Superge za ženske športe. Izbor moških čevljev za telovadnico

Večina ljudi razume fitnes kot plesno aerobiko za ženske. Pravzaprav je to širši pojem, ki vključuje vsako športno vadbo v posebej opremljenih telovadnicah. In da bi bili čim bolj učinkoviti (pokurili čim več kalorij in ne bili travmatični), morate izbrati prave čevlje za vadbo.

Izkazalo se je, da modeli, s katerimi tečete zjutraj, niso primerni za ta namen, saj so pretežki. In vrhunski košarkarski copati, ki jih nosite s kavbojkami na ulicah, prav tako niso opcija. Toda kako potem izbrati superge za fitnes, da bodo hkrati udobne in funkcionalne? Izkazalo se je, da je to cela umetnost.

Kriteriji izbire

Grem na trgovina s športno opremo Za želeni nakup morate vnaprej vedeti, kaj točno boste iskali. Katera merila pri izbiri morate upoštevati za nakup pravih superg? Razlikovati se morajo po naslednjih značilnostih.

• Pritrditev stopala

Za vaje za moč:

• valovit podplat iz mikropor, ki preprečuje drsenje in zagotavlja jasno pritrditev stopala na tla;
• Širina pete na podplatu je večja od širine prstov za največjo stabilnost;
• okvir v predelu pete je močan in tog;
• vezalke so tesne, s tesnim prileganjem stopalu;
• zadnji del podplata - z rahlim dvigom za boljšo absorpcijo udarcev;
• največja gostota podplata pravilno porazdeli obremenitev na mišično-skeletni sistem.

• čevlji za dvigovanje uteži - Adidas AdiPower s polimernim podplatom, težki Nike Romaleos ali prožni Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistični - Vibram Five Fingers, ozek Nike Free Hyperfeel, širok Altra Samson;
• superge.

Za kardio fitnes, aerobiko:

• podplat - tanek;
• jasna delitev na prst in peto;
• vložki za blaženje udarcev niso potrebni zaradi pomanjkanja udarnih obremenitev;
• Iz materialov je bolje izbrati usnje ali gosto tkanino, tako da se tesno prilegajo in ščitijo gleženj pred poškodbami;
• tekalna plast ne štrli in je okrogle oblike - za hitre zavoje;
• majhna teža;
• navadne vezalke.

• prožna Ryka Vida;
• Ryka Influence za tiste s ploskimi stopali;
• Nike Air Zoom Strong z elastičnim trakom in prevelikim zunanjim opornikom;
• Reebok Hayasu ima brezšivni zgornji del.

Za CrossFit:

• podplat je stabilen, nevzmeten, trpežen;
• zanesljiv oprijem na površino;
• potrebna je zračnost.

ples:

• peta in prst sta jasno ločena;
• sprednji rob je zelo upogljiv, da zlahka stojite na prstih;
• sprednji del je rahlo zaobljen, z majhno platformo;
• majhna teža;
• varno prileganje okoli stopala;
• prisotnost obračanja na podplatu (olajša vrtenje).

Joga, pilates, raztezanje so vrste fitnesa, ki sploh ne zahtevajo čevljev.

Zdaj veste, da športni copati ne smejo biti le udobni, ampak tudi primerni za šport, ki ga imate najraje. To bo zagotovilo udobje med vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

Izobraževalni program. WOD - “Workout of the day” - CrossFit vaje, del vadbenega kompleksa, ki jih je najbolje izvajati v fitnesu v supergah za cross-trening.

Značilnosti spola

Predstavniki močnejšega spola verjetno ne bodo nosili roza lahkih modelov, vendar se nasprotna situacija dogaja ves čas. In to je zelo velika napaka.

Dekleta pogosto trenirajo v moških supergah, saj trdijo, da so bolj udobne. Toda športni čevlji so ustvarjeni ob upoštevanju značilnosti ženske in moške anatomije. Nošenje superg, ki niso vaše v zvezi s tem, bo v prihodnosti povzročilo težave z mišicami in sklepi nog.

Elastičnost ženskih tetiv se na primer spreminja tekom menstrualni ciklus- to dejstvo se upošteva pri razvoju fitnes superg za ženske. Poleg tega so trendi čevlji (modni, lepi) dodatna motivacija za vadbo, ki dekletom ne bo škodila.

Zato izberite tiste superge, ki so bile zasnovane posebej za vaš spol, ob upoštevanju vseh njegovih značilnosti.

Ocena najboljših

Voditelji naše ocene fitnes superg: moški Puma Carson 2 Ripstop in ženske Puma Pulse Ignite

Moški

1. Puma Carson 2 Ripstop za tekalno stezo. Nemčija. 103 $.
2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II za aerobni trening. ZDA. 72 dolarjev.
3. Fila Twister za aerobno vadbo. Južna Koreja. 69 dolarjev.
4. Skechers Track-Entitlement za . ZDA. 65 $.
5. Trenažer Demix Fiji za vadbo moči. Kitajska. 43 $.

