Egyszerű és hatékony diéták a fogyásért. Könnyű diéta a gyors fogyáshoz

Sokan ültek már, akik karcsú, kecses alakról álmodoznak különféle diéták fogyásra, de végül vagy leestek róluk, vagy rövidtávú lett az eredmény és a leadott kilók visszatértek, pár pluszt „visznek” magukkal.

Szóval szabadulj meg túlsúly néha nem olyan egyszerű, különösen a modern élet ritmusában, amikor nincs idő sem a napi kalóriatartalom kiszámítására, sem a diétás ételek elkészítésére. A könnyű diéta kiutat jelenthet ebből a helyzetből. Ez a fogyási módszer a könnyű betartásának köszönheti nevét: a fájdalmas éhezés kizárása, a kalóriaszámlálás és az étkezés bizonyos órákban való haszontalansága.

Melyek a könnyű diéták a fogyáshoz?

A fogyás egyszerű diétájának számos változata létezik:

A legegyszerűbb diéta lustáknak nem jár jelentős változtatásokkal a szokásos táplálkozásban. Ez abból áll, hogy minden étkezés előtt 30 perccel igyunk meg 1 pohár szénsavmentes vizet, még az uzsonna előtt is, amely italokból állhat (gyümölcsitalok, gyümölcslevek, kompótok). Az ezt követő vízivás nem lehet korábban, mint 2 órával étkezés után. Az ételt étkezés közben nem lehet lemosni. A lusták egyszerű diétás módszere az étvágy csökkentését célozza a vízzel telt gyomor miatt, így csökken az elfogyasztott étel mennyisége, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül igyon sok vizet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és megtisztítsa a szervezetet a káros anyagoktól.

könnyű diéta 3 nap fogyás otthon kizárólag a következőkből áll: 500 g hajdina zabkása párolva vagy vízben főzve só és olaj nélkül, 1 liter 1%-os kefir és 1 kg alma (lehetőleg zöld). A termékek feltüntetett napi mennyiségét 5-6 étkezésre kell felosztani. Ezzel a könnyű diétás módszerrel 3 nap alatt 2-3 kilogrammot tudsz leadni.

Könnyű diéta 7 napig a fogyásért különböző változatokban is elérhető. Az egyik lehetőség a könnyű diétára a fogyáshoz 7 napig abból áll, hogy egy teljes vacsorát kefirrel korpával helyettesítünk. Egy ilyen vacsora elég kielégítő, és az lefekvés előtti éhségérzet nem győződik le. Egy hétig ez a módszer egyszerű diétával 2-3 kg-ot lehet fogyni. A második lehetőség egy könnyű diéta a fogyás 7 napig az nyers élelmiszer diéta . Ez magában foglalja a friss zöldségek és gyümölcsök napközbeni használatát, de mennyiségük nem haladhatja meg a 2 kg-ot. A meleg évszakban jobb megfigyelni a nyers étrendet. A szezonális zöldségek és gyümölcsök érési időszakában. Egy hét alatt 3-5 plusz kilót fogyhatsz.

népszerű:

• ✅ Könnyű diéta egy hétig otthon
• ✅ A legjobb háromnapos diéták a fogyáshoz
• ✅ Hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni a fogyás érdekében
• ✅ Csoko diéta: a táplálkozás elve, egy példa a menüre

Könnyű diéta a gyors hasi fogyáshoz abban áll, hogy kizárják az étrendből azokat a termékeket, amelyek "erjedést" okoznak a belekben. Ezek az élelmiszerek a következők: bab, teljes tej, káposzta, alma, szőlő. Ezenkívül meg kell tagadnia a szódát, hidrogénezett zsírokat, édesítőszereket, szénsavas és alkoholos italokat tartalmazó termékeket.

Hogyan lehet fogyni egy egyszerű diétával

Mert hatékony fogyás könnyű diéta esetén annak fő szabályait szigorúan be kell tartani.

A könnyű diéta alapelvei, minden fajtánál azonosak:

• A tiltott élelmiszerek teljes kizárása az étrendből;
• A só fokozatos csökkentése, lehetőleg teljes kizárása az étrendből, amely késleltető képessége miatt akadályozza a fogyást felesleges folyadék a testben, ami duzzanathoz vezet;
• Tartsa fenn a víz egyensúlyát. A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.
• A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, megtisztítja a testet a méreganyagoktól, és a vízzel telt zsírsejtek aktívabban égnek.
• Frakcionált étrend. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Az étkezések közötti hosszú szünetek veszélyesek a könnyű diéta megszakítása és a tiltott termék nassolása miatt;
• A felhasznált adag térfogata nem lehet nagyobb, mint a tenyere;
• Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
• Az ételeket főzni, sütni, párolni, párolni kell. A sütés teljesen kizárt;
• Csak frissen használjuk minőségi termékek adalékanyagok és vegyszerek nélkül.

Engedélyezett és tiltott termékek

Könnyű étrend otthon - megengedett ételek:

• sovány hús (nyúl, borjú, marhahús);
• Alacsony zsírtartalmú baromfihús (csirke, pulyka);
• Alacsony zsírtartalmú halak (szürke tőkehal, csuka, pollock);
• Tenger gyümölcsei;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
• Zöldségek és zöldek (burgonya - korlátozott mennyiségben);
• Édesítetlen gyümölcsök és bogyók;
• Gabonafélék és gabonafélék;
• Tojás;
• Olíva, növényi olaj;
• Citromlé, szójaszósz (ételek önteteként);
• Rozs, teljes kiőrlésű, szárított búza kenyér;
• Aszalt gyümölcsök;
• Magvak, diófélék;
• Természetes méz.

Könnyű fogyókúrás italokból zöld, fekete, gyógytea, bogyók és gyógynövények főzetei, kompótok, zselé, cukor nélküli gyümölcsitalok elfogadhatók.

Könnyű étrend otthon - tiltott ételek:

• zsíros hús (sertés, bárány);
• Kövér madár (kacsa, liba);
• zsíros halak (pisztráng, lazac, makréla);
• Zsíros ételek, gazdag húslevesek;
• Füstölt, pácolt, sós ételek és ételek;
• Kolbász;
• Félkész termékek;
• Gyors kaja;
• Vajas és leveles tészták;
• Édességek és desszertek rengeteg krémmel;
• Édes gyümölcsök (füge, szőlő, banán, mangó, dinnye);
• Só;
• Fűszeres, borsos fűszerek és fűszerek;
• szószok (majonéz, ketchup);

Az italokból a könnyű diéta során a fogyás érdekében a szódát és az alkoholt teljesen ki kell zárni.

Menü

Könnyű diéta a fogyáshoz - heti menü (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Müzli szárított gyümölccsel;
• 1 pohár kefir 1%;
• Leves húsgombóccal. 1 szelet rozskenyér;
• Paradicsomlé;
• Főtt csirkemell. Fehér káposzta saláta.

Kedd:

• Túrós rakott;
• Zöld alma;
• Húsleves keksszel. Párolt marhaszeletek;
• Lágytojás;
• Káposzta tekercs pulykával.

Szerda:

• Hajdina zabkása a vízen;
• Bogyóhab;
• Zöld leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Egy pohár aludttej;
• Sült hal spenóttal.

Csütörtök:

• Természetes joghurttal fűszerezett túró;
• Sárgarépa turmix;
• Brokkoli krémleves krutonnal;
• 2 darab kemény sajt;
• Főtt pulykafilé. Zöldségpörkölt.

