Dom Novac

Najbrži i najefikasniji. Jednostavna dijeta za mršavljenje

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svako ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke žene, da se uklopi u outfit koji voli, letnji odmor, gdje se trebate pokazati na plaži i još mnogo, mnogo više.

Nudim nekoliko efikasnih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Baziraju se na pravilnoj ishrani sa jelovnikom za svaki dan i sedmicu.

Četiri pravila svake dijete

Skoro izbacite sol i slanu hranu iz svoje prehrane.
Potpuno izbacite alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se striktno pridržavate odabrane prehrane.
Grickajte između doručka, ručka i večere, tj. jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 sedmice.

Izbalansiran u mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Ali istovremeno je niskokaloričan. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma za mikroelementima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. 1 tvrdo kuvano kokošje jaje, naravno, treba ga jesti bez soli. Sir sa sadržajem masti ispod 17% – 2 – 3 mala komada.

Ručak. Cela jabuka. Nakon pola sata, šolja bilo kog čaja ili kafe bez šećera ili mleka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

Popodnevna užina.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, posutog kefirom, također bilo koje masnoće. Grickajte cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedan komad hleba od mekinja u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte hljeb u suhom tiganju na laganoj vatri. Nakon pola sata - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje ga je koristiti ako ga imate.

Popodnevna užina. Par jabuka. Nakon pola sata - čaj ili kafa, naravno, bez šećera.

Večera. Kuvana karfiol sa bilo kojim zelenilom, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna sirova šargarepa.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugog dana.) Možete koristiti .

Popodnevna užina. Kao doručak.

Večera. Bilo koje dinstano povrće i omlet od dva pileća bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna šargarepa narendana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kojeg svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Svježi peršun ili kopar, koliko god možete jesti.

Popodnevna užina.

Večera. Salata - kist seckanog belog kupusa, sirove šargarepe i cvekle, rendanog. Salatu poprskati limunovim sokom i ne dodavati ulje. Operite ga zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba pečena u parnom kotlu ili u rerni na rešetki bez dodavanja ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevna užina. Kuvani karfiol. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Jedan grejpfrut. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir sa koprom ili peršunom. Posle pola sata - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Dvije jabuke sa pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe, kuvano, pečeno u rerni ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana cvekla.

Popodnevna užina. Narandžasta bez bijelih vena. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Miks narandže, jabuke i šargarepe. Jedna čaša.

Ručak. Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Otprilike 5 supenih kašika.

Večera. Supa pire od bilo kog povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

Popodnevna užina.Čaša soka od paradajza. Može se pakovati, ali bez soli ili malo soljeno.

Večera. Kuvana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierre Dukan

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti skoro sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u tome da morate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova dijete je podjela ishrane u četiri faze, jednu sedmično. Jedini uslov je 2,5 litara skoro svake tečnosti dnevno.

Prva faza je sagorevanje masti.

Tokom ove faze aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno nagomilane masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Kefir ili jogurt su idealni za doručak. Ako ne možete bez hljeba, odaberite integralne žitarice. Zadovoljiće vas dugo vremena. Povrće i voće u ovoj fazi je dobro za užinu.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali su i bogate mastima. Potpuno se odričemo slatkiša u bilo kom obliku.

svježi sir
jogurt
mlijeko
meso peradi
nemasna govedina
morski plodovi
tuna
losos
tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

durum tjestenina za jednu porciju;
oko 50 gr. odmrznuti škampi;
nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
otprilike 100 gr. prirodni jogurt;
kašika Sirće;
kašika maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno skuhajte testeninu i škampe. Operite zelje, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite ih. Jogurtu dodajte ulje i sirće, lagano posolite i pobiberite. Dobro promiješajte. Stavite testeninu na tanjir, na vrh stavite škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza – uklanjamo višak tečnosti iz organizma

To radimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavljamo krišku paradajza, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Ove sedmice je bolje da ne jedete ugljene hidrate kao prilog. Ovo je pirinač, heljda, zobena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. Ali hleb i testeninu od celog zrna možete koristiti u umerenim količinama.

Punjene tikvice za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

srednje tikvice;
stabljika celera;
paradajz;
krastavac;
glavica luka;
nekoliko grančica peršuna;
100 gr. kuhana šunka;
2 kašike kisele pavlake;
svježe iscijeđeni sok od limuna 2 kašičice;
kašičica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselom pavlakom i limunovim sokom. Stavite u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u rerni.

Vježba za salo na stomaku

Iste sedmice možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da izgubite salo na stomaku.

Ako vam je u početku teško držati noge gore, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koleno. Naizmjenično povucite laktove prema blizu koljena 15 puta. Zatim promijenite nogu i izvedite vježbu još 15 puta.

Treća faza – voćem uklanjamo nabore na stomaku.

Dvije sedmice su uspješno prošle, a vi ste već smršali nekoliko kilograma. Rezultat konsolidujemo uz pomoć voća. Sadrže mnoge korisne tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak tokom cijele sedmice. Povećajte unos voća iu drugim vremenima. Možete uzeti bilo koje voće, osim konzerviranog i sušenog. Sadrže mnogo nepotrebnog šećera. Takođe nije preporučljivo voće zamijeniti sokom.

Salata od šargarepe i jabuke za treću sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

2 sirove šargarepe;
srednja jabuka;
2 tbsp. kašike bilo kojih orašastih plodova;
kašičica šećera;
2 kašike svježe iscijeđenog limunovog soka;
kašičica biljnog ulja.

Šargarepu i jabuku narendajte na krupno, pomešajte sa ostalim sastojcima i ostavite da odstoje oko pola sata. Možete dodati još korice od pomorandže, ali ovo nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 porciju:

banana;
jabuka;
pola oguljenog kivija;
Art. kašika ne gorkog meda.

Sve sastojke umutite blenderom dok ne postane glatka.

Četvrta, završna faza – konsolidujemo rezultat.

Četvrta sedmica je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala i da se masnoće ne bi taložile tamo gdje nisu potrebne.

U svakom obroku kombinujte proteine i ugljene hidrate, uz užinu i užinu od voća ili povrća. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtoj sedmici mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, popravite ga na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladno godišnje doba

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odričemo se slatkiša, peciva, hljeba, tjestenine, pirinča i dimljenog mesa.

Dijeta sa pasuljem

Za nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je pasulj - niskokaloričan. ali istovremeno i hranljiv proizvod. Tokom sedmice pasulj treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, u ishrani treba uključiti i nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, te nemasne mliječne proizvode. Ne konzumirajte so, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Veoma jednostavna ali efikasna dijeta. Sastoji se od toga da se naizmjenično jedan dan jede samo heljda u bilo kojem obliku sa nemasnim kefirom ili jogurtom i dan kada jedete uobičajeno. Samo trebate isključiti brašno, slatku, slanu i dimljenu hranu. Ne zaboravite da jedete 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Svakim danom raste broj različitih dijeta. Za sve koji žele smršaviti, postoji širok izbor. Međutim, nakon detaljnijeg proučavanja, shvatite da se većina dijeta sastojala od čudovišta - drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi ili samo proteine, zatim samo žitarice, ili čak vodi polugladni način života. Da, težina će se skinuti, ali po koju cijenu!

Za one koji razumiju da se salo nakupljeno godinama ne može otresti za par sedmica, izmišljene su lagane dijete. Glavni principi bilo koje lagane dijete su umjerenost i pridržavanje dijete. Jedite malo i često - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Ishrana treba da bude kompletna sa prevlašću povrća i voća koje sadrži vlakna. Slatkišima će biti teško, ali slatkiše možete zamijeniti mnogo zdravijim i ništa manje ukusnim sušenim voćem, medom i orašastim plodovima. Razni kupovni umaci, čips i slično štetnih proizvoda, kao i slatkiši, kobasice i poluproizvodi moraju se isključiti iz ishrane tokom dijete, a zatim konzumirati što je rjeđe moguće.

Sve lagane dijete imaju jedan važan zajednički zahtjev - smanjenje soli u jelima na potreban minimum. Pokušajte kuhati bez ikakve soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu na tanjiru. Pripremite „ukusnu so“ tako što ćete pomešati mlevene, pržene semenke sezama ili bundeve sa krupnom solju (najbolje morskom). Bilje i začini pomoći će i u borbi protiv ovisnosti o soli.

Mnoge jednostavne dijete često uključuju odustajanje od proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji rješenje: zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Od masnu ribu možete dobiti životinjske masti neophodne organizmu. I ne zaboravite pogledati odjele zdrave hrane - sada postoji ogroman izbor širokog spektra biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Fizička aktivnost je još jedna važna komponenta svake lagane dijete. Uostalom, šta god da se kaže, ako konzumirate više nego što trošite, težina nikada neće nestati... A sedeći za monitorom ili ispred televizora, udebljate se skoro od čaše vode. Stoga - pokret, pokret i opet pokret! Srećom, fitnes klubova sa raznim atraktivnim programima sada ima desetak, samo nemojte biti lijeni.

Ako ste spremni da se odreknete uobičajenih dobrota i odlučni ste da promenite svoj uobičajeni način života, sa zadovoljstvom vam možemo ponuditi sigurne i efikasne lake dijete koje će vam pomoći da izgubite dodatne centimetre i kilograme bez pribegavanja oštrim radikalnim merama.

