Ben bir yaban arısı beli istiyorum. Belinizi ince diyet ve egzersiz nasıl yapılır

Harika görünmek tüm bayanların arzusudur, bu yüzden bu yazımızda basit ve uygun fiyatlı egzersizler ve ince bir bele sahip olmanın basit ve etkili yollarını bir araya getirdik. doğru beslenme.

Bir dakika bile kaybetmeden kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın, size bu konuda yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.

Evde ince bir bel nasıl yapılır ve düz bir karın nasıl elde edilir?

Bel ölçüsünü etkileyen aşağıdaki faktörleri ayırt edebiliriz, bunlar:

1. Yanlardaki yağ
2. Sırt kaslarının hacmi, karın
3. Vücuttaki hormonların, özellikle östrojenin miktarı
4. Doğanın size verdiği oranlar

Peki, evde hızlı ve etkili bir şekilde ince bir bel nasıl yapılır? Basit fiziksel egzersizler ve doğru beslenmeden oluşan önerilen kompleksimizden yararlanın. Kemer bölgesini biraz sonra yapmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak önce kendinizi geliştirme yoluna başlamanıza yardımcı olacak ana sırlar:

1. Soğuk su içmeye başlayın, bu metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla yağ yakma hızınızı artıracaktır.
2. Tam bir kahvaltı yemek bir zorunluluktur. Sabah vücudun tüm metabolik süreçleri başlatılır, uyanırsınız ve sabahtan itibaren yağ yakmaya hazır olursunuz.
3. Basıncı pompalamaya yeni başladığınızı düşünüyorsanız, beklenen etkiyi alacaksınız - ne yazık ki, vücut istediğimiz yerde kilo vermiyor.

Uygun diyet

Atmanız gereken ilk adım, günden güne tükettiğiniz tüm kalorileri saymaktır. Bu hareket, vücudun hacmini ve özellikle beli azaltmak için önemlidir.

İşte kilo vermek için kullanışlı olacak yiyeceklerin bir listesi:

1. Zeytinyağı ve avokado. İkincisi, yağ asitleri tedarikçisidir. Sorunlu bölgelerde yağ birikmesine izin vermeyen onlardır.
2. Çam fıstığı yağı metabolizmayı hızlandırır, iştahı baskılayabilen hormonların salınımını iyileştirir.
3. Meyveleri unutmamalıyız: ahududu, greyfurt, ananas. Evde ince bir bel yapmayı bilen yağ yakma özelliklerine sahip olan onlardır. Vücut üzerindeki olumlu etkileri hakkında birçok inceleme zaten yazılmıştır.
4. Balık yağı, yardımıyla vücut yağ seviyesini azaltabilirsiniz, lipid oksidasyonunun uyarılması hariç tutulmaz.
5. Yulaf ezmesi, şeklini değiştirmek isteyenler için olmazsa olmaz bir ürün. Kolesterolü düşüren ve obeziteden kurtaran lif, kompleks karbonhidratlar içerir. Bu sayede testosteron seviyesini yükseltebilir, vücudun yağ yakmasını sağlayabilir, kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

İpucu: Aşırı yememeye çalışın, günde 4-5 küçük porsiyon yemeli ve akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz.

İnce Vücut Egzersizleri

Evde ince bir belin nasıl yapılacağına dair planın oldukça önemli bir parçası da egzersizdir. Onların yardımıyla, nefret edilen yönlerden kurtulabilir, midenizi sıkılaştırabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz ve sonuç, ince bir yaban arısı beli ve spor salonları, para ve problemler yok, her gün evde sadece yarım saat çalışma. herhangi bir uygun zaman. İlk sonuçlar, üç ila dört haftalık eğitimden sonra fark edilir hale gelecektir.

İlk adım çemberdir. Birçoğu yardım edebileceğine inanmıyor, ancak durum kesinlikle böyle değil. Onunla birlikte uzun süre çalışabilir ve ekstra kıvrımların ve santimetrelerin olduğu sorunlu bölgeyi etkileyebilirsiniz. Elde ve vücutta kolayca tutulabilen hafif bir çember kullanarak, kalçalarla sürekli, yoğun çalışma nedeniyle oranlar oluşur. Masaj ekleri ile donatılmış ağırlıklı bir versiyonla derslerinize başlamak sizin için zor değilse, etki karmaşık bir şekilde tüm vücuda yayılacaktır. Aynı zamanda, kan dolaşımını iyileştirebilir, kas tonusunu artırabilir ve cildin kendisi daha elastik hale gelecektir.

İkinci adım atlama ipidir. Üzerinde çalışmaya başlarsınız, atlamalar yaparsınız, kaslar gergindir, metabolizma hızlanır. Sürekli antrenman sonucunda kilo verirsiniz, aynı zamanda bel çok daha ince hale gelir. Seans şöyle olmalıdır: 45 saniye çok hızlı ve yoğun çalışma, 15 saniye dinlenme, 45 saniye orta atlama, 15 saniye daha dinlenme, 45 saniye ağır çekim ve 15 saniye dinlenme. Bu sadece bir daire, birkaç yaklaşım yapın.

İpucu: Evde ince bir bel nasıl yapılır sorusuna cevap ararken, farklı resimlere bakın, onların yardımıyla tüm egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız.

Üçüncü adım, eğik karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bir kadında güzel bir belin oluşumu, tamamen hariç tutulmayan her adımın uygulanmasına bağlıdır. Başlamak için, elleriniz avuçlarınız aşağıda, bacaklarınız bükülü ve hafifçe kaldırılmış olarak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı sırayla farklı yönlere çevirmeye başlayın, dizleriniz yere değmelidir. Her iki tarafta 20 kez yapın.

Dördüncü adım tahtadır. Yardımı ile derin kaslar çok daha güçlü bir şekilde güçlendirilir, yavaş yavaş bir pres oluşturulur. Tüm vücut gergindir. Yalnızca çoraplara, avuç içlerine güvenin, ip boyunca yatay olarak gerdirin. Başlamak için, yalnızca kendi gücünüzü hesaba katarak, her seferinde süreyi artırabileceğiniz yaklaşık bir dakika boyunca bir pozisyonda olmaya çalışın. 3 ila 4 yürüyüş yapın. “Evde nasıl ince bir bel yapılacağı” konulu fotoğrafları bulun ve bunlara ayrıntılı olarak aşina olduktan sonra egzersizin doğruluğunu kontrol edin.

Beşinci adım pompadır. Belinizi hızla daraltmanıza yardımcı olacak bu egzersizdir. Ayrıca doğumdan sonra yapılmalıdır, fazladan santimetre kaldıracaktır. Enine karın kasına etki ederek, pompa tüm iç organları tutar ve doğal bir korse rolü oynar. Doğru uygulama için biraz öne eğilmeniz ve aynı zamanda avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Nefes alın ve akciğerlerdeki tüm havayı keskin bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun. Karnınızı mümkün olduğunca omurganıza kadar çekin. Nefesinizi 15 saniye tutun, her antrenmanda süreyi artırmaya başlayın.

