Kilo vermek için egzersizler nasıl yapılır. Kilo kaybı için ev egzersizleri

Kilo vermek için sabahları egzersiz yapmaya mı karar verdiniz? Bu sağlıklı kararınızdan dolayı sizi tebrik etmek istiyorum. Umarım kendiniz bu sonuca varırsınız, aksi takdirde coşku uzun sürmez, çünkü her insan sağlıklı bir yaşam tarzı seçimine kendi başına gelmelidir.

Sabah egzersizinin birçok faydası vardır..

İlk olarak, yataktan kalkmadan şarj etmeye başlayabilirsiniz.

İkincisi, özel kıyafetlere ve spor malzemelerine ihtiyacınız yok.

Üçüncüsü, egzersizler 10 dakikadan fazla sürmeyecektir.

Ve en önemlisi, vücudu uyandırır, kaslara kan hücum eder, eklemler gelişir, ciğerlere oksijen girer, bu nedenle gün iyi geçer.

Şarj için nasıl hazırlanır

Yani, güçlü bir uyanış için talimatlar. Yatmadan önce alarmınızı normalden 3 dakika önce kurun. Uyandığınızda, kalkmak için acele etmeyin. Yatakta gerin, kasların oksijenle dolmasına izin verin, eklemler yerine oturur ve bağlar gerilir.

Mutfağa vardığınızda, bir bardak ılık kaynamış su için. Sindiriminizi "başlatır". İstenirse, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile birlikte su içilebilir: bağları daha esnek hale getirir, böylece çatlakları azaltır. Yulaf ezmesi pişirilirken şarj etmeye başlayın.

Dikkat! Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın. Sakince nefes alıyoruz, burundan nefes alıyoruz, ağızdan nefes veriyoruz. Tüm egzersizler boyunca ayaklar kalça eklemlerinin genişliğindedir. Ayaklar birbirine paralel.

Kilo kaybı için sabah egzersizleri

1. Kafayı sağa doğru eğin, oyalayın. Ardından sol tarafa doğru ilerleyin. Egzersizi her iki tarafta 5 kez yapıyoruz.

2. Düz duruyoruz, eller aşağı. Omuzlarımızı kulaklarımıza kaldırıyoruz ve donuyoruz. 5'e kadar sayın ve omuzlarınızı keskin bir şekilde indirin. Bunu 3 kez yapıyoruz. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız elinize dambıl alabilirsiniz.

3. Omuzları dönüşümlü olarak 10 kez geri alın, ardından 10 kez ileri alın.

4. Düz durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Sağ el vücutta, sol el yukarı doğru gerilir, vücudu sağa yatırır. Her iki tarafta 30 kez. Toplamda 60 eğim var.

5. Sanki bir masada oturuyormuşuz gibi kollarımızı dirseklerden büküyoruz. Bacaklarımızı büküyoruz ve vücudu yavaşça bükmeye başlıyoruz. 20 defaya kadar sayar ve dururuz.

6. Ellerimizi vücudun üzerine koyuyoruz ve pelvisi saat yönünde 10 kez döndürmeye başlıyoruz. Sonra saat yönünün tersine 10 kez. Böylece kalça ekleminin durgunlaşmasına izin vermiyoruz.

7. Ellerinizi vücudunuza koyun ve 90 derecelik bir açıyla çömelin. Sırtımızı dik, omuzlarımızı geride tutuyoruz, basın gergin. 30 kez squat yapıyoruz.

8. Burundan derin bir nefes alıyoruz ve ağızdan nefes vererek vücudu aşağı indiriyoruz. Parmaklarımızı ayak parmaklarına uzatıyoruz. Kollarınızı tamamen gevşetmeye çalışın, sırtınıza odaklanarak "kesin". Sırtınızın gerildiğini düşünüyorsanız, çok yavaş kalkın.

