ev Sağlık

Barış makalesi. İç huzuru ve huzur nasıl bulunur - bilgelerden tavsiye

İç huzuruna ulaşmanın gerçek sırrı, bunun dış koşullar tarafından değil, sizin seçiminiz tarafından belirlenmesidir. Durumlara ve düşünme biçimine ilişkin bakış açısı seçimi.

1. anda yaşamak.
Geçmişi geri getiremezsin ve gelecek ne düşündüğüne ve ne yaptığına bağlıdır. şu an. Bu yüzden şimdiye dikkat edin, yaptığınız her şeyi yapmaya odaklanın. en iyi yol ve sadece yaşa. Geçmişte ya da gelecekte yaşıyorsun diye hayatın seni geçip gitmesine izin verme.

2. meditasyon yapın.
Meditasyon size zihinsel ve fiziksel disiplinin yanı sıra duygusal öz kontrolü öğretir. Kolay ve eğlencelidir ve şu anda kullanabileceğiniz en güçlü kişisel gelişim araçlarından biridir!

3. Minnettarlığı ifade edin.
"İyi" ve "kötü" olan her şey için, deneyimlediğiniz, öğrendiğiniz ve benimsediğiniz her şey için minnettarlığınızı ifade edin. Gelecekte sizi bekleyen her şey için minnettarlığınızı ifade edin. Minnettarlığın sıcaklığı ve ışığıyla sarmalanmanıza izin verin.

4. Her zamanki bakış açınızı bırakın, dünyaya farklı bir açıdan bakın. Sizin bakış açınız "Kanun" değil, birçok bakış açısından yalnızca biridir. Olaylara bakış açınız sizi strese sokabilir. Dünyaya sınırsız bir bakış açısıyla bakın.

5. Bilin ki "bu da geçer."
Değişim hayatın bir parçasıdır. Sakin ve sabırlı olun - bırakın her şey doğal ve organik olsun. Soruna değil, istenen sonuçlara odaklanmanıza izin veren cesareti geliştirin.

6. hayatınızı basitleştirin.
Sadelik, enerjinizi doğru bir şekilde yönlendirdiğiniz için iç huzuru verir. Size hiçbir faydası olmayan bağlantılar ve arkadaşlıklar dahil, ihtiyacınız olmayan her şeyden kurtulun. Sizin için neyin önemli olduğuna odaklanın. Kendinizi aşırı miktarda şey, görev ve bilgi ile aşırı yüklemeyin. Sizin için en değerli olan bir veya iki hedef bırakın.

7. gülümse.
Gülümsemek kapıları açabilir, "hayır"ı "evet"e çevirebilir ve ruh halinizi (hem sizin hem de çevrenizdekilerin) anında değiştirebilir. Aynada kendinize gülümseyin. Aile üyelerine, çalışanlara, gözünüze çarpan herkese gülümseyin. sevgi enerjisi - a gönderdiğiniz şey aldığınız şeydir. İçtenlikle gülümsemek ve aynı zamanda öfke, üzüntü, korku veya kıskançlık hissetmek imkansızdır. Gülümsemek, sadece mutluluğu ve huzuru hissedebilirsiniz.

8. Başladığınız işi mantıksal sonuna getirin.
Çemberi kapatın. Bitmemiş iş (bağışlamama, konuşulmamış sözler, bitmemiş projeler ve görevler), hissetseniz de hissetmeseniz de bilinciniz için ağır bir yüktür. Bitmemiş her iş, şimdiki zamandan enerji alır.

9. Kendinize karşı dürüst olun.
Kendini sev. Hayallerinizi gerçekleştirin ve kendinizi ifade edin. Amacını bul ve yerine getir.

10. merak etmeyin.
Ne "olabileceği" konusunda endişelenmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Ve bunlardan hangisi gerçekten oldu (ve hayatınızı mahvetti? Küçük, hatta hiçbir şey değilse... değil mi? Ne istemediğinize değil, ne istediğinize odaklanın.

11. Sağlığınıza dikkat edin.
Vücudunuza iyi bakın: egzersiz yapın, spor yapın, doğru yiyin ve yeterince uyuyun. Günlük egzersizlerle kendinize enerji katın ve sağlığınızı izleyin.

12. sabah akşamdan daha akıllıdır.
Bazen sorunlarla boğuştuğunuzda uykuya dalmak mümkün olmuyor. Her şeyden önce, sorunu fiziksel olarak çözmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece hiçbir şey yapılamıyorsa, sorunun enerji çözümüne dönün. Problem kendi kendine ortadan kalkana veya size bir çözüm gelene kadar ideal durumu (verilen problemin olmadığı) gözünüzde canlandırın.

13. Konuşmanızda tasavvuf ilkelerine uyun.
Bu eski gelenek, bir şeyi yalnızca şu durumlarda söylemeniz gerektiğini belirtir: 1) doğruysa, 2) gerekliyse ve 3 nazikse. Dikkat! Sadece söylemek istediğiniz bir şey bu kriterlere uymuyorsa, söylemeyin.

14. Kapatma düğmesini kullanın.
Bilgi ve duyusal aşırı yüklenmeden kaçının. Televizyonu, akıllı telefonu, tableti, dizüstü bilgisayarı, bilgisayarı, mp3 çaları kapatın (meditasyon veya rahatlama için ses kayıtlarını dinlemiyorsanız. Sadece "Olmayı" öğrenin, mutlaka bir şey "yapmayı" değil.

15. Her şeyi aynı anda yapmayın.
Bir şey yap ve onu iyi yap. Her şeyde bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

16. En zor olanla başlayın.
İşleri sonraya ertelemeyin. Çok sayıda Zihinsel ve duygusal enerji, yapmak istemediğimiz şeyleri - yorucu, nahoş, zor veya korkutucu - yapmaktan korktuğumuz için boşa harcanır. Onlarla ilgilenin - sadece uygun şekilde, mümkün olan en iyi şekilde. Ve sonra basit şeylere geçin.

17. dengeyi koruyun.
Hayatınızda dengeyi koruyarak başarıyı ve iç huzuru teşvik edin.

