Sportakrobatika, mint sport. Akrobatikus gyakorlatok: típusok, osztályozás

Az akrobatika gyakorlatok lehetnek statikusak, amikor a sportoló összetett elemeket végez mozgás nélkül, például áll, és dinamikus - amikor a gyakorlatokat mozgásban végzik, de a statikus gyakorlatok, például az állványok lehetnek a dinamikus gyakorlatok alapjai - kerekek, kip mozdulatok. Az összetett trükkök összeállíthatók különféle egyedi statikus és dinamikus gyakorlatokból, például a légy bukfenc egy hasításból és egy bukfencből áll, a körkörös szaltó pedig egy állásból, egy flipből és egy bukfencből áll. Az akrobatikus elemeket elsősorban a sportban, ritmikus gimnasztikában, sportakrobatikában használják, de részei a sport-akrobatikus táncoknak, cirkuszi előadásoknak, parkournak, sőt harcművészetnek is.

Egyszerű gyakorlatok

Az akrobatikus gyakorlatoknak két típusa van - dinamikus és statikus. A dinamikusak mozgásban, fejen átbillentve, a statikusak pedig a test egyensúlyban tartásához kapcsolódnak különböző pozíciókban.

A dinamikus akrobatikus gyakorlatok a következők:

• riffeket
• bukfencek
• puccsok
• ívmozgások
• bukfenc.

Statikus akrobatikus gyakorlatok:

• állványok
• hidak
• zsineg.

Dinamikus akrobatikus gyakorlatok:

Statikus gyakorlatok:

Összetett elemek tanítása

Az összetett akrobatikus gyakorlatok végrehajtása megnövekedett, és általában több elemből áll, ezért különböző gyakorlatokból „állnak össze”, és nagyon látványosak. De az ilyen trükkök megtanulása hónapokig tart, mivel eredendően sérülésekkel járnak, és a rohanás nem megfelelő.

Első légy bukfenc

A legyező szaltó hasonló a tempós bukfenchez (buktatás nélkül tuck), ez egy hasított vagy félbevágott, előre vagy hátra szaltó. A művészi gimnasztikában az első felnőtt kategória kötelező programjának speciális követelményeként a lendkereket gerenda- és talajgyakorlatokon alkalmazzák. Ahhoz, hogy swing bukfencet tudj csinálni, bridzs, split, előre tempós bukfencet kell csinálni, és dinamikusan kell lendíteni.

A hinta előtt be kell melegíteni - futunk, bemelegítjük a hátunkat és nyújtózkodunk, hajtogatva a zsineget. Ezután álló hintákat végzünk.

Az edzést tempós bukfencezéssel kezdjük a gödörbe. Utána készülünk a lendítésre - karok felfelé, jobb láb előre és hátra lendítés, hogy a lábfej a fej magasságában legyen. A tempós bukfencet hintával kombináljuk, ezeket az elemeket nyitott hasítással próbáljuk kombinálni, amikor a sportoló fejjel lefelé végez.

A parkour sportolók gyakran kissé oldalra lendülnek. Ez nem tornalégy. A művészi gimnasztikában a lengésnek egyenesnek, egy vonal mentén kell haladnia, hogy a gyakorlatot egyensúlyi ágon lehessen végezni. Az edzés trambulinon is végezhető. De mivel ez a gyakorlat traumatikus - megsérülhet a háta, a nyaka vagy a fejére eshet, végezzen felülést puha felületen, és az edzés kezdeti szakaszában mindig biztonsági oktatóval.

Ha megtanulja a lendkereket, elkezdhet tanulni egy összetettebb gyakorlatot - a lendítést egy fordulattal.

Hogyan készítsünk rondat pehelyet

A Rondat flak az akrobatika egyik fő eleme, mivel pörgetéseknél és dupla szaltónál használják. Tanuljuk meg ezt a nehéz gyakorlatot.

Futunk, bemelegítjük a hátunkat, nyújtózunk, kocsikázunk, majd courbette-t csinálunk (kézállás, ha hátraesik a lába, kézzel kell eltolni).

Ezután megtanuljuk a rondat lombikot (lehetőleg a tornagödörben) - kocsikereket csinálunk, de kezünket a padlón tartva kombináljuk a lábainkat és csinálunk egy görbét. A gyakorlat ezen részének gyakorlása után néhány napos lebegtetést végzünk – először a gödör szélére guggolva leengedjük a kezünket, majd híddal visszaugrunk a gödörbe, a kezünkkel kilökünk és elérjük a gödör szélét. lábát egy szárral.

Ezután két gyakorlatot kombinálunk - körpályát és ugrást végzünk a gödörbe, majd körpályát végzünk a szőnyegen. A nehézségek közé tartozik, hogy megerőltetheti a hátát a körpályán, ha felkészületlen vagy nem melegedett be kellőképpen, mert a gyakorlat hirtelen történik.

Csavar

A csavar egy nagyon nehéz gyakorlat, csak olyan edzett sportolók számára érhető el, akik jól ismerik az olyan speciális gyakorlatokat, mint a blanche és a körfutás. B csoportos gyakorlatként magas pontszámok eléréséhez használják különböző szintű versenyeken és bajnokságokon. A sportoló szintjétől függően két vagy akár három csavart is készíthet.

A csavarozást edző, vagy legalábbis olyan sportoló felügyelete mellett kell elvégezni, aki ezt az elemet könnyen meg tudja csinálni. Először bemelegítünk - nyújtunk, hajlítunk, egyszerű ugrásokat hajtunk végre 360 ​​fokos fordulattal. Ezután egy blansírozást végzünk a trambulinon, majd érkezünk a felvezető gyakorlatokhoz (a fő gyakorlatra való felkészülést segítő gyakorlatok).

Ezek után enyhe megfordítással blansírozunk, lehetőleg nem trambulinon, hanem gödörben. Minden nap növeljük a forradalmat, és a végén 360 fokra hozzuk. Aztán visszamegyünk a trambulinhoz. A gyakorlat rögzítése után puha ösvényen vagy rugós szőnyegen végezheti. Csinálunk rondat, lombikot, blansírozást, majd csavarral megfordítjuk.

Csavarozás közben alul elfordulhat a levegőben, és eleshet, megcsavarva a bokáját. Vagy túl korán pöröghet, és ez eséshez is vezethet. Ezért a dinamika ellenére önuralomra van szükség a levegőben.

Annak ellenére, hogy az akrobatika olyan tevékenység, amelyben sportkarriert lehet csinálni, az edzéseken nem az eredményre való törekvés a legfontosabb, hanem a biztonság. Az akrobatika úgy van megtervezve, hogy még intenzív edzés mellett se legyen gyorsan eredmény. Három összetevőre van szükség – intenzitás, biztonság és edzésidő. Edzés közben a test fejleszti az izmokat, a rugalmasságot, és újjáépíti a központi idegrendszer nagy terhelésekkel járó precíz mozgások elvégzésére.