ženske

1. Puma Pulse Ignite za aerobni trening. Nemčija. 137 dolarjev.
2. Skechers Skech-Air Infinity za aerobne aktivnosti. ZDA. 90 $.
3. Fila Tauron za trening moči. Južna Koreja. 77 dolarjev.
4. Nike Flex Bijoux za aerobiko. ZDA. 65 $.
5. Demix Magus Print za aerobno vadbo. Kitajska. 43 $.

Če želite izbrati dobre, udobne, funkcionalne fitnes superge, morate upoštevati številne kriterije. Nekateri kupijo model, ki se že prvič prilega njihovim nogam, ki postane njihov najljubši za leta. Drugi morajo poskusiti in preizkusiti več kot en par, preden se odločijo za nekaj primernega.

Ko ste se odločili za resno ukvarjanje s športom, morate razumeti, da so za ulični tek, trening na simulatorjih in trening v telovadnici potrebni popolnoma drugačni čevlji. Če za vse to uporabljate samo en par, ne pozabite: minilo bo zelo malo časa in začeli se bodo težave s sklepi in mišicami ne le nog, ampak tudi hrbta. Če želite ostati zdravi, kupite primerne čevlje.

Če samo hodite v fitnes, malo tečete, izvajate izolacijske vaje na napravah in ne dvigujete palic ali uteži, težjih od 5 kilogramov, ne potrebujete posebnih čevljev za moč. Udobna obutev za fitnes programe bo zadostovala.

Če se odločite za resno ukvarjanje s powerliftingom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, ekstremnimi treningi moči ali izvajanjem zapletenih večsklepnih vaj z velikimi utežmi, morate resneje pristopiti k izbiri čevljev.

Značilnosti superg

1. Tog in čvrst podplat. Med vajami za moč naj bodo vaša stopala trdno naslonjena na tla in stopala trdno pritisnjena na tla. To vam omogoča, da v celoti uporabite mišice bokov in zadnjice. Če si nadenete tekaški čevlji, podplat, ki blaži udarce, absorbira energijo, ne omogoča enakomerne porazdelitve telesne teže po stopalih in zmanjšuje stabilnost kolen.
2. Tesno prileganje stopalu. Tekaški copati naj nudijo dobro oporo. Noga v njih ne sme bingljati. Če so superge preozke ali tesne, bo to motilo porazdelitev teže v stopalih in zmanjšalo vašo zmogljivost.
3. Dober oprijem. Podplat ne sme drseti - to lahko povzroči poškodbe.

Obstaja več možnosti za tekaške copate za športe moči. Izberite glede na vaše potrebe.

Vrste superg

Dvigovalci uteži

Čevlji za dvigovanje uteži so posebni čevlji za dvigovanje uteži s trdim podplatom in leseno ali plastično peto, visoko od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo zanesljivo oporo, dvignjen položaj pete pa olajša izvedbo globokega počepa.

Dvigovalce uteži je priporočljivo kupiti tistim, ki delajo s težkimi utežmi ali pogosto izvajajo vaje dvigovanja uteži: vlečenje, sukanje, počepi s palico nad glavo.

Poleg tega mrene pomagajo izboljšati vašo tehniko počepov. Študij Kinematične spremembe z uporabo čevljev za dvigovanje uteži pri počepu z mreno. je pokazalo, da so palice v primerjavi s tekaškimi copati pomagale popraviti nagib naprej med počepom z palico in tudi povečale aktivacijo mišic iztegovalk kolena.

Znan in drag model čevljev za dvigovanje uteži je Adidas AdiPower z oblikovanim polimernim podplatom, usnjenim zgornjim delom in dodatnim trakom za zanesljivo pritrditev stopala. Te palice so zelo lahke in trde ter zagotavljajo odlično stabilnost med vadbo.

Kakovost čevljev Nike Romaleos za dvigovanje uteži je prav tako dobra. So težji in zajetnejši, zagotavljajo odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri dvigovanju težkih bremen, in imajo širši zadnji del.

Če želite bolj prilagodljivo palico, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Te palice so lahke in udobne s prožnim sprednjim delom.

Minimalistične superge

Gre za zelo prilagodljive superge s tankim podplatom, v katerih se boste počutili čim bolj udobno v čevlju.

Takšni modeli poskrbijo, da so noge med vadbo čim bolj stabilne in stopala v popolnem stiku s podlago. Ena študija Vpliv vmesnika stopala in tal na zmogljivost počepa. ugotovili, da minimalistični tekaški copati zagotavljajo bolj stabilno podlago med počepi kot tekaški copati za mešano vadbo.

Tudi superge brez oblazinjenja in dvignjene pete pomagajo krepiti vaša stopala. Ena študija Vpliv povečanih mehanskih dražljajev na funkcionalno zmogljivost mišic stopala. je pokazalo, da minimalistični tekaški copati povečajo moč in hipertrofijo stopalnih mišic.

Najbolj znane minimalistične superge so Vibram Five Fingers, ki jih zaradi njihove nenavadnosti ni mogoče zamenjati z ničemer. videz- razdelitev nožnega prsta na pet prstov. Pri Vibramu veliko število modeli, zato izberite možnosti z minimalno amortizacijo.

