Sportska akrobatika kao sport. Akrobatska vježba: vrste, klasifikacija

Vježbe u akrobatici mogu biti statične, kada sportaš radi složene elemente bez kretanja, npr. stoj, i dinamičke - kada se vježbe izvode u pokretu, no statičke vježbe, npr. stoj, mogu biti osnova za dinamičke - kotače, kip pokreti. Složeni trikovi mogu biti sastavljeni od različitih pojedinačnih statičkih i dinamičkih vježbi, na primjer, leteći salto sastoji se od raskola i salta, kružni salto sastoji se od stava, preokreta i salta. Akrobatski elementi uglavnom se koriste u sportu, ritmičkoj gimnastici, sportskoj akrobatici, ali su također dio sportskih akrobatskih plesova, cirkuskih predstava, parkoura pa čak i borilačkih vještina.

Jednostavne vježbe

Akrobatske vježbe su dvije vrste - dinamičke i statičke. Dinamički se izvode u pokretu s prevrtanjem preko glave, a statički povezani s održavanjem ravnoteže tijela u različitim položajima.

Dinamičke akrobatske vježbe uključuju:

  • puške
  • salto mortale
  • državni udari
  • lučna kretanja
  • salto mortale.

Statičke akrobatske vježbe:

  • regali
  • mostovi
  • konopci.

Dinamičke akrobatske vježbe:


Statičke vježbe:


Nastava složenih elemenata

Složene akrobatske vježbe imaju povećanu složenost izvođenja i, u pravilu, sastoje se od nekoliko elemenata, tako da su "sastavljene" od različitih vježbi i vrlo su spektakularne. Ali učenje takvih trikova traje mjesecima, budući da sami po sebi uključuju moguće ozljede, a žurba je neprikladna.

Salto s prednje strane

Fly salto sličan je tempo saltu (salto bez ugiba), to je salto s raskorakom ili poluraskolom, naprijed ili nazad. U sportskoj gimnastici zamašnjak se koristi na vježbama na gredi i parteru kao poseban uvjet obveznog programa za prvu kategoriju odraslih. Da biste mogli napraviti swing salto, morate napraviti most, raskorak, salto naprijed tempo i također dinamički raditi zamahe.

Prije zamaha morate se zagrijati - trčimo, zagrijavamo leđa i istežemo se, praveći nabore na konopcu. Zatim radimo stojeće zamahe.

Trening započinjemo tempo saltom u boks. Zatim se pripremamo za zamah - ruke gore, desna noga naprijed i zamah natrag tako da stopalo bude u razini glave. Kombiniramo tempo salto sa zamahom, te elemente pokušavamo spojiti s otvorenim raskorakom kada sportaš završi glavom prema dolje.

Parkour sportaši često se lagano zanjišu u stranu. Ovo nije gimnastička muha. Zamah u sportskoj gimnastici mora biti ravno, teći po jednoj liniji, kako bi se vježba mogla izvoditi na gredi. Trening se može izvoditi i na trampolinu. Ali budući da je ova vježba traumatična - možete oštetiti leđa, vrat ili pasti na glavu, napravite prelet na mekoj površini i uvijek s instruktorom za osiguranje u početnoj fazi treninga.

Ako naučite zamašnjak, možete početi učiti složeniju vježbu - zamah s okretanjem.

Kako napraviti rondat pahuljice

Rondat flak je jedan od glavnih elemenata u akrobatici, jer se koristi u spinovima i dvostrukim saltama. Naučimo kako raditi ovu tešku vježbu.

Trčimo, zagrijavamo leđa, istežemo se, radimo kolo, pa radimo courbettes (stoj na rukama, kada noge padnu unazad treba se odgurnuti rukama).

Zatim učimo rondat pljosku (najbolje u gimnastičkoj jami) - radimo kolo, ali s rukama na podu, spajamo noge i radimo curbette. Nakon nekoliko dana vježbanja ovog dijela vježbe, radimo lebdenje - prvo čučnemo na rubu jame, spuštamo ruke i skačemo natrag u jamu s mostom, odgurujemo se rukama i dolazimo do stopala s curbettom.

Zatim spajamo dvije vježbe - radimo kružni tok i skok u jamu, a zatim radimo kružni tok na strunjači. Jedna od poteškoća je što možete opteretiti leđa na kružnoj pahuljici ako ste nespremni ili se niste dovoljno zagrijali, jer se vježba radi naglo.

Vijak

Vijak je vrlo teška vježba, dostupna samo treniranim sportašima koji su dobro upoznati s takvim posebnim vježbama kao što su blanche i kružni salto. Budući da je vježba skupine B, koristi se za postizanje visokih rezultata na natjecanjima i prvenstvima različitih razina. Ovisno o razini sportaša, možete napraviti dva ili čak tri vijka.

Vijak se mora izvoditi pod nadzorom trenera ili barem sportaša koji može lako izvesti ovaj element. Prvo se zagrijavamo - istežemo se, savijamo, radimo jednostavne skokove s okretom od 360 stupnjeva. Zatim radimo blanche na trampolinu, zatim dolazimo do lead-up vježbi (vježbe koje pomažu u pripremi za glavnu vježbu).

Nakon toga, radimo blanš s laganom inverzijom, po mogućnosti ne na trampolinu, već u jami. Svakim danom povećavamo broj okretaja i na kraju ga dovodimo do 360 stupnjeva. Zatim se vraćamo na trampolin. Nakon fiksiranja vježbe, možete je raditi na mekanoj stazi ili opružnoj prostirci. Radimo rondat, čuturicu, blanširamo, pa okrenemo šarafom.

Prilikom izvođenja vijače možete se podrotirati u zraku i pasti, izvrnuvši gležanj. Ili se možete okrenuti prerano i to također može dovesti do pada. Dakle, unatoč dinamici, potrebna je samokontrola u zraku.

Unatoč tome što je akrobatika aktivnost u kojoj se može napraviti sportska karijera, u treninzima nije najvažnija težnja za rezultatima, već sigurnost. Akrobatika je osmišljena na način da rezultati ne mogu doći brzo, čak ni uz intenzivan trening. Potrebne su tri komponente - intenzitet, sigurnost i vrijeme treninga. Treniranjem tijelo razvija mišiće, fleksibilnost, ali i obnavlja središnju živčani sustav za izvođenje preciznih pokreta koji uključuju velika opterećenja.

Univerzalan sport, vrlo je lijep i koristan, a što je najvažnije, dostupan svima. Akrobatske sekcije postoje čak iu najmanjim provincijskim gradovima, ali vrijedi li odabrati ovaj sport za svoje dijete?

