Jednostavne i efikasne dijete za mršavljenje. Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine

Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri su sjeli na njih razne dijete za mršavljenje, ali su na kraju ili spali s njih, ili se rezultat pokazao kratkoročnim i izgubljeni kilogrami su se vratili, "odnijevši" nekoliko dodatnih sa sobom.

Zato se otarasi višak kilograma ponekad nije tako lako, pogotovo u ritmu savremenog života, kada nema vremena ni za izračunavanje dnevnog sadržaja kalorija, ni za kuvanje dijetalnih obroka. Lagana dijeta može poslužiti kao izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoj naziv duguje jednostavnosti njenog poštivanja: isključenju bolnog gladovanja, beskorisnosti brojanja kalorija i jedenja u određenim satima.

Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?

Postoje različite varijacije jednostavne dijete za mršavljenje:

Najlakša dijeta za lijene ne uključuje značajne promjene u uobičajenoj ishrani. Sastoji se od pijenja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije užine, koja se može sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Naknadno pijenje vode ne smije biti prije 2 sata nakon obroka. Hrana tokom obroka se ne može prati. Metoda lake dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita zbog želuca ispunjenog vodom, pa će se količina konzumirane hrane smanjiti, što će doprinijeti gubitku težine. Osim toga, pijte puno vode kako biste ubrzali metabolizam i očistili organizam od štetnih tvari.

lagana dijeta 3 dana mršavljenja kod kuće sastoji se u upotrebi isključivo: 500 g heljdine kaše, kuhane na pari ili u vodi bez soli i ulja, 1 litar 1% kefira i 1 kg jabuka (najbolje zelenih). Prikazanu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti na 5-6 obroka. Ova metoda lagane dijete će vam omogućiti da izgubite 2-3 kilograma za 3 dana.

Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim verzijama. Jedna od opcija za laku dijetu za mršavljenje za 7 dana sastoji se u zamjeni pune večere kefirom s mekinjama. Takva večera je sasvim zadovoljavajuća i osjećaj gladi prije odlaska u krevet neće prevladati. Za nedelju dana ovu metodu Lakom dijetom možete izgubiti težinu za 2-3 kg. Druga opcija za laku dijetu za mršavljenje za 7 dana je ishrana sirovom hranom . Podrazumijeva upotrebu svježeg povrća i voća tokom dana, ali njihova zapremina ne smije prelaziti 2 kg. Bolje je pridržavati se sirove prehrane u toploj sezoni. Tokom perioda zrenja sezonskog povrća i voća. Za nedelju dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.

popularno:

• ✅ Jednostavna dijeta za nedelju dana kod kuće
• ✅ Najbolje trodnevne dijete za mršavljenje
• ✅ Kako naučiti da jedete manje da biste smršali
• ✅ Čoko dijeta: princip prehrane, primjer jelovnika

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje na stomaku sastoji se u isključivanju iz prehrane proizvoda koji uzrokuju "fermentaciju" u crijevima. Ove namirnice uključuju: pasulj, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali odbiti proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.

Kako smršati na laganoj dijeti

Za efikasnog gubitka težine na laganoj dijeti, njena glavna pravila treba strogo poštovati.

Osnovni principi lagane dijete, isti za sve varijante:

• Potpuno isključenje zabranjene hrane iz prehrane;
• Postupno smanjenje, a po mogućnosti potpuno isključenje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti odlaganja višak tečnosti u tijelu, što dovodi do oticanja;
• Održavajte ravnotežu vode. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.
• Voda pomaže u ubrzavanju metabolizma, čišćenju tijela od toksina i toksina, a masne ćelije ispunjene vodom aktivnije se sagorevaju.
• Frakciona ishrana. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su zbog opasnosti od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
• Volumen upotrijebljene porcije ne smije biti veći od dlana;
• Poslednji obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja;
• Jela treba kuvati, peći, dinstati, kuvati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
• Koristite samo svježe kvalitetnih proizvoda bez aditiva i hemikalija.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:

• Nemasno meso (zec, teletina, govedina);
• Nemasna perad (piletina, ćuretina);
• Nemasna riba (oslić, štuka, pollock);
• Morski plodovi;
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Povrće i zelje (krompir - u ograničenim količinama);
• Nezaslađeno voće i bobice;
• Žitarice i žitarice;
• jaja;
• Maslinovo, biljno ulje;
• Limunov sok, soja sos (kao preliv za jela);
• Raž, integralni, sušeni pšenični kruh;
• Suho voće;
• Sjemenke, orašasti plodovi;
• Prirodni med.

Od pića s laganom dijetom za mršavljenje prihvatljivi su zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobica i začinskog bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.

Lagana dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:

• Masno meso (svinjetina, jagnjetina);
• Debela ptica (patka, guska);
• Masna riba (pastrmka, losos, skuša);
• Masna jela, bogate mesne juhe;
• Dimljena, kisela, slana hrana i jela;
• Kobasice;
• Poluproizvodi;
• Brza hrana;
• Maslac i lisnato pecivo;
• Slatkiši i deserti s obiljem krema;
• Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
• sol;
• Pikantni, papreni začini i začini;
• Umaci (majonez, kečap);

Iz pića tokom lagane dijete za mršavljenje treba potpuno isključiti soda i alkohol.

Meni

Jednostavna dijeta za mršavljenje - meni za nedelju (doručak, užina, ručak, popodnevni čaj, večera):

ponedjeljak:

• Musli sa suhim voćem;
• 1 čaša kefira 1%;
• Supa sa mesnim okruglicama. 1 kriška raženog kruha;
• Sok od rajčice;
• Kuvana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.

utorak:

• Tepsija od svježeg sira;
• Zelena jabuka;
• Juha sa krekerima. Goveđi kotleti na pari;
• Meko kuhano jaje;
• Kiflice sa ćurkom.

srijeda:

• Heljdina kaša na vodi;
• Berry mousse;
• Zelena supa. 2 kriške hleba od celog zrna;
• Čaša podsirenog mlijeka;
• Pečena riba sa spanaćem.