Dober primer minimalističnega čevlja so Nike Free Hyperfeel Sneakers. Zasnovani za tek, imajo zelo tanek in prožen podplat, za rahlo blaženje pa ne skrbi gel ali pena, temveč poseben vložek.

Nike Free Hyperfeel ima precej ozko zadnjico, kar pa ne velja za drugi minimalistični model Altra Samson. Ti čevlji imajo široko konico, ki vam omogoča, da popolnoma zravnate prste. V kombinaciji s prožnostjo in ničelnim dvigom pete to ustvarja občutek bosih nog, hkrati pa zagotavlja dober oprijem.

Vendar ti čevlji zahtevajo nekaj gibljivosti mišic gležnja. Če med počepi ne morete ohraniti nevtralnega položaja stopala, lahko pomanjkanje podpore negativno vpliva na vašo formo in povzroči, da se prevrnete. notranji del stopala in kolena se obrnejo navznoter.

Če se odločite za nakup takšnih čevljev, jih sprva ne nosite vsak dan, da se mišice stopal postopoma navadijo nanje, in pazite na tehniko, da odpravite napake.

Superge

converse.co.th

Gumijasti podplat superge ne preprečuje trdnega pritiska stopala na tla, visoki modeli pa zagotavljajo podporo gležnju.

Čevlji so zelo primerni za gibe, kot so mrtvi dvigi, počepi z nizkim položajem palice na hrbtu ali s široko držo. To je dobra izbira za powerlifterje in tiste, ki šele začenjajo s športi moči in ne želijo zapraviti veliko denarja za športne copate.

Veliko manj primerni so za gibe dvigovanja uteži. Ko potisnete kolena naprej z dvignjenimi prsmi, na primer, ko dvignete palico v počep, morate dobro raztegniti mečne mišice, sicer se bo peta dvignila od tal. Čevlji za dvigovanje uteži lahko nadomestijo pomanjkanje gibljivosti in nekoliko izboljšajo tehniko, superge in minimalistične superge pa ne.

Crossfit superge

CrossFit vključuje vaje ne le iz dvigovanja uteži, temveč tudi iz drugih športov: gimnastika, dviganje kettlebell, ekstremni trening moči, tek in drugo. Zato morajo biti CrossFit superge univerzalne.

Značilnosti superg

1. Stabilen, nevzmeten podplat. Čevlji s podplati iz pene ali gela niso primerni za CrossFit, ker ne zagotavljajo dovolj stabilnosti pri vajah za moč.
2. Vzdržljiv podplat. Superge z mehkim podplatom ne bodo zdržale plezanja po vrvi.
3. Dober oprijem. Tek, skakanje na podstavek, skakanje čez palico, kmečka hoja in ekstremne vaje za moč, kot je prevračanje velikanske gume ali potiskanje sani, zahtevajo dober oprijem.
4. Zračnost. Da bodo vaša stopala med superintenzivnimi treningi dneva v športnih copatih, morajo imeti čevlji mrežast zgornji del in dobro prezračevane.

Copati za cross trening

Za razliko od čevljev za dvigovanje uteži imajo čevlji za navzkrižni trening rahlo dvignjeno peto le približno 4 mm, zaradi česar so udobni med izvajanjem drugih vaj.

Podplat superg je dovolj čvrst, da zagotavlja stabilnost, hkrati pa se dobro upogiba, zato je tudi tek in skakanje v njih precej udobno. Običajno imajo ti superge zgornji del iz mrežastega tekstila. Tako preprečite, da bi se vaša noga potila.

Najbolj znan CrossFit čevelj je Reebok Crossfit Nano. Vsako leto izdajo nove modele te linije z nekaj izboljšavami, kot je boljši oprijem podplata ali nov zgornji material. Prednost Crossfit Nano je vzdržljiv podplat, ki ne razpade pri plezanju po vrvi. Podplat superg iz mehkejšega materiala se obrabi v šestih do desetih dvigih. Še posebej razočaranje je, če se vaše nove drage superge operejo.

Nike Metcon superge so priljubljene tudi med CrossFitterji. Te čevlje obožujejo številni športniki in izpolnjujejo vsa merila dobrega CrossFit copata: trden in prožen podplat, lahek tekstilni zgornji del, rahel dvig pete in dober oprijem.

Namig: Kupite več parov čevljev in jih menjajte glede na svoje vadbene naloge.

Nekateri športniki izvajajo vaje dvigovanja uteži v palicah za dvigovanje uteži in izvajajo WOD v supergah za navzkrižni trening ali minimalističnih modelih, če v kompleksu ni vrvi. Ta pristop pomaga izkoristiti vse prednosti čevljev in podaljša njihovo življenjsko dobo.

Fitnes superge

Obstaja ogromno vrst in nenehno se pojavljajo nove. Med najbolj znanimi so aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo in Bosu vaje. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitre koordinirane gibe, rotacije in skoke ter ne vsebujejo večjih silnih ali udarnih obremenitev.

