Šta je piće. Šta je pilates i kako je koristan

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Sadržaj

Za one koji žele poboljšati svoje zdravlje, zategnuti figuru, postoji ogroman broj raznih sportskih područja. Sistem vježbanja koji je početkom 20. stoljeća razvio Joseph Pilates i nazvan po njemu, sve je popularniji među ljubiteljima zdravog načina života. Pilates - koji su to neobični treninzi koji jačaju tijelo, a pritom su potpuno sigurni za kičmu i karakteriziraju usporeni pokreti?

Šta je pilates u fitnesu

Jedna od najzdravijih i najsigurnijih vrsta vježbanja je pilates. Tajna leži u činjenici da je sistem razvio čovjek koji je počeo prakticirati, budući da je bolestan i slab. Samostalno razvio i testirao sve vježbe na sebi, tvorac tehnike, Joseph Pilates, stekao je dobro zdravlje i snažnu atletsku figuru.

Zahvaljujući takvoj prednosti kao što je mogućnost nastave za slabe ljude, sistem je postepeno stekao mnogo obožavatelja - onih koji si ne mogu priuštiti da se bave težim i aktivnijim sportom. Trudnice, osobe sa problemima mišićno-koštanog sistema, sportisti početnici zaustavljaju svoj izbor na tome. U fitnesu se koristi pilates miks, koji uključuje vježbe usporene snage.

Principi

Pilates počinje disanjem, pa svakako naučite kako pravilno disati bočno ili na grudi. Leži u tome da sa svakim dahom morate što je više moguće otvoriti grudi. Ovo aktivno zasićuje tijelo kisikom, jača interkostalne mišiće. Lagani izdisaj pomaže da se mišići lagano dovedu u napetost. Pored pravilnog disanja, važno je savladati i sve ostale principe sistema koji daju dobar rezultat:

• Glatkoća. Časove pilatesa karakteriše spor ili srednji tempo izvođenja. Izvode se bez trzaja i prenapona.
• Relaksacija i izolacija. Potrebno je pratiti napete zone kako bi ona mjesta koja se ne koriste ostala opuštena.
• Centriranje. Svi pristupi se izvode uz stalno uvučene trbušne mišiće.
• Koncentracija. Tokom nastave morate se riješiti suvišnih misli i koncentrirati se na same vježbe, ispravnost njihove provedbe.
• Poravnanje. Veoma je važan položaj tela koji se mora stalno pratiti.
• Postupnost. Ovo se odnosi na opterećenje koje se povećava tek kada se prethodno u potpunosti savlada.
• Regularnost. Vidljivi rezultati se pojavljuju nakon redovnog vježbanja.

Razlika između pilatesa i joge

Oba sistema imaju više sličnosti nego razlika. Glatke su, dizajnirane da ojačaju i liječe, ali joga je drevni pravac koji je stvaran više od jednog milenijuma. Pilates je mlad sistem star tek oko 100 godina. Joga uključuje više uranjanja u vaše unutrašnji svet, preispitivanje svega oko sebe, duhovni razvoj. Pilates je usmjeren na liječenje samo fizičkog tijela. Ne uključuje duge poze kao što su joga asane.

Prednosti pilatesa za tijelo

Posebnost časova leži u dubokom proučavanju nekoliko mišićnih grupa tokom svake pojedinačne vježbe. Zajedno sa pravilnim disanjem, donose veliku korist tijelu, poboljšavajući zdravlje. Pilates pomaže da se ojačaju čak i bolesni i slabi stariji. Zateže oblik, jača kosti, čini mišiće elastičnim. Redovnim vježbanjem mijenja se držanje tijela, jer se jačaju mišići leđa. Tehnika pomaže da se riješite boli, poboljšava pokretljivost zglobova. Tijelo je iznutra ispunjeno snagom, postaje mnogo otpornije, a figura gracioznija.

Za kičmu

Bolesti kičme mogu pogoditi ljude bilo koje dobi, a tome sve više doprinosi sjedilački način života. Kod bolesti kao što su osteohondroza, skolioza, intervertebralna kila, mnoge vrste fizičke aktivnosti su kontraindicirane, ali ne i pilates za kralježnicu. Sigurno je zbog odsustva nagli pokreti osim toga, mnoge vježbe se izvode ležeći, što smanjuje rizik od bilo kakvih dodatnih ozljeda. Korist je sljedeća:

• ishrana intervertebralnih diskova;
• razvoj fleksibilnosti;
• formiranje snažnog mišićnog okvira;
• kontrola i ravnoteža koju ovaj sistem uči;
• uklanjanje mišićnih grčeva;
• smanjenje tjelesne težine, čime se smanjuje opterećenje kralježnice.

Za mršavljenje

Većina ljudi teži brzom gubitku kilograma, ali oni koji brzo gube često ne mogu zadržati težinu. Druga stvar je pilates, koji ne obećava brze rezultate. Deluje sporo, ali ništa manje efikasno pomaže pri resetovanju višak kilograma. Razlika u odnosu na aktivnije sportove je u tome što trening po ovom sistemu daje rezultate kada mu se posvetite dugo, radeći ga redovno. Mnoge vježbe (čamac, štuka, trbušnjaci) ciljaju područja koja su problematična za većinu ljudi: bokove, trbuh.

Za jačanje mišića

Na časovima pilatesa naizmjenično se razrađuju sve mišićne grupe, pri čemu se jačaju, ali ne i izgrađuju. Oni koji za to odvoje 10 minuta dnevno brzo počinju osjećati razliku u svom stanju prije i poslije vježbanja. 20 minuta dnevno značajno mijenja držanje i hod osobe jačajući mišiće cijelog tijela. 30-minutne vježbe brzo čine osobu mnogo izdržljivijom, u tijelu se pojavljuje olakšanje i snaga. Posebna se pažnja posvećuje "okviru snage" - to su kosi i poprečni mišići štampe.

Pilates gimnastika kod kuće

Zbog činjenice da se ovaj sistem smatra jednim od najsigurnijih, pogodan je za izvođenje kod kuće bez prethodne pripreme i bez obzira na vaše fizičke podatke. Početnici bi trebali uzeti u obzir da obuka neće biti vrlo jednostavna, pa je bolje da se prvo upoznate s nekim pravilima:

• Treba da dišete grudima, upijajući plućima što je moguće više vazduha.
• Presa mora biti stalno napregnuta.
• Ramena su spuštena. Ovo je neophodno za potpuno širenje grudi.
• Glavu uvek treba držati uspravno, bez naginjanja unazad ili spuštanja na grudi.
• Kičma se mora stalno truditi da se istegne.