četvrtak:

• Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
• Smuti od mrkve;
• Krem juha od brokule s krutonima;
• 2 komada tvrdog sira;
• Kuvani ćureći file. Gulaš od povrća.

petak:

• Puding od bundeve i jabuke;
• Prirodni jogurt sa koprom;
• supa od kupusa. 2 kriške hleba od celog zrna;
• grejpfrut;
• Punjene paprike sa mlevenom govedinom.

subota:

• Oatmeal;
• Orange;
• Pileća supa sa komadićima mesa peradi. 1 komad sušenog kruha;
• 1 čaša fermentisanog pečenog mleka;
• Punjena riba.

nedjelja:

• Syrniki;
• Smoothie od krastavca i spanaća;
• Julienne s piletinom i gljivama;
• Čaša kefira 1%;
• Pečeni file polnota. grčka salata".

Mora se imati na umu da, prema pravilima lagane dijete, volumen jedne porcije jela ne bi trebao prelaziti dlan vaše ruke. Prema lakoj dijeti za lijene, 30 minuta prije obroka treba popiti čašu negazirane vode, uključujući i prije užine (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, kiselo-mliječne napitke).

Recepti

Supa sa mesnim okruglicama

Supa sa mesnim okruglicama

Sastojci:

• Govedina 200 gr;
• jaje;
• Šargarepa 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Krompir 2 kom;
• Biljno ulje 1 tbsp. l.;
• Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite povrće. Krompir narežite na kockice, prebacite u šerpu, dodajte vodu, prokuhajte i kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
2. Crni luk sitno nasjeckajte, šargarepu narendajte na krupnije rende. Luk propasirajte u zagrijanoj tavi sa biljnim uljem dok ne postane proziran, a zatim dodajte šargarepu, dinstajte 2-3 minute, povremeno miješajući. Pečeno pošaljite u supu.
3. Dodajte jaje u mljevenu govedinu i promiješajte. Oblikujte male okrugle kuglice i sipajte u supu. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.
4. Pre serviranja supu ukrasite ćuftama sa seckanim začinskim biljem (peršun, kopar po ukusu).

Uključite ukusnu supu od ćufte za ručak na svoj lagani dijetalni meni.

Puding od jabuke

Puding od jabuke

Sastojci:

• Bundeva 150 gr;
• Mlijeko 70 ml;
• Jabuka 1 kom;
• Manka 2 kašike. l.;
• Šećer 1 kašika. l.;
• Jaje 1 kom.

Način kuhanja:

1. Bundevu oguliti, iseći na komade, prebaciti u šerpu, preliti mlekom i kuvati do pola.
2. Jabuku i jezgru oguliti, izrendati, dodati u bundevu i kuvati dok ne omekša.
3. Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanca, griz, izmiksajte.
4. Bjelanjke umutiti mikserom dok ne postane pjenasto, dodati u tijesto.
5. Podmažite posudu za pečenje uljem (maslac ili povrće), stavite testo i pošaljite da se peče u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 10-15 minuta.

Berry mousse

Berry mousse

Sastojci:

• Malina 150 gr;
• Ribizla 150 gr;
• Šećer 2 kašike. l.;
• Bjelanjke 1 kom.

Način kuhanja:

1. Bobice operite i osušite.
2. Pomiješajte ih sa šećerom, malo gnječite kašikom da se šećer otopi u soku.
3. Bobice procijedite kroz cjediljku, ostavljajući sok.
4. Umutiti proteine ​​u mikseru dok se ne stvori pjena.
5. U umućene proteine ​​dodajte sok od bobica, ponovo umutite dok se ne dobije homogena masa.
6. Mousse prebacite u činije ili čaše, prije serviranja, po ukusu, možete ukrasiti listićima svježe mente.

Vitaminski mousse od bobičastog voća savršen je kao užina uz laganu dijetu.

Kiflice sa ćurkom

Kiflice sa ćurkom

Sastojci:

• Pekinški kupus 12-15 listova;
• Ćuretina 300 gr;
• Paradajz 2-3 kom;
• Šargarepa 1 kom;
• Luk 1 kom;
• bugarski biber 1 kom;
• Paradajz pasta 1 kašika;
• 1 jaje;
• Voda 150 ml;
• Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

1. Od ljuljačke kineski kupus odvojite listove, prelijte ih vodom. Pustite da provri, kuvajte 2 minuta dok ne omekša. Vadi, izvlači hladnom vodom, prebaciti u cjedilo da se ocijedi višak tečnosti.
2. Mleveno ćuretinu pripremite tako što ćete meso iseckati u mašini za mlevenje mesa, u mleveno meso dodati jaje i seckano zelje.
3. Luk i šargarepu oguliti, paprici ukloniti sjemenke. Luk i papriku narežite na sitne kockice, a šargarepu narendajte na krupno.
4. Dodajte povrće mljevenom mesu, dobro promiješajte.
5. Odrežite gusti dio pri dnu listova kupusa, ne stavljajte na svaki veliki broj mleveno meso i presaviti na uobičajeni način za sarmice. Položite sarmice na pleh.
6. Paradajz prelijte kipućom vodom, skinite kožicu, nasjeckajte. Prelijte ih vodom, dodajte paradajz pastu i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
7. Punjeni kupus prelijte sosom, pošaljite na prethodno zagrejanu na 180 stepeni da se peče 40-45 minuta.

Kiflice sa ćurkom - izdašne i ukusno jelo, koji se može uključiti u jelovnik vaše lagane dijete.

žele ribe

žele ribe

Sastojci:

• File jesetra 1 kg;
• Želatin 45 gr;
• Šargarepa 1 kom;
• Prepelica jaja 4 kom;
• Peršun 2 grane.

Način kuhanja:

1. Riblji file oprati, iseći na male komadiće.
2. Pleh obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblji file sa kožom nadole. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni 1 sat.
3. Podijelite naznačenu normu želatine u 2 porcije. 1 porciju preliti sa vodom sobne temperature, ostaviti da nabubri 10 minuta. U drugu porciju dodajte 2 šolje vode, prokuhajte, sklonite sa vatre.
4. Pomiješajte obje porcije želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
5. Skuvajte šargarepu i jaja dok ne omekšaju. Ogulite šargarepu, narežite na kriške. Jaja oguliti, iseći na polovine.
6. Skuvane komade ribe stavite u kalup, prelijte dijelom čorbe sa želatinom, ostavite da se zamrzne u frižideru nekoliko sati.
7. Izvucite aspik, ukrasite šargarepom, jajima, grančicama peršuna, prelijte ostatkom čorbe želatinom i vratite u frižider dok se potpuno ne stegne.

