تمارين فعالة لإزالة المعدة والجوانب بسرعة في المنزل. نحارب الدهون على الجانبين والبطن
الأيام الدافئة قادمة ، وهذا يعني أن الوقت قد حان لخلع معاطف الفرو الخاصة بك وإظهار نفسك بكل مجدها. لكن ماذا تفعل إذا كان لديك جوانب؟ أنها تتداخل مع ربط التنورة المفضلة لديك ، معلقة على الحزام. كيف تزيل الجوانب؟ بالنسبة لك جمعت أكثر نصيحة عمليةسيساعدك ذلك على استعادة خصرك النحيف.
كيفية إزالة الجوانب: التغذية
كيف تزيل الجوانب في أسبوع بالتغذية؟ تشير الدراسات إلى أن الدهون في الجسم تتراكم بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم. إنها لا تفيدنا ولا تشبع جوعنا. ما هي هذه المنتجات؟ وتشمل الفطائر والكعك والكعك والمشروبات الغازية الحلوة. ولكن من أين نحصل على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم؟ من الخضار والحبوب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب التخلص من الفواكه الحلوة.
الطبق الرئيسي للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لإزالة الجوانب في غضون أسبوع هو سلطة الخضار. الخيار والطماطم والملفوف مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون - هذا ما تحتاجه. يُنصح باختيار ملفوف بكين وليس الملفوف الأبيض. لديها ممتاز استساغةوهضم بشكل أسرع. مثل سلطة منخفضة السعرات الحرارية، الغني بالألياف ، يجعل من الممكن عدم الاتكاء على الأطعمة الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باستبعاد الخبز إذا كنت تفكر في كيفية إزالة الجوانب في غضون أسبوع. يمكنك تناول بعض خبز الحبوب الكاملة فقط. من الأفضل تضمين الخبز في النظام الغذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف. يمكنك تناول منتجات اللحوم قليلة الدسم. على وجه الخصوص ، من لحوم الدواجن. اختر من الديك الرومي والدجاج. إذا كنت ترغب في بناء العضلات من خلال ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي 200 جرام من اللحوم يوميًا. لفقدان الوزن ، يجب أيضًا تناول كميات صغيرة خمس مرات في اليوم.
يفضل تناول الكربوهيدرات كل يوم. لكن لا تفرط في تناول الكثير من البروتين ، وإلا فقد تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.
كيفية إزالة الجوانب من الخلف والأمام؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلص من الدهون الزائدة. يوصى بالوجبات الغذائية منخفضة الدهون المشبعة. وتشمل الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالنشا. إذا كانت المعكرونة تخيفك ، فعليك أن تعلم أن الناس يصابون بالدهون من السعرات الحرارية الزائدة. كما يعتقد البعض خطأ ، أثناء تناول المعكرونة ، يحدث تفاعل كيميائي بمشاركة الأنسولين. نتيجة لذلك ، يصاب الناس بالسمنة. لكن الأنسولين لا يعزز زيادة الوزن.
طريقة ازالة الجوانب: تمارين
كيفية إزالة الجوانب من الخلف والأمام؟ يجب أن تبدأ بلف الطوق. قم بتشغيل الموسيقى وحاول إبقاء هذا الجهاز في وسطك. ليس الأمر صعبًا ، الشيء الرئيسي هنا هو الدخول في الإيقاع. إذا سقط طوقك ، انحن عليه دون ثني ركبتيك ، محاولًا وضع راحتي يديك على الأرض. هذا التمرين لن يؤذي التمدد الخفيف.
في البداية ، عليك قضاء خمس دقائق يوميًا في تدوير الطوق. بعد الحمل يجب أن يزيد إلى 15 دقيقة في اليوم. أثناء التمرين ، يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك ، واسحب معدتك إلى الداخل. يعتبر الطوق أفضل مساعد في القتال من أجل الخصر النحيف. يمكن مساواة عملها بالتدليك. وإذا كنت تستخدم أيضًا نماذج مرجحة ، فسوف تسير الأمور بشكل أسرع. فقط في هذه الحالة يجب أن تتحدث مع معالج ، وخاصة الأشخاص الحساسونأثناء الحصص ، تحتاج إلى ارتداء حزام عريض لمنع الجروح والكدمات.
كيفية إزالة الجوانب من الخلف والأمام؟ نقدم لك أدناه مجموعة من التمارين التي تحتاج إلى أداؤها 4-5 مرات في الأسبوع.
التمرين الأول هو اللوح الخشبي. نتحرك على أربع ، ونفصل بين أيدينا عرض الكتفين. نضع راحتنا على الأرض ، ونضعها بدقة تحت الأكتاف. ننقل وزن الجسم إلى اليدين. نقطع الركبتين عن الأرض ونتكئ على أصابع القدم. حافظ على استقامة ظهرك ، لا ترفع حوضك. نرسم المعدة دون خفض الرأس. يجب أن تكون الرقبة امتدادًا للظهر. في هذا الموقف ، نصلح لمدة 30 ثانية. نكرر ست مرات.
التمرين الثاني في حل مشكلة إزالة الجوانب من الخلف والأمام هو نصف جسر. ننزل على الأرض على ظهرنا ، ونمتد ونغلق أرجلنا معًا. نضع أيدينا على الجسم ، والكف على الأرض. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض تحت ركبتيك. نرفع الحوض للاعتماد فقط على الكتفين والكتفين والنخيل. الرأس على الأرض ، والجسم يشكل خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين. نرسم الأرداف والمعدة. في هذا الموقف ، نصلح لمدة 30 ثانية. نكرر 8 مرات.
التمرين التالي حل المشاكلكيفية إزالة الجانبين من الخلف والأمام - قوس. استلقينا على الجانب الأيسر ، نلقي الجزء العلوي من الساق للأمام قليلاً. كلتا القدمين مستلقية على الأرض بشكل جانبي. نبدأ في رفع الجسم كله والحوض ، ونساعد أنفسنا بأيدينا. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا تقريبًا ، بحيث يستريح القدمان الجانبيتان على الأرض وذراعًا يسارًا مستقيمًا. يجب أن تكون راحة اليد تحت الكتف. نمد اليد الثانية فوق الرأس كامتداد للجسم. بالحفاظ على وضع مستقيم ، نرسم المعدة ونشد الأرداف وأسفل الظهر. نحتفظ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بعد أن نغير الجانب. لكل جانب ، قم بإجراء التمرين 5 مرات.
التمرين التالي الذي يساعد في حل مسألة كيفية إزالة الأضلاع هو زاوية الضلع. نركع على ركبنا وأكواعنا. نضع ساق واحدة جانبا ونرفعها. يجب أن يكون الفخذ في الزاوية اليمنى للجسم. نحن لا نقوم بتصويب الركبة على الإطلاق. يجب الشعور بالتوتر في الفخذ ، ولكن ليس في أسفل الساق. نحن نسحب المعدة. نرفع الورك قدر الإمكان ، دون ثني أسفل الظهر. نصلح في وقفة لمدة 10 ثوان. نفعل 10 مرات ونغير الجوانب.
كيف تزيل جوانب الرجل؟ لإزالة الدهون من الجوانب ، يجب أن تبدأ في الانخراط في برنامج يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الأنسجة العضلية.
يوصى بأداء أحد التمارين الهوائية التالية: الركض السريع صعود السلم أو الصعود ، والتمارين الكلاسيكية باستخدام أجراس الماء. هذه الفصول أكثر فاعلية من غيرها للمساعدة في حل مشكلة كيفية إزالة جوانب الرجل. سوف يساعدون في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وتمرين عضلات أسفل الظهر والبطن.
لحل مشكلة كيفية إزالة جوانب الرجل بسرعة ، يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع برنامج تمرين مصمم بشكل صحيح مع الوزن. جميع تمارين المقاومة فعالة في تدمير الدهون. لكن لا يجب أن تعطي الأفضلية لبرنامج به العديد من التكرارات. على الرغم من أنه شائع الآن ، إلا أنه في الواقع ، يحرم التكرار الرجال من القوة ويؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية.
برنامج:
- القرفصاء العميقة باستخدام الوزن - 12 ممثلين ؛
- الجر على الكتلة إلى الصدر في وضعية الجلوس - 12 تكرارًا ؛
- تمارين البطن - 15 تكرار.
- تمرين الضغط - 12 ممثلين.
يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى وفقًا لبرنامج دوري. الفواصل بينهما 30 ثانية. في نهاية الدورات ، نأخذ استراحة لمدة دقيقتين. تحتاج إلى إكمال ثلاث جولات.
لذلك ، قدمنا لك عددًا من التمارين الأكثر فاعلية والتي ستساعدك في غضون أيام على رؤية النتائج الأولى في شكل خصر نحيل عند النساء وعضلات قوية عند الرجال!
المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات
02.12.2013
كلنا نسير كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر ، ما زلنا نسير - لأننا لا نملك ...
605574 65 اقرأ المزيد
تتناول هذه المقالة التدريبات المنزلية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في منطقة البطن والخصر.
فيما يتعلق بالشكل الجيد ، تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا. إنها عبارة عن مكبس غير مدرب غالبًا ما يسبب آلام أسفل الظهر ووضعية ملتوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطن النحيلة أجمل بكثير من البطن. مما لا شك فيه ، أنت نفسك ستفضل الشكل المتناغم بدلاً من الأشكال الممتلئة. لكن أولاً ، لنتحدث قليلاً عن بعض المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع.