Osnovne vježbe

Postoje tri nivoa težine u ovom sistemu vježbi. Čak i ako niste navikli na bavljenje sportom, bolje je početi s osnovnim vježbama. Iako su jednostavne, ali ako to uradite kako treba, otkrićete da je potrebno mnogo truda. Glavni cilj početnog kompleksa je da opipate svoju kičmu, odredite sve pregibe, vratite je u normalan položaj. Kičma većine ljudi je zakrivljena u većoj ili manjoj mjeri. Osnovne pilates vježbe će ojačati one mišiće koji stabiliziraju njegov položaj, dovedu njegovo držanje u red.

Oprema za pilates

Postoji inventar koji je namijenjen za korištenje tokom nastave na ovom sistemu. Uključuje nekoliko posebnih simulatora i školjki:

• izotonični prsten. Izrađen je od čelika, prečnika - 38 centimetara. Sa strane su pričvršćene ručke za ruke i noge.
• Cilindar. On je valjak za pilates ili roll. Cilindričnog je oblika, dužine do 90 centimetara, prečnika 15 centimetara.
• Lopta ili fitball. Pilates vježbe na lopti smanjuju opterećenje na leđima, lopta se koristi za bolje vježbanje mišića.
• Rug. Razlika između ovog inventara i bilo kojeg drugog tepiha je u debljini. Trebao bi biti od 6 centimetara.
• Ekspander trake dužine do 25 cm Pruža dodatno opterećenje.
• Reformer - simulator koji podsjeća na krevet s metalnim okvirom i drugim elementima.
• Allegro - simulator s pokretnim okvirom.

Koliko puta nedeljno treba da vežbate

Svaka osoba može odabrati za sebe individualni program obuke. Najvažnije je da su to redovni treninzi nekoliko puta sedmično. Što ih rjeđe provodite, to bi svakom trebalo više vremena:

• Dnevne vježbe se mogu izvoditi u trajanju od 10-20 minuta.
• Ako trenirate svaki drugi dan, dovoljno je pola sata.
• Na vježbe ćete morati potrošiti oko 45 minuta tri puta sedmično.
• Možete vježbati samo dva puta, tada je bolje da treninzi budu dugi (oko 1,2-2 sata).

Pilates - skup vježbi

Ovaj sistem treninga uključuje mnoge vežbe. Mogu se kombinirati u različite komplekse koji će odgovarati osobi, ovisno o individualnom stanju i dobrobiti. Početnici biraju osnovne vježbe koji povećavaju ukupni tonus, trudnice - kompleksi koji jačaju mišiće karlice. Za žene koje žele poboljšati svoju figuru nakon porođaja postoje mnoge vježbe koje zatežu istegnute trbušne mišiće. Kada to radite sami, koristite upute na fotografiji ili videu, na primjer, od Karen Carter, koje će vam pomoći da bolje razumijete implementaciju.

Za početnike

Ako ste početnik, možete početi s jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju nikakvu opremu. Uradite svaki dva ili tri puta dok u potpunosti ne savladate i osjetite snagu da povećate broj pristupa:

• Moze moze. Sedite na pod sa savijenim kolenima i čvrsto stegnuti. Čarape samo lagano dodiruju pod. Postavite laktove ispod ramena, oslonite se na njih. Uvucite stomak, udahnite, u ovom trenutku okrenite kolena udesno. Dok izdišete, ispravite noge, stavite ih na istu dijagonalu s tijelom. Na sljedećem dahu, vratite se početni položaj. Ponovite na drugoj strani.
• Criss-cross je pogodan za istezanje leđa. Lezite na leđa, podignite noge, savijte koljena paralelno s podom, ruke su ispod glave, laktovi gledajte u stranu. Želudac treba uvući. Udahnite, podignite lopatice od poda. Izdahnite dok ispružite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni, a zatim okrenite tijelo ulijevo. Zatim napravite suprotan pokret.

Za trudnice

Ženama je u periodu iščekivanja djeteta korisno da se bave ovom tehnikom iz više razloga. To opušta mišiće, priprema tijelo za porođaj i smanjuje napetost u maternici. Važno je uzeti u obzir tromjesečje trudnoće pri odabiru vježbi, pridržavajući se male amplitude performansi i minimalnog napora. Evo dostupnih i sigurnih:

• Na kolenima. Izvršite istovremeno podizanje suprotnih ruku i nogu, postavljajući ih paralelno s podom. Količina 5-10 puta.
• Na strani. Jedna noga je na podu, druga je odsečena pod uglom od 45 stepeni. Simulirajte pedaliranje bicikla s njim. Zatim promijenite stranu. Izvedite na svakoj nozi 10 puta.

Nakon porođaja

Za oporavak nakon porođaja pogodne su one vježbe koje na osnovnom nivou zatežu sve mišiće tijela. Možete početi sa sljedećim:

• Stotinu. Lezite na pod sa savijenim kolenima. Izdahnite dok podižete jednu nogu tako da potkoljenica bude paralelna s podom. Zadržite ga tamo 10-15 udisaja (udah/izdah). Zatim ponovite sa drugom nogom.
• Krugovi koljena. Položaj je isti. Dok ponovo izdišete, podignite nogu paralelno s podom, držeći je tako, iscrtajte krugove koljenom na plafonu 5-10 udisaja. Ponovite sa drugom nogom.

Smršavite uz pilates

Aktivno zasićenje ćelija kiseonikom tokom specijalnog disanja ove tehnike pomaže da se izgubi težina sigurno za zdravlje. Brojne vježbe za tisak, koje su prisutne u ovoj tehnici, opterećuju sve mišiće trbuha. Bedra i zadnjica su takođe efikasno zategnuti. Pilates za mršavljenje čini cijelo tijelo vitkijim zbog zategnutih i zategnutih elastičnih mišića.

Vježbe za štampu za mršavljenje

Jedna od efikasnih vežbi za istezanje štampe, struka, jačanje celog tela je „Plank poza“. Prvo stanite na sve četiri, oslonite se na laktove, a zatim ispružite noge jednu po jednu, oslanjajući se na prste. Pritisnite noge zajedno. Ispravite cijelo tijelo, udahnite, podižući kukove, spuštajući glavu. Na drugom dahu vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.

