Evde bir erkek veya kadın için deri altı yağ nasıl alınır - diyet ve egzersiz. Erkekler ve kadınlar için visseral göbek yağından nasıl kurtulurum

Benim bir zamanlar yaptığım gibi karın yağlarından kurtulmaya çalışan ilk yıl ya da ilk yıl değilseniz, o zaman bunun kolay bir iş olmadığını kesin olarak bilirsiniz.

Sadece bu da değil, göbek yağı, kıyafetlerinizin içinde kendinizi sıkışık ve rahatsız hissetmenize neden olan bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır. Bu arada karın ve yanlardaki bu yağlara iç organ yağları da denir ve sağlığınıza ciddi anlamda zarar verir.

Bu yağ türü, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Ve en kötüsü, zayıf insanların bile karın bölgesinde yağ olabilmesidir.

Bu nedenle, mide ve yanlardan nasıl yağ yakılacağına dair bilimsel araştırmalarla desteklenen 13 etkili ipucu öğrenmenizi öneririm.

Karın ve yanlardaki yağlar nasıl alınır?

Bu makaleyi 2 bölüme ayırdım. Başlamak için, yanlarda ve midede yağ birikmesinin nedenlerinden bazılarını vurguladım. Bilimsel olarak kanıtlanmışlar, sonra birkaç çalışma sunacağım.

Ayrıca, bazı sağlıklı alışkanlıklar, bu da karın ve yanlardaki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Bu arada bugünkü yazımı da birazcık sunmuş oldum. sıradışı şekil— infografikler. İşte burada… okuyun, paylaşın ve hatırlayın…

Aşağıdaki kodu kullanarak bu bilgi grafiğini web sitenize yerleştirin...

Lütfen bu infografiği siteye bağlantı vererek paylaşın.

Ve şimdi her şey hakkında biraz daha konuşalım: karın ve yanlarda yağ görünümünün nedenleri ve onu yakmaya yardımcı olan alışkanlıklar ...

Karın ve yanlarda yağlanma nedenleri

İnfografikte de görebileceğiniz gibi, bel çevresinde yağ birikmesinin bazı nedenleri var.

Onlardan başlayalım...

1. Tatlılar ve şekerli içecekler

Şeker, çok fazla tüketildiğinde bazı kronik hastalıklara yol açan fruktoz içerir.

Bunlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve yağlı karaciğer hastalığını içerir.

Yüksek şeker alımı ile karın bölgesindeki yağ birikimi arasındaki ilişkiyi gösteren birçok çalışma bulunmaktadır.

Bu arada, sadece bunu anlamak önemli değil. "Sağlıklı" şeker türleri (gibi) bile akıllıca kullanılmalıdır.

Atalarımız bile alkolün küçük miktarlarda alındığında sağlığa yararlı olabileceğini söylüyor.

Ancak çok fazla içerseniz vücuda ciddi zararlar verir. Bu durum bel bölgesindeki yağlanma görünümü için de geçerlidir.

8.000'den fazla kişinin katıldığı çalışmalardan biri bunu kanıtladı. Yıl boyunca alkol tüketen kişilerin bel çevresinde çok fazla yağlanma olduğu söylenir.

3. Düşük kalorili diyetler

Genellikle, bu tür diyetler çok hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Ve ihtiyacın olan şey gibi görünüyor

Ancak aynı zamanda böyle bir diyeti çok uzun süre uygularsanız metabolik sorunlar yaşayabilirsiniz. Ve sonra, böyle bir diyeti bıraktığınızda, bozulan metabolizmanız kalorileri doğru şekilde yakamamanıza neden olur.

Sonuç olarak, yazabilirsiniz bile daha fazla ağırlık eskisinden daha

Stres ayrıca aşırı göbek ve yan yağ nedenidir. Mesele şu ki, böbreküstü bezleri "stres hormonu" olarak da bilinen kortizol hormonunu çok miktarda üretiyor.

Araştırmalar, yüksek kortizol seviyesinin iştahı artırdığını ve bel bölgesindeki yağ dokusunda artışa yol açtığını gösteriyor.

Dahası, zaten aşırı karın yağına sahip olan kadınlarda adrenal bezler strese yanıt olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir.

Ayrıca iyi bir uyku çekmeyi unutmayın.

Uyku sizin için ve hatta yağ yakımı için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumayan insanların strese daha yatkın olduğunu ve göbek yağlanma riskinin arttığını söylüyor.

Çoğu sağlık sorununun genellikle kötü kolon sağlığı ile ilişkili olduğunu biliyor muydunuz?

Bilim adamları, sağlıksız yiyecekler yemenin, ilaçlar ve sağlıksız içmenin toksinlerin ve yağların bağırsak duvarlarına yapışmasına neden olduğunu söylüyor.

Kilo alımına ve sağlığın bozulmasına neden olan şey budur.

özellikle duyarlı ilaçlarçocuklar. Örneğin, bir çalışma antibiyotiklerin bağırsak bakterilerinin dengesini bozabileceğini söylüyor. Bu da karın bölgesinde yağ oluşumuna yol açar.

7. Hareketsiz yaşam tarzı

Modern insanlar geçmişte olduğundan daha az fiziksel olarak aktiftir.

Ve bunun ana suçluları, genel olarak iş ve yaşamın daha hareketsiz doğasıdır.

Kendinize bir bakın… Zamanınızın çoğunu nerede geçiriyorsunuz: arabada oturmak, televizyon izlemek veya bilgisayar veya tablet kullanmak. Beden eğitimi derslerinin önemsiz sayıldığı modern okullara da bakın.

Çok doğru?

Ve daha az kalori yakarak, daha fazla yağ ve özellikle karın ve yanlarda yağ kazanacaksınız. fazlasını yağ olarak depolamak demektir.

Aşağıdaki egzersiz ipuçlarını okuyun...

Tavsiye:

Bununla birlikte, çoğu obez insan için, beslenme olmadan tek başına fiziksel aktivite, önemli bir kilo kaybına yol açmaz. %80 yemek, %20 egzersiz dengesini koruyun.

Ve şimdi bel bölgesinde daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bazı harika ipuçları...

8. Bol miktarda çözünür lif yiyin

Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminden geçerken gıdayı yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur.

Bu, yiyeceklerin düzgün bir şekilde sindirilmesine ve ardından bağırsakların daha kolay ve hızlı bir şekilde boşaltılmasına yardımcı olur.

Dahası, çözünür lif göbek yağını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, 1100'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, tüketilen her 10 gram lif için yağ miktarının 5 yılda %3,7 oranında azaldığını gösterdi.

9. Doğru Proteini Yiyin

protein çok önemli besin kilonuzu kontrol etmek için.

Yüksek protein alımı tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur. Protein ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve diyet yaparken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Birçok çalışma, daha fazla protein tüketen kişilerin, yeterince yemeyenlere göre daha az göbek yağına sahip olduğunu göstermektedir.

Her öğüne iyi protein kaynakları eklediğinizden emin olun: et (özellikle vahşi hayvanlar), balık, yumurta, süt ürünleri (laktoza alerjiniz yoksa), peynir altı suyu proteini veya fındık.

10. Sağlıklı Yağlar Yiyin

Probiyotikler, belirli gıdalarda ve takviyelerde bulunan bakterilerdir.

Her türlü sağlık yararına sahiptirler. Bağırsak sağlığını iyileştirir ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirir.