Péntek:

• Sütőtökös-almás puding;
• Natúr joghurt kaporral;
• káposztaleves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Grapefruit;
• Töltött paprika darált marhahússal.

Szombat:

• Zabpehely;
• Narancs;
• Csirkeleves baromfihús darabokkal. 1 darab szárított kenyér;
• 1 pohár erjesztett sült tej;
• Töltött hal.

Vasárnap:

• Syrniki;
• Uborkás és spenótos turmix;
• Julienne csirkével és gombával;
• egy pohár kefir 1%;
• Sült pollock filé. Görögsaláta".

Emlékeztetni kell arra, hogy a könnyű diéta szabályai szerint az étel egy adagjának térfogata nem haladhatja meg a tenyerét. A lustáknak szóló könnyed diéta szerint étkezés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár szénsavmentes vizet, beleértve az uzsonnát is (beleértve a zöldség- és gyümölcsleveket, turmixokat, savanyú tejes italokat).

Receptek

Leves húsgombóccal

Leves húsgombóccal

Hozzávalók:

• Marhahús 200 gr;
• Tojás;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Burgonya 2 db;
• Növényi olaj 1 evőkanál. l.;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A zöldségeket meghámozzuk. A burgonyát kockákra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, felforraljuk, és lassú tűzön 5 percig főzzük.
2. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük. A hagymát egy forró serpenyőben, növényi olajjal először áttetszővé passzoljuk, majd hozzáadjuk a sárgarépát, 2-3 percig pároljuk, időnként megkeverve. Küldje el a sültet a leveshez.
3. Adjuk hozzá a tojást a darált marhahúshoz, és keverjük össze. Kis kerek golyókat formázunk, és a levesbe dobjuk. 20 percig lassú tűzön főzzük.
4. Tálalás előtt a levest húsgombócokkal díszítjük, apróra vágott fűszernövényekkel (ízlés szerint petrezselyem, kapor).

Ebédre vegyen fel finom húsgombólevest a könnyű diétás menüjébe.

Sütőtök almapuding

Sütőtök almapuding

Hozzávalók:

• Sütőtök 150 gr;
• Tej 70 ml;
• Apple 1 db;
• Manka 2 ek. l.;
• Cukor 1 evőkanál. l.;
• Tojás 1 db.

Főzési mód:

1. A sütőtököt meghámozzuk, feldaraboljuk, áttesszük egy serpenyőbe, felöntjük tejjel, és félig főzzük.
2. Az almát és a magházat meghámozzuk, lereszeljük, a sütőtökhöz adjuk, és puhára főzzük.
3. A kész zabkását turmixgépben őröljük, adjunk hozzá cukrot, tojássárgáját, búzadarát, keverjük össze.
4. A tojásfehérjét mixerrel habbá verjük, a tésztához adjuk.
5. A tepsit kikenjük olajjal (vajjal vagy növényivel), beletesszük a tésztát és 180 fokra előmelegített sütőben 10-15 perc alatt megsütjük.

Bogyóhab

Bogyóhab

Hozzávalók:

• Málna 150 gr;
• Ribizli 150 gr;
• Cukor 2 evőkanál. l.;
• Tojásfehérje 1 db.

Főzési mód:

1. Mossa meg és szárítsa meg a bogyókat.
2. A cukorral összekeverjük, egy kanállal kicsit összetörjük, hogy a cukor feloldódjon a lében.
3. Szűrjük át a bogyókat egy szitán, hagyjuk meg a levüket.
4. A fehérjét keverőgépben habosra keverjük.
5. Adjunk hozzá bogyólevet a felvert fehérjéhez, verjük újra, amíg homogén masszát nem kapunk.
6. A mousse-t tálakba vagy poharakba tesszük, tálalás előtt ízlés szerint friss mentalevéllel díszíthetjük.

A vitaminos bogyós hab könnyed diéta mellett tökéletes snacknek.

Káposzta tekercs pulykával

Káposzta tekercs pulykával

Hozzávalók:

• pekingi káposzta 12-15 levél;
• pulyka 300 gr;
• Paradicsom 2-3 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• bolgár paprika 1 db;
• Paradicsompüré 1 evőkanál;
• 1 tojás;
• Víz 150 ml;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A hintatól kínai kel válasszuk szét a leveleket, öntsük fel vízzel. Forraljuk fel, forraljuk 2 percig, amíg megpuhul. Vegye ki, húzza ki hideg víz, szűrőedénybe tesszük, hogy a felesleges folyadékot lecsöpögtesse.
2. A darált pulykahúst úgy készítjük el, hogy a húst húsdarálóban felaprítjuk, a darált húshoz adjuk a tojást és az apróra vágott zöldeket.
3. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról. A hagymát és a paprikát apró kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük.
4. Adjuk hozzá a zöldségeket a darált húshoz, alaposan keverjük össze.
5. Vágja le a káposztalevél tövénél lévő sűrű részt, ne tegye rá mindegyikre nagyszámú darált húst és a káposzta tekercseknél szokásos módon hajtogatjuk. A káposzta tekercseket sütőlapra fektetjük.
6. Felöntjük forrásban lévő vízzel a paradicsomot, eltávolítjuk a bőrt, felaprítjuk. Felöntjük vízzel, hozzáadjuk a paradicsompürét és az apróra vágott fűszernövényeket, összekeverjük.
7. Öntsük a töltött káposztát mártással, küldjük előmelegített 180 fokos sütőbe 40-45 percig.

Káposzta tekercs pulykával - kiadós és ízletes étel, ami bekerülhet a könnyű diéta menüjébe.

kocsonyás hal

kocsonyás hal

Hozzávalók:

• tokhal filé 1 kg;
• zselatin 45 gr;
• Sárgarépa 1 db;
• Fürjtojás 4 db;
• Petrezselyem 2 ág.

Főzési mód:

1. A halfilét megmossuk, apró darabokra vágjuk.
2. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és ráhelyezzük a halfilét, bőrös felével lefelé. 180 fokra előmelegített sütőben 1 órát sütjük.
3. Osszuk el a jelzett zselatint 2 adagra. Felöntjük 1 adagot szobahőmérsékletű vízzel, hagyjuk 10 percig duzzadni. A második részhez adjunk hozzá 2 csésze vizet, forraljuk fel, vegyük le a tűzről.
4. Keverje össze mindkét adag zselatint, alaposan keverje össze, szűrje át a sajtruhán.
5. A sárgarépát és a tojást puhára főzzük. A sárgarépát meghámozzuk, szeletekre vágjuk. A tojásokat meghámozzuk, félbevágjuk.
6. Tegye a főtt haldarabokat a formába, öntse fel a húsleves egy részét zselatinnal, küldje el több órára a hűtőszekrénybe fagyasztani.
7. Az aszpikot kihúzzuk, sárgarépával, tojással, petrezselyem ágakkal díszítjük, a maradék húslevest felöntjük zselatinnal és visszatesszük a hűtőbe, amíg teljesen megszilárdul.

Rendezzen „haslakomát”, és enyhe diéta közben élvezze a halat aszpikban.

Mennyi súlyt lehet fogyni

A legkönnyebb, lusták számára készült diétával pár hét alatt 2-3 kilót fogyhatsz, miközben nem tagadod meg magadtól a kedvenc csemegéket. Könnyű, három napra tervezett diétával hatékonyan leadhat néhány kilogrammot, és megtisztítja a testet a méreganyagoktól. Egy könnyű diéta 7 napig otthon, mindkét lehetőség esetén (nyers étel és egy teljes vacsora kefirrel korpával történő helyettesítése) lehetővé teszi, hogy 4-5 kg-tól megszabaduljon.