9. Ayaklar birlikte, eller vücutta ve parmak uçlarına kadar yükselin. 20 kere.

10. Ayaklar bitişik, eller vücut üzerinde ve dönüşümlü olarak topuktan ayak parmaklarına doğru 10 kez kalkın. Ayakları geliştirerek, bacaklardaki damar ve varis rahatsızlıklarının önlenmesini gerçekleştiriyoruz.

Çok az kaldı.

11. 100 kez yerinde zıplamak. Ama alçak ve alçak. Bu mükemmel bir önleme ve selülitle mücadeledir.

12. Favori basınımızın sonunda. Odaya giriyoruz, sırtüstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz ve onları 90 derecelik bir açıyla yatağın kenarına koyuyoruz. Eller başın arkasında, dirsekler farklı yönlerde, baskı gergin. Ekshalasyonda, vücudu yerden koparıyoruz, ancak omuz bıçaklarının altından değil (aksi takdirde sırtta ekstra gerginlik olacaktır). Herhangi bir hızda 100 kez yapıyoruz. Yeni başlayan biriyseniz, 50 tekrarla başlayın.

Bu kadar! Kilo kaybı için sabah şarjı bitti. Gördüğünüz gibi, antrenman hem germe hem de ağırlık antrenmanını içeriyor. Bu, vücudun uyanması ve canlılığı için en uygun komplekstir.

Şarj etmenin yalnızca eğitim kompleksinize bir ek olduğunu belirtmek isterim. Ama ana yük değil. Yoğun yaşamınıza tam teşekküllü bir fitness yükü de dahil etmeye çalışın. Daha sonra kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir.

Öyleyse, en temelden geçelim.

- Sabah egzersizleri her gün yap, o gün eğitim olup olmadığına bakılmaksızın.

- Hayatınızda hiç eğitim yoksa, deneriz Haftada 2-3 saat spora ayırın. Örneğin, böylece yapabilirsiniz ve şarj daha verimli olacaktır.

— Kendimizi fazla yormuyoruz Antrenmanda: Vücudunuzu yormak için değil, canlandırmak için tasarlanmıştır.

“Şarj etmeyi korkunç bir şey olarak görmüyoruz. Ona yaklaşmaya çalışıyoruz. olumlu, .

- Ve en önemli şey. Uyanırsak ve her şey tembelse, kalkar ve yaparız. Duyuyor musun? kalkıp yapıyoruz!

Güne iyi bir başlangıç ​​yapın.

Hala Daha fazla video kanalımızda

Okulda hepimiz beden eğitimi ve egzersizlerle işkence gördük. Ondan iyi bir şey çıkmadı. Uzun yıllar boyunca sadece herhangi bir fiziksel aktiviteye "alerji" yarattılar. Sonuç olarak, hastalıklara yakalanırız ve fazla ağırlık.

Bu arada, sabah egzersizleri bir canlılık yükü taşır, iyi bir ruh hali var ve vücut için faydaları. Evde kilo kaybı için şarj olacak iyi başlangıç yeni sağlıklı yaşam tarzı.

Egzersiz kilo vermede etkili midir?

Fiziksel aktivite eksikliği ve kötü beslenme kilo alımına neden olur. Bu sürecin hızı, başlıca genetik olarak dahil edilmiş program olan çok sayıda faktör tarafından belirlenir. Bu programda, kortizol adı verilen hormonun bireysel seviyeleri esastır.

Kortizol seviyesi yüksekse, vücut, yiyeceğin kalori içeriğinde önemli bir azalma olsa bile, gelecek için enerji depolamaya çalışacaktır. İle insanlar düşük seviye Kortizol ise çok yüksek kalorili yiyecekler yiyebilir, ancak kilo alamaz (yani, gelecekte kullanmak üzere enerji depolamaz).

Yazımızın konusuna istinaden sadece orta ve yüksek düzeyde kortizol yani kortizol seviyesi olan kişilerden bahsedeceğiz. organizmaları enerji depolayanlar hakkında.