Ama aynı zamanda çok önemli olan yoğunluk değil, ne sıklıkta yaptığınızdır.

Yeşil meyve suları, smoothies, meyve ve baharatlı içecekler ve yeşil çay- son derece sağlıklı içecekler.

Örneğin yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran kafein ve antioksidanlar içerir.

Ayrıca göbek yağlarından ve yanlardan kurtulmak için de etkilidirler. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştirildiğinde kilo verme etkisinin artırılabileceği de bilinmektedir.

Son düşünceler

Burada bahsettiğimiz ipuçlarını uygulamaya başlarsanız, etkisini kendinizde göreceksiniz.

Sadece böyle yapma - Bir hafta kullanıyorum ve sonra yavaş yavaş unutuyorum ve sonra tekrar tırtıklı olanda.

Aşina? …

Belden kilo vermenin ve göbek yağını azaltmanın ana anahtarı olacak ipuçlarını günlük yaşamınıza daha fazla dahil etmeye çalışın.

Sağlıklı alışkanlıkların ve gerçek yiyeceklerin iyi bir "yan" etki olarak doğal olarak yağ yakmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Genelde fazla kilolu olma eğiliminde olmayan kişilerde bile görülüyorsa ve ondan kurtulmak oldukça zorsa, karın ve yanlardaki yağlar nasıl alınır? Bu doğrudur - sadece bir kilo verme yöntemi değil, entegre bir yaklaşım uygularsanız. Bu yazımızda fazla kısıtlama ve çaba harcamadan göbek yağlarından nasıl kurtulacağımızı detaylı bir şekilde anlatacağız.

Karın ve yanlarda neden yağ görülür?

Özellikle ince insanlarda aşırı yağ, bir nedenden dolayı görünür - ancak bir sinyal olarak yanlış iş organizma. Yağ en sık karın bölgesinde ve yanlarda birikerek çirkin bir "katman" oluşturur - ve bundan sadece kadınlar değil, erkekler de muzdariptir. Yağ görünümünün nedenleri nelerdir?

Her şeyden önce, bu sonuç doğru beslenme. Gün içinde düzensiz hızlı atıştırmalıklar ve açlık grevleri, çok fazla tatlı, geceleri ağır akşam yemekleri ve kuru yiyecekler - tüm bunlar midede ve yanlarda yağ birikmesine neden olur. Vücuttaki metabolik süreç bozulur ve yağların parçalanması ve çıkarılması süreci yavaşlar.

Karın ve yanlardaki yağ tabakası da toksin fazlalığından ortaya çıkar. Alkol, sigara içmek, geleneksel ve hormonal ilaçlar almak - tüm bunlar kan dolaşımının hızını etkiler. Ve bu, geri çekilme hızı anlamına gelir zararlı maddeler ve yağlar.

Ayrıca, yanlış yaşam tarzı, yağın ortaya çıkmasına neden olur - günlük rutinin bozulması, nadir yürüyüşler ve hareket eksikliği, çok uzun veya çok kısa uyku. Aslında vücut karmaşık bir biyolojik mekanizmadır ve en iyi şekilde açık ve sabit bir rejim varlığında çalışır. Aksi takdirde, içinde meydana gelen tüm süreçler yavaşlar - bu da sağlığı ve figürü etkiler.

Yağdan kurtulmak ya da başka bir şey yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, entegre bir yaklaşım ve vücuttaki değişiklikleri anlamadan kilo verme süreci zor olacaktır.

Ve son olarak, karın bölgesindeki yağ tabakası sıklıkla doğumdan sonra kadınlarda görülür. Buradaki sebep sadece vücudun arızalarında değil, aynı zamanda bir kadının bir süredir bir çocuğu emzirmesinde de yatmaktadır - bu nedenle vücut daha fazla yağ depolar. Tabii ki, Yakın zamanda doğum yapmış kadınların fazla kilo vermesi önerilmez.- bu, çocuğun sağlığını etkileyebilir. Bununla birlikte, er ya da geç, parçanın iadesi sorunu hemen ortaya çıkar.

Yağlardan kurtulmanın temel ilkeleri

Midede ve yanlarda aşırı yağ olduğunu fark eden birçok insan, kasıtlı olarak onunla savaşmaya karar verir ve karın egzersizleri yapmaya başlar. Ancak, yağ bırakmak için acele etmiyor. Gerçek şu ki, doktorlar ve spor uzmanları, basın için yapılan egzersizlerin yağ tabakasını hiçbir şekilde etkilemediğini uzun zamandır kanıtladılar. Evet, yoğun çalışma sırasında karın kasları gerçekten yağ tabakasından enerji çeker- bu sadece aynı anda yakılan yağ miktarı o kadar önemsizdir ki, eğitim sırasında harcanan "rezerv" neredeyse anında yenilenir.

Ayrıca, incelemelerin gösterdiği gibi, basın üzerindeki artan yükler de tam tersi bir sonuç verebilir. Sonuçta, karın kasları güçlenmeye ve biraz büyümeye başlarsa ve üstlerindeki yağ tabakası yerinde kalırsa, zamanla belinizin yalnızca genişlediğini göreceksiniz.

Karın bölgesindeki yağlardan etkili bir şekilde kurtulmak için dengeli ve entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Bu konsept içerir sağlıklı beslenme, açıkça belirlenmiş bir günlük rutin, sık yürüyüşler temiz hava ve minimum stres. Ve tabii ki fiziksel aktivite - ancak aynı kas grubunun monoton "pompalamasından" daha fazla kardiyo egzersizi.

Sağlıklı beslenme - göbek yağını nasıl kaybedersiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşı doğru beslenmedir. Ancak çoğu kişi bu terimi yanlış anlıyor ve yağdan kurtulma çabasıyla en katı diyetleri seçmeye başlıyorlar. Bu yanlış bir yaklaşımdır.

İlk olarak, diyet nedeniyle sıvı ve faydalı kas kütlesi kadar yağ kaybı olmaz. İkincisi, çoğu diyet stresli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Ama sonuç olarak metabolizma daha da bozulur.- ve diyet biter bitmez, düşen her şey çift hacim olarak geri döner ve yağ tabakası daha da hızlı büyümeye başlar. Ondan tamamen ve sonsuza kadar kurtulmak için diyetinizi sağlıklı bir norma getirmeniz gerekir. Yani karın bölgesinde kilo vermek için bir diyet dengelenmeli, menüden çıkarılmalıdır. zararlı ürünler, öğün atlamaktan vazgeçin, her gün kahvaltı ve akşam yemeğini aynı saatte yemeye çalışın. Bu kural hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.

Sağlıklı gıda kavramı, vücudun dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almasını sağlayan bir dizi ürünü içerir. Özellikle göbek ve yanlarda yağlanma olmadan ince bir vücuda kavuşmak isteyenler için beslenme uzmanları tarafından iki yemek listesi geliştirilmiştir. Bunlardan ilki, beslenmenin temel alınması gereken kullanımıyla ilgili ürünleri, ikincisi - prensipte tüketim için kabul edilebilir, ancak minimum miktarlarda olan ürünleri içeriyordu.