Sok nő úgy gondolja, hogy nincs olyan diéta, amely valóban segítene megszabadulni a gyűlölt súlytól. Szerencsére ez nem így van. De ez csak egy rövid távú hatás, amely segít átalakítani az alakját valamilyen eseményre, de ha tartós eredményeket szeretne elérni, akkor hosszú ideje tartsd magad a korlátok között. Ha kíváncsi, hogyan kell ezt megtenni, ez a cikk megmondja, hogyan lehet gyorsan lefogyni.

Számos különböző diéta létezik a fogyáshoz. Legtöbbjük hosszú távú, de biztonságos is, és ilyen fogyókúrás lehetőségekkel könnyebben és hosszú távon belül tarthatod magad a szükséges határokon belül. Vannak azonban olyanok, amelyek rövid ideig tartanak, 2-7 nap, 1 vagy 8 kg-os eredménnyel.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Ez azon az elven alapul, hogy az étrendet minimálisra kell korlátozni, azaz az étrend tartalmazhat két, de lehetőleg egy élelmiszerterméket, amelyek fogyasztása engedélyezett. A sürgős fogyás érdekében válassz olyan étrendet, amely azokat az ételeket tartalmazza, amelyek elérhetőek lesznek számodra, és amelyeket szeretsz, hogy a fogyás ne váljon kínszenvedéssé számodra.

Az erőltetés semmiben sem segít, inkább felgyorsítja a diéta lebontását. Egy másik fontos szempont az lelkiállapot. Hinned kell a képességeidben, hogy képes vagy rá. Ellenkező esetben hamarosan feladja ezt a vállalkozást, vagy ha folytatódik, hamarosan megjelennek a depresszió és az álmatlanság első jelei.

Ami a diétás termékeket illeti... Alapvetően azokat választják ki, amelyek nem igényelnek hosszú főzést, így hirtelen nem akar valami finomat enni főzés közben. Minél kevesebbet maradsz a tűzhelynél, annál kisebb lesz a kísértés, attól függően, hogy mi fog bántani.

Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás diétákat, amelyek segítenek ellenállhatatlanná válni ilyen rövid idő alatt.

Kefir alapú étrend

A legegyszerűbb a kefir. Mivel könnyű és hatékony, Ebben a pillanatban nagyon gyakori. A lényeg az, hogy 1%-os kefirt használjunk egész napra. A mennyiség egyenesen arányos a vízzel, azaz körülbelül másfél liter. Ne vegye be a többi ételt, hogy a gyomorban az emésztés folyamata ne legyen túl hosszú.

Ne feledje azt is, hogy ennek a diétás opciónak hashajtó hatása van, ezért olyan napokon kell használnia, amikor egész nap otthon lesz.
Azonban még ezt is egyszerű diéta megvan a mínusza, nevezetesen a napok számának szigorú korlátozása - nem több, mint 3-4 nap. Mivel a kiürült méreganyagok és víz mellett - aminek következtében csökken a súly - ezen időszak után kezdenek kiürülni, ill. hasznos anyag ami hatással lehet az egészségre.

Alhasi fájdalom, szédülés vagy migrén esetén jobb, ha abbahagyja az ilyen diétát, különben rossz következményekhez vezethet. De óvatosan kell váltania a kefir diétáról, fokozatosan növelve az étrendben lévő kalóriák számát.

Kefir-uborka

A fogyás legegyszerűbb diétája a kefir-uborka. Ez a hagyományos kefir számos változatának egyike, csak néhány módosítással. A kefir és a víz (körülbelül másfél liter) mellett friss uborkát is kell használni 1,5 kg mennyiségben. Az ilyen étrend minden összetevője egyenletes részekre oszlik, és egymástól eltérő időpontokban fogyasztható.

Ennek a diétának azonban ugyanaz a mínusza van, mint az előzőnek - kifejezett hashajtó hatása. Ilyenkor legyen érzékeny az egészségi állapotában bekövetkezett változásokra, különben ez a diéta csak komplikációkat hozhat, a fogyás várható hatását nem. A diéta időtartama legfeljebb 5-6 nap, de nem több, és ugyanakkor lehetővé teszi 7 gyűlölt kg súlycsökkenést.

Hajdina

A legegyszerűbb diéta a gyors fogyáshoz, és ennek eredményeként mindenki kedvence a hajdina. A hajdina önmagában egy diétás termék, amely alacsony kalóriatartalmú, és nem okoz negatív reakciókat a szervezetből, ezért szinte mindenki használja, aki változtatni szeretne.

Az eredmények megdöbbentőek lehetnek – körülbelül 5 kg. Csak hajdina van és ennyi. Meg lehet főzni különböző utak, a lényeg az, hogy ne tartalmazzon zsírokat, amelyektől megszabadulni fog (vagyis a vaj és a növényi olaj tilos), valamint sót.

A felhasználásra nincs korlátozás. Ez a legegyszerűbb diéta a következő algoritmus szerint működik: a hajdina képes eltávolítani a sókat, amelyek segítenek késleltetni a nem kívánt víz eltávolítását a szervezetből. Az alacsony kalóriatartalom segít a túlsúly elkerülésében, ugyanakkor csillapítja az éhséget.

Top modellekhez

Határozottan feltetted magadnak a kérdést: „Hogy van a világ szépségeinek ilyen karcsú alakja?”. A válasz nyilvánvaló: a legmerevebb diéták. Tekintsünk egyet közülük.

Időben csak 3 nap, de az eredmény megéri - 3-5 kg, és az egész napi étrend egy csirke tojás (főtt) és 300 g zsírmentes túró lesz. Ennek a diétának a lényege a fogyasztás ideje, vagyis mindezt este öt előtt kell megenni, és egyáltalán nincs vacsora, és ha megéhezik, ihat. meleg víz citromlé hozzáadásával.

Friss gyümölcsleveken

Maga a diéta a legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony, ezért az egyik leggyakoribb. A frissen facsart gyümölcslevek 3 napig tartó használata, azonban a nehézség abban rejlik, hogy csak citrusleveket kell inni, és nem lehet vízzel hígítani vagy cukrot hozzáadni.

A gyümölcsleveket frissen kell elkészíteni, nem lehet előre elkészíteni. Alapként használhatunk narancsot, grapefruitot vagy citromot. Igyon naponta háromszor, egyszerre 200-250 ml-t, és ha enni szeretne valamit, akkor használhat szénsavmentes ásványvizet vagy közönséges vizet.

Levesek

Ez a legegyszerűbb házi készítésű diéta, amely leveseken alapul, és 7 napos étrendet igényel. Az eredmény 4-5 kg ​​fogyásban fog megnyilvánulni. Egész héten csak zöldségleveseket fogyasztanak korlátlan mennyiségben, így nem leszel éhes.

A levesek elkészítésének alapelvei:

1. Ne vegyen burgonyát a nagy mennyiségű keményítő miatt.
2. A húslevesek elkészítéséhez nem adnak hozzá húst.
3. Semmi esetre se vegyen be olajat, szabaduljon meg tőle.
4. Jobb, ha egyáltalán nem használ sót, és ha nem tud, akkor csak kis mennyiséget használjon.

Kiderült, hogy az ilyen leveseket a gyomor nagyon könnyen megemészti, mivel a leves folyékony, súlyosbító adalékok nélkül.

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, bár ezt minden diéta említi. Egy napon belül 2 liter vizet kell elfogyasztani. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a leves elfogyasztása után nem szabad azonnal meginni, így a gyomor megnyúlik, ezért gyorsabban jön az éhség, és maga az anyagcsere is lelassul, ami nem áll érdekében.