Značilnosti superg

1. Enostavnost. Lažji kot so športni copati, bolj priročno se je v njih premikati, skakati, hoditi ali ohranjati ravnotežje.
2. Zračnost. Mrežasti zgornji del je zagotovo plus za fitnes superge. Zmanjšuje težo in preprečuje potenje nog.
3. Prilagodljiv podplat. Gibljiv podplat omogoča čim bolj naravno gibanje stopala.
4. Mehak podplat. Fitnes superge ne zahtevajo veliko blaženja, saj je udarna obremenitev med vadbo minimalna. Nekaj ​​mehkobe v podplatu pa ne bo škodilo. V takšnih supergah bo bolj udobno hoditi in skakati.

Copati za aerobni trening

Ryka Vida ima v peti posebno blazinico, ki poveča blaženje udarcev, v prednjem delu pa so posebni utori, ki naredijo supergo še bolj prožno. Rika Influence ima izboljšano podporo za lok. Te superge so primerne za ljudi s ploskimi stopali.

Če vaša vrsta fitnesa vključuje veliko skakanja, zvijanja in bočnih gibov, izberite čevlje z dobrim oblazinjenjem in izboljšano podporo stopalnega loka. Dober primer te vrste čevlja so Nike Air Zoom Strong, ki imajo večjo zunanjo oporo in elastiko. Modeli iz Reebokove linije Hayasu zagotavljajo tudi podporo nad gležnjem. Imajo brezšiven zgornji del, ki odpravlja drgnjenje, podplat z dodatnim oblazinjenjem in ortopedski vložek.

Če trenirate zumbo ali se nameravate naučiti neke oblike hip-hopa, bodite pozorni na podplat svojih superg: na njem mora biti vrtilna točka.

Podplat Domyos 360 z vrtilno točko / decathlon.ru

Vrtilna točka olajša rotacije, ki se pogosto pojavljajo v . To vrsto podplata najdemo na številnih čevljih, namenjenih plesu in zumbi, kot sta Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.

V komentarjih nam povejte, katere so vaše najljubše superge za vadbo moči, CrossFit in fitnes ter zakaj so vam všeč.

K nakupu fitnes čevljev morate pristopiti odgovorno. Če vas drgne ali ščipa po nogah, se že po desetih minutah vadbe ne boste mogli osredotočiti na vaje, vse vaše misli bodo o koncu vadbe. Zato morate vedeti, kako izbrati superge za fitnes, in ne hiteti do prvega para, ki vam je všeč samo zato, ker se ujema z barvo vaših pajkic in majice.

Torej, potrebujemo ženske športne copate. Kako izbrati, da pozneje ne bi obžalovali nakupa? Najprej morate biti pozorni ne le na zunanjo privlačnost modela, temveč tudi na naslednje parametre:

• Material. Priporočljivo je, da so zgoraj prekrite s sintetično mrežico in imajo v notranjosti vložek, ki odvaja vlago. Potem se med vadbo vaše noge v njih ne bodo potile.
• Višina blazinice. Popolnoma mora pokrivati ​​gleženj in ga varno pritrditi. To bo preprečilo izpahe in zvine. Rob ozadja naj bo v obliki mehke blazine, da ne drgnete nog med premikanjem. Dobro je izbrati model s peto, ki se med obremenjevanjem povesi. Te superge so v liniji Nike.
• Velikost nogavice. V primerjavi s peto mora biti nekoliko širši. To zagotavlja stabilnost in varnost treninga.
• Pritrditev na nogo. Na njem morajo varno sedeti, zato je za šport bolje izbrati modele z vezalkami in ne Velcro.
• Amortizacija. kako večjo težo imate, bolj pomembno je izbrati fitnes čevlje s tem parametrom. Uporabljajo različni proizvajalci različne materiale da supergam da vzmetne lastnosti. Nekateri uporabljajo posebne gele, drugi uporabljajo valovite plastične oblike, tretji pa enakomerne plošče. Material je odvisen tudi od specializacije superg. Na primer, Nike proizvaja superge za profesionalce s penastimi podplati, za amaterje pa imajo gumijasto površino.
• Material. Priporočljivo je, da kupite čevlje iz naravnih materialov, ki dihajo. Poleg tega je bolje, če je na vrhu lahka mreža.
• Utež. Superge ne smejo biti le udobne, ampak tudi lahke. To je še posebej pomembno za ženske, saj skupinski razredi Pomembno je biti mobilen.
• Togost podplata. Kljub vsej lahkotnosti morajo biti ženski in moški čevlji na podplatu precej togi.

Vsem tem merilom ustrezajo čevlji katere koli znane športne znamke, na primer Nike.

Superge in vrste fitnesa

Številni proizvajalci športne opreme ne proizvajajo samo moških in ženskih modelov, temveč tudi čevlje za določene vrste športnih aktivnosti. Konec koncev ima vsaka od njih svoje posebnosti in daje posebno obremenitev za noge. Tekaški copati na primer niso primerni za ples in obratno. Kakšne vrste superg obstajajo in kakšne so njihove značilnosti?

Teči

Tek je lahko različen in temu primerno so tudi čevlji zanj narejeni drugače. Na primer, trail čevelj ima značilen "traktorski" podplat, ki zagotavlja boljši oprijem na neravnem terenu.

