Kako izvajati tehniko NLP valov. Sweep (Celoten opis metode Sweep po korakih)

Tehnika gugalnega vzorca Verjetno eden najbolj spektakularnih v tečaju NLP, udeleženci seminarja pa so pogosto zelo presenečeni, ko oseba, ki se že 10 let trudi opustiti kajenje, svojo razvado po približno eni uri mirno obvlada. Prehod v želeno stanje v tehniki Swing Pattern se izvede s spremembo senzorične mikrostrategije.

Trenutno se tehnika Swing Pattern najpogosteje uporablja za delo z negativnim samodejnim vedenjem, to je z dejanji, ki se reproducirajo mehansko in jih oseba ne nadzoruje. V vsakdanjem življenju ljudje temu vedenju običajno rečemo slabe navade. To vključuje grizenje nohtov, grizenje peres in drugih predmetov, vse vrste nenadzorovanih manipulacij z obrazom, zasvojenost s semeni, oreščki, bonboni, čokolado in drugimi živili, pa tudi nekatere stopnje kajenja in alkoholizma. Načeloma je tehnika Swing Pattern ali njeni elementi lahko koristni v drugih situacijah, vendar morate najprej natančno preveriti ekologijo predlaganih sprememb.

Ob preučevanju same tehnike "Vzorec nihanja" Ugotovili boste, da bi bil natančnejši naslov "Pridobivanje nadzora nad samodejnim vedenjem z uporabo vzorca vizualnega nihanja." To pomeni, da ima vzorec plapolanja povsem tehnično vlogo - spremeni staro senzorično strategijo samodejnega vedenja in okrepi novo. To pomeni, da je sama po sebi najbolj primerna za enostavne situacije, ko se je človek zavestno odločil in postal prepričan, da želi opustiti svojo razvado. Na primer, že dolgo sanja, da bi prenehal kaditi ali piti, vendar njegove roke iz navade še naprej segajo po cigareti ali kozarcu. To se izraža v dejstvu, da oseba, ki jo odnese neka dejavnost, sploh ne opazi, kako kadi, dokler ne ugotovi, da je paket že prazen. Vse, kar je v tem primeru potrebno, je, da roke »odvadimo«, da počnejo tisto, na kar so se navadile v dolgih letih, z drugimi besedami, spremeniti vedenjski program, natančneje, človeku vrniti zavestni nadzor nad svojim. roke.

Kaj je ta skrivnostni vzorec plapolanja in kako deluje?

Začnimo z "domačim" imenom tehnike "Swish", ki zvočno prenaša hitrost tega vzorca. Zakaj je bila navedba visoke hitrosti vključena v ime tehnologije? Kot veste, številni notranji procesi našega telesa (na primer duševni) potekajo z ogromno hitrostjo, mikrostrategija samodejnega vedenja ni izjema. Izvaja se približno takole: predmet njegovega "poželenja" (cigareta, sladkarije itd.) Pride v vidno polje (zaznavanje) osebe in takoj se začne običajno vedenje. Hkrati oseba morda ne bo opazila, kako je na primer med pogovorom v kadilski družbi pokadil pol škatlice cigaret. In če je oseba s sladkim zobom pozorna na tablico čokolade, ki leži na mizi, potem se mu je težko upreti želji, ki se je pojavila, "do zmagovitega uničenja" vse čokolade v hiši. Zato je pomembno narediti spremembe tako, da bo alternativna mikrostrategija, ki spreminja samodejno vedenje, tako hitra, stabilna in učinkovita kot prejšnja. Vzorec gugalnice služi temu namenu. Sestoji iz procesa vzporednih sprememb v več submodalitetah (plus mehanizem asociacije-discizije - pribl. A. Pligin) v trenutku zaporednega prehoda iz ene vizualne podobe, ki sproži prejšnje vedenje, v drugo, odgovorno za novo. obnašanje. V tem primeru se celoten postopek večkrat ponovi z nenehnim pospeševanjem, dokler se celotna strategija čim hitreje ne ponovi. Zaradi kvalitativne vzpostavitve nove mikrostrategije stari sprožilec zdaj prav tako zanesljivo sproži novo vedenje.

Torej, v dokaj preprostih primerih bi lahko uporabili običajen vzorec nihanja, vendar resnično življenje pogosto veliko težje. Eden od pomembnih elementov vsakega negativnega avtomatskega vedenja (in ne samo) je prisotnost sekundarnih (stranskih) koristi, ki ga podpirajo ...

Med sekundarnimi koristmi za ljudi, katerih kajenje se je razvilo v slabo navado, so: želja po videzu starejših ali izjemnih, samopotrditev, najstniška socializacija, duševni mir v stresna situacija, koncentracija v težki situaciji, prilagajanje na novo, počitek med intenzivnim delom, zapolnjevanje pavz, začasen »odklop« od tekočih zadev ipd. Verjetno ste že opazili, da potrebe, ki jih kadilec zadovolji le s pomočjo cigarete , obstajajo v življenju vsakega od nas. Dijaki nekadilci navadno vprašajo kadilce: "Kako pa vsi drugi ljudje živijo in se spopadajo s podobnimi situacijami brez cigaret?" Eden od možnih odgovorov je človekovo nezaupanje vase, nizka samopodoba in iskanje pomoči »navzven« (cigarete, alkohol, mamila, antidepresivi, pomirjevala, poživila, psihoterapevti itd.). Kaj je mišljeno? In to, da je človek, ki v stresni situaciji samodejno seže po cigareti, pravzaprav prepričan, da se bo le ta pomirila. In razložiti mu, da se z vsemi težavami spopada sam, cigareta pa je le ključ do želenega stanja, je zelo težko. Ljudje s kroničnimi ali močno napredujočimi boleznimi imajo pogosto še hujšo zunanjo odvisnost. Na primer, popolnoma mirna oseba hodi po ulici, vendar se nenadoma spomni, da je doma pozabil "zdravilo za srce" - in že lahko pokliče rešilca, saj lahko strah, ki ga doživlja, resnično povzroči zaplete. Všečkaj to močna sila imajo včasih določene stvari: medtem ko so pri nas, se počutimo popolnoma varne, ko pa jih pozabimo doma ... In to ne pomeni, da so zdravila neuporabna: le nekateri se bolj zanašajo na učinkovita sredstva (zdravila , cigarete, amulete itd.) itd.) kot sami.

Kako torej cigareta postane sidro, ki človeku omogoči dostop do želenega stanja? Za ponazoritev je tukaj opis eksperimenta, ki so ga izvedli vedenjski psihologi. Eden od ciljev tega poskusa je bil naučiti goloba prejemati hrano s pritiskom na posebno ročico. Toda tako se je zgodilo, da je poskus sovpadel z sezona parjenja golobi. In potem je golob nekega dne med izvajanjem nekakšnega paritvenega plesa pomotoma pritisnil na dragoceno ročico. Težko je reči, ali je hrano sprejel kot darilo od zgoraj za lepo odigran ples ali ne, le od takrat naprej se je ob vsakem pritisku na ročico ritual ponavljal. Verjetno bi bili ljudje, če bi se bolje pogledali vase, zelo presenečeni nad številom vseh vrst "plesov", ki jih pogosto izvajajo, namesto da bi takoj "pritisnili ročico". Ali poznate družine, kjer zakonca menita, da morata v primeru nesoglasja počakati uro, dan, mesec ali več, preden se pomirita? Koliko ljudi, ki to mislijo Najboljši način pritegniti pozornost ljubljeni- je to "bruhanje" škandal? Koliko vodij na različnih ravneh resnično verjame, da morajo za dosego največje učinkovitosti svojih dejavnosti začeti z resnično in pravočasno kritiko?