Lagana dijeta "sedmica"

Ova dijeta vam omogućava da sami kreirate jelovnik koji nudi listu dozvoljenih namirnica. Preporučljivo je jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, dinstati. Glavno pravilo je da večeru treba jesti 4 sata prije spavanja i bez grickanja nakon toga. Količina soli i šećera u jelima mora se strogo kontrolisati. Preporučljivo je izbjegavati šećer u korist male količine meda. Možete piti sva pića osim slatkih pića. Alkohol je strogo zabranjen. Kao i konditorski i pekarski proizvodi, bilo koja masna i pržena hrana.

Dozvoljeni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuvana jaja, nemasno mleko i fermentisana mliječna pića, zrnati svježi sir, niskokalorični sir. Dozvoljeno je i svo povrće, osim krompira, slatkih i kiselih sorti bobičastog i voća, posne kaše od bisernog ječma ili heljde, supe, boršč, čorba od kupusa, nemasna ili u slabom nemasnom mesnom bujonu, raž, žitarice i mekinje hleba, ali ne više od 100 g dnevno.

Uzorak menija lagane dijete za mršavljenje

Opcije za doručak: kaša sa povrćem; lisnato povrće i kuvana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Druge opcije za doručak: slatko i kiselo voće; 1 tost i čaj sa 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Opcije za ručak: supa od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuvanog pilećeg filea, salata od zelenog povrća i sveže ceđeni sok; boršč, voćna salata bez dresinga i čaja.
Opcije za večeru: heljdina kaša na vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i odvar od šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena sa povrćem, lisnatim povrćem i sokom od paradajza.
Prije spavanja: čaj sa mentom; negazirana mineralna voda; zeleni čaj sa kriškom limuna.

Odabirom opcija koje odgovaraju vašem ukusu i striktno pridržavanjem pravila i preporuka ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg u sedmici.

Sedmična lagana dijeta

Slažete se, ne može se svima svidjeti proces kreiranja vlastitog jelovnika, jer zahtijeva puno razmišljanja. Mnogo je lakše postupiti prema već predloženom meniju. Takvu prehranu možete se držati bez štete za tijelo jako dugo, a u budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta može postati osnova za nove prehrambene navike. U prvoj sedmici takve dijete garantirano ćete izgubiti 2 kilograma ili čak nešto više, a ako povećate fizičku aktivnost, počet ćete još brže gubiti kilograme.

Da biste postigli svoj cilj, moraćete da isključite većinu žitarica iz svoje ishrane. Ovo se, naravno, neće baš svidjeti ljubiteljima kaša, ali tu ne možete ništa učiniti.
Ova dijeta podrazumeva izbegavanje velikog broja slatkog voća, poput banana i grožđa, kao i krompira. Bolje je odustati od bijelog kruha, zamijeniti ga raženim kruhom i konzumirati ga umjereno. Svaki alkohol je strogo zabranjen, jer povećava apetit. U ostalom, ova lagana dijeta je zaista laka.

Uzorak menija

ponedjeljak
doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
večera: salata od povrća sa biljnim uljem.
popodnevna užina: čaj i jabuke.
večera: breskve, 1 šolja. kefir

utorak
doručak: ovsena kaša sa mlekom, voće, čaj.
večera: lagana supa od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
večera: komad kuvanog mesa, kupus salata.

srijeda
doručak: heljdina kaša, sok.
večera: kuvana piletina ili zec sa sirovim povrćem.
popodnevna užina: voće, čaj ili kafa.
večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamjenjujući meso ribom.

Lagana dijeta 2 sedmice

Ovom prilično jednostavnom dijetom nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali ovaj rezultat će ostati dugo vremena

Dijetalni meni za svaki dan
doručak: 1 kriška crnog hleba ili mekinje sa tankim slojem putera, 2-3 kašike. zrnati svježi sir, 1 jabuka i 1 šolja nezaslađenog čaja.
ručak: 2 kom. keksa, 200 ml kefira.
večera: supa od brokolija, luk, paradajz i začinsko bilje, kuvano u slaboj mesnoj čorbi, 1 kriška kuvane junetine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 šolja. mineralna negazirana voda.
večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salata od povrća zalivena biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šolja zelenog nezaslađenog čaja.

Dijeta "Lako mršavljenje"

Takođe je dizajniran za 2 nedelje i zasnovan je na preporukama za pravilnu ishranu, uz pomoć koje ne samo da možete izgubiti do 10 kg u 14 dana, već i konsolidirati rezultate dobivene razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je predviđena za 3 obroka, ali se proizvodi koji se nude za dan mogu podijeliti na 4-5 obroka.

Prva sedmica

ponedjeljak
doručak: 2 kuvana jaja (tvrdo ili meko kuvana), kafa ili čaj bez mleka i šećera.
večera:
večera:

utorak
doručak: 200 g nemasnog svježeg sira sa dodatkom svježeg bilja, začina, bijelog luka, po želji čaja ili kafe bez mlijeka i šećera.
večera: 200 g salate od povrća, začinjene sa 1 kašikom. biljno ulje, komad kuvane, pržene ili pečene ribe.
večera:

srijeda
doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: 200 g ribe, kuvane u bilo kom obliku, 1 jabuka.
večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od paradajza ili povrća.

četvrtak
doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: 200 g kuvane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
večera: 200 g salate od povrća, začinjene sa 1 kašikom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

Subota
doručak:
večera: juha od povrća, 100 g fileta peradi.
večera: 175 g tunjevine u sopstvenom soku, 1 komad hleba od celog zrna.

Nedjelja
doručak: 100 g kuvanog pirinča, čaja ili kafe bez mleka i šećera.
večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
večera: 200 riba, kuvanih u bilo kom obliku.

Druga sedmica

ponedjeljak
doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kafe bez mlijeka i šećera.
večera: 200 g kuvane junetine.
večera: 250 g kupusa, pirjanog uz dodatak male količine biljnog ulja.

utorak
doručak: 1 kuvano jaje, čaj ili kafa bez mleka i šećera.
večera: salata od svježeg kupusa, čorba od povrća.
večera: 1 kuvana piletina, 250 ml soka od paradajza.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
doručak: 1 kuvano jaje, 2 paradajza srednje veličine.
večera: 100 g kuvanog pirinča.
večera: 200 g ribe, kuvane u bilo kom obliku, 1 šolja. kefir sa niskim sadržajem masti.

petak
Doručak ručak večera: kuvani pileći file.

Subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuvano, dinstano, pečeno ili sveže, osim krompira.

Nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuvana u bilo kom obliku.

Slažem se, dijeta je raznolika i nije dosadna. Sigurno nećete morati da patite od gladi.

Efikasna lagana dijeta "domaća"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 nedelja. U ovom trenutku treba potpuno izbaciti iz prehrane svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i sve proizvode brze hrane. Posebnu pažnju treba obratiti na metode pripreme jela od dozvoljenih proizvoda. Proizvodi moraju biti ili kuhani ili kuhani na pari, ili pečeni ili dinstani. Ishrana uključuje nemasno meso, sveže povrće, voće i jela od njih, fermentisane mlečne proizvode, što je najvažnije
Zahtjev za proizvode je svježina. Tokom dijete preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno, što će biti način da se riješite gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša mogu da pojedu kašičicu meda.

Većina onih koji su isprobali ovu dijetu kažu da se lako održava, jer je jelovnik prilično raznolik. Osim toga, dugo trajanje dijete osigurava da izgubljena težina zauvijek nestane, a ne vrati se neko vrijeme nakon završetka dijete. U prosjeku, tokom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Pošto je domaća dijeta uravnotežen sistem ishrane, možete je se pridržavati skoro ceo život.

Uzorak menija domace svjetlo dijeta nekoliko dana

Opcija #1
doručak: 1 komad hleba od mekinja sa puterom i sirom, čaj bez šećera.
večera: varivo od povrća sa pasuljem, nezaslađeni čaj.
popodnevna užina: 100 g pahuljica, začinjenih nezaslađenim jogurtom.
večera: 1 kuvano jaje, kuvana prsa, 1 šolja. sok od narandže.

Opcija br. 2
doručak: 1 komad hleba od mekinja sa puterom i sirom, ne slatki čaj.
večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
popodnevna užina: voćna salata sa jogurtom.
večera: kuvana jaja, čaša soka od pomorandže.

Budući da postoji dosta dozvoljenih proizvoda, možete ih koristiti za pripremu velikog broja različitih jela koja će značajno razrijediti dijetalni meni bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Lagane dijete koje nudimo omogućavaju vam ne samo da eksperimentišete sa namirnicama i koristite maštu prilikom kreiranja jelovnika, već i da se još jednom uvjerite da lagane dijete mogu biti ne samo zdrave, već i vrlo ukusne.

Hranite se raznovrsno i zdravo i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Čemu dodatne komplikacije ako možete izgubiti težinu bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte kojih je najviše redovni proizvodi pomoći će vam da se riješite viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga ograničenja u hrani je u potpunosti razotkriven. Moderni nutricionisti imaju tendenciju da smatraju da je efikasna dijeta za mršavljenje ona koja ne izaziva nelagodu i koju je lako pratiti. Proizvode koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek možete pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. Tokom ovog perioda možete postati lakši za 3-9 kg uz održavanje dobro raspoloženje i snagu.

Ne gaziranim pićima!