Enerjiyi iki şekilde depolayabiliriz:

• yağ şeklinde
• Kas şeklinde

1. Kanepede uzanırsak, enerjiyi vücut yağı şeklinde depolarız.

2. Spor yaparsak, enerjiyi kas kütlesi şeklinde depolarız.

Vücudunuzun enerjiyi nasıl depolayacağını seçebilirsiniz.

İkinci seçeneği seçerseniz, güne başlamak için ihtiyacınız olan şey egzersizdir.

Evde kilo kaybı için egzersizler nasıl yapılır

1. Zorunlu ısınma.

herhangi birinden önce egzersiz yapmak eklemleri ve kasları yüke hazırlamak gerekir. Derslerden ısınma olmadan ağrı çekebilir ve hatta yaralanabilirsiniz.

2. Teslim süresini artırın.

Kilo kaybı için şarjın etkinliği, süresine bağlıdır. 20 dakikadan fazla yapmalısın.

3. Yoğun bir şekilde yapın.

Evde kilo kaybı için ücret almak, kol ve bacakların melankolik bir hareketi değildir. Egzersizler yoğun ve eforla yapılmalıdır. Kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz. Yorgun olmalısın.

4. Yürütmeyi hızlandırın.

Hız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla enerji tüketilirse, yağ birikintileri o kadar çabuk tüketime girer.

5. Odaklanın.

Vücudun hareketlerini hissedin. Kasların nasıl çalıştığını hissedin. Mekanik olarak hareket etmeyin. Amacınız kilo vermek. Süreci ciddiye alırsanız kesinlikle başaracaksınız.

6. Yaratıcı olun.

Aynı programa takılıp kalmayın. Birincisi, sıkıcı. İkincisi, herhangi bir egzersiz sınırlı bir kas grubunu eğitir. Sadece fazlalıkları gidermek değil, uyumlu bir şekilde gelişmek için egzersizlerinize yeni egzersizler ekleyin. Medyada gördüğünüz veya tanıdığınız insanlardan duyduğunuz herhangi bir egzersizi deneyin.

Kilo kaybı için sabah egzersizlerinin videosu

Kilo kaybı için sabah egzersizlerinin videosunu izleyin. Bu kompleksin avantajları şunlardır:

• Isınma varlığı
• Mide için şarj

Günlük yapılmalıdır.

Egzersiz kompleksleri birbiriyle değiştirilmelidir.

Alternatif olarak, profesyonel bir fitness eğitmeninden kilo vermek için sabah egzersizlerinin bir videosunu sunuyoruz. Mide için bir egzersiz değildir ancak dinamizmi nedeniyle kilo vermek isteyenler için faydalı olacaktır.

Evde kilo kaybı için ücretlendirme, yeni bir yaşam tarzının ilk adımıdır.

Ama bir tane yeterli olmayacak.

15 dakikalık bir karın egzersizi yeterli olur diyenlere inanmayın.

Etkili bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan:

1. Günde 60 ila 90 dakika egzersiz yapın

2. Güç planını değiştirin

Fiziksel egzersiz

Evde kilo kaybı için ücret almak, tüm gün boyunca beden ve ruh için doğru ruh halini verir. Ancak etkili bir şekilde kilo vermek için ara vermeden günde 1 ila 1,5 saat ek fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Bunlar örneğin şunlar olabilir:

Egzersiz yaparak yaratıcı olun. Etkinlikleri birleştirin.

Örneğin, şöyle sınıflar oluşturabilirsiniz:

• 15 dakika koşu
• 40 dakika - dinamik yoga dersleri.

Yoga ve şınavları tek bir komplekste birleştirmek iyi bir seçenek olacaktır.Örneğin:

• 15 dakika ısınma ve hafif egzersiz
• 40 dakika - dinamik asanalar
• 20 dakika - şınav (5 x 20)
• 15 dakika - son meditatif asanalar

Güç düzeni

Kilo kaybı için fiziksel aktivitenin istisnai önemine rağmen, beslenme sisteminde zorunlu bir değişiklikle %100 sonuç elde edilir.

