Video lekcija: Lepa hoja. Lepa in pravilna hoja za punčko

Lepa, leteča hoja - to je velika prednost za žensko! Tudi najlepša in zaobljena dama bo za nasprotni spol neprivlačna, če se bo na ulici zleknila, položila brado na prsi in upognila kolena, poskočno ali mehko. Kako se naučiti lepo hoditi in ali je to sploh mogoče? Morda je lepa hoja darilo staršev? Pravzaprav lahko opazite, da otroci pogosto hodijo enako kot njihovi starši - to je posledica razvoja mišično-skeletnega sistema. Veliko težav je lahko podedovanih – od tod tudi podobnost hoje.

Vendar obstaja eno pravilo: " Vse, kar se trenira, se nujno razvija ". Seveda se nekateri razvijajo hitreje, rezultati pa so učinkovitejši. Vendar se ne zgodi, da človek dela na sebi in ne doseže svojega cilja. Enako je s hojo: če hočeš, zmoreš naučiti se graciozno hoditi .

Zakaj potrebujete lepo hojo?

- To je tisto, kar razlikuje poslovno žensko od ženske? Hoja! Tako hodiš? Konec koncev je to pameti nerazumljivo! Vse se bo razvezalo, tu se bo zvezalo v vozel, vse se bo skrčilo kot star strgan čevelj, potem pa se bo lotilo dela, kakor bi zabijalo pilote.

- Oh, ali res tako hodim, moj bog?

slavni dialog med šefico Lyudmilo Prokofyevno in tajnico Verochko v filmu "Pisarniška romanca"

Prvič , je ženska s kraljevsko hojo videti vizualno višja, vitkejša in lepša. Razkošna hoja in kraljevska drža signalizirata drugim: ta ženska je samozavestna, z njo je vse v redu, verjetno uživa uspeh pri moških in na splošno privablja srečo. Kljub dejstvu, da ženske, ki hodijo po ulici z dvignjenimi glavami, veljajo za ponosne in nedostopne, jih moški zagotovo opazijo.

Drugič , pravilna hoja je pokazatelj zdravja. Poleg tega, ko se je naučil pravilno hoditi , se lahko znebite določenih zdravstvenih težav. Pri pravilni hoji hrbtenica ne doživlja nepotrebnega stresa in zavzame naraven položaj. Toda hrbtenica je okostje. Dobro počutje in zdravje osebe je odvisno od njegovega stanja notranji organi. Preprost primer: ljudje, ki se pri hoji in sedenju zleknejo ter hodijo s sklonjeno glavo, pogosto trpijo zaradi tenzijskih glavobolov.

Še en primer, zakaj je to pomembno lepo hodi: Pravilna hoja je možna le z močnimi trebušnimi mišicami. Tiste ženske, ki imajo od mladosti kraljevsko hojo, imajo elastičen, napet trebuh. In to vpliva na delovanje notranjih organov; Poleg tega stiskalnica ščiti njih in hrbtenico pred poškodbami.

Dialog med junakinjama L. Akhedzhakova in A. Freundlich v filmu "Office Romance":

- Glava nekoliko višje, oči rahlo spuščene, tukaj je vse prosto, ramena vržena nazaj, hoja je prosta od bokov, sproščeno prosto gibanje panterja pred skokom. Moški takšne ženske ne spustijo mimo.

- Ali se je mogoče naučiti tako hoditi ali je nedostopno?

- Vidiš, seveda lahko naučiš zajca kaditi. Načeloma nič ni nemogoče ... za človeka z inteligenco.

Torej, če je zajca mogoče naučiti kaditi, potem se ženski ne bo težko naučiti hoditi. Oziroma znova se učiti. Ali bi začeli?

1. Učenje lepe hoje: položaj glave

Prva stvar, ki jo je tajnica Verochka svetovala "mymre", je bila dvigni glavo . Začnite se učiti nove hoje tako, da pridobite navado dvigniti glavo. Za to obstaja stara, stara vaja, s katero so pred sto leti trenirale balerine in manekenke. Preprosto je: na glavo si morate dati težko knjigo in hoditi po sobi - naprej in nazaj, se obračati in počepniti, nato pa, ko se tega naučite, celo plesati.

Sodobna različica vaje: naredite ali kupite težko vrečo, napolnjeno s peskom. Vrečko si nadenite na glavo, preden se lotite čiščenja – brisanja prahu, pomivanja tal, pospravljanja postelje, sesanja itd. Ali greš likal? To torbo (ali knjigo) si položite na glavo in jo poskušajte držati tako, da vam torba čim manj pade. Sprva bo težko, a po mesecu redne vadbe boste opazili, da vam je ves čas čiščenja vreča le nekajkrat padla, in to zato, ker ste se morali skloniti.

2. Brez česa je lepa hoja nemogoča? Brez kraljevske drže!

Drugi nasvet tajnice Verochke: "Tu (kar pomeni v prsih) je vse prosto, ramena so vržena nazaj" . Mnoge ženske še vedno imajo adolescenca razvili komplekse glede prsi: nekaterim so zrasle prehitro, drugim pa so, nasprotno, dolgo časa ostale nevidne. Od tod želja po "zapenjanju", "krčenju", skrivanju prsi. Mamice deklet naj bodo na to pozorne in svojim hčerkam razložijo, da prsi ni treba skrivati, sicer se sčasoma pojavi sklon, kar je veliko hujše kot prevelike ali premajhne prsi.

Naučite se rahlo dvigniti prsni koš med hojo - hkrati se bodo vaša ramena sama zravnala in trebuh nategnil. Stojte pred ogledalom in opazujte, kako se spremeni položaj prsnega koša, ko zravnate ramena in povlečete trebuh. Pogosteje zavzemite ta položaj, naj si ga telo zapomni. Vendar ne bodite preveč vneti z "napihovanjem" prsi, sicer se bo vaša hoja namesto kraljevska spremenila v komično.

