Sportska akrobacija kao sport. Akrobatske vježbe: vrste, klasifikacija

Vježbe u akrobaciji mogu biti statične, kada sportista radi složene elemente bez pokreta, na primjer stajanja, i dinamičke - kada se vježbe rade u pokretu, međutim, statičke vježbe, na primjer, stalci mogu biti osnova za dinamičke - točkovi, kip pokreti. Kompleksni trikovi mogu biti sastavljeni od različitih pojedinačnih statičkih i dinamičkih vježbi, na primjer, fly salto se sastoji od split i salta, kružni salto se sastoji od stava, preokreta i salta. Akrobatski elementi se uglavnom koriste u sportu, ritmičkoj gimnastici, sportskoj akrobatici, ali su i dio sportskih akrobatskih plesova, cirkuskih predstava, parkoura, pa čak i borilačkih vještina.

Jednostavne vježbe

Akrobatske vježbe su dvije vrste - dinamičke i statičke. Dinamičke se rade u pokretu sa okretanjem preko glave, statične povezane s održavanjem ravnoteže tijela u različitim položajima.

Dinamičke akrobatske vježbe uključuju:

  • puške
  • salta
  • državni udari
  • lučni pokreti
  • salto.

Statičke akrobatske vježbe:

  • stalci
  • mostova
  • kanapi.

Dinamičke akrobatske vježbe:


Statičke vježbe:


Nastava složenih elemenata

Složene akrobatske vježbe imaju povećanu složenost izvođenja i po pravilu se sastoje od nekoliko elemenata, pa su „sastavljene“ od različitih vježbi i vrlo su spektakularne. Ali učenje takvih trikova traje mjesecima, jer oni sami po sebi uključuju moguće ozljede, a žurba je neprikladna.

Prednji fly salto

Fly salto je sličan tempo saltu (somersault bez zatezanja), to je salto sa raskolom ili polupreskokom, naprijed ili nazad. U umjetničkoj gimnastici, zamašnjak se koristi u vježbama na gredi i na podu kao poseban zahtjev obaveznog programa za prvu kategoriju odraslih. Da biste mogli napraviti salto zamaha, trebate napraviti bridž, split, salto naprijed u tempu i također dinamično raditi zamahe.

Prije zamaha morate se zagrijati - trčimo, zagrijavamo leđa i protežemo se, praveći nabore na kanapu. Zatim radimo stajaće zamahe.

Trening počinjemo tempo saltom u boks. Zatim se pripremamo za zamah - ruke gore, desna noga ispred i zamah unazad tako da stopalo bude u visini glave. Kombinujemo tempo salto sa zamahom, pokušavamo kombinovati ove elemente sa otvorenim split-om kada sportista završi naopačke.

Parkour sportisti se često lagano zamahu u stranu. Ovo nije gimnastička muva. Zamah u umjetničkoj gimnastici mora biti ravan, ići duž jedne linije, tako da se vježba može izvoditi na gredi za ravnotežu. Trening se može izvoditi i na trampolinu. Ali pošto je ova vježba traumatična - možete oštetiti leđa, vrat ili pasti na glavu, preletjeti na mekoj podlozi i uvijek sa instruktorom za osiguranje u početnoj fazi treninga.

Ako naučite zamašnjak, možete početi učiti složeniju vježbu - zamah s okretom.

Kako napraviti rondat flake

Rondat flak je jedan od glavnih elemenata u akrobatici, jer se koristi u okretima i duplim saltima. Naučimo kako izvesti ovu tešku vježbu.

Trčimo, zagrijavamo leđa, protežemo se, radimo kotače, zatim radimo courbettes (stoj na rukama, kada noge padnu, treba se odgurnuti rukama).

Zatim učimo bocu rondat (najbolje u gimnastičkoj jami) - radimo kotač, ali s rukama na podu, spajamo noge i radimo curbette. Nakon nekoliko dana uvježbavanja ovog dijela vježbe, radimo float – prvo čučnemo na ivici jame, spuštamo ruke i skačemo natrag u jamu s mostom, odgurujemo se rukama i dolazimo do našeg stopala sa kurbetom.

Zatim kombiniramo dvije vježbe - radimo kružni tok i skok u jamu, a zatim radimo kružni tok na strunjači. Jedna od poteškoća je što možete napregnuti leđa na pahuljicu kružnog toka ako niste spremni ili se niste dovoljno zagrijali, jer se vježba radi naglo.

Screw

Vijak je vrlo teška vježba, dostupna samo obučenim sportistima koji dobro poznaju takve posebne vježbe kao što su blanš i kružni salto. Kao vježba grupe B, koristi se za postizanje visokih rezultata na takmičenjima i prvenstvima različitih nivoa. U zavisnosti od nivoa sportiste, možete napraviti dva ili čak tri vijka.

Šraf se mora raditi pod nadzorom trenera, ili barem sportiste koji ovaj element lako može izvesti. Prvo se zagrijavamo - istežemo, savijamo, radimo jednostavne skokove s okretom od 360 stupnjeva. Zatim radimo blanširanje na trampolinu, pa dolazimo do uvodnih vježbi (vježbe koje pomažu u pripremi za glavnu vježbu).

Nakon toga radimo blanširanje uz laganu inverziju, po mogućnosti ne na trampolinu, već u boksu. Svaki dan povećavamo okretanje i na kraju ga dovedemo do 360 stepeni. Onda se vraćamo na trampolinu. Nakon fiksiranja vježbe možete je raditi na mekanoj stazi ili opružnoj prostirci. Radimo rondat, tikvicu, blanš, a zatim okrećemo vijkom.

Kada izvodite šraf, možete se premalo rotirati u zraku i pasti, uvrćući gležanj. Ili se možete okretati prerano i to također može dovesti do pada. Stoga je, uprkos dinamici, potrebna samokontrola u zraku.

Unatoč činjenici da je akrobacija aktivnost u kojoj možete napraviti sportsku karijeru, na treningu nije najvažnija težnja za rezultatima, već sigurnost. Akrobatika je koncipirana tako da rezultati ne mogu doći brzo, čak ni uz intenzivan trening. Potrebne su tri komponente - intenzitet, sigurnost i vrijeme treninga. Treningom tijelo razvija mišiće, fleksibilnost, a također obnavlja centralno nervni sistem za izvođenje preciznih pokreta koji uključuju velika opterećenja.

Univerzalni sport, vrlo je lijep i koristan, i što je najvažnije, dostupan svima. Akrobatske sekcije postoje i u najmanjim provincijskim gradovima, ali vrijedi li odabrati ovaj sport za svoje dijete?

Šta je akrobacija?

