A leghatékonyabb diéták az otthoni fogyáshoz: menük és áttekintések. A sürgősségi diétás menü áttekintése Diétás recept sürgős fogyáshoz

Egy jelentős esemény előestéjén sok lány szeretné gyorsan rendbe tenni a testét. A fogyásnak számos hatékony eszköze van, ezek közül az egyik a diéta. A rövid távú program időtartama 3-14 nap. Speciális szabályok betartásával 2-20 kilogrammot lehet leadni. Ne feledje, hogy a fogyás eredményeként fontos, hogy ne csak szép testet kapjon, hanem egészséges testet is. Számos ajánlás segít elkerülni a kellemetlen következményeket.

A diéta jellemzői a gyors fogyáshoz

A fő feladat az elfogyasztott ételek és termékek kalóriatartalmának korlátozása. A sürgősségi étrend kiválasztása előtt vegye figyelembe a következő pontokat:

1. Kerülnie kell a magas kalóriatartalmú ételeket.
2. Felejtsd el az alkoholt, a dohányzást, a gyorséttermeket, a szénsavas italokat, a sült ételeket, a pácokat, a sós ételeket, a füstölt ételeket, a konzerveket.
3. Az étrend alapja a kefir (zsírtartalom 1%) és egyéb erjesztett tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök (különösen citrusfélék), gabonafélék, zöld tea, gyógynövény infúziók, néha gyenge kávé.
4. Szigorúan tartsa be a megállapított táplálkozási szabályokat.
5. Ha nem sikerül, csak kövesse a technikát. Ebben az esetben növelje meg a kúra időtartamát: például ha valamelyik nap süteményt vagy péksüteményt evett, akkor ha követi a heti programot, annak időtartama 8 nap lesz. A sürgősségi diéta időtartamának növelése helyett növelheti edzését és fizikai aktivitását: édességek, keményítőtartalmú ételek vagy sült ételek fogyasztása után sétáljon, futjon vagy ússzon egy hosszút.
6. Fogyás közben vegyen be egy kész vitamin komplexet. Ez segít telíteni a testet a hiányzó anyagokkal.

Mennyit veszíthet?

Sok lány szeretne 3-20 kg-ot leadni viszonylag rövid idő alatt. Ezeket az eredményeket bizonyos étrendi korlátozások beiktatásával lehet elérni. A fogyás optimális mutatója 2-5 kg ​​7-14 nap alatt. Ha 2 hétnél tovább tartó sürgősségi diétát választ, körülbelül 20 kg-ot fog fogyni. A rendszert a test jellemzői alapján kell megválasztani. A jó eredmények eléréséhez ajánlott a testmozgás (torna, futás, úszás).

Az étrend kalóriatartalma és tápértéke

Csökkentse az elfogyasztott élelmiszerek és élelmiszerek kalóriatartalmát. A napi kalóriabevitelnek körülbelül 1300 kcal-nak kell lennie. Vannak szigorú és gyengéd, könnyen követhető diéták. Alapvetően a napi étrend szénhidrátokból áll - 40-65%, zsírok - 20-35%, fehérje - 10-35%. Ezen adatok figyelembe vételével menü elkészítésekor a zsírégetési folyamat hatékony lesz. Ha hozzáadja az aktív fizikai aktivitást, a fogyás napi 0,5-1 kg lesz.

Szabályok és elvek

A sürgősségi diéta befejezése után tartsa fenn az eredményt egészséges, alacsony kalóriatartalmú, vegyi adalékanyagok nélküli élelmiszerek fogyasztásával. Ha ezt nem vesszük figyelembe, akkor az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. A technika alapszabályai:

• Igyál legalább 10 pohár tiszta vizet naponta (ásványvíz is használható).
• A víz mellett igyon zöld teát, gyógynövény infúziókat, tejes kávét: napi norma italok - legfeljebb 250 ml.
• Kerülje a szénsavas és cukros italokat.
• Távolítsa el étrendjéből az édességeket, lisztet, sült, sós és fűszeres ételeket.
• Az utolsó étkezésnek 18:00 előtt kell lennie.
• Ne egyen lefekvés előtt (még akkor sem, ha nappal van).
• Szervezzen 3-6 étkezést.
• Kerülje a gyakori nassolást. Ha szükséges, szervezzen második reggelit és délutáni uzsonnát.
• Csökkentse az adagok méretét.
• Naponta ajánlatos friss zöldséget fogyasztani.
• Ne használjon majonézt vagy szószokat az ételek fűszerezésére. A töltelék natúr joghurtból, citromléből, borból ill almaecet.
• Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet: futás, úszás, séta, kerékpározás.
• Látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát minden nap.
• Foglaljon masszázst. Kívánatos, hogy mézes vagy üveges legyen.
• A pakolások hasznosak.
• Hagyja abba a cigarettázást és az alkoholfogyasztást.
• A sürgősségi diéta befejezése után kövesse a fenti ajánlásokat. Ez segít megőrizni az eredményeket hosszú ideig.
• A napi kalóriabevitelt fokozatosan kell növelni. Ne étkezzen túl zsíros vagy sült ételekkel: a hirtelen változás hányást okozhat. Ne feledje, hogy a szigorú kalóriakorlátozás utáni hirtelen átállás a szokásos étrendre súlygyarapodáshoz vezet. Hagyja, hogy szervezete hozzászokjon az új étrendhez, táplálja azt vitaminokkal és hasznos mikroelemekkel zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, gyógynövények fogyasztásával.

