Heti menü: táplálkozás a fogyásért. Helyes táplálkozási menü a hétre

Azok vagyunk amit megeszünk.

Akár tetszik, akár nem, egyetlen módja van annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és centiméterektől: valóban elkezdeni, és nem szavakkal, figyelni az étrendjét.

És hogy a dolgok elinduljanak, adj hozzá egy kis mozgást.

Menü az otthoni fogyáshoz: változó életszemlélet

Nem szükséges zárat akasztani a hűtőszekrényre. Elég, ha kissé megváltoztatjuk a szokásos sztereotípiákat. Ez gyakran elég ahhoz, hogy otthon indítsa el a fogyókúrás menüt.

Fontos észben tartani, hogy nincs mindenre egyetlen recept.. A fogyás szempontjából számos paraméter számít:

Kezdő súly;

Az anyagcsere folyamatok sebessége;

Kor;

krónikus betegségek jelenléte;

Testi állapot (pl. szülés utáni vagy posztoperatív időszak, hormonális zavarok, havi ciklus stb.).

De még mindig vannak közös pontok.. Kezdetben csak kevés, mindössze 100-200 kilokalóriára van szüksége ahhoz, hogy csökkentse a reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztott ételek mennyiségét. Figyelem: a kalóriatartalmat kell csökkenteni, és nem a szokásos adag mennyiséget (bár ez is nélkülözhetetlen).

Mit jelent? Tegyük fel, hogy szeretsz rántottát és kolbászt enni reggelire. Ha kolbász helyett alacsony kalóriatartalmú csirkemell sonkát (és még jobb - főtt, hűtött és vékonyra szeletelt csirkemellet), két tojás helyett három-négy fehérjét veszünk, akkor nem változik az adag mennyisége, hanem a kalória tartalom kétszer-háromszor alacsonyabb lesz. Főleg, ha mindezt nem bő zsiradékon sütjük, hanem egy csepp olajat finoman megkenve a serpenyő felületén.

Ugyanezt a megközelítést kell alkalmazni az ebédre és a vacsorára. Zsíros káposztaleves vagy hodály helyett kezdj el főzni sovány káposztalevest, könnyű zöldséglevest csirkelevesben, zöldségleves-pürét káposztából, cukkiniből, újkrumpliból, sárgarépából és a természet egyéb ajándékaiból. A növényi rostok hosszú ideig telítenek, tisztítják a beleket, tömegesek hasznos tulajdonságaités alacsony kalóriatartalmú. Ezért nem kell visszautasítani az ételt, vagy csészealjból enni levest.

A másodikhoz elhagyhatja a szokásos ételeket, csökkentve azokat az özvegyre, a második felét pedig zöldségekkel helyettesítve - frissen, párolva vagy grillezve.

A vacsora legyen a legtöbb könnyű fogadtatásétel. A fő titok az, hogy elegendő élelemhez jusson. Ha megeszel egy salátalevelet vagy egy almát, akkor kilenc órára az éhség fájdalmai teljes hangon kinyilvánítják magukat. Ezért az ideális vacsora egy könnyű, de jól telítő fehérje plusz egy adag növényi rost, azaz zöldség vagy gyümölcs.

Ha ezeket az alapelveket érvényre juttatja, egyszerűen elkészíthet egy menüt az otthoni fogyáshoz. Maga a táplálkozási szakember ma divatos. És ami a legfontosabb - hatékony és nagyon érdekes.

Menü az otthoni fogyáshoz egy napra

Tehát a fő szabály az, hogy feladja az étkezési szenvedést, erőfeszítés, áldozat és kizsákmányolás nélkül kezdjen el fogyni. Kezdheti egy érdekes feladattal: készítsen egy menüt az otthoni fogyáshoz egy napra.

Reggeli: főtt tojás, friss zöldség saláta, rozs vagy korpás kenyér szendvics puha túróval vagy egy darab sonkával.

Vacsora: gombaleves csirke- vagy zöldséglevesben egy kanál világos tejföllel, egy gőzszelettel és két csónak hajdina zabkásával.

Vacsora: friss zöldség saláta egy szelet tengeri hallal, grill serpenyőn főzve.

Mi a helyzet a snackekkel? Délután, második reggeli és késői vacsora? Ha megszokta a napi öt-hat étkezést, nem kell lemondania egy ilyen részleges adagolásról. Elég csak csökkenteni a húsfehérje- és szénhidráttartalmú ételek (tészta, burgonya, rizs, egyéb gabonafélék köretként) mennyiségét.

A natúr édességek (például aszalt datolya, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, szárított almaszeletek) és a pirítatlan, sózatlan dió ideálisak nassolni valók. Délutáni uzsonnára ihatunk zöld teát öt-hat dióval és egy-két datolyával.

A második reggeli egy gyümölcsből állhat (extrém esetben két azonos fajtájú gyümölcsöt is fogyaszthat). Édes-savanyú gyümölcsök keverése nem éri meg, ha emésztési problémái vannak. Túróval vagy egy szelet sajttal falatozhatunk.

Ami a késői vacsorát illeti, egy órával lefekvés előtt sem egy pohár kefir, sem egy üveg natúr joghurt nem árt. A cukrozatlan fermentált tejtermékek biztosan nem károsítják az otthoni fogyás menüjét.

Menü az otthoni fogyáshoz: segítő termékek

A fogyás nagyon szórakoztató. De két csapásra, három árvízre az ilyen ügyek nem oldódnak meg: három napig vagy két hétig nem kell fogyni. Ezért pontosan tudnia kell, hogy mely termékek segítenek biztosan hatékony menüt létrehozni az otthoni fogyáshoz, és melyeket érdemes eldobni.

Először is meg kell értened: minden élelmiszercsoport létfontosságú a szervezet számára. Ezért feltétlenül tartalmazzon fehérjéket, szénhidrátokat, rostot és zsírokat az étrendben.

1. Fehérje csoport: hal, csirke, borjú, nyúlhús, tojás, szárított (sózatlan és sült) dió, savanyú tejtermékek, túró ideális a fogyáshoz. Óvatosnak kell lennie a sajttal, de nem szabad teljesen megtagadnia.

2. Szénhidrátok: fogyásnál elfogadhatóak az úgynevezett hosszú szénhidrátok. Ilyenek a durumbúzából készült tészta, gabonafélék (a szürke különösen jó), főtt (semmiképpen nem sült) burgonya.

3. Növényi rost: bármilyen zöldség, gyümölcs friss, sült, főtt formában.

4. Zsírok: növényi olajok (olíva, lenmag, napraforgó, hajdina) megengedettek. A vajra nincs teljes tilalom, de mennyiségét jelentősen csökkenteni kell, lehetőleg heti két-három alkalomnál többször.

Teljesen el kell hagynia a fehér kenyeret, a muffinokat, a sütiket és az ipari édességeket. Nincsenek transzzsírok és bolti szószok (a margarin, ketchup teljes elutasítása). Tilos a gyilkos ételek: zsíros hús, füstölt hús, disznózsír, cukor.

Menü a fogyáshoz otthon egy hétig

Ha komoly a hozzáállás a sima, nyugodt fogyáshoz, akkor egy hétre otthon is kigondolhat egy fogyókúrás menüt. Nagyon kényelmes, ha vásárol kívánt termékeket előre tudja, hogy pontosan mit és mikor ehet.

hétfő

Reggeli: a szokásos zabpehely adag fele a vízre, de egy darab vajjal, egy sajtos szendvics (nem zabkásaba, hanem szendvicsre tehetünk vajat). Igyon ízlés szerint.

Vacsora: egy adag csirke tészta két rozskekszet, két evőkanál burgonyapürével egy darab sült mell.

Vacsora: párolt fagyasztott zöldségek, csirkemell.

kedd

Reggeli: két főtt tojás, két salátalevél, alma saláta, egy üveg natúr joghurt.

