الجمباز لتقوية المثانة. مشكلة غير سارة - المثانة الضعيفة

تساعد تمارين المثانة المنتظمة على تجنب عدد من المشاكل. يعتمد الأداء السليم للأعضاء الموجودة في منطقة الحوض على العضلات الصحية والمرنة. الأشخاص الذين لديهم مثانة قوية لا يعانون أبدًا من سلس البول.

العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز

ضعف عضلات المثانة يؤدي إلى سلس البول. قد تتفاقم الحالة أثناء الحمل وبعد الولادة، مع حدوث تغيرات في الجسم مرتبطة بالعمر أو مع زيادة حادة في الوزن. بالنسبة للرجال، تساعد التمارين الرياضية في التغلب على سرعة القذف. لعلاج مثل هذه الأمراض، من الضروري إجراء مجمع فيزيائي علاجي يقوي عضلات المثانة الضعيفة. أمثلة على التمارين التي ينبغي القيام بها لتقوية المثانة:

1. اضغط على الكرة بركبتيك، وفي نفس الوقت قم بقبض العضلة الموجودة في العجان. يستمر التوتر من 3 إلى 10 ثواني. أداء بوتيرة بطيئة تصل إلى 10 مرات.
2. القرفصاء، مع تحريك ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان. شد العضلة الموجودة في منطقة العجان والأرداف. يتم تنفيذ القرفصاء بحركات نابضة، وسرعة التنفيذ متوسطة. كرر 10 مرات.
3. يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء المشي على أصابع قدميك: تنحني وتحاول الوصول إلى قدميك بأصابعك.
4. تمرين يتكون من القرفصاء، والذي يتم إجراؤه على النحو التالي: تحتاج إلى التمسك بكرسي بيديك، وساقيك منتشرتان على نطاق واسع. بمساعدة هذا التمرين، يتم تدريب أنسجة العضلات الموجودة في الحوض.

إن العضلة الرئيسية التي تؤدي عند ضعفها إلى سلس البول هي التي تغلق وتفتح العضلة العاصرة للمثانة. ومن السهل إعادته إلى وضعه الطبيعي. عند التبول، يجب عليك مقاطعة هذه العملية طواعية، ومن ثم الاستمرار في التفريغ. نتيجة جيدةسيؤدي إلى تنفيذ مثل هذه المقاطعة عدة مرات. القيام بهذا التمرين يعود بسرعة قوة العضلاتويختفي سلس البول.

تمارين كيجل ستكون مفيدة لأي امرأة.

كلما قمت بالتمارين في كثير من الأحيان، كلما اختفت المشكلة بشكل أسرع. يستخدم مجمع خاصالطبية تمرين جسدي:

1. اجلس واثنِ ساقيك وركز على أذرعك المستقيمة. أبقِ ركبتيك تنظران إلى الجانبين، واسحبهما بقوة أكبر، محاولًا لمس الأرض بركبتيك. افعل ما يصل إلى 10 مرات.
2. أثناء الجلوس، اثني ساقيك، واستلقي على ظهرك، ثم عد إلى وضعيتك. أداء بوتيرة بطيئة تصل إلى 7 مرات.
3. احصل على أربع. أعد ترتيب راحتي يديك، وحرك جسمك إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين، ثم إلى اليسار. سرعة التنفيذ متوسطة. كرر حوالي 5 مرات.
4. إجث على ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك. أداء القرفصاء الورك بالتناوب على كلا الجانبين. سرعة التمرين متوسطة. أداء 7 التكرار.
5. استلق على جانبك. أثناء الزفير، ارفع ساقيك للأعلى، مع ثنيهما عند الركبتين وشبكهما بذراعيك. كرر التمرين على الجانب الآخر 3-4 مرات.
6. استلقى على ظهرك. يتم تمديد الساقين معًا والذراعين ممتدة على طول الجسم. استنشق، ارفع أجزاء الحوض والقطن من جسمك للأعلى، مع التركيز على الكعبين والكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثواني. كرر ما يصل إلى 10 مرات.
7. استلقى على ظهرك. ارفع ساقيك بزاوية 25 درجة، وينبغي أن تكون عازمة على الركبتين. يتم تمديد الأسلحة على طول الجسم. ارفعي حوضك لأعلى قدر الإمكان، واضغطي على عضلات العجان والأرداف وثبتي الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين حتى 10 مرات.

مع التنفيذ المنتظم لهذا المجمع، سوف يختفي سلس البول في الداخل بضعة أسابيع.إذا كانت النتيجة إيجابية، فلا تتوقف عن ممارسة التمارين البدنية، لأن التدابير الوقائية ستساعد على تجنب الضعف المتجدد للأنسجة العضلية، ونتيجة لذلك، المثانة. التمارين التي يتم إجراؤها للوقاية ستساعد في تقوية الحالة العامة للأنسجة وأعضاء البطن.

تمارين كيجل لتقوية المثانة عند النساء والرجال

الأداء اليومي لمجموعة من التمارين المتخصصة يقوي عضلات البطن ويحل مشكلة ضعف البول.

تعتبر تمارين كيجل من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقوية المثانة. تشتمل مجموعة التمارين على تمارين تقوية مصممة خصيصًا، والتي يتم إجراؤها لمنع التنقيط وسلس البول الخفيف، وكذلك علاج المظاهر المهمة بمساعدتهم. تم تطوير مجمع خاص للنساء الحوامل لمنع حدوث سلس البول.

دواعي الإستعمال

• الحمل والولادة في المستقبل - أثناء الولادة، يتم استخدام عضلات الحوض والعجان بالكامل. إذا تعلمت السيطرة عليها، سيكون من الممكن تسريع عملية الولادة وتقليل الألم.
• استعادة الجسم بعد الولادة - أثناء الولادة يحدث تمدد وإضعاف أنسجة عضلات الحوض. من الضروري تقويتهم لإعادتهم إلى طبيعتهم الصحية.
• تعتبر التدابير الوقائية لسلس البول والبراز من الأمراض الدقيقة التي يمكن أن تنشأ في سن متأخرة ولها تطور خاص وعوامل تؤدي إلى سلس البول. سيساعد تقوية الأنسجة الضعيفة في الوقت المناسب على تجنب مثل هذه المشاكل.
• التدابير الوقائية والعلاجية لتدلي الأعضاء الموجودة في الحوض - على سبيل المثال، الكلى.
• التدابير الوقائية والعلاجية للبواسير - في بعض الحالات، يمكن أن تتطور الأمراض بسبب نمط الحياة المستقرة وانخفاض النشاط البدني. ومع ذلك، فإن تدريب أنسجة الحوض يقلل من خطر حدوثه.
• الحفاظ على الصحة الجنسية لفترة طويلة.
• الوقاية من التهاب الأعضاء التناسلية.
• إطالة شباب الجسم.
• الوقاية من المضاعفات السلبية بعد استئصال جراحيرَحِم.
• لعلاج الضعف الجنسي.