Hogyan lehet sürgősen lefogyni - a leghatékonyabb diéták

Mindegyik súlycsökkentő program magában foglalja a só eltávolítását az étrendből, nagy mennyiségű víz, cukormentes italok és gázok fogyasztását. Az alábbiakban bemutatott rendszerek azok számára alkalmasak, akik 3-20 kg-ot szeretnének leadni anélkül, hogy kiéheztetnék magukat. A legnépszerűbb fogyókúrás módszerek a fehérjediéta, 3 napos expressz diéta, saláták és turmixok, uborka és kefir programok, a mínusz 5 és 20 kg rendszer. A kívánt eredmény eléréséhez tanulmányozza a funkciókat hatékony módszerek fogyás:

1. A kis súly (3-4 kg-ig) gyors elveszítéséhez használjon 3 napig tartó sürgősségi expressz diétát. Különlegessége a fekete, rozskenyér, sovány hús, olaj nélküli burgonya, gyümölcsök fogyasztásában rejlik (előnyben részesítjük a narancsot és a mandarint). Ebben az esetben az étkezés naponta háromszor történik. Az utolsó étkezés legkésőbb 18:00. A sürgősségi diéta előnye a változatos étrend jelenléte, hátránya, hogy nem fogsz tudni sokat fogyni, maximum 3-4 kg-ot.
2. 5-8 kg fogyáshoz ragaszkodjon a hét napos programhoz. Ebben az esetben napi háromszori étkezést szerveznek, amely magában foglalja az alma, a kefir (zsírtartalom 1%), a csirke tojás, a különféle zöldségek és a zsírszegény túró felhasználását. A technika előnye, hogy egy hét alatt viszonylag sok, akár 7-8 kg-ot is le lehet fogyni, hátránya a húskészítmények étrendből való kizárása, ami nehézségeket okozhat a diéta betartásában.
3. Hatékony technika a 14 napos sürgősségi diéta. A fogyók véleménye szerint a táplálkozási ajánlásokat követve akár 20 kg-ot is fogyhat. A menü ebben az esetben szigorú. Minden nap egy új terméklista kerül felhasználásra. 3-5 étkezést szerveznek. Plusz – sok fogyás lehetősége, mínusz – szigorú menü.

Ha viszonylag keveset kell fogynia, akkor a 7 napos sürgősségi diéta megfelelő. A program jellemzői a következők:

1. 4-7 kg-ot fogsz fogyni.
2. A tanfolyamot 4-6 hónap elteltével ajánlott megismételni.
3. A vitaminhiány kialakulásának elkerülése érdekében (a bőr, haj, köröm egészségi állapota, állapota romlik), fogyasszon kiegészítőleg vitamin komplexek.
4. Szigorú menüt kell készíteni a hétre. Az élelmiszerekre vonatkozó szigorú korlátozások az egyetlen hátránya a gyorsdiétának.

A menü létrehozása során nehézségek adódhatnak. Ezek elkerülése érdekében érdemes hozzávetőlegesen diétát adni:

A táblázat az egyik népszerű lehetőséget mutatja heti menü. Azok, akik szeretik a változatos étrendet, keressenek egy kíméletesebb étrendet. Plusz - használt különböző típusok termékek, lehetséges hátránya, hogy a kíméletes menüopció nem segít a jó eredmények elérésében. Készítsen menüt a táblázat szerint:

hétfő	Kefir 1% zsír (200 g).	2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú kemény sajt minimális zsírtartalommal (20 g).	Zöldség saláta (100 g).
	Kefir 1% zsír (200 g).	Főtt vagy tükörtojás olaj nélkül, zöldalma.	Főtt tojás.
	Tea cukor nélkül.	Alacsony zsírtartalmú túró (150 g).	Zöldség saláta (100 g).
	1% zsírtartalmú kefir vagy házi joghurt (200 g).	Főtt tojás, 7 aszalt szilva, 4 friss szilva.	Főtt tojás.
	Tea cukor nélkül.	Fehér káposzta és sárgarépa saláta (100 g).	Főtt tojás.
	Alacsony zsírtartalmú kefir vagy házi joghurt (200 g).	2 zöldalma vagy narancs (ezekből a gyümölcsökből salátát készíthet).	Joghurt, kefir 1% zsír (200 g).
vasárnap	Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir (200 g).	Grapefruit vagy 2 narancs, alacsony zsírtartalmú kemény sajt (30 g) vagy alacsony zsírtartalmú túró (100 g).	2 főtt tojás.

Expressz diéta 3 napig

A sürgősségi étrend leghatékonyabb típusai a kefiren, a káposztalevesen, az uborkán és a kávén alapulnak. A kefir rendszer jellemzői:

1. 3-4 kg-ot sikerül leadnom.
2. A fő termék az 1% zsírtartalmú kefir.
3. Egy tejtermék napi adagja 2 liter.
4. A nap folyamán 5-6 étkezésnek kell lennie.
5. A fő ajánlás az, hogy a vastagbéltisztító kúrára a hétvégéket válasszuk, mert ott fokozott a folyadék-, salak-, méreg- és székletürítés.
6. Hátránya, hogy szigorú korlátozások vannak.
7. Előnyök: a test gyors korrekciója, a szervezet tisztítása.

A hatékony zsírégetés érdekében használjon egy másik jó diétás lehetőséget. Könnyedén fogyjon, figyelembe véve az alábbi árnyalatokat:

1. A főétel a káposztaleves, mely 1 kis fej fehér káposztából készül, 5 db. hagymát, 2 kaliforniai paprika, zeller gyökér, fűszernövények. Az apróra vágott zöldségeket forrásban lévő vízbe helyezzük, mindent 10 percig főzünk. A végén adjunk hozzá őrölt pirospaprikát (kés hegyén), apróra vágott fűszernövényeket és babérlevelet.
2. Egyél levest reggelire, ebédre és vacsorára.
3. Az adagok mérete korlátlan.
4. Igyon tiszta vizet bármilyen mennyiségben.
5. Képes leszel 3 kg-ot leadni.
6. A sürgősségi diéta hátránya a monoton menü.

A kávé szerelmeseinek érdemes bemutatni egy hatékony fogyókúrás sémát. Mielőtt kiválasztana egyet, vegye figyelembe a következőket:

1. A gyors diéta hátránya a szigorú élelmiszer-korlátozások.
2. A zsírégetés egy alacsony kalóriatartalmú ital - kávé - miatt következik be.
3. Az utolsó ital legkésőbb 19:00. Ellenkező esetben álmatlanságban szenved.
4. Az italhoz nem adnak cukrot, tejszínt vagy tejet.
5. Ha szükséges, adjunk hozzá fűszereket a kávéhoz (fahéj, vanília, bors).
6. A program ideális azok számára, akik rutinmunkát végeznek. Az ital segít felvidítani és felfrissíteni.
7. Az első napon igyon meg 3 csésze kávét.
8. A második napon igyon meg 3 csésze kávét és egyen egy tábla étcsokoládét.
9. A harmadik nap megismétli a második menüjét.
10. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb folyadékot eltávolítsa a szervezetből, ne igyon naponta 2 pohárnál többet.
11. Kávé elfogyasztása után alaposan öblítse ki a száját. Ez megakadályozza a lepedék kialakulását a fogakon.

