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Est-il bon de courir tous les jours le soir. Principales caractéristiques, ainsi que les avantages et les inconvénients de courir le matin

Tout le monde connaît les bienfaits de la course à pied, depuis longtemps. C'est le plus accessible et vue universelle les sports qui ont un effet réparateur sur tout le corps et aident à maintenir un bon état de forme physique. On entend beaucoup parler des bienfaits de la course du matin, mais une course du soir est-elle bonne pour vous ? Tout est individuel ici, mais les experts insistent sur le fait que certaines personnes feraient mieux de courir le soir. Essayons de comprendre à quoi cela est lié.

Est-ce bien de courir le soir ? Définitivement oui. Tout d'abord, nous notons que quelle que soit l'heure de la journée, cela aide toujours à activer les processus métaboliques dans le corps, contribue à l'enrichissement des cellules en oxygène et aide à perdre du poids. Il y a aussi des caractéristiques positives que la course en soirée a :

C'est plus facile pour lui de gagner du temps. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui sont des "hiboux", ont du mal à se lever tôt le matin et à courir - ils feraient mieux de passer un peu plus de temps au lit que de s'entraîner. Mais le soir, il y a toujours du temps pour soi et une personne peut se sentir plus active et énergique, ce qui affectera positivement les résultats d'une course.
Il aide à soulager le stress. L'un des avantages de courir le soir est qu'il permet d'évacuer les tensions et les émotions négatives qui se sont accumulées tout au long de la journée. Pendant la course, il est libéré un grand nombre de endorphines, ce qui provoque une bonne humeur. Ainsi, la course du soir est un excellent moyen de faire face à la mauvaise humeur, aux névroses et à un certain nombre d'autres problèmes psychologiques.
La course du soir est utile pour ceux qui ont des problèmes de sommeil. Une bonne activité physique vous aidera à dormir comme un bébé. Le seul point est de laisser passer au moins quelques heures entre l'entraînement et le coucher, sinon vous pouvez obtenir l'effet inverse.
Les courses du soir brûlent activement les calories consommées pendant la journée. Il est conseillé de ne pas manger après eux. Vous pouvez boire un verre de kéfir avant d'aller au lit ou prendre une collation avec quelque chose de léger en quelques heures.
Prouvé cela le soir, le système excréteur humain fonctionne plus activement. Si vous courez à ce moment-là, vous pouvez améliorer considérablement les processus métaboliques et nettoyer le corps des toxines, des toxines et d'autres éléments négatifs.

Un peu de mal

Avec quelle utilité de courir le soir, compris. Mais tout n'est pas si bon - il y a aussi des points négatifs :

Activité physique même mineure le soir Il est recommandé d'éviter en présence de problèmes avec la colonne vertébrale. Le fait est que le soir, la compression des vertèbres est maximale. Les « affaisser » peut provoquer une gêne, et parfois des douleurs.
L'effet de la course du soir sur les personnes souffrant d'insomnie peut être non seulement positif. Le fait est que l'activité physique provoque une puissante libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque l'excitation du corps et ses tentatives de trouver une issue à l'énergie reçue. Par conséquent, pendant les 1,5 premières heures après avoir couru, il est peu probable que vous puissiez vous endormir. Mais dans quelques heures, vous dormirez comme un mort.
Courir le soir est déconseillé aux "alouettes", pour qui la soirée elle-même est une nuit biologique. Il vaut mieux qu'ils courent le matin et le soir, préparez-vous simplement au repos.
Un point important concernant la course le soir pour perdre du poids est l'air. Le soir, la concentration de composants nocifs dans l'air est beaucoup plus élevée que le matin., donc l'effet sur les poumons n'est peut-être pas le meilleur. Mais ce problème est facilement résolu en choisissant une zone boisée ou un parc avec de l'air pur pour les courses du soir.

Quel que soit le temps d'exécution choisi, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Ceux-ci comprennent de graves problèmes de cœur, de vaisseaux sanguins, d'articulations, de pression et un certain nombre d'autres conditions. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un spécialiste.

Quel est le meilleur moment pour courir - le matin ou le soir ?

Il n'y a pas de réponse définitive à cette question. Tout dépend des pics d'activité physique que personnes différentes sont différents. Pour certains, il est confortable de courir le matin, tandis que pour d'autres, le jogging précoce peut non seulement n'être d'aucun bénéfice, mais seulement épuiser excessivement le corps.

Les experts pensent que courir le matin immédiatement après le réveil, lorsqu'une personne est encore à moitié endormie et que son corps n'est pas encore préparé, peut entraîner un stress important. Pour les "alouettes", une course matinale, au contraire, donnera de l'énergie pour toute la journée, aidera à améliorer l'état psychologique et mobilisera les ressources énergétiques. De plus, l'air est pur le matin, il y a moins de voitures et de monde dans les rues, ce qui peut affecter la productivité d'une course.

Simultanément il n'est pas recommandé aux "hiboux" de s'exposer à un stress sérieux dans les premières heures après le réveil. Pour ces personnes, l'heure optimale est 11h-12h, mais tout le monde ne peut pas courir à cette heure en raison de l'horaire. Par conséquent, les heures du soir sont optimales. En général, il est recommandé de courir à un moment où vous êtes à l'aise. Il est seulement important de respecter toutes les recommandations, règles et caractéristiques de la technique.