أول فكرة خاطئة عن كيفية إزالة المعدة والجوانب ، للوصول إلى الخصر المثالي
يعتقد الكثيرون خطأً أن تدريب عضلات البطن سيحققون خصرًا نحيفًا. لا يمكن للناس أن يفقدوا الوزن في الأماكن فقط ، مهما كنت ترغب في ذلك. لذلك ، لا يمكنك ببساطة أن تفقد الكيلوجرامات في منطقة معينة من الجسم ، ولكن بشكل عام لا يتغير الشكل. تتم إزالة الدهون في منطقة الخصر فقط من خلال اتباع نظام غذائي خاص وسلسلة من التدريبات المحددة التي تهدف إلى الحصول على قوام رشيق. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تناول ما تستهلكه يوميًا.
الاعتقاد الخاطئ الثاني حول كيفية إزالة المعدة والجوانب ، الحصول على الشكل المثالي
الاعتقاد الخاطئ التالي هو أن فعالية الفصول تعتمد على عدد التكرارات. في الواقع ، بالإضافة إلى التكرار المتعدد ، يجب أداء التمارين بشكل مكثف وفعال ، مع إيلاء اهتمام كبير للتنفس.
المفهوم الثالث الخاطئ عن كيفية إزالة الجوانب والمعدة
يعتقد الكثيرون أنه لإعادة تشكيل عضلات البطن ، فأنت بحاجة إلى قدر كبير من التمارين. لكن بعد كل شيء ، أهم شيء في التدريب هو النظام وليس عدد الجلسات. يمكنك تجاوز المعتاد لعدة أيام في اليوم ، ولكن بعد ذلك تتخلى عن الفصول الدراسية لأسابيع ، وهو ما لن يقودك إلى النتيجة المرجوة. تدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وقريبًا ستظهر النتائج بوضوح. الشيء الرئيسي هو عدم أخذ فترات راحة طويلة بين التدريبات.
من الضروري التحكم في سرعة تنفيذ المهام بشكل جيد. بعد كل شيء ، إذا حاولت بجد أن تفعل كل شيء لأول مرة ، يمكنك إتلاف العضلات. الشيء الرئيسي هو الشعور بالتوتر باستمرار من أجل إدراك كيف ومتى تنقبض العضلات. تحتاج أيضًا إلى فهم مهامك المحددة. يُنصح بوضع خطة لتنفيذها ، ثم متابعة كل عنصر بثبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التفكير في كل شيء يمكن أن يتداخل مع كثافة التمرين المطلوبة. فكر مقدمًا في الطريقة التي ستتصرف بها في موقف معين ، وما الذي يمكن أن يتداخل مع هذا بالضبط ، وكم مرة يمكنك ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.
يمكن تقسيم تمارين الضغط على البطن إلى 4 أنواع. تحدد مجموعة العضلات التي سيتم تدريبها كل شيء هنا. ستكون قادرًا على تدريب الجزء العلوي أو السفلي من الضغط ، وكذلك العضلات المائلة والبطن بشكل عام.
- تساعد تمرين "الدراجة" على تحقيق أقصى استفادة من جميع عضلات البطن أثناء التدريب ، لذلك يعتبرها المدرب الأكثر فاعلية.
للتدريب ، يجب أن تثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، وأن تغلق يديك خلف رأسك وتستلقي على ظهرك. يجب أن تكون السيقان في وضع موازٍ للأرضية.
اسحب الكتف الأيسر إلى الرجل اليمنى بحيث يلامس الكوع الركبة. الساق اليسرى بزاوية 45 درجة مع الأرض. ثم يجب أن تكرر كل شيء دون انقطاع ، ولكن في الاتجاه المعاكس. أثناء القيام بالتمرين ، عليك أن تتخيل ركوب دراجة. حاول إبقاء شفرات كتفك بعيدة عن الأرض مع كل حركة تقوم بها.
- نشاط آخر يساعد في تدريب الضغط السفلي. عليك أن ترفع ساقيك.
اضغط على ذقنك على صدرك وضع يديك تحت الأرداف. بعد ذلك ، قم بتمديد ساقيك ، ولمس الأرض بكعبك.
كيفية القيام بتمارين البطن
يجب أن ترفع ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض ، ثم أنزلها ببطء على الأرض. الشيء الرئيسي هو عدم تمزيق أسفل الظهر من سطح الأرض ، ولكن عليك الانتباه إلى عضلات الجزء السفلي من الضغط.
- من أجل تدريب الجزء العلوي من البطن ، من الضروري رفع الجسم بأرجل مثنية من وضعية الانبطاح.
استلقِ على ظهرك ، اثنِ رجليك حتى تثبت قدميك بقوة على الأرض. يمكن إغلاق اليدين في منطقة الصدر ، ولكن لتعقيد المهمة ، من الأفضل عبورهما خلف مؤخرة الرأس.
كيفية القيام بتمرين الجزء العلوي من البطن
مع رفع الجسم ، قم بتمزيق لوحي الكتف عن الأرض وابق في هذا الوضع لثانية. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم الاسترخاء بعد العودة إلى موقعه الأصلي ، وإلا فإن التدريب لن يكون له معنى. عند رفع الجسم ، لا ترفع أسفل الظهر عن سطح الأرض.
- النشاط التالي هو "سكين جاك" الذي يساعد في تدريب العضلات المائلة ، أي. قم بإزالة الجوانب.
استلق على جانبك الأيمن واثني رجلك اليمنى. ضع اليد اليسرى على مؤخرة الرأس ، واليد اليمنى على الجانب الأيسر.
كيفية القيام بالتمرين لإزالة الجوانب
ارفع ساقك اليمنى وجسمك تجاه بعضهما البعض. من الضروري التجميد في هذا الوضع لمدة ثانية والعودة إلى وضع البداية. بعد تكرار الدرس عدة مرات ، تحتاج إلى التدحرج والقيام بكل شيء بالفعل على الجانب الآخر. الشيء الرئيسي هو عدم منح نفسك فترات راحة أثناء أداء الدرس.
يجب أن يقال عن ذلك أيضًا طريقة متساوية القياسالذي يستهدف ضغط البطن. جوهرها هو إجهاد العضلات لفترة قصيرة ، دون تغيير طولها أو شكلها. سيسمح لك بالاعتماد على خيالك وأداء التمارين التي تفضلها. الدرس هو منع رفع الساقين في وضعية الجلوس.
الجلوس على كرسي ، ارفع قدميك عن الأرض حوالي عشرة سنتيمترات. استرجع جسدك قليلًا وضع راحتي يديك على ركبتيك.
كيفية القيام بممارسة isoteric
تحتاج إلى رفع الوركين ، والضغط عليهما براحة يدك. شغل الوضع المرتفع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر الدرس 10-15 مرة. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل عقليًا كيف تقترب الساقين من الصدر ، ولكن دون حبس أنفاسك. بالنسبة للقدم ، يمكنك التقاط دعامة قوية ، والتمسك بحافة الكرسي ، ومحاولة رفع ساقيك.
من الجيد جدًا أن تختار لنفسك قدرًا مناسبًا وأنواع التمارين ، ولكن يجب زيادة العبء تدريجياً. يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل الوقت بين المجموعات. يُنصح أيضًا بالجمع بين الرقص والجري والسباحة مع ضغط البطن: فهذا يزيد من فعالية التمارين.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التفكير الصحيح لممارسة الرياضة:
- أولاً ، لتحقيق الهدف ، تحتاج إلى الحصول على فكرة عن التوقيت التقريبي للإنجاز.
- ثانيًا ، احتفظ بمفكرة خاصة وقم بتدوين الخطط لفترة زمنية محددة نقطة تلو الأخرى ، مع مراعاة قدراتك البدنية وجميع أنواع الظروف التي قد تتداخل مع تدريبك. بعد ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، قارن نتائجك بالإنجازات المخطط لها.
- ثالثًا ، حاول تقليل مهامك اليومية إلى الحد الأدنى حتى تتمكن من التحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في نفس الوقت.
كتمرين ، حاول إنشاء صور ذهنية. ولا تفقد ثقتك في نقاط قوتك ، فالعزيمة مهمة للغاية لتحقيق النتائج المرجوة. يجب أن تؤمن بنفسك وتكون واثقًا من قدراتك.
أكمل القراءة
قد يعجبك
- من الضروري الذهاب في نزهة مهما كانت كسولة في ذلك اليوم. لذلك يمكنك زيادة مستوى فيتامين (د) في الدم بشكل طفيف وتحسين المزاج السيئ.
- هذا هو الوقت المثالي للقاء الأصدقاء. بعد كل شيء ، لا شيء سوف يبتهج المزاج السيئ أفضل من التواصل.
- يمكنك الطبخ والاستمتاع بالطعام اللذيذ.
- شاهد فيلمًا مضحكًا أو كوميديًا. الفيلم سيزيل على الفور كل بقايا التوتر.
- من الجيد القيام بالتربية البدنية: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ارقص فقط للاستمتاع بالموسيقى الإيقاعية.
- حان الوقت للتغلب على خوفك والبدء في فعل ما كنت تخاف منه. لا تشك حتى في الراحة التي ستحصل عليها بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم.
