A legjobb gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon és a fenéken zsírégetésre. Ideje cselekedni: a legjobb gyakorlatok a combon lévő narancsbőr ellen

Milyen gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon és a fenéken segítenek szép alakot készíteni? Néhány gyakorlatnak köszönhetően, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a problémás területeken, egy nő végleg megszabadulhat az alakján lévő narancsbőrtől. A cikk bemutatja a cellulitisz leghatékonyabb módszereit, amelyek segítenek csökkenteni a megjelenését, és teljesen megszabadulni a lábakon és a combokon.

A probléma kezelésének nehézsége az, hogy a cellulitisztől csak edzéssel lehet megszabadulni. Ilyen látványos birkózó gyakorlatok plusz kilókkal, mint például ferde felületen való járás, részleges guggolás, fordított kitörés és mások, nem mindig hozzák meg a kívánt eredményt. A cellulit a combról, a hasról, a fenékről és a lábakról nagyon nehezen és fokozatosan eltűnik.

A narancsbőr elleni speciális krémek a lábakon és a fenéken csak a probléma külső megnyilvánulásait rejtik el, és nem hatnak azonnal , ezért szükséges egy komplex elvégzése gyakorlatok, amelyek gyorsan megszabadulnak a csúnya gödröcskéktől és dudoroktól az alakon.

Meg lehet szabadulni a cellulitisztől edzéssel?

1. Semmilyen edzéssel nem lehet egyszer s mindenkorra megszabadulni ettől a problémától.
2. Lényegében ez egy végtelen küzdelem. De ha testedzés megfelelő táplálkozással kombinálva, akkor minden probléma megoldható.
3. Ha ragaszkodsz hozzá testmozgásés megfelelő táplálkozással a felesleges zsír gyorsan eltűnik. Az edzés csodákra képes.

A narancsbőr elleni hatékony zsírégető edzések javíthatnak kinézet bőr és annak textúrája, különösen, ha minden nap elvégzik. A cellulit elleni krémek és a megfelelő táplálkozás segítségével szemmel látható eredményeket lehet elérni. De ezek a változások nem mindig nagyon észrevehetők az edzés utáni hatáshoz képest. Ha minden nap elvégzi az edzéseket, észre fogja venni, hogy valóban működnek.

Mennyire hatékonyak az anticellulit gyakorlatok a fenékre és a combra:

1. Nincs bevált módszer a narancsbőr megszabadulására, de az edzés kiváló eredményeket hozhat, ha gondosan végezzük.
2. Ezenkívül a lánynak figyelnie kell az étrendjét. Most a probléma leküzdésére szolgáló gyakorlatok hatékony módszer a felesleges zsír eltávolítására, figyelembe kell venni, hogy más módszerek nem bizonyultak a legjobbnak.

Hol találhatók narancsbőr gyakorlatok

Amikor az izmok fejlődnek, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, mert edzés közben a bőr alatt raktározó zsírlerakódások elégnek. A szükséges edzés végrehajtása során a bőr felső rétege feszesebbé és rugalmassá válik. Ha egy nő naponta vagy legalább hetente háromszor edz, és az egész test izmait megdolgoztatja, megszabadul a felesleges zsírtól a csípőn, a fenéken és a hason.

A combon és a fenéken végzett narancsbőr elleni gyakorlatok segítenek a lányoknak megbirkózni a megereszkedett bőrrel, amely sokkal rosszabbul néz ki, mint a cellulit. Legjobb gyakorlatok megszabadulni túlsúly:

A combra és a fenékre végzett cellulit elleni gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek az alsó test megmunkálására irányulnak. A kellemes otthoni környezet megfelelő hangulatba hozza a nőt. A gyakorlatsort úgy választják ki, hogy nincs szüksége rá opcionális felszerelés. Erre a célra használhatja a rendelkezésre álló eszközöket.

A gyakorlatok végrehajtásának fő feltétele a megerőltetés gluteális izmok a képzési folyamat során. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek leküzdeni a narancsbőrt a fenéken. A gyakorlat végrehajtása során elsősorban a 4 fő izom érintett, a vádli, a fenék és a comb hátsó izmai. A gyakorlat végrehajtása:

Részleges guggolás saját testsúllyal

Ez jó kilátás torna, amely segít megszabadulni a felesleges zsírtól edzés közben:

A részleges guggolások és a fordított ismétlések segítenek megszabadulni a túlsúlytól a fenék körül, segítenek megszabadulni a narancsbőr megjelenésétől a bőr látható területén. Vannak más ajánlott gyakorlatok is a narancsbőr ellen, például: farihíd vagy hajlított láb hátralendítése.

Gyakorlatok a láb és a csípő problémás területeire

A legjobb gyakorlat ferde felületen való járás. Ha helyesen csinálják anticellulit gyakorlat, akkor rövid időn belül meg tudja oldani a problémáját. Meg kell próbálnia többet sétálni ferde síkon, hogy a csípője és a lába gyorsabban fogyjon.

Ez az edzés erősíti a farizmokat és tonizálja az alsó test bőrét. Javasolt dombokon sétálni és mászni, hogy a felesleges zsírt elégeti. Naponta legalább 30 percet kell szánnod a sétára: ez segít abban, hogy lábaid erősek legyenek, gödröcskék és dudorok nélkül.

Szorítás és szorítás

A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz egy 65 cm átmérőjű gimnasztikai labdára A gyakorlatokat 3 sorozatban, 20 ismétlésben kell elvégezni, így 30 nap alatt megszabadulhatsz a problémától. A gyakorlat végrehajtása:

Megpróbálhat gyakorlatokat is végezni a combján a cellulit ellen. Ide tartoznak az oldalsó combok oldallépcsői, belső felületre görgőt használhat. A kardióedzés és a serlegguggolás is jó választás. De a javasolt lehetőségek nem mindenki számára megfelelőek. Mert nehezen kivitelezhetőek.

Meg kell hallgatnia az alábbi tippeket: a cellulitisz eltávolításához ezekkel a gyakorlatokkal sokkal kevesebb erőfeszítést kell tennie. A legtöbb hatékony gyakorlatok cellulit ellen a lábakon, a hason és a fenéken:

A leghatékonyabb gyakorlatok

A legtöbb hatékony módszerek hogyan lehet megszabadulni a problémától:

A fenti pontok mindegyike látható pozitív eredményt ad. De sajnos ez nem tart sokáig, ezért folyamatosan edzeni kell, hogy formában tartsa magát, és megakadályozza a további felesleges kilók megjelenését a testén. Különösen nehéz csípőből leadni a túlsúlyt, de megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással egy nő megbirkózik nincs probléma ezzel a problémával A.

A probléma megszabadulásának árnyalatai

A lábak és a csípő túlsúlyának edzése során számos árnyalatot kell figyelembe venni. Edzés közben meg kell feszíteni az izmokat, amennyire csak lehetséges. Így izomtónus lép fel. Ebben az esetben a cellulit elleni torna hatása észrevehetőbbé válik.

Az edzés során figyelnie kell a légzését. Teljesen be kell lélegezni és ki kell lélegezni. Az edzés megkezdése előtt jól kell pihennie, és élesen ki kell lélegeznie. Minden edzést kilégzés közben végeznek. És utána sok mély lélegzetet kell venni. Ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszi a test oxigénnel való telítését, amely természetes zsírégető.

Az edzést rendszeresen kell végezni. Torna komplexum hetente legalább 5 alkalommal kell elvégezni. Pár nap múlva nem várhatsz csodát. Az első eredmények 2-3 hét rendszeres edzés után lesznek észrevehetők.