Što je akrobatika?

Ova riječ postoji već duže vrijeme, pa je njen ispravan koncept postao pomalo "izbrisan", mnogi je ljudi brkaju s atletika, drugi s gimnastikom.

Akrobatika doista ima mnogo toga zajedničkog s gimnastikom, ona je zapravo njezina varijanta. Naglasak u ovoj disciplini je na agilnosti sportaša, gipkosti njegovog tijela, kao i fizička snaga, sposobnost održavanja ravnoteže i visokog skoka. Imajte na umu da akrobatske vještine brzo "izblijede" ako dijete propusti trening. Ako jednom nauči plivati, nikada neće zaboraviti kako se to radi, s akrobacijama je upravo suprotno.

S grčkog, "akrobatika" se prevodi kao "penjanje prema gore." Ranije su se akrobatima smatrali samo cirkuski izvođači koji rade visoko ispod kupole.

Danas postoje tri vrste akrobacija:

  • Sport - kombinira skokove, parove i grupe. Skakač izvodi akrobatske skokove na tepih stazi, duljine 30 metara. Par i grupa - izvođenje složenih trikova od strane nekoliko sportaša.
  • Cirkuske akrobacije - naziv govori sam za sebe, ovo je izvođenje trikova u cirkuskoj areni.
  • Posebna akrobacija - njeni elementi se koriste u različitim plesnim stilovima.

Je li korisno biti akrobat?

  • Akrobatika pomaže djetetu da se "oslobodi" viška energije, i puno brže od bilo kojeg drugog sporta, jer složeni trikovi zahtijevaju maksimalno vrijeme treninga. Beba će biti toliko umorna da neće imati više energije za maženje. Pitanje je - je li ovo dobro?
  • Snažan mišićni steznik i lijepo držanje pojavit će se kod djeteta nakon prvih mjeseci treninga. Ovo je posebno korisno budućim školarcima koji znatan dio dana provode bez tjelesne aktivnosti.
  • Mali će akrobat kretati se lijepo u životu , imat će samouvjeren hod, lako se popeti na drvo ili popeti po užetu te će se moći pravilno grupirati u slučaju neočekivanog pada izvan treninga.
  • Akrobatika, kao nijedan drugi sport, razvija koordinaciju, kao i spretnost i izdržljivost.
  • Čak i nespretna beba nakon samo nekoliko treninga počne pravilno hodati, jer je ovaj sport izvrstan način treniranja vestibularnog aparata.

Liječi li akrobatika i osakaćuje?

Akrobatika je dobra za zdravlje: trenira srčani mišić, jača kosti i imunološki sustav dijete. Ali za mnoge roditelje to je neuvjerljivo i ne riskiraju da pošalju svoje dijete u akrobatski odjel. Zašto?

“Dugo nisu mogli odabrati odgovarajući sport za našeg najstarijeg sina, svojedobno su odbijali i akrobacije, iako nisu išli na satove manje od godinu dana, a dijete je dobro obećavalo. Već na prvom natjecanju zadobio sam ozljedu noge - napukla mi je kost na dva mjesta... Trenirao sam cijelu godinu i sve je bilo u redu, ali sam se onda pretjerao uzbudio i pao pri skoku. Više mu nisam dopuštala da se vrati na nastavu, po mom mišljenju to je vrlo opasno za djecu”, kaže majka desetogodišnjeg Jakova Olga Nesteruk.

Je li akrobacija doista opasna kao što roditelji misle?

Treneri ove discipline tvrde da akrobatika ništa opasnije od skijaških utrka ili nogometa. U početku će dijete izvoditi najjednostavnije vježbe, a nakon godinu dana vježbanja od najjednostavnijih pokreta formiraju se složenije, ali i sigurnije skupine elemenata. Tu puno ovisi o treneru, on mora vrlo suptilno osjetiti za što je dijete sposobno i kada je spremno za teške elemente.

Akrobatika nije tako opasna kao što se čini izvana, tijekom treninga dijete sve vježbe izvodi sa sigurnosnim pojasom, a koriste se i drugi zaštitni elementi. Ovaj sport se ne smatra ekstremnim, ali samo ako se trener i sportaši strogo pridržavaju sigurnosnih mjera.

“Iznenađujuće, djeca akrobati mogu proći godinama a da se ne ozlijede na treningu, a onda loše padnu kod kuće ili u šetnji s prijateljima, a sve zato što su odlučili demonstrirati svoje vještine izvan teretane. Akrobacije bez osiguranja i nadzora trenera doista mogu biti opasne, prenijeti to djetetu zadatak je roditelja”, kaže Roman Nevzorov, trener predškolske grupe sportske akrobacije u Sportskoj školi mladih Troitsk.

Kome je kontraindicirana akrobacija?

Prije početka treninga, dijete trebate pokazati liječniku kako biste isključili sljedeće kontraindikacije za akrobacije:

  • Kratkovidnost.
  • Odstupanja u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava.
  • Bolesti srca i krvnih žila.
  • Epilepsija.
  • Poremećaji živčanog sustava.
  • Bronhijalna astma.

Kada početi trenirati?

U većinu akrobatskih sekcija primaju se djeca od četvrte godine, dok roditelji ne izlaze iz dvorane za vrijeme treninga. U ranoj dobi Djeca još nisu izgubila svoju prirodnu fleksibilnost, što znači da će biti lakše vježbati. U ovoj dobi vrlo je važno ne "prenaprezati" bebu, za to je odgovoran trener, kompetentni stručnjak će moći odrediti razinu stresa za svako dijete pojedinačno.

Psiholozi i pedijatri uvjereni su da je najprikladnija dob za početak akrobacije 6-7 godina, u ovoj dobi djetetovo tijelo je već jače i potpuno spremno za fizičku aktivnost.

Čemu će se beba učiti?

Hoće li hodati na rukama, skočiti “više od smreke” ili ga iznenaditi trostrukim saltom? Što će dijete učiti u akrobatskoj sekciji?

Izvodite razne vrste skokova u vis, sa prevrtanjima i prevrtanjima, tradicionalno "kolo" ponavljano više puta, jednom riječju, trikovi malih sportaša sigurno neće ostaviti ravnodušnim niti jednog gledatelja, pozivamo vas da se u to uvjerite - pogledajte video trening dječje akrobacije.