Vacsora: gombaleves csirkelevesben, kis teljes kiőrlésű muffin sütőtökkel.

Vacsora: egy darab párolt lazac egy adag friss zöldséggel.

szerda

Reggeli: 150 gramm túró egy kanál tejföllel és bármilyen gyümölccsel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajtkrémmel.

Vacsora: zöldségpüré leves keksszel vagy egy szelet rozskenyérrel.

Vacsora: zöldség saláta, egy szelet enyhén sózott lazacból készült szendvics egy darab korpára vagy teljes kiőrlésű kenyérre.

csütörtök

Reggeli: hajdina zabkása (sült gombát vagy hagymát adhat hozzá), természetes édesség a teához.

Vacsora: Fóliában sült hal és főtt rizs egy adag zöldségsalátával.

Vacsora: túrós palacsinta vagy egy adag friss túró tejföllel. Rozs krips túrómasszával.

péntek

Reggeli: párolt zabpehely néhány dióval vagy kevés szárított gyümölccsel. Egy sajtos szendvics.

Vacsora: sovány káposztaleves tejföllel, vörös húsos gőzszelet grill zöldségekkel.

Vacsora: fehérborban buggyantott hal friss zöldség salátával.

szombat

Reggeli: krutonok tojáson és tejen két szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérből.

Vacsora: Brokkolikrémleves, grillezett sárgarépa főtt csirkemellel.

Vacsora: csirke tekercs sajttal és fűszernövényekkel, sült zöldségekkel.

vasárnap

Reggeli: teljes tej turmix, banán, körte, két kanál zabpehely.

Vacsora: egy darab sült hal, egy meleg saláta főtt zöldbabból tojással.

Vacsora: túróval, mézzel és fahéjjal töltött sült alma.

Menü az otthoni fogyáshoz: fontos trükkök

Kezdje a napot egy pohár vízzel. Akkor jó, ha elég forró, de nem forr a víz. Mossa az emésztőrendszert, beindítja az anyagcsere folyamatokat és a belek munkáját. Egyáltalán, vízrendszer nagyon fontos a fogyás során. Néha a zsírégetés lefagyott folyamatának „elnyomásához” elég növelni az elfogyasztott víz mennyiségét. Mondjuk, ha napi másfél litert szokott inni, adjon hozzá még két-három pohárral, és lepődjön meg az eredményen.

Víz után körülbelül fél órát kell várni. Ez a tökéletes idő a szentelésre légzőgyakorlatok, mely nagyon hatékonyan egészíti ki az otthoni fogyókúra menüjét, vagy bármilyen testmozgást.

Miután a szervezet hozzászokott az egészséges ételekhez, csökkentenie kell az adagok méretét. Ez nagyon fontos. A fogyás aranyszabálya: ne egyél túl, vagyis ne egyél jóllakottan. Elég abban a pillanatban felállni az asztaltól, amikor úgy tűnik, egy kicsit többet is ehet a teljes boldogsághoz. Ez az „enyhén” általában az a nagyon kevés dolog, amely nem teszi lehetővé a fogyást. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a táplálék természetes mennyiségéhez, és nem kell túl enni.

Nem kell lemondani a csokoládéról. Két-három hetente egyszer elfogyaszthat egy csíkot ebből a finomságból, de ezt nem teheti meg minden nap. És általában szigorúbban kell kezelnie magát, hogy megakadályozza a meghibásodásokat és a gyakori jogsértéseket. Ellenkező esetben az otthoni fogyás menüje nem hoz eredményt.

Sok nő és férfi számára továbbra is forró téma a táplálkozás és a szorosan kapcsolódó fogyás. A jó egészség, a hangulat és a vonzerő múlik rajta. kinézet ami magabiztosságot hoz. Teme megfelelő táplálkozás, diéták, az étlapon szereplő termékek kiválasztása, hihetetlen mennyiségű könyvet szentelnek a fogyás titkainak feltárására. De hol kezdjem? A legjobb megoldás egy hétre szóló menü kiválasztása a fogyáshoz. A jövőben az energiarendszer alapjaként használhatja.

A táplálkozás alapelvei a fogyás érdekében

Nincs univerzális recept arra vonatkozóan, hogyan és mit együnk a fogyás érdekében. A hét megfelelő menüjének meghatározásához gyors fogyás, figyelembe kell vennie a szervezet egyéni jellemzőit. Az ezen a területen folytatott több éves kutatás során a tudósoknak sikerült kidolgozniuk egy olyan keretrendszert, amely tükrözi a helyes táplálkozás elveit, figyelembe véve fontos tényezők:

• A fogyás menüjének változatosnak kell lennie, kiegyensúlyozott fehérje-, zsír-, szénhidráttartalommal.
• A megfelelő táplálkozási rendszer biztosítja a gabonafélék fogyasztását azok számára, akik felesleges kilókat szeretnének leadni.
• A szervezetben a vitaminok egyensúlyának fenntartása érdekében zöldségeket és gyümölcsöket kell bevenni a napi menübe.
• Fogyáskor a tejtermékeket nem lehet kizárni az étlapról, de az életkor előrehaladtával érdemesebb korlátozott mennyiségben fogyasztani.
• A heti menünek tartalmaznia kell a halat, amely hasznos omega-3 savak forrása.
• Teljesen lehetetlen teljesen kizárni a zsírokat az étrendből, de a fogyás érdekében jobb az állatokat növényiekkel helyettesíteni.

Megsértik a megfelelő táplálkozást, és a rossz szokások zavarják a fogyást, de a fizikai aktivitás csak üdvözlendő. Edzőterem nélkül nehéz lesz lefogyni: a diétás ételekből álló menü és a megfelelő étrend csak egy része a szükséges fogyókúrás programnak. Ha huzamosabb ideig nincs vágy a kirakásra túlsúly, két fontos tényezőt kell figyelembe venni. A gyors fogyás érdekében készítsen egy menüt legalább egy hétre, és fogyasszon friss ételeket, beleértve a sovány húst, halat, zöldségeket, túrót és gyümölcsöt.

Hogyan készítsünk menüt?

A heti menü tervezése itt kezdődik. Ettől függ, hogy mennyire hatékonyan lehet fogyni, megszabadulni a felesleges kilóktól. A fogyás menü megtervezésének másik pozitív oldala az idő és a pénz megtakarítása, mivel a húst, zöldséget, gyümölcsöt, halat, tejtermékeket, italokat bizonyos mennyiségben előre meg kell vásárolni.

Mielőtt az élelmiszerboltba menne, készítse elő vagy tekintse át a menüt. Ételek és ételek kiválasztásakor ügyeljen a napi fehérje-, zsír-, szénhidrátbevitelre és az élelmiszerek összeférhetőségére. Fogyókúra esetén is ajánlatos a reggeli, ebéd, vacsora között nassolni friss gyümölccsel vagy dióval, amit szintén figyelembe kell venni az étlap összeállításakor.

Minta heti menü férfiaknak és nőknek

Ha úgy dönt, hogy lefogy, folytassa a feladattal minta menü egy hétig azért hatékony fogyás. A plusz kilók nem tűnnek el azonnal. A megfelelő étrend betartásával állítsa össze a menüt úgy, hogy a mindennapi életben ne érezze kellemetlen érzéseit. Ideális esetben ezt a rendszert folyamatosan be kell tartani, és különféle ételeket kell tartalmaznia az étrendben. A fogyni vágyók hozzávetőleges heti menüje így néz ki:

1. nap (hétfő)

• Reggelire: zabpehely (100 g), zöld tea. A zabkásához hozzáadhat mazsolát.
• Uzsonna: 1 pohár zsírszegény kefir, gabonakenyér (2 db).
• Ebédre: 100 g főtt rizs, csirkemell, paradicsom, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.
• Snack: kivi vagy zsírszegény joghurt.
• Vacsorára: rákhús, zöldségsaláta, ásványvíz.

