Ako želite da vaše dijete rane godine Ako ste se bavili sportom, obratite pažnju na fitnes grupe koje provode nastavu sa djecom od 2-3 godine. Djeca se kotrljaju na loptama, provlače se kroz obruče i rade razne vježbe. Kako starite, zadaci postaju sve teži. Na takvim časovima dijete dobiva opću fizičku obuku, uči kontrolirati svoje tijelo i upoznaje se sa zdravim načinom života. Osim toga, stječe socijalne vještine: postaje društveniji i nezavisniji. Popravlja se držanje djece i neće imati višak kilograma.

Dječji fitnes sve više postaje dio našeg svakodnevnog života. Neki roditelji ga doživljavaju kao alternativu dječjem razvojnom centru, dok ga drugi smatraju neozbiljnom zabavom za novac. No, dječji fitnes je popularan prvenstveno zbog toga što je dobro organiziran tjelesni odgoj djece. Zadaci koji se nude na nastavi su opšteg karaktera fizički razvoj dijete. Djeca razvijaju ispravnost i ljepotu pokreta, hoda, a razvijaju i govor. Možete početi s vježbanjem čim vaša beba nauči samouvjereno hodati.

Ako vam je fitnes iznad mogućnosti, sami vježbajte kod kuće sa svojim djetetom. Kupite sportsku opremu i napravite sportski kutak u svojoj sobi. Takođe možete igrati sa svojim djetetom i grudve snijega, zajedno klizati i plivati. I ne zaboravite da ga redovno hvalite.

Sa koliko godina se dijete može poslati na odjeljenje?

Sport je sloboda i samoizražavanje, samospoznaja i osjećaj vlastitog tijela, brzina reakcije i izdržljivost, odlučnost i sposobnost sklapanja prijateljstva. Svi mi imamo svoje asocijacije na sport. Neki ljudi mrze „fizički trening“ još od škole, sećaju se mučenja na sportskim rekvizitima (poput „koze“), „breze“ na strunjačama, trčanja do iznemoglosti i drugih „radosti“. Neko se sjeća nekadašnje slave pobjeda i gorčine poraza na prvim sportskim takmičenjima.

Možemo sa sigurnošću reći da "umjereni" sportovi neće naštetiti djetetovom tijelu u razvoju, pogotovo ako je njegov tip odabran uzimajući u obzir fizičke i mentalne karakteristike djeteta. Ali prije nego shvatimo koji sport je pogodan za koje dijete, odredimo da ćemo govoriti o neprofesionalnim sportovima, rekreativnim, amaterskim, za dušu i tijelo. Naravno, vremenom se sve može razviti u profesionalne aktivnosti.

Vaše dijete ujutro ide u školu, zatim provodi tri sata dnevno radeći domaće zadatke, a zatim bulji u kompjuter. I bez stvrdnjavanja, samo malo - odmah prehlade, gripe i druge "užitke". Zato pošaljite svoje dijete u sportsku sekciju - to je i dobro za zdravlje i vrlo disciplinirano. I što je najvažnije, nije tako skupo kako se čini.

Ako odlučite da svoje dijete učinite pravim sportistom, onda može postojati nekoliko načina: dječja i omladinska sportska škola (CYSS), specijalizirana dječja i omladinska škola olimpijske rezerve (SDYUSHOR) ili eksperimentalna škola više sportske izvrsnosti (ESHVSM). ).

Ne želite da opterećujete sina ili ćerku i razmišljate li da se sportom bavite samo zbog svog zdravlja? Zatim bolje pogledajte sportske sekcije u školi - najčešće su aktivnosti u njima rekreativnog karaktera i tu niko ne teži sportskoj slavi.

Pa, ako sanjaš o visokom sportskim dostignućima, onda se ozbiljno osvrnite na plivanje, alpsko skijanje i wushu - Vaše dijete treba da ima samo 3 godine da bi se njime bavilo. Veslanje i plivanje razvijaju grudni koš i latissimus dorsi mišiće. Zabrinuti ste da je prerano? Onda sačekajte godinu-dve i slobodno pošaljite svoje potomke na umetničko klizanje, hokej, tenis, fudbal, ritmičku gimnastiku i akrobacije. Za sve vrste biciklizma, odbojke i biatlona donja granica je već 9 godina. Ali ako dijete voli boks, atletiku ili mačevanje, morat će pričekati do 11. godine.

I nemojte misliti da će sportski lovorika odmah pasti pred noge vašem djetetu. Osim toga, da biste se upisali, na primjer, u hokejašku sekciju, obično će vam trebati zdravstveno osiguranje. Uostalom, ovo je igra za prave muškarce, odnosno prilično je opasna. A u velike sportove ne možete odmah iz sekcije: selekcije timova obično ne počinju odmah, u većini sekcija tek nakon 3 godine treninga.

Glavni nedostaci mnogih sportova su preopterećenje skeleta i mišića. To se posebno odnosi na dizanje tegova i borilačke vještine.

Svaka sportska aktivnost pomaže u uklanjanju mišićnih blokova i napetosti, a to daje mogućnost djetetu da dobije potrebno oslobađanje - da se oslobodi nakupljenih emocija, opusti i tako riješi probleme koji su nastali tokom dana. Sport također pomaže u rješavanju emocionalnih problema i oslobađanju napetosti nakon dugog sjedenja za stolom.

U nastavku su navedeni sportovi u koje možete upisati svoje dijete, s naznakom uzrasta u kojem počinje prijem.

Akrobacija (od 6 godina).

Biatlon (od 9 godina).

Plivanje (od 3 godine sa roditeljima, od 7 godina odvojeno).

Mačevanje (od 9-11 godina).

Hokej (od 5 godina).

Alpsko skijanje (od 3-6 godina).

Odbojka (od 8-10 godina).

Fudbal (od 6 godina).

Košarka (od 8-9 godina).

Atletika (od 10 godina).

Boks (od 11-13 godina).

Ritmička gimnastika (od 6-7 godina).

Biciklizam (od 7-10 godina).

Umetničko klizanje (od 5 godina).

Tenis (od 5 godina).

Wushu (od 4 godine).

Kada djecu šaljemo u sportske klubove, svi želimo da odrastaju jaki, zdravi, sposobni da postavljaju ciljeve i ostvaruju ih, da imaju gdje izbaciti višak energije, da nauče savladati strah, razviti volju i izdržljivost, naučite komunicirati u novom timu. I na kraju su ispunili naše nade i stekli visoko plaćeno zanimanje u budućnosti.