Ha cellulit jelenik meg a lábadon és a fenekén, akkor több gyakorlat is segít a probléma leküzdésében. A gyakorlatok végrehajtása során a szövetek anyagcseréje normalizálódik kezdeti szakaszban. Az ugrókötél hatékony: legalább 4 sorozatot kell végrehajtania 50 alkalommal. A mély guggolások is jól segítenek; 4 sorozatot kell végrehajtania 25 alkalommal. Jó eredmény adj lendítést a lábaddal, a „négykézláb” helyzetből, kiegyenesített lábbal, felfelé lendítést kell végezned. Minden lábon legalább 3 35 hintából álló sorozatot kell végrehajtania.

Figyelem, csak MA!

A cellulit nagy probléma a nők számára. Először is, borzasztóan csúnya, az önbecsülés erősen leesik, és szó sem lehet egyszerű női boldogságról. Másodszor, veszélyes a testre, különösen a csontokra és az ízületekre. Hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától? Mindenféle kenőcsök, masszázsok, pakolások, speciális diéták - nagyon sok módja van, és mindegyik sok erőfeszítést és költséget igényel, de az eredmény nem mindig tetszetős. Vagy boldoggá tesz, de nem sokáig. A narancsbőr alattomos, és még mozgással sem könnyű leküzdeni. Nagy vággyal és igyekezettel azonban akár otthon is el lehet búcsúzni a gyűlölt „narancsbőrtől”.

A cellulit elleni küzdelemben fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Eszik speciális komplexek lábakra, fenékre, combokra, melyek visszaadják a bőr rugalmasságát, korrigálja a problémás területek alakját és csökkenti a bőr alatti zsírlerakódások mennyiségét.

A narancsbőrtől jobb megszabadulni a megjelenésének legelső szakaszában, de a fizikai aktivitásnak ebben az esetben is rendszeresnek kell lennie. Ideális esetben az otthoni edzéseket minden nap vagy legalább heti 4-5 alkalommal kell elvégezni. Ezzel a gyakorisággal az eredmény már két hét után észrevehető lesz, egy hónap múlva pedig jelentős javulás figyelhető meg a bőr állapotában.

A cellulit a zsírszövet szerkezetének megváltozása. A helytelen táplálkozás, az ivási rend és az egészségtelen életmód miatt felborul az anyagcsere, megnő a zsírsejtek térfogata, és a molekulák bejutnak a sejtközi térbe. Ezeknek a molekuláknak a klaszterei mikrocsomókat képeznek a bőr alatt. Nyirokkal vannak megtelve, amely pangáskor méreganyagokat halmoz fel. Ezek a mikrocsomók alkotják az úgynevezett „narancshéjat”, és a toxinok mérgezik a szervezetet.

5 alapvető szabály az otthoni cellulitgyakorlatokhoz

1. Az edzés időpontja tetszőleges lehet, de úgy gondolják, hogy a korai testmozgás előnyösebb az alak számára, különösen a reggeli előtt. Reggel is - legjobb időúj szokást kialakítani.
2. A cellulit elleni gyakorlatokat könnyű bemelegítéssel kell kezdeni. Szükséges az izmok felmelegítése. Az első gyakorlatokat simán, lassan hajtják végre. Ezek lehetnek egyszerű kanyarok, fordulatok és kilengések.
3. Az edzés első napjaiban ne vigyük túlzásba, fontos a terhelés fokozatos növelése. A jövőben nem kell túlságosan megerőltetnie magát. Otthoni gyakorlatÖröm lehet, kedvenc zenéd segít ebben, ha bekapcsolod a háttérben.
4. Időnként meg kell változtatni a gyakorlatokat, hogy a test ne szokjon hozzá, és mindig megkapja a kívánt terhelést.
5. Fontos, hogy a fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kombinálják. Kivéve házi torna, a narancsbőr elleni küzdelem egyéb módszerei is hasznosak lesznek: masszázs, testpakolás, megfelelő ivási rend.

Láb gyakorlatok

A lábakon jelentkező narancsbőr leghatékonyabb gyógymódja az ugrókötél, a mély guggolás és a láblendítés. Az elvégzésük technikája egyszerű, de ismernie kell néhány árnyalatot:

• Ugrálókötél esetén szinte minden emberi izomszövetet használnak. Ugrások végrehajtásakor könyökét szorosan a testéhez kell nyomnia, és csak a lábujjain kell leszállnia. A hagyományos ugrások helyettesíthetők jobb-bal váltakozó ugrásokkal, amikor balra vagy jobbra landolunk, ezzel növelve az ugrások „hosszát”. Nem kevesebb hatékony módszer- keresztirányú ugrások, amikor a jobb láb a bal elé kerül, és az ugrás során változnak. Az ugrókötéllel végzett gyakorlatokat a narancsbőr ellen a lábakon 2 sorozatban, 15 ismétlésben kell végrehajtani;
  
  
• a mély guggolásokat 2-3 sorozatban, 20-30 ismétlésben végezzük. Létezik különböző típusok Ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől a lábadon. Ez egy szokásos guggolás és egy mélyebb. De a leghatékonyabb gyakorlat a „szék” gyakorlat lesz. Álljon lábait vállszélességben, hátát a falnak támasztva, karját lefelé tartva. Ezután fokozatosan engedd le magad, amíg a térded derékszögben be nem hajlik. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Először, ameddig csak lehet, aztán egy percig vagy tovább. Idővel guggolásokat végezhet teherrel - vegyen fel súlyzót vagy súlyzót;
• a klasszikus láblendítéseket „négykézláb” pozícióból hajtják végre. Először egyenesítse ki a jobb lábát, és lendítse felfelé, majd tegye ugyanezt a bal lábával. A hátnak egyenesnek kell lennie. Az első szakaszban elegendő 3 sorozatot 25-30 alkalommal elvégezni minden lábon.

Gimnasztika a fenéknek

A cellulit elsősorban a fenéken jelenik meg. Ez az egyik legnehezebb terület, mert itt képződik a legnagyobb zsírréteg. Ugyanazok a guggolások és hinták segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken (lásd a fenti leírást).

5 hatékony gyakorlat a gyönyörű popsiért

A medence felemelése háton fekve. Feküdj a padlón, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén. Kezdje el a medencéjét a lehető legmagasabbra emelni. Leszálláskor fontos, hogy ne érjen kemény felülethez. Végezze el a gyakorlatot világosan, ügyeljen arra, hogy gyorsan emelkedjen és süllyedjen simán. 20-30 emelés 3-4 megközelítésben elegendő.

A láblengés bonyolult változatai. Ezek súlyzókkal vagy speciális eszközökkel ellátott hinták - lábsúlyok, amelyeket sportosztályokon és üzletekben értékesítenek. A terhelés fokozatosan növelhető, például kezdje 1 kg-mal, és növelje 5 kg-ra vagy magasabbra. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? Tartsa a súlyzót a térd ráncában, és lassan emelje fel a lábát a teherrel. A lendítések száma 10-15-ször, a megközelítések száma legalább 3. A súlyzók és a speciális súlyok helyettesíthetők gumitágítóval. Rögzítse a bővítőt a támasztóláb térdével vagy a kezével, a másik lábával lendítse meg a sporteszközt húzva.