Priredite "trbuhove" i uživajte u ribi u aspiku dok ste na laganoj dijeti.

Koliko kilograma možete izgubiti

Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma za par sedmica, a da pritom sebi ne uskraćujete svoje omiljene poslastice. Na laganoj dijeti, osmišljenoj za tri dana, možete efikasno izgubiti nekoliko kilograma i očistiti organizam od toksina i toksina. Lagana dijeta 7 dana kod kuće, u obje opcije (sirova hrana i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.

Mnoge žene smatraju da ne postoji takva dijeta koja bi zaista pomogla da se otarase omraženih kilograma. Na vašu sreću, to nije slučaj. Ali ovo je samo kratkoročni efekat koji će pomoći transformaciji vaše figure za neki događaj, ali ako želite postići trajne rezultate, onda morate dugo vremena držite se u granicama. Ako se pitate kako to učiniti, ovaj članak će vam reći kako brzo smršati.

Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Većina njih su dugotrajne, ali su i sigurne i uz ovakve opcije mršavljenja lakše je održati se u potrebnim granicama, i to dugoročno. Međutim, postoje i oni koji kratko traju od 2 do 7 dana, sa rezultatom od 1 do 8 kg.

Kako odabrati pravu dijetu

Zasniva se na principu ograničavanja ishrane na minimum, odnosno ishrana može uključivati ​​dva, a po mogućnosti jedan prehrambeni proizvod koji će biti dozvoljen za konzumaciju. Kako biste hitno smršali, odaberite dijetu koja uključuje one namirnice koje će vam biti dostupne i koje volite kako vam gubitak kilograma ne bi postao mučenje.

Forsiranje vam neće pomoći ni na koji način, već će ubrzati razgradnju dijete. Drugi važan aspekt je mentalni stav. Morate vjerovati u svoje sposobnosti, da možete to učiniti. U suprotnom, uskoro ćete odustati od ovog poduhvata, ili ako se nastavi, uskoro će se pojaviti prvi znaci depresije i nesanice.

Što se tiče dijetetskih proizvoda... Uglavnom, biraju se koji ne zahtijevaju dugo kuhanje, tako da odjednom ne poželite da pojedete nešto ukusno dok kuhate. Što se manje zadržavate za šporetom, manje ćete biti u iskušenju, u zavisnosti od toga šta će vas povrijediti.

U nastavku će biti predstavljene najjednostavnije i najefikasnije dijete za mršavljenje koje će vam pomoći da za tako kratko vrijeme postanete neodoljivi.

Dijeta na bazi kefira

Najjednostavniji je kefir. Zato što je lagan i efikasan, ovog trenutka vrlo je česta. Suština je da koristite 1% kefira tokom cijelog dana. Količina je direktno proporcionalna vodi, odnosno oko jedan i po litar. Ostatak hrane nemojte uzimati kako proces varenja u želucu ne bi bio jako dug.

Takođe morate imati na umu da ova opcija ishrane ima laksativno dejstvo, pa je morate koristiti u danima kada ćete biti kod kuće po ceo dan.
Međutim, čak i ovo jednostavna dijeta ima svoj minus, odnosno tvrdo ograničenje broja dana - ne više od 3-4 dana. Budući da se pored izlučenih toksina i vode – zbog čega se, kao rezultat toga, smanjuje težina – nakon ovog perioda počinju da se izlučuju i korisnim materijalomšto može uticati na zdravlje.

U slučaju mogućih bolova u donjem dijelu trbuha, vrtoglavice ili migrene, bolje je prestati s sjedenjem na takvoj dijeti jer u protivnom možete dovesti do loših posljedica. Ali morate pažljivo prelaziti s kefirne dijete, postupno povećavajući broj kalorija u prehrani.

Kefir-krastavac

Najjednostavnija dijeta za mršavljenje je kefir-krastavac. Ovo je jedna od mnogih varijacija običnog kefira, sa samo nekoliko modifikacija. Pored kefira i vode (oko jedan i pol litara), potrebno je koristiti i svježe krastavce u količini od 1,5 kg. Sve komponente takve prehrane podijeljene su na parne dijelove i mogu se jesti u različito vrijeme jedna od druge.

Međutim, ova dijeta ima isti minus kao i prethodna - izražen laksativni učinak. U takvom trenutku budite osjetljivi na promjene u svom zdravlju, inače ova dijeta može donijeti samo komplikacije, a ne i očekivani efekat mršavljenja. Trajanje dijete je do 5-6 dana, ali ne više, a istovremeno vam omogućava da izgubite 7 omraženih kg težine.

Heljda

Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje i kao rezultat toga svima omiljena je heljda. Sama po sebi, heljda je dijetetski proizvod koji ima nizak sadržaj kalorija i ne izaziva negativne reakcije organizma, zbog čega je koriste gotovo svi koji žele promjene.

Rezultati mogu biti zapanjujući - otprilike 5 kg. Ima samo heljde i to je to. Možete ga skuvati Različiti putevi, suština je da ne bi trebalo da sadrži masnoće kojih ćete se riješiti (odnosno maslac i biljno ulje su zabranjeni), kao ni sol.

Nema ograničenja u upotrebi. Ova najjednostavnija dijeta funkcionira prema sljedećem algoritmu: heljda je u stanju da uklanja soli, koje pomažu u odlaganju uklanjanja neželjene vode iz tijela. Nizak sadržaj kalorija pomaže da se ne dobije višak kilograma, ali istovremeno zadovoljava glad.

Za top modele

Definitivno ste se zapitali: “Kako ljepotice svijeta imaju tako vitku figuru?”. Odgovor je očigledan: najstrože dijete. Hajde da razmotrimo jednu od njih.

Što se tiče vremena, to je samo 3 dana, ali rezultat je vrijedan toga - od 3 do 5 kg, a cjelokupna dnevna prehrana bit će jedno pileće jaje (kuhano) i 300 g sira bez masti. Suština ove dijete je vrijeme konzumacije, tj. sve se to mora pojesti prije pet uveče, a večere uopće nema, a ako ogladnite, možete piti toplu vodu uz dodatak limunovog soka.

Na svježim sokovima

Sama dijeta je najjednostavnija, ali istovremeno i efikasna, što je čini jednom od najčešćih. Upotreba svježe cijeđenih sokova 3 dana, međutim, poteškoća leži u činjenici da morate piti samo sokove od citrusa i ne možete ga razrijediti vodom ili dodati šećer.