İpucu: Evde nasıl ince bir bel yapılacağıyla ilgileniyorsanız, video eğitimlerinde karın ve beldeki sorunlu alanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir Japon tekniği izleyebilirsiniz.

Altıncı adım, yer egzersizleridir. Yere yatın ve küçük bir kompleks yapın. Yanlara doğru gerin, sırt düz kalmalı, bacaklar bükülü, bir kol başın arkasında ve bir omuz yerden kalkar, karşı kol topuğa ulaşmaya başlar. Tarafları dönüşümlü olarak değiştirin. Sonra bacaklarınızı düzeltin, bükülmüş kollar yerde yatın, vücut hareketsizken baş bir yöne, ayaklar ters yöne döner. Şimdi aynısını yapmanız gerekiyor, ancak sırayla sırayla bacaklarınızı çaprazlayın. Ve son şey: bacaklar tekrar bükülür, dizlerinizi bir yöne, başınızı ters yöne indirmeye başlayın ve tam tersi, mümkün olduğunca alçalmaya çalışın.

Artık evde ve hızlı bir şekilde ince bir bel yapmanın bazı sırlarını biliyorsunuz. Yine de heveslenme. Bunlar farklı diyet türleridir, hepsi hızlı sonuçlar vaat etseler de, gelecekte çifte güçle sizi rahatsız etmek için geri geleceksiniz. Daha doğal ürünler yemek, yüzmeye gitmek, nefes egzersizleri tekniğini öğrenmek daha iyidir. Böylece uzun zamandır hayalini kurduğunuz ince bir bele kavuşabilirsiniz.

Hedefinize ulaştıktan sonra durmamalısınız, doğru yemeye ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz, asla gereksiz olmayacaktır, çünkü istenmeyen santimetre her zaman geri dönebilir. Aynı zamanda, mükemmellik arayışında kendinizi kaybetmeyin, sadece tavsiyemizi dinleyin ve bu faydalı videoda evde nasıl ince bir bel yapılacağını izleyin:

Zarif ve ince kızlara bakmak hoştur. Güzel kıvrımlar, zarif yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir armağanı değildir. Vakaların% 99'unda bu, vücudunuz, beslenmeniz ve yaşam tarzınız üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın sonucudur. Ama sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en etkili yolların bir seçimi ve zaman kaybetmeniz gerekmeyen şeyler.

Ana vücut tipleri:

1. Bir elma. Belini şekillendirmesi en zor olan figür türü, belirgin kıvrımları olmayan, göğüs ve karın dolgun, bacaklar incedir.
2. Armut. Böyle bir şekle sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, beli ince, ancak kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
3. Ters üçgen. Bu tip ayrıca belirgin bir bele sahip değildir, kemer bölgesindeki vücut kalça çizgisinden daha geniş olabilir.
4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacimde veya öyle görünüyor, bu tiple bir figür oluşturmak oldukça zor.
5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs hemen hemen aynı, beli ince. Dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90'ı içerir.

Tabii ki, kızlar "elmalar" veya "dikdörtgenler" pes etmemeli ve çöreklere yaslanmamalıdır. Her durumda, vücut üzerinde çaba ve çalışma olumlu sonuçlar verecektir. Kalçaları ve kalçaları şişirebilir, beli görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Çok var Farklı yollar cerrahi dahil ince bir bel nasıl yapılır. Ancak sert önlemler her zaman gerekli değildir.

İlginç: Normlara göre, sağlıklı bir yetişkin erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir, kadınlar için maksimum rakam 78 cm'dir.Çok sayılar, obezite ve sağlık sorunlarını gösteren bir sapma olarak kabul edilir.

doğru spor

Bası sallamak, eğmek, gövdeyi kaldırmak bel ve düz bir karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca yanları arttırırlar. Fazlalığı doğru yerde gerçekten temizlemek için bir eğitmenle çalışmak veya en azından birkaç ders almak daha akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına neden olur. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil), büküm doğru tekniğin geliştirilmesini gerektirir.

Hangi egzersizler korkmadan yapılabilir:

1. Çapraz çubuk. Bir kişi bir ipe çekilir, bu pozisyonda iki referans noktası yardımıyla tutulur: çoraplar, bükülmüş kollar.
2. Yan tahta. Bir kişi, iki referans noktasının yardımıyla tutulan, yan yatmış bir pozisyonda gerilir: dirsekte bükülmüş bir kol ve ayağın yanı.
3. IP atlama. Sırtı, karın kaslarını güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, tüm figür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
4. Derin ağız kavgası. Egzersiz sadece ağırlık olmadan yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuç verir. Bu, karın da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının yüksek kaliteli çalışması için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine hareket eden egzersizlerden oluşur. Ders, bara akan derin bir çömelme ile başlar, ardından tekrar çömelir ve keskin bir sıçrama yapar.

Uyum için "vakum"

Kıvrımların oluşumunda ve karından kurtulmada iyi bir yardım "Vakum" egzersizi olacaktır, bazen "Pompa" olarak adlandırılır, aynı prensipte çalışırlar. nefes egzersizleri"Bodyflex", "Oxysize".

Egzersiz, uyandıktan hemen sonra veya hemen yapılır. boş mide, ana antrenmanla birleştiremez ve birkaç dakika ayrı ayrı ayıramazsınız. Ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak vakum yapılmasına izin verilir. Kısa yürütme tekniği: tüm havayı sonuna kadar nefes verin, mideyi kaburgaların altına çekin, nefesi 8-10 sayı tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Un ürünleri, tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food kullanırsanız bel asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidrat içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgeden yağ almak çok zordur, en sonda bırakır. Bu nedenle, birincil görev, ağırlığı normale döndürmek, ancak bundan sonra sorunlu alan üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez ve hatta biraz tombul bir insan bile güzel bir bel bulamaz.

Kilo kaybı için herhangi birini seçebilirsiniz. etkili diyet, çok sayıda geliştirildi. Kalori, protein-karbonhidrat değişimi, oruç günleri sayarak kilo vermeye yardımcı olur. Fazla kilonuz varsa veya sadece normal vücut ağırlığınızla midenizi küçültmek istiyorsanız, doğru, fraksiyonel beslenmeye geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

1. Sabahları öğlen 12'ye kadar karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. Akşam yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
2. 16 saat sonra meyve tavsiye edilmez. Onlardan bir öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz.
3. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
4. Akşam 6'dan sonra, metabolizmanızın yavaşlamaması için yiyebilirsiniz ve yemeniz gerekir. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemek tavsiye edilir. İdeal bir geç akşam yemeği haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
5. Alkol çok yüksek kalorili ve zararlıdır, ayrıca kullanımı genellikle irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen 1-2 bardak sek şarap alabilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla olamaz.
6. Maksimum porsiyon büyüklüğü 300 gr'dır, 200-250 gr'a sığdırmak daha iyidir, her 2.5-3 saatte bir atıştırma yapın.