1. Lunges. A maximális haszon elérése érdekében a legjobb, ha guggolás után végezzük. Ügyeljen a gyakorlat végrehajtásának technikájára. A kitörés során előre mozgó láb derékszögben hajlított, a térd nem léphet túl a lábujjak vonalán. A hát egyenes. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
2. Séta a lépcsőn. Ezzel az egyszerű gyakorlattal feszesítheted a fenekedet. Csak minden nap 500 lépcsőfokot kell megmásznod, ez ahhoz hasonlítható, mintha kétszer mennél fel a kilencedik emeletre. Súlyzót vihetsz magaddal a terheléshez. Fokozatosan növelje a tempót.
3. A fenéken járás a legnépszerűbb gyakorlat azon lányok körében, akik szeretnének megszabadulni a narancsbőrtől. 5-15 percen belül működik. A gyors hatás elérése érdekében naponta 2-szer ajánlott. Ebben a gyakorlatban a hát egyenesen tartása kötelező, de idővel könnyebbé válik. A könyökökre is figyelni kell, derékszögben kell hajlítani. A feladat megnehezítéséhez eltávolíthatja a kezét a feje mögött. A gyakorlatnak sok pozitív véleménye van, de még mindig tudnia kell, hogy nem képes mélyen megdolgoztatni a fenék izmait. A legjobb eredmény érdekében tanácsos más gyakorlatokkal kombinálva végezni.

Videó: hogyan kell helyesen járni a fenekén

Gyakorlatok csípőre

Egy másik problémás terület belső rész csípő Ez a testrész petyhüdtté válik, mert a mindennapi életben alig használják. A probléma a következő gyakorlatokkal orvosolható:

• háton fekve keresztbe tenni a lábát. Az „olló” végrehajtása során nemcsak a combok belső felületét dolgozzák ki, hanem a hasizmokat is. Legalább 20 keresztezést kell végrehajtani 2-3 megközelítésben;
  

  Az „olló” végrehajtásának technikája: A - emelje fel a lábát körülbelül 20-30 cm-rel a padló fölé, és nyújtsa ki a lábujjait; B - erőteljesen tárja szét a lábát 20-30 cm-re, és keresztezze vissza őket

• térddel megmarkolva a labdát. Ismételje meg 10-szer 2-3 megközelítésben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a terhelés a hasizmokra is megy.
  

  

  A labda térddel történő összekulcsolás technikája: A - feküdjön a hátára, húzza a térdét a csípőjéhez, tartsa a labdát a térdei között; B - szorítsa meg a labdát térdével a lehető legerősebben, miközben felemeli a csípőjét

• A Plie a balerinák kedvenc gyakorlata. Minél szélesebbek a lábak, annál hatékonyabb a megfeszítés belül csípő. És ügyeljen arra, hogy egyenes háta legyen. Végezzen 10-15 guggolást, 2-3 sorozatot. Idővel akár 30 guggolást is végrehajthat, vagy súlyzókat vehet fel.
  

  

  A plie végrehajtásának technikája: A - álljon fel egyenesen, és tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, lábujjait oldalra; B - a lehető legalacsonyabb guggolás, próbálva a padlóval párhuzamos vonalat elérni

Videó: hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől 2 hét alatt

Edzőgépek cellulit ellen

A „narancsbőrtől” edzőgépek segítségével is megszabadulhatsz. Ezenkívül segítik a szív- és érrendszer erősítését és a munka normalizálását légzőrendszer, ellenállóbbá teszi a szervezetet és erősebbé az egészséget.

Milyen edzőeszközök segítenek a cellulit elleni küzdelemben?

• futópad;
• szobakerékpár;
• lépegető;
• ellipszoid;
• szimulátor-masszírozó vagy vibrációs szimulátor.

Nehéz meghatározni, melyik a hatékonyabb, mert minden fizikai tevékenység már a sikerhez vezető út az ideális alakért folytatott nehéz küzdelemben. A legnépszerűbbek a szobakerékpár és a futópad. Hozzájárulnak a szövetek mikrokeringésének javításához, a felesleges kalóriák elégetéséhez, és ezáltal megakadályozzák a zsírlerakódások lerakódását a csípőn és a fenéken.

A lépcsőzést vagy emelkedőn való mászást imitáló stepper hatékonyan megszünteti a bőr alatti zsírrétegben a pangást. Ez nagyon hasznos gyakorlat nőknek. Nehezebb rajta gyakorolni, mint az első két szimulátoron, de nem kevésbé hatékony. Az észrevehető eredményhez a kezdeti fizikai felkészültségtől függően 5-30 perc is elegendő.

Az Ellipsoid egy három az egyben edzőgép. Egy szobakerékpárt, egy futópadot és egy steppert egyesít, így minden nap váltogathatod az egyik gyakorlatot a másikkal.

A vibrációs szimulátorok nem kevésbé népszerűek, mivel a képzés nem igényel sok erőfeszítést. Amíg Ön áll, a vibráló elem masszírozza a problémás területeket. A vibrációs mozgások felgyorsítják a felhalmozódott zsírok lebontásának folyamatát, serkentik a vérkeringést és a szövetek táplálkozását, helyreállítják az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, és ettől fél a cellulit.

A legtöbb nő által gyűlölt cellulit három dologtól fél, például a tűztől: Az egészséges táplálkozás, energikus masszázs és sport. Sőt, az utóbbi mindenképpen hasznos lesz az anyagcsere aktiválásának módjaként, de ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek kifejezetten a test problémás területeit célozzák meg, a hatás sokkal nagyobb lesz. És nem mindegy, hogy hol fogsz edzeni: otthon, fitneszklubban, uszodában. A szorgalom és a kitartás mindenképpen meghozza gyümölcsét.

Mi az a cellulit

Ezt a gyakorlatot a köznyelvben ollónak hívják.

1. Feküdj hanyatt, karjaidat lazán helyezd el a tested mentén, hajlítsd be a térdedet, és húzd a lábaidat a feneked felé.
2. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, ügyelve arra, hogy a lapockái továbbra is hozzáérjenek a padlóhoz, és tartsa fent 12-15 másodpercig.
3. Engedje le a medencéjét a padlóra.

A fenék maximális hasznot hoz ebből a gyakorlatból.

A gyakorlat végrehajtása közben tartsa feszesen a fenekét.

Fordított ropogtatás

1. Feküdj hanyatt, tedd a karjaidat a tested mentén, vagy dobd a fejed mögé, és ragadj meg egy támasztékot – például egy stabil szekrényt vagy kanapét.
2. Emelje fel a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa felé.

Ez a gyakorlat a hasizmok megmunkálására szolgál, de a comb és a fenék is érintett.

Normál csavarással a vállak emelkednek, fordított csavarással a medence emelkedik.

Hajtsd négykézláb a lábadat

1. Vegyen nyugalmi helyzetet a térdén és a kinyújtott karok tenyerén.
2. Nyújtsa ki az egyenes lábát oldalra.
3. Lendítsd meg néhányat. Cselekedj sietség nélkül!
4. Visszatér kezdő pozíció.
5. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábával.

Végezhet lendítéseket álló helyzetből előre, hátra és oldalra, hogy az oldalsó és a comb hátsó vagy elülső részének izmait is megmozgassa.

Ha továbbra is nehéz egyenes lábbal cselekedni, hajlítsa meg térdénél

1. Álljon egyenesen, karja szabadon lógjon a teste mentén, a lábak vállszélességben.
2. Guggoljon le úgy, hogy a tenyere érintse a padlót.
3. Egy gyors ugrással rúgja vissza a lábát deszka helyzetbe a tenyerén és a lábujjain.
4. Térjen vissza a guggoló pozícióba. A 2. ponttól kezdve a tenyér nem hagyja el a padlót!
5. Ugorj fel, és próbáld kinyújtani a testedet egy egyenes vonalba.

A gyakorlat hasznos mind a legtöbb lábizom számára, mind az egész test állóképességének növelésére.

A burpees vagy burpees az amerikai különleges erők katonái kiképzésének részét képezik

1. Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
2. A jobb vagy a bal csípőjét előrenyomva „sétáljon” a fenekén előre a legközelebbi falig és hátra.

Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, a fenék narancsbőrének esélye sem lesz.

A fenéken járni könnyű, egészséges és szórakoztató

Ami a gyakorlatok számát illeti, saját maga állíthatja be. 2-3 sorozat, egyenként 15-20 ismétlés tekinthető optimálisnak.

A felsorolt ​​gyakorlatokon kívül az előző albekezdésekből származó guggolások, kitörések, futás és séta nyújt segítséget, amelyek súlyzók és homokos palackok formájában súlyzók nélkül is remekül működnek. Továbbá ne felejts el nyújtani az edzés után, különben a tejsav megreked az izmaidban, ami fájdalmat okoz. Két vagy három fajta nyújtás elegendő:

Egyszerű edzőeszközökkel

Valami a fitneszteremből származó komoly sporteszközök és a homokkal töltött palackok között miniatűr edzőgépek: ugrókötél, karika vagy gimnasztikai görgő.

Ugrókötél. Ez a gyermekmóka nemcsak 200 kalóriától való megszabadulást tesz lehetővé 20 perc alatt, hanem tökéletesen normalizálja a vérkeringést és serkenti a nyirok mozgását az erekben. Vagyis pontosan azt teszi, ami ahhoz kell, hogy megszabaduljon a „narancsbőrtől”.

Az ugrókötél szerelmeseinek nincs narancsbőrük

Karika.Úgy tartják - és teljesen jogosan -, hogy segít a karcsú derék kialakításában. A hulakarika pedig, ha a csípőjén pörgeti, megszabadít a vérpangástól a medence területén.

Jó lenne, ha a karika kiemelkedésekkel vagy golyókkal van felszerelve a csípő mélyebb masszírozására

Torna videó. Ez tulajdonképpen egy univerzális gyógymód, amellyel erősítheti a has, a hát, a mellkas, a kar, a csípő és a fenék izmait. Ne hanyagold el!

Egy tornahenger segítségével egész tested rendbe hozhatod!

Videó: gyakorlatok a cellulit ellen otthon

Egy úszómedencében

Ha még mindig nem tudta felfogni a „szárazföldi” sportolás szépségét, minden alkalommal, amikor hatalmas akaraterővel kényszeríti magát az edzés megkezdésére, próbáljon meg beköltözni a vízbe. A különféle edzési lehetőségek a medencében – és ami azt illeti, bármilyen nyílt víztesten – számos előnnyel járnak. Ők:

• fokozott terhelést adnak az izmoknak, ugyanakkor ennek jelentős részét eltávolítják az ízületekből és szalagokból, ezért még elhízottaknak sem ellenjavalltok, vagy akiknek életkora és egészségi állapota nem teszi lehetővé az ugrálást és a futást rendszeres edzés;
• minimalizálja a sérülések kockázatát edzés közben;
• 2-3-szor aktívabban éget el kalóriát, mint a parton végzett testmozgás;
• segít normalizálni a vér- és nyirokáramlást, rugalmasabbá teszi az ereket;
• felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását és felgyorsítja az anyagcserét.

Aquafitness

Az „aqua” előtaggal ellátott fitnesztípusok az elmúlt évtizedekben úgy szaporodtak el, mint a gomba eső után, így bárki kedvére és ereje szerint választhat edzést. De azoknak a fiatal hölgyeknek, akik aggódnak a cellulit elleni küzdelem miatt, különös figyelmet kell fordítaniuk a következőkre:

• vízi séta - más szóval a leghétköznapibb séta, a futópadról egy sekély medence aljára mozgatva, ahol minden lépés kétszer akkora erőfeszítésre kényszerít, és közben a víz ellenállása gyengéd lesz. masszírozó hatás a testre általában és különösen a problémás területekre;
• aquajogging - „vízi” futás, hasonló elvek alapján, de azzal a különbséggel, hogy a lecke során kerülni kell a fenék érintését;
• aquastep vagy gyakorlatok vízben lépcsőfokozaton;
• osztályok vízi szimulátorokon, amelyek a fitneszklubok szabványos egységeire emlékeztetnek, de az új körülményekhez igazodnak;
• vízi aerobik, aqua pilates, vízi alakformálás, vízi építkezés, hidroatletika – ezek mind olyan gyakorlatsort képviselnek, amely a problémás testrészeket érinti;
• aquastretching - izmok nyújtása vízben.

Válassza ki azt, ami a legjobban tetszik.

Az edzőteremtől a medencéig? Könnyen!

Tánc és vízi birkózás

Az Aquadance és az aqua-thai kiemelkedik a vízi fitnesz típusok sorából. Az első lehetőség a táncmozdulatok, amelyeket derékig vagy mellig állva végeznek a medencében, a második pedig harcművészeti elemeket tartalmaz az edzésben. Irtózatos mennyiségű elégetett kalóriát, erős izmokat és sima combbőrt kapsz.

A vízben végzett gyakorlatok érdekes és élvezetes módja tested formába hozásának.

Videó: vízi aerobik - gyakorlatok sporteszközökkel

Óvintézkedések a combon és a fenéken narancsbőr elleni gyakorlatok végzésekor otthon

A sportolás közbeni túlzott buzgalom és a biztonsági szabályok be nem tartása gyakran okoz különböző súlyosságú sérüléseket. Ennek a sorsnak a elkerülése érdekében ne felejtse el az óvintézkedéseket.

1. Tartsa egyenesen a hátát. Álló helyzetből végzett gyakorlatok esetén egyenesnek kell maradnia, enyhén előrehajlított háttal, míg fekvő helyzetben jobb a hát alsó részét a padlóhoz nyomni.
2. Soha ne felejtsen el egy könnyű bemelegítést a fő gyakorlatok megkezdése előtt, majd egy rövid nyújtást utána.
3. Igyál sokat. Átlagosan nem árt, ha edzés közben 20-25 percenként igyál néhány nagy korty tiszta, szénsavmentes vizet, hogy pótold az elvesztett folyadékot.
4. Tisztán női tanács: vegyél jó minőségű sportmelltartót. Egy közönséges melltartóban, amelyet nem nagyobb terhelésre terveztek, a mellei néha elképesztő bukfencet hajtanak végre, ami végső soron rossz hatással lesz a bőr állapotára és a mellszobor általános megjelenésére.
5. Kezdje enyhe terhelésekkel és rövid edzésekkel, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni. Ha futsz, akkor először rövid távokat az udvaron, és csak utána egy órás terepversenyt durva terepen. Ha erősítő, akkor a minimális súlytól a maximumig. Stb.

A rövid edzésekkel kezdeni nemcsak azért hasznos, mert fokozatosan felkészítik a felpuhult testet a komoly terhelésekre, hanem az emberre gyakorolt ​​pszichológiai hatásuk miatt is. Higgye el, sokkal könnyebb felkelni a kanapéról egy 5 perces gyakorlatra, mint egy fél órára, így több esélye lesz megvalósítani terveit. Ennek a szövegnek a szerzője például a japán „1 perces módszert” használta, ami azt jelenti, hogy eleinte bármilyen új és nehéz feladatot kell elvégeznie... csak egy percig! Ez még a legmegrögzöttebb kanapékrumplinak sem nehéz. Igaz, a kitűzött célhoz - délelőtt 20 perc aktív guggolás, hinta és kitörés - körülbelül egy hónapig tartott, de egy olyan ember számára, aki több éve csak a tévében nézi a sportot, ez komoly teljesítmény volt.

