Kaj nutricionisti priporočajo jesti za večerjo? Jesti ali ne: to je vprašanje! Zelišča in začimbe

Vse, ki se želite ločiti od odvečnih kilogramov, zanima, kaj lahko jeste pred spanjem zvečer pri hujšanju. Ali obstajajo jedi, ki jih je sprejemljivo dati na mizo pred spanjem? Pomembno si je zapomniti glavno načelo - ne ostati sam z neprijetnim občutkom lakote. Skupaj z Eleno Morozovo, specialistko na kliniki za hujšanje, razumemo to vprašanje, pa tudi, kako pravilno organizirati svojo prehrano, da se boste ves dan počutili siti.

Ali je mogoče jesti po 18. uri

Celo potrebno. Ne morete si privoščiti, da bi šli spat zelo lačen. Torej tvegate, da boste svoje telo spravili v varčevalni način – vse, kar ste čez dan pojedli, se bo kopičilo, dokler se ne odločite spet brez večerje. In to da ne omenjam poslabšanja dobrega počutja.

posloviti se od prekomerna telesna teža bolje prav. Če nameravate iti spat ob polnoči, je zadnji prigrizek predviden ob 21. uri, saj je glavna stvar vzdržati 3-urni odmor. Treba je le ugotoviti, kaj lahko in je bolje jesti ponoči pri hujšanju, da ne pride do nasprotnega učinka.

V tem času je bolje, da ne uporabljate:

• mafin, testenine;
• sladko;
• rdeče meso;
• prekajeno meso, klobase;
• Bel riž;
• čokolada in oreščki;
• sladko sadje;
• kumarice;
• jogurt z dodatki;
• hitra hrana.

Komentar nutricionista:

Zadnjo točko je treba na splošno izključiti za osebo, ki se bo ločila od teže. Po 18. uri se morate odpovedati hitrim ogljikovim hidratom, pa tudi visokokalorični hrani. Jedilnik, ki ga lahko jeste ponoči pri hujšanju, mora vključevati samo nizkokalorično hrano. Vnaprej je treba vedeti, kako je dovoljeno omejiti prehrano, da preprečimo motnje pri delu nekaterih notranjih organov. Zato morate shujšati pod nadzorom specialista.

Kakšno hrano in sadje lahko jeste zvečer med hujšanjem

Za pozen obrok izberite hrano, ki bo izboljšala kakovost spanca in ne bo premaknila puščice lestvice na rob povečanja. Vnaprej je vredno vedeti, da se žeja pogosto prikrije kot občutek lakote. Zato je pred odhodom v hladilnik koristno piti vodo.

Ko se odločate za prigrizek, ne pozabite na pravilo - porcija mora biti majhna, vsebnost kalorij pa ne sme biti visoka. Poleg tega je treba dati prednost hitro prebavljivi hrani.

Kaj iskati:

• Kislo mleko. Tukaj morate izbrati pravega - ne preveč maščobnega ali malo maščobnega. V razumnem obsegu - naravni jogurt ali kefir. Po takšnem prigrizku se želodec ne bo preobremenil in ne bo nastajala nepotrebna energija, ki je nima kam porabiti. Kaj storiti, če želite jesti ponoči - popijte kozarec kefirja, to bo optimalna količina.
• Mleko. To pijačo je priporočljivo jemati toplo. On se umiri živčni sistem, povzroča zaspanost, saj vsebuje koristni triptofan. Spanje bo mirno, saj telesu ni treba ničesar prebaviti.
• jajca. Če ni alergije, bo ta jed odličen vir beljakovin. Idealno, če skuhate 2 kosa trdo kuhanega ali naredite omleto s paradižnikom. Kvalitetna in ne pretežka.
• Pusto perutninsko meso. Kaj lahko jeste zvečer za večerjo pri hujšanju: do 150 gramov piščančjih prsi ali fileta, tako meso velja za nizkokalorično, zato ga lahko zaužijete tudi 2-3 ure pred spanjem. Idealno s kuhano zelenjavo.
• Bela riba. V tem izdelku je malo maščobe, vendar je veliko beljakovin in dobrote. Če je prigrizek pozen, je bolje izbrati vrste z nizko vsebnostjo maščob - osliča, trske ali ščuke.
• Jagode. Pomembno je, da izberete previdno, saj po polnoči niso na voljo vse jagode. Kozarec borovnic ali jagod vsebuje najmanj kalorij, koristi pa bodo ogromne. To steklo vsebuje vlakna, pektine, vitamine in minerale.
• Zelenjavna enolončnica. Odlično se prebavijo in delujejo kot naravni sorbent, najbolj uporabni pa so pari. Priporočljivo je, da solite manj, zato bo korist večja.

Kakšno sadje je mogoče jesti ponoči in katerega ne

Najboljši način, da se izognete prenajedanju pred spanjem, je, da si podrobneje ogledate darove narave. In ko se ne počutite kot zelenjava, potem okusen ananas odlično nadomesti sendvič. Ostaja še ugotoviti, kaj je neškodljivo jesti in česa se je bolje vzdržati.

• Lubenica. Najmanjše število kalorij je 27 kcal na 100 gramov teže. Toda to jagodičje ima diuretični učinek, zato boste namesto spanja morali teči na stranišče.
• Banana. 90 kcal na 100 gramov. Odstranite utrujenost, poživite in razveselite. Preveč zadovoljivo sadje za prigrizek.

