Anticelulitne vaje doma in v telovadnici. Najučinkovitejše vaje proti celulitu

Vsi, ki so se odločili, da se znebite celulita, bi morali vedeti, da ne vsi psihične vaje prispevajo k njegovemu uničenju. Nekatere vaje, kot sta aerobika in tenis, lahko samo škodijo – namesto želenega učinka lahko zatečete žile na nogah. Toda plavanje in trening moči pri nizkih obremenitvah bosta pri tem veliko bolje pomagala.

Vaje proti celulitu

Da bi se znebili celulita, lahko začnete z vajami, ki bodo pomagale odstraniti "pomarančno lupino". Nabor vaj, ki pomaga krepiti mišice, vam omogoča ne samo, da se znebite problema celulita, ampak tudi preprečite njegov razvoj. Zaradi dejstva, da je načelo delovanja teh vaj usmerjeno v porabo energije, medtem ko pride do razgradnje maščob na problematičnih področjih. Poleg tega koža postane bolj elastična. Zaradi rednih vaj proti celulitu se krvni obtok opazno izboljša. Nabor vaj, ki krepijo mišice, se bo popolnoma znebil takšne težave, kot je celulit, in pomagal ustaviti njegov razvoj.

Lezite na hrbet, noge upognite v kolenih in roke na zadnji strani glave. Nato morate počasi dvigniti trup, tako da se mišice trebuha in zadnjice napnejo. Ramena in vrat so sproščeni. Počasi štejte do deset in se spustite. Torej ponovite dvajsetkrat.

Lezite na bok in položite glavo na spodnjo roko. Z drugo roko se morate nasloniti na tla, noge pa upognite v kolenih. Počasi dvignite zgornjo nogo za približno 20 cm To naredite 20-krat. Po tem se obrnite in naredite isto vajo z drugo nogo.

Leže na boku, se glava nasloni na eno roko, druga roka pa na tla. Noge pokrčimo v kolenih in počasi dvignemo zgornjo nogo za 45 cm Ponovimo 40-krat, nato enako ponovimo z drugo nogo, pri tem pa se obrnemo na drugo stran.

Leži na hrbtu, roke na zadnji strani glave, noge upognjene v kolenih. Na desno koleno položite levo golenico ali jo samo dvignite nad koleno, počasi se dvignite, napenjajte zadnjico in trebuh. Trup mora biti rahlo obrnjen na stran proti levemu kolenu. Preštejte do deset in počasi spustite trup in nogo. Ponovite 25-krat. Nato morate izvesti vajo, zamenjati nogo in dvigniti telo samo na desno stran.

Postavite se na kolena, iztegnite roke naprej. Sedite na desno stegno, medtem ko roke premikate na levo stran. Vzemite začetni položaj. Nato sedite na levo stegno, dlani pa dvignite na drugo stran. Naredite to 10-15 krat.

Če ležite na levi strani, morate komolec nasloniti na tla, iztegniti noge in jih usmeriti na levo stran. Dvignite in spustite noge 10-krat, nato pa izvedite enak gib, vendar na drugi strani.

Začetni položaj- sedite na komolcih, upognite kolena, nato se s koleni dotaknite čela, pojdite v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Sedite, dlani naslonite na tla, ena noga je iztegnjena pred seboj, druga pa pokrčena v kolenu in odmaknjena na stran. Če se osredotočite na stopalo upognjene noge, dvignite drugo nogo navzgor in jo nato spustite. Izvedite to vajo 10-krat za vsako nogo.

  • Kako se znebiti celulita s kolesom

Kolo bo pomagalo doseči sprejemljiv anticelulitni učinek. Redno kolesarjenje ne bo le rešilo te težave, ampak bo pomagalo tudi napihniti mišice. Poleg tega je za trening potrebno le malo prostega časa. Naredite to vajo na kolesu: na začetku vožnje morate voziti počasi približno 3 minute, nato postopoma povečati tempo do maksimuma in nadaljujte tako približno 4 minute, nato upočasnite, vzemite si odmor in začnite znova. Takšne vaje bodo pomagale ne le pri reševanju vprašanja: kako se znebiti celulita, temveč tudi krepiti srce in krvne žile. Kot veste, kršitev krvnega obtoka vodi do stagnacije tekočine v tkivih, zato ni zelo prijetnih posledic.

  • Vrv proti celulitu

Zahvale gredo preprosta vadba na skakalni vrvi lahko dosežete neverjeten učinek. Nenavadno je, da se lahko celulita znebite s pomočjo skakanja. Ko dosežete želeni rezultat, vam ni treba prenehati z vadbo, saj se lahko celulit ponovno pojavi.

  • Obroč proti celulitu

Najpreprostejši športni obroč vam bo pomagal znebiti celulita, ki vam bo pomagal tudi shujšati in opazno okrepiti hrbtenico. Takšne vaje z obročem je priporočljivo izvajati zjutraj. Ta obroč vrtite 15 minut. Po 2 tednih rednega pouka bo rezultat viden.

  • Tek proti celulitu

Drug način, kako se znebiti celulita, je tek. Jutranji tek bo prinesel veliko koristi:

Izboljša krvni obtok
teža se zmanjša
zdravje se izboljša,
celulit se odpravi.

Vaje za različne dele telesa proti celulitu

  • Vaje proti celulitu na zadnjici

Vstanite, noge v širini ramen. V rokah uteži 2-5 kg, ki držijo dumbbeles med nogami, počep, kot da bi na stolu. Po ravnanju nog je potrebno zategniti zadnjico in se takoj sprostiti. To naredite 12-krat.