- أخيرًا ، افعل شيئًا جيدًا. حان الوقت لبدء التطوع ، وتحويل مبلغ صغير على الأقل إلى الأعمال الخيرية. وقد لوحظ أن مثل هذه المظاهر من اللطف تمنح الشخص شعورًا بالبهجة من حقيقة أنه كان قادرًا على مساعدة شخص ما.
- امدح - سوف يفرح لك تمامًا. يمكنك أن تكافئ نفسك ببعض الهدايا الصغيرة. كما لا يُمنع تقديم هدايا صغيرة للآخرين.
- ارفعي كتفيك بالتساوي مع حركات متشنجة صغيرة.
- قم بحركات دائرية بأكتافك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- أغلق يديك بإحكام في قفل وادفع نحو شيء ما.
- قم بحركة مماثلة في وضع "اليدين خلف ظهرك" ، مع تدوير مرفقيك في اتجاهات مختلفة بالتناوب.
- انضم إلى راحة يدك وتمدد أمامك.
- اشبك يديك خلف رأسك ، واجمع لوحي كتفك معًا. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- ضع ذراعيك فوق رأسك وقم بالوصول إلى كوعك بيدك المعاكسة. يجب أن يتم التمرين لكلتا اليدين.
- ضع ذراعيك في الأمام ، وأثناء الشهيق ، ارفعهما لأعلى ، وتمتد ببطء أثناء قيامك بذلك.
- قم بعمل حركات الفرشاة في اتجاه عقارب الساعة. كرر المهمة ، ووجههم في الاتجاه المعاكس.
- ضع راحتي يديك معًا واستخدم القوة لتحريكهما بالدفع ، واعمل بكلتا يديك.
- ارفع وخفض راحتي يديك من الأعلى إلى الأسفل.
- مع ظهرك في وضع مستقيم ، ابدأ في مد جبهتك نحو ركبتك.
- ثني ظهرك إلى أقصى حد ، وساعد نفسك بيديك.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحني يمينًا ويسارًا. تشعر بالتمدد في عضلاتك.
- في وضعية الجلوس ، قم بتمديد مرفقك إلى ركبتك ، متجهًا بشكل مائل.
حدد الوقت بالضبطالموت ممكن الآن
أهمية الإشراف الطبي أثناء الحمل.
الجسم النحيف والمرن سهل: 10 تمارين لياقة.
بالعودة إلى عام 2005 ، تبين أنه بحلول يوم الاثنين الثالث من شهر كانون الثاني (يناير) يأتي أبرد يوم في السنة. الاثنين الحزين هو يوم خاص بعد يوم طويل عطلات العام الجديد، جنبا إلى جنب مع الكآبة طقس باردالمزاج السيئ وقلة الفرح بالحياة.
وقد لوحظ أيضًا أنه بحلول هذا الوقت يقوم الناس بتوزيع الديون التي تراكمت على مدار فترة رأس السنة الجديدة وعطلة الكريسماس بأكملها. وتزيد الصعوبات المالية من تفاقم الوضع. وبالتالي ، فإن الشخص يشعر بشكل متزايد برغبة في الهروب من مكان ما ، للتخلص من المشاكل. في هذا الوقت ، ينخفض الدافع أكثر من غيره - لا يريد الشخص فعل أي شيء على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الناس أن العديد من الوعود التي قطعوها على أنفسهم في ليلة رأس السنة (بما في ذلك النية في الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول) ، لم يبدأوا في الوفاء بها.
إن ظهور مثل هذه الفترة من الحزن بعد سلسلة كاملة من عطلة رأس السنة الجديدة أمر طبيعي. بعد كل شيء ، يتم استبدال انتصار المشاعر الإيجابية بـ "القصاص" الحتمي. عاجلاً أم آجلاً ، من الضروري "الدخول في شبق" ، والعودة إلى إيقاع العمل.
الحصول على يوم الاثنين حزين حقيقي. يوجد طرق بسيطةتحسين الوضع.
الاثنين الحزين لا ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد. سيساعد المزاج المتفائل على حل المشكلات المتراكمة بسرعة. تذكر أن كل الأشياء السيئة ستنتهي عاجلاً أم آجلاً ، وكل شيء سوف يسير على ما يرام بالتأكيد.
تمارين الرأس والرقبة:
مجمع للذراعين والكتفين:
مجمع لليدين والمعصمين:
تمرين الظهر:
ما هو وجع الاسنان يعرفه كل شخص بشكل مباشر منذ الطفولة - مظهر الاسنان اللبنية. في مرحلة البلوغ ، تصبح العمليات الالتهابية المختلفة والتسوس سببًا للألم. دعنا نتعرف على ما يجب فعله إذا تجاوزك هذا الهجوم فجأة ولا توجد طريقة للاتصال بأخصائي على الفور. (إضافي…)
مرحبًا. كثير من الناس يريدون إزالة بطن كبيرة وجوانب منتفخة. علاوة على ذلك ، فإنهم يريدون تحقيق نتيجة واضحة ومستدامة ، وعدم تعذيب أنفسهم بشكل دوري بالوجبات الغذائية ، والمكملات المعجزة ، وارتداء الملابس الداخلية التي تحرق الدهون ، والتمارين المرهقة. ولهذا من الضروري إما الذهاب إلى النهاية ، أو عدم قبولك مرة أخرى لارتكاب أعمال عنف ضد جسد المرء. لذلك ، نحل المشكلة - كيفية إزالة المعدة والجوانب بشكل صحيح.
لماذا تحتاجين لإزالة المعدة والجوانب؟
لدى الرجال والنساء مواقف مختلفة تجاه الوزن الزائد: النساء أكثر قلقا والرجال هادئون نوعا ما. لكن بصرف النظر عن مظهر خارجي، هناك أمور تتعلق بالصحة لا يمكن تجاهلها.
رواسب الدهون حول الخصر إنه وزن زائد، مما يجهد مفاصل العمود الفقري والساق ، ويؤدي إلى تآكل القلب ، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم.
إن التفكير في كيفية التخلص من دهون البطن يرجع أيضًا إلى أنها لا تتراكم خارج الجسم فحسب ، بل تتراكم داخل الجسم أيضًا. وعندما يصبح أكثر من اللازم تعطيل إمدادات الدم المثلىأعضاء الجهاز الهضمي المليء بالأمراض المختلفة.
كل أنواع ازدحام، اكتظاظ، احتقان. تتشكل الوذمة داخل تجويف البطن وفي أجزاء أخرى من الجسم. يزيد الماء المتراكم من وزن الجسم. يتسبب تدفق الدم والضغط على الأعضاء في نمو الأنسجة الداخلية ، وتشكيل أورام ذات طبيعة مختلفة.
الخراقةحركات ، حركة محدودة لمسافات طويلة ، عدم الجاذبيةفي عيون الجنس الآخر ، لا شيء سوى علامات التدهور وشيخوخة الجسم.
يكمن الخطر في أن هذه العلامات والاقتناع الداخلي بأن هذا هو الحال بالفعل ، تطلق البرامج المقابلة في الجسم. لقد أتضح أن زيادة الوزن تجعلك تشعر وتبدو أكبر سناً.
لماذا تظهر الدهون على البطن والخصر
لفهم مشكلة ما هو نصف حلها. مجرد تناول الطعام بشكل صحيح والتخلي عن عادة الإفراط في الأكل لا يكفي لفهم كيفية التخلص من البطن المتكون وطيات الدهون على الجانبين.
إجهاد وتوتر عصبي
غالبًا ما ترتبط الحاجة إلى تناول أكثر مما هو ضروري للحياة ليس بعلم وظائف الأعضاء ، ولكن بالإجهاد العصبي أو العقلي أو الفكري الذي يجب على المرء تجربته خلال النهار.
تفضل النساء الحلويات ، وهي كربوهيدرات سهلة الهضم ، ثم يجب إزالتها من المعدة والجوانب.
يعطي الرجال الأفضلية بعد الإجهاد المشروبات الكحولية. والكحول يحفز الشهية ، ويتضح أنه يأكل أكثر من ذلك بكثير.
طعام ذو جودة رديئة
يتم استيراد ما يسمى بالمنتجات المعدلة وراثيا من الخارج ، حيث يتم إدخال جينات النباتات والحيوانات بشكل مصطنع. تم تربية الطماطم المقاومة للصقيع التي تحتوي على جين سمك السمك المفلطح. حتى الآفات لا تأكلها ، فهي لا تأخذ الأمراض.
من خلال التغييرات الجينية ، تم الحصول على بطاطس يمكنها تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. من أجل زيادة المحصول عدة مرات ، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسة والأرز والذرة. وفقًا لبعض التقارير ، يتم الحصول على حوالي نصف المنتجات الغذائية الأجنبية عن طريق تغيير الجينات.
لماذا تكون البطن
لإزالة المعدة والجوانب ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. إنها حقيقة معروفة أنك بحاجة إلى النهوض من الطاولة وأنت تشعر بجوع طفيف ، حتى عندما يحتاج المخ والعينان إلى الاستمرار.
إذا كنت تتجاهل هذه القاعدة بانتظام ، فإن الطعام الزائد لا يتحول إلى دهون فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى جدران المعدة. ما يحدث غالبًا عندما يسمح لك العمل اليومي وضجيج العمل بتناول 2-3 مرات فقط في اليوم. نادرًا ما تجعل عادة حشو بطنك الدماغ يعتقد أن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.