Nincs szénhidrát

A legegyszerűbb otthoni étrend a szénhidrátmentes. Azért került be a topunkba, mert hatékony és sokáig megőrzi az eddig elért eredményeket, hiszen működése nem a méreganyagok és a víz eltávolításán, hanem a zsírok lebontásán alapul. Ennek megfelelően ez sokkal jobb, mivel az első esetben a hasznos anyagokat szinte mindig eltávolítják.

A diéta időtartama három nap, de 2-3 kg-ot le lehet dobni. Van azonban egy pont, amelyet be kell tartani - aktív edzést kell végezni az edzőteremben. A menü leírása alább található:

1. Reggeli. Egy főtt tojás.
2. Vacsora. 150 g zsírmentes túró és tea cukor nélkül, hogy kevesebb legyen a szénhidrát.
3. délutáni tea. Töltsön ugyanannyit ebéddel.
4. Vacsora. Egyáltalán nincs ilyen, és ha éhes vagy, igyál meleg vizet.

Ez a diéta a legegyszerűbb, de egyesek számára nagyon nehéznek és kegyetlennek tűnik, és kevesen lesznek képesek megbirkózni vele, ezért van egy másik alternatíva.

A következő diéta hosszabb ideig tart - 7-14 napig, de kevésbé nehéz.
Menüje nem változatos, és a következőkből áll:

1. Reggeli. Egy szelet rozskenyér (nem fehér) kenyér, cukrozatlan zöld tea és esetleg néhány kemény sajt, hogy a lehető legalacsonyabb legyen a zsírtartalmuk.
2. Vacsora. Ugyanolyan rozskenyér, bab és túró. Mindezt teával le lehet mosni.
3. Vacsora. Itt, mondhatni, lakoma lesz. Csirkemell a lehető legkevesebb olaj felhasználásával, előételnek paradicsom vagy uborka. Nem tilos, ha úgy tetszik, ezek után teázni.

Ez a diéta a legegyszerűbb, semmi bonyolult.

Tök

Ez a legegyszerűbb diéta a lusták számára, amely akár 12 napig is tart, és segítségével 6 kg súlyfelesleget lehet leadni. Ennek a diétának nincs ellenjavallata, ami a diétát a népszerűség első helyére emeli.

A lényeg a sütőtök pépből készült ételek használata. Ebben az esetben a főzést gőzzel kell végezni. Vagy a sütőtököt meg kell főzni, hogy a hőkezelés során minden lerakódó anyag távozzon. A sót minimális mértékben használják, akárcsak az olajat. A sütőtökkel más zöldségeket is kombinálhatsz, de a sütőtök aránya 80%.

Különféle ételeket főzhetsz belőle: leveseket, burgonyapürét, gabonapelyheket stb. Készíthetsz frissen facsart gyümölcslevet és magvakat is, amiket jó lesz csattogtatni a tévé előtt.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étkezések ne legyenek többek háromnál, de az uzsonna legfeljebb kettő. Ilyen diéta közben sportolni is lehet, mert ezzel felgyorsul az anyagcsere.

A sütőtök diéta a legegyszerűbb, ettől nagyon elterjedt.

Következtetés

Sokáig sorolhatod a diétákat, de egyet kell választanod magadnak, és kitartani e cél felé, semmiképpen sem állva meg. Ha félúton leállítja a folyamatot, akkor nem lesz eredménye, és csak károsítja a szervezetet.

Sok sikert a tested fejlesztéséhez, és ne felejtsd el, hogy semmiért nem adhatod fel, és ha hirtelen rájössz, hogy nem tudsz megbirkózni, akkor kérj egy barátod vagy barátnőd támogatását.

Diéta, számított egy hétig a legnépszerűbb, mert általában csak X nap előtt egy héttel emlékezünk arra, hogy le kell fogynunk és rendbe kell hoznunk magunkat valamilyen jelentős napra.

Csodás diétás menüt szeretnék írni 1 hétre, ezalatt 5 10 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Az egy hét alatt leadott kilók száma a kezdeti súlytól, valamint a plusz kilók számától függ. Végül is a tudósok bebizonyították, hogy minél több súlyfelesleged van, annál könnyebben tudod leadni.

Sokan vannak diéták számított egy hétre, de nem mindegyik hatásos és az étrendtől függően különböző mennyiségű felesleges zsírt veszíthetsz. Leírok néhányat a leghatékonyabb és leghatékonyabb heti diéták közül, hogy te magad döntsd el és válaszd ki a neked tetsző diétát.

1 diéta egy hétre:

Ez a legegyszerűbb diéta egy hétig. Azonban ülni ezen a diétán, és nem szabadulni elég nehéz. Mert Ennek a diétának az étlapja nem változatos, és ennek eredményeképpen mindig valami finomat fog enni. Ez a heti diéta olyan emberek számára készült, akiknek nagyon erős akaraterejük van.

Diétás menü:

Reggeli: 1 csésze tea cukor nélkül, 1 szelet fekete kenyér (30 g), 1 szelet sajt

Ebéd:

Vacsora: 200 gr. sovány főtt hús vagy hal, zöldségsaláta (citromlével vagy olívaolajjal öntve)

Délutáni nasi: 1 tetszőleges gyümölcs (kivéve a banánt, nagyon magas kalóriatartalmú)

Vacsora: zsírszegény túró vagy joghurt ill zöldség saláta tetszőleges mennyiségben, 1 szelet fekete kenyér (30g), 1 pohár tea cukor nélkül.

Napközben korlátozás nélkül ihat vizet. Az optimális vízfogyasztás 2 liter.

Igyunk vizet bármilyen mennyiségben, de csak vizet. Kompótok, gyümölcslevek, teák stb. ez nem víz, hanem folyékony. Tiszta vizet iszunk.

Csak fekete rozskenyeret veszünk, a rozsbúza nem alkalmas erre a diétára. A banán kivételével bármilyen gyümölcsöt együnk, mivel nagyszámú kalóriát tartalmaz. Lefekvés előtt 3-4 órával érdemes vacsorázni. Mivel a lefekvés előtt elfogyasztott étel szükségszerűen plusz kilókkal rakódik le.

E heti diéta után 3-5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadul meg, vegye figyelembe, hogy a zsír távozik a testből, és nem a víz, ahogyan ez megtörténik, ha valamilyen diétát folytat. Ezért a diéta után a súly nem tér vissza, kivéve persze, ha a diéta után elkezdi elsöpörni az összes ételt, amely az útjába kerül.

2 diéta 1 hétig

Ezzel a diétával egy hét alatt 5 kilogrammtól szabadulhatsz meg. Azonban ülni ezen a diétán, és nem szabadulni, szintén meglehetősen nehéz. Mert ennek a diétának a menüje egész nap monoton! Ez a heti diéta olyan emberek számára készült, akiknek nagyon erős akaraterejük van.

1 nap: Zöld alma bármilyen mennyiségben.

2 alma után már beáll a teltségérzet, de a nap végére az alma már beteg, szeretnék gyorsabban lefeküdni és elkezdeni a heti diéta második napját. Bármilyen mennyiségben ihat vizet.

2 nap: Főtt hal.

A halat só nélkül kell főzni, a legjobb a tengeri sót venni. olajos hal. A halat bármilyen mennyiségben fogyaszthatja. Ezt a napot könnyebben bírtam, mint az elsőt, mert nagyon szeretem a tenger gyümölcseit. De estére a hal is elfáradt, és nagyon vártam a másnapot. Inni is lehet bármilyen mennyiségben, csak tiszta vizet.