Ali je mogoče pri hujšanju zvečer jesti banane in granatna jabolka: le če so načrti zabava, ne postelja. In od granatnega jabolka se bo obraz zjutraj zdel otekel, saj vsebuje veliko vode.

Majhen seznam, kaj jesti ponoči za hujšanje, če res želite:

• Oranžna. 40 kcal na 100 gramov. Odlično pomaga pri obvladovanju lakote, krepi imuniteto in skupaj z grenivko pomaga pri kurjenju maščob. Toda ljudje z gastritisom bi morali biti na to previdni, saj lahko draži želodec.
• Jabolka. Popoln način, da ne čutite lakote. 47 kcal na 100 gramov, pektin in vitamini pomagajo izboljšati stanje kože, samo sadje se hitro prebavi. Glavna stvar je, da izberete ne preveč sladke ali kisle sorte, sicer boste hitro želeli jesti.
• Mango. 65 kcal na 100 gramov. Oprijemljiva korist za vid je eden od sadežev, ki ga lahko jeste zvečer pri hujšanju.
• Ananas. 52 kcal na 100 gramov. Sposoben očistiti telo toksinov in toksinov, nasiti, normalizira raven holesterola. Ni pa priporočljiva za ljudi s težavami s prebavili. Preden zamenjate večerni prigrizek z rezinami sočnega ananasa, morate preveriti stanje prebavnega sistema.

Komentar nutricionista:

Ali je mogoče med hujšanjem ponoči jesti grenivke, pomaranče in mandarine - da. Citrusi odlično opravljajo nalogo kurjenja maščob, krepijo stene krvnih žil in imuniteto. Toda primerno samo za ljudi z močnim želodcem. V nasprotnem primeru lahko poskus uživanja sadja pred spanjem povzroči rezanje in gastritis. V večini primerov je sluznica motena in zahteva dolgotrajno zdravljenje, med katerim bo treba pozabiti na hujšanje. Da bi se temu izognili, je bolje, da ste pod nadzorom specialista.

Kar se tiče drugega sadja, je bolje, da se ne prenajedate. Na primer, kivi lahko jeste zvečer pri hujšanju, če ni težav s prebavnim sistemom. Ljudem z razjedami in gastritisom ni priporočljivo zlorabljati tega sadja. Ne moremo ga hraniti v hladilniku ali termično obdelati, sicer izgubi vse svoje koristne lastnosti.

Kdaj govorimo o kakiju so mnenja strokovnjakov dvoumna. Ena stran, veliko število aminokisline pomagajo zmanjšati nespečnost in razdražljivost. Triptofan pomaga zmanjšati depresijo, lahke beljakovine in glukoza pa človeka zjutraj nasitijo s potrebnim nabojem živahnosti. Ali je mogoče zvečer med hujšanjem jesti kaki - ja, vendar je večina sadja voda, zato se je zjutraj povsem mogoče zbuditi z otečenim obrazom.

Jagode so odličen nadomestek za vsak prigrizek. Bogati so z antioksidanti in vitamini, ne vsebujejo škodljivega holesterola in maščob. Edina negativna je, da jih morate začeti jesti postopoma, saj lahko povzročijo draženje sluznice. Zato je bolje uporabiti eno majhno pest brez nelagodja, kot pa pojesti dve in se razdražiti.

Poleg tega se jagodičja ne sme termično obdelati, sicer se izgubi celoten blagodejni učinek.

Kaj lahko jeste zvečer za večerjo pri hujšanju: seznam

Kaj storiti, če želite jesti ponoči - pripravite zdrav, lahek prigrizek iz nečesa, kar bo škodilo vaši teži in zdravju:

• kuhano piščančje prsi ali file in z zelenjavo, kot možnost - kuhajte sufle iz mesa.
• Par mehko kuhanih jajc - 155 kcal / 100 gramov. Zagotavljajo lahke beljakovine in jih telo hitro absorbira.
• Majhna količina puste ribe - oslič, ostriž, poln, trska, postrv ali losos. Če ga spečete, bo vsebnost kalorij majhna - od 80 do 150 kcal na vsakih 100 gramov.
• Majhna količina kunčjega mesa - 100 gramov bo dovolj. Vsebnost kalorij na ravni 155 kcal.
• Peščica bučnih semen. 50 gramov vsebuje polovico dnevnega odmerka magnezija, pomaga pri pripravi na spanec in sprostitvi.
• Ajda s kefirjem ali zelenjavo je še ena možnost za izdatno in zdravo jed.
• Skuta brez maščobe s sadjem.

Ni celoten seznam kaj lahko jeste za večerjo pri hujšanju ali ponoči brez škode, da ne bi bilo bolje. Toda, če želite nekaj dodati, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Seznam živil, ki se jim je treba izogibati

Pomembno si je zapomniti, da vsake jedi ni dovoljeno uporabiti kot večerjo. Nekaterih pijač praviloma ni priporočljivo piti po 18:00:

• energijske pijače;
• vse, kar vsebuje kofein
• alkohol - izjema je lahko vino.

Poleg tega je vredno opustiti sestavine z nizkim glikemičnim indeksom. Potrebovali bodo dolgo časa za prebavo in povzročili nemiren spanec.

Poleg mastne ali sladke hrane je treba izključiti:

• vse stročnice, zelje in bučke - povzročajo prekomerno tvorbo plinov;
• testenine;
• klobase;
• vse kisle kumarice;
• jogurti s polnili;
• majoneza.