نشاط بدني غير كاف
جسم الإنسان هو نظام منظم ومتوازن بشكل مثالي ، مصمم ليكون موجودًا في نظام مجهود بدني كبير.
يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى حدوث اضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم الرئيسية. يعاني القلب ، ويضطر إلى تحمل العبء الإضافي المتمثل في ضخ الدم ، والذي كانت تتحمله العضلات في السابق.
يتدهور الجهاز التنفسي تدريجياً ، وتتغير الخلفية الهرمونية. تتراكم جميع الانحرافات في الجسم وبمجرد حدوث انتقال من الكم إلى الجودة.
لا ينجح الجسم دائمًا في التخلص تمامًا من المواد الضارة التي تأتي مع الطعام. يمكن إزالة جزء منها في دهون البطن والجوانب.
نتيجة لذلك ، يتم إطلاق القوى التي تسمح لك بالتعامل الفعال مع كتلة الدهون. كما أنه يحسن الصحة والبشرة.
يجب طحن جميع المكونات إلى مسحوق. يخزن في وعاء مغلق في مكان بارد.
يجب استخدام الدواء حسب النظام:
- في اليوم الأول 1 ملعقة صغيرة. بدون شريحة ، اشرب كوب ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
- في اليوم الثاني ، تناول قبل الإفطار والغداء وشرب 250 مل من الماء.
- من اليوم الثالث ، استخدمه 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء.
في كل وجبة ، تناول 1 ملعقة صغيرة من التركيبة بدون شريحة. استمر في العلاج لمدة 7 أيام أخرى ، بدءًا من لحظة الاستخدام 3 مرات (10 أيام في المجموع).
ربما ، عند مطاردة الأرباح ، يضع المصنعون المكونات الخاطئة في تكوين الأموال. حتى لو كان هناك العديد من المكونات الضرورية في تكوين الصناديق ، فكلها تعطي تأثيرًا قصير المدى.
ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون منتجات إنقاص الوزن المقترحة مزيفة ضارة بالصحة. الذي ، مع ذلك ، يحدث في بعض الأحيان. تحقق معظم المنتجات بالفعل بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها ، مما يساعد بدرجة أو بأخرى على تنظيف المعدة والجوانب.
هذه الطرق لانقاص الوزن أفضل حالةيعطي نتيجة قصيرة المدى ، مما يسمح لك بإزالة المعدة والجوانب بسرعة. ولكن سرعان ما يتم استعادة وزن الجسم.
نتيجة لذلك ، تبين أن طريقة إنقاص الوزن بمساعدة المكملات الغذائية هي خداع للذات. إن التقدم إما لا يكون على الإطلاق ، أو أنه ضئيل للغاية لدرجة أنه من الواضح أنه لا يستحق المال والجهد والوقت الذي يتم إنفاقه.
كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن
لكي تعرف كيف تزيل المعدة والجوانب ، يجب أن تعرف بوضوح: لماذا؟ لبدء آلية تحديث الشكل ، يجب أن يكون لديك دافع واضح. ماذا يمكن أن يكون الدافع؟
- الوزن الزائد يهدد فقدان الصحة.
- تبريد الزوج. إن النظر إلى الزوجة النحيلة الشابة أكثر متعة من النظر إلى العمة السمينة. غالبًا ما يكون هذا الدافع هو الأقوى.
- بناء على الشخص الذي يعجبك.
- . اليوم ، العمال الشباب النحيفين في الموضة.
- كن متحركًا وعضليًا كآيدول.
- أظهر الإرادة والتصميم على إثبات شيء للآخرين.
- توقف أخيرًا عن الوقوف بعيدًا عن الحشد بكتلة جسم ضخمة.
- لنفسي ، لأنني أريد ذلك.
كيفية تنظيف المعدة بشكل صحيح
العيب الرئيسي لجميع أنواع الأساليب والأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو القضاء على أي سبب واحد لزيادة الوزن. في الواقع ، من الضروري إزالة الدهون من الجسم في مجمع.
لذلك من هذه اللحظة التي تريد فيها الاعتناء بجسمك ، عليك القيام بما يلي:
- حدد معايير لنفسك. إذا حددت هدفًا - أن تصبح نحيفًا ، مثل نجم الفيلم هذا. ضع صورة للنجمة السينمائية في مكان بارز حتى تذكرك دائمًا بالهدف الذي تريد المضي قدمًا نحوه.
- احصل على دفتر ملاحظات لتدوين فيه إنجازاتك اليومية. تشمل الإنجازات حتى الحلوى التي لم تؤكل اليوم.
- ضع قائمة بالأطعمة المفيدة وغير المفيدة: استبعد الملح والسكر والأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الصحية والخضروات
- اعتد على شرب السوائل ليس بعد الوجبات ولكن قبلها.
- ابحث عن نظام غذائي متوازن مناسب لك.
- نظرًا لوجود الكثير من الوزن الزائد ، فأنت تحتاج فقط إلى تطهير الجسم. تعرف على المزيد حول التطهير وابدأ
- فكر في روتينك اليومي بحيث يكون لديك وقت للنوم المناسب وللوجبات في الوقت المناسب وللتمارين وللمشي أو للأنشطة الخارجية.
- اختر لنفسك علاجات سبا التخسيس - الحمامات ، ولف الجسم ، والتدليك
- شاحن! بدونها ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. إذا كنت لا تحب ذلك ، فقم بالمشي بسرعة ، وتغلب على 3-5 كيلومترات يوميًا. من أجل تحقيق الانسجام في المنزل ، تحتاج إلى مزيد من الحركة ، بدونها - في أي مكان!
هل من الممكن إنقاص الوزن في شهر واحد؟ نعم ، إنه مضمون إذا قمت بتنظيف الجسم وتحسين التغذية والنوم وإضافة النشاط البدني واللفائف الجسدية والتدليك. الشيء الرئيسي هو أن تريد!
كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من المعدة؟
لقد قيل هذا بالفعل وأعيد سرده. لكنها لن تكون غير ضرورية إذا تذكرنا أن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات كيميائية مختلفة ليست ضارة فحسب ، بل تجعلها أيضًا "مدمنة".
من الأنسب من حيث الانضباط والوقت اختيار نوع من النظام الغذائي أو نظام التغذية واتباع التوصيات. كيف تختار نظام غذائي؟
الحميات قصيرة المدى
إذا كنت بحاجة إلى إزالة بضعة سنتيمترات عند الخصر و 2-3 كجم من الوزن ، فيمكنك أن تقتصر على نظام غذائي مدته أسبوع إلى أسبوعين أو مجرد تضمين أيام الصيام.
ألق نظرة على خيارات النظام الغذائي التالية على المدونة:
- - نتيجة جيدة ، يمكن تكرارها 2-3 مرات متتالية ، ردود فعل طيبةخبراء التغذية
- - الكثير من الأصناف ، لذيذة ، لا تشعر بالجوع ، كما يرحب بها خبراء التغذية
- — نتائج جميلة، العديد من الاختلافات في النظام الغذائي ، يمكنك أن تختار بنفسك بالضبط.
كأيام صيام ، يمكنك أن تختار لنفسك شيئًا من قسم النظام الغذائي الأحادي - العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية مع تعليقات خبراء التغذية.
أنظمة غذائية يمكنك الالتزام بها مدى الحياة
نعم ، هذا ممكن. لم يعد هذا نظامًا غذائيًا ، بل أسلوب حياة. الاختيار الجيد للمنتجات ونظام التغذية المتوازن سيوفر كل ما يحتاجه الجسم. سوف تفقد الوزن ، بينما تبقى ممتلئًا ، تتخلص من العديد من القروح.
ما هي هذه الحميات؟ ابدأ بالأشياء التي يمكنك العثور عليها في هذا:
- حمية فيريس بطيئة الكربوهيدرات
- لفقدان الوزن
- - طريقة لانقاص الوزن والتي يستخدمها الرياضيون لفقدان الوزن بسرعة. أنت بحاجة إلى رقابة صارمة على ما تأكله. لا .
أنظمة الطاقة
تغيير نظام الغذاء التقليدي هو ثورة في الوعي. هذا هو الضغط واكتشاف رؤية جديدة للعالم ، حتى ، يمكن القول ، الدين. ليس الجميع مستعدًا لذلك ، ولا يريده الجميع. في أغلب الأحيان ، يتغير نظام التغذية بسبب مشاكل صحية خطيرة. هذا يساعد ، ومن ثم يتبع الشخص هذا النظام طوال حياته.
يحب الأطباء التكهن بموضوع الفوائد والأضرار ، أو الأيورفيدا. اقرأ ، فكر. ربما حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي المعتاد.
ماذا يمكنك أن تجد في مدونة أنظمة الطعام المفيدة:
تخلص من دهون البطن بدون رجيم
ولكن هناك بعض القواعد الأخرى التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد أن تعيش بدون وجبات غذائية:
- تناول الكربوهيدرات في الصباح.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار - دع جسمك يعرف أن وقت العمل قد حان.
- بعد الساعة 6-8 مساءً نتناول البروتين فقط (اللحوم والأسماك والبيض).
استخدم هذه القواعد مدى الحياة ، وليس فقط لوقت فقدان الوزن - سترى ، لن تواجهك مشاكل مع الوزن الزائد.
تطهير الجسم
إذا كان لديك بطن كبير وجوانب معلقة ، فقبل التحول إلى نظام غذائي جديد ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تنظيف نفسك.