Za tek na stadionu, po mestu ali na tekalni stezi potrebujete popolnoma drugačen tip copata. Oboževalci praviloma iščejo prav takšne superge, zato bomo v nadaljevanju govorili o njihovih posebnostih:

V asortimanu katerega koli proizvajalca lahko najdete moške in ženske modele.

Vaje za moč

Pri izvajanju vaj za moč, zlasti počepov, mrtvih dvigov, mrtvih dvigov, čistih in sunkov ter potegov, je pomembno imeti športne copate z določenimi parametri. Menijo, da takšne čevlje pogosteje iščejo moški, v resnici pa se tudi ženske aktivno ukvarjajo s treningom moči. Zato Nike in druge športne znamke proizvajajo ustrezne linije čevljev.

Razlikujejo se po naslednjih parametrih:

ples

Nenavadno je, da imajo tudi plesni stili svojo vrsto čevljev. Razlikujejo se po podplatu, pri katerem je prst jasno ločen od glavnega dela. To je narejeno tako, da se pri izvajanju različnih korakov zlahka upogne in plesalec zlahka stoji na prstih. Sam sprednji del je oblikovan v obliki majhne zaobljene platforme.

Ti čevlji se tesno prilegajo nogi, so lahki in ne ovirajo gibanja. Vsaka spletna trgovina vam bo ponudila tako ženske kot moške modele.

Aerobika in kardio fitnes

Moške superge v tej seriji je težko najti, saj se na teh področjih ukvarjajo predvsem ženske. Čevlje za takšne dejavnosti odlikujejo tanki podplati in imajo jasno opredeljena območja pete in prstov. Je brez amortizerjev, saj ni potrebe po zaščiti stopala pred nenehnimi udarci na trdo površino.

Za njihovo izdelavo se uporablja dobro usnje ali visokokakovostna gosta tkanina, ki se dobro prilega nogi. Tekalna površina na podplatu je zaobljena, tako da se zlahka obračate v različne smeri. Teža takih čevljev je majhna.

Nega čevljev

Po vadbi, še posebej na prostem, morate superge obvezno obrisati doma, odstraniti vso umazanijo in prah. Če gre za modele iz sintetičnih materialov, je dovolj, da uporabite mehko gobo, ki jo morate navlažiti v milnici. Kožo obdelamo s posebno impregnacijo ali raztopino šampona. Priporočljivo je, da čevljev ne perete v pralnem stroju. Obstaja velika verjetnost, da ga uničite.

Po pranju ali če vas med telovadbo zunaj ujame dež, je treba superge odvezati, odstraniti jezik in vložek, čevlje napolniti s papirjem in dati sušiti na toplo, a ne vroče. Ko se posuši, ga obdelamo s posebnimi sredstvi.

Ne glede na to, za kateri šport izbirate čevlje, izberite kakovostne superge priznanega proizvajalca. Samo v tem primeru bo zagotovljeno, da bo zahtevane konstrukcije, zanesljiv in varen. Poleg tega znani proizvajalci ponujajo široko paleto moških in ženskih modelov. Vedno lahko izberete tisto, kar potrebujete.

Če samo hodite v fitnes, malo tečete, izvajate izolacijske vaje na napravah in ne dvigujete palic ali uteži, težjih od 5 kilogramov, ne potrebujete posebnih čevljev za moč. Udobna obutev za fitnes programe bo zadostovala.

Če se odločite za resno ukvarjanje s powerliftingom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, ekstremnimi treningi moči ali izvajanjem zapletenih večsklepnih vaj z velikimi utežmi, morate resneje pristopiti k izbiri čevljev.

Značilnosti superg

1. Tog in čvrst podplat. Med vajami za moč naj bodo vaša stopala trdno naslonjena na tla in stopala trdno pritisnjena na tla. To vam omogoča, da v celoti uporabite mišice bokov in zadnjice. Ko nosite tekaške copate, podplat, ki blaži udarce, absorbira energijo, preprečuje, da bi se vaša teža enakomerno porazdelila po stopalih, in zmanjšuje stabilnost kolen.
2. Tesno prileganje stopalu. Tekaški copati naj nudijo dobro oporo. Noga v njih ne sme bingljati. Če so superge preozke ali tesne, bo to motilo porazdelitev teže v stopalih in zmanjšalo vašo zmogljivost.
3. Dober oprijem. Podplat ne sme drseti - to lahko povzroči poškodbe.

Obstaja več možnosti za tekaške copate za športe moči. Izberite glede na vaše potrebe.

Vrste superg

Dvigovalci uteži

Čevlji za dvigovanje uteži so posebni čevlji za dvigovanje uteži s trdim podplatom in leseno ali plastično peto, visoko od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo zanesljivo oporo, dvignjen položaj pete pa olajša izvedbo globokega počepa.

Dvigovalce uteži je priporočljivo kupiti tistim, ki delajo s težkimi utežmi ali pogosto izvajajo vaje dvigovanja uteži: vlečenje, sukanje, počepi s palico nad glavo.

