Kako narediti vaje za hujšanje. Domače vaje za hujšanje

Ste se odločili, da začnete z vadbo zjutraj, da shujšate? Rad bi vam čestital za to zdravo odločitev. Upam, da ste tudi sami prišli do tega sklepa, sicer navdušenje ne bo dolgo trajalo, saj mora vsak človek sam priti do izbire zdravega načina življenja.

Jutranja telovadba ima številne prednosti..

Prvič, lahko začnete polniti, ne da bi vstali iz postelje.

Drugič, ne potrebujete posebnih oblačil in športne opreme.

Tretjič, vaje ne bodo trajale več kot 10 minut.

In kar je najpomembneje, prebudi telo, kri priteče v mišice, razvijejo se sklepi, kisik vstopi v pljuča, zato bo dan potekal dobro.

Kako se pripraviti na polnjenje

Torej, navodila za močno prebujanje. Pred spanjem nastavite budilko 3 minute prej kot običajno. Ko se zbudite, ne hitite vstajati. V postelji se raztegnite, pustite, da se mišice napolnijo s kisikom, sklepi se postavijo na svoje mesto in ligamenti se raztegnejo.

Ko pridete v kuhinjo, popijte kozarec tople kuhane vode. To "zažene" vašo prebavo. Po želji lahko pijete vodo skupaj z desertno žličko olivnega olja: naredi vezi bolj elastične in s tem zmanjša strije. Medtem ko se ovseni kosmiči kuhajo, začnite polniti.

Pozor! Med vadbo ne zadržujte diha. Umirjeno dihamo, vdihujemo skozi nos, izdihujemo skozi usta. Noge pri vseh vajah so v širini kolčnih sklepov. Stopala vzporedna drug z drugim.

Jutranje vaje za hujšanje

1. Nagnite glavo na desno stran, zadržite. Nato pojdite na levo stran. Vajo izvajamo 5-krat na vsaki strani.

2. Stojimo naravnost, roke navzdol. Dvignemo ramena do ušes in zmrznemo. Preštejte do 5 in močno spustite ramena. To naredimo 3-krat. Če želite hitreje shujšati, lahko vzamete bučice v roke.

3. Izmenično vzemite ramena 10-krat nazaj, nato 10-krat naprej.

4. Stojte naravnost, stopala v širini bokov. Desna roka po telesu, z levo roko iztegnite navzgor, nagnite telo v desno. 30-krat na vsaki strani. Skupno je 60 strmin.

5. Roke upognemo v komolcih, kot da sedimo za mizo. Noge upognemo in nežno začnemo zvijati telo. Preštejemo do 20-krat in se ustavimo.

6. Roke položimo na telo in začnemo 10-krat vrteti medenico v smeri urinega kazalca. Nato 10-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako ne dovolimo, da kolčni sklep stagnira.

7. Roke na telesu in počepnite do kota 90 stopinj. Hrbet držimo naravnost, ramena nazaj, tisk je napet. Počepe naredimo 30-krat.

8. Globoko vdihnemo skozi nos in z izdihom skozi usta spustimo telo navzdol. Iztegnemo prste do prstov na nogah. Poskusite popolnoma sprostiti roke, jih "odrezati" in se osredotočiti na hrbet. Če menite, da je vaš hrbet raztegnjen, vstanite zelo počasi.

9. Stopala skupaj, roke na telesu in dvig na prste. 20-krat.

10. Noge skupaj, roke na telesu in izmenično vstajanje od pet do prstov 10-krat. Z razvojem stopal izvajamo preprečevanje žilnih in krčnih bolezni nog.

Ostalo je zelo malo.

11. Skoči na mestu 100-krat. Ampak nizko in nizko. To je odlična preventiva in boj proti celulitu.

12. Na koncu našega najljubšega tiska. Gremo v sobo, se uležemo na hrbet. Noge upognemo v kolenih in jih položimo na rob postelje pod kotom 90 stopinj. Roke za glavo, komolci v različnih smereh, stiskalnica je napeta. Ob izdihu telo odtrgamo od tal, vendar ne pod lopaticami (sicer bo na hrbtu dodatna napetost). Delamo v poljubnem tempu 100-krat. Če ste začetnik, začnite s 50 ponovitvami.

