Svježi sir s bananom u blenderu vrijeme skladištenja. Najbolji recepti za smoothie sa svježim sirom, voćem i povrćem

Smoothie od skute je dobar jer se priprema bez termičke obrade njegovih komponenti. To znači da je u njima sve pohranjeno hranjivim tvarima i vitaminima. Jelo je najprije steklo popularnost među vegetarijancima, a potom su smoothie isprobali ljubitelji zdravog načina života koji ih uspješno koriste za dijete i dodatke prehrani. Sve što vam je potrebno za kuhanje je svježe povrće ili voće te dodaci u obliku svježeg sira, kefira ili mlijeka. Priprema se u blenderu za doslovno 5 minuta. Smoothie sa svježim sirom često se ne pije, već se jede malom žlicom, produžujući proces za bolju apsorpciju proizvoda i brži osjećaj sitosti. Jedan od najpopularnijih su smoothieji od svježeg sira za mršavljenje.

Smoothie s bananom i svježim sirom vrlo je jednostavan za pripremu, kao i sve druge vrste ove slastice. Svi sastojci se pomiješaju i umute mikserom.

Recept za smoothie od svježeg sira s bananom i bobičastim voćem

  • nemasni kefir - 1 staklo,
  • 1 zrela banana
  • bobice (prvo smrznute ili svježe) - 1 šalica.
  • punu žlicu nemasnog svježeg sira.

Smoothie od svježeg sira, banane i mlijeka

Također, smoothie s skutom od banane i mlijekom bio bi odlična opcija za utaživanje gladi:

  • 1 banana
  • mlijeko (kravlje, sojino ili kokosovo) - 100 ml
  • svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g

Recept za kivi banane

Samljeti u blenderu 3 oguljena kivija sa žlicom meda u glatku smjesu. Masa se izlije u zdjelice ili široke čaše za vino. Zatim se dvije žlice svježeg sira također samelju u blenderu s tri srednje banane. Sve to namažite na pire od kivija bez miješanja. Smoothie od banana i svježeg sira s kivijem je spreman.

Banana i jabuka

Za pripremu frapea sa svježim sirom i jabukom u blenderu potrebno je uzeti:


S kukuruznim ili zobenim pahuljicama

  • 150 grama mladog sira,
  • čaša kefira ili mlijeka,
  • 1 banana
  • đumbir ili cimet po ukusu,
  • 2 žlice žitarica.

Tekuća komponenta za smoothije s bananama, đumbirom i svježim sirom, dodaje se nakon mućenja čvrste tvari. Sve miksajte dok ne postane glatko.


Recepti s voćem i bobicama

Ako se pitate kakav smoothie napraviti od svježeg sira, onda će vam se svidjeti ovi jednostavni voćni deserti.

Energetski recept

  • pola jabuke
  • 80 g svježeg sira,
  • čaša obranog mlijeka,
  • žlica orašastih plodova (orasi, lješnjaci).
  • žličica kakao praha.
  • Po 50 g grožđica i suhih marelica.

Orašasti plodovi se samelju u pastu. Jabuka, svježi sir i mlijeko se umute dok ne postanu glatki. Grožđice i suhe marelice se natapaju Topla voda dok ne nabubri, dodati u umućenu smjesu, tući dalje. Na kraju se dodaje kakao prah. Za one koji se bave bodybuildingom ili fizički rade, možete dodati 50 grama maslaca.

Bobičasto voće i svježi sir odlično se slažu, a smoothieji od skute s bobičastim voćem odličan su desert ako pazite na svoju figuru i pravilno se hranite.

Zdjela za smoothie od malina

  • 100 g nemasnog kefira ili mlijeka,
  • čaša odmrznutih malina,
  • žličica meda,
  • žlica orašastih plodova ili sjemenki sezama,
  • žlica svježeg sira.

Orašasti plodovi ili sjemenke sezama samelju se u pastu u mlincu za kavu i dodaju u umućenu masu sa svježim sirom.


Borovnica s mrkvom

Priprema se kao malina, sa istim sastojcima (osim malina). Prisutnost karotena i borovnica ukazuje na njegovu posebnu korist za vid. Može biti i smoothie sa svježim sirom i jogurtom ako u ovom receptu kefir zamijenite jogurtom.

Zdjela od jagoda s medom i đumbirom

  • 100 g svježeg sira,
  • čaša odmrznutih ili svježih jagoda,
  • žlica meda.
  • žličicu sitno ribanog korijena đumbira. Priprema se u blenderu na isti način kao i svi prethodni recepti.

Mješavina skute s orasima, začinima i čokoladom

Ovaj desert je pogodan za djecu i gurmane - podsjeća na tortu od sira, samo bez intenziteta rada koji zahtijevaju ovi slastičarski proizvodi. Za 100 g svježeg sira potrebno je uzeti pola čaše nemasnog kefira, 50 g zdrobljenih ili mljevenih orašastih plodova u pastu. Umućeno u blenderu dodati 100 g svijetlih sultanija nabubrenih u toploj vodi, promiješati, po vrhu posuti rendanom crnom čokoladom.