إذا كانت الأنسجة العضلية قاع الحوضغير قادرين على دعم أعضاء الحوض بشكل كامل، وهذا يمكن أن يؤدي إلى هبوطها، فضلا عن أمراض أخرى غير سارة. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث التبول اللاإرادي مع ضعف العضلات حتى أثناء الضحك أو السعال، لذا فهذه مشكلة حساسة إلى حد ما.

موانع

تقنية التمرين الصحيحة هي مفتاح الصحة الجيدة.

يتطلب إكمال هذه الفصول صرامة الامتثال للتكنولوجيا.بادئ ذي بدء، يجب أن تتعلم التنفس بشكل صحيح. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تستخدم عضلات أخرى عند التركيز أثناء التمرين. خلاف ذلك، قد يكون التأثير عكس المطلوب، حيث أن هناك خطر زيادة الضغط داخل البطن بسبب التنفيذ غير السليم للتمارين.

تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو. يتم التنفس عن طريق المعدة فقط، ويجب ألا يتحرك الصدر.

إذا قمت بإجراء تمارين تقوية كاملة مثانةهناك خطر إصابة القنوات البولية أو التهاب الجهاز البولي التناسلي. لذلك، قبل الفصول الدراسية، تحتاج إلى إجراء حركة الأمعاء. لا تمارس الرياضة أثناء أخذ حمام ساخن. توسع الأوعية الدموية من الماء الساخنعند تنفيذ هذه التقنية، يمكن أن يؤدي إلى قفزة قوية في الضغط داخل البطن.

قائمة الأمراض التي لا يمكن استخدام تمارين كيجل فيها:

• التهاب الأعضاء البولي التناسلي.
• أمراض معدية؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
• هبوط أعضاء الحوض.
• وجود الأورام الخبيثة والحميدة.

يُمنع تدريب الأنسجة العضلية الحميمة إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من إصابة في العجان أو أي تدخل جراحي. في هذه الحالة، يتم تنفيذ جميع الأنشطة البدنية بعد تعافي الجسم بالكامل. يعتمد طول فترة إعادة التأهيل على شدة الإصابة.

تقنية لأداء تمارين كيجل

بالنسبة للنساء، أساس التمرين هو الضغط ببطء على العضلات التي تستخدمها أثناء التبول. مدة التوتر حوالي 3−4 ثواني. ثم استراحة في نفس الوقت والضغط مرة أخرى. مع مرور الوقت، يجب أن تصل مدة التوتر والاسترخاء إلى 20 ثانية. المرحلة الأخيرة من التمرين هي الرفع. لأداء ذلك، يتم إجراء الضغط ببطء وخفيف، ثم يتم ضغط العضلات بشكل أكثر إحكامًا لمدة 5 ثوانٍ. ثم يزيد الجهد مرة أخرى، يجب أن تحدث الزيادة في الجهد في 4-7 مراحل. بعد ذلك، ينخفض ​​​​الجهد بالترتيب العكسي. تمارين كيجل الأخرى:

• تقلص سريع بالتناوب واسترخاء الأنسجة العضلية.
• تمرين "الدفع": يتم توتر العضلة العاصرة بنفس الطريقة التي يحدث بها أثناء الانقباضات أو عندما يدفع الشخص.

يجب أن تكون التمارين أكثر صعوبة مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا. أضف 5 تمارين إلى المجموع حتى يصل العدد إلى 30 تكرار. في هذه الحالة يجب إجراء 150 تمرينًا يوميًا للحفاظ على قوة العضلات. تتطلب هذه المجموعة المحددة من التمارين من المرضى الأداء بجد واتباع نهج جدي. الشرط الرئيسي للحصول على تأثير إيجابي من التدريب هو زيادة تعقيد التمارين تدريجياً وزيادة مدة التنفيذ. سيفيد هذا الحمل أيضًا الأشخاص الأصحاء لأغراض الوقاية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المثانة... قم بتمارين لتقوية قاع الحوض والعضلة العاصرة.

لم يقم أحد بحساب عدد النساء المجبرات على تجنب المجتمع، وكم من النساء يخشين السفر وحتى المشي إلى متجر يقع على بعد 15 دقيقة سيرًا على الأقدام من المنزل. والسبب في ذلك هو ضعف العضلات المسؤولة عن الأداء الطبيعي للمثانة. تساعد رياضة الجمباز التي تقوي عضلات البطن والعجان على تحسين الوضع.

تقوم المثانة السليمة بتخزين السوائل حتى تصل إلى حجم معين. ثم تعطي المستقبلات الحجمية الموجودة في جدار المثانة الممتد إشارة إلى الجهاز العصبي المركزي بأن الوقت قد حان للإفراج عنه. يشعر الشخص بالامتلاء والضغط في أسفل البطن. ويتبع ذلك عملية التبول، حيث تنقبض المثانة. هذا جدا عملية صعبةبما في ذلك العمل المنسق لعضلات جدران المثانة والعضلة العاصرة والأعصاب التي تنسق تقلصات العضلات. وإذا كان أحد مكونات الجهاز البولي التناسلي على الأقل لا يتعامل مع وظائفه، تبدأ مشاكل التبول. وعندما يتم إخراج البول بشكل لا إرادي مع أي زيادة في الضغط في تجويف البطن، على سبيل المثال، عند الضحك أو السعال أو رفع الأثقال، فإن الخبراء يتحدثون عن سلس البول.

السبب الرئيسي لمشاكل المثانة يكمن في انخفاض قوة العضلة العاصرة - ما يسمى عضلة القفل الحلقي عند مخرج المثانة.تنشأ مثل هذه المشاكل غالبًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث وخاصة بعده بسبب التغيرات في التوازن الهرموني.

بالإضافة إلى ذلك، لكي تعمل أعضاء الحوض بشكل طبيعي، يجب أن يكون موقعها التشريحي صحيحًا، وهو ما يتحدد إلى حد كبير من خلال حالة عضلات قاع الحوض. لذلك، إذا كان لديك "مثانة ضعيفة"، فمن المهم جدًا، بعد استشارة طبيبك، تقوية عضلات قاع الحوض والعضلة العاصرة. تحتاج أيضًا إلى تقوية عضلات البطن.

أرنولد كيجل - الطبيب الذي طور النظام تمارين بسيطةلتقوية العضلات التي تحبس البول في المثانة. تمارين كيجل ليست علاجًا سحريًا، ولكنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من أشكال سلس البول الخفيفة على التخلص تمامًا من هذا الاضطراب المزعج.