Comment perdre du poids en courant le soir

Le jogging du soir pour perdre du poids est une excellente option pour perdre du poids. Mais gardez à l'esprit qu'avec un degré important d'obésité sans contre-indications.

Doit être abordé avec prudence cette espèce sports, surtout si vous êtes débutant. Avertir Influence négative sur les articulations, vous pouvez commencer à vous entraîner en marchant. Au début, vous pouvez faire des promenades régulières au moins trois fois par semaine. Et après quelques semaines, incluez-y des éléments de course à pied et passez à des courses à part entière. Il est important de pouvoir répartir correctement la charge sur le corps. Il devrait être tel que vous ayez le temps de restaurer vos forces pour le prochain cours.

Courir le soir pour maigrir ne sera efficace que si vous courez longtemps et régulièrement. Faire du jogging pendant 15 minutes quelques fois par semaine ne vous apportera pas grand-chose. Il est recommandé de courir 5 à 6 fois par semaine. Beaucoup se demandent s'il est possible de courir le soir tous les jours. En principe, il n'y a rien de mal à cela, mais quand même, il vaut mieux en laisser un ou deux par semaine sur un jour de repos ou se consacrer à un autre type d'activité pour que le corps se repose un peu.

Veuillez noter que Pour perdre du poids, vous devez courir au moins 40 minutes. Le fait est qu'au cours de la première demi-heure, le corps puise de l'énergie dans les aliments reçus pendant la journée, et ce n'est qu'alors que les réserves d'énergie sont consommées sous forme de graisse. Faire de l'exercice pendant environ 20 minutes ne vous aidera pas à perdre du poids, mais ils peuvent être utilisés pour rester en forme et se sentir bien.

Pour perdre du poids, vous devez courir au moins cinq kilomètres. Mais pour les débutants, de telles distances peuvent être difficiles, donc pour les débutants, vous pouvez vous limiter à 1-2 kilomètres.

Il est important de contrôler votre respiration. Inspirez correctement par le nez et expirez par la bouche. Si vous commencez à avoir des difficultés à respirer, faites un pas rapide. Chacun peut déterminer la vitesse de course pour lui-même. Tout est déterminé par l'âge, la condition physique et d'autres facteurs.

Pour la réussite bon résultat dans la perte de poids, courir à un rythme différent, connu sous le nom de course à intervalles, est utile. Par exemple, vous pouvez alterner marche rapide et jogging, puis accélérer au maximum.

De plus, pour bien commencer à courir le soir, considérez les points suivants :

Choisissez le bon endroit pour faire du jogging. Essayez d'éviter les autoroutes, les autoroutes et les autoroutes très fréquentées. À la fin de la journée, l'air à proximité de ces endroits est saturé de composants nocifs et affecte négativement le corps. Pour courir il vaut mieux choisir les parcs, la nature, les bois, stade.
On croit que l'heure optimale pour les courses du soir est de 19 à 22 heures. Les débutants peuvent faire une erreur courante - commencer à faire du jogging après un dîner copieux. Cependant, veuillez noter que cela est nocif pour le corps, car réception en soirée la nourriture contribue au transfert des biorythmes à un état passif, et il n'est pas nécessaire de s'exposer à un effort physique. La meilleure option est d'aller courir après le travail et de se reposer une heure. Vous pouvez manger quelque chose de léger comme une banane ou boire un verre de yaourt.
Avant une course faire un peu d'exercice- marcher, faire des inclinaisons, des virages. Cela aidera à préparer le corps au stress et à réduire le risque de blessure.
Choisissez des vêtements confortables pour la météo qui ne restreignent pas vos mouvements et des chaussures de course de qualité conçues spécifiquement pour la course.
Si vous courez alors qu'il fait déjà nuit, n'oubliez pas les consignes de sécurité de base - choisissez des routes lisses et bien éclairées.
Fini de courir ne vous arrêtez pas brusquement. Ralentissez lentement, faites un pas et arrêtez-vous ensuite.

Un peu d'alimentation

Nous avons déjà compris comment commencer à courir le soir et comment perdre du poids avec. Mais gardez à l'esprit que non seulement l'activité physique est importante pour la perte de poids, mais aussi bonne alimentation. Et il propose les points suivants :

essayer exclure les aliments riches en calories de l'alimentation, qui ne sont d'aucune utilité pour le corps. Ceux-ci comprennent diverses frites et craquelins, des bonbons, des pâtisseries, de la mayonnaise et d'autres sauces, de la restauration rapide, de l'eau pétillante.
Manger des céréales- ils apportent des glucides complexes, sources d'énergie indispensables.
Mangez des légumes et des fruits. Ils ont peu de calories, mais beaucoup de substances utiles.
Mangez des protéines- ils sont nécessaires à l'organisme, surtout si vous faites du sport. Leurs sources sont la viande maigre, le poisson, les produits laitiers, les œufs durs.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner- c'est le repas le plus important qui aidera à éviter de trop manger pendant la journée et à faire fonctionner correctement les processus métaboliques.

