U koje je doba dana najbolje uzimati krom? Sastav i djelovanje

Pozdrav, dragi prijatelji! Danas ćemo razgovarati o krom pikolinat za mršavljenje . Neki liječnici kažu da ako ne koristite ovaj dodatak tijekom dijete, možete reći zbogom svom zdravlju. Vrijedi li riskirati i na čemu se temelje ove izjave? Pročitajte, odgovor ćete pronaći u članku.

Kako djeluje na tijelo

Sam krom je bitan element u tragovima za ljude. Dio je svih stanica našeg tijela, čime podržava njihovu vitalnu aktivnost. Element pomaže inzulinu utjecati na metabolizam. Uz odgovarajuće količine ubrzava se metabolički proces.

Uspio sam iskopati podatak da je za normalan aktivan život čovjeku potrebno oko 6 mg. Mala količina! Iz tog razloga i najmanja odstupanja gore ili dolje mogu utjecati na naše zdravlje. Na primjer, s nedostatkom kroma mogu se razviti sljedeći problemi:

• bolesti kardio-vaskularnog sustava;
• onkologija;
• poremećaji živčani sustav i duševne bolesti.

I obrnuto, ako postoji višak ovog elementa u tijelu, onda to uzrokuje sljedeće manifestacije:

• upalni procesi u sluznici;
• problemi s kožom (dermatitis, ekcem);
• gastrointestinalna bolest;
• poteškoće u gornjem dišnom traktu.

Naravno, prekoračenje dopuštene razine izuzetno je rijetko. Proučavajući literaturu, došao sam do zaključka da je takvih ljudi svega 1-2% od ukupnog broja. Mnogo češće se službena medicina suočava s nedostatkom ove tvari. Ali zašto se ova patologija razvija? Uostalom, nisu svi ljudi osjetljivi na bolesti ove vrste.

Ono smo što jedemo. Ali u našem slučaju sve je upravo suprotno. Ispostavilo se da najčešće takva bolest pogađa ljude koji koriste razne dijete!

Evo što o tome kaže nutricionistica s 10 godina iskustva Valentina Jakovljeva:

“U jurnjavi za lijepim i vitkim tijelom žene i muškarci potpuno zaborave da tijelo treba i hraniti. Mršavljenje je, naravno, zdravo iu većini slučajeva korisno, no ograničavajući se u prehrani nedostaju nam i određeni mikroelementi. Često je krom taj koji igra glavnu ulogu.”

Sklon sam se složiti s mišljenjem liječnika. Čak i kada koristite bilo koju dijetu, morate nastojati osigurati da vaša prehrana bude što je moguće uravnoteženija.

Kakva je ovo stvar

U borbi protiv bolesti koje sve više pogađaju mršave, predstavnici službene medicine zajedno s farmakologijom počeli su razvijati lijekove. Zalazeći dublje u povijest, našao sam zabavna činjenica. Glavni zadatak znanstvenika bio je osigurati da se lijek koristi kao dodatak hrani, a ne kao punopravni lijek.

Tako su izumljeni dodaci prehrani - biološki aktivni aditivi. To su tvari koje ljudi konzumiraju s hranom. Njihov glavni zadatak je napuniti tijelo nedostajućim vitaminima i mikroelementima.

Vratimo se našoj temi. Krom pikolinat također je dodatak prehrani. Kako bih vam pružio što detaljnije i najkvalitetnije informacije, otišao sam na web stranicu proizvođača i upoznao se s njegovim svojstvima. Glavna prednost lijeka je njegova brza apsorpcija. Osim toga, apsolutno je netoksičan, što nam je posebno važno.

Glavni aktivni element dodatka je trovalentni oblik same tvari. Magnezijev stearat i mikrokristalna celuloza služe kao dodaci. Što znače ova složena imena? Ja osobno nisam kemičar, pa je glavna stvar koju trebate razumjeti kakav se rezultat može postići. Cilj je popuniti zalihe kroma u ljudskom tijelu.