18. Parayı öncelik listenizden çıkarın. Maddi olarak değil, ilişkiler açısından zengin bir insan olmaya çalışın.

19. daha sessiz gidiyorsun - devam edeceksin.
"Hayat" adlı bu yolculuğun tadını çıkarın. Zamanı geldiğinde her şey olacak. Hayatın her anına dikkat edin ve bunun kıymetini bilin. Acele etmek nerede? Hedefe ulaşır ulaşmaz, kesinlikle yeni görevler ve sorunlar ortaya çıkacaktır.

20. Hayal gücünüzü kullanın. Hayallerinizdeki hayatı inşa etmek hayal gücünüzle başlar. Tuvali alıp en arzu edilen hayatı boyadığınız ve boyadığınız yer orası!

Bu telaşlı yaşamda, genellikle huzurdan yoksun kalırız. Birisi sadece çok etkilenebilir ve her zaman gergindir, biri problemler ve zorluklar, kötü düşünceler tarafından üstesinden gelinir.

Dur, bir nefes al, etrafa bak, bu yaşam yarışında farkına varma zamanı.

Size ruhta huzuru nasıl bulacağınıza dair bazı ipuçları vermeye cesaret ediyorum, hepsi oldukça basit ve takip etmesi kolay.

1. Ver - al!

Hayatınızda herhangi bir zorluk ortaya çıktıysa ve tüm dünya size karşı görünüyorsa, ağlamayın ve acı çekmeyin. Yardıma ihtiyacı olan başka birini bulun ve onun sorunlarını çözmek için her şeyi yapın.

2. Talep etmeyin ve affetmeyi öğrenin!

Kızmayın, tüm iddialarınızı unutun, kavga ve anlaşmazlıklara girmemeye çalışın.

3. Önemsiz şeyler için üzülmeyin!

Hayat büyük ölçüde bir kişinin iç durumu tarafından belirlenir. Ruhu karanlık ve boş ise hüzünlü olur, iyi ve berraksa aydınlık ve perspektiflerle dolu olur.

4. Hayata farklı bakın!

Geri çekilmeyin, savunmaya geçmeyin, sadece hayatlarının ne kadar kötü olduğunu düşünen modern "zombiler" veya "robotlar"a dönüşmeyin. Tüm düşüncelerinizin maddi olduğunu unutmayın. Sadece iyi şeyler düşünün ve bu kesinlikle ruh halinizi ve gerçekliğinizi etkileyecektir.

5. Kendinizi kurban etmeyin!

Son olarak, bazı olumsuz koşullar veya başkalarının saldırganlığı nedeniyle köşeye sıkıştığınız yanılsamasından kurtulun. Hayatın senin elinde!

6. Yargılamayın!

En az bir iki gün kimseyi eleştirmeyin.

7. Şimdiki zamanda yaşayın!

Şu anda başınıza gelenlere sevinin. bilgisayar başında mı oturuyorsun Harika! Çay ister misiniz? Müthiş! Dökün ve için. Olumsuz düşüncelerinizi geleceğe yansıtmayın.

8. Oynamayı ve rol yapmayı bırak!

Kimseyi aldatmaya gerek yok. Ağlayacak gibi olduğunda ağla ve gerçekten güldüğünde gül. Son olarak, maskeni çıkar ve geri kalan kişiye gerçekte kim olduğunu göster.

9. İstediğinizi yapın, başkalarını değil

Başkasının emirlerine göre hareket etmeyi bırakın, kendinizi dinleyin ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

10. Kendinizi tanıyın ve sevin!

Kendinizle yalnız iletişim kurun, eylemlerinizin ve arzularınızın nedenlerini arayın. Kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin. Sonuçta, olan kişi sensin ve bu harika.

11. Egzersiz yapın!

Nefes alın, 4'e kadar sayın ve yavaşça nefes verin.
Kendi düşüncelerinizi ve en iyi 3 yaşam olayını kağıda yazın.
Verandada veya bir bankta oturun ve rahatlayın, düşünün ve etrafınızdaki boşlukta olumlu ve güzel anlar arayın.
Şeffaf bir koruyucu balonun içinde yerin üzerinde yüzdüğünüzü hayal edin.
İç benliğinizle konuşun.
Baş masajı yaptırın.

Bu basit egzersizler bile zihninizi problemlerden uzaklaştırmanıza, sakinleşmenize ve olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır.

12. Meditasyon yapın!
Yalnızlık ve sessizlik, doğanın tefekkürü, iç huzuru ve uyumu bulmanın en iyi yollarından biridir, onu kullanın.

13. Kötü düşüncelerin "gelmesine" izin vermeyin!

Sizi üzebilecek her şeyden kurtulun. Yerine koyma ilkesini kullanın. Kötü bir düşünce gelir mi? Acilen kötü düşüncelerinizi uzaklaştıracak olumlu bir şey bulun. Etrafınızdaki alanı neşe ve pozitiflikle doldurun.

14. Yatıştırıcı müzik dinleyin!

Rahatlamanıza ve düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.

15. Mum ateşine veya şömineye bakın!

İçten bir gülümseme ve büyülü sıcaklığın enerjisini verir, sadece büyüleyici.

Tüm bunlara ek olarak kuş cıvıltılarını ve yağmur seslerini dinleyebilir, taze çiçeklerin kokusunu alabilir, yıldızlı gökyüzünü ve yağan karı seyredebilir, rahatlayabilir, yoga yapabilir, tütsü ile banyo yapabilir, gülümsemeleri ve sevgiyi paylaşabilirsiniz.

Büyük Samurayların her zaman iç huzuru ve çevrelerindeki güzelliği görme yetenekleri sayesinde kazandığını unutmayın. Onlara göre sadece panik içinde onu arayan ve koşuşturan labirentten çıkış yolu bulamayacak. İçten sakin olan kişi, hem labirentin kendisini hem de çıkış yolunu daima yüksekten görür.

Size mutluluk ve huzur!

Sana sevgilerimle, Kendini arayışında.

Zamanımızda insanlar, politik, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçeklerden dolayı çok huzursuz yaşıyorlar. Buna ek olarak, televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı var.