Če želite razumeti, kateri položaj hrbta, glave in zadnjice je pravilen drug glede na drugega, se postavite blizu stene, tako da se ga dotikajo zadnji del glave, lopatice, zadnjica, meča in pete. Počakajte, zapomnite si ta položaj in hodite ter ga poskušajte ohraniti. Naredite to vajo večkrat na dan: vstanite ob steno, se vzravnajte, potegnite navzgor, spomnite se in pojdite, pojdite, pojdite. In potem smo se spet postavili ob steno - in spet smo bili na poti! Vaša hoja se bo začela vsak dan izboljševati.

Ukrivljenost hrbtenice mora zdraviti ortoped. Ne morete doseči dobre hoje, ne da bi se znebili resnih težav s hrbtenico. Zato, če ste zelo spuščeni, vsekakor obiščite zdravnika.

Če imate raven hrbet in je sklanjanje le slaba navada, lahko situacijo spremenite sami. Spremembe drže v boljša stran pri izvajanju različnih vaj za krepitev mišic ramen in hrbta. Iste vaje bodo pomagale znebiti "štrlečih" lopatic.

Vaja za hrbet in ramena: Sedite naravnost na stol, noge rahlo narazen. V vsako roko vzemite bučico, ki tehta 1-4 kg. Razširite roke ob straneh ( notranja stran dlani obrnjene naprej), jih upognite v komolcih pod kotom 90 stopinj. to začetni položaj. Vaja: dvignite roke nad glavo, jih delno poravnajte, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat v 2-3 pristopih. Ta vaja bo okrepila mišice hrbta in ramen, kar bo pozitivno vplivalo na vašo držo. Ne bojte se, da boste videti kot bodybuilder: ne pozabite, da bodybuilderji dvigujejo ogromne uteži in pijejo vsaj beljakovinske napitke. Z delom z dumbbeli, težkimi 2-4 kg, nikakor ne boste zgradili mišic, ampak jih boste okrepili in naredili bolj izrazite.

Vaja za držo 1. Lezite z licem navzdol na tla, iztegnite se. Roke ležijo na tleh pred glavo. Vaja: dvignite zgornji del telesa od tal in hkrati razširite roke vstran, jih dvignite čim višje in ramena pomaknite nazaj. To vajo ponavljajte čim pogosteje. Če je možno, lahko hkrati dvignete noge, hkrati pa dvignete zgornji del, vendar je to možnost za napredne "fitnesiste".

Vaja za držo 2. Lezite z licem navzdol na tla in se sprostite. Roke so upognjene v komolcih in stisnjene ob telo. Dlani so pod rameni s hrbtno stranjo navzgor. Počasi vdihnite, dvignite zgornji del telesa na roke in jih popolnoma poravnajte. Počasi izdihnite, vdihnite in ponovno izdihnite – nato se vrnite v začetni položaj.

Vaja za držo 3. Usedite se na kolena, »po turško« ali kakor vam je udobno. Med vdihom razširite roke vstran in jih dvignite. Prste stisnite v ključavnico, jih zasukajte in iztegnite navzgor, počasi štejte pri sebi do 10. Ne pozabite na gladko dihanje v tem času. Vajo ponovite 2-3 krat na dan.

Vse te vaje so namenjene raztezanju vretenc in krepitvi hrbta. In rezultat je dobra drža .

3. Kaj je potrebno za lepo hojo? Potrebujete močan mišični steznik!

Junakinja Liya Akhedzhakova je naučila šefa, kaj naj " približajte se od zadaj in povlecite trebuh ". In Ljudmila Prokofjevna je bila presenečena, ker ji je uspelo »ali to ali ono«, to je, ali se je vsesala v trebuh in »potisnila« zadnjico ali pa »dvignila« zadnjico, a trebuh potisnila naprej. In za dobro hojo se morate naučiti, kako ohraniti napet sprednji in zadnji del hkrati. Kako je to mogoče?

Če stojite vzravnano, razširite ramena, dvignete prsni koš in rahlo povlečete trebuh (ne ga »prilepite« na hrbet, ampak ga preprosto »poberete«), se bo vaša zadnjica sama od sebe napela. Poskusite to in videli boste, da se zgodi točno to. Če ne gre, vadite znova: vstanite naravnost, poravnajte zgornji del, gladko napnite trebuh in občutite, kako se vaša zadnjica napne. Med hojo morata biti trebuh in zadnjica rahlo napeta, za razliko od prsi in ramen - poravnana.

Če je želodec šibek in zadnjica "zamegljena", bo težko doseči dobro hojo. Zato bi moral biti še en pomemben korak na poti do lepe hoje izvajanje vaj za trebušne mišice in zadnjico. V tem članku smo pisali o vajah za krepitev zadnjice. Vsi vedo, kako narediti trebuh raven: vsak dan morate delati trebušnjake in poskušati nenehno hoditi s potegnjenim trebuhom.

No, če se odločite, da boste svoje telo vzeli resno, potem pojdite v fitnes ali kupite fitnes video, v katerem je veliko pozornosti namenjeno razvoju trebušnih mišic. Ko sta vaš trebuh in zadnjica napeta, se bo vaša hoja bistveno izboljšala.

4. Želite lepo hojo? Naučite se pravilno hoditi!

Neposredno vadba korakov . Bodite pozorni na svoje pomanjkljivosti: morda se zmešate ali, nasprotno, delate preveč korakov? Ali pa morda široko razširite noge in razširite stopala? Ko najdete napake, se jih lahko hitro znebite. Če oklevate, začnite hoditi počasneje, vendar delajte širše korake. Če pa nasprotno stopite preširoko, prav tako nehajte hiteti in poskusite narediti korak nekoliko manj, kot vam narekuje telo.

