Svježi sir sa bananom u blenderu. Najbolji recepti za smoothie sa svježim sirom, voćem i povrćem

Smutiji od skute su dobri jer se pripremaju bez termičke obrade svojih komponenti. To znači da je sve pohranjeno u njima hranljive materije i vitamine. Jelo je prvo steklo popularnost među vegetarijancima, a potom su i ljubitelji zdravog načina života probali smutije i uspješno ih koriste za dijete i dodatke ishrani. Sve što vam je potrebno za kuvanje je svježe povrće ili voće i preljevi u obliku svježeg sira, kefira ili mlijeka. Priprema se u blenderu za bukvalno 5 minuta. Smoothie sa svježim sirom se često ne piju, već jedu malom žličicom, čime se produžava proces radi bolje apsorpcije proizvoda i bržeg osjećaja sitosti. Jedan od najpopularnijih su smoothie od svježeg sira za mršavljenje.

Smoothie sa bananom i svježim sirom je vrlo jednostavan za pripremu, kao i sve druge vrste ovog deserta. Svi sastojci se izmiksaju i umutite mikserom.

Recept za smoothie od svježeg sira sa bananom i bobičastim voćem

  • nemasni kefir - 1 čaša,
  • 1 zrela banana
  • bobičasto voće (prvo smrznuto ili svježe) – 1 šolja.
  • puna kašika nemasnog svježeg sira.

Smoothie od svježeg sira, banana i mlijeka

Takođe, smoothie sa sirom od banane i mlijekom bio bi odlična opcija za utažiti glad:

  • 1 banana
  • mlijeko (kravlje, sojino ili kokosovo) - 100 ml
  • svježi sir sa niskim sadržajem masti - 100 g

Recept za kivi banana

U blenderu sameljite 3 oguljena kivija sa kašikom meda dok ne postane glatka. Masa se sipa u zdjele ili široke vinske čaše. Zatim se dvije kašike svježeg sira također samelju u blenderu sa tri srednje banane. Sve se to namaže na pire od kivija bez miješanja. Smoothie od banana i svježeg sira sa kivijem je spreman.

Banana i jabuka

Za pripremu smutija sa svježim sirom i jabukom u blenderu potrebno je uzeti:


Sa kukuruznim ili ovsenim pahuljicama

  • 150 grama svježeg sira,
  • čaša kefira ili mlijeka,
  • 1 banana
  • đumbir ili cimet po ukusu,
  • 2 kašike žitarica.

Tečna komponenta za smoothie sa bananama, đumbirom i svježim sirom, dodana nakon mućenja čvrste mase. Sve miksajte dok ne postane glatko.


Recepti sa voćem i bobicama

Ako se pitate kakav smoothie napraviti od svježeg sira, onda će vam se svidjeti ove jednostavne opcije voćnih deserta.

Energetski recept

  • pola jabuke
  • 80 g svježeg sira,
  • čaša obranog mleka,
  • kašika orašastih plodova (orasi, lješnjaci).
  • kašičica kakao praha.
  • Po 50 g grožđica i suvih kajsija.

Orašasti plodovi se samelju u pastu. Jabuka, svježi sir i mlijeko se umuti do glatke smjese. Suvo grožđe i suve kajsije su natopljene toplu vodu dok ne nabubri dodati umućenoj smesi, umutiti dalje. Na kraju se dodaje kakao prah. Za one koji se bave bodibildingom ili fizički rade, možete dodati 50 grama putera.

Bobičasto voće i svježi sir odlično se slažu, a smuti od svježeg sira sa bobicama odlična su opcija za desert ako pazite na svoju figuru i pravilno jedete.

Zdjela za smoothie od malina

  • 100 g nemasnog kefira ili mlijeka,
  • čaša odmrznutih malina,
  • kašičica meda,
  • kašika orašastih plodova ili semenki susama,
  • kašika svježeg sira.

Orašasti plodovi ili sjemenke susama se u mlinu za kafu samelju u pastu i dodaju umućenoj masi sa svježim sirom.


Borovnica sa šargarepom

Priprema se kao malina, sa istim sastojcima (osim malina). Prisustvo karotena i borovnica ukazuje na njegove posebne prednosti za vid. Može biti i smoothie sa svježim sirom i jogurtom ako u ovom receptu kefir zamijenite jogurtom.

Posuda od jagoda sa medom i đumbirom

  • 100 g svježeg sira,
  • čaša odmrznutih ili svježih jagoda,
  • kašika meda.
  • kašičica sitno narendanog korena đumbira. Priprema se u blenderu na isti način kao i svi prethodni recepti.

Smjesa skute sa orasima, začinima i čokoladom

Ovaj desert je pogodan za djecu i gurmane - podsjeća na kolač od sira, samo bez napora koji zahtijevaju ovi konditorski proizvodi. Za 100 g svježeg sira potrebno je uzeti pola čaše kefira s malo masti, 50 g mljevenih ili mljevenih orašastih plodova u pastu. Umućeno u blenderu dodati 100 g laganih sultana nabubrenih u toploj vodi, promešati, po vrhu posuti rendanom crnom čokoladom.