تعتبر تمارين كيجل الطريقة الأبسط والأسهل لتدريب العضلات المسؤولة عن إنتاج البول. يتضمن هذا المجمع التدريب على الوقاية من سلس البول الخفيف والمقطر أو تقليل مظاهره لدى كل من الرجال والنساء. يُعتقد أن الإفراز غير الطوعي لقطرات البول لدى النساء المرتبط بالحمل والولادة يمكن منعه عن طريق أداء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام.

تمارين كيجل تشمل التدريب أنواع مختلفةالصعوبات، فكلها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. يجب أن يتم تنفيذها بشكل مستمر ومنتظم، مما يزيد من التعقيد والمدة تدريجيا. تمارين لسلس البول الخفيف والمتقطّر على قدم المساواةفعالة لكلا الجنسين. وتشمل هذه:

الضغطات البطيئة.

لتشعر بعضلات العجان التي تحتاج إلى التدريب، حاول أثناء زيارتك القادمة للمرحاض، مقاطعة التبول بوعي، لفهم العضلات التي تحتاج إلى شدها من أجل ذلك. يتضمن تمرين كيجل هذا شد العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول. من الضروري شدهم والعد إلى ثلاثة ثم الاسترخاء. أثناء الاسترخاء، عليك أيضًا العد حتى ثلاثة وشد عضلاتك مرة أخرى. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة وقت التوتر إلى 5-20 ثانية.

إذا كانت كل النساء يمارسن تمريناً يومياً لتقوية عضلات العجان: وقت فراغأو القيام بالأعمال المنزلية أو التواجد في مترو الأنفاق أو في محطة الحافلات في انتظار النقل أو الجلوس أو الوقوف، ومن ثم يمكن تجنب العديد من مشاكل المثانة (وكذلك هبوط الرحم والمهبل).

المستوى الأكثر تعقيدًا من هذا التمرين لعلاج سلس البول الخفيف والمتقطر لدى النساء والرجال هو ما يسمى بالرفع. في هذه الحالة، يضغط الشخص تدريجيا على العضلات بقوة قليلة (الطابق الأول)، ثم دون إرخائها، يضغط عليها بقوة أكبر ويستمر لمدة 3-5 ثواني. ويتبع ذلك "أرضية" أعلى، حيث تزداد أيضًا مدة التوتر، وما إلى ذلك. عند الوصول إلى "الأرضية" 4-7، يبدأ "النزول" البطيء بالترتيب العكسي: من الجهد العالي مع مدة أطولإلى تقلصات عضلية أقل شدة.
الاختصارات. يتضمن هذا النوع من التمارين أسرع قدر ممكن من الاسترخاء وتقلص العضلات.

دفع بها.

ويصاحب هذا النوع من تمارين كيجل توتر في تلك العضلات التي تنشط عندما يقوم الشخص بالدفع. عند النساء، سيكون هذا المركب من سلس البول الخفيف والمتقطر مشابهًا للدفع أثناء البراز أو الولادة. يحتاج الرجال إلى الدفع، كما هو الحال عند التبول أو إخراج البراز.

ينبغي البدء بالتمارين التي تساعد المصابين بسلس البول الخفيف والمتقطر بشكل تدريجي. للبدء، جرب الضغطات البطيئة 10 مرات، 5 مرات في اليوم.

بمجرد إتقان أبسط مستوى من تمارين كيجل لتسرب البول اللاإرادي، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. لذلك، بعد أسبوع من التدريب المنتظم، يمكنك إضافة 5 تكرارات لكل نهج حتى يصل عددهم إلى 30. ثم تحتاج إلى أداء 150 تمرينًا يوميًا للحفاظ على قوة العضلات. وفي الوقت نفسه، يمكنك محاولة الدفع والتعاقد.

كيفية القيام بالتمارين.

1. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. الأيدي تدعم الأرداف. بعد ذلك، قومي بشد عضلات قاع الحوض إلى الأعلى وإلى الداخل.

2. وضع البداية - استريح على ركبتيك (على أربع) ورأسك على يديك. بعد ذلك، قومي بشد عضلات قاع الحوض إلى الأعلى وإلى الداخل.

3. وضعية البداية - مستلقية على بطنك. ساق واحدة عازمة على الركبة. أداء التوتر البديل واسترخاء عضلات قاع الحوض.

4. وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين ومتباعدتين، والكعبان على الأرض. تقع يد واحدة على أسفل البطن، والآخر تحت الأرداف - لذلك يمكنك أن تشعر أن العضلات اللازمة تتقلص. ثم اضغطي على عضلات قاع الحوض واسحبيها إلى الأعلى.

5. وضع البداية - الجلوس القرفصاء والظهر مستقيمًا. بعد ذلك، قم بشد عضلات قاع الحوض إلى الداخل وإلى الأعلى، كما لو كنت ترفعها عن الأرض.

6. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الركبتين. حافظي على استقامة ظهرك وشد عضلات قاع الحوض إلى الأعلى وإلى الداخل.

مجموعة من التمارين لتقوية عضلات المثانة.

1. استلقي على ظهرك، وارفعي ساقك اليسرى إلى زاوية 90 درجة بالنسبة للأرض. حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني. اخفض ساقك اليسرى. أداء مع قدمك اليمنى. بعد ذلك، ارفعي ساقك اليسرى إلى زاوية 45 درجة، وحافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم اخفضي ساقك. أداء مع قدمك اليمنى. الآن ارفع ساقك اليسرى ثم ساقك اليمنى إلى ارتفاع يتوافق مع طول قدمك (حوالي 30 سم). ارفعهما لمدة 5-10 ثواني، ثم اخفضهما. وأخيرا، ارفع كلا الساقين إلى زاوية 90 درجة. ثم ابدأ في خفضها: أولا إلى زاوية 45 درجة، ثم أقل - بحيث تكون على مسافة 20-30 سم من الأرض. ثبتي ساقيك في كل وضعية لمدة 5 ثواني. التنفس طوعي. عند أداء هذا التمرين يتم تقوية عضلات البطن، خاصة في الجزء السفلي من البطن.

2. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ثم افردي ركبتيك على الجانبين. يتم الضغط على القدمين بإحكام ضد بعضها البعض. حاول أن تنشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن. من الناحية المثالية، يجب أن يلمسوا الأرض. يجب أن تبقى في أدنى وضع لمدة 5 ثوان على الأقل. التمرين يقوي عضلات العجان بشكل جيد.

3. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. قم بالشهيق والزفير واستمر في التنفس بشكل متساوٍ. ببطء، دون رفع ظهرك وحوضك عن الأرض، ابدأ في وصف الدوائر الخفيفة بوركيك، كما لو كنت تريد دعم الطوق الذي سقط عن طريق الخطأ من خصرك وينتهي من الدوران. قم بإجراء 5 حركات في اتجاه عقارب الساعة ونفس العدد عكس اتجاه عقارب الساعة.