Kako določiti optimalno dolžino koraka? Vstanite naravnost in naredite oznako na tleh v višini prstov na nogah. Zdaj izmerite dolžino svojega stopala in dodajte 1-2 cm, če imate srednje veliko stopalo, in 3-4 cm, če imate majhno stopalo. Točno toliko, kot je bilo pridobljeno kot rezultat izračuna, je treba izmeriti od prve oznake in narediti drugo. Zdaj znova stojte s prsti proti prvi oznaki in naredite korak tako, da bo peta vaše noge na drugi oznaki (ne prst, ampak peta). Z označevanjem lahko nadaljujete po isti metodi, le da morate dobljene centimetre izmeriti od prsta stopala, ki je naredil korak, in peto druge noge postaviti na tretjo oznako. To je vaša običajna dolžina koraka. Ko označite, vadite.

Če je vaša hoja prožna, bodite pozorni, zakaj se to zgodi. Morda stopala ne postavljate pravilno. Pravilna postavitev stopala : najprej na peti, nato na prstu, nikakor pa ne obratno. Če ženske hodijo v stiletto petah, običajno stopijo na celotno stopalo naenkrat, vendar to ni povsem pravilno - najprej se morate osredotočiti na peto in nato obleči prst.

Lepa hoja: vaja za vadbo korakov

Predstavljajte si, da hodite ob robniku, kot ste nekoč kot otrok. Ali pa to ozko mejo narišite s kredo. Na podlagi velikosti korakov lahko naredite oznake. Hodite po "robniku" in pazite, da sta vaša peta in prsti približno na isti ravni - čeprav lahko prsti nekoliko štrlijo navzven, ne pa navznoter (to je palica).

Učinkovito bo kombinirati več vaj: na glavo si nadenite težko torbo, stojte tesno ob steni, se oprite, povlecite trebuh in zadnjico, poravnajte ramena in hodite po robniku, ne da bi upognili napredujočo nogo v kolenu. ampak naredi korak od kolka. Noga, ko stopi na tla, mora biti ravna - to je "hod od boka"!

Victoria Beckham je morda zvezda stila, vendar ima resne težave s svojo hojo. Vrat in glavo premika naprej, njene noge pa so skoraj vedno v položaju »polčepa«.

Nepravilen položaj napredujočega stopala, preširok korak

Pravilen položaj nog

Modelna hoja "od boka"

Najprej gre noga naprej, nato se teža telesa prenese nanjo. Vaše noge niso široko razširjene - hodite po ozkem robniku. Roke ... Roke so poseben trenutek. Kam naj jih postavimo? Z vsakim korakom se premikajte gladko. Samo usposabljanje vam bo pomagalo, da se naučite nadzorovati roke med hojo.

5. Lepa hoja in nihanje bokov

"Od kod ti ta vulgarnost - zibaš z boki kot nespodobna ženska!" - je rekla junakinja Akhedzhakova v filmu "Office Romance". Bi se ženska res morala truditi, da boki ostanejo praktično negibni? Sploh ne. Govorili smo o prekomernem "miganju", ki je povezano preprosto z nerodnostjo in nezmožnostjo elegantne hoje.

Pravzaprav, lepa ženska hoja Vključuje tudi gladko nihanje bokov. Ampak gladko in le zibljivo! Če se želite naučiti pravilno premikati boke, naredite še eno vajo - hodite po hiši po prstih. Ko ženska obuje čevlje z visoko peto, hoče noče, začne gladko ali divje zibati z boki – odvisno od tega, kako obvladuje svoje telo. S hojo po prstih lahko vadite prav tisto mehkobo, zaradi katere je čudovita hoja podobna plastičnosti panterja pred skokom.

Kako se naučiti pravilno hoditi? Lepa hoja je rezultat dela na sebi!

Torej, povzamemo. Kaj morate storiti, da postanete lastnik razkošne hoje?

1. Naučite se držati brado visoko, vendar ne vrzite glave nazaj.

2. Naučite se držati hrbet vzravnan, ramena potegnjena nazaj in prsni koš dvignjen. Če želite to narediti, morate narediti vajo, kot je poravnava (stati ob steni) ali posebne vaje za držo in raztezanje hrbta.

3. Napnite trebušne in zadnjične mišice.

4. Naučite se hoditi, medtem ko nenehno ohranjate trebušne mišice v tonu.

5. Ugotovite svoje pomanjkljivosti in jih popravite z izvajanjem vaje, kot je "hoja po robniku". Določite dolžino koraka in se je poskušajte držati.

6. Po hiši hodite na prstih, da se naučite gladko nihati z boki.

7. Med hojo se pogosteje poglejte v ogledalo.

8. Ko se pojavijo prvi rezultati, dodajte še eno vajo: letenje, gladka hoja ob glasbi.

9. Ni treba kopirati hoje modelov - nekakšna "osmica" - v življenju izgleda grdo! Bodite pozorni le na to, kako zravnajo noge, ko naredijo korak, in kako prosto držijo roke.

Ločeno je treba omeniti, kako pravilno hoditi v petah. Kako se naučiti hoditi v petah? Začnite s hojo po prstih. Na primer, opravite čiščenje, medtem ko ohranjate položaj na prstih. Plešite na prstih doma. Na splošno navadite noge na ta položaj. Tako boste razvili svojo koordinacijo.

Nato nadaljujte s treningom v čevljih z nizko peto. Postopoma povečujte pete - kmalu boste lahko hodili tudi v najvišjih čevljih. Mimogrede, če želite pogosto nositi pete in še vedno lepo hoditi, ne da bi se počutili preveč utrujeni, razvijajte mišice nog - pojdite na primer na tek. Na splošno je pogosta hoja v čevljih z visoko peto zelo škodljiva za hrbtenico, a o tem in o tem, kako to škodo zmanjšati, bomo naslednjič.