2. nap (kedd)

• Napi árfolyamon kalória: akár 1200 kcal.
• Reggelire: 2 vekni kenyér, 1 főtt tojás, tea vagy kávé cukor nélkül. A fogyás érdekében az italokat teával lehet helyettesíteni.
• Uzsonna: dió, körte.
• Ebéd: marha steak, uborka vagy más zöldség.
• Délutáni uzsonna: gabonakenyér, répalé.
• Vacsorára: párolt hal (alacsony zsírtartalmú fajták), zöldsaláta, szénsavmentes ásványvíz.

3. nap (szerda)

• Reggelire: hajdina zabkása (100 g), zöld tea vagy kávé.
• Uzsonna: zsírszegény túró, ásványvíz.
• Ebéd: polip saláta, lágy sajt (60 g), tea.
• Uzsonna: natúr joghurt (125 g), citromos zöldségsaláta.
• Vacsorára: rántotta, paradicsom, ásványvíz.

4. nap (csütörtök)

• Napi kalóriabevitel: akár 1185 kcal.
• Reggelire: zabpehely (100g), grapefruit, zöld tea vagy kávé.
• Uzsonna: 1 főtt tojás, zöldséglé.
• Ebéd: rizottó gombával, ásványvíz.
• Uzsonna: alma, túró (125 g), tea.
• Vacsorára: zöldségsaláta sajttal, ásványvízzel.

5. nap (péntek)

• Napi kalóriabevitel: akár 1150 kcal.
• Reggelire: sajt (30 g), gabonafélék, szárított sárgabarack (60 g), zöld tea.
• Uzsonna: túró (125 g), ásványvíz.
• Ebéd: főtt borjúhús (150 g) a zöldborsó, zöldséglé.
• Uzsonna: paradicsommal és hagymával sült gomba, ásványvíz.
• Vacsorára: garnélarák (200 g), gyógynövények, ásványvíz.

6. nap (szombat)

• Napi kalóriabevitel: akár 1120 kcal.
• Reggelire: hajdina zabkása (100 g), növényi olajjal fűszerezve (1 evőkanál), tea.
• Uzsonna: friss paradicsom bazsalikommal, mozzarella sajt (100 g).
• Ebéd: grillezett hal (100 g), burgonya (főtt), zöldségsaláta citromlével
• Uzsonna: zsírszegény joghurt (125 g), ásványvíz.
• Vacsorára: zöldségpörkölt, tea.

7. nap (vasárnap)

• Napi kalóriabevitel: akár 1140 kcal.
• Reggelire: zsírszegény túró (150 g), szárított gyümölcs (100 g), kávé vagy tea cukor nélkül.
• Uzsonna: aludttej (1 csésze), gabonakenyér (2 db)
• Ebéd: párolt bab gyógynövényekkel és citrommal, zöld tea.
• Uzsonna: főtt tojás (1 db), alma, paradicsom, ásványvíz.
• Vacsorára: főtt borjúhús (150 g), káposztasaláta (100 g), ásványvíz.

Diétás receptek a fogyáshoz

A fogyáshoz fontos a friss zöldségek, gyümölcsök, húsok, tejtermékek fogyasztása, emellett meg kell tervezni a menüt és be kell tartani a diétát. A megfelelő táplálkozás elve magában foglalja a gyorsételek elutasítását, a rendszer átalakítását, a kis adagokban való étkezést. A diétás ételek receptjeivel együtt gyorsabb lesz a fogyás, a súly közelítése az optimális paraméterekhez, a jutalom pedig egy karcsú alak és egy lendületes töltés.

A fogyókúrás diétás ételek két alapelvre épülnek: alacsony kalóriatartalom és egyszerű főzési folyamat. A maximális összeg megtakarítása hasznos anyagok húsban, halban, zöldségekben, gyümölcsökben az ételek elkészítésének folyamatában - ez egy másik fontos szempont, amely megkülönbözteti diétás receptek. Ebben a formában hasznosak lesznek azok számára, akik fogyni szeretnének.

Marhahús rizzsel és gyógynövényekkel

800 g marha szűzpecsenye alapján vegye be:

• kerek rizs (2 csésze)
• fél póréhagyma szár
• friss uborka (2 kis darab),
• kapor, petrezselyem,
• kakukkfű (mindegyik 2 szál)
• szója szósz,
• Babérlevél,
• feketeborsó.

Főzés:

1. A rizst este felöntjük bő vízzel, reggelig a hűtőben hagyjuk.
2. Egy fazékban hideg víz rátesszük a húst, nagy lángon főzzük, hogy kizsírozza, 2 perc múlva kivesszük, a levest a mosogatóba engedjük.
3. A marhadarabot ismét hideg vízbe tesszük, négy részre vágás után ismét megfőzzük a húst.
4. A zöldek ágait póréhagymaszárú cérnával megkötözzük, és 10 perccel a hús elkészülése előtt mártsuk forrásban lévő vízbe, adjunk hozzá fekete borsot és babérlevelet.
5. Egy diétás étel elkészítése nem tart tovább 60 percnél.
6. A marhahússal párhuzamosan egy köret is készül. Ehhez az egyik napról a másikra leülepedett rizsből vizet engedünk, a gabonát megmossuk, vizet öntünk a serpenyőbe (4 csésze), és tűzre tesszük, felforraljuk.
7. 15 perc elteltével levesszük a tűzhelyről, hozzáadjuk a finomra vágott uborkát, póréhagymát, szójaszószt.
8. A citromlé alkalmas diétás étel önteteként.

A nyár, az ünnepek, a pazar családi lakomák néhány plusz kiló mérleggel és derékban centiméterrel kecsegtetnek a nőnek. A nők természetüknél fogva gyengébbek, mint a férfiak, és gyakran egyszerűen nem tagadhatják meg maguktól a buja zsemle vagy krémsütemény elfogyasztásának örömét. És a legtöbb beszéd a női társaságok között mindig a gyors, hatékony fogyás, a hatékony diéták, az innovatív kozmetikai eljárások témájára esik, amelyek megszabadulhatnak a narancsbőrtől és csökkenthetik a térfogatot. A nők készek kötelességtudóan éhségsztrájkkal fizetni, minden extra gyengeségért – az elfogyasztott kalóriáért – edzéssel fárasztani magukat.

A televízióban, újságokban és az interneten megjelenő reklámok, bár tele vannak hangos címekkel a három nap alatti fogyásról, az új, nagy teljesítményű diétákról, nem megbízható információk tárháza, gyakran csak kereskedelmi jellegűek, csalják a pénzeszközöket és elveszik. fel a drága időt.

Valójában a fogyás könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. És ami a legfontosabb, a diéta nemcsak hatékony, hanem könnyű, tápláló és előnyös is lehet a női szervezet számára.

Először meg kell értenie a terminológiát - mi az étrendi táplálkozás, milyen összetevőket tartalmaz ez a koncepció, hogyan kell helyesen enni a fogyás érdekében. És már az elméleti szempontok figyelembevétele alapján adjuk meg gyakorlati tanácsokat- Készített egy étrendet a fogyáshoz.

A diétás táplálkozás egészséges, vagy ahogy szokták mondani, helyes táplálkozás, amely a diéta bevezetésén, a megfelelően elkészített ételek megválasztásán, a gyorsételek elutasításán alapul.

Helyesen étkezni azt jelenti, hogy teljes mértékben, változatosan, az étrendnek megfelelően táplálkozunk. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy az ember nem korlátozhatja magát szigorúan egyetlen ételben sem, hacsak természetesen nem mond ellent a helyes táplálkozás szabályainak. A diéta szerelmesei gyakran elutasítják a húst, tejtermékeket, azt hiszik, hogy néhány gramm állati zsír hátrányosan befolyásolja alakjukat. Valójában ezt a mítoszt könnyű eloszlatni.