1. Plusz - a méreganyagok hatékony tisztítása, a szervezet telítettsége vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a folyadékok eltávolítása.
2. Hátránya, hogy szigorú korlátozások vannak.
3. A zöldségeket bármilyen mennyiségben fogyasztják.
4. Tilos sót, fűszereket, fűszereket, szószokat használni.
5. Ne igyon sok vizet.
6. Változtassa meg étlapját zöldsalátákkal: keverje össze az uborkát fűszernövényekkel.
7. Ha ezek a korlátozások túl szigorúak, akkor vegye be a főtt csirkefilét az étrendbe (napi bevitel - 200 g).

Diéta mínusz 5 kg 3 nap alatt salátákon és turmixokon

Ez a 3 napos sürgősségi diéta a kemény kategóriába tartozik. Rövid idő alatt körülbelül 5 kg-ot fogyhat. A technika jellemzői a következők:

1. Nem alkalmas terhes, szoptatós anyáknak vagy gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek.
2. A kúra után erősödést érez, javul az étvágya, normalizálódik a súlya.
3. 1-2 hét múlva megismételheti a kurzust.
4. Megengedett zöldségek, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, sütőtök, len, napraforgómag, tejtermékek (zsírtartalom legfeljebb 1,5%), diófélék (dió, mandula, fenyő), természetes gyümölcslevek, gyógynövények, gabonafélék, bogyók, szezám fogyasztása, gyömbér.
5. Tilos szénsavas italok, energiaitalok, csokoládé, édességek és pékáruk, fűszerek, konzervek, savanyúságok, pácok, zsíros, fűszeres, félkész termékek, kávé, cukor, szárított gyümölcsök, alkohol, füstölt ételek.

Sürgősségi diéta 20 kg-os fogyáshoz

Létezik egy egyedülálló technika, amellyel körülbelül 20 kg-ot veszíthet. A tanfolyam időtartama lehet 2 hét, 30 nap vagy több mint egy hónap. A program kiválasztása attól függ, hogy milyen gyorsan kell fogynia. Ne feledje, hogy a túl intenzív zsírégetés káros. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében válasszon 2 hétnél hosszabb tanfolyamot. Ne feledje, hogy minél lassabban fogy, annál tovább tart az eredmény. Népszerű rendszer az irodai dolgozók fogyására. Fedezze fel tulajdonságait:

1. A kúra előtt (kb. egy hét) végezzen tisztító beöntést vagy vegyen be hashajtót.
2. A program hátránya - a tanfolyam első 2-3 napjában szédülés, gyengeség léphet fel, rossz szag a szájból, kiütések a bőrön.
3. Plusz – kiváló eredmények.
4. A tanfolyam időtartama egy hónap.
5. Kerülje az édességeket, alkoholt, füstölt, sült, fűszereket.
6. Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta.
7. Használjon alacsony kalóriatartalmú, maximális vitamintartalmú ételeket.
8. Minden nap hagyjon fel egy étkezést: például az első 4 nap - hagyja ki a reggelit, a következő 4 - az ebédet, majd hagyja ki a vacsorát. Ennek köszönhetően a megnyúlt gyomorfalak térfogata körülbelül 20%-kal csökken.

Ha 2 hét alatt mínusz 20 kg-ot szeretne elérni, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tápérték, előnyök: az ilyen táplálék normalizálja az anyagcserét és biztosítja a szükséges energiatartalékokat a napra. Ez a lista segít a kiegyensúlyozott étrend megszervezésében:

1. Brokkoli – tartalmaz nagyszámú folsav, béta karotin. A zöldség hasznos az érelmeszesedés, a köszvény, a belek és az emlőmirigyek daganatos megbetegedésének megelőzésére.
2. Alma – rostot, pektint, szerves savakat tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök elősegítik a hatékony zsírégetést és alkalmasak a szervezésre böjti napok.
3. Fehér káposzta – segít normalizálni az anyagcserét és javítja a gyomor-bél traktus működését.
4. A csirkefilé alacsony kalóriatartalmú és állati eredetű aminosavakat tartalmaz. Ideális táplálék sportolóknak.
5. Zöldbab - növényi fehérje, adszorbens, tápláló, elősegíti a zsírok lebontását és tisztítja a szervezetet.
6. A hajdina alacsony szénhidráttartalmú termék, csökkenti a cukor- és koleszterinszintet, megszünteti a duzzanatot.
7. Csirke tojás - főként főtt. A súly normalizálása, az étvágy megszelídítése.
8. Uborka - 90%-ban ásványos vízből és rostból áll. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatod.
9. Tengeri hal– kalciumot, foszfort, zsírsavakat, könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz. Javítja a körmök és a haj állapotát, megakadályozza a megereszkedett és megereszkedett bőr megjelenését.
10. A zöldek gazdagok szelénben, magnéziumban, cinkben, nátriumban, vasban. Növeli a tónust és javítja az anyagcserét.
11. A rizs még a gyomor-bél traktus problémáira is alkalmas. Csillapítja az éhséget. A legjobb eredmény érdekében válasszon barna vagy vadrizst (használjon rizstésztát és papírt).
12. Paradicsom – javítja a hangulatot, serkenti a szerotonin termelődését és elősegíti a folyadék eltávolítását.
13. A fermentált tejtermékek kalciumban, fehérjékben, zsírokban és vitaminokban gazdagok. Erősíti a csontokat, csillapítja az éhséget.
14. A zöld és a fehér tea antioxidáns, javítja a hangot és normalizálja az anyagcserét.
15. A fruktóz magas a datolyában, fügében, bogyóban és szultánban.