Učenica 9. razreda općinske obrazovne ustanove “Srednja škola br. 13”, Kimry, regija Tver Furman Anastasia

Vrste i elementi akrobacije

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

SAŽETAK

u tjelesnom odgoju

na temu:

"A K R O B A T I K A"

Izvedena

Učenica 9b razreda

Općinska obrazovna ustanova "Srednja škola br. 13"

G.Kimry, Tver regija

FURMAN ANASTASI ja

UČITELJ, NASTAVNIK, PROFESOR:

PLATONOVA LARISA ANATOLJEVNA

Akrobacija (grčki ακροβατω - "hodam po rubu" -)

Pogled psihička vježba poput gimnastike,

Žanr cirkuske umjetnosti (akrobacije snage, skakanje, itd.),

Vrsta sporta.

Istaknuti sportske akrobacije- natjecanja u izvođenju skupova posebnih tjelesnih vježbi (skakanja, snage i dr.) vezanih uz održavanje ravnoteže (ravnoteže) i rotacije tijela s potporom i bez nje. Međunarodna federacija sportske akrobatike – IFSA (IFSA; osnovana 1973.) broji preko 30 zemalja (1993.). Svjetsko prvenstvo od 1974., Europsko prvenstvo od 1978.

Posebne akrobacije(skokovi, padovi, kotrljaji, zalasci, rondade, salta i dr.) koristi se za treniranje sportaša i boraca u borilačkim vještinama te razvijanje njihove fleksibilnosti, spretnosti i koordinacije pokreta.

Vrste akrobacija:

Skakanje:

Akrobatski skokovi na stazi dugoj 30 metara, ne uzimajući u obzir zalet.

Flak

Rondad

Salto

Sauna:

Moćan par su dva mlada muškarca.

Mješoviti par - dječak i djevojčica.

Ženski par - dvije djevojke.

Skupina:

Muške skupine – četiri mladića.

Ženske grupe – tri djevojke.

Posebna

Sportske akrobacije- jedna od popularnih i spektakularnih vrsta gimnastike. Prakticiraju ga uglavnom djeca i mladi, iako postoje oblici i sadržaji dostupni različitim uzrastima.

Specifičnost akrobatskih vježbi određena je nizom karakteristika.

Kao i vježbe na gimnastičkim spravama, u akrobatici zahtijevaju visoku razinu manifestacije tjelesnih kvaliteta, povezane su s velikim rizikom (što znači da je na nižim razinama kvalifikacije potreban određeni stav jake volje, hrabrost i upornost), početna razina pripremljenost za vježbe skokova je veća i specifičnije izražena, što znači da ista vestibularna stabilnost treba već biti razvijena barem toliko za izvođenje rotacijskih vježbi osnovnog ciklusa.

No, same akrobatske vježbe potiču razvoj svih tih kvaliteta i sposobnosti. Stoga je važno znati pravilno upravljati raspoloživim arsenalom sredstava.

U masovnoj akrobatici i početnoj fazi treninga koriste se takozvani osnovni akrobatski elementi podijeljeni u tri glavne skupine:pojedinačni, upareni i piramidalni.

Skupina pojedinačnih vježbi uključuje skakanje i statičke elemente. Povezani su s izvođenjem pune i djelomične rotacije oko frontalne, anteroposteriorne i okomite osi, kao i održavanjem ravnoteže u određenim položajima. U tom smislu razlikuju se podskupine vježbi statičke i dinamičke prirode.

Podskupina statičkih vježbi uključuje:

Mostovi i rascjepi najjednostavniji su sa stajališta biomehaničkih uvjeta za održavanje ravnoteže, jer koriste veliku potpornu površinu i relativno nisko mjesto ukupnog središta mase tijela. U isto vrijeme, za njihovo izvođenje potrebna je visoka razina pokretljivosti u zglobovima;

Stojovi su vježbe koje se odnose na održavanje okomitog položaja tijela "naglavce" u različitim uvjetima potpore: ruke, podlaktice, glava, prsa itd. Zbog različiti putevi Dolaskom u stav, oblicima i metodama držanja, silaskom iz njega i povezivanjem s drugim elementima može se stvoriti širok spektar vježbi različite tjelesne težine i složenosti koordinacije te sukladno tome manje ili više pristupačnosti za pojedinog vježbača;

Ravnoteže su relativno mali niz vježbi čija je osnova održavanje određenog stava na jednoj nozi s različitim položajima slobodne noge. Za to je potrebna vrlo dobra pokretljivost u zglobovima kuka i kralježnice te vestibularna stabilnost;

Oslonci su određene fiksne poze s niskim općim središtem mase, ali visokim položajem ramena, iznad oslonca. Njihova težina je različita: najlakši su mješoviti oslonci (primjerice ležeći upor ili upor klečeći), mnogo su teži oni koji zahtijevaju ispoljavanje snage i fleksibilnosti uz istodobnu napetost sile (primjerice kutni naglasak, visoki kut naglasak).

Za vježbanje dinamična priroda, koji se može izvoditi na licu mjesta ili u pokretu, gl karakteristična značajka su "okreti" u određenom smjeru i uz uvjetno kvantitativno izražavanje: naprijed, nazad i u stranu, poluokret i puna rotacija, sa i bez odgurivanja rukama, kao i sa zadržavanjem ili mijenjanjem zadane poze. . To uključuje:

Okretanje i salto - rotacijski pokreti s uzastopnim kontaktom s osloncem uz djelomično ili potpuno okretanje glave; može se izvoditi u naboru i savijenom ili izvijenom tijekom faze leta, kada se izvodi skačući ili trčeći;

Poluokreti - pokreti s djelomičnom rotacijom tijela i prijelazom iz jednog položaja u drugi, u pravilu, mijenjajući stavove; na primjer, iz stoj na rukama, polagani okret naprijed u uspravni stoj na rukama, ili: iz glavnog stoj sa skokom, stoj na rukama (u biti poluokret naprijed), iz stoj na rukama, odgurivanje rukama, skok u stalak na nogama (tzv. courbet);

Inverzije su najreprezentativnija i najraznovrsnija vrsta vježbi, uključujući punu rotaciju iznad glave, ali odvojenu srednjim osloncem s rukama ili rukama i glavom, s jednom rukom; razlikuju se po brzini rotacije (brzo ili sporo), načinu izvođenja (stojeći, trčeći, skokovi, skokovi, zvani “valset”), kao i navedenom završnom položaju (na jednoj ili dvije noge, u zastoju ili u prijelaz na sljedeći element);

Salta su osnovna vrsta akrobatskih skokova sa složenom tehničkom strukturom, koja omogućava potpunu rotaciju u položaju bez oslonca iznad glave; vrste salta određuju se prema smjeru rotacije (naprijed, natrag, u stranu), položaju akrobat u letu (ubrano, pognuto, pognuto, poluubrano), kao i kombiniranje s okretima i brojem rotacija.

