Hitna dijeta za mršavljenje. Hitno smršati - sve tajne brze transformacije Hitna dijeta za mršavljenje

Svetlana Markova

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije!

Dijeta je odličan način da izgubite te neželjene kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoje izgled. Iz sveg obilja načina ishrane možemo izdvojiti najefikasnije dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon što proučite detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno - tada ćete imati samo koristi od dijete, a nuspojave će vas zaobići.

Koja dijeta je najefikasnija i najbrža?

Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka težine zavisi od pravi izbor dijeta, ali i na intenzitet metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže nestaju. Šta usporava metabolizam:

• alkohol;
• pušenje;
• preskakanje doručka;
• rijetki obroci;
• obilna večera.

Svaka dijeta treba početi eliminacijom gore navedenog loše navike. Za postizanje rezultata potrebno je pratiti male i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu javljaju sljedeće radnje:

• pokreću se metabolički procesi;
• postoji nalet energije;
• održava se normalan nivo hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti i aktivnosti. Svi vole kada jači pol ima definiciju u trbušnjacima, rukama i grudima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istaknuli mišiće, nije vam potrebna dijeta na izgladnjivanje, već efikasna. Slijedite ove preporuke u ishrani:

1. Da bi se pokazala definicija mišića, potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Hljeb se preporučuje zamijeniti hrskavim kruhom.
2. Potreba za unosom proteina ne može se potcijeniti. U periodu mršavljenja, njegov sadržaj u organizmu treba da bude najmanje 200 g. Preporučuje se zamena masnog mesa mahunarkama: pasulj, šparoge, proizvodi od soje.
3. Preporučljivo je zamijeniti krompir u prehrani kašama i svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za ženu

Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru dijete više oslanjaju na emocije. Često idu u ekstreme: stisnu se u stroge granice, određuju potpuno ili djelomično hranu na određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju na uobičajenu prehranu, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najefikasnija dijeta prilagođavanje ishrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koje namirnice koje jedete nisu korisne i samo doprinose debljanju i pogoršanju dobrobiti. Regulacija ishrane treba da se zasniva na sledećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:

1. Najteži korak je odricanje od hrane koja sadrži štetne ugljikohidrate, koji se ulaskom u organizam brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koje slatkiše koji sadrže šećer.
2. Stvorite uslove za četiri ili pet obroka.
3. Mali obroci su važan korak u pravilnoj ishrani. Suština je dobro poznato pravilo: nakon svake gozbe treba osjetiti blagi osjećaj gladi.
4. Nemojte preopteretiti probavni sistem kasnom i velikom večerom. Topli čaj ili voda s medom dobro se nosi sa osjećajem gladi.
5. Voćni doručak - dokazano od strane mnogih pratilaca pravilnu ishranu način za zasićenje tijela zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka.
6. Nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji prilikom razgradnje masnih naslaga u izobilju ulaze u krv. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu specifičnu za ishranu, neprijatan ukus u ustima, probleme sa stolicom, tupost kože, pojavu akni i fleka na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava stomak, stvarajući osećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga na duge kurseve, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali efikasne dijete za brzo mršavljenje

Ako želite da savladate višak kilograma uz pomoć za brz gubitak težine, nutricionisti preporučuju da se prvo posavetujete sa lekarom. Poseta lekaru obuhvata pregled, pretrage, merenje telesnih parametara i propisivanje dijete. Na taj način ćete se osigurati od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu proizaći iz nepromišljenih metoda mršavljenja.

Nutricionisti koji su izmislili nove efikasne dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sistemu. Samo striktno pridržavanje recepture garantuje oslobađanje od omraženih centimetara na tijelu. Ako niste izdržali i pokvarili se, onda morate ponovo započeti dijetu.

Za efikasno smanjenje tjelesne težine važan je integrirani pristup. Preporučuje se dopuna ishrane sa smanjenim unosom kalorija i fizičkom aktivnošću Doppelgerz Beauty Slim-kompleksom za mršavljenje. Njegove aktivne komponente - hrom, L-karnitin, konjugirana linolna kiselina i ekstrakt zelenog čaja - stimulišu metaboličke procese, posebno razgradnju masnih naslaga ispod i oko kože. unutrašnje organe, pretvarajući ih u energiju i na taj način smanjujući tjelesnu težinu. Aktiviranje vašeg metabolizma stvara osjećaj budnosti, što pomaže da vaša ishrana bude efikasnija i sprečava prerano prestanak rada.

Mono dijeta od heljde 3 dana

Ova dijeta podrazumeva jedenje samo heljde, a ova dijeta se odlikuje niskim sadržajem ugljenih hidrata. Za nju birajte nerafinisane žitarice sa zrnom celog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina B. Da kaša ne izgubi korisne elemente tokom kuvanja, nutricionisti savetuju da je namačete preko noći. hladnom vodom. Za šest sati biće zasićen tečnošću i imaće izgled i ukus kuvane žitarice. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:

• heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
• javlja se snažan učinak čišćenja;
• heljda pruža dugotrajnu i laganu zasićenost;
• Zbog visokog sadržaja bakra, heljda ima odličan učinak na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova ove dijete su kokošja jaja, jer se sastoje od lako svarljivih proteina. Preporučljivo je u prehranu uključiti svježe povrće, voće i citruse. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva prehrana se ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri doze dnevno:

1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
3. Večera: kuvana pileća prsa (200 gr.).

Kefir 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi pate od prekomjerna težina. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tokom kojeg se preporučuje popiti 2 litre kefira. U ovom periodu treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one namirnice koje doprinose pojavi viška kilograma. Ohrabruje se jedenje kuvane piletine i povrća, ali su ti proizvodi dozvoljeni samo do pet uveče. Negativna strana ishrane je da se kilogrami mogu ponovo vratiti kada se vratite svom svakodnevnom načinu života.

Proteini 2 sedmice

Čuvši za takvu dijetu, mnogi pretpostavljaju da je u pitanju samo meso, ali to nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, pasulj, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta ozbiljan stres za probavni sistem, jer prima proteine ​​i masti i potpuno je lišen složenih ugljikohidrata. Ova ishrana daje trenutni efekat: za 2 nedelje lako je postići minus 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan i opasan je po zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do sljedećih negativnih promjena u tijelu:

• oštećena bubrežna funkcija;
• problemi sa nervnim sistemom;
• slabost mišića.

Niskokalorična za 20 kg mjesečno

Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je lako izgubiti 20 kg za mjesec dana, podrazumijeva jedenje neprerađenog termički obrađenog povrća, začinskog bilja i voća. U tom periodu nije preporučljivo jesti kuvanu hranu. Takve dijete je posebno dobro pridržavati se ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer... Postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cvekle, šargarepe, jabuke, kruške.

Ovo povrće, ali i voće možete konzumirati u količinama koje vam odgovaraju u vidu salata i smoothieja, umućenih mikserom. Za brzo mršavljenje veoma je važno jesti veće količine kopra, peršuna, spanaća, zelene salate, bosiljka i koprive. Preporučuje se da to radite jednom dnevno zeleni smoothie: Omiljeno voće, umućeno sa gomilom začinskog bilja i vodom. Uz pomoć sirove ishrane, ne samo da se rešava problem težine, već se leči čitavo telo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalno funkcioniranje. Za to vreme se smenjuju dani proteina i ugljenih hidrata. Proteinska dnevna ishrana:

1. Doručak: kuvano jaje (1 kom.), veza kopra, zelena salata (100 g).
2. Jednu kuvanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti tokom ostatka dana.
3. Pijte dva litra vode tokom dana.