Učinci suplementa na tijelo

Kapsule lijeka, jednom u probavnom traktu, lako se i brzo apsorbiraju. Tijelo ih doživljava kao prirodni izvor elementa i odmah pokreće potrebne enzimske sustave.

Kao što sam već rekao, krom utječe na metaboličke procese u stanicama. Ali evo što je zanimljivo! Istraživanja stranih znanstvenika pokazala su da se poboljšanjem metabolizma unutar stanice ubrzava i ukupni metabolizam u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, lijek potiče gubitak težine. Ispostavilo se da na dijeti možete sigurno koristiti dodatak i u isto vrijeme nastaviti se riješiti viška kilograma.

Međutim, dragi čitatelju, želim vam skrenuti pozornost! Ne biste trebali koristiti ovaj dodatak prehrani bez vidljivog razloga. Umjesto da smršavite, možete isprovocirati cijeli niz negativne posljedice, što će biti teško ispraviti. Uvijek dajte prednost vlastitom zdravlju.

Kao dokaz želim dati recenzije liječnika, koje sam uspio pronaći na tematskim izvorima.

Jevgenij Artjuhin, liječnik opće prakse govori:

“Često radim s pacijentima koji žele smršaviti. Glavni pristup je osigurati da se gubitak težine dogodi bez štete za vaše cjelokupno zdravlje. Ne treba fanatično napadati razne suplemente ako nisu potrebni, ma kakve čudesne učinke imali.”

Ali kakvog on mišljenja ima? Oksana Raufovna, farmaceut:

“Krom pikolinat zaista hvata dvije muhe jednim udarcem. Lijek nadopunjuje rezerve mikroelemenata u tijelu i potiče gubitak težine. Trebaju ga koristiti osobe koje imaju problema s nedostatkom ovog mikroelementa. Isplati li se uzimati suplemente samo za mršavljenje? Ne bih to preporučio.”

Prijatelji, pogledajte što zanimljiva činjenica. Čak ni službena medicina ne savjetuje samo tako oslanjanje na lijekove. Mislim da je ovo nešto o čemu treba razmisliti, zar ne?

Indikacije i kontraindikacije

Sam proizvođač na pitanje o kontraindikacijama odgovara vrlo nejasno. Prema njegovim riječima, uporaba lijeka ne preporučuje se samo osobama koje ne podnose tvari koje ulaze u njegov sastav. Vrlo logično. Čini mi se da to svaka osoba razumije i shvaća, zar ne?

Kako bih vam pružio konkretnije informacije, morao sam pogledati

Krom je polivalentan element u tragovima. U ljudskom organizmu najvažniju ulogu ima trovalentni krom, ali se nalazi i šesterovalentni krom. Ovaj mikroelement neophodan je ljudskom tijelu za normalno funkcioniranje svih organa. Budući da ove tvari u tijelu ima relativno malo, potrebno ju je stalno nadopunjavati. Krom se uglavnom nalazi u koštanom tkivu, kosi i noktima.

Uloga kroma u ljudskom organizmu

Glavna uloga kroma– pojačati učinak inzulina u metaboličkim procesima. To jest, uz pomoć ovog mikroelementa povećava se brzina prodiranja glukoze u stanice i tkiva. Zbog svoje sposobnosti da stimulira metabolizam ugljikohidrata i regulira razinu šećera, smanjuje se rizik od bolesti poput dijabetesa i hipertenzije.

Što se dijabetesa tiče, praksa pokazuje da je jedini način da izbjegnete ovu bolest ograničavanje prekomjerne konzumacije ugljikohidrata. A najbolji lijek krom se koristi za liječenje ove bolesti. Osim toga, uz redovito uzimanje povoljno djeluje na više širok raspon poremećaji zdravlja.