Mješavine povrća

Najpopularnije mješavine za dijete i mršavljenje su one od povrća.

Ako se bobičasto i voće može smatrati delikatesom, onda je povrće posebno namijenjeno onima koji su odlučni smršavjeti, zategnuti trbuh i stražnjicu. Osnova smoothieja od povrća sa svježim sirom je zelje. Zbog slabe kompatibilnosti, svježi sir u njima uvijek čini mali udio i više služi kao zgušnjivač i vezivo.

Što je zelenilo u ovom koktelu svježije, to je njegova nutritivna vrijednost manja, ali ima veću vitaminsku vrijednost. Zelje također povoljno djeluje na crijeva zbog vlakana koja sadrži. Zeleno povrće - stabljike i korijenje celera, stabljike, lišće i korijenje peršina, kopar u fazi njegovog lišća (bez sjemenki, svježe smrznuto je dovoljno), stabljike i lišće cilantra, mrkva, bundeva. Sve to u bilo kojoj kombinaciji, sve je jestivo, osim što ima poseban okus na koji se možete naviknuti.

Možete dodati sokove: mrkve, bundeve, cikle, prirodne jabuke. Možete dodati sol i papar ili cimet, ali imajte na umu da sol zadržava vodu u tijelu, a papar nadražuje sluznicu jednjaka i želuca te izaziva apetit.

Sve mješavine povrća pripremaju se neposredno prije upotrebe. Gotov proizvod treba čuvati najviše 6-8 sati u hladnjaku. Primjeri korištenja mješavina povrća u smoothiejima sa svježim sirom:

1. 100 g svježeg sira umutiti s pola čaše nemasnog mlijeka, dodati 2 veće stabljike celera, mrkvu srednje veličine, žličicu naribanog đumbira i prstohvat soli.

2. 60-70 g svježeg sira, 300 g mahuna (može i odmrznutih), 2-3 stabljike kopra i isto toliko peršina, 1 srednja mrkva, prstohvat soli. Tucite dok ne postane glatko.

3. Zobene pahuljice i svježi sir u smoothiju: mrkvu srednje veličine istucite s 50 g svježeg sira i čašom mlijeka. Dodajte 2 žlice zobenih pahuljica. Zobene pahuljice se ne mute, koktel se konzumira nakon što prirodno nabubre.

Čišćenje bundevom

  • pola grejpa,
  • 100 g svježeg sira,
  • 100 g bundeve,
  • žličica meda,
  • žličica sjemenki lana ili sezama,
  • 100 ml vode ili soka.

S bundevom i avokadom

Sastav ovog smoothieja sa svježim sirom u blenderu je isti kao i smoothieja od bundeve, samo mu je dodan avokado. Možete dodati žličicu naribanog korijena đumbira.

zaključke

Na tržištu hrane pojavio se novi proizvod koji je brzo stekao ogromnu popularnost zbog jednostavnosti proizvodnje i jedinstvenih dijetetskih svojstava. Prikladno za gotovo sve. Ali postoje i ograničenja! Oni su, prije svega, ovisni o dobi: smoothie ne bi smjela jesti ni vrlo mala djeca ni starije osobe s probavnim problemima. Također se preporučuje suzdržati se od konzumacije osobama s kroničnim bolestima jetre, bubrega, žučnih putova, peptički ulkusiželuca i dvanaesnika u akutnoj fazi, kao i alergijske reakcije na vrlo specifične proizvode uključene u smjesu. Smoothie ne biste trebali jesti same dulje od tjedan dana ili čak tri do četiri dana. Dnevna norma– Bolje je 1-1,5 litara koktela podijeliti na 5-6 dijelova.

Smoothieji su piće izvrsnog okusa i vrlo hranjivo. Može se koristiti za doručak, ručak, večeru ili samo za međuobrok. Ovo piće se često koristi tijekom različite dijete, jer brzo utažuje glad.

Za pripremu smoothieja možete koristiti razno voće, povrće, mliječne proizvode i druge razne sastojke. Ali razgovarat ćemo o tome kako napraviti smoothie od banane i drugog voća.

Smoothieji su hranjiv i vrlo zdrav napitak. Smoothie od banane pripremljen s dodatkom drugog zdravog voća vrlo je zasitan jer sadrži visoku razinu dijetalnih vlakana koja blagotvorno djeluju na crijeva, čiste ih i poboljšavaju metabolizam u cijelom tijelu.

Koje su prednosti frapea od banane? Istaknimo najvažnije prednosti ovog pića:

  • brzo se probavlja, ne ostavljajući osjećaj težine;
  • normalizira metabolizam;
  • mogu ga piti i oni koji imaju problema s probavnim sustavom;
  • može se konzumirati tijekom raznih dijeta. Može zamijeniti puni ručak ili večeru;
  • ovo piće normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu, zasićuje ga esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima;
  • brzo zadovoljava osjećaj gladi nekoliko sati;
  • Kada se konzumira tijekom mršavljenja, ovaj napitak će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu vitamina za tijelo, ali vam neće dopustiti da prejedate i dobijete dodatne kalorije.