Ova riječ postoji već dugo vremena i stoga je njen ispravan koncept postao malo "izbrisan"; mnogi je brkaju sa atletika, drugi sa gimnastikom.

Akrobatika, zaista, ima mnogo zajedničkog sa gimnastikom, ona je, u stvari, njena raznovrsnost. Akcenat u ovoj disciplini je na agilnosti sportiste, fleksibilnosti njegovog tijela, kao i fizička snaga, sposobnost balansiranja i skakanja uvis. Imajte na umu da akrobatske vještine brzo "nestaju" ako dijete propusti trening. Ako jednom nauči plivati, nikada neće zaboraviti kako se to radi; s akrobacijama je upravo suprotno.

Sa grčkog, "akrobatika" se prevodi kao "penjanje prema gore". Ranije su se akrobatima smatrali samo cirkuski izvođači koji rade visoko ispod kupole.

Danas postoje tri vrste akrobacija:

  • Sport - kombinuje skakanje, parove i grupu. Skakač izvodi akrobatske skokove na tepih stazi, dužine 30 metara. Par i grupa - izvođenje složenih trikova od strane nekoliko sportista.
  • Cirkuska akrobacija - ime govori za sebe, ovo je izvođenje trikova u cirkuskoj areni.
  • Posebna akrobacija - njeni elementi se koriste u različitim stilovima plesa.

Da li je korisno biti akrobat?

  • Akrobatika pomaže djetetu da se "razdvoji" sa viškom energije, i mnogo brži od bilo kojeg drugog sporta, jer složeni trikovi zahtijevaju maksimalnu količinu vremena za trening. Beba će biti toliko umorna da neće imati više energije za maženje. Pitanje je - da li je ovo dobro?
  • Snažan mišićni korzet i lijepo držanje pojavit će se kod djeteta nakon prvih mjeseci treninga. Ovo je posebno korisno za buduće školarce koji provode značajan dio dana bez fizičke aktivnosti.
  • Mali akrobat hoće lepo se kretati u zivotu , imaće siguran hod, lako će se popeti na drvo ili po užetu, a moći će se i pravilno grupirati u slučaju neočekivanog pada van treninga.
  • Akrobatika, kao nijedan drugi sport, razvija koordinaciju, kao i spretnost i izdržljivost.
  • Čak i nespretna beba počinje pravilno hodati nakon samo nekoliko treninga, jer je ovaj sport odličan način za treniranje vestibularnog sistema.

Da li akrobacije leče i sakate?

Akrobatika je dobra za zdravlje: trenira srčane mišiće, jača kosti i imunološki sistem dijete. Ali za mnoge roditelje to je neuvjerljivo i ne riskiraju da svoje dijete pošalju u sekciju za akrobaciju. Zašto?

„Dugo nisu mogli da izaberu odgovarajući sport za našeg najstarijeg sina, jedno vreme su odbijali i akrobaciju, iako nisu pohađali časove. manje od godinu dana, a dijete je dobro obećalo. Već na prvom takmičenju zadobio sam povredu noge - naprslina kosti na dva mesta... Trenirao sam celu godinu i sve je bilo u redu, ali sam se onda preuzbudio i pao u skoku. Nisam mu više dozvoljavala da se vraća na nastavu, po meni je to veoma opasno za djecu - kaže majka desetogodišnjeg Jakova, Olga Nesteruk.

Da li je akrobacija zaista toliko opasna kao što roditelji misle?

Treneri u ovoj disciplini tvrde da je akrobacija nije opasnije od skijaških trka ili fudbala. U početku će dijete izvoditi najjednostavnije vježbe, a nakon godinu dana treninga od najjednostavnijih pokreta formiraju se složenije, ali i sigurnije grupe elemenata. Ovdje mnogo zavisi od trenera, on mora vrlo suptilno osjetiti za šta je dijete sposobno i kada je spremno za teške elemente.

Akrobatika nije toliko opasna kao što se čini izvana, tokom treninga dijete sve vježbe izvodi sa sigurnosnim pojasom, a koriste se i drugi zaštitni elementi. Ovaj sport se ne smatra ekstremnim, ali samo ako se trener i sportisti striktno pridržavaju sigurnosnih mjera opreza.

„Iznenađujuće, deca akrobate mogu godinama da se ne povrede na treningu, a onda loše padaju kod kuće ili u šetnji sa prijateljima, a sve zato što su odlučila da pokažu svoje veštine van teretane. Akrobatika bez osiguranja i nadzora trenera zaista može biti opasna, prenijeti to djetetu je zadatak roditelja“, kaže Roman Nevzorov, trener predškolske grupe sportske akrobacije u Omladinskoj sportskoj školi Troitsk.

Ko je kontraindiciran za akrobacije?

Prije početka treninga, trebate pokazati svoje dijete liječniku kako bi se isključile sljedeće kontraindikacije za akrobaciju:

  • Kratkovidnost.
  • Odstupanja u funkcionisanju mišićno-koštanog sistema.
  • Bolesti srca i krvnih sudova.
  • Epilepsija.
  • Poremećaji nervnog sistema.
  • Bronhijalna astma.

Kada početi sa treningom?

U većinu akrobatskih sekcija primaju se djeca od četvrte godine, dok roditelji ne izlaze iz teretane tokom treninga. IN rane godine Djeca još nisu izgubila svoju prirodnu fleksibilnost, što znači da će biti lakše vježbati. U ovom uzrastu, vrlo je važno ne "prenaprezati" bebu, za to je odgovoran trener; kompetentan stručnjak će moći odrediti nivo stresa za svako dijete pojedinačno.

Psiholozi i pedijatri uvjereni su da je najpogodnija dob za početak akrobacije 6-7 godina; u ovoj dobi je djetetov organizam već jači i potpuno spreman za fizičku aktivnost.

Šta će bebu naučiti?

Hoće li hodati na rukama, skočiti "više od smreke" ili ga iznenaditi trostrukim saltom? Šta će se dijete učiti na odsjeku za akrobaciju?

Izvodite razne vrste skokova u vis, sa preokretima i salto, tradicionalni „točak“ koji se ponavlja više puta, jednom riječju trikovi malih sportista definitivno neće ostaviti ravnodušnim nijednog gledaoca, pozivamo vas da se u to uvjerite sami - pogledajte video trening dječije akrobacije.