Univerzális sport, nagyon szép és hasznos, és ami a legfontosabb, mindenki számára elérhető. A legkisebb vidéki városokban is vannak akrobatika szakosztályok, de vajon érdemes-e ezt a sportágat választani gyermekének?

Mi az akrobatika?

Ez a szó már régóta létezik, ezért a helyes fogalma kissé „kitörölt”, sokan összekeverik atlétika, mások tornával.

Az akrobatikának valóban sok közös vonása van a gimnasztikával, valójában ennek egy változata. Ebben a szakágban a hangsúly a sportoló mozgékonyságán, testének rugalmasságán van, valamint fizikai erő, egyensúlyozás és magasra ugrás képessége. Vegye figyelembe, hogy az akrobatikus készségek gyorsan „elhalványulnak”, ha a gyermek kihagyja az edzést. Ha egyszer megtanul úszni, soha nem fogja elfelejteni, hogyan kell csinálni, az akrobatikával ennek pont az ellenkezője.

Görögül az „akrobatika” szót „felfelé mászásnak” fordítják. Korábban csak azokat a cirkuszi előadókat tekintették akrobatának, akik magasan a kupola alatt dolgoztak.

Ma háromféle akrobatika létezik:

• Sport - egyesíti az ugrást, a párost és a csoportot. Egy ugró akrobatikus ugrásokat hajt végre szőnyegpályán, hossza 30 méter. Páros és csoportos - összetett trükkök végrehajtása több sportoló által.
• Cirkuszi akrobatika - a név önmagáért beszél, ez a trükkök előadása a cirkuszi arénában.
• Különleges akrobatika - elemeit különféle táncstílusokban használják.

Hasznos akrobatának lenni?

• Az akrobatika segít a gyermeknek „megválni” a felesleges energiától, és sokkal gyorsabban, mint bármely más sportágnál, mivel az összetett trükkök maximális edzésidőt igényelnek. A baba annyira fáradt lesz, hogy nem marad ereje a kényeztetésre. A kérdés az: jó ez?
• Erős izomfűző és szép testtartás az edzés első hónapjai után jelenik meg a gyermekben. Ez különösen hasznos a leendő iskolások számára, akik a nap jelentős részét fizikai aktivitás nélkül töltik.
• A kis akrobata fog szépen mozogni az életben , magabiztos járású lesz, könnyedén tud felmászni fára vagy kötélre, és edzésen kívüli váratlan esés esetén is megfelelően tud csoportosítani.
• Az akrobatika, mint semmi más sport, fejleszti a koordinációt, valamint a kézügyesség és a kitartás.
• Még egy ügyetlen baba is elkezd helyesen járni néhány edzés után, mivel ez a sport kiváló módja a vesztibuláris rendszer edzésének.

Az akrobatika gyógyít és megnyomorít?

Az akrobatika jót tesz az egészségnek: edzi a szívizmokat, erősíti a csontokat és immunrendszer gyermek. De sok szülő számára ez nem meggyőző, és nem kockáztatják, hogy gyermeküket az akrobatika részlegre küldjék. Miért?

„Sokáig nem tudtak megfelelő sportágat választani a legidősebb fiunknak, egy időben az akrobatikát is elutasították, bár nem jártak órára. kevesebb mint egy év, és a gyerek jót ígért. A legelső versenyen lábsérülést szenvedtem - két helyen csontrepedés... Egy egész évet edzettem és minden rendben volt, de aztán túlizgultam és elestem ugrás közben. Nem engedtem többé, hogy visszatérjen az órákra, véleményem szerint ez nagyon veszélyes a gyerekekre” – mondja a tízéves Jakov édesanyja, Olga Neszteruk.

Valóban olyan veszélyes az akrobatika, mint a szülők gondolják?

E tudományág oktatói azt állítják, hogy az akrobatika nem veszélyesebb, mint a síverseny vagy a futball. Eleinte a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtja végre a gyermek, egy év edzés után a legegyszerűbb mozdulatokból összetettebb, de biztonságos elemcsoportok alakulnak ki. Itt sok múlik az edzőn, nagyon finoman kell éreznie, mire képes a gyerek, és mikor áll készen a nehéz elemekre.

Az akrobatika nem olyan veszélyes, mint amilyennek kívülről látszik, edzés közben a gyerek minden gyakorlatot biztonsági övvel hajt végre, és egyéb védőelemeket is használnak. Ez a sport nem számít extrémnek, de csak akkor, ha az edző és a sportolók szigorúan betartják a biztonsági óvintézkedéseket.

„Meglepő módon a gyerekakrobaták évekig el tudnak menni anélkül, hogy megsérülnének az edzéseken, majd rosszul eshetnek otthon vagy sétálni a barátokkal, mindezt azért, mert úgy döntöttek, hogy az edzőteremen kívül mutatják be tudásukat. Az akrobatika biztosítás és edzői felügyelet nélkül valóban veszélyes lehet, ennek közvetítése a gyerekhez a szülők feladata” – mondja Roman Nyevzorov, a Troitsk Utánpótlás Sportiskola óvodás csoportjának sport-akrobatikus edzője.

Kinek ellenjavallt az akrobatika?

Az edzés megkezdése előtt meg kell mutatnia gyermekét egy orvosnak, hogy kizárja az akrobatika alábbi ellenjavallatait:

• Rövidlátás.
• Eltérések a mozgásszervi rendszer működésében.
• A szív és az erek betegségei.
• Epilepszia.
• Idegrendszeri rendellenességek.
• Bronchiális asztma.

Mikor kell elkezdeni az edzést?

A legtöbb akrobatikus szekcióban négy éves kortól fogadják a gyerekeket, míg a szülők edzés közben nem hagyják el az edzőtermet. BAN BEN fiatalon A gyerekek még nem veszítették el természetes rugalmasságukat, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz gyakorolni. Ebben az életkorban nagyon fontos, hogy ne „túlerőltesse” a babát, ezért az edző felelős, hozzáértő szakember minden gyermek számára egyénileg tudja meghatározni a stressz mértékét.

A pszichológusok és a gyermekorvosok biztosak abban, hogy a legmegfelelőbb életkor az akrobatika megkezdésére 6-7 éves, ebben a korban a gyermek teste már erősebb és teljesen készen áll a fizikai aktivitásra.

Mit fognak tanítani a babának?

Kézen fog járni, „magasabbra ugrik, mint egy lucfenyő”, vagy meglepje egy hármasszaltóval? Mit tanítanak a gyereknek az akrobatika szekcióban?

Végezzen különféle típusú magasugrásokat, flipekkel és bukfencekkel, a hagyományos, sokszor megismételt „kerék”, egyszóval a kis sportolók trükkjei biztosan nem hagynak közömbösen egyetlen nézőt sem, ezt megkérjük, nézze meg a videót gyermekakrobatika képzés.