4. اجلس على الأرض، ومد ساقيك، وضع راحتي يديك على ركبتيك، ثم انحني للأمام تدريجيًا، وحرك راحتي يديك على طول ساقيك، محاولًا الوصول إلى قدميك. انحنى للأمام أثناء الزفير، في الوضع الأدنى، استمر لمدة 5 ثوانٍ حتى تتوتر جميع عضلات البطن والعجان بشكل نشط. الرجوع الى الوضعية الأولية. افعلها 5 مرات.

5. ركع على الأرض، واخفض حوضك إلى يسار ركبتيك، وحاول الجلوس بشكل كامل على الأرض. اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم اركعي واخفضي حوضك إلى يمين ركبتيك. في وضعية "الركوع" ، خذ شهيقًا ثم انزل إلى الأرض - قم بالزفير. كرر التمرين 4-5 مرات.

6. قف، متكئًا على ظهر الكرسي أو حافة الطاولة، وقم بأداء تمرين القرفصاء ببطء، مع نشر ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان. حاول أن تشعر كيف تشد عضلات قاع الحوض. بعد الجلوس في وضعية القرفصاء، ابقِ في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم ارفعي للأعلى ببطء. ابدأ بثلاثة قرفصاء، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا إلى عشرة.

7. أثناء الوقوف، قومي بالانحناءات النابضة. قف بشكل مستقيم، ثم انحنى للأسفل مع تعليق ذراعيك للأمام، وعد لنفسك إلى تسعة، وحاول الانحناء للأسفل والأسفل في كل مرة، محاولًا لمس أصابعك على الأرض.

8. قف، واضغط على ساقيك معًا بإحكام، واثنِ ركبتيك قليلًا. ابدأ بتدوير حوضك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، وقم بإجراء ثلاث دورات كاملة عند العد لثلاثة. ثم قومي بتدوير حوضك عكس اتجاه عقارب الساعة، مع العد لثلاثة أيضًا.

9. يسمى هذا التمرين "مشية النسيج". قف بشكل مستقيم، ثم قم بالتجول ببطء في جميع أنحاء الغرفة، بحيث يصل كعب إحدى القدمين إلى إصبع القدم الأخرى. عندما ترفع كعبك إلى إصبع قدمك، اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان وقم بشد الجزء الداخلي من فخذيك. ثم استرخي واستمر في الحركة.

10. خذ كرة كبيرة، مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة، أمسكها بقدميك بالقرب من وركيك وحاول المشي ببطء لمدة 2-3 دقائق، مع التأكد من عدم سقوط الكرة. بمجرد إتقان هذا التمرين، استخدم كرة أصغر. من الأصعب، ولكن أيضًا الأكثر فعالية، التحرك باستخدام أصغر كرة، مع الإمساك بها بإحكام باستخدام الوركين. قم بزيادة وقت أداء التمرين تدريجيًا.

تدريب العضلات ليس عملية سريعة. ومع ذلك، إذا قمت بإجراء تمارين خاصة يوميا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع، فبعد فترة من الوقت، ستشعر كيف تبدأ المشكلات في الانحسار. وتذكر أنه يمكنك تحسين أداء المثانة بشكل ملحوظ في أي عمر.

كيف تساعد نفسك.

1. شرب المزيد من السوائل. قد ترغب في تقليل كمية السوائل التي تتناولها على أمل أن ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى الحمام بشكل أقل. لكن كلما قل إنتاج البول في جسمك نتيجة الجفاف، أصبح أكثر تركيزًا، مما يجعله مهيجًا للمثانة ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى البكتيرية. قلل كمية السوائل التي تشربها فقط إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك.

2. درب نفسك على إفراغ المثانة بالكامل وحاول ألا تدعها تمتلئ أكثر من اللازم. وكما ينصح أحد الأطباء النسائيين البارعين: "عند المرور على المرحاض، لا تنسي أبدًا دفع مستحقاته"، حتى لو لم تشعري بالحاجة الملحة لزيارته.

3. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فاخسر بضعة جنيهات. أحيانًا يكون فقدان 5 إلى 10% من الوزن فعالًا للغاية في تقليل الضغط على الجهاز البولي.

4. الإقلاع عن السجائر. تشير الدراسات الحديثة إلى أن النساء المدخنات معرضات لخطر الإصابة بسلس البول بمقدار الضعف مقارنة بغير المدخنات. التدخين لا يؤدي فقط إلى تهيج بطانة المثانة وربما يؤدي إلى تلف الأنسجة العصبية للعضلة العاصرة، ولكنه يرتبط أيضًا بسرطان المثانة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز تطور السعال، الذي يمكن أن يسبب فقدان البول بشكل لا إرادي.

5. حاول استبعاده من نظامك الغذائي المنتجات التاليةالتي تسبب تهيج المثانة لدى الكثيرين: الكحول، المشروبات الغازية، الكافيين، الحليب، الحمضيات، الطماطم، الأطعمة الساخنة والحارة، السكر، العسل، الشوكولاتة، بدائل السكر الصناعية.

6. تجنب منتجات النظافة النسائية الملونة أو المعطرة، وحشوات الحمام الكيماوية، والصابون المعطر وورق التواليت.

7. تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه يساعد على الوقاية من سرطان المثانة.

8. لا تدفع أبدًا أثناء حركات الأمعاء.

9. لا تعتاد على إهمال حاجتك لتفريغ الأمعاء أو المثانة.

10. تجنب رفع الأشياء الثقيلة التي تجهد أنسجة الحوض الداعمة.

بالنسبة لكثير من كبار السن، يصبح ضعف المثانة مشكلة كبيرة. خوفًا من الإحراج العام، يحاولون زيارة الأماكن المزدحمة بشكل أقل، ويرفضون السفر، ويصبحون قلقين عندما يضطرون إلى مغادرة المنزل ولو لفترة قصيرة. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في تضخيم الوضع. ستساعدك التمارين الخاصة والتغذية المختارة بشكل صحيح على التخلص من هذه المشكلة غير السارة والعودة إلى الحياة النشطة.

لماذا يحدث هذا

في المثانة السليمة، يتراكم البول حتى يصل إلى حجم معين، وعند هذه النقطة تنقبض المثانة لتفريغ نفسها. يبدأ الناس في الشعور بالرغبة في التبول. ولكن بسبب الانقباضات الإرادية لعضلات العجان والإحليل، يمكن الاحتفاظ بها. وهذا يتطلب عملاً منسقًا لعضلات جدران المثانة، والعضلة العاصرة التي تقفلها، والأعصاب التي تنتقل من خلالها الإشارة إلى العضلات.

لنفترض أنه إذا لم يتعامل أحد روابط هذه الآلية الدقيقة مع المهمة، فسوف تصبح المثانة غير موثوقة، ونتيجة لذلك، سيتم إطلاق محتوياتها بشكل لا إرادي إذا زاد الضغط في تجويف البطن - على سبيل المثال، عند السعال، العطس أو الضحك أو عند رفع الأثقال.