Règles du jogging du soir en vidéo

L'un des plus accessibles et des moyens simples contribuer à la perte de poids est une course facile. La possibilité de perdre des kilos superflus, quel que soit l'horaire des salles de sport et sans dépenser d'argent, séduit de nombreuses personnes. Vous pouvez retirer des centimètres supplémentaires des côtés et de l'abdomen à l'aide de la course. Ce remède universel, aussi bien pour les femmes que pour les hommes, permet de maintenir sa forme physique et de gonfler certains groupes musculaires, notamment les prêtres.

Selon le choix de l'heure de la journée, vous pouvez obtenir un effet différent. Le jogging matinal renforce les systèmes nerveux et cardiovasculaire. Alors que c'est le jogging du soir qui aide à perdre du poids. Alors, courir le soir pour maigrir, comment bien faire ?

À propos de courir le soir pour perdre du poids

Course du soir

Courir le soir pour perdre du poids aide à brûler les calories excédentaires. Combien faut-il courir pour perdre du poids ?

En cours de course, le corps commence à utiliser le sucre de réserve - le glycogène. Au cours des 40 à 50 premières minutes d'entraînement, les cellules du corps cessent de faire face à la production de glycogène et le corps commence à épuiser les dépôts de graisse de réserve.

C'est pourquoi, pour perdre de la masse grasse, vous devez courir pendant au moins 50 à 60 minutes. Pendant ce temps, le corps cessera d'utiliser du glycogène et commencera à brûler les réserves de graisse.

Important! Courir pendant 10 à 20 minutes, l'effet de perdre du poids ne sera pas atteint.

Afin d'éviter que le corps ne s'habitue aux charges, il est nécessaire d'alterner une course rapide sur de courtes distances avec une course plus calme sur de longues distances. Cela aidera à garder le corps en bonne forme et à brûler plus de calories.

De plus, un jogging du soir pour perdre du poids vous permet de vous débarrasser du stress accumulé pendant la journée, de vous calmer et de rendre votre sommeil plus profond.

Une information important! La course à pied est interdite aux personnes malades du système cardio-vasculaire, avec des processus chroniques et inflammatoires, déformation des organes du système musculo-squelettique.

Est-il possible de perdre du poids en courant le soir

Puis-je courir le soir pour perdre du poids ? Définitivement oui. Cependant, avec de longues courses, il arrive un moment où le corps manque de glycogène et la décomposition des graisses n'a pas encore commencé. Pendant cette période, les protéines musculaires commencent à être consommées. Ainsi, si le but de la course à pied est de sécher le corps sans perdre de masse musculaire, alors le jogging doit être abandonné.

Vous pouvez obtenir l'effet désiré de perte de poids en faisant de la course à intervalles. Il s'agit d'une série d'exercices de course avec un maximum d'effort et de repos. Par exemple, 100 mètres est une marche douce, 100 mètres est un jogging et 100 mètres est un sprint avec vitesse maximum et efforts. Si vous alternez cette séquence pendant 30 à 40 minutes, vous obtenez l'effet d'une combustion prolongée des graisses.

Noter! L'utilisation de la course à intervalles favorise la combustion des graisses dans les 6 heures suivant l'entraînement.

Le bon choix de vêtements pour l'entraînement aide à favoriser la perte de poids. Les munitions doivent être faites de tissus naturels, non compressibles et légers. Assurez-vous d'acheter des chaussures de course, en particulier pour courir sur l'asphalte.

Vous pouvez obtenir un plus grand effet à l'aide de shorts spéciaux pour femmes. Lors de leur utilisation, une transpiration plus active se produit, ce qui entraîne l'élimination des toxines des tissus corporels.

Quand courir

Vous devez commencer l'entraînement par une marche calme

Vous pouvez aller courir soit 1h avant de manger, soit 2h après. On sait que le maximum temps effectif lorsque la masse musculaire est prête à accepter des charges, la période de 16h00 à 18h00 est considérée. Par conséquent, en choisissant une heure dans cet intervalle, vous pouvez obtenir de grands avantages et effets.

Le principe de la course du soir n'est pas différent de la course du matin. Vous devez commencer l'entraînement par une marche calme. En augmentant progressivement le rythme et la charge, vous devez permettre au corps d'adapter le métabolisme.

Important! Une augmentation régulière de l'activité contribue à l'activation des systèmes internes responsables du processus de combustion des graisses.

En plus de choisir le rythme et l'heure de la leçon, vous devez prendre soin de choisir l'itinéraire. Pour les coureurs débutants, mieux vaut privilégier les surfaces droites et planes. Le choix d'endroits avec un terrain plus difficile augmente la charge sur le système musculo-squelettique.

Noter! Lorsque vous courez la nuit, vous devez être extrêmement prudent. Des bosses ou des creux en saillie peuvent causer des blessures graves.

Puis-je manger après une séance d'entraînement

Dans le cas où une période de sommeil survient peu de temps après l'entraînement, vous pouvez transférer le repas du soir au matin.

Étant donné que faire du jogging le soir à jeun n'est pas recommandé pour perdre du poids, vous devez prendre une collation légère 30 à 60 minutes avant de faire du jogging. Il peut s'agir de fromage cottage sans gras ou de yaourt, salade de légumes ou des fruits.

Noter! Il existe un concept de fenêtre glucidique. Cela signifie qu'il n'y a pas de réapprovisionnement en glucides dans les 15 minutes suivant une séance d'entraînement. Ignorer cet événement peut entraîner des perturbations du processus métabolique. Le choix d'un verre de jus, de fruits secs empêchera le développement de ce processus.