Çok miktarda yenecek yiyecekler:

• meyve ve sebzeler (taze ve haşlanmış)
• yeşillik
• az yağlı süt ürünleri
• haşlanmış yağsız et
• sütle pişirilmiş yulaf lapası
• sıcak çorbalar
• yeşil çay

Azaltılması gereken yiyecekler:

• Fast food
• kızarmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler
• un ve şekerleme ürünleri
• tatlılar ve baharatlar
• tuz ve şeker
• soda

Sağlıklı bir diyet ve diyetler arasındaki temel fark, yalnızca diyetten pratik olarak hiçbir şeyi dışlamaması değildir. Karın kilo vermeye yönelik diyetlerin aksine, yiyecek miktarını büyük ölçüde sınırlamak da yasaktır. Aksine kahvaltı olabildiğince doyurucu olmalı, öğle yemeğinde sıcak çorba yenmesi tavsiye edilir ve toplamda günde dört ila beş kez yemek yemeli ve "hareket halindeyken" herhangi bir atıştırmalık yapmamalısınız.

Akşam yemeği yatmadan en az 4 saat önce bitmelidir. Ve tabii ki mümkün olduğunca çok su içmelisiniz - su (çoğunlukla), meyve suları, yeşil çay.

Fiziksel egzersiz

Daha önce de belirtildiği gibi, evde kilo verme egzersizleri karmaşık olmalıdır. Ve göbek yağından nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, karın kası egzersizleri aramayın. Bunları ölçülü yapmak mümkün ve gerekli olsa da - kilo vermek amacıyla değil, kas tonusunu korumak için.

Farklı türden fiziksel aktivite, karın ve yanlardaki yağ tabakasının çıkarılmasına yardımcı olur. Bunlar sözde kardiyo veya aerobik egzersizlerdir - tüm kas gruplarını harekete geçiren, kalp aktivitesini normalleştiren ve kan dolaşımını ve bununla birlikte metabolizmayı iyileştiren fiziksel aktivite. Üstelik bu tür egzersizler hem simülatörlerde hem de onlarsız yapılabilir. Sadece squat yapsanız bile göbek yağlarınızda yanma meydana gelecektir, çünkü. vücut sadece "rezervlerden" enerji çeker.

Her şeyden önce, koşmak yağla savaşmaya yardımcı olacaktır.. Günün herhangi bir saatinde faydalıdır, ancak uzmanların akşam koşusunu tavsiye ettikleri yağ yakma amaçlıdır - bu saatte vücut toksinleri özellikle etkili bir şekilde uzaklaştırır ve yükü iyi algılar. Ancak akşam koşmak mümkün değilse sabah koşusunu da bırakmamak gerekiyor.

15 - 20 dakikalık küçük koşularla başlamalı, bu süreyi kademeli olarak 40 dakikaya çıkarmalısınız. Bu durumda, yük değiştirilmelidir - telaşsız koşu, hızda bir artışla noktalanmalıdır.

Bu yaklaşım, vücudun yüke uyum sağlamasına ve yağ yakımını iyileştirmesine izin vermeyecektir. Bu arada, değişen bir hızda koşu yaptıktan sonra vücudun altı saat daha göbek yağını yakabileceği kaydedildi!

Çok kullanışlı ve yüzüyor. Gerçek şu ki, yağ yakma süreci, soğuk suyun kan dolaşımı üzerindeki etkisi nedeniyle suya daldırıldığında zaten başlıyor. Ama elbette, iyi bir etki için sadece suda yürümek yeterli değil - yüzmeniz gerekiyor. Ve en iyi sonuç Yüzme stillerinin bir alternatifini getiriyor. Özellikle kelebek tarzında yüzerken en fazla enerji harcanır ve sırt üstü yüzmek tüm yükü sorunlu bölgelere - yanlar ve mide - verir. Yüzme, yeni doğum yapmış kadınlar ve genel olarak sağlık durumu kötü olan kişiler için idealdir.

• 15 dakika ip atlayın - bu, antrenmandan önce kasları ısıtmaya, kanı dağıtmaya ve metabolik süreci harekete geçirmeye yardımcı olacaktır;
• Kasnağı 10 dakika döndürün ve ardından birkaç set karın egzersizi yapın - bu, karın kaslarına yük verecek ve onları güçlendirecektir;
• Karnın eğik kasları üzerinde kasıtlı olarak çalışmak için farklı yönlere - ileri, geri, sola ve sağa eğin. Halterleri bacaklarınızı bükmeden ellerinize alarak, kollarınızı uzatarak önce sağa, sonra sol ayağa eğim yapın.
• Bisiklet egzersizi yapın. Elleriniz başınızın arkasında sırtüstü yatarken, aynı zamanda vücudunuzu ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve omuzlarınızı hafifçe sağa çevirerek sağ bacağınızı bükün, dizinizle sol dirseğinize ulaşmaya çalışın. Ardından diğer taraf için egzersizi tekrarlayın. "Bisiklet", karın basının hemen hemen tüm kısımlarını - hem üst hem de alt ve eğik karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.

Yük orta düzeyde olmalıdır - egzersizleri kırk dakikadan uzun süre yapmamalısınız. Verilen kompleksin görevi kas gruplarını "pompalamak" değil, sadece onları güçlendirmek ve cilt tonunun korunmasına yardımcı olmaktır.

Hem evde hem de spor salonunda karın kaslarını ve komşu bölgeleri çalıştırabilirsiniz - ancak elbette simülatörler üzerinde çalışmak daha uygun olacaktır ve ayrıca antrenman programınıza uygun şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Göbek inceltme kemerleri - yardımcı oluyorlar mı?

İnsanların büyük çoğunluğu, günlük olarak kendileri için çaba sarf etmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmeyi zor buluyor. Özellikle başlangıçta, sonuçlar henüz çok belirgin olmadığında ve çok fazla güç gerektirdiğinde. Bu nedenle, göbek inceltme kemerleri çok çekici görünüyor - sonuçta üretici, kemerin "arka planda" hiç çaba harcamadan yağ yakmanıza izin vereceğini vaat ediyor. Ancak bu vaatlere güvenilebilir mi?

Yukarıda bahsedildiği gibi, yağın parçalanması ve yakılması ancak vücutta yoğun bir metabolizma başladığında gerçekleşir, kan akışı hızlanır - ve kanla birlikte yağ vücutta taşınır ve bu da hücreler için bir enerji kaynağı haline gelir.

Sıkı bir kilo verme kemeri ise tam tersine sadece karın bölgesindeki kan dolaşımını yavaşlatır. Ve elbette, fiziksel aktivitenin yokluğunda herhangi bir yoğun metabolizmadan söz edilemez. Birisi göbek inceltme kemeri kullanırken tartının kilo kaybını gösterdiğini iddia edebilir. Ancak aslında ağırlık, yağ yakımı nedeniyle değil, sadece saunanın etkisiyle elde edilen sıvı kaybı nedeniyle azalır. Elbette cüruflar terle çıkar - ancak yağ yakma açısından bu tür cihazların etkisi çok önemsizdir.

Ne yazık ki ya da neyse ki, yağlardan kurtulmanın tek yolu hala sağlıklı bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivitedir.

Nefes egzersizleri

İyi işleyen beslenme, koşma ve yüzmenin yanı sıra doğru nefes almak yağ yakmaya yardımcı olur. Şaşırtıcı görünüyor - ama aslında oldukça mantıklı. Ne de olsa vücuda oksijen alımı kan dolaşımını iyileştirir, yağların parçalanması için gerekli alkali ortamı yaratır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve faydalı maddeleri hızla emer.