Sedeti na tleh, roke so za glavo, noge iztegnjene naprej. Po zadnjici se je treba premikati naprej in nato nazaj, hrbet pa mora biti enakomeren. Izvajajte do utrujenosti.

Lezite na trebuh z brado na rokah. Najprej dvignite eno nogo do največje višine in se v tem položaju zadržite 5 sekund in nižje. Ponovite 20-krat z vsako nogo.

  • Vaje proti celulitu na stegnih

Roke so ob telesu z bučicami. Z levo nogo naredite korak naprej, desno koleno pa naslonite na tla. Levo nogo držite na tleh, desno koleno mora biti v skladu z gležnjem. Počasi vstanite, hkrati pa obremenjujte stegno desne noge. Za utrjevanje rezultata ponovite 20-krat za obe nogi.

Lezite na trebuh, glavo v rokah. Noge upognite v kolenih, tako da dobite pravi kot, stopala pa so vodoravna. Ustvarjanje napetosti v zadnjici, potegnite noge navzgor. Ko se z boki dvignete od tal, ostanite v tem položaju 5 sekund in spustite noge. Izvedite 15-krat.

  • Vaje proti celulitu na papežu
  1. Izvajajte počepe, medtem ko držite bučice v obeh rokah. Dumbbeles, ki tehtajo 1-3 kg, je mogoče zamenjati z improviziranimi sredstvi, na primer s steklenicami vode. V rokah držite bučice, iztegnite roke pred seboj. Noge postavimo v širino ramen, hrbet držimo naravnost. Počepimo, dokler zadnjica ne tvori vzporednice s tlemi. Narediti morate 15 počepov na dan (v začetni fazi), nato pa 25 počepov na dan in tako naprej do 100 počepov na dan.
  2. Raztegnemo medenico navzgor. Lezite na hrbet, raztegnite noge v širini ramen, spustite roke vzdolž celotnega telesa. Na račun "1-2" potegnite medenico čim bolj navzgor, nato pa se spustite na tla. Ko 25-krat dvignete medenico, si vzemite kratek odmor - napnite in sprostite mišice zadnjice za 20 sekund. Nato naredite še 25 ponovitev.
  • Vaje proti celulitu na nogah
  1. 15 minut zjutraj posvetimo vsakodnevnim skokom, nato pa si privoščimo kontrastno prho.
  2. Kolesarjenje odlično okrepi noge in zmanjša videz celulitnih oblog.

Super sklop vaj proti celulitu

Ukrepi, ki pomagajo znebiti celulita, vključujejo zdravo prehrano, vadbo in nego kože. Da bi dosegli največje rezultate, morate:

Vsak dan zjutraj naredite vse vaje;
Večkrat na teden izvajajte kardio trening po 30 minut;
plavati vsaj dvakrat na teden;
Vzemite kontrastno prho in masirajte s čopičem.

  • Zadnjica in stegna

Postavite se na vse štiri, levo nogo dvignite čim višje, ne da bi se upogibali. Zadržite se malo v tem položaju in spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.

  • Zadnji del stegna

Lezite na trebuh, glavo na roke, noge upognite v kolenih in jih dvignite. Potegnite stopala naprej, napenjajte mišice zadnjice, da dvignete sprednji del stegen, stopala pa naj bodo vzporedna s tlemi. Držite 5 sekund. Sprostite se, zato ponovite 15-krat.

  • Potegnite na stran

Sedite na tla stranska površina stegna, upogibanje kolen. Iztegnite roke naprej, dlani navzdol na tla. Dvignite eno nogo, potegnite bok nazaj in se v tem položaju zadržite nekaj sekund. Nato vzemite isto nogo na stran in se ponovno zadržite. Zdaj se vrnite v začetni položaj. Izvedeno z vsako nogo 15-krat.

  • Trebuh in stegna

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih in počivajo na tleh. Dvignite trup od tal, tako da boki in hrbet tvorita ravno črto. Zdaj potegnemo eno nogo k prsnemu košu, naslonimo se na peto druge noge in se v tem položaju zadržimo nekaj sekund. Tecite 15-krat z vsako nogo.

  • Močan pritisk

Stojte na vseh štirih, komolce naslonite na tla. Zamahe izvajamo z ravno nogo in jo nekaj sekund držimo v zraku. Hkrati, ko je noga v zraku, jo morate čim bolj dvigniti in narediti 5 mini zamahov v smeri proti vrhu. Če spustite nogo navzdol, se ne morete dotakniti tal. Izvedite 15 zamahov in šele nato zamenjajte nogo. Ponovite za drugo nogo v enaki količini.

  • Sprednji del stegna

Stojimo naravnost, nogo vrnemo nazaj, dvignemo stopalo in ga položimo na stol. Roke na pasu. Usedemo se na podporno nogo, telo držimo naravnost. Zravnamo se. Ponovite 15-krat za vsako nogo.

  • Počepi z utežmi

Stojte naravnost, v vsako roko vzemite bučico, ki tehta 5 kg. Noge držimo v širini ramen. Izvajamo sedenje, zadnjico odmaknemo nazaj, roke pa zravnamo naprej. V tem položaju se zadržimo in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Tako vaje proti celulitu pomagajo ne le znebiti se neprijeten problem, ampak tudi prepreči njen nastanek, hkrati pa ugodno vpliva na celotno telo.