A zsír egy szerves vegyület, amely lebontása esetén további energiát fröcsköl a szervezetbe. A zsírt rendszeresen be kell juttatni a szervezetbe, különben a hő- és energiaanyagcsere megzavarodik.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében?

A modern táplálkozási szakemberek kidolgoztak és sikeresen átültettek a gyakorlatba a megfelelő diétás táplálkozás néhány kánonját, előírásait, amelyek a következőket foglalják magukban:

• számol energia érték naponta elfogyasztott élelmiszernek másfél-kétszer kevesebbnek kell lennie, mint az ajánlott napi bevitel;
• figyelje a szerves vegyületek arányát: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, jelentősen csökkentve az utolsó kettő tartalmát az élelmiszerekben, növelve a fehérje ételek arányát;
• vitaminizálj! A táplálékkal a szervezetbe jutó vitaminok gyakran nem elegendőek a hasznos elemek optimális arányának fenntartásához. Ez különösen igaz azokra, akik rendszeresen diétáznak és gyakran betegek;
• legyen szabály, hogy a nap folyamán annyi vizet igyál, amennyit csak tudsz. Az emberi test kétharmad vízből áll, a víz biztosítja a sejtek életét, regenerálódását. A víz a lipolízis folyamatában is részt vesz - a zsírok zsírsavakra való lebontásában. Nem kevésbé hasznos lesz egy pohár vizet éhgyomorra meginni, hogy megtisztítsa a testet a méreganyagoktól, és minden étkezés előtt, hogy az étel a lehető leghamarabb jóllakott legyen, mivel a víz helyet foglal. a gyomor, ami a telítettség utánzatát hozza létre;

• minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt eszel egy nap, annál egészségesebb és karcsúbb leszel. Bebizonyosodott, hogy a hőkezelés után az ételek elveszítik a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, ráadásul a növényi ételek nagyon könnyen emészthetők. emberi test, miközben összetételét és a szerves vegyületek arányát tekintve nem rosszabb az állati tápláléknál;
• szokja magát az étrendhez. Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban. Azoknak, akik szeretnek "hat után" enni, ajánlott, hogy ne tagadják meg maguktól az uzsonnát. Csak ezt legalább két órával lefekvés előtt kell megtenni;
• Korlátozza a só- és cukorbevitelt. Ha nem tud teljesen lemondani a cukorról, helyettesítse természetes édesítőszerrel - fruktózzal. Cserélje ki a közönséges konyhasót jódozott sóval, így óvja magát a pajzsmirigybetegségektől;
• fejezze be az étkezést úgy, hogy enyhe éhséget érezzen, és ha még mindig nem tudja csillapítani az éhségérzetet, egyen gyümölcsöt és zöldséget;
• lemond a gyorsételekről, a gyors snackekről, a sült és fűszeres ételekről. Előnyben részesítse a párolt, főtt, sült, párolt ételeket;
• korlátozza az édes és keményítőtartalmú ételek használatát, helyettesítse azokat gyümölcsökkel. Kiváló recept egy ízletes és egészséges csemegéhez: a meghámozott almát, körtét, banánt, kivit kockákra vágva, bogyókat is beletehetünk. Öntse le a gyümölcsöt zsírszegény joghurttal, és hagyja fél órát állni, hogy a gyümölcs átázzon.

Diétás menü a hétre

A fogyás néha elhúzódó folyamat, amely türelmet igényel egy nőtől, és ennek eredménye minden várakozást felülmúl, az erőfeszítéseket az ellenkező nem értékeli. Kiderül, hogy helyesen kell fogynia, akkor a fogyás folyamata csak örömet okoz egy nőnek.

A helyes táplálkozás alapvető kánonjai és a táplálkozási szakértők gyakorlati tapasztalatai alapján összeállítottak egy fogyókúrás diétás menüt, melynek étrendje kizárólag egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, amelyek segítik a súly és a testtömeg csökkentését.

A kidolgozott hétnapos diéta azoknak is megfelel, akik szeretnének leadni néhány kilót, és azoknak is, akik csak helyesen szeretnének étkezni, egészséges életmódot folytatni.

Érdemes fenntartással élni az első fogások elkészítésének általános szabályával kapcsolatban. Az első fogások ne legyenek zsírosak, ha húslevesben főzzük, akkor válasszuk a marhahúst alapnak.

hétfő

• zabpehely szárított gyümölcsökkel (alma, körte, szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola);
• szendvics vajjal;
• gyógynövényes vagy zöld tea.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék;

• sajtleves vagy burgonyapüré brokkolival;
• párolt csirkeszelet rizzsel;
• szárított gyümölcs kompót.

zsírmentes túró bogyós gyümölcsökkel;

egy pohár kefir.

kedd

• sajttorta mézzel;
• piritós vajjal;
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

• káposztaleves tejföllel;
• főtt csirkemell hajdinával;
• kompót.

• zöldség pörkölt;
• zöld tea.

szerda

• müzli dióval;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• cipók;
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

• rizsleves marhahússal;
• párolt húsgombóc zöldségsalátával;
• kompót vagy frissen facsart gyümölcslé.

• sampinyonnal párolt zöldségek;
• zöld tea.

csütörtök

• palacsinta cukkiniből;
• egy sajtos szendvics;
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

• főtt csirkemell zöldségekkel, párolt (paprika, karfiol, brokkoli, hagyma);
• kompót.

• túrós rakott bogyós gyümölcsök;
• zöld tea.

péntek

• zabpehely áfonyával (az áfonya bármilyen bogyóval helyettesíthető);
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

• sóska borscs tojással.

• párolt csirke filé.

szombat

• fehérje omlett gyógynövényekkel;
• szendvics vajjal és sajttal;
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

• leves - burgonyapüré vörös babbal;
• párolt zöldségekkel párolt pisztráng.

• túrós és rizses rakott;
• kakaó zsírszegény tejjel.

vasárnap

• rántotta zöldekkel;
• zabkekszek;
• kávé tejjel.

Ebéd:

• gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

• párolt marhaszelet;
• a vinaigrette;
• kompót.

• Zöldségekkel párolt lepényhal.

A fogyás ízletes, gyors és egészséges – nem mese, hanem valóság. A fogyás diétás menüjének segítségével könnyedén elveszítheti a felesleget, megtisztíthatja és megerősítheti a testet, helyreállíthatja az emésztőrendszer normális működését, és növelheti az immunitást. Kombinálja a diétát további fizikai aktivitással, az elutasítással rossz szokásokés örökre elfelejted a túlsúly problémáját.

Videó - Diétás ételek a fogyáshoz: heti menü

Minden modern nő vagy lány tudja, hogy az agresszív fogyást és a lehető legrövidebb időn belüli maximális kilogramm elégetést célzó szigorú diéták betartása után az eltávolított súlyfelesleg gyorsan megnövekedett mennyiségben visszatér. Ezért a diétás étrend betartása sokak számára az élet szerves részévé válik. Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a felesleges kilóktól, minden lánynak teljesen át kell gondolnia étrendjének alapjait, és helyesen kell összeállítania egy étrendi tervet. napi fogyókúrás menüés szigorúan betartani.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy nem minden modern nő rendelkezik Szabadidő a megfelelő táplálkozás elveinek tanulmányozása érdekében a fogyás érdekében a bemutatott áttekintésben közelebbről megvizsgáljuk a diétás menüt alkotó legfontosabb és alapvető elemeket. És azt is, hogyan alakítsunk ki egy kiegyensúlyozott étrendet minden napra a hatékony fogyás érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a hatékony fogyás fő elve a napi kalóriabevitel alacsonyabb szintje, mint a fogyasztásuk. Ha a fentiek szerint építi fel étrendjét ezt az elvet, akkor a szervezet a zsírtartalékok felosztásával pótolja a kalóriahiányt, ami hozzájárul a fogyáshoz.