Modern tıp genellikle stresi azaltamaz. Zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, olumsuz duygular nedeniyle zihinsel dengesizliğin neden olduğu çeşitli hastalıklar, kaygı, kaygı, korku, umutsuzluk vb. ile baş edemez.

Bu duygular yıkıcı insan vücudu hücresel düzeyde, canlılığını tüketir, erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve yorgunluk, hipertansiyon ve şeker hastalığı, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar- bu, ana nedeni bu tür zararlı duygulardan kaynaklanan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir kişinin ruhunu iyileştirmeye çalışmadan vücudunu iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Yüzyıllar, hatta binlerce yıl geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşulları insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan korumak son derece alakalı hale geldi.

İç uyum ve iç huzuru nasıl elde edilir

DEĞİL idealliğinizin ve hata yapma hakkınızın farkına varın. Aşırı hırs ve özveri sadece zihinsel dengeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişiyi sürekli stres içinde bırakır. Yaptığınız hataları bir hayat dersi ve değerli deneyimler kazanma fırsatı olarak kabul edin.
Burada ve şimdi yaşa. Bu, gelecekle ilgili kurgusal korkulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman bir kişi ne olabileceği konusunda endişelenir ve bunun olabileceğini veya olamayacağını unutur. Dikkatinizi şimdiye odaklayın ve sorunları ortaya çıktıkça çözün.
HAYIR demeyi öğrenin. Başkalarının sorunlarını kendinize yüklemeyi bırakın, hayatınız çok daha kolay ve uyumlu hale gelecektir.
İç sınırlar oluşturun. İç huzurunuzun kaybolması, diğer kişiyle ilgili endişelerinizden veya sorumluluklarını üstlenmenizden kaynaklanabilir. Başkalarının size oyunun kurallarını dayatmasına izin vermeyin ve sizinle iletişimde izin verilenlerin sınırlarını net bir şekilde anlayalım.
Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın. Sakinlik kaybından kurtulmak için harika bir psikolojik teknik, sizi rahatsız eden şeyi yüksek sesle söylemektir. Duygularınızı kelimelerle ifade ederek, her şeyin düşündüğünüz kadar kötü olmadığı sonucuna varacaksınız. Duygularınız ve problemlerinizle yalnız kalmayın. Onları anlayacak ve yardım edecek bir sevdiklerinizle paylaşın.
Duygularınıza düzenli olarak hava verin. Birikmiş her şeyi saklamayın. Negatifleri atın ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Stresle başa çıkmanın en iyi 5 yolunu bulun ve kullanın.
Affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar kolay olmadığı anlaşılıyor. Kırgınlıkla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin.
Sonuca odaklanın ve geçici zorlukları hedefinize ulaşma yolunda birer basamak olarak algılayın.

Ve sana ne olursa olsun, hiçbir şeyi ciddiye alma. Dünyada çok az şey uzun süre önemlidir.

Erich Maria Remarque "Arc de Triomphe" ---

Yağmura yakalanırsan, ondan öğrenebilirsin faydalı ders. Beklenmedik bir şekilde yağmur yağmaya başlarsa, ıslanmak istemezsiniz, bu yüzden caddeden aşağı koşarak evinize gidersiniz. Ama eve vardığında hala ıslak olduğunu fark ediyorsun. En başından hızınızı hızlandırmamaya karar verirseniz, ıslanırsınız ama telaşlanmazsınız. Aynı şey diğer benzer durumlarda yapılmalıdır.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. samuray kitabı

Yarın olması gerektiği gibi olacak

ve olmaması gereken hiçbir şey olmayacak -

telaş yapma.

İçimizde huzur yoksa dışarıda aramanın bir anlamı yok.

Endişelerden kurtulmuş -
hayattan zevk alır.
Kazanmak mutlu değil
kaybetmek üzülmez çünkü bilir
bu kader kalıcı değil.
Bir şeylere bağlı olmadığımızda
huzur tam olarak bilinir.
Vücut gerilimden dinlenmiyorsa,
yıpranır.
Ruh her zaman endişe içindeyse,
o soluyor.

Chuang Tzu ---

Bir köpeğe sopa atarsanız, bu sopaya bakar. Ve bir aslana bir sopa atarsanız, o zaman yukarı bakmadan atıcıya bakar. Bu, muhatap kelimelere yapışmaya başlarsa ve asıl şeyi görmeyi bırakırsa, eski Çin'deki anlaşmazlıklar sırasında söylenen resmi bir ifadedir.

Nefes aldığımda, bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.
Nefes verirken gülümsüyorum.
Şimdiki anda olmak, bu anın harika olduğunu biliyorum!

Derin nefes almanıza izin verin ve kendinizi bir çerçeveye sürmeyin.

Güç, gücüne inananlara aittir.

Kendi kendini gözlemleyerek zihinsel-duygusal durumunuzu izleme alışkanlığını geliştirin. Kendinize düzenli olarak şunu sormak iyidir: "Şu anda sakin miyim?" kendinize düzenli olarak sormanızda fayda olan bir sorudur. Ayrıca şunu da sorabilirsiniz: "Şu anda içimde neler oluyor?"

Eckhart Tolle

Özgürlük, endişeden kurtulmaktır. Sonuçları etkileyemeyeceğinizi anlayarak, arzularınıza ve korkularınıza dikkat etmeyin. Gelip gitsinler. Onları ilgi ve dikkatle beslemeyin. Gerçekte, işler seninle değil seninle yapılır.

Nisargadatta Maharaj

İnsan ne kadar sakin ve dengeli olursa, potansiyeli o kadar güçlü, iyi ve değerli işlerde başarısı o kadar yüksek olur. Zihin sakinliği, bilgeliğin en büyük hazinelerinden biridir.

1. Başkalarının sorunlarına müdahale etmeyin

Birçok kadın, başkalarının işlerine karıştığında kendileri için birçok sorun yaratır. Böyle anlarda doğru olanı yaptıklarına ikna olurlar, yardım etmeye ve tavsiye vermeye çalışırlar. Çoğu zaman eleştirebilir ve başkalarını doğru yolda yönlendirmeye çalışabilirler. Ancak böyle bir birliktelik, bireyselliğin, yani Tanrı'nın inkarıdır. Sonuçta, her birimizi benzersiz yarattı. Unutulmamalıdır ki, tüm insanlar ilahi özlerinin onlara söylediği gibi hareket ederler. Başkaları için endişelenme - kendini sev ve kendine iyi bak!