Basit matematik kurtarmaya gelir. Yağlardan kurtulmak için farklı yerler harcadığımızdan daha az tüketmeliyiz. İçin farklı insanlar minimum tüketimin değeri 800 ila 1500 kcal arasındadır - bu, vücudun temel işlevlerini sağlamak için sözde temel metabolizmadır. Minimum tüketiminizi ve enerji maliyetlerinizi hesaplayın Çeşitli türler aktivite yazısını kullanabilirsiniz.

Şiddetle tavsiye ederiz:

• Kızartılmış ve fırınlanmış yiyeceklerden kaçının
• tuzlamayı bırak
• Şeker yemeyi bırak
• Tatlıları sınırlayın
• Vejetaryen ol

Bu nedenle, kilo kaybı için üç kural vardır:

1. Sabah sporu
2. Günlük fiziksel aktivite
3. vejetaryenlik

Bunları takip ederek kesinlikle kilo verecek ve daha iyi hissedeceksiniz.

Karın ve yanlardaki kilo kaybı için etkili egzersiz sadece birkaç dakikanızı alacaktır, ancak bunun karşılığında çok hızlı bir etki sağlayacaktır. Videoya göre egzersizleri tekrar ederek egzersizler yapın, evde daha iyi kahvaltıdan önce, ancak bazı kadınlar bunu işyerinde yapmayı başarıyor.

Klinik tablo

Doktorlar Kilo Kaybı Hakkında Ne Diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alınamamış ya da kiloları sürekli geri gelen kadınlar bana sık sık gözlerinde yaşlarla gelirler. Onlara sakinleşmelerini, diyete geri dönmelerini ve yorucu antrenmanlara katılmalarını tavsiye ederdim. Jimnastik. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyetler ve fiziksel olmadan tamamen doğal bir şekilde ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler. Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumundan bağımsız olarak herkes için uygun olan tamamen doğal bir çözümdür. İÇİNDE şu an Sağlık Bakanlığı "Rusya halkını obeziteden kurtaralım" kampanyası düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'nin her sakini 1 paket ilaç alabilir BEDAVA

Daha fazla bilgi >>

Kaslara yeterli günlük egzersiz yapmazsanız, vücut kaçınılmaz olarak şeklini kaybeder. Yeterli spor yükü olmayan bir kadın figürü görsel olarak 10 yaşına kadar yaşlanır ve buna obezite de eklenirse, o zaman 20 yaşında 40 yaşında görünebilirsin. Nasıl bir kız kendisi için böyle bir beklenti ister?

Her zaman genç ve şık görünmek için figürün uyumunu mutlaka izlemelisiniz. Fiziksel zindeliği korumak için en etkili şema, kilo kaybı için sabah egzersizlerinin ve aerobik egzersizlerin (koşma, bisiklete binme, yüzme vb.) Bir kombinasyonu olarak kabul edilir.

Kilo kaybı için sabah egzersizleri, figürün sorunlu alanlarını hedefler ve akşam aerobik eğitimi etkili bir şekilde yağ yakar. Videoda kilo kaybı için basit bir sabah egzersizi gösterilmektedir.

Kilo kaybı için egzersizin faydaları

Kadınlar için kilo kaybı için sabah egzersizleri, kendi vücut ağırlığının üstesinden gelmek için yapılan kuvvet egzersizlerinden oluşur. Halter ve diğer ağırlıkların kullanılması istenmez, çünkü uzun süreli kullanımda figürün kabalaşmasına ve bir miktar kadınlık kaybına neden olurlar. Evde kilo vermek için bir dizi egzersiz egzersizi seçimi, figürünüzü değerlendirdikten sonra bireysel olarak yapılmalıdır.