Komentar nutricionista:

Ne zanašajte se na težko hrano ali tisto, ki se dolgo prebavi. Pred spanjem ni priporočljivo zaužiti dodatnega obroka ali močno jesti. Vsa energija, ki je nima časa porabiti, se bo odložila na straneh in želodcu. Ne morete pa tudi podhranjenosti - ustvariti morate ravnovesje tako porabljenega kot porabljenega. Specialist bo pomagal razviti pravi sistem, ki ne bo škodoval zdravju.

Upoštevajte tudi, da lahko začimbe po nekaj urah izzovejo lakoto.

Kako kombinirati izdelke

Če želite dobiti rezultat, morate zgraditi pravilno shemo. Tradicionalno je prehrana sestavljena iz treh skupin komponent:

• Beljakovine. Da se dobro prebavijo, je potrebno ustvariti kislo okolje. Med priljubljenimi in uporabnimi predstavniki: meso, oreščki, stročnice, jajčevci, ribe.
• maščobe. Živalsko in rastlinsko - maslo ali rastlinsko olje, smetana, kisla smetana in podobne sestavine.
• Ogljikovi hidrati. Za hitro pretvorbo v energijo je potrebno alkalno okolje. Najsvetlejši predstavniki so: med, buča, bučke, krompir, marmelada, sadje, jagode, sladkor, rž in oves.

Veliko ljudi pozna zlato pravilo diet – ne jej po šestih zvečer. Ženske, ki hujšajo, in še posebej dekleta, se trudijo, da ne odstopajo od njega. Toda zdravniki so prepričani, da se pri postenju več kot 10-12 ur motita prebava in metabolizem, pojavijo se nevroze in nespečnost. Odhod v posteljo na prazen želodec je prav tako škodljiv kot odhod v posteljo poln visokokalorične hrane. Namesto da bi se obsodili na lakoto, morate pravilno sestaviti dieto in večerjati najkasneje 3 ure pred spanjem.

Zdrava večerja je zelo pomembna za pravilna prehrana. Zvečer ne morete jesti visokokalorične hrane, lahko pa jeste le določena živila.

Zdrava večerja za hujšanje

Popolna večerja je za postavo prav tako pomembna kot jutranji in popoldanski obroki. Če je bila med večernim obrokom zaužita težka hrana, potem o hujšanju ne more biti govora. Zato so ženske zelo zaskrbljene zaradi vprašanja: kaj lahko jeste za večerjo s pravilno prehrano.

Glavna stvar je, da morajo biti jedi zdrave, vendar nizkokalorične. Obstajajo priporočila, kaj lahko jeste zvečer. Treba jim je slediti.

Testenine, cmoki, cmoki, majoneza, čokolada, krompir ne smejo biti vključeni v prehrano.

• Večerjo pojejte najkasneje 3 ure pred spanjem.
• Velikost porcije za ženske - 250 g, za moške - 350.
• Energijska večerja mora biti ena petina dnevnega vnosa kalorij.

Beljakovine z zelenjavo ali beljakovine z zelenjavo so idealne možnosti za večerjo. Živalske beljakovine v pravilni prehrani vključujejo ribe, morske sadeže, pusto meso, jajca, sir, skuto. vzorčni meni Kaj je bolje jesti za večerjo, je podano spodaj.

Od pijač je primeren zeleni ali zeliščni čaj, pa tudi kava z mlekom, kakav.

• Enkrat ali dvakrat na teden lahko živalske beljakovine nadomestimo z rastlinskimi - to so jedi iz fižola, fižola, leče, graha, vendar je treba sadje najprej namočiti, da se odpravi učinek tvorbe plinov.
• Za večerjo lahko jeste beljakovine v obliki oreščkov, vendar oreščkov ne smete ocvrti, temveč posušiti.
• Za večerjo lahko jeste samo zelenjavo (v kakršni koli obliki, razen ocvrte) ali žitarice - ajdo, ovseno kašo, začinjeno s katerim koli rastlinskim oljem, gobe, suho sadje, jagode in sadje - to so lahki obroki za večerjo.

Različne možnosti večerje

Tukaj je nekaj primerov, kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano.

1. Goveji kotleti, zeljna solata z rastlinskim oljem in limoninim prelivom, kava z mlekom.
2. Ribe, pečene v kisli smetani in zelenjavi, zeleni čaj.
3. Dušene piščančje prsi, umešana jajca z zelišči, kakav.
4. Puranje file, 2 žlici. žlice ajde brez olja, čaj z limono.
5. Pečen krompir, lignjeva solata, jajca in kumare, čaj.
6. Dušeno goveje meso, zelenjava, črni kruh, kakav.
7. Zajčja solata, kuhan fižol, sladka paprika in sveže kumare, čaj.
8. Ribe, pečene v pečici kuhan riž, kava z mlekom.
9. Omleta z dušenimi paradižniki, kuhana piščančja prsa, zeliščni čaj.
10. Ribe, polnjene s korenjem in čebulo, zelenjavna solata s sirom, kava.
11. Goveje polpete na pari, mešanica dušene zelenjave, zeleni čaj.
12. Puran (file), okrašen z gobovo enolončnico s korenjem in čebula, zeliščni čaj.
13. Goveja enolončnica z gobami, zelena solata, zeleni čaj.
14. Enota s kozicami in lignji s sirom, solata s kumarami in zelišči, kava z mlekom.

Zgornje možnosti so za tiste, ki se odločijo jesti hrano, ki vsebuje živalske beljakovine, zvečer.