To je vse! Polnjenje zjutraj za hujšanje je končano. Kot lahko vidite, vadba vključuje tako raztezanje kot trening z utežmi. To je najbolj ugoden kompleks za prebujanje in moč telesa.

Rad bi opozoril, da je polnjenje le dodatek k vašemu vadbenemu kompleksu. Ampak ne glavna obremenitev. Poskusite v svoje naporno življenje vključiti tudi polno obremenitev s fitnesom. Potem bo proces hujšanja šel hitreje.

Torej, pojdimo skozi najosnovnejše.

- jutranje vaje naredi to vsak dan, ne glede na to, ali je na ta dan trening ali ne.

- Če v vašem življenju ni treningov, poskusimo namenite 2-3 ure na teden za šport. Tako lahko na primer in polnjenje bo učinkovitejše.

— Ne pretiravamo se na treningu: zasnovan je tako, da poživi vaše telo, ne pa ga utrudi.

»Na polnjenje ne gledamo kot na nekaj groznega. Poskušamo se ji približati. pozitivno, .

- In najpomembnejša stvar. Če smo se zbudili in je vse leno, potem vstanemo in to storimo. slišiš? Vstanemo in delamo!

Lep začetek dneva.

Več več videoposnetkov na našem kanalu

V šoli so nas vse mučili s telesno vzgojo in vadbo. Iz tega ni bilo nič dobrega. Na kakršno koli telesno dejavnost so dolga leta ustvarjali le »alergijo«. Posledično dobimo bolezni in prekomerna teža.

Medtem jutranje vaje prinašajo naboj živahnosti, Imejte dobro voljo in koristi za telo. Polnjenje za hujšanje doma bo postalo dober začetek nov zdrav način življenja.

Ali je vadba učinkovita za hujšanje?

Pomanjkanje telesne aktivnosti in slaba prehrana vodita do povečanja telesne teže. Hitrost tega procesa določajo številni dejavniki, med katerimi je glavni genetsko vgrajen program. V tem programu so bistvene posamezne ravni hormona, imenovanega kortizol.

Če je raven kortizola visoka, si bo telo prizadevalo shraniti energijo za prihodnost, tudi če se vsebnost kalorij v hrani znatno zmanjša. Ljudje z nizka stopnja kortizol pa lahko poje zelo veliko kalorij, ne pa pridobi na teži (tj. ne shranjuje energije za prihodnjo uporabo).

Glede na tematiko našega članka bomo govorili le o ljudeh s srednjo in visoko ravnjo kortizola, t.j. o tistih, katerih organizmi hranijo energijo.

Energijo lahko shranjujemo v dveh oblikah:

• v obliki maščobe
• V obliki mišic

1. Če ležimo na kavču, hranimo energijo v obliki telesne maščobe.

2. Če se ukvarjamo s športom, hranimo energijo v obliki mišične mase.

Izberete lahko, kako bo vaše telo shranilo energijo.

Če izberete drugo možnost, potem je vadba tisto, s čimer morate začeti dan.

Kako narediti vaje za hujšanje doma

1. Obvezno ogrevanje.

Pred katero koli vadbo potrebno je pripraviti sklepe in mišice na obremenitev. Brez ogrevanja pri pouku lahko dobite bolečino in se celo poškodujete.

2. Povečajte dobavni čas.

Učinkovitost polnjenja za hujšanje je odvisna od njegovega trajanja. Narediti morate več kot 20 minut.

3. Naredite to intenzivno.

Polnjenje za hujšanje doma ni melanholično gibanje rok in nog. Vaje je treba izvajati intenzivno in z naporom. V mišicah bi morali čutiti napetost. Moraš biti utrujen.

4. Pospešite izvedbo.

Višji kot je tempo, več energije se porabi, prej bodo maščobne obloge prešle v porabo.