Studije su pokazale smjerove u kojima krom djeluje:

• Uz normalnu koncentraciju kroma u organizmu nema pretjerane želje za šećerom pa je lakše regulirati niskougljikohidratnu prehranu.
• Mineral pomaže povećati tjelesnu masu mišićno-koštanog sustava i sagorjeti višak masnoće, čak i bez dijete. Također, uz namjerno ograničavanje unosa kalorija, pomaže u sprječavanju gubitka mišićnog tkiva.

Nedostatak kroma

Uglavnom ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, dijabetičari i trudnice imaju nedostatak ovog mikroelementa zbog činjenice da gotovo cijela zaliha kroma ide fetusu. Sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom također se mogu smatrati rizičnima jer trening povećava otpuštanje kroma iz tijela. Unatoč činjenici da je ovaj element u tragovima prisutan u gotovo svim stanicama ljudskog tijela, njegova opća norma je samo 6-12 mg. Osim toga, kako su istraživanja pokazala, i žene i muškarci dnevno konzumiraju 40-60% manje od normalne količine.

Uzroci nedostatka kroma uključuju sljedeće čimbenike: teške ozljede, višak šećera u prehrani, crijevne infekcije, dugotrajni stres, starenje, složene kirurške operacije. Ako se pojavi nedostatak ili radi prevencije, u prehranu treba pravodobno uključiti proizvode koji sadrže krom, a po mogućnosti one proizvode u kojima je koncentracija ove tvari visoka. Uz to uzmite i tijek pripravaka kroma ili bioloških aditiva.

Koja hrana sadrži krom?

Preporučeno dnevna norma kroma je 50-200 mcg. Osoba uobičajenom prehranom dobiva oko 35 mcg. I to samo ako ne jede konzerviranu hranu. Kao što je vidljivo iz slika, normalnom prehranom nemoguće je osigurati dnevnu potrebu, zbog čega je potrebno nadoknaditi nedostatak ove tvari proizvodima koji sadrže visoku koncentraciju kroma.

Razne vrste ribe i mesa (najviše tuna, koja sadrži 99 mcg) glavne su namirnice bogate kromom. Međutim, vrijedi zapamtiti da su za učinkovitu apsorpciju kroma u tijelu potrebne aminokiseline koje se nalaze u povrću. Zbog toga se preporuča jesti ribu i mesne proizvode u kombinaciji s povrćem ili salatama.

Također, visok sadržaj kroma uočen je u Brazilu i lješnjacima.
Druga relativno visoka koncentracija kroma uočena je u sjemenkama maka, heljdi, bisernom ječmu, kukuruznoj krupici, pšeničnim mekinjama, kozjem mlijeku, tvrdom siru, kokošjim jajima, trešnjama, borovnicama, šljivama, rajčicama, svježim krastavcima, cvjetači i plodovima mora.

Vrijedno je shvatiti da je višak kroma, kao i njegov nedostatak, opasan za ljude. Stoga, simptomi kao što su:

• glavobolja,
• iscrpljenost,
• bolesti želuca,
• pojava nekih kožnih osipa karakterizira trovanje tijela ovim mikroelementom.

Međutim, nije tako lako dobiti takvo trovanje, posebno ga je nemoguće dobiti od prehrambenih proizvoda koji sadrže krom. To je moguće samo u slučaju neke vrste industrijske katastrofe ili nepoštivanja općeprihvaćenih pravila u opasnoj proizvodnji.

Droge

Nutricionisti i herbalisti u svojoj praksi često pacijentima propisuju lijekove koji sadrže krom, koji osiguravaju potrebnu dnevnu potrebu. Međutim, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer svi lijekovi koji sadrže krom imaju kontraindikacije.

Pripravci kroma djeluju na organizam slično anoreksiji: smanjuje se apetit i gubi na težini. A zbog pojačanih metaboličkih procesa masne naslage se ne nakupljaju. Tijekom normalnog metabolizma lipida dolazi do gubitka višak kilograma, ako je metabolizam lipida poremećen, mršavljenje postaje izuzetno teško. U takvim situacijama koriste se lijekovi koji sadrže krom za mršavljenje.

Međutim, ovaj način mršavljenja prikladan je za one koji su pretili zbog prejedanja ili prekomjerne konzumacije slatkiša.