Če so v času Rubensa in Renoirja ukrivljene oblike in jamice na bokih in zadnjici veljale za simbol ženskosti in spolnosti, so danes zahteve za lepotne standarde postale veliko strožje. Dandanes je celulit postal eden glavnih sovražnikov ženske privlačnosti, polovica svetovnega prebivalstva pa se bori proti neznosni pomarančni lupini. V tem članku si bomo ogledali osnovne vaje proti celulitu na nogah, katerih izvajanje bo pomagalo, da se ga hitreje in učinkoviteje znebite.

Zakaj se pojavi celulit?

Ne obremenjujmo se s tem, kateri dejavniki vodijo do pojava celulita, podrobno analizirajte vsakega od njih, saj je bilo o tem že veliko napisanega. Naša publikacija je posvečena načelom odpravljanja te težave in vajam, mi pa bomo preprosto našteli razloge za pojav pomarančne lupine na nogah in drugih delih telesa ter vas spomnili nanje.

Torej, najstrašnejši sovražniki gladke in napete kože nog so:

  • sedeči način življenja;
  • prevlada vnosa kalorij nad njihovo dnevno porabo;
  • kajenje in alkohol;
  • ne pravilna prehrana z velikim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov ter majhnim odstotkom beljakovin, tudi če dnevni vnos kalorij ni presežen;
  • stres, čustveno nelagodje;
  • hormonske motnje v telesu;
  • neustrezen vnos vode.

Načela uspešnega boja proti celulitu

Odpravljanje celulita, še posebej ko gre za noge, mora biti celovito in vključevati več področij, med katerimi so najpomembnejša:

  • pravilna prehrana;
  • psihične vaje;
  • masaža in obloge telesa;
  • zadostna oskrba z vodo.

Če je osnova prehrane mastno ocvrto meso, solate, dobro začinjene z majonezo, krompirjem, testeninami, pecivom in drugimi visokokaloričnimi jedmi, potem videz noge pustijo veliko želenega.

Preden začnete izvajati tukaj predstavljene vaje proti celulitu, začnite s pregledom svoje prehrane.

Zjutraj se zbudite, uredite in se usedite za mizo, vendar ne za večerjo, ampak za pisanje. Počistite se in naredite pošten seznam živil, ki so trenutno glavna sestavina vašega jedilnika. Nato prečrtajte tiste, ki vključujejo:

  • sladkorja;
  • Pšenična moka;
  • majoneza;
  • veliko soli ali začimb;
  • margarina;
  • živalske maščobe;
  • hitra hrana.

Zagotovo je bila polovica seznama na udaru, a vsako prečrtano jed ali izdelek bo treba nadomestiti z zdravo hrano, ki vključuje:

  • sadje;
  • zelenjava in zelenjava;
  • kruh z otrobi;
  • žita, ajda;
  • rastlinska olja - olivno, laneno, sončnično;
  • mlečnokislinski izdelki;
  • suho sadje;
  • pusto meso.

Ta živila so bogata z vitamini, vlakninami, mikro- in makrohranili, beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo in bistveno pomagajo pri odpravljanju celulita. Število obrokov je treba razdeliti na 5-6 krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost porcije.

Ne pozabite na količino tekočine, ki bi morala vstopiti v telo. Če ga želite izračunati, pomnožite svojo telesno težo v kilogramih s 40 ml, na primer 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, kar pomeni, da skupaj z vodo, juhami, čajem, sokovi in ​​drugimi pijačami približno 2,4 litra tekočine .

O receptih za masažo in zavijanje bomo govorili na drugih straneh spletnega mesta, zato pojdimo na to, katere vaje za noge veljajo za najučinkovitejše glede na škodljivo pomarančno lupino.

Najučinkovitejše vaje za noge

Da se začnete znebiti celulita, lahko že danes, ne da bi zapustili dom, začnete izvajati vaje za noge, ki so opisane spodaj.

Pojav nepravilnosti na koži je po eni strani povezan s presežkom in neenakomerno porazdelitvijo maščobnega tkiva, po drugi strani pa z letargijo in zmanjšanjem mišične mase. Zato je šport poleg prehrane najpomembnejši pogoj za odpravo celulita.

Tako so priznane najboljše vadbe proti pomarančni lupini, vključno z:

  • počepi;
  • izpadi;
  • ležeči most;
  • obiski stepe;
  • zamahajte z nogami;
  • skakalna vrv;
  • vadba hula obroča.

Počepi in vladaj

Počepi so po pravici osnovne vaje v fitnesu, ne zahtevajo dodatne opreme, izvajate jih lahko kjerkoli, vključujejo največje mišice telesa – največjo gluteus in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vaja, zaradi katere se poveča pretok krvi v kožo in maščobno tkivo, pospeši se metabolizem.

  • položaj nog mora biti v širini ramen;
  • roke na ramenih ali na pasu;
  • med počepom ne dvigujte pet od tal;
  • če vaše roke niso zasedene z bučicami ali gimnastično palico, sedite, jih potegnite naprej;
  • izvajajte vaje, kot da bi poskušali sedeti na nizkem stolu;
  • začnite s tremi do štirimi nizi po 10-12 ponovitev, nato pa, ko se navadite, povečajte število ponovitev na 15-30 krat ali več.

Če je cilj odpraviti celulit z nog, potem naj bodo počepi globoki, za večjo učinkovitost lahko vzamete v roke dumbbells ali bodybar. V primeru, ko pomarančna lupina tudi "okrasi" rit, kombinirajte globoke počepe s počepi pod pravim kotom, ne do konca, potem bo vaša zadnjica delovala učinkoviteje.