3 nap:

A tejtermékeket jobb, ha 1% zsírt fogyasztanak. A változatosság kedvéért a kefir mellé joghurtot is szedtem, de nem édeset, natúr-savanyút. Estére rettenetesen korgott a gyomrom. De a mérlegen lévő nyíl, amely fogyást mutatott, segített megbirkózni a vágyakkal, hogy valami mást egyek.

4. nap: Zöldségpörkölt.

A burgonya kivételével bármilyen zöldséget használhat. A legjobb, ha pároljuk, minimális mennyiségű só hozzáadásával. De párolhatjuk is, ha kevés olívaolajat adunk hozzá. Ez a nap ünnep volt számomra.

5. nap: Főtt csirke só nélkül.

Egyél annyit, amennyit akarsz, de só és fűszerek nélkül. Nos, vizet bármilyen mennyiségben inni lehet.

6. nap: Kefir nap vagy erjesztett tejtermékek napja.

A tejtermékeket jobb, ha 1% zsírt fogyasztanak. Azok. ismételje meg a 3. napot.

7. nap: Gyümölcsök bármilyen mennyiségben.

Csak a banánt zárjuk ki, mivel magas kalóriatartalmú.

Különleges utasítások ehhez a diétához.

Igyunk vizet bármilyen mennyiségben, de csak vizet. Kompótok, gyümölcslevek, teák stb. ez nem víz, hanem folyékony. Tiszta vizet iszunk. A banán kivételével bármilyen gyümölcsöt együnk, mivel nagyszámú kalóriát tartalmaz. Lefekvés előtt 3-4 órával érdemes vacsorázni. Mivel a lefekvés előtt elfogyasztott étel szükségszerűen plusz kilókkal rakódik le. Nos, ha meg akarsz szakítani a diétával, akkor felállunk a mérlegre, megnézzük az eredményeinket, és azonnal tovább akarunk lépni a fogyás folyamatában.

E heti diéta után 5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadul meg, vegye figyelembe, hogy a zsír távozik a testből, és nem a víz, ahogyan ez megtörténik bizonyos diéták mellett. Ezért a diéta után a súly nem tér vissza, kivéve persze, ha a diéta után elkezdi elsöpörni az összes ételt, amely az útjába kerül. 4,5 kilót fogytam ezzel a diétával. De szerintem ez egy nagyszerű eredmény.

3 diéta 1 hétig

Ezzel a gyors diétával mindössze egy hét alatt 3-5 kilogrammtól szabadulhatsz meg. Ennek a diétának a menüje meglehetősen változatos, így a diéta alatt nem lesz éhes vagy rosszul érzi magát. Ez a diéta tökéletes azok számára, akiknek nincs akaraterejük.

1 nap:

Reggeli: egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül, egy alma.

Vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 narancs (vagy alma).

Vacsora: 1 tojás, káposztasaláta, tea cukor nélkül

2 nap:

Reggeli: egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül, 1 paradicsom, 1 tojás.

Vacsora: 100 főtt sovány marhahús, káposztasaláta, 1 pohár szőlőlé.

Vacsora: 2 alma.

3 nap:

Reggeli: egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül, 1 uborka, 1 tojás.

Vacsora: szelet (párolt), savanyú káposzta, 1 pohár almalé.

Vacsora:

4. nap:

Reggeli:

Vacsora:

Vacsora: 2 alma

5. nap:

Reggeli: 1 tojás, káposztasaláta, tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora: 100g főtt sovány marhahús, 1 paradicsom, 1 uborka, 1 pohár almalé.

Vacsora: 1 pohár zsírmentes kefir.

6. nap:

Reggeli: 100 g zsírszegény túró, egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora: főtt alacsony zsírtartalmú hal 100g, káposztasaláta, 1 pohár sárgarépalé.

Vacsora: 2 alma

7. nap

Reggeli: 1 feldolgozott sajt, 1 alma, tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora: Zöldségleves (sütés nélkül főzve), 100g. főtt csirkemell, tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora: 1 pohár zsírmentes kefir.

Különleges utasítások ehhez a diétához.

Igyunk vizet bármilyen mennyiségben, de csak vizet. Kompótok, gyümölcslevek, teák stb. ez nem víz, hanem folyékony. Tiszta vizet iszunk. Lefekvés előtt 3-4 órával érdemes vacsorázni. Mivel a lefekvés előtt elfogyasztott étel szükségszerűen plusz kilókkal rakódik le.

E heti diéta után akár 5 kilogramm súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz.

Sok nő úgy véli, hogy a gyors fogyókúra csak mítosz, és az elvesztett kilogramm nagyon gyorsan, sőt, akár dupla mennyiségben is visszatér a tulajdonoshoz. Ezért mindenki fél az ilyen fogyási módszerektől.

Az egy hónapnál, két hónapnál tovább tartó diéták hatásosabbnak tekinthetők, a kilogrammokat fokozatosan csökkentik, és a legtöbb esetben nem térnek vissza.

De gyors diéták is léteznek. Szükségesek ahhoz, hogy egyesek formába lendüljenek fontos esemény például egy tengeri kirándulás vagy egy közelgő esküvő.

És sok olyan modell is betartja ezt a diétát, akinek sürgősen le kell fogynia a felszedett kilogrammokról a közelgő bemutatóra.

Fontos megjegyezni, hogy a legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend mindig két kulcsfontosságú pontot tartalmaz:

• éhezés;
• legfeljebb két ételt tartalmazhat az étrendben.

Ezért olyan étrendet kell választania, amely az étrendhez közeli ételeket tartalmaz. És persze a pszichológiai attitűd, hiszen nagyon nehéz korlátozni a testet a korlátozó finomságokban. Ingerlékenység, apátia és depressziós állapotok jelentkezhetnek.

1. Kefir

A legnépszerűbb és sok nő gyakran böjti napokat szervez magának kefirre.

Mi az étrendi terv? Vegyünk 1 liter 1%-os kefirt, és igyunk egész nap. Nem ehetsz mást, csak igyál sima vizet, de legfeljebb 2 litert naponta.

Az ilyen ételek erős hashajtó hatásúak. Azonban több mint 3 napig nem lehet betartani egy ilyen étrendet. Három napon belül a káros méreganyagok, só, felesleges víz távozik a szervezetből, és ennek köszönhető a fogyás folyamata. De három nap múlva a hasznos anyagok is elkezdenek kijönni, és ez különféle betegségekhez vezethet.

1. uborka

Egy napra 1,5 kilogramm friss uborkát és 1,5 liter közönséges vizet adnak. Törje fel a friss uborkát, amint az éhségérzet kijön.

Ez a diéta akár 5 napig is követhető, és ezalatt folyamatosan akár 7 kilogrammot is fogyhat.

1. Guryev diéta

Korábban a hajdina zabkását Gurievskaya-nak hívták. Az étkezdék minden étlapján jelen volt, és kevesen tudták, hogy segítségével le lehet fogyni.

A hajdina alacsony kalóriatartalmú gabonaféle, amely nem okoz allergiás reakciókat, bárki kipróbálhatja.

Egy hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhatsz, ha csak egy hajdinát eszel.

Eszik különböző változatok felhasználása - tiszta formában vagy kefirrel keverve. A lényeg az, hogy ne adjunk hozzá cukrot, sót, vajat vagy más zsírokat.