9. osztályos tanuló a Városi Oktatási Intézmény „13. számú középiskola”, Kimry, Tveri régió Furman Anastasia

Az akrobatika fajtái és elemei

Letöltés:

Előnézet:

ABSZTRAKT

a testnevelésben

a témában:

"A K R O B A T I K A"

Teljesített

9b osztályos tanuló

"13. számú középiskola" önkormányzati oktatási intézmény

G.Kimry, Tver régió

FURMAN ANASTASIén

TANÁR:

PLATONOVA LARISA ANATOLJEVNA

Akrobatika (görögül ακροβατω - "A szélen sétálok" -)

Kilátás testmozgás mint a torna,

A cirkuszművészet műfaja (erőakrobatika, ugrás stb.),

Egyfajta sport.

Kiemel sportakrobatika- az egyensúly megtartásával (egyensúlyozással) és a test támasztással és anélkül történő forgatásával kapcsolatos speciális fizikai gyakorlatsorok (ugrás, erő, stb.) végrehajtásának versenyei. A Nemzetközi Sportakrobatika Szövetség – IFSA (IFSA; 1973-ban alakult) több mint 30 országot foglal magában (1993). 1974 óta világbajnokság, 1978 óta Európa-bajnokság.

Különleges akrobatika(ugrások, esések, gurítások, szárnyak, ronda, bukfencek, stb.) a sportolók és harcosok harcművészetre nevelésére, hajlékonyságuk, ügyességük és mozgáskoordinációjuk fejlesztésére szolgál.

Az akrobatika fajtái:

Ugrás:

Akrobatikus ugrások 30 méteres pályán, a felfutást figyelmen kívül hagyva.

Flak

Rondad

Bukfenc

Gőzszoba:

Az erőpár két fiatalember.

Vegyes pár - egy fiú és egy lány.

Női pár - két lány.

Csoport:

Férfi csoportok – négy fiatal.

Női csoportok – három lány.

Különleges

Sportakrobatika- a torna egyik népszerű és látványos fajtája. Főleg gyerekek és fiatalok gyakorolják, bár különböző korosztályok számára elérhetőek a formák és tartalmak.

Az akrobatikus gyakorlatok sajátosságait számos jellemző határozza meg.

A gimnasztikai eszközzel végzett gyakorlatokhoz hasonlóan az akrobatikában is megkövetelik a fizikai tulajdonságok magas szintű megnyilvánulását, nagy kockázattal járnak (ami azt jelenti, hogy alacsonyabb képzettségi szinteken bizonyos erős akaratú hozzáállás, bátorság és kitartás szükséges), a kezdeti szint Az ugrógyakorlatokra való felkészültség magasabb és konkrétabban kifejeződik, ami azt jelenti, hogy az alapciklus rotációs gyakorlatainak elvégzéséhez már legalább annyira ki kell fejleszteni ugyanazt a vesztibuláris stabilitást.

Az akrobatikus gyakorlatok azonban maguk is serkentik mindezen tulajdonságok és képességek fejlődését. Ezért fontos, hogy megfelelően kezelni tudjuk a rendelkezésre álló pénzeszközök arzenálját.

A tömegakrobatikában és az edzés kezdeti szakaszában az úgynevezett alapvető akrobatikus elemeket használják, három fő csoportra osztva:egyedülálló, páros és piramis alakú.

Az egyes gyakorlatok csoportja ugró és statikus elemeket tartalmaz. A frontális, az anteroposterior és a függőleges tengely körüli teljes és részleges forgások végrehajtásával, valamint bizonyos pózok egyensúlyának megőrzésével kapcsolatosak. Ebben a tekintetben a statikus és dinamikus gyakorlatok alcsoportjait különböztetjük meg.

A statikus gyakorlatok alcsoportja a következőket tartalmazza:

A hidak és hasadások a biomechanikai feltételek szempontjából a legegyszerűbbek az egyensúly fenntartására, mert nagy alátámasztási területet és a test teljes tömegközéppontjának viszonylag alacsony elhelyezkedését alkalmazzák. Ugyanakkor ezek végrehajtásához az ízületek magas szintű mobilitása szükséges;

Az állványok olyan gyakorlatok, amelyek a test függőleges helyzetének „fejjel lefelé” tartásához kapcsolódnak különféle támasztási körülmények között: kéz, alkar, fej, mellkas stb. különböző utak Az álláspozíció elérése, a tartás formái és módszerei, az onnan való leszállás és a többi elemhez való kapcsolódás különféle fizikai nehézségű és koordinációs komplexitású gyakorlatok széles skáláját hozhatja létre, és ennek megfelelően egy-egy gyakorló számára kevésbé vagy több hozzáférhetőséget;

Az egyensúlyozás a gyakorlatok viszonylag kis skálája, amelynek alapja egy bizonyos testtartás megtartása az egyik lábon a szabad láb különböző helyzeteivel. Ehhez nagyon jó mozgékonyság szükséges a csípő- és gerincízületekben, valamint a vesztibuláris stabilitás;

A támaszok bizonyos rögzített pózok alacsony általános tömegközépponttal, de a vállak magasan helyezkednek el, a támasz felett. Nehézségük változó: a legkönnyebbek a vegyes támasztékok (például fekvő vagy térdelő hangsúly), sokkal nehezebbek azok, amelyek az erő és a rugalmasság megnyilvánulását igénylik egyidejű erőfeszítéssel (például szögkiemelés, nagy szög). hangsúly).

Edzésre dinamikus természet, mely a helyszínen vagy mozgásban is végrehajtható, a fő jellemző tulajdonság meghatározott irányú és feltételes mennyiségi kifejezéssel „fordulások”: előre, hátra és oldalra, félfordulat és teljes forgatás, kézzel eltolva és anélkül, valamint egy adott póz megtartásával vagy megváltoztatásával . Ezek tartalmazzák:

Gördülések és bukfencek - forgó mozgások a támasztékkal való egymás utáni érintkezéssel, miközben részben vagy teljesen átfordulnak a fej fölött; végrehajtható húzással és hajlítva vagy ívelve a repülési szakaszban, ugrással vagy futással;

Félfordulat - mozgások a test részleges elforgatásával és az egyik pozícióból a másikba való átmenettel, általában változó pozíciókkal; például kézenállásból lassú előreugrás egyenes kézállásba, vagy: a főállásról ugrással, kézenállással (lényegében félbehajtás előre), kézenállásból kézzel lökés, beugrás állvány a lábán (ún. courbet);

Az inverzió a legreprezentatívabb és legváltozatosabb gyakorlattípus, amely magában foglalja a fej feletti teljes körforgást, de a karokkal vagy a karokkal és a fejjel egy közbenső támasztékkal elválasztott, egy karral; különböznek a forgási sebességben (gyors vagy lassú), a végrehajtás módjában (állás, futás, ugrás, ugrás, úgynevezett „valset”), valamint a meghatározott véghelyzetben (egy vagy két lábon, megállóban vagy átmenet a következő elemre);

A bukfenc az akrobatikus ugrások alaptípusa, összetett technikai felépítésű, teljes forgást biztosítanak a fej fölött támasztatlan helyzetben; a bukfencek fajtáit a forgásirány (előre, hátra, oldalra), a szaltó helyzete határozza meg. akrobata repülés közben (behúzott, hajlított, hajlított, félig behúzott), valamint fordulatokkal és fordulatszámmal kombinálva.