Sokovi moraju biti svježe pripremljeni, ne možete ih praviti unaprijed. Kao podlogu možete koristiti narandže, grejpfrut ili limun. Pijte tri puta dnevno po 200-250 ml, a ako želite nešto da pojedete, onda možete koristiti negaziranu mineralnu ili običnu vodu.

Supe

Ovo je najjednostavnija domaća dijeta na bazi supa i zahteva režim od 7 dana. Rezultat će se očitovati u gubitku težine od 4-5 kg. Tokom cijele sedmice jedu se samo supe od povrća u neograničenim količinama, tako da nećete biti gladni.

Osnovni principi za pravljenje supe:

1. Ne uzimajte krompir zbog velike količine škroba.
2. Bez dodataka mesa za pravljenje čorbe.
3. Ni u kom slučaju nemojte uzimati ulje, riješite ga se.
4. Bolje je uopće ne koristiti sol, a ako ne možete, onda koristite samo male količine.

Ispostavilo se da se takve supe vrlo lako probavljaju u želucu, jer je supa tečnost bez otežavajućih dodataka.

Također, ne smijemo zaboraviti ni na to iako se to spominje u svakoj dijeti. U toku jednog dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ne smijemo zaboraviti da ga ne možete piti odmah nakon što pojedete supu, pa se želudac rasteže, pa će vam glad brže doći, a sam metabolizam će se usporiti, što vam nije u interesu.

Nema ugljenih hidrata

Najjednostavnija dijeta kod kuće je bez ugljikohidrata. U našem je vrhu jer je efikasan i dugo zadržava rezultate do kojih ste došli, jer se njegovo djelovanje ne zasniva na uklanjanju toksina i vode, već na razgradnji masti. U skladu s tim, ovo je mnogo bolje, jer se u prvom slučaju korisne tvari gotovo uvijek uklanjaju.

Trajanje dijete je tri dana, ali možete skinuti 2-3 kg. Međutim, postoji jedna stvar koja se mora poštovati - podvrgnuti aktivnom treningu u teretani. Meni je opisan u nastavku:

1. Doručak. Jedno tvrdo kuvano jaje.
2. Večera. 150 g bezmasnog svježeg sira i čaj bez šećera, kako bi bilo manje ugljikohidrata.
3. popodnevni čaj. Potrošite isto kao i ručak.
4. Večera. Nema je uopšte, a ako ste gladni, onda popijte toplu vodu.

Ova dijeta je najjednostavnija, ali će se nekima činiti veoma teškom i okrutnom, a malo ko će moći da se nosi sa njom, pa postoji druga alternativa.

Sljedeća dijeta traje duže - od 7 do 14 dana, ali manje teška.
Njen meni nije raznovrstan i sastoji se od:

1. Doručak. Jedna kriška raženog (ne bijelog) hljeba, nezaslađenog zelenog čaja i eventualno nekih tvrdih sireva kako bi bili što manje masnoća.
2. Večera. Svejedno raženi kruh, pasulj i svježi sir. Sve se to može popiti čajem.
3. Večera. Ovdje će, reklo bi se, biti gozbe. Pileća prsa sa što manje ulja, a za predjelo paradajz ili krastavac. Nije zabranjeno, ako hoćete, posle svega ovoga popiti čaj.

Ova dijeta je najjednostavnija, ništa komplikovano.

Tikva

Ovo je najlakša dijeta za lijene, koja traje do 12 dana, a uz nju možete izgubiti 6 kg viška kilograma. Ova dijeta nema kontraindikacije, što dijetu diže na jedno od prvih mjesta po popularnosti.

Suština je upotreba jela od pulpe bundeve. U tom slučaju, kuvanje treba obaviti na pari. Ili bundevu treba prokuhati tako da nestanu sve materije koje se mogu taložiti tokom termičke obrade. Sol se koristi na minimum, kao i ulje. Sa bundevom možete kombinovati i drugo povrće, ali procenat bundeve treba da bude 80%.

Od njega možete kuvati razna jela: supe, pire krompir, žitarice i sl. Možete napraviti i sveže ceđeni sok i semenke koje će biti lepo kliknuti ispred televizora.

Ne smijemo zaboraviti da obroka ne smije biti više od tri, a međuobroka najviše dva. Za vrijeme takve dijete možete se baviti i sportom, jer ćete tako ubrzati metabolizam.

Dijeta od bundeve je najjednostavnija, što je čini vrlo uobičajenom.

Zaključak

Možete dugo nabrajati dijete, ali morate izabrati jednu stvar za sebe i istrajati u tom cilju, nikako ne stati. Ako zaustavite proces na pola puta, onda neće biti rezultata, a samo ćete naštetiti svom tijelu.

Sretno u poboljšanju svog tijela i ne zaboravite da ne možete odustati ni zbog čega, a ako odjednom shvatite da ne možete da se nosite, onda zamolite prijatelja ili djevojku za podršku.

Dijeta, izračunato za nedelju dana najpopularnije, jer se u pravilu samo sedmicu prije X dana sjete da trebamo smršaviti i dovesti se u red za neki značajan dan.

Želim da napišem prekrasan jelovnik dijete za 1 sedmicu, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koji izgubite u sedmici zavisi od vaše početne težine, kao i od broja kilograma viška koji imate. Na kraju krajeva, naučnici su dokazali da što više imate viška kilograma, lakše ga možete izgubiti.

Ima ih mnogo dijete izračunati za jednu sedmicu, ali nisu svi efikasni i u zavisnosti od ishrane možete izgubiti različite količine viška masti. Opisaću vam neke od najefikasnijih i najefikasnijih sedmičnih dijeta kako biste sami odlučili i odabrali dijetu koja vam se sviđa.

1 dijeta za jednu sedmicu:

Ovo je najlakša dijeta za nedelju dana. Međutim, prilično je teško sjesti na ovu dijetu i ne opustiti se. Jer Jelovnik ove dijete nije raznovrstan i kao rezultat toga, uvijek ćete poželjeti da pojedete nešto ukusno. Ova sedmična dijeta je dizajnirana za ljude koji imaju veoma jaku snagu volje.

Dijetalni meni:

doručak: 1 šolja čaja bez šećera, 1 kriška crnog hleba (30g), 1 kriška sira

ručak:

večera: 200gr. nemasno kuvano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem)

popodnevna užina: 1 bilo koje voće po izboru (osim banane, veoma je kalorično)

večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 kriška crnog hleba (30g), 1 čaša čaja bez šećera.

