Mutlu olmak için ne yapman gerekiyor. Her gün nasıl mutlu olunur

Küskünlüğü bırakmak

Kırgınlık ruhunuzda yaşıyorsa, asla mutlu olmayacaksınız. Bu ritüeli gün batımından sonra azalan ayda gerçekleştirin. Sessiz bir yerde oturun ve en çok kime kızdığınızı hatırlayın. Çocukluktan başlayın. Sonra bir kilise mumu yak, aleve bak ve seni en çok kıran kişiyi hatırla. Yüzünü bir mum alevi içinde açıkça hayal edin, fotoğrafını yanına koyabilirsiniz. Bir kağıda yazın: “Bilinçle ve sevgiyle, sizi (isim) için affediyorum (şikayetlerinizi listeleyebilir veya hiçbir şey yazabilirsiniz). Olumsuz düşüncelerim ve eylemlerim için beni bağışlamanızı içtenlikle rica ediyorum. Bana verdiğin hayat dersleri için teşekkür ederim! Seni Tanrı'nın yarattığı gibi kabul ediyorum! Sana sevgi ve mutluluk diliyorum! Küskünlüğü bırakıyorum ve özgürce ilerliyorum! Öyle olsun!" Şimdi mumun alevine bakın, sonra “suçlunun” gözlerine bakın ve yazdıklarınızı 3 kez fısıltıyla tekrarlayın.

Ağlamak istiyorsan ağla, gülmek istiyorsan gül. Duygularınız ne kadar güçlüyse, kızgınlık duygusu da o kadar güçlü olur. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, ya o kişiyi çoktan affetmişsinizdir ya da kendinizi negatif enerjiden kurtarmaktan korkuyorsunuz demektir. Her durumda, ritüeli sonuna kadar getirin. Kişiyle zihinsel olarak konuşun, ona iyi dilekler dileyin. Sanal muhatabınızın gülümsediğini hayal edin. Geri Gülümse. Ardından kağıdı bir kül tablasında yakın ve külleri rüzgara üfleyin. Kişiyi içtenlikle affettiğinizi hissedene kadar ritüeli tekrarlayın. Seni rahatsız eden kişi ölebilir. Önemli değil, her durumda, bu ritüeli yapmalısınız.

Diğer "suçlular" üzerinde de aynı şekilde çalışın, ancak aynı anda yalnızca bir kişiyle çalışın. Çok yakında, hayatınızdaki olumlu değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Başkalarına farklı davranacaksınız, önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakacaksınız. Ve çevrenizdeki insanlar değişecek. Sevgi ve uyum yayarsınız, bu da karşılığında aynı şeyi alacağınız anlamına gelir. Ritüelin etkisini arttırmak için onaylamaları kullanabilirsiniz. Onları sürekli tekrarlayın: “Ben nezaket ve sevgi yayıyorum. Hayatım mutlulukla dolu! Güzel ve nazik bir dünyayla çevriliyim! Şansı ve sevgiyi hayatıma çekiyorum!”

Bir gülümsemenin sırrı

Sabah aynaya gidin, kendiniz için çaba gösterin ve yansımanıza gülümseyin. Sadece birkaç saniye içinde, ruh halinizin gözle görülür şekilde iyileştiğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Ve bu bir yanılsama değil - bunun için bilimsel bir açıklama var. Gerçek şu ki, tüm hayatın boyunca sadece iyi bir ruh halindeyken gülümsedin. Sonuç olarak, beyinde istikrarlı bir çağrışımsal bağlantı kuruldu: iyi bir ruh hali bir gülümsemedir ve bu bağlantı her iki yönde de çalışır. Bu nedenle, "zorla" bile gülümserseniz, ruh halinizi kaçınılmaz olarak iyileştirecektir.

Kendini sevmek için kendini programlama

Hayattaki birçok sorun ve başarısızlık, kendini sevme eksikliğinden kaynaklanır. Üstelik bu, egoist aşk veya genellikle bencillik denen şey anlamına gelmez. Kendinizi sevmek, her şeyden önce kişiliğinize saygı duymak ve yaşam armağanı için Tanrı'ya minnettar olmak demektir. Bu tür bir kendini sevme, hiçbir koşulda asla kendinizi eleştirmemeniz gerektiğinin farkına varmakla başlar. Yıllardır kendini eleştiriyorsun ve bundan iyi bir şey çıkmadı. Kendinizi sevmeye çalışın ve ne olduğunu görün.

Bir mum ile olumsuzluğun yok edilmesi

Sizi en çok inciten, mutluluğunuzu engelleyen durumları bir kağıda yazın. Sol tarafa durumu, sağ tarafa çağrıştırdığı görüntüyü yazarsınız (bir kelime, ses, koku veya resim olabilir). Şimdi bir mum alın, yakın ve tüm listeyi alevinde yakın. Aynı zamanda, kendinize yüksek sesle ve net bir şekilde, olumsuzu yakarak bilinçaltınızı temizlediğinizi, sizi rahatsız eden şeyi ondan uzaklaştırdığınızı söyleyin: “Yan ve yok ol.” Kağıdı metal bir tepsi üzerinde yakmak ve külleri rüzgar tarafından taşınması için pencereden atmak daha iyidir. Korkularınızı, kırgınlıklarınızı ve sıkıntılarınızı yaktığınız andan itibaren iyi bir geleceğiniz olacak.

Mutluluğun ilk dersi

Bebeğin ruh sağlığı ve karakteri daha doğumdan önce şekillenir. Hamilelik sırasındaki ruh haliniz onun tüm hayatını etkileyecektir. Uyandığınız andan gece geç saatlere kadar hoş bir şeyler düşünmeye çalışın. Bir çocuğun doğumunun size vereceği mutluluğun beklentisiyle yaşayın. Hamilelik sırasında, sadece daha iyi taraf hem fiziksel hem de ruhsal olarak. Doğru ruh halinde uyanmak için, yatmadan önce, eşit ve derin nefes almaya çalışın, meditasyon yapın, kendinizi bir havuzda hayal edin. ılık su. Bu mutluluk ve huzuru deneyimleme yeteneği, miras yoluyla bebeğe geçmelisiniz.

Sorundan nasıl kurtulurum

Bulutların gücünü kullanarak, mecazi anlamda güneşi sizin için gölgede bırakan sorunları kolayca ortadan kaldırabilirsiniz. Her bulut, her insan gibi benzersizdir, bu nedenle beğendiğiniz bulutu seçin. Buluta, arkasındaki mavi gökyüzünü görürseniz iç huzurunuzu geri getireceğini söyleyin. Zihninizi buluta odaklayın ve bulutta zihinsel olarak bir delik açarken probleminizin nasıl ortadan kalktığını ve bir parça mavi gökyüzünün gözlerinize açıldığını hayal edin. Bunu yapabiliyorsanız, her türlü zorluğu çözebildiğinizin ve önünüzde masmavi mutlulukların olduğunun bir işaretidir.

Yeni bir bilinç için kendini programlama

Kendinize dışarıdan, gereksiz duygular olmadan bakın. Çoğu zaman sorunlarımızın nedenlerini geçmişte ararız ve bunun sonucunda yaptığımız hatalardan ve kaçırdığımız fırsatlardan pişmanlık duymaya başlarız. Ama üzücü anılardan yararlı hiçbir şey inşa edilemez. Şimdi, şimdide değişmeyi dileyin. Seni rahatsız eden her şeyi bırak. Kötü düşünceler üzerinde durmayın. Hafızanızda iyi, neşeli düşünceler ve anılardan oluşan bir kumbara yaratın ve onlara daha sık atıfta bulunun. Sana zarar verenleri affet. En iyi yol olumsuz etkilerden korunma - affetme. Suçlulardan intikam almanın en iyi yolu unutulmaktır. Hayatı daha iyi hale getirmenin tek yolu bu.

Negatifliği bırakmak

Sizi dışarıdan sanki travmatize eden bir olay hayal edin, böylece kendinizi içinde bir oyuncu olarak değil, bir seyirci olarak bulursunuz. Bu sahneyi kaldırmaya çalışın, figürleri küçük ve göze çarpmayan hale getirin, sisin içinde bulanıklaştırın. Bu kadar kötü bir resmin parlaklığını ve keskinliğini ortadan kaldırır kaldırmaz, bu olayın sizin için şimdiki anlamını da azaltmış olursunuz. Resmi yavaş yavaş tamamen silebilir, bulanıklaştırabilir veya bulanıklaştırarak ağır duygulara neden olmayan zararsız bir kare haline getirebilirsiniz. Tüm dramalarınız üzerinde bu şekilde çalışın ve yakında onların sizi heyecanlandırmayı bıraktığını anlayacaksınız. Negatifi geçmişinizden kaldırdınız, ona dikkat etmeyi bıraktınız.