Nefes egzersizleri dört aşamadan oluşur ve çok basittir:

1. Karın kaslarını gevşetirken en derin ve en hızlı nefesi alın - bu, ciğerlerinizi mümkün olduğunca doldurmanıza izin verecektir.
2. Nefes vermeden karın kaslarınızı sıkın ve içeri çekin. Bu pozisyonda on saniye kalın.
3. Hafifçe öne eğilmek, doğrulmak, gerinmek kalça kasları ve bu konumu on saniye daha basılı tutun.
4. Yavaşça nefes verin - omuz bölgesini zorlamadan, karın ve kalça kaslarını gergin tutarak.

eğer gerçekleştirirsen nefes egzersizleri her gün on beş dakika, sonuç sizi bekletmeyecek. Bu arada işlemin önemli bir avantajı da programınızda özel bir zaman ayırmanıza gerek olmamasıdır.

Her zaman ve her yerde - işte, evde, hatta ulaşımda - doğru derin nefes alıştırması yapabilirsiniz.

Yağ yakmaya yardımcı besinler

Sağlıklı bir diyetin ilkesi, metabolizmayı iyileştiren daha fazla yiyecek yemeye ve yağ ve toksinlerin birikmesine neden olan diğerlerini en aza indirmeye dayanır. Bununla birlikte, özellikle yağın parçalanmasına yardımcı olan ürünler vardır.

Öncelikle, en etkili araç kepek sayılabilir. İçlerinde büyük miktarlarda bulunan lif, bağırsak fonksiyonunun artmasına neden olur, toksinleri hızla temizler, vücudu iyi doyurur ve çok çeşitli vitamin ve besinler sağlar.

Diğerleri benzer özelliklere sahiptir yüksek lifli gıdalar- sıradan ve deniz yosununun yanı sıra kereviz. Salatalık ve kabak, yağdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - su-tuz dengesini düzenleyen ve toksinlerin hızlı ve etkili bir şekilde atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindirler.

Meyvelerden yağ yakma açısından özellikle ananas ve greyfurt faydalıdır. İçlerinde bulunan asitler sindirimi iyileştirir ve fazla yağı uzaklaştırır. Ayrıca meyveler çok az şeker içerir, ancak aynı zamanda kanı aktif olarak insülin ile doyururlar. Greyfurt ve ananasın özellikle güçlü bir etkisi vardır - ancak prensipte herhangi bir narenciye kullanmak faydalı olacaktır.

Sonuç olarak, yağ tabakasından kurtulmanın kesinlikle gerçek olduğunu bir kez daha hatırlamakta fayda var. Ancak sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ve ölçülü bir yaşam tarzı tam olarak bir dizi önlem olmalıdır. Ancak o zaman şekle hızlı ve en önemlisi uzun süre uyum sağlamak mümkün olacaktır.

Birçok erkek, küçük bir karın dekorasyonları olduğuna inanır. Kadınlarda "göbek" varlığı sürekli strese neden olur. "Stratejik" yağ rezervine yönelik bu tutum temelde yanlıştır. Göbek yağlarının nasıl hızlı bir şekilde yakılacağı sorusu erkeklerle daha çok ilgilenmelidir. Ve bu yüzden.

Aşırı yağ tehlikesi

Kadın vücudunda göbek yağının birikmesi fizyolojiden kaynaklanmaktadır. Doğurganlık çağına girilmesiyle birlikte vücudumuz, rahim içi gelişimleri sırasında gelecekteki çocuklar için ideal olarak rahat koşullar yaratmaya çalışır. Ve bunun için kırıntılara sıcaklık ve koruma sağlayan aynı yağa ihtiyacınız var. Bu durumda deri altı boşlukta yağ tabakası oluşur. Hacmini tahmin etmek için elinizle midede çıkıntılı bir kıvrım almanız yeterlidir.

Erkekler için işler farklıdır. İçlerinde, iç organların çevresinde yağ birikmesi meydana gelir ve bu da vücut sistemlerinin radikal bir şekilde yeniden yapılandırılmasına neden olur. Karın adı verilen bu yağ hormonal olarak aktiftir, gıda ihtiyacını arttırır, bu da onun daha da büyümesini teşvik eder, iç organları sıkıştırır, çalışmalarını bozar.

Doktorlara göre "göbeği" 94 cm olan erkekler alt karın bölgesindeki yağları nasıl aldıracaklarını düşünmeli, bu durumda beldeki her fazladan cm ömürlerinden koca bir yıl alıyor. Kadınlar için her şey o kadar kritik değil ama bel 80 cm'yi geçerse karın bölgesinden nasıl yağ çıkarılacağı sorusuyla ilgilenmeniz gerekiyor Bundan sonra kendinizi toparlamalısınız, yağın neden depolandığı ana soruyu yanıtlamalısınız. karın üzerinde ve onunla savaşmak için bireysel bir kompleks seçin.

Yağ görünümünün nedenleri

Göbek yağlanması varsa bunun nedenleri hayatın farklı yönlerinde aranmalıdır.

• Kalıtım veya genetik yatkınlık. Ailede obez insanlar varsa, karın bölgesindeki deri altı yağlardan nasıl kurtulacağı sorusu daha alakalı olmalıdır. Kendinizi mümkün olduğunca kilo almaktan korumalısınız: doğru besinler yiyin, spora zaman ayırın.
• Stres. Sinirsel heyecan ve deneyimler iştahın artmasına neden olur. Sıklıkla sorunları "yakalamaya" çalışırız, çünkü tokluk durumunda vücudumuz daha rahat hisseder. Yiyecekleri aşırı tüketmek yerine, koşu yaparken veya spor yaparken sakinleşmeli ve sinir gerginliğinizi azaltmalısınız.
• Hormonal dengesizlik Vücutta hormonal bir bozukluk varsa alt karın bölgesindeki yağlar nasıl alınır sorusu tek başına çözülemez. Hızlandırılmış kilo alımı ile bir endokrinologu ziyaret etmeli ve önerilen testleri geçmelisiniz.
• Menopoz. Bu dönemde vücuttaki hormonal değişiklikler ve yağ hücrelerinin yeniden dağılım süreci gözlenir. En "açgözlüleri" alt karın bölgesine koşarlar, bu nedenle 45 yaşından sonra kadınlar özellikle diyetlerine dikkat etmeli ve göbek yağını yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır.

Yağ ile nasıl baş edilir

Bu nedenle, karın bölgesindeki fazla yağın nasıl alınacağı sorunu sizin için geçerliyse, aşağıdaki öneriler yardımcı olacaktır.

Aktif olarak hareket edin!

Karnınızın pantolonunuzdan sarkmasını istemiyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin. Hafta sonları birkaç boş saat bulun ve ailenizle bisiklete binin. Hafta ortasında iki kez havuzu ziyaret edin. Hayatınızın ne kadar değişeceğine, kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız. Ve karın ve yanlardaki yağların nasıl çıkarılacağı sorunu onuncu plana kadar gidecek!

hulahup satın al

Masaj topları olan geniş bir çember, vücut yağıyla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Onları kırarak ve masaj yaparak vücuttan yağların atılmasına yardımcı olur, karın kaslarına ton verir, fit ve çekici hale getirir.

