تمارين مضادة للسيلوليت في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. التمارين الأكثر فعالية للسيلوليت

يجب على أي شخص قرر التخلص من السيلوليت أن يعرف ذلك ليس الجميع تمرين جسديالمساهمة في تدميرها. بعض التمارين، مثل التمارين الرياضية والتنس، يمكن أن تكون ضارة فقط - فبدلاً من التأثير المرغوب، يمكن أن تصاب بأوردة منتفخة في ساقيك. لكن السباحة وتدريبات القوة بأحمال خفيفة ستساعد في ذلك بشكل أفضل.

تمارين للسيلوليت

ومن أجل التخلص من السيلوليت، يمكنك البدء بتمارين تساعد على إزالة “قشر البرتقال”. مجموعة التمارين التي تساعد على تقوية العضلات لا تسمح لك بالتخلص من مشكلة السيلوليت فحسب، بل تمنع تطورها أيضًا. نظرا لحقيقة أن مبدأ عمل هذه التمارين يهدف إلى استهلاك الطاقة، لوحظ انهيار الدهون في مناطق المشكلة. علاوة على ذلك، يصبح الجلد أكثر مرونة. بفضل التمارين المنتظمة ضد السيلوليت، تتحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ. مجموعة من التمارين التي تقوي العضلات ستتخلص تمامًا من مشاكل مثل السيلوليت وتساعد على وقف تطورها.

استلقي على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين ويديك على مؤخرة رأسك. ثم تحتاج إلى رفع جذعك ببطء حتى تتوتر عضلات البطن والأرداف. يتم استرخاء الكتفين والجزء الخلفي من الرأس. عد ببطء إلى عشرة واخفض نفسك. كرر هذا عشرين مرة.

استلق على جانبك وأرح رأسك على أسفل ذراعك. تحتاج إلى وضع يدك الأخرى على الأرض، مع ثني ساقيك عند الركبتين. ارفعي الجزء العلوي من ساقك ببطء نحو 20 سم، قومي بذلك 20 مرة. بعد ذلك، اقلب رأسك وقم بنفس التمرين بالساق الأخرى.

مستلقيًا على جانبك، ويسند رأسك على إحدى يديك، واليد الأخرى على الأرض. ثني الساقين عند الركبتين ورفع الجزء العلوي من الساق ببطء بمقدار 45 سم، كرري ذلك 40 مرة، ثم كرري نفس الشيء مع الساق الأخرى، مع التقليب إلى الجانب الآخر.

استلقي على ظهرك، ويديك على مؤخرة رأسك، وثني ساقيك عند الركبتين. على الركبة اليمنىضع ساقك اليسرى أو ارفعها ببساطة فوق ركبتك، ثم ارفعها ببطء، مما يؤدي إلى إجهاد الأرداف والمعدة. يجب أن يتحول الجذع قليلاً إلى الجانب باتجاه الركبة اليسرى. عد إلى عشرة واخفض جذعك وساقك ببطء. كرر 25 مرة. ثم تحتاج إلى أداء التمرين عن طريق تغيير ساقك ورفع جذعك إلى الجانب الأيمن فقط.

اجلس على ركبتيك، ومد ذراعيك إلى الأمام. اخفض نفسك على فخذك الأيمن بينما تحرك ذراعيك إلى اليسار. اتخاذ موقف البداية. ثم اجلس على فخذك الأيسر، مع تحريك ذراعيك إلى الجانب الآخر. افعل هذا 10-15 مرة.

مستلقيا على جانبك الأيسر، تحتاج إلى وضع مرفقك على الأرض، وتمديد ساقيك وتوجيههما إلى اليسار. ارفعي وأخفضي ساقيك 10 مرات، ثم قومي بالحركة نفسها ولكن على الجانب الآخر.

الوضعية الأولية– الجلوس، والاتكاء على مرفقيك، وثني ركبتيك، ثم لمس جبهتك بركبتيك، والانتقال إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.

اجلس، ضع راحتي يديك على الأرض، وساق واحدة ممتدة أمامك، والأخرى مثنية عند الركبة وتأخذ إلى الجانب. مع التركيز على قدم الساق المثنية، ارفع الساق الأخرى للأعلى، ثم اخفضها. قومي بهذا التمرين 10 مرات لكل ساق.

• كيفية التخلص من السيلوليت بالدراجة

ستساعدك الدراجة على تحقيق تأثير مقبول مضاد للسيلوليت. ركوب الدراجات بانتظام لن يتخلص من هذه المشكلة فحسب، بل سيساعد أيضًا على ضخ عضلاتك. علاوة على ذلك، فإنك تحتاج فقط إلى القليل من وقت الفراغ للتدريب. قم بإجراء التمرين على دراجة هوائية مثل هذا: في بداية الرحلة، تحتاج إلى الركوب ببطء لمدة 3 دقائق تقريبًا، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا إلى الحد الأقصى واستمر على هذا النحو لمدة 4 دقائق تقريبًا، ثم قلل السرعة، استرخ وابدأ من جديد. لن تساعد مثل هذه التمارين في حل مشكلة التخلص من السيلوليت فحسب، بل ستساعد أيضًا في تقوية القلب والأوعية الدموية. كما تعلمون، فإن ضعف الدورة الدموية يؤدي إلى ركود السوائل في الأنسجة، ولهذا السبب لا تظهر عواقب ممتعة للغاية.

• القفز على الحبل على السيلوليت

شكرا ل تمرين بسيطيمكنك تحقيق تأثيرات مذهلة باستخدام حبل القفز. ومن الغريب أنه يمكنك التخلص من السيلوليت عن طريق القفز. بعد تحقيق النتيجة المرجوة، لا تحتاجين إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، لأن السيلوليت قد يظهر مرة أخرى.

• طوق مضاد للسيلوليت

سيساعدك أبسط طوق رياضي على التخلص من السيلوليت، مما سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية عمودك الفقري بشكل ملحوظ. يوصى بأداء مثل هذه التمارين في الصباح. قم بتدوير هذا الطوق لمدة 15 دقيقة. بعد أسبوعين فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستكون النتائج مرئية.

• الجري ضد السيلوليت

هناك طريقة أخرى للتخلص من السيلوليت وهي الجري. الجري في الصباح سيجلب الكثير من الفوائد:

تتحسن الدورة الدموية،
فقدان الوزن،
تتحسن الصحة،
يتم التخلص من السيلوليت.