A megfelelő táplálkozási menü kidolgozásakor minden nap a fogyáshoz receptekkel, figyelembe kell venni, hogy az étrend fő részét összetett szénhidrátvegyületekből álló élelmiszernek kell lennie, amely hosszú ideig jóllakottság érzést biztosít. .

Ugyanakkor a mindennapi fogyás folyamata nem lesz olyan intenzív, mint az agresszívabb diétáknál, de annak a valószínűsége, hogy a leadott kilogrammok nem térnek vissza újra, többszöröse lesz, különösen, ha a megfelelő étrendet szokásként kezeljük. és folyamatosan követte.

Az egészséges emberi táplálkozás a következő fő szempontokból áll:

• az éhségérzet kezdetén evés, ha nincs éhségérzet, akkor az elfogyasztott étel testzsír formájában rakódik le;
• az ételt a lehető legpontosabban, sietség nélkül meg kell rágni;
• tartsa be a napi négyszeri étkezést, azaz étkezzen naponta legalább 4 alkalommal, a főétkezések között kötelező egészséges falatozással, ami segít, hogy ne fárassza ki szervezetét fájdalmas éhségérzet.

Egy másik ugyanolyan fontos pont a helyes és Az egészséges táplálkozás- ez a folyadék használata csak 15-20 perccel étkezés után. A folyadék étkezés közbeni használata megakadályozza a felszívódott táplálék teljes felszívódását, amely később felhalmozódik a bél bizonyos területein, és fokozatosan lebomlik.

A heti menü összeállításának alapjai minden napra a fogyás érdekében

A legtöbb hatékony diéta, mellyel nagyon hosszú ideig fogyhatsz otthon is, minimális mennyiségű sóbevitelt kell tartalmaznia. Ez segít megszüntetni a puffadást. A fogyás során az izomszerkezetek megőrzése érdekében is szükséges a lehető legtöbb fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztása naponta. Minden nap, amikor fogyni kell, feltétlenül fel kell vennie a következő termékeket, amelyek a leghasznosabb fehérjevegyületeket tartalmazzák:

• sovány borjúhús;
• hal;
• tojás;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• csirke és pulyka hús.

A vér viszkozitásának csökkentése, az erek rugalmasságának növelése és a rossz koleszterin koncentrációjának csökkentése érdekében naponta 2 evőkanál növényi olajat kell fogyasztania.

Az egészséges napi menünek tartalmaznia kell:

• friss zöldség- és gyümölcsnövények;
• korpa, borsó vagy zabpehely, amelyek nélkülözhetetlen rostforrást jelentenek.

A tiltott élelmiszerek közé tartoznak:

• konzervek;
• édességek és péksütemények cukorral;
• szénsavas italok;
• különféle típusú kolbászok és füstölt húsok;
• félkész termékek és gyorsételek.

Szakértői vélemény

Egorova Natalya Sergeevna
Táplálkozási szakértő, Nyizsnyij Novgorod

Valójában ez nagyon jó ötlet- itt van egy részletes menü minden napra. Sok fogyókúra számára ez a cikk igazi lelet lesz. Tapasztalataimból azt mondom, hogy néhány férfi és nő nem akar belemenni a részletekbe, és nem akarja megtanulni az egészséges táplálkozás alapelveit. És saját étrendjének önálló összeállítása számukra teljesen hasonló a kemény munkához. A végén egyszerűen nem teszik meg. BAN BEN legjobb eset tagadja meg a legkárosabb termékeket, és próbáljon többé-kevésbé helyesen étkezni. De gyakran túl esznek, alultáplálnak vagy hiányoznak a létfontosságú vitaminokból és ásványi anyagokból... Általában étrendjük meglehetősen kiegyensúlyozatlan. Ezért egészségesnek nevezni nem teljesen helyes.

Ha ebbe az emberek kategóriájába tartozik, akkor jobb, ha használja a cikk szerzőjének tanácsát. Írd ki, vagy nyomtasd ki a heti fogyókúrás menüdet, és a konyhában feltétlenül akassza ki a falra, hogy mindig a szemed előtt legyen. És kövesse őt.

De! Ha nincs problémád az önfegyelemmel, és szeretsz önállóan kitalálni a dolgokat, megtanulhatod az egészséges táplálkozás alapelveit. És akkor nem kell menetrend szerint enni. Önállóan is összeállíthatja étrendjét úgy, hogy az a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen. De mielőtt ezt megtenné, azt javaslom, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel. Értékes tanácsokat fog adni, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

Menü minden nap a fogyásért

A fogyás időszakában fontos megtanulni egy egyszerű szabályt: az egyes ételek adagjai nem lehet nagyobbak, mint a saját öklünk mérete. Kiegészítő nassolnivalóként naponta 2 adag zöldségleves vagy zöld zöldség fogyasztása megengedett.

• főzetek gyógynövényekből;
• zöld tea jázminnal vagy bergamotttal;
• természetes gyümölcslevek zöldségekből;
• zsírmentes kefir, vagy joghurt.

A helyes táplálkozás és a hatékony fogyás érdekében a fogyáshoz az alábbi mintamenüt ajánlott egy hétig használni:

Heti menü a fogyásért
A hét napjai	étkezés	Menü
hétfő	Reggeli	200 gr. zabpehely
	Ebéd	50 gr. kemény sajt, egy pohár tea
	Vacsora	Leves - 300 gr.; Zöldség saláta - 150 gr.; Kenyér - 2 szelet.
	Vacsora	80 gr. főtt borjúhús; 100 gr. párolt zöldségek.
kedd	Reggeli	Túró - 150 gr.; szárított gyümölcsök - 200 gr.
	Ebéd	Kefir - 200 ml; Dió - 50 gr.
	Vacsora	Párolt hal - 120 gr.; Nyers zöldségek - 150 gr.
	Vacsora	Tojás omlett - 180 gr.; Zöldség saláta - 150 g.
szerda	Reggeli	Müzli - 150 gr.; szárított gyümölcsök - 200 gr.
	Ebéd	Juice - 200 ml; Túró puding - 150 gr.
	Vacsora	Párolt gomba - 120 gr .; Friss uborka - 100 gr.
	Vacsora	Túró - 200 gr.; Zöldség saláta - 150 gr.
csütörtök	Reggeli	Tojás omlett - 180 gr.; Korpás kenyér - egy szelet.
	Ebéd	250 gramm gyümölcs
	Vacsora	Párolt hal - 200 gr.; Friss uborka és paradicsom - 150 gr.
	Vacsora	Párolt bab - 200 gr.; Tojás
péntek	Reggeli	Házi sajt - 100 gr.; Banán
	Ebéd	Erdei dió - 50 gr.; Joghurt - 200 ml.
	Vacsora	Leves káposztával - 300 gr.; Hajdina zabkása - 150 gr.
	Vacsora	Grillezett marhahús - 150 gr.; Zöldség saláta - 150 gr.
szombat	Reggeli	Tej rizs zabkása mézzel - 200 gr.; Egy pohár teát.
	Ebéd	Alma; Joghurt - 200 ml.
	Vacsora	Csirke püré - 150 gr .; Cékla saláta - 200 gr.
	Vacsora	Hal - grill - 150 gr.; Friss zöldségek - 150 g; Ropogós kenyér - 2 db.
vasárnap	Reggeli	Lágy tojás - 2 db; Kávé cukor nélkül - egy pohár.
	Ebéd	Túró szárított sárgabarackkal - 150 gr.
	Vacsora	Fül - 300 gr.; Marha gulyás - 150 gr.; Köretként párolt zöldségek.
	Vacsora	Dupla kazánban főtt Pollock - 200 gr.; Saláta céklával és aszalt szilvával - 150 gr.; Rozskenyér - 2 db.

Diétás receptek

Fogyáskor minden nap csak egészséges ételek fogyasztása javasolt. Ugyanilyen fontos az elkészítés módja. Fogyáskor nagyon nem ajánlott sütni az ételeket, helyesebb lenne párolni, forralni, párolni vagy sütni.