Doğru ye

Tatlılardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz ama şeker tüketimini azaltmakta fayda var. Kızarmış ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın, içine sebzeleri, meyveleri dahil edin, çoğunu ısıl işlem görmeden tüketmeye çalışın. Göbek yağını yakan yiyecekler de vardır. Bu ve metabolizmanın yoğunluğunu artıran, yağların hücrelere yerleşmesine izin vermeyen zencefil. Papatya, limon, rezene nane içeren bitki çayları ve ayrıca sindirimi iyileştiren ve toksinleri vücuttan atan tüm fermente süt ürünleri faydalıdır.

temiz su iç

Uygun içme rejimi, yağın karın bölgesinden hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağı sorununu çözmek için en önemli husustur. Günlük 1,5-2 litre saf karbonatsız su olmadan beklenen etkiyi elde edemezsiniz. Gün boyunca en az 8 bardak su için.

Vücudunu eğit

Günlük egzersiz rutininiz aşağıdaki egzersizleri içermelidir.

1. "Bisiklet" - bacaklarınızı yerden kaldırarak yavaşça döndürün. Bacağını dizinden iyice bükün, göğse doğru çekin, diğerini tamamen düzeltin.
2. dikey makas- Bacaklarınızı yerden 90o sırayla kaldırın.
3. Büküm - sanki sıkmayı planlıyormuş gibi yere yatın, ellerinizi ve ayaklarınızı üzerine koyun. Bir bacağınızı dizinizle göğsünüze çekin, düzeltin, diğerini çekin.
4. oturma egzersizi- Oturun ve ellerinizi arkanızda yere koyun. Düz bacaklar keskin bir şekilde bükülür ve basının kaslarının gücüyle göğse çekilir, bükülür.
5. Sandalye kıvrımları- Kenara oturun, dizlerinizi göğsünüze çekin, bacaklarınızı düzeltin. Karın kaslarını çalıştır, bacaklarını değil.

Egzersiz sayısı - en az 20 kez. Her biri arasında 10 aktif atlama yapın.

"Cankurtaran simidi" mi yoksa sinsi bir arkadaş mı?

Göbek yağı en kalıcı olanıdır. Ancak ondan uzun süredir devam eden ve amansız bir düşman olarak bahsetmek hala buna değmez. Visseral yağ, yani iç organları çevreleyen ve arzı neredeyse tamamen karın boşluğunda lokalize olan vücudumuzun ihtiyacı var!

İç organların doğru yerleşimini sağlar ve olası yaralanmalardan korur. Aşırı incelmesi, tehlikeli hastalık riskini artırır, ancak aşırı büyümesi de öyle.

Erkeklerde bel çevresi 94 santimetreyi ve kadınlarda - 85'i aşarsa, bir an önce harekete geçmelisiniz. Ve sağlıklı bir yaşam tarzına emin adımlarla başlamalısınız.

Lokal kilo kaybı da dahil olmak üzere herhangi bir kilo vermenin temeli (gerçek olsun ya da olmasın, uzmanlar hala tartışıyor) doğru olandır. dengeli beslenme ve fiziksel aktivite.

Tatillerde kendinizi "kirpi" içinde tutma arzusu yoksa, en azından vücudun genel sağlığına dikkat edin. Her gün daha fazla taze çilek, meyve, sebze ve yeşillik yiyin ve temiz havada daha uzun yürüyüşler yapın.

Bu önlem tek başına ayda birkaç kilo vermek için yeterlidir! Ve diğer, bilim adamları ve doktorlar tarafından daha az etkili tavsiyeler verilmeyecektir.

Göbek Yağını Kaybetmenin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 8 Yolu

1. Lif yiyin

Güzel bir vücut şekli ve düz bir karın elde etmenin en kolay yolu beslenme düzeltmesidir. Lif açısından zengin gıdalara bahis yapın. Araştırma yayınlandı Önleme dergisinde, günlük menünün lifle zenginleştirilmesinin visseral vücut yağında %3,7'ye varan bir azalmaya yol açtığını gösteriyor. Ancak bilim adamları, 5 yıl boyunca her gün en az 10 gram lif tüketmeniz gerektiğini açıklıyor.

Bir notta!

10 gram lif, bir bardak yeşil bezelye, iki küçük elma, üç havuç, iki bardak çilek veya iki muza eşdeğerdir.

Bu tavsiye garip gelebilir ama gerçekten işe yarıyor. Bel bölgesinde yağ birikmesinin nedenlerinden biri, stres hormonu olan kortizol seviyesinin artmasıdır. Parlak doğal tonlara sahip ürünler - her şeyden önce, bu meyveler, meyveler ve sebzeler için geçerlidir, daha fazla C vitamini içerir - doğal vücuttaki kortizol miktarını doğal olarak azaltan bir antioksidan.

3. Az yağlı diyetleri unutun

Yağlardan kurtulmaya çalışırken yağları tüketmek çok önemlidir. Paradoksal olarak, ama doğru! Gerçek, Konuşuyoruz sadece tekli doymamış yağlar için. Bilim adamları, bu yağlarda ılımlı bir diyetin kilo vermede etkili olduğunu bulmuşlardır.

Sağlıklı yağlar iştahı kontrol altında tutar ve sağlıksız besinlerin kontrolsüz tüketimini engeller ve Büyük bir sayı aperatifler. Bilim adamları, tekli doymamış yağların en iyi kaynakları olarak her tür fındık, avokado, deniz ürünleri ve bitkisel yağları kabul etmişlerdir.

Bir notta!

Araştırmacılar özgün bir deney gerçekleştirdiler. İki kontrol grubu, günlük diyetin kalori içeriğini 750 kcal artırdı. Aynı zamanda, birinci grup - "zararlı" doymuş yağlar nedeniyle ve ikincisi - "sağlıklı" doymamış yağlar nedeniyle. 7 haftalık deneyden sonra, doymuş yağ tüketen katılımcıların iç organlarındaki yağ miktarını iki katına çıkardığı ortaya çıktı!

Bilim adamları emin: visseral yağ, aerobik egzersiz yoluyla yanmaya çok uygundur. Düzenli koşu, bisiklete binme, yüzme - kalp atış hızınızı artıran her türlü fiziksel aktivite daha zayıf olmanıza yardımcı olur.

Ders çalışma Duke Üniversitesi(Eng. Duke Üniversitesi), haftada 20 kilometreye eşdeğer koşmanın bel çevresini "azaltmayı" garanti ettiğini gösterdi.

5. Diyetinize daha fazla protein ekleyin

Yaşlandıkça, vücudumuzda beslenmenin önemi artar. Kanıtlara göre protein açısından yüksek bir diyet Dr Luis Aronne Cornell'deki Obezite Kliniği'nin direktörü, daha ileri yaşlarda göbek yağının nedenlerinden biri olan insülin direncini önlemeye yardımcı olacak. Diyetinizi çeşitlendirmenin en kolay yolu daha fazla süt ürünleri ve et ürünleri tüketmektir.

Bir notta!

Çalışmada, iki grup obez kadın 8 hafta boyunca yüksek ve düşük proteinli bir diyet izledi. Menüsü %30 protein, %40 karbonhidrat ve %30 yağdan oluşan kontrol grubu, menüsü %16 protein, %55 karbonhidrat ve %26 yağdan oluşan gruba kıyasla visseral yağ da dahil olmak üzere önemli ölçüde daha fazla yağ kaybetti. .yağlardan.