تمارين لأجزاء مختلفة من الجسم للسيلوليت

• تمارين للسيلوليت على الأرداف

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. في يديك، 2-5 كجم من الدمبل، وعقد الدمبل بين ساقيك، والقرفصاء كما لو كنت على كرسي. بعد استقامة ساقيك، تحتاج إلى شد الأرداف والاسترخاء على الفور. افعل هذا 12 مرة.

الجلوس على الأرض، والأيدي خلف رأسك، والساقين ممتدة إلى الأمام. من الضروري التحرك للأمام ثم للخلف على الأرداف، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً. أداء حتى التعب.

استلقي على بطنك مع ذقنك على يديك. أولاً، ارفع إحدى ساقيك إلى أقصى ارتفاع لها وابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفضها. كرر 20 مرة مع كل ساق.

• تمارين للتخلص من السيلوليت في الفخذين

الأيدي على طول الجسم مع الدمبل. اتخذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى بينما تضع ركبتك اليمنى على الأرض. دون رفع قدمك اليسرى عن الأرض، يجب أن تكون ركبتك اليمنى في مستوى الكاحل. قف ببطء، مع شد فخذ ساقك اليمنى. لتعزيز النتيجة، كرر 20 مرة لكلتا الساقين.

استلق على بطنك ورأسك بين يديك. قم بثني ساقيك عند الركبتين بحيث تحصل على زاوية قائمة، وقدميك أفقيتين. من خلال خلق التوتر في الأرداف، اسحب ساقيك إلى الأعلى. ارفعي وركيك عن الأرض، وابقي في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفضي ساقيك. أداء 15 مرة.

• تمارين للتخلص من السيلوليت في المؤخرة

1. قم بأداء تمرين القرفصاء أثناء حمل الدمبل بكلتا يديك. يمكن استبدال الدمبل التي تزن 1-3 كجم بوسائل مرتجلة، على سبيل المثال، زجاجات المياه. عقد الدمبل في يديك، ومد ذراعيك أمامك. نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونحافظ على استقامة ظهرنا. نحن نجلس القرفصاء حتى تشكل الأرداف موازية للأرض. تحتاج إلى أداء 15 قرفصاء يوميًا (في المرحلة الأولية)، ثم 25 قرفصاء يوميًا، وهكذا حتى 100 قرفصاء يوميًا.
2. نحن نمد حوضنا للأعلى. استلقِ على ظهرك، وافرد ساقيك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض ذراعيك على طول الجسم بالكامل. عند العد "1-2"، اسحبي حوضك لأعلى قدر الإمكان، ثم انزلي على الأرض. ارفعي حوضك للأعلى 25 مرة، وخذي استراحة قصيرة - قم بشد عضلات الأرداف وإرخائها لمدة 20 ثانية. ثم قم بإجراء 25 تكرارًا آخر.

• تمارين للسيلوليت على الساقين

1. نخصص 15 دقيقة من الوقت في الصباح للقفز اليومي، وبعد ذلك نأخذ دشًا متباينًا.
2. ركوب الدراجات يقوي ساقيك بشكل مثالي ويقلل من ظهور رواسب السيلوليت.

مجموعة رائعة من التمارين للسيلوليت

تشمل التدابير التي تساعد على التخلص من السيلوليت اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعناية بالبشرة. لتحقيق أقصى قدر من النتائج يجب عليك:

قومي بجميع التمارين كل يوم في الصباح؛
قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع؛
السباحة مرتين على الأقل في الأسبوع؛
خذ حمامًا متباينًا وقم بالتدليك باستخدام فرشاة.

• الأرداف والفخذين

احصل على أربع، دون تقويم ساقك اليسرى ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن. ابق في هذا الوضع قليلاً واخفض ساقك دون لمس الأرض. هل كل ساق 15 مرة.

• الفخذ الخلفي

استلق على بطنك ورأسك على يديك وثني ساقيك عند الركبتين وارفعهما للأعلى. قم بمد قدميك إلى الأمام، مع شد عضلات الأرداف لرفع الجزء الأمامي من فخذيك، بينما يجب أن تكون قدميك موازية للأرض. عقد لمدة 5 ثوان. استرخي، كرر هذا 15 مرة.

• انتقل إلى الجانب

الجلوس على الأرض السطح الجانبيالوركين، ثني ركبتيك. مد ذراعيك إلى الأمام، وأشجار النخيل تواجه الأرض. ارفع ساق واحدة، وحرك وركك إلى الخلف، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم خذ نفس الساق إلى الجانب وأمسكها مرة أخرى. عد الآن إلى وضع البداية. يتم تنفيذه 15 مرة بكل ساق.

• البطن والفخذين

استلقي على ظهرك، واثني ساقيك عند الركبتين واستريحي على الأرض. ارفع جذعك عن الأرض بحيث يشكل الوركين والظهر خطًا مستقيمًا. الآن نسحب إحدى ساقينا إلى الصدر، ونستريح على كعب الساق الأخرى، ونبقى في هذا الوضع لبضع ثوان. أداء 15 مرة مع كل ساق.

• دفعة قوية

قف على أربع، ضع مرفقيك على الأرض. نتأرجح بساق مستقيمة ونحتفظ بها في الهواء لعدة ثوانٍ. في الوقت نفسه، عندما تكون الساق في الهواء، تحتاج إلى تحريكها لأعلى قدر الإمكان وإجراء 5 تقلبات صغيرة نحو الأعلى. عند خفض ساقك إلى أسفل، لا يمكنك لمس الأرض. قم بإجراء 15 أرجوحة، وبعد ذلك فقط قم بتغيير الساقين. كرر للساق الأخرى بنفس المقدار.

• الفخذ الأمامي

نقف بشكل مستقيم ونحرك ساقنا للخلف ونرفع قدمنا ​​ونضعها على الكرسي. الأيدي على الخصر. نجلس على الساق الداعمة ونحافظ على استقامة الجسم. دعونا تصويب. كرر 15 مرة لكل ساق.

• يتقرفص مع الدمبل

قف بشكل مستقيم، خذ دمبلًا يزن 5 كجم في كل يد. نبقي أقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. نقوم بأداء تمرين القرفصاء، مع تحريك الأرداف للخلف، مع تقويم أذرعنا للأمام. نبقى في هذا الوضع ونعود إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.