Ellenjavallatok

Sok mélyizomfejlesztést célzó gyakorlat veszélyes és nehezen kivitelezhető elemeket tartalmaz, ezt figyelembe kell venni. Így az erősítő edzés, a futás és az ugrókötél ellenjavallt olyan emberek számára, akik:

• asztma;
• az ízületek vagy szalagok betegségei;
• gerincvel vagy mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák;
• kapcsolódó betegségek szív-és érrendszerés nyomás;
• zavarok a hormonális rendszerben;
• jelentős súlyfelesleg.

A vízi fitnesz típusok nem alkalmasak a következők tulajdonosai számára:

• szívbetegség;
• síró diatézis vagy más bőrbetegség;
• epilepszia vagy görcsrohamokkal járó idegrendszeri betegség.

Bármilyen képzés elvileg tilos:

• műtétek, törések, diszlokációk, súlyos zúzódások és ficamok utáni rehabilitációs időszakban;
• megfázás vagy fertőző betegség akut szakaszában;
• amikor súlyos fájdalom jelentkezik a test bármely részén.

A terhes nők választhatnak enyhébb edzési lehetőségeket, de csak a terhességet megfigyelő orvos jóváhagyásával.

Tiszteletem, uraim és különösen kedves hölgyeim!

Ma végre befejezzük epikus cikksorozatunkat, melynek címe Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől. Még hátra van az utolsó rész, és ez a fizikai aktivitás, pontosabban a narancsbőr tisztítására szolgáló speciális gyakorlatok lesz. Végigmegyünk a fő problémás területeken, és megvizsgáljuk, milyen testmozgások segítenek megszabadulni ettől a csúnya hibától.

Tehát arra kérlek, hagyd fel egy időre az aktuális ügyeidet, és szenteld magad 5-7 perceket a kedvesednek.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól? Anti-cellulit gyakorlatsor.

Először is szeretném kifejezni mély köszönetemet és elismerésemet minden fiatal hölgynek a feljegyzés első részeiért, amelyek oly szívélyes fogadtatásban részesültek, és amelyek az alábbi címeken találhatók és. Sokan közületek, a visszajelzésekből ítélve, nem csak olvastak és elfelejtettek, hanem elkezdték a gyakorlatban is próbálkozni, és megszerezni az első eredményeket. Nagyon örülök, hogy a projekt ilyen aktív női (és férfi) közönséget vonzott, akik elolvassák a jegyzeteket, hogy konkrét kézzelfogható eredményt érjenek el. Általában fiúk és lányok valamint a szüleiket, Remek srácok vagytok, csak így tovább!

Másodszor, ma nem fogsz elméletet látni, mert... Megbeszéltük a narancsbőr előfordulásának minden lehetséges aspektusát és a kozmetikumoknak és táplálkozásnak nevezett tisztítási intézkedéseket. korábbi részek. Ezért erősen ajánlom, hogy először olvassa el őket, és csak azután térjen át az utolsó részre. Így lesz a legteljesebb képed a narancsbőrről, és látásból ismered az ellenséget.

Harmadszor, ne öntsön vizet :), kezdjük.

Ritka nő, aki nem tudja, mi az a cellulit. A konkrét túrógödröcskék kiegyensúlyozhatják a szép nem szinte bármely képviselőjét. Valóban, ha megjelennek, a nő legfontosabb fegyvere – szépsége – veszélybe kerül. És ha egy férfi nem is figyel a cellulitisz megjelenésére, akkor a fiatal hölgy számára ez egy valóban globális katasztrófa.

Ami a főbb helyeket illeti, ahol a narancsbőr megjelenik, a következő kép jól szemlélteti őket.

Ha szavakba önti a problémás területeket, ezek a következők:

• kezek (hátsó felső/tricepsz terület);
• comb és fenék;
• gyomor (hasi terület)és oldalai;
• a lábak belső/külső felülete.

Nézzük meg az egyes zónákat és egy sor anticellulit gyakorlatot, és kezdjük...

Jegyzet: Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a karján? Egy sor gyakorlat.

A nők örök kézi problémája a „kocsonyás hús”. Ilyenkor, amikor felemeli a kezét és köszön, minden remegni kezd alatta. A cellulitisz fő oka ezen a területen a felkar hátulján lévő gyenge, petyhüdt izmok. (főleg tricepsz)és felesleges zsír a kar területén. A narancsbőr bimbóudvar eltávolításához/csökkentéséhez a zsírégetést célzó kardiotevékenységet kombinálnia kell a karcsúsításhoz szükséges alakformáló gyakorlatokkal.

Ezek tartalmazzák:

1. sz. Francia prés vízszintes padon.

Feküdj egy padon teljesen kinyújtott karokkal, tartsd a rudat egyenesen a fejed felett. Vegyünk egy vállszélességnél keskenyebb fogást. Hajlítsa be a könyökét, és hozza a rudat a homlok helyzetébe. Vidd vissza ugyanazon az úton. A könyöknek és a vállnak mozdulatlannak kell maradnia a teljes mozgás során. Végrehajtás 2 megközelítése 10 ismétlések. Ha a rúd súlya nem elég Önnek, használjon további súlyokat palacsinta formájában. A gyakorlatban használhatsz egy EZ rudat is, nem pedig egyenes rudat.

2. sz. Padon fekvőtámasz fordított markolattal (merítés).

Helyezzen két padot a lábai hosszának megfelelő távolságra. Üljön az egyik szélére, és keresztezze egyenes lábát a másik szélén. Engedje le magát 90 fokos szögben a könyökcsuklónál, és térjen vissza. végrehajtani 2 megközelítése 10 ismétlések. Ha nehezen tud kudarcot vallani a padokon, akkor távolítsa el a tőled legtávolabbiakat, és helyezze a lábát a padlóra.

3. sz. Tricepsz súlyzó kiterjesztése.

Keressen egy lapos padot, és tegye rá az egyik térdét (például balra)és kézzel (balra). A hátát egyenesen tartva mozgassa a jobb kezében lévő súlyzót hátra/felfelé, amíg a könyöke teljesen ki nem nyúlik. Tegye vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe, megtartva a szöget 90 fok a könyökízületnél. Váltson át a másik oldalra, váltson lábat, és ismételje meg. Végrehajtás 3 megközelítése 10-12 ismétlések.

4. sz. Súlyzók emelése bicepszhez ülve felfelé dőlt szögben.

A súlyzó nyújtott helyzetből való felemelése kiváló gyakorlat a biceps brachii izomzat tónusosításához. Keressen egy állítható dőlésszögű padot. Állítsa be a háttámla kényelmes dőlésszögét (nem túl nagy). Vegyen súlyzókat a kezébe, és kezdje el hajlítani a karját a könyökízületnél. Az amplitúdó végpontján próbáljon meg meggyőződni arról, hogy a kéz a súlyzóval Ön felé néz, és a kisujj magasabban van, mint a hüvelykujj. Engedje le a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot 10 ismétlések. Egyszerre két súlyzót emelhet, vagy egyenként is megteheti.

5. sz. Kalapács gyakorlat.

Ez magában foglalja a súlyzó felemelését egy markolattal úgy, hogy a hüvelykujjával felfelé mutasson a mennyezetre. Fogja meg a súlyzót, ahogy általában virágcsokrot hord/vesz, és kezdje el felemelni majdnem a vállállásig. Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Végrehajtás 3 megközelítése 10 ismétlések. A súlyok felváltva vagy egyszerre is emelhetők mindkét kézzel.

6. sz. Kardió tevékenység.

Egészítse ki az edzést, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől a karjáról, olyan kardio gyakorlatokkal, amelyek ezeket használják: séta elliptikus gépen, ugrókötél, úszás, kickbox. Végezzen aerob tevékenységet a karedzéstől szabadnapokon, vagy reggel, ha esti edzést tart. Térjünk át a következő zónára, és ez...

