ev Kendi deneyimi

Mesaneyi güçlendirmek için jimnastik. Hoş olmayan bir sorun - zayıf bir mesane

Yetişkin mesane normalde yaklaşık yarım litre hacme sahiptir, ancak gerekirse biraz gerilebilir. Aynı zamanda, idrar atma dürtüsünün sıklığı artar. Mesane hastalıklarında hacmi azalabilir.

Enflamasyon meydana gelirse, idrara çıkma ihtiyacı, idrar sıvısı içeriği düşük olsa bile ortaya çıkar. Peki, sık sık tuvalete koşmaya gerek kalmaması için mesane nasıl güçlendirilir? Öncelikle organ boyutundaki azalmanın nedenlerini bulmak ve idrar rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olmak için gerekli tedaviyi yaptırmak gerekir.

Üriner sistem patolojilerinin gelişmesinin nedenleri çok çeşitlidir - hipotermiden malign neoplazmalara. Ancak idrara çıkma sıklığındaki artış da yaşa bağlı olarak insan vücudundaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Daha sık olarak, bu problem, kas tonusunda bir azalma ile ilişkili olan mesane prolapsusu olan hastalarda kendini gösterir. Kas gevşemesi pelvik taban ve mesane, hapşırırken, gülerken, öksürürken karın duvarının hafif basıncı ve gerginliği ile istemsiz idrar atılımına neden olur.
İdrar kaçırma nedenleri değişen dereceler, mesane hastalığına ek olarak başka faktörler de vardır:

karmaşık doğum;
sistitin sonuçları;
iç organların fizyolojik pozisyonundaki değişiklik;
menopoz;
aşırı fiziksel aktivite;
hipotermi.

Ayrıca doğumdan sonra üriner sistem kaslarının tonusu azalabilir. Kas iyileşmesi zaman alır. Özel egzersizler ve ilaç kullanımı ile süreci hızlandırabilirsiniz.

Zayıf Mesane Belirtileri

Mesane kaslarının zayıflamasının en belirgin belirtilerinden biri istemsiz idrara çıkmadır. Doktorlar, belirli hastalıkların özelliği olan ek zayıflık belirtileri belirtileri ararlar:

tuvalete gitme dürtüsü ile birlikte sürekli dolu bir mesane hissi;
idrara çıkma sırasında ağrı görünümü.

Bu semptomlar, altta yatan hastalığın belirlenmesine yardımcı olacak ve zamanında reçete edilen tedavi, mesane kaslarının zayıflamasının hoş olmayan belirtilerini hızla ortadan kaldıracaktır.

Mesane nasıl güçlendirilir

Somatik patolojilerin neden olduğu idrar kaçırmaya nasıl yardımcı olunur? Bu semptomu ortadan kaldırmak için önlemler almak gerekir. Bunu yapmak için, pelvis ve perine kaslarının tonunu düzeltmeyi amaçlayan terapötik egzersizler yapabilirsiniz.

Tıbbi tedavi

İlaçlar sadece kesinlikle gerekli olduğunda alınmalıdır, sadece bir doktor üriner sistem hastalığını teşhis etmeli ve bir tedavi süreci reçete etmelidir.

Mesaneyi güçlendirmek için ilaçların kullanılması, yalnızca diğer yöntemler istenen sonucu getirmediğinde tavsiye edilir. Bu ilaçlar, oksibutinin içeren ilaçların yanı sıra antimuskarinik ajanları içerir.

Karmaşık terapinin bileşimi şunları içerebilir:

hormonal ilaçlar;
adrenerjik ajanlar.

Bir kadın için mesane nasıl güçlendirilir? Hormonal ilaçlar adet döngüsünün ihlaline neden olabilir veya önemli hormonal bozukluklara yol açabilir, hastalar mineralli vitamin komplekslerini tercih eder, kasları eğitmek ve mesanenin sfinkterini güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler, halk tarifleri.

Bir dizi egzersiz

Birkaç yöntemin bir kombinasyonu, mesane kaslarının tonunu güçlendirmeye ve arttırmaya katkıda bulunur. Bu kompleksin önemli bir kısmı terapötik jimnastiktir (LFK).