Timske igre

Svaka majka želi da joj dijete bude najpametnije, najljepše i najzdravije. Kada razvijate dijete, morate zapamtiti koliko su mu sportovi važni. Na mnogo načina, sposobnost kontrole nad svojim tijelom i razvoj finih i krupnih motoričkih vještina određuju mentalne sposobnosti djeteta.

Timske igre su najprikladnije za otvorenu i društvenu djecu. Zauzvrat, i timska igra može naučiti vašu bebu da bude druželjubiva.

Mnogi dječaci vole da igraju fudbal ili bacaju loptu u košarkaški obruč u dvorištu, a često se roditelji ograničavaju na djetetovu dvorišnu zabavu. Ako govorimo o stručnom usavršavanju, ono obično počinje sa 5 godina. U timskim sportovima (fudbal, košarka, hokej, itd.) važne su kvalitete poput brzine reakcije, komunikacijskih vještina i kontrole. Beba mora biti fizički razvijena: dobro trčati i skakati. Svi ovi sportovi su kontaktni i traumatični. Zahtevaju dosta fizičkog napora i izdržljivosti. Stoga, ako dijete ima kronične bolesti, bolje je ne baviti se njima i ne biste trebali ići na odjel.

Prilikom odabira sekcije, vrlo je važno uzeti u obzir psihološke karakteristike dijete. Igranje u timu vas uči da obuzdate pretjerane emocije, da uzmete u obzir one oko sebe i pokušate pronaći kompromis.

Ako je vaš sin ili kćerka mirni u životu, odaberite pojedinačne sportove: tenis, plivanje, ritmičku gimnastiku.

Za nježno, mirno ili okretno, dobrodušno dijete možemo preporučiti wushu, za nemirnu djecu pogodan je karate; Aikido je borba zasnovana na mekim, glatkim pokretima.

Sportski klubovi za djecu

Moderna djeca su postala žrtve sjedilačkog načina života, slijedeći odrasle. Ne nedostaje im samo sport: moderna djeca ne vide svijet prirode i ne nastoje ga razumjeti. Osim toga, jednostavno nemaju vremena: upoređujući školski raspored sada i prije 30 godina, možete vidjeti da moderno dijete jednostavno nema toliko vremena. Nakon što su završila sa zadatkom, djeca više ne žele da se igraju sa susjednim dječacima i djevojčicama. Sjede za kompjuterima i televizorima, slušaju muziku; i sve to bez napuštanja kauča. O kakvoj fizičkoj aktivnosti možemo govoriti! A ni hrana nije na najbolji mogući način utječe na zdravlje: slatkiši, brašno, masna hrana, obilje poluproizvoda - sve je to postalo norma života. Nedostatak povrća i voća dovodi do bolesti želuca, a prekomjerna potrošnja kalorija dovodi do pretilosti. Naravno, svi ovi problemi ne padaju na osobu odmah i, najvjerovatnije, ne u njoj djetinjstvo. Ali da bi ih potpuno spriječili, djeci je potrebno nešto što će kod njih razviti zdrave navike.

Prije nekoliko decenija mnoga djeca su pješačila ili vozila bicikle u školu. IN slobodno vrijeme Vozili su se biciklima po komšiluku, penjali se na ograde i drveće, igrali se tagova i „kozačkih pljačkaša“. Nakon škole, djeca prethodnih generacija su bježala napolje, a njihovi roditelji nikada nisu mislili da je njihovom djetetu potrebna redovna obuka.

Dječji sportski klubovi pomažu vašem djetetu da usadite ideju da je sport zabavan i zanimljiv. Fizička aktivnost je dobra za zdravlje, ali u dječijoj teretani nije ograničena samo na to. Radeći vježbe u grupama i međusobno se takmičeći, djeca stiču komunikacijske vještine. Roditelji samo moraju izabrati odgovarajući klub.

Formiramo potrebne vještine

Mnoga istraživanja potvrđuju da ako su djeca fizički aktivna od najranije dobi, ostaju aktivna kao odrasli. Ali navesti dijete da se bavi sportom u tradicionalnom smislu nije lak zadatak. Jedan od najvažnijih ciljeva koje roditelji moraju postići je da zainteresuju svoje dijete za aktivnosti. Upravo tome služe programi dječjeg fitnes kluba.

Sama atmosfera dječije teretane postavlja i inspiriše djecu. Posebno osmišljeni programi za različite uzraste pružaju potreban stres za srce, mišiće i pluća. Pozitivni rezultati su praćeni prelaskom u drugu grupu, što takođe služi kao izvor motivacije. Postigavši ​​uspjeh, dijete postaje optimistično, lakše mu je učiti, takva djeca, po pravilu, imaju visoko samopoštovanje i dobar san. Ne podcjenjujte mogućnost raznolikog razvoja: ako vaš sin ili kćer imaju nekoliko sklonosti, on (ona) možda neće birati između njih, ali pohađati različite aktivnosti u jednom klubu. Evo još nekoliko razloga za bavljenje sportom u dječjem klubu:

društvena prilagodljivost stečena kroz igru ​​sa drugom djecom;

samostalnost, sposobnost savladavanja poteškoća razvijena od ranog djetinjstva;

sticanje pokretljivosti i fleksibilnosti djetetovog tijela;

poboljšano zdravlje djeteta zbog povećane cirkulacije krvi;

visoka samoevaluacija;

sticanje sposobnosti za poštenje na takmičenjima;

razvoj jakih mišića i kostiju;

sticanje sposobnosti slušanja i praćenja instrukcija;

medicinska kontrola rizika od gojaznosti;

značajno smanjen rizik od razvoja dijabetesa u budućnosti;

kontrola procenta tjelesne masti od strane samog tijela;

snižavanje kolesterola u krvi i krvnog tlaka;

zadržavanje stečenih vještina i sposobnosti za cijeli život.

Dijete u teretani

U dječjim teretanama velika pažnja se poklanja dizajnu prostorija, pa vanjski izgled teretane izgleda atraktivno i vrlo udobno. Za razliku od opštih teretana, gde je deci zabranjeno korišćenje velikog broja sprava, u specijalnoj teretani dete može da koristi sve. Naravno, pod nadzorom instruktora. Neki klubovi koji dozvoljavaju vrlo malu djecu mogu zahtijevati prisustvo roditelja. Ali s godinama, posjet klubu postaje sve organiziranija zabava: svi časovi se održavaju striktno prema rasporedu i razvijaju motoričke, organizacijske i komunikacijske vještine djece različitih uzrasta.