Okurlarımız yazıyor

Başlık: Diyet yapmadan 18 kilo verdi

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: taliya.ru yönetimleri

Merhaba! Benim adım Lyudmila, size ve sitenize minnettarlığımı ifade etmek istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulabildim. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça şişman bir kızdım, okulda sürekli alay konusu oluyordum, öğretmenler bile bana şatafatlı diyorlardı... özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde, benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir ineğe dönüştüm. Kilo vermeye çalışmadıklarım ... Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, chocoslims. Şimdi hatırlamıyorum bile, ama tüm bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadığımı ...

Yanlışlıkla internette bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğini bilemezsiniz. Hayır, düşünmeyin, tüm interneti dolduran çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 18 kg için toplam 2 ay! Enerji ve yaşama arzusu vardı, kıçımı şişirmek için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet sonunda buldum genç adam Artık kocam olan, beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, bir sürü diyet ve kilo verme tekniği denedim ama yine de fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakikanızı ayırın ve bu makaleyi okuyun. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!

Makaleye git >>>

Kadınlar genellikle fazladan deri altı yağ karın, yanlar (bel), çene, kalça ve uyluklarda birikmeye başlar. Bu alanların her biri için egzersizleri kompleksinize dahil etmeniz önerilir. Karın kilo kaybı için şarj, hamileliğe ve doğuma kolayca dayanmayı mümkün kılar.

Diyet, kuvvet egzersizleri ve müteakip kas germe kombinasyonu, yağın giderilmesinde en büyük etkinliği sağlar. İstenen uyuma ek olarak, sabahları kilo vermek için yapılan egzersiz harika bir canlılık ve enerji artışı sağlar.

Derslerin başlamasından yaklaşık bir ay sonra, vücut yüklere uyum sağladığında, verimlilikte bir artış ve ruh halinde bir iyileşme fark edeceksiniz.

Yan ve karın kilo kaybı için şarj

Yanlar ve karın, kadınlar için en sorunlu bölgedir, çünkü orta derecede dolgun kalçalar ve kalçalar genellikle oldukça şık görünür, ancak yanlarda ve midede ekstra santimetre hiç arzu edilmez. Bu özellikler göz önüne alındığında, toplam “beden eğitimi saatinin” en az 2/3'ünde yan ve karın zayıflaması için egzersizler yapılması önerilir. Evde kilo kaybı için bir dizi şarj egzersizi, herhangi bir zamanda ve özel ekipman olmadan gerçekleştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır.

Herkes, herhangi bir egzersizde asıl şeyin arzu olduğunu bilir. Özellikle yeni başlayanlar için! Sonuçta, kendinizi koltuktan kaldırmak ve aktif eyleme geçmek için kendiniz üzerinde önemli bir çaba sarf etmeniz gerekir. Ancak aynı zamanda ağır egzersizlere çok ani başlarsanız, kararlılık çok çabuk boşa çıkacaktır. Kilo kaybı için egzersizler nasıl yapılır, böylece ilk günlerden itibaren kendinizi spordan caydırmazsınız?

Bir zaman seçin. En doğal seçenek sabah. Vücudu uyandırın, enerji ile şarj edin, gün boyunca yoğun çalışmaya ayarlayın. Ancak bir baykuşsanız ve sabah uyanmaları sizin için “ölüm gibi” ise, egzersiz setinizi akşama aktarın. Sonunda, ana şey pratik yapmaktır.

Kendinize rahat bir süre belirleyin. Fitness ustaları egzersiz yapmak için 50 dakika ayırmanızı önerir. Ancak yeni başlayanlar için bu sefer kesinlikle yeterli değil. Özellikle çok çalışıyorsanız! Veya tamamen bitkin hissedeceksiniz, bu yüzden bir canlılık dalgalanmasından söz etmeyeceksiniz. Sansasyonel Ekaterina Mirimanova'nın yaratıcısının tavsiyesini daha iyi kullanın. Yeni başlayanları pratik yapmaya davet ediyor ... günde 5 dakika! Bu sefer bile yeter. Ana şey, orada durmamanızdır. Bir hafta sonra 10 dakika, ardından 15 dakika olsun. Ve bu şekilde, önerilen 50'ye kadar.