وبالتالي، فإن التمارين ضد السيلوليت لا تساعد فقط في التخلص منها مشكلة غير سارة، ولكن أيضًا تمنع حدوثه، بينما يكون له تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

إذا كانت الأشكال الرشيقة والغمازات على الوركين والأرداف تعتبر في زمن روبنز ورينوار رمزًا للأنوثة والجنس، فقد أصبحت اليوم متطلبات معايير الجمال أكثر صرامة بشكل ملحوظ. في الوقت الحاضر، أصبح السيلوليت أحد الأعداء الرئيسيين لجاذبية الأنثى، ويخوض نصف سكان العالم المعركة ضد قشر البرتقال الذي لا يطاق. في هذه المقالة سنلقي نظرة على التمارين الأساسية للسيلوليت على الساقين، والتي سيساعد تنفيذها على التخلص منه بشكل أسرع وأكثر فعالية.

لماذا يحدث السيلوليت؟

دعونا لا نتحدث لفترة طويلة عن العوامل التي تؤدي إلى ظهور السيلوليت، دعونا نحلل كل واحد منهم بالتفصيل، لأنه قد تم بالفعل كتابة الكثير عن هذا. منشورنا مخصص لمبادئ التخلص من هذه المشكلة وتمارينها، وسنقوم ببساطة بسرد أسباب ظهور قشر البرتقال على الساقين وأجزاء أخرى من الجسم، مع التذكير بها.

لذا فإن أفظع أعداء بشرة الساقين الناعمة والمتجانسة هم:

• نمط حياة مستقر؛
• غلبة استهلاك السعرات الحرارية على استهلاكهم اليومي؛
• التدخين والكحول.
• لا التغذية السليمةمع نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ونسبة قليلة من البروتينات، حتى لو القاعدة اليوميةلا يتم تجاوز محتوى السعرات الحرارية.
• الإجهاد والانزعاج العاطفي.
• الاضطرابات الهرمونية في الجسم.
• استهلاك غير كاف للمياه.

مبادئ المعركة الناجحة ضد السيلوليت

إن التخلص من السيلوليت، خاصة عندما يتعلق الأمر بالساقين، يجب أن يكون شاملاً ويشمل عدة مجالات أهمها:

• التغذية السليمة
• تمرين جسدي؛
• التدليك والأغطية.
• إمدادات المياه الكافية.

إذا كان أساس النظام الغذائي يتكون من اللحوم المقلية الدهنية والسلطات المتبلة جيدًا بالمايونيز والبطاطس والمعكرونة والمخبوزات وغيرها من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية، إذن مظهرالأرجل تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

قبل البدء في ممارسة تمارين مكافحة السيلوليت المذكورة هنا، ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي.

استيقظ في الصباح، رتب نفسك واجلس على الطاولة، ولكن ليس على طاولة الطعام، بل على طاولة الكتابة. خذ ورقة فارغة وقم بصراحة بإعداد قائمة بتلك المنتجات الأساسية لقائمتك حاليًا. ثم قم بشطب تلك التي تشمل:

• سكر؛
• دقيق القمح؛
• مايونيز؛
• الكثير من الملح أو البهارات
• سمن؛
• الدهون الحيوانية؛
• الطعام السريع.

من المؤكد أن نصف القائمة تعرضت للهجوم، ولكن كل طبق أو منتج تم شطبه سيحتاج إلى استبداله بأطعمة صحية، والتي تشمل:

• الفاكهة؛
• الخضار والأعشاب.
• خبز النخالة
• الحبوب والحنطة السوداء.
• الزيوت النباتية – الزيتون، بذور الكتان، عباد الشمس؛
• منتجات حمض اللبنيك.
• فواكه مجففة
• لحم طري.

هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الدقيقة والكبيرة والبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة لفترة طويلة وتساعد بشكل كبير في القضاء على السيلوليت. ويجب تقسيم عدد الوجبات إلى 5-6 مرات في اليوم مع تقليل حجم الحصة.

لا تنسى كمية السوائل التي يجب أن تدخل الجسم. لحساب ذلك، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 40 مل، على سبيل المثال 60 كجم * 40 مل = 2400 مل، وهذا يعني أنه إلى جانب الماء والحساء والشاي والعصائر والمشروبات الأخرى، يجب أن يحصل جسمك على حوالي 2.4 لتر من السائل.

سنتحدث عن التدليك ووصفات اللفائف في صفحات أخرى من الموقع، فلننتقل إلى ما هي تمارين الأرجل التي تعتبر الأكثر فعالية بالنسبة لقشر البرتقال الضار.

التمارين الأكثر فعالية للساقين

للبدء في العمل على التخلص من السيلوليت، يمكنك البدء بممارسة تمارين الساق الموضحة أدناه اليوم، دون مغادرة منزلك.

يرتبط ظهور التفاوت على الجلد، من ناحية، بالتوزيع الزائد وغير المتكافئ للأنسجة الدهنية، ومن ناحية أخرى - بالخمول وانخفاض كتلة العضلات. لذلك تعتبر الرياضة، إلى جانب التغذية، أهم شرط للتخلص من السيلوليت.

لذا، فإن أفضل التمارين ضد قشر البرتقال هي تلك التي تشمل:

• القرفصاء.
• الطعنات.
• جسر راقد
• الدخول إلى الخطوة؛
• تأرجح ساقيك.
• حبل القفز؛
• دروس الهولا هوب.

انحنى وانتصر

القرفصاء هي تمارين أساسية في اللياقة البدنية، ولا تتطلب معدات إضافية، ويمكن القيام بها في أي مكان، فهي تنطوي على أكبر عضلات الجسم - الألوية الكبرى وجميع عضلات الساقين تقريبًا. هذا تمرين رائع، بفضله يزيد تدفق الدم إلى الجلد والأنسجة الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

• يجب أن يكون موضع الساقين متباعدًا بعرض الكتفين.
• الأيدي على الكتفين أو على الحزام.
• أثناء القرفصاء، لا ترفع الكعب عن الأرض؛
• إذا لم تكن يديك مشغولة بالدمبل أو عصا الجمباز، فعند الجلوس، قم بتمديدها للأمام؛
• أداء التمارين كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي منخفض؛
• ابدأ بثلاث أو أربع مجموعات من 10-12 مرة، ثم عندما تعتاد على ذلك قم بزيادة عدد التكرارات إلى 15-30 مرة أو أكثر.