Iz vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo: če se pri osebi odkrijejo sekundarne koristi, preprosto odstranitev negativnega avtomatskega vedenja (prehrana, kodiranje, zdravljenje z zdravili, prisilna opustitev navade itd.) ne samo, da ne reši samega problema, ampak pogosto oteži stanje in življenje osebe, prikrajša jo za edini način za zadovoljevanje svojih potreb. Žal se sodobna medicina, narkologija in praktična psihologija pri svojem delu izogibajo tem vprašanjem, kar ima za posledico potlačitev ali zamenjavo simptomov, spontano odstranjevanje vgrajenih kapsul, kratkotrajne postklinične učinke zdravljenja in pojav težav pri človeku v druga področja življenja, socialna neprilagojenost, izguba smisla življenja, samomor.

Kaj torej ponuja NLP?

Meni, da se je treba vedno spomniti na okolju prijaznost kakršnih koli sprememb. Zato morate, preden spremenite samodejno vedenje osebe, preveriti, ali je podprto s sekundarnimi koristmi. Če se slednji odkrijejo, je za vsako od njih potrebno najti alternativno in okolju prijaznejšo izvedbo. Prav delo s sekundarnimi koristmi je pomensko jedro tehnike gugalnega vzorca, saj je od tega v veliki meri odvisna trajnost nastalih sprememb. Uresničuje se z ustvarjanjem posebne podobe »izboljšanega jaza, osvobojenega stare navade«. Prav ta podoba bo kasneje z valovnim vzorcem pritrjena na novo strategijo samodejnega vedenja in bo osebi pomagala najti moč in vire za spremembo.

Nekaj ​​besed o strukturi želene slike. Prvič, vsebovati mora informacije, ki niso nižje (in včasih višje) od ravni sposobnosti, saj je potencial tisti, ki bo določil nove možnosti vedenja in dal osebi svobodo izbire pri zadovoljevanju svojih potreb. Drugič, priporočljivo je, da je ozadje, na katerem se bo nahajala podoba »izboljšanega jaza, brez stare navade«, nejasno in zamegljeno, tako da se najdene sposobnosti (vrednote, prepričanja, osebna identiteta) zlahka posplošijo in prenašajo v različne kontekste in niso vezani na nobenega od njih. Tretjič, človeku mora biti všeč želena podoba in ga vsakič, ko se pojavi pred njegovimi očmi, pritegniti k sebi, kar poveča motivacijo osebe za spremembo. Zato, četrtič, podoba mora biti ločena, tako kot podoba katerega koli cilja, h kateremu človek stremi.

Ko je želena slika ustvarjena, se na njeni podlagi razvijejo želene možnosti obnašanja. Da bi to naredili, je treba osebo mentalno postaviti »izboljšanega jaza« na svoje mesto v življenju in videti, kako se bo obnašal v tistih situacijah, v katerih je prej kadil. To je ena najbolj kritičnih faz dela, saj bo trajnost pridobljenih sprememb neposredno odvisna od tega, kako raznolike in okolju prijazne so nove možnosti obnašanja! Zato je vredno preiti na utrjevanje nove strategije obnašanja šele po več učinkovite načine zadovoljevanje vsake sekundarne koristi.

Vzorec plapolanja si v tehnologiji zasluži posebno pozornost kot vizualni ključ – slika, povezana s sprožilcem, ki sproži strategijo samodejnega obnašanja. Zakaj se ta slika imenuje ključ? Ker je on tisti, ki bo naknadno sprožil novo strategijo v situacijah, kjer je bilo prej vključeno prejšnje vedenje. Kaj je to? Je kateri koli del človekove izkušnje, ki je pred negativnim samodejnim vedenjem. Zato je zaželeno, da ustvarjeni ključ vsebuje informacije iz vseh reprezentativnih sistemov, ki so vključeni v času, ko se sproži negativno samodejno vedenje. Posebna pozornost je namenjena njenemu vizualnemu delu, saj se sprememba strategije v tej različici tehnike dogaja preko vizualnih submodalnosti.

Zanesljivost nove strategije je v veliki meri odvisna od tega, kako natančno je izbran ključ. Postavlja se vprašanje: kako ga izbrati? Glavni pogoj v tem primeru je eden: pogosteje kot se ključ reproducira v poskusu, pogosteje in natančneje bo delovala nova strategija vedenja. Na primer, škatlica cigaret, izbrana kot ključ, bo sprožila novo strategijo vsakič, ko pride v vidno polje stranke. Če pa vzame cigareto ne iz škatlice, ampak iz rok druge osebe, se bo ključ izkazal za neaktivnega. Verjetnost reprodukcije ključa je še manj verjetna, če je zanj izbrana faza nakupa cigaret, saj lahko cigarete kupite v trgovini, kiosku, na ulici itd. Zato morate pri izbiri ključa poiščite element izkušnje, ki se najpogosteje ponavlja. Na primer, pri kajenju se zelo učinkovito izkaže ključ v obliki roke s cigareto, prineseno k usti.
Kot kaže praksa, je niz vizualnih submodalnosti, ki se uporabljajo v tej tehniki za spreminjanje strategije samodejnega vedenja, primeren za večino ljudi. Čeprav je možna še ena njihova kombinacija. Če se izkaže, da človek težko spreminja vse submodalnosti hkrati, ga lahko najprej usposobiš za delo z vsako posebej. Izberete lahko tudi druge načine za spreminjanje podmodalnosti, ki so bolj primerne za določeno osebo.

Naj vas še enkrat spomnimo, da tehnika valovnega vzorca (tako kot mnoge druge NLP tehnike) človeka ne odvadi razvade, ne odpravi simptoma ali spremeni neučinkovitega vedenja, ampak mu le vrne izgubljen nadzor nad lastnim delovanjem in mu daje možnost, da se zavestno odloči v tistih situacijah, kjer je prej manjkala.

Na podlagi gradiva Centra za NLP v izobraževanju

Na podlagi gradiva Centra za NLP v izobraževanju

Opis: Aleksander Ljubimov

Opis po korakih

2. Slika želenega stanja

Ustvarite sliko želenega stanja.