Učinkoviti izpadi, zamahi z nogami in mostovi

Za izvedbo te vaje postavite stopala skupaj, naredite širok korak naprej in počasi spustite telo tako, da upognete nogi v obeh kolenih, dokler ni kot med golenico in stegnom raven. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib za drugo nogo. Za začetek bodo dovolj trije nizi po 7-10 izpadov na vsaki nogi, v prihodnosti lahko povečate število ponovitev na 15-20 za vsak niz.

Zamahe z nogami lahko izvajamo na več načinov – od leže na hrbtu, na boku, stoje in na vseh štirih. Med izvajanjem poskusite nekaj sekund obstati na vrhu, preden se vrnete v začetni položaj, da začutite napetost v mišicah nog.

Za vajo z mostičkom na ležečem položaju boste potrebovali podlogo in stopničko (ali podobno stabilno platformo, na katero se lahko varno naslonite z nogami). Lezite na hrbet, pete postavite na rob stopnice in zaradi napetosti zadnjice odtrgajte spodnji del telesa od tal, boke združite na zgornji točki, zadržite tri sekunde in se vrnite na začetni položaj. Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, vendar bo za začetek dovolj 25-krat.

Korak, obroč in vrv

In te vaje bodo odličen dodatek za odpravo celulita v nogah:

  • ritmični vnosi in skoki na stopnici, lahko povečate obremenitev tako, da vzamete bučico v vsako roko;
  • stari dobri hula hoop vam bo pomagal znebiti celulita na nogah, če ga zasukate v višini bokov in zadnjice;
  • skakanje z vrvjo dobro kuri kalorije in spodbuja razgradnjo maščob.

Kot lahko vidite, vaje za noge niso težke, kardio obremenitve pa vam bodo pomagale pospešiti doseganje zaželenega cilja, med katerimi za najboljše veljajo tek in vaje po stopnicah.


Strokovna znanja: glavni zdravnik zdravstveni dom, praktična kozmetičarka.

Kratka biografija in osebni dosežki: Učna dejavnost: poučevanje predmeta "Socialna medicina in zdravstvena organizacija", tudi za tuje (angleško govoreče) študente, vodenje posvetov in predizpitne priprave.

vaje - najboljše zdravilo v boju proti celulitu na nogah. Z njihovo pomočjo se lahko trajno znebite izboklin, zgladite kožo in jo naredite bolj elastično.

Ob pravilni izvedbi vaje proti celulitu na nogah delajo čudeže.

Vaje proti celulitu na nogah: pomembne podrobnosti o kompleksu

Z naborom vaj proti celulitu na nogah bi morali začeti delati že v začetni fazi, saj se ga je v tem trenutku najlažje znebiti. V tem obdobju ni opazno. Celulit se bo pojavil v obliki tuberkuloze le, če kožo stisnete. Veliko težje je odstraniti celulit v drugi in tretji fazi, ko se koža strdi, nato pa se na njej začnejo tvoriti vozlički.

Opomba! Celulit je resna težava, ki lahko sčasoma privede do smrti tkiva. Če opazite njegove začetke, se nujno obrnite na sklop vaj proti celulitu na nogah.

Poglejmo si nekaj pomembnih podrobnosti, ki jih je treba preučiti za kakovostno vadbo.

1. Cilji in cilji vaj proti celulitu na nogah

Celulit spremeni strukturo podkožnega sloja in s tem izzove motnje regulacije limfe in krvi. Namen kompleksa vaj proti celulitu na nogah je normalizacija podkožne strukture in povečanje regulacije. Ta postopek prispeva k izravnavi tuberkulov.

2. Intenzivnost pouka

Vadba naj bo čim bolj aktivna in intenzivna. Med poukom je pretok krvi usmerjen na področje telesa, ki ga vadimo. Bolje kot boste delali, močnejši bo pretok krvi. Prispeva dobre rezultate za kratek čas.

Opomba! Pri intenzivni izvedbi te ali one vaje iz celulita na nogah je pomembno, da se ne preobremenite. Strokovnjaki priporočajo povečanje obremenitve pri vsaki vaji z naslednjim.

3. Nianse o dihanju

Kisik je načeloma zelo pomemben za kri, še bolj pa pri izvajanju vaj proti celulitu na nogah. Ta plin naravno kuri maščobo, zato je zelo pomembno, da med treningom pozorno spremljate svoje dihanje. Pred obremenitvijo globoko vdihnite in ob izdihu naredite vajo. Bodite pozorni na polnost vdiha in izdiha.

4. Pogostost pouka

Rednost je zelo pomembna pri odpravljanju celulita. V idealnem primeru si morate vsak dan vzeti čas za učenje. Tako lahko dosežete največje rezultate z obremenitvijo v 2-3 tednih. Najmanjše število dni vadbe na teden je 5.

Najboljši sklop vaj: hitro in trajno se znebite celulita

Spodaj je najučinkovitejši kompleks proti celulitu na nogah.

Lekcija vključuje naslednje vaje:

skakalna vrv;

Zamahi z nogami - štiri načine;

Počepi - več načinov;

Napadi z utežmi - dve možnosti;

Dviganje nog na dva načina.