Naučno je dokazano da svakodnevna konzumacija zašećerenih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava vaše šanse da povećate svoju težinu za 65%. Zabranjeni su i proizvodi sa oznakom "dijetetski", jer je ovo samo marketinški trik. Štaviše, koristi se u dijetalna pića Zaslađivači podstiču apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pažnja na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, trans mastima i solju na mesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini atraktivnim nije samo šareno pakovanje, već i obećanje brzog zasićenja. Da biste izbjegli iskušenja i povezano povećanje težine, bolje je izbjegavati police u vidokrugu. Redosled u frižideru treba da bude organizovan po istom principu: pre svega, oko treba da padne na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zuba je jednostavno i efikasan način učinite svaku dijetu lakšom i efikasnijom. Šta je ispiranje usta? Ali ovo je signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo jer pomaže u zaustavljanju želje za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršate je da se riješite loših navika u ishrani. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se skladišti kao rezerve masti.
Organizujte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često i u malim porcijama, tijelu je mnogo lakše da se nosi sa svojom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
Sedite za sto samo kada osetite glad. Istovremeno, greška je oslanjati se na hranu čim stomak reaguje kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
Nemojte se prejedati. Kada osjetite sitost, bolje je odložiti tanjir sa hranom, čak i ako vam se čini da je porcija mala.
Kuvajte korisnim načinima. To znači da je prženje hrane na biljnom ulju ili maslacu zabranjeno. Kuvanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava hrane.
Normalizujte svoj režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporučuje se isključivanje svih žitarica iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i hranu koja podstiče apetit (prvenstveno začinjenu hranu).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se samostalno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti kilograme.

doručak:

Jabuka, musli ili ovsena kaša sa svježim bobicama. Kafa sa minimalnom količinom šećera.
Jabuka, voćni miks (banane su zabranjene) sa dodatkom nekoliko kašika nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, čaja od lipe ili kamilice.
Jabuka, nemasni svježi sir sa dodatkom voća (osim banane) i limunovog soka.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

pileća juha, kriška hleba od celog zrna;
supa od povrća (tikvice, beli kupus, šargarepa, brokula, zeleni grašak).

Drugi kursevi

pirjana riba;
nemasno meso;
kuhano jaje.

dinstana šargarepa sa belim lukom i limunovim sokom;
dinstanog brokolija sa limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka potrebno je popiti čašu negazirane mineralne vode.

popodnevna užina:

kompot;
voće;
čaj sa suvim šljivama.

Nakon sat vremena, trebalo bi da popijete čašu čiste vode.

večera:

jedan kivi ili narandža;
čaša nemasnog kefira.

Za postignuće najbolji rezultati Važno je da svoj poslednji obrok organizujete 4 sata pre spavanja. Prije spavanja dozvoljeno je da popijete čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Naprotiv, pridržavajući se naznačenog režima, svoju ljubav prema svemu štetnom možete prenijeti na zdrava jela. Ne samo figura, već i tijelo u cjelini će imati koristi od toga.

Jednostavan, efikasan program

Nema potrebe da jedete striktno na vreme i brojite kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u ishrani, a ostaje masna i slana hrana. Kečap i majonez su strogo kontraindicirani.

Uobičajeni dnevni meni:

Doručak: meko kuvana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
Ručak: prženi pileći but bez kože, parče šunke, salata od kupusa.
Popodnevna užina: kriška sira, šaka orašastih plodova.
Večera: gulaš (200 g), kajgana sa paradajzom.
Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Jelovnik za posni dan:

Doručak: pečena piletina, pirinač, smoothie od voća i povrća.
Ručak: makaroni i sir, mešano povrće, sok.
Večera: heljda, kuvana riba, jogurt.
Prije spavanja: narandža, nemasni svježi sir.

Dane je potrebno smenjivati. Za nedelju dana ćete moći da izgubite najmanje 3 kg. Po želji program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz ishrane, jer je raznovrsna i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne potrebe organizma za hranljive materije. Njegova tajna je u strogom održavanju ravnoteže između energije koja se isporučuje hranom i energije koja se troši. U ovom slučaju, težina se brzo i prirodno smanjuje zbog čišćenja organizma.

Dijetalni meni od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže da izgubite kilograme i održite fizičku aktivnost.

Dozvoljeno za upotrebu:

mliječni proizvodi;
žitarice (pirinač, pšenica, heljda);
svježe voće, uključujući banane;
meso (ćeretina, govedina, piletina);
riba;
povrće, uključujući krompir;
hleb od celog zrna.

Sljedeće podliježe izuzetku:

brašno;
debeo;
slatko.

Meni za 7 dana

Z-to: prosena kaša sa mlekom sa dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suvog voća, zeleni čaj.
Ps: kefir, kriška sira, kriška hleba od celog zrna.
O-d: supa od kupusa, 2 kriške hleba od celog zrna, salata od krastavca sa jogurtom, zeleni čaj.
Ps: šaka suvih kajsija, nemasni svježi sir.
U-n: paprike punjene pirinčem i piletinom, paradajz salata.

Sastav: heljdina mlečna kaša, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
Ps: voćna salata sa jogurtom.
O-d: supa od cvekle, pirinač sa pilećim prsima, kompot bez šećera.
Ps: zelena jabuka, nemasno fermentisano pečeno mleko.
U-n: salata od paradajza i krastavca sa kašikom biljnog ulja.

Z-to: mlečna ovsena kaša sa medom, jabuka, čaj.
Ps: kefir i banana.
O-d: ćureći file, mešavina paprike i paradajza, heljda, kriška hleba od celog zrna, čaša soka od paradajza.
Ps: lagana salata sa biljnim uljem.
U-n: riba sa povrćem.

Z-k: kukuruzne pahuljice sa medom i mlekom, jabuka.
Ps: sušeno voće i svježi sir.
O-d: paprike punjene govedinom i krompirom, dijetalna salata sa krastavcem, čaj.
Ps: banana i fermentisano pečeno mleko.
U-n: riba pirjana sa povrćem, biljni odvar.

Recept: kaša od pirinčanog mleka sa suvim grožđem, sokom od paradajza, kriškom hleba od celog zrna.
Ps: jabuka pečena sa medom.
O-d: dijetalna supa, parče hleba, mešavina krastavaca i paradajza, topla voda.
Ps: kriška sira i kefir.
U-n: salata od povrća, kuvani losos.

Z-to: mleko sa suvim voćem, kriška sira, kriška hleba od celog zrna, biljni čaj.
Ps: banana.
O-d: pileći bujon sa krompirom, 2 kriške hleba, salata od kupusa i šargarepe, kuvano jaje.
Ps: šaka suvog voća.
U-n: krastavac, pečena riba.

Z-k: kriška sira, kriška hleba od celog zrna, kefir.
Ps: svježi sir sa šargarepom i jogurtom.
O-d: ćuretina dinstana sa pirinčem i kupusom, sok od paradajza.
Ps: voćne kriške.
U-n: fermentisano pečeno mleko i sušeno voće.

Osmog dana ne bi trebalo da navalite na nezdravu hranu. Predložena dijeta može se malo modificirati dodavanjem omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi da dodajete med u svoj čaj. Dozvoljeno vam je da popijete šoljicu jutarnje kafe.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da se brzo osjećate sitima i vraćate snagu. Isključuje se ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masnoće, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite energetske rezerve.

Prednosti tehnike su očigledne:

brzo zasićenje;
raznovrsna prehrana;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
visoka efikasnost;
održavanje težine na duži rok.

Postoje neki nedostaci:

odbijanje slatkiša;
apstinencija od masne hrane;
nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći pridržavajući se pravila prehrane:

Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dozvoljeni su sledeći proizvodi:

nemasna riba;
nemasno meso bez kože;
morski plodovi;
iznutrice;
bjelance;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
žitarice;
voće;
povrće.

Zabranjeno:

poluproizvodi;
konzerviranu hranu;
pekara;
slatkiši;
masni mliječni proizvodi;
šećer i njegove zamjene;
škrobno povrće;
pakovani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuvati, peći, dinstati. Prženje je zabranjeno. Uvedena je zabrana upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneza.

Prije nego što “sjednete” na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka, preporučljivo je očistiti svoju ishranu od previše kaloričnih namirnica. Idealno jelo za konzumiranje je detoks supa.

Dijeta za nedelju dana

Prvi dan

Doručak: šolja čaja bez šećera.
Užina: kuvana govedina (ne više od 120 grama).
Ručak: riba na pari 170 grama, pirinač 110 grama.
Popodnevna užina: pola zelene jabuke.
Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i šargarepe.

Drugi dan

Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
Užina: pirinčana kaša sa vodom (oko 220 g).
Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

Doručak: nezaslađeni biljni odvar.
Užina: nekoliko kriški hleba od celog zrna, belanca od dva kuvana jaja.
Ručak: nemasna govedina i pirinač (po 120 g).
Popodnevna užina: nekoliko kivija.
Večera: kuvani smeđi pirinač i riba kuvana na pari (oko 200 g).
Prije spavanja: sok od pomorandže.

Dan četvrti

Užina: nemasni svježi sir.
Ručak: kuvana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, šargarepa i kupus.
Popodnevna užina: pola jabuke.
Večera: salata od paradajza i začinskog bilja (ne više od 180 g).
Pre spavanja: sok od paradajza bez soli.