Főtt csirke filé

Hozzávalók:

• csirke filé - 200 gr .;
• sárgarépa - 100 gr.;
• hagyma - 100 gr.;
• zöldek ízlés szerint - 50 gr.

Főzési folyamat:

• A filét megmossuk, papírtörlőbe mártjuk és 4 egyenlő részre vágjuk.
• Az elkészített filét egy fazék forrásban lévő vízbe helyezzük.
• Öblítse le a zöldségeket, vágja nagy kockákra, és küldje el ugyanabba az edénybe a hússal.
• Fél óráig forraljuk.
• Ízlés szerint adhatunk hozzá némi sót és fűszereket.
• Főzés után ajánlatos ragaszkodni további 10-15 percig.

Hús szufla

Hozzávalók:

• fél kilogramm sovány marhahús;
• korpa liszt cipó - 150 gr.;
• sovány tej - 50 ml;
• hagyma - 100 gr.;
• fűszerek és só ízlés szerint.

Szufla elkészítéséhez először áztassa be a cipót tejbe. Ezután kétszer passzolja át a cipót, a darált húst és a hagymát a húsdarálón. A kapott masszát egy sütőedénybe helyezzük, és 40 percre 200 fokra előmelegített sütőbe küldjük.

Az elegáns alak eléréséhez elegendő egy egyszerű és olcsó menühöz ragaszkodni a fogyás időszakában. Ha egész nap rendesen étkezik, akkor nem jelentkezik az éhségérzet, és idővel csökken az étvágya. A fogyás hatékonyabbá tétele érdekében ajánlatos teljesen kizárni az olyan termékeket a menüből, mint a hatalmas mennyiségű kávé, gyorsétterem és készétel. Minden nap jobb, ha a házi joghurtokra, friss zöldségekre és gyümölcsökre koncentrál. A következő videó részletesebben beszél arról, hogyan kell megfelelően kidolgozni egy menüt minden napra a megfelelő fogyás érdekében, valamint arról, hogy milyen ételeket jobb enni, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól:

A testalkatnak, életkornak, testalkatnak megfelelő normál testsúly megőrzése fontos és szükséges. Ez nem annyira a külső vonzerő miatt fontos, hanem a test működőképességének megőrzése, az egészség megőrzése és a hosszú élettartam érdekében. Hatalmas mennyiségű információ áll rendelkezésre a fogyás egészséges módjairól. A pozitív eredmény elérése és fenntartása érdekében az egészség károsodása nélkül tanulja meg elemezni a fogyás lehetőségeit, és válassza ki a megfelelőt.

Diéta a fogyásért

Bármennyire is reklámoznak újdonsült fogyókúrás termékeket, ne hagyatkozz a csodás erejükre. A csodákat saját cselekedetekkel kell teremteni. A fogyás alapja megingathatatlan - a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás. Mindez otthon is megszervezhető, és egyedül is küzdhet a plusz kilókkal.

A fogyás útja hosszú és nehéz, mindenkinek megvan a sajátja, tehát egyéni. Ha fogyásról van szó, nincsenek tökéletes választási lehetőségek. A fogyás fő feladata a jog lelkiállapot, tisztán lássa a célt és ne engedjen a nehézségeknek, készletezzen kitartást és jó hangulat. Egy megfelelően szervezett fogyási folyamat mindenki számára izgalmas tanulássá, önfejlesztéssé, önképzéssé válhat.

Az étrend összeállításához fontos egy konkrét cél - hány kilogrammot kell leadnia, és milyen paramétereket kell elérnie. Nem a testsúly az egyetlen mutató, amelyet ellenőrizni kell, nem kevésbé fontos a mellkas, a derék és a csípő térfogata. Minden szükséges mérés elvégzése és javítása szükséges, rendszeres elvégzés esetén fényképet is készíthet gyakorlat A zsírszövet eltűnik, és az izmok növekedni kezdenek, így egy bizonyos szakaszban a tömeg növekedhet vagy változatlan maradhat. A hangerő csökkentése árulkodóbb és jelentős eredmény.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják mindenkinek, aki elkezdi az egészséges fogyást, hogy vezessen étkezési naplót és tervezze meg az összes étkezést. A megfelelő táplálkozásra való átálláshoz vegye figyelembe az általános szabályokat. Szükséges:

1. Határozza meg az étkezések számát és az adagok méretét.
2. Készítsen diétát, és szigorúan tartsa be.
3. Hagyjon elegendő fehérjét az étrendben. Ez fontos az izmok egészségének megőrzéséhez. Ők a fő zsírégetők, nem engedheti meg az izomtömeg elvesztését. A fehérje táplálék hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához, amelynek meg kell őriznie feszességét és rugalmasságát a fogyás során.
4. Szerezzen meg egy ivási rendet (körülbelül 2 liter tiszta víz).
5. A fogyás idejére az étrendből kategorikusan zárja ki az édes péksüteményeket és minden más rossz ételt.
6. Válasszon diétás, megfelelő ételt – ízleteset, hogy élvezhesse. Ha megértjük, hogy mennyi létfontosságú energiát és jótékony hatást hoz a szervezet számára, akkor ez a fogadtatásra válik egészséges étel jó szokás, életmód.
7. A súlymérés és a térfogatok mérése segít ellenőrizni a fogyás program hatékonyságát. Ezt az eljárást hetente egyszer kell elvégezni. Nem kell túl sokat aggódnod és aggódnod. Jobb örülni a legkisebb győzelemnek is, dicsérni magad a kitartásért és az elszántságért.

A táplálkozási szakértők minden súlycsökkentő program szükséges lépésének tartják a tisztítást a modern Enterosgel szorbenssel. Aktívan csak a káros méreganyagokat szívja fel, és olyan méreganyagokat, amelyek a testzsír lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok váltanak ki hányingert, kellemetlen utóízt a szájban, székletzavarokat, a bőr fakóságát, az étrendre jellemző pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzést kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Valljuk be, hogy a többi szorbenstől eltérően hosszú kezelések során fogadják.

Egyes ételektől, ételektől egy időre meg kell válni, a jövőben pedig minimalizálni kell fogyasztásukat. A fogyást akadályozó élelmiszerek:

• só, cukor;
• fehér kenyér, müzli;
• Fehér rizs;
• cukrászda;
• majonéz, margarin, ketchup, szószok;
• kolbász, konzerv, bármilyen félkész termék;
• kemény sajt (zsír);
• édes tejtermékek;
• húslevesek;
• gyors kaja;
• szénsavas italok;
• csomagolt gyümölcslevek;
• alkohol.

Megfelelő táplálkozás

Egy személy kaphat tápanyagok kizárólag élelmiszerből. A test életének, vitalitásának fenntartásához szükségesek, amiből energiát merít, velük együtt regenerálódik. Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni? Szüksége lesz a diéta tervezésére, elemzésére, az ütemterv szerinti étkezési rendre és a napló vezetésére. Milyen információkat kell elemezni a naplóban:

1. Írja le az összes étkezés idejét és az étkezés "étlapját" (még akkor is, ha teás kekszről van szó). Nagyon könnyű meghatározni, hogy hányszor és milyen ételt fogyasztottak.
2. Rögzítse az elfogyasztott mennyiséget (ételek vagy "finomságok" hozzávetőleges súlya).
3. Az étkezés oka. A főétkezésekkel, a köztes harapnivalókkal minden nagyon világos. Mi lesz máskor?
4. Számítsa ki a naponta elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Az online oldalakon kalóriaszámlálókat találhat. Velük egyszerűen szabályozható a napi menü kalóriatartalma.