Svi pokreti se izvode uz muziku u skladu sa uzrastom dece. Oprema, kreirana posebno za djecu, ima mekana gel sjedišta i ručke.

Programi su namijenjeni djeci vrtićkog, pa čak i malog uzrasta, kao i tinejdžerima. Možete početi s dječjim vježbama, uključujući pjesme i plesove, vožnju na sigurnim biciklima i ljuljačke, na kojima je najbolje da se ljuljate s bebom.

Djeca odrastaju, a ove aktivnosti zamjenjuju osnovna gimnastika, balet, joga, karate i aerobik. Djeca su podijeljena u grupe prema interesovanjima i uzrastu, gdje u zabavnoj, prijateljskoj atmosferi stiču vještine koje im mogu pomoći tokom cijelog života. Istraživanja američkih ljekara su pokazala da je sport vrlo važan u dobi od 5-8 godina, jer se u tom periodu postavljaju temelji zdravlja, a odrasla osoba tada neće imati aterosklerozu i infarkt miokarda.

Razlozi isključenja djece iz sekcije

Kako istraživanja pokazuju, odlučujući faktori za ulazak djece u sekcije u početnim fazama su želja roditelja, kao i iskustvo i vještina trenera. Zanimljivo je da tako važan motiv kao što je želja za slavom, primjer poznatog sportiste, nije glavni razlog da se dijete bavi sportom. Ova činjenica se, očigledno, može vrlo objasniti rani početak sportski trening (sa 4-5 godina), kada dijete ne razumije u potpunosti važnost ovog faktora. Ankete dječijih trenera pokazuju da se, uprkos padu popularnosti umjetničke gimnastike u našoj zemlji, djeca aktivno upisuju u sekcije.

Zanimljivo je mišljenje dječjih trenera o najvažnijim osobinama za uspjeh u sportu. Većina ispitanika je istakla maksimalna vrijednost mentalne kvalitete sportiste (karakter). Na drugom mjestu je, doduše, uloga samog trenera pa tek onda fizički kvaliteti djeteta. Glavni mentalni kvalitet koji određuje uspjeh u sportu, prema trenerima je, naravno, volja za pobjedom, zatim odlučnost, manje je bitna psihička otpornost na neuspjehe i povrede. Zanimljivo je i da su mnogi primijetili agresivnost poznatih sportista kao jedan od glavnih mentalnih kvaliteta rvanja, prema trenerima, ne igra veliku ulogu.

Jedan od savremeni trendovi masovni dečiji sport – želja da se održi broj dece koja na njega dolaze. Ovo je od velikog značaja za obrazovanje mlađe generacije i očuvanje njihovog zdravlja. Međutim, situacija se pogoršava fizičke karakteristike Nacija ne dozvoljava selekciju potpuno zdrave djece u sekcije.

IN U poslednje vreme Zahtjevi koji se postavljaju pred tijelo mladih sportista su sve veći. Čak iu početnim grupama za obuku, dječji organizam koji se intenzivno razvija doživljava ogroman pritisak od psiho-emocionalnog i fizičkog stresa, koji ne može svako dijete izdržati. Učenici dječijih sportskih škola koji su prošli sve faze selekcije postaju majstori sporta sa 14 godina. Od 11-12 godina najtalentovaniji sportisti učestvuju na velikim međunarodnim takmičenjima, a još ne dostižući biološku zrelost, u dobi od 15-16 godina, tinejdžeri uključeni u reprezentaciju postaju prvaci Evrope, svijeta i Olimpijskih igara Igre. Ovo otvara dilemu. S jedne strane, postizanje visokog nivoa sportske vještine zahtijeva ranu selekciju djece i njihovu ranu specijalizaciju, a s druge strane, samo nekoliko dječjih tijela je u stanju da se nosi sa visokim psiho-emocionalnim i fizičkim stresom. Zbog toga sportske sekcije, posebno velike, trpe gubitke (do 80% odustajanja). Tako je često dijete koje ima sportske vještine „izbačeno“ iz ovog sporta zbog svoje „ispraznosti“.

Koji su glavni razlozi izbacivanja djece iz sportske sekcije i da li su ograničeni na neadekvatnost fizičkih ili psihičkih parametara? Većina trenera smatra da je važan razlog nedostatak napretka i rasta sportskih rezultata kod učenika. Štaviše, ističe se da to nije nužno povezano sa zaostajanjem u razvoju potrebnih fizičkih kvaliteta mladog sportiste. Iako je, s druge strane, razlog isključenja bitan jer sportisti nedostaju oni kvaliteti koji pomažu da se nosi sa poteškoćama i gubicima. Konflikt i nemogućnost komunikacije sa trenerom i vršnjacima, prema brojnim stručnjacima, takođe mogu uzrokovati izbacivanje djeteta iz sportske grupe.

U životu mladog sportiste važna je odluka o njegovoj sudbini nakon isključenja iz sportske grupe. Ako dijete iz ovog ili onog razloga bude izbačeno iz sekcije, može li preći u drugi odjel i baviti se lakšim sportom? Sportista izbačen iz gimnastike može se naći u skokovima u vodu i umjetničkom klizanju, ponekad u sinhronom plivanju, ponekad čak iu atletika. S tim u vezi, zanimljivo je mišljenje glavnog trenera ruskog tima u visokim skokovima, profesora V. M. Yagodina. On smatra da su za njihovu sportsku specijalizaciju potrebni sportisti koji su prošli preliminarnu početnu obuku iz umjetničke gimnastike. I ovu činjenicu potvrđuju brojne informacije. Tako je, na primjer, čuvena visokoskakačica S. Feofanova u prošlosti majstor sporta međunarodne klase u umjetničkoj gimnastici.

Neki treneri smatraju da je napuštanje sporta lična stvar svakog djeteta i njegovih roditelja, jer možda sport uopće nije za njega i ovdje gubi vrijeme. Drugi se ne obavezuju da na ovo pitanje nedvosmisleno odgovore, jer se trude da svako dijete zadrži u sportu, pa makar ono bilo neperspektivno. Iskusni treneri napominju da škola sporta ima grupe kako za manje tako i za darovitiju djecu. Ovaj odgovor je, s moje tačke gledišta, najhumaniji, jer je gotovo nemoguće odrediti darovitost djeteta u početnoj fazi nastave.