Dan peti

Doručak: nezaslađeni odvar od šipka.
Užina: kuvana govedina 100 grama.
Ručak: supa od povrća.
Popodnevna užina: kuvani smeđi pirinač (oko 170 g).
Večera: salata od šargarepe i kupusa, kuvana teleća ili pileća prsa 100 grama.
Prije spavanja: sok od narandže i jabuke.

Šesti dan

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
Užina: krekeri i kuvano meso 70 grama.
Ručak: kuvani pirinač i narezano povrće (100 i 150 grama).
Popodnevna užina: salata od belog kupusa, krastavca i šargarepe 120 grama.
Večera: kuvana piletina (150 g).
Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Dan sedmi

Doručak: krekeri, šolja mleka.
Užina: salata od šargarepe 100 grama.
Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuvana krompira.
Popodnevna užina: salata od povrća.
Večera: kuvana ili dinstana mlada jagnjetina (100-120 g).
Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do debljanja nakon gubitka kilograma. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Ishrana treba da bude bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Poremećaji jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Patologije organa za varenje.
Trudnoća i dojenje.
Starije godine.

Heljda

Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u sedmici. Vidljivi gubitak težine kada se pridržavate dijete u kombinaciji sa poboljšanjem izgled i dobrobit. Heljda sadrži veliku zalihu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na organizam:

Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
Vitamin PP je otporan na stres.
Folna kiselina jača zidove krvnih sudova.
Vlakna uklanjaju toksine.

Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se dešava četvrtog dana, čim se eliminiše iz organizma. višak tečnosti. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 19 časova.
Potreba tečnosti je 1,5 litara dnevno (ovo uključuje vodu i čaj).
Na kraju kursa možete uvesti poznatu hranu u svoju prehranu, malo smanjivanjem porcija i izbjegavanjem masne hrane.

Za dijetu je bolje kuhati žitarice na pari - 250 grama heljde stavi se u termos i prelije sa 0,5 litara kipuće vode. Sledećeg jutra kaša je spremna za jelo.

Meni za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta od heljde podrazumeva jedenje kašica i ništa više. Čim prevlada glad, morate jesti heljdu. Kao piće je dozvoljena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudna, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete, uključujući skromne dodatke, razvijene su posebno za takve ljude.

Heljda + kefir

Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava prednosti ishrane. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Kada se pridržavate heljdino-kefirne dijete, morate jesti dovoljno žitarica da se zasitite i piti litar kefira sa 1% masti dnevno.

Heljda+sušeno voće

Konzumiranje sušenog voća obećava povećanje energije i poboljšane performanse. Oni ne samo da diverzificiraju ishranu, već daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, treba jesti heljdu i na jelovnik dodati najviše 10 komada suhih kajsija, suvih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombinovanu dijetu vrlo je lako održavati. Mono-dijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar je da prestanete da jedete krompir. Dobre su salate od šargarepe, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže sa brokolijem i celerom. Dijeta može uključivati svježe začinsko bilje, koje je pogodno kao alternativa začinima.

Dijeta za nedelju dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućava vam da postanete lakši za 6-7 kg.

Z-k: kefir i kaša.
Ps: jabuka.
O-d: heljda, kuvana riba, mešavina krastavaca i paradajza.
P-k: fermentisani mlečni proizvod.
U-n: kaša, kefir.

Sastojci: heljda, biljni čaj.
Ps: napitak od fermentisanog mleka.
O-d: pareni pileći file, povrće i začinsko bilje.
P-k: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Sastojci: heljda, jogurt bez aditiva.
Ps: narandžasta.
O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
P-k: napitak od fermentisanog mleka.
U-n: heljda, fermentisano pečeno mleko.

Z-k: kuvano jaje, heljda.
Ps: grejpfrut.
O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
P-k: kefir.
U-n: heljda, jogurt.

Z-k: heljda, kriška hleba od celog zrna.
Ps: kuvana cvekla.
O-d: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
P-k: ryazhenka.
U-n: heljda, napitak od fermentisanog mleka.

Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
Ps: kivi.
O-d: kaša, salata od kupusa i šargarepe, riblji file.
P-k: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-k: heljda, fermentisani mlečni proizvod.
Ps: fermentisani mlečni proizvod.
O-d: heljda, boranija, kuvana pileća prsa.
P-k: kefir.
U-n: kaša, fermentisano pečeno mleko.

Izlaz

Slično vrijeme potrebno je da napustite jednostavnu trodnevnu dijetu, nastavite s konzumacijom heljde i postupno uvodeći meso, mahunarke i ribu.

Trebalo bi temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedećih sedmica ne biste se trebali upuštati u nezdravu hranu. Za doručak su poželjna kuvana jaja ili svježi sir, tokom dana treba jesti supu od cvekle ili laganu čorbu, za večeru paprikaš od povrća i parče kuvane ribe. Poslednji obrok je 2,5-3 sata pre spavanja. Prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Duodenalni ulkus.
Dijabetes.
Trudnoća.
Period laktacije.

Oatmeal

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotični proizvodi- ovo je ovsena kaša. Pozitivno djeluje na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Sadrži i multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sistema. Ovsena kaša se bori protiv lošeg holesterola, obnavlja crevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim ovsene kaše:

varied;
ne zahtijeva stroga ograničenja;
opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
Pogodno za osobe sa gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

To se zove istovar. Za 3 dana se uspostavlja ravnoteža u organizmu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako podnijeti dijetu, uprkos oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dozvoljeno je jesti zobene pahuljice u bilo kom obliku - kaše, žitarice, domaće kolače. Od tečnosti možete piti čaj i vodu.

Sedam dana

Doručak: porcija ovsenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
Užina: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
Ručak: zobene pahuljice, banana, jogurt.
Popodnevna užina: porcija sirovog povrća.
Večera: parena pileća prsa (100 g), zelena salata, porcija ovsenih pahuljica, kefir.

Doručak: porcija kaše, fermentisani mlečni napitak, parče sira, kašičica lanenih semenki.
Užina: porcija ovsenih pahuljica, šaka suvih kajsija, kompot.
Ručak: kuvana riba (100 g), mešavina šargarepe i kupusa, kriška hleba od celog zrna, čaj.
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: piletina na pari, ovsena kaša, sok od pomorandže.

Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i šargarepe.
Užina: porcija malomasnog svježeg sira, kuhana.
Ručak: dinstana pileća prsa sa povrćem, parče sira, ovsena kaša, kafa sa mlekom.
Popodnevna užina: kivi.
Večera: pileći but, ovsena kaša sa rendanim sirom, salata od spanaća i krastavca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice sa kriškom hleba od celog zrna, sok od jabuke.
Užina: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća sa biljnim uljem.
Popodnevna užina: svježi sir i čaj.
Večera: zobene pahuljice sa suvim šljivama, fermentisani mlečni napitak.

Izlaz

Sedmica nakon programa mršavljenja treba da ostane dijetalna. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna hrana i začinjena jela se ne preporučuju. Morate jesti više voća i povrća, a u ishranu uvesti slabu čorbu. Brašno je dozvoljeno samo u 2. sedmici (ranije samo keksi). Ako osjetite glad, pijte fermentisana mliječna pića srednje masnoće.

Kontraindikacije

Otkazivanja bubrega.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Individualna netolerancija.
Period trudnoće i dojenja.

Režimi za lijene

Naziv takvih dijeta je potpuno opravdan: ne sadrže složena pravila ili strana jela. Istovremeno, efekat mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih za mršavljenje. Za nedelju dana možete postati lakši za 3-5 kg bez previše naprezanja. Uslovi ishrane su jednostavni:

20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode.
Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da pružate zadovoljstvo.

Dozvoljeno je jesti na uobičajen način, blago smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban meni, sjedeći na kojem postoji šansa za poboljšanje rezultata:

Doručak: kuvano jaje, kriška raženog hleba, narezano voće.
Ručak: dinstani pileći file, salata od povrća, kriška hleba od celog zrna.
Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća sa nemasnim jogurtom, jabuka.

Orašasti plodovi, sušeno voće i svježe voće su pogodni kao grickalice.

Nije potrebno posebno odstupanje od dijete zbog nepostojanja strogih ograničenja u ishrani. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je veoma koristan za organizam, što određuje njegove prednosti:

Voda uklanja otpad i toksine iz organizma, stimuliše metaboličke procese i obnavlja fiziološke tečnosti.
Pijenje vode prije jela pospješuje lučenje želudačnog soka, što bolje utiče na proces varenja hrane.
Zahvaljujući vodi organizam se navikava na manje porcije hrane.
Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije na dijetu su minimalne:

bubrežne patologije;
poremećaji u gastrointestinalnom traktu;
problemi sa jetrom.

Sa medom

Med je skladište korisnih svojstava i odlična alternativa šećeru. Veliki plus režima meda za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se držati sistema 3 do 7 dana. Sve zavisi od početne težine.

Mora biti meda Visoka kvaliteta. Idealan izbor se dobija sakupljanjem iz različitih cvetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila rada za med:

Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
Popijte čašu ujutro na prazan želudac i sat vremena prije spavanja. toplu vodu sa kašikom meda i kriškom limuna.
Prije svakog obroka pojedite kašičicu meda.