تحقق من هذه المقالة - أو هذه -.
ماذا ستعطيك التطهيرات؟ بالإضافة إلى حقيقة أن الخبث الذي ترتبط به سوف يغادر ، سيكون لديك خفة ، ورغبة في التحرك أكثر ، وممارسة الرياضة. ربما تختفي أمراض الحساسية. سيختفي التعلق بالكعك والحلويات. ستفقد بضعة كيلوغرامات بعد التنظيف الأول.
النشاط البدني والتمارين والممارسات الصحية لفقدان الوزن
حسنًا ، وصلنا إلى الثلث من الحجارة الأساسية للتخلص الصحيح من البطن والجوانب. تذكر ، في بداية المقال ، كان الأمر يتعلق بمدى أهمية تضمين التدريب في جدولك الزمني. إنه ليس مخيفًا ، إنه مثير للاهتمام.
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا ودودين تمامًا مع الرياضة ، فإن هذا الجزء من برنامج إنقاص الوزن يكون دائمًا مزعجًا. أريد أن أوضح لكم كم هو ممتع ، أكثر إثارة للاهتمام من الأنظمة الغذائية ، وبالتأكيد أفضل من التطهير.
تمارين للمبتدئين وغير المستعدين
لنبدأ بحقيقة أنه ليس من الضروري تنزيل المطبعة ، كما كانت في المدرسة ، كل يوم. علاوة على ذلك ، لإزالة المعدة ، لا يمكنك القيام بهذه التقلبات المخيفة على الإطلاق.
هناك الكثير من ممارسات العافية على المدونة ، والتي ، بالإضافة إلى تأثيرها العلاجي ، تمنح مكافأة سريعة ورائعة - فقدان الوزن. هذا كلاهما ، و (بالمناسبة ، يزيل الدهون من الخصر في منطقة الظهر جيدًا).
أو هنا لديك مجمع رائع من البطن لمدة 15 دقيقة في المنزل من Anna Kurkurina. يمكن للجميع!
لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، مع مراعاة النظام الغذائي!
تمارين للمريض والجاهز
مجمع آخر من آنا كوركورينا. قم بتشغيل الفيديو. انزلق من كرسيك وقم بهذا التمرين الذي يتناوب بين القيمة المطلقة الثابتة والديناميكية.
اليوجا لانقاص الوزن
تعتبر اليوجا طريقة عالمية لتحسين صحتك وإزالة الدهون وإسعاد نفسك. إنه ليس عدوانيًا في تنفيذه ، ولكنه فعال للغاية. ستشعر حرفيًا على الفور بجسمك بالكامل ، وستتشدد كل عضلة وبطنك بشكل ملحوظ.
التدليك الذاتي للبطن للتنحيف
قد ترغب في القيام بكل هذه التقنيات ، ستكون لطيفة ومثيرة للاهتمام. لكن لا يزال - ابدأ بـ ، الأمر بسيط وستظهر النتيجة بسرعة كبيرة.
لكن هذه التقنية ستأخذك حرفيًا بضع دقائق ، يمكنك القيام بمثل هذا التدليك كل يوم بعد الاستحمام في المساء أو الصباح.
إذا ذهبت إلى الحمام ، مما يساعد أيضًا على إزالة الدهون ، فأوصيك بشراء أكواب التدليك إذا لم يكن لديك واحدة بعد ، والقيام بتدليك الحجامة في الحمام ، والذي ستعرضه لك آنا كوركورينا.
تدليك البطن الحشوي
التدليك الذاتي الحشوي للبطن هو تقنية تعمل المعجزات على شفاء الجسم كله. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك ، وتساعد نفسك بدون أطباء ومدلكين وأدوية!
لطالما مارس المعالجون الشعبيون التدليك الحشوي. يقوم تدليك الأعضاء الداخلية على التأثير على جسم الإنسان من خلال الضغط على تجويف البطن بحركات معينة والتنصت.
عند الضغط على العضو الداخلي ، يتحرك العضو في الاتجاه الصحيح ويتم إجراء التدليك. مثل هذه الإجراءات تقضي على الركود في الأعضاء الداخلية وتحسن حركة الليمفاوية.
كل هذا يبدو صعب التنفيذ ، ومع ذلك ، ستتمكن كل امرأة من ممارسة التقنيات ، وبعد 2-3 أشهر - تتمتع بصحة ممتازة وزيادة ملموسة في القوة والطاقة!
بالإضافة إلى تأثير الشفاء ، ستلاحظ أيضًا:
1. أن معدتك سوف تشد بشكل ملحوظ
2. سوف تتشكل الشكل الصحيحبطن
3. يتم استعادة وظائف الأعضاء وتطبيعها ، والرفاهية العامة ، ونوعية الحياة ، وتحسين القدرة على العمل ، والحالة النفسية والعاطفية والمزاج مستويان.
ومكافأة أخرى لطيفة: التدليك الذاتي الحشوي له تأثير مفيد على المنطقة الحميمة.
علاجات المنتجع الصحي
هذه الإجراءات ذات طبيعة مساعدة ، إذا قمت بها فقط - فلن تلاحظ النتيجة على الفور ، إن فعلت ذلك على الإطلاق. لكن كجزء من المجمع ، فإنها تعمل بشكل جيد للغاية.
حمامات الصودا
- صب الماء في الحمام الذي يجب أن تكون درجة حرارته 39 درجة تقريبًا.
- صب 200 غرام من الصودا و 0.5 كجم من ملح البحر.
- نقع في المحلول لمدة 20 دقيقة ، ثم ارتد ملابس دافئة ، واستلق لمدة 30 دقيقة.
للحصول على بطن مسطحة ، يجب عليك ذلك حرق الدهون الزائدةبسبب بطنك يبرز بالفعل ويخرج خصرك. لن تساعد تمارين أب. إنها تقوي عضلات البطن فقط ، لكنها لا تحرق الدهون التي تقع بين الجلد والعضلات. يجب أن تبدأ عملية حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وهذا سيزيل الدهون من ترهل البطن والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم.
عليك أن تنفق كل يوم على 300-500 سعرات حراريه أكثرمن أن تستهلك. نعم! تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ومعرفة كيفية عدها. من السهل حساب السعرات الحرارية المستهلكة: فنحن ننظر إلى جدول محتوى السعرات الحرارية في المنتجات وقبل تناول الطعام ، نزن الحصص. ليس لديك ميزان مطبخ؟ يجب أن تشتري!
نقطة مهمة!هناك طريقتان لإنشاء عجز في السعرات الحرارية:
1. تناول كميات أقل
2. تناول الطعام كما كان من قبل ، ولكن أضف نشاطًا بدنيًا - تمارين القوة وتمارين القلب
سيكون من الصحيح اتباع الخيار الثاني ، لأن. من خلال التمرين "يدور" عملية التمثيل الغذائي(التمثيل الغذائي). إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية الواردة مثل الموقد. في الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي ، يميل كل غرام إضافي من الطعام إلى أن يترسب على شكل دهون.
كثير من الناس يريدون إزالة المعدة والجوانب بسرعة (في يوم أو أسبوع). وهذا من أهم الأخطاء ، لأن الصبر ينتهي بسرعة. اهدف إلى أن تكون النتيجة الأولى في غضون شهر. وعندما ترى تقدمًا ، سيكون لديك الدافع للاستمرار.
ماذا تريد ان تعرف ايضا؟
1. من الأفضل استهلاك السعرات الحرارية من الأطعمة الصحيحة. منتجات سيئة بشكل عام!2. عدم وجود تمارين للتخلص من البطن والأرداف وأجزاء فردية أخرى من الجسم! جسمنا غير قادر على حرق الدهون إلا في مكان معين.
3. لا يمكن حرق الدهون الزائدة إلا كطاقة. من المستحيل إزالته بمساعدة التدليك أو ضخه في العضلات! (تعلم علم وظائف الأعضاء)
4. لا يحتاج الرجال والنساء إلى برنامج تدريب وتغذية منفصل. أجسامنا تحرق الدهون بنفس الطريقة!
5. إذا كان لديك "بطن جعة" ، فإن أول شيء تفعله هو تقليل حجم أجزاء الطعام ، بما في ذلك السوائل (أي منها)
6. البطن والجوانب هي المكان المثالي لتخزين الدهون. في هذه الأماكن هو الأكثر شيوعًا ، لذلك سيستغرق تنظيفه وقتًا أطول.
كيف تزيل الدهون من البطن والجوانب بالضبط؟
هل مازلت تنتظر تعليمات خطوه بخطوه؟ غير موجود ، لأنه من المستحيل أن تتناسب مع كل المعلومات في مقال واحد .. خذ وقتك ، ادرس المقالات في أقسام مختلفة ، اقرأ المنتدى ثم انطلق في العمل!كثير من الناس يتبعون شعار "نعيش مرة واحدة!" ، لا يلتزمون بالروتين اليومي والنظام الغذائي ، ويتجاهلون مبادئ أسلوب الحياة الصحي. عاجلاً أم آجلاً ، عليهم التفكير في كيفية إزالة المعدة والجوانب بالتمارين المنزلية ، التغذية السليمة، حمية. الأمر يستحق تحقيق نتيجة مستدامة ، وهي التخلص تمامًا من طيات الدهون في الأمام وعلى الجانبين ، من أجل التوقف عن تعذيب نفسك بشكل دوري بالوجبات الغذائية والصيام واللياقة البدنية.