Klasičan recept


Kako ćemo to učiniti:

  1. Prvo morate oguliti banane;
  2. Oguljeno voće narežite na male komadiće i stavite u posudu blendera;
  3. Napunite sve kefirom ili mlijekom;
  4. Dodajte med;
  5. Možete staviti par kockica leda;
  6. Sve dobro izmiješajte dok se struktura ne ujednači. Konzistencija bi trebala nalikovati gustom želeu;
  7. Ulijte u čaše;
  8. Možete dodati malo nasjeckanih oraha.

Smoothie od banane i mlijeka

Trebat će nam sljedeći sastojci:

  • 3 banane;
  • mlijeko - 3 čaše;
  • 3 velike žlice granuliranog šećera.

Vrijeme kuhanja bit će 15 minuta, sadržaj kalorija - ​​165 kcal.

Kako kuhati:

  1. Ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na male kriške;
  3. Stavite kriške banane u zdjelu blendera;
  4. Dodajte granulirani šećer;
  5. Napunite sve komponente mlijekom;
  6. Sve dobro izmiješajte dok ne postane glatko;
  7. Gotov napitak ulijte u čaše.

Dijetni smoothie sa zobenim pahuljicama, kefirom, medom i bananom

Koji će proizvodi biti potrebni za kuhanje:

  • 4 zrele banane;
  • 1 litra kefira;
  • 6 žlica zobena kaša;
  • 1 velika žlica meda;
  • 2 velike žlice malina.

Vrijeme kuhanja bit će četvrt sata, sadržaj kalorija - ​​158 kcal.

Što će vam trebati za kuhanje:


Banana + kivi = tropski smoothie

Komponente:

  • svježi sok od naranče - 1 staklo;
  • kivi - 2 komada;
  • zrele banane - 3 komada;
  • svježi ili konzervirani ananas - 3 kriške;
  • pola čaše soka od ananasa bez granuliranog šećera;
  • led – 10-14 kockica ili mrvica u količini od 2 šalice.

Vrijeme kuhanja trajat će 20 minuta, sadržaj kalorija - ​​130 kcal.

Počnimo kuhati:

  1. Prvo ogulite kožu s kivija, izrežite pulpu na srednje kriške;
  2. Uklonite kožu s banana i narežite na kriške;
  3. Narežite ananas na velike kriške;
  4. Stavite sve sastojke u posudu blendera;
  5. Sve prelijte sokom od naranče i ananasa;
  6. Temeljito izmiješajte dok ne postane glatko;
  7. Dodajte led i ponovno promiješajte;

Koktel s jagodama

Što ćemo pripremiti za kuhanje:

  • 2 banane;
  • jagode – 15-16 komada;
  • jogurt – 350 ml.

Proces kuhanja trajat će četvrt sata, kalorijski sadržaj - 155 kcal.

Proces kuhanja:

  1. Prije svega ogulite koru banane;
  2. Izrežite pulpu na male kriške i stavite u posudu miješalice;
  3. Jagode treba oprati i odstraniti peteljke. Provjerite bobice, ne bi trebalo biti pokvarenog voća. Možete koristiti smrznuto bobičasto voće;
  4. Jagode se mogu prerezati na dva dijela;
  5. Stavite jagode u posudu blendera s bananama;
  6. Zatim sameljite sve sastojke minutu dok ne postane glatko;
  7. Nakon toga ulijte jogurt u posudu blendera s voćnom smjesom;
  8. Ponovo izmiješajte sve sastojke. Nemojte tući predugo 1-2 minute;
  9. Nakon toga gotov smoothie ulijte u čaše i uživajte u izvrsnom okusu ovog napitka.

Diverzificirajmo piće jabukom

Pripremit ćemo od sljedećih komponenti:

  • jedna jabuka;
  • dvije zrele banane;
  • čašu jogurta.

Vrijeme kuhanja - četvrt sata, sadržaj kalorija - 138 kcal.

Proces kuhanja:

  1. Ogulite banane;
  2. Izrežite voćnu pulpu u male komadiće i stavite u posudu miješalice;
  3. Ogulite jabuke;
  4. Izrežite oguljene jabuke na nekoliko dijelova, izrežite jezgru sa sjemenkama;
  5. Izrežite pulpu jabuke na male kriške i stavite u zdjelu miješalice;
  6. Napunite sve jogurtom;
  7. Pomiješajte sve komponente do homogene strukture;
  8. Nakon pripreme u smoothiju ne smije biti komadića voća pa mutite 2-3 minute;
  9. Napitak natočimo u čaše i možemo piti.

