Poberi se! Kako vas bo veslaški stroj naredil nadčloveka

Kako pravilno uporabljati veslaški stroj, tehnike veslanja in programe treninga so v gradivu "Sovjetskega športa".

Naprave za veslanje ni vedno v običajnih fitnes klubih. Če pa ste ga že našli, ne pojdite mimo. V svoj program vključite vadbo na veslaški napravi, ki edina lahko nadomesti mrtve dvige, počepe, dvige rok in ramen ter vse vrste aerobne vadbe.

Kako pravilno uporabljati veslaški stroj, tehnike veslanja in programe treninga so v gradivu "Sovjetskega športa".

Stroj za veslanje. kaj je

Veslaška naprava je naprava, ki simulira veslanje. Veslaški stroji so mehanski, hidravlični, magnetni ali aerodinamični. A kljub številnim vrstam je njihovo bistvo vedno enako: sediš na klopi, podobni veslaški, in potegneš ročaj (včasih kar dva), ki nadomešča veslo.

Mehanizem simulatorja vam omogoča spreminjanje obremenitve na "veslo" - od najlažje do najpomembnejše. Tempo veslanja izbere letalo. Velika variabilnost spremeni veslaško napravo v pravo bojno napravo, ki združuje moč in aerobno vadbo.

Stroj za veslanje. Katere mišice delujejo

Veslanje je vaja, ki prisili mišice celega telesa k hkratnemu delovanju. Poglejte fotografije profesionalnih veslačev. Ti ljudje imajo izrazita ramena, širok mišičast hrbet, močna stegna, noge in zadnjico.

Nekateri strokovnjaki imenujejo veslanje simbioza počepov, mrtvega dviga in vrst. Gib začnete z močnim iztegom nog v kolenih - to nastane zaradi sile bokov, nog in zadnjice.Nato potegnete veslo, telo nagnete nazaj: mišice trupa, trebušne mišice, hrbet, ramena in triceps stopijo v akcijo.

Stroj za veslanje. Kako "ubije" odvečno težo

V 30 minutah intenzivnega dela na veslaški napravi boste v povprečju porabili približno 500 kalorij. To je skoraj dvakrat več kalorij kot pri teku in kolesarjenju.

Zaradi cikličnega, časovno raztegnjenega dela vseh mišičnih skupin veslaška naprava do skrajnosti pospeši vaš metabolizem. Izboljšuje krvni obtok, delovanje pljuč, trenira srčno mišico in povečuje vzdržljivost.

Poleg tega je vadba na veslaški napravi (če se upošteva pravilna tehnika) praktično varna za sklepe, s čimer se na primer tek ne more pohvaliti.

Stroj za veslanje. Kako veslati - VIDEO

Gibanje se začne z "zgrabom" - začetnim položajem, v katerem zgrabite ročaj. Upognite kolena, nagnite telo za približno 10 stopinj naprej Hrbet je v naravnem položaju: dovoljeno je rahlo zaokroževanje hrbta Sedež (breg) se čim bolj pomakne do pet.

Gib se začne z eksplozivnim iztegom nog.Telo in roke ostanejo v prvotnem položaju, dokler noge, ko se iztegnejo, ne tvorijo kota nekaj več kot 90 stopinj med spodnjim delom noge in stegnom. Od tega trenutka začnete vleči z rokami in nazaj - telo nagnete za 10-15 stopinj nazaj in prinesete ročaj pod prsi.

Končna faza - najprej zravnate roke in šele nato pokrčite kolena in se vrnete na začetni položaj. Če se vam najprej upognejo kolena, boste morali preko njih vreči kabel z ročajem vesla.

Pravilno nastavite platformo pod nogo, konica superge naj sega nekoliko čez platformo. Če pride previsoko ali se, nasprotno, izkaže za prenizko, se med udarcem ne boste mogli učinkovito odriniti s ploščadi.

Stroj za veslanje. Telovaditi

Veslaško napravo lahko uporabljate na dnevih vadbe za moč – tako na začetku kot na koncu vadbe. Veslaški napravi je mogoče dodeliti ločen dan treninga - čas veslanja se poveča na do pol ure. Nenazadnje je veslaška naprava idealna za krožne in intervalne režime treninga, kjer se različne vaje izvajajo ena za drugo brez odmora ali s kratkimi premori.

Vadba1

Veslajte 8-10 minut, 3-4 serije. Spreminjajte hitrost veslanja: naredite povprečno 23-24 zaveslajev na minuto, vsake 3-4 minute povečajte tempo na 26 zaveslajev - ohranite hiter tempo minuto in se nato vrnite na prvotnega. Zadnji dve minuti pristopa sta največji pospešek: v tem času poskušajte vzdrževati tempo več kot 26 udarcev.