Sitede yayınlanan Japon bilim adamlarının araştırmaları Japon çalışmaları kilo kaybı için sirkenin inanılmaz faydalarını gösterdi. -de şişman insanlar 8 hafta boyunca günde bir çorba kaşığı sirke tüketen , vücuttaki iç organ yağ içeriği önemli ölçüde azaldı.

Yağ miktarının azalması nedeniyle bilim adamları bir sır olarak kaldı. Bir teori, her şeyin bağırsak hareketliliğini artıran ve yağları parçalayan asetik asitle ilgili olduğunu söylüyor.

7. Antrenmanınız için daha fazla efor sarf edin

Düşük yoğunluklu antrenmanın yukarıda gösterildiği gibi faydaları vardır, ancak aktif yağ yakma havasındaysanız, "karmaşık toplara" geçme zamanı. Kısa bir dinlenme molası ile kısa süreli enerjik egzersiz daha iyi yollar vücut yağını azaltın. Bu tür yükler daha fazla kalori azaltır ve ayrıca insülin ve kortizol seviyelerini düşürür.

Bir notta!

2 dakika boyunca mümkün olduğu kadar hızlı koşmaya çalışın, ardından nefesinizi tutmak için bir dakika yavaşlayın ve tekrar edin. Ve daha statik egzersizlerden hoşlanıyorsanız, iki dakika boyunca ivme ile şınav veya ağız kavgası deneyin, ardından bir dakika ara verin ve tekrar devam edin. Ne kadar yüksek aralıklı setlere sahip olursanız, fazla vücut yağınızı o kadar çabuk kaybedersiniz.

Yoga, aktif egzersiz biçimlerinin daha zor olduğu menopoz dönemindeki kadınlar için özellikle yararlıdır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, yogayı ilk kez deneyen ve 16 hafta boyunca takip eden adil cinsiyetin vücuttaki iç organ yağ miktarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

"Köpek Duruşu" ve diğer şifalı asanalar size göre değilse, en azından rahatlamayı ve derin nefes almayı deneyin. Bilim adamları bunun vücuttaki kortizolü azaltmaya ve sonuç olarak kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtiyorlar.

Uzman yorumu

Karın bölgesindeki yağ tabakasından kurtulmak belki de en zor olanıdır. Bu çok zaman alacaktır. Buradaki en önemli şey, "daha az ama daha sık" ilkesine göre dengeli beslenmedir. Daha sıklıkla günde 4-5 defadır. Dengeli, protein, yağlar ve "doğru" karbonhidratları içerdiği anlamına gelir.

Elbette ideal beslenme planına bağlı kalsanız bile fazlalıkları atmak mümkün olmayacaktır, kasların bir yüke ihtiyacı vardır ve yağın konakçıdan ayrılabilmesi için belirli bir nabız hızına sahip bir kardiyo yüküne ihtiyacı vardır. Nabız basit bir formül kullanılarak hesaplanır: 220'den yaşınızı çıkarın, elde edilen rakamı 0,65 ile çarpın ve yağ yakmak için en uygun nabzın alt sınırını bulun.

Ve 220 ile yaş arasındaki aynı farkı 0,75 ile çarparak üst sınırı elde ederiz ki bu da çok önemlidir. Kalp atış hızınız çok düşükse (ilk haneden daha az), o zaman antrenman etkisiz olur ve daha yüksekse, o zaman sadece dayanıklılık antrenmanı olur, ancak yağ yakmaya hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Bu, bu bireysel nabız hızlarında en büyük miktarda oksijenin kana girmesi ve ancak o zaman kademeli olarak "yağ yakabilmeniz" gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Sonuç olarak, bir önemli hatırlatma daha ekleyeceğim: bölgesel olarak yağlardan kurtulamazsınız. Zayıfsanız, hatta zayıfsanız, ancak karnınızdaki yağ tabakasından endişe duyuyorsanız ve aynı zamanda elbette vücut şeklinizi kaybetmek istemiyorsanız, sadece kuvvet antrenmanına çok dikkat edin ve deneyimli bir kişisel antrenör gözetiminde sizin için mümkün olan maksimum ağırlıklar.

Uzman yorumu

Göbek yağlarından kurtulmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak, uygun şekilde organize edilmiş bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı yardımıyla. Aynı zamanda kahvaltı, tahıllar açısından zengin bir diyet, stres yönetimi teknikleri, içme rejimini sürdürmek (günde en az 8 bardak su) vücudun doğru moda girmesine yardımcı olur, bu da onu iyi durumda tutacakları anlamına gelir.

Öncelikle belde biriken fazla kilolardan kurtulmak, fiziksel aktivite (yürüyüş veya yüzme), günlük kalori alımının azaltılması ile de kolaylaştırılır. Yağ yakmak için, tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gereken bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. En iyi seçenek erkekler için günde 2200 kalori ve kadınlar için 2000 kaloridir.

İkinci geleneksel yol Fazla yağlardan kurtulmak fiziksel aktivite ve yoğun egzersizdir. Bir yaban arısı bel için gerekli egzersiz seti, ağırlık yüklemeli ve ağırlıksız olmak üzere iki tür egzersizin yanı sıra kuvvet ve kardiyo eğitimi içermelidir.

Ancak yıllar içinde biriken yağlardan evrimsel yollarla kurtulmanın imkansız olduğu ve radikal, devrimci bir müdahalenin gerekli olduğu durumlar vardır. Bu durumda en iyi seçenek geleneksel liposuction'a ciddi bir alternatif olan lazer liposuction olacaktır. estetik cerrahi yağ giderme için.

Lazer liposuction ciltte kesi yapılmadan gerçekleşir, bu da doku hasarını ve morarma görünümünü en aza indirir. İstenen bölge, yağ dokusunu ısıtan ve parçalayan düşük frekanslı bir lazerden etkilenir. Prosedürün bir sonraki aşaması, doğal kolajen üretmek için derin doku ısıtmasıdır. Özel bir aparat vasıtasıyla deriye yerleştirilen tüpler yardımıyla yağ dışarı pompalanır. Lazer yardımlı liposuction'ın şüphesiz avantajları, aynı zamanda, işlemin üst karın bölgesinde gerçekleştirilebilmesi, vücuttan yağların eşit şekilde alınması, lifting etkisi, işlemin hızı ve minimum iyileşme süresidir.

Uzman yorumu

Diyette hızlı karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin yiyeceklerin bolluğu nedeniyle karın bölgesinde yağ birikir: tatlılar, sosisler, peynirler, yağlı etler, fast food vb. Tüm bu ürünleri kesinlikle tamamen dışlamamalısınız (fast food hariç, yine de reddetmenizi tavsiye ederim), çünkü. bu, yasak meyveyi yemek için daha da büyük bir arzuya yol açan vücut için strestir. Ancak tüketimlerini sınırlamak önemlidir.

Sadece acıktığınızda yemek yeme ilkesine bağlı kalın ve açlığınız giderilmez yemeyi bırakın. Diyetinizin taze sebze ve meyveler, doğal et, balık, kepekli tahıllar dahil olmak üzere çeşitli olduğundan emin olun, daha fazla su için. Diyet dengeli olduğunda ve sadece acıktığınızda yemek yediğinizde, fazla hızlı karbonhidratlar ve yağlar hayatınızdan kendiliğinden kaybolacaktır.

Karın bölgesindeki yağları gidermek için, basını pompalamak veya hula hoop'u döndürmek işe yaramaz - bu egzersizler karın kaslarını güçlendirir ve artırır, ancak aynı zamanda karın üzerindeki istenen küpler bir yağ tabakasının altına gizlenecektir.