2. Unutabilmeniz ve affedebilmeniz gerekir

en çok etkili yol bir kadının iç huzurunu sağlamak, hakaretleri unutabilme ve onları affetme yeteneğidir. Genellikle kadınlar, bir zamanlar onları rahatsız eden insanlara karşı olumsuz duygular taşırlar. Sürekli memnuniyetsizlik sadece bu tür kırgınlıkları körükler ve bu da insanların kötü davranışlarının tekrarlanmasına yol açar. Tanrı'nın adaletine inanmanız, sizi inciten insanların davranışlarını yargılamasına izin vermeniz gerekir. Hayatınızı önemsiz şeylere harcamayın. Affetmeyi öğrenin ve sadece ileriye bakın!

3. Sosyal Kabul Aramayın

Sadece kişisel çıkar peşinde koşarak her şeyde bencilliğinizi göstermenize gerek yok. Bu dünyada mükemmel kimse yok. Başkalarından tanınma beklemeyin. Kendine inansan iyi olur. Başka birinin tanınması ve teşvik edilmesi uzun sürmez. Görevlerinizi yerine getirirken samimiyeti ve ahlakı daima hatırlayın. Diğer her şey Tanrı'nın iradesidir.

4. Dünyayı değiştirmek, kendinizle başlayın

Tek başınıza değiştirmeye çalışmayın Dünya. Henüz kimse bunu başaramadı. Değişikliklerin kendinizle, kendini tanıma ve kendini geliştirme ile başlaması gerekir. Bu durumda, düşmanca olmayan bir ortam sizin için uyumlu ve keyifli hale gelecektir.

5. Değiştiremeyeceğin şeylere katlanmalısın.

Zayıf yönleri güçlü yönlere dönüştürmenin en iyi yolu kabul etmektir. Bir kadın her gün kontrolünün ötesinde tahrişler, rahatsızlıklar ve olumsuz koşullarla karşı karşıya kalır. Adresinizde bu tür tezahürleri kabul etmeyi öğrenmek gerekir. Allah öyle istediyse öyle olması gerekir. İlahi mantık bizim anlayışımıza tabi değildir. Buna inanmalı, daha güçlü ve daha hoşgörülü olmalısınız.

6. Düzenli Meditasyon Uygulayın

Meditasyonlar en iyi yol zihni düşüncelerden kurtarmak için. En yüksek gönül rahatlığı sağlar. 30 dakikalık günlük meditasyon, günün geri kalanında sakin kalmanızı sağlar. Bu, verimliliği artırır ve hayattan tam anlamıyla keyif almanızı sağlar.

Baş belaları

1) Bir-iki-üç-dört için derin bir nefes alın, aynı süre boyunca nefesinizi tutun, sonra aynı yumuşaklıkta nefes verin.
2) Bir kalem alın ve düşüncelerinizi kağıda yazın.
3) Hayatın zor olduğunu kabul edin.
4) Hayattaki en başarılı üç olayınızı yazın.
5) Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine sizin için ne ifade ettiğini söyleyin.
6) Verandada oturun ve hiçbir şey yapmayın. Bunu daha sık yapacağınıza dair kendinize söz verin.
7) Bir süre ortalıkta dolaşmak için kendinize izin verin.
8) Bulutlara birkaç dakika bakın.
9) Hayal gücünüzle hayatınızın üzerinden uçun.
10) Gözlerinizi odaklamayın ve birkaç dakikalığına çevrenizde olup biten her şeyi çevresel görüşünüzde fark edin.
11) Hayır kurumuna biraz bozuk para verin.
12) Sizi koruyan şeffaf bir koruyucu balonun içinde olduğunuzu hayal edin.
13) Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve nasıl attığını hissedin. Bu harika.
14) Ne olursa olsun, günün geri kalanında olumlu bir tutum sergileyeceğinize dair kendinize söz verin.
15) Her zaman istediğinizi alamadığınız için şükredin.

Herkes kaygıyı bilir. Yeni bir işe girdiniz veya ailenizle samimi bir sohbete girdiniz, bir komşunuz kötü bir ruh hali içinde sizi karşılamaya geldi veya bir etkinliğe geç kaldınız.

Ve bazen, hiç sebep yokmuş gibi bile, arka planda, sanki yakında kötü bir şey olacakmış gibi ya da belki de haberiniz olmadan zaten olmuş gibi, eziyet verici bir endişe hissedersiniz.

Kaygı ile başa çıkmak için ne kadar enerji harcıyorsunuz? Ve kendilerini heyecanın prangalarından kurtarmak için şimdiye kadar kaç yol denendi boşuna.

Endişe verici düşünceleri nasıl önleyeceğinizi ve iç huzurunu nasıl bulacağınızı öğrenin. "İhlal eden" ne zaman iç dünya tanındı - onu atlamak çok daha kolay, bu da barış ve sessizlik içinde kalmanın daha kolay olduğu anlamına geliyor.

Ustalık Anahtarlarında yayın döngüsü

Uzay Kanunları

Kozmik Kanunların her birinin ayrıntılı bir analizini içeren 21 saatlik bir yayının video kaydını alın

"Erişim al" düğmesine tıklayarak, kişisel verilerinizin işlenmesine izin vermiş ve şunları kabul etmiş olursunuz:

Kaygıyı ortadan kaldıracak ve hayatınıza daha fazla uyum getirecek bu basit algoritmayı dikkatinize sunuyorum.

İç Huzuru Nasıl Bulunur ve Kaygı Nasıl Ortadan Kaldırılır

1. Huzur ve sessizlik bulun

Gün boyunca huzuru ve sessizliği yakaladığınız anları fark edin.

Yemek yapıyorsun ve pencerenin dışında şarkı söyleyen kuşları duyuyorsun. Sokakta yürüyün ve güneşin sıcaklığının dokunuşunu hissedin. Bu tür deneyimlerin her birini işaretleyin, bunun yerine yazın.