Tokom dana možete piti vodu bez ograničenja. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. to nije voda, to je tecnost. Pijemo običnu čistu vodu.

Uzimamo samo crni raženi hljeb, raženi-pšenični nije pogodan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliki broj kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana koja se pojede prije spavanja nužno taloži viškom kilograma.

Nakon ove sedmične dijete, riješit ćete se 3-5 kilograma viška kilograma, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se dešava ako sjedite na nekim dijetama. Dakle, težina nakon ove dijete se neće vratiti, osim naravno ako nakon dijete ne počnete da brišete svu hranu koja vam se nađe na putu.

2 dijete za 1 sedmicu

Ova dijeta će vam omogućiti da se riješite 5 kilograma za sedmicu. Međutim, prilično je teško sjediti na ovoj dijeti i ne opustiti se. Jer jelovnik ove dijete tokom cijelog dana je monoton! Ova sedmična dijeta je dizajnirana za ljude koji imaju veoma jaku snagu volje.

1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.

Nakon 2 jabuke već se javlja osjećaj sitosti, ali do kraja dana jabuke su već bolesne, želim brže u krevet i početi drugi dan sedmične dijete. Možete piti vodu u bilo kojoj količini.

2 dan: Kuvana riba.

Ribu treba kuvati bez soli, najbolje je uzeti morsku so. masnu ribu. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Lakše sam izdržala ovaj dan nego prvi, jer jako volim morsku hranu. Ali do večeri je i riba bila umorna, a ja sam se jako radovao sljedećem danu. Takođe možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.

3 dan:

Mliječne proizvode je bolje uzeti 1% masti. Za promenu, pored kefira, uzela sam i jogurt, ali ne sladak, prirodan i kiselkast. Do večeri mi je stomak užasno grcao. Ali strelica na vagi, koja je pokazivala gubitak težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da pojedem nešto drugo.

4. dan: Gulaš od povrća.

Možete koristiti bilo koje povrće osim krompira. Najbolje je kuhati na pari, uz dodatak minimalne količine soli. Ali možete ga i dinstati dodavanjem malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik.

5. dan: Kuvana piletina bez soli.

Jedite koliko želite, ali bez soli i začina. Pa, možete piti vodu u bilo kojoj količini.

6. dan: Kefir dan ili dan fermentisanih mlečnih proizvoda.

Mliječne proizvode je bolje uzeti 1% masti. One. ponoviti dan 3.

7. dan: Voće u bilo kojoj količini.

Isključujemo samo banane, jer su visokokalorične.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. to nije voda, to je tecnost. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliki broj kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana koja se pojede prije spavanja nužno taloži viškom kilograma. Pa, ako želite da prekinete dijetu, onda se dižemo na vagu i gledamo naše rezultate i odmah želimo da krenemo dalje u procesu mršavljenja.

Nakon ove sedmične dijete, riješit ćete se 5 kilograma viška kilograma, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se dešava ako sjedite na nekim dijetama. Dakle, težina nakon ove dijete se neće vratiti, osim naravno ako nakon dijete ne počnete da brišete svu hranu koja vam se nađe na putu. Izgubila sam 4,5 kilograma na ovoj dijeti. Ali mislim da je to odličan rezultat.

3 dijete za 1 sedmicu

Ova brza dijeta će vam omogućiti da se riješite 3 do 5 kilograma za samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je prilično raznolik, tako da tokom dijete nećete osjećati glad ili loše. Ova dijeta je savršena za one koji nemaju snagu volje.

1 dan:

doručak:šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka, jabuka.

večera: 1 jaje, 1 paradajz, 1 narandža (ili jabuka).

večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera

2 dan:

doručak:šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka, 1 paradajz, 1 jaje.

večera: 100 kuvane nemasne junetine, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.

večera: 2 jabuke.

3 dan:

doručak:šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka, 1 krastavac, 1 jaje.

večera: kotlet (pareni), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.

večera:

4. dan:

doručak:

večera:

večera: 2 jabuke

5. dan:

doručak: 1 jaje, salata od kupusa, čaj ili kafa bez šećera ili mleka.

večera: 100 g kuvane nemasne junetine, 1 paradajz, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.

večera: 1 čaša kefira bez masti.

6. dan:

doručak: 100g nemasnog svježeg sira, šolja čaja ili kafe bez šećera i mlijeka.

večera: kuvana nemasna riba 100g, kupus salata, 1 čaša soka od šargarepe.

večera: 2 jabuke

7. dan

doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kafa bez šećera i mleka.

večera: Supa od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuvana pileća prsa, čaj ili kafa bez šećera i mleka.

večera: 1 čaša kefira bez masti.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. to nije voda, to je tecnost. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana koja se pojede prije spavanja nužno taloži viškom kilograma.

Nakon ove sedmične dijete, riješit ćete se i do 5 kilograma viška.

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vlasniku vrlo brzo i, možda, čak i u dvostrukom obimu. Zato se svi plaše takvih metoda mršavljenja.

Dijete koje traju više od mjesec, dva – mogu se smatrati efikasnijim, kilogrami se spuštaju postepeno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete takođe postoje. Neophodni su kako bi se nekima doveli u formu važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.

I mnoge manekenke koje moraju hitno smršaviti dobijene kilograme za nadolazeću reviju pridržavaju se takve dijete.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najefikasnija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne tačke:

• gladovanje;
• ne više od dvije namirnice u ishrani.

Stoga morate odabrati ishranu koja će uključivati ​​hranu blisku prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo u ograničenim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresivna stanja.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često sebi priređuju dane posta na kefiru.

Šta je plan ishrane? Uzmite 1 litar 1% kefira i pijte tokom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Takva hrana ima jako laksativno dejstvo. Međutim, više od 3 dana ne možete se pridržavati takve prehrane. U roku od tri dana iz organizma izlaze štetni toksini, so, višak vode, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počeće izlaziti i korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

1. krastavac

Za jedan dan se daje 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Ispucajte svježe krastavce čim se pojavi osjećaj gladi.

Ova dijeta se može pratiti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Ranije se kaša od heljde zvala Gurievskaya. Bila je prisutna na svim jelovnicima menza i malo ko je znao da se uz njenu pomoć može smršati.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svako je može probati.