Pokušajmo otkriti pomažu li lijekovi koji sadrže krom stvarno u mršavljenju.

Prije nego što počnete samoliječiti i trošiti novac na lijekove, trebate se izravno posavjetovati s nutricionistom koji će identificirati uzrok nedostatka kroma, a zatim propisati potrebno liječenje.

Krom je zaista učinkovit za mršavljenje, ali samo kada tijelo osjeća akutni nedostatak. Inače, uzimanje lijeka može dovesti samo do viška ovog elementa u tragovima.

Ako ipak osoba ima nedostatak kroma, onda ga može nadoknaditi posebnim pripravcima koji ne samo da će vratiti razinu kroma u tijelu, već i dovesti figuru u prihvatljiv oblik. Ovdje je vrijedno razumjeti da će se proces gubitka težine zaustaviti kada prestanete koristiti lijek. Apetit će vam se ponovno povećati i težina će vam se početi vraćati.

Ali to će se dogoditi samo ako tijekom procesa mršavljenja s kromovim lijekovima tijelo nije naviknuto zdrava prehrana. Pravilna prehrana hrana ne smije sadržavati brašno, masnu i slatku hranu. Osim toga, valja shvatiti da pripravci koji sadrže krom pružaju samo osnovu za mršavljenje, odnosno daju tijelu snagu i eliminiraju osjećaj gladi, tako da svaki minimalni psihička vježba Još uvijek vrijedi dodati svom životnom stilu.

Krom pikolinat je lijek koji sadrži krom koji se najčešće nalazi u prodaji i učinkovit je za mršavljenje. Sadrži 100 kapsula, dizajniranih za tromjesečni tečaj. Manje poznati lijekovi su Santimine koji sadrži 65 mcg, Hoodia Slim (100 mcg), Carboslim (50 mcg), Bioshape (180 mcg).

Uzrok pretilosti mogu biti ozbiljni problemi sa štitnjačom, koji se najčešće javljaju zbog nedostatka joda; u ovom slučaju mogu doći i do lijekova koji sadrže krom, koji ni na koji način nisu inferiorni u učinkovitosti od onih koji sadrže jod. spasiti.

Krom pikolinat je dodatak prehrani koji sadrži krom, čiji je učinak usmjeren na normalizaciju šećera u krvi i metabolizma, kao i na poboljšanje općeg blagostanja. Prirodni mineral u proizvodu prisutan je u obliku koji se smatra najpovoljnijim za ljudski organizam.

Oblik i sastav ispuštanja

Krom pikolinat dostupan je u obliku kapsula u želatinskoj ovojnici. Svaki sadrži 200 ili 500 mcg krom pikolinata.

Rižino brašno i želatina koriste se kao pomoćne komponente u kapsulama od 200 mcg; u kapsulama 500 mcg - mikrokristalna celuloza, biljna celuloza, biljni stearati (uključujući magnezijev stearat).

Indikacije za upotrebu

Krom pikolinat pomaže u normalizaciji i održavanju stabilne razine šećera u krvi, snižava kolesterol i trigliceride te normalizira metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina.

Korištenje krom pikolinata pomaže u regulaciji apetita, a posebno žudnje za slatkom hranom, te pomaže u jačanju mišićnog sustava. U bolesnika s arterijskom hipertenzijom i vegetativno-vaskularnom distonijom dodaci prehrani pomažu u normalizaciji krvnog tlaka.

Prema uputama, krom pikolinat blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, smanjuje rizik od pretilosti, potiče brži oporavak nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, aktivira imunološki sustav i funkcionalnu aktivnost mozga.

Krom se smatra faktorom dugovječnosti. To je zbog njegovog pozitivnog učinka na funkciju endogenog hormona mladosti dehidroepiandrosterona (DHEA) i sposobnosti zaštite proteina (uključujući proteine ​​vezivnog tkiva) od glikolize. Ako je razina inzulina kod osobe povišena, učinak DHEA koji proizvodi tijelo je inhibiran. Zbog toga kod osoba koje su ovisne o slatkišima tijelo počinje pokazivati ​​sklonost bržem starenju.