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a gyomorban? Egy sor gyakorlat.

A legproblémásabb terület a narancsbőrtől való megszabadulás szempontjából. A javasolt gyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi zsírtól és csökkentik a narancsbőr megjelenését. Azonban rajtuk kívül módosítania kell az étrendjét (készítsen étrendet)és vezesse be az életébe az állandó aerob edzést. Az anticellulit gyakorlatok a következők:

1. sz. Bicikli.

A kerékpárok tökéletesen tonizálják a hasizmokat és „lelapítják” a gyomrot. Az American Council on Exercise szerint ez a leghatékonyabb gyakorlat a hasi területen. A végrehajtáshoz feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét és a lábát. Húzza a karjait a feje mögé, és végezzen csavaró mozdulatokat a lábaival, miközben próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez. Tedd 20-25 versenyek mozgása oda/előre és hátra/hátra.

2. sz. Gyakorolja a vákuumot.

Tökéletesen erősíti a mély hasizmokat, laposabbá teszi a gyomrot. Megtehető ülve, fekve vagy négykézláb állva. Álljon az utolsó pozícióba, lazítsa el a gyomrát, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezután lélegezzen ki erőteljesen, teljesen kiürítve a tüdejét, miáltal a köldököd a hátadhoz tapad. Kilégzés után feszítse meg az összes hasizmot, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a ciklust kb 10 egyszer. Ilyen körök kellenek 3 . Koordináld a légzésedet a mozgásoddal.

3. sz. Ab roller gyakorlat.

Mondhatjuk, hogy ez már így van edzés gyakorlat, mert speciális fitneszgépet használnak - ab görgőt. Az alábbiak szerint hajtják végre.

Tedd 10-15 görgő begurul 2 megközelít.

4. sz. A test felcsavarása fekvő helyzetből.

Az egyik legégetőbb gyakorlat a sajtó számára. Az elvégzéséhez nem kell konditerembe menni, csak találni egy támaszpontot, valamit, amiben meg lehet kapaszkodni a kezünkkel, és kész. Keressen olyan bútort a lakásában, aminek van lába, pl. néhány centiméterre van a padlótól. Feküdj a padlóra a hátadon, és fogd meg a kezével a bútor alját. Emelje fel mindkét egyenes lábát a levegőbe, és vigye a lehető legközelebb a mellkasához. Kezdje el felemelni a testét egyenes lábakkal a padlóról, és nyomja felfelé. Valami hasonlót kellene szerezned.

Végrehajtás 2 megközelítése 15 felemelkedik.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken? Egy sor gyakorlat.

Ha a kezek nem jelzésértékűek, és a férfiak nem figyelnek rájuk, akkor a „Zhenya” (nem a neve) esetében egy ilyen trükk nem működik, különösen, ha Ön meleg ország, ahol a bikini hétköznapi viselet. Ráadásul a comb és a fenék masszív részek, így a cellulitnak is van helye ott kószálni :). A cellulit hatásainak enyhítésére használja a következő gyakorlatokat:

1. sz. Farizom gyakorlat.

Feküdj a padlóra a hátadon, és emelkedj fel hídállásba, íveld fel a hátadat. Húzza meg a fenekét a felső ponton, amennyire csak lehetséges, és rögzítse ebben a helyzetben. Csak maradj 1 perc, majd ereszkedj le és vissza a hídállásba. Befejezésekor 3 -x megközelítések Kellemes fáradtságot kell éreznie a fenekében.

2. sz. Guggolás ugrások.

A gyakorlat a következőkből áll:

• vesz egy tányért a bárból;
• guggoljon vele addig, amíg a combok merőlegesek a padlóra;
• pozíció rögzítése 15-20 másodperc;
• erőteljes felugrás a számokban 10-12 egyszer.

Itt a statikus és dinamikus terhelések váltakoznak. A gyakorlat szokatlan terhelést jelent a fenékre, először a vér felrohan és felhalmozódik a medenceüregben, majd az ugrás miatt felgyorsul és mozogni kezd. Ez a vérkeringés pozitív hatással van a friss oxigén szállítására és tápanyagok a fenéknek nevezett problémás területre.

3. sz. Kitörések és guggolások.

Leginkább kettő hatékony gyakorlatok, amelyek a legjobban segítenek a cellulitisz elleni küzdelemben (beleértve). A végrehajtási technika leírása itt található:,. A gyakorlatokat otthon is lehet végezni, ahol a palackok vizes súlyként működhetnek. A közvetlenül alatta lévő sarokig fali guggolások is nagyon hatékonyak. 90 fok a térdízületben.

Nem. Kardió tevékenység.

A kardiovaszkuláris edzés segít a zsírégetésben az egész testben, növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. A bemutatott gyakorlatokkal kombinálva segít megszüntetni a narancsbőrt a fenék területén. A fenéken lévő narancsbőrtől a legjobban a következő módszerrel szabadulhatunk meg: futás emelkedőn, kerékpározás, lépegetőn séta. Menjünk tovább.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a lábakon?Egy sor gyakorlat.

A lábak nem a narancsbőr által leglátogatottabb terület, de a combokon és belső/külső részein megjelenő narancsbőr nem a legvonzóbb látvány. A bimbóudvar feszesítéséhez/kicsinyítéséhez végezze el a következő gyakorlatokat.

Először is nézzük meg, hogyan kezeljük a belső/külső combon lévő cellulitot. Tehát az elsők a listán...

1. sz. Plie stílusú súlyzós guggolás.

Fogj egy súlyzót a kezedbe, és mozgasd a lábaidat plie-stílusú guggoló pozícióba, pl. A lábaidnak szélesnek kell lenniük, a térdnek és a lábujjaknak pedig szélesnek kell lenniük (nemhez képest) szögben legyen 45 fokon. Egyenes háttal kezdje lefelé húzni magát, térdét és lábujjait oldalra tárva. A mozgást a comb adduktor izmai (adduktorok) miatt kell végrehajtani. A hát egyenes, az ereszkedés mélysége valamivel kisebb, mint a szög 90 fok a térdízületben.

Végrehajtás 3 megközelítése 12-15 ismétlések. A hatás fokozása érdekében lábbal állhat egy emelt emelvényen, lépcsős platform formájában.

2. sz. Oldalirányú lábrablás blokk edzőgépen.

Közelítse meg az alsó blokkot a géphez, állítsa be a kívánt súlyt, és helyezze be a nem tartó lábat (mondjuk jól) a hurokba, és kezdje el oldalra mozgatni. Végezze el a gyakorlatot a teljes amplitúdóval, próbálja meg a lehető legerősebben és legaktívabban megdolgozni a jobb láb adduktorait. Végrehajtás 15 ismétlést, majd váltson lábat. Tedd 2 megközelítés.

3. sz. Lábak tenyésztése gépben ülve.

Keressen egy emelőkaros lábemelőt az edzőteremben. Szerelje fel a szükséges súlyt, üljön egy székre úgy, hogy a párnák a comb külső oldalán legyenek. Kilégzéskor kezdje el a lábait a lehető legszélesebbre tárni. Ha már érzi a maximális nyújtást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végrehajtás 3 megközelítése 12 ismétlések.

4. sz. Kereszt kitörések.

Végezhető súlyzókkal egy/két kézben, esetleg súlyok nélkül. Eltér a klasszikus keresztezett lépcsős kitörésektől, i.e. amikor a lába átmegy a másikon. Úgy néz ki.

Végrehajtás 2 megközelítése 10-12 ismétlés minden lábra.