Druga opcija je efikasna vježba za štampu koja se zove "Scissor Twists". Prvo lezite na leđa sa ispruženim rukama u stranu. Oni će služiti kao podrška. Uhvatite loptu u potkolenice, udahnite, a zatim podignite kolena do ugla od 90 stepeni. Dok izdišete, spustite noge udesno. Vratite se u prethodni položaj, ponovite na drugoj strani. Uradite 10 ponavljanja.

Vježbe za zadnjicu i bedra

Za zatezanje zadnjice i butina prikladna je vježba "Zamah nogom". Prvo stanite na sve četiri. Zglobovi treba da budu tačno ispod zglobova ramena. Polako vratite svaku nogu nazad. Oslonite se na prste, stopala pritisnuta jedno uz drugo. Ispravite se u jednoj pravoj liniji. Udišući, podignite jednu nogu, izdišući, spustite. Uradite to sa drugom nogom. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Vježba "Sirena" će se fokusirati na bokove i cijelu bočnu liniju tijela. Za početak udobno sjedite na jednoj butini sa savijenim kolenima. Oslonite jednu ruku na pod, drugu stavite na koleno. Udahnite dok se odgurujete od poda, ispravljajući tijelo u bočnu pozu daske. Slobodna ruka seže prema gore. Telo podseća na slovo "T". Polako se spustite, promijenite položaj.

Kontraindikacije za pilates

Iako se pilates smatra najsigurnijom i najnježnijom vrstom vježbe, u nekim slučajevima može biti i opasno. Zapamtite da ne biste trebali vježbati ako osjetite nelagodu tokom vježbanja. Ako se ne osjećate dobro, imate temperaturu ili se osjećate kao da ste na ivici prehlade ili druge bolesti, preskočite čas. Ako imate jednu od sljedećih bolesti, tada tehnika može biti štetna. Bolje ga je odbiti ili se prvo posavjetovati sa ljekarom. Ograničenja se odnose na osobe sa:

• osteoporoza;
• mentalna bolest;
Pilates: sedam nevolja - jedan odgovor Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Diskusija

Pilates - šta je to, vježbe za početnike

Početkom prošlog stoljeća američki trener Joseph Pilates razvio je set vježbi kako bi pomogao sportistima i plesačima da se brzo oporave od povrede. Nakon toliko godina, ovaj pravac ne samo da je živ, već i postaje sve popularniji. A tokom protekle decenije i po, njegova popularnost je bila na vrhuncu.

Pilptes- Ovo je set vježbi koji pomaže u povećanju tjelesne snage, boljem razvoju mišića, poboljšanju držanja i koordinacije. Svaki od njih je potrebno uraditi uz kontrolu pravilne tehnike disanja. Zbog toga se izvode efikasnije i efikasnije. Niz vježbi pomaže produžiti mišiće, jača ih i čini elastičnima, čini zglobove pokretljivijim. U pilatesu nije najvažniji broj vježbi, već njihov kvalitetan izvođenje. Ovdje ne morate trenirati do iscrpljenosti, ali napetost mišića bi trebala biti. Vježbe se izvode jedna po jedna, planiranim redoslijedom. Tokom normalnog treninga postiže se efekat na određenu mišićnu grupu koja jača i dobija snagu, a neiskorišteni mišići slabe. To je često uzrok ozljeda i bolova u kralježnici. U ovim treninzima se opterećuju svi mišići, a jačanje je podjednako efikasno.

Sistem je usmeren na duboko disanje tokom vežbanja i precizno izvođenje vežbi. Nakon treninga se ne osjeća umor, jer mišići ne primaju opterećenje do iscrpljenosti. Za one koji žele zategnuti stomak i kukove, pilates puno pomaže. Izvođenjem niza vježbi možete ispraviti kičmu, podići prsa, zategnuti mišiće trbuha i stražnjice. Pomaže u istezanju kičme, čineći tijelo slobodnim i laganim.

U poređenju sa nekim sportovima, drugim oblastima fitnesa (aerobik), pilates ima neke prednosti:

• Ovaj kompleks doprinosi stvaranju elastičnog trbuha i snažnih leđa. Rade se svi trbušni mišići.
• Kičma je poravnata, zbog čega bol i nelagodnost u leđima nestaju, donji dio leđa ne smeta.
• Sistematske sesije će pomoći u stvaranju vitkog tijela, bez reljefnih mišića.
• Nastava se može izvoditi i nakon ozljede, jer je sigurna. Takođe sprečavaju povrede udova.
• Javlja se vitkost, posebno u predjelu trbuha, bokova i zadnjice, stvara se lijepa silueta, ravno držanje, bolje funkcioniraju unutrašnji organi.
• U pilatesu se praktikuje duboko disanje, što pozitivno utiče na nervni sistem, eliminira nesanicu, može ublažiti anksioznost i depresiju.
• Vježba pomaže u istezanju mišića i povećanju raspona pokreta u zglobovima. To povećava njihovu fleksibilnost i mobilnost.
• Smanjuje krvni pritisak i poboljšava funkciju srca i krvnih sudova. Duboko disanje povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi.
• Otklanja se disbalans mišića, jer pilates utiče na sve mišićne grupe.
• Poboljšava koordinaciju pokreta.
• Trening je dostupan svim starosnim grupama, bez obzira na fizičku spremu. Za početnike i "stare" odabrane su dostupne serije.
• Pilates kompleks dovodi do harmonije duha i uma, eliminirajući sve negativne emocije. Zagarantovano primanje pozitivnih emocija.
• Postoji serija za trudnice. Ublažava bolove u leđima, omogućava vam da održite vitku figuru, a duboko disanje je potrebno za lak porođaj.

Nedostaci pilates programa su niska efikasnost u gubitku težine i nedovoljno poboljšanje fizičke kondicije i izdržljivosti. Ali vježbanje može poboljšati zdravlje i ojačati vaše tijelo.

Napomena: Vježbe je bolje izvoditi pod nadzorom iskusnog trenera, pravilna tehnika izvođenja zahtijeva tačnost i pažnju. Sada je jasno šta je pilates i koliko je koristan, da li se isplati trošiti svoje vreme na trening.

Koje su kontraindikacije za pilates?

Pilates se smatra sigurnom i opuštajućom aktivnošću, ali je za neke ljude kontraindiciran.

Ko to ne može:

• Žene koje čekaju bebu.
• U postoperativnom periodu.
• Oni koji su prešli granicu od 40 godina.
• Oni sa srčanim oboljenjima.
• Sa egzacerbacijama bolesti udova.
• Sa gojaznošću.