Što je osoba starija, to se u njenom tijelu proizvodi manje DHEA, pa se starijim osobama preporuča povremeno uvođenje krom pikolinata u prehranu, koji sadrži mineral u biološki aktivnom obliku - pomaže u održavanju normalnog mišićnog tonusa i aktivnosti imunološki sustav i osnovne funkcije mozga.

Tijekom istraživanja utvrđeno je da je korištenje krom pikolinata omogućilo produljenje života pokusnih životinja i usporavanje procesa stvaranja glikoziliranih proteina koji uzrokuju starenje organizma.

Postoji i mnogo znanstvenih dokaza koji pokazuju da krom zapravo poboljšava rad inzulina i smanjuje koncentraciju šećera u krvi. To nam omogućuje zaključiti da je dovoljnim unosom ovog minerala u organizam moguće ne samo produžiti život, već i značajno poboljšati njegovu kvalitetu i učiniti ga energičnijim.

Krom pikolinat pomaže u povećanju ukupne mišićne mase u tijelu (ima anabolički učinak), što zauzvrat ubrzava metabolizam i sagorijeva višak masnoće. Stoga, osobi na niskokaloričnoj dijeti, krom pomaže u izbjegavanju gubitka mišića.

Za osobe koje se aktivno bave tjelesnom aktivnošću za mršavljenje jednako je važno unositi dovoljnu količinu kroma. To je zbog činjenice da intenzivan trening potiče pojačano oslobađanje kroma, što povećava potrebu tijela za ovim elementom u tragovima. Osim toga, osobe koje mršave trebaju zapamtiti da krom pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom tjelesne aktivnosti i olakšava mršavljenje.

S obzirom na navedeno, korištenje krom pikolinata kao dodatka prehrani savjetuje se sportašima, djeci, kao i osobama koje imaju simptome nedostatka kroma, uključujući znakove svojstvene dijabetes melitusu, povećan apetit, prekomjerno dobivanje na tjelesnoj težini, nemotivirani umor, povećanu anksioznost. , osjećaj straha, smanjena sposobnost oplodnje sperme. Kapsule mogu poboljšati kliničku situaciju kod dijabetes melitusa, depresije, akutne zarazne bolesti, pretilost, kronični ulkusi, polineuropatija, hipotenzija, akne. U preventivne svrhe, krom pikolinat se preporučuje uzimati za bolesti srca i krvnih žila.

Prema uputama, krom pikolinat je namijenjen za upotrebu:

• U bodybuildingu (kao dodatak sportska prehrana i tjelesna aktivnost);
• Za dijabetes melitus koji nije ovisan o inzulinu;
• Za korekciju težine kod alimentarne pretilosti.

Važna značajka dodatka prehrani je da ima kumulativni učinak.

Kontraindikacije

Prema uputama, krom pikolinat je kontraindiciran u slučaju individualne netolerancije na komponente dodataka prehrani, trudnica, kao i tijekom dojenja.

Upute za uporabu i doziranje

Dnevna doza je 1-3 kapsule (ovisno o indikaciji i koncentraciji djelatne tvari).

Nuspojave

U većini slučajeva, prema recenzijama pacijenata i liječnika, dodatak prehrani dobro se podnosi. U rijetkim slučajevima, prvenstveno uzrokovanih preosjetljivošću ili netolerancijom na aktivnu ili bilo koju pomoćnu tvar, mogu se razviti alergijske reakcije.

posebne upute

Budući da lijek utječe na proizvodnju inzulina i koncentraciju glukoze, dijabetičari se trebaju posavjetovati s liječnikom prije početka uzimanja dodataka prehrani.

Analozi

Krom pikolinat je dio velikog broja vitaminskih i mineralnih kompleksa, uključujući lijekove kao što su Centram, Multi-Tabs, Supradin.

