Dihalne vaje Strelnikove. Vaje, kontraindikacije, videi, pregledi zdravnikov

Mnogi strokovnjaki dobro vedo, da največja napolnjenost telesa s kisikom pomaga znebiti se odvečnih kilogramov in pomaga pri aktivnem boju proti nekaterim boleznim. To pravilo se uporablja za razvoj velikega števila različnih dihalnih vaj.

Pri nas je najbolj znana tehnika dihanje po Strelnikovi . Te vaje A.N. Strelnikova jih je razvila v prejšnjem stoletju, vendar je zanje vedelo zelo malo ljudi. To je predvsem posledica dejstva, da so bile vaje namenjene predvsem obnavljanju pevskega glasu odrskih profesionalcev. V tistih časih nihče niti pomislil ni, da bi te iste vaje uporabljal za hujšanje ali preprečevanje številnih bolezni.

Danes je že očitno in dokazano, da dihanje po Strelnikovi deluje kot splošno krepilno sredstvo za celotno telo.

Strelnikova tehnika je namenjena predvsem normalizaciji dihanja. Ko je ta cilj dosežen, migrene in vrtoglavice izginejo, izboljša se delovanje srca in okrepi imunski sistem. Človek je manj dovzeten za bolezni in utrujenost.

To so resni rezultati, pridobljeni z nizom vaj, ki so bile prvotno razvite za pevce. Šele po odkritju nenavadnega učinka dihanja po Strelnikovi je bila ta tehnika registrirana na Inštitutu za patentno presojo, njen avtor pa je prejel avtorske pravice.

Indikacije in kontraindikacije za dihanje po Strelnikovi

Že dokazano dejstvo je, da lahko sklop dihalnih vaj po Strelnikovi pozdravi bolezni, kot so:

  • bolezni pljuč in dihalnih poti, vključno s pljučnico;
  • kronični izcedek iz nosu, sinusitis;
  • različne vrste alergijskih reakcij, bronhialna astma;
  • bolezni srčnega sistema;
  • težave s krvnim tlakom, normalizira krvni obtok;
  • glavobol;
  • skolioza, bolezni hrbtenice;
  • težave z genitourinarnim sistemom;
  • jecljanje;
  • motnje živčni sistem.

Poleg tega je Strelnikova dihanje učinkovito v boju proti prekomerno telesno težo.

Kot se pogosto zgodi, ima uporaba dihalnih vaj po Strelnikovi koristi kontraindikacije, ki vključujejo:

  • glavkom;
  • huda hipertenzija;
  • huda kratkovidnost.

Te kontraindikacije so posledica dejstva, da pri izvajanju vaj po Strelnikovi povzroči znatno pospešitev krvnega obtoka, širjenje krvnih žil in povečanje pritiska nanje. V prisotnosti resnih bolezni lahko krvne žile počijo, kar pomeni začetek hude posledice.

Dihanje po Strelnikovi - način za boj proti odvečnim kilogramom

Marsikdo sanja znebite se telesne maščobe brez hujših posledic. Dihanje po Strelnikovi vam bo pomagalo znebiti se maščobnih oblog brez napornih diet in vadbe. Učinkovitost teh vaj je dokazala izkušnja na tisoče ljudi. Postavlja se povsem logično vprašanje - Kako izgorevajo maščobe s pravilnim dihanjem? Čisto preprosto je. Dejstvo je, da se z aktivnim dihanjem aktivira aktivnost možganov, v katerih se nahajajo receptorji, odgovorni za občutek sitosti.

Tako pride do samoregulacije živčnih centrov, tako da oseba ne čuti lakote, tudi če je na precej strogi dieti. Za mnoge ljudi se težave s prekomerno težo začnejo v ozadju želje "marmelada" slabo razpoloženje, stres, nekaj sladkega in okusnega. Ob upoštevanju dejstva, da dihalna gimnastika po Strelnikovi spodbuja umirjenost živčnega sistema, bo potreba po uživanju tort, čokolade in drugih visokokaloričnih živil pri takih ljudeh izginila.