Merila "-jaz-slika": 1. odraža človekove sposobnosti in lastnosti, ne vedenje; 2. ima sposobnost ustvarjanja novih vedenjskih možnosti (fleksibilnost); Stranko povabite, naj si predstavlja 3-4 situacije v prihodnosti, v katerih bi se problemsko vedenje pojavilo prej. Če je med testom še vedno prisotno staro vedenje, se vrnite in znova izvedite tehniko zamaha. Morda vam nekaj manjka ali pa lahko naredite nekaj drugega, da bo ta proces deloval. Predstavitev Opombe Splošno Nianse tehnike so podrobneje opisane v knjigah »Change Your Thinking and Benefit from the Results« Steva in Connirae Andreas (v besedilu označeno z modro) in »Use your Brain to Change« Richarda Bandlerja (označeno v zelena v besedilu). "Mahanje" je univerzalna tehnika in je zelo učinkovita ne le pri delu z obsedenostmi, ampak tudi pri delu s kakršnim koli vedenjem, kot je "redno delam tisto, česar ne želim početi." Na primer, razdraženost zaradi zamujanja nekoga drugega, dolgotrajno vstajanje zjutraj, odlaganje pomembnih stvari za pozneje in podobno. Če delate z obsedenostjo, lahko najprej naredite vzorec Obsession Explosion. Gugalnica ni čarovnija - če stranka ni dovolj motivirana, bo našla način, da se vrne na staro vedenje. Imel sem mladeniča, ki je hotel nehati kaditi. Po "Gugalnici" preprosto ni mogel dvigniti roke s cigareto. Kot je opisal: "To je, kot da bi v roki držali utež za funt." Teden dni kasneje pa je spet začel kaditi (čeprav precej manj) – spraševal se je, ali bo zdržal to težo. Uspelo mi je. Tehnika zamaha daje smer možganom. Ljudje se ponavadi izogibamo neprijetnemu in težimo k prijetnemu. Najprej imamo veliko, svetlo sliko signala za vedenje, ki mu ni všeč. Ko ta slika bledi in se krči, se neprijetnost zmanjšuje. Ko postane večja in svetlejša, ga prijetna podoba pritegne k sebi. To dobesedno določa smer gibanja njegovih možganov: "od tu, pojdi tja." Ko usmerjate svoje razmišljanje, ima vaše vedenje zelo močno tendenco, da se premika v isto smer. Zato je ta model tako uspešen. Namesto da bi določili določeno vedenje, ustvarite smer. Če želite določiti to smer, uporabite zelo močan motivator - tisto, kar pogosto imenujemo "samopodoba". Proces mahanja ne vodi do končne točke - potiska v določeno smer. Če ste videli, da delate nekaj posebnega, boste programirali samo to novo izbiro. Če sebe vidite kot osebo z drugačnimi lastnostmi - nova oseba bo lahko ustvaril veliko novih konkretnih možnosti. Ko določite smer, bo oseba začela generirati specifično vedenje hitreje, kot bi pričakovali. Tehnika zamaha je močnejša od katere koli druge tehnike, ki sem jo uporabljal. Pred kratkim smo imeli žensko, ki je sedela v prvi vrsti na seminarju, vzdihovala in stokala nad dejstvom, da se je enajst let trudila opustiti kajenje. Zamenjal sem ga v manj kot enajstih minutah. Izbrala sem celo, kaj bom dala na sliko v majhen temen kotiček; Nisem tisto, kar se imenuje "nedirektivni klinik." Rekel sem ji, naj vidi podobo sebe, kako vljudno uživa v kajenju drugih ljudi. Nisem imel namena ustvariti še enega spreobrnjenca evangelista. Nisem želel, da bi videla sebe, kako se norčuje iz kadilcev in jim dela nočno moro. Ko začnete uporabljati svoje možgane, da naredijo tisto, česar ne želite, morate natančno določiti smer, v katero želite, da gredo, in to morate storiti vnaprej. Frustracija ni edina stvar, ki zahteva ustrezno načrtovanje. Vse ostalo je tudi potrebno. Brez ustreznega načrtovanja razvijete prisilo, da naredite stvari, ki jih ne želite: obujajte stare spomine in se zaradi njih počutite slabo; delati stvari, ki uničujejo vaše telo; kričite na ljudi, ki jih imate radi; obnašaj se kot kura, ko si jezen. Vse to je mogoče spremeniti, vendar ne, ko ste znotraj situacije. Lahko se reprogramirate kasneje ali pa se reprogramirate vnaprej. Možgani niso zasnovani za ustvarjanje rezultatov; naučijo se držati navodil. Če veste, kako delujejo možgani, lahko sami določite svojo smer. Če ne znaš, bo to naredil nekdo drug. Ključna slika Prisotnost ključne podobe je kritična za uporabo tehnike: lahko je notranji »sprožilni« dražljaj ali zunanji, ki je nujno prisoten v situaciji. To je lahko zvok budilke na vašem pametnem telefonu (zunanji) ali slika krožnika s hrano (notranji). Če ne najdete ključa, je bolje izbrati drugo tehniko. Tuji ključ je izbran kot dogodek, ki je nujno prisoten v situaciji med trenutkom zagona strategije in nezaželenim vedenjem. Bližje kot je začetek neželenega vedenja, bolje je. Na primer, to je lahko podoba roke, ki drži cigareto, ali vilice z rezilom. Izberite ključno sliko, ki se bo vedno prikazala tik preden se pojavi težava. Če zamahnete in ugotovite, da se je problemsko vedenje občutno zmanjšalo, vendar ni popolnoma izginilo, potem lahko raziščete možnost, da obstaja dodaten dražljaj, ki še vedno vključuje problematično vedenje. Na primer, eden od naših študentov je naredil zamah s kadilcem, ki je v trenutku zmanjšal količino pokajenega zavojčka na približno pet na dan. Svojih cigaret ni več nosil s seboj, ampak je občasno prosil prijatelje za eno. Ključna podoba, ki jo je uporabil, je bila njegova roka, ki vleče cigareto "iz škatlice" - in gib je deloval popolnoma, kadar koli se je pojavil ta dražljaj. Vendar podoba prejema cigarete »iz tuje roke« ni sprožila zamaha. Njegovi možgani niso samodejno posploševali iz ene situacije v drugo. Nekateri bi to posplošili samodejno, vendar se na to ne morete zanesti. Ko je bila ključna podoba ponovno opisana kot "podoba cigarete v vaši roki" in je stranka ponovno uporabila val, je kajenje popolnoma prenehalo. Če veliko različnih zunanjih dražljajev vključuje nekaj notranje stanje, in to posledično sproži neželeno reakcijo, je pogosto veliko enostavneje in bolj ekonomično uporabiti zanesljivo notranjo sliko kot dražljaj. Richard Bandler je nekoč kot ključno podobo uporabil strankino notranjo sliko - strmo bližajočo se podobo ranjenega prijatelja, namesto zunanjega dražljaja - pogled na uro in ugotovitev, da prijatelj zamuja pol ure. Ker je bila ta notranja podoba vedno prisotna tik preden je klient zašel v paniko, je bila zanesljiva ključna spodbuda za zamah. Če se ključna podoba nanaša na zunanje dražljaje v resničnem svetu, na primer podoba roke, ki drži cigareto, mora biti vedno povezana tako, da je čim bolj podobna temu, kar boste dejansko srečali v resničnem svetu. To zagotavlja, da bo dražljaj iz resničnega sveta sprožil mehanizem plapolanja, ki temelji na notranji podobi tega istega dražljaja. Če je dražljaj notranja podoba, ki nenehno sproža neželen vedenjski odziv, mora biti popolnoma enak, kot ga oseba doživlja, ko povzroči neželen odziv. Zaželena samopodoba Da bi želena samopodoba postala motivacijska, jo je treba ločiti. Ko je ta slika ločena, vas vleče k njej. Če ste povezani z njim, ste že znotraj njega, zato ni motivirajoče. V procesu razvijanja želene samopodobe je včasih koristno, če se z njo začasno povežemo, da začutimo, kako bi bilo biti ta oseba. To še posebej velja, če stranka reče nekaj takega: »Vidim, da imam več možnosti, vendar nimam pojma, kako bi bilo; Ne vem, ali mi bo všeč ali ne.” Začasna povezava s to sliko lahko zagotovi informacije o tem, kako dobra bi bila; takrat, ko zanihate proti disociirani podobi, bo to bolj motivirajoče. Samopodoba je podoba lastnosti, ne določenih vedenj. Sebe vidite kot tistega, ki ima sposobnosti in možnosti, ne pa posebnih. alternativne načine vedenje, ki ga je treba izvesti. Prepričajte se, da je slika uravnotežena. Včasih je človekova želena samopodoba na začetku preveč ekstremna. Če je na primer premočna, jo boste morda morali prilagoditi tako, da dodate malo mehkobe, ponižnosti ali empatije, da bo popolnoma sprejemljiva za vse dele osebnosti. Obstaja več elementov gugalnice, ki jo naredijo okolju prijazno. Dejstvo, da svojo želeno samopodobo uporabljate z lastnostmi in ne s posebnimi rešitvami, pomeni, da ima sprememba več možnosti, da bo zelena. Ker je veliko bolj verjetno, da bo vsaka odločitev vključevala ekološke težave, »tisti, ki vam to ni več problem« - zagotavlja varstvo okolja. Če klient zahteva določeno rešitev, imejte v mislih, da to govori njegova zavest in da morda ta rešitev pri njem še ni implementirana, ker je na nek način nezadovoljiva, nek drug del klienta pa to ve. S kvalitetnim programiranjem zagotovite veliko večjo fleksibilnost pri doseganju želenega rezultata. Gledate nekoga, ki bi lahko ustvaril veliko različnih specifičnih vedenj kot odgovor na zahteve situacije. Tako kot gonilna podoba prihodnosti mora tudi samopodoba zadostiti človekovim merilom, na kaj naj se odzove kot na resnično ali mogoče. Tudi če vam je podoba všeč, se nanjo ne boste kaj dosti odzvali, če se vam zdi neresnična ali neverjetna. V tem primeru morate vedeti, zaradi katerih podmodalnosti je nerealno, in ga izpopolnjevati, dokler ne postane vsaj verjetna možnost. Zamenjava slik Najbolje je "mahati" v vizualnem sistemu. Malo težje pri slušnem. Težave nastanejo pri "mahanju" v kinestetiki - je prepočasno, "mahanje" pa zahteva hitro menjavo slik. "Mahanje" stane največ 5-6 krat. Nič več ni potrebno - dodatnega učinka ne bo. Za uvedbo zamaha je običajno dovolj pet ponovitev. Včasih traja samo enkrat ali dvakrat. Če to hitro storite desetkrat in ne deluje, nadaljnje ponavljanje verjetno ne bo pomagalo; Verjetno boste morali narediti nekaj drugih prilagoditev, da bo delovalo. Pri "mahanju" je ključni element hitrost zamenjave slik. Ključno sliko ali samopodobo lahko zadržite v svoji pozornosti razmeroma dolgo, vendar naj bo menjava podob čim hitrejša. Poskrbite, da bo do dejanske spremembe slik prišlo čim hitreje. Začetne pogoje lahko vadite, kolikor želite, po zamahu pa čas občudujete Samopodobo, a prehod iz enega v drugega naj traja le sekundo ali manj. Včasih je najlažje, da stranka izvede zamah počasi in se prepriča, da stranka točno ve, kaj mora narediti. Nato ga lahko spodbudite z besedami: »Super, zdaj pa naredi to hitreje«, »Še hitreje« itd., dokler ne vidite, da to počne zelo hitro. Če ugovarja, da tega zavestno ne more narediti hitreje, lahko rečete: »Super; vaši možgani zdaj že vedo, kaj storiti. Lahko preprosto začnete znova in vaš nezavedni um lahko sam zamah izvede bolj v celoti in temeljito, kot bi ga lahko naredili zavestno. Še vedno želimo, da čim prej postane nezavestno.« Seveda morate stranko pozorno opazovati, da se prepričate, ali njeno neverbalno vedenje kaže, da dejansko dela, kar ste zahtevali. Nekomu lahko celo rečete, naj se pretvarja, da zamahuje hitreje – če uporabljate neverbalno povratno informacijo, da potrdite, da dejansko izvaja postopek. Drug način, kako biti temeljit, je, da za začetek "potegnete" vse sisteme. Toda običajno je veliko bolj ekonomično to narediti samo v vizualnem sistemu in nato skrbno preveriti, kaj je treba še dodati. Pogosto ni treba ničesar dodati. Oseba tega ne potrebuje več ali pa bo vse dodala sama, ne da bi se tega zavedala. Če ni šlo Ponovite postopek spreminjanja slik s povečano hitrostjo. Dodajte druge modalitete. Preverite sekundarne koristi – ali ste prepoznali vse in jih vključili v Samopodobo. Preverite, ali ste upoštevali vse kontekste.