Önemli! Vücudun normal çalışması ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak bir kerede litre olarak içmeniz gerekmez. İçme ayrıca 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlar şeklinde olmalıdır. Akşamları günlük normu zorla yakalamayın.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe, kadınlar kilo alıyor, karınları var, belleri yanlara doğru yayılıyor ve çoğu zaman bu, metabolizmadaki biyolojik bir yavaşlama ile ilişkilendiriliyor. dünyanın dediği gibi ünlü doktor Elena Malysheva, 30 ila 40 yıl arasında, metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yıl arasında, başka bir %30 oranında yavaşlar. Ancak bazı nedenlerden dolayı, çoğu duruş konusunda sessizdir. O da yıllar içinde acı çekiyor, ancak çok daha erken, bazen çok gençliğinden itibaren değişmeye başlıyor. Aynaya gidip düzleşmeye, boynunuzu germeye, omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye değer ve beldeki değişiklikler hemen fark edilir. Karın düzleşecek ve şekil çekici.

Duruş nasıl geri yüklenir veya değiştirilir:

1. Sırt kaslarını güçlendirmek. Duruştan sorumludurlar, karnı desteklemeye yardımcı olurlar. Sırttaki egzersizler, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Olumlu hareket eden yoga, germe.
2. Özel korseler. Eğilmenin imkansız olduğu akıllı cihazlar. Mevcut farklı şekiller duruş düzeltme, eğrilik önleme için korseler.
3. Sabit kontrol. Bilgisayarda çalışırken, yazarken veya okurken, yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. Bu anlarda kaslar gevşer, mide “dışarı düşer”.

Video: Bir kraliçe gibi duruş

Bağırsak temizliği

bağırsaklar modern insanlar tembel, tamamen temizlenmemiş, yıllar içinde kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak bu karın boşluğunda fazladan bir hacimdir. Sorun genellikle yetersiz beslenme, yani kaba liflerin yetersiz alımı - lif ile ilişkilidir. Tahıl unundan elde edilen taze sebzeler, tahıllar ve hamur işlerinin yerini giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosisler alıyor.

Bağırsakların temizlenmesine nasıl yardımcı olunur:

1. Günlük taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan tahıllar, tahıldan ekmek ve kepekli un.
2. Farmasötik müstahzarlarla bir temizlik kursu alın. Örneğin, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Mevcut ile temizlenebilir Halk ilaçları. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
4. Diyetinize kepeği dahil edin. 30 gr'lık küçük bir kısım vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsak temizliğinin etkisi çok fark edilir, önceden ölçüm yapabilir ve birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'ye kadar, şekil anında değişecek, uyum, hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacak.

Bağırsak temizliğinin başka olumlu yönleri de vardır: dışkının çalışması iyileşir, cilt ve cilt durumu düzelir, döküntü sayısı azalır, kanı zehirleyen toksinler ve toksinler vücuttan dışarı çıkar. Prosedür her açıdan yararlıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giyim: bir kusur nasıl gizlenir

Bir insan hayatının çoğunu kıyafetlerle geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, haysiyeti vurgulayabilir, beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en kazan-kazan seçeneği zayıflama iç çamaşırıdır. Tasarruf etmenize gerek yok, internetten satın almamalısınız. Doğru boyutu almak önemlidir. Karın ve bel içeri çekilmelidir, ancak kıvrımlar ve çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korseler hariç, parlak renklerde veya dantel, bağcıklarla süslenmiş zayıflama iç çamaşırları almamalısınız. Düzeltici giysiler görünmez olmalıdır. Birkaç tane satın almak mümkün değilse farklı renkler, hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu renkli şeyler için uygundur.

Giysi seçimi için ipuçları:

1. Karanlık üst, açık alt. Geniş bir siyah kuşak veya koyu renkli bir tişört giyerseniz, bel, hafif bir alta kıyasla avantajlı görünecektir.
2. A-line etekler. Alevli alt, figürün üst kısmını görsel olarak daha kadınsı, sofistike hale getirir, beli olumlu bir şekilde vurgular.
3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek kalçaları görsel olarak genişletecek, dikdörtgen veya elma figürü olan kızlar için mükemmel bir kontrast yaratacaktır.
4. Kırpılmış ceketler. Bu tür giysiler bel çizgisini çizer ve vurgular.
5. Yüksek belli kot pantolon ve kloş pantolon. Figürü uzatıyorlar, zarafet katıyorlar, incelik katıyorlar, beli vurguluyorlar.
6. Bask. Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek sadece ince kızlar için uygundur. Obez insanlarda Bask bazen gülünç ve gülünç görünüyor.
7. Koyu vurgulu elbiseler. Yanları koyu renkli olan elbise modelleri de kalça kıvrımlarını oluşturuyor. Bu tür giysilerdeki figür ince, seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünü ve yaşınızı unutmayın. Doğru olan ve başka bir kişide güzel görünen her zaman uygun değildir.

Yararsız ve verimsiz yollar

Her iş ince bir bel ile ödüllendirilmeyecektir. Etkili yöntemlere ek olarak, pek çok işe yaramaz, ancak nedense reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. İÇİNDE en iyi senaryo sadece zaman alacaklar, en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

1. sarar. Evet, belde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla sular gidecek ama birkaç gün içinde her şey eski haline dönecek. Önemli bir gün veya etkinlikten önce sarmaları ekspres bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
2. Hoop, hula hoop. Güzel bir bel elde etmenin tartışmalı bir yolu. Birisi etkinliğini garanti eder, diğerleri çürüklerin bolluğundan şikayet eder. Ancak en pahalı kasnak bile doğru yerde lipolizi (yağ dökümü) tetikleyemez.
3. Kilo kaybı veya termal iç çamaşırı için kemerler. Bu sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce tüm bunları giyer, vücut sargılarıyla aynı etki çalışır. Ama sadece su bırakır, baskı altında nefes almak zorlaşır, iş zorlaşır. iç organlar.
4. Streç korseler. Anında görsel bir sonuç verirler, ancak herhangi bir uzun vadeli etki söz konusu olamaz.

Daha da kötüsü, kızlar selülit önleyici kremler sürdüğünde, kendilerini bir filme sardıklarında veya kilo verme kemerleri taktıklarında, kasnağı bu şekilde bükmeye başlarlar. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel bir yerde kilo vermek imkansızdır ve ayrılan su çok yakında geri dönecektir. Bu şekilde elde edilebilecek maksimum, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunu iyileştirmektir. Ama neden sadece ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın üzerindeki herhangi bir baskı ağrıya, iç organlarda yaralanmaya neden olur. Güzel bir figürün yolu doğru bir şekilde düzenlenmelidir!

Video: Basın için en tehlikeli egzersizler

Aspen, kalça ve göğüs ile çok güçlü bir tezat oluşturan bel olarak adlandırılır. Belki de böyle bir bel hakkında, ancak eski günlerde herhangi bir güzelliğin hayal ettiği gibi, adil seksin herhangi bir modern temsilcisinin hayalini kuruyor. Sonuçta, mükemmel fiziksel şeklin bir göstergesi olarak kabul edilen ince bir beldir ve sahibi güzellik standardıdır.