Druga skupina elemenata – vježbe u paru – uključuje interakciju dva akrobata. Vježbe u paru mogu biti ženske, muške ili mješovite. Sadržajno i po naravi to su vježbe ravnoteže i preskoka. Vježbe ravnoteže uključuju:

Ulasci i udarci važni su, iako pomoćni, pokreti koji omogućuju gornjem partneru da zauzme početni položaj na bilo kojem dijelu donjeg tijela partnera kako bi započeo glavnu vježbu; ovisno o načinu posvojenja početni položaj i fiksne poze, radnje obaju partnera u različitim trenucima dobivaju dominantnu ulogu ili obavljaju popratnu funkciju, ali uvijek u jasnoj međusobnoj koordinaciji. Sami ulasci i napadi izvode se silom, skokom, izbačajem - iz različitih smjerova (sprijeda, sa strane, straga) i s različitim usmjerenjima krajnjih pozicija donjeg i gornjeg - podudaranja i nepoklapanja;

Podupirači se izvode gornjim dok podupiru donji (na rukama, na nogama, na leđima, na prsima) - uz stabilnu fiksaciju poze. Složenost oslonaca ovisi o konstruiranoj slici, koja određuje međusobni dogovor karike tijela i projekcija središta mase u odnosu na područje oslonca (a s tim u vezi i veličina napora donjeg partnera), način oslonca (hvatanje karike, širina, pogodnost, stabilnost potpore gornjeg i donjeg dijela - odvojeno i spojeno), kao i visinski položaj gornjeg u odnosu na donji;

Nosači, nosači, ravnoteže - Opće karakteristike koje su dane u opisu prve skupine vježbi, osim toga, slične su osloncima; ali su one, u pravilu, složenije i raznovrsnije kako po obliku fiksnih poza tako i po načinima kako se do željene poze dolazi i fiksira. Izvode se guranjem, snagom, zamahom, okretanjem; s osloncem na ruke ili jednu ruku, na nogu, rame, glavu; s različitim položajima donjeg dijela: klečeći, u glavnom stavu, u iskoraku, ležeći na prsima ili leđima, u čučnju itd.;

Za promjenu elemenata u kompoziciji potrebni su međusobni pokreti partnera. Mogu biti uzastopni ili istodobni; kada gornji promijeni svoj položaj, donji možda neće promijeniti svoj položaj ili im postupci mogu biti suprotni; tempo međusobnih kretanja može se podudarati ili namjerno varirati "neovisno"; priroda rada također može biti vrlo raznolika: svladavanje snage ili trzanja, popuštanje i statičnost - iu raznim kombinacijama. Naravno, za izvođenje pokreta i njihovih međusobnih kombinacija partneri moraju imati visoku razinu tjelesne spremnosti i koordinacijskih sposobnosti, implementiranih u posebnu tehniku ​​izvođenja.

Vježbe skokovapredstavljaju radnje povezane s bacanjem i hvatanjem partnera. Zahtjevi za tjelesnom i motoričkom spremnošću ovdje uključenih najviši su u odnosu na druge vrste vježbi. Zahtjevi za koordinacijom radnji tijekom odbijanja i balansiranja u pozama fiksiranim nakon letova također se značajno povećavaju; svaki partner mora imati besprijekornu kontrolu nad svojim postupcima i osjetljiv odgovor na postupke svog partnera; Štoviše, ako gornji osigurava sigurnost jasnoćom svojih radnji, onda donji, osim toga, osigurava i gornjeg, au određenoj mjeri i sebe dok hvata partnera koji ima znatnu količinu kretanja.

Glavne vrste vježbi preskoka su skokovi i skokovi, skokovi i izbačaji, izmjene podizanja s fazom leta bez rotacija i s rotacijama, okreti i okretaji, poluokreti i salta. Svi se izvode različitim metodama odbijanja (i donjeg i gornjeg), dolaskom u traženi položaj, dogovoren između partnera; s različitim stupnjevima fizičkih poteškoća, tehničkih poteškoća i mentalnog stresa.

Treća skupina osnovne vježbe- vježbe piramidalni . Izvode ih trojke, četvorke ili veći broj akrobata, a uključuju elemente ravnoteže i preskoka.

Piramidalne vježbe, u pravilu, sastoje se od raznih vrsta akrobatskih stajališta i oslonaca, čija izmjena pomicanjem sudionika, kao i „ulascima“ i „izlascima“, stvaraju dojam dinamične akcije, omogućujući vam da gradite figure različite složenosti i izražajnosti.

Sa stajališta potrebe upoznavanja šire javnosti s ovakvim vježbama vrlo su važne sljedeće značajke:

1) mogućnost sudjelovanja akrobata različite kondicije, dobi i spola uz odgovarajuću podjelu motoričkih uloga;

2) izgradnja piramide kao kontrolirani proces, potpomognut određenim signalima i naredbama voditelja, kao i glazbenom pratnjom;

3) širok raspon težine i složenosti piramida, što određuje mogućnost različitih količina sudjelovanja u njima za one koji u njima učestvuju i njihovu dostupnost djeci predškolske i školske dobi, mladeži i kvalificiranim sportašima;

4) nema potrebe za posebnom opremom i mogućnost izgradnje na prirodnim travnatim travnjacima i površinama;

5) prilično visoka učinkovitost kao sredstvo opće tjelesne obuke i formiranje pravilne motivacije za redovitu tjelovježbu;

6) mogućnost umjetničkog oblikovanja, izražajnosti i zabave kao sredstva njegovanja estetskog ukusa i kreativnosti.

Za nastavu i natjecanja u sportskoj akrobatici, kao iu umjetničkoj gimnastici, razvijen je program klasifikacije namijenjen široj javnosti - učenicima, studentima srednjih specijaliziranih obrazovnih ustanova i studentima. Osmišljen je na način da stvori maksimalne mogućnosti za treniranje, eliminira nepotrebne konvencije u organizaciji i provođenju natjecanja, učini dostižnijim ispunjavanje standarda kategorije i dobivanje željene značke sportaša kategorije.

Vrlo je važno da sudionici od 7 godina (uz dopuštenje liječnika) smiju sudjelovati u natjecanju.

Akrobacija - Ovo je i sportska disciplina i žanr cirkuske umjetnosti. Osim toga, mnogi njegovi elementi prodrli su iu druge sportove: padobranstvo, skijanje.

Povijest akrobatike

Akrobacija pojavio mnogo godina prije naše ere. U početku su se akrobatima nazivali ne samo sportaši koji se bave ovim sportom, već i razni hodači po užetu, plesači i glumci. Spominju ih se u drevnim tekstovima, slike se mogu vidjeti na starim freskama i reljefima. Do danas su preživjele priče o akrobatskim igrama s bikovima na otoku Kreti 1500 godina prije Krista. e.