Most nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a comb hátsó részén. A következő gyakorlatok segítenek ebben.

1. sz. A láb hátra és felfelé húzása a blokkon.

Menjen a kábelre (nem átokszó :)) gépet, állítsa be a kívánt súlyt, és rögzítse a pántot a bokájához. Kilégzéskor kezdje el mozgatni egyenes lábát hátra és felfelé. A végponton álljon meg 1-2 számoljon, majd lassan engedje le a lábát az IP-be. Végrehajtás 10-12 ismétlés és lábcsere. A comb hátsó részének nagyobb terhelése érdekében a gyakorlatot vízszintes padon fektetve, a lábát a lehető legmagasabbra mozgatva végezheti.

2. sz. Lábfürtök egy fekvő gépben.

Keressen egy curling gépet az edzőteremben. Állítsa be a kívánt súlyt, feküdjön arccal lefelé a padra, és helyezze a lábszárát a puha párnák alá. Helyezze a lábát párhuzamos helyzetbe. A lábak helyzetének megváltoztatása (zokni együtt/külön), Különböző módon befolyásolhatja a comb izmait. Kilégzéskor húzza össze a csípőjét, és húzza be a görgőket, amíg meg nem érintik a fenekét. Lassan csökkentse a súlyt. Végrehajtás 10-12 ismétlés két sorozatban.

3. sz. Hason fekve tartsa felemelt lábát.

Feküdj hasra, és emeld fel a lábaidat, hogy távolabb legyenek 8-10 cm-re a padlótól. Enyhén hajlítsa be a térdét, és tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig Engedje le a lábát, ismételje meg a ciklust 10 minden alkalommal 2 megközelít.

4. sz. Késleltetett fali guggolás.

Menj a falhoz, és nyomd neki a hátadat, helyezd a lábaidat váll szélességben egymástól, körülbelül távol 30 cm-re a faltól. Kezdjen el egy lassú guggolást, csúsztassa lefelé a falat, amíg a combja merőleges a padlóra. Tartsa az egérmutatót ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és menjen fel újra.

Végrehajtás 2 egyszerre 1-et közelíteni 5-20 leengedése fagyással.

Jegyzet:

Ne feledje, hogy a problémás területeken végzett statikus és dinamikus mozgások váltakozása mindig jót tesz a vérkeringésnek bennük, ezért vegye be ezeket a cellulit elleni edzésprogramjába. különböző típusok terhelések.

Igazából végre kimerültem :), foglaljuk össze ezeket az információkat és búcsúzunk.

Utószó

Nos, véget ért a „hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől?” című nagy epikus cikksorozat. . Jó munkát végeztünk, sok információt, konkrét gyakorlati tippeket kaptunk a narancsbőr megszabadulásához. Már csak egy intézkedéscsomagot kell választani (a jegyzet mindhárom részéből)és kezdje el alkalmazni azokat a gyakorlatban, azaz. Azokon a területeken, ahol a cellulit tombol. Egy pillanatig sem kételkedem abban, hogy neked minden sikerülni fog, és az új „feljavított” megjelenésed meghozza a kívánt eredményt!

Sok sikert, Aphroditéim, és újra találkozunk!

PS.Írjátok meg kommentben az eredményeket, kérdéseket és egyéb egyéb dolgokat, kezdjük is!

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket állapotaként közösségi háló- plusz 100 a karma felé mutat, garantált.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A megjelenésükkel foglalkozó nők különféle eljárásokat végeznek, hogy megakadályozzák a narancsbőr megjelenését. A narancsbőr a károsodott vér- és nyirokkeringés miatt jelentkezik. A bőr alatti rétegekben bekövetkező változásokat a combon, a lábszáron és a fenéken szöveti duzzanat kíséri, valamint a zsírlerakódások egyenetlen eloszlása ​​a zsírsejtek szaporodása miatt. A cellulit csúnyán néz ki, és néha fájdalmat okoz.

Összesen négy van belőlük. Az első és a második lépés szinte észrevétlenül. A combon és a vádlikon enyhe duzzanat jelenik meg, amire a legtöbb nő nem figyel, a fáradt lábaknak tulajdonítva. Elindult a folyadékvisszatartás folyamata, és ha nem teszünk semmit, a cellulit a harmadik szakaszba lép. Ebben az esetben a narancsbőr mind a bőr összenyomásakor, mind pedig álló helyzetben mechanikai hatás nélkül megjelenik.

Egy megjegyzésben! A negyedik szakaszban narancsbőr észlelhető, a comb problémás területein a bőr hideg, sápadt, nyomása fájdalmat okoz.

A megjelenés okai

Tényezők, amelyek kiváltják a narancsbőr megjelenését a combokon:

• mozgásszegény életmód;
• magas sarkú cipő és szűk, összehúzó ruházat;
• rossz szokások (nikotin és alkoholos italok);
• lassú anyagcsere;
• terhesség;
• hormonális rendellenességek;
• női betegségek;
• feszültség;
• genetikai hajlam.

A kardió gyakorlatoknak aktív zsírégető hatása van:

• közepes intenzitású futás és intervallumfutás;
• úszás, vízi aerobik;
• tánc;
• kerékpározni vagy szobakerékpáron gyakorolni,
• ugrókötél,
• hosszú, erőteljes séta.

Bemelegítés edzés előtt

Ez minden edzés előtt előfeltétel. Függetlenül attól, hogy a fő edzés melyik zónára irányul, a test minden része érintett lesz.

1. Kezdje a bemelegítést a fej megdöntésével (jobbra-balra, előre-hátra). Forgassa el a nyakát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Ne döntse túlságosan hátra a fejét, nehogy megsérüljön a nyaka.
2. Forgassa a vállát körkörös mozdulatokkal.
3. Hajlítsa be a könyökét a mellkasa előtt. Egyenesítse ki a karját, és hozza össze a lapockáit. Ismételje meg többször. Mellúszás szimulációja.
4. Kezeket az övre helyezve döntse meg testét különböző irányokba (jobbra, balra, előre, hátra). Végezzen körkörös mozdulatokat a felsőtestével.
5. A súlyzók nélküli klasszikus guggolás segít felmelegíteni a csípőjét és a fenekét.
6. Ugorj a helyszínen – ez a lábad bemelegítése.
7. Fuss átlagos tempóval 5 percig, hogy végre bemelegítsd az izmaidat.

Hatékony gyakorlatok a combon lévő cellulit ellen

Az intenzív edzés nem hoz eredményt, ha változatlanul hagyja az étrendjét. A gyakorlatok és a kiegyensúlyozott gyakorlatok megfelelő kombinációja hozzájárul a fogyáshoz, a bőr rugalmasságához és simaságához.

Előre-hátra ugrál

Klasszikus kitörések: a lábak vállszélességűek. Belégzés közben tegyen egy lépést előre, tartsa egyenesen a testét. A súly egyenletesen oszlik el a lábak között. A térd alig érinti a padlót. A gyakorlat helyesen történik, ha 90 fokos szög alakul ki a jobb és a bal térdben, a femoris négyfejű combizom és a törzs között. Használja a combizmokat és a fenekét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A hátsó kitörések ugyanezen az elven történnek, csak itt a bicepsz, a semitendinosus és a gluteus maximus izmokat edzik.

Figyelem! Ha problémái vannak a térdével, csípőjével vagy bokájával, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorlatokat választana.

Nézze meg a videót, amely egyértelműen bemutatja a kitörések végrehajtásának helyes technikáját.

Guggolás

A gyakorlat kiindulási helyzete: lábfejek vállszélességben, térdben enyhén hajlítva. Kezek az övön vagy kinyújtva maga előtt. Guggolás, ne emelje fel a lábát a padlóról. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből. Miután a test megszokta a terhelést, növelje a guggolások számát.