öğretme

Başkasının kaderini kontrol etme hakkınız olmadığını daima unutmayın. Hiç kimse yanınızda zorla tutulmamalı, çocukluğunuzu çoktan aşmış yetişkinlere iradenizi dikte etmemelisiniz. Tahrişten başka bir şeye neden olmaz. Kimseyle tepeden bakan veya öğretici bir tonda konuşmamaya çalışın. İnsanlar akıl hocalarından hoşlanmazlar. Kendiniz hala öğrenmek ve öğrenmek zorundasınız - diğer insanların ve kendi hatalarınız ve eylemleriniz hakkında. Çocukları sıkıcı ahlak ve öğretilerle eğitmeyin. Tek bir eğitim yöntemi vardır - kişisel bir örnek. İşin yararları, doğruluk ve dürüstlük hakkında istediğiniz kadar konuşabilirsiniz, ancak teşvik ettiğiniz ilkelerden bir gün saparsanız ve çocuklar bunu öğrenirse, tek bir kelimenizin bile olmayacağından emin olabilirsiniz. ciddiye alınma artık.

Canlılık nasıl güçlendirilir

Kuvars kristali enerji yayar. Kuvars parçanız varsa, ılık sabunlu suda yıkayın ve akan su altında durulayın. Kristali iki elinizle alın. Gözlerinizi kapatın ve beyaz ışıkta yıkandığınızı hayal edin. Zihinsel olarak hastalığınızın yuvalandığı yeri hayal edin ve kristali ona doğrultun. Kristalden dökülen ve saf ışınlarıyla ağrıyan noktayı yıkayan bir ışık akışı hayal edin. Geceleri kristali yastığınızın altına yerleştirin.

Fit olmak!

İyi bir fiziksel formda tutun. Depresyondaysanız ve cesaretiniz kırılıyorsa, koşmayı deneyin. Koşamayanlar sadece yürüyebilirler. Sabahın erken saatlerinde hava hala temizken koşmak veya yürümek en iyisidir. Yürüyüşler için güzel manzaralara sahip yerler seçmeniz önerilir - bu sizi bütün gün neşelendirir, yaklaşan çalışma için sizi canlılık ve güçle şarj eder. Fiziksel efor sırasında, insan vücudu endorfin hormonunu veya diğer adıyla mutluluk hormonu üretir. Bu nedenle, birçok koşucu aktivitelerinden içenlerden çok daha fazla zevk alır - bir bardaktan. Amerikan aerobikinin yaratıcısı Kenneth Cooper şunları yazdı: “Koşucular arasında farklı insanlar. Küstah, kavgacılar, kaba insanlar var. Bir koşucu huysuz olabilir. Ama asla sahip olamayacağı bir şey var. Hiçbir koşucu asla depresyona girmez.”

ritmi kır

Monotonluk ve rutin, parlak ve neşeli her şeyi emer ve emer. Hafta içi günler birbirine benzer hale gelir. Sabah işe, akşam işten dönüş. Akşam yemeği, TV, yatak. Alarm. Sabah çalışmak için... vb. Hafta sonları da pek bir şey değiştirmez. Böyle bir hayatta mutluluk yoktur, çünkü sıkıcıdır! Ancak bu kısır döngüyü kırmaya karar verirseniz, hemen daha mutlu hissedeceksiniz. Örneğin Salı günü her zamanki gibi saat 22:30'da yatmak yerine dışarı çıkın ve yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapın. Yalnız değil de kocanız, anne babanız, erkek kardeşiniz, kız kardeşinizle birlikte yaşıyorsanız, ortak yürüyüşünüz gece yarısından çok sonra uzayabilir. Ayrıca işten iki saat izin alıp sinemaya gidebilirsiniz! Elbette, önemli bir iş toplantınız olduğu gerçeğiyle ayrılmayı motive edin.

Affet ve mutlu ol!

Hiçbir şey bir insanı yıllarca saklanmış bir kin kadar mahvedemez. İşte bu ağır yükten kurtulmanıza yardımcı olacak bir uygulama. Zihinsel olarak gücendiğiniz güne dönün, suçu baştan sona tekrar yaşayın. Ve sonra suçluyu affedin. Evet, seni inciten kişi bin kere yanılmış olsa bile. Ama belki de, hayatta hakkında hiçbir fikriniz olmayan zor bir anın etkisi altında bu şekilde davrandı. Ya da durumdan nasıl çıkacağını bilmiyordu. Belki de bencilce davrandı. Ya da o zamanlar düşündüğünüz kadar zeki ve kusursuz değildi. Onu yine de affet. Özellikle de size yakın ve sevgili bir kişiyse. Onu bağışla ve kalbini sevgi ve sempati ile doldur.

Arzuların yerine getirilmesi

Bir şeyi başarmanın en kesin yolu, ona zaten sahip olduğunuz düşüncesine kendinizi yerleştirmektir. Rahat ve sakin olun, kalbinizi, sezgilerinizi dinleyin, destek belirtilerine dikkat edin, o zaman başarı size garanti edilir! Sonra hayat gibi olur eğlence oyunu sonunda her zaman kazandığın yer. Örneğin, denize gitmek istediğinizi söylüyorsunuz. Aynı anda televizyonu açıyorsunuz ve bir sahil beldesiyle ilgili bir program gösteriyorlar. Bunlar iyi işaretler - bu, dileğinizin yakında gerçekleşeceği anlamına geliyor.

İşte dilekler için başka bir ritüel. Dileğinizi bir kağıda yazın ve yakın. Bir tahta parçasına veya bir tahta parçasına bir dilek yazıp, iyi yandığından emin olarak bir fırına veya ateşe koymak daha da iyidir. Bundan sonra, arzuyu hatırlamamaya çalışın.

Farklı algı stereotipleri

Aile çatışmaları esas olarak bir erkeğin ve bir kadının farklı algı ve davranış kalıplarına sahip olması ve bir süre birlikte yaşadıktan sonra iki sevgilinin birbirini anlamaması ile ilgilidir. Bir kadın dünyayı şu prensibe göre görür: İyi olan her şeye sahibim, şimdi de kötü hakkında konuşalım. Yani, iyiden söz edemezsiniz, ancak kötünün düzeltilmesi gerekir. Bir adam dünyayı şu prensibe göre görür: zaten kötüye sahibiz, hadi iyi hakkında konuşalım. Yani kötünün hatırlatılmasına gerek yok ama iyinin vurgulanması gerekiyor. Ve bir kadın bir kez daha “kötü şeyler” hakkında konuşmaya başladığında, erkek ona “vurmak” için bir nesne, bir “acı noktası” arar. Bu senaryoda, çoğu aile kavgası oynanır.

anne babanıza kızmayın

Mükemmel olmasalar bile anne babanıza asla kin beslemeyin. Ne de olsa onlar da bir zamanlar çocuktu ve ailelerinde kendi olumsuz yaşam deneyimlerini aldılar. Onları küçük, korkmuş çocuklarmış gibi affedin, zihinsel olarak kafalarına vurun ve kendi yolunuza gidin. Hangi yol tamamen size kalmış. Ebeveynleriniz tarafından bilinçaltınıza aşılanan hayata karşı olumsuz tutumdan kurtulabilirseniz, bu ileriye doğru büyük bir adımdır.

Stresle nasıl başa çıkılır

İÇİNDE kendi evi Doğanın yaşayan bir köşesini oluşturabilirsiniz. Bir sürü güzel bitki satın alın, küçük bir çeşme koyun ve durumun ne kadar değişeceğini göreceksiniz. Arkadaşlarınız ve komşularınız size daha sık "ışık için" gelecekler. İnsanlar güzelliği sever. Her yerde güzelliği bulun. Zihniniz güzeli görmeye ayarlandığında, kendiniz çok daha çekici ve sakin olacaksınız. Sinirlenmemeye çalışın. Biri sizi skandala sokmaya çalışırsa, ona cevap vermeyin, sakin olun.

Bugün bir mucize olacak

Şanslı olduğunuzu düşünün ve kesinlikle şanslı olacaksınız. Depresyon, umutsuzluk, zihinsel güçte bir düşüş - tüm bunlar, dalga titreşimlerinde olduğu gibi yine depresyona yol açar. Bundan kaçınmak için neşeli ezgiler dinleyin, kendinizi mutlu insanlarla kuşatın. Ya da tam tersi, zihinsel olarak tepenin zirvesine tırmanarak ve aşağı bakarak sorunlarınızın üstesinden gelmeye çalışın. Ve sonra hayat tamamen farklı, daha iyimser bir bakış açısıyla karşınıza çıkacak. Her sabah kendinize şunu söyleyin: “Bugün bir mucize olacak.” İyi şanslar, mutluluk getirir. Ve yakında, beklenmedik bir telefon görüşmesi veya mektupla, iyi haberler alacaksınız veya aniden hayatınızı daha iyi hale getirecek biriyle tanışacaksınız.