Yağ yakımı için tüm vücut için kardiyo ve aerobik egzersizlere dikkat edin. Sorunlu bölge üzerinde yerel bir etki için “karında vakum” egzersizi mükemmeldir. Şimdi ünlü fitness modelleri arasında en çok popüler etkili egzersiz düz bir karın için. "Midede vakum" egzersizine dayanarak, bu alan için "vücut esnekliği" adı verilen bütün bir eğitim sistemi bile oluşturulmuştur.

Hacmi azaltmak, karın bölgesini düzeltmek ve sıkılaştırmak için mavi veya siyah kil bazlı sıcak sargılar kullanmak iyidir. İşlemden önce, kontrendikasyonları dikkatlice okuyun, aralarında ana olanlar varisli damarlar ve hipertansiyondur.

Bir antrenman sırasında ne kadar çok kas çalıştırırsanız, günlük kalori gereksiniminiz o kadar yüksek olur ve o gün daha fazla yağ yakılır. Sorunlu bölgelerden (mide, uyluklar, kollar) yağ kaybını iyileştirmek için bu bölgelere kan akışını iyileştirmek gerekir. EMS antrenmanının sonunda, kılcal damarları açan ve istenen bölgelere kan akışını iyileştiren masajın yanı sıra yerel bir dürtü ekleyebilirsiniz.

Ancak bu ipuçları çoğu zaman işe yaramaz:

• Günde 3 defadan fazla yiyin

Porsiyonları kontrol etmezseniz, bu aşırı kalori alımına yol açar.

• daha fazla hareket et

Kalori ve protein eksikliğinin arka planına karşı büyük miktarda aerobik egzersiz, kas kaybına yol açar.

• Karbonhidrat alımınızı sınırlayın

Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. Çok güçlü kısıtlamalar, beslenmede bozulmalara ve zindelik için enerji eksikliğine, ilgisizliğe yol açar.

• Yağ alımınızı sınırlayın

Yağ önemli bir besindir. Doymuş yağ eksikliği, hormon sentezi eksikliğine, aşırı karbonhidrat tüketimine yol açabilir.

• Kilo vermek için koş

Kilo vermek için koşmak diz eklemlerine zarar verir. Büyük fazla ağırlık koşu için bir kontrendikasyondur. Önce fazla kilolardan kurtulmalı, sonra koşmaya başlamalısın.

Her kız çekici ve güzel olmaya çalışır ve bunun için erdemlerini vurgular ve kusurlarını gizler. Ama geldiğinde plaj sezonu, vücuttaki fazla kiloları ve yağları gizlemek çok zorlaşır. Açık ve gösterişli mayolarla dolu parlak vitrinlere bakan kızlar, bunun vücutlarına göre olmadığını anlayarak üzülürler. Hepsini suçla göbek yağı ve onunla hiçbir şey yapmak istememek.

Bugüne kadar, karın ve yanlardaki yağlarla savaşmak için fazlasıyla yeterli yöntem var. Tembel insanlar modern cerrahinin harikalarından yararlanabilir, ancak daha talepkar ve maksatlı bayanlar kendileri için doğru diyeti ve gerekli egzersiz setini seçebilirler. Ana şey arzu ince ve formda olmak ve tabii ki özgüven. Erkeklerin kalbini fethedecek, en önemlisi mutluluk ve sağlıkla parlayacak, kendine güvenen, narin bir hanımefendi olmak istemez misiniz? O zaman devam et, kendin üzerinde çalış!

Karın bölgesinde neden yağ birikir?

Kuşkusuz, çoğu kişi bunu düşündü, çünkü ne derse desin, yüzlerce insan şişkin bir karınla ​​"övünebilir". En sinir bozucu şey, yağın karın ve uyluklarda birikmesidir, çünkü burası onu depolamak için en uygun ve uygun yer. Peki, o orada rahat. Komik, komik değil ama gerçek. Bazı insanlar çıkıntılı bir göbeği gerçekten umursamıyor, ama boşuna, çünkü orada saklanan yağ o kadar basit değil. Gerçek şu ki, yağ kütleleri sadece cilt ve kaslar arasında değil, aynı zamanda üzerinde iç organlar . Bu zaten endişe verici.

Visseral yağ - bu, iç kısımları saran, tehlikeli olan ve vücuda hem yağlı yiyecekler hem de alkolle giren adıdır. Varlığı, diyabet, inme, ateroskleroz veya yüksek tansiyon gibi çok ciddi birçok hastalığa işaret eder. Bu, karın bölgesindeki visseral yağın provoke edebileceği hastalıkların tam listesi değildir. O da büyük önem taşıyor kalıtsal yatkınlık.

Şimdi karın ve yanlardaki yağların nasıl alınacağını bulmaya değer, çünkü bu kolay bir iş değil!

Öyleyse kendine bakan modern bir kadının resmini çizelim. Cephaneliğinde sadece feromonlu parfümler ve mega boy uzatan maskara değil, aynı zamanda çok sayıda kavanoz ve krem ​​​​tüpü de bulabilirsiniz. Hem cildi nemlendirmek hem de kırışıklarla savaşmak için tasarlanmıştır. Ancak maalesef birçok kız ve kadın vücut bakım ürünlerini hiç stoklamıyor. Selülit önleyici kremler, çeşitli keseler ve sıkılaştırıcı losyonlar raflarda yok ama ilerleyen yağlar kalçalara ve karın bölgesine yerleşmeye devam ediyor.

Elbette kremler ve jeller çarpıcı bir etki yaratmayacak, ancak bir dereceye kadar dayanılmaz yağlarla savaşmaya yardımcı olacaklar. Mücadelenin evde kolayca verilebilmesi ve bazen sadece durumu ağırlaştıran ve sağlığa zarar veren salon prosedürlerine çok fazla para harcanmaması özellikle sevindirici.

Büyük ölçüde etkili yağların yakılmasını teşvik eden ve cildi sıkılaştıran. En yaygın ve popüler olanları kahve, çikolata ve deniz yosunu sargılarıdır. En ucuz ve toniği düşünün - Kahve.

Kompozisyonu hazırlamak için doğal bir kahve, biraz zeytinyağı ve su. Kahvenin bir kısmı kalın bir kütle oluşana kadar su ile karıştırılmalı, ardından yağ (yaklaşık 1-2 yemek kaşığı) eklenmeli ve iyice karıştırılmalıdır. Bu karışım karın ve basenlere sürülmeli, streç filme sarılmalı ve 2-3 adet ılık battaniyenin altına yatırılmalıdır. Sarım süresi 1 saat. Bu süre zarfında, bölmeden sorumlu işlemler etkinleştirilir, fazla sıvı biraz yağ ile.

Peki - 10-15 prosedür. Onları yapmaya değer 3 günde bir ve sonuç geç kalmayacak, cilt çok daha yumuşak ve daha tonlu hale gelecektir çünkü kahve mükemmel bir peeling maddesidir. İlk seferde bir santimetre kesinlikle mideyi terk edecektir.

Egzersizle göbek yağlarından nasıl kurtuluruz?

Nedense çoğu kız, karınlarındaki ve kalçalarındaki yağlardan kurtulacaklarından ve onlara ince bir bel vereceklerinden emindir. Bu çok büyük bir yanılgıdır, çünkü karın egzersizleri rahatlamayı vurgulamak, karnı daha çekici ve atletik yapmak için tasarlanmıştır, ancak yağ "can damarı" ndan arındırılmış değildir.