Učenica 9. razreda Opštinske obrazovne ustanove „Srednja škola br. 13“, Kimry, Tverska oblast Furman Anastasia

Vrste i elementi akrobacije

Skinuti:

Pregled:

SAŽETAK

u fizičkom vaspitanju

na temu:

"A K R O B A T I K A"

Izvedeno

Učenik 9b razreda

Opštinska obrazovna ustanova "Srednja škola br.13"

G.Kimry, Tver region

FURMAN ANASTASI I

UČITELJ:

PLATONOVA LARISA ANATOLYEVNA

Akrobatika (grčki ακροβατω - „Hodam po ivici“ -)

Pogled fizičke vežbe kao gimnastika,

Žanr cirkuske umjetnosti (snažne akrobacije, skakanje, itd.),

Vrsta sporta.

Istaknite sportske akrobacije- takmičenja u izvođenju setova posebnih fizičkih vježbi (skakanje, snaga i sl.) vezanih za održavanje ravnoteže (uravnoteženost) i rotaciju tijela sa i bez oslonca. Međunarodna federacija sportske akrobacije - IFSA (IFSA; osnovana 1973.) ima preko 30 zemalja (1993.). Svjetsko prvenstvo od 1974., Evropsko prvenstvo od 1978.

Specijalne akrobacije(skokovi, padovi, rolls, flaps, rondade, salto, itd.) koristi se za treniranje sportista i boraca u borilačkim vještinama i razvijanje njihove fleksibilnosti, spretnosti i koordinacije pokreta.

Vrste akrobacija:

skakanje:

Akrobatski skokovi na stazi dugoj 30 metara, ne uzimajući u obzir zalet.

Flak

Rondad

Sault

parna soba:

Moćni par su dva mladića.

Mješoviti par - dječak i djevojčica.

Ženski par - dvije djevojčice.

Grupa:

Muške grupe - četiri mladića.

Ženske grupe - tri djevojke.

Poseban

Sportske akrobacije- jedna od popularnih i spektakularnih vrsta gimnastike. Prakticiraju ga uglavnom djeca i mladi, iako postoje oblici i sadržaji dostupni različitim uzrastima.

Specifičnost akrobatskih vježbi određena je nizom karakteristika.

Kao i vježbe na gimnastičkim spravama, u akrobatici zahtijevaju visok nivo ispoljavanja fizičkih kvaliteta, povezane su sa velikim rizikom (što znači da su na nižim nivoima kvalifikacija neophodni određeni voljni stav, hrabrost i upornost), početni nivo pripremljenost za vežbe skakanja je veća i konkretnije izražena, što znači da ista vestibularna stabilnost već treba da bude razvijena barem dovoljno za izvođenje rotacionih vežbi osnovnog ciklusa.

Međutim, same akrobatske vježbe potiču razvoj svih ovih kvaliteta i sposobnosti. Stoga je važno biti u stanju pravilno upravljati raspoloživim arsenalom sredstava.

U masovnoj akrobatici i početnoj fazi treninga koriste se takozvani osnovni akrobatski elementi, podijeljeni u tri glavne grupe:pojedinačni, upareni i piramidalni.

Grupa pojedinačnih vježbi uključuje skakanje i statičke elemente. Povezani su sa izvođenjem potpunih i parcijalnih rotacija oko frontalne, anteroposteriorne i vertikalne ose, kao i sa održavanjem ravnoteže u određenim pozama. U tom smislu razlikuju se podgrupe vježbi statičke i dinamičke prirode.

Podgrupa statičkih vježbi uključuje:

Mostovi i splitovi su najjednostavniji sa stanovišta biomehaničkih uslova za održavanje ravnoteže, jer koriste veliku površinu potpore i relativno nisku lokaciju ukupnog centra mase tijela. Istovremeno, za njihovo izvođenje potreban je visok nivo pokretljivosti u zglobovima;

Stajanja su vežbe koje se odnose na održavanje vertikalnog položaja tela „naopačke“ u različitim uslovima oslonca: šake, podlaktice, glava, grudni koš itd. Različiti putevi Dolazak u stav, oblici i metode držanja, silazak iz njega i povezivanje sa drugim elementima mogu stvoriti širok spektar vježbi različite tjelesne težine i složenosti koordinacije i, shodno tome, manje ili više pristupačnosti za određenog učenika;

Balansi su relativno mali niz vježbi za koje je osnova održavanje određenog stava na jednoj nozi sa različitim položajima slobodne noge. To zahtijeva vrlo dobru pokretljivost u zglobovima kuka i kičme i vestibularnu stabilnost;

Oslonci su određene fiksne poze sa niskim opštim centrom mase, ali visokim položajem ramena, iznad oslonca. Njihova težina varira: najlakši su mješoviti oslonci (na primjer, ležeći naglasak ili naglasak na klečenju), mnogo su teži oni koji zahtijevaju ispoljavanje snage i fleksibilnosti uz istovremenu napetost sile (na primjer, naglasak kuta, visoki kut naglasak).

Za vježbanje dinamična priroda, koji se može izvoditi na licu mjesta ili u pokretu, glavni karakteristična karakteristika su „okretanja“ u određenom pravcu i sa uslovnim kvantitativnim izrazom: napred, nazad i u stranu, poluokret i puna rotacija, sa i bez odgurivanja rukama, kao i sa zadržavanjem zadate poze ili njenom promenom . To uključuje:

Rolls i salto - rotacijski pokreti s uzastopnim kontaktom s potporom uz djelomično ili potpuno okretanje preko glave; može se izvoditi u zatezanju i savijati ili savijati tokom faze leta, kada se izvodi skakanjem ili trčanjem;

Poluokreti - pokreti s djelomičnom rotacijom tijela i prijelazom iz jednog položaja u drugi, u pravilu mijenjajući stavove; na primjer, iz stojala na rukama, polaganog okretanja naprijed u uspravni stoj na rukama, ili: iz glavnog stajališta sa skokom, stoj na rukama (u suštini poluokret naprijed), iz stojala na rukama, guranje rukama, skok u stalak na nogama (tzv. courbet);

Inverzije su najreprezentativniji i najraznovrsniji tip vježbe, uključujući potpunu rotaciju iznad glave, ali odvojeni srednjim osloncem sa rukama ili rukama i glavom, jednom rukom; razlikuju se po brzini rotacije (brza ili spora), načinu izvođenja (stajanje, trčanje, skakanje, skakanje, zvano “valset”), kao i određenom konačnom položaju (na jednoj ili dvije noge, u zastoju ili u prelazak na sljedeći element);

Salti su osnovna vrsta akrobatskih skokova složene tehničke strukture, koja omogućava potpunu rotaciju u položaju bez oslonca iznad glave; varijante salta su određene smjerom rotacije (naprijed, nazad, u stranu), položajem akrobat u letu (uvučen, savijen, pognut, poluuvučen), kao i kombinovanje sa okretima i brojem rotacija.