شرائع جمال الأنثىيتطلب أيضًا أن يكون الشكل نحيفًا ، والمعدة مسطحة ، والجلد ناعم ومخمل. لا تسمح طبقة الدهون الدنيا وعضلات البطن المدربة للدهون بالانتشار أو الترهل ، كما أنها تنحيف الخصر والوركين ، وتسمح لك بارتداء دورات مياه مفتوحة تبرز جميع مزايا الشكل.
لماذا تزيل الدهون من البطن والجوانب
كثير من الرجال ، الذين اكتسبوا أرطالًا إضافية في أسفل الجسم وعند الخصر ، ليسوا مستائين جدًا. البعض مقتنع بأن البطن ضروري "للصلابة". يمسكون عندما تتدلى البطن والجوانب بحيث يكون من المحرج الظهور على الشاطئ.
في حالة عدم وجود تمارين بدنية منتظمة ، يؤدي تراكم الدهون والدهون أمام البطن وعلى جانبه إلى ظهور الخراقة ، مما يقلل من جاذبية الجنس الآخر ، مما يتسبب في بعض الأحيان في الضحك.
بالمقارنة مع الرجال ، تميل النساء إلى زيادة الوزن وإيلاء المزيد من الاهتمام للنحافة. يتسبب تكوين طيات الدهون على البطن والخصر في القلق والقلق لديهم ، فهم يسعون لإزالتها في أسرع وقت ممكن ، واستعادة أناقة ورشاقة الشكل بالتمارين أو الحميات.
إن الحركة اليومية للبطن الضخم وطيات الدهون على جانبي الجسم تتعب العضلات والعمود الفقري ومفاصل الساقين ، وترهق القلب ، وتجعله يضخ المزيد من الدم.
البطن المتدلي من الأمام ومن الجانبين يحد من الإمكانيات الجسدية والعقلية. يتعب الجسم بشكل أسرع ، والتراكم الزائد للدهون يجعل من الصعب الوصول إلى الذروة الفكرية.
كما يجدر التفكير في كيفية التخلص من طيات الدهون على البطن والخصر لأن الدهون لا تتراكم في الخارج فحسب ، بل تتراكم في الداخل أيضًا ، مما يعطل إمداد الدم ويضغط عليه. اعضاء داخلية- تنمو ، تظهر الأورام. يسبب الركود الانتفاخ وتراكم الرطوبة يزيد من وزن الجسم.
لذلك ، تحتاج إلى التخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم في أسرع وقت ممكن - مثل الصابورة الملحقة بسلة البالون.
الخراقة ، وصعوبة الحركة ، وعدم جاذبية الجنس الآخر تشير إلى تدهور الجسم وشيخوخة الجسم. معززين بالاقتناع الداخلي بأن كل شيء على ما يرام ، يديرون البرامج المناسبة ، ويجعلونك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا.
أسباب ترسب دهون البطن
لإزالة المعدة والطيات على الجانبين في وقت قصير ، لا يكفي اتباع قواعد التغذية ، للتخلي عن عادة الإفراط في الأكل. يجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار.
إجهاد وتوتر عصبي. النساء أكثر عاطفية من الرجال. للاسترخاء والتعامل مع جميع أنواع التجارب ، يستهلكون الحلويات. وهي سهلة الهضم ، وتتحول إلى دهون ، يجب إزالتها أمام البطن وعلى جانبي الجسم عن طريق ممارسة التمارين والقيود الغذائية.
يفضل الرجال الاسترخاء مع البيرة والفودكا والنبيذ. الكحول يملأ الأحاسيس ، بما في ذلك الذوق ، والإثارة. نتيجة لذلك ، اتضح أن تناول منتجات ليست عالية الجودة ورخيصة من أقرب متجر أو كشك أكثر من قبل "الاسترخاء".
يشارك هرمون الكورتيزول في تطوير تفاعلات الإجهاد ، وتتمثل إحدى مهامه في الحفاظ على موارد طاقة الجسم ، لمنعها.
التوتر العصبيفي العمل أو في المنزل ، بشكل عام ، من الضروري أن تشعر بالامتلاء في الحياة ، على النقيض من المشاعر الإيجابية ، والتجارب الممتعة.
ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا وتوترت بسبب أو بدون سبب ، فإن إزالة رواسب الدهون في أسفل البطن ومن الجانبين سيتداخل مع عمل كوريزول.
منتجات ذات جودة رديئة. إذا رغبت في ذلك ، سيجد الجميع الكثير من المعلومات حول المنتجات الحديثة. بعضها محظور في البلدان المتقدمة بسبب عدم الامتثال للمتطلبات البيئية ، والمحتوى العالي من المواد الضارة.
يتم حقن الحيوانات بالمضادات الحيوية ، وعند تناولها مع أطباق اللحوم ، فإنها تدمر جهاز المناعة. تستمر الأدوية الهرمونية لزيادة الوزن بسرعة في العمل فيها جسم الانسانتشكل ثنايا من الدهون على البطن والجوانب.
يتم إدخال الجينات النباتية أو الحيوانية بشكل مصطنع في المنتجات المحورة جينيا. تحتوي الطماطم المقاومة للصقيع على الجين المفلطح المحيطي. لا تأكلهم الآفات ، لا يصابون بالأمراض. البطاطس المعدلة وراثيا قادرة على تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. لزيادة المحصول ، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسة والأرز والذرة. وفقًا لبعض التقارير ، تم تغيير الجينات في حوالي نصف الأطعمة الأجنبية.
لماذا تتكون البطن؟ أنت بحاجة إلى النهوض من الطاولة وأنت تشعر بالجوع الطفيف ، حتى لو كان المخ والعينان بحاجة إلى الاستمرار. يترسب الطعام الزائد على شكل دهون عند الخصر ، ويطيل المعدة ويؤدي إلى بروز جدار البطن.
تمكن البعض من تناول الطعام 1-2 مرات فقط في اليوم. إن عادة ملء البطن بشكل نادر ولكن بالكامل يعلم الدماغ أن يعتقد أن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.
من أجل "التهام" - وفي الواقع ، الإفراط في تناول الطعام - يجب ملء المعدة أكثر ، فهي تتمدد ، ويزداد حجمها.
إذا كان هناك الكثير من الدهون داخل تجويف البطن ، فببساطة لا توجد مساحة متبقية للمعدة ، فهي تنتفخ للخارج ، وتتدلى المعدة من الحزام.
يتم امتصاص نواتج التسوس والتخمير ، وتسمم الجسم ، وتخلق عبئًا إضافيًا جهاز المناعةوالكبد والكلى والقلب.
ثالوث Ivanchenko يساعد ، يتم تحضيره في المنزل من خليط ،.
يتم تطهير جدران الأمعاء بالخضار والفواكه الطازجة الغنية. الألياف الغذائية تساعد على التخلص من النفايات وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتص الرطوبة جيدًا وتنتفخ بشكل كبير وتملأ المعدة ، مما يخلق وهم الشبع.
طرق سيئة لتقليص المعدة بسرعة
تجلب معظم الأدوية الحديثة لفقدان الوزن بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها. غالبًا ما تكون متوفرة في شكل مكملات غذائية.
أنصار وضع الحياة النشط ، الذين يحبون التغلب على العقبات ، يزيلون الدهون المتدلية من أسفل الجسم عن طريق حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة بدقة ، والوجبات الغذائية ، والتمارين في مركز اللياقة البدنية ، والأنشطة الترفيهية الأخرى. لكنهم يحتاجون إلى المال والوقت.
الطرق التالية لفقدان الوزن تعطي نتيجة قصيرة المدى أو تتحول إلى خداع ذاتي:
- من ناحية أخرى ، يتم إجراء محاولات لإزالة الدهون أمام البطن وعلى الجانبين - لا يوجد ما تلوم نفسك عليه ؛
- من ناحية أخرى ، لا يوجد تقدم أو أنه ضئيل ، وهو ما لا يستحق الجهد والوقت المبذول.
يبدو أن الطريقة السريعة لإزالة الدهون المتراكمة في أسفل البطن والخصر هي تناول كميات أقل.
ولكن سرعان ما أعيد بناء الجسم بطريقة اقتصادية للعمل. نتيجة لذلك ، تصبح القوة أقل ، والتهيج - أكثر.
التغييرات في نمط الحياة المعتاد ، ونقص الشبع في المعدة المنتفخة غير المملوءة بشكل غير كامل يسبب عدم الراحة. نتيجة لذلك ، يتم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمنع فقدان الوزن.
كيف تتخلصين من الدهون
العيب الرئيسي أنظمة غذائية مختلفةو طرق سريعةفقدان الوزن - تركيزهم على القضاء على أي سبب واحد. من الضروري تحقيق الانسجام والأناقة في الخصر ، مسطح البطن المرن ، وإزالة الطيات الدهنية في مجمع.
ما يمنع استئصال البطن
هناك حاجة إلى "تثبيت" في النتيجة النهائية - خصر رفيع ونحيف. يجب أن تكون الرغبة في التخلص بسرعة من دهون البطن والجانبية أحد الأهداف الرئيسية خلال الأشهر القادمة.
للحفاظ على حالة مزاجية ثابتة ، من المستحسن استخدام "حلوى" ("خبز الزنجبيل").