Egzersiz setinizi bulun. en verimli şarj kilo kaybı için - sizi aktif olarak hareket ettirecek. Yoganın yumuşak ve yumuşak hareketleri yeni başlayanlar için pek uygun değil. Ne yapmak istediğinizi görmek için spor sitelerine göz atın, videoları izleyin. Belki Pilates veya kışkırtıcı bir zumba olacak. Tüm bu sporlarda yeni başlayanlar için kolay dersler var. Özellikle etkili. Ya da belki de en basit seçenekten oldukça memnunsunuz: İnternetten kilo vermek için sabah egzersizlerini indirin ve onun basit ama etkili egzersizlerine odaklanın. Son derece aktif oldukları ve etkili bir şekilde yağ yaktıkları için "kardiyo" etiketli egzersiz programlarına bakın.

Müzik eşliğinde dikkat edin. Onsuz sıkıcı olacak. En sevdiğiniz diski çıkarın ve enerjik bir müzik ritmi eşliğinde sizin için en zor göreve başlayın.

Benzer düşünen insanları toplayın. Kendinize bir şirket bulmayı başarırsanız, dersler çok daha iyi ve daha başarılı geçecektir.

Yeni başlayanlar için: kilo kaybı için egzersiz

Bu kompleksin egzersizleri düşük fiziksel uygunluk için tasarlanmıştır ve gücünüzü tam olarak uygulamanızı gerektirmez. Zorunlu bir koşul... Egzersizinizin fazla kiloların verilmesine katkı sağlaması için hızlı egzersiz yapın. Egzersizler arasında dinlenme molaları vermeyin. Ve bir mola vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, hafif bir adım atın veya devam etmeye hazır olana kadar kollarınızla hafif gerizekalılar yapın.

Yerinde yürümek. Yavaş bir yürüyüş adımıyla başlayın (5 dakika). Ardından yüksek diz kaldırma (2 dakika) ile bir adıma geçin. Yine olağan adım (5 dakika).

Hala ayakta, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Sağ bacağınızı geriye doğru atın ve aynı yöne yaslanın, sırtınızı hafifçe bükün. Geri vermek ilk pozisyon ve egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacakta 10 kez gerginlik olmadan gerçekleştirin.

Şınav. Yeni başlayanlar için bu egzersizi yerde yapmak bir başarıdır! Endişelenme, kimse senden bunu istemiyor. Avuç içlerinizi duvara kısa bir mesafede durarak yerleştirin ve 12-15 şınav yapın.

Türkçe olarak yere oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sola ve sağa enerjik dönüşler başlatın (her yönde 12 kez). Bittiğinde, her iki tarafa birkaç kez yaslanın.

Uyanmak. Ayak parmaklarının üzerinde yüksel, kollarını yukarı kaldır. Eğil. 8 kez tekrarlayın.

Kollarınızı keyfi olarak sallayarak biraz yerinde zıplayın.

Yerinde koşarak bitirin. Aşırıya kaçmadan yapabildiğiniz kadar yapın.

Şarj etmenin avantajları açıktır:

• Günlük antrenmanlarınızdan bir hafta sonra yeni başlayanlar için evde kilo vermek için etkili egzersizler, bedeninizi ve ruhunuzu canlandırmanız için vazgeçilmez bir izin olacak;
• Daha hızlı ve daha kolay uyanmaya başlayacaksınız, sabah ruh halinizde bir düşüş olmayacak, her zaman büyük bir enerji dalgası ve çalışma arzusu hissedeceksiniz;
• Doğru egzersiz, vücudun birikmiş kilogram ve ekstra kalorilerle hızla ayrıldığı için metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir;
• Açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Artık sürekli doyumsuz bir iştah hissetmeyeceksiniz. Hafif bir kahvaltı ile vücudunuz mükemmel bir şekilde doyacak, midenizde ağırlık ve şişkinlik olmadan hafif hissedeceksiniz;
• İyi bir egzersizle birlikte, gün boyunca devam eden ruh haliniz de yükselir.