Druga grupa elemenata - vježbe u paru - uključuju interakciju dva akrobata. Vježbe u paru mogu biti ženske, muške ili mješovite. Po sadržaju i prirodi, to su vježbe ravnoteže i skoka. Vježbe balansiranja uključuju:

Ulazi i pounci su važni, iako pomoćni, pokreti koji omogućavaju gornjem partneru da zauzme početni položaj na bilo kojem dijelu donjeg partnera kako bi započeo glavnu vježbu; zavisno od načina prihvatanja početna pozicija i fiksne poze, postupci oba partnera u različitim trenucima dobijaju dominantnu ulogu ili obavljaju prateću funkciju, ali uvijek u jasnoj međusobnoj koordinaciji. Sami ulazi i napadi izvode se silom, skokom, bacanjem - iz različitih smjerova (prednji, bočni, stražnji) i s različitim orijentacijama konačnih položaja donjeg i gornjeg - podudaraju se i ne poklapaju;

Podrške se izvode gornjim dok podupiru donji (na rukama, na nogama, na leđima, na grudima) - uz stabilnu fiksaciju poze. Složenost nosača zavisi od konstruisane figure, koja određuje međusobnog dogovora karike tijela i projekcija centra mase u odnosu na područje oslonca (a s tim u vezi i veličina napora donjeg partnera), način oslonca (zahvat karike, širina, pogodnost, stabilnost nosača gornjeg i donjeg - odvojeno i u sprezi), kao i visina položaja gornjeg u odnosu na donji;

Nosači, stalci, balansi - Opće karakteristike koje su date u opisu prve grupe vježbi, osim toga, slične su osloncima; ali su one, po pravilu, složenije i raznovrsnije kako po formi fiksiranih poza tako i po metodama dolaženja do tražene poze i njenog fiksiranja. Izvode se guranjem, silom, zamahom, okretom; sa osloncem na rukama ili jednoj ruci, na nozi, ramenu, glavi; sa različitim položajima donjeg: klečeći, u glavnom stavu, u iskoru, ležeći na grudima ili leđima, u čučnju itd.;

Za promjenu elemenata kompozicije neophodna su međusobna kretanja partnera. Mogu biti uzastopne ili simultane; kada gornji promijeni svoj položaj, donji ne može promijeniti svoj položaj ili njihovi postupci mogu biti suprotni; tempo međusobnih kretanja može se podudarati ili namjerno varirati "nezavisno"; priroda posla također može biti vrlo raznolika: savladavanje snage ili trzanja, popuštanje i statičnost - iu raznim kombinacijama. Naravno, da bi izveli pokrete i njihove međusobne kombinacije, partneri moraju imati visok nivo fizičke spremnosti i sposobnosti koordinacije, implementirane u posebnoj tehnici izvođenja.

Vježbe skokapredstavljaju radnje povezane sa bacanjem i hvatanjem partnera. Zahtjevi za fizičku i motoričku spremnost onih koji se ovdje bave su najveći u odnosu na druge vrste vježbi. Zahtjevi za koordinacijom djelovanja tokom odbijanja i balansiranja u pozama fiksiranim nakon letova također se značajno povećavaju; od svakog partnera se traži da ima besprijekornu kontrolu nad svojim postupcima i osjetljivu reakciju na postupke svog partnera; Štoviše, ako gornji osigurava sigurnost jasnoćom svojih radnji, onda donji, osim toga, osigurava i gornjeg i, u određenoj mjeri, sebe dok hvata partnera koji ima poprilično kretanje.

Glavne vrste vježbi u preskoku su flip-up skokovi i spuštanja, ulazak u skokove i bacanje, promjene dizanja s fazom leta bez rotacija i s rotacijama, okretima i okretima, poluprevrtanja i salta. Svi se izvode različitim metodama odbijanja (i donji i gornji), dolaskom u traženu poziciju, dogovorenu između partnera; sa različitim stepenom fizičkih poteškoća, tehničkih poteškoća i mentalnog stresa.

Treća grupa osnovne vježbe- vježbe piramidalni . Izvode ih trojke, četvorke ili veliki broj akrobata i uključuju elemente ravnoteže i skoka.

Piramidalne vježbe se po pravilu sastoje od različitih vrsta akrobatskih stajališta i oslonaca, čija promjena pomjeranjem učesnika, kao i "ulazi" i "izlazi", stvara dojam dinamične akcije, omogućavajući vam da izgradite figure različite složenosti i izražajnosti.

Sa stanovišta potrebe da se ovakve vježbe upoznaju s javnošću, vrlo su važne sljedeće karakteristike:

1) mogućnost učešća akrobata različite kondicije, uzrasta i pola sa odgovarajućom podelom motoričkih uloga;

2) izgradnja piramide kao kontrolisanog procesa, omogućenog određenim signalima i komandama vođe, kao i muzičkom pratnjom;

3) širok spektar težine i složenosti piramida, što određuje mogućnost različitih nivoa učešća u njima onih koji u njima učestvuju i njihovu dostupnost deci predškolskog i školskog uzrasta, omladini i kvalifikovanim sportistima;

4) nema potrebe za posebnom opremom i mogućnosti gradnje na prirodnim travnatim travnjacima i površinama;

5) prilično visoka efikasnost kao sredstvo opšteg fizičkog treninga i formiranje odgovarajuće motivacije za redovno vežbanje;

6) mogućnost umetničkog oblikovanja, ekspresivnosti i zabave kao sredstva negovanja estetskog ukusa i kreativnosti.

Za nastavu i takmičenja u sportskoj akrobatici, kao iu umjetničkoj gimnastici, izrađen je klasifikacioni program namijenjen široj javnosti – školarcima, studentima srednjih stručnih obrazovnih ustanova i studentima. Dizajniran je na način da stvori maksimalne mogućnosti za trening, eliminiše nepotrebne konvencije u organizaciji i izvođenju takmičenja, učini dostižnijim ispunjavanje standarda kategorije i dobijanje željene značke sportiste kategorije.

Veoma je važno da se učesnicima od 7 godina starosti (uz dozvolu lekara) dozvoli učešće na takmičenju.

Akrobatika - Ovo je i sportska disciplina i žanr cirkuske umetnosti. Osim toga, mnogi njegovi elementi su prodrli i u druge sportove: padobranstvo, skijanje.

Istorija akrobacije

Akrobatika pojavio mnogo godina prije naše ere. U početku su se akrobati nazivali ne samo sportaši koji se bave ovim sportom, već i razni hodači po konopcu, plesači i glumci. O njima se spominju u drevnim tekstovima, slike se mogu vidjeti na drevnim freskama i bareljefima. Do danas su preživjele priče o akrobatskim igrama s bikovima na ostrvu Krit 1500. godine prije nove ere. e.