Obstaja še en dejavnik, ki prispeva k izgubi teže zaradi uporabe dihalne tehnike Strelnikova. Dobra prekrvavitev in zadostna nasičenost krvi s kisikom bistveno pospešita metabolizem, presnovo in izgorevanje maščob. Zaradi tega se maščobne obloge izgorevajo neodvisno, nove pa se preprosto ne pojavijo. Vsi ti pozitivni rezultati so možni z izvajanjem glavnega sklopa vaj po Stelnikovi trikrat na dan.

Vsebina dihalne tehnike po Strelnikovi

glavna značilnost Tehnika je sestavljena iz posebnega vzorca dihanja - energičnega vdihavanja s pasivnim izdihom. Zrak dovolj hitro vdihnemo skozi nos, iz pljuč pa pride skozi rahlo odprta usta brez večjega napora. Druga pomembna točka je, da se vsi gibi izvajajo popolnoma sinhrono z vdihi. V takih pogojih se mišice krepijo veliko hitreje. Vse vaje se izvajajo s štetjem in v istem tempu. Gibi in vdihi se izračunavajo v ciklih.

Število vdihov v enem ciklu mora biti večkratnik 4 - do 32. Med cikli morate vzeti kratek odmor - 3 - 5 sekund. Optimalno število gibov - vdihov v eni vaji se lahko šteje za 96, vendar je treba upoštevati tudi stopnjo usposobljenosti osebe.

Dihalne vaje po Strelnikovi vključujejo več kot deset vaj, vendar so tri glavne: "dlani", "črpalka", "epolete". Aktivno se uporabljajo v začetni fazi in za nekatere so povsem dovolj. Za tiste, ki se želite premakniti dlje, so na voljo vaje kot npr "objemi ramena", "mačka", "malo nihalo", "veliko nihalo", "puške" in nekateri drugi.

  • dlani

Vaja za ogrevanje, ki se izvaja iz stoječega položaja. Držite dlani pred seboj, ko vdihnete, se hitro stisnejo v pesti, pri izdihu pa se, nasprotno, sprostijo. Hkrati so roke negibne in delujejo samo prsti.

  • Črpalka

Ta vaja se izvaja iz stoječega položaja z rokami, spuščenimi vzporedno s telesom. Morate se skloniti, spustiti glavo in zaokrožiti hrbet. V končnem položaju pri upogibu hitro vdihnemo. Nato se telo dvigne, vendar se telo ne zravna popolnoma. Kot naklona ne sme biti večji od 90 stopinj.

  • Naramnice
dihalne vaje s puško

V stoječem položaju so pesti upognjenih rok pritisnjene na trebuh v višini pasu. Pri vdihu morate roke močno spustiti navzdol in poravnati prste. V tem primeru morajo biti ramena čim bolj napeta, roke pa iztegnjene. Pri izdihu morate vzeti začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so temeljne in brez njih je dihanje po Strelnikovi popolnoma neučinkovito. Same tečaje je priporočljivo izvajati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Dihanje po Strelnikovi je indicirano kot metoda zdravljenja, pa tudi kot metoda preprečevanja.

Ko uporabljate to preprosto tehniko kot metodo zdravljenja, ne pozabite, da je treba te vaje izvajati pred jedjo ali 1-1,5 ure po njej.

Po končanih vajah lahko začnete jesti v 10 minutah po končani vadbi. Kot preventivni ukrep lahko te vaje izvajate zjutraj namesto redne gimnastike ali zvečer za lajšanje napetosti in utrujenosti. Pri izvajanju dihalnih vaj po Strelnikovi se fizični stres daje vsem delom telesa, kri pa se hkrati dovaja vsem notranjim organom. Zato je učinkovitost takšnih vaj zelo visoka.

Gimnastika Strelnikovskega pomaga v boju proti boleznim, ki jim uradna medicina pogosto ni kos.

Dihanje po Strelnikovi je čudežno zdravilo za številne bolezni, ki ne zahtevajo zdravljenje z zdravili. Za katere bolezni je ta dihalna vaja koristna? Zakaj se imenuje paradoksalno? Kdaj in katere vaje je treba izvajati?



Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svoje dihalne vaje s ciljem trenirati glasove opernih pevcev. Toda nepričakovano se je izkazalo, da dihalne vaje po Strelnikovi ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo različne bolezni.