Olumlu ve hızlı bir etki elde etmek için mesane için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Bu egzersizler, başta perine olmak üzere bazı kas gruplarının alternatif gerilim/gevşemesine dayanır. Jimnastiğin bir parçası olarak, sandalyede otururken veya ayakta dururken öne eğilmeniz de önerilir.

Kasları güçlendirmek ve mesaneyi eğitmek birkaç egzersiz kategorisinden oluşur:

Hızlı azalma. Bu egzersiz mesanenin kas liflerini güçlendirir, vajina duvarlarını güçlendirerek kadınların mahrem sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur. Perine kas aparatının alternatif gerginliği ve gevşemesi, hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlar.
Perine kaslarının yavaş kasılması, kas aparatını daha etkili bir şekilde eğitmenize izin verir. Ancak aynı zamanda egzersizlerin süresini azaltmalısınız, çünkü aşırı yükler olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Mesane için itme egzersizleri. Bu hareketler doğum veya dışkılama eylemini taklit eder.
Kadınlarda mesane zayıflığı, kalçalar veya dizler tarafından yapılan top egzersizlerine de iyi yanıt verir.

Orta ve ileri yaştaki kadınlar için mesaneyi güçlendirmek için yapılan egzersizler, aşırı fiziksel aktivite iç organların kas aparatlarına, genitoüriner sistem dokularına daha fazla zarar verebileceğinden, refah için dozlanmalı ve dikkatle izlenmelidir. Fiziksel olmanın yanı sıra elektriksel olarak uyarıcı bir etkiye sahip olan özel bir simülatör kullanarak egzersizler yapabilirsiniz.

Kegel egzersizleri

Mesaneyi güçlendirmek için doktorlar düzenli olarak bir dizi Kegel egzersizi yapmanızı önerir. Bu teknik hem inkontinansın ilk evrelerinde hem de ağır vakalarda etkilidir.

İlk egzersiz, perine kasları olan anüsün yavaş bir şekilde gerilmesidir. Gerginlik durumu birkaç saniye tutulur, ardından kasları gevşetebilirsiniz. Egzersizi 1 dakika tekrarlamak yeterlidir. Otobüs durağında veya asansörde dururken, arabada veya ofis odasında otururken yapılabilir.
İkinci egzersiz sırtüstü pozisyonda, yüzü yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır. Bacaklarımızı dik açıyla kaldırıyoruz, önce sola, sonra sağa. Ayrıca açı değişir, bacaklar yerden 45 derece kaldırılmalıdır. Üçüncü kez, bacaklar zemine göre 30 derece yükseltilir. Bir ayağı kaldırırken, 4-5 saniye sabitlenmeli, diğerini indirmeli ve kaldırmalıdır.
Diz çökerek, sağ ve sol taraflara ağız kavgası yapın. Beş saniye boyunca çömelmede kalmanız, egzersizi her yönde 5 kez tekrarlamanız gerekir.
Ayakta durun, öne eğilin, ellerinizle yere dokunmaya çalışın.
Yüz üstü yatarak, bükülmüş bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın, ayaklar sıkıca kapatılmalıdır.
Bacaklar ayrı çömelme. Egzersiz yaklaşık 10 kez tekrarlanır.
Aşağıdaki egzersizi yaparken, mindere ağ atmanız, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız ve öne doğru eğilerek ellerinizi ayak parmaklarınıza kaydırmanız gerekir. Derin bir eğimde, bir süre oyalanmak ve orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar edin - 10 kez.
Topla şarj oluyor, yüz yukarı uzanıyor. Top dizler arasında iyi kenetlenmelidir. Pelvisi yükselterek, her yöne 8-10 kez sağa ve sola sallanmanız gerekir.
Birkaç dakika boyunca uyluklar arasında bir top ile yürümek.

Günlük jimnastik ile yaklaşık bir ay içinde olumlu bir sonuç fark edilecektir. nerede önemli bir faktör sıvı alımını kontrol etmektir. Ancak bu, günde içtiğiniz su miktarını en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelmez - bu, dehidrasyonun gelişmesine neden olabilir. Sadece içtiğiniz sıvı miktarını ve idrar çıkışını kontrol etmeniz yeterlidir.