Dan ugljenih hidrata sastoji se od:

1. Salata sa sitno iseckanim sirovim povrćem: beli kupus (500 g), limunov sok, šargarepa (500 g), cvekla (500 g), .
2. Voda za piće (najmanje 8 čaša dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najefikasnijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma prilagođavanjem prehrane, nemaju svi želju započeti ovaj proces novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo da izbegnemo nuspojave i ostanite zdravi. Stoga nutricionisti nude kratku listu koja rangira dijete po djelotvornosti:

• – predvodi najbolje efektivne dijete;
• Kremlj - lagan - za brzo mršavljenje;
• Hollywood - za efikasno mršavljenje;
• “6 latica” – sigurno za gubljenje sala na stomaku;
• - najteži način za mršavljenje.

Kako napustiti dijetu kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovisi o prehrani nakon njenog završetka. Za vrijeme ograničenja u ishrani, želudac se mijenja u veličini, postajući nešto manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Započnite dan velikom čašom vode.
2. Prvog dana nakon dijete ne povećavajte porcije.
3. Poznatu hranu uvodite postepeno: po jednu svaki dan.

Trenutno postoji veliki izbor dijeta za brzo mršavljenje. Uz njihovu pomoć možete smršati za 5 ili čak 10 kg za 7 dana. Postoje dijete koje traju 10 dana. Hajde da razgovaramo o najboljim i najefikasnijim načinima da se riješite viška kilograma.

Proračun kalorijskog sadržaja hrane

Proizvodi po abecednom redu

Kako pravilno smršati brzim dijetama

Da bi vaša težina zauvijek nestala, trebali biste pravilno slijediti brze dijete. Prije svega, treba reći da se svaka dijeta mora dogovoriti sa ljekarom, posebno za osobe sa zdravstvenim problemima.

Ako ne želite da pogoršate situaciju, idite kod terapeuta ili nutricionista i razgovarajte s njim o prehrani koja vam se sviđa.

Treba reći nekoliko riječi o uzimanju multivitamina. Oni će vam pomoći da se lakše nosite sa prehranom i opskrbite organizam svim potrebnim mikroelementima. Osim toga, čak i oni koji se ne pridržavaju dijete mogu ih piti tokom prehlade.

Ne zaboravite na fizičko vaspitanje. Ako radite nedaleko od kuće da možete hodati, onda je bolje da odbijete prevoz i sami dođete na posao. Ovo će poslužiti kao dobro opterećenje za tijelo.

Hodanje neće biti suvišno u bilo koje doba godine, uvijek je korisno za sve.

Pa, kako ne biste naškodili svom tijelu i izbjegli ponovno debljanje, pokušajte nesmetano izaći iz dijete, ma kakva ona bila. Ne upuštajte se u slatkiše, brašno ili masnu hranu odmah nakon nje. Pokušajte da održavate uravnoteženu ishranu tokom celog života i uvek nađite vremena za jelo u mirnom okruženju.

Dijeta “minus 7 kg za 7 dana”: kefir

Ovo je najbrža dijeta i prava prilika da osjetno smršate. Uz pomoć kefirne dijete mnoge su žene uspjele postići zapanjujuće rezultate u gubitku kilograma, a sve se to dogodilo kod kuće. Ova dijeta nije samo efikasna, već i jeftina. Uostalom, kefir nije proizvod na koji morate potrošiti puno novca. Štaviše, dozvoljeno je da pijete najviše 1,5 litara dnevno. Štaviše, njegov sadržaj masti trebao bi biti nizak.

Svaka 2-3 sata samo popijte malu šoljicu kefira.

Ako do kraja dana vaš dijetalni napitak završava, ali glad ostaje, onda možete prevariti stomak i popiti par čaša vode. Ova tehnika će vam pomoći da otupite osjećaj silne gladi.

Ova dijeta nije pogodna za osobe sa ozbiljnim oboljenjima digestivnog trakta, jer treba da se pridržavaju tabele tretmana koju im je preporučio lekar i ne treba da se zanose strogim dijetama za sagorevanje masti. Kefir je, naravno, veoma koristan proizvod, ali ako imate zdravstvenih problema, ne treba ga piti u velikim količinama.

Dijeta od heljde

Ovo je takođe jedna od efikasnih mono-dijeta. Bazira se na heljdinoj kaši. A potrebno je da ga pripremite na sledeći način:

1. uzmite čašu heljde;
2. prelijte dvije čaše kipuće vode;
3. zatvorite poklopac i tako kuhajte na pari nekoliko sati (3-4 sata).

Ovakvim načinom pripreme kaša će zadržati sve vitamine i mikroelemente potrebne vašem organizmu. Heljdu treba da jedete čim osetite glad. Dozvoljeno je piti samo vodu i zeleni čaj bez šećera.

Da biste izbjegli vraćanje izgubljenih kilograma, iz ove dijete treba izaći pravilno, odnosno bez žurbe. Ne dozvolite sebi da izgubite živce i odmah po završetku perioda dijete otrčite do frižidera i počnite pohlepno jesti sav njen sadržaj. Uključite nove proizvode u svoj jelovnik postepeno tokom dijete i tada nećete imati problema sa viškom kilograma.

Dijeta "Minus 7 kg za 7 dana": dijeta Ksenije Borodine

Ako želite da smršate uravnoteženom ishranom, ali ste veoma zauzeta osoba, onda je kompleks Ksenije Borodine pod nazivom „Smršati za nedelju dana“ idealan za vas. Ovom tehnikom mršavljenja moći ćete se riješiti čak 7 kilograma za samo 7 dana.

Kako kažu recenzije žena koje su smršavile ovom tehnikom, dijeta Ksenije Borodine je zapravo efikasna i nekomplicirana; mršavljenje s njom je zadovoljstvo.

U tom slučaju vaša hrana će biti potpuno izbalansirana i veoma ukusna. Ovo je vrlo jednostavna dijeta za brzo mršavljenje. I kupi ovaj sistem može se naći u bilo kojoj ljekarni. Zasnovan je na suvim posudama koje se pakuju u vrećice. Sve što trebate učiniti je otvoriti vrećicu i preliti je kipućom vodom. Ovo je vrlo zgodno, posebno za one ljude koji rade cijeli dan i nemaju apsolutno vremena za pripremu dijetalnih obroka.

Kako smršati -10 kg za sedmicu?!Najefikasnija dijeta!

Dijeta modela. Do MINUS 4 kg za 3 dana * EFIKASNA DIJETA * Model dijetalnog menija

Kefir dijeta za 3 dana - dijeta za brzo mršavljenje 1 kg dnevno | #edblack

To je pomoglo i Kseniji Borodini da smrša uravnoteženu ishranu, koji pomaže ubrzanju gubitka viška kilograma, a ne čudotvorne tablete ili žvakaće gume. Borodina je čak napisao knjigu posvećenu pravilnom mršavljenju. Možete ga pronaći na policama knjižara u vašem gradu. Jednostavno je zauvek eliminisala sledeće namirnice iz svoje ishrane:

1. slatkiši, kolači, kolači i drugi nezdravi slatkiši;
2. pečenje;
3. debeo;
4. dimljeni;
5. pekarski proizvodi od maslaca.

Ksyusha jede samo prirodne proizvode i pazi da njena prehrana sadrži dovoljne količine proteina, masti, ugljikohidrata, kao i sve potrebne vitamine i mikroelemente. To joj je pomoglo da brzo dođe u formu nakon porođaja. Takođe broji kalorije i ne dozvoljava sebi da se prejede.

I dalje si povremeno može priuštiti prženo meso, ali samo u malim količinama. Pa i ova TV zvijezda vodi veoma aktivan životni stil i nema apsolutno vremena za izležavanje na kauču.

Dijeta za brzo mršavljenje ili kako smršati 10 kg za 10 dana?

Ako želite postići brzo sagorijevanje masti na tijelu i primjetno smanjenje volumena, onda možete preporučiti brzodjeluću dijetu bez ugljikohidrata. Ne preporučuje se sjedenje na njemu duže od 10 dana, jer može biti opasno po zdravlje.

Suština ove metode gubitka viška kilograma je da tijekom dijete za brzo mršavljenje možete jesti samo proteinsku hranu, a količina ugljikohidratne hrane morat će biti oštro ograničena.