Koristi dihanja po Strelnikovi

Gimnastika, ki jo je razvila A. N. Strelnikova, je koristna za pogosto bolne otroke. S pospeševanjem presnovnih procesov krepi otrokov organizem in pomaga prenesti napade okužb.



Dihalne vaje A. N. Strelnikove imenujemo tudi paradoksalne. Zakaj? Da, ker se izvaja v nasprotju s splošno sprejetimi pravili, vendar ima močan zdravilni učinek.
Paradoksalne dihalne vaje se izvajajo pri hipertenziji, bronhitisu, bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu in pljučnici, kroničnem rinitisu in sinusitisu, gripi, srčnem popuščanju, aritmiji, osteohondrozi in boleznih glasovnega aparata.

Osnove gimnastike

Dve glavni vaji sta nagibanje in hkrati oster vdih, pri čemer roke dvignemo pred prsi, in aktiven, hrupen vdih. O izdihu sploh ni treba razmišljati. Med sproščanjem se dogaja gladko, nežno, tiho. Običajno naredimo obratno: pri sklonu izdihnemo, pri vstajanju pa vdihnemo. Z gibanjem si pomagamo pri dihanju.



Pri Strelnikovi mišice rok in prsnega koša ne pomagajo mišicam, ki sodelujejo pri dihanju, zato morajo te bolj delati. Posledično postanejo močnejši, hkrati se aktivira izmenjava plinov, telo pa je hitro nasičeno s kisikom, kar blagodejno vpliva na splošno stanje.

Kdaj izvajati vaje

Kot zdravljenje se dihalne vaje izvajajo dvakrat na dan po 1500 vdihov pred obroki ali uro in pol po njem.
Kot preventivni ukrep se gimnastika izvaja zjutraj.
Lahko celo nadomesti obnovitvena sredstva psihične vaje, ker že ima splošno krepitev telesa.
Zvečer bo gimnastika pomagala razbremeniti utrujenost in se sprostiti po napornem dnevu.

vaje


Opomba!

Po ugotovitvah same A. N. Strelnikove se ta dihalna vaja dobro ujema z rekreativnim tekom, smučanjem, plavanjem, športnimi igrami, z utežmi itd. paradoksalna gimnastika, in vzporedno drugih dihalnih vaj ni vredno delati. Kombinacija teh vaj z vajami joge je še posebej kontraindicirana. Nezdružljiva sta. Prav tako jih je nevarno izvajati v primeru hude kratkovidnosti, glavkoma in trdovratne hipertenzije.

Metoda A.N. Strelnikova je prejela univerzalno priznanje in slavo po vsem svetu. Nabor dihalnih vaj, ki jih je razvila znana učiteljica vokala, je ozdravil številne bolnike in jim omogočil enostavno dihanje. Poseben učinek rednih dihalnih vaj na človekovo zdravje in dobro počutje opazimo v boju proti nalezljivim in virusnim boleznim.

Kakšne so prednosti treninga dihanja?

Vaje za izboljšanje dihalne funkcije imajo večplasten učinek na telo, predvsem pa:

Dajte ton in izboljšajte splošno dobro počutje;

umirjeno;

* uravnovesiti čustva in pomagati v stresnih situacijah;

Zmanjšajte utrujenost in utrujenost;

* napolni možganske celice s kisikom in spodbuja boljšo koncentracijo;

Uravnoteži faze spanja in budnosti ter vam pomaga lažje zaspati in se zbuditi.

Kako dihalne vaje vplivajo na človeško telo?

Ob optimalnem delovanju dihalnega sistema se človek počuti dobro in nima nobenih alarmantnih simptomov. Toda dihanje je mogoče nadzorovati. Na primer, z zavestnim spreminjanjem vrste, globine, ritma, frekvence in stopnje dihanja lahko vplivate na vse sisteme telesa, predvsem na dihala, srčno-žilni in živčni. Z vdihavanjem in izdihom zraka prsni koš izvaja močno delo diafragme, s čimer se bistveno poveča volumen pljuč.