Un repas complet est possible 40 à 50 minutes après une course. En adhérant à la règle du rapport glucides et protéines de 3: 1 grammes pour 1 kg de poids, vous pouvez contribuer au processus de perte de poids.

Les aliments protéinés sont bons pour les repas après la course. Les céréales, les œufs, les produits laitiers et les viandes maigres aideront à reconstituer les réserves de glycogène brûlées.

Pour réduire la charge sur les systèmes cardiovasculaire et excréteur avant l'entraînement, vous devez réduire la quantité d'eau consommée. En cours de course, vous pouvez étancher votre soif par petites gorgées, en prenant 200-250 ml d'eau à la fin de la course.

Choisir une course du soir

Le choix de l'heure du soir pour le jogging détermine le meilleur effet psychologique. L'absence de besoin de se lever tôt le matin augmente le confort psychologique dans le processus d'exercice.

Noter! Le jogging du soir permet, en plus de la perte de poids, de se débarrasser du stress dû à la production d'endorphines. De plus, une telle course aide à brûler les calories excédentaires accumulées pendant la journée.

De plus, la course du soir doit être privilégiée en raison de la possible sensation de fatigue qui affecte la capacité de travail.

Les processus actifs du système excréteur le soir aident à perdre du poids tout en courant.

En résumé, nous pouvons affirmer avec certitude que c'est le choix d'une course du soir, couplée à un régime alimentaire, qui aide à réduire la graisse corporelle. En plus de perdre des kilos superflus, un jogging du soir aide à soulager les tensions et le stress accumulés. À l'aise vêtements de sport, régime d'alcool et régime alimentaire correctement observés - tout cela contribue à l'obtention rapide du résultat souhaité.

Dans cet article, vous trouverez tout sur la façon de courir le soir pour les débutants et si les courses du soir sont bonnes pour perdre du poids. Nous aborderons également les avantages de la course à pied en général et comment bien manger pour les coureurs.

Tout d'abord, sur les avantages de la course à pied en général.

Tout le monde sait que courir c'est bien. Courir est depuis longtemps devenu synonyme de bien-être et de bien-être, mais je pense qu'il serait utile de rappeler à quel point courir est utile :

Charge le corps en oxygène;
Affecte favorablement le cœur et les vaisseaux sanguins. Le cœur conduit plus activement le sang à travers les vaisseaux, ce qui empêche la formation de caillots sanguins - caillots sanguins - et entraîne les parois des vaisseaux, les rendant plus durables et élastiques;
Réduit le risque de tumeurs malignes et, par conséquent, la probabilité de développer un cancer ;
La sueur libérée pendant une course élimine les toxines du corps, ce qui améliore le métabolisme ;
L'oxygène, absorbé par le corps par chaque pore, fait mieux fonctionner les organes internes, et notamment le cerveau ;
Courir donne une charge utile à presque tous les groupes musculaires :

Il est de coutume de courir le matin pour se remonter le moral après le sommeil. Et si vous trouviez plus pratique de courir le soir ? Génial, car les courses du soir ont leurs avantages. Regardons les différences entre courir le matin et courir le soir.

Différences entre courir le matin et le soir

course du matin

L'avantage du jogging matinal est que vous êtes chargé de vivacité et de force pour toute la journée. Courir le matin à jeun brûle le maximum de calories, ce qui est important si vous voulez perdre du poids. Après cela, il est recommandé de protéines et de fibres. Cependant, si vous n'êtes pas en surpoids, mais que vous avez des muscles, ne courez pas à jeun, car avec la graisse, vous vous débarrasserez de la masse musculaire.

Courses du soir

Courir le soir garantit la croissance musculaire (surtout si vous courez avec des poids). Est-ce que courir le soir est bon pour perdre du poids ? Oui. Le corps brûle des calories même en se remettant d'une course. Il a été prouvé que la course à pied est bénéfique pour les mangeurs de stress. De plus, le jogging du soir est un excellent anti-stress et a un effet bénéfique sur le sommeil. À cet égard, les courses du soir sont plus bénéfiques que les courses du matin : elles soulagent plutôt qu'elles ne créent de stress pour le corps.

Comment courir le soir : nutrition

Pour perdre du poids, courir à jeun ou manger des glucides, ils sont le plus rapidement absorbés. Par exemple, céréales sur l'eau, barres de céréales, produits laitiers allégés (fromage cottage, yaourt), fruits.

Mangez souvent et en petites portions, puis le soir, vous ne ressentirez pas une forte faim. Les aliments lourds du soir se déposent dans les graisses et contribuent à l'insomnie. Il est donc recommandé de manger des produits à base de lait aigre, du poulet, des œufs durs et des légumes. Allez courir le soir une heure après avoir mangé.

Comment courir le soir : vêtements

Dans le choix des vêtements, comptez sur votre propre confort et Météo. Il n'y a pas de différence fondamentale dans le temps lorsque vous courez - habillez-vous en fonction de la météo.