Čak su i najpoznatije svjetske manekenke na takvoj dijeti. Ovdje dolazi do aktivnog sagorijevanja masnih rezervi koje su se nakupile ispod vaše kože, dok mišićna masa ostaje netaknuta.

• Dakle, za doručak možete pojesti meko kuhano jaje, ali samo jedno. Možete piti ili običnu vodu ili zeleni čaj.
• Za svoj drugi doručak, koji će se održati otprilike 3 sata nakon glavnog doručka, možete uživati ​​u nemasnom svježem siru. Ne možete jesti više od 150 grama. Dozvoljeno je piti slab i nezaslađen zeleni čaj.
• Za ručak, odnosno nakon još 3 sata, opet možete jesti svježi sir i piti nezaslađeni zeleni čaj.
• Nije vam dozvoljeno da večerate tokom ove dijete za brzo mršavljenje, ali možete piti vodu. Općenito, tokom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata trebali biste konzumirati što više jednostavne hrane. pije vodu, jer pomaže tijelu da bolje apsorbira proteine velike količine.

Uoči značajnog događaja, mnoge djevojke žele brzo dovesti svoje tijelo u red. Postoji mnogo efikasnih sredstava za mršavljenje, a jedno od njih je dijeta. Kratkoročni program traje od 3 do 14 dana. Pridržavajući se posebnih pravila, možete izgubiti od 2 do 20 kilograma. Zapamtite da je kao rezultat gubitka težine važno dobiti ne samo lijepo tijelo, već i zdravo tijelo. Brojne preporuke pomoći će vam da izbjegnete neugodne posljedice.

Karakteristike dijete za brzo mršavljenje

Glavni zadatak je ograničiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima i proizvodima. Prije nego što odaberete dijetu za hitne slučajeve, razmotrite sljedeće točke:

1. Trebali biste izbjegavati visokokaloričnu hranu.
2. Zaboravite na alkohol, pušenje, brzu hranu, gazirana pića, prženu hranu, marinade, slanu hranu, dimljenu hranu, konzerviranu hranu.
3. Osnovu prehrane čine kefir (sadržaj masti 1%) i drugi fermentirani mliječni proizvodi, povrće, voće (posebno agrumi), žitarice, zeleni čaj, biljne infuzije, a ponekad i slaba kafa.
4. Strogo se pridržavajte utvrđenih pravila ishrane.
5. Ako ne uspijete, samo nastavite slijediti tehniku. U tom slučaju povećajte trajanje tečaja: na primjer, ako ste nekog dana pojeli tortu ili pecivo, onda ako slijedite tjedni program, njegovo trajanje će biti 8 dana. Umjesto da produžite trajanje hitne dijete, možete povećati trening i fizičku aktivnost: nakon konzumacije slatkiša, škrobne hrane ili pržene hrane, idite u dugu šetnju, trčite ili plivajte.
6. Dok gubite kilograme, uzmite gotov vitaminski kompleks. To će pomoći da se tijelo zasiti supstancama koje nedostaju.

Koliko možeš izgubiti?

Mnoge djevojke žele izgubiti 3-20 kg u relativno kratkom vremenskom periodu. Ovi rezultati se mogu postići postavljanjem određenih ograničenja u ishrani. Optimalni pokazatelj za gubitak težine je 2-5 kg ​​za 7-14 dana. Ako odaberete hitnu dijetu koja traje duže od 2 sedmice, izgubit ćete oko 20 kg. Izbor sistema treba vršiti na osnovu karakteristika vašeg tela. Za postizanje dobrih rezultata preporučuje se vježbanje (vježbanje, trčanje, plivanje).

Sadržaj kalorija i nutritivna vrijednost dijete

Smanjite kalorijski sadržaj namirnica i namirnica koje konzumirate. Dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 1300 kcal. Postoje stroge i nježne dijete koje se lako pridržavaju. U osnovi, dnevna prehrana sastoji se od ugljikohidrata - 40-65%, masti - 20-35%, proteina - 10-35%. Prilikom kreiranja menija uzimajući u obzir ove podatke, proces sagorijevanja masti će biti efikasan. Ako dodate aktivnu fizičku aktivnost, gubitak težine će biti 0,5-1 kg dnevno.

Pravila i principi

Nakon završetka hitne dijete, održavajte rezultat konzumiranjem zdrave, niskokalorične hrane bez kemijskih dodataka. Ako se to ne uzme u obzir, onda će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Osnovna pravila tehnike:

• Pijte najmanje 10 čaša čiste vode dnevno (može se koristiti i mineralna voda).
• Osim vode, pijte zeleni čaj, biljne infuzije, kafu sa mlijekom: dnevna norma pića - ne više od 250 ml.
• Izbjegavajte gazirana i slatka pića.
• Iz prehrane izbacite slatkiše, brašno, prženu, slanu i začinjenu hranu.
• Poslednji obrok treba da bude pre 18:00 časova.
• Nemojte jesti prije spavanja (čak i ako je to tokom dana).
• Organizujte 3-6 obroka.
• Izbjegavajte česte užine. Po potrebi organizirajte drugi doručak i popodnevnu užinu.
• Smanjite veličinu porcija.
• Preporučljivo je svakodnevno jesti svježe povrće.
• Nemojte koristiti majonez ili umake za začinjanje jela. Nadjev se sastoji od prirodnog jogurta, limunovog soka, vina ili Sirće.
• Redovno se bavite fizičkim aktivnostima: trčanje, plivanje, hodanje, vožnja bicikla.
• Posjetite kupatilo ili saunu svaki dan.
• Zakažite masažu. Poželjno je da bude od meda ili u tegli.
• Oblozi su korisni.
• Prestanite pušiti cigarete i piti alkohol.
• Nakon završetka hitne dijete, slijedite gore navedene preporuke. To će pomoći da se rezultati zadrže dugo vremena.
• Povećanje dnevnog kalorijskog unosa trebalo bi se odvijati postepeno. Ne pretjerujte sa masnom ili prženom hranom: iznenadna promjena može uzrokovati povraćanje. Zapamtite da će nagli prijelaz na uobičajenu prehranu nakon strogog ograničenja kalorija dovesti do povećanja tjelesne težine. Neka se vaše tijelo navikne na novu ishranu, hranite ga vitaminima i korisnim mikroelementima kroz konzumaciju povrća, voća, sokova i začinskog bilja.

Kako hitno smršati - najefikasnije dijete

Svaki od programa mršavljenja uključuje eliminaciju soli iz ishrane, konzumiranje velikih količina vode, pića bez šećera i gasa. Sistemi predstavljeni u nastavku su pogodni za one koji žele izgubiti 3-20 kg bez gladovanja. Najpopularnije metode mršavljenja su proteinska dijeta, 3-dnevna ekspresna dijeta, programi na salatama i smutijima, krastavcima i kefiru, sistem za minus 5 i 20 kg. Da biste dobili željeni rezultat, proučite karakteristike efikasne načine gubitak težine:

1. Da biste brzo izgubili malu težinu (do 3-4 kg), koristite hitnu ekspresnu dijetu u trajanju od 3 dana. Njegova posebnost je u konzumiranju crnog, raženog kruha, nemasnog mesa, krompira bez ulja, voća (prednost dajte narandžama i mandarinama). U ovom slučaju obroci su tri puta dnevno. Posljednji obrok je najkasnije do 18:00 sati. Prednost hitne dijete je postojanje raznovrsne prehrane, mana je što nećete moći izgubiti puno kilograma, maksimalno 3-4 kg.
2. Da biste izgubili 5-8 kg, pridržavajte se sedmodnevnog programa. U ovom slučaju se organiziraju tri obroka dnevno, što uključuje upotrebu jabuka, kefira (sadržaj masti 1%), kokošjih jaja, raznog povrća i nemasnog svježeg sira. Prednost tehnike je mogućnost gubitka relativno velike težine za tjedan dana, do 7-8 kg, nedostatak je isključivanje mesnih proizvoda iz prehrane, što može uzrokovati poteškoće u pridržavanju dijete.
3. Efikasna tehnika je 14-dnevna hitna dijeta. Prema recenzijama onih koji su smršavili, slijedeći preporuke o ishrani, možete izgubiti do 20 kg. Jelovnik je u ovom slučaju strog. Svaki dan se koristi nova lista proizvoda. Organizirano je 3-5 obroka. Plus – mogućnost da izgubite dosta kilograma, minus – strog jelovnik.