Halk ilaçları

Ana tedavi bazı ilaçlarla kombine edildiğinde mesane kaslarını daha hızlı güçlendirmek mümkündür. Halk ilaçları. En sık kullanılan:

civanperçemi;
muz;
hypericum otu;
dijital;
üvez, söğüt, dişbudak, kartopu yaprakları;

Yemek pişirme ilaçlar Bitkisel içeriklerden elde edilmesi teknik ve doza uyulmasını gerektirir. Bitkilerin çok konsantre kaynatmalarının kullanılması veya önerilen dozun aşılması, olumsuz bir sonuca ve mesanenin bozulmasına neden olabilir.
Halk ilaçları ile tedavi, doktora danıştıktan sonra ve onun gözetiminde gerçekleştirilir. Bitkilerden kaynatma, infüzyon nasıl hazırlanır:

10 g kurutulmuş civanperçemi salkımına bir bardak temiz su dökülmeli ve kaynatılmalıdır. Et suyu 60 dakika demlenir ve kullanımdan önce süzülmelidir. Bu ilacı günde üç kez yarım bardak (100 g) için alın.
Aşağıdaki bitkilerin kurutulmuş yapraklarını hazırlamak gerekir: kül, üvez, karaağaç, kartopu. Koleksiyonun bir çorba kaşığı bir litre kaynar su ile dökülmeli ve bir süre demlenmeye bırakılmalıdır. Ürün soğutulmuş olarak alınır.
Bir litreye 50 gr kurutulmuş adaçayı yaprağı dökülür. sıcak su. Alım modu - 100 g (yarım bardak), yemeklerden sonra, günde üç kez.
Bir sonraki çare bir kerede hazırlanır - soğanın soyulmuş yarısı kurutulur, ince kıyılır, sıcak kaynamış suya dökülür, iyice karıştırılır. İnfüzyon bir seferde içilmelidir.
Muz çayı. Önceki tariflerin aksine burada taze yapraklar kullanılır. Böylece, bir tabaka kaynar su (200 g) ile dökülür, 60 dakika demlenir.

Ek yollar

Çok sık idrara çıkma ihtiyacı, günlük rutinde yaşamın olağan ritmine müdahale edebilecek önemli ayarlamalar getirir. Mesanenin zayıf bir kas aparatı, spor eğitimine, ofiste bir toplantıya ve toplu taşımaya müdahale edebilir.

Gece yarısı tuvalete gitmek için kalkmak zorunda kalmamak için yatmadan önce bir yemek kaşığı bal tüketilmesi tavsiye edilir, bu da mesanenin kas liflerini gevşetmeye yardımcı olur.
Zayıf mesane semptomlarının rahatsızlığını azaltmak için uzmanlar birkaç yönergeyi izlemenizi şiddetle tavsiye eder:

fiziksel aktiviteyi azaltmak;
giysiler hafif ve rahat olmalıdır;
su dengesini koruyun - gün boyunca filtrelenmiş su veya bitki çayları içmeniz gerekir;
alt sırt, bacaklar sıcak tutulmalı, hipotermiye maruz bırakılmamalıdır;
ortadan kaldırmak için ürolojik pedler kullanın kötü koku idrar ve nemi korumak.

Tedavi sırasında mesane giderek güçlenir, dürtülerin sıklığı azalır. Bu durumda idrara çıkma arasındaki zaman aralıklarını artırmak için eğitime başlayabilirsiniz. Ama çok beklemeyin. İlk başta, 5 dakika yeterlidir, yavaş yavaş bu aralık artar, bu da mesaneyi ve dokularını önemli ölçüde güçlendirir.

Zayıf mesaneyi güçlendirmek için ürologlar, üriner sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan bir diyete bağlı kalmanızı önerir. Diyet ortadan kaldırmaya yardımcı olur fazla ağırlık sağlayan, aynı zamanda Negatif etki mesane üzerinde.

Mesaneyi normalleştirmek için günlük diyetteki miktarı artırmak gerekir:

az yağlı türlerin beyaz balıkları;
kabak çekirdeği;
bitkisel çaylar.

Çinko (Zn) yönünden zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir:

Deniz ürünleri;
ay çekirdeği;
çeşitli tahıllar;
kırmızı balık.

Vücuda vitamin sağlamak son sırada değildir ve onları doğal ürünlerden almak daha iyidir:

çeşitli fındık;
buğday yağları;
yeşil sebzeler.