Sürgősségi fogyás menü

Számos intenzív zsírégető program érhető el az interneten. Az egyedülálló fogyókúrás technikáknak köszönhetően körülbelül 2-8 kg-tól szabadulhatsz meg napok alatt. Vannak viszonylag kemény pályák és szelídebbek is. Mielőtt kiválasztaná az egyik vagy másik módszert, konzultáljon orvosával. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében vegye figyelembe a test jellemzőit.

Böjt diéta 3 napig kefiren és uborkán

Ez a módszer segít minőségileg megtisztítani a testet a toxinoktól és toxinoktól. Kövesse a sürgősségi étrendet legfeljebb 3 napig. A tanfolyam jellemzői a következők:

1. A kefir zsírtartalma legfeljebb 1-2,5%.
2. Az elfogyasztott folyadék napi mennyisége legfeljebb 2 liter.
3. Naponta 5-6 étkezést szerveznek.
4. A kúra nem javasolt laktóz intolerancia, veseproblémák, fekélyek, hasmenés, krónikus bélbetegségek esetén.
5. Használhat uborkát, kefirt, petrezselymet, kaprot, édesköményt, hagymát, kevés sót.
6. Liszt, rántott hús, hal, zöldség (a fentiek kivételével), édességek, füstölt ételek, gyorsételek fogyasztása tilos.

Vedd komolyan a menütervezést. Lásd ezt a táblázatot:

		Uborka bármilyen mennyiségben, kefir apróra vágott gyógynövényekkel (200 g).	Kefir (200 g).
	Kefir (200 g).	Vágjunk 2-3 uborkát kockákra, adjunk hozzá fűszernövényeket, öntsünk mindenre egy pohár kefirt.	Kefir-uborka koktél (300 g).
	Kefir-uborka koktél (300 g) 250 ml kefirből és 1 uborkából.	Hideg uborka-kefir leves vagy koktél (300 g).	Kefir (200 g).

Fehérje 4 napig mínusz 5 kg

Ezt a rendszert tartják az egyik legszigorúbbnak. Mielőtt kiválasztaná, vegye figyelembe a következő árnyalatokat:

1. Csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak: főtt tojás, zsírszegény túró.
2. Reggel együnk 1 főtt tojást, majd 3 óra múlva fogyasszunk el 150 g túrót, igyunk meg egy bögre zöld teát cukor nélkül. 3 óra elteltével ismét 150 g tejterméket fogyasztunk, és teát iszunk. Vacsora nem áll rendelkezésre. Ezt a diétát 4 napig kell követni.
3. Ital ásványvíz gáz nélkül bármilyen mennyiségben.
4. Plusz - gyors kilogrammvesztés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nagyszámú kalóriát költ a fehérjetartalmú élelmiszerek megemésztésére.
5. Mínusz - szigorú korlátozások, nem alkalmasak azok számára, akik nem szeretik a tojást vagy a túrót.

Diéta fehérje-szénhidrát váltakozással

Egy másik érdekes és egyszerű zsírégető módszer. Az árnyalatai a következők:

1. Előnyök: hatékony fogyás, változatos menü.
2. Ehet zöldségeket, fűszernövényeket, dióféléket, szárított gyümölcsöt (a datolya és mazsola kivételével), gabonaféléket (rizst, zabpelyhet, hajdina zabkását készíteni), teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret, ropogós kenyeret, fermentált tejtermékeket, zsírszegény sajtokat, sovány húst (nyúl) , marha-, borjúhús), sovány hal (a szervezet telítésére tápanyagok Mehet bele egy kis mennyiségű lazac). A hús és a hal süthető, főzhető vagy párolható.
3. Igyál zöld teát, ásványvizet.
4. Nem ehet gombát, zsíros ételeket, cukrot, burgonyát (a héjában főzve), búza kenyeret, kekszet, süteményt, gofrit, mézeskalácsot, édes gyümölcsöket (görögdinnye, datolyaszilva, ananász, szőlő), édes fermentált tejtermékeket, alkoholt, szénsavas italokat. , kukoricadara, majonéz, szószok, méz, ketchup, sűrített tej, tejszín, kompót, szőlőlé.

Hozzon létre egy menüt a fenti szabályok szerint. A táblázat segít az étrend kialakításában:

hétfő		Főtt vagy grillezett marhahús (200 g), zöldség saláta olívaolajjal (100 g), gyógyteával.	Alacsony zsírtartalmú kefir (200 g), főtt alacsony zsírtartalmú hal (200 g), zöldségsaláta (100 g), csipkebogyó húsleves.
	2 tojásos omlett, paradicsom-uborkasaláta (100 g), cukrozatlan tea.		Sült hal vagy párolt halszelet (200 g), zsírszegény túró (150 g), erjesztett sült tej (200 g).
		Durumbúza tészta (150 g), zöldségsaláta (100 g), teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet) vagy korpás zsemle, alma vagy körte.
	Sajttorta (50 g), zöld tea.	Alacsony zsírtartalmú sajt (50 g), sült marhahús (150 g), zöldségsaláta (100 g).	Sült vagy héjában főtt burgonya (200 g), kefir (200 g).
	Alacsony zsírtartalmú túró (150 g), 2 főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.	Főtt marhahús (200 g), olívaolajos zöldségsaláta (100 g), gyógytea.	Alacsony zsírtartalmú kefir (200 g), főtt alacsony zsírtartalmú hal (200 g), nem keményítőtartalmú és sózatlan zöldségsaláta (100 g), csipkebogyóleves.
	2 tojásos omlett, zöldségsaláta (100 g), cukrozatlan tea.	Főtt csirke (200 g), párolt zöldségek (150 g), alacsony zsírtartalmú kefir (200 g).	Sült hal (200 g), alacsony zsírtartalmú túró (150 g), erjesztett sült tej (200 g).
vasárnap	Hajdina zabkása (200 g), sült padlizsán (100 g), zöld tea.	Durumbúza tészta (150 g), zöldségsaláta (100 g), teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), alma.	Tenger gyümölcsei saláta (100 g), főtt baromfi (200 g), kefir (200 g).