Lepa in pravilna hoja takoj daje prijeten vtis o osebi. seveda, zunanjo podobo je sestavljen iz številnih komponent, vendar je hojo mogoče upravičeno prepoznati vizitka katera koli dama. Verjetno ste sami že večkrat opazili, da je znano osebo zlahka prepoznati že od daleč, če ste pozorni na njegov način hoje. Če vam lastna hoja ni všeč, ne obupajte, sčasoma jo lahko spremenite, če redno trenirate in se znate naučiti lepo hoditi. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako spremeniti svojo hojo na bolje.

Skrivnosti lepe hoje

Vsaka transformacija se začne s teorijo. Če po naravi niste obdarjeni z razkošno hojo, ne skrbite, skoraj vsega se je mogoče naučiti, če poznate nekaj skrivnosti.

1. Drža

Drža in hoja ne moreta obstajati drug brez drugega. Tudi če se naučite natančne postavitve nog z lepo hojo, če se zleknete, menite, da je ves vaš trud zaman.

Če želite poravnati hrbet, ne da bi izgledali kot gos, sledite naslednjemu algoritmu:

• Spustite roke;
• Dvignite ramena do največje višine;
• Potegnite ramena nazaj in jih spustite.

Iztegnite svoje telo in krono navzgor, rahlo dvignite brado, pogled naprej. Povlecite trebuh. Tako smo svoje telo pripravili na prvi korak.

Pravilna hoja za ženske vključuje nekaj neizrečenih pravil. Prvič, dolžina vašega koraka mora biti enaka dolžini vašega stopala. Dovoljen je korak 1,5 metra, vendar ne več. Drugič, najprej se naprej pomakneta noga in stopalo, nato pa telo. Tretjič, pomembno je, da stopalo stoji ravno na površini tal, to pomeni, da sta prst in peta na isti liniji, prst je lahko precej obrnjen navzven.

1. Boki.

Obstaja razlika med hojo na kolenih in hojo na bokih. Slednje ne pomeni, da morate z boki nihati iz ene strani v drugo, v tem je nekaj vulgarnega. Vendar, ko naredite korak od kolka, še vedno ostane rahlo nihanje medenice, glavna stvar je, da ne pretiravate.

Ženstvena hoja ne vključuje širokega nihanja rok, vendar ne smejo biti priklenjene ob telo. Najbolje izgledajo gladki gibi z majhno amplitudo, pri katerih se leva roka premika v skladu z desno nogo in desna roka- z levo nogo. Roke naj bodo rahlo pokrčene v komolcih.

Med hojo bodite pozorni na gibanje svojega telesa. Preden spremenite hojo, se najprej naučite osnov, vadite gibe pred ogledalom, hodite počasi in se zavedajte vsakega giba. Šele nato lahko preidete na hitro hojo in nekoliko izklopite zavest.

Pogoste napake

S poznavanjem najpogostejših napak, ki jih ljudje delamo pri hoji, jih lahko zaznate pri sebi in se izognete nadaljnjemu pojavljanju tovrstnih napak.

1. Hoja "na pol upognjena"

Ta težava še posebej pogosto zadeva mlada dekleta, ki se šele začenjajo učiti hoditi v petah, a že dosegajo neosvojene višine. Pravilna hoja v petah vključuje tudi korak iz boka z ravnimi nogami, zanjo so pravzaprav značilna vsa načela kot za hojo po ravnem podplatu.

Želja po pokrčenju kolen je posledica podzavestne želje po izničenju učinka visokih pet, saj na koncu ne povečate svoje višine, če hodite s pokrčenimi koleni. Te slabe navade se morate znebiti! Po želji postopoma povečajte višino dviga, začenši s 4 centimetri.

1. Poskusite stopati rahlo

Težak korak, ki lahko povzroči tudi dolgočasen zvok, ni ravno tista lepa hoja za ženske, h kateri stremimo. Hkrati tudi poskakovanje med hojo ni dobro. Med treningom hoje se opazujte v ogledalu. Zlata sredina je pomembna povsod.

1. Izberite udobne čevlje

Kako izboljšati hojo, če so vam vsi čevlji preveliki ali, nasprotno, puščajo žulje? Ni šans. Brez njega bi se morali v čevljih počutiti udobno. lep korak skoraj nemogoče doseči.

Vaje za lepo hojo

Precej težko je takoj popraviti hojo, ki ste je vajeni dolga leta. Najbolje je, da se premaknete k svoji idealni hoji postopoma in postopoma obnovite svoje telo nov način. Za to so idealne vaje za lepo hojo in držo. Izvajati jih je treba doma 15-20 minut na dan.

1. zid

Stojte ob steni, pritisnite na zadnji del glave, lopatice, spodnji del hrbta, teleta in pete. Ostanite v tem položaju nekaj časa, da se navadite in nadaljujete z naslednjo vajo.

1. Knjiga

To tehniko poznajo skoraj vsi, ki so kdaj poskušali poravnati svojo držo. Morate vzeti knjigo srednje velikosti, jo položiti na glavo in hoditi naokoli, pri čemer se trudite, da vam ne pade. Dlje kot boste hodili s knjigo, prej se bosta hrbet in vrat navadila na pravilen položaj.

1. Tehnika za začetnike

Modele za trening so učili preproste tehnike hoje: noge so jim zvezali 15 cm nad koleni. Nekaj ​​časa je bilo treba hoditi v tej obliki. Hkrati se je pravilna hoja za dekleta pojavila sama od sebe: za ohranjanje ravnotežja je bilo treba hrbet držati naravnost in telo rahlo nagniti nazaj. Poleg tega ti vrv ni omogočala dolgih korakov, ampak te je takoj naučila narediti pravilen korak.

1. Kontrola bokov

Da bodo boki med gibanjem ostali negibni, lahko vajo izvajate s katero koli palico, na primer s krpo. Držite jo od zadaj, držite jo z rokami za hrbtom. Stopite iz tega položaja in pazite, da vaši boki ne odstopajo od mopa.