Bazı faydalı ipuçları:

• Şarj kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Bir dizi egzersizden önce, vücudun daha hızlı uyanması ve eğitime hazır olması için bir bardak su içirin;
• Amacınız kilo vermekse, egzersizleri her gün en az 10-15 dakika, her seferinde yük seviyesini artırarak, sonunda yarım saate kadar uzatmak için yapın;
• Vurgu tüm kaslara yapılmalıdır, sadece kalçaları veya basını çalıştırmanıza gerek yoktur, aksi takdirde herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. Eğitim tüm kaslar için karmaşık olmalıdır;
• Alternatif egzersizler, böylece şarj mümkün olduğunca verimli ve üretken bir şekilde gerçekleşir ve egzersiz sizin için daha kolay hale gelir.

Şarj kuralları

Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? Her şey oldukça basit, asıl mesele temel kuralları takip etmek ve uygulama tekniğini takip etmek, günlük olarak almak ve sonuç uzun sürmeyecek. İlk günlerden itibaren çok hevesli olmayın. Vücuttaki yük kademeli olarak arttırılmalıdır. İlk egzersizinize hemen karmaşık bir dizi egzersizle başlarsanız, yalnızca çok fazla enerji kaybedersiniz ve istenen sonucu elde edemezsiniz.

• Isınma ile başlamanız gerekir, aksi takdirde yaralanma riski artar.
• Şarj işlemi düzenli olarak yapılmalıdır! Sadece sürekli eğitim sonuç getirir. Programa ayak uyduramıyorsanız, egzersizleri en az 4 kez yapın;
• Kendinize şarj için belirli bir süre belirleyin ve bundan sapmamaya çalışın;
• Sadece zindelik ve esneme için değil, kilo vermek amacıyla da egzersiz yapıyorsanız, egzersizleri doğru bir şekilde oluşturmalısınız. Bu tür bir eğitim, en az yarım saat sürmelidir, çünkü yağ yakımı, aktif egzersizler yaparak 20 dakika içinde gerçekleşir;
• Egzersizler arasındaki mola bir dakikadan fazla olmamalıdır, ayrıca seansınızın temposunu da takip edin;
• Kas kütlesini artırmak için sabah egzersizleri yaparken, dersten bir saat önce ve sonra yiyecek alımını sınırlamaya değer;
• Neşeli ve neşeli müzik, sabah sporu daha fazla eğlence;
• Bir ısınma yaptığınızdan emin olun, kaslarınızı ısıtacak ve yaralanmaları ve burkulmaları önleyecektir;
• Antrenmanınızın sonunda bir soğuma ya da esneme yapın;

Alıştırmaları değiştirin, her sabah aynı kompleksi yapmayın ki ders etki etsin, değişiklik yapın. Antrenman kalitesini artırmak için fitball, atlama ipi, hula hoop ve diğer ekipmanları kullanmak daha iyidir.

Nasıl başlanır?

Karmaşık egzersizlere başlamak için, sizin için ideal egzersiz setinin yağdan seçilmesi gerekir. Alıştırmaları sevmeniz ve uymanız çok önemlidir, o zaman onları yapmak için daha fazla motivasyonunuz olacaktır. Ne seçtiğiniz, jimnastik, fitness, yoga, koşu veya başka bir şey önemli değil, ana şey tekniği ve düzenliliği gözlemlemektir. Dedikleri gibi, başınızla havuza acele etmeyin, hafif egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın.