Az expressz diéták előnyei és hátrányai

A felsorolt ​​fogyókúrás rendszereknek rengeteg előnye van. Fontolja meg a főbbeket:

• Gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól.
• Nem kell egzotikus, nehezen beszerezhető ételeket vagy ételeket fogyasztani.
• Nem kell időt és erőfeszítést pazarolnia az összetett ételek elkészítésére.
• Ha a technika nem túl szigorú, akkor gyakorlatilag nincs negatív hatás a testre.
• A gyorsdiéta a fogyás viszonylag olcsó módszere.

Mindenesetre a szervezet stresszt fog tapasztalni - ezt kell tekinteni a sürgősségi diéták fő hátrányának. Ha gyors kilogrammvesztés következik be, akkor a test később megpróbál gyorsan felépülni (meg akarja növelni az adagok méretét, magas kalóriatartalmú ételeket enni), aminek következtében nem csak az elvesztett súly gyarapodása valószínű. , hanem az új kilogramm is nő. A hátrányok közül érdemes kiemelni:

• Gyors diéta betartásakor (különösen hosszú ideig) gyakran éhesnek érzi magát. Ennek oka az adagok méretének csökkenése.
• Az alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtságot és rossz közérzetet vált ki. Emiatt fogyás közben nem ajánlott túlterhelni magát munkával: stresszes helyzetek nem szabad.
• Az erő, az energia hiánya és a letargia miatt nehézségek adódhatnak az előadás során testmozgás.
• A szigorú program gyakran provokálja a krónikus betegségek súlyosbodását: gyomorpanaszok alakulhatnak ki, gyakran csökken a vérnyomás. artériás nyomás.
• A vitaminhiányok elkerülése érdekében ásványi komplexeket is kell használnia, amelyek megkönnyítik az élelmiszerhiány elviselését.
• A hosszú távú (14 napos vagy egy hónapnál hosszabb) program kiválasztásakor készüljön fel arra, hogy a sok fogyás következtében a bőr megereszkedik, megereszkedhet.
• Táplálkozás-ellenőrzés hiányában korlátozott menü után gyors kilogrammgyarapodás lehetséges. A súly gyakran felesleggel jön vissza.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

Ne feledje, hogy a fogyás során a szervezetet stressz éri, aminek következtében betegségek alakulhatnak ki: víz, vitaminok és ásványi anyagok távoznak a szervezetből, ami anyagcserezavarokhoz vezet, megzavarodik az emésztés, szenved a máj és a vese, a kockázat a trombózis fokozódik, a körmök és a bőr romlik, a haj. Az orvosok azt javasolják, hogy hagyja abba a fogyás program szabályait, és váltson át a szokásos étrendre, ha:

• idegesség és ingerlékenység jelent meg;
• az alvás zavart;
• elsötétül a szemekben;
• gyengeség, rossz közérzet van;
• szédülés jelent meg.

A kellemetlen következmények elkerülése érdekében tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Kiválaszt egy elfogadható lehetőséget egy sürgős programhoz, és egyéni menüt készít. A fenti módszerekkel történő fogyás nem ajánlott:

• gyermekek (ha a gyermek túlsúlyos, forduljon orvoshoz a program kiválasztásához);
• műtétek után;
• krónikus betegségek súlyosbodásával;
• általános rossz közérzettel;
• terhes nők, nők szoptatás alatt;
• vese- és szív- és érrendszeri betegségekre;
• gasztrointesztinális patológiák esetén;
• ha allergiás reakciók lépnek fel a programban szereplő termékekre.

Videó

A legtöbb lány, aki folyamatosan kénytelen megküzdeni a plusz kilókkal, az interneten szörföl olyan diétákat keresve, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan fogyhat mindössze néhány nap vagy hét alatt. Léteznek ilyen diéták, és elég sok van belőlük, de tudnod kell, hogy nem mindig múlnak el nyomtalanul. Általában zavarok lépnek fel belső szervekés rendszerek, ami különféle betegségek kialakulásához vezet.

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor itt és most le kell fogynia, és egyáltalán nem mindegy, hogy ezek után milyen következményekkel jár. Tehát, ha sürgősségi segítségre van szüksége a elleni küzdelemben túlsúly, akkor használhatod a következő diétákat, amelyek segítségével néhány nap alatt elérheted céljaidat.

De azonnal figyelmeztetjük, hogy nagyon nehéz lesz fenntartani az elért eredményeket, ezért be kell tartania néhány szabályt, amelyek magukban foglalják:

• a napi kalóriabevitelt fokozatosan növelni kell. Nem kell azonnal rátölteni sült burgonyát vagy húst, mivel a szervezet legyengül, és előfordulhat, hogy egyszerűen nem fogadja el ezt az ételt (hányás fordulhat elő);
• Ezenkívül be kell tartania néhány szabályt, amelyek az Ön által választott étrendben szerepelnek. Vagyis ha azt írja, hogy igyál sok vizet, akkor a diéta befejezése után igyál sok vizet, ha azt írja, hogy este hat után ne egyél, akkor a diéta befejezése után sem szabad enni. idő stb.;
• ha a diéta alatt szédülést, elsötétült látást, gyengeséget stb. érez, fel kell hagynia ezzel a diétával, és át kell térnie korábbi étrendjére.

Most beszéljünk magukról a diétákról, amelyek lehetővé teszik a sürgős fogyást.

Ez a sürgősségi étrend lehetővé teszi, hogy mindössze három nap alatt 3-5 kg-ot fogyjon. Azonban csak korlátozott mennyiségben szabad fogyasztani. Nevezetesen a főtt tojás és az alacsony zsírtartalmú túró.

Reggelente csak egy lágy tojást szabad enni. Három óra elteltével ehet egy kis adag túrót (150 g), és ihat egy bögre zöld teát cukor nélkül. Három óra elteltével ismételje meg a második étkezést, és ne egyen mást. Csak szénsavmentes ásványvizet lehet inni.