Baharat ve çeşnilerin insan vücudu üzerinde idrar söktürücü etkisi olduğundan, günlük yemekler baharat içeren yemeklerin tüketimini en aza indirecek şekilde düzenlenmelidir.
Bazı yiyecek ve içeceklerden vazgeçmeniz şiddetle tavsiye edilir:

Kahve;
alkol;
taze kereviz;
Kuşkonmaz;
karbonatlı içecekler;
karpuz;
üzüm.

Sık idrara çıkma ameliyatla ilişkiliyse, diyetin nüansları ilgili doktorla tartışılmalıdır. Beklenen sonuç elde edilene ve durumda gözle görülür bir iyileşme olana kadar diyete uyulması önerilir.

Terapötik jimnastik uzmanları, mesaneyi güçlendiren ve sık sık tuvalete gitme ihtiyacını ortadan kaldıran yoga asanalarına dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Fakat bu tür egzersiz ayrıca profesyonel gözetim gerektirir. İlk sınıflar en iyi şekilde bir yoga ustasının rehberliğinde yapılır.

Ürenin zayıflığı, çok fazla soruna neden olan bir sorun olarak kabul edilir. Özellikle yaşlılıkta, en sık olarak daha adil seks ile karşılaşılır.

Ancak böyle bir patoloji, erkek yarısını dikkatsiz bırakmaz. Reçete vermeden önce, bu durumun kesin nedenini belirlemek gerekir.

İdrar sorunları neden oluşur?

Üre sağlıklıysa, içinde idrar birikir ve sağlanan hacmi doldurur. Aynı zamanda mesane duvarlarında yer alan reseptörler merkeze sinyaller verir. gergin sistem. Sonuç olarak, bir kişi alt karın bölgesinde baskı hissetmeye başlar.

İdrardan kurtulan mesane, kas dokularının ve sfinkterin reaksiyonunu koordine etmekten sorumlu olan duvarlarının ve sinir uçlarının kaslarının yardımıyla hacim olarak azalır. Ancak bu elementlerden en az biri işlevini yerine getirmediğinde, idrarın salınmasıyla ilgili komplikasyonlar ortaya çıkar.

Bunun, karın içindeki basınçta çeşitli artışlar ile kontrolsüz idrara çıkma anlamına geldiğine dikkat edilmelidir. , gülüyor, ağır şeyler kaldırıyor.

Pelvik taban egzersizlerinin faydaları

Verimlilik ancak doğru hareketler sistematik olarak yapıldığında gözlemlenebilir. Jimnastik kompleksi, yanlara eğimler, ağız kavgası, pelvisin dairesel dönüşü, daha sonraki gevşemeleri ile kas gerginliği, vücut dönüşlerini içerir.

Burada ayrıca bisiklete binme veya kayak yapma taklidi, bacakların çapraz hareketleri, daha sonra dizlerle topun sıkılmasıyla sabitleme, bacakların alternatif bükülmesi, pelvisin yükseltilmesi, aynı anda çoraplarına dokunurken bacakların kaldırılması da gereklidir. zıt ellerle.

Pubokoksigeal kası yavaşça sıkmak, beşe kadar saymak gerekir. Parmaklarınızı kas üzerinde tutmamalısınız - vücutta hissedilmelidir.
Beşe kadar sayın, yavaşça gevşeyin.
On tekrar yapıyoruz.

Egzersizi her gün üç kez yapıyoruz. Eğitimin ilk aşamasında, aşırı kiloların kaslara etki etmemesi için sırtüstü pozisyonda hareket etmesine izin verilir.

Birkaç hafta sonra kas gerginliğine on ila otuz saniye arasında dayanabilmek için derslerin süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Kasları güçlendirdikten sonra, otururken, ayakta dururken, yürürken bir dizi egzersiz yapmaya çalışmanız önerilir.

Kegel egzersizlerini yaparken mide, bacak ve kalça kaslarınızı zorlamamanız gerektiği unutulmamalıdır.

Çözüm

Kasları eğitmek uzun zaman alacaktır. Ancak her gün özel egzersizler yapılırsa, idrar emisyonu ile ilgili sorunlu konular yavaş yavaş arka plana çekilmeye başlayacaktır.