Dnevna prehrana:

Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa kašičicom meda, čaj sa limunom.
Doručak: čaša svežeg voća i povrća, jogurt bez dodataka.
Ručak: pareni brokoli, jabuka, čaj sa medom.
Popodnevna užina: narandža ili jabuka.
Večera: kefir sa kašikom meda ili čorbe od povrća i meda.

Medena dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je njeno praćenje duže od nedelju dana opasno. Osmog dana u jelovnik možete uključiti hleb od celog zrna, tvrdi sir i ovsene pahuljice. Nemasno meso i ribu treba postepeno uvoditi u prehranu.

Na jabukovo sirće

Režim, kojeg karakterizira jednostavnost primjene, popularan je i s dobrim razlogom: njegovo poštovanje oslobađa vas od potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. Što se tiče efikasnosti, mršavljenje sirćetom se poredi sa intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkoholne hrane. Možete zadržati gubitak težine na sirćetu 3 dana ili više tako što ćete sami prilagoditi svoju prehranu.

Ne postoji takva stvar kao što je dijeta sa sirćetom. Pod tim podrazumijevamo uključivanje prirodnog jabukovog sirćeta u prehranu, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravi jabukovo sirće zaslužno je za mnoga korisna svojstva:

smanjuje apetit;
normalizira metaboličke procese;
poboljšava metabolizam;
ubrzava probavu hrane.

Takođe ne može bez „muhe u masti“. Jabukovo sirće je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sistema.

Bitan! Sirćetna kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Da biste spriječili neugodne posljedice, brzo popijte sirćetni napitak, a odmah nakon toga isperite usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti sirće iz trgovine, ali je bolje da ga pripremite sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

Oprane i sitno isjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i napune vrućom vodom (60 stepeni). Voda treba da pokrije jabuke za 4 cm.
Dodati šećer (100 g na 1 kg jabuka).
Posuda se stavlja na toplo mjesto nekoliko sedmica, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
Nakon isteka roka trajanja, jabuke se filtriraju. Infuzija se sipa u staklene boce i ostavi 2 sedmice na toplom mjestu za fermentaciju.
Gotov jabukovo sirće čuvajte na hladnom i tamnom mestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

Nakon buđenja popijte čašu tople vode, u kojoj je prethodno rastvorena kašika jabukovog sirćeta i pola kašičice meda.
Za doručak uzmite čašu vode u koju se dodaju 2 kašike jabukovog sirćeta. Ponovite postupak tokom dana. Prije spavanja ponovo popijte čašu vode sa sirćetom.

Jelovnik za 3 dana može izgledati ovako:

Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
Ručak: ćureći file na pari, paprikaš od povrća.
Večera: mješavina spanaća, kupusa i šargarepe.

Doručak: pirinčana kaša, mešavina malina-jagoda.
Ručak: kuvani file smuđa, salata od spanaća, paradajza i šargarepe.
Večera: pileća prsa na pari, kefir.

Doručak: jabuka.
Ručak: jabuka.
Večera: jabuka pečena sa medom.

Poslednji dan dijete je dan posta, tako da četvrtog dana hranu treba uzimati izuzetno oprezno. Za doručak koristite laganu kašu sa obranim mlijekom, za ručak je pogodna lagana supa od povrća ili gulaš, za večeru salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, možete koristiti predloženi meni kao osnovu za kreiranje daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se zasniva na konzumiranju velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinova ulja. Isključiti iz prehrane:

jaja;
crveno meso;
slatkiša i peciva.

Tokom dana treba piti infuziju šipka, čaj od đumbira i odvar od gloga.

Preporučuju se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19:00. Jela treba pripremati na zdrav način: dinstanje, prokuvavanje, kuhanje na pari i u sporom šporetu. Za nedelju dana možete smršati i postati lakši za najmanje 3 kg.

U roku od nedelju dana nakon završetka režima ne bi trebalo da unosite štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postepeno: ne više od 1 jaje svaka 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tokom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća, morate se fokusirati na tip kože. Za masno voće pogodno je kiselo i nezrelo, za suvo – slatko i potpuno zrelo. Obje opcije su pogodne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine sedmično – od 6 kg.

Ne preporučuje se prakticiranje dijete za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebalo bi da izađete postepeno, postepeno unoseći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro 8. dana možete započeti kuhanim jajetom i kašičicom ovsenih pahuljica, popodne pojesti komadić pečene ribe, a za večeru popiti fermentisani mlečni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox supa

Sastojci:

rukola (vezica);
brokula (3 glavice);
tikvice (četvrtina);
luk (pola);
korijen đumbira (komad);
češanj belog luka;
maslinovo ulje (kašika);
sok od pola limuna;
negazirana mineralna voda (2 čaše);
mljeveni crni biber;
morska so.

Priprema:

U dubokom tiganju propržite luk i beli luk (dok se ne pojavi prijatna aroma).
Nakon par minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tikvice.
Nakon 3 minute dodajte vodu i pokrijte poklopcem. Krčkajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
Stavite smesu u činiju miksera. Dodajte rukolu, biber, so i limunov sok.
Mutite 3 minuta na srednjoj brzini.
Poslužite za sto.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

pileći file;
bundeva (300 gr.);
brokula (200 gr.);
paprika (2 kom.);
češanj belog luka.

Priprema:

Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite u rernu (180 stepeni) na 15 minuta.
Bundevu narežite na komade, papriku na trakice, a brokulu podijelite na cvjetiće.
U file dodati povrće, kuvati 15 minuta.
Beli luk iseckati i dodati mesu i povrću. Kuvajte 2 minuta.

Riba sa povrćem

Sastojci:

2 komada ohlađenog bakalara;
pola crvenog luka;
1 komad crvene paprike;
2 paradajza;
kriška limuna;
zelje (kopar, peršun, celer).

Priprema:

Bakalar narežite na porcije.
Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte paradajz i limun.
Pokrijte papirom i stavite u rernu (180 stepeni) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

svježi krastavac;
svježi paradajz;
crvena paprika;
hrpa zelenog luka i rukole;
sok od limuna;
maslinovo ulje.

Priprema:

Isperite zelje i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
Krastavac, paradajz i biber nasjeckajte i sipajte u posudu.
Rukolu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
Salatu poprskajte limunovim sokom i dodajte kašiku maslinovog ulja. Mix.

Detox salata

Sastojci:

velike mrkve;
mlada repa;
pola glavice mladog kupusa;
pola veze kopra i peršuna;
hrpa spanaća;
sok od pola limuna;
pola kašičice maslinovog ulja;
krupna morska so.

Priprema:

Šargarepu i cveklu narendajte na srednje rende. Kupus nasjeckajte, stavite u činiju i dodajte prstohvat morske soli.
U kupus dodajte šargarepu i cveklu, nasjeckano zelje. Mix.
Dodajte ulje i limunov sok. Mix.

Lagani paprikaš od povrća

Sastojci:

mlade tikvice;
paradajz;
150 grama soka od paradajza;
glavica luka;
morske soli na vrhu noža.

Priprema:

Operite i ogulite tikvice, narežite na male kvadratiće.
Paradajz poparite, skinite kožicu i sitno nasjeckajte.
Crni luk sitno nasjeckajte. Stavite u tiganj zajedno sa tikvicama. Sačekajte da se sok pusti. Zatim poklopite poklopcem i dinstajte 7 minuta.
Dodajte paradajz. Krčkajte dok tečnost ne ispari bez poklopca.
Sipajte sok od paradajza, dinstajte 10 minuta dok se ne zgusne.
Prilikom serviranja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Ovsene banane kolačiće

Sastojci:

3 banane;
cup ovsena kaša;
50 grama nemasnog putera;
kašika meda.

Priprema:

Banane ogulite i narežite na male komadiće. Uz pomoć blendera izgnječiti.
Pola čaše pahuljica sameljite u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
Ulijte otopljeni puter, dodajte med. Mix.
Formirajte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni pola sata.

Kefir sa kivijem

Sastojci:

čaša nemasnog fermentisanog mliječnog napitka;
2 kivija;
40 grama mekinja;
kašika meda.

Priprema:

Ogulite kivi i narežite na male kockice. Stavite trećinu na dno čaše.
Stavite fermentisani mlečni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
Ponovo stavite sloj kivija. Na vrh dodajte kefir. Poslednji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolje rezultate

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

Povlačenje abdomena.
Stezanje zadnjice.
Hodanje uz stepenice.
Čučnjevi.

"Iskoraci" su dobri za iste svrhe: iz položaja "stoji na podu" (stopala u širini ramena), napravite duboki korak naprijed jednom nogom. Aktivna noga se savija u koljenu. Koleno druge noge treba da dodiruje pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. Svakog dana treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježba „bicikl“ pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad nivoa stomaka, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar efekat se može postići upotrebom običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava vaš metabolizam. Svaki dan morate da se okrećete najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovo početi brojati vrijeme.

Borba protiv viška kilograma često zahtijeva mnogo truda, ali ne donosi uvijek rezultate. Važno je odabrati najefikasniju dijetu za mršavljenje: efikasni i brzi načini da se riješite viška kilograma možete pronaći čak i kod kuće. Prilikom odabira treba uzeti u obzir preporuke nutricionista, pozitivna iskustva drugih ljudi, vlastitu težinu i godine.

Koje dijete postoje?