Uvjeti skladištenja

Krom pikolinat je proizvod odobren za prodaju u ljekarnama bez recepta. Čuva se prema preporuci proizvođača u originalnoj ambalaži na mjestu zaštićenom od svjetlosti na temperaturi do 20 ºC. Rok trajanja dodatka prehrani je 3 godine.

Nedostatak pojedinih mikroelemenata u organizmu nije uvijek moguće nadoknaditi prehranom, pa se izvor korisnih i potrebnih tvari često mora tražiti u lijekovima. Jednoličnom prehranom organizam može osjetiti manjak kroma koji je vrlo važan u regulaciji metabolizma glukoze i kolesterola.

Davanje kroma pacijentima s visokim kolesterolom pomaže u snižavanju razine kolesterola. Osoba bi trebala dobiti oko 220 mcg kroma dnevno iz hrane.

Više od svega ovoga kemijski element unutra je:

• goveđa jetra;
• meso;
• ptica;
• mahunarke;
• raženo brašno;
• prekrupa od ječma;
• pivski kvasac;
• plodovi mora;
• krumpir.

Krom za mršavljenje u prirodnim proizvodima

Krom otklanja pretjerani apetit i, štoviše, smanjuje ovisnost o slatkoj i škrobnoj hrani, koja često postaje prepreka idealnoj figuri.

Kao mono-aditiv hrani, krom za mršavljenje može se dodatno isporučiti tijelu u obliku tečajnih doza.

Moderne farmaceutske tvrtke proizvode krom kao dio vitaminsko-mineralnih kompleksa i u obliku dodataka prehrani. Jedan od najčešćih lijekova pod nazivom krom pikolinat za mršavljenje proizvodi vodeća ruska farmaceutska tvrtka Evalar, koja je stekla snažnu poziciju na tržištu farmakoloških proizvoda. Turboslim krom pikolinat temelji se na kromu u lako probavljivom organskom obliku. Kapsule sadrže optimalnu dozu aktivne tvari, nadoknađujući njezin nedostatak u tijelu.

Što je kromov pikolinat?

Biološki aktivan dodatak prehrani - Krom pikolinat sadrži trovalentni krom (Cr(III)) koji omogućuje održavanje optimalne ravnoteže ovog elementa u tijelu. Glavni aktivni sastojak krom pozitivno djeluje na sintezu inzulina te regulira razinu šećera i kolesterola u krvi. Pikolinska kiselina je derivat triptofana, esencijalne aminokiseline.

Krom se dobro apsorbira i nije toksičan, ali ovaj lijek treba uzimati s oprezom:

1. osobe s nedovoljnom funkcijom jetre i bubrega;
2. pacijenti s kardiovaskularnom patologijom;
3. osobe s individualnom netolerancijom.

Krom je dostupan u obliku kapsula i kapi. Jedna zaštićena ljekovita ovojnica (kapsula) sadrži 0,2 mg kroma.

Krom pikolinat za mršavljenje

Analozi krom pikolinata su lijekovi Chitosan, Promisan, Reglyukol, Allikor-Chrome.

Kako uzimati krom za mršavljenje

Chromium Picolinate monodrug se uzima svakodnevno, jedna kapsula jednom dnevno. Minimalni unos tečaja ograničen je na 1 mjesec. Raspon cijena dodatka prehrani kromov pikolinat kao dodatnog dobavljača aktivnog elementa za korekciju tjelesne težine varira u razumnim granicama i ovisi o teritorijalnoj granici. U prosjeku, cijena krom pikolinata varira oko 500 rubalja.

Krom pikolinat kao dodatak prehrani potiče niz procesa u tijelu:

• smanjuje gastronomske želje;
• održava prihvatljivu razinu glukoze u krvi;
• potiče pravilnu raspodjelu masti i ugljikohidrata u tijelu;
• blagotvorno djeluje na hormonalnu i emocionalnu razinu;
• osigurava prevenciju pretilosti;
• pomaže proizvodnju kolagena u koži.