Za nedelju dana možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Jedi različite varijante njegova upotreba - u čistom obliku ili pomiješana s kefirom. Glavna stvar je da ne dodajete šećer, so, puter ili druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pospješuje izlučivanje soli iz tijela i zbog niskog sadržaja kalorija tjera tijelo da troši mnogo više energije.

Za kuhanje dovoljno je isprati odgovarajuću količinu žitarica vodom i popariti ih kipućom vodom. Najbolje je to raditi uveče, jer već ujutru možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir sa niskim procentom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.

1. Dijetalni modeli

Jedna od najtežih ali najefikasnijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, a učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana će biti:

• 1 tvrdo kuvano pileće jaje;
• 300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi se moraju konzumirati do 16.00 i nakon toga se ništa ne može jesti. Pijte samo vodu, a ako baš želite da jedete, onda u vodu možete dodati limunov sok u količini od 1 kašičice.

1. Dijeta sa svježim sokovima

Tri dana ćete morati piti svježe cijeđene sokove od agruma. Neko će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati ​​vodom i tu dodavati šećer.

Sokovi moraju biti izuzetno svježi. Bilo koji citrus će odgovarati - narandže, limuni, grejpfruti.

Uz svaki obrok potrebno je popiti 1 čašu soka nominalne zapremine 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu treba oprezno koristiti kod osoba sa bolestima probavnog sistema, kao i sa hiperacidnost stomak.

1. supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se za 7 dana izgubi 5 kilograma viška kilograma. Supe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.

Supe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krompira. Nemojte dodavati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i so.

Ovo je laka dijeta jer topla supa uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.

Recept za bonsku supu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih supa, ali glavna razlikovna karakteristika je dodatak celera.

Za bonsku supu vam je potrebno:

• mrkva;
• celer;
• Bijeli kupus;
• bilo kakvog zelenila.

Obično se ovo jelo priprema u obliku supe-pirea. Stoga je važno sve prethodno umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju sol tabu.

Za ishranu supe veoma je važno da se tokom dana konzumira dovoljna količina obične vode bez dodavanja gasa.

1. Dijeta manekenki bez ugljikohidrata

Ova ishrana se ne zasniva na čišćenju organizma, već na razgradnji telesne masti. Možda je zato ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. Ovo ne isključuje treninge u teretanama.

Meni je sljedeći:

doručak:

• kuhano jaje;

večera:

• 200 grama svježeg sira i pola šoljice čaja bez dodatka šećera;

popodnevna užina:

• svježi sir;

večera:

• je odsutan, jer su svi obroci dozvoljeni samo do 17.00. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan da bi trebalo da sagori i ove kalorije u aktivnom treningu. A ako primijetite da su u osnovi sve ishrane samo proteini.

Postoji još jedna opcija za sličnu dijetu, ali u blažoj verziji. Trajanje je 7 dana.

Meni:

• doručak: 1 kriška hleba, šolja nezaslađenog čaja i kriška sira;
• večera: kuvani pasulj 150 grama, svježi sir, šolja zelenog čaja;
• večera: pileća prsa, krastavac i paradajz.

1. dijeta od bundeve

Traje oko 10 dana i istovremeno je potrebno 6 kilograma viška. Lako se podnosi tijelom ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinovati sa bilo kojim povrćem, ali je važno poštovati proporcije gde 80% čini sama bundeva. Od njega možete kuhati supe, žitarice, salate, sokove, sjemenke bundeve.

Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu s režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.

1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalijuma, već i izvor divan način za kratko vreme da dovedete svoje telo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i u tom periodu slobodno odlazi do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali nemojte koristiti so ili bilo kakav preliv. Ako samo nekoliko kapi limunovog soka da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ova vrsta hrane nije pogodna za svakoga, jer kupus snižava arterijski pritisak a hipotenzivni pacijenti će biti primorani da prilagode drugu vrstu brze dijetetske hrane.

1. sokovi od povrća

Sokovi od citrusnog voća već su zapaženi u gubitku težine. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.

Povrće kao što su kupus, šargarepa, cvekla je dobro za to.

Cvekla nije pogodna za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska.

Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako što ćete ih međusobno kombinirati.

Ali najvažnije je da se takvom ishranom izgubi oko 3 kilograma za 3 dana. Trajanje je 3-4 dana. Ne više, jer će svi prvi dani proći štetne materije, a bez novih proizvoda, tijelo će početi prerađivati ​​korisne tvari.

1. džokejska dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba da konzumira 1, ali drugi proizvod.

• Prvi dan morate jesti kuvanu piletinu, ne više od 300 grama, podelivši je na 3 glavna obroka.
• Drugi dan je potrebno pojesti 300 grama povrća, sa izuzetkom krompira.
• A trećeg dana popijte tri šoljice crne kafe bez dodatka šećera.
• Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta dva dana

Ovo je vrsta hrane koja pročišćava, za dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• doručak: citrusi - narandža, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
• ručak: voćna salata - grožđe, narandža i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• večera: voćna salata.
• večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• doručak: sok od šargarepe.
• ručak: salata od povrća od krastavca, rotkvice, celera i kupusa, začinjena maslinovim uljem.
• večera: povrće - tikvice, brokulu i karfiol kuhajte na pari sa malo soli i bibera.
• večera: sok od povrća - šargarepa i paradajz, kupus i šargarepa ili krastavac.

Ako je žena aktivno usmjerena na brzo mršavljenje, onda ne zaboravite na dodatnu vitaminsku terapiju, posebno u proljetnoj i jesenskoj sezoni.

Lišavajući se izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
Za takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.

Često ljudi, nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma, počinju se intenzivno baviti tjelesnim odgojem, isprobavaju različite trikove. Neozbiljan pristup daje kratkoročni rezultat, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi neuspjeha su nedostatak vremena, neozbiljan odnos prema procesu. U takvim slučajevima će pomoći lagana dijeta koja ne zahtijeva dugotrajno gladovanje, brojanje kalorija i striktno hranjenje po satu.