Mešavine povrća

Najpopularnije mješavine za dijetu i mršavljenje su one od povrća.

Ako se bobičasto voće i voće može smatrati delikatesom, onda je povrće posebno namijenjeno onima koji su odlučni da smršaju, zategnu trbuh i zadnjicu. Osnova smutija od povrća sa svježim sirom je zelje. Zbog slabe kompatibilnosti, svježi sir uvijek čini mali udio u njima i radije služi kao zgušnjivač i vezivo.

Što je svježije zelje u ovom koktelu, to je manja nutritivna vrijednost, ali je veća vitaminska vrijednost. Zeleni takođe blagotvorno deluje na creva zbog vlakana koje sadrži. Zeleni - stabljike i korijen celera, stabljike, listovi i korijenje peršuna, kopar u lisnatom stadiju (bez sjemenki, svježe smrznut će), stabljike i listovi korijandera, šargarepa, bundeva. Sve to u bilo kojoj kombinaciji, sve je jestivo, osim što ima osebujan ukus na koji se možete naviknuti.

Možete dodati sokove: šargarepa, bundeva, cvekla, prirodna jabuka. Možete dodati so i biber ili cimet, ali zapamtite da so zadržava vodu u organizmu, a biber iritira sluzokožu jednjaka i želuca i izaziva apetit.

Sve mješavine povrća pripremaju se neposredno prije upotrebe. Gotov proizvod treba čuvati maksimalno 6-8 sati u frižideru. Primjeri korištenja mješavina povrća u smoothiejima sa svježim sirom:

1. 100 g svježeg sira umutite sa pola čaše obranog mlijeka, u smjesu se dodaju 2 veće stabljike celera, šargarepa srednje veličine, kašičica naribanog đumbira i prstohvat soli.

2. 60-70 g svježeg sira, 300 g mahune (može i odmrznuti), 2-3 stabljike kopra i isto toliko peršuna, 1 srednja šargarepa, prstohvat soli. Umutiti dok ne postane glatko.

3. Ovsene pahuljice i svježi sir u smutiju: šargarepu srednje veličine umutiti sa 50 g svježeg sira i čašom mlijeka. Dodajte 2 kašike ovsenih pahuljica. Ovsene pahuljice se ne tuku, koktel se konzumira nakon što prirodno nabubri.

Čišćenje bundevom

  • pola grejpfruta,
  • 100 g svježeg sira,
  • 100 g bundeve,
  • kašičica meda,
  • kašičica lanenog ili susamovog semena,
  • 100 ml vode ili soka.

Sa bundevom i avokadom

Sastav ovog smutija sa svježim sirom u blenderu je isti kao smutija od bundeve, samo se dodaje avokado. Možete dodati i kašičicu naribanog korena đumbira.

zaključci

Na tržištu hrane pojavio se novi proizvod koji je brzo stekao ogromnu popularnost zbog svoje lakoće proizvodnje i jedinstvenih dijetalnih svojstava. Pogodno za skoro sve. Ali postoje i ograničenja! One su, prije svega, vezane za uzrast: smutije ne bi trebalo da jedu veoma mala deca ili starije osobe sa problemima sa varenjem. Takođe se preporučuje da se uzdrže od konzumacije osobama sa hroničnim oboljenjima jetre, bubrega, žučnih puteva, peptički ulkusiželudac i duodenum u akutnoj fazi, kao i alergijske reakcije na vrlo specifične proizvode uključene u smjesu. Smutije ne bi trebalo da jedete sami duže od nedelju dana ili čak tri do četiri dana. Dnevna norma– Bolje je 1-1,5 litara koktela podijeliti na 5-6 dijelova.

Smoothies je piće neverovatnog ukusa i veoma je hranljivo. Može se koristiti za doručak, ručak, večeru ili samo za užinu. Ovo piće se često koristi tokom različite dijete, jer brzo utažuje glad.

Za pripremu smoothieja možete koristiti razno voće, povrće, mliječne proizvode i druge razne sastojke. Ali razgovaraćemo o tome kako napraviti smoothie od banane i drugog voća.

Smoothies je hranljiv i veoma zdrav napitak. Smuti od banane pripremljen sa dodatkom drugog zdravog voća ispada sasvim zadovoljavajući jer sadrži visok nivo dijetalnih vlakana koja blagotvorno deluju na creva, čiste ih i poboljšavaju metabolizam u celom telu.