A gyakorlat végrehajtása kalóriát éget, csökkenti a testzsírt, és igénybe veszi a comb, a fenék és a vádli összes izmát.

Egy megjegyzésben! A súlyok segítenek fokozni a hatást - guggolj, mint korábban, csak súlyzókkal a kezedben.

A széles rétegű guggolások a belső és külső combokat dolgozzák fel. Kezeket az övre, húzza be a gyomrát, és üljön le, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. A lábujjak oldalra mutatnak. Csináld 10-szer.

Napi edzések, beleértve a guggolást és megfelelő táplálkozás, néhány héten belül megjelenik a csípő állapotán.

Medenceemelés (farihíd)

Feküdj egy sportszőnyegen vagy egy egyszerű takarón, karjaidat szabadon támasztva a tested mentén. Hajlítsd be a térded. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, és ne engedje le teljesen. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből.

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a rendszeres használata az emésztést is normalizálja, ami befolyásolja az ember közérzetét és bőrének állapotát. A fenék és a comb rugalmassá válik, a felesleges kilók fokozatosan eltűnnek.

Lendítsd a lábad

Térdeljen fel, tegye a tenyerét a padlóra. Emelje fel a lábát egyenként, erősen megfeszítve a fenekét és a combját. Ne tedd hirtelen mozdulatok, érezni minden izmot.

Lengethet egyenes vagy hajlított lábbal. Végezze el a gyakorlatot 30-szor mindkét lábon 3 sorozatban. A cellulit megszüntetése maximális erőfeszítést igényel. Segítenek az oldalra történő váltakozó hintések félig behajlított lábakkal. Ez egy bonyolultabb lehetőség, amely megszabadul a cellulit kéregtől a belső combon.

Séta egy lépegetőn

A séta jótékony hatással van az egész szervezet normál működésére. Az ülő életmód betegségek kialakulását és narancsbőr megjelenését váltja ki, ami elsősorban a csípőn figyelhető meg.

A stepper egy szimulátor, amely gyaloglással jár, és emlékeztet a lépcsőzésre. A jó modelleken van terhelésváltó funkció, amellyel kiválasztható, hogy mekkora nyomást nyomjon a járóplatformokra. A léptető segítségével különféle izmok érintettek, de elsősorban a lábak (borjú, comb, fenék). A szimulátoron végzett fél órás edzéshez körülbelül 250 kcal-t fogyasztanak el.

Először egyharmad órát gyakoroljon a stepperen, fokozatosan növelve az edzési időt 40-60 percre. Álljon egyenesen, kissé előre dőlve. Ne ívelje meg a hátát. Helyezze a lábát teljesen a pedálokra. Kezdje lassú ütemben, és fokozatosan növelje. Az edzés végén ismét lassítson.

Fontos! A stepperen végzett gyakorlatok ellenjavalltok a gerinc- és más ízületi betegségekben szenvedők számára.

Hamstring komplexus

Kezdje el az edzést az izmok bemelegítése után, ez csökkenti a megerőltetés valószínűségét. Gyakoroljon kényelmes cipőben, amely nem korlátozza a mozgást.

Minden megközelítés után pihenjen 30-40 másodpercet. Ne álljon meg itt, minden alkalommal adjon hozzá néhány ismétlést. A nyújtás a komplexum logikus befejezése.

Lábemelés

Feküdj hasra, tedd magad elé a könyökben hajlított karokat, és helyezd rájuk az állad. Szorítsa össze a farizmokat, miközben felemeli a lábát. Ezután lassan engedje le, de ne érintse meg a padlót. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, a gyakorlat megközelítéseinek száma 3-4.

Egy megjegyzésben! Súlyok vagy rugalmas szalagok segítenek növelni a terhelést. Ha a gyakorlat során a test felső részét a lábbal együtt felemeli, akkor a test hátsó felülete is érintett.

Guggolás súlyzókkal

A súlyzók, súlyzók és lábsúlyok formájában lévő súlyok segítenek növelni a guggolások hatékonyságát.

Helyesen kell guggolni egy súlyzóval a vállán:

• Biztonságos sportfelszerelés a váll felső részén.
• Tartsa a súlyzót a kezével a vállszélességnél nagyobb távolságra.
• Guggolj, mintha egy kis széken akarnál ülni.
• Ne görnyedjen és ne húzza ki a mellkasát.
• A gyakorlatok végzése közben nézzen egyenesen előre.
• Belégzés - guggolás, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A csípő felemelése

Álljon négykézláb, a karja és a csípője függőleges. Emelje fel az egyik lábát térdre hajlítva, és egyenesen a következő megközelítésben. A lábfej felfelé nyúlik, a fenék feszül. Ügyeljen arra, hogy a csípőízületét vegye igénybe ebben a gyakorlatban.

Egylábú guggolás

Ez a gyakorlat a combra és a fenékre:

1. Állj egyenesen, nyújtsd ki az egyik lábadat magad előtt, emeld fel.
2. Belégzés közben guggoljon, tartsa egyenesen nyújtott lábát.
3. Rögzítse az alsó ponton, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ha nehéz fenntartani az egyensúlyt, egyik kezével fogjon meg egy támaszt.

Ugró kitörések a cellulitisz ellen

Lépjen előre az egyik lábával. A gyakorlat során figyelje a testtartását, tegye a kezét a csípőre. A térdek derékszögben hajlottak, a hátulsó térd érinti a padlót. Az elülső láb sípcsontja függőlegesen helyezkedik el. Próbálj meg ugrásokat ne éles rándításokkal, hanem rugóval végezni, és közben a lehető legjobban megfeszíteni az izmaidat.

Ugrás és lábcsere. Szálljon le a másik lábára. Elég 20-szor 3-4 megközelítésből.

Rántás

A combok cellulitisz elleni edzésének utolsó szakasza a nyújtás, amely elősegíti az izmok rugalmasságát és plaszticitását.

• Álljon egyenesen, hajlítsa be a jobb lábát térdre, és helyezze át a súlyát. Egyenesítse ki a másik lábát, érezze a nyújtást. Hajoljon a jobb térd felé. Hajlítsa be a bal lábát, helyezze a térdét a padlóra, szorítsa össze a bokáját jobb kéz. Szünet egy percre. Ismételje meg, váltsa lábát. Ez a nyújtás az ülő életmódot folytató emberek számára releváns.
• Üljön le a padlóra, nyújtsa egyenesen a lábát. Hajoljon meg, hogy a mellkasát a csípőjéhez érintse. Tartsd ezt a pozíciót. A comb hátsó része megnyúlik.
• A vádli izomzatának nyújtásához dőljön előre, és tegye a kezét a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Érezd, ahogy a lábaid izmai megnyúlnak.
• Készítsen klasszikus hidat. Ez megóvja Önt a fájdalomtól, amely intenzív edzés után jelentkezik a hasán és a lábán.

Tanács! Az edzés utáni nyújtás és ellazulás kiváló módszere a jóga – a lábak számára végezzen ászanákat, például lefelé néző kutya, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Lassan hűljön le, tapintva minden izmát.

Hasznos videó

Nyújtó gyakorlatok edzés után.

Következtetés

A combok cellulitjának teljes megszüntetése érdekében ne korlátozza magát a testmozgásra. Végezze el rendszeresen olajok és cellulit elleni termékek használatával. Éljen érdekes, aktív életet, tele pozitív pillanatokkal. Az optimista embernek nincs ideje a problémák miatt aggódni, megoldja azokat, és élvezi minden napját, amit él.