Zmanjšan dihalni volumen lahko povzroči motnje v kislinsko-bazičnem ravnovesju in spremeni želeno koncentracijo ogljikovega dioksida v krvnem obtoku. Reakcije homeostaze povzročajo premike v delovanju posameznih organov, spreminjanje splošnega stanja telesa kot celote. Če dlje časa zadržujete dih, bo to povzročilo zmanjšanje srčnega utripa in upočasnitev delovanja srca. Nasprotni učinek dosežemo, če nasprotno postanejo dihalni gibi pogostejši in intenzivnejši. To bo povzročilo preveč kisika v krvi in ​​premalo ogljikovega dioksida. Oseba bo čutila kratko sapo. Posledica tega pojava bo zoženje cerebralnih žilnih centrov in poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Nato se bo ta fiziološka veriga premaknila na človeško psiho. Navsezadnje bo oseba zelo neprijetna in lahko izgubi zavest zaradi neravnovesja kisika in ogljikovega dioksida v krvi.

Kaj je bistvo metode A.N.? Strelnikova?

Pristop A.N Strelnikovo včasih imenujejo tudi Paradoksalna. In vse zato, ker je njegovo splošno načelo v nasprotju s splošno sprejetimi normami, hkrati pa metoda zagotavlja telesu visoke zdravilne sposobnosti. Po metodi razvijalca, če povečate ali zmanjšate količino vdihanega zraka, lahko vplivate na delovanje svojih refleksov. Takšne spremembe povzroča tudi človekovo nehoteno dihanje. Še vedno pa namerna korekcija dihalne funkcije vključuje drugačen sklop vadbe dihanja.

Vadba dihalnih vaj A.N. Strelnikova, lahko dosežete več ciljev hkrati. Vodilna spodbuda pri redni vadbi je izboljšanje in izboljšanje delovanja dihalnega aparata z vplivom na dihalni sistem. Ta pristop nudi odlično priložnost za zdravljenje šibkih organov in ranljivih telesnih sistemov.

Naši predniki so se že dolgo zatekali k koristim dihalnih vaj, danes pa so po vsem svetu tehnike zdravega dihanja, ki temeljijo na načelih znane osebnosti, ene najpomembnejših in učinkovitih pri večini bolezni. Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova nima le terapevtskega, temveč predvsem preventivnega učinka, s čimer preprečuje nastanek najpogostejših obolenj.

Kompleksi dihalne vadbe po A.N. Strelnikova vključujejo številne pomembne nianse. To:

* spremljanje frekvence in globine dihanja;

* pozornost na ritem, in sicer razmerje med trajanjem vdiha, izdiha in dihalne pavze;

* občutek prsnega in diafragmatičnega dihanja;

* proces vdihavanja zraka skozi nos ali usta;

* zavestni upor proti pretoku zraka.

Trajanje vdiha in izdiha je pomembna osnova za sklop vaj.

Vrste treningov

1. Prva skupina vključuje vaje, katerih pomen je enakomeren vdih in popoln izdih z zadrževanjem diha po izdihu za nekaj sekund.

To načelo je osnova pravilnega zdravega dihanja katere koli osebe. Zahvaljujoč njej oseba prejme optimalno dozo kisika, ki je potrebna za oskrbo vseh celic telesa. Pri tej metodi dihanja odvečni ogljikov dioksid zapusti telo, dihalne mišice pa se med kratkim premorom obnovijo.

2. Naslednja skupina vaj je namenjena globokemu dihanju. Med izvajanjem tega kompleksa izvajalec ohranja enakomerno dihanje in ga postopoma poglablja, dokler se ne pojavi hrup. Časovni interval med vdihom in izdihom je enak, vendar med njima praktično ni premora. Na splošno je to prosto, počasno in ritmično dihanje.

3. Sklop dihalnih vaj, ki temeljijo na nasprotnih gibih. Prsni koš se sreča z vdihom, se dvigne navzgor, hkrati pa se trebuh vleče. Izdih se izvede v obratnem vrstnem redu. Dihanje mora ostati počasno in enakomerno.

4. Niz vaj, ki združujejo enoten vdih in polni izdih. Ti treningi so bolj priporočljivi za oslabljene ljudi.

Pri izvajanju dihalnih vaj morate graditi na tem, kakšen učinek poskušate doseči - sprostitev ali, nasprotno, ton. Dihalne vaje s počasnim gibanjem so predpisane za gastrointestinalne motnje, nevroze, VSD, CFS, težave s spanjem in zmanjšano imunost.