Koje su prednosti smutija od banane? Istaknimo najvažnije prednosti ovog pića:

  • brzo vari bez ostavljanja osjećaja težine;
  • normalizira metabolizam;
  • mogu ga piti i oni koji imaju problema sa probavnim sistemom;
  • može se konzumirati tokom raznih dijeta. Može zamijeniti puni ručak ili večeru;
  • ovo piće normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu, zasićuje ga esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima;
  • brzo zadovoljava osjećaj gladi nekoliko sati;
  • Kada se konzumira tokom mršavljenja, ovaj napitak će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu vitamina za organizam, ali vam neće dozvoliti da se prejedete i dobijete dodatne kalorije.

Klasičan recept


Kako ćemo to uraditi:

  1. Prvo morate oguliti banane;
  2. Oguljeno voće narežite na male komadiće i stavite u posudu blendera;
  3. Sve napunite kefirom ili mlijekom;
  4. Dodajte med;
  5. Možete staviti nekoliko kockica leda;
  6. Sve dobro izmiješajte dok struktura ne postane jednolična. Konzistencija treba da liči na gusti žele;
  7. Sipati u čaše;
  8. Možete dodati malo seckanih orašastih plodova.

Smoothie od banane i mleka

Biće nam potrebni sledeći sastojci:

  • 3 banane;
  • mleko – 3 čaše;
  • 3 velike kašike granuliranog šećera.

Vrijeme kuhanja će biti 15 minuta, sadržaj kalorija - 165 kcal.

Kako kuhati:

  1. Ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na male kriške;
  3. Stavite kriške banane u zdjelu blendera;
  4. Dodajte granulirani šećer;
  5. Napunite sve komponente mlijekom;
  6. Sve dobro izmiješajte dok ne postane glatko;
  7. Gotov napitak sipajte u čaše.

Dijetalni smoothie sa ovsenim pahuljicama, kefirom, medom i bananom

Koji će proizvodi biti potrebni za kuhanje:

  • 4 zrele banane;
  • 1 litar kefira;
  • 6 kašika ovsena kaša;
  • 1 velika kašika meda;
  • 2 velike kašike malina.

Vrijeme kuhanja će biti četvrt sata, sadržaj kalorija - 158 kcal.

Šta će vam trebati za kuvanje:


Banana + kivi = tropski smoothie

Komponente:

  • svježi sok od pomorandže - 1 čaša;
  • kivi – 2 komada;
  • zrele banane - 3 komada;
  • svježi ili konzervirani ananas – 3 kriške;
  • pola čaše soka od ananasa bez granuliranog šećera;
  • led – 10-14 kockica ili mrvica u količini od 2 šolje.

Vrijeme kuhanja će trajati 20 minuta, sadržaj kalorija - 130 kcal.

Počnimo sa kuvanjem:

  1. Prvo ogulite kožu s kivija, narežite pulpu na srednje kriške;
  2. Banani skinite kožicu i narežite na kriške;
  3. Ananas narežite na velike kriške;
  4. Stavite sve sastojke u posudu blendera;
  5. Sve prelijte sokom od narandže i ananasa;
  6. Temeljno promiješajte dok ne postane glatka;
  7. Dodajte led i ponovo promiješajte;

Koktel sa jagodama

Šta ćemo pripremiti za kuvanje:

  • 2 banane;
  • jagode - 15-16 komada;
  • jogurt – 350 ml.

Proces kuhanja će trajati četvrt sata, sadržaj kalorija - 155 kcal.

Proces kuvanja:

  1. Prije svega, ogulite kožu banane;
  2. Narežite pulpu na male kriške i stavite u posudu blendera;
  3. Jagode treba oprati i odstraniti peteljke. Provjerite bobice, ne bi trebalo biti pokvarenog voća. Možete koristiti smrznute bobice;
  4. Jagode se mogu isjeći na dva dijela;
  5. Stavite jagode u posudu blendera sa bananama;
  6. Zatim sve sastojke sameljite minutu dok ne postanu glatki;
  7. Nakon toga sipajte jogurt u posudu blendera sa mješavinom voća;
  8. Ponovo izmiješajte sve komponente. Ne mutite predugo 1-2 minute;
  9. Nakon toga gotovi smoothie prelijte u čaše i možete uživati ​​u odličnom ukusu ovog napitka.

Diverzificirajmo piće jabukom

Mi ćemo pripremiti od sledećih komponenti:

  • jedna jabuka;
  • dvije zrele banane;
  • čašu jogurta.

Vrijeme kuhanja - četvrt sata, sadržaj kalorija - 138 kcal.

Proces kuvanja:

  1. Ogulite banane;
  2. Narežite voćnu pulpu na male komadiće i stavite u posudu blendera;
  3. Ogulite jabuke;
  4. Oguljene jabuke narežite na nekoliko dijelova, izrežite jezgru sa sjemenkama;
  5. Narežite pulpu od jabuke na male kriške i stavite u zdjelu blendera;
  6. Sve napunite jogurtom;
  7. Pomiješajte sve komponente do homogene strukture;
  8. Nakon pripreme, u smoothieju ne bi trebalo biti komadića voća, pa mutite 2-3 minute;
  9. Napitak sipamo u čaše i možemo piti.