Tehnika "mahanja" usmerja možgane pri njihovem delu in se lahko uporablja za karkoli: spreminjanje razpoloženja, odpravljanje slabe navade, kot je sindrom, kot je obsesivno kompulzivna motnja itd. Metoda temelji na prirojeni želji človeka od »neprijetnega« do »prijetnega«, od »nezadovoljstva« do »užitka«. Ta želja zagotavlja ravnovesje in homeostazo.

Tehnika

1. Ugotovite težavo, s katero boste nato delali. To je lahko simptom, slaba navada, deviantno vedenje itd.
2. Poglobite se vase in prepoznajte sprožilno sliko (zvoke, občutke), ki je pred neželenim vedenjem ali simptomom. Poskusi, da se ne vključiš v to sliko (disociacija).
3. Zdaj ustvarite drugo sliko, drugo sliko - kot da ste se že znebili slabe navade ali nezaželenega simptoma. Prilagodite to "sliko" po velikosti, barvi, kontrastu.
4. "Gugalnica." Najprej si predstavljajte prvo »sprožilno« sliko, veliko in svetlo. Nato v spodnji desni kot postavite še vedno majhno in temno drugo sliko, drugo sliko. Torej je druga majhna slika znotraj prve velike slike. Zdaj "obrnite" slike, to je, takoj zamenjajte veliko sliko z majhno in naredite slednjo veliko, svetlo in kontrastno. Počistite zaslon (ali odprite oči) in znova »pomahajte« s slikami. In tako naprej petkrat.
5. Pregled. Prikličite prvo neželeno sliko. Če je bil "zamah" učinkovit, potem bo to težko narediti, in tudi če uspe, bo slika dolgočasna, zamegljena, oddaljena in, kar je najpomembneje, neprijetna.

Primer. Recimo, da je problem, na katerem boste delali, navada (obsedenost, prisila) pitja alkohola. Predstavljajte si sliko, povezano s pitjem ali ritualom pitja. To so lahko steklenice, kozarci, napolnjeni z vodko, vaša roka, ki drži poln kozarec itd. Zdaj pa za nekaj časa odložite to sliko in si v mislih ustvarite situacijo ali svojo podobo, kot da ste že opustili slabo navado. Verjetno bo zdrava, samozavestna oseba.

Zdaj posnemite prvo sliko, naredite jo veliko, svetlo, jasno in v spodnji desni kot postavite majhno, temno, zamegljeno drugo sliko. Zdaj hitro povečajte velikost, svetlost in jasnost te majhne slike, dokler ne pokrije prve slike. To je "gugalnica".

Ko enkrat "podrsnete" te slike, bo zaslon popolnoma počiščen. Lahko odpreš oči. Nato se »vrnite« vase in ponovno naredite »zamah«. In tako naprej petkrat.

Zdaj si poskusite predstavljati prvo sliko. Če se "zamah" izvede učinkovito, bo to težko narediti. Slika bo nenehno izginila, in če se bo pojavila, bo medla, oddaljena in občutki, povezani z njo, bodo zbledeli. Da bo »gugalnica« učinkovita, je bolje, da se ne vidite na prvi sliki, tudi če ste tam videti nesrečni in krivi. Toda na drugi sliki je priporočljivo biti sam.

V stiku z

tehnika" Gugalnica» omogoča spreminjanje slike "JAZ" v problematičnih situacijah. Gugalnica deluje s posebnimi oblikami stanj ali vedenja, ki bi se jih človek rad znebil, ali reakcijami, ki jih ne bi želel reproducirati.

Nihanje ne nadomesti samo enega vedenja z drugim, temveč ustvarja nova. Spremeni problematično stanje ali vedenje s predlaganjem novih usmeritev.

Kljub dejstvu, da je "gugalnica" zelo preprosta tehnika, prva izkušnja njenega izvajanja ni vedno uspešna. Zato je priporočljivo, da vadite na nekom drugem na nepomembnem problemu. Za to lahko uporabite naslednje "korak za korakom" snemanje tehnike zamaha (po V. MacDonald, “Manual of Submodalities”).

Snemanje korakov

1. Naj vaš »partner« prepozna nekaj ne preveč resnega, kar bi rad spremenil. Določen občutek, ki se pojavi v določeni situaciji in ga prisili, da ravna na napačen način.

2. Zdaj ga prosite, naj zapre oči in vidi, kaj bi lahko videl, če bi bil tam v tej situaciji. Vprašajte ga, ali ima ta občutek. Če ne, izberite nekaj drugega (vrnite se na 1. korak). Če pride do neprijetnih občutkov, naredite premor, da daste partnerju priložnost, da »počisti zaslon«.