Kendine lükse izin ver

Hiçbir şey bizi birdenbire kendimize izin verdiğimiz karşılanamaz lüks kadar mutlu edemez. Sadece pahalı bir parlak dergi veya modaya uygun bir eşarp satın alarak mutlu olabilirsiniz. Ve hafta sonu saat bire kadar uyuyabilir ve sonra bütün gün televizyon seyredebilir ve hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Bu arada, o kadar kolay değil. Hafta sonları, her zaman yıkamak, temizlemek, yemek pişirmek istiyorum. Hiçbir şey yapmamak genellikle tehlikeli bir suçluluk duygusu yaratır, ancak bazen sadece yapılması gerekir! Mutluluğun, bileşenlerinin her birini ayrıntılı olarak inceleyerek kendiniz gerçekleştirmeniz gerekir. Ama nasıl yapılacağını öğrenirsen, mutlu olacaksın! Üstelik ne kadar çok detay o kadar mutlu olur.

kendi başına dur

Karar verirken başkalarına ne sıklıkla boyun eğiyorsunuz? Gözden düşmekten korktuğunuz için patronunuza teslim oluyorsunuz. Anne babana teslim oluyorsun çünkü onları seviyorsun ve onları incitmek istemiyorsun. Kocalara verim, çünkü onlar hala evde asıl olanlardır. Ve böylece - sonsuza kadar. Sonunda, artık hiçbir şeyi kendi başınıza çözemeyeceğinizin farkına varana kadar. Ancak bazılarını kabul ederek önemli karar ve onu savunduktan sonra çok mutlu hissedebilirsiniz. Niye ya? Çok basit - kendi başınıza ısrar ettiğinizde insanlar bir fikriniz olduğunu görürler. bir insan olduğun anlamına gelir. Başkalarını kararınızın tek doğru karar olduğuna ikna ettikten sonra, saygı duyulacak, takdir edilecek ve söylediklerinizi dinleyeceksiniz. Sessiz kalmaya ve herkesle aynı fikirde olmaya değil, tartışıp fikirlerinizi ifade etmeye çalışın. Özellikle düşünceleriniz çoğunluğun görüşüyle ​​örtüşüyorsa, büyük bir enerji artışı ve bir güç dalgası alacaksınız. Ve eşleşmeseler bile, mutluluk faktörü hala kalır - duygularınızı atacak ve düşündüğünüz her şeyi söyleyeceksiniz!

mutlu olmanın yolları

Sabah uyandığınızda gülümsemeye başlayın. Aynen öyle, sebepsiz yere, kendini aptal gibi hissetsen bile. Bu durum birkaç dakika içinde geçecektir. Her ihtimale karşı, sizi memnun edebileceklerin bir listesinin olması gerekir (kek, kitap, yürüyüş vb.). Ve size hayat çatlamış gibi göründüğünde, listeye göre kendinizi memnun etmeye başlayın.

Geçmişten gelen mutlu bir olayı düşünün ve onun hakkında konuşun. mutlu olay arkadaşıma. Ayrıntıları mümkün olduğunca hatırlayın ve muhatapınız zaten hasretle yeşerse bile, canlanana kadar konuşun. Boş ver, sabırlı olacak, bir gün aynı şartlar altında ona faydalı olacaksın.

Mutluluğa layık ol

Bazen talihsizliklerimizin suçlusu kendimiz oluruz. Kıskanıyoruz, açgözlüyüz, her şeyi sadece kendimiz için istiyoruz, kendimiz fark etmeden duygusuzluk ve bencillik gösteriyoruz. Birçoğumuza etik standartlar gereksiz bir lüks gibi görünüyor çünkü hayat çok zor ve herkes elinden geldiğince hayatta kalıyor.

Tanrı her insanın içindedir, her birimizin içinde yaşar. Herhangi bir kişi, hatta en yozlaşmış, kötülük yapan, çoğu durumda ne yaptığını derinden bilir. Ve böylece bir kendini yok etme programını başlatır. Dışarıdan, bu kendini sarhoşluk, hastalık, skandallarda gösterebilir ve sonuç aynıdır - kendi içinde Tanrı'ya ihanet eden kişi asla mutlu olmaz.

kocan neyi sevmiyor

En iyisini yapmaya çalışır, ancak onay sözleri yerine yalnızca şikayet ve sitemleri duyar.

sadece fark edersin olumsuz özellikler diğerlerinden daha kötü olmadığında.

Eve geliyor ve siz onunla kapıdan şu sözlerle karşılaşıyorsunuz: “Bunu yap ve çabuk.”

Her fırsatta çocuğunuza tüm kötü özelliklerinin “babadan” olduğunu söylersiniz.

Sürekli onun düşük kazancından şikayet ediyorsun ve -Allah korusun- kendini örnek alıyorsun.

Seninle tartışmaya çalıştığında kocanın tek kelime etmesine bile izin vermiyorsun.

Sürekli aynı suçlamaları yapıyorsun, “tekrar ediyorsun”.

Aptallığını arkadaşlarının yanında gösteriyorsun ya da çok rahat davranıyorsun.

Planla ve hayal et

Sadece bir tatil değil, aynı zamanda bir Yılbaşı Gecesi, herhangi bir tatil, sadece bir hafta sonu planlayabilirsiniz. Ve hayattaki her şeyin çok güzel olmasına izin vermeyin, ancak fantezilerinizden gerçek bir zevk alacaksınız. Tatil bittiğinde, her şey çok iyi gitmese bile, hatıraları yine de keyifli ve sıcak anlara dönüşecek. Bu, insan hafızasının bir özelliğidir: iyiyi hatırlamak ve kötüyü unutmak. Öyleyse bu olağanüstü hediyeden yararlanın - planlayın, hayal edin, unutmayın! Hoş anılarınızla, olumlu duyguları kendinize çekiyor, onları çevrenize yayıyor gibisiniz. Dünya. Ve kesinlikle onları sana geri verecek. Hayallerin gerçeklikten uzaklaştığını söyleyenlere kulak asmayın. Hayaller, planlar yapmanıza, en iyisini beklemenize, geleceği zevkinize göre şekillendirmenize yardımcı olur.

İyi bir ruh hali yaratıyoruz

Oluşturmak için küçük bir egzersiz var iyi bir ruh hali var. Ana görevi, sizin için hoş olan bir olayın görüntüsünü diriltmektir. Örneğin, bir sepet dolusu mükemmel mantar topladığınız günü ayrıntılı olarak hatırlayın. Sabahın erken saatlerinde kırsalda nasıl uyandığınızı ve kuşların neden böyle şarkı söylediğini anlayamadığınızı hatırlayın, nereden geldiler? Şarkı söylemek istedin ... Ya da Yılbaşı Gecesi'nde yanlışlıkla sokağa çıktın. Kocaman kar taneleri yavaşça gökten düştü, her yerde havai fişekler parladı, bir yerlerden müzik sesi geldi ve tekrar şarkı söylemek istedin ... Neden? Sonra ne olduğunu hatırla. Gülümsemek! senin içinde sevin iç huzur ve kendi parlak geleceklerine olan inançları.

Kendinizi daha sık övün

Psikologlar hayatımızın böyle bir özelliğine dikkat çekiyor: dizginsiz kendini övme zamanları unutulmaya yüz tuttu ve bunların yerini hemen hemen her şeyin değerlendirmelerinde kendini kırbaçlama, olumsuzluk aldı. Ve bu farkedilmeden gitmez. Kendinizi, sevdiklerinizi, eylemlerinizi ve en önemlisi sonuçlarınızı sürekli olarak karamsar bir şekilde değerlendirerek, kendi üzerinizde bulutlar topluyorsunuz. Kendi ellerinle güneş ışığını engelliyorsun. Artık kafası karışmış, kendilerine, yeteneklerine, değerli bir geleceğe inanmayan bu kadar çok insanın olması şaşırtıcı değil. Ama hayat daha zor olmadı, her zaman zor oldu. Psikologlara göre karamsarlık, depresyonun başlangıcıdır ve yeterince bilgi sahibi olmalısınız. basit yollar, yapışkan ağdan kurtulmaya yardımcı olarak benlik saygısı derecesini artırmanıza izin verir.

kendini silahlandırmaya çalış basit egzersiz"Kendisine Övgü" başlıklı. Rahatlayın, en rahat pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın. Ardından, 10 dakika boyunca hayatınızı hatırlayın. En çok ile başlayın İlk yıllar, gurur duyabileceğin her başarını, her liyakatini, her mükemmel işini hatırla. “Enstitüde grubumda birinciydim, ancak içinde sadece on kişi vardı…” gibi aşağılayıcı sözleri reddedin. İkinci cümleyi bırakın ve sadece ilkini bırakın! Katılımınız olmadan tamamen farklı bir hal alacak olan etkinliklere özellikle dikkat edin. Birine kolay gibi görünen ama sizin için zor olan şeyleri unutmayın. Elbette bu egzersizden sonra özgüveniniz hemen gelişmeyecektir. Bazen, sizi olumlu yönden karakterize eden daha fazla yeni vakayı hatırlayarak, günde iki veya üç kez tekrarlamak gerekir.