1. Hoja po črti

Vsi vedo, da manekenke hodijo po enem pogojnem pasu. Toda takšna hoja izgleda zelo lepa v vsakdanjem življenju. Torej, če želite vedeti, kako se naučiti hoditi naravnost, morate to vsekakor obvladati.

Narišite ravno črto na tla ali položite trak. Zravnajte hrbet, rahlo dvignite brado in hodite v eni vrsti, ne da bi prste obračali navznoter ali navzven. zunaj stop.

Poskusite v svojo hojo vnesti samozavest in namen, kot da vas k sebi vleče predmet pred vami.

Kakšna je hoja?

Hoja je lahko težka, leteča, seksi in ženstvena. Glede na vašo hojo lahko včasih celo daste Kratek opis o človeku. Ker so napake ženska hoja To smo si že ogledali, zdaj pa si bomo ogledali, kako se lahko deklica nauči lepo hoditi na jasnem primeru.

• Začetni položaj

Telo je iztegnjeno navzgor, prsni koš je usmerjen naprej, pogled je usmerjen v višino 2. nadstropja, ramena so spuščena, hrbet je raven, trebuh je stisnjen.

Ena noga je postavljena s prstom pred drugo, koleno sprednje noge je rahlo obrnjeno navznoter, prst na nogi pa je usmerjen naravnost. Težo telesa prenesemo na nogo, ki stoji spredaj, drugo nogo potegnemo navzgor, tako da je koleno spet rahlo obrnjeno navznoter. Velikost koraka, kot je bilo že omenjeno, je 1-1,5-kratna dolžina vaše noge brez čevljev. Vse gibanje poteka vzdolž ene črte.

Ta hoja je optimalna za začetnike. Ko jo obvladate, lahko poljubno spreminjate položaj bokov in nog.

Dolgoročno krepitev splošnega telesnega tonusa pomaga izboljšati vašo hojo:

1. Fitnes

Krepitev skeletnih mišic, trebušnih mišic in hrbtenice bo pozitivno vplivala na hojo. V nekaterih primerih mora dekle pred spremembo hoje najprej tonirati vse mišične skupine.

1. ples

Vsaka vrsta plesa se sčasoma pokaže tudi v hoji. Tudi če redno plešete v ritmu valčka, bo vaša hoja dobila drugačen »odtenek«.

1. Zavestna hoja

Ko ugotovite, da vam vaš slog hoje ni všeč, obstaja veliko načinov, kako se naučiti lepo hoditi. Bodite pozorni na svoje roke, telo, noge, kaj konkretno vam v vaši hoji ne ustreza. Poskusite se vsak dan naučiti nekaj novega tako, da spremenite vsaj eno malenkost v svojem dnevnem položaju in koraku.

Vprašanje, kako razviti lepo hojo za dekle, pravzaprav ni tako zapleteno, kot se morda zdi na prvi pogled. Malo teorije, podkrepljene z redno prakso, in kmalu se boste počutili veliko bolj samozavestni, ko boste hodili po ulici.

Če imate tudi vi nasvete, kako narediti lepo hojo, pustite komentarje pod tem besedilom.

Trenirajte za svoje zdravje!

admin

Na koga boste pozorni na ulici, na osebo, ki se med hojo zgrbi in zlekne, ali na ljudi, ki hodijo lepo in samozavestno. Zagotovo se boste odločili za drugo možnost. Tujec Ne pozdravijo jih le njihova oblačila, ampak tudi njihova sposobnost nošenja. To je hoja, ki se lahko jasno izrazi v neznani družbi. Toda kako popraviti situacijo in ali ni prepozno, da bi se znova naučili hoditi? Ni še prepozno in dobro za vaše zdravje. Ukrivljen hrbet, pokrčene noge in povešena ramena vplivajo na hrbtenico. Razvijajo se osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema. Začnite se spreminjati danes. Kako se naučiti lepo hoditi?

Prednosti lepe hoje

Ukrivljena in omejena hoja ne okrasi ženske. Ko tako hodite po ulici, ne pričakujte množice oboževalcev in občudujočih pogledov moških. Tako kot koža na vratu in rokah razkriva starost ženske, tako hoja razkriva status dekleta. Zaposleno gospodinjo je enostavno prepoznati po hitrem koraku, podjetnico po čvrsti hoji in naivno dekle po poskočnih korakih. Ne odpirajte kart takoj, navdušite druge s svojo lepo hojo. Ta težava posveča dovolj pozornosti. Spomnite se slavnega filma Eldarja Ryazanova "Office Romance" in glavna oseba. Zaradi smešne obleke, pomanjkanja ličil in poslovne hoje je bila videti kot stara ženska. Ne postaraj se starejši pred časom.

Katere druge prednosti ima lepa hoja?

Vizualne spremembe. Z delom na svoji drži se ženska nauči držati hrbet naravnost. Posledično je videti višji, elegantnejši in vitkejši.
. Lepa hoja daje luč za žensko korak, razkošen videz in plastičnost panterja. Težko je zgrešiti tako dekle. Kljub zagotovilom, da dvignjena glava daje damam ponosen videz, moški tako dekle strmijo dolgo časa.
Zdravo telo. Ravna hrbtenica je. Redna vadba vodi do boljšega počutja. Glavoboli, vrtoglavica in nelagodje izginejo.

Lepa hoja je nemogoča brez napetega trebuščka in zadnjice. Med vadbo koraka se ženska sooča s potrebo po krepitvi mišic. To ne vpliva samo na figuro, ampak tudi daje zdravje notranjim organom.

Kako se naučiti lepo hoditi doma?

Vzhodne lepotice imajo vitko postavo in izstopajo z gracioznimi gibi. Ne gre le za dobro dednost in mobilnost deklet. Vzhodni običaj vključuje nošenje pladnja sadja ali vrča vode na glavi. Z usposabljanjem od zgodnjega otroštva se lepotice navadijo držati glavo naravnost, kjer se oblikujejo gladki gibi.