U drevna Rusija Za svoje nastupe šaljivdžije su koristile mnoge akrobatske tehnike: skokove, okrete. No, ovaj je sport dosegao profesionalnu razinu tek početkom 20. stoljeća. Godine 1939. u SSSR-u je stvoren Svesavezni savez sportske akrobatike i održano je 1. Svesavezno prvenstvo.

U XVI-XVII stoljeću. akrobatika se počinje razvijati u dva smjera: cirkuskom i sportskom.

Dugi niz godina sportaši akrobati pokušavaju uvrstiti ovaj sport u program. Olimpijske igre. Ali za sada ovaj sport ostaje na razini saveznih i međunarodnih natjecanja.

Oprema i oprema za akrobacije

Jedna od prednosti akrobatike je što ovaj sport ne zahtijeva posebnu teretanu niti složenu opremu. Možete vježbati čak i kod kuće tako da stavite deku ili mali madrac.

U teretani se koriste sljedeće sprave: strunjače, trampolin, odskočne daske, staze.

Za uvježbavanje osnovnih akrobatskih elemenata postavljaju se 1 - 3 strunjače (dužine 3 m, širine 1,5 m, debljine 10 -15 cm).

Kod učenja skakanja za osiguranje se koristi pojas s karikama kroz koje je provučeno uže.

Sate akrobacije treba uvijek provoditi u uvjetima koji isključuju bilo kakva neugodna iznenađenja i sprječavaju nastanak ozljeda onih koji sudjeluju. Da biste to učinili, prije svega, potrebno je provoditi sustavno praćenje mjesta na kojima se održava nastava. Održavanje mjesta za obuku, opreme i pribora u dobrom stanju, poštivanje sanitarnih i higijenskih standarda od velike su organizacijske i obrazovne važnosti za uspješan rad s učenicima.

Pojedinačni elementi kao što su ravnoteža, polušpart, špalir se uče na podu. A za izvođenje akrobatskih pojedinačnih skokova možete koristiti odskočnu dasku standardne veličine ili gimnastički most.

Akrobatsku opremu treba uvijek održavati u dobrom stanju. Prije nastave pažljivo provjerite radnu površinu staza i mostova i izbjegavajte neravnine ili hrapavost na njima. Nemojte koristiti neispravnu opremu. Jedan od uvjeta za njegovo očuvanje je obavezno organizirano čišćenje prostora za vježbanje, čime se još jednom može provjeriti stanje opreme i pripremiti za narednu nastavu.

Tijekom obuke veliku pozornost treba posvetiti osobnom osiguranju, posebice pri izvođenju rizičnih elemenata koji predstavljaju opasnost po život. Osim toga, već u ranim fazama školovanja potrebno je učenicima usaditi vještine samoosiguranja, naučiti ih da se samostalno snalaze u prostoru i sami izlaze iz rizičnih situacija.

Akrobacija također primjenjivo u medicinske svrhe- razvijati koordinaciju i fleksibilnost.

O akrobatima se šale da kad padnu, kao mačke, uvijek doskoče na noge. Kao rezultat akrobacije povećava se motorički doživljaj. Nije slučajno što se u rječniku riječ "akrobata" objašnjava ne samo kao sportaš, već i jednostavno kao spretna, brza osoba.

Zaključak

Primjena akrobatike u treninzima visokokvalificiranih sportaša različitih specijalizacija postaje sve raširenija. To se objašnjava činjenicom da je uspostavljen odnos između akrobatskog treninga sportaša i usavršavanja sportskog duha u onim sportovima koji postavljaju povećane zahtjeve na agilnost, hrabrost i odlučnost, orijentaciju u prostoru i vestibularnu stabilnost.

Opći sigurnosni zahtjevi tijekom akrobacija:

Student mora:

Položiti liječnički pregled i školovati se u medicinskoj skupini kojoj pripada iz zdravstvenih razloga;

Nosite urednu sportsku uniformu (kratke hlače, majica, majica kratkih rukava, sportsko odijelo, tajice, čiste cipele - tenisice, tenisice), prikladno vremenski uvjeti i temu lekcije;

Napustiti svlačionicu na prvi zahtjev učitelja;

Nakon bolesti predati učitelju liječničku potvrdu;

Budite prisutni na lekciji ako vas liječnik otpusti s nastave nakon bolesti;

Pažljivo postupati sa sportskom opremom i opremom i koristiti je u svrhu za koju je namijenjena;

Imajte kratko ošišane nokte;

Upoznajte se i pridržavajte se sigurnosnih uputa.

Učenicima nije dopušteno:

Naglo otvaranje vrata i vješanje na njih, gašenje svjetla, dodirivanje abažura u svlačionici ili teretani;

Umetnite strane predmete u utičnice;

Piće hladna voda prije i poslije nastave;

Vježbajte na mokrom terenu, skliskom i neravnom terenu.

Sigurnosni zahtjevi prije početka nastave:

Student mora:

Presvucite odjeću u svlačionici, obucite sportsku odjeću i obuću;

Uklonite predmete koji predstavljaju opasnost za druge (naušnice, satovi, narukvice itd.);

Izvadite oštre i druge strane predmete iz džepova svoje sportske uniforme;

Pod vodstvom učitelja pripremiti pribor i opremu potrebnu za nastavu;

Uz dopuštenje učitelja idite na mjesto lekcije;

Na zapovijed učitelja stanite u red za opći postroj.

Sigurnosni zahtjevi tijekom nastave:

Student mora:

Pažljivo slušati i jasno slijediti upute učitelja;

Uzeti sportsku opremu i izvoditi vježbe uz dopuštenje učitelja;

Kada se krećete, gledajte naprijed, održavajte dovoljan razmak i udaljenost te izbjegavajte sudare;

Izvodite vježbe s odgovarajućom opremom i vježbajte na odgovarajućoj opremi.

Učenicima nije dopušteno:

Napustiti mjesto održavanja lekcije bez dopuštenja nastavnika;

Guranje, saplitanje u formaciji i pokretu;

Žvakati žvakaću gumu;

Ometati i odvraćati pažnju prilikom objašnjavanja zadataka i izvođenja vježbi;

Vježbe izvodite mokrim dlanovima, naglo promijenite smjer kretanja.