Stresten nasıl kurtulurum

Daha az konuş. Sessizlik iç enerjiyi korur. Telefon konuşmalarını sınırlayın.

Havuzu ziyaret edin. En az ayda bir ve tercihen her hafta hamama gidin.

Ayaklarınızın bakıma ihtiyacı var, onları her zaman sıcak tutmaya çalışın.

İlk fırsatta gülün. Gülemiyorsan gülümse, böylece bilinçaltı alıcılar devreye girer ve vücut sevinç için çalışmaya başlar. Komik bir kitap okuyun veya eski bir komedi izleyin.

Eğer üzgünsen, kendine sevdiğin bir şey al.

Mümkün olan en kısa sürede dinlenmek için uzanın. Vücudunu sev ve ona iyi bak.

Kendine çiçek al. Eve taze enerji getirir ve stresi azaltmaya yardımcı olurlar.

Uyumlu titreşimlere uyum sağlamak için en sevdiğiniz müziği dinleyin.

kaderle arkadaş ol

Beyaz bir mum yak ve güneye bakacak şekilde otur. Bir sözlük al. Gözlerinizi kapatın ve kitabı elinizde birkaç kez döndürün, böylece konumundan tamamen habersiz olursunuz. Gözlerinizi açmadan, bir gücün sizi belirli bir sayfada durmaya zorladığını hissedene kadar sayfaları hızlıca çevirin. Hala gözleriniz kapalıyken, durmak istediğinizi hissedene kadar işaret parmağınızı sayfada hareket ettirin. Gözlerini aç. Parmağınızın durduğu kelimeye bir bakın. Bu senin sihirli kelimen. Bir duruma uyum sağlamanız gerektiğinde zihinsel olarak söyleyin. Etrafınızdaki alanı değiştirme ve iyi şanslar çekme yeteneğine sahiptir.

dileklerin yerine getirilmesi

Yeni ayda, boş bir kağıda dileğinizi yazın, ardından yeni bir beyaz mum yakın. Bu noktada odada yapay aydınlatma olmamalıdır. On dakika boyunca bir mumun alevine bakın ve arzunuzun gerçekleşmesini düşünün. Sonra de ki, "Ruhsal sevginin ve ışığın ilahi gücü, bu gece uyurken bana arzumu versin." Zihinsel olarak arzunuza odaklanarak, bir mum alevinde bir parça kağıt yakın. Mumun yanmasına izin verin.

sihirli kelime

Herhangi bir kelime veya ifade ile gelin, sadece günlük yaşamda kullanmayacaksınız. "Enibeniraba", "öyle olsun", "karga" veya bunun gibi bir şey olabilir. Ve onu eğitmeye başla. De ki: “Buzdolabı açılıyor! Karga!" ve hızlıca kendiniz açın. Kelimeye her seferinde uygun eylemlerle eşlik etmeniz gerekir. Uzun zamandır ertelediğiniz şeyi yapmaya başlarsanız, daha önce büyünüzü daha önce söyledikten sonra etki daha güçlü olacaktır. Yaklaşık bir aylık günlük eğitimden sonra, kelimeyi basit bir hareketle deneyebilirsiniz. Örneğin, otobüsü arayın. Basit arzulara hakim olduğunuzda, daha karmaşık olanlara geçebilirsiniz. Sihirli kelimenizi kimseye söylemeyin, aksi takdirde işe yaramaz.

Evinize üzüntü yerleşmişse: koca içer, yana doğru yürür veya Tanrı korusun, aileden ayrılmak üzere, dualara dönün. Bir kadın şikayet ve gözyaşı yerine kutsal söze dönerse, ruhunu rahatlatır ve aynı zamanda kocasına faydalı enerji gönderir, sevilmek ve arzulanmak için nasıl davranması gerektiğini anlamasına yardımcı olur. kendi evi. Bu, çatışmanın keskinliğini hemen ortadan kaldırır, yumuşatır ve bir kadının geleceği sadece siyah renklerde görmemesini sağlar.

istediğini çek

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat ve zevkli döşenmiş bir odada otururken hayal edin. Kalbinizde iyi bir şeyin olacağı sevinci var. Zihinsel olarak en büyük arzunuzun ne olduğunu hayal edin. Bu arzu yeni bir daireyse, anahtarlarını aldığınızı ve koridora girdiğinizi hayal edin. Duvar kağıdını seçmenize, odalarda mobilya düzenlemenize, aile üyelerini yeniden yerleştirmenize hayal gücünüzün yardım etmesine izin verin. Hayranlık duyuyor ve iyi şans ve mutluluk enerjisiyle nasıl dolduğunuzu hissediyorsunuz. İstediğiniz şeye sahip olmanın verdiği gücü ve güveni hissediyorsunuz. Bu duygulara konsantre olun, onları hatırlayın. Ve şans kapınıza her geldiğinde, istediğinizi çekmek için ritüeli tekrarlayın.

Suçlayacak birini aramayın

Unutmayın: dünyamız, bir kişiye başka bir kişiyi bir şekilde değiştirme gücü verilmeyecek şekilde düzenlenmiştir. Bize sadece kendimizi değiştirmek için güç verilir. Bu, hiçbir şey yapamayacağımız bir yasadır. Başkalarını bir şekilde değiştirmeye çalışmış olanlar, kendi deneyimlerinden, bundan hiçbir şey çıkmadığını görmüşlerdir. Sadece kendimizi değiştirerek, dolaylı olarak başkalarını da değişmeye teşvik ederiz. Suçluları aramayı bırakarak, büyük miktarda güç tasarrufu yapacak ve yakın zamana kadar hayal bile etmediğiniz bu değişikliklerin ne kadar kolay verildiğini kendi gözlerinizle göreceksiniz.

üzüntü için çare

Her durumda her zaman sadece parlak tarafı görmeye çalışanlar mutludur. Bu durumda, herhangi bir sorunun başarıyla çözülmesi muhtemeldir. Ancak, bu sizin için o kadar kolay değilse, bu çareyi umutsuzluk ve depresyon için deneyin. Birkaç diş sarımsak alın, bir tabağa koyun ve sirkeyi tabağa dökün, böylece sarımsak karanfilleri kısmen içine daldırılır. Uyurken bu tabağı yatağınızın yanına yerleştirin. Ertesi sabah sarımsak, emdiği negatif enerji nedeniyle pembeye döner. Bu dişler sabah gömülmeli ve ertesi gece yenileri ile değiştirilmelidir.

Arzularınızın farkına varın

Arzularınızın farkında olmalısınız. Çoğu zaman, birçok insan buna tökezler: Aslında, nadiren kimsenin gerçek arzuları olduğu ortaya çıkar. Ancak, onlarsız imkansızdır. Beğensen de beğenmesen de istemek zorundasın. Bir deney yapabilirsiniz: duygusal dalgalanma anında - güçlü neşe, mutluluk - ne istediğinizi düşünün ve kesinlikle gerçekleşecek. Sadece dikkatli ol, çünkü rüyalar gerçekleşme eğilimindedir. Ve herhangi biri, hatta daha sonra saçınızı kendi başınıza yırtacağınız olanlar bile. Daha dikkatli, daha ılımlı ve daha sorumlu bir şekilde dileyin.

Sadece mutlu ol

Modaya uygun bir eşarp almanın ruh halinizi iyileştireceğini ve öğle yemeğinde bir filmin onu gökyüzüne yükselteceğini çok iyi biliyorsanız, ancak ... yine de mutlu hissetmiyorsanız, o zaman bu içsel bir engeldir. Kendiniz için hayali problemler yaratmazsanız mutlu bir insan olmak çok kolaydır. Kendi kaderimizi inşa ediyoruz ve hayatımızda mutlu olup olmayacağımızı seçiyoruz.

Mutluluğa inanın ve kesinlikle size gelecektir! Neden "aptallar her zaman şanslıdır" derler biliyor musunuz? En sevdiğiniz masal kahramanı, "oraya - nereye götüreceğimi bilmiyorum - ne yapacağımı bilmiyorum" gönderildiğinde bile her şeyi başaran Aptal Ivanushka'yı hatırlayın. Bu hiç de aptallık değildi, sır, sebepsiz yere memnun, neşeli olduğuydu. Ve en önemlisi, kendisine emanet edilen her şeyi yerine getireceğine inanıyordu.