Med vsakim nizom počivajte vsaj 5 minut.

Vadba2

Veslajte 1000 metrov s hitrostjo z dolgimi zavesljaji (nagnite telo nazaj). Nato naredite 50 potiskov z 20 kg palico, nato pa 30 vlečenj. Poskusite ga zmanjšati na minimum in, če se le da, med vajami ne počivajte.

Vadba3

Veslajte 2 kroga 15-20 minut. Vsakih 5 minut povečajte hitrost udarcev: prvih 5 minut - 18-20 udarcev na minuto (po občutku), drugih 5 minut - 20-22 udarcev, zadnjih 5 minut - 24-26 udarcev.

Vadba4

Veslajte s hitrostjo 500 metrov, nato naredite stiskalnico s klopi (utež na palici lastno telo) – 30 ponovitev. Nato veslanje 1000 metrov + bench press 20 ponovitev. Nato veslajte 2000 metrov + bench press za 10 ponovitev. Poskusite končati vadbo čim hitreje.

vir: "Sovjetski šport"

Denis Denisov: Prekinil sem polovico Tihonovove ekipe. Gost uredništva je bil dvakratni svetovni prvak, namestnik športnega direktorja CSKA Denis Denisov. Njegova podoba je ujeta v bronasti skulpturi hokejista, nameščeni na postaji podzemne železnice CSKA. 20.03.2020 13:00 Hokej Domračev Vladislav

Presenečeni boste, a nekateri še vedno tečejo. In Be skoraj zmagal v svetovnem pokalu pred Fourcadom Kljub epidemiji koronavirusa in množičnim odpovedim tekmovanj po svetu se je v finskem Kontiolahtiju začela biatlonska etapa svetovnega pokala. 03.12.2020 19:30 Biatlon Tigay Lev

Z Brazilci se bodo borili Tokov, Kunchenko in Krylov. Za koga navijati ta teden v MMA Ta konec tedna bosta v Uncasvillu in Brasilii potekala Bellator 241 in UFC Fight Night 170. Na teh predstavah bodo nastopili bratje Tokov, Alexey Kunchenko in Nikita Krylov. 03/12/2020 12:00 MMA Vaščenko Sergej

Sergey Shakhrai: Talent Valieve zahteva skrben odnos, imela je že dva zloma. Naš kolumnist Sergej Šahraj - o zmagi Kamile Valijeve na mladinskem svetovnem prvenstvu v umetnostnem drsanju 3. 8. 2020 14:00 Umetnostno drsanje Volohov Jurij

Veslaška naprava je idealna za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Učinkovito ga lahko uporabljajo športniki začetniki, starejši in ljudje s prekomerno telesno težo. Na njem lahko vadite tako v športnem centru kot doma z nakupom primernega modela za te namene. Katere mišice delujejo na veslaškem stroju, kako ga pravilno izvajati, na kaj je treba posvetiti posebno pozornost in kakšne rezultate je mogoče doseči - o tem vam bomo povedali v našem članku.

Že iz imena je jasno, da simulator veslanja omogoča, da prejmete enako obremenitev kot pri delu z vesli v čolnu. Podobni so tudi izvajani gibi. Zasnova simulatorja je precej preprosta in je sestavljena iz ročaja in vztrajnika.

Zdaj je na trgu več vrst takšnih simulatorjev, od katerih ima vsaka svoje značilnosti:

• Mehanski. Cenovno poceni, vendar ima dve opazni pomanjkljivosti, in sicer pomanjkanje gladkosti in hrup med vadbo. Primerno za športnike začetnike in amaterje.
• Magnetna. So opazno dražji, vendar delujejo gladko in skoraj tiho. Funkcionalnost vam omogoča nadzor nad pravilnostjo vaj in izbiro optimalne obremenitve.

Mehanske veslaške naprave delimo na aerodinamične, ki delujejo na zračni upor, in hidravlične, pri katerih obremenitev ustvarjajo vgrajeni amortizerji.

Zaradi visokih stroškov in velikih dimenzij se magnetne veslaške naprave redko kupujejo za domačo uporabo in so najpogostejše v športnih klubih in fitnes centrih. Za dom je najboljša možnost glede cene in lastnosti naprava s hidravliko.

Glavne prednosti simulatorja

Obstaja več glavnih prednosti uporabe veslaškega stroja:

Katere mišice lahko delate?