Potrebno je odvratiti dijete od lošeg utjecaja ulice, očuvati njegovo fizičko zdravlje, usaditi mu punopravne osobine ličnosti - a sport može sve to.

Uloga trenera

Većina glavni čovek u pitanju podizanja šampiona, to je trener. Ako niko od stručnjaka ne obrati pažnju na dijete, onda neće moći uspjeti. Trener mora biti veoma zahtjevan. Dijete je već umorno i ne može vježbati, ali ga trener tjera, a pritom dijete pronalazi rezerve koje niko nije predvidio. I mnogi treneri smatraju da je priprema sportiste za učešće na velikim takmičenjima pakleni posao.

Uglavnom, sve sportske pobjede počinju od jednostavnih nastavnika fizičkog vaspitanja, koji počinju trenirati buduće prvake, a zatim ih prenose na eminentnije mentore. I na kraju dovode momke do pobjedničkog postolja. Samo se njih, onih koji su uspjeli bodriti talentovane momke na početku svog puta, rijetko pamte. Kada je dodijeljena prva nagrada Glory i odata je počast onima koji su dali najveći doprinos razvoju domaći sport, u nominaciji „Nastavnik fizičkog vaspitanja“, nikome nije dodeljena nagrada: nisu znali koga da nagrade.

Dobar trener je isto što i dobar roditelj, u punom smislu ovog izraza. Ne treba da bude ni meka ni tvrda, već takva da sama svojim izgledom uliva poverenje i poštovanje! Ovo je najvažnije, a ni njegova titula ne utiče na rezultate sportiste.

Također je važno da trener zna kako pružiti prvu pomoć ako je potrebno.

Dakle, najvažnije osobine trenera su mudrost, sposobnost da se odgovori svakom mentiju i sposobnost da na vrijeme otkrije talenat. I barem malo humora, jer u učionici ne bi trebalo biti dosade.

Ako ste se vi i vaše dijete odlučili za izbor odjeljka, prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom. Uradite EKG, provjerite funkciju vanjskog disanja, stanje kičme. Pedijatar će dati preporuke u vezi sporta koji ste odabrali; Ako vam doktor ne savjetuje da se bavite ovim dijelom, poslušajte njegovo mišljenje.

Doktori obično preporučuju roditeljima da obrate pažnju na režim mladog sportiste. Optimalno vrijeme za vježbanje je rano ujutro ili uveče. Ujutro je bolje ići na nastavu na prazan želudac, uveče - najmanje 1,5 sat nakon jela i najmanje 2 sata prije spavanja. Ne možete vježbati nakon jela.

Ako vaše dijete ima blagu temperaturu ili druge znakove upale, bolje je preskočiti trening.

Kontraindikacije za vježbanje su iste za sve sportove - to su sve kronične bolesti u fazi subkompenzacije (minimalna manifestacija bolesti) i dekompenzacije (egzacerbacija).

Kada birate aktivnost, pokušajte pronaći mjesto bliže kući, posebno u veliki grad. Za dijete koje ima dosta fizičke aktivnosti, dugo putovanje je zamorno. S vremenom vas svakodnevna putovanja mogu obeshrabriti od vježbanja.

I još jedna stvar. Bez obzira koliko biste željeli da vaše dijete nastavi sa učenjem, slušajte njegove želje. Ako ne voli da uči, nemojte ga prisiljavati! Čak i ako vam se njegovi argumenti čine neuvjerljivima. Posmatrajte atmosferu na času i kako trener komunicira sa svojim učenicima. Psihološka udobnost, osjećaj da je dobro shvaćen, pomaže u prevladavanju poteškoća - to bi dijete trebalo osjetiti na samom početku svog putovanja. Vježbe bi trebale donijeti radost, samo će u ovom slučaju koristiti vašem zdravlju.

Savjeti za roditelje

Najbolji sport je onaj u kojem dijete uživa. Zapamtite da on niste vi, već druga osoba i ne pokušavajte da birate umjesto njega.

Profesionalni sport je neodvojiv od preopterećenja za koja dijete jednostavno fizički nije spremno. Ne rizikujte njegovo zdravlje za budući uspjeh. Nisu vrijedni bola i straha.

Kada šaljete svoje dijete u sport, pobrinite se da pored njega budu iskusni odrasli koji ga neće tjerati da rizikuje zdravlje zarad pobjede, najvažnije je da dijete bude zdravo.

Ne prisiljavajte ga da nastavi vježbati ni po koju cijenu. Ako vaše dijete više ne želi ići na odjeljak, pokušajte razumjeti zašto i zajedno pronaći izlaz.

Nemojte se uznemiriti ako nađete izbočine na vašoj bebi. Padovi i modrice tokom treninga su svakodnevna pojava.

Djeca su privrženi ljudi. Pokušajte da ne dozvolite svom treneru da ovo iskoristi protiv vas. Najbolje je pokušati uspostaviti partnerski odnos povjerenja između svih strana.

Dobro je da vaše dijete bude zauzeto. Ali držite ga umjereno. Naizmjenična intelektualna i sportska aktivnost. I ne zaboravite: čak i čudo od djeteta treba slobodno vrijeme, uključujući i sjedenje ispred TV-a.

Fokusiranje samo na sportske rezultate često baca ljude na marginu života nakon rastanka sa sportom. Stoga se potrudite da život vašeg djeteta ne bude ograničen samo na sport i da sportski ciljevi ne budu jedini u njegovom životu.

Ako ne postoje medicinske ili druge kontraindikacije za skladan razvoj, bebi nije dovoljan samo intelektualni stres u razvojnim centrima ili klubovima. On takođe zahteva fizičke vežbe. Apsolutno nije potrebno slati svoju bebu u specijaliziranu sportsku školu i učiniti je budućim svjetskim prvakom. Ako imate sposobnosti, one će se sigurno ispoljiti, a ako ne, nema potrebe da se nervirate. Uostalom, naš cilj je pomoći djetetu da ostvari svoj potencijal, a sport može biti samo jedan od koraka na ovom teškom putu.