Sous-vêtement: slip en coton, pour femme - un soutien-gorge de sport, des chaussettes; en hiver - sous-vêtements thermiques;
Vêtements d'extérieur. En été, shorts de sport, collants (pantalons serrés), pantalons de survêtement amples, haut de sport ou un T-shirt (nécessairement en matière respirante, comme le lin ou le coton). Par temps venteux, coupe-vent ou veste légère. Pour la saison froide, portez une veste par-dessus, vous pouvez faire une combinaison de ski, un bonnet et des gants. Si la veste ne couvre pas bien le cou - foulards et bandages (portés sur la tête);
Des chaussures. Pour l'entraînement, procurez-vous des chaussures d'entraînement qui offrent confort et fixation du pied pendant la course.

Comment courir le soir : échauffement et étirements

L'échauffement est un élément important pour bien courir le soir. Le corps se fatigue pendant la journée et pour tirer le meilleur parti de la course, il doit être réchauffé et étiré. L'échauffement réchauffe et étire les muscles, ce qui prévient d'éventuelles blessures, prépare le corps à l'activité physique et favorise le travail à long terme.

Échauffez-vous avec des mouvements oscillants et circulaires des membres supérieurs et inférieurs, des fentes, des flexions, des rotations du corps et de la tête. Alors courez.

Quand et où courir le soir ?

La question "quand?" assez subtile : chaque personne a ses propres biorythmes. Mais en moyenne, le jogging est recommandé le matin de 6h30 à 7h30 (à ce moment-là, le corps perçoit mieux la charge musculaire), l'après-midi - de 11h à 12h, le soir - de 16h à 18h.

Courez sur une surface plane et douce, comme une piste en caoutchouc dans un stade. Commencez par des courses courtes et augmentez progressivement votre temps de course. Si vous ne vous sentez pas bien, passez immédiatement à une étape, mais ne vous arrêtez pas immédiatement, rétablissez d'abord votre respiration. Respirez profondément, en levant lentement les mains, puis abaissez-les en expirant. Répétez plusieurs fois. Alterner la course à pied avec la marche est efficace pour se débarrasser de l'excès de poids et est bon pour le muscle cardiaque.

Faire attention. Ne courez pas sur des routes très fréquentées, les gaz d'échappement ne feront que nuire à votre santé. Choisissez des endroits bien éclairés et une route plane afin de ne pas trébucher accidentellement dans l'obscurité et d'éviter les blessures.
La durée de la course du soir est recommandée pas plus d'une demi-heure. Sinon, au lieu d'améliorer le sommeil, vous obtiendrez l'effet inverse. Il est recommandé de faire de courtes pauses et de ne pas s'arrêter immédiatement.
Ne courez pas après le repos. Lorsque le corps passe brusquement d'un état passif à un état actif, cela provoque un stress. Assurez-vous de vous échauffer, marchez avant de courir.
Respirez par le nez. Ainsi, le corps est saturé au maximum en oxygène, ce qui contribue au travail productif des muscles et les organes internes. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez et respirer par la bouche (étouffement), cela signifie que vous ne courez pas en mode aérobie (cardio), mais en mode anaérobie, inutile pour renforcer le cœur et brûler les graisses . Par conséquent, réduisez la charge afin de respirer par le nez. Si vous ne pouvez pas courir comme ça, alors marchez jusqu'à ce que vous ressentiez la force de courir correctement.
Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner et le déjeuner, et une heure avant l'entraînement, vous pouvez vous offrir des fruits ou une barre énergétique. Après votre course, mangez quelque chose de léger (protéines, fruits, légumes) pour restaurer le tissu musculaire.

Courir le soir est pratique à intégrer dans l'horaire, cela mettra le corps en forme, vous remontera le moral et vous aidera à vous débarrasser du stress accumulé. Mais si vous avez surpoids, maladie cardiaque, hypertension, diabète ou maladie système musculo-squelettique assurez-vous de consulter votre médecin. J'espère maintenant que vous avez trouvé la réponse à la question de savoir comment courir le soir pour les débutants.

Courir la nuit ou tard le soir, lorsque la visibilité devient quasi nulle, n'est pas perçu positivement par tout le monde, mais en vain. Dans les pays plus "running" sur les routes populaires, après la tombée de la nuit, on peut apercevoir de loin sur les collines suburbaines des guirlandes lumineuses mêlées au jeu des rétroréflecteurs. C'étaient des coureurs de nuit qui allaient à l'entraînement.

D'une manière ou d'une autre, tous les habitants des Terres du Nord devront faire face à la prédominance de l'heure sombre de la journée avec l'arrivée de l'hiver. Ceci, cependant, doit être considéré comme un avantage pour le développement de ses compétences et même en partie de superpuissances.

Avantages de la course de nuit

Sans tourner autour du pot, je vais énumérer les principaux avantages de la course de nuit.

1. Dans la plupart des cas, le corps est plus positif à propos de la charge du soir que du matin. À la fin de la journée de travail, la température corporelle est toujours plus élevée que le matin et les niveaux des hormones cortisol et thyrotropine atteignent leurs niveaux maximaux le soir, ce qui affecte considérablement le métabolisme énergétique.

Il est important de comprendre que, par exemple, la température, comme de nombreux autres biorythmes, suit le cycle quotidien du Soleil, et non le niveau de notre activité. Les personnes qui travaillent la nuit et dorment le jour présentent le même cycle de température que tout le monde.

2. La plupart des gens terminent leur travail l'après-midi. De plus, il semble que la majorité des travailleurs, apparemment, n'aiment pas leur travail. Pourquoi faire quelque chose que vous n'aimez pas est une autre question. Mais le fait est que les employés après avoir quitté le lieu de travail ont tendance à écarter tous les problèmes et problèmes liés au travail.