إذا كان الهدف هو القضاء على السيلوليت من الساقين، فيجب أن تكون القرفصاء عميقة، لمزيد من الفعالية، يمكنك التقاط زوج من الدمبل أو شريط الجسم. في حالة قيام قشر البرتقال أيضًا "بتزيين" المؤخرة، اجمع بين القرفصاء العميق والقرفصاء بزاوية قائمة، وليس على طول الطريق، فستعمل الأرداف بشكل أكثر فعالية.

الطعنات الفعالة وأرجحة الساق والجسور

لأداء هذا التمرين، قف مع ضم قدميك معًا، ثم اتخذ خطوة طويلة للأمام، ثم اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني الركبتين حتى تصبح الزاوية بين ساقك وفخذك مستقيمة. ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة على الساق الأخرى. ستكون ثلاث مجموعات من 7 إلى 10 طعنات على كل ساق كافية للبدء، ويمكنك لاحقًا زيادة عدد التكرارات إلى 15-20 لكل نهج.

يمكن إجراء تقلبات الساق بعدة طرق - من وضعية الاستلقاء على ظهرك وعلى جانبك والوقوف بشكل مستقيم وعلى أطرافك الأربع. أثناء أدائك، حاول البقاء عند النقطة العليا لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية لتشعر بالتوتر في عضلات ساقك.

لأداء جسر الاستلقاء، ستحتاج إلى حصيرة ومنصة للخطوات (أو منصة مستقرة مماثلة يمكنك وضع قدميك عليها بشكل آمن). استلقي على ظهرك مع وضع كعبيك على حافة الدرجة، ومن خلال شد الأرداف، ارفعي الجزء السفلي من جسمك عن الأرض، واضغطي على وركيك في الأعلى، واثبتي لمدة ثلاث ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. العدد الأمثل للتكرار هو 50-70 مرة، ولكن بالنسبة للمبتدئين، 25 مرة ستكون كافية.

الخطوة والطوق والقفز على الحبل

وستكون هذه التمارين إضافة ممتازة للقضاء على سيلوليت الساقين:

• خطوات إيقاعية ويقفز على الدرجة، يمكنك زيادة الحمل عن طريق حمل الدمبل في كل يد؛
• سيساعدك طوق الهولا هوب القديم على التخلص من السيلوليت على ساقيك إذا قمت بتدويره على مستوى الوركين والأرداف؛
• القفز على الحبل يحرق السعرات الحرارية بشكل جيد ويعزز تكسير الدهون.

كما ترون، فإن تمارين الساقين ليست صعبة، وسوف تساعدك تمارين القلب على تسريع تحقيق هدفك العزيز، ومن بينها الجري والتمرين على السائر يعتبر الأفضل.

مهارات احترافية: كبير الأطباء مركز طبي، ممارسة التجميل.

سيرة موجزة والإنجازات الشخصية: الأنشطة التعليمية: تدريس مادة “الطب الاجتماعي ومنظمة الصحة” بما في ذلك للطلاب الأجانب (الناطقين باللغة الإنجليزية)، وإجراء الاستشارات والتحضير قبل الامتحان.

تمارين - أفضل علاجفي مكافحة السيلوليت على الساقين. بمساعدتهم، يمكنك التخلص بشكل دائم من المطبات، وتنعيم الجلد وجعله أكثر مرونة.

عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإن تمارين السيلوليت على الساقين تصنع معجزات حقيقية.

تمارين السيلوليت على الساقين: تفاصيل مهمة عن المجمع

يجب أن تبدأ العمل بمجموعة من تمارين السيلوليت على الساقين في المرحلة الأولية، لأنه في هذه اللحظة يكون التخلص منه أسهل. خلال هذه الفترة ليس ملحوظا. لن يظهر السيلوليت على شكل درنات إلا إذا قمت بالضغط على الجلد. تكون إزالة السيلوليت أكثر صعوبة في المرحلتين الثانية والثالثة، عندما يتصلب الجلد ثم تبدأ العقيدات بالتشكل عليه.

ملحوظة! السيلوليت مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى موت الأنسجة. إذا لاحظت بداياته، فانتقل بشكل عاجل إلى مجموعة من التمارين الخاصة بالسيلوليت على ساقيك.

دعونا نلقي نظرة على بعض التفاصيل المهمة التي يجب دراستها للحصول على تدريب جيد.

1. أهداف وغايات تمارين السيلوليت على الساقين

يغير السيلوليت بنية الطبقة تحت الجلد، مما يسبب خلل في تنظيم الليمفاوية والدم. الهدف من مجموعة تمارين السيلوليت على الساقين هو تطبيع البنية تحت الجلد وتعزيز التنظيم. تساعد هذه العملية على تنعيم الدرنات.

2. كثافة الفصول الدراسية

يجب أن يكون التدريب نشطًا ومكثفًا قدر الإمكان. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم توجيه تدفق الدم إلى منطقة الجسم التي يتم العمل بها. كلما عملت بشكل أفضل، كلما زاد تدفق الدم. هذا يساهم نتائج جيدةفي فترة قصيرة من الزمن.

ملحوظة! عند إجراء تمرين مكثف أو آخر للسيلوليت على الساقين، من المهم عدم التحميل الزائد. يوصي الخبراء بزيادة الحمل لكل تمرين ثم تكراره.

3. الفروق الدقيقة في التنفس

الأكسجين مهم جدًا للدم من حيث المبدأ، بل وأكثر من ذلك عند أداء تمارين السيلوليت على الساقين. يحرق هذا الغاز الدهون بشكل طبيعي، لذلك من المهم جدًا مراقبة تنفسك بعناية أثناء التدريب. خذ نفساً عميقاً قبل التمرين، وأثناء الزفير قم بأداء التمرين. انتبه إلى اكتمال الشهيق والزفير.

4. تكرار الفصول الدراسية

الانتظام مهم جداً في التخلص من السيلوليت. من الناحية المثالية، يجب عليك تخصيص وقت كل يوم للدراسة. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج من الحمل خلال 2-3 أسابيع. الحد الأدنى لعدد أيام التدريب في الأسبوع هو 5.

أفضل مجموعة من التمارين: التخلص من السيلوليت بسرعة وإلى الأبد

فيما يلي المجمع الأكثر فعالية للسيلوليت على الساقين.

يتضمن الدرس التمارين التالية:

حبل القفز؛

تقلبات الساق - أربع طرق؛

القرفصاء - عدة طرق؛

الطعنات باستخدام الدمبل - خياران؛

رفع ساقيك بطريقتين.