Koji sport odabrati? Niko vam ne može dati univerzalan savjet. Ovde je sve veoma individualno. Obratite pažnju na ono što vašu bebu najviše zanima. Da li voli da trči trke, ili da stalno skače s pločice na pločicu, ili možda najviše voli da se prska u vodi, ili rolanje u parku. Potrebno je pitati mišljenje same bebe.
Ali ovdje postoji opasnost da dijete naznači sport kojim se njegov prijatelj bavi. Samo iz osjećaja "kolektivnosti". Uzbuđeno će vam reći kako je sjajan Mishka (prijatelj) već naučio boksovati, ili je savladao nekoliko stilova plivanja. I mada ćete biti u velikom iskušenju da svog sina ili ćerku pošaljete u istu sekciju, jer... tamo već postoji društvo, a u budućnosti će djeci biti zanimljivije i sigurnije da se zajedno vraćaju kući, ali razmislite: imate li povjerenja da će ovaj sport odgovarati djetetu? Hoće li vas vaš mali sportista tražiti da ga izbacite iz sekcije nakon par časova ili za par mjeseci? Takvo negativno iskustvo može zauvijek obeshrabriti dijete da se uopće bavi sportom.

1. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom da vidite da li vaše dete ima kontraindikacije za bilo koji sport, a zatim nastavite u skladu sa situacijom. Ako je potrebno, možda ćete trebati konzultirati specijaliziranijeg stručnjaka. Vjerujte, ovo nisu prazne mjere opreza. Zdravlje, pa čak i život vašeg djeteta, je u pitanju. Ovdje ne može biti sitnica.
2. Pazite na svoje dijete. Možda ćete morati razgovarati sa svojim učiteljem na vrtić, ili nastavnika fizičkog vaspitanja u školi, kako biste preciznije utvrdili kojem sportu je vaše dijete sklono. Glavna stvar je da odvojite vrijeme i prikupite informacije.
3. Kada ste se već manje-više odlučili za sport, prikupite informacije o sportskim rubrikama u kojima je „vaš“ sport zastupljen. Vodite svoje dijete na vježbanje. Pogledajte kako to izgleda spolja. Razgovarajte sa roditeljima djece koja treniraju - to je neophodno da biste odabrali dobrog, profesionalnog trenera. Uostalom, na mnogo načina uspjeh cijelog ovog poduhvata zavisi od trenera.

Kada početi?

U kom uzrastu i u koji sport je bolje upisati svoje dete?

Svaki sport ima svoje godine. Glavni zadatak roditelja je da ne propuste pravi trenutak. Nedavno su mnogi sportovi postali veoma „mlađi“, jer su programi treninga sve složeniji, a samim tim i zahtjevi za djecom.

Na primjer, takozvani kompleksni koordinacioni sportovi, koji uključuju: sportski ples, gimnastika, sinhrono plivanje, ronjenje, umjetničko klizanje, trampolin, sportske akrobacije itd. - mogu se nazvati „najmlađima“. Ovdje su dobrodošla djeca od 3-4 godine.

Ovo se radi zato što u takvim u mladosti, mnogo je lakše razviti gipkost i druge kvalitete tako potrebne u ovim sportovima kod djeteta. Kako starije dijete- što je ovaj zadatak problematičniji.

Naravno, nisu sva djeca spremna za ozbiljne časove, koji ponekad traju i dva sata. Dijete mora imati želju. Osim toga, neće svi biti primljeni na ozbiljne sportske aktivnosti. Trener, na osnovu svog iskustva, bira najperspektivniju djecu. I oni će učiti besplatno.

Inače, potencijalni prvaci u plivanju, uključujući i sinhrono plivanje, biraju se čak iu vrtićima u kojima postoje bazeni.

Od 4-5 godina djeca se već upisuju u ritmičku ili umjetničku gimnastiku i formiraju grupe za obuku plivanja.

Od 5 godina, pojedinačne djevojčice koje mogu dobro plutati u vodi se pozivaju da učestvuju u sinhronom plivanju. Od 7. godine za njih se pripremaju programi. Nedavno je održano Rusko prvenstvo u sinhronom plivanju među djevojčicama uzrasta 8-10 godina.

Od navršenih 6 godina djeca se upisuju u grupe umjetničkog klizanja u sportskim školama.

Od 7 godina - plivanje, stoni tenis, sportski ples, akrobacije.

U rvačke sekcije dobrodošli su dječaci od 8-9 godina.

Sa 10 godina možete početi dizati tegove. Iako je, prema riječima trenera, bolje početi sa 12 godina.

Postoji mnogo sportova. Reći ćemo vam detaljnije o onima koji su sada najpopularniji i najprikladniji za djecu.

Sportovi igara. Dijele se na: tim(košarka, fudbal, bejzbol, vaterpolo, itd.) i pojedinac(tenis, badminton, šah, dame, kuglanje, itd.)

Ciklični sportovi. Ciklično ponavljanje pokreta za kretanje sopstveno telo u svemiru - suština cikličkog sporta. Brzina kretanja igra odlučujuću ulogu u određivanju pobjednika. Ciklični sportovi uključuju: klizanje, biciklizam, veslanje, kajak i kanu, atletiku, skijaško trčanje, biatlon, plivanje itd.

Borilački sportovi(aikido, boks, karate, mačevanje, itd.). Ovo uključuje takav pododjeljak kao što je hrvanje.

Sportovi snage. U sportovima snage, takmičenje se svodi na poređenje kvaliteta snage učesnika. To uključuje: bodybuilding, dizanje tegova, itd.

Sportovi s teškom koordinacijom. Identifikacija pobjednika u kompleksnim koordinacijskim sportovima je poređenje složenosti, kvaliteta i estetike izvođenja motoričkih radnji od strane sportaša.
Naziv je određen stalnim komplikacijama motoričke koordinacije u nastupima za najizgledniju pobjedu. To uključuje: akrobatski rokenrol, skijanje, ronjenje, sinhrono plivanje, skateboarding, snowboarding, surfanje, sportske akrobacije. umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje, rolanje, ritmička gimnastika itd.

Postoje također ekstremni sportovi, tehnički, primijenjeno, avijacija, itd.

Badminton- sport koji uključuje bacanje opreme za igru ​​koja se zove loptica preko mreže pomoću reketa. Badminton igraju dvoje ljudi jedan protiv drugog ili dva tima po dvoje. Igra se igra na terenu podijeljenom mrežom. Protivnici se nalaze na suprotnim stranama stranice. Cilj igre je baciti loptu preko mreže tako da dodirne tlo na protivničkoj polovini unutar terena. Od 1992. godine badminton je olimpijski sport.