Sigurnosni zahtjevi u slučaju nesreća i ekstremnih situacija:

Student mora:

Ako ste ozlijeđeni ili se osjećate loše, prekinite nastavu i obavijestite svog profesora tjelesnog odgoja;

Uz pomoć učitelja pružiti prvu pomoć unesrećenom, po potrebi ga odvesti u bolnicu ili pozvati hitnu pomoć;

Ukoliko dođe do požara u sportskoj dvorani, odmah prekinuti nastavu, organizirano napustiti mjesto održavanja nastave, pod vodstvom nastavnika, kroz izlaze za nuždu u skladu s planom evakuacije;

Po nalogu nastavnika obavijestiti upravu obrazovne ustanove i prijaviti požar vatrogascima.

Sigurnosni zahtjevi na kraju nastave:

Student mora:

Pod vodstvom učitelja skloniti sportsku opremu u skladišna mjesta;

Ostavite mjesto održavanja lekcije na uredan način;

Presvucite se u svlačionici, skinite trenirku i sportsku obuću;

Operite ruke sapunom.

Akrobatske sportaše odlikuje pravilno držanje tijela, izražena i skladno razvijena muskulatura. Njihove akcije karakterizira visoka koordinacija, hrabrost i ljepota pokreta; raspon složenosti i raznolikosti akrobatskih vježbi iznimno je velik: najjednostavnije od njih dostupne su osobama različite dobi i razine kondicije, a ponekad cijelo razdoblje sportske aktivnosti osobe nije dovoljno za svladavanje najsloženijih. Novost i raznolikost vježbi jamče veliki interes uključenih; vještine stečene u akrobatici su vrlo fleksibilne i mogu se koristiti u najneočekivanijim sportskim i životnim situacijama; raznolikost vrsta (skakanje, parovi, grupa) omogućuje vježbanje dječaka i djevojčica različitih fizičkih karakteristika.

§ Cirkuske akrobacije

Cirkuske akrobacije su skup cirkuskih točaka koje karakteriziraju određena sredstva i samo njima svojstvena efektna svojstva. U cirkusu akrobatika zauzima dominantno mjesto. Gimnastičari, žongleri, pa čak i klaunovi mogu izvoditi akrobatske tehnike. Vrste cirkuskih akrobacija mogu se podijeliti u dvije skupine:

  • 1. Dinamički (okreti tijela: salto, piruete, koluti).
  • 2. Statički (održavanje ravnoteže u različitim položajima).

Vrste cirkuske akrobacije stalno se mijenjaju i razvijaju: skakačka, snaga, konjička, naponska, zračna, plastična, komična, rajnsko kolo – na ovoj spravi izvode se spirale ili ravno koluti, a dok se kolo kreće izvode se akrobatski i gimnastički elementi. . Rajnsko kolo se sastoji od 2 oboda izrađena od čeličnih cijevi, povezanih nosačima, s hvataljkama za ruke i noge. Ovisno o težini sportaša, dimenzije kotača mogu biti od 1,5 do 2,2 m u promjeru i od 0,4 do 0,6 m u širinu. Tehnika ravnih kotura na rajnskom kotaču sastoji se u tome da se kotač mora kretati ravnomjernom brzinom, a u određeno mjesto mora prestati. Kod izvođenja spirala kotač dodiruje pod samo jednim rubom i kreće se po gotovo kružnoj orbiti. Pripreme i treninzi akrobata odvijaju se prema uobičajenoj podjeli godine u 3 etape. Tijekom pripremne faze proučavaju se novi elementi i vježbe. Natjecateljsko razdoblje počinje natjecanjima na najniža razina a završava državnim i svjetskim prvenstvima. Među cirkuskim akrobatima posebno se ističu kineski akrobati.

§ Sportske akrobacije

Učinjeni su odlučni koraci prema konačnom odvajanju sportske akrobacije od egzibicijskih nastupa 1960. Otkazana su natjecanja posebnih skupina na strunjači iu zraku. Pravila jasno definiraju samo nekoliko pomagala koja se mogu koristiti u natjecanju. U narednim godinama sportska akrobatika postala je jedan od najspektakularnijih sportova.

Sportske akrobacije- sport, natjecanje u izvođenju skupova posebnih tjelesnih vježbi (skakanje, snaga i sl.) vezanih uz održavanje ravnoteže (balansiranje) i rotiranje tijela s potporom i bez nje.

Sportske akrobacije- sport, natjecanje u izvođenju akrobatskih vježbi, uključuje tri skupine vježbi: akrobatsko skakanje, trampolin i vježbe u paru ili grupi (vidi prilog).

U sportskoj akrobatici razlikuju se sljedeće discipline:

b solisti izvode akrobatske skokove, npr. salto savijanje naprijed, rondat, japanka, salto savijanje unatrag itd.;

b parovi (ženski, muški i mješoviti) koji izvode statičke ili dinamičke vježbe i bacanja, kombinirajući ih s gimnastičkim i akrobatskim skokovima;

b skupine (ženske skupine od 3 osobe i muške skupine od 4 osobe) - izvođenje statičkih piramida ili bacanja, gimnastički elementi koriste se kao prijelazi za estetsku kombinaciju vježbi;

b skakanje na trampolinu.

Dakle, natjecanja u sportskoj akrobatici sastoje se od izvođenja niza vježbi uz održavanje ravnoteže i rotacije tijela. Bodovi za izvedbu dodjeljuju se prema istom sustavu kao iu sportskoj gimnastici. Tehnika izvođenja akrobatskih skokova (skakačke akrobacije) slična je tehnici izvođenja vježbi na parteru u sportskoj gimnastici. Rad u paru je usklađena izmjena statičkih i dinamičkih elemenata. Za to je potrebno da gornji, lakši partner vodi računa o zakonima fizike, a da ih donji partner mudro primjenjuje. Za izvođenje napona potrebna vam je posebna tehnika. Napon je bacanje gornjeg partnera (donjeg partnera) s ruku na noge ili obrnuto. Naponi se mogu kombinirati sa saltom i okretima oko uzdužne osi.

U grupnom radu razlika između statičkih i dinamičkih vježbi još je jasnija nego u radu u paru. Neobično razvijen osjećaj za ravnotežu kod sportaša je preduvjet za statičku piramidu. Piramida mora biti izgrađena i učvršćena tako da glavno opterećenje cijelo vrijeme pada na težište cijele piramide. Nakon što je preuzeo stoj na rukama, gornji partner trebao bi zauzeti strogo okomiti položaj tako da zamišljena okomita os ide od vrha nožnih prstiju do ruku. Tehnika izvođenja dinamičkih vježbi slična je vježbama u parovima s izbačajima. Tijekom bacanja partner se okreće oko okomite, vodoravne i uzdužne osi.