Ako trebate izgubiti relativno malo kilograma, onda je prikladna hitna dijeta od 7 dana. Karakteristike programa su:

1. Moći ćete izgubiti 4-7 kg.
2. Preporučljivo je ponoviti kurs nakon 4-6 mjeseci.
3. Da biste izbjegli razvoj nedostatka vitamina (pogoršava se zdravlje, stanje kože, kose, noktiju), dodatno konzumirajte vitaminski kompleksi.
4. Morate kreirati strog meni za sedmicu. Stroga ograničenja u ishrani jedini su nedostatak brze dijete.

Poteškoće se mogu pojaviti prilikom kreiranja menija. Da biste ih izbjegli, vrijedi dati približnu prehranu:

Tabela prikazuje jednu od popularnih opcija sedmični meni. Oni koji vole raznovrsnu prehranu trebali bi istražiti blaži plan ishrane. Plus - korišteno različite vrste proizvoda, mogući nedostatak je što nježna opcija menija neće pomoći u postizanju dobrih rezultata. Kreirajte meni prema tabeli:

ponedjeljak	Kefir 1% masti (200 g).	2 tvrdo kuvana jaja, nemasni tvrdi sir sa minimalnim sadržajem masti (20 g).	Salata od povrća (100 g).
	Kefir 1% masti (200 g).	Kuvano ili pečeno jaje bez ulja, zelena jabuka.	Kuhano jaje.
	Čaj bez šećera.	Nemasni svježi sir (150 g).	Salata od povrća (100 g).
	Kefir 1% masti ili domaći jogurt (200 g).	Kuvano jaje, 7 suvih šljiva, 4 sveže šljive.	Kuhano jaje.
	Čaj bez šećera.	Salata od belog kupusa i šargarepe (100 g).	Kuhano jaje.
	Nemasni kefir ili domaći jogurt (200 g).	2 zelene jabuke ili narandže (od ovog voća možete napraviti salatu).	Jogurt, kefir 1% masti (200 g).
Nedjelja	Nemasni jogurt ili kefir (200 g).	Grejpfrut ili 2 narandže, nemasni tvrdi sir (30 g) ili nemasni svježi sir (100 g).	2 kuvana jaja.

Ekspresna dijeta za 3 dana

Najefikasnije vrste ishrane za hitne slučajeve su bazirane na kefiru, supi od kupusa, krastavcima i kafi. Karakteristike kefir sistema su:

1. Uspevam da smršam 3-4 kg.
2. Glavni proizvod je kefir sa 1% masti.
3. Dnevna doza mliječnog proizvoda je 2 litre.
4. U toku dana treba da bude 5-6 obroka.
5. Glavna preporuka je odabrati vikende za kurs čišćenja debelog crijeva, jer dolazi do pojačane eliminacije tekućine, otpada, toksina i fecesa.
6. Loša strana je što postoje stroga ograničenja.
7. Prednosti: brza korekcija organizma, čišćenje organizma.

Za efikasno sagorevanje masti koristite još jednu hladnu dijetalnu opciju. Lako smršavite, uzimajući u obzir ove nijanse:

1. Glavno jelo je supa od kupusa, koja se priprema od 1 manje glavice bijelog kupusa, 5 kom. luk, 2 paprike, korijen celera, začinsko bilje. Iseckano povrće stavlja se u kipuću vodu, sve se kuva 10 minuta. Na kraju dodajte mljevenu crvenu papriku (na vrhu noža), sjeckano začinsko bilje i lovorov list.
2. Jedite supu za doručak, ručak i večeru.
3. Veličine porcija su neograničene.
4. Pijte čistu vodu u bilo kojoj količini.
5. Moći ćete izgubiti 3 kg.
6. Loša strana hitne dijete je monoton meni.

Za ljubitelje kafe, vrijedi predstaviti efikasnu shemu mršavljenja. Prije nego što odaberete jedan, razmotrite sljedeće:

1. Loša strana brze dijete su stroga ograničenja u ishrani.
2. Sagorijevanje masti nastaje zbog niskokalorijskog napitka - kafe.
3. Posljednje piće je najkasnije do 19 sati. U suprotnom ćete patiti od nesanice.
4. U piće se ne dodaju šećer, pavlaka ili mlijeko.
5. Po potrebi u kafu dodati začine (cimet, vanilija, biber).
6. Program je idealan za ljude koji rade rutinski posao. Napitak će vam pomoći da se razveselite i tonizirate.
7. Prvog dana popijte 3 šoljice kafe.
8. Drugog dana popijte 3 šoljice kafe i pojedite pločicu crne čokolade.
9. Treći dan ponavlja meni drugog.
10. Da biste što više izbacili tečnost iz organizma, ne pijte više od 2 čaše vode dnevno.
11. Nakon što popijete kafu, dobro isperite usta. To će spriječiti stvaranje plaka na vašim zubima.

1. Plus - efikasno čišćenje toksina, zasićenje organizma vitaminima, mineralima i uklanjanje tečnosti.
2. Loša strana je što postoje stroga ograničenja.
3. Povrće se konzumira u bilo kojoj količini.
4. Zabranjena je upotreba soli, začina, začina, umaka.
5. Nemojte piti puno vode.
6. Diverzificirajte svoj meni zelenim salatama: pomiješajte krastavce sa začinskim biljem.
7. Ako su ova ograničenja prestroga, uključite u prehranu kuhani pileći file (dnevna količina - 200 g).

Dijeta minus 5 kg za 3 dana na salatama i smutijima

Ova hitna dijeta za 3 dana spada u tešku kategoriju. Za kratko vreme možete izgubiti oko 5 kg. Karakteristike tehnike su:

1. Nije prikladno za trudnice, dojilje ili one koji imaju gastrointestinalne probleme.
2. Nakon kursa osjećate nalet snage, poboljšava vam se apetit, a težina normalizira.
3. Kurs možete ponoviti nakon 1-2 sedmice.
4. Dozvoljeno je jesti povrće, niskokalorično voće, bundevu, lan, sjemenke suncokreta, mliječne proizvode (sadržaj masti do 1,5%), orašaste plodove (orasi, bademi, bor), prirodne sokove, začinsko bilje, žitarice, bobičasto voće, susam, đumbir.
5. Zabranjena su gazirana pića, energetska pića, čokolada, konditorski i pekarski proizvodi, začini, konzervirana hrana, kiseli krastavci, marinade, masni, ljuti, poluproizvodi, kafa, šećer, sušeno voće, alkohol, dimljena hrana.

Hitna dijeta za mršavljenje za 20 kg

Postoji jedinstvena tehnika koja vam pomaže da izgubite oko 20 kg. Trajanje kursa može biti 2 sedmice, 30 dana ili više od mjesec dana. Izbor programa ovisi o tome koliko brzo trebate izgubiti težinu. Zapamtite da je preintenzivno sagorijevanje masti štetno. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, odaberite kurs koji traje duže od 2 sedmice. Imajte na umu da što sporije gubite na težini, rezultati će duže trajati. Popularan sistem za mršavljenje za kancelarijske radnike. Istražite njegove karakteristike:

1. Prije kursa (otprilike tjedan dana) napravite klistir za čišćenje ili uzmite laksativ.
2. Nedostatak programa - u prva 2-3 dana kursa može doći do vrtoglavice, slabosti, smrad iz usta, osip na koži.
3. Plus – visoki rezultati.
4. Trajanje kursa je mjesec dana.
5. Izbegavajte slatkiše, alkohol, dimljeno, prženo, začine.
6. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
7. Koristite niskokaloričnu hranu sa maksimalnim sadržajem vitamina.
8. Odustanite od jednog obroka svaki dan: na primjer, prva 4 dana - preskočite doručak, sljedeća 4 - ručak, a zatim preskočite večeru. Zahvaljujući tome, volumen istegnutih zidova želuca se smanjuje za oko 20%.