Pri izvajanju vaj na veslaški napravi lahko uporabljate do 80% mišic telesa, kar je res dober pokazatelj. Najbolj opazna obremenitev pade na prsne mišice, hrbet, ramenski obroč in roke. Razdelani so tudi zadnjica, sprednji in zadnji del stegna ter trebušne mišice, čeprav obremenitev na njih ni tako intenzivna.

Dodaten bonus pouka je povečanje tonusa srčne mišice, krepitev žilnega in dihalnega sistema.

Kako pravilno uporabljati veslaški stroj

Tehnika veslanja na simulatorju je precej preprosta, vendar morate takoj razumeti njena osnovna pravila in se jih držati.

Preden začnete z vadbo, morate noge varno pritrditi s trakovi, tako da se vaše pete tesno prilegajo pedalom. V tem primeru mora biti hrbet raven, telo pa rahlo nagnjeno naprej.

Pri veslanju obstajajo 4 glavne faze:

Vsekakor se morate spomniti tehnike dihanja, ki je ključ do učinkovitega treninga. V idealnem primeru bi moralo dihanje ustrezati ritmu dela. Najbolje je izdihniti med potiskom in globoko vdihniti v fazi okrevanja. Pravilno dihanje vam bo omogočilo, da telo nasičite z dovolj kisika in povečate učinkovitost vadbe.

• Preden začnete z vadbo, morate narediti kratko ogrevanje, da telo pripravite na stres;
• Ne glede na vrsto veslaške naprave je priporočljivo, da vadite vsaj 40 minut, vendar ne več kot 60 (netreniranim športnikom priporočamo začetek z 20 minutami);
• Vsakih 15-20 minut je priporočljivo vzeti odmor za 30-60 sekund, med katerim je pomembno, da ne prenehate s telesno aktivnostjo (lahko naredite počepe, napihnete trebušne mišice itd.);
• Pomembno je zagotoviti pravilno držo, tako da je med vlečenjem in abdukcijo telesa naklon 45 stopinj ali več;
• Da bi v delo vključili največje število mišic, je priporočljivo spremeniti položaj rok med prijemom, tako da izmenično z dlanmi navzgor in navzdol.

Glavni nasvet se nanaša na pogostost pouka. Da bi dosegli res opazne rezultate pri izboljšanju telesne pripravljenosti, morate redno telovaditi vsaj 3-krat na teden.

Izbira domačega trenažerja

Pred nakupom veslaške naprave, ki jo nameravate uporabljati doma, morate analizirati ponudbo na trgu in se odločiti glede na svoje dejanske potrebe in zahteve. Najpomembnejše točke, na katere morate biti pozorni:

• Mere - tudi kompaktni veslaški stroj za dom ima dolžino približno 2 metra, zasnova pa ni vedno zložljiva;
• Možnost dodatne nastavitve, ki vam omogoča izbiro udobne višine sedeža itd.;
• Število stopenj obremenitve;
• Dodatne možnosti, kot so števec gibanja in porabe kalorij, senzor srčnega utripa itd.;
• Vgrajeni vadbeni programi so priročna lastnost, vendar poceni mehanski veslaški stroji niso opremljeni z njo in je na voljo le v magnetnih modelih.

Očitno je, da obsežnejša kot je funkcionalnost simulatorja, višja je njegova cena. Zato je bolje, da se vnaprej odločite, kaj je res potrebno in kaj lahko varno opustite.

Kontraindikacije

Čeprav je veslaški stroj primeren za skoraj vsakogar, vseeno obstajajo določene kontraindikacije za delo z njim. Ti tradicionalno vključujejo:

• bolezni srčno-žilnega sistema in hipertenzija (razredi so možni, vendar na nežen način in le po posvetovanju z zdravnikom);
• Cerebrovaskularna nesreča;
• Poškodbe hrbtenice in sklepov;
• Artroza kolenskega sklepa;

Prav tako je vredno odložiti trening v primeru kakršnega koli poslabšanja zdravstvenega stanja, prehladov oz nalezljive bolezni, med menstruacijo pri ženskah.

IN sodobni svet Tehnologije se razvijajo z vrtoglavo hitrostjo in dajejo človeštvu vedno več pripomočkov in naprav, ki delajo naše življenje bolj udobno in prijetno.

Vendar pa ima to stanje tudi slabo stran - zaradi poenostavitve našega življenja se zmanjša potreba po telesni dejavnosti in človeško telo začne slabeti.

Šibke hrbtne mišice ne morejo več držati hrbtenice v pravilnem položaju in prihaja do bolezni in poškodb gibalnega sistema.

Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko nadomestite z vadbo v telovadnici, a za to pogosto ni dovolj časa. Potem se ljudje odločijo za študij doma.