Vaja številka 1: skakanje vrvi

1. Stopala sta skupaj, v rokah vrv;

2. Izvajajte pogoste skoke, odrivajte se z nogavicami;

3. Vaja se izvaja v 3 sklopih, najmanj 30-krat.

Vaja številka 2: zamahne noge

Prvi način:

1. Sedite na vse štiri, dlani naslonite na tla, roke razširite nekoliko širše od ramen, rahlo upognite v hrbet;

2. Izvedite zamahe z desno nogo, naslonite se na levo koleno. Poskusite to narediti čim višje;

3. Ponovite 15-krat za 3 sklope.

Drugi način:

1. Postavite se na vse štiri. Spustite se na komolce in jih naslonite na tla;

2. Z naslonom na levo koleno dvignite desno nogo čim višje. Noga mora biti ravna;

3. Nogo držite dvignjeno 40 sekund. Vajo ponovite 3-krat z vsako nogo.

Tretji način:

1. Lezite na desni bok z roko pod glavo;

2. Desno nogo imejte naravnost, levo nogo pa počasi dvignite navzgor, ne da bi se upognili v kolenu;

3. Zamahajte vsaj 35-krat. Število pristopov je 3.

Četrti način:

1. Lezite na levi bok in naslonite glavo na roko. Upognite levo nogo v kolenu;

2. Ravno desno nogo dvignite čim višje in v tem položaju zadržite 30 sekund;

3. Enako ponovite z levo nogo. Za vsako nogo 3 pristopi.

Vaja številka 3: počepi - z bučicami in brez njih

Opomba! Pri tej vaji sledite enakomernosti hrbta in položaju stopal. Trdno morajo stati na tleh vzporedno drug z drugim, pete pa ne smejo odstopiti od površine. Pravilno izvedeni počepi odlično normalizirajo regulacijo in se učinkovito borijo proti celulitu.

Prva možnost:

1. Noge razširite v širino ramen, roke pa položite na pas;

2. Naredite nepopolne počepe;

3. Vajo ponovite vsaj 20-krat v 3 sklopih.

Druga možnost:

1. Raztegnite noge nekoliko širše od ramen, roke naj bodo ravne spredaj;

2. Naredite globoke polne počepe;

3. Najmanjše število je 25-krat trikrat.

Tretja možnost:

1. Noge so v širini ramen, kolena narazen, roke z bučicami naj bodo v višini pasu;

2. Izvedite nepopoln počep in ostanite v počepljenem položaju 30-40 sekund;

3. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite 12-krat za najmanj 2 niza, največ 4.

Četrta možnost:

1. Noge široko razširite, tako da bodo vaše nogavice gledale na strani. Vzemite eno težko bučico v dve roki;

2. Izvajajte globoke počepe, vendar tako, da se bučica ne dotika tal;

3. Vajo je treba izvesti 20-krat.

Vaja številka 4: izpadi z bučicami

Prvi način:

1. Noge morate razširiti v širini ramen, spustiti roke z utežmi in paziti, da bo hrbet vzravnan;

2. Izvedite izpad, tako da desno nogo postavite naprej in držite levo čim bolj naravnost, ne da bi se s kolenom dotaknili tal;

3. Napad zadržite 40 sekund in zamenjajte nogo. Izvedite 10-krat v 2-3 sklopih.

Drugi način:

1. Obrnite hrbet k klopi, levo nogo pa s prstom vrzite na klop, kot je prikazano na fotografiji. Roke z bučicami so spuščene;

2. Zaskočite z desno nogo naprej in se v njej zadržite 35 sekund;

3. Vajo ponovite 3 sklope.

Vaja številka 5: dvig nog - 2 načina

Metoda številka 1:

1. Lezite na trebuh z rokami, upognjenimi pred seboj, z dlanmi navzdol. Noge so v širini ramen, ravne;

2. Dvignite levo nogo navzgor, tako da ostane ravna. Držite ga v zraku 20 sekund. Poskusite ga raztegniti čim višje in se ne sprostite;

3. Enako storite z desno nogo. Vaja je zasnovana za 3 sklope.

Metoda številka 2:

Ta metoda se je imenovala "pogoltni".

1. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke spodaj;

2. Nagnite telo naprej, medtem ko desno nogo premikate nazaj. Telo in iztegnjena noga naj tvorita ravno črto. Za udobje in ravnotežje lahko roke razširite na straneh;

3. V tem položaju zadržite pol minute in spremenite stopalo. Ponovite trikrat.

Opomba! Zgornji sklop vaj proti celulitu na nogah je najbolje dokončati z vajo številka 1 - skakalna vrv.

Vaje proti celulitu na nogah: dodatek k kompleksu

Da bi zgornje vaje resnično pomagale v boju proti celulitu, jih morate kombinirati z naslednjimi priporočili:

1. Znebite se slabe navade

Kajenje in alkohol uničujeta vitamin C. Prav ta vitamin ohranja čvrstost in elastičnost kože. Zahvaljujoč vitaminu C se metabolizem normalizira. Telovadba ne bo koristila, če se ne boste znebili slabih navad.

2. Čista negazirana voda

Najmanjša količina vode, ki jo morate piti ves dan, je en liter in pol. To ne šteje sokov, čaja, kave in tako naprej. Voda bo odstranila vse škodljive in nepotrebne toksine iz telesa.

3. Prehrana

V boju proti celulitu je zelo pomembno upoštevati določeno prehrano, ki temelji na uporabi zdrave, prave hrane.

Vključuje:

Solate brez majoneze. Kot preliv uporabite nerafinirano sončnično olje ali olivno olje;

Sir in skuta, kislo mleko in mleko (z nizko vsebnostjo maščob);

Piščančji ali puranje file in bela riba. Treba jih je kuhati ali kuhati na pari ali v pečici. Toda v nobenem primeru ne cvrejte;

Juha z nizko vsebnostjo maščob;

Sveža zelenjava in sadje;

Polnozrnat kruh;

Začimbe. Sem spadajo rožmarin, lovorjev list, timijan, bazilika, meta, žafran, čebula, peteršilj, koper, česen.