Smoothie sa svježim sirom i bananom

Koji sastojci će vam trebati za kuhanje:

  • banana - 2 komada;
  • 300 grama svježeg sira;
  • čaša mlijeka.

Proces kuhanja trajat će oko 15 minuta, kalorijski sadržaj - 160 kcal.

Plan kuhanja:

  1. Za kuhanje možete koristiti seoski svježi sir ili obični svježi sir iz trgovine. Ali vrijedi uzeti u obzir da će to odrediti okus, pa odaberite ovaj proizvod po vlastitom nahođenju;
  2. Ogulite bananu;
  3. Izrežite pulpu na male komadiće;
  4. Stavite svježi sir i bananu u zdjelu blendera;
  5. Sve komponente dobro izmiješajte do homogene strukture;
  6. Ako se smjesa pokaže pregustom, može se razrijediti mlijekom;
  7. Nakon dodavanja mlijeka sve se opet umuti;
  8. Za raznolikost, u piće možete dodati smrznute maline ili jagode;
  9. Gotovo piće ulijemo u čaše i možemo ga koristiti za namjeravanu svrhu.

Smoothie s bananom i sladoledom

Što ćete trebati pripremiti:

  • banana - 3 komada;
  • 5 kuglica sladoleda od vanilije “Plombir”;
  • Od naranče ili manga može se napraviti pola litre bilo kojeg prirodnog soka;
  • bilo koje bobičasto voće za ukras - jagode, šumske jagode, ribizle, kupine.

Kuha se 15 minuta, a sadrži 170 kcal.

Kako to učiniti:

  1. Ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na nekoliko dijelova i stavite u blender;
  3. Dodajte sladoled u posudu blendera;
  4. Ulijte sok;
  5. Sve komponente temeljito izmiksajte dok ne dobiju jednoličnu strukturu;
  6. Rezultat bi trebala biti homogena smjesa bez grudica i komadića voća i bobica;
  7. Ulijte piće u čaše;
  8. Dodajte nekoliko jagoda, ribiza i kupina u smoothie. Ako koristite jagode, bolje ih je narezati na sitne komadiće.

Antistres smoothie s čokoladom i mlijekom

Koje komponente će biti potrebne:

  • 3 banane;
  • mlijeko - 1 litra;
  • 150 grama mliječne čokolade;
  • 1 žličica cimeta.

Vrijeme kuhanja - 25 minuta, sadržaj kalorija - 210 kcal.

Postupak kuhanja:

  1. Ogulite koru s banana;
  2. Izrežite voće na male kriške;
  3. Čokoladu izlomite na male komadiće;
  4. Ulijte mlijeko u posudu;
  5. Stavite ploške banane i ploške čokolade u mlijeko;
  6. Stavite sve na štednjak i zagrijte;
  7. Sve sastojke kuhajte na laganoj vatri;
  8. Pustite dok se sva čokolada ne otopi;
  9. Tijekom procesa vrenja neprestano miješajte cijelu smjesu kako bi se čokolada potpuno otopila;
  10. Maknite sve sa štednjaka;
  11. Zatim ohlađenu smjesu ulijte u zdjelu blendera i temeljito istucite;
  12. Rezultat bi trebao biti homogena smjesa banane i čokolade s mlijekom;
  13. Ulijte u čaše i dodajte cimet;
  14. Antistres smoothie s bananama i čokoladom je spreman.

Zeleni napitak

Što nam je potrebno za kuhanje:

  • 2 banane;
  • špinat - 4 lista;
  • pola litre jogurta;
  • led - 8 kockica;
  • 2 velike žlice meda.

Kako kuhati:

  1. Prvo ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na srednje komade i stavite u blender;
  3. Listove špinata operite, narežite na srednje komade i stavite u blender;
  4. Dodajte med;
  5. Napunite sve jogurtom;
  6. Sve dobro promiješajte dok se struktura ne ujednači;
  7. Zatim dodajte led i ponovno promiješajte;
  8. Gotov napitak ulijte u čaše. Rezultat bi trebao biti okrepljujući zeleni napitak.

  • Ne stavljajte sve komponente odjednom. Ako koristite led, dodajte ga na samom kraju;
  • ako želite komadiće voća u svom smoothieju, onda ga nemojte predugo tući;
  • Sve voće treba koristiti u maksimalnoj svježini i zrelosti, tada će piće biti hranjivo i ukusno;
  • Smoothie od banane treba popiti odmah. Ovo piće ne može se čuvati dulje vrijeme.

Smoothie s bananom - ukusno piće, koji se vrlo jednostavno priprema. Ne zahtijeva veliki broj proizvoda. Sve što vam treba su banane, mlijeko ili kefir. A ako ga želite diverzificirati, možete dodati bobičasto voće, med ili bilo koje začine. U svakom slučaju, ispast će ukusno i hranjivo.