Çok sayıda araştırmaya göre, ilk izlenim kadın görünümü Etkileyen (birçoğunun düşündüğü gibi!) güzel gözler değil, bel, daha doğrusu bel ve kalça hacmi arasındaki orandır. Her zaman için ideal figür, belin kalçaların yaklaşık %70'ini oluşturduğu şekildir.
Eskiden kadınlar istenilen bel ve kalça oranına ulaşmak için korse ve diş tellerini aktif olarak kullanırlardı. Bu oldukça sert ve rahatsız edici tuvalet malzemelerinin yardımıyla bayanlar, beli görsel olarak neredeyse istenen bir boyuta indirdi ve görünümdeki vurguyu gür göğüslere veya lüks kalçalara kaydırdı. Tabii ki, korse modası çoktan geçti, ancak ince bir bele sahip olma arzusu hala adil cinsiyetin ruhlarını heyecanlandırıyor.
Bugün dünyanın en ince bellerinin sahipleri sadece 33 cm'lik bir bele Ethel Granger ve Emily-Marie Bouchand ve 38,1 cm'lik bir bele sahip Katie Jung'dur.

Sizin için mükemmel bel

Tam olarak figürünüzü vurgulamanın ne kadar belin faydalı olacağını anlamak için basit hesaplamalar yapmanız gerekir. İdeal bel ölçünüzü elde etmek için boyunuzdan 100 cm çıkarın.
Aynı zamanda, dar kemikli (bilek çevresi 12-13 cm) kızların 5 cm daha çıkarmaları gerekir ve geniş kemikli kızların (bilek çevresi 16-17 cm) aksine, 3-5 cm eklemeleri gerekir.
Yani, şimdi idealden kaç santimetre ayrıldığı netleşti, sadece uygun yöntemi seçmek ve geliştirmeye başlamak için kalıyor.
Beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni diyor Zaharova Elena Grigoryevna: “Temel olarak, bel üç nedenden dolayı bulanıklaşır: Karın bölgesindeki ton azalır, yağ fazlalığı vardır ve karın kasları çalıştırılmaz. Bel şekillendirmede en hızlı sonucu elde etmek için her üç noktaya da dikkat edilmesi önerilir. Ancak aynı zamanda, kısa sürede kavak beline ulaşmanın neredeyse imkansız olduğu akılda tutulmalıdır. Sistematik eğitim ve uzmanların tüm tavsiyelerine uyulması ile sonuçlar en az 6-8 hafta içinde ortaya çıkacaktır.”
Her şeyden önce, belinizi azaltmak için vücut yağlarından kurtulmanız gerekir. Bel çevresini önemli ölçüde etkileyen karın kaslarının varlığı ve yanlardaki vücut yağının azalması ve ayrıca sırt kaslarının antremanıdır. Belki de çok az insan, bel boyutunun vücuttaki kadın hormonlarının - östrojenlerin - miktarına doğrudan bağlı olduğunu biliyor. Ne kadar çok olursa, bel o kadar ince olur.
Fitness eğitmenine göre, fiziksel aktivite seçerken kardiyo ekipmanı, şekillendirme, aerobik ve callanetics tercih etmek daha iyidir. Bel hacmindeki sapmalar küçükse, karın kaslarına dikkat edebilir ve onları iyi durumda tutabilirsiniz. Eğitim programı, eğitimci ile birlikte bireysel özellikler dikkate alınarak geliştirilirse, sonuç uzun sürmeyecektir.
Elena Grigorievna şunları tavsiye ediyor: “Şişmiş bir bel ve hatta mevcut küçük bir karın ile, simülatörlerde egzersiz yapmanın yanı sıra, çember ile egzersizler çok iyi yardımcı olur. Onların yardımıyla gereksiz tortuları kaldırabilir, karın kaslarını şekle sokabilir ve aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Aynı zamanda, kasnağı haftada sadece iki veya üç kez en az 10 dakika çevirmek yeterlidir. Çemberli sınıflara doğumdan bir ay sonra izin verilir ve tavsiye edilir, çünkü figürü mükemmel bir şekilde geri yükler ve doğum sonrası göbeği çıkarırlar.

Fazla yağlardan kurtulduktan sonra, uzun süre ince bir bele sahip olmanızı sağlayacak olan eğitimli karın kasları olduğu için basına dikkat etmeniz gerekir. Sesi korumak için egzersizler, örneğin bir öğle yemeği molası sırasında ofiste bile yapılabilir.
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve ayaklarınızı öne doğru uzatın, tamamen ayaklarınızın üzerinde durun. Kalemleri sağa ve sola dağıtın. Şimdi gövdenizi, boynunuzu ve başınızı döndürmeden yanlara doğru bükün ve toplayın. Aynı zamanda, mideyi çekin ve egzersiz boyunca bu durumda tutun (buna vakum presi denir). Ne kadar çok kalem kaldırırsanız, mideniz ve yanlarınız o kadar sıkı olur.
Bir başlangıç ​​pozisyonu alın ve arkanızda birinin durduğunu hayal edin. Bacaklarınızı yerden ve kalçalarınızı sandalyeden kaldırmadan, gövdenizi maksimum genlikle (kollar dirseklerde bükülü) sağa ve sola çevirin. Her yönde en az 20 dönüş yapmanız gerekir.
Bir sandalyeyle yapılan başka bir egzersiz sadece iyileşmeye yardımcı olmayacak kas tonusu, ama aynı zamanda esnemeyi de arttırır. Sağ ayağınız üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye yakın durun; dizinizi bükmeden, ayak parmağınıza ulaşın, bir çorap giydiğinizi hayal edin, ellerinizle kalçalara doğru çekin, bacak düz kalmalıdır. Kasları germemek için egzersizi çok yavaş yapmanız gerekir, her bacak için 10 kez başlamak daha iyidir. Bu egzersiz en iyi antrenman kompleksinin sonunda, kaslar ısındığında yapılır.
Belki de oryantal dansçılar en ince bellere sahiptir. Karın kaslarının maruz kaldığı yükler, yağ birikmesine izin vermez. Bu nedenle günde en az 5-10 dakika vererek aynanın karşısında “kalçalarınızı sallamak” çok faydalıdır.
Tarif edilen tüm egzersizler günün herhangi bir saatinde, uygun herhangi bir zamanda, ancak günde en az iki kez, yemekten en az yarım saat önce veya yemekten iki saat sonra yapılabilir. Sonuçların uzun sürmemesi için sistematik ve tutarlı bir eğitim gereklidir - haftada üç kez 10-15 dakika başlayabilir, yükü kademeli olarak artırabilir ve egzersiz süresini günde 30 dakikaya getirebilirsiniz.
Uzmanlar, yanlardaki kas dokusunu ve dolayısıyla beli arttırdığı için, adil seks arasında oldukça popüler olan ağırlıklarla yan kıvrımlar yapılmasını önermemektedir. Bu tür derslerden sonra beli azaltmak oldukça zordur.