Katerim živilom se je treba kategorično izogibati?

Pijače s plinom;

Mastno meso;

Klobase, prekajeno meso;

Majoneza in različne omake;

Mastne juhe in jušne kocke;

izdelki iz moke;

Čokolada;

Izdelki hitre prehrane;

4. Živčni sistem

Vzrok celulita na nogah je pogosto stres. Moti presnovo in s tem prispeva k pojavu tuberkuloze. Zagotovite si pozitivna čustva in se zaščitite pred nepotrebnimi živčnimi zlomi.

5. Masaže

Posebne anticelulitne masaže v kombinaciji z vajami se odlično znebijo celulita. Anticelulitnih masaž je veliko – od ročne do masaže z vodnim curkom. Bodite pripravljeni na dejstvo, da je postopek odpravljanja celulita boleč. Vendar pa je hkrati zelo učinkovit. Rezervirajte termin pri specialistu.

6. Kreme proti celulitu

Ne pozabite jih uporabiti pred in po vadbi. Pomagali bodo vašim nogam hitro vrniti njihov prejšnji videz.

7. Obloge

Anticelulitne obloge- nenadomestljivi pomočniki v procesu odpravljanja celulita na nogah s pomočjo vaj. Morajo biti obvezni. Izberete lahko eno od metod, ki vam najbolj ustreza. Druga možnost je, da uporabite vsak recept po vrsti. Najpogostejši in učinkoviti postopki so naslednje anticelulitne obloge:

Kava: spodbuja presnovo;

Ocetna: raztopi akumulacije pod kožo;

Gorčica: poveča krvni obtok;

Med: združuje funkcije vseh zgornjih oblog.

Opomba! Ko se znebite celulita na nogah, upoštevajte preventivne ukrepe. Pomagali bodo ohraniti kožo nog prožno in enakomerno. Ukrepi temeljijo na športnih aktivnostih, zdrava prehrana, pozitivna čustva.

Če se želite hitro znebiti celulita na nogah in se s to težavo nikoli več ne soočiti, uporabite vse zgornje nasvete v kombinaciji. Če boste upoštevali vsa pravila, boste pospešili pojav prvih rezultatov.

Vsaka ženska želi biti lepa in privlačna. Sistematična samooskrba in elastično napeto telo bosta pripomogla k temu. Pogosto je na poti do lepote deklet celulit. Pojavlja se pri skoraj vseh ženskah: nekatere so bolj opazne, nekatere manj. Redne vaje, masaže, obloge in pravilna prehrana vam bodo pomagale znebiti celulita.

S to težavo se soočajo ne le dekleta s prekomerno telesno težo, ampak tudi vitko postavo. Najpogosteje se "pomarančna lupina" nahaja na bokih, zadnjici, trebuhu, rokah. Razlogi za njegov pojav so različni:

  • podhranjenost (prevlada maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, pomanjkanje vode v telesu),
  • pomanjkanje redne telesne dejavnosti,
  • slabe navade: kajenje in pogosto uživanje alkoholnih pijač,
  • redni stres, psihično nelagodje,
  • hormonske motnje.

Načela boja proti celulitu

Da bi pospešili pojav učinka vadbe, je treba ponovno razmisliti o prehrani, življenjskem slogu, v kompleks anticelulitnih ukrepov pa dodati tudi masaže in obloge na problematična področja.

Preglejte svoj jedilnik in ga uredite tako, da vključuje samo zdrava hrana: zelenjava, sadje, žitarice, mlečni izdelki, suho sadje, pusto meso. Ti izdelki spodbujajo presnovo (bogati z vlakninami), vsebujejo pa tudi vitamine in koristne elemente, ki preprečujejo pojav celulita in ga pomagajo odpraviti. Če želite odstraniti celulit, morate iz prehrane izključiti:

  • živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli in začimb,
  • ocvrta hrana,
  • izdelki iz moke,
  • hitra hrana.

Poskusite preiti na delne obroke: jejte štirikrat na dan v majhnih porcijah. Pijte več vode - vsaj 2 litra na dan. To bo pomagalo odstraniti iz telesa škodljive snovi in pospeši metabolizem. Opustite kajenje, pogosto uživanje alkoholnih pijač.

Če se želite hitreje znebiti celulita, naredite obloge telesa. Uporabite lahko posebne kreme ali naredite svojo masko doma. To bo zahtevalo kozmetično glino z vodo. Postopek je naslednji:

  1. Obe sestavini mešajte, dokler ne dobite tekoče kaše.
  2. Mešanici dodajte pet do šest kapljic eteričnega olja limone, da okrepite anticelulitni učinek.
  3. Noge namažite in ovijte s folijo za živila, po 40 minutah masko sperite z vodo.

Med oblogo lahko izvajate anticelulitne vaje, tako bo rezultat bolj opazen.

Po oblogah in vajah je priporočljivo narediti anticelulitno masažo. Lahko se prijavite na tečaj pri specialistu ali pa ga naredite sami doma. Za to boste potrebovali silikonski kozarec, nekaj smetane in eterična olja limone, pomaranče ali rožmarina. Namažite problematično območje in nato s kozarcem vozite po njem približno 15 do 20 minut.

Če želite hitro odstraniti celulit, morate izbrati niz vaj, ki bodo usmerjene na problematično področje: roke, noge, trebuh. Nato bomo analizirali možnosti za razrede za vsak od teh delov telesa.