Ulaşılamaz olanı kucaklayın

Kendinize ilk bakışta ulaşılmaz görünebilecek hedefler belirleyin. Bununla birlikte, uygulama, planların çoğunun gerçekleştirilebileceğini göstermektedir. Ve eşsiz bir mutluluk getiriyor. Bir şeyi gerçekten istiyorsanız ve ona azami çabayı harcarsanız, ulaşılamaz bir rüya gerçek olabilir. Sadece yaklaşan zorlukların korkusunun üstesinden gelmek gerekir, o zaman zorlukların kendisi sadece bir rüyaya basamak taşları gibi görünecek ve engeller değil.

Kendinizi yeni yılda mutluluğa hazırlayın

Kelimeler sadece duygularımızı etkilemekle kalmaz, bilinçten bilinçaltına geçer ve "çalışan" programları içerir. Hangi kelimeleri telaffuz ettiğimize bağlı olarak kendimizi sağlık veya hastalık, başarı veya başarısızlık, neşe veya sıkıntı ile programlıyoruz. Hayatınızın tüm yönleriyle ilgili kendi tutumlarınızı yaratın ve önümüzdeki tüm yıl için kendi sağlığınızı, şansınızı, iyi ruh halinizi yaratın.

Bir kült Amerikalı filozof ve psikolog olan Profesör Mihaly Csikszentmihalyi, hayatının çoğunu mutluluk olgusunu araştırmaya adadı ve giderek daha fazla popülerlik kazanan pozitif psikoloji alanında kendi yönünü kurdu. Onun bilgi birikimi, akış fikri, tam bir dahil olma durumu, zaman kaybı, korku ve endişe yokluğu, egonun çözülmesi ve mutlak bir yaşam doluluğu hissi.

Akış çok güçlü bir deneyimdir, bağımlılık yapar. Gerçekliğin ilk talebiyle bundan kurtulmayı öğrenmeliyiz!

1. Mutluluk başımıza gelen bir şey değildir. Mutlu olmayı öğrenmelisin. Düşüncelerinizle her dakika mutluluğu yarattığınızı (ya da yaratmadığınızı) unutmayın. Ne de olsa, başınıza gelenlerle nasıl ilişki kuracağınızı seçen sizsiniz.

2. Kendime anlama hedefi koyduğumda, neden bazıları mutlu olabilirken diğerleri değil, iki grup insanı incelemeye başladım. Birincisi, sağlığı ve sevdikleri de dahil olmak üzere hayatındaki her şeyini kaybedenler, ancak bu onları kırmadı. Aksine, yaşamak için yeni bir anlam ve kendini geliştirme için yeni teşvikler bulmayı başardılar. Ve kaderin kendilerine uygun göründüğü kişilerden daha mutluydular. İkincisi yaratıcı insanlar: sanatçılar, müzisyenler, yazarlar. Sevdiklerini yaparken, sanki onlar için başka hiçbir şey yokmuş gibiydi - coşkuya benzer özel bir duruma düştüler. Uzun yıllar süren araştırmalardan sonra, her ikisinin de bilgi birikiminin bilinci kontrol etme ve psişik enerjilerini yönetme yeteneği olduğu sonucuna vardım.

3. Para, maddi mallar ve hatta sağlık bile mutluluğun garantisi değildir. Evet, yaşamı iyileştirebilirler, ancak enerjiyi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, yine de bir şeyleri kaçıracaksınız. Seneca, "Refahın nimetleri arzu edilir, ancak sıkıntıların nimetlerine hayranlık duyulur" dedi. İki tür stres tepkisi vardır: başınıza gelen talihsizlikler için tüm dünyayı suçladığınızda nevrotik savunma ve en azından kafanız düzgün olacak şekilde kaosun üstesinden gelebildiğiniz "olgun" savunma. Sorunlar size düştüğünde, genel olarak öfke ve duyguları geçici olarak kapatmayı öğrenin. Durumu mantıklı bir şekilde analiz etmeye çalışın ve alternatif olasılıklar ve stratejiler kullanarak çözmeyi daha kolay hale getirmek için sorunu yeniden formüle edin.

4. Her günün tadını çıkarmayı öğrenin. Basit bir yol sunuyorum. İyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Çok karmaşık olmaması önemlidir - aksi takdirde gergin olursunuz. Ama çok basit değil - aksi takdirde çabucak sıkılırsınız. Bunları yapmaktan gerçekten zevk almanız önemlidir, böylece bu aktiviteler sırasında zamanı ve kendinizi unutursunuz. Her gün bu görevlerden birine zaman ayırmaya çalışın ve görevleri yavaş yavaş karmaşıklaştırın. Akış durumuna girmeyi bu şekilde öğrenirsiniz.

5. Akışınızı çocuklarla paylaşın, onlara hayattan zevk almayı öğretin. Onlara karşı dürüst olun ki onlardan ne beklediğinizi bilsinler. Gelecekleri için daha az endişe edin ve bunun yerine çocuğun o anda ne düşündüğünü ve hissettiğini dinleyin. Çocuklara baskı uygulamayın veya özgürlüklerini kısıtlamayın - sonuçlarla yüzleşmeye hazırlarsa, ebeveyn kurallarını çiğnemek de dahil olmak üzere, istediklerini yapabileceklerini bilmelerini sağlayın. Bırak onları Erken yaş kendilerini eğlendirmeyi öğrenin. Eşim ve ben hiçbir zaman iki oğlumu cezalandırmadık, hırslarımızı onlara dayatmadık, yemek yemeye ya da ödev yapmaya zorlamadık. Ancak erken yaşlardan itibaren gerçekten ilgilendikleri şeyi yapma fırsatı buldular. Onları sık sık övdük ve içtenlikle (bu çok önemli - çocuklar her şeyi hissediyor!) Başarılarından herhangi birine şaşırdık. (Artık profesörler ve her biri kendi alanında ünlü olmayı başardı: biri matematikçi, diğeri 4. yüzyıl Çin felsefesi uzmanı.) Ailede iletişim ve güven olması da çok önemli - o zaman çocuğun kaygısı olmayacak ve enerjisini psikolojik kendini savunmaya değil, kendini geliştirmeye harcayabilecektir. Ve sadece onları sevin - koşulsuz. Çocuklukta ebeveynlerinin onları sevmekten vazgeçeceğinden korkan insanlar, yetişkinliklerinde kendi "ben" in bütünlüğü konusunda o kadar endişeleniyorlar ki hayattan zevk alamıyorlar.

Çalışmaktan korkmayın. İş yerinde, bir akış durumuna, yani mutluluğa girmek en kolayıdır.

6. Akış, hayatın doluluğu, yani mutluluk hissidir. Akışta ne kadar sık ​​kalırsanız, o kadar az hayati enerjiöldü. Ve hayatındaki daha fazla neşe. Bu durumu öğrenmek o kadar da zor değil. Birkaç Akış Kuralını vurguladım. İlk olarak, enerjinizi kendinizden şüphe ederek boşa harcamamak için yaptığınız işte iyi olmalısınız. İç gözlem yapmanıza gerek yok çünkü hiçbir şey Ego'nuzu tehdit etmiyor. Akıştaki “ben” yok oluyor gibi görünüyor ama bu durumdan çıktığınızda “ben”iniz güçleniyor. İkincisi: tamamen sürece odaklanmalısınız ki, zihninizde önemsiz bir şeye yer kalmasın. şu an bilgi. Üçüncüsü, zaman algısı değişiyor. Saatler dakikalara, dakikalar saatlere dönüşebilir. Sadece şimdinin gerçek olduğu dar bir zaman tüneline düşüyor gibisin. Dördüncüsü, net hedeflere ve hızlı bir şekilde geri bildirim alma yeteneğine sahip olmanız gerekir. Beşincisi: Sanki artık hayatınızda değillermiş gibi endişeleri ve sorunları tamamen unutuyorsunuz. Bundan, sanki tek bir kozmik enerjinin sonsuz bir akışına bağlıymışsınız gibi, kuvvetler ve fikirler daha da büyür. Altıncısı: Durum üzerinde ve sonuç olarak hayatınız üzerinde bir kontrol hissine sahipsiniz.

7. Hemen hemen her işten akış girilebilir.– gömlek ütülemekten Everest'i fethetmeye kadar. Dansçı bunu şu şekilde tanımlar: “Konsantrasyon her şeyi kapsar. Düşünceler dolaşmayı bırakır, başka hiçbir şey düşünmezsiniz, tamamen hareketinize dalmışsınızdır... Enerji içinizden akıyor gibi görünür, kendinizi rahatlamış, kendinden emin ve güç dolu hissedersiniz. Ve işte satranç oyuncusu şöyle diyor: "İçimde olağandışı bir esenlik duygusu var. Dünyamı tamamen kontrol ediyorum, şeylerin ve olayların gidişatını kontrol ediyorum. Bir dağcı arkadaşım Akış'ı şöyle anlatıyor: “Öz disiplinde yeni zirvelere ulaşmak çok ilham verici. Vücudunu çalıştırıyorsun, her şey acıyor ve sonra geriye bakıyorsun ve kendinden ve yaptığın şeyden memnunsun. Ekstaziye neden olur. Kendinle yeterince savaşırsan, dünyada kazanmak daha kolay olur.”