Da biste postigli rezultat od minus 20 kg za 2 sedmice, jedite niskokaloričnu hranu koja ima maksimalan nutritivnu vrijednost, prednosti: takva hrana normalizira metabolizam i osigurava potrebne energetske rezerve za dan. Ova lista će vam pomoći da organizujete uravnoteženu ishranu:

1. Brokula – sadrži veliku količinu folna kiselina, beta-karoten. Povrće je korisno za prevenciju ateroskleroze, gihta, neoplazmi u crijevima i mliječnim žlijezdama.
2. Jabuke – sadrže vlakna, pektin, organske kiseline. Niskokalorično voće podstiče efikasno sagorevanje masti i pogodno je za organizaciju dani posta.
3. Bijeli kupus – pomaže normalizaciji metabolizma i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.
4. Pileći file je niskokaloričan i sadrži aminokiseline životinjskog porijekla. Idealna hrana za sportiste.
5. Boranija – biljni protein, adsorbent, hranljiv je, pospešuje razgradnju masti i čisti organizam.
6. Heljda je proizvod s niskim udjelom ugljikohidrata, smanjuje razinu šećera i kolesterola te eliminira otekline.
7. Pileća jaja - uglavnom se koriste kuvana. Normalizirajte težinu, ukrotite apetit.
8. Krastavci - sastoje se od 90% mineralizovane vode i vlakana. Možete ga jesti u bilo kojoj količini.
9. Morska riba– sadrži kalcijum, fosfor, masne kiseline, lako svarljive proteine. Poboljšava stanje noktiju i kose, sprečava pojavu opuštene i opuštene kože.
10. Zeleni su bogati selenom, magnezijumom, cinkom, natrijumom, gvožđem. Povećava tonus i poboljšava metabolizam.
11. Pirinač je pogodan čak i za probleme sa gastrointestinalnim traktom. Utaži glad. Za najbolje rezultate odaberite smeđu ili divlju rižu (koristite rižine rezance i papir).
12. Paradajz – pomaže vam da podignete raspoloženje, stimulišete proizvodnju serotonina i promovišete uklanjanje tečnosti.
13. Fermentisani mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, proteinima, mastima i vitaminima. Jača kosti, utažuje glad.
14. Zeleni i bijeli čaj su antioksidansi, poboljšavaju tonus i normaliziraju metabolizam.
15. Fruktoza je bogata hurmama, smokvama, bobičastim voćem i sultanima.

Hitni meni za mršavljenje

Postoji mnogo programa za intenzivno sagorevanje masti dostupnih na internetu. Zahvaljujući jedinstvenim tehnikama mršavljenja, možete se riješiti oko 2-8 kg za nekoliko dana. Postoje relativno teški kursevi i oni blaži. Prije nego što odaberete jednu ili drugu metodu, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Da biste izbjegli neugodne posljedice, vodite računa o karakteristikama vašeg tijela.

Postna dijeta 3 dana na kefiru i krastavcima

Ova metoda će pomoći da se kvalitativno očisti tijelo od toksina i toksina. Pridržavajte se hitne dijete ne duže od 3 dana. Karakteristike kursa su sljedeće:

1. Sadržaj masti u kefiru nije veći od 1-2,5%.
2. Dnevna količina potrošene tečnosti je do 2 litre.
3. Dnevno se organizuje 5-6 obroka.
4. Kurs se ne preporučuje kod intolerancije na laktozu, problema sa bubrezima, čireva, dijareje ili hroničnih crevnih bolesti.
5. Možete koristiti krastavce, kefir, peršun, kopar, komorač, luk i malo soli.
6. Brašno, prženo meso, riba, povrće (osim navedenog), slatkiši, dimljena hrana i brza hrana su zabranjeni.

Ozbiljno shvatite planiranje menija. Pogledajte ovu tabelu:

		Krastavci u bilo kojoj količini, kefir sa sjeckanim začinskim biljem (200 g).	Kefir (200 g).
	Kefir (200 g).	Narežite 2-3 krastavca na kockice, dodajte začinsko bilje, sve prelijte čašom kefira.	Koktel kefir-krastavac (300 g).
	Kefir-krastavac koktel (300 g) od 250 ml kefira i 1 krastavca.	Hladna krastavac-kefir supa ili koktel (300 g).	Kefir (200 g).

Proteini za 4 dana minus 5 kg

Ovaj sistem se smatra jednim od najstrožih. Prije nego što ga odaberete, razmotrite sljedeće nijanse:

1. Konzumiraju se samo proteinske namirnice: kuhana jaja, nemasni svježi sir.
2. Ujutro pojedite 1 kuvano jaje, a nakon 3 sata konzumirajte 150 g mladog sira, popijte šolju zelenog čaja bez šećera. Nakon 3 sata ponovo se pojede 150 g mlečnog proizvoda i popije čaj. Večera nije dostupna. Ova dijeta se treba pridržavati 4 dana.
3. Pijte negaziranu mineralnu vodu u bilo kojoj količini.
4. Plus – brz gubitak kilograma. To se događa zbog činjenice da tijelo troši veliki broj kalorija na varenje proteinske hrane.
5. Minus - stroga ograničenja, nije pogodna za one koji ne vole jaja ili svježi sir.

Dijeta s izmjenom proteina i ugljikohidrata

Još jedna zanimljiva i laka metoda sagorijevanja masti. Njegove nijanse su sljedeće:

1. Prednosti: efikasno mršavljenje, raznovrstan jelovnik.
2. Možete jesti povrće, začinsko bilje, orašaste plodove, sušeno voće (osim datulja i grožđica), žitarice (napraviti pirinčanu, ovsenu, heljdinu kašu), hleb od celog zrna ili raženi hleb, hrskavi hleb, fermentisane mlečne proizvode, nemasne sireve, nemasno meso (zeca , govedina, teletina), nemasna riba (za zasićenje organizma hranljive materije Možete uključiti malu količinu lososa). Meso i riba se mogu peći, kuhati ili kuhati na pari.
3. Pijte zeleni čaj, mineralnu vodu.
4. Ne možete da jedete pečurke, masnu hranu, šećer, krompir (kuvajte u košuljici), pšenični hleb, krekere, kolače, vafle, medenjake, slatko voće (lubenica, dragun, ananas, grožđe), slatke fermentisane mlečne proizvode, alkohol, gazirana pića , kukuruzna krupica, majonez, sosevi, med, kečap, kondenzovano mleko, kajmak, kompot, sok od grožđa.

Kreirajte meni prema gore navedenim pravilima. Tabela će vam pomoći pri kreiranju dijete:

ponedjeljak		Kuvana ili pečena govedina (200 g), salata od povrća sa maslinovim uljem (100 g), biljni čaj.	Nemasni kefir (200 g), kuvana nemasna riba (200 g), salata od povrća (100 g), juha od šipka.
	Omlet od 2 jaja, salata od paradajza i krastavca (100 g), nezaslađeni čaj.		Pečena riba ili riblji kotleti na pari (200 g), nemasni svježi sir (150 g), fermentirano pečeno mlijeko (200 g).
		Testenina od durum pšenice (150 g), salata od povrća (100 g), hleb od celog zrna (2 kriške) ili lepinja od mekinja, jabuka ili kruška.
	Cheesecakes (50 g), zeleni čaj.	Nemasni sir (50 g), pečena govedina (150 g), salata od povrća (100 g).	Krompir pečeni ili kuvani u ljusci (200 g), kefir (200 g).
	Nemasni svježi sir (150 g), 2 kuhana jaja, zeleni čaj bez šećera.	Kuvana govedina (200 g), salata od povrća sa maslinovim uljem (100 g), biljni čaj.	Nemasni kefir (200 g), kuvana nemasna riba (200 g), neškrobna i neslana salata od povrća (100 g), čorba od šipka.
	Omlet od 2 jaja, salata od povrća (100 g), nezaslađeni čaj.	Kuvana piletina (200 g), dinstano povrće (150 g), nemasni kefir (200 g).	Pečena riba (200 g), nemasni svježi sir (150 g), fermentirano pečeno mlijeko (200 g).
Nedjelja	Heljdina kaša (200 g), pečeni patlidžan (100 g), zeleni čaj.	Testenina od durum pšenice (150 g), salata od povrća (100 g), hleb od celog zrna (2 kriške), jabuka.	Salata od morskih plodova (100 g), kuvana živina (200 g), kefir (200 g).