Vücudunuza karmaşık egzersizlerle hemen eziyet etmeye başlarsanız, kas gerginliğini ve kas gerginliğini önleyemezsiniz. Kasların buna alışmasına izin verin ve ardından yükü artırın. Bildiğiniz gibi vücudumuzun sürekli antrenmana alışabilmesi için egzersizin en az 20 kez tekrarlanması gerekiyor. Yani bir aylık böyle bir eğitimden sonra vücudunuz buna tamamen alışacak ve artık rahatsızlık ve tembellik olmayacak. Egzersiz size ve sağlığınıza gerçek faydalar sağlamaya başlayacaktır.

En verimlisi - yoğun şarj sabahları karın ve yanların kilo kaybı için. Bunlar en sorunlu alanlardır, bu nedenle eğitimin ilk günleri yatakta yatarak başlamalıdır. Bu, metabolizmayı hızlandıracak basit egzersiz setleriyle size yardımcı olacaktır. Bu, kasları ve bağları germek için yudumlamayı ve bir taraftan diğerine bükme unsurlarını içerir. Kan dolaşımını artıran ve kan damarlarını güçlendiren bacakları mideye çekerek de kullanabilirsiniz.

Yatakta egzersizler bitince kalkıp derin bir nefes alıp nefes veriyoruz, bir bardak su içiyoruz ve vücudu antrenmana hazırlıyoruz. Ondan sonra, tüm vücut için en sevdiğiniz egzersizlerden oluşan bir set yapıyoruz, nefesinizi izliyoruz veya sadece en sevdiğiniz müzikle dans ediyoruz.

En basit egzersizleri yapmak size yardımcı olacaktır:

• Sabah antrenmanına alışın;
• Her gün böyle bir kompleksi gerçekleştirmenin zor olmadığını anlamak zor değil;
• Durumunuzun nasıl iyileştiğine dikkat edin;
• Kendinizi ve vücudunuzu daha karmaşık bir dizi egzersiz için hazırlayın;
• Kasları harekete geçirin;
• İyi bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

Sabahları başka jimnastik yapmak şöyle dursun, kendinizi yataktan kalkmaya zorlamanın oldukça zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, sağlığınızı iyileştirmek ve tabii ki kilo vermek istiyorsanız, kendinizi aşmanız ve kendiniz ve vücudunuz üzerinde verimli çalışma için kendinizi hazırlamanız gerekir. Akşam ve sabah egzersizleri - en iyi çare aşırı kiloya karşı mücadelede.

Bir dizi alıştırma (fotoğraf, resim)

Bacaklarda ve kalçalarda

Bacaklardaki kilo kaybı için en etkili egzersiz yürümektir. Gün içinde fazla yürümüyorsanız, dizlerinizi yukarı kaldırarak 30-60 saniye yerinde yürüyerek kompleksinize başlayın. Solunum ritmini gözlemleyin, 4 adım - nefes alın, sonraki 4 adım - nefes verin. Sandalyenin arkasını elinizle kavrayın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, 30-60 saniye yükselip alçaltın, detaylar için resme bakın.

Mide ve yanlarda

Elde

1 kilogram ve üzeri, size uygun ağırlıktaki dambılları seçiyoruz. Dayanıklılık seviyenize bağlı olarak, her iki kolunuzu aynı anda yanlara doğru yaklaşık 30-60 saniye kaldırın. Makalede bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu egzersiz seti en basitidir ve 10-15 dakikalık hafif bir egzersiz için oldukça uygundur, bunları vücudunuza adadığınızda ve en sevdiğiniz programı izlemekle birleştirilebilir. Ayrıca, kilo vermek için akşam egzersizinin de kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın. Akşamları egzersiz hafif olmalı, en iyisi germe elemanları ile, geceleri 10-15 dakikalık ekspres egzersizler yeterli ve vücudunuz size teşekkür edecektir.

Bir dizi alıştırma (video)

Kompleksin yürütülmesi sabah egzersizleri vücudunuz için ekstra kilo vermenize, vücudunuzu düzene sokmanıza, yağ tabakasından kurtulmanıza ve genel refahınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda en çok sunuyoruz en iyi videolar Her gün evde yapabileceğiniz müzikle!