Et voici le moment de la relaxation mentale et du jogging méditatif, qui améliore considérablement l'humeur et résiste à tout désordre de la tête.

3. Sur la base de certaines recherches, y compris personnelles, on peut affirmer que l'obscurité miraculeusement affecte la perception sensorielle, réduit la sensation de fatigue et augmente le rythme de la course, tout en la rendant plus facile.

Cela est probablement dû non seulement à une augmentation de l'activité du corps le soir, mais aussi à des facteurs psychologiques. Ils se forment en se déplaçant dans un espace pseudo-fermé dont les limites ne sont déterminées que par un faisceau lampe frontale .

4. Certaines personnes pensent que courir avant de se coucher a un effet négatif sur le processus d'endormissement ultérieur. Pas du tout, bien au contraire. Le jogging peut être comparé à la prise d'un bain chaud, il calme et normalise la tension artérielle, et nivelle également le stress reçu pendant la journée.

Lorsque l'on parle de l'impact négatif de l'entraînement du soir sur le sommeil, cela signifie exclusivement des sports (d'équipe) stressants qui ont une forte composante de jeu et de compétition. Il favorise les poussées de l'hormone adrénaline, qui maintient un niveau élevé pendant longtemps.

5. Avec l'arrivée de l'obscurité, le nombre de distractions diminue : les piétons avec leurs cigarettes et leurs chiens, les voitures avec leur bruit et leurs pots d'échappement.

6. Courir dans le noir avec une lampe de poche est idéal pour développer compétences proprioceptives. En d'autres termes, le sens des parties du corps et leur position dans l'espace deviennent plus précis et la coordination augmente, ce qui rend les mouvements plus sûrs et le système nerveux réactif.

7. L'obscurité entraîne la vitesse de réaction. Après tout, les bûches, les pierres, les crampons et les fosses qui apparaissent soudainement sur la surface de course obligent le corps à corriger immédiatement le parcours ou à mobiliser pleinement les propriétés de ressort du système musculo-squelettique, y compris le mode actif d'évitement des branches d'arbres. Ce facteur peut également être considéré comme un entraînement pour le développement des capacités intuitives.

Heureusement, une fine couche réfléchissante de cellules transparentes dans les yeux de la plupart des animaux renvoie la lumière d'une source externe et pénètre dans la rétine, faisant briller leurs yeux. Par conséquent, contrairement au piéton classique habituel, la nuit, les petits animaux peuvent être vus bien et assez loin.

Les éléments réfléchissants des vêtements ne sont pas moins importants qu'une lampe de poche. C'est grâce à eux que chaque conducteur ou cycliste vous remarquera de loin, s'il a un éclairage extérieur allumé. Et aussi, bien sûr, un autre coureur avec une lampe frontale. Aujourd'hui, les inserts réfléchissants sur les trains roulants sont la norme acceptée et les fabricants qui se respectent n'économisent pas dessus.

Sinon, vous pouvez vous procurer un gilet de course en maille avec de larges bandes réfléchissantes, dans lequel tout le monde vous remarquera certainement de loin.

Les coureurs particulièrement prudents et prudents dans des conditions urbaines s'accrochent également à un sac à dos rouge lampe de poche. Il est préférable d'acheter de telles balises à double usage, afin qu'elles soient aussi bien et commodément attachées à la fois à un sac à dos et à une tige de selle de vélo.

En général, la règle ici est exactement la même qu'en cyclisme : plus on a l'air Sapin de Noël, plus les conducteurs et les piétons en seront reconnaissants.

Sécurité

Dans les régions sauvages désertes, comme autrefois, il subsiste un danger d'être attaqué par des personnes ayant une grande variété de les troubles mentaux. À cet égard, il est conseillé aux femmes d'emmener avec elles pour une course au moins un homme physiquement développé, capable de maintenir un rythme et un sujet de conversation donnés.

Le jogging du soir est un excellent moyen de vous distraire des problèmes et d'engager les muscles qui ne travaillaient pas activement pendant la journée. Les personnes pour qui courir le soir est devenu la norme de vie supportent mieux des situations stressantes et contrôler ses émotions. Mais qu'est-ce que la course à pied le soir donne en plus de la relaxation psychologique et tonus musculaire? Cela vous aide-t-il à perdre du poids ? Peut-il améliorer le corps et la santé? Découvrons à qui profite la course à pied le soir et comment augmenter son efficacité.

Quand courir - le matin ou le soir ?

Il n'y a pas une seule réponse correcte à cette question. Vous devez choisir le temps en tenant compte de votre activité physique, de vos objectifs, de votre horaire de travail. Pour perdre du poids, il est préférable de faire de l'exercice le matin et de privilégier la charge d'intervalle. Mais pour certaines personnes, le jogging précoce ne profite pas, mais épuise seulement le corps.

Pour courir au travail, il faut se lever deux heures plus tôt, et ce n'est pas si facile. Mais même après avoir fait un effort sur vous-même, il sera difficile de s'abandonner à la liberté de mouvement, de ne pas penser aux tâches et de ne pas s'inquiéter d'avoir encore besoin de prendre une douche, de s'habiller et d'avoir le temps de se rendre au travail. Pour une fille, une telle matinée ressemble à un super marathon.