Prednosti i mane ekspres dijeta

Navedeni sistemi mršavljenja imaju puno prednosti. Razmotrite glavne:

• Brzo se riješite viška kilograma.
• Nema potrebe da jedete egzotičnu hranu ili jela koje je teško pronaći.
• Nema potrebe gubiti vrijeme i trud na kreiranju složenih jela.
• Ako tehnika nije prestroga, onda praktički nema negativnog učinka na tijelo.
• Hitna dijeta- Relativno jeftina metoda mršavljenja.

U svakom slučaju, vaše tijelo će doživjeti stres - to treba smatrati glavnim nedostatkom hitnih dijeta. Ako dođe do brzog gubitka kilograma, tada će se tijelo nakon toga pokušati brzo oporaviti (htjet će povećati veličinu porcija, jesti visokokaloričnu hranu), zbog čega je vjerojatnost da dobijete ne samo izgubljenu težinu , ali i porast novih kilograma. Među nedostacima vrijedi istaknuti:

• Kada se pridržavate brze dijete (naročito tokom dužeg perioda), često osjećate glad. To je zbog smanjenja veličine porcije.
• Niskokalorična dijeta izaziva umor i malaksalost. Iz tog razloga, dok gubite kilograme, ne preporučuje se da se preopterećujete poslom: stresne situacije ne smije biti.
• Zbog nedostatka snage, energije i letargije mogu nastati poteškoće pri izvođenju fizičke vežbe.
• Strogi program često izaziva pogoršanje kroničnih bolesti: mogu se razviti želučani problemi, a krvni tlak često pada.
• Da biste izbjegli nedostatke vitamina, morat ćete dodatno koristiti mineralne komplekse, koji će olakšati podnošenje nedostatka hrane.
• Prilikom odabira dugotrajnog programa (14 dana ili više od mjesec dana), budite spremni na činjenicu da će zbog velikog gubitka kilograma koža postati opuštena i može se pojaviti opuštenost.
• U nedostatku kontrole ishrane, moguće je brzo povećanje kilograma nakon ograničenog jelovnika. Često se težina vraća sa viškom.

Kontraindikacije i moguća šteta

Imajte na umu da će prilikom gubitka kilograma tijelo doživjeti stres, uslijed čega se mogu razviti bolesti: voda, vitamini i minerali napuštaju tijelo, što dovodi do metaboličkih poremećaja, probava se poremeti, jetra i bubrezi pate, rizik tromboza se povećava, nokti i koža propadaju, kosa. Liječnici preporučuju prestanak pridržavanja pravila programa mršavljenja i prelazak na uobičajenu prehranu ako:

• pojavila se nervoza i razdražljivost;
• san je poremećen;
• tamni u očima;
• postoji slabost, malaksalost;
• pojavila se vrtoglavica.

Kako biste izbjegli neugodne posljedice, preporučuje se konzultacija s nutricionistom. On će odabrati prihvatljivu opciju za hitan program za vas i razviti individualni meni. Ne preporučuje se gubitak težine gore navedenim metodama:

• djeca (ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, posavjetujte se s liječnikom za odabir programa);
• nakon operacija;
• s pogoršanjem kroničnih bolesti;
• sa opštom slabošću;
• trudnice, žene tokom dojenja;
• za bubrežne i kardiovaskularne bolesti;
• za gastrointestinalne patologije;
• ako postoje alergijske reakcije na proizvode predviđene programom.

Video

Suština hitne dijete

Većina djevojaka koje su stalno prisiljene da se bore sa viškom kilograma surfaju internetom u potrazi za dijetama koje im omogućavaju da brzo i efikasno smršaju za samo nekoliko dana ili sedmica. Takve dijete postoje i ima ih dosta, ali morate biti svjesni da ne prolaze uvijek bez traga. U pravilu dolazi do poremećaja u radu unutrašnjih organa i sistema, što dovodi do razvoja različitih bolesti.

Međutim, postoje situacije kada morate smršati upravo ovdje i sada, i uopće nije važno kakve će posljedice nastati nakon toga. Dakle, ako vam je potrebna hitna pomoć u borbi protiv viška kilograma, onda možete koristiti sljedeće dijete koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za samo nekoliko dana.

Principi brze dijete

Ali odmah vas upozoravamo da će biti vrlo teško održati postignute rezultate, pa se morate pridržavati nekih pravila za izlazak iz kratkotrajnih dijeta, a to su:

• dnevni kalorijski unos se mora postepeno povećavati. Nema potrebe da se odmah opterećujete prženim krompirom ili mesom, jer će organizam biti oslabljen i jednostavno neće prihvatiti ovu hranu (može doći do povraćanja);
• Morate se pridržavati i nekih pravila koja su uključena u ishranu koju ste odabrali. Odnosno, ako piše da se pije puno vode, onda nakon završetka dijete treba piti puno vode, ako piše da se ne jede nakon šest uveče, onda ni nakon završetka dijete ne treba jesti na to vrijeme, itd.;
• ako tokom dijete osjećate vrtoglavicu, zatamnjenje u vidu, slabost i sl., morate napustiti ovu dijetu i preći na prethodnu ishranu.

Proizvodi koji su dozvoljeni na hitnoj dijeti

Dozvoljeni proizvodi programa ubrzane dijete uključuju:

• Žitarice od zobene pahuljice, riže i heljde;
• Svježe ili kuhano povrće - bundeva, šargarepa, cvekla, bijeli luk, krastavci, paprika, celer i paradajz;
• Zeleni - peršun, zelena salata, kopar, bosiljak itd.
• Voće, uklj. egzotično, citrusno i bilo koje bobičasto voće;
• Nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi - jogurt, mlijeko, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko i pavlaka;
• Riba, jaja i nemasno meso;
• Orašasti plodovi, žitarice i suho voće;
• Nezaslađena pića – zeleni čaj, kakao;
• Mineralna voda, prirodni sokovi i voćni napici.

Najbrže dijete: sorte i karakteristike

Hitna proteinska dijeta 2-3 dana

Ova tehnika mršavljenja oštro ograničava i kalorijski sadržaj prehrane i asortiman proizvoda. Gubitak težine je 2-4 kg.

Doručak: jaje (potrebno je meko kuvano ili u vrećici)
Drugi doručak (nakon 3 sata): nezaslađeni čaj i 150 g nemasnog svježeg sira
Ručak (nakon 3 sata): nezaslađeni čaj i 150 g nemasnog svježeg sira

Posle ručka ne možete ništa da jedete, možete piti samo negaziranu vodu.

Hitna proteinsko-ugljikohidratna dijeta 1-3 dana

Za 3 dana potrebno je 2-3 kg.

Doručak: 150 ml vode, 1 kašika. med, limunov sok (pripremiti piće)
Drugi doručak: šoljica kafe bez šećera
Ručak: 80-100 g kuvane ćuretine i 300-500 g svežeg povrća
Večera: uvarak od kupusa - piti u malim gutljajima, mažući na 30-40 minuta (za pripremu odvarka koristiti 150 g kupusa i 150 ml vode)
Prije spavanja: 200 ml nemasnog kefira

Fast crash dijeta

Ako vam je hitno potrebna dijeta koja će vam omogućiti da izgubite maksimalnu težinu za 2-3 dana, isprobajte opciju koja sadrži puno tekućine i malo hrane.