Pozdrav, stalni posjetitelji i gosti naše web stranice o zdravoj prehrani! 🙋🏻

Nedavno sam se počela aktivno pripremati za ljeto i kupila sam članarinu u teretani 💪. Prvo sam morao proći test kondicije, gdje sportski liječnik provjerava moju izdržljivost i daje preporuke kako najbolje vježbati i jesti. Budući da mi je cilj smršavjeti, liječnik je rekao da nakon sat vremena nakon nastave svakako trebam pojesti nešto proteinsko s malom količinom ugljikohidrata.

U početku sam bila malo zbunjena, ali onda mi je sinula ideja da napravim smoothie prikladan za ove uvjete. Od proteina sam koristila zdrave nemasne bjelančevine, a kao ugljikohidrate zobene pahuljice i voće s bobičastim voćem. Ispalo je jednostavno nezamislivo ukusno, a nisam ni pomislila da zobene pahuljice ne treba kuhati, već ih jednostavno dodati u bilo koji smoothie - već nakon 20 minuta postanu toliko mekane da se gotovo ne vidi pri kušanju.

Sada pet puta tjedno radim smoothie od svježeg sira - prema broju dana u kojima idem u teretanu. Naravno, svaki put je to nešto novo, pa ću vas, dragi prijatelji, vrlo često obradovati novim receptima. Danas sam odlučila napraviti jednostavan smoothie od svježeg sira s bananom i zobenim pahuljicama. Pozivam vas da poboljšate svoje zdravlje i zajedno sa mnom pripremite ukusan smoothie. Dakle, počnimo!

Možda će vas također zanimati:

Ukusan proteinsko-ugljikohidratni smoothie za ljubitelje sporta. Popunit će nedostatak esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala, a pomoći će vam i u oporavku nakon dugog treninga.

Priprema 5 minuta.

Priprema 5 minuta.

Ukupno vrijeme 10 min.

Jelo: Doručak, smoothieji, grickalice

Kuhinja: Lakto-vegetarijanac

Porcije: 1 čaša

Sastojci

  • 1 banana
  • 100 g. nemasni svježi sir
  • 100 ml. Ryazhenka 2,5% masti
  • 1 žličica med
  • 1 žlica. l. zobena kaša

Priprema

    Počet ćemo s guljenjem banane (vjerojatno “najteži” dio današnjeg recepta). Ogulite bananu i izlomite njezinu pulpu na nekoliko dijelova.

    Prebacite potrebnu količinu svježeg sira u zdjelu blendera, dodajte komadiće banane, fermentirano pečeno mlijeko i med. Da budem iskrena, za sebe ne dodajem zaslađivač, jer smoothie ionako ispadne jako ukusan, tako da je dodavanje meda za one koji vole slađe.

    Uključite blender na veliku brzinu i tucite svježi sir s preostalim sastojcima dok ne postane glatko.

    Gotov smoothie ulijte u staklenku i po vrhu pospite zobene pahuljice.

    Zatvorite staklenku poklopcem i ponesite smoothie od skute i banane sa sobom u teretanu, na posao ili u šetnju. Za to vrijeme, zobene pahuljice će biti zasićene vlagom i postati vrlo mekane. Sretno ispijanje smoothieja!

Prehrana

Posluživanje: 330 g

Koje su dobrobiti ovog smoothieja?

  • Svježi sir- odličan izvor lako probavljivih bjelančevina, vitamina D i velike količine minerala. Harvard School of Public Health u SAD-u je 16 godina provodio istraživanja čiji su rezultati pokazali da redovita konzumacija svježeg sira kod žena u razdoblju predmenopauze značajno smanjuje rizik od razvoja raka dojke.
  • Banana Zahvaljujući visokom udjelu kalija, štiti organizam od razvoja srčanih i bubrežnih bolesti. Prema istraživanju američkih znanstvenika, ako banane jedete 4-6 puta tjedno, rizik od razvoja ovih bolesti smanjuje se za 50%.
  • Žitariceštite od raka i kardiovaskularnih bolesti, snižavaju šećer u krvi i arterijski tlak, poboljšavaju probavu i dugotrajno održavaju osjećaj sitosti.

Jedite ispravno i budite zdravi! 😘

Nije slučajno da se banana naziva idealnim voćem za razne koktele na bazi mliječnih proizvoda s bobicama, povrćem, biljem i slatkim voćem. Ovo jedinstveno voće ima posebnu teksturu koja svakom koktelu daje gustoću i kremastost. Ni smoothieji nisu iznimka. Pripremite ukusno zdrav i aromatičan, sladak i gust smoothie s bananom za doručak ili međuobrok - i otkrit ćete nove aspekte pića s omiljenim tropskim voćem.

Koje su prednosti frapea od banane?