التمرين رقم 1: القفز على الحبل

1. القدمان معًا، وحبل القفز بين يديك؛

2. أداء القفزات المتكررة، والدفع بأصابع القدم؛

3. يتم أداء التمرين في 3 مجموعات، 30 مرة على الأقل.

التمرين رقم 2: تقلبات الساق

الطريقة الأولى:

1. اجلس على أربع، ضع راحتي يديك على الأرض، وانشر ذراعيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، واثنِ ظهرك قليلاً؛

2. تأرجح برجلك اليمنى، مع الاستراحة على ركبتك اليسرى. حاول القيام بذلك على أعلى مستوى ممكن؛

3. كرر 15 مرة في 3 مجموعات.

الطريقة الثانية:

1. قف على أربع. انزل على مرفقيك واسندهما على الأرض؛

2. متكئًا على ركبتك اليسرى، وارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون الساق مستقيمة.

3. ارفع ساقك لمدة 40 ثانية. كرر التمرين 3 مرات مع كل ساق.

الطريقة الثالثة:

1. استلقي على جانبك الأيمن ويدك تحت رأسك.

2. أبقِ ساقك اليمنى مستقيمة وارفع ساقك اليسرى للأعلى ببطء دون ثني الركبة؛

3. قم بإجراء التقلبات 35 مرة على الأقل. عدد النهج - 3.

الطريقة الرابعة:

1. استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك. ثني ساقك اليسرى عند الركبة.

2. ارفع ساقك اليمنى المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية؛

3. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى. لكل ساق 3 طرق.

التمرين رقم 3: القرفصاء - مع وبدون الدمبل

ملحوظة! في هذا التمرين، تأكد من استقامة ظهرك ومحاذاة قدميك. يجب أن يقفوا بثبات على الأرض بالتوازي مع بعضهم البعض، ويجب ألا يرتفع الكعب عن السطح. تعمل القرفصاء التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على تطبيع التنظيم بشكل مثالي ومكافحة مشكلة السيلوليت بشكل فعال.

الخيار الأول:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وضع يديك على خصرك.

2. أداء القرفصاء الجزئي.

3. كرر التمرين 20 مرة على الأقل في 3 مجموعات.

الخيار الثاني:

1. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين إلى الأمام؛

2. أداء تمرين القرفصاء العميق والكامل.

3. الحد الأدنى للكمية – 25 مرة ثلاث مرات.

الخيار الثالث:

1. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان متباعدتان، ويجب أن تكون الأيدي ذات الدمبل عند مستوى الخصر؛

2. أداء تمرين القرفصاء الجزئي والبقاء في وضع القرفصاء لمدة 30-40 ثانية؛

3. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 12 مرة في مجموعتين على الأقل، و4 مجموعات كحد أقصى.

الخيار الرابع:

1. انشر ساقيك على نطاق واسع بحيث تشير أصابع قدميك إلى الجانبين. خذ دمبلًا ثقيلًا بكلتا يديك.

2. أداء القرفصاء العميق، ولكن بحيث لا يلمس الدمبل الأرض؛

3. يجب أداء التمرين 20 مرة.

التمرين رقم 4: الطعنات مع الدمبل

الطريقة الأولى:

1. تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وخفض ذراعيك بالدمبل، وتأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً؛

2. قم بإجراء اندفاع، مع وضع ساقك اليمنى للأمام وإبقاء ساقك اليسرى مستقيمة قدر الإمكان، دون لمس ركبتك على الأرض؛

3. استمر في وضع الاندفاع لمدة 40 ثانية وقم بتبديل الساقين. أداء 10 مرات في 2-3 النهج.

الطريقة الثانية:

1. أدر ظهرك إلى المقعد، وضع رجلك اليسرى مع إصبع قدمك على المقعد، كما هو موضح في الصورة. يتم إنزال الأيدي مع الدمبل.

2. اندفع إلى الأمام برجلك اليمنى واحتفظ بها لمدة 35 ثانية؛

3. كرر التمرين في 3 مجموعات.

التمرين رقم 5: رفع الساقين - طريقتان

الطريقة رقم 1:

1. استلق على بطنك مع ثني ذراعيك أمامك وراحة يدك للأسفل. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ومستقيمة.

2. ارفع ساقك اليسرى للأعلى، وتأكد من أنها مستوية. احتفظ بها في الهواء لمدة 20 ثانية. حاول أن تمدها إلى أعلى مستوى ممكن ولا تسترخي؛

3. افعل الشيء نفسه مع ساقك اليمنى. تم تصميم التمرين لمدة 3 طرق.

الطريقة رقم 2:

هذه الطريقة تسمى "الابتلاع".

1. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين في الأسفل.

2. قم بإمالة جسمك إلى الأمام مع تحريك ساقك اليمنى إلى الخلف. يجب أن يشكل الجسم والساق الممتدة خطًا مستقيمًا. للراحة والتوازن، يمكنك نشر ذراعيك على الجانبين؛

3. ابق على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة وقم بتغيير الساقين. كرر ثلاث مرات.

ملحوظة! من الأفضل استكمال مجموعة التمارين المذكورة أعلاه للسيلوليت على الساقين بالتمرين رقم 1 – القفز على الحبل.

تمارين السيلوليت على الساقين: إضافة إلى المجمع

لكي تساعد التمارين المذكورة أعلاه حقًا في مكافحة السيلوليت، تحتاج إلى دمجها مع التوصيات التالية:

1. التخلص من عادات سيئة

التدخين والكحول يدمران فيتامين سي. وهذا الفيتامين هو الذي يحافظ على صلابة ومرونة الجلد. بفضل فيتامين C، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. لن تفيدك التمارين الرياضية إذا لم تتخلص من العادات السيئة.

2. المياه النقية الساكنة

الحد الأدنى لكمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم الكامل هي لتر ونصف. وهذا لا يشمل العصائر والشاي والقهوة وما إلى ذلك. سيزيل الماء جميع السموم الضارة وغير الضرورية من الجسم.

3. الغذاء

عند محاربة السيلوليت، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي معين يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والصحية.

ويشمل:

سلطات بدون مايونيز. استخدمي زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون غير المكرر كضمادة؛

الجبن والجبن واللبن والحليب (قليل الدسم)؛

فيليه الدجاج أو الديك الرومي والسمك الأبيض. يجب غليها أو طهيها على البخار أو في الفرن. ولكن لا تقلى تحت أي ظرف من الظروف.

حساء قليل الدسم؛

الخضار والفواكه الطازجة.