3. Prosite svojega "partnerja", naj naredi veliko, svetlo, kvadratno sliko. kaj bi lahko videl, če bi bil tam, v tej situaciji. Prepričajte se, da obrobi to sliko.

4. Zdaj povabite svojega partnerja, da si ustvari novo podobo o sebi, kot da je že naredil želeno spremembo in postal to, kar želi biti. Vprašajte, ali so mu všeč ali ne všeč občutki, ki jih povzroča ta nova samopodoba.

5. Posvetujte se s “partnerjem” o tem, kako bo zdaj izvedel želeno spremembo. »Na tej prvi sliki vidite, kaj je pred neprijetnim občutkom in/ali neželenim vedenjem. Na drugi sliki vidite sebe kot nekoga, ki se lahko spopade s to situacijo.

Stisnite sliko »dobro si«, dokler ni majhna in temna. Nato vzemite "veliko" sliko - tisto z okvirjem okoli nje - in to majhno postavite v kot velike. Ta velika slika je svetla, majhna pa temna.

Nato pustite, da tista velika slika začne počasi postajati temnejša, medtem ko mala začne postajati večja in svetlejša, večja in svetlejša, dokler popolnoma ne prekrije prvotne slike.

Prva slika postane tako temna, da izgine, in vidite le drugo. Nato se ustavite in odprite oči, da počistite zaslon. Samo enkrat naredi to..."

6. Preverite, ali vaš partner razume vaša navodila in jih lahko upošteva.

7. Zdaj povabite svojega "partnerja", da hitro naredi vse, kar je opisano v 5. koraku, ne porabite več časa, kot je potrebno, da rečete "gugalnica".

8. Preizkusite svojega partnerja, prosite ga, naj vidi prvo "veliko" sliko. Če je vse v redu, je bodisi ne vidi ali pa do nje ne doživlja več nobenih neprijetnih občutkov.

Popoln opis tehnike "gugalnice" po korakih

1. Ugotovite težavo ali omejitev.

Kaj želite spremeniti?.. Kje ste neharmonični?.. S čim ste nezadovoljni?.. (npr. grizenje nohtov, tesnoba pred izpitom itd. - trenutno stanje).

2. Zbirajte informacije.

Recimo, da sem te moral zamenjati za en dan. Za dokončanje naloge bi moral dokazati vašo omejitev. Nauči me, kako to storiti ...

Ugotovite, katere vizualni tipke za dostop pred neželenim vedenjem (reakcijo), na primer, “Ko si grizete nohte – kaj točno vidite, /čutite/, slišite, da vas žene k potrebi po grizenju nohtov?”, “Ko ste zaskrbljeni, kaj ali vidiš, /slišiš/ , ali čutiš, kaj te skrbi?..«

Če človek le določi slušni oz kinestetični tipke (sprožilci), do prekrivanje na vizualno iztočnico "Če bi bil ta zvok/občutek slika, kako bi izgledal?" Prosite svojega partnerja, naj ustvari veliko, živo sliko tega, kar vidi, tik preden se neželeno vedenje začne. Umerite njegov " zunanje vedenje(pojaviti bi se moral neželen občutek ali vedenje!) in recite: "Zdaj pa za minuto odložite sliko."

Moraš izvedeti Kdaj naredi to (spodbuda) in kako(proces). Natančneje, morate vedeti kateri dve analogni podmodalnosti spremenita dražljaj in kako se spremenita, da povzročita problem. V bistvu ugotovite, kako vaš partner že niha z vami, tako da lahko uporabite enak postopek, da z njim nihate v drugo smer.

Ko misliš, da znaš to narediti - naredi preverite, saj sem to izkusil tudi sam. Če počnete isto kot vaš partner, ali so vaše reakcije podobne? Vaš partner morda počne nekaj drugega, za kar še ne veste; ali pa je morda organiziran drugače kot vi, zato za vas ne bo deloval enako - Če bi le ne boste kopirali njegovih odnosov med submodalnimi spremembami.

Če prejmete enako reakcijo kot vaš partner, to ne pomeni nujno, da so vaši podatki pravilni, vendar so dober znak . Ko poskušate storiti isto kot vaš partner, postane njihov način reagiranja pogosto povsem razumen. Če ne, zberite več informacij, da ugotovite, kaj ste morda zamudili.

3. Razvijte želeno samopodobo in preizkusite njeno trajnost.

Povejte partnerju: »Predstavljaj si sliko sebe: kakšen človek bi bil, če bi imel več? te težave ni bilo. Katera druga oseba bi bili videl sebe, ko bi se le lahko osvobodili tega neželenega vedenja ...« Prepričajte se, da si predstavlja Ločena slika sebe kot druge osebe – bolj sposobne in z več izbire.

Preverite, ali je slika:

odraža novo kakovost partnerja in ne kakršno koli specifično vedenje;

disociiran in tak ostane;

vašemu partnerju je všeč;

nima ozkega konteksta (tu naj bo ozadje okoli slike čim bolj zamegljeno).

Najprej razvijete želeno samopodobo v istem sistem, v katerem zastopano dražljaj, nato pa ugotovite, kako enako dve analogni podmodalnosti.

Kako se odziv vašega partnerja na sliko sebe z več možnostmi spremeni, ko okrepite ali oslabite to submodalnost?...

4. Okoljska presoja.

Povejte svojemu partnerju: "Ko gledate to sliko sebe kot osebe, kakršna želite biti, pomislite, ali kaj oklevate, da bi postali ta oseba?" Uporabite vse ugovore, da spremenite podobo, tako da se partner popolnoma strinja z novo podobo o sebi.

5. Pregled podatkov.

Na tej točki morate imeti naslednje:

A) Stalno prisoten ključna predstavitev , sprožilna omejitev; in kako so lahko uporabljeni sta dve močni analogni podmodalnosti spreminjati intenzivnost odziva na problem.

b) želena "jaz podoba" v istem zaznavnem sistemu kot dražljaj; in kot enako dve submodalnosti se lahko uporablja za krepitev ali oslabitev partnerjeve reakcije na predstavitev želene samopodobe.

6. Ustvarite načrt Swing.

Kako uporabljati te dve submodalnosti, do povežite sprožilni dražljaj z »jaz-podobo«. Najlažje in najvarneje je načrtovati sprožilec dražljaja in samopodobo. ločeno .

A) Spodbuda. Ugotovite, kako lahko spremenite isti dve podmodalnosti, da začnete z intenzivno reakcijo na dražljaj, nato pa spustim njo.

b) "jaz podoba" . Ugotovite, kako lahko spremenite isti dve podmodalnosti, da začnete z odzivom nizke intenzivnosti in ga nato povečate na največja intenzivnost.

c) Združite "a)" z "b)", da določite začetno stanje tako sprožilnega dražljaja kot samopodobe in prehode, ki vas bodo pripeljali do končnega stanja obeh.

Na primer, če so glavne podmodalnosti velikost in svetlost slike, potem lahko gugalnica izgleda takole:

Povejte svojemu partnerju: "Ustvarite veliko, svetlo povezano sliko sprožilnega dražljaja in postavite majhno, temno sliko želene samopodobe ("Samopodoba") na sredino te slike."