8. Çok çalışmaktan korkmayın. Dinlenme değil, çalışma sırasında, mutluluk anlamına gelen Akıntıya girme şansı çok daha fazladır. Ana şey, işinizin çeşitli olması, becerilerinize karşılık gelen ilginç, sürekli artan görevlerle karşı karşıya kalmanız, böylece faaliyetlerinizin bir amacı ve geri bildirim alma fırsatı olması.

9. Kendinize sorun: Boş saatlerinizde ne yaparsınız? Bilim adamları, Batı uygarlığının ortalama bir insanının haftada 30 saatten fazlasını doğrudan işte geçirdiğini, 10 saatini daha işte geçirdiğini, ancak boşta olduğunu - bilgisayar oynayarak, meslektaşları ile sohbet ettiğini hesapladı. Haftanın yirmi saati boş zamanlarına ayrılmaktadır; bunun yedi saati televizyon seyretmek, üç saati okumak, ikisi spor yapmak ve yedi saati de sosyalleşmek ve eğlenmek ile geçmektedir. Hala 50-60 saatlik uyanıklık var. Atalarımızın çok daha az boş zamanı vardı ama bizim hayattan onlardan daha çok keyif aldığımız bir gerçek değil.

Sürpriz, zevkin en saf halinin yansımasıdır.

10. Bir keresinde bir deneyim örnekleme deneyi yaptım. Paraya değil, psişik enerjiye, yani tüm dikkatimize yatırım gerektiren en sevdiğimiz şeyleri yaparken kendimizi daha mutlu hissettiğimiz ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir: arkadaşlarla sohbet etmek, okumak, ilginç işler.

11. Hobilerinizin kölesi olmayın.Örneğin spor yapmayın (bu arada, doğru bir şekilde yaklaşılırsa en erişilebilir "akış" etkinliklerinden biridir) çünkü bu bir "zorunluluk" veya moda olduğu için. Sıradan yürüyüşler, pahalı bir spor kulübüne üye olmaktan daha az keyif veremez. Ancak "otomatik pilotta" yürümeyin, süreci kontrol etmeye çalışın. Kendinize yarışta yürümeyi öğrenmek gibi bir hedef belirleyin ve bununla ilgili mümkün olduğunca çok ara hedef belirleyin (örneğin, her seferinde kat edilen mesafeyi biraz artırın). Kendi ilerlemenizi ölçün, küçük zaferleri bile kutlayın ve çıtayı kademeli olarak yükseltin.

12. Democritus, hayattaki en büyük iyiliğin "korkudan arınmış bir zihin" olduğunu söyledi. Benmerkezci ve utangaç insanlar mutlu olmayı daha zor bulur. aşırı psikolojik koruma, sonsuza kadar kendinize odaklanın, nasıl göründüğünüz ve sizin hakkınızda ne düşündükleri konusunda endişelenerek enerjinizin vampirlerisiniz.

13. Oyuna tutkuyla bağlı birini izleyin: sürece tamamen dahil olur, sonucu düşünmez, egosu dahil değildir. Tüm enerjisi "şimdi ve buraya" yönlendirilir, o çok iyidir. İş aynı oyun, sadece daha iyi. İki ödül kazanan büyük biyokimyacı Linus Pauling Nobel ödülleri, durmadan çalıştı, hayatı boyunca - 93 yaşında öldü. Bir keresinde bana yorgunluk hissini hiç bilmediğini söylemişti. Enerjiyi nereden aldı? İşi bir oyun gibi ele aldı.

14. Yaptığınız her şeyde anlam bulmaya çalışın. Psişik enerjinizi şüphelere, pişmanlıklara, suçluluk veya korku duygularına değil, faydalı olduğunu düşündüğünüz ve sizi memnun eden şeylere harcayın.

15. Şaşırmayın. Daha da şaşırın. Francis Bacon, sürprizin en saf zevk biçiminin bir yansıması olduğunu 400 yıl önce zaten tahmin etmişti.

16. Ezberleyerek öğrenin - şiirler, şarkı sözleri. Bu bir zihin kontrol yöntemidir - hafızanızın kutularında her zaman neşe için anlamlı bir sebep bulabilirsiniz. Ayetleri kendinize ezbere okuyun - zihnin deneyimleri yoğun bir biçimde tutmasına ve gerekirse tam olarak ne tür bir duygunun sizi rahatsız ettiğini dile getirmesine izin verir.

17. Yalnız kalmamak için zamanınızı doldurmaya çalışarak enerjinizi boşa harcamayın. Yalnız kaldığınız anların tadını çıkarmayı öğrenin. Kendinizi tanımak ve dünyanızı yönetmeye çalışmak için harika bir fırsat.

18. Akış çok güçlü bir deneyimdir, bu durum bağımlılık yapar. Nabokov'un "Luzhin'in Savunması" romanının kahramanına ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Dikkatinizi kaybetmeyin, Akıntıya kaçmaya çalışmayın. gerçek hayat! Sadece Akıntıya girmeyi değil, aynı zamanda gerçeğin ilk talebiyle onu bırakmayı da öğrenin, aksi takdirde sizi mahveder.

19. Taoistler 2300 yıl önce hayatın tek doğru yolunun kendiliğinden hareket etmek olduğunu tahmin ettiler. dış faydaları düşünmeden ve dünyayla birleşmeden. Kendinize, yeteneklerinize, bir bütün olarak dünyaya ve içindeki yerinize güvenin. Güvenle hareket edin ve en iyi çözümler kendileri gelecek.

Harvard ve California Üniversitelerindeki araştırma ekipleri, mutluluğun bulaşıcı bir hastalığın tüm yasalarına göre yaşayan bir virüs olduğuna inanıyor. Onlara göre bir insanın çevresinde güler yüzlü ve güler yüzlü insanlar varsa bu tavır ona da iletilir. Özellikle en yakın arkadaşı mutlu olan bir kişinin mutlu olma şansı %25 artar.

Psikoloji Fakültesi Araştırma Dekan Yardımcısı Olga Karabanova, “Hayatlarından memnun olan insanlarla ne kadar sık ​​iletişim kurarsak, mutluluk için değilse bile en azından olumlu bir ruh hali için şansımız o kadar yüksek” diyor. Moskova Devlet Üniversitesi Psikolojisi.

Ancak fizyologlar mutluluğun hormonlara bağlı olduğuna inanıyor - endorfin, serotonin ve dopamin. Serotonin depresyonu ortadan kaldırır, zihinsel yetenekleri geliştirir, iç organlar gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Ancak serotonin, zevk hormonu olan dopamin ve gevşeme sürecinden sorumlu olan GABA ile yakın ilişki içinde çalışır.

Bu maddelerden birinin bile eksikliği ruh haline yansır ve kişiyi mutluluk duygusundan mahrum bırakır. Bunun olmasını önlemek için, belirli gıdaların dozlarını artırarak diyette küçük ayarlamalar yapılabilir:

• serotonin- yumurta, az yağlı peynir, kümes hayvanları, avokadoda bulunur.
• dopamin- C vitamini içeren meyve ve sebzelerde bulunur.
• GABA- yumurta, koyu yeşil sebzeler, tohumlar, fındık, patates ve muzda bulunur.

Ancak mutluluk sadece lezzetli ve düzgün yemekte değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde, olumlu bir bakış açısında, stres, kaygı ve endişelerin yokluğunda, ayrıca psikolojik ve fiziksel sağlıktadır.

Mutlu olmayı öğrenmek nasıl?