يمكن للجميع بسهولة تحديد أسبابهم للتخلص من البطن المعلقة ، على سبيل المثال:
- جذب انتباه عضو من الجنس الآخر ؛
- أن يصبح متحركًا وعضليًا ، مثل الآيدول ؛
- توقف عن الوقوف بطن ضخم ؛
- يثبت للآخرين وجود الإرادة والعزيمة ؛
- لأنها أرادت ذلك.
بالنسبة لبعض الرجال والنساء ، تساعد شريحة الحلم على البقاء "مهووسًا" بالهدف - صورة ذات شكل رفيع ، والنسب المرغوبة ، والعضلات المرنة ، وعضلات البطن التي يتم ضخها نتيجة للتمارين ، عند التخلص من طيات الدهون في الجزء السفلي اكتمل البطن وعلى طول حوافه.
البعض الآخر يعوقه التناقض:
- من ناحية أخرى ، تؤدي التجارب السلبية بسبب الشكل غير الجذاب إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمنع حرق الدهون في الجزء السفلي من الجذع.
- من ناحية أخرى ، للتعامل مع الشريط الأسود ، هناك حاجة إلى الطاقة. لكن مع زيادة الوزن ، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على حركته ، ويتعب بشكل أسرع ، وتضغط الدهون على الأعضاء الداخلية ، ويعاني من نقص الدورة الدموية.
كيف تكون؟
ستظهر طاقة إضافية إذا قمت بالحد من استهلاك المعلومات غير الضرورية.
عند تصفح الإنترنت ، يتطلب عدد كبير من القنوات التلفزيونية تكاليف طاقة. غالبًا ما يكون من الضروري استيعاب المعلومات بدلاً من كونها سلبية وليست إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك التجارب السلبية الطاقة ، وتسبب الاحتجاج أو السخط ، مما يؤدي مرة أخرى إلى إطلاق الكورتيزول.
يجدر تبسيط زيارة المواقع والاتصال عبر الإنترنت واختيار البرامج التلفزيونية والأفلام بعناية أكبر. بعد فترة ، من الممكن أن نجد أن القوة والوقت قد زاد بشكل كبير ، وأصبحت نظرة العالم أكثر تفاؤلاً.
هناك أسلوب بسيط يساعد على التخلص من كيفية تخفيف التوتر والتوتر مع الكحول: لا ترفض الشرب ، ولكن في كل مرة تقنع نفسك بتأجيل الشرب "لوقت لاحق".
في كثير من الأحيان ، يتدخل الأقارب والأصدقاء بشدة في إزالة الدهون المتدلية من البطن والدهون الموجودة على الجانبين بسرعة. إنهم يمزحون أو يتعرضون للإهانة حقًا إذا رفضوا "الجلوس" بعد العمل.
سبب هذا السلوك بسيط. إن الرغبة في العثور على شخصية رفيعة ومنغمة تمثل تحديًا معينًا للآخرين ، والنية لتحقيق وإزالة ما لا يمكن لأي شخص فعله. دليل واضح على أنه يمكنك أن تبدو أكثر جاذبية ، وأن تصبح عضليًا ونحيفًا أمام البطن وعند الخصر.
يمكنك أن تكون ماكرًا - تشكو من الحالة الصحية ، توصيات الطبيب. لا تستمع إلى الحجج التي يطالب بها الآخرون للتوقف عن إزالة ثنيات الدهون في أسفل البطن والخصر - "انظر إلى ما أحضرت إليه ، هناك جلد وعظام!".
انقاص الوزن من أجل معدة مسطحة
إذا كانت الطبقة الدهنية أمام الجسم سميكة ، وعضلات جدار البطن مترهلة وغير قادرة على الحفاظ على شكلها ، فإن البطن تتدلى أو تبرز.
سبب شائع لتكوين الدهون الزائدة في الجسم هو عدم كفاية تناول المواد لإنتاج الطاقة داخل الجسم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الدهون لا تحترق جيدًا ، وتبدأ في التراكم عند الخصر وأسفل الجذع.
لإنتاج الطاقة ، فإن تناول الفيتامينات ضروري:
- B5 (حمض البانتوثنيك) - لاستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية ؛
- B6 (البيريدوكسين) - للامتصاص الكامل للأحماض الدهنية ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين حالة الجلد ، وعمل مدر للبول ؛
- E (توكوفيرول) ، يعمل على تحييد المواد الضارة التي تتشكل بعد أكسدة الدهون ويمنع الفيتامينات والإنزيمات الأخرى.
يتفاقم استخدام الدهون بسبب عدم كفاية تناول الليسيثين ، وهو مركب من الفسفوليبيدات ، وهو مواد بناءأغشية الخلايا ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتطبيع مستويات الكوليسترول.
في حالة ضعف الوظيفة ، يتوقف الكبد عن تصنيع ما يكفي من الإنزيمات لإنتاج الطاقة ، مما يجعل من الصعب جعل المعدة مسطحة وتقليل سماكة الدهون في الجسم.
مع نقص في تناول فيتامينات ب والأطعمة البروتينية ، ينتج الكبد عددًا أقل من الإنزيمات لتحييد الأنسولين. نتيجة لذلك ، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، فأنت تريد أن تأكل طوال الوقت ، وسرعان ما يكوّن الجسم دهونًا.
النظام الغذائي للبطن والجانبين
تعني كلمة "نظام غذائي" من اليونانية "طريقة الحياة" أو "النظام الغذائي". بمعنى آخر ، هذه قواعد مختلفة لتناول الطعام.
قبل إنقاص الوزن ، يجب أن تخضع لفحص طبي ، وتأكد من أن معدتك وأمعائك في حالة صحية جيدة ، وأن تستمع بعناية لتوصيات الطبيب.
ملح وسكر. في وقت قصير يساعد على إزالة ثنيات الدهون من البطن وجانب الجسم بالتخلي عن عادة إضافة الملح للطعام - وهذا يكفي في المنتجات الحديثة. الملح الزائد يحتفظ بالسوائل ويزيد التورم. يمكن استبدال الملح بالتوابل: البقدونس والزنجبيل.
يساعد السكر على الاسترخاء ولكن في نفس الوقت يعطي طاقة إضافية. إذا لم يتم إنفاقه على الفور في التمرين ، فإنه يتحول إلى دهون.
لا يساعد الصيام دائمًا على التخلص بسرعة من طيات الدهون الموجودة أمام البطن وعند الخصر. في حالة عدم تناول الطعام أو انخفاضه ، يدخل الجسم في وضع التقشف ، ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، ويصبح خاملًا ، وسرعان ما يتعب. لا ينقص الوزن ، ويبقى ثابتًا لفترة طويلة.
بعد الصيام ، غالبًا ما تزداد كتلة الدهون - يحتفظ الجسم باحتياطي في حالة "جوع" آخر.
أثناء الصيام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء النقي ، وهو ضروري لتنقية الجسم من تلقاء نفسه.
مع الصيام المطول ، تتراكم الصفراء ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بحصوات المرارة. لتفريغ المرارة أثناء الصيام ، يجدر أخذ 1 ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. زيت نباتي.
تطبيع الشهية. مع انتفاخ المعدة ، يعتبر المخ الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع مترادفين. لكي يأتي الشبع في وقت مبكر ، من الضروري إزالة انتفاخ المعدة.
يتدخل التناقض:
- من ناحية أخرى ، يتم استعادة حجم المعدة إذا توقفت عن ملئها تمامًا ؛
- من ناحية أخرى ، مع معدة نصف فارغة ، لا يحدث الشبع. أريد أن آكل ، التجارب السلبية تسبب إنتاج هرمون الكورتيزول.
يتضور البعض جوعًا ويرفضون الطعام تمامًا لمدة ثلاثة أيام. البعض الآخر لديه "يوم صيام" مرة واحدة في الأسبوع. ينصح خبراء التغذية بالبدء في تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان.
شرب السوائل قبل الوجبات. لهضم الطعام ، ينتج الجسم عصير المعدة. انخفاض الرطوبة في الدم. إن شرب الرطوبة بعد الأكل يخفف من عصير المعدة ، وهذا هو سبب ضعف هضم الطعام.
إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة ، سينتج الجسم عصير معدي من السوائل الزائدة ، فلن ترغب في الشرب بعد الأكل. إذا كنت تشرب الماء في وقت مبكر جدًا ، فستتخلص الكلى من الرطوبة غير المطالب بها.
تخطي العشاء. هرمون الأنسولين مسؤول عن تكوين الدهون. في المساء ، يتم إنتاجه بشكل مكثف. لذلك ، فإن الطعام الذي يتم تناوله بعد السادسة مساءً يتحول بسرعة إلى رواسب دهنية على البطن وعلى طول حوافه.
لإزالتها ، يجب أن ترفض العشاء. في المساء تكفي تفاحة أو كوب من الكفير.
النظام الغذائي للتخلص من جاحظ البطن
الكربوهيدرات.
السكريات الأحادية (تفاح ، سكر ، عنب ، عسل) تجدد الطاقة بسرعة ، لكنها "تحترق" في وقت قصير.
السكريات المتعددة (الحبوب ، البطاطس ، الفاصوليا ، البازلاء) تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم بشكل أبطأ ، وإمدادات الطاقة أطول وأكثر ثباتًا. يجب أن تكون حصتهم من الكربوهيدرات التي يتم تلقيها خلال النهار 60٪ على الأقل.