Kaj lahko jeste za naslednje sanje?

Včasih se lahko pojavi situacija, da se oseba lahko pojavi doma tik pred spanjem. Ampak ne pojdite v posteljo lačni! Kaj skuhati za večerjo? V takih primerih bodo pomagale jedi iz zelenjave, pomikane v mešalniku - smutiji. Hitro se bodo prebavile, vaš spanec pa bo lahek. Lahko vzamete zelenjavo, ki vam je všeč, vendar iz tiste, ki je dovoljena za pravilno prehrano.

Možnosti koktajla

• Paradižnik in kumare - po 100 g, zelenice;
• listi špinače ali zelene 200 g, 1 nesladkano jabolko;
• kuhan brokoli 200 g, paradižnik 100 g, malo soli.

Kako se spopasti s posledicami prenajedanja

Če težko premagate navado, da za večerjo veliko jeste, potem morate svojemu želodcu pomagati v boju proti slabostim.

V ta namen so primerni koktajli iz jagodičja. Njihova priprava ne traja dolgo. Poleti je bolje uporabiti sveže jagode - ribez, jagode, maline, pozimi - zamrznjene. Jagode zvijemo v blenderju, lahko dodamo sveže stisnjene sokove iz sadja oz. mineralna voda.
Nizkokalorični koktajl na osnovi kefirja brez maščob bo pripomogel tudi k normalizaciji delovanja prebavil in dobremu spancu. Prenajedanje zna spremeniti v zdravo večerjo. Vključuje naslednje sestavine: 300 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 0,5 žlice. žlice ingverja in cimeta, malo mletega črnega popra. Vse sestavine zmešamo in po želji jim lahko dodamo poljuben citrusov sok, da dobimo zanimiv okus.

Uživanje prave hrane za večerjo ni vse: potrebno je gibanje.

Lahko naredite domačo nalogo, uživate v sprehodu z otroki svež zrak, igrajte se z njimi doma, če vreme ni naklonjeno hoji. In potem bodo vaše sanje enostavne, postava pa ugaja.

Čas branja: 5 minut

« Daj večerjo sovražniku», « ne jej po 6», « večerjate lahko samo s kozarcem kefirja”- kakšni miti ne spremljajo končnega obroka. Danes si bomo ogledali najboljše možnosti večerje za hujšanje in se dotaknili osnovnih načel oblikovanja večerje.

Kaj je pomembno vedeti? Prvič, ne preskočite večerje. Večerja naj bo poln obrok, ne pa lahek prigrizek. Drugič, izbira prave hrane za večerjo vam bo pomagala izboljšati prebavo, se izogniti lakoti in vašim mišicam dala material za popravilo in gradnjo med spanjem. Tretjič, za hujšanje ni pomembno samo, kako večerjate, ampak tudi kako jeste čez dan.

Vedno se spomnite tega Vzpostavite prehrano - to pomeni 80% za rešitev vprašanja izgube teže.

Glavna načela zdrave večerje

Preden preidemo na specifične možnosti večerje za hujšanje, se najprej poglobimo pri osnovnih načelih oblikovanja zdrave večerje. Torej, kaj je pomembno vedeti o zadnjem obroku?

1. Večerja naj bo 2,5-3 ure pred spanjem. Ne prej, sicer boš lačen spat. In ne kasneje, sicer hrana ne bo imela časa za prebavo.
2. Da se ne boste prenajedli za večerjo, poskrbite za poln zajtrk, kosilo in popoldansko malico.
3. Pozabite na pravilo: ne jejte po 18.00. Če seveda ne greste spat ob 21.00.
4. Pozabite tudi na pravilo: "zajtrk pojejte sami, kosilo delite s prijateljem, večerjo pa dajte sovražniku." Večerjati morate, sicer vas bodo lačni večeri zagotovo pripeljali do zloma hrane.
5. A zvečer se ni treba prenajedati. Izogibajte se situacijam, ko čez dan jeste prigrizke, zvečer pa se odločite, da boste nadoknadili cel dan.
6. Večerja mora biti praviloma 20-25% dnevnega vnosa kalorij.
7. Idealna večerja za hujšanje mora vsebovati beljakovinska živila in živila, bogata z vlakninami. Beljakovine so orodje za izgradnjo naših mišic in kosti, vlaknine pa so izdelek, ki daje dolgotrajno sitost in se ne predela v maščobne celice.
8. Če se še vedno niste mogli zadržati in ste jedli preveč za večerjo, naslednji dan ne stavite gladovne stavke. Bolje si organizirajte dodatnega ali aktivnega.
9. Lahko se omejite na večerni kefir (na primer z otrobi), vendar le, če čez dan zaužijete svojo kalorično količino. Ne pogojno 1000 kcal, ampak polna norma.
10. Najpomembnejše pravilo za hujšanje je, da jeste manj, kot lahko vaše telo porabi v celem dnevu. Torej, da, štetje vsebnosti kalorij v prehrani in ohranjanje ravnovesja BJU je glavno načelo prehrane čez dan, ne glede na pravilne "večerje" in "zajtrk". AMPAK! Če se naučite pravilno načrtovati svoj jedilnik čez dan, boste zagotovo hitreje prišli do izgube teže.

Če želite čim hitreje priti v odlično formo, je treba k izbiri večerje pristopiti zelo odgovorno. Obstajajo nekatera prepovedana živila, obstajajo pa tudi odlične alternative.