En conséquence, soit un débutant abandonnera très vite sa course matinale au profit d'un bon sommeil, soit il ne dormira pas assez et se tourmentera. Un changement indésirable dans l'horaire quotidien provoquera beaucoup de problèmes. Être engagé par la force sans enthousiasme, on ne peut pas comprendre la beauté de l'activité physique et comprendre ce qu'est une bonne course et pourquoi les autres en parlent si flatteur.

Si les courses du matin sont très fatigantes et qu'il n'y a plus d'énergie pour travailler, reportez les cours du soir. En début de journée, faites un exercice ou une gymnastique de 15 minutes pour vous réveiller. Il est plus facile de réserver une heure ou deux pour courir le soir: vous pouvez en plus courir quelques tours de plus, refuser l'ascenseur et monter les escaliers, vous étirer calmement. Les scientifiques soutiennent également l'idée de courir de 18h à 20h, car à cette heure la plupart des gens sont au pic d'activité.

Jogging bien-être le soir : les principaux avantages et inconvénients

Le plus grand avantage pour le corps apportera à une vitesse de 7-9 km / h 3-4 heures avant le coucher. Un mouvement sans effort supplémentaire équivaut à une marche, n'épuise pas, ne perturbe pas le sommeil.

Les avantages de courir le soir :

Soulage le stress accumulé pendant la journée. Courir libère des endorphines, l'hormone du bonheur. Par conséquent, la course à pied a un effet positif sur le système nerveux et aide à combattre la névrose, la dépression, pensées obsessionnelles et d'autres problèmes psychologiques. Les coureurs sont moins colériques, plus équilibrés et raisonnables.
Développe le muscle cardiaque. Le cœur est constitué de tissu musculaire et s'adapte au stress. Un cœur sportif sain au repos dépense un minimum d'énergie, et lors d'une activité physique intense, il soutient le corps. Des études montrent que l'homme moyen non entraîné a un volume cardiaque d'environ 760 cc. cm, et pour une femme - 600. Le même indicateur pour les athlètes pour 200-300 mètres cubes. voir plus.
Démarre le processus de capillarisation. Les échanges gazeux se produisent dans un petit réseau capillaire et un besoin accru en oxygène entraîne un effet intéressant: le canal des capillaires existants ne se dilate pas, mais de nouveaux capillaires s'ouvrent et le réseau capillaire myocardique se densifie.
Augmente la capacité pulmonaire. Le jogging régulier peut augmenter la capacité pulmonaire de 1 à 3 litres. Comment plus d'air une personne peut inhaler, plus le corps recevra d'oxygène.
Normalise les processus métaboliques aide à nettoyer le corps. Les scientifiques ont découvert que le soir, le système excréteur humain fonctionne le plus activement. Le meilleur de tous, le corps est nettoyé des toxines nocives et des toxines avec un long terme lent.
Élimine l'excès de calories mangé par jour. Courir pendant plus de 30 minutes aidera à se débarrasser des centimètres supplémentaires sur le ventre et à former une belle silhouette pour saison des plages: pendant que vous dormez, les muscles entraînés continueront à dépenser de l'énergie et à lutter contre les réserves de graisse.
Augmente l'efficacité. Augmente bien l'endurance en cours d'exécution sur des distances moyennes et longues. L'entraînement du soir n'affectera pas négativement votre capacité à travailler, car cela peut arriver après une charge matinale.
Améliore la production d'hormones et l'immunité. La course à pied active le système endocrinien - elle stimule la production d'insuline, de testostérone, d'hormones de croissance et de thyroxine (détermine le taux métabolique).
Effet positif sur les capacités mentales. Le jogging développe les capacités cognitives jeune âge et protéger le cerveau du vieillissement. La fonctionnalité du cerveau est augmentée en agissant sur les cellules souches nerveuses et en accélérant la transmission de l'influx nerveux.
Combat l'insomnie. Une charge modérée améliore le fond émotionnel, aide à s'abstenir du travail, rend le sommeil sain. La course à pied est particulièrement utile pour les personnes qui travaillent de nuit.

Le seul inconvénient du jogging du soir est l'augmentation de la pollution de l'air. Essayez toujours de courir dans les rues à faible trafic, les parcs et les places, surtout dans la seconde moitié de la journée.

Compte tenu des avantages et des inconvénients de la course en soirée, gardez à l'esprit qu'elle est contre-indiquée dans certaines maladies. Si vous avez des doutes sur votre état de santé, consultez votre médecin avant l'entraînement.

Comment trouver du temps pour courir le soir et ne pas abandonner le sport ?

Les athlètes novices croient qu'après le travail, vous devez dîner et vous reposer, puis seulement faire du sport. Cette erreur courante vous empêche de tirer le meilleur parti de la course à pied, car le corps passe dans un état passif et le réengagement dans le travail est un stress supplémentaire. Il vaut mieux ne pas organiser de telles pauses pour vous-même.

Pour que l'idée de faire un footing après le travail ne vous déprime pas, choisissez la distance, le rythme, le parcours qui vous convient. Si courir dans un stade en cercle provoque une fatigue psychologique, tracez un chemin différent. Faites régulièrement ce que vous pouvez faire, et le sport ne sera pas un fardeau.

Quel type d'échauffement dois-je faire avant de courir le soir ?