خبز أسمر؛

بهارات. وتشمل هذه إكليل الجبل وورق الغار والزعتر والريحان والنعناع والزعفران والبصل والبقدونس والشبت والثوم.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تماما؟

المشروبات الكربونية؛

اللحوم الدهنية؛

النقانق واللحوم المدخنة.

المايونيز والصلصات المختلفة.

مرق الدهن ومكعبات المرق؛

منتجات الدقيق

شوكولاتة؛

منتجات الطبخ الفوري;

4. الجهاز العصبي

غالبًا ما يكون سبب السيلوليت في الساقين هو الإجهاد. إنه يعطل عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في ظهور الدرنات. زوّد نفسك بمشاعر إيجابية واحمي نفسك من الاضطرابات العصبية غير الضرورية.

5. التدليك

تعمل جلسات التدليك الخاصة المضادة للسيلوليت مع التمارين على التخلص تمامًا من السيلوليت. هناك العديد من أنواع التدليك المضادة للسيلوليت - بدءًا من التدليك اليدوي وحتى التدليك المائي النفاث. كوني مستعدة لأن تكون عملية تفتيت السيلوليت مؤلمة. ومع ذلك، في الوقت نفسه أنها فعالة جدا. حدد موعدًا مع أحد المتخصصين.

6. الكريمات المضادة للسيلوليت

تأكد من استخدامها قبل وبعد التمرين. سوف يساعدون في إعادة ساقيك بسرعة إلى مظهرهما السابق.

7. يلتف

أغلفة مضادة للسيلوليت– مساعدين لا غنى عنهم في عملية التخلص من السيلوليت على الساقين بمساعدة التمارين. يجب أن يتم ذلك دون فشل. يمكنك اختيار إحدى الطرق التي تناسبك أكثر. خيار آخر هو استخدام كل وصفة على حدة. الإجراءات الأكثر شيوعًا وفعالية هي الأغطية المضادة للسيلوليت التالية:

القهوة: تحفز عملية التمثيل الغذائي؛

الخليك: يحل التراكمات تحت الجلد؛

الخردل: يزيد الدورة الدموية؛

العسل: يجمع بين وظائف جميع اللفائف السابقة.

ملحوظة! بعد التخلص من السيلوليت على ساقيك، اتبع التدابير الوقائية. سوف تساعد في الحفاظ على جلد قدميك مرنًا وناعمًا. وتستند التدابير على الأنشطة الرياضية، أكل صحي، المشاعر الايجابية.

إذا كنت ترغبين في التخلص بسرعة من السيلوليت الموجود في ساقيك وعدم الاضطرار إلى التعامل مع هذه المشكلة مرة أخرى، فاستخدمي جميع النصائح المذكورة أعلاه معًا. إذا اتبعت جميع القواعد، فسوف تسرع ظهور النتائج الأولى.

كل امرأة تريد أن تكون جميلة وجذابة. سوف تساعد الرعاية الذاتية المنهجية والجسم المرن والمتناغم على تحقيق ذلك. غالباً ما يقف السيلوليت عائقاً أمام جمال الفتيات. يحدث هذا عند جميع النساء تقريبًا: في بعضهن يكون أكثر وضوحًا وفي حالات أخرى أقل. ستساعدك تمارين السيلوليت المنتظمة والتدليك ولفائف الجسم والتغذية السليمة على التخلص منه.

لا تواجه هذه المشكلة الفتيات ذوات الوزن الزائد فحسب، بل تواجهها أيضًا ذوات القوام النحيف. في أغلب الأحيان، يوجد "قشر البرتقال" على الفخذين والأرداف والبطن والذراعين. أسباب حدوثه مختلفة:

• اتباع نظام غذائي غير صحي (غلبة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، ونقص المياه في الجسم)،
• قلة النشاط البدني المنتظم ،
• العادات السيئة: التدخين وشرب المشروبات الكحولية بشكل متكرر،
• الإجهاد المنتظم ، الانزعاج النفسي ،
• الاختلالات الهرمونية.

مبادئ مكافحة السيلوليت

لتسريع ظهور تأثير التمرين، من الضروري إعادة النظر في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، وكذلك إضافة التدليك والأغطية إلى المناطق التي تعاني من مشاكل إلى مجمع التدابير المضادة للسيلوليت.

قم بمراجعة القائمة الخاصة بك وقم بإنشائها بطريقة تتضمن فقط الطعام الصحي: الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون. تعمل هذه المنتجات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي (غنية بالألياف)، كما أنها تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة تمنع ظهور السيلوليت وتساعد في التخلص منه. لإزالة السيلوليت، تحتاج إلى استبعاد من نظامك الغذائي:

• المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر والملح والتوابل،
• الأطعمة المقلية،
• منتجات الدقيق,
• الطعام السريع.

حاول التحول إلى وجبات جزئية: تناول الطعام أربع مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. شرب المزيد من الماء - على الأقل 2 لتر يوميا. وهذا سوف يساعد على إزالته من الجسم مواد مؤذيةوتسريع عملية التمثيل الغذائي. التوقف عن التدخين والشرب المتكرر للمشروبات الكحولية.

للتخلص من السيلوليت بشكل أسرع، قومي بلف الجسم. يمكنك استخدام كريمات خاصة أو صنع قناعك الخاص في المنزل. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى الطين التجميلي مع الماء. الإجراء هو كما يلي:

1. امزجي كلا المكونين حتى تحصلي على عجينة رقيقة.
2. أضف خمس إلى ست قطرات من زيت الليمون العطري إلى الخليط لتعزيز التأثير المضاد للسيلوليت.
3. افردي قدميك ولفيهما بغشاء ملتصق، وبعد 40 دقيقة، اشطفي القناع بالماء.

أثناء اللف، يمكنك إجراء تمارين ضد السيلوليت، وبالتالي فإن النتيجة ستكون أكثر وضوحا.

بعد اللفائف والتمارين، يُنصح بإجراء تدليك مضاد للسيلوليت. يمكنك الاشتراك في دورة مع أحد المتخصصين أو القيام بذلك بنفسك في المنزل. للقيام بذلك، ستحتاج إلى جرة سيليكون، القليل من الكريم والزيوت الأساسية من الليمون أو البرتقال أو إكليل الجبل. قم بتدليك منطقة المشكلة، ثم حرك الجرة فوقها لمدة 15 - 20 دقيقة.