Gubitak težine za 7 dana: 5+ jednostavnih pravila

Sve metode izračunate za 4-14 dana su kratkoročne. Njihova upotreba je odgovarajuća ako je potrebno

Pravila za jednostavne jednostavne dijete:

1. Preporučljivo je zaustaviti se na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate odabrati hranu koja se dobro podnosi. Ako osoba ne voli jabuke, ne morate je prisiljavati. Kao alternativa - maline, svježi sir ili heljda.
2. Jelovnik treba da bude jednostavan, nabavite hranu unapred. Ovo će svesti na minimum odlazak u kupovinu među primamljivim slatkišima i pecivima. Preporučljivo je privremeno isključiti pripremu drugih jela, a frižider (ali ne u sebi) isprazniti do maksimuma. Slobodno vrijeme treba provesti van kuće, hodajući dalje svježi zrak i manje razmišljati o "zabranjenoj" hrani.
3. Više tečnosti. Koliko god to kliše zvučalo, kada osjetite glad, možete prevariti svoj stomak tako što ćete popiti čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje je da pijete najmanje tri litre tečnosti dnevno, bez posebnog posta.
4. Pravi izbor proizvoda. Na jelovniku se nalaze namirnice koje potiču mršavljenje. Narandže oslobađaju masti, dok ih maline razgrađuju. Zeleni čaj a mliječni proizvodi su bez premca, daju tijelu potrebne vitamine i kiseline bez dodatnih kalorija. Zobene pahuljice i heljda uklanjaju toksine, stimulišu metabolizam, daju osjećaj sitosti. Za grickalice je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve, koji otupljuju osjećaj gladi.
5. Isključivanje ugljikohidrata iz prehrane. Za vrijeme trajanja dijete zaboravite na kafu, slatki sok, kolače i slatkiše. Upotreba mahunarki, sočiva, pečuraka, kupusa, šparoga, bundeve, batata, celera je dobrodošla.

Pet najjednostavnijih dijeta za brzi gubitak kilograma

Biljna hrana je bogata proteinima, preporučuju se niskomasni mliječni proizvodi, soja, avokado, zobene pahuljice, kombinacije raznog povrća i voća. Ljeti se tijelo može dovesti u tonus brzo, ukusno i jednostavno. Na primjer, "holivudska" dijeta je dizajnirana za 7 dana, uključuje odbacivanje brašna, soli, alkohola, šećera, masti. Doručak se preskače, ručak je težak, večera je lagana.

Najlakša dijeta za brzo mršavljenje na povrću i voću

Ovaj način gubitka viška kilograma je predviđen za sedam dana ili je pogodan za dani istovara. Nazivaju ga i lijenim, jer ništa ne treba kuhati, a meni se sastoji od par povrća, voća i vode (do 2,5 litara). Hrana se konzumira sirova ili kuvana. Prema recenzijama korisnika, za tjedan dana možete izgubiti do 5 kg.

Najjednostavnija dijeta uključuje upotrebu voća, uzimajući u obzir tip kože. Zeleno i kiselo - za masno, zrelo i slatko - za suho, kombinacija bilo kojeg - za srednje. Popijte čašu vode 15 minuta prije obroka. Dnevna prehrana - ne više od jedan i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorično se ne preporučuje povećavati termine takvog gubitka težine, a za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je da ga uopće ne koriste.

Krastavac-kefir dijeta za početnike

Prilično težak način da se riješite viška kilograma. U skladu sa režimom, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna ishrana uključuje 1,5 litara kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tečnosti.

Ako nakon naznačene lagane dijete, koja djeluje laksativno, proljev ne nestane dugo, bolje je ograničiti se na nekoliko dana za rasterećenje. Oni koji ne vole krastavce mogu probati jelovnik samo od kefira i vode.

Najlakša dijeta za mršavljenje na heljdi

Kao što naziv govori, heljda će tri dana biti glavni sastojak jelovnika. Ulje i sol su isključeni, maksimum je dodati malo svježeg sira, jabuke ili kefira. Osim gubitka kilograma, takva dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.

Kaša za jednostavnu heljdinu dijetu kuha se u omjeru 1:2 (krupa: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela na pari preko noći. Ali možete ga jesti kada i koliko želite.

Efekat Tima Ferisa

Internet je prepun raznih preporuka trenera i "specijalista" o jedinstvenim i tajnim metodama gubitka viška kilograma. Jedan od takvih trenera bio je Tim Feriss. Njegova laka dijeta za brzo mršavljenje sastoji se u izmjeni istih jela.

Deset poena Ferrisa, koji garantuju gubitak od nekoliko kilograma u roku od nekoliko dana:

1. Isključiti bijele ugljikohidrate (hljeb, krompir, pirinač), zamjenjuju se povrćem kuhanim na pari ili na žaru, salatama.
2. Smanjite unos životinjskih proteina na minimum prelaskom na biljne proizvode, koristeći mahunarke, sočivo, šparoge.
3. Izbjegavajte prejedanje, nakon jela treba da se javi osjećaj blage gladi.
4. Ni u kom slučaju ne jedite posle 22.00;
5. Jedite najmanje četiri puta dnevno u malim porcijama.
6. Odaberite 4-5 glavnih jela koja se moraju izmjenjivati ​​u prehrani.
7. Vodite računa o kalorijama u tečnosti koju pijete (odbijte mleko, slatku sok, kupljene sokove).
8. Preferirajte voće iz regije stanovanja, a ne uvezeno.
9. Odvojite jedan dan u sedmici da jedete šta god želite.
10. Držite se ovog plana cijelo vrijeme.

Niskokalorična laka dijeta za mršavljenje

Ova metoda rješavanja viška kilograma uključuje ograničavanje prehrane minimalnom količinom kalorija. U stvari, laka dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih menija za svaki dan. Približan skup proizvoda prikazan je u tabeli. Sol i šećer su potpuno isključeni.

Dan po broju	Doručak	Večera	Užina	Večera	Bilješka
1st	150 ml kefira i šolja čaja	čorba od povrća	150-200 ml jogurta	Šolja mleka	Fokusirajte se na tečnost
2nd	2-3 paradajza	Salata od zelenog povrća, dresing - maslinovo ulje	Dva svježa krastavca	Salata od slatke paprike	Fokusirajte se na povrće
3rd	Čaj sa mlekom	čorba od povrća	Čaša kefira	Šolja mleka	Voda je opet prioritet
4th	Par narandži	voćna salata	Apple	grejpfrut	Oslonite se na voće
5	Svježi sir 15% sa spanaćem	Pire od graška i kotleti od povrća	Pirjane šparoge	Isto kao i za doručak	Visok unos proteina
6th	Čaša čaja i kefir	čorba od povrća	milkshake	15-200 ml mlijeka	Voda
7th	Čaj, ovsena kaša na vodi	Supa sa heljdom	Voće po vašoj želji	Salata od kupusa i paprike sa biljnim uljem	Završi

Med za mršavljenje

Med je odlična alternativa šećeru i pravo skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Trajanje kursa je od 3 do 7 dana. Proizvod se uzima samo Visoka kvaliteta, najbolja opcija je kupovina poslastica na pčelinjaku ili od provjerenih prodavača "iz ruke".