Smoothie sa svježim sirom i bananom

Koji sastojci će vam trebati za kuvanje:

  • banana – 2 komada;
  • 300 grama svježeg sira;
  • čašu mlijeka.

Proces kuhanja će trajati oko 15 minuta, sadržaj kalorija - 160 kcal.

Plan kuvanja:

  1. Za kuhanje možete koristiti seoski svježi sir ili običan svježi sir iz trgovine. Ali vrijedi uzeti u obzir da će to odrediti okus, pa odaberite ovaj proizvod po vlastitom nahođenju;
  2. Ogulite bananu;
  3. Izrežite pulpu na male komadiće;
  4. Stavite svježi sir i bananu u zdjelu blendera;
  5. Sve komponente dobro izmiješajte do homogene strukture;
  6. Ako se smjesa pokaže previše gusta, može se razrijediti mlijekom;
  7. Nakon dodavanja mlijeka sve se ponovo umuti;
  8. Za raznolikost u piće možete dodati smrznute maline ili jagode;
  9. Gotovo piće sipamo u čaše i možemo ga koristiti za predviđenu namjenu.

Smoothie sa bananom i sladoledom

Šta će vam trebati da pripremite:

  • banana – 3 komada;
  • 5 kuglica sladoleda od vanile “Plombir”;
  • Od narandže ili manga može se napraviti pola litre bilo kojeg prirodnog soka;
  • bilo koje bobice za dekoraciju - jagode, šumske jagode, ribizle, kupine.

Kuvanje traje 15 minuta, a sadrži 170 kcal.

Kako uraditi:

  1. Ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na nekoliko komada i stavite u blender;
  3. Dodajte sladoled u posudu blendera;
  4. Ulijte sok;
  5. Sve komponente dobro umutiti dok ne dobiju jednoličnu strukturu;
  6. Rezultat bi trebala biti homogena smjesa bez grudvica i komadića voća i bobica;
  7. Sipajte piće u čaše;
  8. Dodajte nekoliko jagoda, ribizle i kupina u smoothie. Ako koristite jagode, bolje ih je narezati na sitne komade.

Anti-stres smoothie sa čokoladom i mlijekom

Koje komponente će biti potrebne:

  • 3 banane;
  • mleko – 1 litar;
  • 150 grama mliječne čokolade;
  • 1 kašičica cimeta.

Vrijeme kuhanja - 25 minuta, sadržaj kalorija - 210 kcal.

Postupak kuhanja:

  1. Ogulite banane od kore;
  2. Narežite voće na male kriške;
  3. Izlomite čokoladu na male komadiće;
  4. Sipajte mlijeko u posudu;
  5. Stavite kriške banane i kriške čokolade u mlijeko;
  6. Stavite sve na šporet i zagrejte;
  7. Kuhajte sve sastojke na laganoj vatri;
  8. Donesite dok se sva čokolada ne otopi;
  9. Tokom procesa ključanja, stalno miješajte cijelu smjesu da se čokolada potpuno otopi;
  10. Uklonite sve sa štednjaka;
  11. Zatim ohlađenu smjesu sipajte u posudu blendera i dobro umutite;
  12. Rezultat bi trebala biti homogena mješavina banane i čokolade s mlijekom;
  13. Sipati u čaše i dodati cimet;
  14. Anti-stres smoothie sa bananama i čokoladom je spreman.

Zeleno piće

Šta nam je potrebno za kuvanje:

  • 2 banane;
  • spanać – 4 lista;
  • pola litre jogurta;
  • led - 8 kockica;
  • 2 velike kašike meda.

Kako kuhati:

  1. Prvo ogulite banane;
  2. Izrežite pulpu na srednje komade i stavite u blender;
  3. Listove spanaća operite, narežite na srednje komade i stavite u blender;
  4. Dodajte med;
  5. Sve napunite jogurtom;
  6. Sve dobro izmiješajte dok se struktura ne ujednači;
  7. Zatim dodajte led i ponovo umutite;
  8. Gotov napitak sipajte u čaše. Rezultat bi trebao biti osnažujući zeleni napitak.

  • Nemojte stavljati sve komponente odjednom. Ako koristite led, dodajte ga na samom kraju;
  • ako želite komadiće voća u smutiju, onda ga ne treba predugo mutiti;
  • Sve voće treba koristiti u maksimalnoj svježini i zrelosti, tada će piće biti hranjivo i ukusno;
  • Smuti od banane treba piti odmah. Ovo piće se ne može čuvati duže vreme.

Smoothie sa bananom - ukusno piće, koji je prilično jednostavan za pripremu. Ne zahtijeva veliki broj proizvoda. Sve što vam treba su banane, mlijeko ili kefir. A ako ga želite diverzificirati, možete dodati bobičasto voće, med ili bilo koje začine. U svakom slučaju, ispast će ukusno i hranjivo.