• peka, moka, slaščice
• krompir, testenine, beli riž
• ocvrte hrane
• sladko sadje (banane, grozdje, breskve, lubenica, melona, ​​mango)
• suho sadje in oreščki (bolje jih je odložiti za prvo polovico dneva)
• izdelki, ki vsebujejo industrijski sladkor (sladki jogurti in skuta)
• živila z visoko vsebnostjo maščob (vključno z mastnimi siri, mastnim mesom, mastnimi ribami)

Prav tako je bolje, da za večerjo ne jeste stročnic in belega zelja zaradi možnih prebavnih težav.

Večerja za hujšanje: 7 najboljših možnosti

Kaj potem za večerjo, vprašate? Pravzaprav obstaja veliko možnosti, lahko celo kombinirate več spodnjih izdelkov.

1. Puste ribe ali morski sadeži

Ribe in morski sadeži so popolna večerja za hujšanje. Prvič, to so čiste beljakovine. Drugič, to je vir koristni vitamini in mikrohranila. Tretjič, je zadovoljiv in okusen. Samo, da vam jih ni treba cvreti, bolje je kuhati, dušiti ali peči. Ribam in morskim sadežem lahko dodate del sveže zelenjave. Za večerjo je zaželeno izbrati ribe z nizko vsebnostjo maščob.

2. Pust piščanec ali puran

Piščančja prsa so klasična možnost večerje za hujšanje. Spet se izogibajte možnosti ocvrtega na olju, sicer bo jed nehala biti tako brezpogojno uporabna. Če želite diverzificirati mesni meni, lahko skuhate puranje file.

3. Skuta

Še en nepogrešljiv izdelek za hujšanje je skuta. Vsebuje "dolg" protein kazein, ki je preprosto nujen za obnovo mišic. Skuto lahko jeste z belim naravnim jogurtom. Edino priporočilo: izogibajte se ne le mastnim mlečnim izdelkom, ampak tudi popolnoma brez maščob.

4. Zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščob

Zelenjava je glavni vir vlaknin, ki pomagajo normalizirati prebavo. Zato bo še kako prav prišla večerna zelenjavna solata. Dodate ga lahko z rezinami sira z nizko vsebnostjo maščob. Pri izbiri sira izberite sir z več beljakovinami in manj maščobami.

5. Dušena ali kuhana zelenjava

Če niste ljubitelj surove zelenjave, potem je lahko odlična alternativa dušena in kuhana zelenjava. Kupite lahko že pripravljene zelenjavne mešanice (le poglejte, ali je sestava naravna) ali na primer brokoli. Privoščite si lahko tudi korenje in peso, vendar je bolje, da jih ne zlorabljate.

6. Kuhana jajca ali umešana jajca

Večerja za hujšanje je lahko sestavljena tudi iz jajc in jih je bolje skuhati. Enako zelenjavo lahko dodate jajcem, surovo ali kuhano. Tudi omleta bo dobra možnost za večerjo, če je ne ocvrte, ampak pečete v pečici brez olja.

7. Mlečni izdelki s sadjem

No, kljub temu ne bomo zaobšli kefirja. Za tiste, ki radi na hitro pojeste večerjo, bo sprejemljiva možnost večerje za hujšanje fermentirani mlečni napitek z jabolkom, drugim nesladkanim sadjem ali jagodičjem. Seveda to ni beljakovinska jed ali vlaknine, a če ste se čez dan prehranjevali uravnoteženo, potem je takšna večerja prava izbira.

Če po večerji roka še samovoljno poseže po hladilniku, potem na preprost način za odvračanje telesnega apetita bo .. banalno umivanje zob. Tako preprosta metoda vam bo zagotovo pomagala pozabiti na lakoto. Če pa ta metoda ne pomaga in se še vedno počutite zelo lačni, potem obstaja velika verjetnost, da ste čez dan podhranjeni (to pomeni, da ne dobite kalorij).

Mnogi se sprašujejo: "Kaj jesti za večerjo, da izgubijo težo?" Ker, kot veste, je nočno prehranjevanje močno odsvetovano. Nutricionisti spodbujajo: večerja ne sme biti izključena, zvečer lahko jeste polno in okusno. Vendar se ni treba ustaviti pri enem določenem izdelku. Pravilna večerja omogoča kombinacijo več jedi.

Večerja za hujšanje sploh ni mit. Glavni pogoj je izbira optimalnih izdelkov in upoštevanje nekaterih preprostih priporočil. Ob njihovem upoštevanju bo večerja prinesla gastronomski užitek in pomagala pri izgubi teže.

Kakšna naj bo večerja za hujšanje?

Za hujšanje je seveda zelo pomembno vedeti, kaj jesti za večerjo. Zdrava večerja se zaradi maščobnih rezerv ne sme odložiti čez noč. Poteši in zaduši lakoto.

Prava večerja za hujšanje mora biti:

• Svetloba. Zaužito mora imeti čas za prebavo pred spanjem in ne povzroča občutka težnosti.
• Nizko kalorično.
• Uravnoteženo. Približno razmerje BJU je 40/20/40.
• Uporabno. Telo mora uporabiti prejeto uporaben material namesto da bi jih založili kot maščobe.
• Majhna po prostornini.
• Hranljiv. Pojedega mora biti dovolj, da pred spanjem ne boste spet lačni.
• zgodaj. Večerja naj bo najkasneje do 19.00.

Na opombo. Opisana načela veljajo enako za moške in ženske.