Beslenme ve bakım - ince bir belin anahtarı

Tabii ki, sadece bel değil, aynı zamanda bir bütün olarak rakam da beslenmeden doğrudan etkilenir. Un, tatlı, yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, küçük porsiyonlara ve sık öğünlere geçiş, yetersiz Kötü alışkanlıklar- sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da garantisi.
İstenilen bele mümkün olan en kısa sürede ulaşılabilmesi için diyetinizi izlemeniz gerekir. Egzersizi tüketilen kalorilerle ilişkilendirebilecek ve sizin için en iyi diyeti reçete edebilecek bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Gerçekten de, istenen parametreleri elde etmek için kendinizi açlıktan tüketmek gerekli değildir, sadece tüketilen kalorileri takip etmek önemlidir.
Deneyimli bir beslenme uzmanı olarak Elena Grigoryevna şu tavsiyede bulunuyor: “İlk olarak, diyetteki yiyecek miktarını azaltmanız ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecek, böylece kalori tüketimi, alımlarını aşacak. Bu, vücudu yağ rezervleriyle “beslemeye” zorlayacaktır, bu da yanlardaki ekstra kıvrımlardan kurtulacağı anlamına gelir. Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir, çünkü oruç tutarken vücut kalori biriktirmeye başlar. Vücudun kilo vermeye başladığı koşulları yaratmak için günde yaklaşık 300 kalori kaybetmek yeterlidir. Sonuç olarak, 7 gün içinde yarım kilogram atabilirsiniz. Gerçekte bu, örneğin günde bir çikolata, bir fincan tatlı kahve ve bir çörekten vazgeçmek anlamına gelir. Bir bardak kefir veya domates suyu şeklinde doyurucu bir akşam yemeğine alternatif, belden birkaç santimetre daha kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İdeal seçenek haftada bir kilo vermektir.
Diyet sırasında açlıktan kaçınmak için günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeli, tuz, koruyucu maddeler, yağlar, tatlandırıcılar, şeker, baharatlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelisiniz. Ayda birkaç kez oruç günleri düzenleyebilir ve örneğin sadece elma yiyebilirsiniz. Ayrıca temizleme prosedürlerini de kullanabilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur - günde en az 1,5-2 litre su (7-8 bardak) için, 18.00-19.00'dan sonra (yatmadan üç saat önce) akşam yemeği yemeyin.
Özel sıkılaştırıcı kremler ve sargılar ile birlikte tam bir karın masajı egzersiz yapmak ve doğru beslenme sonucu hızlandıracaktır. Kendinize masaj yapabilirsiniz, istediğiniz zaman, asıl mesele günlük olmasıdır. Mideye saat yönünde masaj yapmanız gerekir - bu, metabolik süreçleri etkinleştirmeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yanlara, yukarıdan aşağıya, sanki fazladan santimetre uzaklaştırıyormuş gibi masaj yapmak faydalıdır. Bunu yapmak için avuçlarınızı yumruk haline getirmeniz ve alt kaburgadan kalçalara doğru hareket etmeye başlamanız gerekir. Ana durum karın kaslarını gergin tutmaktır.
Bal, bitter çikolata veya kil kullanılarak yapılan çeşitli sargılar, yalnızca cildi düzleştirerek pürüzsüz ve esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken fazla sıvıyı da temizler.
Düz bir duruş ve düz, ters bir karın, beli vurgulamanın ve karşı cinsin dikkatini çekmenin başka bir yoludur.
Ve son olarak, deneyimli bir beslenme uzmanının ve en iyi fitness eğitmenlerinden birinin tavsiyesi: “Spor yapın, doğru yiyin, her zaman harika bir ruh halinde olun ve yakında bu fazla kiloların kelimenin tam anlamıyla nasıl “erimeye” başladığını ve daha fazlasını çekmeye başladığını fark edeceksiniz. ve size hayran olan daha fazla insan. görüşler!”

İnce bir bele sahip olup olmamanız büyük ölçüde kalıtım ve vücut tipine bağlıdır. Örneğin, ince bir bel yapmak asteniklerden çok daha zordur.

Görev, kaburgalar ve pelvik kemik arasında küçük bir mesafe olanlar için daha karmaşıktır: ne yazık ki, burada asla bir yaban arısı beli olmayacak.

Hormonal arka plan ayrıca vücudun orta kısmının çevresini de etkiler: çok sayıda kadın cinsiyet hormonlarının (özellikle estradiol) kanında, figürü daha kadınsı ve beli ince yapar. Ve onların eksikliği genellikle ters etkiye yol açar.

İnce bir bel elde etmek için nasıl eğitilir

Hemen söyleyeceğim: Tek başına kuvvet egzersizleri nedeniyle (örneğin, için), beli inceltmek işe yaramaz. “Ayrıca yağ tabakasını eritecek ve karın bölgesindeki fazla hacmi kaldıracak kardiyo yüklerine de ihtiyacımız var” diye açıklıyor. Marina Abramova, fitness kulübü "TERRASPORT Copernicus" grup programlarının yöneticisi.

İdeal seçenek, güç ve kardiyo egzersizlerini tek bir antrenmanda birleştirmektir. “Sadece kasları iyi ısıtmakla kalmıyor, aynı zamanda kalp atış hızını da gözle görülür şekilde artırıyor. Bu nedenle, bu tür faaliyetler daha fazla kalori yakar ”diyor Marina Abramova.

İnce bir bel şekillendirmenin en iyi yolu, presin eğik kaslarını ve çekirdeğin dengeleyicilerini içeren ve karın rahatlaması üzerinde olumlu bir etkisi olacak egzersizlerdir. Ancak yana yatırmaktan kaçınılmalıdır: bundan bel hacmi olabilir .

Belimiz, üç güç bloğu ve iki kardiyo egzersizini birleştirerek ince olmasına yardımcı olacaktır. Her birini bir dakika yapın, bir dakika daha dinlenin ve hemen bir sonraki harekete geçin. Marina Abramova, “İleri düzey fitness sporcularının dinlenme sürelerini 30 saniyeye düşürmesi gerekiyor” diyor.

İlk aşamada, bu tür sadece iki daireyi tekrarlayın ve birkaç hafta sonra sayılarını kademeli olarak dörde çıkarabilirsiniz.

Belinizi inceltmek için haftada en az dört kez egzersiz yapın. Kompleksi gerçekleştirmeden önce, emin olun ve sonra biraz gerdirin. Marina Abramova, “İlki sizi yaralanmadan, ikincisi kas ağrısından kurtaracak” diye hatırlıyor.

Evde ince bir bel için bir dizi egzersiz

İhtiyacın olacak: bir spor matı ve iki yarım litrelik su şişesi.

Güç bloğu // düz bükümler

İlk pozisyon. Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde plank pozisyonu alın , fırçaları omuzların altına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı bükmeyin.

Nasıl performans.Önce "Adım" sağ el, sonra sağ ayak. Onları takip ederek sol eliniz ve ayağınızla oraya adım atın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve manevrayı sola doğru tekrarlayın (matın bir kenarından karşı tarafa geçerek).

Kıvrımda kıvrılma

İlk pozisyon. Dik durun, ayaklarınızı birleştirin, elleriniz kemerinize koyun.

Nasıl performans. Sırtınızı düz tutarak, kollarınızı yukarı kaldırırken ayaktan ayağa sola atlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri atlayın.