5. Ostanite osredotočeni.

Občutite gibe telesa. Občutite, kako delujejo mišice. Ne premikajte se mehansko. Vaš cilj je shujšati. Zagotovo ga boste dosegli, če boste proces vzeli resno.

6. Bodite ustvarjalni.

Ne zadržujte se na istem programu. Prvič, dolgočasno je. Drugič, vsaka vaja trenira omejen nabor mišic. Da ne bi le odstranili presežka, ampak se tudi harmonično razvijali, v svoje vaje vključite nove vaje. Poskusite katero koli vajo, ki jo vidite v medijih ali slišite od ljudi, ki jih poznate.

Video jutranje vaje za hujšanje

Oglejte si video jutranje vaje za hujšanje. Prednosti tega kompleksa so:

• Prisotnost ogrevanja
• Polnjenje za želodec

Izvajati je treba vsak dan.

Komplekse vaj je treba izmenjevati med seboj.

Kot alternativo vam ponujamo video jutranje vaje za hujšanje od profesionalnega fitnes trenerja. Ne gre za vadbo za trebuh, bo pa zaradi svoje dinamičnosti koristna za ljudi, ki želijo shujšati.

Polnjenje za hujšanje doma je prvi korak k novemu življenjskemu slogu.

Toda ena ne bo dovolj.

Ne verjemite tistim, ki pravijo, da bo 15-minutna vadba za trebuh dovolj.

Za učinkovito hujšanje potrebujete:

1. Vadite 60 do 90 minut vsak dan

2. Spremenite načrt napajanja

Psihične vaje

Polnjenje za hujšanje doma daje pravo razpoloženje za telo in duha za ves dan. Vendar pa za učinkovito hujšanje potrebujete dodatno telesno aktivnost od 1 do 1,5 ure na dan brez odmora. To so lahko na primer:

Bodite ustvarjalni z vadbo. Združite dejavnosti.

Na primer, lahko zgradite razrede, kot je ta:

• 15 minut teka
• 40 minut - dinamični tečaji joge.

Dobra možnost bi bila združiti jogo in sklece v enem kompleksu. Na primer:

• 15 minutno ogrevanje in lahka vadba
• 40 minut - dinamične asane
• 20 minut - sklece (5 x 20)
• 15 minut - končne meditativne asane

Shema napajanja

Kljub izjemnemu pomenu telesne aktivnosti za hujšanje, 100% rezultat dosežemo z obvezno spremembo prehranskega sistema.

Na pomoč priskoči preprosta matematika. Da se znebite maščobe različnih mestih porabiti moramo manj, kot porabimo. Za različni ljudje vrednost minimalne porabe je od 800 do 1500 kcal - to je tako imenovani osnovni metabolizem za zagotavljanje osnovnih funkcij telesa. Izračunajte svojo minimalno porabo in stroške energije iz različne vrste dejavnosti, ki jih lahko uporabite v članku.

Zelo priporočamo:

• Izogibajte se ocvrti in pečeni hrani
• nehaj soliti
• Nehajte jesti sladkor
• Omejite sladkarije
• Pojdi vegetarijanec

Torej, za hujšanje obstajajo tri pravila:

1. Jutranja vadba
2. Dnevna telesna aktivnost
3. Vegetarijanstvo

Če jim sledite, boste zagotovo shujšali in se počutili bolje.

Učinkovita vadba za hujšanje trebuha in bokov vam bo vzela le nekaj minut časa, v zameno pa bo dala zelo hiter učinek. Naredite vaje tako, da ponovite vaje v skladu z videoposnetkom, bolje doma pred zajtrkom, nekaterim ženskam pa to uspe na delovnem mestu.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri izgubi teže. Velikokrat k meni pridejo ženske s solzami v očeh, ki so poskusile vse, a bodisi ni rezultata, ali pa se teža nenehno vrača. Včasih sem jim svetoval, naj se umirijo, se vrnejo na dieto in se vključijo v naporne treninge telovadnica. Danes obstaja boljši izhod - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in na povsem naraven način izgubite do 15 kg na mesec brez diet in fizične. obremenitve. To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. AT ta trenutek Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo "Rešimo ljudi Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila ZASTONJ

Več o tem >>

Če mišicam ne zagotovite zadostne dnevne vadbe, potem telo neizogibno izgubi obliko. Postava ženske brez zadostnih športnih obremenitev se vizualno stara za 10 let, in če k temu dodamo še debelost, potem lahko pri 20 letih izgledaš 40. Kakšno dekle bi si želelo takšno možnost?