• Omejitev kalorij, ki jih jeste, je 300 kcal.
• Koristno je izbrati živila z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Ne mešajte beljakovin in žit – ta kombinacija velja za pretežko za prebavni sistem.
• Večerjo pri hujšanju je bolje organizirati hkrati.
• Pomembno je, da sledite vrstnemu redu jedi. Najprej zaužijemo zelenjavo, ki pripravi želodec za prebavo težke hrane. Nato morate jesti beljakovine. Pijače lahko zaužijete le pol ure po jedi.
• Vse prihajajoče izdelke je treba temeljito prežvečiti.
• Po večerji bi morali začutiti rahlo lakoto.

Znani nutricionist vam bo podrobno povedal o pravih večerjah:

Seznam dovoljenih izdelkov

Večerja s pravilno prehrano za hujšanje nasiti telo in hkrati izboljša postavo. Dovolj je, da izberete določene izdelke. Polna večerja je sestavljena iz beljakovin, vendar je treba količino ogljikovih hidratov, nasprotno, zmanjšati.

Torej, tukaj je, kaj jesti za večerjo, da shujšate

Izdelek	Priporočila
Pusto meso: zajec, puran, piščanec.	Za pospešitev prebave beljakovin je treba meso kombinirati z živili, ki vsebujejo kisline (kefir itd.).
Morski sadeži, ribe
Zelenjava
Mlečni izdelki. Poleg skute in kefirja je koristno uporabljati jogurt, mleko, fermentirano pečeno mleko.
Žitarice (ovsena kaša, ajda).	Za zajtrk se priporoča riž.
Jajca (omleta, mehko kuhana, trdo kuhana).	Večerje ocvrtih jajc za hujšanje ne smete jesti.
Polnozrnat kruh. (1-2 rezini).	Kruha ne smemo uživati ​​sveže pečenega, najbolje je rahlo popečenega.

Večerjo občasno zamenjajte z beljakovinskim napitkom

Večerjo za popolno hujšanje lahko nadomestite z beljakovinskimi napitki. Ta beljakovinski izdelek pomaga pri hujšanju (zlasti v kombinaciji s telesno aktivnostjo).

Ta možnost večerje je primerna za ženske in moške (razlika je le v odmerku koktajla).

Zanimivo je. Priprava beljakovinskega napitka je enostavna. V trgovinah s športno prehrano je dovoljeno kupiti že pripravljene surovine v prahu in jih razredčiti z mlekom, sokom ali vodo. Druga možnost je, da naredite svoj koktajl.

1. možnost

Sestavine:

• voda - 400 ml;
• Beljak. - 20 ml;
• nizkokalorična marmelada - 50 g

2. možnost

Sestavine:

• voda - 400 ml;
• dehidrirana skuta - 100 g;
• Beljak. - 50 g;
• ovseni kosmiči - 50 g;
• sveže jagode - 30 g.

3. možnost

Sestavine:

• voda - 400 g;
• dehidrirana skuta - 300 g;
• borovnice - 100 g.

4. možnost

Sestavine:

• mleko - 350 ml;
• dehidriran jogurt - 1 žlica;
• jagode - 0,5 žlice;
• lanena semena - 1 žlica. l.

5. možnost

• banana - 2 kos.;
• mleko - 0,5 l;
• smetana - 100 ml;
• vaniljev sladkor - 1 paket.

Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku.

Katere hrane ne smete jesti zvečer pri hujšanju?

Torej je bil preučen seznam izdelkov, dovoljenih za večerjo. Toda številne jedi so prepovedane za hujšanje.

Kaj izključuje večerjo pri hujšanju?

Najboljše možnosti večerje za hujšanje

Načela pravilne prehrane za hujšanje menijo, da je večerja obvezen del dnevne prehrane. Zato tega obroka ne smete popolnoma izključiti, saj to zahtevajo nekatere diete. Malo verjetno, da bo zaužitje za zajtrk in kosilo popolnoma nasitilo telo.

Spodaj so možnosti za najbolj uporabne večerje za hujšanje.

Recepti za prave večerje za hujšanje

Večerja pri hujšanju mora biti manj nasičena in lažja od drugih obrokov. Vendar ne sme biti omejena le na eno jed. Možnosti večerje za hujšanje so zelo raznolike. Vendar mnogi hujšajoči razmišljajo o tem, kaj bi jedli za večerjo. Slednje lahko vključujejo različne solate, glavne jedi in naravne mešanice, imenovane smutiji.

Za tiste, ki skrbijo za postavo, so predstavljeni recepti za prave večerje za hujšanje.

lahke solate

Odgovor na vprašanje "Kaj je bolje jesti za večerjo za hujšanje?" za moje ljudi je očitno - solata. Ta izbira se upravičuje, saj številne solate vključujejo različne uporabne sestavine. Seveda ne govorimo o jedeh, ki so velikodušno začinjene z majonezo. Najboljši prijatelj vseh diet je zelenjava za večerjo za hujšanje.

Možnosti solate za večerjo za hujšanje:

Skuta

Komponente:

• Kitajsko zelje - 100 g;
• dehidrirana skuta - 200 g;
• kumare - 1 kos;
• zelenice - 50 g;
• limonin sok - 30 g.

kuhanje:

1. Zelje poberite z rokami, kumaro narežite na trakove, zeleno sesekljajte.
2. Vse začinimo z limoninim sokom, premešamo.
3. Dodamo skuto, premešamo.