Hajdinát korlátlan mennyiségben fogyaszthat. Elősegíti a só kiválasztását a szervezetből, és alacsony kalóriatartalma miatt sokkal több energiát költ a szervezetbe.

A főzéshez elegendő a megfelelő mennyiségű gabonát vízzel leöblíteni és forrásban lévő vízzel megpárolni. Ezt a legjobb este megtenni, mert reggel már kész és ízletes reggelit kaphat.

Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú kefirt. Tehát a hajdina nem lesz túl száraz és friss.

1. Diétás modellek

Az egyik legkeményebb, de leghatékonyabb diéta. Az időtartam mindössze 3 nap, de a hatás mínusz 5 kilogramm. Ebben az esetben a teljes napi étrend a következő lesz:

• 1 keményre főtt csirke tojás;
• 300 gramm túró.

Mindezeket a termékeket 16:00 előtt kell elfogyasztani, és utána semmit sem lehet enni. Csak vizet igyunk, és ha nagyon szeretnénk enni, akkor 1 teáskanálnyi citromlevet adhatunk a vízhez.

1. Friss gyümölcslé diéta

Három napig frissen facsart gyümölcsleveket kell inni citrusfélékből. Valaki azt fogja mondani, hogy ez a legfinomabb diéta, de a gyümölcsleveket nem szabad vízzel hígítani, és nem szabad oda cukrot tenni.

A gyümölcsleveknek rendkívül frissnek kell lenniük. Bármilyen citrus megteszi - narancs, citrom, grapefruit.

Minden étkezéskor 1 pohár 250 gramm névleges térfogatú gyümölcslevet kell inni. Csak napi három adag.

Ezt a módszert óvatosan kell alkalmazni az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknél, valamint azoknál túlsavasodás gyomor.

1. leves diéta

Az egyik könnyű diéta, amelyben 5 kilogramm súlyfelesleg fogy 7 nap alatt. Zöldségleveseket korlátlan mennyiségben ehetsz.

A levesek a burgonyán kívül bármilyen zöldséget tartalmazhatnak. Ne adjon hozzá húst vagy húslevest, valamint semmilyen növényi olajat és sót.

Ez egy könnyű diéta, mivel a forró leves mindig eltelíti a szervezetet az éhségtől, bár rövid időre.

Bonn leves receptje

Ez az egyik diétás vegetáriánus leves, de a fő megkülönböztető vonás a zeller hozzáadása.

A bonni leveshez szüksége lesz:

• sárgarépa;
• zeller;
• Fehér káposzta;
• bármilyen zöldet.

Általában ezt az ételt levespüré formájában készítik. Ezért fontos, hogy turmixgéppel előre verjünk mindent, és fűszernövényekkel díszítve tálaljuk. És ne felejtsük el, hogy fogyáskor a só tabu.

A levestáplálkozás szempontjából nagyon fontos, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű sima vizet fogyasszunk gáz hozzáadása nélkül.

1. Divatmodellek szénhidrátmentes diétája

Ez a táplálkozás nem a szervezet megtisztításán, hanem a testzsír lebontásán alapul. Talán ezért is népszerű ez a diéta a nők körében.

A diéta időtartama három nap, és akár 3 kilót is leadhatsz. Ez nem zárja ki az edzőtermekben való edzést.

A menü a következő:

Reggeli:

• főtt tojás;

Vacsora:

• 200 gramm túró és fél csésze tea hozzáadott cukor nélkül;

Délutáni nasi:

• túró;

Vacsora:

• hiányzik, mivel minden étkezés csak 17:00 óráig lehetséges. Ezt követően kizárólag ivási rendet vezetnek be.

A menü annyira változatos, hogy állítólag még ezeket a kalóriákat is elégeti az aktív edzés során. És ha észreveszi, hogy minden táplálkozás alapja csak a fehérje.

Van egy másik lehetőség is hasonló diétára, de kíméletesebb változatban. Az időtartam 7 nap.

Menü:

• Reggeli: 1 szelet kenyér, egy csésze cukrozatlan tea és egy szelet sajt;
• Vacsora: főtt bab 150 gramm, túró, egy csésze zöld tea;
• Vacsora: csirkemell, uborka és paradicsom.

1. sütőtök diéta

Körülbelül 10 napig tart, és ugyanakkor 6 kilogramm súlyfelesleget vesz igénybe. A szervezet könnyen tolerálja, ha valaki szereti a sütőtököt.

A lényeg az, hogy minden étel sütőtökből készül - főtt, párolt, só és egyéb fűszerek hozzáadása nélkül.

A sütőtök bármilyen zöldséggel kombinálható, de fontos betartani az arányokat, ahol 80% maga a sütőtök. Főzhet belőle leveseket, gabonapelyheket, salátákat, gyümölcsleveket, tökmagot.

Összesen 3 főétkezésnek kell lennie, de az ivási rendnek megfelelően, valamint aktív sportolásnak.

1. Kabaréjelenet

A friss fehér káposzta nemcsak káliumforrás, hanem káliumforrás is kedves módja rövid időn belül rendbe hozni a testét.

Az étrendet 3 napra tervezték, és ebben az időszakban legfeljebb 5 kilogramm súly szabadon távozhat.

Ebből a káposztából készült salátákat ételekként használják. Opcionálisan hozzáadhat uborkát, de ne használjon sót vagy öntetet. Ha csak néhány csepp citromlé, hogy a káposzta ne legyen túl kemény.

Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta étel nem mindenki számára megfelelő, mivel a káposzta csökkenti artériás nyomásés a hipotóniás betegek kénytelenek lesznek más típusú gyors diétás ételeket fogyasztani.

1. zöldséglevek

A citrusfélékből származó gyümölcsleveket már megfigyelték a fogyásban. A friss zöldséglevek azonban semmivel sem rosszabbak.

A zöldségek, például a káposzta, a sárgarépa, a cékla kiválóan alkalmasak erre.

A cékla nem alkalmas magas vérnyomásban szenvedőknek.

A gyümölcslevekből egymással kombinálva finom keverékeket készíthet.

De a legfontosabb dolog az, hogy egy ilyen diéta mellett 3 nap alatt körülbelül 3 kilogrammot veszítünk. Időtartama 3-4 nap. Nincs több, mert az első napok mind elmúlnak káros anyagok, és új termékek nélkül a szervezet elkezdi feldolgozni a hasznos anyagokat.

1. jockey diéta

Lényege, hogy mindhárom napon egy embernek 1, de más terméket kell fogyasztania.

• Az első napon főtt csirkét kell enni, legfeljebb 300 grammot, 3 fő étkezésre osztva.
• A második napon 300 gramm zöldséget kell enni, a burgonya kivételével.
• A harmadik napon pedig igyon meg három csésze feketekávét hozzáadott cukor nélkül.
• A víz korlátlan mennyiségben iható, de legfeljebb napi 2 liter.

1. Diéta két napig

Ez egy tisztító jellegű táplálék, melyből két nap alatt 3-4 kilót fogyhatsz.

Első nap

• Reggeli: citrusfélék - narancs, grapefruit legfeljebb 2 darab mennyiségben.
• Ebéd: gyümölcssaláta - szőlő, narancs és kivi cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. Inni lehet vizet és gyógyteákat.
• Vacsora: gyümölcssaláta.
• Vacsora: 2 banán és tea.

Második nap

• Reggeli: répalé.
• Ebéd: zöldségsaláta uborkából, retekből, zellerből és káposztából, olívaolajjal fűszerezve.
• Vacsora: pároljuk a zöldségeket - cukkinit, brokkolit és karfiolt kevés sóval és borssal.
• Vacsora: zöldséglé - sárgarépa és paradicsom, káposzta és sárgarépa vagy uborka.