Pojedinci koji koriste Chromium iskustvo:

1. smanjena osjetljivost na stres;
2. normalizacija faze spavanja i budnosti;
3. jačanje vaskularne stijenke i smanjenje rizika od ateroskleroze;
4. stabilizacija gastrointestinalnog trakta.

Vitamini s kromom za mršavljenje najčešće su predstavljeni u uravnoteženom kompleksu. Grupe vitamina za mršavljenje uključuju: cink, krom, mangan, magnezij, vitamine B, C, A, E, D. Takvi lijekovi ne samo da osiguravaju kontrolu težine, već također imaju pozitivan učinak na imunološki sustav. Kompleksi mogu uključivati ​​i biljne ekstrakte i kemijske derivate.

Vitamini s kromom za mršavljenje

Najpopularniji nazivi vitamina s kromom za mršavljenje

1. Century 2000 je uravnotežen multivitaminski kompleks;
2. Carnitine plus chromium je dodatak prehrani na bazi prirodne aminokiseline L-karnitina;
3. Chromevital je višekomponentni kompleks koji sadrži biljne ekstrakte;
4. Kompleks za mršavljenje Beauty Slim Doppelherz je dodatak prehrani koji se temelji na konjugiranoj linoleinskoj kiselini, nadopunjen L-karnitinom, ekstraktom zelenog čaja, kromom i tvarima kofeina.

Svi proizvodi se prodaju putem redovitih lanaca ljekarni i dostupni su za prodaju. Dodatak treba uzimati prema priloženim uputama.

Prehrambenim proizvodima koji sadrže krom vrlo je teško obnoviti potrebne rezerve tijelu. To je zbog činjenice da proizvodi uzgojeni u tlu siromašnom ovim mineralom praktički ga ne sadrže.

Povrće ima malo kroma

Namirnice koje sadrže krom

Krom se u hrani nalazi u vrlo malim količinama, pa ljudi često imaju manjak ovog elementa. Pivski kvasac sadrži više kroma nego druge namirnice, pa ga treba uvrstiti u prehranu barem jednom tjedno.

Biljni izvori kroma

• Povrće - rajčice, zeleni luk, brokula, krumpir, rotkvice;
• Voće – grožđe, šljive;
• Žitarice – neprerađene žitarice;
• Začini - crni papar;
• Mahunarke.

Životinjski izvori kroma

• Meso - perad, govedina;
• Riba - tuna, haringa, skuša, karas, šaran;
• Plodovi mora - školjke, rakovi, škampi;
• Nusproizvodi – jetra;
• Mliječni proizvodi - sir.

Glavne funkcije kroma u tijelu

Krom je poznati mineral čija je glavna uloga reguliranje razine glukoze u ljudskoj krvi. Rezerve ovog elementa nalaze se u masnim slojevima, koži, mišićnom tkivu, mozgu i nadbubrežnim žlijezdama.

Ovaj mineral je vitalan za ljudsko tijelo - sastavni je dio svih stanica, niti jedan organ ili tkivo ne može bez njega. Krom se u ljudskom tijelu nalazi u količinama od 6 do 12 mg, a kod veće količine minerala može doći do predoziranja.

Svaka osoba koja brine o svom zdravlju trebala bi znati koje namirnice sadrže krom kako bi spriječila pojavu njegovog nedostatka ili predoziranja.

• Sudjeluje u metabolizmu lipida - uklanja "loš" kolesterol iz krvi i potiče nakupljanje dobrog kolesterola;
• Normalizira metabolizam ugljikohidrata - održava normalnu težinu preradom masti;
• Održava stanje Štitnjača– nadoknada joda u slučaju nedostatka joda;
• Pomaže stimulirati procese regeneracije - očuvanje nasljednih informacija u genima.

Krom jača koštano tkivo, pružajući prevenciju osteoporoze; sprječava hipertenziju normalizirajući arterijski tlak; potiče uklanjanje toksina, radionuklida i soli teških metala.