Kako se naučiti lepo hoditi doma? Sledite zgledu vzhodnjaške ženske in balerine. Da se navadite držati glavo naravnost, položite nanjo težko knjigo. Nato hodite po sobi in poskušajte, da vam ne pade. Če deluje, potem utrdite rezultat. Delajte vaje med kuhanjem, pranjem, pospravljanjem, likanjem stvari. Težko je delati domače naloge s knjigo, zato uporabite sodobno metodo. Napolnite majhno vrečko s peskom. Ta blazina je mehke strukture, zato se zlahka prilega glavi in ​​zavzame želeno obliko. Nadaljujte z vajami, dokler se število padcev knjige ali torbe ne zmanjša na nič. Po zaključku ene vaje boste opazili, da se je vaš pas zravnal in ste samozavestni v svojo hojo.

Vaje za lepo držo

O ljudeh pogosto pravijo, da hodijo, kot bi bili zabiti na kol. Zgrbljen hrbet ali preveč raven, napet hrbet izgledata enako. Sklanjanje se razvije v. K temu prispevajo kompleksi deklet glede prsi (prevelike ali majhne). Obstaja želja po zapiranju skrinje. Posledično se pojavi navada grbenja. Če , upoštevajte to dejstvo in razložite posledice svojemu otroku.

Dane vaje za lepo držo bodo pomagale, če ni bolezni hrbtenice. Ukrivljen, upognjen hrbet je razlog za obisk zdravnika in terapevtske masaže. V drugih primerih izvedite naslednji kompleks:

Vzemite začetni položaj, sedeč na stolu. Vzemite breme, ki tehta do 5 kg: uteži ali vreče s peskom. Roke upognite v komolčnem sklepu in jih razprostrite ob straneh. Nato dvignite roke navzgor in naredite 15 gibov v enem pristopu. Ponovite dvig rok 3-krat. Za ustvarjanje mišičnega steznika je potrebna vadba. Redna vadba vodi do krepitve hrbta in ramen.
Vaja letala vam pomaga izboljšati držo. Če želite to narediti, sedite na trdo podlago z obrazom navzdol. Nato dvignite glavo od tal in roke ter razširite okončine na straneh. Popravite "let" 2-3 minute. Če se vam vaja ne zdi težka, potem vanjo vključite noge.
Zavzemite začetni položaj kot pri drugi vaji. Dlani položite na tla, kot da bi delali sklece, vendar komolcev ne usmerjajte vstran. Nato dvignite telo navzgor in nastavite dvig z rokami. Na končni točki morajo biti roke popolnoma ravne, brez upogibanja v komolcih. Med vajo se hrbtni loki in hrbtenica raztegnejo.
Raztezanje. Naloga je raztegniti hrbtenico in jo razbremeniti po dolgem sedenju in ves dan na nogah. Če tega ne storite, se boste zjutraj nehote zgrbili. Obesite se na vodoravno palico, upognite se nazaj, dvignite roke navzgor in prepletite prste.

Po končanih vajah se postavite pred ogledalo. Poglejte sliko, nato zravnajte hrbet, poravnajte ramena in počasi povlecite trebuh. Pozorno si oglejte sliko v ogledalu. Opazite, kako se spreminja vaš odsev. Zapomnite si to stanje in nadaljujte z delom na svoji drži.

Ko osebi rečete: "zravnaj hrbet", opazite, da sprejeta drža še zdaleč ni idealna. Ena rama je višja od druge, hrbet je ukrivljen, medenica dvignjena, stopala obrnjena navzven. Oseba tega položaja ne zavzame namenoma, resnično verjame, da stoji naravnost. Če se želite naučiti pravilno stati, pojdite na ravno površino in se dotaknite svojega telesa. Popravite v 5 točkah. Dotaknite se površine s petami, zadnjico, meči, lopaticami in zadnjim delom glave. Zdaj se gladko odmaknite od stene in poskusite ohraniti nastali položaj. Takoj ko se izgubite, se spet približajte ravnini.

Vadba lepega koraka

Hoja je sestavljena iz številnih komponent: položaja glave, hrbta, stisnjenega trebuha in napete zadnjice. Tudi po delu na telesu lahko vse pokvariš s pogostimi ali dolgimi koraki. Ali boste hodili kot stric Styopa, delali široke gibe, ali pa sesekljali, kopirali. Če opazite takšne pomanjkljivosti, poskusite narediti širši korak ali zmerno gibati.

Kako vaditi lep korak?

Odstranite preproge s tal in vzemite kredo. Stopite z nogo naprej in narišite črto, kot da pripravljate izhodišče za tek. Nato izmerite velikost noge, dobljenemu številu dodajte 3–5 cm, preštejte nastalo razdaljo od prve črte, narišite drugo črto. Dvignite drugo nogo od tal in jo postavite tako, da bo vaša peta počivala na liniji.
Nadaljujte z risanjem ravnila. Narišite črte vzdolž sobe. Ko stopite nazaj, boste videli, da ste ustvarili vzorec. Z upoštevanjem se boste naučili lepo hoditi. Pozabite na drobljenje ali široko hojo.

Dolge korake lahko odpravite tudi s pomočjo oprijetih oblek ali kril. Širina oblačila vam ne bo omogočila, da bi preveč dvignili nogo. Da se naučijo hoditi kot manekenke, si dekleta zvežejo noge z vrvjo in se tako sprehajajo po modni pisti. Ne uporabljajte modelne hoje običajno življenje. "Osmice" na modni pisti izgledajo primerno in lepo, v vsakdanjem življenju pa izgledajo čudno in vulgarno. Kar bi se morali naučiti od modelov, je gladko gibanje rok. Opazite, kako ohlapno visijo in se rahlo premikajo v skladu s svojo hojo.