"Huzur ve sessizlik anları" adlı bir defter alın ve her gün notlar alın. Bu anların daha fazla olduğuna dikkat edin, çünkü onları sevdiniz ve onlara dikkat ettiniz.

Unutmayın - dinginlik alanı size günün her saati açıktır. Mümkün olduğunca sık bulun.

Hayata tam katılımla yeni bir gerçekliğe demir atmanıza yardımcı olacak Geçiş.

2. "Davetsiz misafiri" tanıyın

Aynı anda hem iş yaptığınızı hem de hayatı düşündüğünüzü hayal edin. Olumlu ya da olumsuz olsun, kafanızda gürültü var.

Aniden düşünceler kaybolur, kendinizi net hissedersiniz ve yaptığınız şeyden zevk alırsınız. Ve aniden tekrar düşünmeye başlarsın, endişelenirsin.

Senin durmaksızın düşünme alışkanlığı- barışın ana "ihlalcisi". Sessizlik alanı kaybolmaz, kontrolsüz bir akıl yürütme akışı tarafından gölgelenir.

Bu bilinç bulanıklığı alışkanlıktan kaynaklanır. Bu tutulmaları tanımayı öğrenin. Farkındalık getirin.

3. Sorularda kendinize yardımcı olun

Bunu biliyor musun huzur bozucular - düşünceler. İç sessizliğinizi takıntılı düşüncelerden koruyun. Dikkatli ol.

Zaman zaman kendinize sorun: Şimdi neredeyim? Neler oluyor? Vücuduma ne oluyor? Ne düşünüyorum? Ne kadar zamandır düşünüyorum? Nefes alıyorum? Ben bu anda mıyım?

Biliyorum barış burada ve kendinizi düşüncelere saplanmış yakalar yakalamaz ona geri dönün.

Farkındalıkla kendinize yardım edin. Sizi düşüncelerinizden uzaklaştıran kendi soru listenizi yapın.

Zıtlıkların dünyasında huzur ve denge bulmak için kullanın.

4. Düşüncelerin üzerine çıkın

Düşünceler seni geri çekecek. İç ses şöyle diyecek:

“O kadar çok derdin var ki, ne büyük zevk, bir çıkış yolu ara! Düşünmek!
“Ne durdu, sorunu çöz - düşün, düşün, düşün!”
"Şimdi sırası değil! Tatilde rahatlayın! Ne yapacağını düşün!

Doğrudan nefes alın. Nefes almanın nasıl nefes vermeye, nefes vermenin nefes almaya dönüştüğünü hissedin... Doğal olarak, kolayca, kontrolsüz. Herşey yolunda. Hayat burada. Cennet yerinde. Yer yerinde. Vücut yerinde.

Obsesif Düşünme Alışkanlığını Yenin farkındalık ve nefes ile.

Dik durmanıza, dengede kalmanıza ve kalbinizi açık tutmanıza yardımcı olacak ücretsiz bir giriş kursuna katılın.

5. Uyum içinde kalın

Hayat zorludur ve onunla tanışmak istersiniz - daha fazla para kazanmak, daha fazla ülkeye seyahat etmek, daha neşeli ilişkiler kurmak. Doğaldır. Ve doğal olarak, tüm bunlar iç huzurunuz için bir koşul değildir.

Ve hatta tam tersi! Tüm bunların peşinden koşmak kaygıya neden olur.

Sizi uzak geleceğe götüren, her şeyin kötü olduğu ya da tam tersine, hayal ettiğiniz her şeyin olduğu düşüncelere teslim olmayın ve şimdi, ancak şimdi, huzuru hissedebilirsiniz. Bu doğru değil. Olmanın mutluluğu hep seninle.

Kendinizle uyum ve huzur, mutlu, sağlıklı ve kaygısız bir yaşamın anahtarıdır. Stres, başarısızlıklar, birikmiş olumsuzluklar, bir kişinin sağlığını ve ruhunu olumsuz etkiler ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler. Bu yüzden iç huzuru bulmak çok önemlidir. Bu farklı şekillerde yapılabilir: eğitimlere katılarak, ezoterik ritüellere başvurarak, yatıştırıcı bir dua "Trimifuntsky Spyridon" okuyarak, arkadaşlarla konuşarak. Bununla birlikte, en etkili ve etkili olan, çoğu psikoloğun önerdiği özel tekniklerdir.

Negatif düşüncelerden kurtulmak

Kaygının ana kaynağı olumsuz düşüncelerdir. Kötüyü ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok endişeleniriz. Herhangi bir sorundan kurtulmaya çalışmayı düşünmek bile sinirlilik gelişimine neden olabilir. Bu tür düşüncelerde, yaşamdaki yönelimi ve kendi "Ben" inizi kaybetmek çok kolaydır.

Tabii ki, nasıl devam edeceğimi ve nasıl çıkacağımı düşünmeden zor durum, sorunları çözmek imkansızdır. Ancak bu durumda belli bir önlemi bilmeniz gerekiyor aksi halde kendinizi sinir krizi geçirmeye götürebilirsiniz.

Hayatta her düşünceye bir yer verilmeli, ancak her zaman olumluya tercih edilmelidir. Her durumda, her şeyde iyiyi bulmaya çalışın. Karanlık yin gibi, düşüncelerimiz de biraz beyaz yang içermelidir.

Psikologlar, özellikle olumsuz düşüncelerle ilgili değilse, olumsuz düşüncelerle savaşmayı tavsiye eder. önemli konu. Zihninizi olumlu düşüncelerle doldurun, kendinizi zihinsel olarak övün, iyiliğe uyum sağlayın ve hayat daha kolay hale gelecektir.

Duygulardan uzak - harekete geçmek

Deneyimler fayda sağlamaz, sadece zarar verir. Yararsız saatlerce süren drama ve umutsuzluk duygusu, yalnızca yeni olumsuzlukların ortaya çıkmasına neden olur. Bunun yerine, saldırıya geçin.

Bir problem var? Çözümler bulun ve ortadan kaldırın. İyi bir zihinsel organizasyonunuz varsa, aşırı derecede etkilenebilir ve hassassanız, olumsuz duygulara neden olan şeylerden kaçınmaya çalışın.