A több napos étrend elemzése segít meghatározni a hasznos termékek listáját. A megfelelő táplálkozásra való áttérésnek fokozatosnak kell lennie. Cserélje pörkölttel vagy kemencében sült, édes - gyümölcsökkel, fehér lisztből készült kenyeret - korpával vagy teljes kiőrlésű gabonával. A fogyáshoz szükséges táplálkozás nem teszi lehetővé az erős éhségérzetet. Ez stressz a szervezet számára, elkezd raktározni, és nem ad. Egy pohár kefir éjszaka nem árt, ha a lefekvés időpontja későbbi. Az édesszájúaknak pedig néha meg lehet engedni egy kanál mézet, egy szelet étcsokit. A pozitív hozzáállás sokkal fontosabb.

A megfelelő (vagy racionális) táplálkozás mindössze három fő feladatot foglal magában. Ezeket figyelembe kell venni és végre kell hajtani:

1. A napi kalóriatartalomnak meg kell felelnie az energiafogyasztásnak.
2. A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy kielégítse a szervezet napi fehérje-, zsír-, szénhidrát-, nyomelem- és vitaminszükségletét.
3. Fontos az étrend betartása. Javítja az emésztést, az elfogyasztott ételek asszimilációját, javítja az anyagcserét.

Diéták a fogyáshoz otthon

A testsúlykorrekciós módszerek a diéták leggazdagabb arzenáljával rendelkeznek. Egyik sem garantálja a 100%-os eredményt. Bármilyen diéta korlátozás, a racionális táplálkozás, a stressz posztulátumainak megsértése. Bármely organizmus egyéni, megjósolható reakciója stresszes helyzet nehéz. Minden diétának vannak előnyei, hátrányai, ellenjavallatai. Számos népszerű diéta elemzése a gyors karcsúsítás érdekében:

• . Az étrend alapja a fehérjék, a zsírok és szénhidrátok minimálisra csökkentve. Az egyik leghatékonyabb. Lehetővé teszi a gyors súlycsökkentést a fehérjék emésztésével, a szervezet kalóriát éget. Nincs gyötrő éhség. Sok ellenjavallata van. Nagyszámú az élelmiszerekben lévő fehérjék további terhet jelentenek a gyomorra, a májra és a vesére, megnövekedett koleszterinszint, problémák vérnyomás, ízületi betegségek lehetségesek.
• . Az élelmiszerek kalóriatartalma a lehető legnagyobb mértékben csökken. A diéta legfeljebb három napig tart. A fogyás gyors. Az étlap a választott étrend szigorú betartását feltételezi, nem ajánlott további mennyiségű folyadék fogyasztása, ez még erősebb éhségérzetet vált ki. A fogyás inkább a folyadékvesztésnek köszönhető, mint a zsírbontásnak. Rendezzen extrém diétákat havonta legfeljebb 1 alkalommal.
• . Érdekes technika nem csak a fogyáshoz, hanem a szervezet tisztításához is. 30 napig egy személy csak folyékony ételeket fogyaszt. Az első 10 napban a gyomor-bél traktus megtisztul, a következő 10 napban a keringési, légzőrendszeri és húgyúti rendszer. Az elmúlt 10 nap segít megtisztítani az egész test sejtjeit a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Súlycsökkenés - akár 15 kg. A szilárd táplálék tartós hiánya emésztési problémákhoz vezethet.
• . Könnyen kivitelezhető, nem igényel nagy költségvetési költségeket. Ki kell választani az engedélyezett termékek közül egyet, amelyet bármilyen mennyiségben fogyaszthat. Ekkor a súly csökkenni fog. Bármilyen monodiéta anyagcserezavarokat okoz, mivel az emberi test különféle ételek megemésztésére alkalmas. Hosszan tartó használat esetén az emésztőmirigyek egy része elsorvad, ami az élelmiszer felszívódásának megsértéséhez vezet. Mellékhatások minimális lesz, ha az étrend rövid, és egy adott szervezet számára megfelelő terméket választanak.

Karcsúsító ételkészlet

Megfelelően szervezett táplálkozással a szervezet megkapja az összes szükséges szerves anyagot (vagy tápanyagot). Fontos az egyensúlyuk megtartása, a mennyiség és a kalóriatartalom kiszámítása. Megfelelő Diéta a fogyáshoz a következőket kell tartalmaznia:

• Mókusok. Ezek az alapanyagok. Szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, belőlük épül fel a szervezet. A sovány hús, hal, tojás, túró és egyéb tejtermékek fehérjetartalmú élelmiszerek.
• Zsírok. Számukat csökkenteni kell, de nem teljesen megszüntetni. Fontosak a sejtek felépítésében, ez az alapja számos hormon képződésének. Az Omega 3, 6, 9 egészséges zsírok. Sok van belőlük a tengeri halakban, a tenger gyümölcseiben, az olívaolajban.
• Szénhidrát. Energiaforrás. A fogyás érdekében az egyszerű szénhidrátokat (édességek, fehér péksütemények, burgonya) összetettekkel (gabonafélék, sötét lisztből készült termékek) kell helyettesíteni.

Fontos, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket vegyen be az étrendbe. A fűszerek és italok hasznosak a fogyáshoz. A természetes zsírégetők listája:

• mindenféle káposzta;
• grapefruit, ananász, alma;
• füge;
• diófélék;
• fahéj;
• gyömbér;
• zöld tea;
• vörösbor.

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz

A fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás (PP). Ízletes, változatos, olcsó, megfizethető, kiegyensúlyozott menüt kínál az egész családnak, amely segít a testsúly csökkentésében és az egészség megőrzésében. A legtöbb ember számára, aki küzdött túlsúly, a PP alapelveit követve életformává vált. Általános szabályok:

• főzési módok: főzés, párolás, sütés, párolás;
• a friss zöldségek és gyümölcsök a napi étrend legalább 20% -át kell kitenniük;
• édes gyümölcsöket kell enni a nap első felében, savanyú gyümölcsöket a második felében;
• a zsírokat lehetetlen kizárni az étrendből, de egészségesnek kell lenniük (a telítetlen zsírsavak csoportjából), tartalmaznak lazacot, pisztrángot, dióféléket, magvakat, lenolajat, olívaolajat, avokádót;
• enni "lassú" szénhidrátokat;
• a szénhidrátok alkalmasak reggelire és ebédre;
• a burgonyát és a tésztát (durumbúzából) vegye be az étlapba friss zöldségekkel, és ne hússal, mint önálló ételekkel;
• az étrendben lévő fehérjéknek naponta jelen kell lenniük (a vacsoramenüben jelenlétük kötelező);
• az étkezést jobb friss zöldség salátával kezdeni (ha az étlapon szerepel);
• kis adagokban tegyük az ételt kis tányérokba (célszerű mindent lemérni, ami a tányéron volt);
• a főétkezések teljes adagtömege - legfeljebb 350-400 gramm;
• lassan kell enni (a telítettségi központ 20 perc után működik), az ételre kell összpontosítani, alaposan rágni;
• az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg a 3 órát, tehát a főétkezések között legyen egészséges nassolnivaló, ideális lehetőség a reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora;
• nem hagyhatja ki a fő étkezéseket;
• felkelés után 30 perccel reggelizhet, jobb, ha az ebédet 13.00 és 15.00 közé tervezi, vacsorázzon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt;
• a vacsora és a reggeli közötti szünet legalább 12 óra legyen, ezért az esti étkezés elfogadhatatlan (az éjszakai alvás során lelassul az anyagcsere is);
• az egyidejű étkezés javítja annak emésztését és asszimilációját.