Tokom blage medena dijeta Za mršavljenje slijedite nekoliko važnih pravila:

• potpuno izbacite masnu, prženu, brašnanu hranu i slatkiše iz jelovnika;
• ujutro na prazan želudac popiju čašu čiste vode sa kašičicom meda i kriškom limuna;
• pre sledećeg obroka pojedite malo meda (1 kašičica).

Okvirna dnevna ishrana:

1. Doručak: jabuka, nemasni svježi sir, med, čaj sa limunom.
2. Užina: sveže ceđeni sok od povrća ili voća, čisti jogurt.
3. Ručak: pareni brokoli, jabuka, med, čaj.
4. Užina: narandža ili grejp.
5. Večera: kefir ili čorba od povrća plus kašika meda.

Razmatrana metoda mršavljenja je niskokalorična (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje da je slijedite duže od sedam dana. Postepeno se u jelovnik uvode hleb od celog zrna, žitarice, sir, nemasno meso i riba.

Tri dana na jabukovom sirćetu

Možete se držati mršavljenja ovom metodom tri ili više dana, samostalno prilagođavajući prehranu. Jabukovo sirće smanjuje apetit, stabilizuje metabolizam, ubrzava probavu hrane i metabolizam. Takva dijeta je kontraindicirana za osobe sa bolestima probavnog sistema.

Bolje je da sami pripremite proizvod:

1. Jabuke operite i sitno nasjeckajte, stavite u emajliranu posudu, prelijte vruća voda da pokrije voće za 40 mm.
2. Dodajte šećer u količini od 100 g na 1 kg jabuka.
3. Stavite posuđe na toplo mesto 2-3 nedelje, mešajući sastojke dva puta dnevno.
4. Nakon spremnosti, sastav se filtrira, sipa u staklene posude, ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotovi proizvod se čuva na hladnom i tamnom mestu u bocama koje se dobro zatvaraju.

Konzumirajte Jabukovo sirće dva načina. Otopite kašiku u čaši tople vode, dodajte pola kašičice meda. Pijte ujutru na prazan stomak. Drugi način je uzimanje čaše vode sa dvije kašike sirćeta za doručak, ručak i prije spavanja.

Kako smršati na laganoj dijeti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti niz pravila:

• potpuno isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
• postupno smanjite, a po mogućnosti i uklonite sol iz konzumacije, što doprinosi zadržavanju viška tekućine, što dovodi do oticanja;
• ne zaboravite na ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno, koja pomaže izbacivanju štetnih viškova iz tijela;
• koristite frakcijske obroke, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju kvar u zabranjenoj hrani);
• ne jedite više odjednom nego što vam može stati na dlan;
• posljednju užinu uzmite najkasnije 3 sata prije spavanja;
• nemojte jesti prženu hranu, preferirajući kuhanje, pečenje, kuhanje na pari;
• birajte svježe proizvode, bez sumnjivih aditiva i hemije.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Čak i najlakša dijeta će dati vidljive rezultate ako se u ishrani koriste samo dozvoljeni sastojci. Među njima:

• govedina, zec i ostalo nemasno meso;
• piletina, ćuretina;
• nemasna riba (oslić, pollock);
• mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
• morski plodovi;
• zelje, povrće;
• voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
• žitarice, žitarice, jaja;
• kruh od raženog ili mekinskog brašna;
• sušeno voće;
• med, orasi, sjemenke.

Morate odbiti takve "dobrote":

• masna hrana, bogata čorba, pržena hrana;
• marinade, dimljeno meso, poluproizvodi;
• brza hrana;
• Muffini i peciva;
• kremasti deserti;
• ljuti začini i začini;
• sol, slatko voće.

Pijenje čak i tokom jednostavne dijete se strogo ne preporučuje od alkohola i gaziranih pića.

Sedmični meni za mršavljenje

Ispod u tabeli je još jedna opcija za 7 dana.

Dan u tjednu	Doručak	Užina	Večera	popodnevni čaj	Večera
pon	Ovsena kaša ili musli sa suvim voćem	150-200 ml jednoprocentnog kefira	Supa sa mesnim okruglicama plus kriška hleba od raženog brašna	Čaša soka od paradajza	Salata od kupusa, kuvana pileća prsa
uto	Tepsija od svježeg sira	Apple	Nemasna juha sa krutonima, pareni goveđi kotlet	Meko kuvano jaje	Kiflice sa ćurećim mesom
sri	Heljda na vodi	Sok od jagodičastog voća bez šećera	Zelena juha od kupusa sa dve kriške hleba od celog zrna	150-200 ml kiselog mleka	Pečena riba, spanać
čet	Skuta sa jogurtom	Smoothie od mrkve	Supa od brokolija sa krutonima	Par komada tvrdog sira	Ragu od povrća, kuvana ćuretina
pet	Puding od bundeve sa jabukama	Jogurt sa začinskim biljem	Šči sa raženim hlebom	grejpfrut ili narandža	Paprike punjene mlevenom govedinom
Sat	Oatmeal	Krastavac sa spanaćem	Julienne sa pečurkama i piletinom	Čaša nemasnog kefira	Pečeni poluk, "grčka" salata
Ned	Syrniki	Narandžasta	Pileća supa sa prepečenim hlebom	Čaša fermentisanog pečenog mleka	Želje od ribe

Prije svakog obroka (pola sata) potrebno je popiti čašu čiste vode.

Hajde da sumiramo

Za tijelo je svaka, čak i najjednostavnija dijeta za mršavljenje stres, pokušava na bilo koji način vratiti rezerve, tako da se ne biste trebali opuštati. Brzi način relevantno za Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pažnju na odvojene obroke. Međutim, djeluje sporije, bez povratnog efekta.

BITAN! Informativni članak! Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.