AT modern dünya Gelişmiş teknolojiler ve 24 saat internet erişimi ile olumsuz izlenimlerden kaçınmak zordur. Bu durumda, her zaman kendiniz ve başkaları için faydalı bir şeyler yapabilirsiniz. Başkalarını önemsemek, gönüllü olmak, hayvan barınaklarına yardım etmek sadece yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda öz-değer duygusunu da güçlendirecektir.

Mantıksız kargolardan kurtuluyoruz

Psikologlardan önemli tavsiyeler: Dayanamayacağınız şeyleri üstlenmeyin. Aşırı bir yük, aşırı sorumluluk, birçok endişe ve eylem herkesi rahatsız edebilir ve iç huzurunu bozabilir.

Kendinize uygun aktiviteleri seçin, ahlaki ve fiziksel durumunuzun izin verdiğinden fazlasını yapmaya çalışmayın. Fazla çalışma sadece zihinsel dengeyi bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkiler.

Sağduyulu olun ve kendi güçlü yönlerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin, aksi takdirde hayatta barış göremezsiniz.

Bir temizlik yöntemi olarak meditasyon ve sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde! Ve sağlıklı bir ruh, gönül rahatlığı ve huzurdur, kişinin kendi hayatından memnun olması ve küçük şeylerden neşe duymasıdır. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerini takip etmek kesinlikle bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak, iç huzuru bulmanın en iyi yolu meditasyondur.

Meditasyon ve yoga, rahatlamanıza, birikmiş olumsuzluklardan kurtulmanıza ve kendinizi bulmanıza yardımcı olur. Meditasyon sayesinde istenmeyen düşünceleri ortadan kaldırabilir, zihninizi serbest bırakabilir ve sizi bekletmeyecek yeni, parlak ve neşeli olaylara yer açabilirsiniz.

Yaygarayı unutun, ama aynı zamanda hiçbir şeye geç kalmamaya çalışın. Meditasyon bunun için mükemmel bir yardımcıdır. Almak sağlıklı alışkanlıklar, doğru beslen, sabah jimnastik yap, kendi sağlığını düşün.

Hayatı parlak renklerle doldurmak

İyi vakit geçirmek, olumsuz duygularla başa çıkmanın ve iç huzuru bulmanın mükemmel bir yoludur. Son derece olumlu duygulara neden olan şeyleri yapmak çok önemlidir ve bu sadece hobiler ve aktiviteler için geçerli değildir. boş zaman ama aynı zamanda çalışmak.

Çeşitli hobiler, hayatın yeni parlak renklerle ışıldamasına yardımcı olacaktır:

Motive edici, yaşamı doğrulayan kitaplar ve klasik edebiyat okumak;

dersler egzersiz yapmak mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunan dans veya ekstrem sporlar;

Çizim yapmak, şarkı söylemek, modellik yapmak, dikiş dikmek veya örgü örmek gibi yeni hobiler bulmak;

Eski arkadaşlar ve yeni tanıdıklarla buluşmalar, ilgi çevrelerini arama;

Uzun zamandır hayali olan bir evcil hayvanın satın alınması;

Alışılmadık ve büyüleyici yerleri ziyaret etmek, seyahat etmek;

Uzun süredir ertelenen şeyleri satın almak. Burada, yalnızca pratik olmadığı için terk edilmiş bir şeyi satın almanın en iyisinin olacağını düşünmek önemlidir. En önemlisi, arzu edilir olmalıdır.

Bu tür seçenekler mutlu ve canlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve mutlu bir insan, kural olarak, manevi deneyimlerden muzdarip değildir. Sürekli yeni ve ilginç bir şeyle meşgul olan zaman, olumsuz duygular, endişe ve özlem için yeterli olmayacaktır.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanılır? Bu faydalı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan huzur bulmaya çalışıyor?

Bu tür duygular, insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkiye sahiptir, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar - bu, ana nedeni bu tür zararlı duygulardan kaynaklanan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Yüzyıllar, hatta binlerce yıl geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece alakalı hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce, sağlıklı olmak önemlidir, derin uyku, çünkü bir kişi üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkisi vardır. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, yani. vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

İyi uyku sağlık için son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin, vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını başlatır. Sonuç olarak, sinir ve bağışıklık sistemi, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normalleşir.

Uyku, yaraların ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır. İyi uyuyan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

Uyku daha birçok olumlu etki sağlar ve en önemlisi uyku sırasında insan vücudu güncellenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşladığı ve hatta tersine döndüğü anlamına gelir.

Uykunun tam olması için günün hareketli olması ama yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Ondan sonra yürüyüş yapmanız tavsiye edilir. temiz hava. Yatmadan önce beyne birkaç saat dinlenmesi gerekir. Akşamları beyni yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran TV programlarını izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir konuşma yapmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak aylarda pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda tam oturan olmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçmiş gün için şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız, bir canlılık ve enerji dalgası hissedersiniz, o zaman uykunuz güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve gençleştiriciydi.

2. Her şeyden dinlenin!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyenik, sağlığı geliştirici işlemler yapmaya alışkınız. Bu bir duş veya banyo, dişlerinizi fırçalama, sabah egzersizleri.

Düzenli olarak, sakin, huzurlu bir duruma neden olan ve ruh sağlığına katkıda bulunan belirli psikolojik prosedürlerin uygulanması arzu edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca tüm işlerinizi bir kenara bırakmalı ve sessiz olmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük kaygılardan tamamen uzaklaştıran ve sizi dinginlik ve huzur durumuna sokan bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, akılda sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ doruklarının sanki mavi gökyüzüne çizilmiş gibi konturları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı yeşilliklerle çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka yatıştırıcı prosedür, zihnin sessizliğe daldırılmasıdır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Ardından, dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerini kapatmak isteyeceksin, göz kapakların ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Böylece yabancı seslerden dikkatiniz dağılır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Sakin bir şekilde zihninizin nasıl sessizleştiğini izleyin, ayrı düşünceler bir yerlerde yüzer.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak elde edersiniz. en yüksek derece gönül rahatlığı ve dinlenmiş bir beyin performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta denilen günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu, süresi genellikle 30 dakikayı geçmeyen bir öğleden sonra kestirmesidir.