Noge in zadnjica

Spodaj so najučinkovitejše vaje proti celulitu na nogah in zadnjici:

  1. Počepi. Dobro za trening stegen in zadnjice. Ko delate počepe, pazite, da so kolena fiksirana, torej da se ne premikajo naprej. Pazite, da bo hrbet vzravnan. Da bi povečali intenzivnost obremenitve, pri premikanju telesa od spodaj navzgor zamahnite z ravno nogo na stran. Istočasno izmenično menjajte noge.
  2. Napadi. Izvedite vajo tako, da naredite korak naprej, nazaj, na strani. Upognite nogo, ki izvaja gibanje, in nanjo ne pozabite prenesti svoje telesne teže. Prepričajte se, da je v kolenu pravi kot. Če želite kar najbolje izkoristiti sprednje napade, vzemite stol ali katero koli oporo, postavite eno nogo nanjo, naredite nekaj korakov naprej. Svojo telesno težo prestavite na stopalo, ki je na tleh, nato pa naredite počepe. Pomembno je, da se pri premikanju navzdol v kolenu ohranja pravi kot.
  3. Noge za razmnoževanje leže. Vzemite preprogo, ležite na hrbtu. Dvignite ravne noge navzgor, jih razširite na straneh in jih nato združite. S pomočjo takšnih gibov se dobro trenira notranja stran boki. Za povečanje intenzivnosti na nogah lahko nosite uteži ali uporabite poseben gimnastični elastični trak.
  4. Mahi noge. Lahko se izvaja stoje ali leže. V stoječem položaju je treba zamahniti naprej, nazaj, na straneh. Delovno nogo imejte nenehno v napetosti. Za izvajanje ležečih zamahov vzemite preprogo in ležite na njej bočno z ravnimi nogami. Prst zgornje noge potegnite proti sebi, stopalo pritrdite v položaj, ki je vzporeden s tlemi, in počasi začnite dvigovati ravno nogo navzgor in jo nato spustiti nazaj. Nato premaknite zgornjo nogo naprej, tako da je pravokotna na trup in nadaljujte.
  5. Dvig zadnjice. Lezite na blazino s hrbtom, noge rahlo upognjene v kolenih. Dvignite zadnjico čim višje navzgor, se zadržite v zgornjem položaju za tri štetje, nato spustite hrbet.

Vsak vadbeni dan izberite 3-4 vaje proti celulitu na zadnjici in stegnih in vsako od njih izvajajte 30-40 krat. Dovoljeno je razdeliti število ponovitev na 3 sklope. Vadbo lahko izvajate v športnem centru ali doma.

Da bi povečali intenzivnost vadbe proti celulitu na nogah, si nadenite uteži ali vzemite uteži. Začnite z majhno težo, z vsako sejo povečajte obremenitev.

Kompleks za noge in zadnjico

Poleg opisanih vaj bodo pri odstranjevanju celulita s stegen in duhovnikov pomagali tek, skakanje vrvi, obroč, vaje korakov (skakanje in hitra hoja). Tako učinkovite kardio vadbe lahko dodate vajam za moč, ki so opisane zgoraj. Teči morate vsaj pol ure 2-krat na teden. Skakalno vrv lahko uporabite za ogrevanje pred vadbo za moč. V treh sklopih morate izvesti najmanj 90 skokov. Po izvedbi vaj za moč proti celulitu na bokih nekaj minut zvijajte obroč.

želodec

Vaje proti celulitu na trebuhu so namenjene treningu trebušnih mišic.

  1. Dviganje telesa. Leži na blazini, rahlo upognite noge, naslonite stopala. Prekrižite prste za glavo. Dvignite telo, odtrgajte lopatice od tal in se nato vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje ne morete pomagati z rokami, povlecite glavo navzgor. Vrat in ramena je treba pritrditi v začetnem položaju, telo pa dvigniti le s napori trebušnih mišic.
  2. Zvijanje. Začetni položaj - leže, noge upognjene v kolenih. Dvignite zgornji del telesa od tal in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite stranske stiskanje. Ko se premikate navzgor, obračajte zgornji del telesa izmenično v desno in levo. Občutite, katere mišice delujejo. V zgornjem delu stiskalnice bi morali čutiti napetost.
  3. Povratni škrtanji. Leži na hrbtu, dvignite noge navzgor, pravokotno na telo. S napori trebušnih mišic zadnjico dvignite od tal čim višje. Med vajo ne upognite nog.
  4. Dvig nog. Začetni položaj - leže. Noge je treba dvigniti pravokotno na telo in jih nato počasi spustiti nazaj. Pomembno je, da med dvigovanjem ne upognete nog. Da bi povečali intenzivnost obremenitve, lahko hkrati z dvigovanjem nog odtrgate lopatice od tal.

S seznama izberite 2-3 vaje, da se znebite "pomarančne lupine" na želodcu in vsako od njih naredite 30 - 40-krat. Število ponovitev lahko razdelimo na več pristopov.

Po izvajanju vaj na stiskalnici 10 - 15 minut zasukajte obroč v pasu in ob straneh. Vaje z obročem so zelo učinkovite pri odpravljanju celulita, saj povečajo pretok krvi na problematična področja in razgradijo maščobne obloge.

Roke

Najboljše vaje za roke, ki jih lahko izvajate doma, so sklece.

Če je športna vadba ženske minimalna, potem je na začetni stopnji treninga dovoljeno postaviti stojalo pod roke ali se nasloniti na nizko klop. To bo olajšalo sklece.