V ta namen si ljudje za dom kupujejo različne vadbene naprave, ki našemu telesu nudijo potrebno telesno aktivnost in ga ohranjajo v dobri formi.

Danes vam želimo povedati o eni od teh naprav - veslaški napravi, ki vam bo pomagala ne le ohraniti telo v dobri formi, ampak tudi znebiti se odvečne teže in oblikujejo vitko, napeto telo.

Veslaška naprava je kompaktna kardio naprava, ki je idealna za uporabo doma.

Med delom na njem obremenitev pade na skoraj vse mišične skupine, prav tako se popravi drža. Obremenitev celega telesa Veslaška naprava je idealna naprava za hujšanje, saj trening na njem pomaga aktivirati procese izgorevanja maščob in metabolizma.

Prednosti in slabosti veslaškega stroja

Veslaška naprava, kot že ime pove, poustvari proces veslanja. Glavna obremenitev v tem primeru gre za hrbtne mišice, ramena, trebušne mišice in mišice nog. Hkrati sklepi praktično ne prejemajo obremenitve, kar je pomemben dejavnik ohranjanje njihovega zdravja.

Vadbe na veslaškem stroju imajo ogromno pozitivne vidike, ki telesu prinaša neprecenljive koristi:

Ob številnih prednostih veslaški stroj praktično nima slabosti. K temu lahko prištejemo le dejstvo, da veslanje ne vključuje dovolj intenzivno mišic nog, kar pa se zlahka popravi z dodatnimi telesnimi vajami.

Vendar ima kljub vsem prednostim veslaškega stroja njegova uporaba nekaj kontraindikacij.

Veslaškega stroja ne smete uporabljati, če:

• imate bolezni srca in ožilja;
• za radikulitis in hipertenzijo;

• pri težavah s ščitnico;
• med nalezljivimi boleznimi, gripo in akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami.

Želimo vas opozoriti tudi na dejstvo, da tudi če se menite, da popolnoma zdrava oseba, pred začetkom uporabe veslaške naprave v vsakem primeru se je potrebno posvetovati z izkušenim specialistom.

Kako vaditi na veslaški napravi?

Vadba na veslaški napravi bo najbolj učinkovita in varna, če boste upoštevali ta pravila:

Čeprav usposabljanje na veslaškem stroju ni težko, ga učinkovito uporabljati te naprave je treba upoštevati naslednjo tehniko vadbe:

Če šele začenjate, mora biti trening sestavljen iz 2-3 pristopov. Postopoma se lahko njihovo število poveča na pet. Telovaditi morate 3-krat na teden po 10-15 minut.

Ko čas mine in se vaša vzdržljivost poveča, lahko obremenitev povečate, čas vadbe povečate na eno uro, njihovo število pa na štiri na teden.

Poskusite telovaditi po poldnevu, ob istem času. Tako se bo telo hitreje prilagodilo stresu. Med serijami počivajte 5-10 minut, med katerimi naredite nekaj raztezanja. Ne pustite, da se vaše mišice ohladijo.

Ne pozabite, da za največji učinek vadbe ni dovolj le redna vadba na veslaški napravi. Treba je slediti dieti, opustiti cigarete in alkohol ter dnevno piti veliko tekočine.

Katere mišice delujejo pri vadbi na veslaški napravi?

Delo na profesionalni veslaški napravi je namenjeno razvoju mišic latissimus dorsi. Izvajanje vaj na domačem veslaškem stroju ne uporablja samo hrbtnih mišic, temveč tudi 85% celotne mišične mase telesa.

Seveda glavna obremenitev še vedno pade na ramenski obroč in hrbtne mišice, vendar poleg njih aktivno sodelujejo trebušne mišice, glutealne mišice in stegenske mišice.

Program vadbe na veslaški napravi

Program usposabljanja za trening na veslaškem stroju je izbran individualno za vsako osebo ob upoštevanju njegovih značilnosti telesni razvoj. Oglejmo si vzorčne programe treninga za športnike različnih stopenj usposabljanja:

• Začetna stopnja usposabljanja– vadba vključuje izvedbo treh pristopov, od katerih je vsak sestavljen iz 20 veslaških gibov. Narediti morate 3 takšne vadbe na teden.
• Srednja stopnja usposabljanja– vadba vključuje izvedbo treh pristopov, vsak po 7 minut veslanja. Počitek med nizi je prav tako 7 minut. Tedensko so 3 treningi.
• Napredna stopnja usposabljanja– vadba je sestavljena iz 5 pristopov veslanja, vsak po 10-12 minut. Počitek med serijami - do 10 minut. Število treningov na teden – 4.

Kateri veslaški stroj je najboljši za domačo uporabo?