Pozdrav, redovni i gosti naše web stranice o zdravoj prehrani! 🙋🏻

Nedavno sam počela da se aktivno pripremam za leto i kupila sam članstvo u teretani 💪. Prvo sam morao da se podvrgnem kondicionom testu, gde sportski doktor proverava nivo moje izdržljivosti i daje preporuke kako najbolje da vežbam i da se hranim. Pošto mi je cilj da smršam, doktor je rekao da nakon sat vremena nakon časa obavezno pojedem nešto proteinsko sa malom količinom ugljenih hidrata.

U početku sam bio malo zbunjen, ali onda mi je sinula ideja da napravim smoothie pogodan za ove uslove. Koristila sam zdrave nemasne proteine ​​kao proteine, a zobene pahuljice i voće sa bobicama su djelovale kao ugljikohidrati. Ispalo je jednostavno nezamislivo ukusno, a nisam ni pomislila da se zobene pahuljice ne moraju kuhati, već se mogu dodati u bilo koji smoothie - već nakon 20 minuta postanu toliko mekane da se gotovo i ne vide pri kušanju.

Sada pravim smutije od svježeg sira pet puta sedmično - prema broju dana u teretani. Naravno, svaki put je nešto novo, pa ću vas dragi prijatelji vrlo često obradovati novim receptima. Danas sam odlučila da napravim jednostavan smoothie od svježeg sira sa bananom i ovsenim pahuljicama. Pozivam vas da poboljšate svoje zdravlje i sa mnom pripremite ukusan smoothie. Dakle, počnimo!

Možda će vas zanimati i:

Ukusni proteinsko-ugljikohidratni smoothie za ljubitelje sporta. Popunit će nedostatak esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala, a pomoći će vam i da se oporavite nakon dugog vježbanja.

Priprema 5 minuta.

Priprema 5 minuta.

Ukupno vrijeme 10 min.

jelo: Doručak, smutiji, grickalice

kuhinja: Lakto-vegetarijanac

Porcije: 1 čaša

Sastojci

  • 1 banana
  • 100 g. nemasni svježi sir
  • 100 ml. Ryazhenka 2,5% masti
  • 1 tsp. med
  • 1 tbsp. l. ovsena kaša

Priprema

    Počećemo sa guljenjem banane (verovatno najteži deo današnjeg recepta). Ogulite bananu i razbijte njenu pulpu na nekoliko komada.

    Prebacite potrebnu količinu svježeg sira u posudu blendera, dodajte komadiće banane, fermentirano mlijeko i med. Iskreno, za sebe ne dodajem nikakav zaslađivač, jer smoothie ionako ispadne veoma ukusan, pa je dodavanje meda za one koji vole slađe.

    Uključite blender na veliku brzinu i umutite svježi sir sa preostalim sastojcima dok ne postane glatka.

    Gotov smoothie sipajte u teglu i pospite ovsene pahuljice.

    Zatvorite teglu poklopcem i ponesite smoothie od skute i banane sa sobom u teretanu, na posao ili u šetnju. Za to vrijeme, zobena kaša će biti zasićena vlagom i postati vrlo meka. Sretno ispijanje smutija!

Ishrana

Porcija: 330 g

Koje su prednosti ovog smutija?

  • Svježi sir- odličan izvor lako probavljivih proteina, vitamina D i velike količine minerala. Punih 16 godina, Harvard School of Public Health u SAD je provodio istraživanje čiji su rezultati pokazali da redovna konzumacija svježeg sira žena u periodu predmenopauze značajno smanjuje rizik od razvoja raka dojke.
  • Banana Zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, štiti organizam od razvoja srčanih i bubrežnih bolesti. Prema istraživanju američkih naučnika, ako jedete banane 4-6 puta sedmično, rizik od razvoja ovih bolesti se smanjuje za 50%.
  • Žitariceštite od raka i kardiovaskularnih bolesti, snižavaju šećer u krvi i arterijski pritisak, poboljšavaju probavu i održavaju osjećaj sitosti dugo vremena.

Jedite pravilno i budite zdravi! 😘

Nije slučajno što bananu nazivaju idealnim voćem za razne koktele na bazi mliječnih proizvoda sa bobicama, povrćem, začinskim biljem i slatkim voćem. Ovo jedinstveno voće ima posebnu teksturu koja svakom koktelu dodaje gustoću i kremastost. I smutiji nisu izuzetak. Pripremite ukusno zdrav i aromatičan, sladak i gust smoothie sa bananom za doručak ili užinu - i otkrićete nove aspekte pića sa vašim omiljenim tropskim voćem.

Koje su prednosti smutija od banane?