Organ "tuhaf" olmaya başlayana kadar mesanenin sağlığı hakkında düşünmezler. Kadınlarda idrar kaçırma sorunu erkeklere göre yaklaşık üç kat daha sık görülür: anatomik özellikler organizma. Ve zayıf bir mesane yaşam için tehlike oluşturmasa da, patolojinin belirtileri tam bir varoluş sürmenize izin vermez. Her bayanın böyle “tuhaf” bir organın kaslarını güçlendirmek için temel teknikleri bilmesi gerekiyor - bu bilgi kesinlikle gereksiz olmayacak.

Zayıf mesane - sebep mi sonuç mu?

Zayıf mesane kasları, bir kadının yaşam tarzının bir sonucudur. Patoloji kendini şu şekilde gösterir:

sık idrara çıkma;
dolu mesane nedeniyle gece dürtüsü;
idrarını tutamamak.

Zayıf bir mesane sadece hoş olmayan bir fenomen değildir. Neredeyse her zaman, en yaygın olanları ürolitiyazis, kronik sistit ve piyelonefrit olan oldukça ciddi hastalıklara eşlik eder. Ayrıca, böyle bir semptom, ileri osteokondroz veya intervertebral fıtığı gösterebilir. Alzheimer hastalığı ve inme, zayıflamış bir mesane için iki "neden" daha.

İdrar kaçırma esas olarak yaşlı kadınları etkiler. Meslek temsilcileri arasında en savunmasız olanlar öğretmenler ve doktorlar, yani genellikle idrara çıkma dürtüsüne katlanmak zorunda kalan kadınlar. Sonuç olarak, mesane tonunu kaybeder ve normal şekilde çalışamaz.

Hamilelik ve doğum sırasında, özellikle bebeğin doğumundan sonra ilk başta “utanmanın” mümkün olduğu kasların doğal bir şekilde gerilmesi meydana gelir. Tehlike, vücutta hormonal değişiklikler meydana geldiğinde menopoz sırasında devam eder.

Mesane zayıflığı ve buna bağlı semptomlar durumunda, tıbbi muayeneden geçilmesi önerilir. Kadınların en azından bir jinekolog ve üroloğu "ziyaret etmeleri" gerekir. Genellikle, idrara çıkma sorunlarının arka planına karşı, acil müdahale gerektiren ciddi patolojiler bulunur.

Kadınlarda mesane nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizleri

İdrar kaçırma, perine kasları iyi gelişmiş ve iyi durumda olan kadınlar için karakteristik değildir. Bu nedenle, mesaneyi güçlendirmek için “pompalamak” yeterlidir. Bu tür jimnastik, yalnızca bir sorunu çözmek için değil, aynı zamanda önleyici bir önlem olarak da faydalıdır: acil ihtiyaçtan ziyade, sadece durumda yapmak daha iyidir. Antrenman için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur, çok genç kızlar ve hatta çocuklar jimnastik yapabilirler.

Birkaç çeşit Kegel egzersizi vardır, ancak hepsi pelvik bölgedeki kasları eğitmek için tasarlanmıştır. Genel eğitim prensibi aşağıdaki gibidir: dönüşümlü olarak kasları zorlamanız ve gevşetmeniz gerekir. Günde birkaç kez düzenli egzersiz tekrarı ile iyi bir etki elde edilir; Sayılarını kademeli olarak artırarak en az beş kasılma yapılması arzu edilir.

Aşağıdakileri kullanarak kendiniz için bir eğitim kompleksi oluşturabilirsiniz:

Yavaş kasılmalar. Üç saniye boyunca buna "adanan" kasları sıkmak ve ardından aynı anda gevşetmek gerekir. İşlem son derece yavaş olmalıdır: “yükü” kademeli olarak 5-20 saniyeye çıkarmanız önerilir.
"Asansör". Her aşamaya geleneksel olarak bir "zemin" denir. İlk “katta” kaslar gerilir, ikincisinde daha da kasılırlar, vb. Her birinde birkaç saniye kalan en az 4-5 aşamadan geçilmesi tavsiye edilir. Maksimuma ulaştıktan sonra, "asansörden" aşağı inmelisiniz, yani kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin.
Kısaltmalar Sadece kaslarınızla “oynamanız”, onları hızla germeniz ve gevşetmeniz yeterlidir.
İtiyor. Doğumda veya dışkılama eyleminde yer alan kasların çalışmasını simüle etmeniz gerekecektir. Bu tür girişimler mesaneyi güçlendirmek için çok faydalıdır.

Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz - ulaşımda, işte, televizyonun önünde oturarak. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde eğitim doğal hale gelecek ve makinede yapılacaktır.

Hangi kasların çalışacağını belirlemek için çaba göstermeli ve idrara çıkmayı bırakmalısınız. Aynı zamanda stresli olan ve eğitim gerektiren her şey.

Mesane nasıl güçlendirilir? Yaşam Tarzı Düzeltme

Mesane bir kadının alışkanlıklarına duyarlıdır. Doğal ve normal olduğunu düşünerek davranışını düşünmeyebilir bile. iç organlar farklı "karar vermek".

Durumunuzu iyileştirmek için günlük rutinin bu anlarına dikkat etmeniz gerekir:

Gıda. Mesane için çinko içeren yiyecekler yararlıdır - kırmızı balık, kabuklu deniz ürünleri, ayçiçeği çekirdeği ve tahıllar. Ayrıca vücutta yeterli E vitamini alımını sağlamak gerekir: fındık ve yeşil sebzelerde bulunur. Bol su ve bitki çayları içmek önemlidir. Diyetin mesaneyi tahriş eden baharatlı ve baharatlı yemeklerle dolu olmamasına dikkat edilmesi önerilir.
Tuvalet programı. sağlıklı kişi saçma görünebilir, ancak idrar kaçırma için küçük yolculuklar sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Örneğin, vücudun doğrudan idrara çıkma talimatı olmasa bile, her 2-3 saatte bir kadını tuvaleti ziyaret etme ihtiyacı hakkında bilgilendirecek bir çalar saat kurmalısınız. Tabii ki, sinyal verilmeden önce tuvalete gitmek istiyorsanız, kendinizi kısıtlamanın bir anlamı yok, ancak planlanan gezileri atlayamazsınız.
Mesanenin tamamen boşaltılması. Bu, vücudu sağlıklı tutmak için bir ön koşuldur. Kadınlara, idrarın ana kısmı atıldıktan sonra birkaç dakika daha tuvalette oturmaları tavsiye edilir: kasılan kaslar biraz daha idrarı dışarı atar.
Kilo vermek. Fazla kilolar, mesane de dahil olmak üzere karın boşluğunda gereksiz baskı oluşturur. Hızlı bir şekilde kilo veremiyorsanız, bunun için en azından biraz çaba sarf etmeniz gerekir - dengeli bir diyet yapın ve daha fazla hareket edin. Az etki, hiç yoktan iyidir.

Mesaneyi güçlendirirken, asıl şey pes etmemek. Durum ihmal edilirse ve idrar kaçırma bir kez daha evden çıkmanıza izin vermiyorsa, bir numara kullanabilirsiniz: hafif ıslak bir tampon yerleştirin, bu da üretrayı hafifçe sıkıştıracak ve idrarın serbest kalmasını engelleyecektir.

Şanslı kadınlar, karşılık gelen kasları güçlendirme gereğini önceden düşünürken, zayıflamaları hoş olmayan sonuçlara yol açmadı. Önleme en çok en iyi seçim. durumunda mesane asla gereksiz veya erken değildir.

Bazen normalden daha fazla idrara çıktığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Sık idrara çıkma dürtüsü neden olabilir Büyük bir sayı sıvı, pelvik taban kaslarının zayıflığı ve hatta önceki ameliyatlar. Bu durumdan rahatsızsanız ve tuvalete biraz daha seyrek gitmek istiyorsanız, pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve sıvı alımınızı sınırlamak gibi başka adımlar atabilirsiniz. Bazı durumlarda, aşırı aktif mesane sendromu kurabilen bir doktora danışmaya değer.

adımlar

Bölüm 1

Pelvik kasları güçlendirmek için Kegel egzersizleri

Kegel egzersizlerinin faydalarına göz atın. Bu egzersizler hamilelik, doğum, ameliyat, yaşlanma veya aşırı kilo nedeniyle zayıflamış olabilecek pelvik taban kaslarını güçlendirir. Kegel egzersizleri oldukça basittir, herkes onları günün herhangi bir saatinde yapabilir ve sık idrara çıkma ve dışkılama dürtüsü ile başa çıkmanıza izin verir.