Če želite vedno videti mlado in elegantno, morate vsekakor slediti harmoniji figure. Najučinkovitejša shema za ohranjanje telesne pripravljenosti velja za kombinacijo jutranjih vaj za hujšanje in aerobnih vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).

Jutranje vaje za hujšanje ciljajo na problematična področja figure, večerni aerobni trening pa učinkovito kuri maščobo. Preprosta jutranja vaja za hujšanje je prikazana v videu.

Prednosti vadbe za hujšanje

Jutranje vaje za hujšanje za ženske so sestavljene iz vaj za moč za premagovanje teže lastnega telesa. Neželeno je uporabljati bučice in druge uteži, saj pri dolgotrajni uporabi povzročijo hrapavost figure in nekaj izgube ženskosti. Izbira sklopa vadbenih vaj za hujšanje za dom je treba izvesti posamezno - po oceni vaše figure.

Pišejo naši bralci

Zadeva: Brez diete izgubil 18 kg

Avtor: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: uprave taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim se vam in vašemu spletnemu mestu zahvaliti. Končno se mi je uspelo znebiti odvečne teže. Vodim aktiven življenjski slog, se poročil, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malih nog sem bila kar debela punca, v šoli so me ves čas dražili, celo učitelji so me klicali za pomp... še posebej grozno je bilo. Ko sem vstopil na univerzo, so mi popolnoma nehali posvečati pozornosti, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega piflarja. Kaj nisem poskušal shujšati ... In diete in vse vrste zelene kave, tekočega kostanja, chocoslims. Zdaj se niti ne spomnim, toda koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po nesreči naletel na članek na internetu. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne mislite, ne obstaja skrivna metoda hujšanja, ki je polna celotnega interneta. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj za 2 meseca za 18 kg! Pojavila se je energija in želja po življenju, vpisal sem se v telovadnico, da bi si napolnil rit. In ja, končno sem našel mladi mož, ki je zdaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz ljubim njega. Oprosti, ker pišem tako kaotično, vsega se spomnim na čustva :)

Dekleta, za tiste, ki sem jih preizkusil na kup najrazličnejših diet in tehnik za hujšanje, pa se še vedno nisem mogel znebiti odvečne teže, vzemite si 5 minut in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdi na članek >>>

Ženske imajo običajno dodatno podkožna maščoba se začne odlagati na trebuhu, straneh (pasu), bradi, zadnjici in stegnih. Priporočljivo je, da v svoj kompleks vključite vaje za vsako od teh področij. Polnjenje za hujšanje trebuha omogoča enostavno prenašanje nosečnosti in poroda.

Kombinacija diete, vaj za moč in kasnejšega raztezanja mišic daje največjo učinkovitost pri odstranjevanju maščobe. Poleg želene harmonije vadba za hujšanje zjutraj daje čudovito okrepitev moči in energije.

Približno mesec dni po začetku pouka, ko se telo prilagodi obremenitvam, boste opazili povečanje učinkovitosti in izboljšanje razpoloženja.

Polnjenje za hujšanje bokov in trebuha

Strani in trebuh so najbolj problematičen predel za ženske, saj so zmerno polna zadnjica in boki pogosto videti precej predstavljivo, dodatni centimetri na straneh in trebuhu pa sploh niso zaželeni. Glede na te značilnosti je priporočljivo izvajati vaje za hujšanje bokov in trebuha vsaj 2/3 časa celotne "ure telesne vzgoje". Komplet vaj za polnjenje doma za hujšanje je zasnovan tako, da ga lahko izvajate kadarkoli in brez posebne opreme.