A fehérjéket nagyon hosszú idő alatt emészti fel szervezetünk, ezért több kalóriát költ az emésztésükre, mint amennyit megkap. És mivel ilyen táplálkozással általában jelentéktelen mennyiségű kalóriát kap számára, jelentős fogyás következik be.

Csillagdiéta

Ez a fogyókúrás vészdiéta népszerű a színészek és a show-biznisz sztárjai körében, mivel lehetővé teszi, hogy mindössze 4 nap alatt helyreállítsa az alakját.

Tehát a csillagdiéta magában foglalja a következők használatát:

• az első napon korlátlan mennyiségű főtt sózatlan rizs és paradicsomlé;
• a második napon korlátlan mennyiségű 1% kefir és alacsony zsírtartalmú túró;
• a harmadik napon korlátlan mennyiségű főtt fehér hús és cukrozatlan zöld tea;
• a negyedik napon 1 üveg vörösbor és korlátlan mennyiségű sajt, de vizet nem lehet inni.

Ezzel a sürgősségi diétával 3-4 kg-ot fogyhatsz le. Ugyanakkor egyáltalán nem fog éhséget vagy irritációt érezni, különösen a diéta utolsó napján.

Ha van rá egy hét, akkor használhatja ezt a szigorú menüvel rendelkező fogyókúrát, amelynek be nem tartása a fogyás folyamatának hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Tehát ennek a diétának a menüje a következő:

• reggeli: egy csésze tea vagy kávé tejszín vagy cukor hozzáadása nélkül;
• vacsora: alma és sárgarépa korlátlan mennyiségben, lereszelve, salátafajtaként fogyasztható, vagy külön is fogyasztható;
• vacsora hiányzó.

Ugyanakkor a kávé és a tea helyettesíthető frissen facsart levekkel, jó, ha citrusfélékből készül, cukrot nem szabad beletenni. Az alma pedig helyettesíthető uborkával és fehér káposztával. Az ilyen cseréket azonban ritkán, 1-2 alkalommal kell elvégezni a diéta teljes követési ideje alatt.

Amint látja, gyorsan le lehet fogyni, de meg kell értenie, hogy rendkívül nehéz lesz fenntartani az elért eredményeket, és az ilyen diétákat csak 4-6 hónap elteltével ismételheti meg, amikor a szervezet teljesen felépült.

Mivel az összes sürgősségi diéta kínálata korlátozott, a vitaminhiány kialakulásának elkerülése érdekében javasolt a kiegészítő fogyasztása, amely a bőr, a haj és a körmök közérzetének, állapotának romlásával fenyeget.

Videó a sürgősségi diétákról

Videó az expressz diétákról

Minden nő életében vannak olyan helyzetek, amikor a probléma túlsúly gyors megoldást igényel. Az ilyen kritikus esetekre vannak sürgősségi diéták, amelyek garantált fogyást biztosítanak néhány nap alatt.

Régóta ismert hogy a jó eredmények eléréséhez a fogyásban vagy teljesen át kell váltani a rendszerre Az egészséges táplálkozás, vagy a hosszú távú és kiegyensúlyozott étrendhez folyamodnak. Azonban nem sokan képesek gyökeresen megváltoztatni étkezési szokásaikat, és örökre lemondani kedvenc „finomságukról”. Annak érdekében, hogy testét rövid időn belül a kívánt formába hozza, gyakran alkalmaznak sürgősségi diétákat.

Bármilyen vészhelyzeti fogyás étrendje ehhez az osztályhoz tartozik. Ez egy szigorú, „éhség” technika, korlátozott típusú és mennyiségű étellel. A fő különbség köztük az időtartam (napokban) és a hatékonyság.

Sürgősségi diéta 2 napig:

Citrom. Két napig meg kell inni egy citromos italt napi 1,5 liter mennyiségben (1,3 liter normál szénsavmentes víz, 5-7 citrom frissen facsart leve, egy evőkanál méz, csipetnyi pirospaprika).

Tejföl. Alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 15%) friss tejföl 400-500 g/nap mennyiségben egyenletesen elosztva 5 étkezésre. Napjainkban fontos figyelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét, annak minimálisnak kell lennie. A hatás megszilárdítása érdekében víz helyett érdemes csipkebogyó-főzetet inni.

"Modell". 2 napos menü:

• főtt tojás, egy csésze cukrozatlan zöld tea reggelire;
• főtt tojás, 250 ml ananász (grapefruit)lé ebédre;
• Vacsorára 100-150 g kefir/zsírszegény túró, egy csésze cukrozatlan zöld tea.

A 3 napos sürgősségi diéta lehet:

Kefir (erjesztett sült tejben):

• első nap:
• kefir/ryazhenka (100 ml), banán (darab dinnye) reggelire;
• gyümölcssaláta (citrusfélék, szilva, sárgabarack, alma, körte), erjesztett sült tejjel (150 g) ízesítve ebédre;
• főtt (párolt) csirkemell/pulykafilé (100 g), grapefruit vacsorára.

• második nap:
• zabpehely/kukoricapehely/müzli vízzel (200 g);
• friss/konzerv ananász (150 g)/grapefruit;
• főtt csirkemell (150 g), narancs/2 mandarin.

• a harmadik nap:
• kefir/ryazhenka (250 ml), grapefruit (banán, görögdinnye darab, dinnye);
• bármilyen bogyó (100 g), friss alma (gránátalma) (250 ml);
• sovány párolt hal (150 g), aprított fehér káposzta (100 g).

Minden nap lefekvés előtt 100-250 ml kefirt (ryazhenka) kell inni.

Vegetáriánus (2 zöldség és 1 gyümölcs nap, 1 kg egyfajta termék).

Tojásos-túrós (reggelire 2-3 puhára főtt csirke tojás, ebédre és vacsorára zsírszegény túró). Egy adag mennyisége nem haladhatja meg a 200 g-ot.

Sürgősségi diéta 5 napig

nagyon változatosak. Némelyikük váltakozó egynapos monodiétán alapul bármely diétás terméken (erjesztett tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, gabonafélék, sovány hal és hús). Mások a fogyni vágyóknak kielégítőbb és változatosabb, de megfelelő étrendet kínálnak.