Les articulations sont conçues de manière à ce que le liquide synovial y soit sécrété à partir des couches profondes du cartilage pendant le mouvement. Lorsque la charge est réduite, le liquide retourne à l'intérieur du cartilage. Si l'articulation est soudainement exposée à une charge importante, des sensations désagréables et douloureuses apparaîtront en raison du manque de liquide synovial. Le complexe d'échauffement devrait aider à résoudre ce problème - améliorer la glisse et prévenir les blessures.

La durée de l'échauffement dépend de la course à venir. Le soir, cela peut prendre moins de temps que le matin. Avant de faire du jogging le soir, faites les exercices suivants :

balancer les bras de haut en bas et rotation ;
étendre les bras sur les côtés;
le corps s'incline sur les côtés, en avant et en arrière ;
mouvements circulaires dans les articulations du genou sur les jambes à moitié fléchies en position debout;
se dresse sur les orteils en position debout ;
fentes avec un pas en avant ;
fentes latérales;
debout sur une jambe, pliez la seconde au niveau du genou et tirez le pied vers la fesse avec votre main;
posez vos mains sur le mur, placez un pied en arrière (à 40-60 cm du pied avant) et étirez votre talon jusqu'à ce qu'il touche la surface.

Afin de ne pas vous perdre dans la séquence d'exercices, commencez l'échauffement à partir de la tête et descendez progressivement jusqu'aux muscles du mollet. Faites 10 à 20 répétitions pour un exercice.

Quelle devrait être la technique de course, le pouls et la respiration ?

La technique de course est la même à tout moment de la journée : il est souhaitable d'atterrir au centre du pied (plus près de la pointe) et de bien poser le pied sur la surface. Vous ne pouvez pas trop vous pencher en avant et, avec les bras pliés, vous devez vous déplacer au rythme des pas.

Il existe de nombreuses techniques de respiration, mais les débutants n'en ont pas besoin. Il suffit de savoir que vous pouvez respirer par le nez et la bouche. Un athlète novice doit être guidé par ses propres sentiments - le corps lui-même vous dira comment respirer correctement. Si votre souffle est détraqué, alors le tempo est mauvais. Dans ce cas, vous devez ralentir ou marcher à un rythme rapide, mais vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement.

La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 battements par minute. Si vous êtes prêt pour des réalisations sérieuses, que vous tenez une table d'entraînement et que vous vous efforcez d'obtenir d'excellents résultats, les gadgets sportifs électroniques sont utiles pour calculer des informations sur l'activité physique : montres intelligentes, trackers de fitness, etc.

Combien de temps et une fois par semaine dois-je courir ?

Les personnes sans expérience sportive commencent par des courses de 10 à 15 minutes, ce qui porte la durée des cours à une heure. Après 60 à 80 minutes, le corps commence à brûler les muscles, l'entraînement n'est donc plus recommandé. Pour les débutants, la course à intervalle avec alternance de jogging (jogging) et de marche est adaptée. Lorsque les courses horaires deviennent trop faciles, vous pouvez commencer à augmenter la vitesse, changer de direction sur certaines parties de la distance.

Vous pouvez courir 2 à 5 fois par semaine. Lors du choix de la fréquence des cours, tenez compte des conditions de santé, du mode de vie et des autres types d'entraînement. Vous ne pouvez annuler un entraînement programmé qu'en cas de maladie. Le mauvais temps n'est pas une raison pour se reposer : lorsqu'il fait trop froid dehors en hiver, entraînez-vous sur un tapis de course.

Il est conseillé de manger 1,5 à 2 heures avant les séances d'entraînement et au plus tôt une heure après. Pour rétablir l'équilibre hydrique, il faut boire de l'eau par petites gorgées et petit à petit. Choisissez des vêtements confortables pour la météo et ne lésinez pas sur les chaussures - achetez des baskets spéciales avec des semelles absorbant les chocs pour le jogging. Le traitement des blessures causées par de mauvaises chaussures coûtera plus cher.

Si vous ressentez une douleur au côté en courant, ralentissez, appuyez légèrement votre paume sur le point douloureux, respirez profondément (parfois les organes signalent ainsi un manque d'oxygène). Lorsque vos genoux vous font mal, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. La douleur n'est pas toujours associée à la maladie, mais il vaut mieux jouer la sécurité et s'assurer qu'il n'y a pas de troubles dégénératifs.

Comment survivre aux douleurs musculaires après une course ?

Si vous commencez tout juste à courir, vos muscles, vos articulations, vos pieds et votre dos vous feront mal. La douleur sera moins intense si vous marchez rapidement pendant 5 à 7 minutes supplémentaires après une course et des étirements. Pour vous débarrasser de l'inconfort le lendemain, prenez un bain au sel, faites un exercice léger, un massage réparateur (seul un massothérapeute professionnel peut vous aider). Et marchez plus, car la marche stimule la récupération.

Mange bien: mangez des flocons d'avoine, du sarrasin, de l'orge perlé, de la viande maigre, des œufs, des légumes et des fruits. Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour et évitez l'alcool - l'alcool annule tout travail et ralentit le métabolisme pendant plusieurs jours.

Prenez soin de votre santé et ne la sacrifiez pas pour des résultats précieux. Aimez-vous et rappelez-vous que la charge est bonne avec modération.