تعاني النساء من ضعف المثانة أكثر من الرجال بحوالي ثلاث مرات. وذلك لأن عضلات الحوض والعجان تتمدد وتضعف أثناء الحمل والولادة، اعضاء داخليةالنزول والبدء في الضغط على الفقاعة. يضيف انقطاع الطمث مشاكل جديدة: بسبب إعادة هيكلة الجسد الأنثوي، تضعف العضلة العاصرة التي "تقفل" المثانة.

من خلال تدريب عضلات العجان بانتظام، يمكنك تحقيق تحسن كبير في حالتك.

في الحالات الشديدة بشكل خاص، يتم استخدام الجراحة. بالنسبة للعديد من النساء، جلبت العملية الراحة، على الرغم من أن الجميع لم يقرروا الخضوع لعملية جراحية.

يمكن أن تحدث رغبة حادة في التبول دون ملء المثانة بشكل كافٍ، على سبيل المثال، عندما تكون ملتهبة - التهاب المثانة. تحدث الحوافز المتكررة أيضًا عند إثارة المثانة. تبدأ تقلصاتها عندما تتراكم كميات صغيرة من البول، عندما يعاني الشخص من الخوف أو القلق الشديد، على سبيل المثال، عند اجتياز الامتحانات. تمارين الاسترخاء الخاصة تساعد في تخفيف هذه الحالة.

دون استشارة الطبيب، ليس من السهل التمييز بين التهاب المثانة والمثانة المثارة، حيث أن المثانة المثارة يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لالتهاب مزمن أو حاد، مثل التهاب المثانة.

عند الرجال، في معظم الحالات، ترتبط مشاكل المسالك البولية بتضخم غدة البروستاتا.أورام البروستاتا الحميدة هي أورام حميدة، وتحدث في حوالي 60٪ من الرجال فوق سن 50 عامًا. تشكل الغدة المتضخمة عائقًا أمام تدفق البول، مما يؤدي إلى الضغط على مجرى البول.

الرغبة المتكررة في التبول هي أول أعراض المرض.يؤدي ضعف التدفق، وكذلك تسرب البول، إلى إحساس مزعج للغاية بإفراغ المثانة بشكل غير كامل. وبطبيعة الحال، فإن الرجال في هذه الحالة أكثر صعوبة، لأنه من الضروري علاج البروستاتا المريضة.

يعاني الرجال، مثل النساء تمامًا، من التهاب المثانة وفرط انعكاس المثانة. قد يحدث أيضًا ضعف في العضلة العاصرة، على سبيل المثال، أثناء العمل البدني الشاق.
ولكن من الممكن التعامل مع الوضع. يجب على كل من النساء والرجال تقوية عضلات الحوض والعجان لمنحهم النغمة اللازمة. ويتم تحقيق ذلك من خلال التدريب المستهدف. تمارين الاسترخاء الخاصة سوف تخفف أعراض تحفيز المثانة، و التغذية السليمةسوف يكمل برنامج العلاج.

تدريب العضلات

لكي تعمل أعضاء الحوض بشكل طبيعي، يجب أن يكون موقعها التشريحي صحيحًا، ويتم تحديد حالة عضلات قاع الحوض من خلال ذلك. بناءً على هذه الحقائق، إذا كنت تعاني من ضعف المثانة، فمن المهم تقوية عضلات قاع الحوض.

لكي تشعر بعضلات العجان، والتي تحتاج أيضًا إلى العمل عليها، في المرة القادمة التي تزور فيها المرحاض، يجب أن تحاول مقاطعة التبول بوعي.

تدريب العضلات عملية طويلة. وبعد ثلاثة أسابيع من التدريب ستشعر بتراجع مشاكلك.

قم بأداء التمارين يوميًا، مرة واحدة على الأقل يوميًا. مع الراحة لمدة 3-4 دقائق بعد كل تمرين.

1. مستلقيا على ظهرك، والاسترخاء. حاول شد عضلات الحوض والعجان في نفس الوقت.تأكد من أن عضلات البطن السفلية متوترة أيضًا. يجب الحفاظ على التوتر لمدة 5-7 ثواني، ثم الاسترخاء. التنفس سلس عند أداء التمارين. كرر ما يصل إلى 5 مرات.
2. مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اضغط على ركبتيك بإحكام، والحفاظ على التوتر العام في عضلات العجان. حافظ على التوتر لمدة 5-7 ثواني، ثم استرخ. كرر 5 مرات.
3. استلق على ظهرك، واسحب ساقك اليسرى نحو معدتك وقم بشد عضلات العجان، ثم قم بتصويبها ووضعها على الأرض. كرر التمرين مع ساقك اليمنى. كرر ما يصل إلى 5 مرات لكل ساق.
4. استلقي على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك واسترخيهما.شد عضلات العجان. كرر 8 مرات.
5. مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.ضع الكرة بين ركبتيك وأمسكها. ارفع رأسك وأعلى ظهرك إلى لوحي كتفك عن الأرض وارفع ركبتيك في نفس الوقت. كرر 8 مرات.
6. مستلقيا على ظهرك، أمسك كرة صغيرة بين ركبتيك.ارفعي حوضك للأعلى ببطء وفي أعلى موضع (وإلا ستنزلق الكرة للخارج) حرك حوضك إلى اليمين، ثم إلى الموضع الأوسط ثم إلى اليسار. كرر 8 مرات. عند أداء هذه التمارين، من المهم جدًا أن تتنفس بشكل متساوٍ - فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على التوتر في عضلات العجان.
7. دون أن تميل على ظهرك، اجلس على الكرسي.ضع قدميك على المنشفة. استرخي يديك وضعهما على فخذيك وفي نفس الوقت قم بشد عضلات العجان. حافظ على توتر عضلاتك، ثبت قدميك بخفة في مكانهما. اضغط بالمنشفة على الأرض بقدميك، وحركها ذهابًا وإيابًا في دائرة، كما لو كنت تمسح الأرض. امشي في مكانك لمدة 3 دقائق، ثم افرك الأرض لمدة دقيقتين.

يمكن دمجها بسهولة مع الأنشطة اليوميةتمارين لقاع الحوض وعضلات العجان

عند السفر في وسائل النقل العام، أو الوقوف في الطوابير، أو كي الملابس، أو غسل الأطباق، أو صعود السلالم، أو مجرد المشي، اختر لحظات لأداء تمرين بسيط:

شد عضلات العجان واسحبي الجزء السفلي من الحوض للأعلى قليلاً، ثم استرخي.

عند حمل حقيبة ثقيلة، قومي بشد عضلات العجان. هذا هو منع جيد من هبوط المثانة.

المشي على أطراف أصابعك يمكن أن يساعدك أيضًا. قم بزيادة الفترات الفاصلة بين زيارات المرحاض تدريجيًا.