Hogyan kell komponálni

Mielőtt elkezdené összeállítani a megfelelő táplálkozási menüt, meg kell határoznia a szervezet energiaköltségeit. A napi étrend teljes kalóriatartalma ettől függ. Mérsékelt fizikai aktivitású személynek 2000 kaka szükséges. A mozgásszegény életmódot folytatók energiaszükséglete 1500 kcal. Az étrendet a dietetikai szabályok figyelembevételével állítják össze:

1. Napi 5 étkezés esetén a napi kalóriabevitel 30%-a legyen reggelire, 5%-a az 1. uzsonnára, 40%-a ebédre; 5% - a 2. uzsonnára; 20% - vacsorára.
2. A BJU-t 1:4:1 arányban kell bemutatni.
3. Szükséges összeg szerves anyag testsúlytól függ. 1 kg súlyhoz 1,5-2 g fehérjére, 0,5 g zsírra, szénhidrátokra van szüksége - 2,5 g nőknek, 3 g férfiaknak.
4. Minden étkezésnek tartalmaznia kell tápanyagokat, de azokat az emésztőrendszer tevékenységének figyelembevételével kell elosztani:
   • Reggelente a szervezetnek energiára, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Reggelire gabonapelyhek, könnyű fehérjetartalmú ételek (például túró) és gyümölcsök tökéletesek.
   • Ebédidőre az emésztőszervek készen állnak a nagy mennyiségű élelmiszer feldolgozására. Az étlapon zöldségsaláta, húsételek gabonafélék köretével, levesek, borscht találhatók.
   • A nap végére az emésztés lelassul. Vacsorára hal, párolt zöldségek, tejsavas termékek alkalmasak.
5. A gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek a legjobb választás a nassoláshoz.
6. Az ételek kalóriatartalmát, tápértékét az interneten könnyen megtalálható speciális táblázatok alapján számítják ki.

Mintaétrend egy hétig

Az 5 kényelmes közül kész opciók A fogyás egy hét részletes menüjéhez tanulmányozza az elsőt. A PP-re való átállás mindenképpen pozitív eredményt ad. A megfelelő táplálkozás ütemezett menüje a fogyáshoz egy hétre így nézhet ki (ezt az opciót lehet alapul venni, és további tanácsok alapján módosítani lehet):

A hét napja	Étkezési idő	Étel/Termék	Kalóriatartalom (100 g-ban)	Tápérték (100 g-ra)
						Szénhidrát
hétfő
		Búza pirítós
		főtt tojás
		Karfiol saláta
		Zöld tea
		Csirkemell főtt
		Kínai kel saláta
		húsleves
		2 zöld alma
		Főtt pulykafilé
		Gyógynövény tea
		Zabpehely mézzel
		Tea citrommal
		Dió
		Zöld tea
		Paradicsom és uborka saláta
		Zöld tea
		Natúr joghurt
		Főtt szürke tőkehal
		zöld leveles saláta
		Paradicsom és uborka saláta
		Sertés sült
		kemény sajt
		főtt tojás
		Grapefruit
		Gyógynövény tea
		Vegetáriánus borsóleves
		Rozskenyér pirítós
		kemény sajt
		Túrós rakott mazsolával
		tejföl 15%
		Sült pollock
		zöld leveles saláta
		főtt tojás
		Tea citrommal
		2 narancs
		sült krumpli
		Sült alma
vasárnap
		Főtt marhahús
			Főtt tintahal
	Paradicsomlé
		Paradicsom

Diétás menü a hétre

Az étrend önálló összeállítása a leghelyesebb döntés. A menü a kívánt eredménytől, pénzügyi lehetőségektől, életmódtól és egyéb tényezőktől függ. Az előző példa a helyes táplálkozásra a fogyáshoz egy hétig segít megérteni az étlaptervezés elvét, bemutatja az egészséges ételek tápértékét és kalóriatartalmát. Az online kalóriaszámlálók segítenek a számításokban. Bár az egyes termékek kalóriatartalmára vonatkozó adatok eltérőek, a súlymérés és a mennyiségek mérése megmutatja a diétás menü hatékonyságát és helyességét.

Mert előnyös fogyás az étrendben fontos a kis kalóriadeficit kialakítása (100-200), miközben minden tápanyag bevitelét biztosítjuk, melynek mennyisége a testtömegtől függ. A heti diétás menü receptekkel megtalálható az interneten, és ezzel egyidejűleg fejlesztheti kulináris készségeit. Szánjon rá egy kis időt, és készítsen személyre szabott fogyókúrás menüt minden napra néhány tipp segítségével.

egyszerű diéta

Egy olcsó és egyszerű menü a fogyáshoz egy hétig segít a súly javításában. Az ilyen napi étrend kényelmes azok számára, akiknek nincs idejük összetett ételek elkészítésére. Ez a második az 5 kész menüopció közül a fogyáshoz. A hangsúly a napi kalóriák 1300-1500-ra történő korlátozásán van. Ebben az étrendben a tápérték kiegyensúlyozott:

A hét napja	Étkezési idő	edény/termék (tömeg, térfogat)	Kalória (kcal-ban)
hétfő	Reggeli	Egy csésze kávé	0
		uborka (közepes)
		Egy pohár gyümölcslé
		Joghurt (fél csésze)
		Eper (3/4 csésze)
			Marha saláta (100 g), hagyma (2 karika), uborka, petrezselyem tejföllel
			Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet)
			Joghurt (fél csésze)
			kenyér (1 db)
			Grapefruit kicsi
			főtt burgonya (2 db)
			Főtt borjúhús (kb. 100 g)
			Saláta uborka, paradicsom, paprika, hagyma
Egy pohár gyümölcslé
		Gyümölcsjoghurt (fél csésze)
		kenyér (2 szelet)
		csirke filé (2 szelet)
		Joghurt (fél csésze)
Gyümölcslé
	szilva (5 db)
	Joghurt (fél csésze)
	ropogós kenyér (2 db)
	kemény sajt (1 szelet)
	Főtt hal
	uborka (közepes)

egészséges diéta

A diétás táplálkozás célja, hogy megvédje a szervezetet az akut éhségérzettől (ez a stressz), javítsa az élettani rendszerek működését. Az egy hét fogyás menüjének hasznosnak kell lennie. Ennek alapja az adott hozzávetőleges PP diéta egy hétig, és kiigazíthatja. A harmadik diétás opció összeállítható az olyan összetevőkre összpontosítva, mint például:

• (tabletta) ill tengeri hal az étrendben - nemcsak az omega-3, hanem a könnyen emészthető teljes fehérjék forrása is;
• pulyka, borjú, csirke- a legtöbb hasznos fajok hús;
• friss zöldségek és gyümölcsök- a legerősebb antioxidánsok, rostban gazdagok;
• alacsony kalóriatartalmú tápturmixok tej alapú - jól és gyorsan emészthető, ez egy nagyszerű ötlet reggelire;
• kanál méz, barna cukor kis mennyiségben segít elviselni az édességek hiányát, és kiegészíti a hasznos termékek listáját.

Étlap egy táplálkozási szakértőtől

Jó, ha a negyedik menübe beépítjük a táplálkozási szakértők által ajánlott termékeket. A fogyás érdekében egy heti étrendnek tartalmaznia kell:

	Az adagok maximális száma az étrendben
Szója, bab
tengeri hal
Friss zöldség saláta
Tejtermékek
Napi használatra
Aszalt szilva
Dió
Hagymahagyma	0,5 fej
	2 szegfűszeg

Finom menü a fogyáshoz

A "diéta" ​​szó korlátozásokkal, kényelmetlenséggel jár. 5. lehetőség - "ízletes" diéta. Az egy hét fogyás menüjének hasznosnak, ízletesnek és hatékonynak kell lennie. Ezért:

• Hetente 2 alkalommal beiktathat az étrendbe 1 adag burgonyát vagy durumbúza tésztát;
• Az édességek hetente háromszor megengedettek - legfeljebb 50 g étcsokoládé;
• Hetente egyszer dupla adag édes gyümölcs (szőlő, banán) megengedett;
• A tengeri finomságok, a nyúlhús hetente kétszer megengedett;
• Hetente egyszer szabad eltérni a szigorú diétától - igyon egy pohár vörösbort egy adag sertéshús mellé, és fejezze be az étkezést.

Videó