Video s interneta

Dnevne norme kroma

Fiziološke potrebe organizma za kromom ovise o dobi i načinu života osobe. Dnevna doza ovog elementa raste kod sportaša, što je povezano s pojačanim metabolizmom. Razdoblje nošenja djeteta također zahtijeva od žena da u svoju prehranu uključe više hrane bogate kromom, budući da se potrebna razina elementa značajno povećava.

100 g ribe sadrži više od 50 mcg kroma

Konzumiranje rafinirane hrane poput šećera, brašna, slatkiša i gaziranih pića pridonosi smanjenju minerala u krvi. Intenzivno otpuštanje i apsorpciju ovog elementa u krvi otežavaju i infekcije, nedostatak proteina, stres i tjelesna aktivnost. Zato se dnevna norma mora ispunjavati svakodnevno iu cijelosti, kao prevencija nedostatka.

Dnevna doza kroma za djecu

• 1-3 godine – 11 mcg;
• 3-11 godina – 15 mcg;
• 11-14 godina – 25 mcg;
• 14-18 godina – 35 mcg.

Dnevna doza kroma za žene

• Od 18 godina i više – 50 mcg;
• Trudnoća – 100-120 mcg.

Dnevna doza kroma za muškarce

• Od 18 godina i više – 60-70 mcg:
• Sportaši – 120-200 mcg.

Nedostatak kroma u ljudskom tijelu

Glavni simptom nedostatka kroma je povećana razina razine šećera u krvi, koje prate simptome inzulinske rezistencije (prekomjerna tjelesna težina, umor, predmenstrualni sindrom).

Znakovi nedostatka kroma

• Zaustavljen rast;
• Poremećaj živčanog sustava;
• Sadržaj glukoze u urinu;
• Povećana koncentracija masti u serumu;
• Aterosklerotski plakovi u zidovima aorte;
• Smanjena reproduktivna funkcija;
• Imunitet na alkohol.

Razina kroma u ljudsko tijelo opada s godinama, odnosno što je čovjek stariji to mu je teže ispuniti dnevnu potrebu za ovim mikroelementom u organizmu. Nedostatak minerala smanjuje toleranciju glukoze, povećava rizik od dijabetes melitusa i uzrokuje koronarnu bolest srca.

Višak kroma u tijelu

Višak kroma u tijelu ne može se dobiti hranom koja ga sadrži. Možete dobiti predoziranje zbog upotrebe velikih doza lijekovi, koji sadrže ovu tvar. Višak kroma dovodi do anemije i oštećenja jetre.

Veliki broj mikroelement se apsorbira u tijelo kada je sadržaj cinka i željeza nedovoljan. Također, povećana razina ove tvari u zraku može dovesti do toksičnog trovanja.

Simptomi predoziranja

• Alergijske reakcije;
• Živčani poremećaji;
• Poremećen rad jetre i bubrega;
• Ulceracija sluznice;
• Pojava upalnih bolesti;
• Povećan rizik od razvoja raka.

Pripravci koji sadrže krom

Ako osoba zna koji proizvodi sadrže krom i konzumira ih u potrebnoj količini, tada je pojava nedostatka ovog elementa praktički isključena. Inače, stručnjaci preporučuju uzimanje pripravaka kroma kao preventivnu mjeru, uz pomoć kojih možete normalizirati početak patoloških procesa u tijelu ili ih spriječiti.

Pripravci koji sadrže krom propisani su kao preventivne mjere ili u prisutnosti nedostatka ovog elementa u ljudskom tijelu. Pripravke kroma treba koristiti u profilaktičke svrhe u vremenskom razdoblju koje je strogo navedeno u uputama, jer ovaj element pridonosi povećanju opterećenja tijela, što kasnije može dovesti do mutageneze.

Pripravci kroma:

• Krom pikolinat – otklanja nedostatak elementa. Zahtijeva integrirani pristup, u obliku prehrane koja isključuje hranu bogatu lakim ugljikohidratima.