Az elemek második csoportja - a páros gyakorlatok - két akrobata interakcióját foglalja magában. A páros gyakorlatok lehetnek női, férfi vagy vegyes gyakorlatok. Tartalmát és jellegét tekintve egyensúlyozó és boltozatos gyakorlatokról van szó. Az egyensúlyozó gyakorlatok a következők:

A belépések és az ütések fontosak, bár segédmozdulatok, amelyek lehetővé teszik a felső partner számára, hogy az alsó partner testének bármely részén kiinduló pozíciót vegyen fel a fő gyakorlat megkezdéséhez; az örökbefogadás módjától függően kezdő pozícióés egy rögzített póz, mindkét partner cselekedete különböző pillanatokban domináns szerepet kap, vagy kísérő funkciót tölt be, de mindig egymással világosan összehangolva. Magukat a belépéseket és támadásokat erővel, ugrással, dobással hajtják végre - különböző irányokból (elölről, oldalról, hátulról) és az alsó és a felső végső helyzetének különböző orientációjával - egybeeső és nem egybeeső;

A támaszokat a felső végzi, míg az alsót (karokon, lábakon, háton, mellkason) - a póz stabil rögzítésével. A támasztékok összetettsége a megépített alaktól függ, amely meghatározza kölcsönös megegyezés a test láncszemei ​​és a tömegközéppont vetülete a támaszterülethez viszonyítva (és ezzel összefüggésben az alsó partner erőfeszítéseinek nagysága), a megtámasztás módja (a lánc fogása, szélessége, kényelme, a felső és az alsó támasztékának stabilitása - külön-külön és együtt), valamint a felső helyének magassága az alsóhoz képest;

Tartók, állványok, mérlegek - Általános jellemzők amelyek az első gyakorlatcsoport leírásában szerepelnek, emellett hasonlóak a támaszokhoz; de általában összetettebbek és változatosabbak mind a rögzített pózok formájában, mind a kívánt póz elérésének és rögzítésének módjait tekintve. Nyomással, erővel, lendítéssel, fordulattal hajtják végre; kézen vagy egy kézen, lábon, vállon, fejen támasztva; az alsó különböző pozícióival: térdelve, főállásban, kitörésben, mellkason vagy háton fekve, guggolásban stb.;

A kompozíció elemeinek megváltoztatásához a partnerek kölcsönös mozgása szükséges. Lehetnek szekvenciálisak vagy egyidejűek; amikor a felső megváltoztatja a pozícióját, az alsó nem változtathatja meg pozícióját, vagy cselekedeteik ellentétesek lehetnek; a kölcsönös mozgások üteme egybeeshet vagy szándékosan „függetlenül” változhat; a munka jellege is nagyon sokrétű lehet: erőt vagy rángatást legyőző, engedékeny és statikus - és változatos kombinációkban. Természetesen a mozdulatok és azok kölcsönös kombinációi elvégzéséhez a partnereknek magas szintű fizikai felkészültséggel és koordinációs képességekkel kell rendelkezniük, speciális végrehajtási technikával megvalósítva.

Boltozati gyakorlatoka partner dobásával és elkapásával kapcsolatos tevékenységeket ábrázolják. Az itt részt vevők fizikai és motorikus erőnléti követelményei a legmagasabbak a többi gyakorlattípushoz képest. Jelentősen megnövekednek a lökések során a cselekvések összehangolásának és a repülések után rögzített pózok egyensúlyának követelményei is; minden partnernek kifogástalanul kell ellenőriznie tetteit, és érzékenyen reagálnia partnere cselekedeteire; Sőt, ha a felső a tettei egyértelműségével gondoskodik a biztonságról, akkor az alsó ráadásul a felsőt és bizonyos mértékig önmagát is biztosítja, miközben elkapja a jelentős mozgású partnert.

A boltíves gyakorlatok fő típusai a felugrások és leszállások, az ugrások és dobások, az emelésváltások egy repülési fázissal forgás nélkül és forgással, fordulattal és fordulattal, fél-fel- és bukfencezés. Mindegyik különböző taszítási módszerrel (alsó és felső) történik, a kívánt pozícióba érkezve, a partnerek között egyeztetve; változó mértékű fizikai nehézségekkel, technikai nehézségekkel és mentális stresszel.

Harmadik csoport alapvető gyakorlatok- feladatok piramis alakú . Ezeket hármasban, négyesben vagy nagyszámú akrobata hajtja végre, és egyensúlyt és boltozatot is tartalmaznak.

A piramisgyakorlatok általában különféle típusú akrobatikus állványokból és támaszokból állnak, amelyek megváltoztatása a résztvevők mozgatásával, valamint a „belépések” és „kilépések” dinamikus cselekvés benyomását kelti, lehetővé téve a figurák építését. változó komplexitás és kifejezőképesség.

Az ilyen gyakorlatok nagyközönség számára történő megismertetésének szükségessége szempontjából a következő jellemzők nagyon fontosak:

1) különböző edzettségű, korú és nemű akrobaták részvételének lehetősége a motoros szerepek megfelelő megosztásával;

2) piramis építése irányított folyamatként, amelyet a vezető meghatározott jelzései és parancsai, valamint zenei kíséret segít;

3) a piramisok sokféle nehézségi és összetettségi skálája, amely meghatározza a benne résztvevők különböző szintű részvételének lehetőségét, valamint az óvodás és iskolás korú gyermekek, fiatalok és kvalifikált sportolók számára való hozzáférhetőségét;

4) nincs szükség speciális felszerelésre és a természetes füves pázsitokra és területekre való építkezés lehetőségére;

5) meglehetősen magas hatékonyság az általános fizikai edzés eszközeként és a rendszeres testmozgás megfelelő motivációjának kialakítása;

6) a művészi tervezés, kifejezőkészség és szórakoztatás lehetősége, mint az esztétikai ízlés és kreativitás ápolásának eszköze.

A sport-akrobatika osztályaihoz és versenyeihez, mint a művészi gimnasztikához, osztályozási programot dolgoztak ki, amely a nagyközönségnek szól - iskolásoknak, középfokú szakosodott oktatási intézmények hallgatóinak és hallgatóknak. Úgy van kialakítva, hogy maximális lehetőséget teremtsen az edzésre, kiküszöbölje a felesleges konvenciókat a versenyek szervezése és lebonyolítása során, elérhetőbbé tegye a kategóriakövetelmények teljesítését és megkapja a kategória sportolóinak áhított jelvényét.

Nagyon fontos, hogy 7 éves kortól (orvosi engedéllyel) részt vehessenek a versenyen.

Akrobatika - Ez egyszerre sportág és a cirkuszművészet műfaja. Emellett számos eleme más sportágakba is behatolt: ejtőernyőzés, síelés.