Sodobni trg športne opreme ponuja ogromno izbiro veslaških naprav. Izbira najboljšega veslaškega stroja zase ne bo težka, če veste, na katere podrobnosti morate biti pozorni:

Cene veslaških naprav so odvisne od tega, katere funkcije ima določen model, pa tudi od ugleda proizvajalca. Dober domači veslaški stroj vas bo stal 200-250 dolarjev.

Veslaški stroj - ocene tistih, ki so izgubili težo

Pri pisanju tega članka smo preučili številne ocene, nekaj vam jih ponujamo za vašo referenco:

Bogdana, 29 let:

Izbral sem veslaško napravo znamke Torneo. Z njim treniram že 6 tednov. Z rezultati sem zelo zadovoljen. V tem času mi je uspelo izgubiti 3 kilograme teže.

Poleg tega se je moja drža izboljšala, postava je postala vitkejša in bolj napeta. Svetujem vam, da kupite veslaško napravo ne v športne trgovine, in prek spletnih mest proizvajalcev - imajo natančen opis vsak model s fotografijo.

Svojo veslaško napravo sem naročil na uradni spletni strani podjetja Torneo - dostavili so mi jo, namestili in pojasnili uporabo.

Olga, 34 let:

Moj Kettler Favorite veslaški stroj mi je v zadnjih šestih mesecih postal pravi prijatelj. Z njegovo pomočjo sem se rešila težav z prekomerno telesno težo po porodu sem si povrnila vitko, seksi postavo.

Ko je videl moje rezultate, je začel telovaditi tudi moj mož - sedaj si z njim deliva trenažer. Priporočam nakup veslaških naprav znamke Kettler - moja mi zvesto služi.

Oksana, 30 let:

Šest mesecev sem vadila na veslaški napravi v fitnes klubu, zdaj pa sem prepričala moža, da kupi podoben model za svoj dom. Mislim, da je to eden najboljših trenažerjev za ohranjanje dobre telesne forme.

Video trening na veslaški napravi

Postopek treninga na veslaški napravi si lahko nazorno ogledate v naslednjem videu, v katerem izkušeni trener govori tudi o niansah dela s to napravo.

Stroj za veslanje bo postal vaš nepogrešljiv pomočnik pri delu na svojem telesu, saj je njegova učinkovitost nesporna in potrjena s strani stotin ljudi po vsem svetu.

Ste že uporabljali veslaško napravo za svoje treninge? Imate morda še vprašanja o njegovem delu? Vprašajte jih v komentarjih!

Veslanje je zelo učinkovit poklic, medtem ko delujejo mišice rok in hrbta. Pomaga do čudovite silhuete v obliki črke V, izklesanih podlakti in ramen. Hkrati pa, da bi izkoristili takšno telesno aktivnost, ni nujno, da se ukvarjate z veslanjem na vodi, saj ima morda vsak fitnes center nekakšen analog - veslaški stroj.

Stroj za veslanje

Ta simulator je lahko videti drugačen, vendar je funkcionalno vedno enak, čeprav je lahko del bolj zapletenega kompleksa, na primer križanca.

Toda stroški se zelo razlikujejo. Torej, veslaški stroj lahko kupite za 15 tisoč rubljev ali pa za 150 tisoč.

Cena je odvisna od principa delovanja simulatorja in značilnosti nakladalnega sistema.

Simulator je lahko:

• mehanski
• magnetni
• aerodinamičen

Mehanski veslaški stroj je poceni, ker ima zelo preprost princip delovanja, vendar ni gladkega gibanja. Lahko se uporablja doma.

Magnetni trenažer je popolnoma tih in zagotavlja zelo gladko vožnjo. Poleg tega lahko izberete stopnje obremenitve; simulator ima nadzorno ploščo.

Zračni simulator, kot že ime pove, deluje z uporabo aerodinamičnega upora. Je precej hrupen, zato uporaba doma ni zelo udobna.

Sistem nalaganja

Nekateri dejavniki so odvisni tudi od sistema obremenitve: cena, priročnost in udobje med vadbo, raven hrupa.

Aerodinamični sistem

V tem primeru električna energija ni potrebna, obremenitev zagotavljajo posebni zračni ventili, tako da lahko simulator postavite kamor koli. Redno ga je treba mazati in zamenjati gumice.

Magnetni sistem

Obremenitev se izvaja z uporabo magnetov, ki ustvarjajo napetost. Stopnjo obremenitve lahko spreminjate po želji. Ta vadbeni stroj se lahko uporablja tudi brez elektrike.