Obuvanje čevljev v porastu, ženska pričakuje spremembo videz. Vaše telo bo postalo napeto, vaše noge bodo postale daljše, vaša postava pa bo postala vitkejša. To se zgodi. Nezmožnost hoje v petah ali hitra utrujenost nog lahko pokvari vaš videz. Če redko nosite čevlje na klancu, se na tak dan pripravite vnaprej.

Kako se naučiti lepo hoditi v petah?

Hodite po prstih. Gospodinjska opravila opravljajte bosi, hodite po sobi po prstih. Hodite po narisani črti in vadite korake. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Prvič porabite 5-10 minut za hojo po prstih. Nato povečajte čas na 30–45 minut. na dan ali do nelagodja v nogah.
Naučite se pravilno postaviti noge. Nepravilno je stopiti v celoti na asfalt ali tla. Korak se začne s postavitvijo stopala na peto, nato se stopalo gladko spusti na prst. Opazite, kako ženske hodijo v visokih petah, videti je, kot da nosijo hodulje. Ne gre za napačne čevlje, ampak za napačno postavitev stopal.
Potegnite nogavice narazen. Narišite črto na tla ali hodite po meji. Prepričajte se, da sta peta in prsti približno na isti ravni. Nogavice lahko premikate nekoliko vstran, vendar ne navznoter, sicer se bo oblikovala noga.

Kot lahko vidite, je lepa hoja cela znanost, ki vključuje sposobnost nadzora nad svojim telesom. Vsaka podrobnost je pomembna. Z izvajanjem vaj za oblikovanje pravilne hoje imate samo koristi. Rezultat je lepo telo, napeta oblika in zdrava drža.

17. marec 2014

Ženska lepa hoja je znak čustvenega ravnovesja in samozavesti. Ni se težko naučiti posedovati lastnega telesa, brez semena in brez ponavljanja gibov moških. Harmoničen korak ugodno poudarja dostojanstvo in daje telesu milost in lahkotnost. Samozavestna dama s čudovito držo pritegne poglede moških in jih spodbudi, da pogledajo za seboj. Ni nujno, da se udeležite tečaja za manekenstvo, sprehod po modni pisti vam verjetno ne bo koristil v vsakdanjem življenju. Razmislimo o pomembnih vidikih, ki vam bodo pomagali naučiti se lepo hoditi doma.

Metoda številka 1. Pravilna drža

1. Glavna značilnost lepe hoje je prisotnost pravilne drže. Ravni hrbet, ravna ramena, dvignjen prsni koš, stisnjen trebuh so ključ do uspeha. Če se lahko naučite tako obnašati, smatrajte, da je polovica dela opravljena.
2. Pomembno je razumeti, da je drža običajen način držanja v stoječem in sedečem položaju. Zaradi tega je treba pravilno oceniti lastno telo pred ogledalom.
3. Pritisnite hrbet ob steno, pritisnite pete, lopatice, zadnji del glave, ramena in zadnjico na površino. Po tem se odmaknite za pol metra in se postavite pred ogledalo. Ne pozabite, kakšna mora biti pravilna drža, vrnite se v začetni položaj. Izvedite podobne manipulacije 6-7 krat na dan.
4. V primerih, ko ne najdete pravilne drže, se poskusite znebiti spuščenosti. Pripravite si debelo knjigo ali vrečko sadja/kosmičev, si jo položite na zatilje in hodite po stanovanju 10-15 minut. Držite "opremo", da ne pade. Čez čas boste opazili spremembe.
5. Še en glavna značilnost Pravilna drža je stanje breztežnosti. Ko obvladate položaj ravnega hrbta, obrnjenih ramen in stisnjenega trebuha, se poskusite sprostiti. Če boste držali telo napeto, bo od zunaj videti, kot da ste pogoltnili trepetlikin kol. Stisnjene mišice se prenašajo na hojo, zaradi česar bo slednja videti neestetska.

Metoda številka 2. Lepa hoja

1. Ko osvojite pravilno držo, morate nadaljevati z nastavitvijo koraka. Z vadbo lahko začnete na poti v službo ali vadite doma. V prvem primeru razporedite čas tako, da vam ostane vsaj pol ure. Hodite počasi in pazite na svoje gibe.
2. Lepa hoja vključuje postavitev prstov na nogah v različnih smereh, medtem ko so pete na isti ravni - enakomerna ravna črta. Ne poskušajte narediti osmice kot manekenke z modne piste, tega v vsakdanjem življenju nihče ne bo cenil. Prav tako ne smete hoditi preširoko, posnemati hojo moškega.
3. Zapomnite si enkrat za vselej - noga vodi telo in ne obratno. Ni vam treba poskušati premakniti telesa naprej, sicer hoja ne bo gladka, saj trzanje zavira milost. Izogibajte se skokom, do katerih pride, ker nenadoma pristanete na peti.

Metoda št. 3. Obvladovanje pet

1. Po osnovno znanje Kar zadeva držo in pravilno hojo, lahko začnete obvladovati hojo v petah. Pogosta napaka, ki jo delajo dekleta, je, da postavijo noge tako, da so pete narazen in prsti navznoter. Ta napaka postavi noge na kolesa, zaradi česar je hoja videti kotna.
2. Poleg zgoraj opisane napake mnoga dekleta iz neznanih razlogov nogo najprej postavijo na prst in nato na peto. Po drugi strani pa takšna manipulacija izzove sindrom "kobilice": napol upognjena kolena pokvarijo celoten vtis.
3. Da bi se izognili napakam, imejte med hojo ravno nogo, na katero se prenese težišče. Ne kupujte čevljev z visoko peto za študij, če vaša teleta niso dovolj napeta. Začnite z majhnim: 6-8 cm je dovolj, da obvladate to tehniko.
4. Po pol meseca redne vadbe povečajte dolžino pete, a hkrati zmanjšajte njeno debelino. V idealnem primeru bi morali doseči stiletto peto, ki je dolga približno 10 cm.
5. Pol ure vadite doma, nato postopoma začnite hoditi ven. Lahko obiščete najbližji kino ali pa se odpravite v trgovino z živili. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da hoja v petah več kot 3 ure na dan izzove krčne žile in otekanje.