التخلص من التوتر

غالبًا ما تكون مشاكل المثانة ناجمة عن أسباب مختلفة المواقف العصيبة. يمكن التقليل من العواقب، حتى لو لم يكن من الممكن دائمًا التخلص منها.

التدليك المنعكس يعطي نتائج جيدة. حركة اليدين التي تعمل على تنعيم وتمديد الأنسجة في منطقة معينة، وتحفيزها، وتحفيز الأعصاب التي تنسق عمل عضلات المثانة.

يتم توفير تأثير مهدئ إضافي عن طريق توتر العضلات والاسترخاء بالتناوب.

1. استلق على بطنك أو اجلس واسترخي. اسحب الجلد برفق في المنطقة العجزية بأصابع الإبهام والوسطى والسبابة. من الضروري تسوية الطية الناتجة في اتجاه العمود الفقري. قم بإجراء هذا التدليك لمدة 5-6 دقائق، وهذا التدليك فعال للغاية إذا تم تنفيذ الحركة بشكل حاد.
2. قم بإجراء تقنية تدليك مماثلة في منطقة أسفل الظهر، مع ارتفاع 3-4 فقرات أعلى.
3. اجلس على الأرض، واسحب ساقيك نحو جسمك، ثم ضم باطن قدميك معًا. أمسك كاحليك، واضغط برفق بمرفقيك على ركبتيك، ثم اخفضهما نحو الأرض. يجب أن تقاوم الساقين. احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-7 ثواني، ثم استرخي، واخفض ساقيك، وقم بهزهما. كرر 8 مرات.
4. استلق على ظهرك، واسترخي. ضع قدميك في وضعية "المنزل"، ثم افرد ركبتيك إلى الجانبين مع قليل من الجهد ثم عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.

سوف يساعد الدفء في التخلص من آثار التوتر.

1. خذ حمامًا دافئًا للقدم أو المقعدة مع القش أو البابونج. للقيام بذلك، ضع حفنة كاملة من الأعشاب الجافة في حوض استحمام بدرجة حرارة الماء 36 درجة مئوية. خذ مثل هذه الحمامات كل مساء لمدة 10-12 دقيقة.
2. ضع وسادة تسخين مائية أو كهربائية على أسفل البطن لمدة 5-7 دقائق قبل الذهاب إلى السرير.
3. الذهاب إلى الساونا مرة واحدة في الأسبوع. لا تأخذ حمامًا باردًا بين زياراتك لغرفة البخار.

كيفية تناول الطعام الصحي

انت تحتاج نظام غذائي متوازن‎غني بالمواد الصابورة التي لها تأثير مفيد على وظيفة المثانة. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك (المحار والأسماك الحمراء وبذور عباد الشمس والحبوب) وفيتامين E (زيت جنين القمح والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء). مفيد اطباق سمكوبذور اليقطين وبلسم الليمون وشاي ذيل الحصان. أوصي بشكل خاص بإثراء النظام الغذائي بالزنك للرجال - فهو ضروري للحفاظ على صحة غدة البروستاتا.

تجنب التوابل والأعشاب الحارة لأنها منبهة ولها تأثير مدر للبول. على العكس من ذلك، يعزز ملح الطعام احتباس السوائل في الجسم، لذلك قبل النوم، حتى لا تزعجك المثانة ليلاً، يمكنك تناول الأطعمة المالحة. شرب ما لا يقل عن لتر يوميا مياه معدنيةأو شاي الأعشاب.

لمدة ثلاثة أسابيع، أثناء قيامك بالتمارين المذكورة أعلاه، اشرب الشاي الذي يحسن وظيفة المثانة. قم بخلط نبتة سانت جون، والأعشاب العقدية، وعنب الدب، ولحاء البلوط (كلها 25 جم). قم بتحضير ملعقتين صغيرتين من الخليط مع 1 لتر من الماء الساخن، واتركه تحت الغطاء، ثم صفيه. اشرب كوبًا واحدًا في رشفات صغيرة 3 مرات يوميًا مع الوجبات.
يرجى ملاحظة أن وزن الجسم الزائد يزيد من ضعف المثانة، حيث أن ثقل الدهون يشكل ضغطًا إضافيًا عليها. إذا فقدت وزنك، فلن تتحسن حالتك العامة فحسب، بل ستشعر عضلات قاع الحوض أيضًا بالارتياح. الوزن الأقل يعني ضغطًا أقل على عضلات العجان.

• إذا شعرت بالرغبة في التبول وأنت على الطريق، انحني وتظاهر بربط رباط حذائك أو تعديل حذائك. في هذا الموقف، سوف ينخفض ​​الضغط على الفقاعة.
• إذا أمكن، قومي ببعض تمارين التمدد لعضلات الحوض والورك. وهذا سيمنعهم من التشنج الذي يعطل عمل المثانة.
• احتفظ دائمًا بتغيير الملابس في متناول يدك، فهذا سيمنحك الثقة، وكذلك الفوط الصحية والحفاضات وغيرها من الأدوات المساعدة.
• من الأفضل اختيار البنطلون أو التنورة من الأقمشة الطبيعية الداكنة.
• حاول ألا تشرب الكثير قبل رحلة أو حدث مهم.

غذاء للمثانة. المنتجات التي تقوي المثانة. برنامج "عيش بصحة جيدة".

النشاط البدني فائدة وضرورة للإنسان: حتى أن الحكماء القدماء قالوا إن الحركة هي الحياة. نعم هناك تمارين تعمل على تحسين الأداء. من نظام القلب والأوعية الدموية(هذه هي المشي المألوف والجري والقفز والسباحة وركوب الدراجات)، وزيادة سعة الرئة ( تمارين التنفس). تم تطوير تدريب خاص للأغراض العلاجية والوقائية لعضلات المثانة وقاع الحوض. بالنسبة للعديد من المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز البولي التناسلي، تساعد التمارين المنتظمة التي أوصى بها الطبيب على تحسين صحتهم واستعادة نوعية حياتهم المعتادة. اقرأ المزيد عن اللياقة البدنية للعضلات الحساسة أدناه.

الغرض من عضلات المثانة وقاع الحوض

المثانة عبارة عن عضو عضلي مجوف مصمم لتخزين البول والاحتفاظ به وإفرازه. يتراوح حجمه لدى الشخص البالغ، حسب الجنس والعمر، من 250 إلى 400-500 مل.

إذا كانت المثانة تشبه وعاء، فإن عضلات قاع الحوض تبدو وكأنها أرجوحة. وهي تدعم أعضاء الحوض (المثانة والإحليل والمستقيم والرحم والمبيضين عند النساء والبروستاتا عند الرجال) كما أنها مسؤولة عن احتباس البول.