Prednosti smoothieja od banane ne prestaju sa gustom, kremastom konzistencijom koju glavni sastojak daje ovom napitku. Zahvaljujući bananama, smutiji ne gube uobičajenu gustoću čak i ako ih pripremate sa mlekom ili vodom, bez dodavanja drugih sastojaka sa gustom pulpom ili gustinom. Na ovaj način možete smanjiti kalorijski sadržaj bilo kojeg koktela. Ali to nisu sve prednosti, jer smutiji sa bananom:

  • djeluju kao univerzalni (i vrlo ukusni) izvor brzo probavljivih ugljikohidrata;
  • donose osjećaj brzog utaživanja gladi bez gubitka lakoće napitka;
  • pomažu u kontroli apetita i gubitku težine, djeluju kao osnova dijetetske prehrane;
  • iznenađenje prijatnom aromom i slatkim ukusom i bez meda i šećera;
  • umirujuće dejstvo na nervni sistem, ublažavaju iritaciju i druge manifestacije stresa;
  • sadrže najveći broj vitamin B6, E i F;
  • omogućavaju vam da poboljšate svoj mineralni sastav, jer banane ne samo da sadrže mnogo vitamina koji pomažu u borbi protiv tragova stresa, već i jedinstvenu zalihu minerala (posebno kalijuma, koji je tako dobar za srce);
  • pomažu poboljšanju stanja kose i kože, jačaju imuni sistem.

Jedna od ključnih prednosti banana je njihova svestranost. Banana in jednako savršeno pristajanje:

  • za standardne mliječne i fermentisane smutije od nekoliko voća uz dodatak vašeg omiljenog mliječnog proizvoda;
  • za širok izbor jednostavnih koktela na bazi voća, bobičastog voća i povrća, vode i sokova.

Banane su podjednako dobre i sa spanaćem i sa jagodama, mogu se kombinovati sa bukvalno bilo kojim sastojkom, a ni u višesastojnim smutijima ne gube se među ostalim proizvodima.

Lečić / Shutterstock.com

Najbolji recepti za smoothie od banane

Uprkos činjenici da se banana najčešće smatra samo osnovom za guste, hranljive i veoma zdrave smutije od bobičastog ili voćnog voća, ona može postati i glavna zvezda gustog vitaminskog šejka. Mi nudimo najviše ukusni recepti smutiji sa bananom u raznim kombinacijama: sa bobičastim voćem, voćem, pa čak i svježim sirom.

Smuti od banane sa jagodama

Sastojci: 2 banane, 250 ml mlijeka, mljeveni cimet, 10 krupnijih jagoda.

Način kuhanja:

  1. Jagode operite, bananu ogulite i sameljite zajedno sa bobičastim voćem u blenderu.
  2. Polako ulijte mleko u smesu i umutite dok ne postane penasto.
  3. Dodajte cimet po ukusu i nekoliko kockica leda.

Tropski smoothie od banane i manga

Sastojci: 2 banane, 1/4 većeg manga, 200 ml bilo kog jogurta, 100 ml sveže ceđenog soka od citrusa.

Način kuhanja:

  1. Ogulite mango i odvojite pulpu od koštice.
  2. Ogulite banane i izmiksajte zajedno sa pulpom manga i jogurtom u blenderu.
  3. Sipajte sok od citrusa u smjesu i umutite smoothie dok ne postane glatka.

Smuti od banane sa kefirom

Sastojci: 3 banane, 250 ml nemasnog kefira, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane i sameljite pulpu u blenderu.
  2. U pire od banane dodajte kefir i mutite smoothie 2-3 minute.
  3. Napitak začinite medom po ukusu. Po želji dodajte aromu smutiju sa cimetom.

Smoothie od banane i borovnice

Sastojci: 1-2 banane, 200 ml jogurta ili mleka, 100 ml soka od narandže ili grejpfruta, 100 g borovnica.

Način kuhanja:

  1. Isperite bobice i osušite ih.
  2. Ogulite banane i izmiksajte ih u blenderu zajedno sa borovnicama.
  3. U voćni pire sipajte sok od citrusa i dobro umutite.
  4. Dodati jogurt ili mlijeko i ponovo samljeti dok potpuno ne postane glatko.

Smuti od banane sa ovsenim pahuljicama

Sastojci: za 2 banane – 1 kašika. mleka, 0,5 kašike. ovsena kaša instant kuvanje, 1 kašika. jogurt, med i začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu i sameljite zajedno sa ovsenim pahuljicama u blenderu dok ne postane glatka. Ako niste sigurni u vezi sa sirovom ovsenom kašom, prvo je poparite sa mlekom.
  2. U smjesu dodajte preostale sastojke i mutite smoothie velikom brzinom (oko 2-3 minute).
  3. Dodajte med i začine u svoj smoothie po svom ukusu.

Smoothie sa bananom i lubenicom

Sastojci: 2 banane, pulpa od 2 kriške lubenice, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane i uklonite sve sjemenke iz pulpe lubenice.
  2. Sameljite pulpu banane i lubenice u blenderu.
  3. Ohladite smoothie 10-15 minuta. Poslužite sa tečnim medom na vrhu.