Güç bloğu // "Makas"

İlk pozisyon. Sırt üstü yatın, alt sırt ve omuz bıçakları yere bastırın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

Nasıl performans. Omuz bıçaklarınızı minderden kaldırın, sol kolunuzu uzatın ve sağ dizinize doğru uzatın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

İnce bir bel için egzersizler nasıl karmaşıklaştırılır

İlk pozisyon. Oturun, ellerinizi pelvisin hemen arkasındaki matın üzerine koyun, bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yerde.

Nasıl performans. Alt sırtınızı hafifçe yuvarlayın. Ellerinizi mindere dayayarak vücudunuzu zemine %45'lik bir açıyla geriye doğru eğin. Aynı zamanda sağ bacağınızı zemine paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün ve vücudu tekrar saptırarak sol bacağınızı öne doğru uzatın.

Nasıl karmaşıklaştırılır. Vücudu geriye doğru yaslayarak, her iki bacağınızı da zeminin üzerine uzatın.

Her kadın ince bir bele ve düz bir karına sahip olmak ister. Belin büyüklüğü birçok faktöre bağlıdır: östrojen varlığı, şekil tipi, oranlar, yağ varlığı, kas hacmi ve diğerleri. Fazladan santimetreden kurtulmak için istediğiniz hacme karar vermeniz gerekir. Modellerin standartlarına odaklanmaya gerek yok, çünkü her rakam bireyseldir. Optimal bel boyutunu hesaplamaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Örneğin yaşınızdan 100 çıkarmanız gerekiyor.Örneğin boyunuz 162 cm ise ideal bel 62 cm olacaktır.Kızlarda 78 cm'yi geçmemelidir.Makalede en çok dikkate alacağız etkili yollar, elde etmeyi sağlayan iyi sonuçlar kısa süreler için.

Bir ayda belinizi nasıl inceltirsiniz?

Sıcak günlerin başlamasıyla birlikte birçok kadın yanlarını çıkarmaya ve şekillerini iyileştirmeye çalışıyor. İstenilen etki, düzenli eğitim ve diyet değişiklikleri ile elde edilebilir. Sıkı bir diyet gerektirmez.

1. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bu ürünler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beli inceltir. Meyveler metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını hızlandırır ve şişkinliği önler ve ayrıca az miktarda kalori içerir. Meyve ve sebzeleri çiğ yemeyi sevmiyorsanız, onlardan çorba veya salata yapabilirsiniz.
2. Yeterince su içmek. Bu çok önemli bir konu. Sabah ve akşam limonlu su içilmesi ve gün içerisinde en az 5 bardak saf su alınması tavsiye edilir.
3. Et tüketiminin kısıtlanması. Et ürünleri sevenler için onları diyetlerinden çıkarmak zordur. AMA deniz ürünleri veya balık ile değiştirilebilirler.
4. Yoğurt yemek. Bu ürün bele istenilen hacmi vermek için ek bir araç görevi görür. Yoğurt tatlandırıcı ve meyve içermemelidir.
5. Kalori yakan yiyecekler. kesin vardır. Bunlara avokado, greyfurt, kereviz, kepekli tahıllar ve diğerleri dahildir. Sadece onları yemenize gerek yok, sadece günlük diyette bulunmaları gerekiyor.
6. Karbonhidrat alımınızı sınırlamayın. Birçok insan karbonhidratları diyetlerinden çıkarır ki bu büyük bir hatadır. Tüm karbonhidratların rakamı bozmadığını anlamak önemlidir. Örneğin, tam tahıllar ve Esmer pirinç vücuda enerji sağlar ve ayrıca şişkinlikten kurtulmanızı sağlar.
7. balık tüketimi. Menüde balık olmalı. Yağ yakmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını, cilt durumunu, gözleri iyileştirir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Balık pişirirken bitkisel yağ kullanılması tavsiye edilmez, zeytinyağı kullanmak daha iyidir.

Bunlar basit ipuçları hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca günde en az 8 saat uyumanız gerekir.

Evde bel ve karın için egzersizler

Karın için evde özel ekipman olmadan yapılabilecek çeşitli egzersiz setleri vardır. Etkili eğitim için birkaç seçenek düşünün. En çok beğendiğinizi seçin.

Bir haftalık eğitimde sonuç almanın gerçekçi olmadığını, ancak bir aylık düzenli derslerden sonra, rakamın çok daha çekici hale geleceğini not etmek önemlidir.

İlk kompleks, öncelikle yanları azaltmayı amaçlayan 4 egzersizden oluşur. Günlük yapmanız gerekir. Bunu yapmak sadece 10 dakika sürer. Tüm egzersizleri 45 saniye, 30 saniye dinlenme ile yapın. 2 yaklaşım yapmanız gerekir.

Yan yatın ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi iki bacağınızı da kaldırmaya başlayın. Egzersizin karmaşıklığı, 45 saniye boyunca hareketler yapmanız ve ardından taraf değiştirmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir arada tutun ve vücuda dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru açın. Daha sonra her iki bacağın da yanlara doğru eğilmesi gerekir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı bir yönde, sonra diğerinde uzatırken üst gövdeyi kaldırın.

Bir Plank duruşu alın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızla yerde dinlenin. Vücut bir satırda olmalıdır. Bundan sonra, pelvisi her iki yöne çevirin.

Bir sonraki komplekste, egzersizler 45-60 saniye boyunca yapılmalıdır. Fiziksel uygunluğunuz varsa, 2-3 dairesel yaklaşım uygulamanız gerekir. Yani, önce 6 egzersizin hepsini yapın ve ardından tekrar tekrarlayın.

Yüzüstü yatın, ayak parmaklarınız ve dirseklerinizle zeminin yüzeyine yaslanın. Avuç içlerini bir arada tut. Nefes alırken pelvisi yukarı kaldırın ve nefes verin.

Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın. Karın kaslarını zorla kasın ve resimde gösterildiği gibi kalçaları yanlara doğru döndürün.

Düz durun, bacaklarınızı bir arada tutun, eller göğüs hizasında olmalıdır. Ellerinizi sağ tarafa çevirirken önce sol ayağınızla geriye doğru hamle yapın. Sonra bacakları değiştirin.

Sırt üstü yat. Ellerinizi yere dayayarak, fotoğrafta gösterildiği gibi omuzlarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Şekil vermek için bacaklarınızı kaldırın dik açı, ardından zemin yüzeyine dokunmadan indirin.

Yere yüzüstü yatın, vücut aynı hizada olacak şekilde yükselin ve ayak parmaklarına ve avuç içlerine yaslanın. Kollar aşağıdaki gibi düz olmalıdır. başlangıç ​​pozisyonuşınav ile. Bir bacağın dizini bükün ve karşı ele çekin, ardından uzuvları değiştirin. Hareket tekniğini doğru bir şekilde uygulamak önemlidir.

Yan plank pozisyonuna geçin. Elinizi tavana çekin, ardından beline getirin. Kalçalarınızı yere dokunmadan indirin. Resim, hareketlerin doğru şekilde nasıl yapıldığını gösterir. Ardından pozisyonu değiştirin.