Povejte svojemu partnerju: »Predstavljajte si, kako se slika želene samopodobe hitro poveča in postane svetlejša, slika sprožilnega dražljaja pa se hkrati zmanjša in postane medla in manj svetla. Nato odprite oči ali izbrišite sliko iz svojega vizualnega kanala tako, da pogledate kar koli." Ocena 5,00 (1 glas)

Nedvomno je nevrolingvistično programiranje danes eden najbolj priljubljenih in iskanih načinov, kako človek vpliva na lastno osebnost in ljudi okoli sebe. Navsezadnje NLP omogoča osebi, da se nauči bolje razumeti sebe in se znebiti vseh negativne lastnosti, ob tem pa gojimo pozitivno; spodbuja globlje razumevanje tistih, s katerimi komunicirate; omogoča, da je komunikacijski proces bolj prijeten in učinkovit, pa tudi vpliva na ljudi popolnoma različnih kategorij. Poleg tega se znanje NLP uspešno uporablja ne le v psihologiji, psihoterapiji in drugih sorodnih vedah. Uporaba NLP je idealna za običajno vsakdanje življenje. In da se lahko kdo nauči tega, je zdaj na voljo veliko možnosti: video in avdio materiali, internetni viri, usposabljanja in spletni seminarji, posebni programi usposabljanja, revije, knjige itd.

In, seveda, osnova za vse programe usposabljanja in gradiva je vedno teoretična osnova, ki vsebujejo večino informacij. Toda vsaka teorija ne bo imela nobene vrednosti, če ni združena s prakso, ker Le praksa razvija veščine, potrebne za uspešno uporabo znanja. Ta članek smo posvetili praktični strani NLP. V njem si bomo ogledali nekaj najboljših in najbolj priljubljenih NLP tehnik in tehnik. Vsako od teh metod lahko dovolj obvladate, če redno vadite v vsakdanjem življenju.

Ta članek na kratko obravnava 13 tehnik. Če želite spoznati še 72 tehnik in se naučiti uporabljati te tehnike v življenju, vam priporočamo, da si ogledate naš tečaj »Najboljše komunikacijske tehnike«.

Sprememba submodalnosti

Submodalnosti so tisti elementi, ki sestavljajo celostno sliko našega dojemanja okoliške realnosti. Z njihovo pomočjo je zakodiran naš odnos do vsega. Tehnika spreminjanja submodalnosti nam omogoča, da spremenimo svoj odnos do nečesa, pri čemer lahko vplivamo ne le na moč izkušenj, ki jih doživljamo, temveč tudi preoblikujemo njihovo oceno in kasnejše občutke. Poleg tega je ta tehnika primerna tudi za spreminjanje ocene neke situacije, ki se je zgodila pred časom, razvijanje motivacije, spreminjanje odnosa do druge osebe itd.

Praviloma je shema te tehnike vedno približno enaka: vzeti morate situacijo (osebo), do katere morate spremeniti svoj odnos, in situacijo (osebo), v zvezi s katero doživljate, nasprotno, pozitivna čustva. Potem morate najti več razlik med temi situacijami (ljudmi) in njihovimi submodalnostmi ter submodalnosti prve situacije nadomestiti s submodalnostmi druge. Po tem se izvede preverjanje: če se je situacija spremenila v želeno smer, je bila zamenjava uspešna; če ne, se morate vrniti na prejšnji korak in ga znova obdelati.

Model pravilnega postavljanja ciljev “SMARTEF”

Veliko vlogo v procesu doseganja ciljev igra sposobnost pravilnega oblikovanja in določanja želenega rezultata. Preprosto povedano, da bi karkoli spremenili v življenju, morate imeti jasno predstavo o tem, kaj konkretno želite. Tehnika SMARTEF je tista, ki pomaga določiti in pravilno oblikovati rezultat. Skladnost cilja s kriteriji SMARTEF močno poveča verjetnost njegove uresničitve. Cilj bi moral biti:

• Specifično (upoštevati morate vse podrobnosti);
• Merljiv (jasno se morate zavedati vseh indikatorjev trenutka, ko je cilj dosežen);
• Privlačen (cilj mora ustrezati vašim prepričanjem in vrednotam, vas motivirati);
• Realističen (zagotovo morate vedeti, da je cilj dosegljiv in kaj boste potrebovali, da ga dosežete);
• Časovno omejen (jasno morate določiti časovni okvir za dosego cilja);
• Prijaznost do okolja (svoj cilj morate obravnavati globalno in se zavedati tudi sekundarnih koristi njegovega doseganja/nedoseganja);
• Pozitivna ubeseditev v sedanjiku (pri postavljanju cilja morate upoštevati posebne ubeseditvene parametre).

Tehnike SMARTEF smo se že dotaknili v naši lekciji "Sidranje, zmogljivost in upravljanje stanja." Če želite, se lahko vrnete k njej ali metodo podrobneje preučite.

Ustvarjalna strategija Walta Disneyja

Ta tehnika temelji na dolgoletnih izkušnjah ameriškega animatorja in filmskega režiserja Walta Disneyja na področju poslovanja in kreativnosti. Bistvo njegove strategije je sposobnost pristopa k kateremu koli vprašanju s treh različnih pozicij: sanjača, realista in kritika. Sam ta pristop je avtor poimenoval »imagining«. Vsaka od treh komponent prispeva svoj prispevek k iskanju učinkovite rešitve katerega koli vprašanja.

Glavna funkcija sanjača se kaže v začetni fazi, ko se šele oblikujejo novi cilji in ideje, in je osredotočen na prihodnost. Sanjač mora osebi pomagati videti, kako se vse komponente njegovega načrta ujemajo. Funkcija realista se izraža v iskanju orodij, primernih za uresničitev začrtanega načrta, da se lahko abstraktna ideja izoblikuje v nekaj konkretnega. Realist pomaga osebi, da se premakne od miselnega procesa k dejanjem. Kritik pa je potreben, da s kritičnega vidika oceni nastajajočo idejo ali načrtovani načrt za dosego cilja. Kritik je poklican, da človeku pomaga najti šibke točke v njegovem načrtu, da poskuša prepoznati morebitne težave ali točke, ki bi jih morda spregledal. Kritik usmerja pozornost osebe tudi na stvari, kot so okolju prijaznost načrta, njegova realističnost, sekundarne koristi itd.

Pristop k kateri koli nalogi z uporabo ustvarjalne strategije Walta Disneyja močno poveča človekovo učinkovitost in osebno produktivnost. In s to strategijo se lahko podrobneje seznanite.

Delo z logičnimi nivoji

Po rezultatih raziskav enega prvih razvijalcev NLP-ja Roberta Diltsa obstaja več ravni človekovega dojemanja realnosti in tega, kako jo živi. Vsi so med seboj vzporedni in tesno povezani. Zelo koristno je, da človek ozavesti, kaj se dogaja vseh teh ravneh, saj vpliva na kateri koli vidik življenja: odločanje, oblikovanje odnosov, občutke in dobro počutje ter celo trenutne dogodke. Pomembno je tudi vedeti, da so logične ravni podvržene določeni strukturi. Prvič, višje ravni ne morejo obstajati brez nižjih, ker se realizira skozi njih, in drugič, Nižje ravni so odvisne od Višjih in se jim pokoravajo.

Običajno si človek oblikuje svoje cilje in prepozna težave pri Nižje stopnje in zato lahko začnete delati z njimi na teh ravneh. Toda ob upoštevanju zgoraj omenjenih vzorcev je treba cilje in probleme obdelati na najvišjih ravneh, saj Najboljši način za rešitev katerega koli problema je, da poiščete njegove korenine in se z njimi neposredno spopadete.

Delo z logičnimi ravnmi je izjemno učinkovita tehnika za interakcijo z vašimi cilji in spodbujanje življenjskih sprememb. Absolutno vse, kar si človek želi, mora biti v soglasju z njegovimi Višjimi nivoji, tj. v skladu s prepričanji, vrednotami in pogledom na svet. Delo skozi težave na najvišjih ravneh pomaga prepoznati potrebne vire in povečati njihov energetski potencial.

Več informacij o delu z logičnimi nivoji najdete tudi na tej povezavi.