يمكن أن تكون الدهون النباتية ضارة بحصوات الكلى والمسالك البولية والمرارة.
الفيتامينات والمعادن بطبيعة الحاليترك مع العرق ، من خلال أعضاء جهاز الإخراج.
نقصها يعطل عمليات التمثيل الغذائي. إذا لم تتم إزالة بقايا الطعام من الأمعاء ، فإنها تتعفن وتتخمر ، وتتراكم المواد الضارة في الدهون ، وتتشكل طيات الدهون على المعدة والجوانب.
الفيتامينات والمعادن ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، ضرورية لإزالة دهون البطن الزائدة. في حالة وجود نقص كبير ، يجدر تضمين مركب الفيتامينات المعدنية في النظام الغذائي.
العناصر التالية مفيدة بشكل خاص:
البوتاسيوم. ضروري لأجهزة الغدد الصماء ، لإيقاع القلب ، وتطبيع الضغط. يزيد من الكفاءة ويحفز التفكير وعمليات التمثيل الغذائي.
تمارين لشد البطن
إذا كانت طيات الدهون على البطن والجوانب صغيرة ، فإن التمارين لتدريب عضلات البطن ستساعد على تقليل طبقة الدهون.
تشارك عضلات البطن في إمالة وتدوير والحفاظ على الوضع المستقيم والوضعية.
- تشكل العضلة المستقيمة مربعات مميزة ("مكعبات") تمتد من العانة إلى منتصف الصدر.
- تقع العضلات المائلة على الجانبين أسفل الجسم. إذا كانت ضعيفة ومترهلة ، تظهر أسطوانة دهنية حول الخصر.
البعض ، من أجل إزالة معدة بارزة ، يؤدون تمارين فقط لإراحة "مربعات" العضلة الأمامية. يصبح قاسيا ولكن البطن باق. لذلك ، لكي تصبح المعدة مسطحة ومشدودة ، من الضروري أيضًا تطوير عضلات مائلة.
تشكل عضلات الضغط البطني ما يسمى بالألياف "البطيئة". يتم تكييفهم للعمل لفترة طويلة ، بحيث يمكن تدريبهم بشكل متكرر ، على سبيل المثال:
- اليوم الأول - تطور العضلات العلوية.
- الثاني - أقل ؛
- الثالث مائل.
- الرابع الراحة.
من المستحيل تحقيق نتيجة ملموسة بسرعة في غضون أسبوع ؛ سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من التدريب المنزلي.
عند أداء تمارين المعدة المسطحة ، يكون الضغط متوترًا. يتم إجراء الزفير عن طريق الفم أثناء التمرين ، والاستنشاق عن طريق الأنف أثناء الاسترخاء (حركة العودة).
تمرين للجزء العلوي من الصحافة:
- استلقِ على ظهرك ، وذراعيك مفرودتين على الأرض على طول الجذع ، ورفع الساقين المستقيمتين بشكل عمودي على الجذع. شد عضلات بطنك وارفع جذعك لرفع لوحي كتفك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
تمارين للجزء السفلي من الصحافة:
- وضع البداية هو نفسه. شد العضلات السفلية ، واسحب الساقين عموديًا ، ورفع الحوض عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
- استلقِ على ظهرك ، واثنِ وركيك بزاوية قائمة ، بحيث تكون السيقان موازية للأرض. قم بتمزيق الحوض من الأرض واسحب الركبتين إلى الصدر ، وإعطاء حمولة لعضلات البطن السفلية.
تمرين للعضلات المائلة:
- استلقِ على ظهرك وقدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين وراحتي راحتي على مؤخرة الرأس. قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، ثم مزقه عن الأرض ، وحاول أن تلمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر. اركض للجانب الأيسر.
لحرق السعرات الحرارية وتقليل سماكة دهون الجسم ، تساعد التمارين الهوائية - الجري ، وركوب الدراجات ، وممارسة التمارين على جهاز تمرين بيضاوي.
تمارين التنفس
يساعد تدريب الحجاب الحاجز على تحقيق معدة مسطحة. الحركات سلسة معدة فارغةوبعد حركة الأمعاء. تمرن أولاً كل يومين ثم يوميًا.
التمرين 1:
- استنشق من خلال الأنف - املأ الجزء السفلي أولاً ، ثم الجزء العلوي من الرئتين ، ثم قم بالزفير من خلال الفم. نفذ 3-4 أنفاس وزفير.
تمرين 2:
- خذ نفسًا عميقًا وحاول إخراج كل الهواء من الرئتين.
- احبس أنفاسك ، واسحب معدتك ، وحاول إغلاقها بالعمود الفقري. تخيل كيف يتم شد المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى تحت الضلوع.
- أنزل ذقنك إلى صدرك ، ابق في هذا الوضع لمدة 3-4 ثوان.
- ارفع رأسك ببطء واستنشق ومد معدتك إلى وضعها الطبيعي.
كرر التمرين عدة مرات. ثم استلقي على ظهرك ، واستريحي لمدة 2-3 دقائق.
تساعد هذه الحركات على تحقيق معدة مسطحة وتدليك الأعضاء الداخلية. تدريبات الحجاب الحاجز تطبيع ، تجعلها منتظمة دورة أنثىاستعادة السيطرة على مثانة.
تمارين للبطن والجوانب للسمنة
عند زيادة الوزن ، تحتاج إلى التحرك. ولكن إذا كان البطن ضخمًا ، والجانبان متدليتان ، وكان الركض منذ وقت طويل أو لم يكن هناك مكان للقيام بذلك ، فإن التمارين التقليدية ستضر الرجال والنساء أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى أن البدناء يعانون من ضيق في التنفس وأمراض أخرى.
من ناحية أخرى ، لا تزال التمارين لحرق دهون البطن بسرعة وتحقيق الانسجام في الخصر ضرورية.
الحل هو تمارين ثابتة - فهي لا تتطلب تدريب خاص، تنسيق متطور للحركات والأجهزة ، يتم إجراؤها في المنزل.
يتم إنشاء الحمل الرياضي وحرق الدهون من خلال الحفاظ على فترة زمنية معينة. مع نمو اللياقة ، يجب زيادتها.
تمرين مناسب - تنفس بشكل متساوٍ ، وقم بتطبيقه بسلاسة وحرر الجهد.
يجب توجيه الجهود ليس فقط لحرق الدهون والحصول على معدة مسطحة ، ولكن من أجل التطور المتناغم للعضلات الأخرى ، وتصحيح الشكل بأكمله.
تمارين لتدريب الذراعين والرقبة والكتفين بالمنزل:
- أغلق الفرشاة الموجودة في مؤخرة الرأس بالضغط برفق. في نفس الوقت تقاوم مع عضلات الرقبة.
- قف مع وضع ظهرك على الحائط ، وخذ شيئًا خفيفًا في كل يد ، وافرد ذراعيك على الجانبين الموازي للأرضية لبضع دقائق.
تمارين لتدريب عضلات البطن:
- اجلس ، ارفع ساقك المستقيمة أو المثنية فوق الأرض ، امسكها الوقت المعطى. كرر للساق الأخرى. التمرين يزيل الدهون من أسفل جهاز ضغط البطن.
- خيار أكثر تعقيدًا: قم بتمزيق الساقين المتقاطعتين عند الكاحلين من الأرض ، واضغط على الجزء العلوي على الجزء السفلي. يتم تقوية عضلات أسفل البطن.
تمارين لتقوية عضلات البطن وتنميتها:
- في وضع الاستلقاء ، ثني ذراعيك ، وتصويب جذعك ، والضغط على البطن متوترة. تشغيل ما يصل إلى دقيقتين.
- استلق على جانبك ، ضع مرفقك على الأرض ، ارفع جسمك ، والعمود الفقري مستقيم. انتظر لمدة تصل إلى دقيقتين ، وقم بأداء الجانب الآخر.
تمارين الساق:
- الوقوف على رؤوس الأصابع لمدة 2 إلى 5 دقائق. لزيادة الحمل ، التقط جسمًا خفيفًا. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، فاستند إلى الحائط.
- نصف القرفصاء ، وشد الذراعين المستقيمين إلى الأمام. ابدأ بالاحتفاظ بالمنصب لمدة دقيقة.
- اجلس على حافة كرسي ، عازمًا على الوقوف. الحفاظ على حالة الإجهاد لفترة زمنية محددة.
- اجلس ، اعبر كاحليك. اضغط على الجزء الأمامي من الخلف ، محاولًا دفعه أسفل الكرسي. القدم الأخرى للمقاومة. تغيير الساقين.
- اجلس واضغط باستمرار بقدميك على الأرض. تعمل التمارين على تدريب الوركين وتساعد على التخلص من الدهون في أسفل البطن والخصر.
- اجلس ، وضع قدميك على الأرض. اضغط على يديك على ركبتيك من الجانبين ، وحاول إغلاقهما. تقاوم الأرجل. التمرين يزيل الدهون من أسفل البطن ويزيل التجاعيد على الجانبين.
- تمرين عكسي. مع وضع اليدين بين الركبتين ، حاول أن تفصل بينهما ، تقاوم الأرجل. التمرين يعمل على تدريب عضلات البطن وعلى جانبي الجسم ، ويساعد على التخلص من الدهون. كمية كبيرة من العضلات المعنية تنفق السعرات الحرارية.