Vsi vedo, da je pri vsaki vaji glavna stvar želja. Še posebej za začetnika! Konec koncev, da bi se dvignili s kavča in prešli na aktivno delovanje, se morate precej potruditi. A če hkrati začnete prenaglo z težkimi vajami, bo odločnost zelo hitro propadla. Kako izvajati vaje za hujšanje, da se že od prvih dni ne odvračate od športa?

Izberite čas. Najbolj naravna možnost je zjutraj. Prebudite telo, ga napolnite z energijo, nastavite na intenzivno delo čez dan. Če pa ste sova in so jutranja prebujanja za vas »kot smrt«, prenesite svoj sklop vaj na večer. Na koncu je glavna stvar vaditi.

Nastavite si udobno trajanje. Mojstri fitnesa svetujejo, da si za vadbo vzamete 50 minut. A za začetnike ta čas zagotovo ni dovolj. Še posebej, če trdo delaš! Ali pa se boste počutili popolnoma izčrpane, tako da o navalu živahnosti ne bo govora. Bolje uporabite nasvet ustvarjalke senzacionalne Ekaterine Mirimanove. Začetnike vabi k vadbi ... 5 minut na dan! Tudi ta čas je dovolj. Glavna stvar je, da se pri tem ne ustavite. Po enem tednu naj bo 10 minut, nato 15. In tako naprej, do priporočenih 50.

Poiščite svoj sklop vaj. Večina učinkovito polnjenje za hujšanje – tisto, zaradi katerega se boste aktivno gibali. Gladki in mehki gibi joge so komaj primerni za začetnika. Brskajte po športnih spletnih mestih, glejte videoposnetke, da vidite, kaj bi radi počeli. Morda bo to pilates ali vžigalna zumba. Obstajajo enostavne lekcije za začetnike v vseh teh športih. Še posebej učinkovito. Ali pa ste morda povsem zadovoljni z najpreprostejšo možnostjo: prenesite jutranje vaje za hujšanje z interneta in se osredotočite na njene preproste, a učinkovite vaje. Poiščite vadbe z oznako "kardio", saj so zelo aktivne in učinkovito kurijo maščobe.

Poskrbite za glasbeno spremljavo. Brez tega bo dolgočasno. Vzemite svojo najljubšo ploščo in se lotite najtežje naloge, ki jo spremlja energičen glasbeni ritem.

Zberite podobno misleče ljudi. Če vam bo uspelo najti podjetje, bo pouk potekal veliko bolje in uspešneje.

Za začetnike: vadba za hujšanje

Vaje tega kompleksa so zasnovane za nizko fizično pripravljenost in od vas ne bodo zahtevale popolnega naprezanja moči. En obvezen pogoj... Da bo vaša vadba pripomogla k izgubi odvečne teže, vadite v hitrem tempu. Med vajami ne delajte odmorov za počitek. In če menite, da je potreben odmor, naredite lahek korak ali naredite lahke sunke z rokami, dokler niste pripravljeni nadaljevati.

Hoja na mestu. Začnite s počasnim korakom hoje (5 minut). Nato pojdite na korak z visokim dvigom kolen (2 minuti). Spet običajen korak (5 minut).

Še vedno stojite, dvignite roke nad glavo. Desno nogo stopite nazaj in se nagnite v isto smer, hrbet rahlo upognite. Vrnitev na začetni položaj in ponovite vajo z levo nogo. Izvedite brez napetosti 10-krat na vsaki nogi.

Sklece. Izvajanje te vaje na tleh za začetnika je podvig! Ne skrbi, nihče od tebe ne zahteva. Dlani položite na steno, stojite na kratki razdalji od nje, in naredite 12-15 sklec.

Sedite na tla v turščini, položite roke za glavo. Začnite energično zavijati levo in desno (12-krat v vsako smer). Ko končate, se nekajkrat nagnite na vsako stran.

Vstani. Dvignite se na prste, iztegnite roke navzgor. Spusti se. Ponovite 8-krat.