Ha egy nő aktívan ráhangolódik a gyors fogyásra, akkor ne felejtse el a további vitaminterápiát, különösen a tavaszi és őszi szezonban.

Ha megfosztja magát sok vitaminforrástól, ezt az adagot valahonnan be kell szereznie.
Ilyen célokra a nagyszámú szükséges anyagot tartalmazó vitaminkomplexek alkalmasak.

Gyakran az emberek, miután úgy döntöttek, hogy elveszítik a felesleges fontokat, intenzíven foglalkoznak testneveléssel, különféle trükköket próbálnak ki. A komolytalan megközelítés rövid távú eredményt ad, amely után a súly gyorsan visszatér. A kudarcok fő oka az időhiány, a folyamathoz való komolytalan hozzáállás. Ilyenkor a könnyed diéta segít, amihez nincs szükség hosszan tartó koplalásra, kalóriaszámlálásra és szigorúan az óra szerinti étkezésre.

Fogyás 7 nap alatt: 5+ egyszerű szabály

Minden 4-14 napra számolt módszer rövid távú. Használatuk megfelelő, ha szükséges

Az egyszerű diéták szabályai:

1. 1-2 terméknél javasolt megállni. Ebben az esetben jól tolerálható ételt kell választania. Ha valaki nem szereti az almát, nem kell erőltetnie. Alternatív megoldásként - málna, túró vagy hajdina.
2. A menünek egyszerűnek kell lennie, előre készletezzen ételt. Ez minimálisra csökkenti a vásárlási utat a csábító édességek és péksütemények között. Célszerű átmenetileg kizárni az egyéb ételek elkészítését, és maximálisan kiüríteni a hűtőszekrényt (de nem magadba). Szabadidő kell tölteni az otthonon kívül, sétálni friss levegőés kevesebbet gondolni a "tiltott" ételekre.
3. Több folyadék. Bármilyen közhelyesen hangzik is, ha éhesnek érzi magát, becsaphatja a gyomrát egy pohár víz megivásával. Az egyik legegyszerűbb fogyókúra az, ha naponta legalább három liter folyadékot fogyasztunk, különösebb böjt nélkül.
4. A megfelelő termékválasztás. A menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. A narancs zsírokat szabadít fel, míg a málna lebontja azokat. Zöld tea a tejtermékek pedig páratlanok, plusz kalória nélkül biztosítják a szervezetnek a szükséges vitaminokat és savakat. A zabpehely és a hajdina eltávolítja a méreganyagokat, serkenti az anyagcserét, jóllakottság érzést ad. Uzsonnára érdemesebb diót vagy fügét választani, amelyek tompítják az éhségérzetet.
5. A szénhidrátok kizárása az étrendből. A diéta idejére felejtsd el a kávét, az édes szódát, a süteményeket és az édességeket. Hüvelyesek, lencse, gomba, káposzta, spárga, sütőtök, édesburgonya, zeller használata üdvözlendő.

Az öt legegyszerűbb diéta a gyors fogyáshoz

A növényi ételek fehérjében gazdagok, zsírszegény tejtermékek, szója, avokádó, zabpehely, különféle zöldségek és gyümölcsök kombinációi ajánlottak. Nyáron a test gyorsan, ízletesen és egyszerűen tónusba hozható. Például a "Hollywood" diétát 7 napra tervezték, magában foglalja a liszt, a só, az alkohol, a cukor, a zsírok elutasítását. A reggeli kimaradt, az ebéd nehéz, a vacsora könnyű.

A legegyszerűbb étrend a gyors fogyáshoz zöldségeken és gyümölcsökön

A felesleges kilók leadásának ezt a módját hét napra tervezték vagy alkalmas kirakodási napok. Lustanak is nevezik, mivel semmit sem kell főzni, és a menü pár zöldségből, gyümölcsből és vízből áll (2,5 literig). Az ételt nyersen vagy főzve fogyasztják. A felhasználói vélemények szerint egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadhat.

A legegyszerűbb diéta magában foglalja a gyümölcsök használatát, figyelembe véve a bőr típusát. Zöld és savanyú - olajosra, érettre és édesre - szárazra, bármilyen kombinációja - közepesre. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 15 perccel. Napi étrend - legfeljebb másfél kilogramm 4-6 adagban. Kategorikusan nem ajánlott növelni az ilyen fogyás feltételeit, és azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, jobb, ha egyáltalán nem használják.

Uborka-kefir diéta kezdőknek

Elég kemény módszer a túlsúlytól való megszabaduláshoz. A rendszertől függően az eredmény eléri a mínusz 7 kg-ot. A napi étrend 1,5 liter kefirből, 1,5 kg uborkából, 2 liter folyadékból áll.

Ha a jelzett könnyed, hashajtó hatású diéta betartása mellett a hasmenés sokáig nem múlik, jobb, ha pár napra szorítkozunk a kirakodásra. Aki nem szereti az uborkát, az csak kefirből és vízből kóstolhatja meg a menüt.

A legegyszerűbb diéta a hajdina fogyáshoz

Ahogy a neve is sugallja, három napig a hajdina lesz az étlap fő összetevője. Az olaj és a só kizárva, maximum egy kis túró, alma vagy kefir hozzáadása. A fogyás mellett az ilyen étrend segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Az egyszerű hajdina diéta kását 1: 2 arányban főzzük (kása: víz). Egyes felhasználók azt javasolják, hogy az edényt egy éjszakán át párolják. De akkor eheted, amikor és mennyit akarsz.

Tim Ferris hatás

Az internet tele van edzők és "specialisták" különféle ajánlásaival a túlsúly elvesztésének egyedi és titkos módszereiről. Az egyik ilyen edző Tim Ferriss volt. Könnyű diétája a gyors fogyáshoz ugyanazon ételek váltakozásából áll.

Tíz pont Ferristől, ami garantálja a napok alatti több kilogramm fogyást:

1. A fehér szénhidrátokat (kenyér, burgonya, rizs) kizárjuk, ezeket párolt vagy grillezett zöldségekkel, salátákkal helyettesítjük.
2. Minimalizálja az állati fehérje bevitelét növényi alapú megfelelőre váltva, hüvelyesek, lencse, spárga használatával.
3. Kerülje a túlevést, étkezés után enyhe éhségérzetnek kell lennie.
4. Semmi esetre se egyen 22:00 után;
5. Egyél naponta legalább négyszer, kis adagokban.
6. Válasszon 4-5 főételt, amelyeket váltogatni kell az étrendben.
7. Vegye figyelembe az elfogyasztott folyadékban lévő kalóriákat (tagadja el a tejet, az édes szódát, a vásárolt gyümölcsleveket).
8. Inkább a lakóhely szerinti régióból származó gyümölcsöket részesítse előnyben, mint az importált.
9. Hetente tegyél félre egy napot, hogy egyél, amit csak akarsz.
10. Mindig ragaszkodjon ehhez a tervhez.

Alacsony kalóriatartalmú könnyű diéta a fogyáshoz

Ez a túlsúlytól való megszabadulási módszer magában foglalja az étrend minimális kalóriamennyiséggel történő korlátozását. Valójában egy könnyű diéta a fogyáshoz hét külön menüből áll minden nap. A táblázatban egy hozzávetőleges termékkészlet látható. A só és a cukor teljesen kizárt.