Ko se spuščate iz začetnega položaja, pazite, da zadnjica ne upogne, telo mora biti v eni ravni črti. V spodnjem položaju se poskušajte s prsmi dotakniti tal.

Naslednja vaja za odpravo celulita je redčenje rok. Če ležite na klopi, dvignite roke navzgor pravokotno na telo, nato jih rahlo upognite v komolcih in jih pritrdite. Začnite počasi širiti roke v različne smeri, ne da bi spremenili položaj komolčnega sklepa, nato ga vrnite nazaj. Druga podobna vaja je stiskanje na klopi. Začetni položaj je enak kot pri vzreji, le pri premikanju navzdol naj se komolci upognejo za 90 stopinj.

Po redčenju se ulezite na klop, tako da vam krona glave rahlo visi z roba. Dvignite ravne roke navzgor, nato pa jih ob izdihu spustite nazaj za glavo. Ta vaja se imenuje puloverji, pri njeni izvedbi je pomembno, da dlani držimo skupaj, ne premikamo komolčnih sklepov. Napetost je treba čutiti v nadlakti in ramenih.

Opisani sklop vaj pozitivno vpliva ne le na roke, ampak tudi na prsne mišice. Omogočajo vam, da zategnete prsni koš in ga naredite bolj elastičnega.

Priporočljivo je, da vsako od vaj na prvi stopnji opravite brez obremenitve, nato pa postopoma začnite delati z lahkimi utežmi. Za začetek bosta dovolj dve uteži po 1,5-2 kilograma v obeh rokah. Ko se navadite na obremenitve, je treba težo povečati.

Celulit je priljubljena ženska težava, ki jo je treba obravnavati celovito. Če uporabljate samo posebne izdelke v kombinaciji s salonskimi postopki, ne boste dosegli največjega učinka. Ne samo, da so potrebni, ampak tudi pravilna prehrana, dnevna rutina, obvezne vaje. Čudežne vaje proti celulitu na zadnjici in stegnih so znane vsem. Res je, da jih boste morali vzeti bolj resno - za rezultat potrebujete vztrajnost.

Kako se znebiti celulita z vajami doma

Preprosto, a najbolj učinkovite vaje za zadnjico je enostavno narediti doma. Pomembna je rednost, pravi začetek je ogrevanje mišic. Takšno ogrevanje vam bo omogočilo, da se pripravite na glavno vajo, da se izognete poškodbam. Za dokončanje naloge je priporočljivo počepiti, skočiti na prste, zasukati medenico, se nagniti na strani, v smeri naprej in nazaj.

Za noge

Se morate hitro znebiti celulita doma? Naredite komplekse za vadbo nog:

  1. Globoki počepi. Začnite z 20, vsak dan povečajte obremenitev. Sprva je bolečina neizogibna.
  2. Napadi. Eno nogo je treba postaviti naprej, drugo nazaj, sprednja bo podporna. Hrbet je raven. V opisanem položaju se morate nagniti naprej, nato zamenjati nogo. Po možnosti 12 pristopov.

Za zadnjico

Razvili so se trenerji različne metode boj proti težavi, vaje proti celulitu na papežu, vplivajo tudi na problematična stegna:

  1. Gibanje zadnjice. Potrebno je le sedeti na tleh, iztegniti noge naravnost in se v tem položaju premikati naprej / nazaj na tleh. Med gibanjem so roke sklenjene za glavo.
  2. Počepi z utežmi. Počasi se premikajte, pazite na hrbet. Za izvedbo se uporablja lahka športna oprema.

Za boke

Za pridobitev rezultatov je izbrano ogrevanje, katerega naloga je razpršiti kri v stegnih. Za boj proti liposklerozi telesa je priporočljivo:

  1. Zavrtite kolo. Morate ležati, obračati namišljene "pedale" naprej in nazaj z dvignjenimi nogami. Trajanje - najmanj 10 minut. Bolje je položiti brisačo pod spodnji del hrbta.
  2. Uporabite gimnastični obroč (hula-hoop). Izvaja se pravočasno, število vrtljajev se ne sme šteti. Optimalno - 15 minut.

Video: kako narediti vaje za celulit na nogah in papežu

Najboljše vadbe za napihovanje zadnjice so preproste, enostavne za izvedbo. Glavna stvar je redno vaditi, ne umikati se pred začasnimi težavami (bolečina, nelagodje). V enem tednu se celulita ne bo znebilo, po nekaj mesecih trdega dela pa bo telo postalo napeto, vitko. Ni povsem jasno, kako izvajati telesne vaje proti nadležnemu celulitu na zadnjici in stegnih? Oglejte si videoposnetke in nato samo ponovite.

Značilnosti videoposnetka:

  • 3 učinkovita ogrevanja za reševanje težave, ki bodo pomagala okrepiti, zategniti sprednjo, zunanjo stran stegna, razgibati notranje mišice. Da omogočimo delo stopal, jih je priporočljivo izvajati v nogavicah ali bosi. Vsak gib se ponovi vsaj 4-krat.
  • Kompleks, ki prikazuje, kako odstraniti celulit s stegen. Formativni gibi za izboljšanje figure - izpadi. Narejene so z utežmi, mrežami. Omogočajo vam odstranjevanje maščob, tonus mišic.
  • Pravilen način izvajanja počepov. Nabor preprostih vaj proti celulitu na zadnjici in stegnih je enostavno izvajati kjerkoli.
Podobne objave