Dihanje s protigibi je kompleks za ljudi s hipertenzijo, kronično pljučnico in bronhitisom.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova ima raznoliko usmeritev. Razvita metoda temelji na več glavnih skupinah vaj, namenjenih dihalni funkciji.

* oblikovanje racionalnega dihanja;

* krepitev dihalnega sistema;

* obnavljanje rezervnih zmogljivosti;

* vpliv na delo notranji organi;

* stabilizacija živčnega in psihičnega zdravja;

* povečanje in izboljšanje motorične aktivnosti;

* vpliv na delovanje možganov.

Paradoksalne dihalne vaje se uporabljajo pri hipertenziji, boleznih kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema, motnjah dihanja zaradi rinitisa, sinusitisa in okužb z rinovirusi.

Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vaja « dlani"- ogreti se. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).

Med izvajanjem morate narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet, brez ustavljanja, 4 hrupne nosne vdihe.

To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj je približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati ali zadrževati! Vdih je zelo aktiven, izdih pa precej pasiven. Samo pomislite na vdihavanje, hrupno po vsej sobi. Pozabite na izdih.

Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.

Kratek hrupni vdih skozi nos se izvede z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba tesno stisniti ustnic, so rahlo zaprte, naravno in prosto.

Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko razprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in se ne sliši). Med vdihavanjem je strogo prepovedano delati grimase!!! In dvignite nebo, štrleč trebuh.

Ne razmišljajte o tem, kam bo šel zrak, pomislite na to, da zelo na kratko in hrupno povohate zrak (kot bi ploskali z rokami).

Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigniti. Na to morate paziti!

Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Naj vas ne bo strah! Med sedenjem lahko izvajate vaje za dlani (morate razmisliti o priporočilih za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vaja "Epolete" Naredite 8 vdihov brez ustavljanja ("osmica"). Nato počivajte 4-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.

Tretja vaja "Pump" to morate storiti 12-krat - 8 vdihov, počivajte po vsakem "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).

Te tri vaje zahtevajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko izvajate "Dlani", naredite 8 vdihov gibanja.

Drugi dan dodajte Vaje "Mačka"“, 12 krat 8 gibov.

  1. "Objemi ramena"
  2. "Veliko nihalo"
  3. "Glava se obrača"
  4. "Ušesa",
  5. "Glava nihala"
  6. "Zvitki"
  7. "Koraki".

Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo izvajanje povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihi-gibi.

Če vajo izvajamo s 16 vdihi, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.

V primeru, ko brez težav naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati ​​3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru vas lahko zanese in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.

Glavni kompleks

Razmislimo o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.

Pravila:

  1. Samo pomislite na dihanje skozi nos. Vadite samo za vdih. Vdih je oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
  2. Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne zadržujte izdiha in ga ne potisnite ven. Vdih je zelo aktiven skozi nos, izdih skozi usta, neslišen in pasiven. Pri izdihu ne sme biti hrupa!
  3. Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
  4. V dihalnih vajah Strelnikove se gibi - vdihi - izvajajo v ritmu stoječega koraka.
  5. Štetje poteka miselno in le do 8.
  6. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju - stoje, leže, sede.

Dihalne vaje Strelnikove

1. Vadba dlani

I.p. (začetni položaj) – stoje:

Stojte naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza." Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi. Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos. Nato se spustite in počivajte 4-5 sekund, nato še 4 hrupne, kratke vdihe in spet premor.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju. Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vaja "naramnice"

I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu. Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom). Nato vrnite krtače na raven pasu v IP. Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Telovadite "črpalka" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. – stoje, nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovna drža). Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici naklona kratko in hrupno vdihnite skozi nos. Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu. Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično, pri čemer se ne smete upogibati prenizko, le do višine pasu. Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, trajni in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in očesni tlak, jetrni kamni, mehur, ledvice - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.

Ta vaja je zelo učinkovita in lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (polpočep z vrtenjem)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal). Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.