Vaje za lepo hojo

1. Pritisnite pete ob steno, prste na nogah usmerite v stran in dvignite brado. Po tem se začnite počasi odmikati in poskušajte ohraniti prvotni položaj. Izvedite 10 pristopov, nato ponovite iste manipulacije, vendar s težko knjigo na glavi. Naredite preprosto vajo 2-3 krat na dan.
2. Mnogi vedo, da ples pomaga postati bolj graciozen in lažji. Zaradi tega je priporočljivo obvladati ne športne sloge, ampak na primer valček, salso ali tango. Prvič, čuten partner bo odličen dodatek, in drugič, usposabljanje bo potekalo neopaženo in z užitkom.
3. Če se ne morete vpisati v plesni studio, hodite na tečaje doma. 10-14 dni se učite 1 uro, gledajte videoposnetke na internetu. Poskusite pravilno izvajati gibe, ne goljufajte. Po določenem času obujte pete in začnite znova.
4. Psihološke tehnike vam bodo pomagale najti svojo hojo. Na prosti dan oblecite lepo obleko in pete, sprehodite se po stanovanju, pijte čaj in opravljajte gospodinjska opravila. Veliko bolje je, da se preoblečete v spodnje perilo ali kostum plesalca, takšne manipulacije vam omogočajo, da se sprostite, počutite samozavestno in seksi.

Ni se težko naučiti lepo hoditi, če imate dovolj znanja in sledite preprostim tehnikam. Kot pri vsakem drugem poslu tudi pri tem obstajajo posebne značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Začni vaditi dobro razpoloženje, ponovite vaje večkrat na dan. Verjemite vase in bodite neustavljivi!

Video: kako se naučiti hoditi v petah

Navodila

Manekenska hoja, ki se je učijo profesionalne manekenke, je na modni brvi videti šik, v vsakdanjem življenju pa bo videti neprimerna in celo vulgarna. Zato bomo v tem članku govorili o tem, kako lepo hoditi za vsak dan. Osnova lepe hoje je pravilna drža. Mimogrede, pravilna drža bo, prvič, poudarila vašo lepoto, in drugič, dobra je za vaše zdravje na splošno. Beseda "drža" se nanaša na običajno držo, pa tudi na način držanja v stoječem in sedečem položaju. Zato najprej ocenite svojo držo, ko stojite pred ogledalom. Če držite glavo in hrbet naravnost, prsni koš dvignjen in trebuh ne štrli, potem imate pravilno držo. Drugi način je, da se s hrbtom naslonite na steno. Pravilna drža je, ko se zadnji del glave, ramena in pete naslonijo na steno.

Če ne, potem vam bo skrivnost pomagala znebiti spuščenosti. Kot veste, so vzhodnjaške ženske odlikovale graciozna hoja in odlična drža, predvsem zaradi dejstva, da so na glavi nosile vrče z vodo. Tako se lahko naučite hoditi z ravnim hrbtom, če občasno hodite po stanovanju s knjigo na glavi. Seveda jo drži, da ne pade. Ali pa naredite posebne vaje za dobro držo.

Še en nasvet glede pravilne drže. Ko se naučite držati glavo, ramena in hrbet naravnost, naj bo vaše telo napeto, a sproščeno. Ker lahko ženska ob naprezanju telesa od zunaj izgleda, kot da bi pogoltnila trepetlikin kol. Ker je hoja v veliki meri odvisna od drže, se napetost v drži takoj prenese na hojo.

Zdaj pa preidimo na ustvarjanje čudovite hoje. Pravilno in lepo hojo lahko vadite doma ali na primer na poti v službo. Obenem pa si ob odhodu v službo privoščite dovolj časa za pot, da boste lahko šli počasi. S pravilno hojo so vaši prsti rahlo obrnjeni v različnih smereh, pete pa hodijo kot v eni ravni črti. Hkrati ni treba hoditi v osmici, saj je v običajnem življenju videti grdo. Prav tako pri hoji ne bi smeli širiti stopal, razen če seveda želite hoditi z moško hojo.

Še en pomemben odtenek: pri hoji se najprej premakne noga naprej, nato pa telo. Če je obratno, bo hoja sunkovita. Medtem ko mora biti hoja gladka, graciozna in lagodna. Izogibajte se tudi drugi napaki, ko začnete z vsakim korakom rahlo poskakovati.

Korak ne sme biti širok, pa tudi ne sesekljan (razen če si seveda prizadevate za hojo "a la Marilyn Monroe"). Dolžina pravi korak mora biti enaka dolžini vaše bose noge.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako pravilno in lepo hoditi po visokih čevljih. Pogoste napake: stopala postavite tako, da so prsti obrnjeni navznoter, namesto da bi bili narazen (zaradi tega so vaša stopala videti paličasta); pri hoji stopite na prst ali celotno stopalo hkrati (stopalo morate najprej postaviti na peto); hodite v upognjenih stiletto petah. Upoštevajte: noga, na katero prenašate težišče, mora biti ravna. V stiletto petah je najlažje hoditi tistim, ki imajo precej močne mišice nog. Če torej težko hodite v čevljih z visoko peto, začnite z nizko peto in postopoma pojdite na višjo. Lahko pa se postopoma naučite hoditi v petah – na primer, če greste v najbližjo trgovino. V nasprotnem primeru bo zaradi navade težko za vaše noge. Samo poskusite ne nositi preveč stiletto pete, ker ... Dolgotrajno nošenje čevljev z visokimi petami lahko povzroči krčne žile