Az akrobatika története

Akrobatika sok évvel korunk előtt jelent meg. Kezdetben az akrobatákat nem csak sportolóknak, hanem különféle kötéltáncosoknak, táncosoknak és színészeknek is nevezték. Az ókori szövegek említik őket, ókori freskókon, domborműveken láthatók képek. A Kréta szigetén, Kréta 1500-ban, bikákkal folytatott akrobatikus játékokról szóló történetek máig fennmaradtak. e.

BAN BEN ókori orosz A búbok számos akrobatikus technikát használtak fellépéseikhez: ugrásokat, flipeket. De ez a sport csak a 20. század elején érte el a professzionális szintet. 1939-ben a Szovjetunióban létrehozták a Sportakrobatika Össz-Union Szövetségét, és megtartották az 1. All-Union bajnokságot.

A XVI-XVII. az akrobatika két irányban kezd fejlődni: cirkusz és sport.

Évek óta próbálják az akrobata sportolók beépíteni ezt a sportot a programba. olimpiai játékok. De egyelőre ez a sport a szövetségi és nemzetközi versenyek szintjén marad.

Felszerelések és felszerelések akrobatikához

Az akrobatika egyik előnye, hogy ehhez a sportághoz nem kell sem speciális edzőterem, sem komplex felszerelés. Akár otthon is gyakorolhat egy takaró vagy kis matrac lerakásával.

Az edzőteremben a következő eszközöket használják: szőnyegek, trambulin, ugródeszkák, pályák.

Az alapvető akrobatikus elemek gyakorlásához 1-3 szőnyeget rakunk le (hossz 3 m, szélesség 1,5 m, vastagság 10-15 cm).

Az ugrás megtanulásakor egy gyűrűs övet használnak, amelyen egy kötelet vezetnek át.

Az akrobatika órákat mindig olyan körülmények között kell lebonyolítani, amelyek kizárják a kellemetlen meglepetéseket és az érintettek sérülését. Ehhez mindenekelőtt szisztematikus ellenőrzést kell végezni azon helyek tekintetében, ahol az órákat tartják. Az oktatóhelyek, felszerelések és felszerelések jó állapotban tartása, a higiéniai és higiéniai előírások betartása nagy szervezési és oktatási jelentőséggel bír a tanulókkal való sikeres munka szempontjából.

Az olyan egyedi elemeket, mint az egyensúly, a felezés, a felosztás, a padlón tanulják meg. Akrobatikus egyéni ugrások végrehajtásához használhat szabványos méretű ugródeszkát vagy gimnasztikai hidat.

Az akrobatikus felszerelést mindig jó állapotban kell tartani. Óra előtt alaposan ellenőrizze az utak és hidak munkafelületét, és kerülje el az egyenetlenségeket vagy egyenetlenségeket. Ne használjon hibás berendezést. Megőrzésének egyik feltétele a képzési területek kötelező szervezett takarítása, amely lehetővé teszi az eszközök állapotának ismételt ellenőrzését és a következő órákra való felkészítését.

A képzés során nagy figyelmet kell fordítani a személyi biztosítás biztosítására, különösen a kockázatos, valamilyen életveszélyt jelentő elemek végrehajtása során. Ezen túlmenően, már a képzés nagyon korai szakaszában önbiztosítási készségeket kell elsajátítani a hallgatókban, meg kell tanítani őket önállóan navigálni a térben, és maguk is ki kell lépni a kockázatos helyzetekből.

Akrobatika -ben is alkalmazható orvosi célokra- a koordináció és a rugalmasság fejlesztésére.

Az akrobatákon azzal viccelődnek, hogy amikor esnek, mint a macskák, mindig a lábukra szállnak. Az akrobatika hatására nő a motoros tapasztalat. Nem véletlen, hogy a szótárban az „akrobata” szót nem csak sportolóként magyarázzák, hanem egyszerűen ügyes, gyors emberként is.

Következtetés

Egyre elterjedtebbé válik az akrobatika alkalmazása a különböző szakterületű, magasan kvalifikált sportolók képzésében. Ez azzal magyarázható, hogy kapcsolat alakult ki a sportolók akrobatikus edzése és a sportszerűség javítása között azokban a sportágakban, amelyek fokozott követelményeket támasztanak az agilitás, a bátorság és az elszántság, a térbeli tájékozódás és a vesztibuláris stabilitás tekintetében.

Általános biztonsági követelmények az akrobatika során:

A tanulónak:

egészségügyi okokból orvosi vizsgálaton kell részt vennie és abban az egészségügyi csoportban tanulni, amelyhez tartozik;

Viseljen takaros sportegyenruhát (rövidnadrág, póló, póló, sportruha, harisnyanadrág, tiszta cipő - tornacipő, tornacipő), megfelelő időjárási viszonyokés az óra témája;

A tanár első kérésére hagyja el az öltözőt;

Betegség után orvosi igazolást adjon át a tanárnak;

Legyen jelen az órán, ha az orvos betegség után elengedi az órákról;

Óvatosan bánjon a sporteszközökkel, eszközökkel, és rendeltetésszerűen használja azokat;

Legyen rövidre vágott körmök;

Ismerje és kövesse a biztonsági utasításokat.

A tanulóknak nem megengedett:

Az ajtók hirtelen kinyitása és rájuk lógása, a világítás lekapcsolása, a lámpaernyők megérintése az öltözőben vagy az edzőteremben;

Helyezzen idegen tárgyakat az aljzatokba;

Ital hideg víz az óra előtt és után;

Gyakoroljon nedves talajon, csúszós és egyenetlen talajon.

Biztonsági követelmények az órák megkezdése előtt:

A tanulónak:

Átöltözni az öltözőben, felvenni sportruházatot és cipőt;

Távolítsa el a másokra veszélyt jelentő tárgyakat (fülbevaló, óra, karkötő stb.);

Távolítsa el az éles és egyéb idegen tárgyakat a sportegyenruhája zsebéből;

A tanórához szükséges kellékeket, eszközöket a pedagógus irányításával elkészíteni;

A tanár engedélyével menjen az óra helyszínére;

A tanár parancsára álljon sorba egy általános formációra.

Biztonsági követelmények az órákon:

A tanulónak:

Figyelmesen figyeljen, és egyértelműen kövesse a tanár utasításait;

Sportfelszerelést vegyen magával és gyakorlatokat végezzen a tanár engedélyével;

Mozgás közben nézzen előre, tartson megfelelő távolságot és távolságot, és kerülje az ütközéseket;

Végezzen gyakorlatokat megfelelő felszereléssel, és gyakoroljon megfelelő felszerelésen.

A tanulók nem tehetik meg:

hagyja el az óra helyszínét a tanár engedélye nélkül;

Lökés, botlás formációban és mozgásban;

rágógumi;

Zavarja el és vonja el a figyelmet a feladatok magyarázata és a gyakorlatok végrehajtása során;

Végezzen gyakorlatokat nedves tenyérrel, hirtelen változtassa meg a mozgás irányát.