Nato naredite isto z zavojem levo. Izdihi se izvajajo spontano. Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno). Roke na levi in ​​desni izvajajo prijemalne gibe. naravnost, obrnite se v pasu.

Normalen bivši. izvedel 12-krat.

5. Vaja "objemi ramena"

I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen. Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena. In z vsakim gibom zastane dih. Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov. Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva. Začeti naj bi z 2 tednom pouka. Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite. Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite. Med vdihi naključno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.

7. Vaja za obračanje glave

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos. Enako na levi strani. Glava se ne ustavi na sredini in ni napeta.

Pomembno si je zapomniti! Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Rahel nagib glave v desno, proti desni rami - vdih skozi nos. Enako na levi strani. Malo zmajaj z glavo in se veseli. Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi. Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih. Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite. Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

V primeru teh bolezni ne smete uporabljati glave nenadni gibi pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrti glave", "Nihalo glave". Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. – stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo. Telo in noga sta ravna. Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo). Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana). Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1 – počepi se izvajajo skupaj z vdihom;

2 – prenesite težišče na nogo, na kateri izvajate počep;

3 – po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval s stopala na stopalo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

1) "Korak naprej."

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite. Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj. Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, bolezni srčno-žilnega sistema, prejšnji srčni infarkt, prirojene okvare.

V prisotnosti poškodbe nog in tromboflebitisu morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) "Korak nazaj."

I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.

Normalno: 4-krat – 8 vdihov.

Dihalne vaje Strelnikove, video lekcija

Dragi bralci bloga, če ste naredili niz vaj dihalne vaje Strelnikova, pustite komentarje ali ocene spodaj. To bo komu zelo koristilo!

Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica petja, je izumila svojo metodo dihalnih vaj. Nekatera njegova načela so vsaj nenavadna. Zaradi tega se Strelnikova, katere indikacije in kontraindikacije bomo obravnavali v članku, v nekaterih virih imenuje paradoksalna.

Kako je nastala metoda

A. S. Strelnikova je imela hčerko, ki je bila v mladosti zelo bolna. Pogosto je imela srčne napade. Nekega dne se je to zgodilo, ko ni bilo nikjer čakati na zdravniško pomoč. Nato je začela dihati, kot jo je učila mama. Do jutra je bolečina postopoma popustila, srčni ritem pa se je vrnil na isto.

Od takrat je A. N. Strelnikova začela izvajati to metodo. Po mnenju nekaterih zdravnikov imajo dihalne vaje tudi kontraindikacije. Toda hčerka je kljub boleznim v mladosti ozdravela in tudi v starosti ni trpela zaradi bolezni srca ali osteohondroze.

Številne znane osebnosti, med njimi Alla Pugacheva, Larisa Golubkina in Lyudmila Kasatkina, so se učila pri njej. Kljub dejstvu, da ima Strelnikova gimnastika kontraindikacije, je ženska leta 1972 vseeno uspela pridobiti patent.

Do takrat je uradna medicina poskušala ignorirati tehniko. Toda v 70. letih je bil pridobljen certifikat za razvoj metode zdravljenja različnih bolezni.

Izveden je bil poskus, vendar rezultati niso bili dobri. Le redkim je takrat uspelo ozdraveti. Zato so dihalne vaje Strelnikove, katerih indikacije in kontraindikacije so bile preučene v praksi, veljale za neučinkovite.

A. N. Strelnikova je morala dolga leta dokazovati nujnost in koristi mamine tehnike.

Razmislimo o glavnih načelih, na katerih temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je vdihavanje. To je treba storiti hitro in energično, močno in kratko. Zrak se aktivno črpa skozi nos s hrupom.

Nasprotno, izdih poteka gladko in počasi skozi usta. Tu se ni treba truditi. Proces poteka naravno, svobodno, mirno in brez ovir.

Vsaka vaja se izvaja s štetjem in kontroliranim dihanjem. Če se vsi elementi izvajajo zaporedno, ne boste izgubili ritma.

Vdihi in gibi v gimnastiki so ena celota.

Ritem je enak kot v koračnem koraku. Vaja je istočasno podvržena določenemu tempu. Vsak element traja manj kot sekundo.

Vaje se lahko izvajajo v stoječem, sedečem ali ležečem položaju, odvisno od stanja osebe.