Neke dijete zahtijevaju da praktično ništa ne jedete, dok druge omogućavaju onima koji žele smršati da jedva mijenjaju svoje navike, samo malo prilagođavajući jelovnik. Stroga dijeta ne garantuje uvijek dobre rezultate i zdravstvene prednosti. Prije nego što odlučite da smršate, morate odabrati najbolju opciju za sebe u smislu efikasnosti, sigurnosti i udobnosti.

Za brzi gubitak težine

Mnogi ljudi žele da smršaju što je brže i efikasnije moguće. Mnogo je zdravije za vaše zdravlje gubiti kilograme postepeno, ali postoje i efikasne dijete za brzo mršavljenje kod kuće:

Jockey	Prvog dana treba jesti samo živinu, drugog dana malo nemasnog mesa, a trećeg se ograničite na kafu i sok.	Jedan od najbržih načina. Za 3 dana možete izgubiti do 5 kg.
Japanski	Dijeta se bazira na povrću, uz nešto ribe i govedine. Ovo je najpogodnija opcija za liječenje viška kilograma kod dijabetičara.	Za sedmicu možete izgubiti do 5 kg.
Heljda	Uključuje čašu heljde dnevno, prokuvanu u vodi bez začina.	Za nedelju dana možete izgubiti 3-4 kg.

Popularne dijete

Popularnost metode ne garantuje uvijek njenu sigurnost i učinkovitost, ali ipak vrijedi pratiti modne trendove. U posljednje vrijeme posebno su popularne sljedeće efikasne dijete:

Holivudska dijeta ili dijeta top modela	Vrijedi jesti žitarice, crni hljeb, niskomasnu proteinsku hranu, voće, povrće i biljno ulje. Istovremeno, vrijedi reći „ne“ šećeru i soli.	Sigurna i dobra dijeta za mršavljenje kod kuće, iako možete izgubiti samo 0,5-1 kg sedmično.
	Ovo je dugoročni plan ishrane koji je razvio francuski lekar. Prvih pet dana morate jesti malo hrane bogate proteinima. Zatim morate naizmjenično nekoliko mjeseci zdrava ishrana i dani posta. Slijedi najstroža faza konsolidacije i predlaže se dijeta za održavanje figure.	U prvoj fazi dolazi do ozbiljnog gubitka težine do 5 kg. Tada će se težina postepeno smanjivati.
Niska kalorija	Omogućava konzumaciju uglavnom povrća, žitarica i mahunarki. Držati se ove opcije je neverovatno teško. Osim toga, takva prehrana je štetna po zdravlje.	Možete izgubiti težinu za 2 kg u sedmici na niskokaloričnoj hrani.
sendvič	Treba jesti sendviče: 12 kriški hljeba sa kečapom, senfom, avokadom, bananom i svježim sirom. Opcija je efikasna, ali može biti štetna za gastrointestinalni trakt.	Za 10 dana možete izgubiti do 3 kg

Nutricionisti kažu da gotovo bilo koji efikasne načine programi koji imaju za cilj brzo sagorevanje masti su štetni. Bolje je postepeno korigirati višak kilograma. Nutricionisti daju sljedeće preporuke onima koji žele uspostaviti pravilan metabolizam:

Trebali biste jesti uglavnom povrće i voće, žitarice i mahunarke.
Odrasla osoba treba da jede meso i ribu 3-4 puta sedmično. Poželjno je da imaju manje masnoće, a najbolje ih je kuvati na pari ili u rerni.
Brašno i slatkiše treba ograničiti. Malo ljudi uspijeva potpuno odustati od deserta, ali bolje je da se počastite ne više od nekoliko puta sedmično.
U idealnom slučaju, trebali biste u potpunosti izbjegavati sol – ima je dosta u voću i povrću.

Za snažan gubitak težine

Oštar gubitak težine za nekoliko dana prijeti ne samo strijama i lošem zdravlju, već i ozbiljnim zdravstvenim problemima. Međutim, neki pokušavaju brzo smršaviti pomoću sljedećih programa mršavljenja:

Dijeta sa jabukama	Predlaže se konzumiranje 2 kg jabuka dnevno sa nemasnim svježim sirom i začinskim biljem. Malo žitarica ili hljeba je prihvatljivo. Vrlo je teško pridržavati se takve prehrane, tijelu će nedostajati mnoge esencijalne tvari.	Za sedmicu možete izgubiti do 6 kg.
Kefir	Ovo je dijeta koja uključuje unos kefira, voća i nemasnog mesa u malim količinama. Bezbedno je držati se ove dijete ne duže od pet dana.	Za 5 dana možete izgubiti u prosjeku 4-5 kg.
Šargarepa	Ovaj plan ishrane je relativno siguran, iako se ne biste trebali zanositi njime. Osnova je salata od šargarepe, krompir i malo piletine.	Za 5 dana možete izgubiti 3-4 kg.

Najbolje dijete za mršavljenje

Sada postoji veliki izbor načina za mršavljenje. Odabir najboljeg može biti težak. Najefikasnije dijete za mršavljenje često su nesigurne i teško ih se pridržavati. Svake godine se pojavljuju nove dijete, ali samo rijetki pronađu veliki broj sljedbenika. Najbolji načini ne samo da treba smanjiti težinu, već obezbijediti tijelu potrebne tvari.

Kefir

Ovo je stroga, ali efikasna dijeta za brzo mršavljenje. Spada u kategoriju mono-dijeta: svaki dan morate dodati samo nekoliko proizvoda koji sadrže minimum kalorija u kefir. Plan traje 7 dana, tokom kojih neki uspeju da izgube i do 7 kg. Trebali biste konzumirati jednu i pol litru kefira dnevno, uz dodatak 400 g drugih proizvoda: voća, svježeg sira ili krompira. Ova dijeta za brzo mršavljenje kod kuće nije baš korisna, a posebno je opasna za osobe s povišenom kiselošću želuca.

Protein

Kremljanska dijeta će se svidjeti ljubiteljima mesa. Tokom takvog mršavljenja morate jesti nemasnu govedinu, piletinu, ćuretinu, ribu i mahunarke, ograničavajući potrošnju jednostavnih ugljikohidrata. Na dijeti bez ugljikohidrata možete uspješno izgubiti i do 2 kg u sedmici, ali ne biste se trebali držati takve dijete predugo kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Nakon 7-10 dana preporučuje se povratak na uravnoteženi meni.

Heljda

Ova metoda mršavljenja smatra se efikasnom, iako je vrlo teško pridržavati se. Morate kuhati čašu heljde dnevno i jesti kašu u malim porcijama. Za piće možete popiti kefir ili čaj. Strogo je zabranjeno dodavanje bilo kakvih začina, uključujući sol, šećer, biber. Zabranjeno je jesti 4 sata prije spavanja. Za dvije sedmice možete izgubiti 12 kg, ali postoje zdravstveni rizici.

Minus 60

Autorka ovog sistema, Ekaterina Mirimanova, izgubila je 60 kg za godinu i po dana bez posebnih ograničenja u ishrani. Ona poziva na jednostavniji pristup mršavljenju, a ne da se mučite štrajkom glađu - samo trebate postepeno prelaziti na zdravu prehranu. Umjesto velikih tanjira hrane, trebali biste se naviknuti na male porcije, a za nezdravu masnu ili slatku hranu možete pronaći zdravije alternative.

Ljestve

Metoda je dizajnirana za 5 dana ili 5 faza: čišćenje, obnova, akumulacija energije, „izgradnja“, sagorijevanje masti. Možete izgubiti 2-4 kg. Osnova prehrane prvog dana bit će jabuke, voda i aktivni ugljen. Drugog dana morate jesti svježi sir. Trećeg dana preporučuje se jesti dosta grožđica sa medom. Dijeta četvrtog dana će se sastojati od kuvanog mesa. Petog dana obroci se sastoje od ovsenih pahuljica sa sirovim povrćem. Merdevine su sigurne, iako zahtevaju snagu volje.

Draga

Ovo je jedna od opcija za efikasnu mono-dijetu. Traje 7 dana, tokom kojih možete izgubiti do 5 kg. Dijeta je stroga: prva dva dana možete samo piti, naredna dva dana možete jesti samo voće i povrće. Dijeta petog dana će se sastojati od nemasnog mesa i jaja. Šestog dana ponovo možete samo da pijete, ali poslednjeg dana možete da se opustite i pređete na normalnu, uravnoteženu ishranu.

6 latica

Ovo je zdrav, efikasan način kojeg se lako pridržavati. Uključuje 6 dana: riba, povrće, piletina, žitarice, skuta i voće. Treba jesti malo ovih proizvoda, oko 500 g dnevno. Izmjenjivanjem različitih namirnica sagorijeva se masnoća za 0,5 kg dnevno. Ako za 6 dana niste postigli željeni efekat, možete nastaviti sa istom dijetom još 6 dana.

Elena Malysheva

Da biste odabrali pravu ishranu, morate izračunati višak kilograma na osnovu vaše početne težine i visine. Elena Malysheva predlaže da to učinite u svojoj metodi mršavljenja. U zavisnosti od vašeg indeksa telesne mase, biće vam ponuđena odgovarajuća dijeta. Sistem Elene Malysheve nudi gotove komplete jela - to su smrznuta jela koja se lako mogu zagrijati kod kuće ili ponijeti sa sobom.

Koja je najefikasnija dijeta za mršavljenje?