Poleg tega mrene pomagajo izboljšati vašo tehniko počepov. Študij Kinematične spremembe z uporabo čevljev za dvigovanje uteži pri počepu z mreno. je pokazalo, da so palice v primerjavi s tekaškimi copati pomagale popraviti nagib naprej med počepom z palico in tudi povečale aktivacijo mišic iztegovalk kolena.

Znan in drag model čevljev za dvigovanje uteži je Adidas AdiPower z oblikovanim polimernim podplatom, usnjenim zgornjim delom in dodatnim trakom za zanesljivo pritrditev stopala. Te palice so zelo lahke in trde ter zagotavljajo odlično stabilnost med vadbo.

Kakovost čevljev Nike Romaleos za dvigovanje uteži je prav tako dobra. So težji in zajetnejši, zagotavljajo odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri dvigovanju težkih bremen, in imajo širši zadnji del.

Če želite bolj prilagodljivo palico, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Te palice so lahke in udobne s prožnim sprednjim delom.

Minimalistične superge

Gre za zelo prilagodljive superge s tankim podplatom, v katerih se boste počutili čim bolj udobno v čevlju.

Takšni modeli poskrbijo, da so noge med vadbo čim bolj stabilne in stopala v popolnem stiku s podlago. Ena študija Vpliv vmesnika stopala in tal na zmogljivost počepa. ugotovili, da minimalistični tekaški copati zagotavljajo bolj stabilno podlago med počepi kot tekaški copati za mešano vadbo.

Tudi superge brez oblazinjenja in dvignjene pete pomagajo krepiti vaša stopala. Ena študija Vpliv povečanih mehanskih dražljajev na funkcionalno zmogljivost mišic stopala. je pokazalo, da minimalistični tekaški copati povečajo moč in hipertrofijo stopalnih mišic.

Najbolj znane minimalistične superge so Vibram Five Fingers, ki jih zaradi nenavadnega videza – razdeljenosti prsta na pet prstov – ne moremo zamenjati z ničemer drugim. Vibram ima široko paleto modelov, zato izberite možnosti z minimalnim oblazinjenjem.

Dober primer minimalističnega čevlja so Nike Free Hyperfeel Sneakers. Zasnovani za tek, imajo zelo tanek in prožen podplat, za rahlo blaženje pa ne skrbi gel ali pena, temveč poseben vložek.

Nike Free Hyperfeel ima precej ozko zadnjico, kar pa ne velja za drugi minimalistični model Altra Samson. Ti čevlji imajo široko konico, ki vam omogoča, da popolnoma zravnate prste. V kombinaciji s prožnostjo in ničelnim dvigom pete to ustvarja občutek bosih nog, hkrati pa zagotavlja dober oprijem.

Vendar ti čevlji zahtevajo nekaj gibljivosti mišic gležnja. Če med počepi ne morete ohraniti nevtralnega položaja stopal, lahko pomanjkanje podpore negativno vpliva na vašo tehniko, zaradi česar padete na notranjo stran stopal in kolena zasukate navznoter.

Če se odločite za nakup takšnih čevljev, jih sprva ne nosite vsak dan, da se mišice stopal postopoma navadijo nanje, in pazite na tehniko, da odpravite napake.

Superge

converse.co.th

Gumijasti podplat superge ne preprečuje trdnega pritiska stopala na tla, visoki modeli pa zagotavljajo podporo gležnju.

Čevlji so zelo primerni za gibe, kot so mrtvi dvigi, počepi z nizkim položajem palice na hrbtu ali s široko držo. To je dobra izbira za powerlifterje in tiste, ki šele začenjajo s športi moči in ne želijo zapraviti veliko denarja za športne copate.

Veliko manj primerni so za gibe dvigovanja uteži. Ko potisnete kolena naprej z dvignjenimi prsmi, na primer, ko dvignete palico v počep, morate dobro raztegniti mečne mišice, sicer se bo peta dvignila od tal. Čevlji za dvigovanje uteži lahko nadomestijo pomanjkanje gibljivosti in nekoliko izboljšajo tehniko, superge in minimalistične superge pa ne.

Crossfit superge

CrossFit vključuje vaje ne le iz dvigovanja uteži, temveč tudi iz drugih športov: gimnastika, dviganje kettlebell, ekstremni trening moči, tek in drugo. Zato morajo biti CrossFit superge univerzalne.

Značilnosti superg

1. Stabilen, nevzmeten podplat. Čevlji s podplati iz pene ali gela niso primerni za CrossFit, ker ne zagotavljajo dovolj stabilnosti pri vajah za moč.
2. Vzdržljiv podplat. Superge z mehkim podplatom ne bodo zdržale plezanja po vrvi.
3. Dober oprijem. Tek, skakanje na podstavek, skakanje čez palico, kmečka hoja in ekstremne vaje za moč, kot je prevračanje velikanske gume ali potiskanje sani, zahtevajo dober oprijem.
4. Zračnost. Da bodo vaša stopala med superintenzivnimi treningi dneva v športnih copatih, morajo imeti čevlji mrežast zgornji del in dobro prezračevane.

Copati za cross trening

Za razliko od čevljev za dvigovanje uteži imajo čevlji za navzkrižni trening rahlo dvignjeno peto le približno 4 mm, zaradi česar so udobni med izvajanjem drugih vaj.