Böyle bir rüya, günün ilk yarısının enerji maliyetlerini geri yükler, yorgunluğu giderir, bir kişinin sakinleşmesine ve dinlenmesine ve taze güçle güçlü aktiviteye dönmesine yardımcı olur.

Psikolojik olarak bir siesta, deyim yerindeyse kişiye bir arada iki gün verir ve bu da ruhsal rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

Sabunlar önce doğar ve ancak o zaman harekete geçer. Bu nedenle, düşünceleri doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabah, kendinizi pozitif enerjiyle yeniden şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek, gelecek güne olumlu bir şekilde hazırlanın:

“Bugün sakin ve iş gibi, arkadaş canlısı ve sevecen olacağım. Planladığım her şeyi başarıyla tamamlayabileceğim, ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu huzurdan alıkoyamaz.

5. Sakin ruh hali!

Ayrıca gün içinde kendi kendine hipnoz amacıyla anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak yararlıdır: “sakin”, “huzur”. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de, zihninizde rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve sizi her şeyin iyi olacağı gerçeğine hazırlayın.

Zihninizde asılı kalan korku, endişe, endişe kara bulutlarını sevinç ışıklarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen dağıtın.

Mizah duygunuzu da çağırın. Önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinizi ayarlamak önemlidir. Peki, önemsiz değil de gerçekten ciddi bir sorununuz varsa ne yapmalısınız?

Genellikle bir kişi çevredeki dünyanın tehditlerine tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerini kaybetme, sevgi kaybı, iş başarısızlığı, iş başarısızlığı gibi çeşitli yaşam zorluklarından korkar, işsizlik, yoksulluk vb. P.

Ancak bu olursa, o zaman özdenetim, sağduyu göstermeniz, hiçbir şeye yardımcı olmayan kaygıyı bilinçten çıkarmanız gerekir. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, gereksiz canlılık israfına ve sağlığın zedelenmesine yol açar.

sakin durum zihin, ortaya çıkan yaşam durumlarını nesnel olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize, zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Bu yüzden her durumda, bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve endişeler gelecek zamana aittir. Stresi tırmandırırlar. Yani, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılmasına, bilincinizden kaybolmasına ihtiyacınız var. Şimdiki zamanda yaşamak için tutumunuzu değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritmi!

Düşüncelerinizi şu an üzerinde yoğunlaştırın, "şimdi ve burada" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için şükredin. Kaybedecek bir şeyin yokmuş gibi hayatı hafife almaya kendini hazırla.

İşle meşgul olduğunuzda, huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla mizacınıza uygun bir çalışma hızı geliştirmelisiniz.

Evet ve tüm hayatın doğal bir hızda gitmeli. Acele ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünü aşırı harcama, çok fazla harcama hayati enerjiİşleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için. İş kolay, doğal olarak yapılmalı ve bunun için organizasyonunun rasyonel yöntemlerini uygulamak önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş bir ofis niteliğindeyse, masada yalnızca o sırada çözülmekte olan görevle ilgili kağıtları bırakın. Önünüzdeki görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Aynı anda sadece bir görevi üstlenin ve onunla tamamen başa çıkmaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, tereddüt etmeyin. Psikologlar, yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, çalışmanızı yorgunluk başlamadan önce dinlenmeye başlayabileceğiniz şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonu ile görevlerinizle ne kadar kolay başa çıktığınıza, görevleri çözdüğünüze şaşıracaksınız.

İş yaratıcı, ilginç, heyecan vericiyse, beynin pratik olarak yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa temel olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemlidir. Sevdiklerine kendini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma, önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme yeteneğinize olan özgüveninizi geliştirin. Eh, bir şey yapmak için zamanınız yoksa veya bir sorun çözülmediyse, o zaman gereksiz yere endişelenmenize ve üzülmenize gerek yok.

Elinizden gelen her şeyi yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kaçınılmaz olduklarını anlarsa ve sonra onları unutursa, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarına oldukça kolay katlandığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak tüm bilgiler ezberlenmemelidir. Hayatta başınıza gelen en iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötü olanları unutma sanatını öğrenin.

Hayatınızdaki başarıları hafızanıza kazıyın, daha sık hatırlayın.

Bu, endişeyi ortadan kaldıran iyimser bir zihniyeti korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, neşe dolu bir yaşam felsefesi izleyin. Çekim yasasına göre, neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

En küçük neşeye bile tüm kalbinizle yanıt verin. Hayatınızdaki küçük sevinçler ne kadar küçükse, o kadar az kaygı, daha fazla sağlık, canlılık.

Sonuçta, olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik sadece ruhu değil, aynı zamanda insan vücudunu da iyileştirirler, çünkü vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırırlar ve homeostazı korurlar¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya, içinde huzurlu, samimi bir atmosfer yaratmaya çalışın, çocuklarla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan doğrudan bir yaşam algısı öğrenin.

En azından kısa bir süre için, bol ışık, neşe ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına dalın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.

Huzuru korumaya, yoğun bir günün ardından dinlenmeye, sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemeye yardımcı olur. Genel olarak, evinizi huzur, sükunet ve sevgi meskeni yapmaya çalışın.

Sorunlarınızdan uzaklaşarak, başkalarına daha fazla ilgi gösterin. Akrabalar, arkadaşlar ve tanıdıklarla olan iletişiminizde, mümkün olduğunca az olumsuz, ancak daha olumlu, şakalar ve kahkahalar olmasına izin verin.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir yanıt uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman kalbin sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak, kendinize yardım ediyorsunuz. Öyleyse ruhlarınızı nezaket ve sevgi ile doldurun. Sakince, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın.

Oleg Goroşin

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - kendi kendini düzenleme, açık bir sistemin dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini koruma yeteneği (

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Birçoğu için iç huzuru, yalnızca özel, seçilmiş insanlar tarafından elde edilebilecek bir tür muhteşem durum, neredeyse sonsuz nirvana gibi görünüyor.