Aşağıdaki kompleks 9 Pilates egzersizinden oluşmaktadır. Kas kasılmaları olan hareketlerden daha hoşturlar. Hızlı sonuçlar elde etmek için her egzersiz için en az 10 tekrar yapılması önerilir. Fotoğraf, hareketlerin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceğini gösterir.

Evde de yapılabilecek aşağıdaki kompleksi düşünün. İlk önce en az 5 dakikalık bir ısınma yapmanız gerekir. Sınıfları tarif etmemek için videoyu izlemek daha iyidir:

Yeni başlayanlara karın için vakum egzersizleri yapmaları önerilir. Ayrıca kuvvet egzersizleri her zaman olumlu sonuçlara yol açmaz. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, özel vakum egzersizleri yapmanız gerekir. Bunların nasıl gerçekleştirileceği video klipte ayrıntılı olarak gösterilmektedir:

Tüm bu egzersizler, yanlardan fazladan santimetre çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak düzenli eğitim ve dengeli bir diyete tabidir.

Yaban arısı beli için diyet

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan birçok beslenme sistemi vardır. Yaklaşık bir menü ile 2 seçenek düşünün.

Diyet Sophie Marceau bir hafta boyunca

Oyuncu, bu diyet sayesinde her gün 10 dakika antrenman yaparak 7 günde 5 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Örnek menü:

Haftanın günü	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
Pazartesi günü	Taze kruvasanlar veya küçük bir parça kepek ekmeği ve bir fincan çay.	Küçük bir porsiyon haşlanmış pirinç, bir elma, bir fincan şekersiz yeşil çay.	Haşlanmış balık salatası ve domates.
Salı	Bir dilim mısır gevreği ekmeği ile meyve suyu.	Az yağlı tavuktan çorba.	Maden suyu, sebzeler.
Çarşamba günü	Az yağlı yoğurt, ılık süt.	Ceket patates, bir parça dana eti.	Bir fincan çay, en sevdiğim meyve.
Perşembe günü	Tahıl gevreği, peynir.	Hafif salata, domates suyu.	Rendelenmiş havuç, maden suyu.
Cuma	Yumurta, çay.	Brokoli, maden suyu.	Tavuk, taze meyve.
Cumartesi	Seçebileceğiniz meyveler, bitki çayı.	Sebze salatası.	Elma, limonlu su.
Pazar	Herhangi bir gün için bir menü seçin.

Ayrıca yanlardan ve birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olan bir İngiliz diyeti de var.

Haftanın menüsü:

1-2 gün - oruç. Bu süre zarfında 1,2 litrelik bir bardak domates suyuna izin verilir. yoğurt veya süt.

3-4 gün - protein.

• Kahvaltı: tereyağlı ve ballı bir parça ekmek, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: bir dilim ekmek, bir kase tavuk veya balık suyu, bezelye, haşlanmış balık veya yağsız et.
• Atıştırmalık: bir kaşık bal, süt veya çay.
• Akşam yemeği: çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış balık veya et, bir dilim peynir, bir bardak yoğurt.

5-6 gün - sebzeler.

• Kahvaltı: elma veya portakal (2 adet).
• Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, biber dolması, havuç, patates salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: favori meyve.
• Akşam yemegi: sebze salatası ve çay.

7. Gün - oruç.

Böyle bir diyetin sonuçları birçok faktöre bağlıdır, ancak insanların incelemelerine göre çoğu 5-9 kg kaybeder. Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

İnce bir bel için akşam yemeği menüsü

Diyet yapan kadınlar, geceleri açlıklarını kontrol etmekte zorlanırlar. Sonuç olarak, akşam geç saatlerde birkaç yemek kaşığı salata yerler veya yoğurt içerler. Ancak diyetinize zarar vermeyecek birçok yiyecek var. Bazı uzmanlar hafta için aşağıdaki akşam yemeği menüsünü önermektedir:

Pazartesi günü

Haftanın ilk günü etsiz yapılması tavsiye edilir. Salata, haşlanmış kokulu sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Küçük bir kaseye 100 gr'lık bir sıra koyun. güveç, 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir, 100 gr. yağsız süzme peynir, 1 yemek kaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim ekmek yemeye izin verilir. Mümkünse, tuz kullanmayın veya limon suyuyla değiştirmeyin.

Salı

Pazartesi Lenten'den sonra kendinize bir parça tavuk göğsü ısmarlayabilirsiniz. Folyoda pişirin, 100 gr. karabiber ve birkaç damla limon suyu ile tatlandırın. Bu şekilde hazırlanan tarçının üzerine çarşamba günü bir çift haşlanmış patates ekleyin. Garnitür olarak fesleğenli domates kullanabilirsiniz.

Çarşamba günü

Pek çok kadının tatlılara karşı koyamayacağı bir sır değil. İnternette az miktarda kalori içeren birçok kek tarifi bulabilirsiniz. Ama buna inanmamalısın. Tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, aşağıdaki tarifi kullanın.

Bir diyet pastası hazırlayın. Beyaz un yulaf ile değiştirilmelidir, lif bakımından zengindir. Beyaz şekeri bal ile değiştirin. Kıyılmış krema ve kuru meyveler, taze meyvelere mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca az yağlı süzme peynir ekleyin.

Perşembe günü

Akşam yemeği için kahvaltı yapın. Kulağa saçma geliyor ama modern diyetlerin son modası. Bu nedenle akşamları bir yumurta, ıspanak ve bir fincan kahveden bir omlet yemelisiniz. İstenirse, biraz peynir, birkaç parça domates ekleyin. Tuzu otlar, biber veya limon suyu ile değiştirin.

Cuma

Bu gün, haşlanmış sebzelerle süslenmiş kokulu tavuk pirzolalarından oluşan egzotik bir akşam yemeği olacak. Rendelenmiş tavuk dolgusu, rendelenmiş tam tahıllı ekmek, protein, biber, zerdeçal ve zencefili karıştırın. Baharatlı pirzolaları Çin mantarı veya rendelenmiş havuçla süsleyin. Tuz yerine soya sosu ekleyin.

Cumartesi

Haftanın sonunda kendinizi makarnayla şımartın. Bir peynirli kek yapın, ancak peynirsiz, ancak süzme peynirli. Yağ kullanmaya gerek yok. Süzme peynir, beyaz un ile 1: 1 oranında karıştırılmalıdır.

Pazar

Bu gün, aile ile rahatlamak ve keyifli anlar geçirmek içindir. Bütün gün ocakta durmaya gerek yok. Perşembe günü baharatlı pirzola gibi doğranmış tavuk eti pişirmek yeterlidir. Bir fırın tepsisini hafifçe yağlayın ve katmanları üzüm yapraklarıyla değiştirin. Sonra kütleyi yoğurtla dökün.

Akşam için böyle bir menü, ekstra çaba harcamadan olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Yaban arısı beli için diyet çorbası

Kilo ne olursa olsun, dengeli bir kalori diyeti gereklidir. Yüksek kalorili yiyeceklerin vitamin ve vitamin yönünden zengin bir çorba ile değiştirilmesi önerilir. besinler.