Skočite malo na mestu, samovoljno mahajte z rokami.

Zaključite s tekom na mestu. Naredite to, kolikor lahko, brez preobremenitve.

Prednosti polnjenja so očitne:

• Učinkovite vaje za hujšanje doma za začetnike po enem tednu vaših vsakodnevnih vadb bodo postale nepogrešljiv dopust za poživitev telesa in duha;
• Začeli se boste hitreje in lažje zbujati, jutro ne bo prineslo upada razpoloženja, vedno boste čutili velik naval energije in željo po delu;
• Pravilna vadba bistveno izboljša presnovo, zaradi česar se telo hitro razide z nakopičenimi kilogrami in dodatnimi kalorijami;
• Pomaga nadzorovati lakoto. Ne boste več čutili stalnega nenasitnega apetita. Vaše telo bo popolnoma nasičeno z lahkim zajtrkom, medtem ko se boste počutili lahkotno, brez teže v trebuhu in napihnjenosti;
• Ob dobri vadbi se vam dvigne tudi razpoloženje, ki vztraja ves dan.

Nekaj ​​uporabnih nasvetov:

• Polnjenje je treba opraviti pred zajtrkom. Pred sklopom vaj popijte kozarec vode, da se telo hitreje prebudi in je pripravljeno na trening;
• Če je vaš cilj izguba teže, je treba vaje izvajati vsak dan vsaj 10-15 minut, vsakič povečati raven obremenitve, da bi jo sčasoma raztegnili na pol ure;
• Poudarek mora biti na vseh mišicah, ni vam treba trenirati samo bokov ali stiskalnice, sicer ne boste dosegli rezultatov. Vadba mora biti kompleksna za vse mišice;
• Izmenične vaje, da bo polnjenje potekalo čim bolj učinkovito in produktivno, vadba pa vam bo postala lažja.

Pravila polnjenja

Kako vaditi za hujšanje? Vse je precej preprosto, glavna stvar je, da sledite osnovnim pravilom in sledite tehniki izvedbe, vzemite ga vsak dan in rezultat ne bo dolgo prišel. Ne bodite preveč vneti že od prvih dni. Obremenitev telesa je treba povečevati postopoma. Če začnete svojo prvo vajo takoj s kompleksnim sklopom vaj, boste izgubili le veliko energije in ne boste dosegli želenega rezultata.

• Začeti morate z ogrevanjem, sicer se poveča tveganje za poškodbe.
• Polnjenje je treba izvajati redno! Samo nenehni treningi prinesejo rezultate. Če ne morete slediti urniku, naredite vaje vsaj 4-krat;
• Določite si določen čas za polnjenje in poskusite ne odstopati od njega;
• Če vadite ne le za moč in raztezanje, temveč za hujšanje, potem morate vaje pravilno sestaviti. Takšen trening naj traja vsaj pol ure, saj se izgorevanje maščobe pojavi v 20 minutah izvajanja aktivnih vaj;
• Premor med vajami ne sme biti daljši od ene minute, sledite tudi tempu vadbe;
• Pri izvajanju jutranjih vaj za povečanje mišične mase je vredno omejiti vnos hrane uro pred in po pouku;
• Vesela in vesela glasba bo poskrbela za vas jutranja telovadba več zabave;
• Obvezno naredite ogrevanje, to bo ogrelo vaše mišice in preprečilo poškodbe in zvine;
• Na koncu vadbe se ohladite ali raztegnite;

Spremenite vaje, ne izvajajte istega kompleksa vsako jutro, da bo lekcija prinesla učinek, naredite spremembe. Za izboljšanje kakovosti treninga je bolje uporabiti fitball, skakalno vrv, hula hoop in drugo opremo.

Kako začeti?

Če želite začeti kompleksne vaje, morate izbrati idealen nabor vaj za vas iz maščobe. Zelo pomembno je, da so vam vaje všeč in ustrezate, potem boste imeli več motivacije za njihovo izvajanje. Ni važno, kaj izberete, gimnastiko, fitnes, jogo, tek ali kaj drugega, glavna stvar je opazovati tehniko in pravilnost. Ne hitite, kot pravijo, v bazen z glavo, začnite z lahkimi vajami in postopoma povečujte obremenitev.