Za pohađanje časova pilatesa potrebna vam je dozvola ljekara koji prisustvuje.

Glavni principi pilatesa

Autor smjera ne samo da je razvio set vježbi, već je kreirao i metodologiju do koje treba voditi harmonične odnose tijelo, um i duh. Trening je praćen glavnim principima pilatesa koji se izvode u cijelom kompleksu:

• Centriranje. Osnova nastave je jak centar. Zategnite trbušne mišiće, ispružite kičmu u liniju, povucite pupak prema unutra. Zategnite mišiće i nemojte se opuštati do kraja treninga.
• Koncentracija. Morate se sabrati što je više moguće i koncentrirati se na izvođenje pokreta. Kada sve radite s punom predanošću, onda će svaki pokret imati koristi.
• Kontrola. U svim vježbama morate kontrolirati mišiće, praviti samo svjesne pokrete.
• Preciznost. Neka tijelo bude ravno i simetrično: ramena, lopatice i karlične kosti postavite na istu liniju.
• Dah. Smatra se važnim dijelom: trebate koristiti srednje grudno disanje - duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Sve radnje izvodite tempom disanja.
• Trakcija. Prilikom izvođenja vježbi ispravite i spustite ramena, nemojte ih povlačiti za uši. Ako spojite lopatice, možete osjetiti kako se kičma rasteže.

Ako se sve uradi ispravno, prema principima, onda će sve dobro ići, napori neće biti uzaludni.

Pilates za mršavljenje

Pilates za mršavljenje je vrlo kontroverzan. Ova disciplina pomaže u mršavljenju, što nije sasvim tačno, jer sat vremena treninga sagorijeva samo 250-300 kcal, a snage i aerobika - 500-600 kcal. Intenzivni sportovi sagorevaju do 800 kcal na sat. Pilates se mora uključiti u treninge za mršavljenje 1-2 puta sedmično, uz trening snage i kardio treninga. Budući da ove vježbe jačaju mišiće trbuha, leđa, kukova i zadnjice, uz gubitak težine, ovi dijelovi tijela neće postati labavi, a tijelo će postati vitko.

Praktični savjeti: Ako je bila duga pauza u treningu, onda je prava stvar početi s pilatesom. Nastava je mirna, tako da možete pripremiti mišiće i zglobove za naknadna intenzivna opterećenja.

Tako je moguće zaštititi tijelo od nepotrebnih ozljeda i uganuća. Za brz gubitak težine Pilates nije prikladan, ali će pomoći u ozdravljenju tijela, poboljšanju figure i pripremi za dugotrajan aktivan način života.

Efikasne pilates fitnes vežbe

Većina efikasne vežbe Pilates u fitnesu možete pogledati na videu.

Njihova implementacija ne zahtijeva korištenje bilo kakvih uređaja, tako da možete sami vježbati kod kuće.

Stotinu

Istezanje donjih udova

.Izbacivanje ekstremiteta

brod

glutealni most

Penjanje na sve četiri

Podizanje donjih udova sa strane

Podizanje nogu za unutrašnju stranu butine

Dijamantsko podizanje nogu

Preokrenuti na leđima

daska.

Bočno podizanje nogu daskom

Superman

Plivanje

Podizanje udova na sve četiri

Ovo su glavne tačke o tome kako možete brzo i efikasno zategnuti svoje telo pilatesom.

Bolje je prvo učiti sa instruktorom. Potrebno je prisustvovati prvom času i uvjeriti se da je iskusan nastavnik koji pravilno kontrolira izvođenje tehnike vježbe:

• Odaberite čas pilatesa na osnovu vašeg nivoa kondicije. Nema potrebe da odmah preuzmete visoku klasu. Čak i iskusni sportisti mogu imati zastoje prilikom izvođenja teških vježbi.
• Da biste trenirali kod kuće, morate pohađati prvih nekoliko časova, upoznajući se s osnovama. A onda se vježbajte koristeći pilates video zapise.
• Snimci se moraju snimati na njihovom maternjem jeziku, jer stručnjaci često objašnjavaju važne tačke o tačnoj tehnici izvođenja.
• Tokom nastave posvetite se tehnici izvođenja što je više moguće i ne zaboravite na važne principe.
• U treningu nije bitna količina, već kvalitet izvođenja vježbi. Svi pokreti trebaju biti izvedeni precizno i ​​tehnički. Ako ste veoma umorni, bolje je da se odmorite i ponovo počnete da trenirate nego da to radite nasumično.
• Pilates vježbe se obično rade bez dodatnih alata. Ali postoje razvoji za njihovu implementaciju s gumenom loptom, vrpcom ili fitballom. Za to postoji i poseban simulator - reformator.
• Dovoljno je raditi pilates 1-2 puta sedmično. Potreban je za poboljšanje tijela, sagorijevanje masti, potrebno je odabrati trening snage.
• Najveću korist od pilatesa možete dobiti tako što ćete vježbati 3-4 puta sedmično. Učinak nastave možete osjetiti nakon 10-15 sesija: držanje će se ispraviti, snaga mišića će se povećati, pojavit će se sloboda kretanja.

Nemojte misliti o pilatesu kao o lakoj vježbi. Neka nastava nije intenzivna, ali zahtijeva posebnu koncentraciju i svaki drugi povratak.

Šta je bolje: pilates ili joga?

Jedina sličnost između fitnes disciplina je njihova usmjerenost na stvaranje harmonije uma i tijela. U jogi su ovi principi dublje izraženi. A u pilatesu, implementacija važnih principa zahtijeva povezanost uma. Razlikuju se po različitom stepenu pažnje i učešća uma u treningu.

Imajte na umu da je predmetna disciplina mnogo inspirisala jogom, ali razlika je u tome: joga je niz statičnih položaja (asana), dok je pilates dinamična i nestabilna aktivnost. Pokreti u njemu daju nepotreban otpor i od toga mišići počinju dobro raditi.

Pilates je usmjeren na jačanje mišića u tijelu i organiziranje ispravnih pokreta potrebnih običan život. Joga zasniva svoje djelovanje na postizanju istezanja i fleksibilnosti, širenju svijesti. Šta je najbolje za određenu osobu, mora sam odlučiti. Da biste sebi pomogli da budete zdravi i vitki, dovoljno je da radite pilates ne više od 2 puta sedmično. Postepeno će vam pilates postati navika i možete zaboraviti na bolove u leđima, nedostatak fleksibilnosti i elastičnosti u zglobovima. Bit ćete u skladu sa svojim tijelom, upravljati njime i kontrolirati koncentraciju pokreta.