Vsi se ponavljajo v večkratnikih štirih. Po obvladovanju gimnastike se število poveča za 2-krat, nato pa postopoma do 32. Največje število vdihov je lahko 96. Seveda se sprva to zdi nerealno, vendar postopoma lahko postane uresničljivo.

Vsi razredi potekajo v veselem razpoloženju, kar poveča zdravilni učinek.

Preidimo neposredno na vaje, ki sestavljajo gimnastiko po Strelnikovi. Kontraindikacije si bomo ogledali kasneje. Pred začetkom pouka jih je treba preučiti.

1. vaja

Glava mora biti obrnjena od desne proti levi. Čisto na koncu se naredi kratek in hrupen vdih. Nosna krila se lahko skrčijo, vendar ne nabreknejo. Najprej poskusite pred ogledalom.

Vaja 2 "Ušesa"

Enako se naredi z nagibi glave. Na zadnji točki je treba močno vdihniti.

Vaja 3 "Majhno nihalo"

Glava mora biti najprej nagnjena naprej in nato nazaj. Na koncu giba pride do kratkega in hitrega vdiha.

Vaja 4 "Objemite ramena"

Roke naj bodo pokrčene v komolcih na ravni ramen. Zbrati jih je treba enega za drugim, dvigniti eno ali drugo roko višje. Med stiskanjem pljuč nastane hrupno vdihavanje.

Vaja 5 "Črpalka"

Upognite trup naprej z vzmetnimi gibi. Vdihavanje poteka na najnižji točki.

vaja 6

V tem primeru so nagibi narejeni nazaj. Roke dvignjene in združene. Vdihavanje poteka na skrajni točki.

Vaja 7 "Squats"

Vzmetni gibi se izvajajo v pol-izpadu, medtem ko so roke spuščene in združene. Vdih se izvede v trenutku skrajne točke pri počepu.

Vaja 8 "Veliko nihalo"

Nagibi naprej in nazaj so narejeni kot nihalo. Vdihavanje poteka na skrajnih točkah.

Splošne kontraindikacije

Gimnastika Strelnikova ima kontraindikacije za kratkovidnost, glavkom in krvni pritisk. Poleg tega te prakse ne smete kombinirati z drugimi, kot sta joga ali qigong, čeprav je v teh praksah mogoče najti nekaj podobnosti.

Toda v rokoborbi, teku in plavanju je kombinacija povsem sprejemljiva.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Vse okužbe, ki se pojavijo v dihalnih poteh, povzročajo različne spremembe. Dihalne vaje Strelnikove nimajo kontraindikacij za bronhitis. Nasprotno, pomaga tako pri akutnih kot kroničnih oblikah. Spremembe se seveda ne bodo zgodile tako hitro, kot bi si želeli. Zato morate biti potrpežljivi.

Če med kašljanjem čutite kopičenje sluzi, grla ne smete odkašljati na silo. To lahko poškoduje vaše glasilke. Če se bliža napad kašlja, si ne smete pokriti ust z rokami in se obrniti na stran. Glavo je treba spustiti, roke pa položiti tako, da jamica na popku ostane med dlanmi, in z njimi pritisniti na trebuh.

Gimnastika Strelnikove: indikacije in kontraindikacije za astmo

Če bronhitisa ne zdravimo pravočasno, se lahko bolezen razvije v astmo. Njeni glavni simptomi se občasno pojavljajo. To je posledica krčev v bronhih. Ta bolezen je huda. Za zdravljenje se uporabljajo kompleksna zdravila, vendar vedno obstaja tveganje, da morda ne bodo na voljo. Potem se zadeva lahko konča z rehabilitacijo v bolnišničnem okolju.

Gimnastika Strelnikove nima kontraindikacij za astmo. Če obvladate vaje, vam lahko pomagajo v trenutkih astmatičnih napadov. Pomagala bo vaja "Pump" z nagibom trupa.

Upognite se, večkrat ostro vdihnite in nato, zravnajte se, vendar ne popolnoma poravnajte, izdihnite skozi usta. Po tem se spet rahlo nagnejo naprej. Spustijo glavo, hrupno in ostro vdihnejo. Ponovno se upognite in popolnoma mirno izdihnite. Po nekajsekundnem premoru vajo ponovimo. To je treba storiti četrt ure, dokler ne pride do olajšanja.