Umetničko klizanje- zimski sport u kojem sportisti kližu po ledu uz izvođenje dodatnih elemenata, najčešće uz muziku. U zvaničnim takmičenjima, po pravilu, igraju se četiri kompleta medalja: u ženskom pojedinačnom klizanju, u muškom pojedinačnom klizanju, u parovima i u plesu na ledu. Umjetničko klizanje je uključeno u program Zimskih olimpijskih igara. Vrlo često klizači sudjeluju u raznim emisijama u kojima njihove vještine ne ocjenjuju suci, već gledaoci.

Takmičarsko plivanje- sport u kojem je cilj preći određenu distancu što je brže moguće, bez kršenja tehnike korištene metode plivanja. Takmičarsko plivanje je počelo da dobija na popularnosti još u 19. veku. Trenutno je takmičarsko plivanje olimpijski sport.

atletika- set sportova koji kombinuje discipline kao što su trčanje, hodanje, skakanje (dugo, visoko, trojka, motka), bacanje (disk, koplje, čekić, šut) i atletski višeboj. Jedan od glavnih i najpopularnijih sportova.

Skijaška utrka- skijaške trke na određenoj udaljenosti na posebno pripremljenoj stazi među osobama određene kategorije (starost, pol i sl.). Spadaju u ciklične sportove. Skijaško trčanje je najrasprostranjenija i najpopularnija vrsta skijaškog takmičenja.

Veslanje- ciklični sport. Sportisti su u čamcima i veslaju unazad, za razliku od kajaka i kanua. Akademska plovila su uski, izduženi laki sportski čamci sa bravom (zakretnim) za vesla i pomičnim sjedištima (bankama) postavljenim preko bokova. Čamci se dijele na trkaće - tip "skif" i trening - tip "klinker". Cijena čamca je približno jednaka cijeni automobila srednje klase. Najčešći i najpopularniji u zemljama zapadna evropa, Rusija, SAD, Australija, Novi Zeland i Rumunija. Veslanje je uključeno u program Olimpijskih igara od 1952. godine. Osim Olimpijskih igara, godišnje se održavaju Svjetsko prvenstvo, Svjetsko prvenstvo, Kup nacija, Svjetsko studentsko prvenstvo i Svjetsko prvenstvo za mlade.

Fudbal(engleski Football, “kick ball”) je timski sport u kojem je cilj što više puta pogoditi protivnički gol loptom. Trenutno najpopularniji i najrasprostranjeniji sport na svijetu.

Hokej- sportska igra, podvrsta hokeja, koja se sastoji od sukoba između dva tima koji, dodajući pak svojim palicama, nastoje da ga što više puta ubace u protivnički gol i ne puste ga u svoj. Tim koji postigne najviše golova u protivnički gol pobjeđuje.

I još jedno pitanje: šta učiniti ako dijete uopće ne želi da se bavi sportom?

Samim roditeljima često nedostaje snage da odu na skijanje, igraju fudbal, voze bicikl ili jednostavno prošetaju šumom, skrećući pogled sa sofe i televizora. Važno je iskoristiti trenutak: prije ili kasnije svako vas dijete izvuče van, zamoli da se igrate s njim, klizate ili prošetate. U pravilu se, navodeći nedostatak vremena, opravdavamo i takvu zajedničku aktivnu rekreaciju odlažemo za kasnije. Ali onda možda neće doći. Dijete će na kraju, ne znajući kako i šta da radi sa sobom, pronaći igračku: ozloglašeni kompjuter ili TV ekran. A kada odraste i krene u školu, iznenadićete se kada otkrijete da nema dovoljno snage da se nosi sa opterećenjima, da je lista već stečenih dijagnoza sve širi i širi. Vjerujte, tada će uvođenje vašeg djeteta u sport biti mnogo teže. Navika... Ili, drugim rečima, fizička kultura biće na nivou...

Možete pomoći svom djetetu da postane aktivno i fizički zdravo isto koliko i ono vama. Najvažnije je ne propustiti trenutak kada jedan želi, a drugi može.

Dešava se i da dijete ne želi da se bavi sportom – bilo kojim sportom. sta da radim? Ne bavite se sportom! Samo počnite da hodate mnogo zajedno, ne trotoarima, već šumskim stazama. Ljeti se igrajte zajedno, plivajte u otvorenim vodama, a zimi na skije i klizaljke stavite cijelu porodicu. Samo se češće sankajte niz planinu. Pronađite strast koja je svima zajednička. Učinite svoj životni stil aktivnim i zabavnim. Da biste to učinili, vjerovatno ćete morati odgoditi neke apsolutno hitne i važne kućne poslove. Nema potrebe da brinete o tome. Zdravlje i radost koji dolaze iz aktivne rekreacije i sporta su vrijedni.

Odabir sportske sekcije za dijete je odgovorna stvar. Ovdje tata neće stajati po strani, a baka će izraziti svoje mišljenje. Sporovi su neizbježni. Jedan član porodice se zalaže za aikido - kažu, veštine samoodbrane neće nikome naškoditi, drugi - za balske plesove - beba će imati i držanje i lepu figuru. Ali dječji treneri savjetuju prije svega da se usredotočite na djetetovu dob. Ne mogu se svi sportovi baviti od 3-4 godine. Dakle, kada i gdje treba poslati svoje dijete? Evo šta stručnjaci savjetuju:

Plivanje
Plivanje za bebu je najbolji pogled sport Prvo, fizička aktivnost u vodi se lako podnosi, drugo, vježbanje u bazenu je ugodno i zabavno, i treće, plivanje izuzetno očvršćuje tijelo, razvija mišićni kostur i pluća.

Sportski dvoranski ples
Ples čini djecu fleksibilnima, uči ih da kontrolišu svoje tijelo, ispravljaju njihovo držanje i pomaže im da postanu otporniji. Balski ples je odličan fizički razvoj djeteta, kako za dječake tako i za djevojčice.

Wushu
Pogodno za nemirnu djecu, jer uključuje elemente vježbe disanja, jača organizam, smiruje, uči da kontrolišete svoje emocije, razvija snagu i mišiće.

gimnastika
Nastava od najranijeg uzrasta omogućava djeci da lako rade split i istezanje, jer djetetov organizam još nije zaboravio svoju prirodnu fleksibilnost. Ples s loptama, vježbe s trakama, skakanje na trampolinu - sve će se to svidjeti radoznalim vrpoljcima.