Odabir sistema obuke nije lak zadatak. Šta je pilates, fitnes, joga, kalanetika - ne znaju svi. Mnogi početnici se obično oslanjaju na savjete trenera ili donose odluke po principu „zanimljivo i lako“. U međuvremenu, svaki set vježbi rješava drugačiji problem i može poboljšati i pogoršati stanje. I samo jedna tehnika nema kontraindikacije, jer ju je kreirala vrlo neobična osoba. Pilates je put jakih duhom.

Šta je pilates? Istorija pojave.

Opsežan medicinski karton, nepokolebljiva volja i jasan cilj - ovo je bio početak istorije legendarne tehnike lečenja. Krajem devetnaestog veka, u malom nemačkom gradu rođeno je bolesno dete. Njegovo ime je Joseph (Joseph) Pilates. Roditelji su bili zabrinuti za bebu, tegobe su ga pale kao iz roga izobilja: rahitis, prehlada, reumatizam i astma. Joseph je više od svega želio da bude jak i zdrav, kao otac gimnastičar. Od desete godine Joe je počeo intenzivno trenirati, a do šesnaeste godine njegova figura je ličila na grčku statuu - tako je sistem treninga odnio prvu pobjedu nad slabošću. Mladić je počeo da radi kao model i uči osnove borilačkih veština.

Nakon preseljenja u Britaniju 1912. godine, Joseph je nastupao u bokserskim ringovima, izvodio cirkuske trikove i trenirao agente Scotland Yarda u osnovama rvanja. Tokom Prvog svetskog rata, pilates, priznati stručnjak, aktivno je uvodio sistem vežbi koji je razvio u bolnicama. Učinak je bio nevjerojatan - funkcije oštećenih organa su brzo obnovljene, postoperativne ozljede su nestale bez traga.

Nastanivši se u Sjedinjenim Državama četrnaest godina kasnije, Joseph je nastavio da razvija svoju metodologiju. Njena popularnost brzo se proširila u baletskim krugovima - Njujorški balet je u celosti trenirao pod vođstvom eminentnog majstora. Pilates je dobio zamah, postajući omiljena gimnastika u zemlji. “Zdravo tijelo je osnova sreće” kratak je koncept vježbi, koji im je omogućio da osvoje veliku armiju obožavatelja.

Osnovni principi pilatesa

Šta je pilates? Ovo je trening uma, svjesni pristup izgradnji zdravog tijela. Principi pilatesa su zdravi i praktični.

Dah . Nepravilni udisaji i izdisaji mogu pokvariti učinak vježbi, štoviše, pogoršati stanje. Sjedilački način života dovodi do činjenice da osoba diše "trbuhom" i, pokušavajući se zagrijati, počinje naduvati pluća. U međuvremenu, stvara se pravilan dah u području solarnog pleksusa, s takvim disanjem izgleda kao da donja rebra "dišu". Zalihe kiseonika cirkulatorni sistem, mišiće i organe, tijelo kao da se „ispravlja“, a koncentracija na vježbe se povećava.

Kreiranje žičanog okvira . Joseph Pilates je vjerovao da je kičma odgovorna za zdravlje ljudi. Stoga je glavni cilj treninga jačanje okvira potpornih mišića i štampe. Svaka vježba zahtijeva obaveznu napetost ovih mišićnih grupa.

Relaksacija . Svjesna napetost mora nužno biti zamijenjena jednako svjesnom relaksacijom. Izmjena stanja povećava izdržljivost i uči vas da kontrolirate svoje tijelo. Opterećenje treba koncentrirati samo na one organe i mišiće koji se vježbaju tokom gimnastike.

Kontinuitet . Kompleks časova je usmjeren na dosljedan prijelaz s jedne vježbe na drugu. Pokreti se prave glatko, smisleno, bez zaustavljanja. U takvom meditativnom stanju rađa se milost zdravog i harmoničnog tijela.

Frekvencija . Redovno ponavljanje tehnike ključ je živahnosti i tonusa. Cilj pilatesa je kreativna osoba koja se s ljubavlju odnosi prema svom tijelu i uglađuje njegovo savršenstvo. Ono što je dato prirodom mora se čuvati i unapređivati. Stoga svakodnevni trening ne bi trebao biti opterećenje, već izvor zadovoljstva.

Šta je bolje: pilates ili joga? Glavne razlike.

Za razliku od joge, pilates ne zahtijeva od vas da potčinite duh mantrama i uronite u orijentalne prakse. Zasnovan je na pravoj njemačkoj pedantnosti i dosljednosti: prije nego što to učinite, shvatite šta tačno radite i zašto.

Set vežbi pilatesa idealan je za vežbanje tokom trudnoće, pripreme za porođaj ili u postporođajnom periodu. Tempo ovakvih aktivnosti je uglađeniji kako se mišići trbuha i karlice ne bi izložili pojačanom stresu, tako da nerođena beba nije u opasnosti. Žena sa uvježbanim trbušnim mišićima može sama savršeno kontrolirati proces porođaja i pomoći svojoj bebi.

Pilates za mršavljenje: da li je efikasan?

Budimo iskreni: ova vrsta fitnesa nije najefikasnija opcija za rješavanje viška kilograma. A kada se uporedi sa aerobnim i energetskim opterećenjima, tada 250-300 kcal sagorenih u 1 satu pilatesa gubi 500-600 kcal tokom normalnog treninga snage ili 750-850 kcal tokom intenzivnog treninga.

Ali to nikako ne znači da pilates neće biti od koristi u borbi protiv prekomjerna težina, i trebali biste ga isključiti iz svog fitnes plana. Naprotiv, kompetentno kombinujući trening snage i kardio treninga sa pilatesom (1-2 puta nedeljno), plus dijetu, sigurno ćete za kratko vreme dobiti neverovatne rezultate.

Postoji odličan set vježbi za mršavljenje, izvodeći koje ćete se moći riješiti viška kilograma i centimetara u najkraćem mogućem roku. Jačanjem mišića štampe, abdomena, leđa i zadnjice poboljšat ćete oblik tijela i riješiti se opuštenosti i opuštenosti.