IN drevna Rus' Za svoje nastupe lutalice su koristile mnoge akrobatske tehnike: skokove, okrete. Ali ovaj sport je dostigao profesionalni nivo tek početkom 20. veka. Godine 1939. u SSSR-u je stvorena Svesavezna federacija sportske akrobacije i održano je 1. Svesavezno prvenstvo.

U XVI-XVII vijeku. akrobatika se počinje razvijati u dva smjera: cirkuskom i sportskom.

Već dugi niz godina sportisti akrobata pokušavaju da uvrste ovaj sport u program. olimpijske igre. Ali za sada je ovaj sport ostao na nivou saveznih i međunarodnih takmičenja.

Oprema i oprema za akrobacije

Jedna od prednosti akrobacije je što ovaj sport ne zahtijeva posebnu teretanu ili složenu opremu. Možete čak i vježbati kod kuće tako što ćete postaviti ćebe ili mali madrac.

U teretani se koriste sledeće sprave: strunjače, trampolin, odskočne daske, staze.

Za uvježbavanje osnovnih akrobatskih elemenata postavljaju se 1 - 3 strunjače (dužina 3 m, širina 1,5 m, debljina 10 - 15 cm).

Prilikom učenja skakanja za osiguranje se koristi pojas sa obručima kroz koje se provlači konopac.

Časove akrobacije uvijek treba izvoditi u uslovima koji isključuju bilo kakva neugodna iznenađenja i sprečavaju nastanak ozljeda uključenih. Da bi se to postiglo, prije svega, potrebno je sprovesti sistematsko praćenje mjesta u kojima se održava nastava. Održavanje vježbi, opreme i potrepština u dobrom stanju, poštivanje sanitarno-higijenskih standarda od velikog su organizacionog i vaspitnog značaja za uspješan rad sa učenicima.

Pojedinačni elementi kao što su ravnoteža, polusplit, split se uče na parketu. A za izvođenje akrobatskih pojedinačnih skokova možete koristiti odskočnu dasku standardne veličine ili gimnastički most.

Akrobatsku opremu treba uvijek održavati u dobrom stanju. Prije nastave treba pažljivo provjeriti radnu površinu staza i mostova i izbjegavati bilo kakve neravnine ili hrapavost na njima. Nemojte koristiti neispravnu opremu. Jedan od uslova za njegovo očuvanje je obavezno organizovano čišćenje prostora za obuku, što vam omogućava da još jednom proverite stanje opreme i pripremite je za naredne časove.

Tokom treninga veliku pažnju treba posvetiti osiguranju ličnog osiguranja, posebno pri izvođenju rizičnih elemenata koji predstavljaju opasnost po život. Osim toga, već u ranim fazama obuke potrebno je učenicima usaditi vještine samoosiguranja, naučiti ih da se samostalno snalaze u prostoru i sami izlaze iz rizičnih situacija.

Akrobatika također primjenjiv u medicinske svrhe- razvijati koordinaciju i fleksibilnost.

Šale se o akrobatima da kada padnu, kao mačke, uvijek padaju na noge. Kao rezultat akrobacija, motorno iskustvo se povećava. Nije slučajno što se u rječniku riječ „akrobata“ objašnjava ne samo kao sportista, već i jednostavno kao spretna, brza osoba.

Zaključak

Upotreba akrobacije u treningu visokokvalifikovanih sportista različitih specijalizacija postaje sve raširenija. To se objašnjava činjenicom da je uspostavljena veza između akrobatskog treninga sportista i usavršavanja sportskog duha u onim sportovima koji postavljaju povećane zahtjeve za agilnost, hrabrost i odlučnost, prostornu orijentaciju i vestibularnu stabilnost.

Opšti sigurnosni zahtjevi tokom akrobacija:

Učenik mora:

Položiti ljekarski pregled i školovanje u medicinskoj grupi kojoj pripada iz zdravstvenih razloga;

Nosite urednu sportsku uniformu (šorc, majica, majica, sportsko odijelo, tajice, čiste cipele - patike, patike), odgovarajuće vremenskim uvjetima i temu lekcije;

Napustiti svlačionicu na prvi zahtjev nastavnika;

Nakon bolesti dostaviti nastavniku ljekarsko uvjerenje;

Budite prisutni na času ako vas doktor otpusti sa nastave nakon bolesti;

Pažljivo postupajte sa sportskom opremom i opremom i koristite je za predviđenu namjenu;

Imati kratko ošišane nokte;

Poznajte i slijedite sigurnosne upute.

Učenicima nije dozvoljeno:

Naglo otvaranje vrata i vješanje na njih, gašenje svjetla, dodirivanje abažura u svlačionici ili teretani;

Umetnite strane predmete u utičnice;

Piće hladnom vodom prije i poslije lekcije;

Vježbajte na mokrom, klizavom i neravnom terenu.

Sigurnosni zahtjevi prije početka nastave:

Učenik mora:

presvući se u svlačionici, obući sportsku odjeću i obuću;

Uklonite predmete koji predstavljaju opasnost za druge (naušnice, satovi, narukvice itd.);

Uklonite oštre i druge strane predmete iz džepova vaše sportske uniforme;

Pod vodstvom nastavnika pripremiti pribor i opremu neophodnu za čas;

Uz dozvolu nastavnika idite na mjesto održavanja časa;

Po naredbi nastavnika stanite u red za opštu formaciju.

Sigurnosni zahtjevi tokom nastave:

Učenik mora:

Pažljivo slušajte i jasno pratite uputstva nastavnika;

Uzmite sportsku opremu i izvodite vježbe uz dozvolu nastavnika;

Kada se krećete, gledajte naprijed, održavajte dovoljan interval i udaljenost i izbjegavajte sudare;

Vježbe izvodite sa odgovarajućom opremom i vježbajte na odgovarajućoj opremi.

Učenicima nije dozvoljeno:

Napustiti lokaciju časa bez dozvole nastavnika;

Guranje, izlet u formaciji i pokretu;

Žvakaće gume;

Ometati i ometati prilikom objašnjavanja zadataka i izvođenja vježbi;

Vježbe izvodite mokrim dlanovima, naglo promijenite smjer kretanja.

