés pendant environ 30 à 60 secondes.
Sur les hanches. Pliez vos jambes dans une position couchée afin que vos pieds restent sur le sol. Commencez à soulever votre bassin et à le déplacer de gauche à droite 6 fois dans chaque direction. Faites plusieurs approches.

Exercice de remise en forme

Des exercices de fitness correctement et régulièrement effectués le matin apporteront une charge de vivacité et contribueront à la perte de poids. Aucun exercice physique intense ou stress excessif ne doit être ressenti en même temps, sinon la charge peut être nocive. Le pouls pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 60% du maximum possible. Le programme d'entraînement de fitness le plus simple, parfait pour ceux qui n'ont pas d'expérience de fitness :

Commencez votre exercice matinal par 10 minutes de marche relativement rapide. Si vous levez les genoux haut, après quelques minutes, vous ressentirez une agréable tension dans les muscles.
Ensuite, faites 3 séries de 10-15 squats sans poids (selon les sensations).
Continuez les exercices de fitness pour les pompes de perte de poids dans le même mode - 3 séries de 10 à 15 fois.
Ensuite, faites tous les exercices abdominaux qui vous intéressent. Après la charge, il ne devrait y avoir aucune augmentation pression artérielle et essoufflement. Augmentez le nombre de répétitions au fil du temps.

Danse

De tels exercices matinaux pour perdre du poids à la maison ne peuvent pas être moins efficaces que les autres options décrites. La gymnastique de danse est un complexe d'exercices de gymnastique, qui est exécuté avec un certain rythme exclusivement en musique. De tels exercices sont largement utilisés pour développer la flexibilité, les mouvements de coordination. Il est nécessaire de commencer l'entraînement par un léger échauffement. Cela vaut la peine de faire avec des didacticiels vidéo spéciaux afin de voir visuellement la mise en œuvre de tous les éléments. Astuces utiles:

Pour les exercices de danse du matin pour perdre du poids à la maison, choisissez une pièce spacieuse où il n'y aura pas d'objets étrangers.
Le revêtement de sol doit être antidérapant pour éviter les blessures.
Pour l'accompagnement musical, connectez les haut-parleurs à l'ordinateur - vous ne devez pas prendre un téléphone ou un lecteur, car. cela ne fera qu'interférer avec le processus.
Pendant la gymnastique de danse du matin, rien ne doit vous distraire.
Choisissez des vêtements plus confortables et amples. Le kit de sport est parfait.
Vous obtiendrez plus d'avantages si vous observez vos mouvements dans le miroir.

Circulaire

Cet entraînement est considéré comme très façon efficace se débarrasser de l'excès de graisse. Son objectif principal est de faire travailler tous les muscles du corps en une seule journée. Il ne vise pas la formation de masse musculaire, mais il est réalisé à haute intensité. Pour sa mise en œuvre, 10 à 12 exercices sont sélectionnés pour toutes les parties du corps. Un cercle est répété 2 à 3 fois et le reste entre les séries dure environ 30 secondes. Dans un cercle, de 10 à 50 répétitions de chaque exercice sont effectuées. Vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine. Le complexe d'entraînement en circuit classique se compose de :

Squats. Destiné à la formation muscles fessiers.
Des pompes. Ils travaillent les muscles des bras et de la poitrine.
Accent accroupi. La position de départ est prise comme dans les pompes, suivie de la transition du saut en position accroupie.
Sauter " étoile de mer". Lorsque vous sautez, écartez vos jambes et vos bras sur les côtés. Sautez aussi vite que vous le pouvez.
Presse à bascule. Et à la fois supérieur et inférieur.
Corde à sauter. Bon cardio.
Navette bek. Vous devez courir le plus vite possible.