• Kıskanmayın veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Daha fazlası için çabalamayı bırakmadan, zaten sahip olduklarınızla yetinmeyi, takdir etmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenmek çok önemlidir. Diğer insanların zaferleri ve yaşam nimetleri öfke ve tahrişe neden olmamalı, motive etmeli ve ilham vermelidir. Başkalarına ayak uydurma arzusu, mutluluğun ana düşmanlarından biridir.
• Orada durmayın ve kendinize sürekli yeni hedefler belirleyin., küresel olmalarına izin verin, örneğin bir ev inşa edin veya ziyaret edin egzotik ülke, ve her gün, örneğin, bir rapor geçmek veya fitness'a gitmeye başlamak için. Doktor olmanın, çocuk büyütmenin veya çorba yapmanın hepsinin birer hedef olduğunu unutmayın.
• hiçbir şeyden pişman olma. Bir şey zaten olmuşsa, değiştirilemez. Geçmişte nelerin değiştirilebileceğini düşünmek kesinlikle işe yaramaz, şimdi ve gelecekte neler yapılabileceğine odaklanmak daha iyidir.
• Kendi kararlarını ver ve onlar için sorumluluk al. Senin için neyin en iyi olduğunu senden başka kimse bilemez. Tabii ki, tavsiye bazen dinlemeye değer, ancak hayatınızı sadece kendiniz için deneyin.
• Dinlenmeyi öğrenin Sonuçta, dinlenme ve zevk, gerçekten mutlu insanların önemli bir bileşenidir. Dinlenmeyi iş veya para uğruna feda etmeyin - her zaman birinciden çok, ikinciden çok az olacaktır. Kendiniz için zengin bir programla düzenli tatiller düzenlemeye çalışın, sadece uyku ve boş zamanları değil, aynı zamanda banal “hiçbir şey yapmamayı” da içeren günlük dinlenmeyi unutmayın.
• Affetmeyi ve şikayetleri unutmayı öğrenin. Ne de olsa olumsuz duyguları kendinde tutmak, zehir içmekle aynı şey ama başkasını zehirleyeceğini düşünmek.
• Spor yapmak, fitness yapmak, düzenli olarak jimnastik yapmak veya en azından bol bol yürümek. Egzersiz sırasında beynin daha fazla oksijen emdiği ve vücudun en az 4 saat boyunca ruh halini artıran “neşe hormonları” (dopamin, serotonin) ürettiği kanıtlanmıştır.
• sağlığınıza dikkat edin, çünkü herhangi bir hastalık bir sağlıksızlık ve çöküş duygusudur ve onu önlemek, tedaviye enerji, zaman ve para harcamaktan çok daha kolaydır.
• Doğru ye, fast food gibi sağlıksız yiyeceklerden nasıl kaçınılacağını öğrenmeye çalışın, ancak yine de yemeğin tadını çıkarın. Henüz hiçbir diyet insanı mutlu etmedi, ancak lezzetli bir akşam yemeği ruh halinizi iyileştirebilir.
• Her gün kendini sevmeyi, saygı duymayı ve takdir etmeyi öğren böylece sağlıklı egoizmi doğru özeleştiri ile dengeler.
• gülümsemek gülecek kimse olmasa bile. Fizyologlar bir gülümsemeye iyi bir ruh hali düğmesi derler, neşeli bir yüz ifadesi kas kelepçelerini hafifletir ve beynin iyi bir ruh halinden sorumlu kısımlarını uyarır.
• Kendinizi pozitiflikle kuşatın- pozitif kitaplar, filmler, çiçekler, fotoğraflar veya tabaklar gibi güzel şeyler, iyi neşeli müzikler dinleyin.

AiF.ru 8 ifade topladı ünlü insanlar mutluluk hakkında. Tahmin etmeye çalış

pratik psikolog Elena Sultanova

Mutluluk, bilinçli ya da bilinçsiz hemen herkesin arzuladığı bir durumdur. Başka bir şey, herkesin kendi mutluluğuna sahip olmasıdır: birinin müreffeh bir ailesi var, birinin profesyonel kendini gerçekleştirmesi var, birinin maddi zenginliği var.

Mutlu bir insan olmak hem kolay hem de zordur. Zorluk, mutlu olmak için, aşağıdakiler hakkında, mutluluğa ulaşmak için bazı koşulları bilmeniz gerekir. Ancak asıl zorluk, mutluluğun sona ermesi gerçeğinde yatmaktadır. İlginç insanlar. Hemen hemen her modern kitap, film veya şarkı sizi buna kolayca ikna edebilir: kahramanların kaderi bir tür trajedi, birinin zamansız ölümü, bir kaza, karşılıksız aşk tarafından çarpıtılır. Ve böylece empati kurmak için mutluluğu değil, mutsuzluğu öğreniriz. Ve en sık kendimiz üzerinde denememiz talihsizlik. Mutlu olan kimseyi ilgilendirmez, en iyi senaryo. Ve en kötüsü, hoşlanmamaya neden olur. Toska'nın "Kızlar" da nasıl dediğini hatırlayın: "Mutlusun Katya ve mutluluk insanların gözlerini kör ediyor."

Mutluluğa giden yolda bir başka zorluk da, mutluluğun elde edilmesinin zor olduğu yanılgımızda yatmaktadır. Genel olarak, iyinin kazanılması gerektiğini ve kolayca verilenin hiçbir değerinin olmadığını düşünmeye alışkınız. Bir ifade bile var - "acı çeken mutluluk". Çoğu zaman, gerçekten mutlu olmak yerine, birdenbire kendimiz için engeller ve ıstıraplar icat ederek bu mutluluğu elde etmeye başlarız. Kendi elimize gelirse mutluluğa inanmayız. Acı çekerek kazanılanı, elde edileni, kazanılanı ve asla - kolayca ve neşeyle elimizde olanı gerçek olarak kabul ederiz.

Hala nasıl mutlu olabiliyorsun?

En başta mutlu olmanın sadece zor değil, aynı zamanda basit olduğunu söyledik. Mutlu olmak için sadece içsel bir arzuya ve mutlu olma niyetine ihtiyacınız var. Bir insanı mutlu eden koşullar değil, mutlu olmaya içsel hazırlığı ve sahip olduklarıyla yetinme yeteneğidir. Her şeyin mutluluk için var gibi göründüğü ama mutluluğun kendisi olmadığı duruma elbette herkes aşinadır. Ancak mutluluk, hiçbir sorun olmadığında değildir. Mutlu olduğunuzda, hayatta hem sıkıntılar hem de başarısızlıklar olabilir. Bununla birlikte, mutlu bir kişi, sorunların ve başarısızlıkların olabileceğini anlar ve onları daha iyi itmek için engel olarak değil, sıçrama tahtası olarak kabul eder.

"Ahlak nasıl mutlu olunacağını değil, mutluluğa nasıl layık olunacağını öğretir."

―Immanuel Kant

Acaba her kadın mutlu olduğunu söyleyebilir mi? Bize benzer bir soru sorulduğunda anında cevap veriyoruz - elbette mutluyum, çünkü her şeye sahibim - şefkatli bir koca, çocuklar ve favori bir iş.

Seninle mi ilgili? O zaman doğru yoldasın. Ancak en önemli şey kendinizi buna ikna etmek değil, gerçekten böyle hissetmektir.

Popüler Makaleler:

Olumlu düşünme, zafere giden ilk adımdır. Ancak bazı kadınlar, mutluluğun kitaplarda yazıldığı veya televizyonda gösterildiği gibi olması gerektiğini düşünerek diğer insanların fikirlerine boyun eğme eğilimindedir. Bu tür kadınlar depresyona giriyor... Ve sonra yeterince acı çektikten sonra sevdiklerine de baskı yapıyorlar.

Her gün mutlu olmayı öğrenmek nasıl

Günden güne hayatımızın dakikaları sona eriyor, bir kadın her yerde zamanında olmak, sağlıklı, güzel olmak ve kalmak, bir anne olarak yer almak, sevilmek ve elbette kariyer yapmak için çabalıyor. Bu günlerin koşuşturmacasında bazen başımıza bakıp ne kadar güzel bir masmavi gökyüzünü, kuşların ne kadar güzel şarkı söylediğini görmeyi bile unutuyoruz.

Durup etrafa bakmak ve küçük şeylerde güzelliği bulmak gerekir çünkü "dün" ve "yarın" yoktur, ancak sadece vardır. "Burada ve şimdi". Yarının hiç gelmeyebileceğini düşünün. Bugün ne yapardın? Belki de dolu dolu yaşamalı, derin nefes almalı, uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyi yapmalı ve sevdiğiniz herkese “Seviyorum” demelisiniz.

Ama unutmayın ki her günü son kez yaşıyormuş gibi yaşamanız tavsiyesi, içmeniz, eğlenmeniz ve aptalca şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her anın tadını çıkarmaya çalışın! Bunu öğrenmek kolay değil, ancak şimdi başlarsanız, koşullar ve insanlar ne olursa olsun yakında mutlu olmayı öğreneceksiniz.