Pilates vježbe za početnike

Metodologija Nemački pronalazač našao pristup čak i onima koji kategorički ne prihvataju sport u svom životu. Jednostavni pokreti će vam pomoći da se lakše probudite i date energiju svom tijelu. dakle, efikasne vežbe za početnike kod kuće:

"Sto" (sto). Zauzmite položaj ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, stopala na podu. Ispružite ruke (u širini ramena, dodirujući tijelo, dlanovi prema dolje) naprijed. Polako udahnite. Podignite glavu i ramena. Slabine i sakrum su pritisnuti na pod. Podignite obje ruke oko 15-18 cm iznad poda. Polako izdahnite. Podižite i spuštajte obje ruke (ispružene), samo od ramena, bez dodirivanja tijela i poda, tiho brojeći do 5, uz polagano izdisanje. Izmjenjujte 5 identičnih pokreta tokom sporog daha. Počnite sa 20 pokreta dok ne postignete maksimalno 100 pokreta. Nikada ne prelazite 100 ponavljanja. Zatim se potpuno opustite.

Shoulder Bridge. Zauzmite ležeći položaj. Počnite polako podizati tijelo jedan po jedan pršljen, počevši od trtice do ramena. Laktovi, vrat, glava, stopala stoje na podu. Polako udahnite i dok izdišete, počnite vraćati jedan pršljen na pod, počevši od torakalnog dijela kičme. Pokreti su glatki i kontinuirani. Osjetite valovito kretanje u kičmi.

"Udarac sa strane" (Side. Kick). Zauzmite položaj ležeći na boku. Zaključajte ruke iza glave, gledajte naprijed, ruke u pravoj liniji sa ramenima. Povucite stopala (zajedno) naprijed 60 cm. Polako udahnite i podignite lijevu nogu oko 60 cm, a zatim se vratite nazad. Tijelo mora ostati stabilno (ne ljuljati se naprijed-nazad), održavati ravnotežu. Ponovite 4-6 puta, a zatim promijenite stranu.

"Plivanje" (Plivanje). Zauzmite položaj ležeći na stomaku, ispravite ruke napred, dlanove nadole, grudi i glavu podignite iznad poda. Nožni prsti (ispruženi) naprijed i dolje, koljena sklopljena. Prirodno udahnite i izdahnite, izvodeći simultane naizmjenične pokrete, brojeći u sebi od 1 do 10, počevši od pokreta desne ruke. leva noga i desna ruka podići što je više moguće i vratiti se u isto vrijeme. Držite svoje tijelo mirno. Pokreću se samo noge i ruke.

Kontraindikacije i ograničenja za pilates

Lepo pojašnjenje - nema kontraindikacija za pilates. Naprotiv, odlično je rješenje za komplikovan postoperativni period, poremećaje mišićno-koštanog sistema, teški oblici alergija i astme, neurološki poremećaji.

Pilates uči jednostavnu istinu: snažno tijelo i harmonija duha nisu dati svima od rođenja. Ali oni mogu biti nagrada onima koji žele da ih steknu.

Istorija ovog sistema treninga počinje pričom o dječaku koji se od djeteta s astmom, rahitisom i reumom pretvorio u mladića idealnih proporcija, a sa 14 godina već je pozirao umjetnicima. Dječak se zvao Joseph Pilates, a sistem treninga koji je stvorio dobio je ime po njemu. Pomogla je da povrati zdravlje, prvo sebi, a potom i milionima drugih ljudi. Danas, pilates, uprkos skoro vekovnoj istoriji, ostaje popularna i korisna vrsta vežbanja.

Filozofske osnove pilatesa

Prije nego što je Joseph Pilates izmislio svoj jedinstven sistem, aktivno se bavio jogom, gimnastikom i borilačkim vještinama. Ali u središtu njegovih težnji bila je ideja koju je naučio od njegove majke: ljudsko tijelo ima vlastite resurse za izlječenje od bolesti. Potonje nastaju zbog neravnoteže između tijela i uma. Vraćanje ravnoteže i kontrola tijela umom najvažniji je cilj vježbanja. Zato je sam Pilates ovaj sistem nazvao kontrolologijom.

Šta su pilates treninzi?

Časovi pilatesa uključuju niz vježbi koje slijede jedna drugu određenim redoslijedom. Pokreti se izvode nježno, glatko se mijenjaju. Rad mišića se obavlja uz ekstremnu koncentraciju i duboko disanje. U pilatesu rade kako s vlastitom težinom, tako i uz pomoć posebne opreme.

Pilates ne daje snažan efekat sagorevanja masti: tokom treninga troši se samo 250-300 kcal. Osim toga, ako želite imati opipljive mišiće, onda pilates mora biti dopunjen treningom snage. Ako ne dovodi do gubitka težine i razvoja mišića, čemu onda služi pilates?

Prednosti pilatesa

Efekat redovnog treninga pilatesa je definitivno prisutan: vitko, fleksibilno telo sa odličnom koordinacijom i bez jako izraženih mišića. Pilates zateže i izravnava stomak, ispravlja držanje i ublažava bolove u leđima, spušta ramena i izdužuje vrat.

Evo nekih od njegovih prednosti:

1. Zbog stalne napetosti i povlačenja trbuha, razrađuju se duboki mišići, što stomak čini ravnim i privlačnim.
2. Povećana fleksibilnost i pokretljivost zglobova.
3. Kičma je poravnata, držanje se poboljšava i bol u leđima nestaje.
4. Vježbanje pomaže ubrzavanju metabolizma, što omogućava trošenje kalorija u svakodnevnom životu.
5. Duboko disanje u pilatesu poboljšava performanse kardiovaskularnog sistema, povećava kapacitet pluća i cirkulaciju krvi.
6. Stres i napetost su nestali.
7. Država unutrašnje organe poboljšava i poboljšava sve sisteme organizma.

Osnovni principi i koncepti pilatesa

Prije nego počnete raditi vježbe, morate se upoznati s nekim važnim konceptima koje će vam reći svaki iskusni trener. Oni su osnova za pilates.

Centriranje

Centar u Pilatesu je izvor energije za vježbu. U praksi se središtem smatraju rektus i poprečni trbušni mišići. Stoga se sve vježbe izvode sa zategnuti stomak, ispravljenog držanja, a pupak se rasteže u pravcu kičme.

Dah

Pravilno disanje je najvažniji uslov za efikasnost pilatesa. Tokom vježbanja, donji dio pluća treba popuniti širenjem dijafragme. Takvo duboko obalno disanje omogućava vam da zasitite tijelo kisikom.

Simetrija

Položaj tijela treba biti simetričan u odnosu na okomitu os - kičmu. Takođe, opterećenje treba da bude isto za obe strane tela.

Koncentracija

Tokom vježbe um treba biti koncentrisan na mišić na kojem se radi.