Smoothie od jogurta sa bananom

mama_mia / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane, 200 ml nezaslađenog ili voćnog jogurta, med, šećer ili javorov sirup po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ohladite jogurt što je više moguće niske temperature, ali nemojte ga zamrznuti.
  2. Banane ogulite, narežite na male kriške i stavite u blender zajedno sa jogurtom.
  3. Pjenasto umutite smoothie, zasladite ga po želji za intenzivniji okus.

Smuti od banane sa višnjama

Sastojci: 2 velike banane, 200 g zrelih trešanja, 1 kašika. sok ili nektar od višanja, šećer ili med po ukusu, rendani bademi.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu i stavite u blender.
  2. Višnjama izvadite koštice i dodajte pulpu bananama.
  3. Umutite smjesu dok ne postane glatka.
  4. U koktel dodajte sok od višnje i kuhajte dok se ne pojavi pjena.
  5. Po želji u koktel dodajte slatki sastojak.
  6. Sipajte smoothie u čaše i pospite sitno rendane bademe.

Smuti od banane i narandže

Sastojci: 2 banane, 1 velika slatka narandža, pola grejpfruta, led, korica jedne narandže.

Način kuhanja:

  1. Iscijedite sok od citrusnog voća zajedno sa pulpom ili filetom narandže i grejpa.
  2. Ogulite banane i izmiksajte u blenderu zajedno sa sokom ili pulpom od narandže i grejpfruta dok ne postane glatka.
  3. U smjesu dodajte koricu narandže i led i nastavite miješati još 1-2 minute.
  4. Ohladite smoothie prije serviranja ili dodajte još nekoliko kockica leda.

Smoothie od banane i avokada

Sastojci: 2 banane, pola avokada, mala veza spanaća, 100 ml vode.

Način kuhanja:

  1. Uklonite pulpu avokada iz kore i stavite u blender.
  2. Spanać oprati i sitno iseckati.
  3. Banane oguliti i iseći na male krugove.
  4. Spanać i avokado izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.
  5. U pire dodajte pulpu od banane.
  6. Polako sipajte ohlađenu vodu. Izblendajte koktel do glatke smjese i poslužite sa kockicama leda.

Smuti od banane sa jabukama

Sastojci: 2 banane, 100 ml soka od jabuke i 1 veća slatka ili kisela jabuka, 400 ml nemasnog jogurta, začini po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bananu, ogulite jabuku i očistite jezgru.
  2. Voće sameljite u blenderu i u pire dodajte sok od jabuke. Pazite da smjesa bude homogena.
  3. U podlogu za smoothie sipajte jogurt i ponovo umutite koktel.
  4. Po želji dodajte mu omiljene začine, na primjer, vaniliju i cimet.

Smoothie sa bananom i kivijem

Sastojci: 1 banana, 1-2 velika kivija, 100 ml vode, 1 slatka kruška, med po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite kivi i skinite koru sa banane.
  2. Voće narežite na jednake kriške i stavite u blender. Glavnim sastojcima dodajte polovinu oguljene kruške sa jezgrom.
  3. Izblendajte voće u glatki pire.
  4. U koktel dodajte ohlađenu vodu. Po želji dodajte med da pojačate slatkoću.
  5. Preostalu krušku narežite na tanke kriške i njome ukrasite koktel u čaši.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Sastojci: 2 banane, 200 ml nemasnog jogurta, 200 ml sojinog, kokosovog ili običnog mleka, 100 g tamne čokolade ili vaše omiljene čokolade.

Način kuhanja:

  1. Banane oguliti, a čokoladu izrendati što sitnije. Za dekoraciju smoothieja ostavite malu količinu rendane čokolade.
  2. Mlijeko i jogurt umutite u blenderu, dodajte im komadiće čokolade i dok smjesa ne postane glatka.
  3. U gotov milk shake dodajte bananu i ponovo izmiksajte smoothie u pire.
  4. Poslužite ovaj slatki smoothie ohlađen sa posudom čokolade (ili prstohvatom zobenih pahuljica).

Lagani smoothie sa bananom i kruškom

Sastojci: 1 banana, 1 veća sočna slatka kruška, 200 ml kefira ili jogurta, 100 ml mleka, med i cimet po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Voće ogulite i narežite na jednake kriške, a zatim u blenderu sameljite u homogeni pire.
  2. Lagano dodajte mlijeko u smjesu i sačekajte dok se ne pojavi pjena.
  3. U smoothie dodajte sav kefir, a po želji i med i cimet. Ponovo promućkajte koktel i poslužite ne previše hladan.

Osvježavajući smoothie od mente i banane

Sastojci: 2 banane, 100 ml bilo kojeg voćnog soka, po mogućnosti neutralnog okusa (na primjer, breskva ili jabuka), 1 limun, velika veza mente, led i voda.