Sigurnosni zahtjevi u slučaju nezgoda i ekstremnih situacija:

Učenik mora:

Ako ste povrijeđeni ili se ne osjećate dobro, prekinite nastavu i obavijestite svog nastavnika fizičkog vaspitanja;

Uz pomoć nastavnika povrijeđenom pružiti prvu pomoć, po potrebi ga odvesti u bolnicu ili pozvati hitnu pomoć;

Ukoliko dođe do požara u fiskulturnoj sali, odmah prekinuti nastavu, napustiti mjesto održavanja nastave organizovano, pod vodstvom nastavnika, kroz izlaze za slučaj opasnosti u skladu sa planom evakuacije;

Po nalogu nastavnika, obavijestiti upravu obrazovne ustanove i prijaviti požar vatrogasnoj službi.

Sigurnosni zahtjevi na kraju nastave:

Učenik mora:

Pod vodstvom nastavnika, ukloniti sportsku opremu u njene skladišne ​​prostore;

Ostavite lokaciju lekcije na uredan način;

Presvucite se u svlačionici, skinite trenerku i sportsku obuću;

Operite ruke sapunom.

Akrobatičari se odlikuju pravilnim držanjem, istaknutim i skladno razvijenim mišićima. Njihove akcije karakteriše visoka koordinacija, hrabrost i lepota pokreta; Raspon složenosti i raznolikosti akrobatskih vježbi je izuzetno velik: najjednostavnije od njih dostupne su ljudima različite dobi i razine kondicije, a ponekad cijelo razdoblje čovjekove sportske aktivnosti nije dovoljno za savladavanje najsloženijih. Novost i raznovrsnost vježbi garantuju veliko interesovanje učesnika; vještine stečene u akrobaciji su vrlo fleksibilne i mogu se koristiti u najneočekivanijim sportskim i životnim situacijama; Različiti tipovi (skakanje, parovi, grupa) omogućavaju dječacima i djevojčicama različitih fizičkih karakteristika da vježbaju.

§ Cirkuske akrobacije

Cirkuska akrobacija je skup cirkuskih tokova koje karakterišu određena sredstva i samo im inherentne efektne karakteristike. U cirkusu akrobacije zauzimaju dominantnu poziciju. Gimnastičari, žongleri, pa čak i klaunovi mogu izvoditi akrobatske tehnike. Vrste cirkuskih akrobacija mogu se podijeliti u dvije grupe:

  • 1. Dinamički (okreti tijela: salto, piruete, rolne).
  • 2. Statički (održavanje ravnoteže u različitim položajima).

Vrste cirkuskih akrobacija se stalno mijenjaju i razvijaju: skakačka, snaga, konjička, voltažna, zračna, plastična, strip, rajnski točak - na ovom spravu se izvode spirale ili ravne kotrljanja, a dok se točak kreće izvode se akrobatski i gimnastički elementi. . Rajnski točak se sastoji od 2 naplatka od čeličnih cijevi, spojenih nosačima, sa hvataljkama za ruke i noge. U zavisnosti od težine sportiste, dimenzije točkova mogu biti od 1,5 do 2,2 m u prečniku i od 0,4 do 0,6 m u širini. Tehnika ravnog kotrljanja na Rajnskom točku je da se točak mora kretati ravnomjernom brzinom i unutra određenom mestu mora prestati. Prilikom izvođenja spirala, kotač dodiruje pod samo jednim rubom i kreće se u gotovo kružnoj orbiti. Priprema i obuka akrobata odvija se prema uobičajenoj podjeli godine u 3 etape. Tokom pripremne faze proučavaju se novi elementi i vježbe. Takmičarski period počinje takmičenjima u najniži nivo a završava državnim i svjetskim prvenstvima. Među cirkuskim akrobatima posebno se ističu kineski akrobati.

§ Sportske akrobacije

Učinjeni su odlučni koraci ka konačnom odvajanju sportske akrobacije od izložbenih predstava 1960. Otkazana su takmičenja specijalnih grupa na strunjači i u vazduhu. Pravila jasno definišu samo nekoliko uređaja koji se mogu koristiti na takmičenju. U narednim godinama sportska akrobacija je postala jedan od najspektakularnijih sportova.

Sportske akrobacije- sport, takmičenje u izvođenju setova posebnih fizičkih vježbi (skakanje, snaga i sl.) vezanih za održavanje ravnoteže (uravnoteženost) i rotaciju tijela sa i bez oslonca.

Sportske akrobacije- sport, takmičenje u izvođenju akrobatskih vežbi, obuhvata tri grupe vežbi: akrobatsko skakanje, trampolin i vežbe u paru ili u grupi (videti prilog).

U sportskoj akrobatici razlikuju se sljedeće discipline:

b solisti izvode akrobatske skokove, na primjer, salto savijanje naprijed, rondat, japan, salto savijanje unazad, itd.;

b parovi (ženski, muški i mješoviti) koji izvode statičke ili dinamičke vježbe i bacanja, kombinirajući ih s gimnastičkim i akrobatskim skokovima;

b grupe (ženske grupe od 3 osobe i muške grupe od 4 osobe) - izvođenje statičkih piramida ili bacanja, gimnastički elementi se koriste kao prijelazi za estetsku kombinaciju vježbi;

b skakanje na trampolinu.

Tako se takmičenja u sportskoj akrobaciji sastoje od izvođenja seta vježbi uz održavanje ravnoteže i rotacije tijela. Bodovi za nastup se dodjeljuju po istom sistemu kao u umjetničkoj gimnastici. Tehnika izvođenja akrobatskih skokova (akrobatika skokova) slična je tehnici izvođenja vježbi na podu u umjetničkoj gimnastici. Rad parova je koordinirana izmjena statičkih i dinamičkih elemenata. Da biste to učinili, potrebno je da gornji, lakši partner uzme u obzir zakone fizike, a donji partner ih mudro primjenjuje. Za izvođenje napona potrebna vam je posebna tehnika. Napon je bacanje od strane gornjeg partnera (od strane donjeg partnera) s ruku na noge ili obrnuto. Naponi se mogu kombinirati sa saltom i okretima oko uzdužne ose.

U grupnom radu razlika između statičkih i dinamičkih vježbi je još jasnija nego u radu u paru. Neobično razvijen osećaj za ravnotežu kod sportista je preduslov za statičnu piramidu. Piramida mora biti izgrađena i pričvršćena na takav način da glavni teret pada u svakom trenutku na težište cijele piramide. Nakon što je preuzeo stoj na rukama, gornji partner bi trebao zauzeti strogo okomitu poziciju tako da zamišljena okomita os ide od vrha nožnih prstiju do šaka. Tehnika izvođenja dinamičkih vježbi slična je vježbama u paru s bacanjima. Tokom bacanja, partner se rotira oko vertikalne, horizontalne i uzdužne ose.