Efikasnost određenog sistema će u velikoj meri zavisiti od početne težine, starosti i karakteristika samog tela. Čak i najefikasnije dijete za mršavljenje neće raditi za svakoga. Da biste napravili pravi izbor, obratite pažnju na nekoliko savjeta:

Važno je da broj unesenih kalorija bude manji od broja utrošenih. Jednostavno rečeno, morate jesti znatno manje nego što je potrebno vašem tijelu. Istovremeno, ne jesti ništa je loša opcija. Bolje je držati se zdrave prehrane, kombinirajući je sa sportskim treninzima.
Najstrože mono-dijete se najbolje podnose u mladosti od 20 do 40 godina. Ekspres dijete se ne preporučuje tinejdžerima - bolje je jednostavno preći na zdravu prehranu. Starije osobe često lakše podnose ograničenja u ishrani, ali je važno postepeno ulaziti i izlaziti iz nove prehrane, jer u suprotnom postoje zdravstveni rizici.
Ako imate samo par kilograma viška, možete ih se lako, efikasno i brzo riješiti. Ako želite ozbiljno da smršate, važno je da to radite postepeno kako biste izbjegli stres za tijelo.

Video

Efikasna dijeta za mršavljenje omogućava vam ne samo da izgubite višak kilograma u kratkom vremenskom periodu, već i da to učinite bezbedno za svoje zdravlje. Fizička obuka a vježba bi svakako trebala dopuniti prehranu. U suprotnom, neće biti moguće postići dobar, i što je najvažnije, trajan rezultat.

Kratkoročne i stroge dijete ili dugoročne, ali uravnotežene?

Izbor dijete ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Ako je cilj izgubiti 2-3 kg u najkraćem mogućem roku, odaberite strogu dijetu sa maksimalnim ograničenjima. Takve dijete traju nekoliko dana, tokom kojih možete izgubiti do 5 kg i postići ravan stomak.

Kada je ishrana oštro ograničena, organizam doživljava jak stres, a to ima izuzetno negativan uticaj na stanje i rad. unutrašnje organe. Prvih 1-2 dana, kako bi nadoknadio troškove energije, tijelo će, ne primajući energiju iz hrane, probaviti ćelije potkožnog masnog sloja, zbog čega dolazi do gubitka težine.

Ali ako stroga dijeta traje dugo, tijelo će zadržati potkožnu masnoću kako bi sačuvalo energiju za dalji rad.

Nedostatak dugotrajnih dijeta je u tome što od njih ne treba očekivati brze rezultate, težina će se prilično sporo skidati.
Vjerojatnost da će se izgubljena težina ponovo vratiti je praktički odsutna, pod uvjetom da osoba promijeni način života i nastavi se pravilno hraniti. Osim toga, ako se pridržavate dugotrajne dijete - oko 3 mjeseca, možete izgubiti težinu ne za 3-4 kg, već za 20 kg.

Topla voda smanjuje apetit, popijte čašu pri prvom osjećaju gladi.

10 najefikasnijih dijeta za brzi gubitak kilograma

Najbolje dijete za brzi gubitak kilograma. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali ne pomažu sve ne samo da brzo smršate, već to čine i bez štete za tijelo. Nutricionisti identifikuju 10 efikasnih dijeta za brzi gubitak težine, koje imaju različite principe:

za 10 dana;
na supi od luka;
japanski;
engleski;
čišćenje;
za lijene;
vegetarijanac;
voda;
kupus;
krompir

Dijeta 10 dana

Jelovnik je raznolik u odnosu na druge vrste dijetalne hrane. Ipak, dijeta je stroga, pa se teško podnosi, pogotovo ako je slijedi prvi put.

Svaki dan trebate konzumirati samo jedan proizvod u propisanoj količini. Jelovnik za 10 dana je sledeći:

Prvo su 4 kuvana jaja.
Drugi je 400 g kuhane ribe.
Treće - 400 g pilećih prsa.
Četvrto - 5 gomolja krompira (kuvano).
Peto - 400 g telećeg mesa.
Šesto - voće u bilo kojoj količini.
Sedmo - 400 g povrća.
Osmo - 500 g svježeg sira.
Deveti - 1 litar kefira.
Deseta - 2 litre odvarka šipka.

Svi začini su zabranjeni. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Samo limunov sok se može koristiti za začinjavanje salata od povrća. Ako ne odstupite od jelovnika, možete izgubiti 10 kg za 10 dana.

Dijeta za supu od luka

Ova metoda mršavljenja traje nedelju dana. Za pripremu 3 litre supe trebat će vam sljedeći sastojci:

luk - 6 kom.;
kupus - 1 mala;
paradajz - 2 kom.;
paprika - 2 kom.;
celer - 1 grozd.

Sol i drugi začini se ne mogu dodavati. Ovo je efikasna metoda mršavljenja koja vam pomaže da izgubite 10 kg u sedmici. Osim supe, dozvoljena je konzumacija sirovog povrća i voća.

Japanska dijeta

Dizajniran za 2 sedmice. Lista dozvoljenih proizvoda:

morski plodovi;
jaja;
nemasna riba i meso;
povrće i voće;
svježi sir.

Okvirna dijeta za 1 dan:

doručak: šolja kafe bez šećera;
ručak - pirjani kupus, 2 kuvana jaja, čaša soka od paradajza;
večera - mali komad kuhane ribe ili nemasnog mesa.

Između glavnih obroka dozvoljeni su grickalice u obliku povrća, voća i sokova. Osim gubitka težine za 10 kg ili više, takva dijeta će pomoći u čišćenju crijeva.

engleska dijeta:

Dizajniran za 3 sedmice, osnova jelovnika je svježe povrće i voće.

Takve dijete se nazivaju ljetne dijete. Pomažu vam da smršate i zasitite tijelo vitaminima. Rezultat je gubitak težine od 15 kg. Prva 2 dana možete piti samo mleko, do 2 litre i 2 komada hleba. Preostalih 19 dana ima sljedeći meni:

jutro - 2 jabuke;
ručak - supa od povrća;
popodnevna užina - bilo koje voće;
večera - narezano povrće.

Ova dijeta ima kontraindikacije - prisustvo bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta za čišćenje

Otklanja višak kilograma i čisti organizam. Pravila ishrane: izbegavajte masnu, začinjenu hranu i začine. Preporučuje se piti najmanje 2 litre vode i jesti 4 puta dnevno. Za 10 dana dijete za čišćenje možete izgubiti oko 10 kg.

Dijeta za lijene

U potpunosti opravdava svoje ime. Da, bez dijete ne možete potpuno smršati, ali ova dijeta ne zahtijeva pripremu odvojenih jela. Ovaj sistem ishrane vam pomaže da se riješite 10 kg bez ponovnog dobivanja na težini u budućnosti.

Osnovno pravilo je da se pre svakog obroka popije 2 čaše vode, jede se 3 puta dnevno. Užine su dozvoljene, ali se pre svake popije čaša vode. Nakon jela, možete piti vodu i druge tečnosti, ali tek nakon održavanja razmaka od 2 sata. Iz prehrane morate izbaciti masnu hranu, umake, višak soli i peciva.

Vegetarijanska dijeta

Podrazumijeva jedenje isključivo namirnica biljnog porijekla: povrća, voća, žitarica. Trajanje varira od 7 dana do 2 sedmice, tokom kojih možete izgubiti 10 kg. Ova dijeta je posebno dobra za noge, jer se njihov volumen brzo smanjuje.

Vodena dijeta

Uključuje podijeljene obroke, izbjegavanje masne i pržene hrane, te pečenih proizvoda. Osnovni princip je da vodu pijete po rasporedu - pola sata nakon jutarnjeg buđenja, 30 minuta prije jela i pola sata nakon njega.

Ne možete oprati hranu. Za 10 dana možete izgubiti 7 kg ili više ako vježbate.

Dijeta sa kupusom

Pomaže da izgubite 10 kg za 10 dana. Osnova dnevnog jelovnika je bilo koja sorta kupusa, koja se konzumira sirova, kuvana ili na pari. Osim kupusa, dozvoljeno je i nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće.

Krompir dijeta

Smatra se najneobičnijim. Bolje je provoditi dijetu ljeti kako bi u meniju bio prisutan mladi krompir. Gomolji se peku ili kuvaju, ali se konzumiraju bez soli ili drugih začina.

Koju dijetu će djevojke odabrati ovisi o njihovim ličnim i ukusnim preferencijama. Glavna stvar je da dijeta ne smije uzrokovati stalnu glad.

Najpopularnije i najefikasnije dijete

Kada birate dijetu, morate se fokusirati na svoje fizičke mogućnosti i snagu volje. Što je dijeta sa brojnim ograničenjima gladnija, brže će doći do kvara.

Holivudska dijeta 2 sedmice

Ovo je stroga dijeta s puno ograničenja i niskim dnevnim sadržajem kalorija. Trajanje je 14 dana, nakon čega možete izgubiti od 7 do 15 kg, ovisno o početnoj težini i fizičkoj aktivnosti.

Osnovni principi su isključenje šećera i soli, odbijanje masti i kategorična zabrana pekarskih proizvoda. Prednost dijete je da se brzo riješite viška kilograma.

Ako prirodnom jogurtu dodate grožđice, zrele hurmašice i suhe kajsije, dobit ćete zdrav desert.