متى تحتاج المثانة إلى ممارسة الرياضة؟

أحد أسباب بدء تدريب المثانة هو تشخيص متلازمة فرط نشاط المثانة (OAB). تشمل أعراض هذه الحالة غير المريحة التبول المتكرر (أكثر من 8 مرات في اليوم). يجمع علاج متلازمة OAB بين العلاج الدوائي والتمارين لتنظيم وظيفة المثانة.

متى تحتاج عضلات قاع الحوض إلى التدريب؟

من الممكن أن تضعف عضلات قاع الحوض، كأي عضلة في الجسم، ومن ثم تظهر أعراض سلس البول. إنه ليس نفس الشيء! دعونا نوضح: سلس البول هو خروج البول بشكل لا إرادي دون إلحاح، ومع سلس البول يتم التعبير عن الرغبة، لكن محاولة حبس البول من أجل الوصول إلى غرفة المرحاض على سبيل المثال، تفشل.

يوصى بتدريب عضلات قاع الحوض للرجال والنساء الذين يعانون من أعراض سلس البول الموجودة، بعد الخضوع لجراحة البطن والسمنة، وللجنس العادل، بالإضافة إلى ذلك قبل الولادة وبعدها (بما في ذلك بعد الولادة القيصرية) وبعد انقطاع الطمث.

كيفية تدريب المثانة

التوصية الأساسية التي يقدمها أطباء المسالك البولية للمرضى هي الاستمرار لمدة 3 أيام. من الضروري أن نلاحظ في استبيان الملاحظة الذاتية وقت التبول، وحجمه التقريبي بالملليلتر، ووجود أو عدم وجود حوافز عاجلة (لا تطاق، مفاجئة، عاجلة) وحالات سلس البول. ستساعدك السجلات على معرفة متوسط ​​الفاصل الزمني بين زيارات المرحاض وفهم ما إذا كان هناك سبب للقلق. يجب أن تكون فترة الراحة الموصى بها بين التبول خلال النهار 2.5-3 ساعات، لا أكثر ولا أقل. إذا كانت الرغبة في التبول تحدث في كثير من الأحيان، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر وزيادة الفترات تدريجيا بين تلبية الاحتياجات الصغيرة إلى 2.5-3 ساعات الموصى بها. في الوقت نفسه، يجب ألا تحد من الحجم المعتاد للسائل المستهلك مع المشروبات والوجبات. التدريب المنتظم على "تحمل" المثانة بهذه الطريقة يمكن أن يعطي النتائج الأولى بعد عدة أشهر - لا يجب أن تتوقع تأثيرًا كبيرًا بعد أسبوع من المراقبة الذاتية للعملية الدقيقة.

كيفية تدريب عضلات قاع الحوض

أولا، تتأثر حالة عضلات قاع الحوض بشكل مفيد بالتمارين البدنية العامة التي تقوي عضلات جدار البطن الأمامي والظهر والأرداف. هذه هي التقلبات ورفع الساقين، والالتواء، والوقوف مع التركيز على الراحتين والقدمين، كما هو الحال في تمارين الضغط (ما يسمى باللوح الخشبي)، وتمارين البطن، بالإضافة إلى انحرافات العمود الفقري المألوفة في دروس التربية البدنية المدرسية - "الجسر" و "الصندوق" الذي لا يعمل على تطوير المرونة وتحسين الشكل والوضعية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين حالة الأعضاء الداخلية. يجب مناقشة أنواع التمارين وتسلسلها، وتكرار الأساليب التي يتم إجراؤها، ومدة التدريب، وعدد الجلسات في الأسبوع، وغيرها من القضايا ذات العبء العلاجي والترفيهي مع طبيبك.

ثانيا، تم تطوير طريقة خاصة لتدريب العضلات الحساسة - تمارين كيجل. مؤلفهم هو طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل، الذي اقترح في عام 1948 علاج سلس البول لدى النساء بشكل غير جراحي، وذلك بمساعدة النشاط البدني الذي يقوي عضلات قاع الحوض (وتسمى أحيانًا "عضلات كيجل").

كيفية القيام بتمارين كيجل

قبل التدريب، تحتاج إلى إفراغ المثانة. تبدأ دورة التمارين بانقباض بطيء لعضلات الحوض، كما لو أنها توقف التبول. يجب الحفاظ على توتر العضلات مع العد البطيء إلى ثلاثة، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين.

الجزء الثاني من التمرين هو الانقباضات. من الضروري شد عضلات الحوض وإرخائها، وتسريع وتيرة الضغط والاسترخاء مع كل تكرار. وأخيراً يتم إجراء حركات الدفع، على غرار الدفع، كما لو كانت هناك حاجة لإخراج بقية البول.

كم مرة يجب عليك ممارسة تمارين كيجل؟ من الناحية المثالية - 5 مرات في اليوم. يجب أن تبدأ بـ 10 مناهج لكل تمرين، ثم تزيد الحمل بإضافة 5 مناهج كل أسبوع. وفقًا لأطباء المسالك البولية، يتم تحقيق نتائج ممتازة من قبل هؤلاء المرضى الذين تمكنوا من زيادة مستوى التدريب من الحد الأدنى (10 طرق) إلى الحد الأقصى (150 طريقة لكل تمرين!).

فوائد تدريب عضلات المثانة وقاع الحوض

إن اللياقة البدنية المنتظمة للعضلات الحساسة مفيدة ليس فقط لأنها تساعد في تقليل أعراض سلس البول أو القضاء عليها تمامًا والوقاية من أمراض المسالك البولية وأمراض النساء الأخرى. لطيف - جيد " تأثير ثانوي» التدريب – تحسين نوعية الحياة الجنسية. ومع ذلك، مثل أي نشاط بدني آخر، قد يكون لتمارين عضلات المثانة وقاع الحوض موانع، لذلك قبل البدء في التدريب، يُنصح بالتشاور مع أخصائي.

لا يفكر الناس في صحة المثانة حتى يبدأ العضو في "الخوف". تحدث مشكلة سلس البول عند النساء أكثر بثلاث مرات تقريبًا من الرجال: فهي تؤثر الميزات التشريحيةجسم. وعلى الرغم من أن المثانة الضعيفة لا تشكل تهديدا للحياة، فإن أعراض علم الأمراض لا تسمح بوجود كامل. من المفترض أن تعرف كل سيدة التقنيات الأساسية لتقوية عضلات مثل هذا العضو "الغريب الأطوار" - بالتأكيد لن تكون هذه المعلومات زائدة عن الحاجة.

المثانة الضعيفة – سبب أم نتيجة؟

ضعف عضلات المثانة هو نتيجة لنمط حياة المرأة. يتجلى علم الأمراض من خلال:

• كثرة التبول؛
• يحث الليل بسبب المثانة الكاملة.
• سلس البول.