Magnetno-zračni sistem

To vključuje mešanje dveh prejšnjih možnosti v eno. Za nastavitev upora se uporabljata magnet in zračna vzmet. Usposabljanje na takšnem simulatorju je težko, tudi ročaj ima upor, vendar je obremenitev najbližja resnični, učinkovitost treninga pa visoka.

Vodovodni sistem - vodni ugrez

Obstajajo podobnosti z aerodinamičnim obremenitvenim sistemom, vendar se tukaj kot uporna sila uporablja vodni ugrez.

Uporaba tega simulatorja ne zahteva omrežne povezave.

Elektromagnetni sistem

Obremenitev se pojavi tudi zaradi magnetne privlačnosti, vendar ta enota deluje iz omrežja. Ta vrsta simulatorja ponuja najširši možni obseg obremenitev.

Katere mišice delujejo na veslaški napravi?

Veslaški stroj velja za enega najučinkovitejših vadbenih naprav, ki jih lahko uporabljate doma. Morda se na prvi pogled zdi, da delujejo samo mišice rok in hrbta, a v resnici so s pravilnim in kakovostnim treningom uporabljene skoraj vse mišice telesa, rok, zadnjice in stegen. Na fotografiji je prikazano, katere mišice ta vaja napihne in da so vključene trebušne mišice.

Hkrati ponuja moč in kardio vadbo, kar pomeni, da lahko shujšate, načrpate srčno mišico in hkrati zgradite mišično maso.

Če pa govorimo o glavnih mišicah, ki nosijo večino obremenitve, potem so to seveda deltoidi in zgornji trapez, velika prsna mišica in lats.

Prednosti in kontraindikacije - koristi in škode za telo

Če govorimo o prednosti samega simulatorja, potem je treba opozoriti, da:

• je razmeroma kompakten in primeren za domačo uporabo;
• iskanje proračunske možnosti ni težava, lahko pa kupite tudi drag vadbeni stroj z dodatnimi pripomočki in funkcijami;
• večina možnosti ne zahteva uporabe omrežja, je ekonomična;
• z enim vadbenim programom lahko obremenite celotno telo.

Če praznujete koristi za telo, potem je nedvomno veliko prednosti:

• krepitev dihalni sistem- primeren za ljudi, ki so nagnjeni k akutnim okužbam dihal, akutnim respiratornim virusnim okužbam; bronhitis, astma itd.;
• povečanje vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema - to zmanjšuje verjetnost srčnih infarktov, kapi, bolezni koronarnih arterij in drugih bolezni;
• normalizacija dela živčni sistem- povečana odpornost na stres, izboljšan spanec;
• ohranjanje zdravja hrbta - popravljanje drže, izboljšanje gibljivosti sklepov in vretenc;
• povečana imuniteta - odpornost na viruse, lažje bo prenašati prehlade;
• priložnost za izgradnjo mišic zgornjega dela telesa, ustvarjanje silhuete s širokimi rameni (vendar ne pozabite na prehrano za učinkovito rast mišic);
• Hkrati, kot smo že povedali, simulator omogoča hujšanje, saj lahko z intenzivnim polurnim veslanjem oseba, ki tehta 60 kg, porabi do 500 kcal.

Toda tudi najboljši simulator ima Kontraindikacije, ki škodujejo telesu:

• kakršne koli težave s hrbtom (išias, kila) - v tem primeru je potrebno posvetovanje in dovoljenje zdravnika;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z intrakranialnim in srčnim tlakom.

Poleg tega obstaja tudi pomanjkljivosti:

• monotoni gibi lahko postanejo dolgočasni, še posebej, če jih morate izvajati 30–40 minut večkrat na teden;
• Ni vedno mogoče kupiti majhnega, udobnega in poceni trenažerja, morda boste morali žrtvovati en dejavnik v korist drugega;
• Če ne sledite pravilni tehniki, obstaja možnost, da si poškodujete hrbet.

Trening na veslaški napravi - tehnika za pravilno izvajanje niza vaj

Gibanje na simulatorju je sestavljeno iz več faz, od katerih bomo vsako analizirali.

Tehnika:

1. Najprej nastavimo upor, če je možno, ali težo, če je blok element.
2. Po tem se usedemo na sedež tako, da so kolena pokrčena in zgornja površina stopal počiva na ploščadi (sede).
3. Nagnite se naprej in primite ročaj z ravnim, ne zelo širokim prijemom.
4. Poskusite, da ne zaokrožite hrbta - po potrebi bolj upognite noge.
5. Ob vdihu morate istočasno potiskati noge (večina teže se prenese s prstov na pete), jih popolnoma poravnati in postopoma potegniti ročaj proti telesu.
6. Ko so noge zravnane, dvignemo roke do pasu, tako da zbližamo lopatice.
7. Lahko se nagnete malo nazaj.
8. Z izdihom se vrnemo nazaj v enakem vrstnem redu, torej najprej zravnamo telo (če smo odstopali), razmaknemo lopatice, nato začnemo zravnati roke in upogibati noge.
9. Končna točka je začetni položaj.