Primer menija za dan:

Nema doručka kao takvog, dozvoljeno je da popijete šoljicu kafe ili čaja bez šećera ili drugih zaslađivača.
Ručak - nekoliko kuvanih jaja, 1 paradajz, kafa.
Večera - mali komad nemasnog mesa, salata od povrća.

Riba se može izmjenjivati s nemasnim mesom, povrće sa voćem. Dnevna količina kalorija je od 600 do 800.

Dukan proteinska dijeta minus 20 kg

Biće korisno za one ljude koji žele smršaviti, ali ne žele izgubiti mišićnu masu. Trajanje ovisi o početnoj težini. Postoji dijeta za 1 mjesec, ali postoji i duža - oko 3 mjeseca. Ako se držite toga, možete izgubiti 20 kg za 2-3 mjeseca.

Primer menija za nedelju dana:

Doručak	2 doručka	Večera	Popodnevna užina	Večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Čaša mlijeka ili kefira	Pirinčana kaša 150 g	200 g kuvane junetine	200 g povrća	250 g kuvane ribe, 2 kuvana jaja
utorak	Čaj ili kafa	150 g svježeg sira	1 deo kuvanih pilećih prsa, 150 g heljdine kaše	200 g povrća	Parni omlet od 2 jaja, 150 g kuvane ribe
srijeda	Kakao	200 g ribe	150 g pirinčane ili heljdine kaše, 100 g morskih plodova	Gulaš od povrća sa pirinčem	Kajgana, 150 g kuvanog mesa
četvrtak	Odvar od voća ili povrća	1 kuvana prsa	Supa od povrća i pirinča, parče crnog hleba	200 g povrća	200 g ribe, 2 tvrdo kuvana jaja
petak	Čaša kefira	Gulaš od riže i povrća	150 g ribe, 2 kom. krompir	200 g svježeg sira	Jagnjetina 100 g, 2 jaja
Subota	Kefir ili dekocija	2 jaja, parče hleba	150 g heljde, 100 g nemasnog mesa	200 g povrća	200 g ribe, 150 g svježeg sira
Nedjelja	Mlijeko ili kefir	200 g ribe, čaša soka od paradajza	150 g ribe i isto toliko pirinča	200 g povrća	Omlet na pari, 2 jabuke

90 dana odvojene prehrane minus 30 kg

Ovo je ciklična vrsta dijete koja traje 3 mjeseca, nakon čega možete izgubiti 30 kg. Dijetalni meni je podijeljen na 4 dana, koji se ponavljaju u krug:

Proteini - tokom dana možete jesti samo proteinsku hranu - nemasno meso i ribu, jaja;
Škrob - osnovu ishrane čine povrće i voće sa skrobom - krompir, banane, grožđe;
Ugljikohidrati - možete jesti povrće i žitarice;
Vitamin - na meniju dominira voće.

Za salate za doručak koristite maslinovo ulje i limun.

Nakon 4 dana, dijeta se ponovo ponavlja, počevši od proteinskog dana, i tako 90 dana. Jelovnik se sastavlja individualno, na osnovu ličnih preferencija. Umaci i začini su isključeni, samo se maslinovo ulje ili limunov sok koriste za začinjavanje salata.

Malysheva dijeta

Trajanje dijete je 2 mjeseca, tokom kojih možete izgubiti do 25 kg. Osnova prehrane su nemasni fermentirani mliječni proizvodi, nemasno meso i riba. Strogo je zabranjeno kombinirati proteine i ugljikohidrate.

Dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1200 kcal na početku dijete, postepeno se smanjuje na 1000.

Kefir dijeta će se smatrati jednom od najjednostavnijih i najjeftinijih dijeta, a rezultati neće dugo čekati.

Kefir - za 3 dana minus 5 kg

Trajanje - 3 dana, rezultat - 5 kg ili više. Osnova je nemasni kefir, dnevna količina je 1,5 litara. Jelovnik - 200 ml kefira svaka 2 sata. Ovo je klasična opcija dijete. Ako je teško držati se toga, možete se prebaciti na nježniju opciju - osim kefira, uvedite grickalice od voća, povrća, nemasnog mesa ili ribe.

Heljda - za 7 dana minus 10 kg

Dijeta je komplikovana jer je ishrana oskudna i teško je pojesti samo jednu heljdu sedmično. Ali za 7 dana potrebno je 10 kg. Heljda se može jesti u neograničenim količinama, glavna stvar je da je pravilno skuvate. Zabranjeno je začinjavanje kaše solju ili uljem, kuvanje žitarica je dozvoljeno samo u vodi.

Prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode. Dijeta je efikasna, ali štetna, jer je neuravnotežena. Stoga, kako ne bi naštetili tijelu, potrebno je dodatno uzimati vitaminske i mineralne komplekse. Da biste poboljšali efikasnost dijete i poboljšali njene rezultate, morate se baviti sportom, dajući prednost kardio treningu.

Kremlevskaya

Princip dijete je strogo praćenje količine ugljikohidrata, koja ne bi trebala prelaziti 40 jedinica dnevno. Zabranjeni proizvodi su proizvodi od brašna, slatkiši, šećer. Preporučuje se ograničavanje proteina. Dijeta može trajati od 1 sedmice do 3 mjeseca. Za 7 dana možete izgubiti 5 kg, za mjesec dana - od 10 kg, za 3 mjeseca - oko 30 kg.

Jelovnik za 1 sedmicu, 20 jedinica. dnevno (ako dijeta traje duže, jelovnik se može ponavljati ciklično):

ponedjeljak

Doručak - svježi sir, 2 kuhana jaja, čaj ili kafa bez šećera;
Ručak - salata od povrća (krastavac, paradajz, kupus) sa biljnim uljem, mesna supa od kupusa sa pavlakom, odrezak sa roštilja, piće bez šećera;
Večera - kuvana karfiol, pržena pileća prsa bez pohanja, piće bez šećera.

Doručak - pečena jaja sa šunkom, piće bez šećera;
Ručak - salata sa gljivama i povrćem, biftek, supa od povrća;
Večera - salata od paradajza, kuvana ili pržena riba, piće bez šećera;

Doručak - tvrdi sir, 2 kuvane kobasice, piće bez šećera;
Ručak - pečena riba, salata od kiselog kupusa;
Večera - kuvana govedina sa brokolijem, piće bez šećera.

Doručak - omlet sa sirom, piće bez šećera;
Ručak - riblja čorba, pržena piletina, pire od repe;
Večera - salata od listova sa biljnim uljem, limunovim sokom i sjemenkama bundeve, lula kebab, napitak bez šećera.

Doručak - kajgana sa paradajzom i pečurkama, piće bez šećera;
Ručak - grčka salata, biftek, supa od celera;
Večera: piletina sa roštilja, salata od povrća, čaša kefira.

Doručak - svježi sir sa bobicama, piće bez šećera
Ručak - mlet meso, salata od jaja, kuvana piletina i krastavci sa biljnim uljem;
Večera - biftek sa povrćem (buča, keleraba, paprika, šparoge, ostalo neškrobno povrće), piće bez šećera.

Nedjelja

Doručak - omlet sa šunkom i pečurkama, piće bez šećera;
Ručak - supa od povrća, svinjski kotlet, zelena salata;
Večera - kuvane kobasice, pirjani karfiol sa grašak, jabuka.

Za one koji ne mogu bez kafe, prikladna je francuska dijeta.

francuski

Traje 2 sedmice. Nije bitan samo izbor proizvoda, već i broj porcija. Svaki dan težina će se smanjiti za 1,5-2 kg. Dijeta je stroga, može se ponavljati najviše jednom u šest mjeseci.

Meni za 14 dana:

1. i 8. dan:

doručak - kafa;
ručak - zelena salata, 1 paradajz, 2 kuvana jaja;
večera - kuhano nemasno meso, zelena salata.

2. i 9. dan:

ujutro - kafa i 1 kreker;
ručak - kuvano meso;
večer - 2 kruga kuvane kobasice ili šunke, zelena salata.

3. i 10. dan:

doručak - kafa;
dan - šargarepa pržena sa 1 paradajzom i pomorandžom;
uveče - 2 meko ili tvrdo kuvana jaja, kriška kobasice, list zelene salate.

4. i 11. dani:

jutarnji prijem - kafa;
tokom dana - kuvano jaje, sirove šargarepe, kriška nemasnog sira;
večera - voćna salata, čaša nemasnog kefira.

6. i 13. dan:

doručak - kafa;
ručak - komad kuhane piletine, list zelene salate;
večernji obrok - 200 g kuvanog nemasnog mesa.

7. i 14. dani:

jutro - čaj;
ručak - kuvano meso, voće;
večer - par kriški šunke ili nemasne kuhane kobasice.

Između obroka možete popiti ½ šolje nemasnog jogurta kao užinu.

Dani posta za mršavljenje

Zagrijte prijateljske susrete uz voćne čajeve koji će vas održati u dobrom raspoloženju i pozitivnom rezultatu vaše dijete.

Ako dijeta traje dugo - od 1 mjeseca ili više, preporučuje se dane posta svake sedmice, konzumirajući samo nemasni kefir, vodu ili dekocije na bazi voća i povrća.

Činjenica je da dugotrajnim dijetama organizam u jednom trenutku prestaje da gubi na težini, jer se navikava da radi u uslovima nove dijete. Stoga je tijelu potrebna “protresa” u vidu još većih ograničenja u ishrani kako bi se ponovo pokrenuo proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.