من أجل إزالة السيلوليت بسرعة، تحتاج إلى اختيار مجموعة من التمارين التي ستستهدف منطقة المشكلة: الأيدي والساقين والمعدة. بعد ذلك، سننظر في خيارات التمرين لكل جزء من أجزاء الجسم هذه.

الساقين والأرداف

أدناه هي الأكثر تمارين فعالةللسيلوليت في الساقين والأرداف:

1. القرفصاء. جيد لتدريب الفخذين والأرداف. عند أداء القرفصاء، تأكد من أن ركبتيك ثابتة، أي أنها لا تتحرك للأمام. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً. من أجل زيادة شدة الحمل، عند تحريك الجسم من الأسفل إلى الأعلى، قم بتحريك ساقك المستقيمة إلى الجانب. بدل ساقيك.
2. الطعنات. قم بإجراء التمرين من خلال اتخاذ خطوة للأمام والخلف على الجانبين. اثنِ الساق التي تقوم بالحركة وتأكد من نقل وزن جسمك إليها. تأكد من وجود زاوية قائمة عند الركبة. للحصول على أقصى استفادة من أداء الطعنات الأمامية، اجلس على كرسي أو أي دعم، ضع إحدى ساقيك عليه، ثم اتخذ بضع خطوات للأمام. انقل وزن جسمك إلى الساق الموضوعة على الأرض، ثم قم بأداء تمرين القرفصاء. من المهم أنه عند التحرك للأسفل، تحافظ الركبة على الزاوية الصحيحة.
3. رفع الساق الكذب. خذ حصيرة واستلقي على ظهرك. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم للأعلى، ثم افرديهما على الجانبين، ثم ضميهما معًا. بمساعدة مثل هذه الحركات، من الجيد التدريب الجانب الداخليخَواصِر. لزيادة الشدة، يمكنك وضع الأوزان على ساقيك أو استخدام شريط جمباز خاص.
4. تأرجح ساقيك. يمكن القيام به بالوقوف أو الاستلقاء. في وضع الوقوف، يجب عليك التأرجح للأمام والخلف والجانبين. أبقِ ساقك العاملة تحت التوتر في جميع الأوقات. لأداء تقلبات منبطحة، خذ حصيرة واستلقي عليها بشكل جانبي، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين. اسحب إصبع قدمك العلوي نحوك، وثبت قدمك في وضع موازٍ للأرض، وابدأ في رفع ساقك المستقيمة للأعلى ببطء ثم أنزلها للخلف. بعد ذلك، حرك الجزء العلوي من ساقك للأمام بحيث تكون متعامدة مع جذعك واستمر في الحركة.
5. رفع المؤخرة. استلقي على السجادة مع ثني ظهرك وساقيك قليلاً عند الركبتين. ارفعي أردافك إلى أعلى مستوى ممكن، واثبتي على الوضع العلوي لثلاث عدات، ثم أنزلي إلى الأسفل.

في كل يوم تدريب، اختر 3-4 تمارين للسيلوليت على الأرداف والفخذين وقم بأداء كل منها 30-40 مرة. يُسمح بتقسيم عدد التكرارات إلى 3 مجموعات. يمكن إجراء التدريب في مركز رياضي أو في المنزل.

من أجل زيادة شدة تمارين السيلوليت على ساقيك، قم بارتداء الأوزان أو حمل الدمبل. ابدأ بأوزان خفيفة، مع زيادة الحمل مع كل جلسة.

مجمع للساقين والأرداف

بالإضافة إلى التمارين الموصوفة، سيساعدك الجري والقفز على الحبل والطوق والخطوات (القفز والمشي السريع) على إزالة السيلوليت من فخذيك ومؤخرتك. يمكن إضافة تمارين القلب الفعالة هذه إلى تمارين القوة الموضحة أعلاه. تحتاج إلى الجري لمدة نصف ساعة على الأقل مرتين في الأسبوع. يمكن استخدام حبل القفز للإحماء قبل تمارين القوة. تحتاج إلى أداء 90 قفزة على الأقل في ثلاث طرق. بعد إجراء تمارين القوة للسيلوليت على الفخذين، قم بلف الطوق لعدة دقائق.

معدة

تهدف التمارين ضد السيلوليت على المعدة إلى تدريب عضلات البطن.

1. مصاعد الجسم. مستلقيًا على السجادة، اثنِ ساقيك قليلًا وأرحِ قدميك. اعبر أصابعك خلف رأسك. ارفعي جسمك، وارفعي لوحي كتفيك عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية. عند إجراء التمرين، من المستحيل مساعدة يديك، وسحب رأسك. من الضروري تثبيت الرقبة والكتفين في الوضعية الأولية، ورفع الجسم فقط بجهود عضلات البطن.
2. الجرش. وضع البداية - الاستلقاء، ثني الساقين عند الركبتين. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ثم عودي إلى وضع البداية. ثم قم بإجراء تمارين البطن الجانبية. أثناء تحركك للأعلى، قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار. اشعر بالعضلات التي تعمل. يجب أن تشعر بالتوتر في الجزء العلوي من عضلات البطن.
3. الجرش العكسي. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ساقيك للأعلى بشكل عمودي على جسمك. باستخدام عضلات البطن، ارفعي الأرداف عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. عند أداء التمرين، لا تثني ساقيك.
4. يرفع الساق. وضع البداية هو الاستلقاء. من الضروري رفع ساقيك بشكل عمودي على جسمك، ثم خفضهما ببطء إلى الخلف. من المهم عدم ثني ساقيك أثناء الرفع. من أجل زيادة شدة الحمل، بالتزامن مع رفع ساقيك، يمكنك رفع شفرات كتفك عن الأرض.

اختر من القائمة 2-3 تمارين للتخلص من "قشر البرتقال" على المعدة وقم بأداء كل منها 30 - 40 مرة. يمكن تقسيم عدد التكرارات إلى عدة طرق.

بعد أداء تمارين البطن، قم بتدوير الطوق على خصرك وجوانبك لمدة 10-15 دقيقة. تعتبر تمارين الطوق فعالة جدًا للتخلص من السيلوليت، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى المناطق التي تعاني من مشاكل وتكسر رواسب الدهون.

الأيدي

أفضل تمارين الذراع التي يمكنك القيام بها في المنزل هي تمارين الضغط.

إذا كان التدريب الرياضي للمرأة في حده الأدنى، فيسمح في المرحلة الأولى من التدريب بوضع حامل تحت ذراعيها أو الاتكاء على مقعد منخفض. هذا سيجعل من السهل القيام بعمليات الضغط.