Kontrola

Tokom nastave potrebno je stalno pratiti tačnost pokreta, kao i položaj kičme i držanje. U početku, funkciju kontrole obavlja kvalifikovani trener.

Relaksacija

Suštinska razlika između pilatesa i drugih vrsta vježbi je opuštanje mišića koji nisu uključeni u vrijeme vježbanja. Time se sprječava preopterećenost i neravnoteža mišića, što je tipično za gotovo sve vrste treninga, kada snažni mišići jačaju, a slabi slabi.

Koja je razlika između pilatesa i joge?

Duhovna komponenta povezuje pilates sa jogom, u kojoj je harmonizacija uma i tijela na prvom mjestu. Pažnja na disanje i njegovo duboko proučavanje takođe približava pilates i jogu. Međutim, među njima ima više razlika nego sličnosti. Joga se bazira na statičkom opterećenju u obliku asana, a pilates, naprotiv, podrazumijeva stalno kretanje i promjenu položaja tijela, što daje više mogućnosti za rad na mišićima.

Uz to, joga se fokusira na istezanje i fleksibilnost, dok pilates radi na jačanju osnovnih mišića koji su osobi potrebni u svakodnevnom životu.

Ko može imati koristi od pilatesa?

Apsolutno svima. Ove vježbe su stvorene prvenstveno za liječenje i vraćanje energije i snage tijelu. Koristi se čak i za rehabilitaciju nakon ozljeda i za osobe čije su fizičke mogućnosti ograničene. Zahvaljujući mekom i translatorni pokreti, smatra se najsigurnijom vrstom treninga.

Kome je pilates kontraindiciran?

Postoje slučajevi i stanja u kojima je neophodna prethodna konsultacija sa lekarom:

• trudnoća
• flebeurizma
• tromboza
• zarazne bolesti i groznica
• postoperativno stanje
• prekomjerna težina

Zašto je važno vježbati pilates sa iskusnim trenerom?

Pilates vježbe su jednostavne i čini se da se savladavaju kod kuće. Ali njihova efikasnost zavisi od pravilne tehnike: položaja tela i disanja. Ako to uradite pogrešno, onda neće biti efekta. Stoga je važno započeti trening sa profesionalnim trenerom koji vas može kontrolirati i objasniti pravilan položaj tijela, principe disanja i osjećaje koji bi se trebali pojaviti u tijelu. Pilates je danas jedno od najpopularnijih područja u Moskvi. Base klub ima profesionalne i iskusne instruktore, kao i posebne prostorije sa profesionalnom opremom za pilates. Sada znate šta je pilates u fitnesu i čemu služi, a možete i sami da izaberete.

Specijalni kompleksi treninzi su bili posebno osmišljeni i osmišljeni za one koji su zadobili određene povrede. Poseban akcenat stavljen je na sportiste, plesače, koji bi zbog svojih aktivnosti mogli da se povrede. Trebali su im pomoći u rehabilitaciji i zvali su se pilates.

Pilates- Ovo je poseban set vežbi, koji je 1920. godine prvi uveo D. Pilates. U narednim godinama ovaj smjer je stekao veliku popularnost, a danas ga u Americi predaje više od 11 hiljada instruktora. Danas ovaj pravac aktivno koriste ne samo oni koji su zadobili određene ozljede. Pilates pomaže da se dobije vitka figura, da se toniraju mišići i vrati sklad figuri. To je jedna od najpopularnijih i najtraženijih vrsta aktivnosti u današnje vrijeme. Ove vježbe doprinose razvoju i jačanju mišića, oporavku. Prilikom vježbanja potrebno je pravilno koristiti disanje i kontrolirati trbušne mišiće.

Kod pilatesa osoba treba da radi, ako ne maksimalno ponavljanja, ali ispravno. Svi pokreti se izvode određenim redoslijedom i postupno zamjenjuju jedni druge. Trening se odvija glatkim tempom, dok će se napetost mišića osjećati u svakoj vježbi. Zbog toga se povećava tonus i fleksibilnost mišića, poboljšava se stanje kralježnice.

Glavna prednost pilatesa je u tome što se svi mišići ravnomjerno opterećuju, što osigurava dobre performanse i smanjuje rizik od ozljeda. Mišići nisu maksimalno opterećeni, zbog čega je jak umor nemoguć. Zahvaljujući preciznosti pokreta i pravilnom dubokom disanju, svako može ojačati trbušne mišiće, poboljšati držanje i zaboraviti na bolove u leđima.

Redovnim vježbanjem primjetićete efekat prilično brzo, a vi ćete:

• želudac će se stegnuti;
• spuštanje ramena;
• grudi će se podići;
• držanje će se poboljšati.

Ključne prednosti pilatesa

Ako i dalje imate pitanje: šta je pilates i zašto je koristan, onda će njegove glavne prednosti staviti tačku na "ja".

• Prateći osnovnu osnovu pilatesa: uvlačenjem stomaka poboljšavaju se mišići potrbušnice i leđa, razrađuju se duboki mišići. Kao rezultat toga, vaša figura će vrlo brzo postati mnogo privlačnija.
• Vježbe i pokreti pomažu u poboljšanju stanja leđa, smanjenju bolova.
• Redovno vježbanje može ne samo vratiti tonus mišića, već i povećati izdržljivost. Postat ćete vlasnik istreniranog tijela bez dobro definirane mišićne mase.
• Sigurnost treninga omogućava da ih koriste i oni koji imaju razne povrede. Ovo će pomoći u oporavku.
• Poboljšanje vašeg držanja omogućit će vam da zaboravite na bolove u leđima.
• Pilates vam omogućava da poboljšate oblik tijela, stvorite atraktivnu siluetu.
• Kontrola daha i položaj tijela omogućit će vam da bolje osjetite tijelo i koordinirate pokrete.
• Pravilna tehnika disanja u pilatesu pomaže u poboljšanju sna.
• Časovi pilatesa mogu poboljšati stanje zglobova.
• Blagotvorno deluje na srčani i vaskularni sistem.
• Sve vježbe su usmjerene na poboljšanje cijelog tijela i razrađena je svaka mišićna grupa.
• Možete poboljšati koordinaciju i ravnotežu, jer se tokom treninga s pilatesom mišići tijela aktivno pumpaju.
• Bez obzira na godine i fizičku spremu, pilates je idealan za sve početnike.
• Prema programeru, ovu metodu Trening vam omogućava da stvorite optimalnu harmoniju duha i uma, kao i da se riješite negativnih emocija.
• Postoji program obuke za one koji nose dijete. Zahvaljujući tome, buduća majka će moći ojačati mišiće leđa, pripremiti se za porođaj i poboljšati tehniku ​​disanja.