I sportska i cirkuska akrobacija zahtijevaju odgovarajuću materijalnu podršku za treninge i takmičenja. Ovo se odnosi na osnovnu i dodatnu opremu i odjeću.

Strunjače za akrobacije izrađene su od filca 15 mm, dimenzija 12x12 m. Staza za skakanje je na gumenoj podlozi sa filcanim premazom dimenzija 1,5x25 m, dužina zaleta 10-15 m. Širina staze označen je bijelim prugama. U SSSR-u je razvijena posebna staza za skakanje, koja cijelom dužinom ima iste karakteristike kao i most. Oprema za trening uključuje ručne i plafonske duge. Plafonske dužine se prvenstveno koriste za treniranje posebno teških elemenata u radu parova i grupa, kao i u skakanju sa odskočne daske, ručni dugi - pri izvođenju akrobatskih skokova.

Bagels, kape i jastučići se koriste kao dodatna oprema, koja se može koristiti i na takmičenjima.

Žene nose gimnastičke trikoe, muškarci duge gimnastičke pantalone i majice; Obavezne su gimnastičke papuče.

Sportska akrobatika je uključena u Međunarodnu gimnastičku federaciju (FIG) uz sportsku, ritmičku i opštu gimnastiku, kao i sportski aerobik.

Kao vrstu sportske akrobacije, koja je kasnije postala samostalni sport, izdvajamo skijanje i padobransku akrobaciju.

§ Skijaške akrobacije

Ovo je jedan od elemenata slobodnog skijanja. Sportisti izvode skokove i salto sa odskočne daske. Bodovi se dodeljuju za tehniku ​​poletanja, visinu i dužinu leta, oblik elemenata i sletanje. U skijaškoj akrobaciji sportisti izvode seriju od dva skoka različite težine sa posebno profilisane odskočne daske. Postoje 3 vrste odskočnih dasaka: velike (trostruke) (visina 4,05 m, nagib 70°); srednji (dvostruki) (3,5 m, 65°); mali (sol) (2,1 m, 55°). Planina za sletanje treba da bude prekrivena rahlim snegom. Bodovi se dodeljuju za tehniku ​​poletanja, putanju leta, figuru i sletanje. 5 sudija ocjenjuje figuru (od 7 bodova), 2 sudije ocjenjuju doskok (od 3 boda). Najviši i najniži rezultati za let se odbacuju, preostala 3 boda se zbrajaju. Prosječna ocjena je izvedena iz rezultata slijetanja i pomnožena sa 3. Iznosi primljeni za let (maksimalni - 21 bod) i slijetanje (maksim - 9 bodova), zbrojeno i pomnoženo koeficijentom težine elementa. Pobjednika određuje najveći broj bodova. On ovog trenutka, nezvanični rekord je zbir bodova - 268.7.

§ Padobranske akrobacije

Prilikom izvođenja elemenata Padobran, ili baldahin, akrobacije, padobranci formiraju figure, dolazeći u direktan kontakt sa drugim sportistima. U arsenalu bilo koje vrste akrobacija veliki broj vratolomije različite složenosti i zabave. Svi se baziraju na osnovnim vrstama pokreta: salto naprijed i nazad, stajanje na rukama, udari. Kao i svaki sport, aerobik zahtijeva poštivanje sigurnosnih pravila. To se uglavnom odnosi na odjeću za nastavu i uređenje prostorije. Za vrijeme treninga zabranjeno je nošenje nesportske odjeće i obuće, morate skinuti satove, lančiće i narukvice.

IN U poslednje vreme povećano interesovanje za akrobacije. I to ne samo kao sport za gledaoce, već i kao vježba koju možete sami savladati kod kuće. S tim u vezi, mnogi ljudi imaju pitanje šta je akrobacija. Koje vježbe se mogu smatrati povezanim s tim? Šta tačno možete sami da radite kod kuće?

Ovaj kratki članak objašnjava što je akrobacija. Evo savjeta koje vježbe možete raditi kod kuće ako vam zdravlje dozvoljava.

Napominjemo da se prije nastave treba konsultovati sa svojim ljekarom, jer čak i djeca za obuku u sekciji obično dobijaju certifikat koji ovlašćuje vježbu.

Značenje te riječi

Prije nego što pređemo na pitanje koje vježbe mi pričamo o tome, trebalo bi da govorimo o značenju reči „akrobacija“. Općenito je prihvaćeno da dolazi iz grčkog jezika i znači „hodati po ivici“. Odnosno, čak i u načinu na koji je napisana riječ „akrobatika“ postoji razumijevanje suštine sporta. Ispostavilo se da su u tome važni oprez, spretnost i tačnost.

“akro-” dio riječi znači “ivica”, a dio “batik(a)” znači “hodati”, “gaziti”. Ako se toga sjećate, možete se sjetiti i kako se piše riječ akrobacija.

Gdje možete vidjeti takve vježbe?

Gledajući predstavnike najviše različite vrste sport, zapravo imamo prilično dobru ideju o tome šta je akrobatika. Činjenica je da se njegovi elementi naširoko koriste u umjetničkom klizanju, ritmičkoj gimnastici, navijačicama, umjetničkoj gimnastici i aerobiku, sportovima na trampolinu, ronjenju itd. Brojne piruete, rotacije, ravnoteže - sve je to nama kao gledateljima dobro poznato.

Općenito, akrobatske vježbe - u širem smislu riječi - smatraju se onim vježbama koje zahtijevaju razvoj tjelesnih sposobnosti za izvođenje. Ovo se odnosi na fleksibilnost, istezanje i sposobnost skakanja.

Međutim, ovo preširoko razumijevanje oduzima od razumijevanja šta je akrobacija. Uostalom, svaki skok u vis može se svrstati u ovaj sport.

Skakanje

Da biste razumjeli šta je akrobatika, morate prije svega zamisliti salto sa prevrtanjem preko glave. Sportista ili umjetnik može skakati tako da rukama dodiruje pod, ili može koristiti samo jednu ruku. Ali iznad svega, trka se bez dodirivanja tla. Dvostruki salto je dvostruko okretanje iznad glave, a trostruko okretanje je trostruko okretanje. Nekada se zvao "salto mortale", odnosno "skok smrti". To je bilo zbog činjenice da ga je izvodilo samo nekoliko majstora.

Vjerojatno je akrobacija prvenstveno povezana s teškim skokovima (fotografija se može vidjeti u nastavku).

Takvi salti iznad glave mogu se izvoditi s različitim položajima ruku i nogu, a uključuju i dodatne okrete u različitim ravninama.