Ama gerçekte statik değil, kalıcıdır. Bir kez ve sonsuza kadar bir iç huzur duygusu kazanmak imkansızdır. Sonuçta, hayat harekettir.

Zihinsel denge kaybının en yaygın nedenleri

Aşağıdaki nedenlerden en az biri size uyuyorsa, yani hayat hikayenizle örtüşüyorsa, yapılacak ilk şey onu ortadan kaldırmanın yollarını aramaktır. Ve ancak bundan sonra, iç huzuru bulmaya yardımcı olan yöntemlere geçin.

Çünkü yolunuza çıkan temel nedeni ortadan kaldırana kadar, iç durum değişmesi pek olası değildir.

Suç

Suçluluk, bir kişinin nefes almasını veya nefes vermesini, sakin, derin ve rahat olmasını engeller. Uykuyu engelleyerek uykusuzluğa neden olur. Ve iç konuşma hiç durmuyor gibi görünüyor. Ya yaptığı bir şeyle suçlar, ya da tam tersi, yapmadığı için mazeret arar.

Ve hayatta ne kadar keyifli şeyler olursa olsun, göğsün içindeki yük gitmiyor. Bu yüzden "ruhtan düşen bir taş gibi" derler.

Korku

Manevi uygulamalar

Duraklatmanıza, rahatlamanıza ve kendinizi fark etmenize izin veren egzersizler çok beceriklidir. Meditasyon ve nefes alma teknikleri, iç huzurunu geri kazanmaya yardımcı olur. Ve bazen birçok kişinin hayalini kurduğu nirvana.

Egzersiz yaparak sadece ruhunuzu değil, sağlığınızı da güçlendireceksiniz. Evet ve enerji dolu olmak ve neşe duymak istiyorsanız aşırı stresi azaltmak son derece gereklidir. Stres kesinlikle her insanın hayatında mevcuttur, ancak duygusal olarak “tükenmezler” ve sadece nasıl kurtarılacağını bilenler buna dayanabilir.

Ve ziyaret etmek için zamanın yoksa grup dersleri yoga, bağımsız uygulama için en az 15 dakika bulmak oldukça mümkündür. Detaylı talimatlar nasıl yapılır, sen.

Hayır kurumu

Başkalarına yardım etmek memnuniyet ve neşe getirir. Doldurur ve bazen hayata yeni anlamlar getirir.

İyilik yapmak o kadar da zor değil. Hemen hemen her insanda artık ihtiyaç duyulmayan şeyler vardır. Raflarda, çekmecelerde, dolaplarda yıllarca saklanabilirler. Boşluğu doldurup beklemek, ansızın an gelir, tabiri caizse en güzel saatleri.

Ama bunları ihtiyacı olanlara vererek, bazı önemli şeyler yapmış olacaksınız. Önce fakirlere yardım et. Ve ikincisi - yer açın, hayatınıza yeni bir şeyin girmesi için fırsat verin.

Ya da diyelim kalan öğle veya akşam yemeğini sokak hayvanlarına verin. Bazen küçük bir porsiyon yemek bile birinin hayatını kurtarabilir.

Sadece kimin gerçekten yardıma ihtiyacı olduğunu ve kimin sadece sizi kullanıp manipüle ettiğini ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir. Böyle bir durumda, kişi reddetme yeteneği konusunda eğitilmelidir.

Fiziksel egzersiz

Parkta yapılacak basit bir yürüyüş bile mutluluk ve huzur getirebilir. Vücudunuzu oksijenle doyurmanın yanı sıra, yükün yardımıyla onu sevinç hormonları üretmeye de teşvik edeceksiniz.

Ve yoğun bir günün ardından yatağa gitmekten hoş bir halsizlik hissetmekten daha iyi ne olabilir?

güç yerler

Yalnız olabileceğiniz ve enerjiyle dolu olabileceğiniz güç yerlerinizi arayın. Rahatlayın, sorunları düşünün, bir karar verin.

Buranın erişilebilir olması önemlidir ve gerekirse ziyaret edebilirsiniz. Ve sonra, denizden uzakta yaşamak, yazın nihayet rahatlamasını beklemek bir seçenek değil.

Bazıları için bu, parkta belirli bir bank veya ağaç olabilirken, birileri için tiyatrodaki bir sergi veya performans iyileşmeye yardımcı olur. Sizi anlayan ve konuşmanız gerektiğinde yargılamayan, küçümsemeyen veya sözünü kesmeyen biriyle konuşmak.

Duygularınızı dinleyin ve genellikle nerede sakinlik ve yansıtma isteği yaşadığınızı hatırlayın.

Duruş

Hareketsiz çalışma duruşa zarar verir, düşük omuzlar ve kafa tüm dünyada çaresizlik, yorgunluk ve tahriş hissine neden olur. Bu nedenle, duygusal durumunuzu nasıl geri kazanacağınızı merak ediyorsanız, önce düzeltin.

Duruşlarını izleyen bireylerin kaygı yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu ve normal benlik saygısına sahip oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hayatın zorluklarını sadece panik olarak değil, harekete geçme ve karar verme ihtiyacı olarak algılarlar.

O yüzden şimdi omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, hatta nefesinizi verin ve ruh halinizin gitgide daha iyiye gittiğini hissedin.

tamamlama

Ve bugünlük bu kadar, sevgili okuyucular! Daha sık gülün, çünkü mizah hayatın sıkıntılı anlarına dayanmaya ve aşırı stresi gidermeye yardımcı olur. Affetmeyi ve şükretmeyi öğrenin, sırf bugün size geldiği için her günün tadını çıkarmayı öğrenin.

Ve en önemlisi - önemsiz durumlar yüzünden gergin olmayı bırakın. Panik yapmaya her hazır olduğunuzda kendinize "dur" deyin. Böyle anlarda rasyonaliteyi “açın”, inanın çok fazla sinir hücresini kurtaracak.

Size mutluluk ve elbette gönül rahatlığı!

Materyal bir psikolog, Gestalt terapisti Zhuravina Alina tarafından hazırlandı.