• prije doručka: čaša vode;
• doručak: jaje i narandža;
• drugi doručak: čaša čaja bez šećera;
• prije ručka: čaša vode;
• ručak: vegetarijanska supa od povrća (porcija);
• popodnevna užina: čaša 1% kefira;
• prije večere: čaša vode;
• večera: salata od krastavca i 1% kefira;
• sat vremena prije spavanja: 1-2 čaše vode.

Samo 2-3 dana na tako strogoj dijeti - i lako možete izgubiti nekoliko kilograma viška prije praznika.

Proteinska dijeta 3 dana

Ova hitna dijeta vam omogućava da izgubite od 3 do 5 kg u samo tri dana. U tom slučaju potrebno je konzumirati samo proteinsku hranu u ograničenim količinama. Naime, kuhana jaja i nemasni svježi sir.

Ujutro je dozvoljeno da pojedete samo jedno meko kuvano jaje. Nakon tri sata možete pojesti malu porciju svježeg sira (150 g) i popiti šolju zelenog čaja bez šećera. Nakon tri sata ponovite drugi obrok i ne jedite ništa više. Možete piti samo negaziranu mineralnu vodu.

Proteinima je potrebno jako dugo da ih svari naše tijelo, tako da troši više kalorija na njihovo varenje nego što ih prima. A budući da takvom ishranom prima općenito beznačajnu količinu kalorija za njega, dolazi do značajnog gubitka težine.

Star Diet

Ova hitna dijeta za mršavljenje popularna je među glumcima i zvijezdama šoubiznisa, jer vam omogućava da svoju figuru vratite u normalu za samo 4 dana.

Dakle, dijeta zvijezda podrazumijeva upotrebu:

prvog dana neograničena količina kuvane neslane riže i soka od paradajza;
drugog dana neograničena količina 1% kefira i nemasnog svježeg sira;
trećeg dana neograničene količine kuvanog belog mesa i nezaslađenog zelenog čaja;
četvrtog dana 1 boca crnog vina i neograničena količina sira, ali ne možete piti vodu.

Ova hitna dijeta će vam omogućiti da smršate za 3-4 kg. Istovremeno, nećete osećati nikakav osećaj gladi ili iritacije, posebno poslednjeg dana dijete.

Sedmična dijeta

Ako imate nedelju dana viška, onda možete koristiti ovu dijetu za mršavljenje koja ima striktan jelovnik; ako se ne pridržavate istog, to će dovesti do smanjenja efikasnosti procesa mršavljenja. Dakle, meni za ovu dijetu je sljedeći:

doručak: šolja čaja ili kafe bez dodavanja vrhnja ili šećera;
ručak: jabuke i šargarepe u neograničenim količinama, mogu se naribati i jesti kao neka vrsta salate, a mogu se jesti i zasebno;
nema večere.

Istovremeno, kafu i čaj možete zamijeniti svježe cijeđenim sokovima, dobro je ako su napravljeni od agruma, a ne treba im dodavati šećer. A jabuke se mogu zamijeniti krastavcima i bijelim kupusom. Međutim, takve zamjene treba raditi rijetko, 1 ili 2 puta tokom cijelog perioda praćenja dijete.

Kao što vidite, možete brzo smršaviti, ali treba shvatiti da će biti izuzetno teško održati postignute rezultate, a ovakve dijete možete ponoviti tek nakon 4 - 6 mjeseci, kada se tijelo potpuno oporavi.

Budući da je jelovnik svih hitnih dijeta ograničen, preporučuje se uzimanje dodatnih vitaminskih kompleksa kako bi se izbjegao razvoj nedostatka vitamina, koji prijeti pogoršanjem dobrobiti i stanja kože, kose i noktiju.

Brza dijeta za manekenke

Brza dijeta u trajanju od 3 dana, koja potiče gubitak težine do 7 kg i veoma je popularna među zvijezdama modne piste, sastoji se od sljedeće stroge dijete:

doručak: sirovo jaje, nezaslađeni napitak od kafe ili čaj;
Ručak: komad kuvane govedine, narezan na komade;
Večera: topli zeleni čaj, porcija svježeg sira.

Kefir brza dijeta

Mono-dijeta na bazi kefira predviđena je za 2 dana, tokom kojih se možete oprostiti od 3 - 4 kilograma viška.
Osnova kefirnog sistema ishrane je 1% kefir u količini od 2 litre dnevno.

Napitak od fermentisanog mleka se deli na 6 jednakih delova i konzumira se tokom dana. Najbolje vrijeme za takav gubitak težine - vikendi, jer tokom ovog perioda ishrane crijeva počinju raditi u pojačanom režimu.

Brza dijeta mlečno-banana

Dnevna prehrana metode brze četverodnevne dijete je 4 čaše mlijeka i 4 banane. Mogu se propasirati kroz blender i dodati kašiku meda ili konzumirati zasebno.

Nakon 4 dana mliječno-banane ishrane, tjelesna težina se garantovano smanjuje za 4 kg. Uprkos činjenici da je ishrana prilično monotona, uspešna kombinacija mleka i zrele banane ulepšaće je svojim ukusom.

Kontraindikacije za brzu dijetu

Hitna tehnika pruža jedinstvenu priliku. Ova dijeta je posebno pogodna za osobe s velikom tjelesnom težinom, jer ako se pridržavate tehnike možete izgubiti više kilograma, a time ne samo dovesti svoju figuru u red, već i poboljšati svoje zdravlje.

Diet Requirements

Većina stručnjaka je uvjerena da brzo mršavljenje neće dovesti do ničega dobrog, te stoga morate polako mršaviti, kako ne biste samo učinili svoje tijelo vitkijim, već i ne naštetili svom zdravlju. Ali ponekad se dogodi neočekivana viša sila, kada vam samo “krvari iz nosa” i morate se dovesti u red prije važnog događaja. Ovo posebno važi za žene. Zato se jako trude da postanu vitkiji i tako izgledaju najbolje na odmoru. Naravno, traže najbrže metode koje obećavaju kolosalne rezultate. Danas su brze dijete popularne, u najmanju ruku. Maksimum koji možete izgubiti je 20 kilograma.

Sve opcije ishrane za hitne slučajeve zahtevaju apstinenciju od soli. Tokom dana obavezno pijte čistu negaziranu vodu - najmanje 1,5 litara. Takođe je dozvoljeno piti čaj i kafu bez dodatka šećera.

Izlaz iz hitne dijete trebao bi biti gladak, jer tehnika uključuje značajna ograničenja u ishrani. Trebalo bi postepeno povećavati dnevni kalorijski unos i veličinu porcije, postepeno unoseći zabranjene namirnice u jelovnik. U suprotnom, neće biti moguće ne samo održati novu težinu, već i nanijeti štetu tijelu.

Prednosti i nedostaci

Najočiglednija prednost ove tehnike je ta što vam zapravo omogućava da dobijete dobri rezultati. Osim toga, takva dijeta pomaže u uštedi na hrani, jer se količina hrane u prehrani značajno smanjuje. Osim toga, ne morate gubiti vrijeme na kuvanje.

Metoda ima mnogo više nedostataka. Na primjer, 14-dnevna brza dijeta zahtijeva od vas da ograničite veličinu svojih porcija i stoga možete doživjeti akutni osjećaj gladi. Takođe, tokom perioda pridržavanja tehnike mogu biti praćeni osećaji poput letargije i umora. Ako idete na dijetu duže vrijeme, bit će vrlo teško vježbati, jer će tijelo biti oslabljeno zbog niskokalorične dijete.

Još jedan nedostatak je što se mogu pojaviti zdravstveni problemi i pogoršanje hroničnih bolesti. Osobe koje pate od stomačnih bolesti, kao i slabe krvni pritisak. Ljudi koji uspiju izgubiti puno kilograma mogu doživjeti da im koža postaje opuštena i opuštena.