Nima smisla izvajati te vaje za število ponovitev in pristopov. Tukaj za najboljši rezultat Vredno je uporabiti časovno vadbo. Zelo primeren je HIIT (visoko intenzivni intervalni trening).

Video: Veslanje na napravi krepi hrbtne in trebušne mišice

Vzorec načrta lekcije - kako vaditi za povečanje učinkovitosti vaje

Če uporabljate intervalni trening, lahko zmanjšate število sej na veslaški napravi, kar takoj odpravi eno njegovih glavnih slabosti - dolgočasje, in vam bo omogočilo prihranek časa. Hkrati bo učinkovitost takšnih dejavnosti večja.

Morate narediti dobro ogrevanje za 5 do 7 minut, nato pa začnite z vadbo.

• Veslajte počasi 1 minuto z udobnim tempom
• Veslamo čim hitreje 20 sekund (ni treba izgubljati tehnike, najprej spravimo gibanje v avtomatizacijo)
• Veslajte 1 minuto v mirnem tempu
• zadržite 1 minuto v fazi ravnanja 10 sekund
• 1 minuta počasen umirjen tempo
• 20 sekund čim hitreje
• 2 minuti zaključite krog v mirnem tempu

Izvajate lahko več teh krogov hkrati ali pa se k napravi vračate ves dan, če jo uporabljate doma.

Če raje vadite v prostem slogu, začnite z 10 minutami na dan. Ni vam treba telovaditi vsak dan; dajte telesu 48 ur, da si opomore.

Če iščete vadbeni stroj za svoj dom, potem morate vsekakor biti pozorni na to možnost, saj vam omogoča ne le vadbo skoraj celotnega telesa, temveč tudi kombinacijo moči in kardio treninga.

Veslaška naprava je športna naprava, ki simulira veslanje. Za razliko od večine drugih kardio naprav, naprave za veslanje delajo mišice hrbta, ramen, bicepsov, trebušnih mišic in številne druge mišice jedra in zgornjega dela telesa, ne le nog (kot na tekalni stezi, eliptiku ali sobnem kolesu). Prav zaradi tega dejstva je veslaški stroj eden najbolj uporabljanih naprav na svetu.

Z anatomskega vidika mehanika treninga na veslaški napravi (in veslanja nasploh) spominja na vajo mrtvega dviga - eno ključnih večsklepnih vaj. Ker je ta vaja odgovorna za razvoj hrbtnih mišic (vključno s krepitvijo hrbtenice) in ustvarjanje močnih rok, lahko z rednim treningom na veslaški napravi zlahka ustvarite resnično atletsko postavo.

Prednosti veslaškega stroja

• Vključitev zgornje polovice telesa v delo (običajno kardio naprave obremenijo predvsem noge).
• Razvoj lastnosti moči hrbtnih mišic.
• Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema.
• Pozitiven vpliv na.

Katere mišice delujejo med veslanjem?

Redna vadba na veslaški napravi ne le aktivno vključuje skoraj vse mišice telesa, ampak tudi izboljša tonus dihalnih in kardiovaskularnih sistemov telesa. Pravzaprav noben drug trenažer ni sposoben pokazati primerljivih rezultatov – še posebej v segmentu poceni domačih vadbenih naprav.

Veslaški stroj najprej razvije zgornjo polovico telesa - ramenski obroč, prsne mišice, mišice hrbta in rok. Vendar pa so aktivno vključene tudi mišice sprednje in zadnje strani stegen ter glutealne mišice, del obremenitve pade na trebušne mišice in mišice jedra (zlasti pri pravilni tehniki).

Veslaška naprava za dom

Vse sodobne veslaške naprave so razdeljene na štiri vrste - hidravlične, magnetne, zračne in vodne. Cena najpreprostejšega mehanskega veslaškega stroja s hidravliko je približno 10-15 tisoč rubljev, visokokakovostnega hidravličnega - približno 25-30 tisoč rubljev, magnetnega - od 60-80 tisoč rubljev. Naprava za veslanje na vodi je še dražja.