Način kuhanja:

  1. Ogulite banane i narežite na male kriške.
  2. Operite nanu, osušite je i otkinite sve listove. Nekoliko ostavite za dekoraciju, a ostatak zelja nasjeckajte što sitnije.
  3. Iscijedite oko 2 kašike limuna. sok
  4. Banane stavite u blender, dodajte limunov sok i pire.
  5. U pire od banane dodajte mentu i nastavite da mutite, postepeno dolivajući voćni sok.
  6. Dovedite smoothie do željene konzistencije dodavanjem ledene vode.
  7. Poslužite Smoothie od banane i mente vrlo hladan, ukrašen grančicama mente.

Smuti od banane

Sastojci: za 2 banane - oko 200 g mekog nemasnog svježeg sira, 200 ml hladnog mlijeka, vanilija po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Banane ogulite i narežite na male komadiće.
  2. Svježi sir stavite u zdjelu blendera, na vrh stavite bananu i počnite praviti pire.
  3. U tankom mlazu sipajte mlijeko, dovodeći smoothie do željene gustine i konzistencije.
  4. Nastavite da mutite piće dok ne postane svilenkasto i dok zrna skute ne nestanu.
  5. Po želji u napitak dodajte malo meda ili šećera, naglasite aromu vanilijom i poslužite odmah nakon pripreme.

Pozdrav, ljubitelji gurmanskih kulinarskih jela! Ljubav prema svježem siru mi je usadila majka kad sam bio rano djetinjstvo. Od tada se često častim ovom poslasticom. A i moj muž voli da ga pomiješa sa nečim slatkim i uživa :) Nedavno smo probali mljeveni svježi sir sa bananom u blenderu. Rezultat je bila vrlo ukusna masa, a konzistencija je poput kisele pavlake.

Ovu ukusnu masu možete jesti baš kao desert. Ili ga možete namazati na komad kruha od cjelovitog zrna. Ovo je odlična užina nakon treninga.

Korisna svojstva skutno-bananske mase

Ova poslastica sadrži puno vitamina, B, i. Takođe je visok sadržaj magnezijuma, kalcijuma, fosfora, sumpora, gvožđa i drugih elemenata. Ova poslastica je bogata organskim kiselinama, mono- i disaharidima, dijetalnim vlaknima itd.

Energetska vrijednost poslastica od banane curd je 135,1 kcal na 100 g. Ima 12,6 g proteina, 7,2 g ugljikohidrata i 6 g masti.

Ovaj desert je veoma koristan za koštano tkivo. Ova poslastica je i odličan antidepresiv. Nakon što ga pojedete, vaše loše raspoloženje i umor momentalno nestaju :) Kad god ste tužni, obavezno ga probajte. Osim toga, ovaj proteinski desert je veoma pogodan za sve koji se bave sportom.

Kuvanjekoktel u blenderu sa svježim sirom i bananom– korisne preporuke

  • Ako je skuta koju koristite suva, dodajte 100 ml mlijeka na 200 grama ovog proizvoda. Možete uzeti i jogurt, jogurt ili nemasnu kiselu pavlaku. Vodite se konzistencijom koliko je gust proizvod koji vam je potreban.
  • U mokri svježi sir dovoljno je dodati 50 ml kisele pavlake. Naravno, možete koristiti i mlijeko - biće manje kalorično. Ali dalje lično iskustvo, ima bolji ukus sa prirodnim jogurtom.
  • Za aromu preporučujem da dodate vanilin. Trebaće vam samo malo - na ivici kašičice. Možete probati i druge dodatke, naravno - ja također jako volim kakao.

Umutiti bilo koji svježi sir u blenderu do glatke, homogene konzistencije. Konzistencija bi po izgledu trebala biti slična Philadelphia siru. Ovu masu možete pomiješati sa vašim omiljenim voćem: u svakom slučaju, nakon blendera neće ostati grudvice.

Nedavno sam pročitao da su proteini sada poskupeli zbog sankcija. Stoga su momci koji se bave sportom prešli na . Ovaj napitak pripremaju od svježeg sira i nemasnog mlijeka. 100 grama svježeg sira sadrži 16 grama proteina, koji su čisti proteini. 30 grama proteina se apsorbuje odjednom. Zato, dragi moji sportisti, pažljivo izračunajte svoju porciju.

Koriste se oni koji žele da se ugoje. U ovom slučaju zamjenjuje se 1 zrelom bananom. Dakle, ako želite nešto da pojedete uveče, nemojte ići u frižider po kobasicu :) Bolje jesti svježi sir sa bananom, ukusno je i zdravo. Ali nemojte se previše zanositi ni ovom delicijom. Uzgred, ne morate mu ni dodavati šećer. Zrela banana daje pravu količinu slatkoće.

I evo ga korak po korak recept. Lako je i jednostavno za pripremu. Samo ne zaboravite ostaviti komentar kako vam se dopao desert. I . Još uvijek imam puno ukusnih i vrlo zdravi recepti 🙂

Sastojci

2 porcije 10 min. Težina gotovog jela: 500 gr.

300 grsviđa mi se 9%
Povezane publikacije