Ako se poštuje tehnika, tijelo neće dobiti dovoljno supstanci potrebnih za normalno funkcioniranje, jer prehrana nije uravnotežena. Stoga autori metode snažno preporučuju uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa tokom dijete.

Ako ne kontrolišete prehranu nakon dijete, to može dovesti do povratka izgubljenih kilograma, pa čak i sa rezervom.

Dijetalni meni

Hitna tehnika ima nekoliko opcija. Svaki od njih se razlikuje po trajanju i ishrani, odnosno po broju izgubljenih kilograma. Možete odabrati jednu od najprikladnijih metoda mršavljenja.

Trodnevna ekspresna dijeta

Osnova ishrane u ovoj metodi je crni ili raženi hleb u malim količinama.

Ako se trebate riješiti nekoliko kilograma viška, pomoći će vam hitna ekspresna dijeta koja traje samo 3 dana.

Dan dijete	Doručak	Večera	Večera
Prvi dan	1 kriška crnog ili raženog hljeba premazana puterom; 1 kuvano jaje; 1 narandža/3 mandarine; 200 ml zelenog čaja.	2 pečena krompira; 150 g salate od malomasnog svježeg sira, rendanog sirove šargarepe začinjeno maslinovim uljem; 1 narandža.	100 g kuvano smeđa riža; 100 g kuhane rendane cvekle; 50-70 g nemasne govedine, pečene na žaru.
Drugi dan	100 g u vodi; 1 narandža/3 mandarine; 150 ml kafe.	250 g salate od bijelog kupusa i malo slane crvene ribe, začinjene maslinovim uljem; 200 ml nemasnog kefira sa 1 kašičicom. prirodni med; 1 kriška hljeba od mekinja; 1 narandža.	100 g nemasne pečene svinjetine; 200 ml nemasnog kefira; 1 narandža.
Treći dan	1 kriška crnog ili raženog hljeba premazana puterom; 100 g nemasnog svježeg sira; 1 narandža/3 mandarine; 200 ml zelenog čaja.	200 g kuvanog pasulja; 100 g listova zelene salate; 1 dijetalni kruh, podmazan s malom količinom putera; 1 narandža/2 mandarine.	200 g kuvanih pilećih prsa; 200 g salate od bijelog kupusa i rendane šargarepe, prelivene maslinovim uljem; 2 mandarine; 200 ml čaja.

Sedmodnevna tehnika

Ova tehnika traje nedelju dana. Tokom ovog perioda možete izgubiti. Dijeta predviđa tri obroka dnevno. Osnova prehrane je nemasni kefir, svježi sir, jaja. Takođe biste trebali uključiti jabuke i povrće bez škroba u svoju ishranu.

Dan dijete	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	200 ml nemasnog kefira.	2 tvrdo kuvana jaja; 20-30 g tvrdog neslanog sira.	150-200 g salata od povrća od belog kupusa, rendane šargarepe, začinjene limunovim sokom.
utorak	200 ml nemasnog kefira.	1 jaje pečeno u tiganju; 1 mala zelena jabuka.	1 kuvano jaje.
srijeda	200 ml čaja bez dodatka šećera.	150 g nemasnog svježeg sira.	150 g salate od povrća od paradajza, začinskog bilja i paprike, začinjene maslinovim uljem.
četvrtak		1 tvrdo kuvano jaje; 80 g suvih šljiva/50 g šljiva.	1 kuvano jaje.
petak	200 ml zelenog čaja bez dodatka šećera.	100 g salate od belog kupusa ili rendane šargarepe, začinjene limunovim sokom.	1 kuvano jaje.
Subota	200 ml nemasnog kefira.	150 g voćne salate od jabuke i pomorandže.	200 ml nemasnog kefira/200 ml jogurta.
Nedjelja	200 ml nemasnog kefira/200 ml prirodnog jogurta.	1 narandža/1 jabuka; 30 g tvrdog nemasnog sira/50 g svježeg sira.	2 kuvana jaja.

Dvonedeljna hitna tehnika

Ova dijeta vam omogućava da se riješite 7 do.

Ova tehnika predviđa pet obroka dnevno, uključujući međuobroke i popodnevne užine.

Dan dijete	Doručak	Užina	Večera	Popodnevna užina	Večera
1 dan	1 pečeni krompir.		3 krompira srednje veličine.		1 pečeni krompir.
Dan 2		100 ml nemasnog kefira.	50 g nemasnog svježeg sira, začinjenog sa 1 žličicom. pavlaka niske masnoće.		100 ml nemasnog kefira.
3. dan	1 srednja jabuka; 200 ml svježe iscijeđenog voćnog soka.	200 ml svježe iscijeđenog voćnog soka.	200 ml nemasnog kefira.	1 pečena jabuka; 200 ml svježe iscijeđenog voćnog soka.	200 ml nemasnog kefira. Prije spavanja možete popiti 200 ml svježe iscijeđenog voćnog soka.
4 dan	100 g kuvanog pilećeg filea.	100 g pečenog goveđeg filea.	100 g kuvane svinjetine.		200 ml nemasnog kefira.
5 dan	2 male jabuke.	2 srednje kruške.	2 male jabuke.	2 srednje kruške.	2 male jabuke.
6. dan	1 kuvani krompir.	150 ml jogurta.	1 pečeni krompir.	150 ml jogurta.	1 kuvani krompir.
7. dan	100 ml nemasnog kefira.		200 ml nemasnog kefira.	100 ml nemasnog kefira.	100 ml nemasnog kefira.
Dan 8	100 g kuvanog goveđeg mesa.	1 paradajz.	100 g pečenog goveđeg mesa.	1 pečeni paradajz.	1 kuvano jaje.
9. dan	1 zelena jabuka.		100 g salate od povrća od krastavca, paradajza i začinskog bilja sa limunovim sokom.	1 pečena jabuka.	50 g kuvanog goveđeg mesa.
10 dan	40 g raženog hleba.	1 zelena jabuka.	100 g kuvane ili pečene govedine.	1 zelena jabuka.	40 g raženog hleba.
11. dan	1 kuvano jaje.	40 g raženog hleba.	100 g kuvane junetine.	40 g raženog hleba.	1 kuvano jaje; 30 g raženog hleba.
12 dan		1 kuvani krompir.	1 pečeni krompir; 1 pečena jabuka.	1 zelena jabuka; 200 ml nemasnog kefira.	1 kuvani krompir.
Dan 13	1 kuvano jaje; 1 svježi krastavac.	100 g kuvanih pilećih prsa.	100 g kuvanog pilećeg filea; 1 svježi krastavac.	1 kuvano jaje.	100 g kuvanih pilećih prsa.
Dan 14	1 kuvani krompir.	1 zelena jabuka.	2 pečena krompira.	1 pečena jabuka.	1 kuvani krompir; 200 ml nemasnog kefira.

Tehnika uključuje jedenje nemasnog mesa, voća i krompira. Potrebna su joj tri obroka dnevno. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 18-00.

Kontraindikacije

Ova tehnika ima mnogo zabrana, pa se prije nego što počnete pridržavati bilo koje od opcija dijete preporučujemo konzultaciju s nutricionistom, terapeutom ili gastroenterologom.

Zabranjeno je djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama i dojiljama pridržavati se zahtjeva u ishrani. Ljudi koji su podvrgnuti operaciji, kao i oni koji imaju egzacerbacije hroničnih bolesti, ne mogu se pridržavati tehnike. Ako je tijelo općenito loše, takva dijeta je zabranjena.

Krašne dijete, unatoč činjenici da imaju mnoge nedostatke, uključujući krutu i oskudnu prehranu, pomažu da se riješite viška kilograma u velikim količinama. Ako se držite takve dijete i pravilno izađete iz nje, rezultat će biti ugodan. dugo vremena, a novo tijelo nikada neće prestati oduševljavati.