Prednosti smoothieja od banane ne prestaju s gustom, kremastom konzistencijom koju glavni sastojak daje ovom napitku. Zahvaljujući bananama, smoothieji ne gube svoju uobičajenu gustoću čak i ako ih pripremate s mlijekom ili vodom, bez dodavanja drugih sastojaka guste kaše ili zgušnjivača. Na taj način možete smanjiti sadržaj kalorija u bilo kojem koktelu. Ali to nisu sve prednosti, jer smoothieji s bananom:

  • djelovati kao univerzalni (i vrlo ukusan) izvor brzo probavljivih ugljikohidrata;
  • donijeti osjećaj brzog zadovoljavanja gladi bez gubitka lakoće pića;
  • pomoći kontrolirati apetit i izgubiti težinu, djelovati kao osnova dijetalne prehrane;
  • iznenaditi ugodnom aromom i slatkim okusom te bez meda i šećera;
  • umirujuće djelovanje na živčani sustav, ublažiti iritaciju i druge manifestacije stresa;
  • sadržavati najveći broj vitamin B6, E i F;
  • omogućuju vam da poboljšate svoj mineralni sastav, jer banane ne samo da sadrže mnoge vitamine koji pomažu u borbi protiv tragova stresa, već i jedinstvenu zalihu minerala (osobito kalija, koji je tako dobar za srce);
  • pomoći u poboljšanju stanja kose i kože, ojačati imunološki sustav.

Jedna od ključnih prednosti banana je njihova svestranost. Banana unutra jednako savršeno pristajanje:

  • za standardne mliječne i fermentirane mliječne frapee od nekoliko vrsta voća uz dodatak omiljenog mliječnog proizvoda;
  • za veliki izbor jednostavnih koktela na bazi voća, bobičastog voća i povrća, vode i sokova.

Banane su podjednako dobre sa špinatom i jagodama, mogu se kombinirati s doslovno svim sastojcima, a ni u višesastojnim smoothiejima ne gube se među ostalim proizvodima.

Lečić / Shutterstock.com

Najbolji recepti za smoothie od banane

Unatoč tome što se banana najčešće smatra samo osnovom za gust, hranjiv i vrlo zdrav smoothie od bobičastog ili voćnog voća, ona može postati i glavna zvijezda gustog vitaminskog shakea. Nudimo najviše ukusni recepti smoothie s bananom u raznim kombinacijama: s bobicama, voćem pa čak i svježim sirom.

Smoothie od banane s jagodama

Sastojci: 2 banane, 250 ml mlijeka, mljeveni cimet, 10 većih jagoda.

Način kuhanja:

  1. Jagode operite, bananu ogulite i zajedno s bobičastim voćem sameljite u blenderu.
  2. U smjesu polako ulijevati mlijeko i mutiti dok se ne zapjeni.
  3. Dodajte cimet po ukusu i nekoliko kockica leda.

Tropski smoothie od banane i manga

Sastojci: 2 banane, 1/4 većeg manga, 200 ml bilo kojeg jogurta, 100 ml svježe iscijeđenog soka od citrusa.

Način kuhanja:

  1. Ogulite mango i odvojite pulpu od koštice.
  2. Banane ogulite i zajedno s pulpom manga i jogurtom izmiksajte u blenderu.
  3. Ulijte sok od citrusa u smjesu i smjesu izmiješajte dok ne bude glatka.

Smoothie od banane na kefiru

Sastojci: 3 banane, 250 ml nemasnog kefira, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite, a pulpu sameljite u blenderu.
  2. U pire od banane dodajte kefir i mutite smoothie 2-3 minute.
  3. Napitak začinite medom po ukusu. Po želji začinite smoothie cimetom.

Smoothie od banane i borovnice

Sastojci: 1-2 banane, 200 ml jogurta ili mlijeka, 100 ml soka od naranče ili grejpa, 100 g borovnica.

Način kuhanja:

  1. Bobičasto voće operite i osušite.
  2. Banane ogulite i zajedno s borovnicama izmiksajte u blenderu.
  3. Ulijte sok od citrusa u voćni pire i dobro promiješajte.
  4. Dodati jogurt ili mlijeko i ponovno samljeti dok ne postane potpuno glatko.

Smoothie od banane sa zobenim pahuljicama

Sastojci: za 2 banane - 1 žlica. mlijeko, 0,5 tbsp. zobena kaša instant kuhanje, 1 žlica. jogurt, med i začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Bananu ogulite i zajedno sa zobenim pahuljicama sameljite u blenderu u glatku smjesu. Ako niste sigurni oko sirove zobene kaše, prvo je poparite s mlijekom.
  2. U smjesu dodajte preostale sastojke i mutite smoothie velikom brzinom (oko 2-3 minute).
  3. U svoj smoothie dodajte med i začine po svom ukusu.

Smoothie s bananom i lubenicom

Sastojci: 2 banane, pulpa od 2 kriške lubenice, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane i uklonite sve sjemenke iz pulpe lubenice.
  2. U blenderu samljeti pulpu banane i lubenice.
  3. Smoothie ohladite 10-15 minuta. Poslužite s tekućim medom na vrhu.