Snowboard
Ovaj sport, popularan među djecom, nije samo atraktivan i ekstreman, već je i vrlo koristan za fizičko zdravlje djeteta. Snowboarding trenira mišiće nogu, trbušnjaka, leđa i razvija agilnost. U dobi od 4 godine djeca ne poznaju osjećaj straha, lako uče složene trikove i brzo se naviknu na visoke strmine.
Nedostatak je visok rizik od ozljeda i skupa oprema.

Umetničko klizanje
Ako želite da vaša beba može da koordinira svoje pokrete, imajte prelep hod i elegantna figura - 5 godina je prava dob za početak umjetničkog klizanja. Ako sanjate da vidite svoje dijete kako postaje profesionalni umjetnički klizač, onda bi svoj put u ovaj sport trebali započeti sa 4 godine, baveći se ritmičkom gimnastikom. Umjetničko klizanje je uzbudljiv, lijep sport, ali zapamtite, povezano je sa stalnim ozljedama i modricama.

Karate
San svih tata je da pošalju svoje dete na časove karatea, jer to nije lako prekrasan pogled sport, ali i mogućnost učenja tehnika samoodbrane koje će biti korisne u životu. Karate je samoodbrana bez oružja. Njegova osnova su udari na najmanje zaštićene dijelove tijela neprijatelja. Razvija fleksibilnost, koordinaciju, spretnost. Tokom treninga djeca se uče da se koncentrišu i usmjere svoju energiju u pravom smjeru.

Tenis
Sport aristokrata, sport koji obećava - tako o njemu govore u štampi. U našoj zemlji je oduvijek bilo mnogo ljubitelja tenisa, jer to nije samo kockarska aktivnost, već i samo ugodna igra za opuštanje. Ako planirate da svoje dijete šaljete na ove časove, imajte na umu da će najmanje 3-4 puta sedmično morati držati tenisku lopticu u rukama.

Hokej
Mršavu, slabašnu djecu je bolje slati na hokej već od 7 godina, jer je dječja oprema za ovaj sport dosta teška i morat će puno trčati u njoj. Ali rezultat je snaga, izdržljivost, odlična sposobnost klizanja.

7 godina
Badminton
Ovaj sport savršeno razvija brzinu reakcije i brzinske kvalitete. Reketi za badminton su sada vrlo lagani i njima lako rukuje učenik prvog razreda. Za djecu mlađi uzrast Profesionalni trening badmintona je kontraindiciran zbog opasnosti od čestih uganuća zglobova u rukama.

Prije nego što pošaljete dijete u bilo koju sekciju, pitajte trenera šta dijete mora biti sposobno da uradi da bi bilo prihvaćeno (obično je potrebno znanje osnovne vježbe- čučnjevi, skokovi i sl.), na šta je rubrika usmjerena - profesionalni ili amaterski sport, da li djeca učestvuju u sportskim priredbama, takmičenjima (tj. kakve izglede može imati talentirano dijete).

Sretno vama i vašem budućem olimpijskom šampionu) i molim vas da mi date ocjenu

Zdravlje i sport djece su međusobno povezani! Sve majke i očevi to znaju i prije ili kasnije razmišljaju o sljedećim pitanjima: u kojoj dobi dijete treba da se bavi sportom, koju sportsku sekciju odabrati, gdje započeti nastavu i da li će beba moći podnijeti fizičku aktivnost?

Odgovori na ove važna pitanja naći ćete u našem članku.

123RF/bakharev

Pripremna faza

Cilj svakog roditelja nije dodatnim stresom štetiti rastućem tijelu, već, naprotiv, razvijati fizičke sposobnosti i jačati zdravlje djeteta!

Stoga, prije nego što se odlučite za sport i počnete prikupljati informacije o sportskim dijelovima vašeg grada, trebali biste podvrgnuti lekarskom pregledu. Posavjetujte se sa pedijatrom, kirurgom, oftalmologom ili otorinolaringologom da vidite da li vaše dijete ima kontraindikacije za bavljenje odabranim sportom.

To također treba uzeti u obzir lične želje budućeg sportiste. Ako sanjate da odgajate zvijezdu fudbala ili umjetničkog klizanja, a vaše dijete želi da uči isključivo ples, nemojte ga prisiljavati da ide na časove koje ste odabrali. Neće postići uspjeh na silu, ali će mu prisilne lekcije biti dovoljne i u školi!

Kada poslati dijete na sport i šta odabrati?

Da biste odredili kada da pošaljete svoje dijete na sport i u koji odjeljak, morate razumjeti sportske norme.

Sport od rođenja do 2 godine

Odmah nakon rođenja bebe možete se baviti sportom s njim. Vrlo je korisna obična gimnastika za dojenčad, koja uključuje masažu, dodir, vježbe uz pomoć roditeljskih ruku ili dječjeg fitballa. Neke porodice uče dinamičku gimnastiku i plivanje dojenčadi.

123RF/ Irina Schmidt

Sport za 2-3 godine

U ovom uzrastu djeca i fizička aktivnost su nerazdvojni. Bebe su veoma pokretne, može im biti teško da mirno sjede, pa roditelji jednostavno trebaju usmjeriti svoju energiju u pravom smjeru!

Kod kuće se možete sistematski baviti tjelesnim odgojem sa svojim djetetom, a također kupiti zidne šipke i razne sprave za vježbanje za djecu. Tokom šetnje, dozvolite svom mališanu da trči, skače, igra igre na otvorenom i savladava bicikl i skuter. Takođe, idite zajedno na sportske terene na kojima postoje šipke i sprave za vežbanje – neka se beba polako navikne na njih.

Ne zaboravite na vodene procedure: ljeti - u otvorenim rezervoarima, zimi - u bazenu.

Sport od 3-4 godine

U ovom uzrastu djeca imaju posebnu fleksibilnost i plastičnost. Stoga svoje dijete možete bezbedno poslati na sportsku ili ritmičku gimnastiku, plivanje, umetničko klizanje, sportske akrobacije. Od 4 godine dijete može pohađati i časove dame i šaha koji se razvijaju logičko razmišljanje, lukav i proračunat um, taktika i strategija.

Sport od 5-6 godina

U dobi od 5-6 godina dijete postaje jače i otpornije, sposobno je da se bolje koncentriše i brže reaguje. Za svoje dijete možete odabrati sljedeće sportove: hokej, fudbal, stoni tenis, tenis, aikido, atletika, bal i sportski ples.