Mutluluğun 14 altın kuralı:

1. Uyandığınızda öncelikle kendinize ve güneşe gülümseyin (akrabalarınıza, arkadaşlarınıza, yoldan geçenlere gülümseyin)...
2. Hayattan şikayet etmeyi, kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı, olumsuz düşünmeyi bırakın. Kalbi başarısız olmadan küçük şeylerden zevk almayı öğrenin.
3. Hobinizi bulun.
4. Olumsuz düşünmeye ve kötü hakkındaki tüm düşünceleri "kesmeye" alışkın değil.
5. Yemeğin tadını çıkarın (yemek sırasında yemeği, kokusunu, tadını düşünün, TV izlemeyi reddedin).
6. Yürümek temiz hava doğanın tadını çıkarmak.
7. Hayat dolu filmler izleyin, keyifli müzikler dinleyin (ses, şarkı veya video fark etmez), ruhunuzu sevindiren ve ısıtan bir şey seçin, bırakın melodram ya da gerilim, komedi dizisi ya da tarihi film olsun…
8. Suçluları affedin ve geçmişi bırakın, şimdiki zamanda sadece iyiyi bırakın. Affetmeyi öğrenmek kolaydır önce kendini affetmelisinİnsan olduğumuz için hata yapmaya meyilliyiz. Ye Dua Et Sev filmini hatırlıyor musunuz? Sevdiğiniz kişiye bir ışık ışını gönderin, böylece şimdiden başlayarak kendinizden bir parça vermiş olursunuz. yeni hayat mutlulukla dolu.
9. Psikoloji üzerine kitaplar veya makaleler okuyun (birçoğu var). Burada, örneğin, Dale Carnegie ve "Hayatın Ders Kitabı", Louise Hay "Bir Kadının İstediği Her Şey", Rahibe Stephanie "Bir çocuğa mutlu olması için nasıl isim verilir" ..., Mrinal Kumar Gupta "Nasıl mutlu olunur" her zaman", kitapların her birinde kendi ahlakına sahiptir.
   çeşitli eğitimler ve onaylamalar bulun (çevrimiçidir ve İnternette tamamen ücretsizdir).
10. Başkalarına ücretsiz iyilik yapın.
11. Kendinize zaman ayırın (hayatın anlamını düşünmek, yaz için planlar yapmak vb.).
12. Her durumda “sevgiyi” her zaman ön planda tutun.
13. Rüya.
14. Şimdi sahip olduğun her şey için şükret.

ailede neşe

Her kadın bir aileden daha değerli bir şey olmadığını hatırlamalıdır. Mutluluğun temeli odur. Ve kalbin sana bir ailede nasıl mutlu olunacağını söyleyecektir.

İki çıkış var:

1. Kocanızı sevmediğinizi anlıyorsunuz, onun sizin kişiniz olmadığını ve ondan mutsuz olduğunuzu açıkça anladıktan sonra ayrılın.
2. Eşinizi olduğu gibi kabul ediyorsunuz, "kendiniz için" değişmek istemiyorsunuz.

Tarif sadece basit.

Ayrıca, ailede bir sevgili, sevgi dolu bir eş ve iyi bir anne olmanın çok önemli olduğunu anlamaya değer. Dr. Torsunov, yaşam bilimi olan Ayurveda ile ilgili derslerinde, aile bireylerinin ilişkilerini geliştirmelerine, beslenmelerine, kötü alışkanlıklardan kurtulmalarına yardımcı olan ilkeleri ortaya koyuyor. Kötü alışkanlıklar. Örneğin, kocanız veya karınız içerse, ders vermek sigarayı bırakmanıza veya alkol isteğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bir erkekle ilişkide

Güçlü ve uzun bir ilişkinin ana kuralları:

• onun arkadaşı ol
• kendine dikkat et
• lezzetli yemek yapmayı öğren
• "beyni çıkarmayın"
• onu yatakta şaşırt
• ona kişisel alan için zaman bırakın (bir spor barına gitmek, arkadaşlarla bira içmek)
• seni seviyorum de"
• değiştirmeye çalışmayın
• kendin ol

Bu kadar basit ama aynı zamanda karmaşık kurallar, erkeğinizi kaybetmemenize yardımcı olacaktır.

Evlenecekseniz, sevgilinizle iletişim kurmanın size neşe getirip getirmediğini bir düşünün. Belki sadece diğer evli çiftleri kıskanıyorsunuz ya da ebeveyn bakımından bıktınız mı? O zaman evlenmek için acele etmeyin.

Psikologlar "Nasıl sevilir ve arzu edilir" kitabını indirmenizi tavsiye ediyor. Çağdaş yazar Oksana Dupliakina tarafından yazıldı. Yazar tüm kadınlara tavsiyelerde bulunur. Kitaplarıyla kadınlara kendilerine daha fazla güvenmeyi, bir yandan da seçtikleri kişiyi ya da kocayı tanımayı, onunla ilişki kurmayı öğretiyor... Ve işte Carnegie'nin "Yaşamın Ders Kitabı" karı-koca ilişkisi hakkında bize şunları söylüyor:
kocanızı eleştirmeyin veya kusur bulma;
boşuna kıskançlık, hiçbir sebeple peşinden koşma;
birbirlerine dikkat işaretleri göstermek, muhatabı dinleyebilmek;
ihtiyatlı olun, yani, kocanızı önceden sizin veya genel planlar;
okuman iyi kitap seks hakkında (eşler birbirlerini daha iyi tanıyabilir).

Peki ya bir adam - bir şey yapması gerekiyor mu? Elbette olmalı.

A. Puşkin'in şiirlerini okuyun “Onegin'in Tatyana'ya Mektubu”, bu çalışmanın kahramanları duygularıyla mutlu veya belki de depresyonda ... erkeğin için kim olduğunu düşün, onun yanında kimsin?

Boşanmaların veya ilişkilerdeki kavgaların nedenleri genellikle parasızlık, cinsel ilişkilerde memnuniyetsizlik veya çıkar farklılıklarıdır.

Evli olmak, öğrenmeyi ve yeni pratikleri gerektiren gerçek bir sanattır. Rimma Home'un Magical Women's Things kitabı özellikle kadınlar için. Sana değerli bir ödül, bir erkek için bir nimet olduğunu söyleyecek, seni av olarak avlayacaklar. Rimma ile bir "sihirli deney" yapmaya karar verin. Yazar, karşı cinsle iletişim kurma konusunda zengin deneyime sahiptir, diğer kadınlara aktarır, sevgilisini nasıl koruyacağını, çok fazla zorlamadan, benlik saygısını nasıl artıracağını önerir. Okurların incelemelerini ve incelemelerini okuyarak bu kitap hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Tek başına

Ya kadın yalnızsa?

Bunu hayatta yeni bir aşama olarak kabul edin ve yalnızlığın tadını çıkarın. Sabah birine yemek yapıp kirli çorabı yıkamana gerek yok, kendin için yaşıyorsun ve istediğini yapabilirsin. Bu dönemin tadını çıkarın ve çoraplarınızı yıkamak ve kahvaltı yapmak istediğiniz tek kişinin hayatınızda nasıl görüneceğini fark etmeyeceksiniz.

Başarılı ve mutlu insanların aynı şeyleri kendi içlerine çektiğini anlayın. Kalbi kırık ve acı çekmeye devam edersen, aynı kaybedeni kendine çekersin.

(Hayatlarındaki her şeyi kökten değiştirmek isteyenlere Vitaly Gibert'in "Geleceği Modellemek" kitabını öneriyoruz.

Tibetli bir doktorun Tibet tıbbı hakkındaki metnini okuduktan sonra, kadınların kendilerini geliştirmek için zamanlarının olmadığını anlayacaksınız. modern dünya, yani fiziksel durumları - bedensel, ruhsal olana ayak uyduramaz. Önceleri öyle değildi, kadınlar 5-10 çocuk doğurdu ama ek şeyler yapmadılar, çok daha az yoruldular. Yani, bir kadının vücudunun temizlendiği bir dönemdesiniz (adet geçiyor), ayrıca kendinizi ruhsal olarak temizlemeniz, örneğin meditasyon yapmanız veya yararlı, karmaşık olmayan bir şey yapmanız gerekiyor, bu günlerde gergin olamazsınız, enerjini çok fazla dışarı atıyorsun, sadece ruhuna izin vermelisin iyi hisler. Bu teoriye göre kadınlar 3 tipe ayrılır: rüzgar (akciğer), safra (gezi), mukus (badkan). Pek hoş isimler değil, ama bu tür kadın enerjilerini keşfetmeye değer, en azından genel gelişme. Ayrıca, her türün kendi karakteri, kendi diyeti vardır, bu da PMS ile başa çıkmanıza yardımcı olur ve sonuç olarak canlılığınızı artırır. Bir kadının zorluklardan kurtulmasına, kendisiyle ve diğer insanlarla iletişim kurmasına yardımcı olacak görünüşte basit öneriler.

Aynanın karşısında söyleyin - Ben güçlüyüm, saygıya ve sevgiye layık bir insanım, kendime değer veriyorum ve kendimi olduğum gibi seviyorum! Yalnızlığa rağmen, gördüğünüz gibi hayattayım ve her şey benim için iyi olacak.

Öyle olduysa bile, kocasız yaşıyorsan ya da o sana ihanet ediyorsa, nasıl ayrılacağını İngilizce bil, çünkü hayat tüm hızıyla devam ediyor, Tanrıya şükür, akrabaların, arkadaşların, belki çocukların, ebeveynlerin var. Her gün onları ziyaret etmeye çalışın, herkese sevgi verin, siz de daha mutlu olacaksınız! Özlem size işkence ettiyse, bir evcil hayvan edinebilirsiniz, kesinlikle sizin için olumlu bir duygu kaynağı olacaktır.

Sev ve sevil!