Pelvik taban kaslarını bulun. Bu kasların nerede olduğunu bilmiyorsanız öğrenmeniz çok kolay. Bu, Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmanızı ve etkinliklerini artırmanızı sağlayacaktır.

Mesanenizi boşaltın. Pelvik taban kaslarının yerini belirledikten sonra Kegel egzersizine başlayabilirsiniz. Bunları gerçekleştirmeden önce, kas eğitiminin etkinliğini artırmak için mesanenizi boşaltmalısınız.

Sırt üstü yat. Kegel egzersizlerini ilk kez yaparken veya pelvik taban kaslarını doğru yerleştirdiğinizden emin değilseniz sırt üstü yatmalısınız. Bu pozisyon, pelvik taban kaslarınızı daha güçlü bir şekilde kasmanıza izin verecektir.

Pelvik taban kaslarınızı kasın. Sırt üstü yatarak veya Kegel egzersizlerinde deneyimliyseniz, sizin için rahat olan başka bir pozisyonda pelvik taban kaslarınızı kasın. Kaslarınızı gergin tutarak beşe kadar sayın, sonra gevşetin ve beşe kadar sayın.

Pelvik taban kaslarınızı kasmaya odaklanın. Egzersiz yaparken karın, uyluk ve kalça kaslarını da sıkılaştırabilirsiniz, ancak tüm dikkatinizi pelvik taban kaslarını kasmaya odaklamalısınız. Bu, bu kas grubunu mümkün olduğunca güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 2
Davranış Terapisi ile İdrar Kontrolü

Anatomik yapının özelliklerinden dolayı zayıf bir mesane, daha adil cinsiyette daha yaygındır.

Bu konu özellikle yaşlı kadınlar için geçerlidir. Mesane sorunları günlük yaşamda önemli rahatsızlıklara neden olur. Böyle bir sorunla başa çıkmak için önce böyle bir ihlale neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Ve ancak o zaman sorunu çözmeye başlayın.

provoke edici faktörler

Mesane, üriner sistemin eşlenmemiş kaslı bir organıdır. Üreterlerden gelen idrarın biriktiği bir kaptır. Vücuttaki mesane doldurulduktan sonra, duvarlarında bulunan bazı reseptörler tetiklenir. Reseptörler, organın aşırı kalabalık olduğu hakkında beyne sinyaller gönderir, bu da idrar yapma ihtiyacına işaret eder, bu da mesane bölgesinde bir miktar ağırlık hissi ile kendini gösterir.

Sinirler ve kas duvarlarının ve sfinkterin kasılması nedeniyle boşaldıktan sonra mesanenin boyutu küçülür. Daha sonra işlem tekrarlanır. Üriner sürece dahil olan tüm organ ve sistemlerin iyi koordine edilmiş süreci bozulduğu anda, kişi idrara çıkma sürecinde sorun yaşamaya başlar.

Organın sfinkterinin tonu zayıflarsa, öksürük, güçlü kahkahalar, ağır kaldırma vb. Nedeniyle istemsiz idrara çıkma meydana gelebilir.

Kadınlarda zayıf bir mesane aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:

Menopoz sırasında vücuttaki hormonal değişiklikler.
Hamilelik dönemi. Çocuğun taşınması sırasında perine kasları zayıflar. Mesanenin üzerinde ince bağırsağı olan erkeklerin aksine kadınların rahmi vardır. Çocuk iç organları yer değiştirir ve fetüs gibi mesaneye baskı yapmaya başlarlar. Hamile kadınların vücudundaki hormonal değişiklikler de inkontinansa neden olur.
Mesane hastalıkları, örneğin sistit.
Büyük stres veya korkunun etkisi altında mesanenin tahrişi.

Mesaneyi nasıl güçlendireceğinizi bilmek, uzun zamandır kadın sağlığını korumak.