Zelenjavna solatagrški

Sestavine:

• sir - 100 g;
• bolgarski poper - 1 kos .;
• kumare - 1 kos;
• čebula - 1 kos.
• paradižnik - 1 kos.

kuhanje:

1. Sir in zelenjavo narežemo na kocke.
2. Preliv pripravimo tako, da zmešamo 30 ml olivnega olja in 15 ml grozdnega kisa ter 3 strte stroke česna.
3. Feta sir zmešamo z zelenjavo, prelijemo s prelivom, na vrh položimo olive in zeleno solato.

Glavne jedi

Za tiste, ki iščete možnosti za lahke večerje, je tukaj nekaj receptov, ki bodo prišli prav:

Omleta s puranom

Sestavine:

• puran (file) - 150 g;
• beljaki. - 2 kos.;
• paprika 1 kos.

kuhanje:

1. Kuhan file narežemo na koščke.
2. Papriko narežemo na trakove.
3. Zmešajte poper in file, prelijte beljakovine.
4. Pečemo v mikrovalovni pečici 3 minute.

Parjena iverka in zelenjava

Sestavine:

• iverka - 1 kos .;
• bučke - 100 g;
• česen - 2 zoba;
• paradižnik - 2 kos.;
• jajčevci - 100 g.

kuhanje:

1. Iverko narežemo na koščke, potresemo z začimbami.
2. Bučke narežemo na kocke, paradižnik na rezine, jajčevce na trakove, česen zdrobimo.
3. Zmešajte zelenjavo in pokapajte z olivnim oljem.
4. Združite vse sestavine in kuhajte v počasnem štedilniku (način "Steam") pol ure.

Smoothie koktajli

Kaj nadomestiti večerjo za hujšanje? Posebej za tiste, ki se ne želite truditi s pripravo več jedi, ampak želite imeti polno večerjo, je tukaj nekaj receptov za smoothie koktajle

Skuta

Sestavine:

• dehidrirana skuta - 200 g;
• mleko 1% - 100 ml.

Vse sestavine zmiksajte v blenderju

Zelenjava

Komponente:

• paradižnik, kumare, steblo zelene - po 50 g;
• zelenice - 50 g;
• kefir 1% - 200 ml.

Narežite zelenjavo, dodajte sesekljano zeleno. Vse prelijemo s kefirjem, zmešamo z mešalnikom.

Večerni meni za teden

Ker je večerja za hujšanje izjemno pomemben del vsakodnevne prehrane, je treba k izbiri večernih jedi vzeti resno. Pri tem lahko pomaga pravi jedilnik za vsak dan.

pon	WT	SR	čet	pet	sob	sonce
Solata iz bučk in česna (200 g)	zelenjavna enolončnica (200 g)	Solata iz tsv. zelje in zelena (200 g)	Zelenjava na žaru (200 g)	Zelena solata (150 g)	zelena solata (200 g)	grška solata (250 g)
Rep. piščančje prsi (200 g)	Parena iverka (100 g)	Piščanec, mesne kroglice (100 g)	Solata iz rakovega mesa in beljakov	Pečen brancin (150 g)	Leni zeljni žemlji s piščancem, mleto meso (100 g)	Omleta s piščancem (100 g)

Vprašanja specialistu

Za tiste, ki želijo podrobno vedeti, kaj jesti, da bi shujšali, bodo v pomoč nasveti vodilnih nutricionistov.

Kaj je dovoljeno piti zvečer za hujšanje?

Izkazalo se je, da na proces hujšanja ne vpliva samo hrana, ampak tudi pijača. Če želite odpraviti napako pri njihovi izbiri, se morate naučiti nekaj nasvetov. Za moške in ženske so dovoljene naslednje pijače:

• zeliščni in zeleni čaji;
• kava (šibka, nesladkana);
• negazirana mineralna voda;
• rdeče vino.

Druge pijače so prepovedane. Med njimi so gazirana voda, pivo in tako naprej.

Kakšna naj bo prostornina plošče?

Količina zaužite hrane je treba izračunati v razmerju med zelenjavo in beljakovinami. Da, po prostornini. običajni izdelki bi morala za polovico preseči beljakovine. Z drugimi besedami, ženske lahko zaužijejo 100 g beljakovin in 250 g zelenjave, moški - 150 g beljakovin in 300 g zelenjave.

Kako pripraviti dietne obroke?

Idealna večerja za hujšanje je tista, ki je kuhana, pečena, kuhana na pari. Zelenjavo lahko jeste surovo. Ocvrta hrana je prepovedana.

Kako preprečiti večerni zhor?

Če z vprašanjem "Kaj lahko jem za večerjo za hujšanje?" vse je bolj ali manj jasno, problem večerne lakote je za nekatere še vedno pereč. Pogosto si zvečer zaželiš nekaj sladkega, kar je posledica padca ravni insulina v krvi. Da bi preprečili nočne napade na hladilnik, morate občasno pojesti nekaj okusnega in sladkega za popoldanski prigrizek ali kosilo (marshmallow, jabolčni marshmallow, piškoti Maria itd.).

Ko je večernemu zhorju neustavljivo, je dovoljeno skuhati skodelico zeliščnega čaja in tam dodati malo medu. Ta kombinacija bo zmanjšala potrebo po sladkarijah.

Zaključek

Večerja je pomemben sestavni del dnevne prehrane hujšanja. S pravilno izbranim jedilnikom je večer lahko ne le okusen, ampak tudi zdrav. Ti bodo priskočili na pomoč že pripravljene možnosti dietni obroki za večerjo.