Sürgősségi diéta menü opció 5 napig (opcionális):

• hajdina zabkása olaj nélkül (150 g), főtt tojás, zöld tea/alacsony zsírtartalmú kefir (250 ml), banán/házi túró bogyós gyümölcsökkel (150 g), narancslé (150 ml) reggelire;
• alma/grapefruit/marék mandula 2. reggelire;
• zöldségleves hús nélkül sovány húslevesben (250 ml)/fűszeres káposztasaláta (150 g)/főtt hal (baromfi) filé, paradicsom (zeller)lé (250 ml) ebédre;
• natúr joghurt (100 ml) délutáni uzsonnához;
• zsírszegény kefir (250 ml) / szeletelt gyümölcs (150 g) vacsorára.

Sürgősségi diéta receptek Ez magában foglalja az ételek elkészítését csak diétás módszerekkel: főzés, párolás vagy párolás. A diéta időszakában ajánlott teljesen tartózkodni az alkoholtól, a pékáruktól és minden lisztből. Hasonló feltétel vonatkozik a só és a cukor fogyasztására is. Ez a korlátozás semmilyen kárt nem okoz a szervezetben, mivel ezekből az anyagokból kellő mennyiségben már jelen van a kínált élelmiszerekben.

Diéta 7 napig

A legnépszerűbb 7 napos sürgősségi étrend a következő heti étrendet tartalmazza:

• sovány tej (1 l) hétfőn;
• frissen facsart gyümölcslé (0,8-1 l), zsírszegény túró (100 g) kedden;
• szénsavmentes ásványvíz (1,5-2 l) szerdán;
• frissen facsart gyümölcslé (0,8-1 l), sült burgonya (3 db) csütörtökön;
• néhány nagy alma pénteken;
• frissen facsart gyümölcslé (0,8-1 l), sózatlan sovány párolt borjúhús (250 g) szombaton;
• zsírszegény kefir (1 l) vasárnap.

Egy másik hatékony lehetőség a heti sürgősségi diétára Észt technika. Az étlapja a következőket tartalmazza:

• 6-7 főtt csirke tojás az 1. napon;
• 1 kg zsírszegény túró a 2. napon;
• 300 g főtt (párolt) csirke filé a 3. napon;
• 200 g folyékony zabpehely (hajdina, árpa, köles) zabkása a 4. napon;
• 5-6 db. sült burgonya a kabátjukban az 5. napon;
• 0,5-1 kg zöldalma a 6. napon;
• 1-1,5 liter friss kefir (1% zsír) a 7. napon.

Diéta 10 nap

A 10 napos sürgősségi diéta 2 óránként osztott étkezést biztosít. Napi étrendje a következő:

• fekete (zöld, gyümölcs) tea cukor nélkül (200 ml) 7.00-kor;
• keményre főtt csirke tojás só nélkül 9.00-kor;
• 30 g aszalt szilva (párolt mazsola, füge, datolya) 11.00-kor;
• főtt csirkemell fűszerek és olaj nélkül (150 g) 13.00-kor;
• paradicsom (grapefruit, cseresznye) lé (250 ml) 15.00-kor;
• keményre főtt csirke tojás 17.00 órakor;
• bármilyen nagy alma 19.00-kor;
• zsírszegény kefir (250 ml) 21.00 órakor.

Sürgősségi diéta 14 napig ("sovány" diéta).

Napi menü:

1. 5 nagy zöld alma.
2. Korlátlan mennyiségű zöld tea cukor nélkül.
3. Egy liter sovány tej.
4. 7 nagy zöld alma.
5. Egy liter alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 1,5%).
6. 5 friss uborka só nélkül.
7. Korlátlan mennyiségű zöld tea cukor nélkül.
8. Egy liter sovány tej.
9. 10 nagy zöld alma.
10. Bármilyen mennyiségű szénsavmentes ásványvíz.

Minden sürgősségi diéta észrevehető eredményt ad: napi 1-1,5 plusz kiló csökkenése (összesen 3-20 kg). A szakértők viszont azzal érvelnek, hogy egy ilyen hirtelen fogyás következménye lehet negatív következményei az emberi egészségre, különösen, ha hosszú ideig megfigyelik.

A fő jellemző, amely mindent egyesít sürgősségi diéták, vélemények leggyakrabban az elért eredmény rövid időtartamának nevezik. A súly gyorsan lejön, de néhány nap múlva a leadott kilók is gyorsan visszajönnek. Ennek elkerülése érdekében minden vészhelyzeti diétát simán ki kell lépnie. A befejezést követő első napokban nem ajánlott túl sokat enni, és csak folyékony első fogásokat fogyasztani. Egy hét elteltével fokozatosan visszatérhet a megszokott étrendhez.

által A vadúrnő feljegyzései

Valóban, ha türelmes vagy és bátran betartod az összes utasítást, rövid időn belül megszabadulhatsz 2-5 kilogrammtól.

De a szigorú gyorsdiétákat nem lehet sokáig alkalmazni. Ezért nem maradhat az ilyen diétán az ajánlottnál tovább.

Gyors hajdina diéta

Öntsön forrásban lévő vizet egy pohár hajdinára egy éjszakán át. Reggel engedje le a felesleges vizet, és egyen egész nap anélkül, hogy sót, cukrot vagy különösen olajat adna hozzá. A hajdina mellett naponta egy liter zsírszegény kefirt és annyi szénsavmentes ivóvizet ihatsz, amennyit csak akarsz.

Ha egy hétig követed ezt a diétát, 6-10 kilogrammot fogsz leadni.

Gyors alma diéta

Ezt a gyorsdiétát mindössze 3 napra tervezték, és szigorú betartása esetén a fogyás 2-4 kg is lehet. Lehetetlen egy ilyen étrendet havonta egyszer használni, mivel nem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot.

A diéta egyszerű: reggelire - 1 reszelt alma keverve egy pohár zsírszegény kefirrel vagy joghurttal, hozzáadhat egy kis zabpehely; ebédre

Saláta 2 almából és zöldsaláta olívaolajjal, só nélkül; délutáni snackhez - egy kis alma; vacsorára - 150 g zsírszegény sajt és egy alma.