Kljub temu, da magnetni in vodni trenažerji veliko natančneje posnemajo direktno tehniko veslanja (v bistvu omogočajo bolj gladko gibanje), so bistveno večji od hidravličnih. Zato so kompaktni hidravlični vadbeni stroji, ki so pogosto zložljivi, bolj primerni za domačo uporabo, kar bo močno olajšalo proces shranjevanja. Veslaške naprave na vodni pogon pa se uporabljajo predvsem v elitnih fitnes centrih.

Tehnika veslanja na veslaški napravi

1. Zajemite. Začetna točka gibanja na veslaški napravi je podobna počepu. Hrbet je raven, noge so napete in stisnjene, roke so iztegnjene, prsti držijo ročaj tesno. Telo je rahlo nagnjeno, prsi so odprte in gledajo naprej, trebušne mišice so napete, mišice latissimus dorsi sproščene. 2. Potisnite. Gibanje se začne z odrivom z močjo nožnih mišic in aktiviranjem ramenskega obroča. Nato se aktivira biceps, ki potegne ročaj trenažerja proti trebuhu. Hrbtne mišice se odprejo in potisnejo prsni koš naprej. Hkrati stegenske in zadnjične mišice poravnajo nogo v kolenu. 3. Vleka. Pri delu sodelujejo trebušne mišice, ki stabilizirajo položaj telesa; zadnjične in stegenske mišice so napete. Roke s silo bicepsa potegnejo ročaj še bližje pasu - hkrati se prsni koš potisne še bolj naprej, da se poveča amplituda gibanja. 4. Okrevanje. Ročaj, ki ga drži sila tricepsa, se premakne naprej. Nato se telo rahlo upogne naprej (trebušne mišice so napete in hrbet je raven). Šele po tem se noge upognejo v kolenih. Gib se konča v položaju začetnega prijema.

Tehnika veslanja: animacija

Pri vadbi na veslaški napravi je izjemno pomembno, da tehniko veslanja pripeljemo do avtomatizma, tega pa se najlažje naučimo s štetjem faz gibanja. Enkrat- noge odrivajo, roke sproščene. Dva(ročaj na liniji kolen) - roke se začnejo vleči, telo se nagne nazaj. tri- hrbet se odpre, roke potegnejo ročaj še bližje pasu.

Priporočljivo je tudi vrnitev v začetni položaj s štetjem faz. Enkrat- roke gredo naprej, podpirajo težo s tricepsi, hrbet je rahlo nagnjen nazaj. Dva- telo se nagne naprej, trebušne mišice so napete. tri- gibanje se prenese na noge, kolena se upognejo. In kot je FitSeven omenil zgoraj, ne pozabite globoko dihati – vdihnite, ko vlečete noter, izdihnite, ko potiskate ven.

Program vadbe na veslaški napravi

Ustvarjanje programa za vadbo na veslaški napravi ni tako težko, vendar je najbolje, da to napravo kombinirate z drugimi aktivnostmi. Začnite z 10 minutami veslanja z običajnim prijemom (dlani obrnjene navzdol). Pri naslednji vadbi izmenjujte 5-7 minut običajnega prijema in 5-7 minut obratnega prijema (dlani obrnjene navzgor). Med menjavo prijemov naredite kratek odmor.

Poskusite tudi z nastavitvami hitrosti veslanja in odpornosti na veslaški napravi. Ne pozabite, da je vsakih 15 minut vadbe priporočljivo vzeti 30-60 sekundni odmor za raztezanje hrbta in nog – naredite niz sklec ali počepov s telesno težo. Idealno je izmenično med veslaško napravo in eliptično oz. Prav v tej različici se veslanje najpogosteje uporablja pri crossfitu in drugih funkcionalnih treningih.

Veslaška naprava: glavne tehnične napake

Tipična napaka v tehniki uporabe veslaškega stroja je vključevanje popolnoma napačnih mišic, ki bi morale delovati. Namesto da bi vlekli z rokami, se mnogi ljudje zgrbijo in začnejo vleči z močjo hrbtnih mišic. Vendar je to popolnoma napačno – pri vadbi na veslaški napravi naj bo hrbet odprt, prsni koš pa nekoliko naprej.

Druga pogosta napaka je slaba angažiranost trebušnih mišic in mišic trupa ter plitvo dihanje med veslanjem. Ne pozabite, da med vadbo poskušajte čim bolj vdihniti in izdihniti. več zraka iz pljuč – in pod nobenim pogojem ne zadržujte diha.

***

Veslaška naprava je ena najboljših domačih kardio naprav, ki vam omogoča ne le kurjenje kalorij in izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema (s pravilnim in globokim dihanjem), temveč tudi razvoj atletske figure z močnim hrbtom in napetimi rokami. Vendar je pravilna tehnika veslanja ključna točka pri treningu.