123RF/ Boris Ryaposov

Sportom od 7-8 godina

U ovom uzrastu mali sportisti već mogu da pokažu kvalitete kao što su brzina, snaga, hrabrost, agilnost, brza reakcija, kao i timski duh. Timski sportovi će im pomoći u tome - isti hokej, fudbal, odbojka, košarka, rukomet. Svoje dijete možete poslati i na odjel borilačkih vještina - wushu, karate, boks ili tajlandski boks.

Sport od 10 godina

Došlo je vrijeme za bavljenje sportovima poput biciklizma, mačevanja, skijanja i brzog klizanja, jedrenja, dizanja tegova (za djevojčice od 13 godina) i konjičkog sporta.

Sve su to, naravno, približne brojke - u stvarnosti će nastavnici gledati na sposobnosti određenog djeteta, njegovu fizičku spremnost i opće zdravlje.

U bavljenju sportom mora postojati cilj. Ne biste trebali postavljati previsoko ljestvicu svom djetetu i fokusirati se isključivo na pobjeda na takmičenjima ako samo želite sveobuhvatno ojačati i poboljšati njegovo zdravlje. Pa, ako vi i trener vidite određene sposobnosti i težnje u svom djetetu, onda nastavite - postavite ga na težak put budućeg šampiona!

Danas smo razgovarali sa jednom od trenerica tima ritmičke gimnastike VFSO "Dinamo", majstorom sporta Marijom Aleksandrovnom Geiko. Izhmama je pitao s koliko godina se može baviti ovim sportom, zašto je potrebno puno vremena posvetiti treningu i kako postići uspjeh.

• Marija Aleksandrovna, zašto si odlučila da se baviš ritmičkom gimnastikom?

Majka me je vodila na gimnastiku. Odabrala je ovaj sport jer gimnastičari sa ranim godinama postati graciozan, dostojanstven i fleksibilan.

• S kojim ste poteškoćama naišli?

Glavna poteškoća je da savladate sebe, pogotovo kada dođe mamina lijenost ili vas kolege iz razreda zovu u šetnju, a vi imate trening. Često sam morala odustati od raznih dječjih događanja i putovanja sa roditeljima, ali ne patiš previše od toga kada imaš cilj i želiš nešto postići.

• Sa koliko godina možete početi da se bavite ritmičkom gimnastikom? Vode li dečake? Do koje godine možete da se bavite ovim sportom?

Ritmička gimnastika se smatra dječjim sportom. Uzimamo djecu od 3,5 godine, vrlo rijetko uzimamo dijete od 6 godina. Ovaj tip sport je jedini sport na svetu gde nema dečaka. Izuzetak je Japan, gdje se i dječaci bave ritmičkom gimnastikom. Umjetnice po pravilu završavaju školovanje sa 17-18 godina. Naravno, postoje izuzeci kada se sportistkinje zadržavaju duže, ali to se retko dešava. Ovaj trend je široko rasprostranjen i trenutno stručnjaci Komiteta Saveza ritmičke gimnastike čine sve da podstaknu djevojčice da duže ostanu u sportu.

• Koje discipline se uče u ritmičkoj gimnastici?

Ritmička gimnastika uključuje 5 disciplina: konopac, obruč, lopta, palice, vrpca.

• Koliko je vremena potrebno za učenje? Kako spojiti sport sa školom?

Što je sportista stariji, više treninga ima u njegovom rasporedu. Najmlađi treniraju po 1-2 sata nekoliko puta sedmično, starija djeca pohađaju treninge 4-5 puta sedmično, najstarije djevojčice, koje se takmiče u programima kandidata za majstore sporta i master sporta, treniraju skoro svaki dan po 4-5 sati. Sva djeca koja pohađaju našu sekciju savršeno spajaju sport sa učenjem. Obuka se odvija po rasporedu koji zavisi od smjene u školi. Naši treneri nastoje ohrabriti djecu da budu uspješna u školi. Ponekad se dešava da se djetetov uspjeh u školi smanji. U tom slučaju biva udaljen od odlaska na takmičenja, što ga ohrabruje da ispravi situaciju u školi.

• Da li je skupo (u prosjeku) roditeljima da pohađaju časove ritmičke gimnastike?

Naši časovi koštaju 2.000 rubalja. Mjesečno. Pored trenažnog procesa, tu su i troškovi za sportsku opremu (5 vrsta ritmičke gimnastike od 1.000 do 4.000 rubalja svaki, u zavisnosti od proizvođača), kao i za triko za nastupe - deci je potreban samo jedan triko od 5.000-10.000 rubalja. ., odrasli već šiju 2-3 kupaća kostima (za svaki tip) koji koštaju 7.000-15.000 rubalja. Naravno, ne možemo bez troškova za gostujuća takmičenja.

• Zašto od svega sportske sekcije Trebam li odabrati ritmičku gimnastiku u Iževsku?

Za djevojčice je ritmička gimnastika prekrasan pogled sport jer od malih nogu usađuje lepotu i gracioznost. Plastičnost, ženstvenost, fleksibilnost - to je upravo ono što prava dama treba da ima. Vještine stečene u ovom sportu su od velike pomoći u životu. Naravno, kao i svaki sport, gimnastika gradi karakter, a dijete od djetinjstva zna postaviti sebi ciljeve i nastoji ih postići.

• Koje zasluge već imaju vaši učenici?

Naša škola je školovala oko 10 majstora sporta, više od 30 kandidata za majstore sporta, veliki broj djeca svake godine dobijaju sportske kategorije. Tu su i pobjednici raznih sveruskih turnira i učesnici međunarodnih turnira. Reprezentacija Republike Udmurt uključuje 10-ak učenika naše škole.

• Koje kvalitete treba da ima ritmička gimnastičarka?

Navešću najvažnije stvari: strpljenje, upornost, sposobnost savladavanja samog sebe, odsustvo čak i trunke lijenosti, sposobnost kombiniranja sporta sa učenjem. Moji učenici su smislili sledeći moto: „Moj moto su četiri reči: ja sam sportista – to je super!” :).

• Šta biste savjetovali budućim gimnastičarkama?

Želio bih savjetovati gimnastičare početnike u prvim fazama sportska karijera slušajte svoje trenere, budite hiroviti samo van teretane, a takođe uložite što više truda na treninge.