Biztonsági követelmények balesetek és szélsőséges helyzetek esetén:

A tanulónak:

Ha megsérült vagy rosszul érzi magát, hagyja abba az órákat és értesítse testnevelő tanárát;

A pedagógus segítségével elsősegélyben részesítse a sérültet, szükség esetén vigye kórházba, vagy hívjon mentőt;

Ha a tornateremben tűz keletkezik, a tanórát haladéktalanul abba kell hagyni, a tanóra helyszínét a kiürítési tervnek megfelelő vészkijáratokon, pedagógus irányítása mellett, szervezetten elhagyni;

A pedagógus utasítására értesítse a nevelési-oktatási intézmény adminisztrációját, és jelentse a tüzet a tűzoltóságnak.

Biztonsági követelmények az órák végén:

A tanulónak:

A tanár irányítása mellett vigye el a sporteszközöket annak tárolóhelyére;

Hagyja el rendezetten az óra helyszínét;

Átöltözni az öltözőben, levenni a tréningruhát és a sportcipőt;

Mossa meg a kezét szappannal.

Az akrobatikus sportolókat helyes testtartás, kiemelkedő és harmonikusan fejlett izomzat jellemzi. Cselekedeteiket magas koordináció, bátorság és mozgásszépség jellemzi; az akrobatikus gyakorlatok összetettségének és változatosságának skálája rendkívül nagy: a legegyszerűbbek különböző korú és edzettségi szintű emberek számára elérhetők, és néha az ember sporttevékenységének teljes időtartama nem elegendő a legösszetettebbek elsajátításához. A gyakorlatok újszerűsége és változatossága nagy érdeklődést garantál az érintettek körében; az akrobatikában megszerzett készségek rendkívül rugalmasak és a legváratlanabb sport- és élethelyzetekben is hasznosíthatók; sokféle fajta (ugrás, páros, csoportos) különböző fizikai adottságokkal rendelkező fiúk és lányok számára teszi lehetővé a gyakorlást.

§ Cirkuszi akrobatika

A cirkuszi akrobatika olyan cirkuszi aktusok összessége, amelyeket meghatározott eszközök és csak azok eredendő hatásos tulajdonságai jellemeznek. A cirkuszban az akrobatika domináns helyet foglal el. Tornászok, zsonglőrök és még bohócok is végezhetnek akrobatikus technikákat. A cirkuszi akrobatika típusai két csoportra oszthatók:

• 1. Dinamikus (testfordulók: bukfencek, piruettek, tekercsek).
• 2. Statikus (egyensúly megőrzése különböző pozíciókban).

A cirkuszi akrobatika fajtái folyamatosan változnak és fejlődnek: ugrás, erő, lovas, feszültség, légi, műanyag, képregény, rajnai kerék - ezen a készüléken spirálokat vagy egyenes tekercseket hajtanak végre, és miközben a kerék mozog, akrobatikus és gimnasztikai elemeket hajtanak végre. . A Rajna kerék 2 acélcsövekből készült felniből áll, amelyeket konzolok kötnek össze, kéz- és lábfogantyúkkal. A sportoló súlyától függően a kerekek átmérője 1,5-2,2 m, szélessége pedig 0,4-0,6 m. Az egyenes gurulás technikája a Rajna keréken az, hogy a keréknek egyenletes sebességgel kell mozognia, és befelé bizonyos hely meg kell állnia. Spirálozáskor a kerék csak egy peremmel érinti a padlót, és szinte körpályán mozog. Az akrobaták felkészítése és képzése az év szokásos 3 szakaszra osztása szerint történik. Az előkészítő szakaszban új elemeket és gyakorlatokat tanulmányoznak. A versenyidőszak a versenyekkel kezdődik legalacsonyabb szintés országos és világbajnoksággal zárul. A cirkuszi akrobaták közül külön kiemelkednek a kínai akrobaták.

§ Sportakrobatika

Döntő lépések történtek a sportakrobatika és a kiállítási előadások végleges elkülönítése felé 1960 A speciális csoportok szőnyegen és levegőben rendezett versenyeit törölték. A szabályok egyértelműen csak néhány versenyen használható eszközt határoznak meg. A következő években a sportakrobatika az egyik leglátványosabb sportággá vált.

Sportakrobatika- az egyensúly megtartásához (kiegyensúlyozáshoz) és a test támasztással és anélkül történő forgatásához kapcsolódó sport, verseny speciális fizikai gyakorlatsorok (ugrás, erő, stb.) végrehajtásában.

Sportakrobatika- sportág, akrobatikus gyakorlatok végzésének versenye, három gyakorlatcsoportból áll: akrobatikus ugrás, trambulin és páros vagy csoportos gyakorlatok (lásd melléklet).

A sportakrobatikában a következő tudományágakat különböztetik meg:

b szólisták akrobatikus ugrásokat hajtanak végre, például előrehajolva bukfencet, rondatot, flip-flopot, hátrahajlást szaltót stb.;

b párosok (női, férfi és vegyes), akik statikus vagy dinamikus gyakorlatokat és dobásokat hajtanak végre, torna és akrobatikus ugrásokkal kombinálva;

b csoportok (3 fős női és 4 fős férfi csoportok) - statikus piramisok vagy dobások végrehajtása, tornaelemek átmenetként szolgálnak a gyakorlatok esztétikus kombinációjához;

b trambulinon ugrálás.

Így a sport akrobatika versenyei gyakorlatok végrehajtásából állnak, miközben megtartják az egyensúlyt és a test forgását. A teljesítményért járó pontok a művészi gimnasztikával megegyező rendszer szerint járnak. Az akrobatikus ugrások (ugró akrobatika) végrehajtásának technikája hasonló a művészi gimnasztika padlógyakorlatainak technikájához. A párok munkája a statikus és dinamikus elemek összehangolt váltakozása. Ehhez az szükséges, hogy a felső, könnyebb partner vegye figyelembe a fizika törvényeit, az alsó partner pedig okosan alkalmazza azokat. A feszültségek végrehajtásához speciális technikára van szükség. A feszültség a felső partner (az alsó partner) dobása a kézről a lábra, vagy fordítva. A feszültségek kombinálhatók bukfencekkel és a hossztengely körüli fordulatokkal.

Csoportmunkában a statikus és dinamikus gyakorlatok közötti különbség még egyértelműbb, mint a páros munkában. A sportolók szokatlanul fejlett egyensúlyérzéke a statikus piramis előfeltétele. A piramist úgy kell megépíteni és rögzíteni, hogy a fő terhelés mindenkor a teljes piramis súlypontjára essen. A kézenállást követően a felső partnernek szigorúan függőleges helyzetet kell felvennie úgy, hogy a képzeletbeli függőleges tengely a lábujjak hegyétől a kezekig tartson. A dinamikus gyakorlatok végrehajtásának technikája hasonló a dobásos páros gyakorlatokhoz. A dobás során a partner a függőleges, vízszintes és hosszanti tengely körül forog.

Mind a sport, mind a cirkuszi akrobatika megfelelő anyagi támogatást igényel az edzésekhez és a versenyekhez. Ez vonatkozik az alap- és kiegészítő felszerelésekre és ruházatra.