Inverzije sa dodirima tla se široko koriste u ritmičkoj gimnastici, bez dodira u umjetničkoj gimnastici, cheerleadingu i aerobiku.

Equilibria

Balansi su još jedna grupa akrobatskih vježbi. Za razliku od skokova, oni su statični. To znači da sportista zauzima nesigurno držanje, pokazujući fleksibilnost, snagu i agilnost. Istovremeno, održava ravnotežu.

Najpoznatiji trik ove vrste je takozvana "lasta", kada treba da podignete noge, iskrivite leđa, raširite ruke u stranu i ostanete nepomični.

Takve se vježbe mogu izvoditi ne samo i ne toliko na podu. Profesionalci to rade "u zraku" (ovo su zračne gimnastičarke), oslanjajući se na drugog sportistu (ovo su vratolomije u cheerleadingu, elementi aerobika, ritmička gimnastika, podrška u umetničkom klizanju itd.).

Rotacije

Konačno, pitanje šta je akrobacija ne može bez pominjanja brojnih vrsta okretanja. Ovo su vježbe koje mogu uključivati ​​i skakanje i balansiranje.

Svakome od djetinjstva su poznati salto iznad glave naprijed-natrag, prevrtanje ježa s nogu na leđa, klizanje kobasica s ispruženim rukama i nogama - sve su to osnove akrobacije. U najtežoj verziji, na vrhuncu vještine i granici ljudskih mogućnosti, rotacije na ledu izvode umjetničke klizačice, umjetničke i ritmičke gimnastičarke.

Da bi izveli elemente visoke složenosti, sportisti godinama uče, razvijaju fleksibilnost, snagu, agilnost i treniraju funkcionisanje vestibularnog aparata.

Časovi akrobatike sa decom

Nakon odobrenja ljekara, svi roditelji mogu naučiti jednostavne vježbe kod kuće sa svojim djetetom. Akrobatika za djecu je odlična prilika za razvoj koncentracije, volje za postizanjem cilja i discipline. O dobrobitima ovih aktivnosti za zdravlje i držanje nije vredno govoriti.

Međutim, zapamtite da dijete mora biti pripremljeno za njih, a za to su prije svega potrebne duge šetnje. Oni će pomoći u razvoju izdržljivosti, ojačati mišiće i podržati razvoj kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, svako dijete čiji roditelji žele da ga nauče akrobaciji trebalo bi s lakoćom savladati dostupne sportove: vožnju bicikla, plivanje, skijanje i penjanje uz stepenice. Sve to razvija reakciju, tempo pokreta, osjećaj za tijelo, koordinaciju, volju za učenjem novih stvari, strpljenje, otpornost na neugodne ili bolne osjećaje.

Noga-split

Jedna od prvih "prekretnica" u savladavanju akrobatike je split (poprečni i dva uzdužna - na obje noge). Da bi dijete radilo split, potrebno je redovno raditi "vodeće" vježbe:

  • "Fold." Dijete sjedi na podu ispravljenih nogu i naginje se naprijed sa ravnim leđima, ispruženih ruku. Ovo je vježba za istezanje mišića leđa i nogu. Glavna stvar u njegovoj implementaciji je kvalitet. Leđa i noge trebaju biti ispravljene, brada usmjerena naprijed, a prsti na nogama. Možete pomoći svom djetetu laganim pritiskom na leđa (ali ne na kičmu!) ili na bokove iznad koljena (ali ne na koljena!).
  • "Leptir". Dijete sjedi na podu sa široko raširenim nogama, zatim savija obje noge i pomiče pete što bliže tijelu. Zatim istovremeno pritisne ruke na koljena i nagne se naprijed. Ovdje je također važno da leđa držite uspravno.

Nakon ovih i sličnih vježbi možete se "uvlačiti" u rascjep, postepeno, pokušavajući se što više približiti podu i na kraju sjesti na njega. Uz redovnu i kvalitetnu nastavu, djeca to vrlo brzo savladaju. Neki već za jednu ili dvije sedmice.

Most

Ova naizgled jednostavna vježba također nije laka za svakoga prvi put. Ali upravo savladavanjem, dijete postepeno počinje shvaćati što je akrobacija, čak i bez znanja ove riječi.

Činjenica je da most zahtijeva ne samo fleksibilnost leđa i snagu ruku, već i sposobnost da se bude naopako i zadrži ovaj položaj. Vodeće vježbe su sljedeće:

  • "Mačka i pas." Dijete stoji na sve četiri i ili izvija leđa prema gore, stavljajući glavu među ruke, ili je savija, podižući bradu visoko. Ovo je početna vježba za zagrijavanje leđa.
  • "Zmaj." Dijete leži na stomaku i savija leđa, podižući ramena i oslanjajući se na ruke. Vježbu je potrebno uraditi desetak puta.
  • "Prsten". Razlikuje se od prethodnog po tome što morate savijati koljena i pokušati dodirnuti glavu, a zatim čelo ili uši. Istovremeno, važno je redovno "odbacivati ​​leđa" - odnosno raditi obrnuti savijanje: savijte stomak prema kolenima.
  • "Nosimo pijesak." Odlično za jačanje ruku i trbušnjaka dobra vježba hoda na vašim rukama. Tijelo djeteta je horizontalno, oslanja se na ruke, a odrasla osoba podržava noge. U ovom položaju morate hodati što je duže moguće.

Nakon ovog skupa vježbi možete preći na pokušaj da napravite dobro poznati most. Važno je postići potpuno ispravljanje ruku i stabilan položaj stopala kada se pete ne odižu od poda.

Sposobnost izrade mosta značajno unapređuje dijete u akrobatskim vještinama, priprema ga za druge vježbe, razvija vestibularni aparat i koordinaciju pokreta, te ga uči da savlada strah od izmijenjenog, neprirodnog položaja tijela.

Vježbe za odrasle

Akrobatika za odrasle na početnom nivou ne razlikuje se mnogo od vježbi za djecu. Prednost odraslih u ovom slučaju je formiranje mišićnog sistema i proporcija tijela (djeca, u odnosu na odrasle, imaju kratke ruke i noge, što značajno otežava izvođenje mnogih vježbi).

Međutim, nedostatak odraslih su „nagomilane“ bolesti, kao i manje savitljivo i poslušno tijelo. Naravno, redovnom tjelovježbom možete postići mnogo, ali je tu prednost, naravno, na strani djece.

Časovi akrobacije zahtevaju redovnost i kontinuitet, svakodnevnu praksu. U ovom sportu, kao ni u jednom drugom, pauze značajno utiču na rezultate. Ali svaki napor, čak i desetominutne sesije, dosta se brzo osjeti.

Povezane publikacije