Jogurt smoothie s bananom

mama_mia / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane, 200 ml nezaslađenog ili voćnog jogurta, med, šećer ili javorov sirup po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ohladite jogurt što je duže moguće niske temperature, ali nemojte ga zamrzavati.
  2. Banane ogulite, narežite na male ploške i stavite u blender zajedno s jogurtom.
  3. Umutite smoothie dok ne postane glatko, po želji ga zasladite za intenzivniji okus.

Smoothie od banane s višnjama

Sastojci: 2 velike banane, 200 g zrelih trešanja, 1 žlica. sok ili nektar od višanja, šećer ili med po ukusu, naribani bademi.

Način kuhanja:

  1. Bananu ogulite i stavite u blender.
  2. Višnjama izvadite koštice i dodajte pulpu bananama.
  3. Tucite smjesu dok ne postane glatka.
  4. Dodajte sok od višnje u koktel i kuhajte dok se ne pojavi pjena.
  5. Po želji dodajte slatki sastojak koktelu.
  6. Smoothie ulijte u čaše i po vrhu pospite sitno naribane bademe.

Smoothie od banane i naranče

Sastojci: 2 banane, 1 veća slatka naranča, pola grejpa, led, korica jedne naranče.

Način kuhanja:

  1. Iscijedite sok iz citrusa zajedno s pulpom ili filetima naranče i grejpa.
  2. Ogulite banane i pasirajte u blenderu zajedno sa sokom ili pulpom naranče i grejpom dok ne postane glatko.
  3. Dodajte narančinu koricu i led u smjesu i nastavite miješati još 1-2 minute.
  4. Ohladite smoothie prije posluživanja ili dodajte još nekoliko kockica leda.

Smoothie od banane i avokada

Sastojci: 2 banane, pola avokada, manja vezica špinata, 100 ml vode.

Način kuhanja:

  1. Uklonite pulpu avokada od kore i stavite u blender.
  2. Špinat operite i sitno nasjeckajte.
  3. Banane ogulite i narežite na male krugove.
  4. Pasirajte špinat i avokado u blenderu dok ne postane glatko.
  5. U pire dodajte pulpu banane.
  6. U laganom mlazu ulijte ohlađenu vodu. Izblendajte koktel dok ne postane glatko i poslužite s kockicama leda.

Smoothie od banane s jabukama

Sastojci: 2 banane, 100 ml soka od jabuke i 1 veća slatka ili kisela jabuka, 400 ml nemasnog jogurta, začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu, jabuku ogulite i očistite jezgru.
  2. Voće sameljite u blenderu i u pire dodajte sok od jabuke. Provjerite je li smjesa homogena.
  3. Ulijte jogurt u bazu za smoothie i ponovno umutite koktel.
  4. Po želji dodajte svoje omiljene začine, na primjer, vaniliju i cimet.

Smoothie s bananom i kivijem

Sastojci: 1 banana, 1-2 veća kivija, 100 ml vode, 1 slatka kruška, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite kivi i uklonite koru s banane.
  2. Voće narežite na jednake kriške i stavite u blender. Polovicu oguljene i očišćene kruške dodajte glavnim sastojcima.
  3. Izmiksajte voće u glatki pire.
  4. Dodajte ohlađenu vodu u koktel. Po želji dodajte med da pojačate slatkoću.
  5. Preostalu krušku narežite na tanke ploške i njome ukrasite koktel u čaši.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane, 200 ml nemasnog jogurta, 200 ml sojinog, kokosovog ili običnog mlijeka, 100 g crne čokolade ili vaše omiljene čokolade.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite, a čokoladu što sitnije naribajte. Za ukrašavanje smoothija ostavite malo naribane čokolade.
  2. Mlijeko i jogurt umutite u blenderu, dodajte im komadiće čokolade i dok smjesa ne postane glatka.
  3. U gotov milk shake dodajte bananu i ponovno propasirajte smoothie.
  4. Poslužite ovaj slatki smoothie ohlađen uz posip komadićima čokolade (ili prstohvatom zobenih pahuljica).

Lagani smoothie s bananom i kruškom

Sastojci: 1 banana, 1 veća sočna slatka kruška, 200 ml kefira ili jogurta, 100 ml mlijeka, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Voće ogulite i narežite na jednake ploške, a potom u blenderu sameljite u jednoličan pire.
  2. Lagano dodajte mlijeko u smjesu i pričekajte dok se ne pojavi pjena.
  3. U smoothie dodajte sav kefir, a po želji i med i cimet. Koktel ponovno protresite i poslužite ne prehladan.