Vrijedi napomenuti da pilates za mršavljenje nije toliko efikasan. Ne dovodi do brzog sagorijevanja masti, ali zahvaljujući njemu možete značajno poboljšati svoje zdravlje i stvoriti zategnuto tijelo. Maksimalna efikasnost se postiže preciznim i kvalitetnim vežbanjem. Stoga je važno striktno pridržavati se tehnike i, naravno, odabrati profesionalnog trenera.

Napomena: Pilates je sistem vježbi koji pomaže u jačanju i vraćanju mišićnog tonusa. Ako postoji želja za pumpanjem bilo koje grupe mišića, tada će kompleks trebati nadopuniti posebnim vježbama.

Kontraindikacije za pilates

Uprkos činjenici da je pilates miran trening, postoji kategorija ljudi koji se trebaju posavjetovati s liječnikom prije početka nastave.

To uključuje:

• trudnice;
• ljudi u postoperativnom periodu;
• starosna kategorija nakon 40 godina;
• osobe sa bolestima srčanog sistema;
• problemi sa mišićno-koštanim sistemom;
• onih koji pate od gojaznosti.

Osnovni principi pilatesa

Razvijajući pilates kompleks, Joseph Pilates je nastojao stvoriti tehniku ​​koja ima za cilj postizanje harmonije uma, tijela i duha. Ovi principi se i danas poštuju.

Mogu se formulisati ovako:

• Centriranje. Izgradite čvrst temelj: zategnite trbušne mišiće, leđa treba ispružiti. Potrebno je, takoreći, povući centar trbuha (pupak) prema unutra. Tokom vježbe treba osjetiti napetost mišića.
• Koncentracija. Potrebna je maksimalna koncentracija. Svu pažnju treba posvetiti pravilnom izvođenju vježbe, zahvaljujući kojoj se postiže željeni učinak.
• Kontrola. Tokom vježbanja morate pratiti napetost mišića.
• Preciznost. Tijelo treba skupiti - ramena, lopatice i karlica trebaju biti u istoj liniji.
• Dah. Morate koristiti disanje na grudima. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz usta.
• Trakcija. Važno je stalno osjećati istezanje. Tokom vježbe, ispravljena i spuštena ramena treba povući do ušiju. Spljoštene lopatice trebale bi vam omogućiti da osjetite istezanje u kičmi.

Da li je pilates efikasan za mršavljenje?

Treba shvatiti da pilates ne dovodi do gubitka težine. U jednoj lekciji ne izgubi se više od 250-300 kcal, dok drugi sportovi ili, na primjer, fitnes i aerobik mogu sagorjeti oko 500-600 kcal. A ako je trening i intenzivan, onda možete postići veći rezultat (do 750-850 kcal). Stoga se pilates ne smatra najvećim efikasan način za sagorevanje masti. Međutim, to ne znači da ovaj set vježbi uopće nije koristan.

Praktični savjet: Čak i ako vam je glavni cilj mršavljenje, preporučuje se dodavanje pilatesa barem 1-2 puta sedmično uz kardio trening i trening snage.

Osim toga, potrebno je pratiti i unesene kalorije. Pilates je vježba koja poboljšava stanje mišića različitih područja: stražnjice, leđa, kukovi, trbuh. Koža će postepeno postati elastičnija i zategnutija, njena mlohavost i lomljivost će nestati. Pored ovoga, još jedan korisno svojstvo je povećanje brzine metabolizma.

Najefikasnije pilates vježbe

Da biste počeli prakticirati ove vježbe, prvo se trebate upoznati s načinom na koji se one izvode. Oni su prilično jednostavni i ne zahtijevaju posebnu obuku, a većina ih je poznata mnogima. Pilates vježbe u fitnesu se aktivno koriste, jer vam omogućavaju da dobro trenirate mišiće.

Stotinu

Istezanje donjih udova

.Izbacivanje ekstremiteta

brod

glutealni most

Penjanje na sve četiri

Podizanje donjih udova sa strane

Podizanje nogu za unutrašnju stranu butine

Dijamantsko podizanje nogu

Preokrenuti na leđima

daska.

Bočno podizanje nogu daskom

Superman

Plivanje

Podizanje udova na sve četiri

• Ako želite učiti s instruktorom, trebali biste odgovorno pristupiti njegovom izboru. Za početak, bolje je prisustvovati probnom treningu pilatesa. U ovoj vrsti fitnesa velika vrijednost ima predavačko iskustvo. Ako se pilates pokreti izvode pogrešno, neće biti efekta.
• Osim nastavnika, vrijedi odabrati odgovarajuću grupu opterećenja. Ako samo isprobavate ovu vrstu treninga, ne biste trebali ići u grupu redovnih klijenata.
• Pilates se može vježbati i kod kuće. Da biste to učinili, samo preuzmite trening, ovisno o vašem nivou treninga.
• Uključuje korištenje maksimalne koncentracije. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na osnovne principe pilatesa i stalno ih se pridržavati.
• Nije važno koliko je puta vježba izvedena, već koliko je pravilno izvedena. Stoga je bolje raditi manje pristupa, ali ispravno. Ne zaboravite na disanje.
• Postoje programi koji predviđaju korištenje sportske opreme. To može biti elastična traka, fitball ili gumena lopta. Možete koristiti i reformer. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Za maksimalan efekat, časove treba održavati 3-4 puta nedeljno. Već nakon 10-15 treninga rezultati će biti vidljivi.
• Iako je pilates niskog intenziteta, zahtijeva punu koncentraciju.

Težak izbor: joga ili pilates?

Unatoč nekim sličnostima s jogom, ovi pravci su fundamentalno različiti. Konkretno, prva se sastoji od statičkih asana. A pilates ima dinamičnije i nestabilnije pokrete koji doprinose efikasnijem radu mišića. Također je vrijedno napomenuti da se joga više fokusira na istezanje i fleksibilnost.

Napomena: Pilates ima drugačiju svrhu: jačanje mišića i formiranje pravilnog držanja, fiziologije pokreta.

Pilates 1-2 puta sedmično će vam pomoći da bolje osjećate svoje tijelo, smanjite bolove u leđima, povećate fleksibilnost i zategnete sve mišiće. Ovo je najbolja opcija za one koji žele da imaju vitko i zdravo tijelo.