المثانة الضعيفة ليست مجرد ظاهرة غير سارة. يصاحب هذا دائمًا أمراضًا خطيرة جدًا ، ومن بينها الأكثر شيوعًا تحص بولي والتهاب المثانة المزمن والتهاب الحويضة والكلية. أيضًا ، قد تشير مثل هذه الأعراض إلى داء عظمي غضروفي متقدم أو فتق بين الفقرات. مرض الزهايمر والسكتة الدماغية هما "سببان" آخران لضعف المثانة.

يؤثر سلس البول بشكل رئيسي على النساء الأكبر سنا. من بين ممثلي المهن، المعلمون والأطباء هم الأكثر ضعفا، أي النساء اللاتي غالبا ما يتعين عليهن تحمل الرغبة في التبول. ونتيجة لذلك، تفقد المثانة نشاطها ولا يمكنها القيام بوظيفتها بشكل طبيعي.

أثناء الحمل والولادة يحدث تمدد طبيعي للعضلات، ولهذا السبب من الممكن حدوث "إحراج"، خاصة في البداية بعد ولادة الطفل. ويستمر الخطر أثناء انقطاع الطمث، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

إذا كنت تعاني من ضعف المثانة والأعراض المصاحبة له، ينصح بإجراء فحص طبي. تحتاج المرأة على الأقل إلى "زيارة" طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية. في كثير من الأحيان، على خلفية مشاكل التبول، يتم اكتشاف أمراض خطيرة تتطلب تدخلا عاجلا.

كيفية تقوية المثانة عند النساء؟ تمارين مخروطية

سلس البول ليس نموذجيًا بالنسبة للنساء اللاتي تكون عضلات العجان متطورة ومتناغمة بشكل جيد. لذلك يكفي "الضخ" لتقوية المثانة. مثل هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لحل المشكلة، ولكن أيضا كإجراء وقائي: من الأفضل أن تفعل ذلك فقط في حالة من الحاجة الملحة. لا توجد قيود عمرية للتدريب، ويمكن للفتيات الصغيرات جدا وحتى الأطفال ممارسة الجمباز.

هناك عدة أنواع من تمارين كيجل، ولكن جميعها مصممة لتدريب العضلات في منطقة الحوض. المبدأ العام للتدريب هو كما يلي: تحتاج إلى شد عضلاتك وإرخائها بالتناوب. ويتحقق التأثير الجيد من خلال تكرار التمارين بانتظام عدة مرات في اليوم؛ يُنصح بإجراء خمس انقباضات على الأقل، وزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك إنشاء مجمع تدريبي لنفسك باستخدام:

1. الضغطات البطيئة. تحتاج إلى شد عضلاتك، و"تخصيص" ثلاث ثوانٍ لذلك، ثم إرخائها في نفس الوقت. يجب أن تكون العملية بطيئة للغاية: يوصى بزيادة "الحمل" تدريجيًا إلى 5-20 ثانية.
2. "مصعد". تسمى كل مرحلة تقليديًا "الأرضية". في "الأرضية" الأولى، تتوتر العضلات، وفي الثانية تضغط أكثر، وما إلى ذلك. يُنصح بالمرور على الأقل من 4 إلى 5 مراحل، مع التوقف لبضع ثوان في كل مرحلة. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى، يجب عليك النزول إلى "المصعد"، أي استرخاء العضلات تدريجيا.
3. الاختصارات. كل ما تحتاجه هو "اللعب" بعضلاتك، وشدها وإرخائها بسرعة.
4. دفع بها. ستحتاج إلى تقليد عمل العضلات المشاركة في الولادة أو التغوط. مثل هذه المحاولات مفيدة جدًا لتقوية المثانة.

يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان - في وسائل النقل، في العمل، أو الجلوس أمام التلفزيون. عندما تصبح التمارين عادة، سيصبح التدريب طبيعيا وسيتم تنفيذه تلقائيا.

لتحديد العضلات التي تحتاج إلى العمل، يجب عليك بذل جهد والتوقف عن التبول. أي شيء يتوتر في نفس الوقت يتطلب التدريب.

كيف تقوي المثانة؟ تصحيح نمط الحياة

المثانة حساسة لعادات المرأة. قد لا تفكر حتى في سلوكها، معتبرة أنه طبيعي وطبيعي، في حين أن أعضائها الداخلية "ستقرر" بشكل مختلف.

لتحسين حالتك، عليك الانتباه إلى النقاط التالية في روتينك اليومي:

1. تَغذِيَة. الأطعمة التي تحتوي على الزنك مفيدة للمثانة - الأسماك الحمراء والمحار وبذور عباد الشمس والحبوب. ومن الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من فيتامين E في الجسم: فهو موجود في المكسرات والخضروات الخضراء. من المهم شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يوصى بالتأكد من عدم احتواء النظام الغذائي على الأطعمة الساخنة والحارة التي تهيج المثانة.
2. جدول المرحاض. إلى شخص سليمقد يبدو الأمر مضحكًا، ولكن إذا كنت تعاني من سلس البول، فيجب التحكم بشكل صارم في القيام برحلات صغيرة. على سبيل المثال، يجب عليك ضبط المنبه الذي سينبه المرأة كل 2-3 ساعات بالحاجة إلى زيارة الحمام، حتى في حالة عدم وجود "تعليمات" مباشرة من الجسم للتبول. بالطبع، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المرحاض قبل إعطاء الإشارة، فليس هناك أي نقطة في تقييد نفسك، لكن لا يمكنك تخطي الرحلات المخططة.
3. إفراغ المثانة بشكل كامل. وهذا شرط أساسي للحفاظ على عضو سليم. تُنصح النساء بالجلوس على المرحاض لبضع دقائق إضافية بعد إخراج الجزء الرئيسي من البول: حيث ستعمل العضلات المنقبضة على إخراج كمية إضافية من البول.
4. فقدان الوزن. تخلق الوزن الزائد ضغطًا غير ضروري على تجويف البطن، بما في ذلك المثانة. إذا لم تتمكن من فقدان الوزن بسرعة، فأنت بحاجة على الأقل إلى بذل بعض الجهد لتحقيق ذلك - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحرك أكثر. تأثير طفيف أفضل من عدم وجود تأثير على الإطلاق.

عند تقوية المثانة، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. إذا كانت الحالة متقدمة، ولا يسمح لك سلس البول بمغادرة المنزل مرة أخرى، فيمكنك استخدام الحيلة: أدخل سدادة مبللة قليلاً، والتي ستضغط قليلاً على مجرى البول وتقييد خروج البول.

كانت النساء المحظوظات اللاتي فكرن مسبقًا في الحاجة إلى تقوية العضلات المقابلة قبل أن يؤدي ضعفها إلى عواقب غير سارة. الوقاية هي الأكثر الخيار الأفضل. وفي حالة المثانة، فهي ليست مفرطة أو سابقة لأوانها أبدًا.