Unutulmamalıdır ki kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız, yani açık vermeniz gerekir. Sonuç olarak, vücut kendisine gerekli enerjiyi sağlamak için vücut yağından kalori eksikliği alacaktır.

Brokoli ve peynirli çorba

İçindekiler:

• 1 çay kaşığı zeytin yağı.
• 1 orta boy soğan, küçük küpler halinde kesin.
• 1 inci. ben. un.
• 4 su bardağı yağsız süt.
• 2 bardak su.
• 1 tutam hindistan cevizi.
• 4 baş brokoli, çiçeklere ayrılmış
• Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Tereyağını bir tencerede eritin, soğanı ekleyin ve 3-4 dakika kızartın, ardından un serpin. Her şeyi iyice karıştırın ve 1 dakika daha pişirin, ardından süt ve suyu ekleyin. Üzerine hindistan cevizi serpin, brokoli, tuz ve karabiberi yerleştirin.

Örtün ve lahana pişene kadar yaklaşık 20-30 dakika pişirin. Ardından peyniri ekleyip erimesini sağlayın. Her şeyi iyice karıştırın ve doğranmış taze maydanozla servis yapın.

Düz bir karın için ev yapımı sebze çorbası

İçindekiler:

• 1 inci. ben. zeytin yağı.
• 1 büyük havuç, şeritler halinde kesin.
• 1 baş doğranmış kereviz.
• 100 gr. ezilmiş kolza tohumu.
• 400 gr. çiçeğe bölünmüş karnabahar.
• 1 orta boy soğan, ince doğranmış.
• ½ çay kaşığı Zerdeçal.
• 1 litre. sebze suyu.
• Tatmak için biber ve tuz.
• Yeşil soğan.

Pişirme metodu:

Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve tüm sebzeleri ekleyin, sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin. Ardından zerdeçal ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. Haşlanmış sebzeleri et suyuyla dökün ve yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişirin. Birlikte servis edin yeşil soğanlar. İstenirse kişniş, biber, biber veya sarımsak ekleyebilirsiniz. Bir porsiyon çorba 170 kalori içerir, bu nedenle birkaç santim isteyen insanlar için mükemmeldir.

Bu çorbalar, diyet oldukları ve vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm gerekli besinleri içerdiği için şekle zarar vermez.

İnce Bel Ürünleri

Olumlu sonuçlar elde etmek için, sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru beslenmeye uymanız değil, aynı zamanda kısa sürede karın şeklini iyileştirmenize izin veren yiyecekleri de diyete dahil etmeniz gerekir.

Bir elma

Bu meyve, yeterli zamanın olmadığı zamanlarda atıştırmalıklar ve kahvaltı için uygundur. Tokluk hissini artıran bir lif olan pektin içerir. içinde hazırlanabilir. mikrodalga fırın tarçın ve biraz yağ ile.

Keçi peyniri

Bazı araştırmalara göre keçi peynirinde de bulunan kalsiyum kilo vermeye yardımcı oluyor. Ek olarak, büyük miktarda protein içerir. Peynir sert kaslar oluşturmaya yardımcı olur.

Kabak

Bu sebze diyet lifi açısından zengindir ve uzun süre doymanızı sağlar. Kabak potasyum ve A vitamini içerir. Ondan ekmek, çorba, turta, patates püresi pişirebilirsiniz. Harika pişmiş balkabağı hakkında unutma.

Kızılcık

Minimum kalori ve çok miktarda antioksidan içerir. Berry salata ve kahvaltı için harika. Kızılcık bel ölçüsü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Pancar

Yüksek lif içeriği nedeniyle sebze açlığı giderir ve şeker ihtiyacını azaltır.

Tarih

Şekere harika bir alternatif. Demir ve diyet lifi içerirler.

Karnabahar

Minimum kalori içerir, bu nedenle herhangi bir diyet için idealdir. Ayrıca sebze, mideyi dolduran çok miktarda lif içerir.

kivi

Doğa, bu eşsiz meyvenin tadını çıkarmamıza izin verdi. Sadece 45 kalori, bol miktarda lif ve su içerir, bu da vücudu uzun süre doyurur.

kabak çekirdeği

Balkabağını pişirdikten sonra çekirdeklerini atmanıza gerek yok. Açlığı gideren ve kilo alımına katkıda bulunmayan sağlıklı yağlar içerirler. Tohumlar yer fıstığına harika bir alternatiftir.

Nar

Daha yüksek kalorili olmayacakları halde çeşitli yemeklere eklenebilir.

Brüksel lahanası

Bir porsiyon 30'dan az kalori içerir. Sebze besin açısından zengindir, bu nedenle günlük diyet için önerilir.

Bel ve karın maskesi

Karın bölgesinin hacmini hızla azaltmak için evde maske yapılması önerilir. Hazırlamak için hardal tozu ve balı eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Yağ tabakasının miktarına ve büyüklüğüne göre karışım 300-500 gr aralığında olmalıdır. Bel çevresine sürülmeli, sonra sarılmalıdır. plastik ambalaj 15 dakika için. Bu süreden sonra maskeyi ılık suyla yıkayın.

Uzmanlar, etkinin üç işlemden sonra fark edildiğini belirtiyor. Böylece kısa sürede yanlardan birkaç santimetre uzaklaştırmak mümkündür. Ek olarak, sorunlu bölgeye kan akışı artar, toksinler uzaklaştırılır ve karın durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan epidermisin beslenmesi uyarılır. Maskeyi 15 dakikadan fazla tutmanız önerilmez, aksi takdirde cilt kızarır ve incinir. Bir ay içinde bel ölçünüzü 1,5 cm küçültebilirsiniz.

Bel kasnağı

Diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte kasnak veya hula hoop olarak da adlandırılan egzersizler yaparsanız, sonuçlara çok daha hızlı ulaşılabilir. Ek olarak, bu basit mermi neredeyse tüm kaslara ton verir ve ayrıca duruşu iyileştirir.

Çember, iç ve dış yağ rezervleri üzerinde hareket eder. Sadece 25 dakikada çok sayıda kalori yakabilirsiniz. Hula hoop ile birkaç egzersiz var, ama şimdi beli küçültmeye nasıl yardımcı olduğuna bakalım.

• Çemberin dönüşü sırasında kollar birbirinden ayrılmalıdır. Mümkünse, kalçalara indirmeye çalışın ve ardından tekrar beline kaldırın.
• Yürütme süresi en az 5 dakikadır.
• Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin.
• Hula hoop'u farklı yönlerde döndürün.

Bu basit egzersizler, sayısız incelemeye göre karın bölgesindeki vücut yağını hızla azaltmanıza olanak tanır.

Bir çember ile derslerden önce ve sonra fotoğraflar

Makale sadece açıklıyor etkili yöntemler, yanlardaki fazla yağları almanın yanı sıra düz bir karın elde etmenizi sağlar. Herhangi bir istisna yapmazsanız ve ayartmalara boyun eğmezseniz, sonuç uzun sürmeyecektir.