Napról számlára	Reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora	jegyzet
1	150 ml kefir és egy csésze tea	zöldség leves	150-200 ml joghurt	Csésze tej	Koncentrálj a folyadékra
2	2-3 paradicsom	Saláta zöld zöldségekből, öntet - olívaolaj	Két friss uborka	Édes kaliforniai paprika saláta	Koncentrálj a zöldségekre
3	Tea tejjel	zöldség leves	Egy pohár kefir	Csésze tej	A víz ismét elsőbbséget élvez
4	Pár narancs	gyümölcssaláta	alma	Grapefruit	Támaszkodj a gyümölcsökre
5	Túró 15%-os spenóttal	Borsópüré és zöldségszelet	Párolt spárga	Ugyanaz, mint a reggelinél	Magas fehérjebevitel
6	Egy pohár tea és kefir	zöldség leves	turmix	15-200 ml tej	Víz
7	Tea, zabpehely a vízen	Leves hajdinával	Gyümölcs ízlés szerint	Káposzta és kaliforniai paprika saláta növényi olajjal	Befejez

Méz a fogyáshoz

A méz a cukor kiváló alternatívája, a hasznos nyomelemek és vitaminok igazi tárháza. A tanfolyam időtartama 3-7 nap. A terméket csak elviszik Jó minőség, a legjobb megoldás a méhészetben vagy megbízható eladóktól „kézből” vásárolni.

Az enyhe méz diéta A fogyás érdekében kövesse néhány fontos szabályt:

• teljesen távolítsa el a zsíros, sült, lisztes ételeket és édességeket a menüből;
• reggel éhgyomorra isznak egy pohár tiszta vizet egy teáskanál mézzel és egy szelet citrommal;
• a következő étkezés előtt egyél egy kis mézet (1 teáskanál).

Hozzávetőleges napi étrend:

1. Reggeli: alma, zsírszegény túró, méz, tea citrommal.
2. Uzsonna: frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé, tiszta joghurt.
3. Ebéd: párolt brokkoli, alma, méz, tea.
4. Uzsonna: narancs vagy grapefruit.
5. Vacsora: kefir vagy zöldségleves plusz egy kanál méz.

A fogyás megfontolt módja az alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 1300 kcal / nap), ezért nem ajánlott hét napnál tovább követni. Fokozatosan bekerül az étlapba a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, sajt, sovány hús és hal.

Három nap almaecettel

Ezzel a módszerrel három vagy több napig ragaszkodhat a fogyáshoz, függetlenül az étrend beállításától. Az almaecet csökkenti az étvágyat, stabilizálja az anyagcserét, felgyorsítja az élelmiszer-emésztést és az anyagcserét. Az ilyen étrend ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Jobb, ha saját kezűleg elkészíti a terméket:

1. Az almát megmossuk és apróra vágjuk, zománcozott edénybe tesszük, felöntjük forró víz hogy 40 mm-rel fedje le a gyümölcsöt.
2. Adjunk hozzá 100 g cukrot 1 kg almára.
3. Tegye az edényeket meleg helyre 2-3 hétig, naponta kétszer keverje meg a hozzávalókat.
4. A készenlét után a készítményt szűrjük, üvegedényekbe öntjük, és további 14 napig meleg helyen hagyjuk fermentációhoz.
5. A készterméket hűvös, sötét helyen, szorosan lezárt palackokban tárolják.

Fogyaszt Almaecet két út. Oldjunk fel egy evőkanálnyit egy pohár meleg vízben, adjunk hozzá fél teáskanál mézet. Igyon reggel éhgyomorra. A második módszer az, hogy reggelire, ebédre és lefekvés előtt igyunk meg egy pohár vizet két evőkanál ecettel.

Hogyan lehet fogyni egy egyszerű diétával?

A kívánt eredmény eléréséhez számos szabályt kell követnie:

• teljesen kizárja a tiltott élelmiszereket az étrendből;
• fokozatosan csökkentse, és ha lehetséges, távolítsa el a sót a fogyasztásból, ami hozzájárul a felesleges folyadék visszatartásához, ami duzzanathoz vezet;
• ne feledkezzünk meg a vízháztartásról, igyunk meg legalább 1,5 liter tisztított vizet naponta, ami segít kiüríteni a káros feleslegeket a szervezetből;
• töredékes étkezést használjon, napi 5-6 alkalommal (a hosszú szünetek a tiltott élelmiszerek meghibásodását idézik elő);
• ne egyél egyszerre többet, mint amennyi a tenyerében elfér;
• az utolsó snacket legkésőbb 3 órával lefekvés előtt vegye be;
• ne egyen sült ételeket, előnyben részesítve a főzést, sütést, párolást;
• válasszon friss termékeket, kétes adalékanyagok és kémia nélkül.

Engedélyezett és tiltott termékek

Még a legkönnyebb étrend is látható eredményeket hoz, ha csak az engedélyezett összetevőket használja az étrendben. Közöttük:

• marhahús, nyúl és más sovány húsok;
• csirke, pulyka;
• sovány hal (szürke tőkehal, pollock);
• alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
• tenger gyümölcsei;
• zöldek, zöldségek;
• minimális szacharóztartalmú gyümölcsök és bogyók;
• gabonafélék, gabonafélék, tojás;
• rozs- vagy korpalisztből készült kenyér;
• aszalt gyümölcsök;
• méz, dió, magvak.

El kell utasítania az ilyen "jóságokat":

• zsíros ételek, gazdag húslevesek, sült ételek;
• pácok, füstölt húsok, félkész termékek;
• gyors kaja;
• Muffinok és sütemények;
• krémes desszertek;
• forró fűszerek és fűszerek;
• só, édes gyümölcsök.

Az alkoholtól és a szénsavas italoktól még egy egyszerű diéta alatt is erősen tilos az ivás.

Heti menü a fogyásért

A táblázatban egy másik lehetőség található 7 napra.

A hét napja	Reggeli	Falatozás	Vacsora	délutáni tea	Vacsora
Hétfő	Zabpehely vagy müzli szárított gyümölccsel	150-200 ml egyszázalékos kefir	Leves húsgombóccal plusz egy szelet rozslisztes kenyér	Egy pohár paradicsomlé	Káposzta saláta, főtt csirkemell
kedd	Túrós rakott	alma	Alacsony zsírtartalmú húsleves krutonnal, párolt marhaszelet	Lágytojás	Káposzta tekercs pulykahússal
Házasodik	Hajdina a vízen	Bogyólé cukor nélkül	Zöldkáposzta leves két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel	150-200 ml aludttej	Sült hal, spenót
cs	Túró joghurttal	Sárgarépa turmix	Brokkoli leves krutonnal	Pár darab kemény sajt	Növényi ragu, főtt pulyka
Péntek	Tök puding almával	Joghurt gyógynövényekkel	Shchi rozskenyérrel	grapefruit vagy narancs	Darált marhahússal töltött paprika
Ült	Zabpehely	Uborka spenóttal	Julienne gombával és csirkével	Egy pohár zsírszegény kefir	Sült pollock, "görög" saláta
Nap	Syrniki	narancs	Csirkeleves pirított kenyérrel	Egy pohár erjesztett sült tej	Kocsonyás hal

Minden étkezés előtt (fél óra) meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

Foglaljuk össze

A szervezet számára minden, még a legegyszerűbb fogyókúra is stressz, minden eszközzel igyekszik visszaadni a tartalékokat, így nem szabad lazítani. Gyors út releváns Ha 10 vagy több kilogrammtól kell megszabadulni, érdemes odafigyelni a külön étkezésekre. Lassabban fejti ki hatását, visszapattanó hatás nélkül.

FONTOS! Tájékoztató cikk! Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.