"gugalnica"

Predstavljena tehnika služi temu, da se v kratkem času spremeni človekov destruktivni tip odziva na nekaj in ga nadomesti z bolj konstruktivnim. A rezultat te tehnike ni le sprememba tipa reakcije, ampak tudi vzpostavitev pozitivne in produktivne samopodobe pri človeku. Gugalnico lahko uporabimo na številnih področjih življenja, od odpravljanja slabih navad do popravljanja problematičnega vedenja.

Struktura tehnike »Swing« je naslednja: najprej se določi kontekst, tj. situacija, na katero bi želeli spremeniti reakcijo. Nato morate ugotoviti sprožilne dejavnike, tj. tiste dejavnike, ki povzročajo željo po običajnem reagiranju. Ta točka je najpomembnejša, ker pogosto se oseba morda niti ne zaveda. Določitev sprožilnih dejavnikov poteka tudi po določeni metodi. Po tem si morate ustvariti podobo stanja, ki ga želite doseči. Najpogosteje se to naredi s tretjim. Naslednja faza je "gugalnica", ki jo je treba dokončati. Pomeni zelo hitro zamenjavo ene slike z drugo (neželeno sliko z zaželeno). Po končanem »zamahu« morate preveriti novo stanje in se prilagoditi prihodnosti.

Tehnika zamaha zahteva podrobnejšo študijo (to je mogoče) in usposabljanje.

Nov generator obnašanja

Ta tehnika, podobno kot prejšnja, je zasnovana tako, da pomaga človeku spremeniti samodejne reakcije na manifestacije zunanje resničnosti in ga tako rešiti številnih nepotrebnih težav. Zahvaljujoč njej se poveča samozavest osebe, spremenijo se reakcije in pride do pozitivnih sprememb v življenju.

Uspešna uporaba te tehnike vključuje prehod skozi več stopenj. Najprej morate prepoznati situacijo, ki jo je treba rešiti, in jo živeti, tako da si jo v mislih predstavljate do najmanjših podrobnosti. Nato si morate isto situacijo predstavljati v obliki filma, posnetega o vas, in občutiti čustva, ki jih sproža. Po tem si morate predstavljati sebe kot kino operaterja, ki na projektor postavi film s filmom o vas zase, sedeč v dvorani. Potem si morate predstavljati sebe kot režiserja in spoznati možnost spremembe scenarija; izmislite več novih možnosti in izberite najprimernejšo.

Nova faza pomeni, da ste spet kinooperater, ki zase snema nov film in sedi v kino dvorani. Potem si predstavljate, da sedite v dvorani in gledate nov film z vašim sodelovanjem. Posledično si morate predstavljati sebe kot junaka novega filma in živeti novo situacijo, si jo v svoji domišljiji predstavljati v vseh podrobnostih in uresničiti svoja čustva. Pomembno je, da ste z novim rezultatom zadovoljni. Če vas ne zadovolji, se morate vrniti na prejšnje točke in jih ponovno obdelati.

Rezultat bi moral biti pojav novega odzivnega vzorca, vendar takega, ki bo koristen. Utrditi jo morate tako, da večkrat ponovite situacijo z uporabo novih reakcij. Več o tem, kako vse to narediti, lahko izveste na tej strani.

Preoblikovanje v šestih korakih

Mnogi od nas poznajo situacijo, ko določene težave niso rešene zelo, zelo dolgo, pa ne moremo razumeti razloga za to. Dejstvo je, da to ovira naša lastna podzavest, za katero se zdi, da iz nekega razloga misli, da je tako, kot je zdaj, najbolje. Tehnika šeststopenjskega reframinga je zelo primerna za spreminjanje razpoloženja vaše podzavesti. Temelji na posebnem meditativnem stanju, v katerem je podzavest najbolj dovzetna za prihajajoče informacije, medtem ko je v normalnem stanju njen dostop blokiran s strani različnih podosebnosti ().

Ogrodje preoblikovanja v šestih korakih je precej preprosto.

Prvi korak. Morate ležati na tleh in se sprostiti, izmenično napenjati in sproščati vse mišice telesa, nato pa samo ležati približno pet minut in se osredotočiti na dihanje.

Drugi korak. Vizualizacija velikega belega zaslona.

Tretji korak. Ko je zaslon predstavljen, morate svojo podzavest vprašati, ali je pripravljena sodelovati. Odgovor bi se moral prikazati na zaslonu.

Četrti korak.Če je odgovor pritrdilen, potem lahko podzavesti postavite poljubna vprašanja, katerih oblika naj bi pomenila preproste odgovore (da/ne).

Peti korak. V procesu interakcije s podzavestjo morate od nje ugotoviti, kakšne koristi ima iz trenutne problematične situacije, in se obrniti na ustvarjalno komponento vaše osebnosti s prošnjo, da bi našli bolj primeren način za zadovoljitev te potrebe.

Šesti korak. Sprostite se in dovolite podzavesti, da obdela informacije, počasi preštejte od ena do deset in vstanite. Reframing je končan.

Spreminjanje osebne zgodovine

Tehnika spreminjanja osebne zgodovine se praviloma uporablja v primerih, ko je vedenje, ki ga je treba spremeniti, povezano z nekaterimi dogodki, ki so se zgodili v preteklosti, in temelji na povezavah med sedanjostjo in preteklostjo. Njegova uporaba vam omogoča, da se znebite nepotrebnih in omejujočih prepričanj, stereotipov, navad, stališč, načinov odzivanja itd.

Bistvo metode je naslednje. Prepoznati morate problemsko situacijo ali nezaželeno stanje in nanj postaviti sidro. Vzpostavljeno sidro je treba uporabiti za vodenje osebe (ali samega sebe) do trenutka, ko se je problematična situacija ali izkušnja prvič pojavila, in kadar koli se odkrijejo, je treba upoštevati kontekst dogajanja. Po več (4-5) podobnih situacijah ali izkušnjah je treba spustiti sidro in se vrniti na prvo situacijo, določiti sredstva, ki so bila potrebna za njeno premagovanje, in poiskati sprožilne dejavnike. Nato morate poiskati dostop do najdenega vira in ga zasidrati, se vrniti v prejšnjo situacijo in spremeniti njegovo dojemanje z uporabo obstoječega vira (super za .

Po vsem, kar je bilo storjeno, morate nadaljevati z novimi izkušnjami in oceniti dobljeni rezultat. Če ne izpolnjuje zahtev, se morate vrniti na prejšnjo stopnjo identifikacije virov in jo znova obdelati. Nato morate utrditi rezultat in opraviti okoljski pregled ter se uskladiti s prihodnostjo.

Več o tem, kako vse to poteka, lahko izveste tukaj.

Hitro zdravljenje fobij

Tehnika hitrega zdravljenja fobij se v NLP uporablja za nevtralizacijo sider na morebitna močna doživetja, tj. osvobodi človeka fobij: ksenofobije, agorafobije, niktofobije, fotofobije, klavstrofobije in mnogih drugih. Rezultat uspešne uporabe te tehnike je osvoboditev človeka strahov, sprostitev energije in nastanek številnih novih priložnosti.

Postopek izvajanja tehnike za hitro zdravljenje fobij je sestavljen iz več korakov:

• Pridobiti morate dostop do pozitivnega stanja in ga zasidrati ter ustvariti močno sidro virov. Poleg tega je najbolje, če je sidro kinestetično.
• Treba je opraviti disociativno analizo izkušenj, predstavljati si sebe, še preden ste v negativnem stanju ( črno bela slika) in po bivanju v njej (barvna slika).
• Morate se pogledati od zunaj, kot da bi sedeli za sabo v kinu.
• Hitro si morate ogledati črno-beli film, sestavljen iz prve slike, samega dogodka in zaključka z barvno sliko.
• Nato si morate ogledati celoten črno-beli film, vendar začenši od druge barvne slike in končati s prvo, med prehodom na prvo sliko pa se morate premakniti na drugo stopnjo disociacije (poglejte sebe, ko gledate film ). Po prehodu na prvo sliko se mora film takoj končati.
• Razmisliti morate o tem, kaj je bil vir fobije, in opaziti spremembe v vašem fizičnem stanju.
• Negativno situacijo morate projicirati v prihodnost, tako da si predstavljate interakcijo z virom fobije in razmišljate o novih možnostih odziva. Pomembno je, da jasno opredelimo indikatorje občutka varnosti oziroma napotke k previdnemu ravnanju.