Az akrobatikus szőnyegek 15 mm-es filcből készülnek, mérete 12x12 m. Az ugráló pálya gumi alapon filc bevonattal, mérete 1,5x25 m, felfutási hossza 10-15 m A pálya szélessége fehér csíkok jelzik. A Szovjetunióban egy speciális ugrópályát fejlesztettek ki, amely teljes hosszában ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a híd. Az edzőfelszerelés kézi és mennyezeti hosszúságot tartalmaz. A mennyezeti hosszúságokat elsősorban páros és csoportos munka során különösen nehéz elemek edzésére használják, valamint ugródeszkás ugrásoknál, kézi ugrásoknál - akrobatikus ugrások végrehajtása során.

Kiegészítő felszerelésként bageleket, sapkákat és betéteket használnak, amelyek a versenyek során is használhatók.

A nők torna trikót, a férfiak hosszú tornanadrágot és pólót viselnek; Tornapapucs kötelező.

A sportakrobatika a sporttal, a ritmikus és általános gimnasztikával, valamint a sport-aerobikával együtt a Nemzetközi Torna Szövetség (FIG) tagja.

A később önálló sportággá vált sportakrobatikaként a síelést és az ejtőernyős akrobatikát különböztethetjük meg.

§ Síakrobatika

Ez a freestyle síelés egyik eleme. A sportolók ugródeszkákról ugrásokat és bukfencet hajtanak végre. Pont jár a felszállási technikáért, a repülés magasságáért és hosszáért, az elemek alakjáért és a leszállásért. A síakrobatikában a sportolók két, különböző nehézségű ugrásból álló sorozatot hajtanak végre egy speciálisan kialakított ugródeszkáról. 3 féle ugródeszka létezik: nagy (hármas) (magasság 4,05 m, lejtő 70°); közepes (dupla) (3,5 m, 65°); kicsi (só) (2,1 m, 55°). A leszálló hegyet laza hóval kell borítani. A pontokat felszállási technikáért, repülési útvonalért, alakért és leszállásért adják. 5 bíró értékeli a figurát (7 pontból), 2 bíró a landolást (3 pontból). A repülés legmagasabb és legalacsonyabb pontszámát eldobjuk, a fennmaradó 3 pontszámot összeadjuk. Az átlagos pontszám a leszállási pontszámokból származik, és megszorozva 3-mal. A repülésért kapott összegek (maximum - 21 pont) és leszállás (max - 9 pont), összeadva és megszorozva az elem nehézségi együtthatójával. A győztest a legtöbb pontszám határozza meg. Tovább Ebben a pillanatban, a nem hivatalos rekord a pontok összege - 268.7.

§ Ejtőernyős akrobatika

Az elemek végrehajtásakor Ejtőernyős, vagy ernyős, akrobatikus, ejtőernyős figurákat formál, közvetlen kapcsolatba kerülve más sportolókkal. Bármilyen típusú akrobatika arzenáljában nagyszámú különböző összetettségű és szórakoztató mutatványokat. Mindegyik alapvető mozgástípusokon alapul: bukfencek előre és hátra, kézenállások, puccsok. Mint minden sport, az aerobik is megköveteli a biztonsági szabályok betartását. Ez elsősorban az órákra szánt ruhákra és a terem elrendezésére vonatkozik. Edzés közben nem sportruházatot, cipőt viselni tilos, órát, láncot, karkötőt le kell venni.

BAN BEN Utóbbi időben megnőtt az érdeklődés az akrobatika iránt. És nem csak látványsportként, hanem olyan gyakorlatként is, amelyet otthon egyedül is elsajátíthatsz. Ezzel kapcsolatban sok emberben felmerül a kérdés, hogy mi az akrobatika. Milyen gyakorlatok tekinthetők ehhez kapcsolódónak? Pontosan mit tud otthon egyedül csinálni?

Ez a rövid cikk elmagyarázza, mi az akrobatika. Íme tippek, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon, ha egészséged engedi.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az órák előtt konzultáljon orvosával, mert általában még a szekcióban való képzésre szolgáló gyermekek is kapnak egy bizonyítványt, amely engedélyezi a gyakorlatokat.

A szó jelentése

Mielőtt rátérnénk arra a kérdésre, hogy milyen gyakorlatokat arról beszélünk, beszélnünk kell az „akrobatika” szó jelentéséről. Általánosan elfogadott, hogy a görög nyelvből származik, és azt jelenti, hogy „a peremen járni”. Vagyis még az „akrobatika” szó írásmódjában is benne van a sport lényegének megértése. Kiderül, hogy fontos benne az óvatosság, a kézügyesség és a pontosság.

A szó „akro-” része „él”, a „batik(a)” pedig „járni”, „taposni”. Ha emlékszel erre, akkor arra is emlékszel, hogyan kell írni az akrobatika szót.

Hol lehet ilyen gyakorlatokat látni?

Nézi képviselői a legtöbb különböző típusok sport, valójában elég jó elképzelésünk van arról, hogy mi az akrobatika. Az a tény, hogy elemeit széles körben használják műkorcsolyában, ritmikus gimnasztikában, pompomlányban, művészi gimnasztikában és aerobikban, trambulinsportban, búvárkodásban stb. Számos piruett, forgatás, egyensúlyozás – mindezt jól ismerjük nézőként.

Általánosságban elmondható, hogy akrobatikus gyakorlatoknak - a szó tág értelmében - azokat a gyakorlatokat tekintik, amelyek teljesítéséhez szükséges a test képességeinek fejlesztése. Ez a rugalmasságra, nyújtásra és ugróképességre vonatkozik.

Ez a túl tág értelmezés azonban elveszi annak megértését, hogy mi is az akrobatika. Hiszen bármilyen magasugrás ebbe a sportágba sorolható.

Ugrás

Ahhoz, hogy megértsük, mi az akrobatika, mindenekelőtt egy bukfencet kell elképzelni a feje fölött. Egy sportoló vagy művész ugorhat úgy, hogy a keze hozzáér a padlóhoz, vagy csak az egyik kezét használhatja. De mindenekelőtt a versenyzés a talaj érintése nélkül. A dupla bukfenc dupla átbillentést jelent a fejed felett, a hármas bukfenc pedig hármas ütést. Egykor „salto mortale”-nek, azaz „halálugrásnak” nevezték. Ez annak volt köszönhető, hogy csak néhány mester adta elő.

Valószínűleg az akrobatika elsősorban a nehéz ugrásokhoz kapcsolódik (a fotó lent látható).

Az ilyen fej feletti bukfencet a karok és a lábak különböző pozícióival lehet végrehajtani, és további fordulatokat is tartalmazhatnak különböző síkokban.

A talajérintéssel járó inverziókat széles körben használják a ritmikus gimnasztikában, érintés nélkül a művészi gimnasztikában, pompomlányban és aerobikban.

Egyensúlyok

Az egyensúlyozás az akrobatikus gyakorlatok másik csoportja. Az ugrásokkal ellentétben ezek statikusak. Ez azt jelenti, hogy a sportoló bizonytalan testtartást vesz fel, rugalmasságot, erőt és mozgékonyságot mutatva. Ugyanakkor megőrzi az egyensúlyt.