Podplat superg je dovolj čvrst, da zagotavlja stabilnost, hkrati pa se dobro upogiba, zato je tudi tek in skakanje v njih precej udobno. Običajno imajo ti superge zgornji del iz mrežastega tekstila. Tako preprečite, da bi se vaša noga potila.

Najbolj znan CrossFit čevelj je Reebok Crossfit Nano. Vsako leto izdajo nove modele te linije z nekaj izboljšavami, kot je boljši oprijem podplata ali nov zgornji material. Prednost Crossfit Nano je vzdržljiv podplat, ki ne razpade pri plezanju po vrvi. Podplat superg iz mehkejšega materiala se obrabi v šestih do desetih dvigih. Še posebej razočaranje je, če se vaše nove drage superge operejo.

Nike Metcon superge so priljubljene tudi med CrossFitterji. Te čevlje obožujejo številni športniki in izpolnjujejo vsa merila dobrega CrossFit copata: trden in prožen podplat, lahek tekstilni zgornji del, rahel dvig pete in dober oprijem.

Namig: Kupite več parov čevljev in jih menjajte glede na svoje vadbene naloge.

Nekateri športniki izvajajo vaje dvigovanja uteži v palicah za dvigovanje uteži in izvajajo WOD v supergah za navzkrižni trening ali minimalističnih modelih, če v kompleksu ni vrvi. Ta pristop pomaga izkoristiti vse prednosti čevljev in podaljša njihovo življenjsko dobo.

Fitnes superge

Obstaja ogromno vrst in nenehno se pojavljajo nove. Med najbolj znanimi so aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo in Bosu vaje. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitre koordinirane gibe, rotacije in skoke ter ne vsebujejo večjih silnih ali udarnih obremenitev.

Značilnosti superg

1. Enostavnost. Lažji kot so športni copati, bolj priročno se je v njih premikati, skakati, hoditi ali ohranjati ravnotežje.
2. Zračnost. Mrežasti zgornji del je zagotovo plus za fitnes superge. Zmanjšuje težo in preprečuje potenje nog.
3. Prilagodljiv podplat. Gibljiv podplat omogoča čim bolj naravno gibanje stopala.
4. Mehak podplat. Fitnes superge ne zahtevajo veliko blaženja, saj je udarna obremenitev med vadbo minimalna. Nekaj ​​mehkobe v podplatu pa ne bo škodilo. V takšnih supergah bo bolj udobno hoditi in skakati.

Copati za aerobni trening

Ryka Vida ima v peti posebno blazinico, ki poveča blaženje udarcev, v prednjem delu pa so posebni utori, ki naredijo supergo še bolj prožno. Rika Influence ima izboljšano podporo za lok. Te superge so primerne za ljudi s ploskimi stopali.

Če vaša vrsta fitnesa vključuje veliko skakanja, zvijanja in bočnih gibov, izberite čevlje z dobrim oblazinjenjem in izboljšano podporo stopalnega loka. Dober primer te vrste čevlja so Nike Air Zoom Strong, ki imajo večjo zunanjo oporo in elastiko. Modeli iz Reebokove linije Hayasu zagotavljajo tudi podporo nad gležnjem. Imajo brezšiven zgornji del, ki odpravlja drgnjenje, podplat z dodatnim oblazinjenjem in ortopedski vložek.

Če trenirate zumbo ali se nameravate naučiti neke oblike hip-hopa, bodite pozorni na podplat svojih superg: na njem mora biti vrtilna točka.

Podplat Domyos 360 z vrtilno točko / decathlon.ru

Vrtilna točka olajša rotacije, ki se pogosto pojavljajo v . To vrsto podplata najdemo na številnih čevljih, namenjenih plesu in zumbi, kot sta Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.

V komentarjih nam povejte, katere so vaše najljubše superge za vadbo moči, CrossFit in fitnes ter zakaj so vam všeč.

Danes so sanje mnogih ljudi biti fit in zdravi. Toda same sanje ne bodo pomagale narediti vašega telesa popolnim, za to morate najprej narediti korak proti športu. In da bo ta korak udoben in učinkovit, morate kupiti dobre, kakovostne in primerne superge za trening.

Marsikdo misli, da so superge, ki jih nosijo za sprehod s prijatelji, primerne tudi za vadbo v fitnesu, vendar je to zmotno mnenje. Za trening v telovadnici morate izbrati superge posebej, odvisno od vrste psihične vaje nameravate študirati.

Kako izbrati superge za telovadnico

Pravilno izbrani čevlji niso le udobni pri vadbi v telovadnici, ampak tudi ščitijo pred nepotrebnimi poškodbami. Konec koncev, če so vaši čevlji izbrani nepravilno, se pri igranju športa ne boste mogli izogniti padcem. Kaj morate zapomniti, da ne bi naredili napak pri izbiri čevljev telovadnica?