Če takoj začnete mučiti svoje telo s kompleksnimi vajami, se ne morete izogniti napetosti mišic in mišičnemu naporu. Pustite, da se mišice navadijo in nato povečajte obremenitev. Kot veste, da se naše telo navadi na nenehne treninge, je treba vajo ponoviti vsaj 20-krat. Kar pomeni, da se bo vaše telo po mesecu dni takšnega treninga povsem navadilo in ne bo več nelagodja in lenobe. Vadba bo začela prinašati resnične koristi za vas in vaše zdravje.

Najbolj učinkovit je - intenzivno polnjenje zjutraj za hujšanje trebuha in bokov. To so najbolj problematična področja, zato je treba prve dni treninga začeti kar v postelji, leže. To vam bo pomagalo s preprostimi sklopi vaj, ki bodo pospešile presnovo. To vključuje srkanje, za raztezanje mišic in vezi, in elemente zvijanja z ene strani na drugo. Uporabite lahko tudi vlečenje nog k trebuhu, kar izboljša prekrvavitev in krepi krvne žile.

Ko so vaje v postelji opravljene, vstanemo in globoko vdihnemo ter izdihnemo, popijemo kozarec vode in telo nastavimo za trening. Nato izvedemo sklop vaših najljubših vaj za celotno telo, opazujemo vaše dihanje ali pa samo zaplešete ob vaši najljubši glasbi.

Izvajanje najpreprostejših vaj vam bo pomagalo:

• Navadite se na jutranjo vadbo;
• Ni težko razumeti, da takšnega kompleksa ni težko izvajati vsak dan;
• Opazujte, kako se vaše stanje izboljšuje;
• Pripravite sebe in svoje telo na bolj zapleten sklop vaj;
• Aktivirajte mišice;
• Začutili boste dober nalet energije.

Vsi vemo, da se je zjutraj kar težko prisiliti vstati iz postelje, kaj šele narediti kakšno drugo gimnastiko. Če pa želite izboljšati svoje počutje in seveda shujšati, se morate premagati in se pripraviti na produktivno delo na sebi in svojem telesu. Večerne in jutranje vaje - najboljše zdravilo v boju proti prekomerni teži.

Nabor vaj (fotografije, slike)

Na nogah in zadnjici

Za hujšanje nog je najučinkovitejša vaja hoja. Če čez dan ne hodite veliko, začnite svoj kompleks s hojo na mestu 30-60 sekund in pri tem visoko dvignite kolena. Upoštevajte ritem dihanja, 4 koraki - vdih, naslednji 4 koraki - izdih. Z rokami primite naslon stola, se postavite na prste, se dvignite in spustite 30-60 sekund, za podrobnosti glejte sliko.

Na trebuhu in straneh

Pri roki

Izberemo bučice primerne teže za vas, od 1 kilograma in več. Dvignite obe roki hkrati na straneh, za približno 30-60 sekund, odvisno od vaše stopnje vzdržljivosti. Več o tem preberite v članku.

Ta sklop vaj je najpreprostejši in je povsem primeren za lahko vadbo za 10-15 minut, medtem ko jih posvetite svojemu telesu in jih lahko kombinirate z gledanjem vaše najljubše oddaje. Prav tako ne pozabite, da je večerna vadba za hujšanje tudi sestavni del hujšanja in vam bo pomagala pri popolni izgubi teže. Zvečer naj bo vadba lahka, najbolje z razteznimi elementi, dovolj je 10-15 minut ekspresnih vaj ponoči in telo vam bo hvaležno.

Nabor vaj (video)

Izvedba kompleksa jutranje vaje za vaše telo, vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme, spraviti telo v red, se znebiti maščobne plasti in bistveno izboljšati vaše splošno počutje. Spodaj vam ponujamo največ najboljši videi z glasbo, ki jo lahko ustvarjate vsak dan kar doma!