Več o tehniki za hitro zdravljenje fobij lahko izveste na tej strani.

Ponovni odtis

Ime te tehnike izhaja iz besede “imprint”, kar pomeni “odtiskovanje”, tj. vsaka izkušnja ali niz izkušenj, zaradi katerih je oseba razvila določena prepričanja. Pogosto so situacije odtisa slepe ulice in povzročijo, da se oseba počuti nesmiselno, brezupno, brezupno itd. Bistvo imprintinga je najti vire, potrebne za spremembo ukoreninjenih prepričanj in posodobitev ustaljenih vedenjskih vzorcev.

Uporaba tehnike ponovnega odtisa temelji predvsem na prepoznavanju simptomov odtisa, kar vključuje osredotočanje na prvi pojav kakršnih koli izkušenj, povezanih z njim, in prepričanj, ki so nastala. Po tem se morate miselno prenesti v trenutek, ki je bil pred nastankom odtisa, se vrniti v sedanje stanje in pogledati odtis iz položaja, ki je bil pred njim. Naslednja stopnja je iskanje pozitivnih namenov ali sekundarnih koristi, ki se skrivajo za ustaljenimi reakcijami in simptomi odtisa ter nekaterih drugih enako pomembnih komponent, ki zahtevajo podrobnejšo in natančnejšo študijo.

Značilnosti ponovnega vtiskovanja in postopek za njegovo izvedbo najdete tukaj.

Ponovna ocena preteklosti

Tehnika ponovnega vrednotenja preteklosti pomaga spremeniti oceno katerega koli dogodka, ki se je zgodil v človekovi preteklosti. Je zelo učinkovit, saj... z njegovo pomočjo lahko vplivate na oceno nastalih težav in prepričanj, povezanih z njimi, spremenite odnose z določenimi ljudmi in celo preobrazite vidike dojemanja otroštva. Kratek algoritem potrebnih dejanj vključuje naslednje:

• Treba je določiti časovno obdobje, ki zahteva spremembo in dodelavo. Lahko je povezan z osebo, krajem, časom itd. pogoji.
• Ustvariti moramo močno sidro virov. Najbolje je, če je kinestetična.
• Zadevno obdobje si je treba predstavljati v obliki ravne črte, ki se nahaja na tleh, določiti najpomembnejše trenutke tega obdobja, jih poimenovati in označiti na črti, pri čemer je treba upoštevati resnično zaporedje.
• Vse opažene situacije je treba razdeliti na pozitivne in negativne. Nato, ko greste po črti, morate na novo izkusiti pozitivne situacije, negativne pa si predstavljati ločeno, tj. opazovanje sebe od zunaj.
• Ko negativne situacije obravnavate na ločen način, lahko uporabite sidro vira, ustvarjeno na začetku. Včasih vam to omogoča, da tudi na negativne dogodke pogledate z drugega zornega kota in v njih vidite pozitivne vidike.
• Potrebno je opraviti ekološko preverjanje novega dojemanja preteklih dogodkov in, če rezultat ne izpolnjuje vseh zahtev, se vrniti in ponovno obdelati prejšnje točke.
• Usklajevati se je treba s prihodnostjo, projicirati dosežen rezultat na situacije, ki se lahko zgodijo.

Podrobneje je obravnavana tehnika prevrednotenja preteklosti.

Izbira časovnice

Predstavljena tehnika se je izkazala kot zanesljivo orodje za reševanje tistih situacij, ko je nekaj na izbiro, človek pa ne ve, kaj je najbolje storiti. Poleg tega je mogoče uporabiti tehniko izbire časovnice za napovedovanje dolgoročnih posledic vsake od možnih možnosti.

Prva stvar, ki jo morate storiti za uspešno uporabo te tehnike, je, da se zavedate, da imate izbiro: sami morate jasno opredeliti, katere možnosti obstajajo. Nato morate špekulirati o tem, kako dolgo lahko vaša izbira vpliva, in v mislih narisati črto na tleh, ki odraža to obdobje. Nato si morate določiti rok, do katerega se morate odločiti; Med tem datumom in današnjim dnem morate določiti najbolj optimalen čas za izbiro. Nato se miselno premaknite v prihodnost in poskušajte opaziti dogodke, ki jih lahko povzroči vaša izbira; Ocenite te dogodke tako, da jih pogledate od zunaj. Lahko se zatečete tudi k integraciji, da prehodite predvideno pot, kot da bi od zunaj opazovali ljudi, ki so jo že prehodili. Na koncu vsega tega se morate vrniti na izhodišče in razmisliti, ali obstaja možnost, da pot nekako izboljšate ali ustvarite novo, učinkovitejšo. Ocenite svoje odločitve: Kaj ste se naučili med potovanjem po časovnici? Število pozitivnih vidikov vam bo pokazalo pravo izbiro.

Tehnika izbire na časovni premici je podrobno obravnavana.

Tehnika samohipnoze

Tehnika samohipnoze je zelo učinkovita, saj človeku omogoča, da na najglobljih ravneh predela katero koli svojo težavo, saj... interakcija s podzavestjo se zgodi v za to najprimernejšem stanju. S to tehniko lahko človek spremeni lastnosti svoje osebnosti, ki mu ne ustrezajo, vpliva na način razmišljanja ali vedenja, se znebi slabih navad, vcepi nove in učinkovite odnose, spremeni oceno kakršnih koli dogodkov itd.

Pred uporabo samohipnoze morate najprej zavzeti udoben položaj, ki spodbuja sprostitev in v katerem lahko ostanete dlje časa. Potem se morate pogovoriti sami s seboj točen čas, ki ga želite spraviti v hipnotično stanje. Prav tako morate jasno in natančno določiti cilj vašega potopa. Formulirano mora biti na pozitiven način in izgovorjeno na glas v obliki, ki vam je znana. Naslednja faza je določiti stanje, v katerem želite biti po tem, ko se zbudite, in to tudi izgovorite na glas. Vse to se naredi za konfiguracijo podzavesti za produktivno delo.

Sam proces vstopa v trans mora ustrezati vašemu reprezentativnemu sistemu, tj. mora biti oblikovan za vizualno, slušno ali kinestetično zaznavanje. Za vstop v hipnotično stanje morate zapreti oči in nekaj časa osredotočiti pozornost na zvoke, namišljene predmete ali občutke.

Postopek samohipnoze je precej zapleten postopek (zlasti za začetnike) in zahteva vztrajno in potrpežljivo vajo. Če želite izvedeti več podrobnosti o samohipnozi, lahko obiščete to stran.

Sploh ni težko opaziti, da je vsaka tehnika NLP svojevrsten pripomoček za človekovo delo, tako s samim seboj in nekaterimi lastnimi lastnostmi, kot z drugimi ljudmi in tistim, kar jih osebno zadeva. Večkrat smo že videli, na kaj lahko vplivamo s tehnikami NLP.

Seveda nismo upoštevali vseh obstoječih tehnik in ne v vseh podrobnostih. Če želite, lahko najdete druge tehnike in vsako od njih podrobno preučujete več kot en dan. Ampak to ni glavna stvar. Glavna stvar je, da zdaj veste, kaj so tehnike NLP na splošno, kako jih uporabljati in zakaj je to mogoče in treba storiti.

Učite se, vadite in izpopolnjujte nove veščine in čez čas boste presenečeni nad svojo sposobnostjo, da resnično čarobno vplivate nase in na tiste okoli sebe!