Gyors káposzta diéta

Ezt a diétát 10 napra tervezték. Ennek betartásával akár 7 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. Ez a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, és nem ajánlott évente egyszer használni.

Diéta: reggelire - egy csésze kávé cukor nélkül, ebédre - káposztasaláta egy kanál olívaolajjal fűszerezve (páros napokon kemény tojást is tehet az ebédhez); vacsorára - főtt sovány hús (200 g) vagy hal, egy pohár kefir.

Nem lehet sózni az ételt. Ne feledkezzünk meg arról, hogy szénsavmentes italt kell inni vizet inni. Erős éhség esetén ehet nyers káposztát és inni zöld teát.

Minden nőt mindig is kísértett a kérdés - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni? Vannak-e igazán hatékony diéták a gyors fogyás, vagy ez csak egy mítosz, amit az étrend-kiegészítő gyártók találtak ki? Közben vannak olyan pillanatok az életben (és jó néhány), amikor sürgősen be kell illesztened kedvenc rövidnadrágodba, vagy azonnal át kell alakítanod magad életed legfontosabb ünnepe előtt... Vannak erre az esetre diéták? Határozottan igen! Ezek a leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz...

A gyors fogyás hatékony diétáinak listája meglehetősen kiterjedt, és nem könnyű kiválasztani a legjobbat. A választásnál fontos figyelembe venni tested sajátosságait és személyes étkezési szokásait.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: a leghatékonyabb és leggyorsabb diéták

A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse az alábbi szabályokat:

• 1 Válassza ki azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
• 2 Kedvelnie kell a hatékony étrendben szereplő ételeket, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
• 3 A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik az evés kísértése.

• mindenféle;
• különféle variációk;
• ez vagy az a híresség diéta, például a hollywoodi diéta vagy;
• manapság népszerű (valamint annak változatai - alacsony szénhidráttartalmú étrend);
• , melyik Utóbbi időben szilárdan az egyik leghatékonyabb diéta azoknak, akik nem hajlandók sokáig várni a látható eredményekre.

10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz

• Az 1 a tengerentúli sztárok körében népszerű, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammot lehet fogyni. Ebben figyelnie kell az étrendben lévő cukor, só és zsír mennyiségét, és teljesen el kell távolítania a kenyeret.
• 2 nagyon hatékonynak számít: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és kis mennyiség kivételével ne tartalmazzon zsírt.
• 3 adhat jó eredmény két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban. A tenger gyümölcsei fogyasztásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
• 4 A brazil étrend alapja a zöldség, a gyümölcs és a zöldségleves. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
• 5 Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három három napos szakaszra oszlik, ahol rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is leadhatsz vele, de vigyáznod kell és figyelned kell egészségedre.
• A 6 általában egy vagy két hétig tart, ezalatt 4 illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyáshoz egyáltalán nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készítsen. Nem! Ebben az esetben a hajdina nem főzhető vagy párolható - a gabonát előzetesen forrásban lévő vízzel megpárolják, és 3-4 órán át „párolják”, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
• 7 különböző leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesekből készül, és nem tartalmaz vajat és fűszereket; a kenyeret szintén ki kell zárni. Csak egy kis só megengedett. Időtartam – 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
• 8 3 napig tartó fogyás 3, esetenként 5 kilogrammot is elérhet. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, ne vacsorázz, és csak vizet igyál.
• 9 és 4-5 kilót fogyhatsz tőle. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
• 10 gyors fogyást biztosít, de nem könnyű fenntartani. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben igyál vizet. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.

A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Ezek lehetnek monodiéták is, amelyek egy terméken alapulnak. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:

• reggeli: csirke tojás, cukrozatlan tea;
• második reggeli 12 óráig: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
• vacsora: párolt hal (kb. 150g) zöldségsalátával, citromlével fűszerezve, de olaj nélkül;
• vacsora: cukrozatlan tea.

Létezik a gyors fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb diétájának egy olyan formája is, mint. Egy háromnapos böjt alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.

2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!

A gyors fogyás diétájaként kipróbálhat egy hatékony diétát – egy hétig csak burgonyát eszel, a kabátjában főzve, fűszerek hozzáadása nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilót fogyhatsz.

Van egy másik is, amelyet szintén nagyon-nagyon hatékonynak tartanak. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammal lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.

Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a térfogat csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket - elvégre bármennyire is szereted a főtt krumplit egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy banánt, ezeket az ételeket eszed. 7 egymást követő napon kevesen gondolják, hogy „a has ünnepe”.

Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében

Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb diétája az ún. Három nap alatt egy ilyen diéta alatt akár 5 kilogrammot is leadhat, súlyától függően. A menü a következő:

• reggeli: tojás egy zacskóban;
• 3 óra elteltével: 150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• újabb 3 óra múlva: ismételje meg az étkezést túróval és teával;

Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.

Ez a diéta nagyon hasonlít a szénhidrátszegény diétához, pontosabban annak szigorúbb változata, hiszen a „manöken diétában” nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyisége is csökken. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:

• reggeli: 30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
• vacsora: főtt bab, egy darab rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• vacsora: 100g csirkemell párolt, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.

A diéták sokfélesége megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ezen elv szerint épültek például. De mielőtt bármilyen leggyorsabb és legjobb diétát folytatna, konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatokról. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.

Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég átfogó. Akkor van értelme a leggyengédebb, legkielégítőbb és könnyen hordozható, és bizonyos mértékig még a szervezet számára is hasznos termék hozzáadásával. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni az étrendjéhez - nemcsak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.

Azonban szigorúan emlékeznie kell - még ha képes volt is hatékony étrendet választani a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!

És erre a célra a rendszer helyes kiegyensúlyozott táplálkozás, kivéve a félkész termékek és gyorséttermek, édes szóda, liszttermékek stb. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal hirtelen változást.

És végül ne felejtsd el, hogy egyetlen diéta sem, még a leghatékonyabb fogyás sem biztosít olyan erős és stabil testsúlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a helyes étkezési szokások (és nem a függőségek!) és a mérsékelt ételfogyasztás.