Vedno upoštevajte nekaj izbirnih pravil športni copati, in zahvaljujoč njim boste izbrali popoln par za šport:

• za telovadnice vzemite superge z žlebastimi podplati, da preprečite zdrs;
• zgornji del čevlja mora biti lahek in zračen, priporočljivo je, da se izogibate sintetičnim tkaninam, saj morajo biti športni čevlji dobro prezračeni in ne lebdijo na nogi;
• podplat športnih čevljev je treba razširiti blizu pete, saj so takšni čevlji vedno stabilni;
• peta čevlja za telovadnico mora biti trdna, kot okvir samega superge, ker se mehki čevlji zlahka zvijajo pod obremenitvijo in lahko povzročijo poškodbe;
• podplat čevljev za treniranje ne sme biti le žlebljen, ampak tudi stabilen, z lastnostmi za blaženje udarcev;
• superge za telovadnico morajo biti lahke, kakovostne, izpolnjevati vse ortopedske zahteve in zadovoljiti vaš estetski okus;
• kupite superge z vezalkami, varno se prilegajo vašim nogam;
• Prepričajte se, da je jezik na vaših športnih copatih dobro prišit in da se ne zvija navznoter.

Moški čevlji

Medtem ko ženske namenjajo veliko pozornosti izbiri športnih oblačil in obutve, moški zelo pogosto izbirajo čevlje skoraj naključno, s čimer povzročajo nelagodje in nevarnost poškodb med treningom.

Da izberete prave moške superge za trening v telovadnici, se ni treba zanašati na trendovske vrste, saj blagovna znamka ne pomeni zanesljivosti. Glavna stvar je, da se naučite razlikovati med čevlji za atletika in čevlje za trening moči.

Za atletiko, Najprej morate biti pozorni na podplat superge, ki mora biti trd, žlebičast in z dobrimi lastnostmi za blaženje udarcev.

Za trening moči vzemite čevlje s trdnim hrbtom in okvirjem. Ta par bo zaščitil pred zvini pri dvigovanju težkih predmetov. Za trening moči je bolje vzeti visoke superge, ki se tesno prilegajo stopalu in ščitijo pred raztrganinami vezi in različnimi vrstami zvinov.

Ženske superge

Superge za ženske so izbrane po istem principu kot superge za moške. Če se odločite za vadbo na tekalni stezi, izberite lahke, udobne čevlje, po možnosti brez vezalk, zapenjalk in ježkov. Superge z elastiko se odlično prilegajo nogi in so zelo udobne za atletiko.

Vaje za moč vedno zahteva trše in trše čevlje.

Za igranje tenisa, badmintona itd. Bolje je, da vzamete lahke usnjene superge-škornje, saj lahko čevlji z nizkim hrbtom letijo z nog.

Pri izbiri ženskih superg ne pozabite na tako pomembno točko, kot sta stil in moda. Pri izbiri športnih copat ne smemo pozabiti, da mora biti ženska neustavljiva tudi v telovadnici.

Superge za razrede

Če se odločite za nakup udobnih in zanesljivih superg za vadbo v telovadnici, potem morate upoštevati nekaj pravil.

Ko se odločite za barvo in stil, vzemite izbrane superge v roke in preverite njihovo približno težo. Superge za vadbo ne smejo biti težke. Prekomerna težašportni copati kažejo na slabo kakovost, saj so naravni materiali za športne copate precej lahki.

Nato natančno preglejte izbrane čevlje, poiščite neravnine na šivih in ostanke lepila na spojih. Če vam uspe najti takšne napake, ne kupujte teh čevljev, saj so slabe kakovosti in bodo razpadli po prvi lekciji.

Če izbirate superge za trening, izberite čevlje s togim zadnjim delom, ki se ne mečka.

Potem, ko si obujete superge, vstanite na prste in poglejte krivuljo podplata. Če je na sredini podplata, ne smete jemati takšnih čevljev, saj bodo hitro utrudili noge in lahko povzročijo poškodbe, sčasoma pa lahko povzročijo ploska stopala.

Upogib naj bo bližje prstom, čevlji s to lastnostjo so udobni in praktični za trening.

Resno je treba jemati tudi način opore superge na stopalu, nikakor ne izberite superg z ježkom, namenjene so pohodništvu in teku na stezah, ne pa resni vadbi v fitnesu.

Vzemite čevlje z vezalkami, vendar dajte prednost ravnim vezalkam, saj se okrogle pogosto odpnejo. Prednost superg z vezalkami je v tem, da jih lahko pritrdite na nogo tako, da vam je udobno, takšni čevlji vam ne bodo odleteli ali stiskali stopala kot superge z elastiko. Ne pozabite, da je kakovost vaših športnih aktivnosti odvisna od kakovosti vaših superg.

Superge za dvorano se ne razlikujejo veliko od običajnih športnih superg; glavna značilnost- To je mehka in zračna površina in podplat, ki ima lahko simetričen vzorec.

Za aktivnosti na prostem ne smete jemati čevljev s simetričnim vzorcem na podplatu, saj se hitro obrabijo. Če želite izbrati udobne čevlje za telovadnico, jih poskusite upogniti, da preizkusite elastičnost podplata. Za telovadnico je bolje vzeti superge z visoko stopnjo elastičnosti.