A legismertebb ilyen trükk az úgynevezett „fecske”, amikor fel kell emelni a lábunkat, meg kell ívelni a hátunkat, szélesen szét kell tárni a karunkat, és mozdulatlanul kell maradni.

Az ilyen gyakorlatokat nemcsak és nem annyira a padlón lehet elvégezni. A profik ezt „levegőben” teszik (ezek légtornászok), egy másik sportolóra támaszkodva (ezek mutatványok pompomlány, aerobik elemekben, ritmikus gimnasztika, támogatás a műkorcsolyában stb.).

Forgatások

Végül az akrobatika kérdésköre nem nélkülözheti a pörgetések számos típusának megemlítését. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek ugrást és egyensúlyozást is tartalmazhatnak.

Bárki gyerekkora óta ismeri a fejen előre-hátra bukfencet, a sündisznó lábról hátragurítását, a kolbászkorcsolyázást kinyújtott karral és lábbal – ezek mind az akrobatika alapjai. A legnehezebb változatban az ügyesség csúcsán és az emberi képességek határán a forgásokat a jégen műkorcsolyázók, művészi és ritmikus tornászok hajtják végre.

A nagy komplexitású elemek teljesítése érdekében a sportolók évekig tanulnak, fejlesztik a hajlékonyságot, erőt, mozgékonyságot, edzik a vesztibuláris apparátus működését.

Akrobatika órák gyerekekkel

Az orvos jóváhagyása után bármely szülő megtanulhat egyszerű gyakorlatokat otthon a gyermekével. Az akrobatika gyerekeknek remek lehetőség a koncentráció, a cél elérésére irányuló akarat és a fegyelem fejlesztésére. E tevékenységek egészségügyi és testtartási előnyeiről beszélni sem érdemes.

Ne feledje azonban, hogy a gyermeknek fel kell készülnie rájuk, és ehhez mindenekelőtt hosszú sétákra van szükség. Segítenek fejleszteni az állóképességet, erősítik az izmokat és támogatják a szív- és érrendszer fejlődését.

Ezenkívül minden gyermeknek, akinek a szülei akrobatikára akarják tanítani, könnyen el kell sajátítania az elérhető sportokat: kerékpározni, úszni, síelni és könnyedén lépcsőzni. Mindez fejleszti a reakciót, a mozgástempót, a testérzéket, a koordinációt, az új tanulási akaratot, a türelmet, a kellemetlen vagy fájdalmas érzésekkel szembeni ellenállást.

Láb hasított

Az akrobatika elsajátításának egyik első „mérföldköve” a hasítás (keresztirányú és két hosszanti - mindkét lábon). Annak érdekében, hogy a gyermek elvégezze a felosztásokat, rendszeresen „vezető” gyakorlatokat kell végeznie:

• – Hajtsa be. A gyermek egyenes lábbal ül a földön, egyenes háttal, kinyújtott karral előre dől. Ez a gyakorlat a hát és a láb izmait nyújtja. A megvalósítás során a legfontosabb a minőség. A hátnak és a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, az álla előre, a lábujjak pedig hegyesek. Segíthetsz gyermekednek, ha enyhén megnyomod a hátát (de nem a gerincét!) vagy a térde feletti csípőjét (de nem a térdét!).
• "Pillangó". A gyermek a földön ül, lábait széttárva, majd mindkét lábát behajlítja, és sarkait a testhez lehető legközelebb mozgatja. Aztán egyszerre nyomja a kezét a térdére, és előrehajol. Itt is fontos, hogy a hátad egyenes legyen.

Ilyen és hasonló gyakorlatok után fokozatosan „húzódhatsz” a hasadásokba, próbálva minél közelebb kerülni a padlóhoz, és végül ráülni. Rendszeres és színvonalas leckékkel a gyerekek elég gyorsan elsajátítják. Néhányan már egy-két héten belül.

Híd

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat szintén nem mindenkinek könnyű elsőre. De pontosan az elsajátítása során a gyermek fokozatosan kezdi megérteni, mi az akrobatika, még akkor is, ha ezt a szót nem ismeri.

A helyzet az, hogy a híd nem csak a hát rugalmasságát és a karok erejét követeli meg, hanem azt is, hogy fejjel lefelé tudjon állni és megtartani ezt a pozíciót. A vezető gyakorlatok a következők:

• "Macska és kutya." A gyermek négykézláb áll, és vagy felfelé íveli a hátát, és a fejét a kezei közé teszi, vagy lehajtja, és magasra emeli az állát. Ez egy kezdeti gyakorlat a hát felmelegítésére.
• "Sárkány." A gyermek hason fekszik, és meghajlítja a hátát, felemeli a vállát és a karjaira támaszkodik. A gyakorlatot körülbelül tízszer kell elvégezni.
• "Gyűrű". Ez abban különbözik az előzőtől, hogy meg kell hajlítania a térdét, és meg kell próbálnia megérinteni a fejét, majd a homlokát vagy a fülét. Ugyanakkor fontos, hogy rendszeresen „dobja le a hátát” - azaz hajtson végre fordított hajlítást: hajlítsa a gyomrát a térd felé.
• – Homokot hordunk. Kiválóan alkalmas a karok és a has erősítésére jó gyakorlat a kezeden jár. A gyermek teste vízszintes, karjaira támaszkodik, felnőtt megtámasztja a lábát. Ebben a helyzetben kell járnia, ameddig csak lehetséges.

E gyakorlatsor után továbbléphet a jól ismert híd elkészítésére. Fontos, hogy a karok teljes kiegyenesedését és a lábak stabil helyzetét érjük el, amikor a sarok nem emelkedik fel a padlóról.

A hídkészítés képessége jelentősen fejleszti a gyermek akrobatikus képességeit, felkészíti más gyakorlatokra, fejleszti a vesztibuláris apparátust és a mozgáskoordinációt, valamint megtanítja leküzdeni a megváltozott, természetellenes testhelyzettől való félelmet.

Gyakorlatok felnőtteknek

A felnőtt akrobatika kezdő szinten nem sokban különbözik a gyerekeknek szánt gyakorlatoktól. A felnőttek előnye ebben az esetben az izomrendszer és a testarányok kialakulása (a gyerekeknek a felnőttekhez képest rövidek a karjai és lábai, ami jelentősen megnehezíti számos gyakorlat elvégzését).

A felnőttek hátránya azonban a „felhalmozódott” betegségek, valamint a kevésbé hajlékony és engedelmes test. Természetesen rendszeres testmozgással sokat lehet elérni, de az előny itt természetesen a gyerekek oldalán van.

Az akrobatika órák rendszerességet és folyamatosságot, napi gyakorlást igényelnek. Ebben a sportágban, mint senki másban, a szünetek jelentős hatással vannak az eredményekre. De minden erőfeszítés, még a tízperces ülés is, elég gyorsan érezhetővé válik.