Okoli pasu lahko nosite širok pas ali ga ovijete z brisačo, ne da bi jo preveč zategnili. Ko vdihnete, začutite podporo v spodnjem delu hrbta. Potem bo Strelnikova gimnastika za astmo lažja in pravilnejša.

Druge vaje, ki pomagajo pri napadu, so »Obrni glavo« in »Objemi ramena«. Izvajajo se v sedečem položaju z odmori po 10 sekund.

Začnejo se s "črpalka". Če vaja ne pomaga, pojdite na »Objemite ramena« in nato na »Obrnite glavo«. Če tudi takrat napad zadušitve ne mine, je v redu! Naslednjič poskusite znova. Nekega dne vam bo uspelo in potem ne boste več potrebovali zdravil za spopadanje z naslednjo krizo.

Primerov doseganja pozitivnih rezultatov je veliko. Torej, po pričevanjih ljudi, ki so izvajali metodo, lahko napad astme ustavite kar na ulici ali kjer koli, kjer se pojavi bolezen. Glavna stvar je, da se ne zmedete, ampak da začnete delati vaje. In napad bo popustil.

Tudi če se morate v hiši povzpeti po stopnicah, nekateri ljudje občutijo kratko sapo že na poti. V tem primeru ne smete globoko dihati ali izvajati nobenih telesnih vaj. Najbolje je, da se sklonite proti tlom, tako da vam roke visijo pod koleni in v tem položaju ostanete 5-6 sekund. Če je še vedno težko, se z rokami naslonite na kolena in še naprej stojite ter poskušajte obnoviti dihanje z umirjenimi in globokimi vdihi in izdihi.

Gimnastika po Strelnikovi: indikacije in kontraindikacije za hujšanje

Ženske, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, imajo veliko srečo. To imajo možnost spoznati brez izčrpavajočih diet. A. N. Strelnikova sama je dokaz pozitivnega učinka. Če pogledate njeno postavo, ujeto pri 77 letih, bo izurjeno žensko oko ugotovilo, da nosi oblačila velikosti 48. Poleg tega je pri tej starosti nosila čevlje z visokimi petami. Iz spominov boste izvedeli, da Strelnikova ni sprejela nobenih diet, oboževala je sladkarije in se ponoči pogosto razvajala z njimi. In kljub temu je imela še vedno lepo vitko postavo! Verjetno se bo marsikatera ženska nad informacijami navdušila in se odločila preizkusiti dihalne vaje.

Celoten kompleks morate narediti približno trikrat na dan. "Nepazljivo" izvajanje gimnastike je izključeno. Pravilna vadba vam bo prinesla veliko užitka. In ko boste opazili rezultat, boste celo presenečeni, saj bo telo postalo bolj gibljivo in telo bolj zdravo.

Kadilci, tudi če si niso prizadevali za tak učinek, lahko "želijo" kaditi. Vsaj zagotovljeno je, da bo dnevno popuščenih manj cigaret.

Zaključek

A. N. Strelnikova je delala z najhujšimi bolniki. Ni je ustavilo niti to, da reševalno vozilo do nekaterih bolnikov celo ni hotelo priti. Čeprav je imela Strelnikova gimnastika kontraindikacije, je bila za Aleksandro Nikolajevno glavna stvar želja in pripravljenost osebe, da si opomore. Edina stvar, ki je ni prenašala, je bila lenoba.

Na internetu obstajajo različna mnenja o gimnastiki Strelnikove. Pregledi, kontraindikacije in indikacije, mnenja navadnih ljudi in strokovnjakov - vse to lahko pogosto najdemo v medijih. Mnogi na primer trdijo, da se njihovo zdravje izboljšuje. Toda tisti, ki so potem prenehali s prakso, so opazili, da je spet postalo slabše, včasih celo hujše. To nakazuje zaključek: če se lotite naloge izboljšanja zdravja svojega telesa, potem morate to vedno nadaljevati. Sploh ni nujno, da se uporablja opisana metoda. Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje. Potem napadi ali krize ne bodo strašljivi.

Povezane publikacije