Kas Güçlendirme Egzersizleri

Pelvis ve perine kaslarını eğitmek oldukça zahmetli bir süreçtir, ancak sonuçlara değer. Perine kaslarını hissedebilir ve tuvaleti ziyaret ettiğinizde ne kadar gelişmiş olduklarını anlayabilirsiniz. İdrara çıkma sürecinde, idrar akışını durdurmaya çalışmanız gerekir. Ne kadar zor verilirse, kaslar o kadar zayıf olur.

Gevşeme ve kas gerginliği başlangıçta zor olacaktır. Eğitimin ilk sonuçları, tüm eylemlerin doğru ve iyi niyetle yapılması şartıyla yaklaşık 3 hafta sonra gözlemlenebilir. Devam etmeden önce, her egzersizden sonra 3 dakikalık bir ara vermeniz gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız.

Düz bir yüzeye sırt üstü uzanmanız ve rahatlamanız gerekir. Ardından, pelvis ve perine kaslarını sıkmaya çalışmalı ve onları yaklaşık 5-6 saniye gergin tutmalı ve ardından gevşeyip tekrar sıkmalısınız. Egzersiz, dinlenmek için ara vermeden arka arkaya 5-7 kez gerçekleştirilir.
Birincisi gibi kasları kasmak ve gevşetmek için yapılan bir egzersiz, ancak bacaklar dizlerden bükülmeli ve ayaklar tamamen yerde olmalıdır.
Vücut pozisyonu - sırt üstü yatarken. Bir bacak mideye çekilir ve indirilir (gerilir). Egzersiz her bacak için 5 kez tekrarlanır. Bacağı yukarı çekip indirirken, perine kasları gergin olmalıdır.
Egzersiz, aralarında küçük bir topun sıkıştırıldığı dizler bükülmüş halde sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Teknik, dizleri yavaşça bir yandan diğer yana çevirmektir. Bu durumda, pelvis zemine değmeyecek şekilde yükseltilmelidir.
Bir sandalyenin arkasına tutunarak ağız kavgası. Bu durumda, bacaklarınızı yanlara yaymanız gerekir.

Mesaneyi güçlendirecek bir diğer egzersiz ise her zaman ve her yerde yapılabilir. Bir kadından fazla çaba gerektirmez. Perine kaslarını zorlamak ve bu durumda yaklaşık 5-6 saniye, bir sandalyede otururken (sırt üstü yatmak önerilmez) veya sokakta yürürken gereklidir.

Diğer tedaviler

Kadınlarda mesaneyi güçlendirmek için, sorun üriner sistem hastalığı ile ilişkiliyse doktor hapları reçete eder.

Hastalık ne olursa olsun, tıbbi müstahzarlar sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Doğru tedavi, başarılı bir iyileşmenin anahtarıdır. Tedavi yanlış yapılırsa, hastalık üreme organlarına komplikasyonlar verebilir veya tedavisi çok zor olan kronik bir forma dönüşebilir. Ek olarak, sorunla kendi başınıza başa çıkmaya çalışırsanız ve bazı ilaçları kontrolsüz bir şekilde kullanırsanız, ilacı oluşturan bileşenlerden birine karşı alerjik reaksiyonlar veya intoleransa bağlı diğer komplikasyonlar riski vardır.

İlaç tedavisi, antibakteriyel, antienflamatuar, sıkılaştırıcı ve hormonal ajanların kullanımını içerir. Fizik tedavi de önerilir.

Tarifler Geleneksel tıp mesane problemleri için de sıklıkla kullanılır. Ancak halk ilaçları ile tedavi de ilgili doktorun rehberliğinde yapılmalıdır.

Rue ve pelin kaynatma, böbreklerdeki ve mesanedeki iltihaplanma sürecini güçlendirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Adaçayı ve hindiba aynı anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Üriner inkontinans için, dereotu tohumlarından bir kaynatma veya menekşe, civanperçemi ve buğday çimi otlarından oluşan bir koleksiyon hazırlayabilirsiniz. Diüretik içeceklerden kaçınılması önerilir, bu nedenle çay ve kahveyi reddetmek daha iyidir.

Ana tedaviye ve güçlendirme egzersizlerine ek olarak, bir kadının kişisel hijyen kurallarına uyması ve ayrıca doğal kumaşlardan yapılmış iç çamaşırları tercih etmesi gerekir.