I sportska i cirkuska akrobacija zahtijevaju odgovarajuću materijalnu potporu za treninge i natjecanja. Ovo se odnosi na osnovnu i dodatnu opremu i odjeću.

Strunjače za akrobatiku izrađene su od filca debljine 15 mm, dimenzija 12x12 m. Staza za skakanje je na gumenoj podlozi s presvlakom od filca, dimenzija 1,5x25 m, duljina zaleta 10-15 m. Širina staze označen je bijelim prugama. U SSSR-u je razvijena posebna skakaonica koja cijelom dužinom ima iste karakteristike kao i most. Oprema za vježbanje uključuje ručne i stropne obujmice. Stropne duge se prvenstveno koriste za uvježbavanje posebno teških elemenata u radu u parovima i grupama, kao iu skokovima s daske, ručne duge - pri izvođenju akrobatskih skokova.

Bagels, šeširi i jastučići koriste se kao dodatna oprema, koja se može koristiti i tijekom natjecanja.

Žene nose gimnastičke trikoe, muškarci duge gimnastičke hlače i majice kratkih rukava; Gimnastičke papuče su obavezne.

Sportska akrobatika uvrštena je u Međunarodnu gimnastičku federaciju (FIG) uz sportsku, ritmičku i opću gimnastiku te sportski aerobik.

Kao vrstu sportske akrobacije, koja je kasnije postala samostalan sport, razlikujemo skijašku i padobransku akrobatiku.

§ Skijaške akrobacije

Ovo je jedan od elemenata skijanja slobodnim stilom. Sportaši izvode skokove i salta s odskočne daske. Boduje se tehnika polijetanja, visina i duljina leta, oblik elemenata i doskok. U skijaškim akrobacijama sportaši izvode niz od dva skoka različite težine s posebno profilirane odskočne daske. Postoje 3 vrste odskočnih dasaka: velika (trostruka) (visina 4,05 m, nagib 70°); srednje (dvostruko) (3,5 m, 65°); mali (sol) (2,1 m, 55°). Planina za slijetanje trebala bi biti prekrivena labavim snijegom. Bodovi se dodjeljuju za tehniku ​​polijetanja, putanju leta, figuru i slijetanje. 5 sudaca ocjenjuje figuru (od 7 bodova), 2 suca ocjenjuju doskok (od 3 boda). Najviši i najniži bodovi za let se odbacuju, preostala 3 rezultata se zbrajaju. Prosječna ocjena je izvedena iz rezultata slijetanja i pomnožena sa 3. Iznosi primljeni za let (maksimalni - 21 bod) i slijetanje (maksimalno - 9 bodova), dodano i pomnoženo s koeficijentom težine elementa. Pobjednika određuje najveći broj bodova. Na ovaj trenutak, neslužbeni rekord je zbroj bodova - 268.7.

§ Padobranske akrobacije

Prilikom izvođenja elemenata Padobran, ili nadstrešnica, akrobatika, padobranci formiraju figure, dolazeći u izravan kontakt s drugim sportašima. U arsenalu bilo koje vrste akrobacija veliki broj vratolomije različite složenosti i zabave. Svi se temelje na osnovnim vrstama pokreta: salto naprijed i natrag, stoj na rukama, udari. Kao i svaki sport, aerobik zahtijeva poštivanje sigurnosnih pravila. To se uglavnom odnosi na odjeću za nastavu i uređenje sobe. Za vrijeme treninga zabranjeno je nošenje nesportske odjeće i obuće, potrebno je skinuti satove, lančiće i narukvice.

U U zadnje vrijeme porastao je interes za akrobacije. I to ne samo kao sport za gledatelje, već i kao vježba koju možete svladati sami kod kuće. U tom smislu, mnogi ljudi imaju pitanje o tome što je akrobatika. Koje se vježbe mogu smatrati povezanima s njim? Što točno možete učiniti sami kod kuće?

Ovaj kratki članak objašnjava što je akrobatika. Evo savjeta koje vježbe možete raditi kod kuće ako vam zdravlje dopušta.

Imajte na umu da se prije nastave trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer čak i djeca za obuku u sekciji obično dobivaju potvrdu koja dopušta vježbanje.

Značenje riječi

Prije nego što prijeđemo na pitanje koje vježbe govorimo o, trebali bismo razgovarati o značenju riječi "akrobatika". Opće je prihvaćeno da dolazi iz grčkog jezika i znači “hodati po rubu”. Odnosno, već u načinu na koji je napisana riječ “akrobatika” postoji razumijevanje suštine sporta. Ispostavilo se da su u njemu važni oprez, spretnost i točnost.

“Acro-” dio riječi znači “rub”, a “batik(a)” dio znači “hodati”, “gaziti”. Ako se sjećate ovoga, možete se sjetiti i kako se piše riječ akrobatika.

Gdje se mogu vidjeti takve vježbe?

Gledajući predstavnike većine različiti tipovi sportu, zapravo imamo prilično dobru ideju o tome što je akrobatika. Činjenica je da se njegovi elementi široko koriste u umjetničkom klizanju, ritmičkoj gimnastici, cheerleadingu, umjetničkoj gimnastici i aerobiku, sportovima na trampolinu, ronjenju itd. Brojne piruete, rotacije, ravnoteže - sve je to dobro poznato nama kao gledateljima.

Općenito, akrobatskim vježbama - u širem smislu riječi - smatraju se one vježbe čije izvođenje zahtijeva razvoj tjelesnih sposobnosti. To se odnosi na fleksibilnost, istezanje i sposobnost skakanja.

Međutim, ovo preširoko shvaćanje udaljava od shvaćanja što je akrobatika. Uostalom, svaki skok uvis može se svrstati u ovaj sport.

Skakanje

Da biste razumjeli što je akrobatika, morate prije svega zamisliti salto s preokretom preko glave. Sportaš ili umjetnik može skakati rukama dodirujući pod ili koristiti samo jednu ruku. Ali iznad svega, to je utrka bez dodirivanja tla. Dvostruki salto je dvostruki preokret preko glave, a trostruki preokret je trostruki preokret. Nekad se zvao "salto mortale", odnosno "skok smrti". To je bilo zbog činjenice da ga je izvodilo samo nekoliko majstora.

Vjerojatno su akrobacije prvenstveno povezane s teškim skokovima (fotografija se može vidjeti u nastavku).

Takvi salta iznad glave mogu se izvoditi s različitim položajima ruku i nogu, a također uključuju dodatne okrete u različitim ravninama.

Inverzije s dodirima s tla široko se koriste u ritmičkoj gimnastici, bez dodira u sportskoj gimnastici, cheerleadingu i aerobiku.