Karın ve basen bölgesindeki yağları uzaklaştırmak için, özel egzersizler gerekli, biri diğerine hiç müdahale etmese de kasları güçlendirmeyi değil, deri altı yağları yakmayı hedefliyor. Bildiğiniz gibi, yeterli miktarda oksijen yağların parçalanmasına yardımcı olur. Vücuda girmesi için metabolik yağ yakma süreçlerini uyaracak şekilde yapılması gerekir. Diyafram nefesi, vücudun tüm dokularına ve hücrelerine giden oksijeni hızlandırır ve orta derecede statik hareketlerle basit duruşlar, fazla yağın karın bölgesini sonsuza kadar terk etmesine yardımcı olur.

Çok iyi yardımcı oluyorlar. Dünya çapında birçok erkek ve kadın, kilo verme ve vücut çalışması için bunu seçmiştir. Dilerseniz birkaç egzersiz seçebilir ve bunları günde 15-20 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Sonuç ilk günlerden itibaren farkedilecek ve sağlığınız gözle görülür şekilde iyileşecek çünkü vücuttaki oksijeni hızlandıracaksınız ve bu çok önemli bir nokta.

Oruç günleri

Bir diyetin can sıkıcı yağlardan kurtulmaya yardımcı olacağını söylemek aptalca çünkü güzel bir vücudu "körleştirmek" için İnce bel, düz bir karın ve gergin bir cilt için çok çabalamalısınız. Fazladan 2-3 kilodan kurtulmak için mükemmel bir şekilde yardımcı olacaklar. oruç günleri, durgun sıvıyı çıkarabilen ve vücuda zarar vermeden yağları uzaklaştırabilen. Evet, doğru beslenme ve sporla artık vücudun en uygun yerlerine - mide ve kalçalara - yerleşmeyecek olan yağdır.

Ama bunu doğru yapmalısın ve asla aç kalma. Yağ ve kalorisi yüksek olmayan bir doğal ürün seçin ve gün boyunca tüketin. Süzme peynir, elma, kefir, salatalık, faydalı olan her şey olabilir ve en önemlisi, beğenirsiniz, çünkü o zaman bozulma olasılığı minimum olacaktır. Sadece boşaltmayı kötüye kullanmayın, haftada bir kez yeterli. Karın küçükse, sonuç ertesi sabah görünecektir.

Sadece doğru beslenme ile göbek yağından nasıl kurtulurum?

Pek çok insan neyin doğru olduğunu bilir ve mükemmel sağlık ve iyi bir ruh hali verir, ancak ne yazık ki herkes buna geçmeye çalışmaz. Yemyeşil çörekler, mayonezli fırınlanmış domuz eti ve büyükannenin turtaları zihni bulandırıyor ve anında büyük porsiyonlarda tüketiliyor. Doğal olarak göbek daha sonra büyür, yağ ile yüzer. Ancak lezzetli, tatlı, yağlı ve şekle zarar vermemesi tesadüf değil.

Yağdan pay almadan düz bir karın elde etmek istiyorsanız, tüm zararlı şeylerden vazgeçmeniz ve doğru beslenmeye başlamanız gerekecek. Fermente süt ürünleri (tercihen ev yapımı), bahçeden sebze ve meyveler, yağsız et, minimum yağ içeriğine sahip çeşitli kuru peynirler, fındık, yumurta, deniz ürünleri ve bitkisel yağlar sadık yoldaşlar olmalıdır. Bu liste pek çok kişiyi korkutuyor, çünkü kimse lezzetli bir Olivier salatası yerine haşlanmış yumurta doldurmak istemiyor. Ancak yukarıdaki ürünlerden daha kötü olmayan salatalar hazırlamak çok kolaydır. Fanteziyi açarak yemek pişirebilirsin lezzetli çorbalar ve atıştırmalıklar sadece faydalı ürünler, figür dönüşürken iştah açıcı kıvrımlar kazanacak ve böyle bir vücuda bakıldığında sahibinin ruh hali şüphesiz iyileşecektir.

denemek tuzlu ve konserve yiyecek alımınızı sınırlayın, yağda kızartılarak pişirilen her şeyin yanı sıra füme etler. Tatlılar, kekler ve çörekler koşulsuz tabudur.

Göbek yağını eritmek için doğru beslenmenin bazı ilkeleri vardır. İlk başta buna alış küçük öğünler ye belirli aralıklarla. Ortalama bir porsiyon 200-250 gram olmalı ve sadece doğal ve sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Fazla yemeyin ama kendinizi aç bırakmayın çünkü 5-6 saatlik oruçtan sonra çok daha fazla yemek yenecektir.

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin. 18.00'den sonraki ilke hiçbir şekilde yarım kalmış değildir, çünkü herkes 21.00'de net bir şekilde dinlenmeye gitmez ve sabah 6'da uyanmaz. Geç yatmayı sevenler akşam dokuzda, onda yemek yiyebilir, asıl mesele sağlıklı yiyecek ve küçük porsiyonlar.

Doğru beslenme, "Karın ve yanlardaki yağlar nasıl alınır" sorusunu mümkün olan en kısa sürede çözecektir.

alkolü bırakıyoruz

Görünüşe göre alkolde yağ yok, ama çok fazla kalori. "Hiçbir şey, onu daha sonra çıkaracağım ve bugün kendime dinlenmeme izin vereceğim" - çoğu kendini böyle rahatlattı. Ama aslında alkol sadece sağlığın değil, figürün de düşmanıdır. Vücudun güzel kıvrımlarını bulma arzusu varsa, alkolü tamamen unutmalısınız. Aynısı, çok fazla şeker içeren paketlenmiş meyve suları ile birlikte gazlı içecekler için de geçerlidir.

Cerrahlar karın bölgesindeki yağları hızlı bir şekilde nasıl alacaklarını bilirler - liposuction'ın harikaları

Deri altı yağ ile gereksiz mücadeleden bıkan en çaresiz bayanlar, ameliyat masasında "bıçağın altına" uzanır. Liposuction, altında gerçekleştirilen yağ birikintilerini gidermek için yapılan bir operasyondur. Genel anestezi. Sorunlu bölgeden yağ emen cerrahlar, gerekirse sarkmaya başlayan fazla cildi çıkarır. Daha sonra tüm bölümler sıkılır ve sabitlenir. Tüm bu infazlardan sonra hasta 2-3 gün daha hastanede kalır. Birkaç hafta sonra normal aktivitelerinize dönebilir ve bir ay sonra aktif sporlara devam edebilirsiniz.

Ancak liposuction sonrası ciddi problemler ortaya çıkar ve ölümcül bir sonuç da göz ardı edilmez. Böyle sorumlu bir adım atmadan önce düşünün. Belki de kendin üzerinde daha aktif bir şekilde çalışmalısın.

diyenlerin çoğu Göbek yağlarından nasıl kurtulacağımı biliyorum» DOĞRU YAPMAK için en ufak bir fikriniz yok. Yağlardan kurtulmanın birçok yolu var ama hepsi akılcı ve zararsız değil. Ve sağlığı bozmadan güzel bir figür elde etmeye çalışıyoruz. Sadece iyi tavsiyeleri dinle, ve hem beden hem de ruh için her şey seninle iyi olacak.