Zdrava prehrana ni toga dieta, ki bi vas prikrajšala za najljubšo hrano. Hitreje, zdrava prehrana pomaga, da se počutite odlično, imate več energije, izboljšate svoje zdravje in stabilizirate razpoloženje.

Kaj je zdrava prehrana?

Uživanje zdrave hrane ne sme biti preveč zapleteno. Medtem ko nekateri specifični izdelki oz hranila, ugodno vplivajo na razpoloženje, najpomembnejša je celotna slika vašega počutja. Temelj zdrave prehrane bi moral biti zamenjava predelane hrane z nepredelano, kadar koli je to mogoče. Uživanje hrane, v stanju, v katerem jo je ustvarila narava, je lahko dobra vrednost za vaše zdravje.

Ves ta čas nas je tako skrbelo za pravilno prehrano, skrbno štetje kalorij in tehtanje velikosti porcij, branje različnih stvari in uživanje čim več sadja in zelenjave, da smo pozabili na glavno – ko smo ga pojedli! Ker lahko glede na raziskave čas, ki ga jeste, močno vpliva na izgubo teže in na splošno počutje.

Kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano

Dejstvo je, da morate večerjati 3-4 ure pred spanjem. Ta čas je namenjen telesu, da prebavi hrano in asimilira vsa hranila. Ko se držite pravilne prehrane, mora vaša večerja vsebovati naslednja živila:

Beljakovine: najboljši način za načrtovanje zdrave večerje je, da začnete z izbiro dobrega vira beljakovin. Piščanec je pogosta izbira, vendar obstajajo tudi druge zdrave možnosti. Razmislimo o nekaterih izmed njih:

• Ribe. Dorada, tuna, oslič in druge ribe so odlične za vašo večerjo, saj so bogate z beljakovinami in so zelo okusne. Številne vrste rib vsebujejo tudi pomembne omega-3 maščobne kisline. Izogibajte se paniranim in različnim zamrznjenim ribjim izdelkom, vedno uporabljajte kakovostne in sveže ribe.

• Govedina. To meso je odličen vir beljakovin, vendar ga je treba zaužiti v razumnih količinah. Poskusite zrezek na žaru ali file mignon, meso ne sme biti mastno.

• jajca. Čeprav se morda zdi nenavadno imeti jajca za večerjo, je lahko omleta iz beljakov z zelenjavo dobra večerja.

Zelenjava in zelenjava: Najboljša pravilna večerja vključuje široko paleto zelenjave. Torej, ko izberete beljakovine, napolnite preostanek krožnika s svojo najljubšo zelenjavo in zelenjavo. Sveža paprika, špinača, korenje, rdeča blitva, bučke in kumare, koper, peteršilj, zelena solata bodo vaši večerji dodali barvo in okus.

Večerja, ki temelji na načelih pravilne prehrane, je zelo preprosta - samo dve komponenti Beljakovine in zelenjava. To je ključ do vašega zdravja in lepote.

Recepti za zdravo večerjo.

Vaša tehnika kuhanja lahko naredi veliko razliko med zdrava hrana in večerja, polna nepotrebnih maščob in kalorij. Pečenje na žaru, kuhanje na pari, pečenje mesa in zelenjave so odlični za kuhanje primerna večerja ker vam ni treba uporabiti veliko maščobe. Izogibajte se receptom, ki vključujejo paniranje ali dušenje. Ti načini kuhanja zahtevajo uporabo olja, ki ne doda veliko okusa, vendar bo dodalo kalorije in nepotrebno maščobo.

Velikost porcije je pomembna.

AT novejši čas pojavile so se velikosti porcij. Približni del večerje naj bo 200 g. Če pa nimate kuhinjske tehtnice, vam lahko vizualni namigi pomagajo pri velikostih porcij. Vaša porcija beljakovinske hrane mora biti velika kot krog kart, pol skodelice zelenjave ali solate pa mora biti velikosti tradicionalne žarnice. Če po večerji niste zadovoljni, dodajte več listnate zelenjave.

Kako narediti zelenjavo boljši okus?

Medtem ko se navadne solate in zelenjava, kuhana na pari, lahko hitro naveličajo, obstaja veliko načinov za dodajanje okusa vašim zelenjavnim jedem.

Dodajte barvo. Ne samo, da svetlejša, obarvana zelenjava vsebuje višje koncentracije vitaminov, mineralov in antioksidantov, ampak lahko dodaja okus in vizualno privlačnost jedem. Dodajte barvo s svežim paradižnikom, pečenim korenčkom ali peso, pečeno sladko, pisano papriko.

Skuhajte stročji fižol, brokoli, brstični ohrovt in šparglje na nov način. Namesto, da to zelenjavo kuhate ali kuhate v sopari, jo poskusite speči na žaru ali v zeliščni pečici. Tako boste popestrili vašo večerjo in jo naredili manj dolgočasno.

Več zelenja. Ohrovt, rukola, špinača, brokoli in bok choy so bogati s kalcijem, magnezijem, železom, kalijem, cinkom in vitamini A, C, E in K. Če želite dodati okus svoji zeleni solati, jo pokapajte z olivnim oljem. .

Ob poznavanju osnovnih načel sestavljanja zdrave večerje vam ne bo težko jesti pravilno in zdravo. Druga stvar je najti čas za kuhanje. Zasedenim ljudem za večerjo ni več časa in energije. A tudi v takih situacijah se vedno najde izhod.