Ravnoteže

Ravnoteže su druga skupina akrobatskih vježbi. Za razliku od skokova, oni su statični. To znači da sportaš zauzima nesigurno držanje, pokazujući fleksibilnost, snagu i agilnost. U isto vrijeme održava ravnotežu.

Najpoznatiji trik ove vrste je takozvana "lasta", kada morate podići noge, saviti leđa, raširiti ruke u stranu i ostati nepomični.

Takve se vježbe mogu izvoditi ne samo i ne toliko na podu. Profesionalci to rade "u zraku" (to su zračni gimnastičari), oslanjajući se na drugog sportaša (to su vratolomije u cheerleadingu, elementi aerobika, ritmička gimnastika, podrška u umjetničkom klizanju itd.).

Rotacije

Konačno, pitanje što je akrobatika ne može proći bez spominjanja brojnih vrsta vrtnji. To su vježbe koje mogu uključivati ​​i skakanje i balansiranje.

Svatko od djetinjstva poznaje salto iznad glave naprijed i natrag, kotrljanje ježa s nogu na leđa, klizanje kobasice s ispruženim rukama i nogama - sve su to osnove akrobacije. U najtežoj verziji, na vrhuncu vještine i granici ljudskih mogućnosti, rotacije na ledu izvode klizačice, umjetničke i ritmičke gimnastičarke.

Da bi izveli elemente visoke složenosti, sportaši godinama uče, razvijaju fleksibilnost, snagu, agilnost i treniraju rad vestibularnog aparata.

Satovi akrobatike s djecom

Nakon odobrenja liječnika, svaki roditelj može učiti jednostavne vježbe kod kuće sa svojim djetetom. Akrobatika za djecu izvrsna je prilika za razvoj koncentracije, volje za postizanjem cilja i discipline. O blagodatima ovih aktivnosti za zdravlje i držanje ne vrijedi govoriti.

Međutim, zapamtite da dijete mora biti pripremljeno za njih, a za to su prije svega potrebne duge šetnje. Pomoći će u razvoju izdržljivosti, jačanju mišića i podržati razvoj kardiovaskularnog sustava.

Osim toga, svako dijete koje roditelji žele podučiti akrobacijama trebalo bi s lakoćom savladati dostupne sportove: vožnju biciklom, plivanje, skijanje i s lakoćom se penjati uz stepenice. Sve to razvija reakciju, tempo pokreta, osjećaj za tijelo, koordinaciju, volju za učenjem novih stvari, strpljenje i otpornost na neugodne ili bolne osjete.

Rascjep nogu

Jedan od prvih "prekretnica" u svladavanju akrobatike je podjela (poprečna i dvije uzdužne - na obje noge). Da bi dijete radilo špalire, morate redovito raditi "vodeće" vježbe:

  • "Fold". Dijete sjedi na podu s ravnim nogama i naginje se naprijed s ravnim leđima, ispruženim rukama. Ovo je vježba za istezanje mišića leđa i nogu. Glavna stvar u njegovoj provedbi je kvaliteta. Leđa i noge trebaju biti ravni, brada usmjerena prema naprijed, a nožni prsti usmjereni. Djetetu možete pomoći laganim pritiskom na leđa (ali ne na kralježnicu!) ili na kukove iznad koljena (ali ne na koljena!).
  • "Leptir". Dijete sjedi na podu široko raširenih nogu, zatim savija obje noge i pomiče pete što bliže tijelu. Zatim istovremeno pritisne ruke na koljena i nagne se naprijed. Ovdje je također važno držati leđa ravno.

Nakon ovih i sličnih vježbi možete se “uvlačiti” u raskorake, postupno, nastojeći se što više približiti podu i na kraju sjesti na njega. Uz redovitu i kvalitetnu nastavu djeca to vrlo brzo svladavaju. Neki već za tjedan ili dva.

Most

Ova naizgled jednostavna vježba također nije laka za svakoga prvi put. Ali upravo kada je svlada, dijete postupno počinje shvaćati što je akrobatika, čak i bez poznavanja te riječi.

Činjenica je da most zahtijeva ne samo fleksibilnost leđa i snagu ruku, već i sposobnost da budete naglavačke i zadržite ovaj položaj. Vodeće vježbe su sljedeće:

  • "Mačka i pas." Dijete stoji na sve četiri i ili izvija leđa prema gore, stavljajući glavu među ruke, ili je savija prema dolje, visoko podižući bradu. Ovo je početna vježba za zagrijavanje leđa.
  • "Zmaj." Dijete leži na trbuhu i izvija leđa, podiže ramena i oslanja se na ruke. Vježbu je potrebno izvesti desetak puta.
  • "Prsten". Razlikuje se od prethodnog po tome što trebate saviti koljena i pokušati dotaknuti glavu, a zatim čelo ili uši. U isto vrijeme, važno je redovito "odbaciti leđa" - to jest, napraviti obrnuti zavoj: savijte trbuh prema koljenima.
  • – Nosimo pijesak. Izvrstan za jačanje ruku i trbušnih mišića dobra vježba hoda na tvojim rukama. Djetetovo tijelo je vodoravno, oslanja se na ruke, a odrasla osoba podupire mu noge. U ovom položaju morate hodati što je duže moguće.

Nakon ovog skupa vježbi, možete prijeći na pokušaj izrade dobro poznatog mosta. Važno je postići potpuno ispravljanje ruku i stabilan položaj stopala kada se pete ne odižu od poda.

Sposobnost pravljenja mosta značajno unapređuje dijete u akrobatskim vještinama, priprema ga za druge vježbe, razvija vestibularni aparat i koordinaciju pokreta, uči ga prevladavanju straha od promijenjenog, neprirodnog položaja tijela.

Vježbe za odrasle

Akrobatika za odrasle na početnoj razini ne razlikuje se puno od vježbi za djecu. Prednost odraslih u ovom slučaju je formiranje mišićnog sustava i proporcija tijela (djeca, u usporedbi s odraslima, imaju kratke ruke i noge, što značajno komplicira izvođenje mnogih vježbi).

No, mana odraslih su “nagomilane” bolesti, kao i manje savitljivo i poslušno tijelo. Naravno, redovitom tjelovježbom možete puno postići, no prednost je tu, naravno, na strani djece.

Satovi akrobacije zahtijevaju redovitost i kontinuitet, svakodnevno vježbanje. U ovom sportu, kao ni u jednom drugom, pauze imaju značajan utjecaj na rezultate. Ali svaki napor, čak i desetominutne sesije, vrlo brzo se osjeti.

Povezane publikacije