عند النزول من وضعية البداية، تأكدي من عدم ترهل المؤخرة، ويجب أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد. في الموضع السفلي، حاول لمس الأرض بصدرك.

التمرين التالي للقضاء على السيلوليت هو رفع الذراع. مستلقيًا على مقعد، ارفعي ذراعيك للأعلى بشكل عمودي على الجسم، ثم ثنيهما قليلًا عند المرفقين واقفليهما. ابدأ بمد ذراعيك ببطء في اتجاهات مختلفة دون تغيير موضع مفصل الكوع، ثم قم بإعادتهما مرة أخرى. تمرين آخر مشابه هو الضغط على مقاعد البدلاء. موضع البداية هو نفسه بالنسبة للانتشار، فقط عند التحرك للأسفل، يجب أن ينحني المرفقان بمقدار 90 درجة.

بعد القيام بالذبابة، استلقِ على المقعد بحيث يتدلى الجزء العلوي من رأسك قليلاً فوق الحافة. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى، ثم أثناء الزفير، اخفضهما للخلف خلف رأسك. يُطلق على هذا التمرين اسم "البلوفرات"، ومن المهم عند القيام به أن تبقي راحتي يديك معًا ولا تحرك مفاصل الكوع. ينبغي الشعور بالتوتر في الجزء العلوي من الذراعين والكتفين.

مجموعة التمارين الموصوفة لها تأثير إيجابي ليس فقط على الذراعين، ولكن أيضًا على عضلات الصدر. إنها تسمح لك بتشديد ثدييك وجعلهما أكثر ثباتًا.

في المرحلة الأولى، يُنصح بأداء كل تمرين دون تحميل، ثم البدء تدريجياً في العمل بأوزان خفيفة. للبدء، سيكون كافيا اثنين من الدمبل 1.5-2 كجم في كلتا اليدين. عندما تعتاد على الحمل، يجب زيادة الوزن.

السيلوليت مشكلة شائعة لدى النساء ويجب التعامل معها بشكل شامل. إذا كنت تستخدم منتجات خاصة فقط مع إجراءات الصالون، فلن تحقق أقصى قدر من التأثير. فهي ليست ضرورية فحسب، بل إنها ضرورية أيضًا للتغذية السليمة والروتين اليومي والتمارين الإلزامية. تمارين معجزة ضد السيلوليت على الأرداف والفخذين معروفة للجميع. صحيح أنه سيتعين عليك التعامل معها بجدية أكبر - للحصول على النتائج تحتاج إلى المثابرة.

كيفية التخلص من السيلوليت في المنزل بالتمارين

بسيطة، ولكن الأكثر تمارين فعالةللأرداف من السهل القيام به في المنزل. الانتظام مهم، البداية الصحيحة هي إحماء العضلات. سيسمح لك هذا الإحماء بالتحضير للتمرين الرئيسي وتجنب الإصابة. لإكمال المهمة، يوصى بالجلوس، والقفز على أصابع قدميك، وتدوير الحوض، والانحناء إلى الجانبين، للأمام وللخلف.

للساقين

هل تحتاجين للتخلص من السيلوليت في المنزل بسرعة؟ قم بعمل مجمعات تهدف إلى تمرين ساقيك:

1. القرفصاء العميق. ابدأ بـ 20، قم بزيادة الحمل كل يوم. في البداية، الألم أمر لا مفر منه.
2. الطعنات. يجب وضع ساق واحدة للأمام، والأخرى للخلف، والأمامية ستكون ساق الدعم. الظهر مستقيم. في الوضع الموصوف، يجب أن تميل إلى الأمام، ثم تغير ساقيك. ويفضل 12 نهجا.

للأرداف

تم تطويره من قبل المدربين أساليب مختلفةولمعالجة المشكلة، تمارين السيلوليت في المؤخرة، تؤثر أيضاً على مشكلة الفخذين:

1. الحركة على الأرداف. كل ما عليك فعله هو الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم والتحرك للأمام أو للخلف على الأرض في هذا الوضع. أثناء الحركة، يتم شبك اليدين خلف الرأس.
2. يتقرفص مع الدمبل. التحرك ببطء، ومشاهدة ظهرك. للقيام بذلك، يتم استخدام المعدات الرياضية الخفيفة.

للوركين

للحصول على النتائج، يتم تحديد عملية الاحماء، والتي تتمثل مهمتها في تشتيت الدم في الفخذين. لمكافحة تصلب الدهون في الجسم ينصح بما يلي:

1. تدور "الدراجة". أنت بحاجة إلى الاستلقاء ورفع قدميك لأعلى وإدارة "الدواسات" الوهمية للأمام والخلف. المدة – 10 دقائق على الأقل. من الأفضل وضع منشفة تحت أسفل ظهرك.
2. استخدم طوق الجمباز (الهولا هوب). يتم تنفيذها في الوقت المحدد، لا ينبغي حساب عدد الثورات. الأمثل – 15 دقيقة.

فيديو: كيفية أداء تمارين السيلوليت على الساقين والأرداف

أفضل التدريباتلضخ الأرداف بسيطة وسهلة الأداء. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام وعدم الاستسلام في مواجهة الصعوبات المؤقتة (الألم والانزعاج). لن تتخلصي من السيلوليت في أسبوع واحد، ولكن بعد بضعة أشهر من العمل الشاق، سيصبح جسمك رشيقًا ونحيفًا. ليس من الواضح تمامًا كيفية أداء التمارين البدنية ضد السيلوليت المزعج في الأرداف والفخذين؟ تحقق من أشرطة الفيديو ثم كرر فقط.

مميزات الفيديو:

• 3 تمارين إحماء فعالة لحل المشكلة، مما يساعد على تقوية وشد الجزء الأمامي والخارجي من الفخذ وتمرين العضلات الداخلية. ليشمل عمل القدمين، ينصح بأدائها بالجوارب أو حافي القدمين. يتم تكرار كل حركة 4 مرات على الأقل.
• مجمع يوضح كيفية إزالة السيلوليت من الفخذين. تشكيل الحركات لتحسين قوامك - الطعنات. يتم ذلك باستخدام الدمبل والحديد. أنها تسمح لك بإزالة الدهون وتقوية العضلات.
• الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء. يمكن إجراء مجموعة من التمارين البسيطة ضد السيلوليت في الأرداف والفخذين بسهولة في أي مكان.