Osvježavajući smoothie od mente i banane

Sastojci: 2 banane, 100 ml bilo kojeg voćnog soka, po mogućnosti neutralnog okusa (na primjer, breskve ili jabuke), 1 limun, velika hrpa mente, led i voda.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite i narežite na male kriške.
  2. Mentu operite, osušite i otkinite joj sve listiće. Malo ostavite za ukras, a ostalo zelje nasjeckajte što sitnije.
  3. Iscijedite oko 2 žlice limuna. sok
  4. Banane stavite u blender, dodajte limunov sok i ispasirajte.
  5. U pire od banane dodajte metvicu i nastavite mutiti, postupno ulijevajući voćni sok.
  6. Dovedite smoothie do željene gustoće dodavanjem ledene vode.
  7. Banana Mint Smoothie poslužite vrlo hladan, ukrašen grančicama mente.

Smoothie od skute i banane

Sastojci: za 2 banane - oko 200 g mekog nemasnog svježeg sira, 200 ml hladnog mlijeka, vanilija po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite i narežite na male komadiće.
  2. Svježi sir stavite u zdjelu blendera, na vrh stavite bananu i počnite pasirati smjesu.
  3. Ulijte mlijeko u tankom mlazu, dovodeći smoothie do željene gustoće i konzistencije.
  4. Nastavite miješati piće dok ne postane svilenkasto, a zrnca skute nestanu.
  5. Po želji u napitak dodajte malo meda ili šećera, aromu istaknite vanilijom i poslužite odmah nakon pripreme.

Pozdrav, ljubitelji gurmanskih kulinarskih jela! Moja majka mi je usadila ljubav prema svježem siru kad sam bila rano djetinjstvo. Od tada se često častim ovom delicijom. A i moj muž ga voli pomiješati sa nečim slatkim i uživati ​​:) Nedavno smo probali samljeti svježi sir sa bananom u blenderu. Rezultat je bila vrlo ukusna masa, a konzistencija je bila poput kiselog vrhnja.

Ovu ukusnu masu možete jesti kao desert. Ili ga možete namazati na komad kruha od cjelovitog zrna. Ovo je izvrstan međuobrok nakon treninga.

Korisna svojstva mase skute i banane

Ova delikatesa sadrži puno vitamina B, i. Također postoji visok sadržaj magnezija, kalcija, fosfora, sumpora, željeza i drugih elemenata. Ova poslastica je bogata organskim kiselinama, mono- i disaharidima, dijetalnim vlaknima itd.

Energetska vrijednost poslastice banana curd je 135,1 kcal na 100 g. Proteina ima 12,6 g, ugljikohidrata 7,2 g, masti 6 g.

Ovaj desert je vrlo koristan za koštano tkivo. Ova poslastica je i odličan antidepresiv. Nakon što ga pojedete, loše raspoloženje i umor momentalno nestaju :) Kad god se rastužite, svakako ga probajte. Osim toga, ovaj proteinski desert vrlo je prikladan za sve koji se bave sportom.

Kuhanjekoktel u blenderu sa svježim sirom i bananom– korisne preporuke

  • Ako je skuta koju koristite suha, dodajte 100 ml mlijeka na 200 grama ovog proizvoda. Također možete uzeti jogurt, jogurt ili nemasnog kiselog vrhnja. Vodite se konzistencijom koliko vam je gust proizvod potreban.
  • Mokrom svježem siru dovoljno je dodati 50 ml kiselog vrhnja. Naravno, možete koristiti i mlijeko - bit će manje kalorično. Ali na osobno iskustvo, bolji je okus s prirodnim jogurtom.
  • Za okus, preporučam dodavanje vanilina. Trebat će vam ga samo malo - na rubu žličice. Možete probati i druge dodatke, naravno - ja također jako volim kakao.

Umutite bilo koji svježi sir u blenderu dok ne dobijete glatku, homogenu konzistenciju. Konzistencija bi trebala biti slična izgledu Philadelphia sira. Ovu masu možete pomiješati s omiljenim voćem: u svakom slučaju, nakon blendera neće ostati grudice.

Nedavno sam pročitao da su proteini sada postali skupi zbog sankcija. Stoga su dečki koji se bave sportom prešli na . Ovaj napitak pripremaju od svježeg sira i nemasnog mlijeka. 100 grama svježeg sira sadrži 16 grama proteina, koji su čisti proteini. Odjednom se apsorbira 30 grama proteina. Stoga, dragi moji sportaši, pažljivo izračunajte svoju porciju.

Oni koji se žele udebljati koriste. U ovom slučaju zamjenjuje se 1 zrelom bananom. Dakle, ako želite nešto pojesti navečer, nemojte ići u hladnjak po kobasicu :) Svježi sir je bolje jesti s bananom, ukusno je i zdravo. Ali nemojte se previše zanositi ni ovom delicijom. Usput, ne morate čak ni dodavati šećer. Zrela banana daje pravu količinu slatkoće.

I evo ga korak po korak recept. Lako i jednostavno se priprema. Samo ne zaboravite ostaviti komentar o tome kako vam se sviđa desert. I . Još uvijek imam puno ukusnih i vrlo zdravi recepti 🙂

Sastojci

2 porcije 10 min. Težina gotovog jela: 500 gr.

300 grsviđa mi se 9%
Povezane publikacije